SOMOS MAGAZINE #177 by MyPrints4u Solutions

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“ a decir

Aprenda Más de una vez en la vida, las personas se enfrentan a una situación o un pedido especial que no pueden o desean satisfacer. Decir “No” se les hace un mundo, sin que entiendan que es un acto de responsabilidad consigo mismo. Por: Lic. Galo Guerra. Psicólogo Modificador de Conducta,

xiste un temor infundado a la palabra “no”, ya que se tiende a pensar que esta negativa trae consecuencias muy desfavorables.

Pero decirle no a alguien, no es tan terrible, es simplemente cuestión de aplicar un procedimiento que cualquiera puede aprender. Primero se debe analizar rápidamente la situación, para ver si el pedido es factible; segundo se debe decir algo favorable de la situación o de la persona solicitante y finalmente, de manera elegante, se da la negativa. Por ejemplo cuando un amigo solicita un favor que no se puede complacer. Ajustándose al orden propuesto, se puede plantear la res-

puesta de la siguiente manera: “Me encantaría ayudarte, especialmente por ser vos, pero no me resulta posible porque…”. Un jefe, es requerido por un subalterno, pero no es posible atenderlo en ese momento, se puede abordar la situación así: “Claro, con mucho gusto le escucho, pero en este momento me resulta imposible, es mejor que sea a las…”. Esta es una muy común, difícil y delicada: Decirle a la pareja que hoy no quiere tener relaciones sexuales: “Vos sabés que me encanta complacerte, pero hoy me siento indispuesto, con mucho gusto te compenso mañana…”. En estos casos siempre es importante brindar una expectativa de cuándo se puede tener acceso a lo que se ha solicitado, pues caso contrario, la persona siente como si se le despreciara.

” la posibilidad del enojo duradero y deteriorante es mucho más alta. En caso de que llegase a existir un tipo de malestar más significativo y duradero, pues sería necesario el empleo de otro tipo de habilidades sociales, tales c omo aprender a el lidiar con el enfado de los otros.

Lidere con los resentimientos Decir “No” no es tan difícil. De hecho es la primera palabra que las personas aprenden a comprender desde la infancia. Si se le dice a otra persona que no, ¿qué es lo peor que puede ocurrir? ¿Qué pasa si el colega se resiente y esto perjudica la relación laboral? En primera instancia, si la fórmula de dar la negativa se ha aplicado apropiadamente, lo más probable es que el sujeto con quien se utilizó, se resienta un poco, pero no necesariamente se enfurezca. Tal vez ahí radica la gran diferencia, pues normalmente sin el uso de la fórmula,

Siempre hay que dar la razón de la negativa, y si es es posible, una solicitud de conducta deseada para que se pueda convertir en una respuesta positiva. wwww.somosphoenix.com

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Buen Orden

ACTÍVESE: LA ORGANIZACIÓN ES LA CLAVE

Mantenga su vida estudiantil organizada 5. Escriba la fecha actual en la esquina y más fácil de manejar. superior de sus notas. Este proceso le ayuda a saber qué estudiar cuando el Descubra cómo. maestro da las notas específicas para el estudio. INSTRUCCIONES - Esto también es muy útil cuando un ami1. Utilice diferentes carpetas de colores go necesita pedir notas prestadas o cuando para cada clase. Use un código de color usted requiere ponerse al corriente por la siempre que sea posible. semana en la que se enfermó.

2.Tómese el tiempo para encontrar la carpeta de la derecha en el casillero. Tome la carpeta de la derecha a la clase todos los días. Tome notas en esa carpeta.

6. Programe su tiempo para estudiar,

tres agujeros en la que quepa su bloc de notas. Perfore los exámenes que le entregue su profesor y colóquelos en la carpeta tan pronto como el maestro le indique que debe ponerlos. Así asegura no perder ni un punto por equivocación.

importantes, sobre todo, las fechas de los exámenes y los trabajos de investigación.

hacer las tareas y prepararse para las pruebas.

7.Use un calendario 3. Compre una carpeta de bajo costo de para anotar fechas

8. Priorice las tareas. Comple4. Mantenga, por lo menos, una pluma de te las tareas a corto tinta y un lápiz en un bolsillo lateral de la plazo, sin dejar para mochila. Colóquelo en su lugar después después las que son a de clase para estar listo para la siguiente. largo plazo. Tome nota de obtener nuevos suministros cuando sea necesario.

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para usted, donde pueda guardar todo lo nece Manténgase pendiente de las fechas de entrega sario, enfocar y hacer las cosas. y trate de dividir el trabajo en metas semanales Cree una programación para que no se acumule días antes. - Cuando planee sus actividades, asegúrese ¿CÓMO SOBREVIVIR AL de que se permite el tiempo que necesita para ESTRÉS DE LA ESCUELA? estudiar y hacer esos largos trabajos. Es posiOrganícese ble que necesite más tiempo de lo que creyó - Los estudiantes se enfrentan a una cantidad al principio, así que es mejor que piense en significativa de estrés debido a diversos facto- estudiar más horas, para que no se desvele res. Los aspectos de la vida universitaria, así demasiado y termine pagando por ello en los como el estrés que viene con ella, tienen impac- próximos días. to en la salud física y emocional del estudiante. - Si es un estudiante que enfrenta el estrés, aquí PARA EVITAR EL ESTRÉS hay algunas maneras para mantener una buena Haga ejercicio de forma regular - Una de las mejores maneras de combatir el essalud y la cordura. - A muchos de los estudiantes les resulta difícil trés, así como el aumento de peso y la frustrapasar de tener un amplio apoyo y la estructura ción, es hacer ejercicio con regularidad. Incluso de los padres, a tener que crear su propia es- si sólo es capaz de trabajar en espacios de 10 minutos, el ejercicio puede elevar su estado de tructura y guiarse con autodisciplina. - Con toda la diversión y la tentación a la fiesta, ánimo, ayuda a liberar la tensión y a mantener junto con la estructura más flexible de las cla- su cuerpo sano. Y si se lo propone quedarse ses, muchos estudiantes se encuentran satura - con el hábito de hacer ejercicio con regularidad, dos y trasnochados, luchando por mantener el esto le puede servir para el resto de su vida. ritmo. En la escuela, es importante mantenerse - Aquí están algunas ideas que puede utilizar para incluir más ejercicio en su horario: organizado.

Cree un espacio

- Asegúrese de que hay un espacio reservado para que pueda concentrarse. Si su compañero de cuarto es ruidoso o siempre está presente, esto puede significarle encontrar un rincón favorito en la biblioteca o un café con frecuencia. - De lo contrario, establezca un buen escritorio

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Cuando pueda, camine

- La vida en el campus a menudo ofrece opciones para caminar, y debe sacarles el máximo provecho. - De un paseo por el campus entre clases o camine en lugar de conducir a la casa de un amigo si se encuentra cerca. Si las busca, las

¿Se siente perdido en la escuela? ¡No se preocupe! Le enseñamos cómo sobrevivir. oportunidades de caminar surgirán por todas partes.

Trate de practicar Yoga

- Proporciona una excelente relajación y beneficios globales de la salud; el yoga es una gran forma de ejercicio para los estudiantes universitarios. - Las clases de yoga se ofrecen en muchos de los gimnasios universitarios, y puede ser una forma divertida de relajarse con los amigos. - El yoga también se puede hacer en la mañana o antes de acostarse, se puede adaptar a su apretado horario de estudiante con facilidad.

Tome clases

- Una de las mejores cosas de la vida como estudiante es que hay grandes oportunidades para el crecimiento y la nueva experiencia, que incluyen gimnasio y las clases de educación física. - Si está aburrido con 30 minutos de escaladora, ¿por qué no probar las artes marciales, baile de salsa o clases de kickboxing? - Investigue qué está disponible, y pase un buen rato. Es una excelente manera de aliviar el estrés y mantenerse saludable, además de que puede conocer nuevos amigos y hacer crecer su círculo social.

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Evita las postergaciones

Superación Personal

Cuando te encuentres en la situación de tener que afrontar un cambio en tu vida, surgirá inevitablemente el temor a dejar atrás lo conocido y tener que internarte en un terreno nuevo, donde las experiencias anteriores ya no tienen validez y tendrás que encontrar nuevas formas de respuesta para reemplazar a las viejas a las que estabas acostumbrado. En esos momentos, todos experimentamos la tentación de dejar las cosas como están y así evitar por completo los peligros y las complicaciones de lo desconocido. Los pretextos que elegimos para no tener que enfrentarnos a nuevas situaciones, pueden variar mucho según nuestras circunstancias personales, pero lo que tienen de común es el efecto de convencernos de que es mejor dejar que todo siga como está y abandonar nuestras ideas extravagantes de cambiar las cosas. Según cuál sea la situación en que ahora te encuentras: si eres joven o viejo, soltero o casado, con hijos o sin ellos, estudiante o no, puedes fácilmente encontrar razones por las cuales no deberías apartarte del camino que llevaste hasta este momento. El tema de la edad se presta fácilmente para dilatar la acción. Puedes argüir que eres demasiado joven o, por el contrario, que ya eres muy viejo para hacer tal o cual cosa. También hay cosas que los casados no deberían hacer o que no son convenientes para los solteros, para la gente que tiene hijos o la que no los tiene, y así siguiendo. Con un poco de ingenio siempre puedes encontrar un motivo para dejar de hacer algo que te llevaría fuera del terreno seguro de lo ya conocido y experimentado. Una manera hábil de no hacer algo y al mismo tiempo quedar bien con uno mismo, es simplemente posponerlo, dejarlo para más adelante. Es fácil convencerse de que, en realidad, no es que tengas miedo de hacer algo, sino de que lo estás postergando en espera de una mejor ocasión. Cuando eres un estudiante, puedes decir que para hacer ciertas cosas es mejor esperar a que termines tus estudios. Si ya estás trabajando, puedes esperar a que llegue el momento de la jubilación. Si estás soltero, tal vez sea mejor hacerlo cuando te cases, y si ya estás casado, cuando lleguen los hijos. Tener hijos pequeños es un buen motivo para esperar a que crezcan; siempre es posible encontrar algo que nos indique que sería más conveniente dejar para más adelante aquel cambio que habíamos pensado. De una manera u otra, ya sea que descartes totalmente cualquier cambio o que dejes de hacerlo hasta que aparezca una mejor oportunidad, deberías evaluar detalladamente si lo que estás eligiendo hacer es realmente dictado por la voz de la razón o lo es, en cambio, por la voz del miedo. Si has pensado profundamente en lo que vas a hacer y todos tus razonamientos te encaminan a pensar que no es el momento adecuado para hacer algo, no tiene nada de malo que lo dejes hasta que cambien las circunstancias. Si lo que te está frenando es el temor a lo que no conoces, tienes que pensar que esta es una reacción natural y que le ocurre a todo el mundo. El miedo no es un motivo válido para dejar de actuar cuando se han analizado cuidadosamente todas las posibles consecuencias de lo que piensas hacer.

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PASO 1: ¿PUEDO APLICAR? Si cumple estos requisitos:

• Llegó a Estados Unidos antes de cumplir los 16 años. • Tenía menos de 31 años el 15 de junio de 2012.

• Haber vivido 5 años consecutivos en el país (desde el 15 de junio de 2007).

• Entró sin documentación o sus estatus migratorio legal expiró antes del 15 de junio de 2012.

• Estuvo presente en el país el 15 de junio de 2012.

Aa Bb Cc

• Está matriculado en la escuela, tiene certiﬁcado de High School , GED o presta servicio en la Guardia Costera o las Fuerzas Armadas.

PASO 2: Empiece a reunir todas las evidencias posibles que demuestren que ha estado viviendo en el país durante los últimos cinco años.

• No haber cometido delitos o tener tres o más faltas graves.

PASO 4: Completar todos los formularios (Costo: 380 dólares)

PASO 3: Descargar los 3 formularios en www.7dias.us • I-765 • I-765WS • I-821D.

www.USCIS.gov

PASO 5: Contactar con la oﬁcina local USCIS más cercana para que le tomen los datos biométricos y huellas digitales. (Costo: 85 dólares)

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PASO 6: Comprobar el estado de su aplicación on-line a través de

uscis.gov

¿TIENE ALGUNA DUDA? • UnidosNOW ofrece ayuda (877) 598-4466. • Servicio de ayuda de USCIS (800) 767-1833.

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SALUD POR M ARTA ALARCÓN

La hipnosis es un estado de relajación profunda y conciencia elevada similar a soñar despierto o meditación. En este estado de relajación profunda la mente subconsciente se abre y recibe sugestiones útiles para el individuo. Nuestra mente subconsciente está encargada de todos los procesos del cuerpo que son automáticos, como el mantenimiento de la presión sanguínea, el latido del corazón, la respiración, el control de la temperatura, la regeneración celular, el funcionamiento del sistema inmune, etc. Además de eso el subconsciente es el depositario de todas nuestras memorias, aun aquellas a las que no tenemos acceso normalmente. Imagine que una persona tiene un problema de sobrepeso. En su infancia sus padres le decían que tenía que comer toda la comida que había en el plato, porque había niños muriendo de hambre en el África. Eso lo oyó muchas veces y quedó grabado en su subconsciente como una programación, aunque no lo recuerde. Ahora que es adulto come en exceso y no puede dejar nada en el plato. Bajo hipnosis es posible recuperar ese recuerdo y cambiar esa programación por una nueva que le ayude a bajar de peso de una manera natural y Décadas de investigación y estudios clínicos han mostrado que la hipnosis puede ser efectiva para una variedad de condiciones. Para tomar solo un ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Pediatrics en 2007, mostró que la hipnosis produjo una cabeza en niños e inclusive una disminución en la frecuencia en la que se producían los episodios hasta en un 75 por ciento. Otro estudio hecho en la Universidad de Iowa mostró que la hipnosis era tres veces más efectiva que el reemplazo de nicotina (chicles, parches, etc.) cuando se trata de

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dejar de fumar. A pesar de la evidencia de que la hipnosis puede ayudar en una variedad de condiciones, algunas personas temen someterse a una sesión de hipnosis clínica, ya que su única experiencia con esta técnica, ha sido con la hipnosis de espectáculo, que presentan a veces en la televisión o en el cine. En la hipnosis clínica el individuo está en un estado de conciencia, que le permite recibir las sugestiones acordadas previamente con el hipnoterapeuta, pero conservando todo el tiempo el control, de tal manera que no puede ser obligado a hacer nada que vaya en contra de sus principios o de su voluntad. ¿ES PELIGROSA LA HIPNOSIS? La hipnosis no es peligrosa siempre y cada. Nadie puede quedar permanentemente en estado hipnótico. Si por alguna razón el hipnoterapeuta abandonara al cliente, este pasaría del estado hipnótico a un sueño natural y se despertaría espontáneamente. ¿QUIÉNES PUEDEN BENEFICIARSE DE LA HIPNOSIS? de la hipnosis, incluyendo niños mayores de 9 años. En una evaluación inicial el más apropiada para usar en cada persona, pero en principio todas las personas son hipnotizables. ¿QUÉ PUEDE HACER LA HIPNOSIS POR USTED? Las razones más frecuentes por las que la gente busca la asistencia de un hipnoterapeuta son: perder peso, dejar de fumar, reducir el estrés en sus vidas, eliminar miedos o fobias, controlar el dolor o como complemento en el tratamiento de cualquier enfermedad. Pero la hipnosis tiene más de

200 posibles usos en diferentes categorías. 1). Autoayuda. Aumentar la habilidad atlética, memoria, concentración, hablar en público, autoestima, motivación, manejo del tiempo. 2). Malos hábitos. Dejar de: tartamudear, chuparse el dedo, comerse las unas, mojar la cama, preocuparse, postergar todo. 3). Adicciones. Ayuda para dejar de fumar, adicciones al trabajo, al juego, a Internet, al teléfono celular y otros. 4). Miedos/fobias. Eliminar el miedo a: estar en lugares cerrados, lugares públicos, miedo a volar, a animales, a las alturas, etc. 5). Profesionales. Mejorar o fortalecer destrezas: ventas, matemáticas, lectura, relaciones interpersonales etc. 6). Cambios físicos. Sobreponerse a enfermedades, eliminar dolores de cabeza, liberarse de problemas de la piel, liberarse de dolores crónicos, establecer hábitos saludables, aumentar la destreza y satisfacción sexual, mejorar la salud mental y emocional y reducir el estrés. Si otros tratamientos no le han ayudado en la solución de sus problemas, vale la pena que intente con hipnosis. Eso sí, asegúrese pida una evaluación inicial, que le ayudará a darse una idea más clara de cómo funciona la hipnosis, al mismo tiempo que le permite resolver dudas.

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IDEAS

El habla de un ser humano comienza a formarse en los primeros meses de vida, cuando el bebé reacciona a los sonidos que escucha a su alrededor. Entre los 12 y 18 meses pronuncia sus primeras palabras y es a los dos años cuando su vocabu lario empieza a crecer y alcanza cerca de los 100 términos. El papel de los padres en el apoyo del lenguaje y el entendimiento de su hijo es muy importante, pues ellos son su primer punto de referencia y contacto. Una estimulación adecuada, sin presión, ayudará a que el niño no sólo desarrolle el lenguaje sino que sepa cómo comunicarse y expresar sus sentimientos.

le cuenta y observe los trabajos o dibujos que realiza. - Ser empático. Enséñele cómo expresar sus sentimientos negativos usando las palabras adecuadas y manténgase siempre listo para escucharlo. AYÚDELO A EXPRESARSE - Cuando lo niños intentan comunicarse con los adultos, a menudo se topan con situaciones que les impiden hacerlo, esto en ocasiones contribuye al aletargamiento del lenguaje y atrasa el proceso del habla. - Para reaccionar de una manera positiva y motivar a los niños a expresarse, es importante saber cómo manejar situaciones cotidianas, por ejemplo: - A los niños no les gusta esperar, y hacerlo puede hacer que olviden lo que querían decir. Cuando quieran hablar con usted y se encuentre ocupada/o, pídales amablemente que la esperen, no les grite. - Si no quieren hablar sobre sus actividades intente con preguntas abiertas que no se puedan responder con “si” o “no”, y demuestre que está interesado en oír las respuestas. - Alrededor de los tres años, los niños cuestio nan todo y pareciera que nunca se van a callar. Tenga paciencia y conteste todo lo que le pregunten de manera tranquila. Esta etapa llegará a su

LA MOTIVACIÓN Existen actividades que se pueden hacer en conjunto para estimular el lenguaje de los pequeños. Algunas ideas son: - Leer juntos. Esto ayuda a enriquecer el vocabulario y a desarrollar habilidades auditivas. - Demostrarle que le gusta escucharlo. Acérquese, hágale preguntas acerca de lo que le gusta y de lo que está haciendo. - Ser paciente. No lo apure para contestar, a veces puede tomar un pequeño lapso para que él encuentre las palabras para responder o muchas cosas nuevas. - Evite contestarles cuando se quejan o lloriexplicar algo. quean, es mejor darles una atención positiva - Mostrar interés. Escuche las historias que

cuando le hablan en tono adecuado. - A veces quieren comunicar algo y no saben cómo, por eso es importante observar su comportamiento. Puede ser que si se porta mal tenga un malestar o algo le incomode. UN TROPIEZO EN EL LENGUAJE - Cuando el niño llega a edad escolar y aún batalla para expresarse, es probable que tenga un problema de lenguaje. tad de articular uno o más fonemas o sonidos en forma regular y constante. diferenciar y pronunciar las letras c, s y z, así como las combinaciones bl, br, cr, cl, pr, o pl. ¿CÓMO DETECTARLO? - No es bueno comparar a nuestros hijos con otros de la misma edad, pero sí observar los com portamientos para poder tener una referencia con respecto a lo que hacen o no los propios. - Si el suyo no habla tanto como la mayoría de los de su misma edad, o habla pero aún batalla para pronunciar ciertos sonidos, no hay que

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pasarlo por alto. - Para guiarse un poco, tome en cuenta que a los 15 meses de edad los niños deben decir palabras simples, no importa que no sea claramente. - A los 18 meses comprenden comandos sencillos como “no” o “ven”, y a los tres años dicen frases cortas. - Alcanzados los cuatro años deben poder pronunciar todas las letras, de no ser así es necesario consultar a un especialista. A esta edad también cuentan historias cortas. - La r es la más difícil de pronunciar, pero una vez llegado al primer grado LAS CAUSAS - Las razones pueden ser sencillas, atribuidas sólo a la maduración del niño, o bien, estar asociadas con un impedimento del oído. En ocasiones aprender y pronunciar correctamente. - Otra razón puede ser orgánica, o sea, que la falla se encuentre en los órganos del habla o que existan daños a nivel neurológico. Estos casos son los menos comunes, y para tal se requiere de un tratamiento integral a cargo de especialistas.

       á  

De 24 a 36 meses Para medir de manera general el desarrollo del habla de su hijo, puede basarse en los siguientes parámetros. • Salen las palabras de al menos siete partes del cuerpo. • Crece su conocimiento de nombres de objetos. AL DETECTARLO - Un fonoaudiólogo o terapeuta de lenguaje es el especialista que se • Sigue órdenes simples. • Usa gesticulación. encargará de hacer un diagnóstico sobre el habla de su hijo. • Habla mucho, o bien, es callado pero desarrolla un sistema de comu - Él recomendará el tratamiento adecuado, pero no es todo, usted debe nicación a base de gestos o expresiones faciales muy claro. poner especial atención en el trato que le da al menor: • Nombra partes del cuerpo, juguetes y objetos familiares. - Evite llamarle la atención en público cuando no pueda pronunciar una palabra, esto puede ser motivo de burlas. • Usa pronombres como yo y tú, pero aún los mezcla. - No lo critique ni hable de ello con otras personas mientras él escucha. • Hace frases de dos palabras. - Déle seguridad y motívelo para que supere el trastorno. • A los tres años usa entre 150 y 200 palabras, de las cuales el 75 por ciento - Manténgase en contacto con sus maestros y trabajen en conjunto. son comprendidas por cualquier persona.

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SALUD

¿CREE QUE CONSUME DEMASIADA CAFEÍNA? Expertos médicos aconsejan diferentes cosas en lo que respecta al café. Le mostramos razones para dejarlo o seguir tomándolo. Los médicos que aconsejan no dejar el café, lo hacen por las siguientes razones: ● Para la mayoría de las personas, la java no es perjudicial - Es cierto que la cafeína puede elevar la presión arterial, así que si usted tiene hipertensión, es inteligente para cambiar a descafeinado. La cafeína también puede interferir con el sueño, si usted sospecha que le está causando insomnio y le hace dar vueltas por horas en la cama, déjelo o tome cantidades más pequeñas de café. De lo contrario, no hay ninguna razón de salud 24 2

SEPTIEMBRE 2012 LA GUIA

para dejar de tomarlo. ● Puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes - Cada taza de café que usted bebe parece reducir el riesgo de la enfermedad. De hecho, una revisión de la investigación en la revista Archives of Internal Medicine encontró que después de tres o cuatro tazas al día, usted tiene un riesgo 25 por ciento menor. - Otra investigación muestra que el descafeinado también puede reducir su riesgo de diabetes, lo que sugiere que no es la cafeína, sino otra sustancia en el café, que es muy posible sea un antioxidante llamado ácido cio. Los bebedores de café también pueden ser menos propensos a desarrollar cirrosis

hepática y cáncer de hígado. ● La cafeína puede tener sus propios - Se podría reducir el riesgo de la enfermedad de Parkinson e incluso el Alzheimer. Eso no es una razón para iniciar el consumo, pero es una buena noticia si ya disfruta de una taza de café por las mañanas, noches o medias tardes. Los médicos y expertos que recomiendan dejar las tazas de cafeína lo hacen por los siguientes motivos: café es débil - El principal problema es que muchos estudios comparan a los bebedores de café con

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personas que no beben café. Los bebedores de café pueden tener algo más en común que hecho de que dos cosas están relacionadas ● Puede empeorar las condiciones de salud - La cafeína que proviene de los granos del café tiene efectos negativos, en especial para las personas con presión arterial alta o diabetes. En un estudio, la presión arterial de los hipertensos bajó un poco después de dejar el café durante una semana. - En otro estudio, se encontró que la administración a los pacientes diabéticos de cafeína antes de darles una prueba de tolerancia a la glucosa, hicieron el azúcar en sangre más alta que cuando no tienen cafeína. En otras palabras, para las personas que ya tienen diabetes, parece que empeora la condición. Descafeinado, sin embargo, no causa mayores problemas. ● La cerveza puede agravar la tensión Los estudios han demostrado que la respuesta de la adrenalina al estrés es mayor si usted ha tenido cafeína que si no la ha tomado, lo que puede hacerlo más tenso, ansioso y nervioso, además de darle problemas del sueño. Para ayudarle a decidir qué medidas va a tomar sobre el consumo de café tenemos las siguientes conclusiones: - Si usted no tiene diabetes o presión arterial

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alta, el hábito del café, de manera muy probable, no le hace daño, e incluso puede ayudar a su salud. Mientras que la investigación sugiere que algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras, no hay necesidad de recortar gastos a menos que usted sufra de ansiedad o insomnio, en cuyo caso es posible que desee cambiar a descafeinado. Si no toma café, no hay razón para empezar: La adición de frutas, verduras y granos enteros a su dieta es una manera más segura de reducir el riesgo de enfermedad. MANERAS DELICIOSAS DE TOMARSE UN CAFÉ LATE DE JENGIBRE Ingredientes: 2 onzas de café express 2 cucharadas de jarabe con sabor a pan de jengibre 1/2 taza de leche al vapor 1/8 taza de crema batida 1 pizca de nuez moscada molida 1 pizca de canela en polvo 1/2 cucharadita de vainilla en polvo Instrucciones: 1. En una taza de café, combine el café expres con el jarabe de sabor. Vierta la leche al vapor. Cubra con crema batida y espolvoree con nuez moscada, canela y vainilla en polvo. UN CAFÉ HELADO RELAJADO Ingredientes: 2 cucharaditas de gránulos de café instantáneo

1 cucharadita de azúcar 3 cucharadas de agua tibia 6 onzas de leche fría Instrucciones: 1. En frasco de cierre hermético, combine el agua de café instantáneo, azúcar y caliente. Cubra el recipiente y agite hasta que esté espumoso. Vierta la mezcla en un vaso lleno de hielo. Llenar un vaso con leche. Ajuste al gusto si es necesario.

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BELLEZA

Hoy es muy común tener el día lleno de acti-

Esto es una idea de lo que debe portar, una vez que lo revise puedes cambiar algunas a recoger niños, luego a las clases vespertinas, cosas o agregar extras, todo de acuerdo a sus tal vez una visita al supermercado y regresar a necesidades: - Pastillas para refrescar el aliento; las de la casa a punto de anochecer. menta son las ideales, incluso algunas ayudan Si su día es muy parecido a la descripción an - a limpiar los dientes. - Toallitas limpiadoras para el rostro; serán terior usted querrá tener a la mano algo rápido y efectivo que a mitad de la jornada le devuelva de mucha utilidad para hacer correcciones en la frescura del rostro y parezca recién arreglada. el maquillaje. - Rímel transparente. Podrá retocar las pesCon unos cuantos minutos que se tome entre tañas, darles brillo y volumen sin provocar una actividad y otra podrá estar presentable en grumos. - Un desodorante de bolsillo le hará sentirse todo momento y lucir radiante. más segura y resolverá algún apuro que surja con respecto al aroma corporal. MAQUILLAJE PARA LLEVAR - Un hidratante en espray es más práctico Lleve siempre lo necesario para retocar el rostro, además de otros artículos que le ayudarán que uno en crema; búsquelo de aroma fresco. - No sufra cuando una uña se quiebre, lleve a renovarse en donde quiera que esté.

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8 SEPTIEMBRE 2012 LA GUIA

un pequeño kit para manicure y salga del contratiempo. - El rostro brilloso no debe ser un problema, lleve papelitos de arroz o un polvo compacto que le ayude a opacarlo. - Devuélvale el color a sus mejillas llevando un rubor rosado, así como un labial para des tacar la boca. BIEN PREPARADA - Los retoques durante el día le ayudan a lucir arreglada en todo momento y lugar; con una simple pasadita de rímel, algo de glossy papelitos de arroz para quitar el brillo o polvo, estará renovada. - ¿No le resulta? Si en su caso no es así de fácil, tal vez es porque no se preparó bien antes de maquillarse por primera vez. - Tome en cuenta que la piel debe estar limpia

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Si la rutina no le permite regresar a casa a retocar su imagen, lleve siempre consigo lo necesario para hacerlo donde quiera que esté. e hidratada, además de portar protector solar y uno que otro as bajo la manga. SIGA EL PROCESO CORRECTO - Una de las reglas generales es que los productos más espesos van primero y los más ligeros sobre ellos, de lo contrario el segundo no penetrará jamás en la piel. - No salga de casa sin darle limpieza al rostro, una vez que lo lave con el producto de su preferencia aplique todos aquellos que utiliza para diferentes funciones, por ejemplo la crema de los ojos, la del practicidad, busque una opción multifuncional, un producto que tenga varias funciones en una. - Ahora sí es momento de sellar la piel con una crema hidratante, de preferencia, busque una que tenga bloqueador. Si no es así, entonces aplíquela después de la hidratante, justo antes de colocar el maquillaje. - Por cuestiones de tiempo puede dejar el exfoliante para la rutina nocturna, seguido de la crema de noche regular. - Es importante que lea las instrucciones e ingredientes de cada uno de los productos que utiliza, pues algunos tienen indicaciones y resecan mucho la piel, por lo que es obligatorio cubrirla con una hidratante y bloqueador solar; algunos tratamientos para el acné, por otro lado, no deben de combinarse con otros productos, por lo que lo mejor es aplicarlos en la noche, con el rostro limpio y evitar así problemas de los que sea más difícil salir. EL RETOQUE ¿Tiene poco tiempo? Retoque su maquillaje con un poco de base en polvo sólo donde sea necesario, luego aplique algo de labial rosa en la boca y en las mejillas utilizando su dedo medio. Termine con rímel transparente para destacar las pestañas. El básico Cuando no tenga tiempo de nada más, retocar las pestañas será escoger el rímel adecuado: adhieren a las pestañas y agregan longitud. • Si lo que busca es luminosidad, existen rímeles con acondicio nador que les devuelve brillo y las fortalece. • Un efecto espeso lo logrará con un producto que las envuelva en una fórmula mucho más densa, pero es importante que no deje grumos. • Para quienes desean algo más dramático, las pestañas postizas son la opción. Los expertos sugieren colocar unas cuantas en el centro del ojo, a la altura del iris. • El cepillo que utilice también tiene mucho que ver con el resultado, por ejemplo, para las pestañas más cortas el ideal es uno plástico de escasas, un cepillo grueso y bien tupido dejará una capa más espesa en ellas; el cepillo plano es para pestañas claras, con el que podrá aplicar el producto desde la base sin que se note el cambio de color.

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SOMOS

SALUD

Lo tentador de lo prohibido • Comunes e indeseados • Huesos más fuertes

l e d a c Cer nto

ie ón c r o p seis poblaci de la

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e as qu n o s s r s pe bete En la nen dia rmales e no ti veles no sangre i los n ucosa en entre l de g ntienen l. a d se m 40 mg/ 1 70 y

Diabetes y salud mental

¿Hasta qué punto puede una enfermedad mental influir en una dolencia física? ¿Es posible que, por el contrario, un problema físico desemboque en un mal de índole psicológico? En el caso de la diabetes, ambas interrogantes tienen una respuesta afirmativa. Aunque no existen estudios sistemáticos sobre la compleja relación entre salud mental y diabetes, un reciente trabajo realizado por expertos de la Universidad de Washington asegura que los esquizofrénicos que padecen diabetes ven agudizados sus problemas físicos debido a su enfermedad mental y al tratamiento que reciben para controlarla. Los diabéticos, entre el cinco y el seis por ciento de la población, son propensos a padecer trastornos mentales menores, tales como depresión o angustia.

Causas y efectos

del ovario poliquístico El síndrome del ovario poliquístico afecta al ciclo menstrual, el embarazo, las hormonas, el corazón y los vasos sanguíneos. Se manifiesta con un aumento del tamaño de los ovarios, que contienen varias bolsas llenas de líquido. Las causas y efectos de esta dolencia llevan años bajo estudio. Sin embargo, conclusiones expuestas recientemente en el Congreso de la Sociedad Europea de Reproducción Asistida y Embriología, celebrado en Ámsterdam (Holanda) aseveran que el ovario poliquístico podría surgir de ciertas disfunciones cardiovasculares paternas. Fuente: www.consumer.es

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HOROSCOPO

Del 21 de mar -19 de abr Salga y disfrute del campo o playa, el dia sera perfecto para dar un buen paseo por esos sitios. Beneficiese de unos entornos tan naturales. Estupendo dia para iniciar proyectos, ya que controlando el dinero y no apartandose de su idea inicial, tiene el exito mas que asegurado. Llega por fin el momento que usted ansiaba para disfrutar plenamente del amor: una persona buena e inteligente se le cruzara y despertara en usted el amor mas profundo.

Del 21 de may 21 de jun. Su animo y vigor estan en un momento bastante se単alado. Esa fuerza se le nota en su rostro y en su cuerpo, que irradia energia. Sea generoso y no le niegue su ayuda a un compa単ero de trabajo que se la ha pedido. Se sentira ademas mejor consigo mismo. Su pareja le apoyara hasta tal punto, que va a conseguir practicamente todo lo que quiera.

Del 23 de jul. - 22 de ago. Este momento de su vida es perfecto para proponerse dejar de fumar o beber. Si lo ve necesario, pida ayuda y consejo profesional. Va a contar hoy con una suma de dinero que le va a llegar de una forma imprevista, bien a cambio de alguna labor, o bien por un numero de la suerte, que hoy puede ser el ocho. Comparte muchas aficiones con su pareja y esto les mantiene muy unidos.

Del 23 de sep. - 22 de oct.

Las responsabilidades y los agobios, le estan provocando un estado de estres y de tension nerviosa que usted no se merece. Trate de relajarse.

Muestre mas comprension ante algunos compa単eros de trabajo poco cualificados. No piense que usted todo lo hace perfecto. Un encuentro volcanico con una persona muy deseada hara que usted descubra nuevas facetas de su sexualidad.

Del 22 de nov. - 20 de dic.

Hoy le apetece ir de compras, cambiar su vestuario, ir a la peluqueria y cambiar su look, Haga todo eso porque al final del dia estara muy agotado, pero feliz. Echele valor a un complicado asunto laboral y no le de muchos rodeos. Si esta buscando el momento de tener un hijo, hoy se lo planteara de forma especialmente seria. Mucha suerte en su decision.

Del 21 de ene. - 18 de feb.

Podria sufrir algun problema de huesos por falta de ejercicio y por una alimentacion inadecuada o falta de algun nutriente. No se obsesione tanto con la carga de trabajo, ya que es menos de lo que usted calcula, y eso lo ira comprobando sobre la marcha. Desea que su vida sentimental, un tanto pobre ultimamente, cambie a mejor. Para ello potencie sus actividades sociales para conocer a nuevas personas.

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SOMOS

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SALUD POR P URIFICACIÓN LEÓN

MÁS ALTO EN PERSONAS BAJAS • En este caso el tamaño sí importa. Según los resultados de un estudio publicado en el European Heart Journal, las personas de baja estatura tienen más probabilidades de padecer alguna cardiopatía que los individuos altos. • Los hombres que miden menos de 165,4 centímetros y las mujeres que no superan los 153 centímetros tienen un riesgo de sufrir una cardiopatía 1,5 veces superior que quienes miden más de 173,9 centímetros en promedio (177,5 para los varones y 166,4 en el caso de las mujeres). Dichos datos se desprenden del estudio “La baja estatura asociada con la enfermedad coronaria: revisión sistemática de la literatura y meta-análisis”. •

cativas entre ambos sexos. Así, el colectivo con mayor riesgo cardiovascular es el de las mujeres de menor estatura. De hecho, sus posibilidades de sufrir cardiopatías son 1,55 veces superiores a las de las mujeres más altas. Entre los hombres bajos el riesgo es 1,37 veces más elevado que el de sus congéneres de mayor estatura.

Los hombres que miden menos de 165,4 centímetros y las mujeres que no superan los 153 centímetros tienen un riesgo de sufrir una cardiopatía 1,5 veces superior que quienes miden más de 173,9 centímetros, en promedio.

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MAYO 2012

SOMOS LA GUIA

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• El citado trabajo, realizado por un grupo de investigadores de la Universidad de Tampere, en Finlandia, y liderado por Tuula Paajanen, representa la primera revisión completa que relaciona la altura de una persona con sus probabilidades de padecer una enfermedad cardiovascular. • Existen 1907 artículos científicos sobre este tema. Entre ellos, los autores estudiaron 52, que sumaban más de tres millones de casos. Posteriormente, seleccionaron 22 para realizar el meta• Los investigadores hallaron una clara relación entre la estatura y el riesgo cardiovascular pero no obtuvieron datos suNo obstante, señalan la posibilidad de que los más bajos tengan un calibre arterial menor, lo que facilitaría la obstrucción de los vasos sanguíneos. • Asimismo, sugieren que las personas de nivel socioeconómico bajo estarían más expuestas a las infecciones y a la malnutrición durante el embarazo, lo que podría derivar en un menor crecimiento del individuo y en una protección más escasa ante diversas enfermedades. • Lo que debe tener en cuenta la población en general y, más concretamente la de baja estatura, es que con hábitos de vida

saludables y con un buen control de los factores de riesgo es posible reducir en más de un 80 por ciento el peligro de sufrir una complicación cardiovascular o morir por esta causa. •

sobre la obesidad, el colesterol, la hipertensión y el tabaquismo, que son factores de riesgo conocidos.

• Los especialistas recomiendan una dieta equilibrada, baja en calorías, rica en frutas, verduras, legumbres, pescado, cereales y aceite de oliva pero pobre en grasas animales y sal. Esto nos ayuda a mantener unos niveles adecuados de glucosa, colesterol y tensión arterial. • Los médicos aconsejan también practicar ejercicio aeróbico de forma moderada durante treinta minutos cinco días a la semana. Otra opción es realizarlo de forma intensa. En este caso la duración recomendada es de veinte minutos y la frecuencia tres días a la semana. •

yente en la prevención de las distintas formas de enfermedad cardiovascular: coronaria, cerebrovascular y arterial periférica. Además, unos hábitos de vida favorablemente sobre la predisposición genética del individuo.

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CONSEJOS PARA COMO RECUPERAR TU CARRO 1.Asegúrese de que estén registrados y tengan licencia de Arizona. 2.Revisar que esa agencia no tenga demandas o reclamos. Esto lo puede hacer llamado al departamento de policía. 3.No entregar su titulo en ningún lado que No sea una oficina bien establecida. 4.Acuérdese que lo barato le puede salir caro, regularmente las personas que hacen fraude ponen un precio mas bajo en comparación con otras agencias. 5.No firme ningún poder si no es necesario. Para poder sacar su carro del corralón necesita tener un titulo un ID, si solo tiene una copia del titulo este tramite cera imposible de realizarse. Para mayor información consulte en las oficinas de Garcias y Associates Pregunte por Katy 602-296-3888 o 602-621-2823 o acuda al 1620 W. Buckeye Ste. #103 Phoenix Az. 85007

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NUTRICIÓN

reportaje

Galletas • Los 10 más de la comida tica • Fuera Rollitos • Quinoa y cuscús, nuevos granos

Cuide su colesterol

A comer sardinas

Una causa del colesterol alto en la sangre es el consumo excesivo de grasa saturada, la cual se encuentra en alimentos de origen animal como carnes, huevos y queso, así como en la manteca de cacao y los aceites de coco y palma.

Varíe su dieta:

Las sardinas son una fuente concentrada de nutrientes ya que aportan proteínas de alta calidad y ácidos grasos Omega-3, los cuales ayudan a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

• La natilla la puede cambiar por yogur natural descremado o media taza de puré de queso cottage También son fuente de potasio y hierro. Se mezclado con una y media cucharadita de jugo recomienda escoger sardinas en salsa de de limón. tomate en vez de aceite para dis• Cambie la crema dulce por leche minuir la ingesta de grasa. Las evaporada 0% grasa. s personas con presión alta no o • La leche entera o semidescremada un e n e i deberían consumirlas con sustitúyala por leche descremada. cont a n mucha frecuencia porque • Consuma quesos con cinco o menos dia e m contienen sodio. gramos de grasa por onza. • El huevo entero cámbielo por dos claras. Fuente: MSc. Mónica Umaña, o • Use mayonesa light o yogur natural desnutricionista. i c cal cremado. s de

din r a s na

ramo g i l i m

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Los lumbares pueden darle problemas en el dia de hoy. Si tiene la ocasion, hagase con una almohadilla electrica o una bolsa de agua caliente. Vigile su entorno laboral. Alguien, movido por la envidia, esta intentando malmeter y puede hacerle bastante da単o. Acepte flores, bombones, cenas o salidas. Es su momento de pasarlo bien, asi que a disfrutar todo lo que pueda. Caminar de forma relajada le vendria muy bien para un problema de dolores que esta sufriendo, pero tambien seria recomendable que visitara a un medico especialista.Aunque un compa単ero le esta mostrando una cara un poco arisca, pronto se llevara una sorpresa porque no es tan fiero el leon como lo pintan.Esta tardando mucho en decidirse entre dos personas que le atraen. Si necesita consejo de su mejor amigo o amiga, pidaselo, pero recuerde que la decision esta en su mano.

Excelente dia para emprender nuevas actividades fisicas que se salgan un poco de su tranquila rutina. Pero eso si, practique todo con moderacion. No se agobie por el pago de unas facturas que tiene pendientes, pues, aunque los gastos son muy grandes, le quedan unos ahorros con los que hara frente a este imprevisto. Quiza conozca hoy a una persona que cambiara su vida para bien. Se siente feliz porque ha conseguido el objetivo que se marco y que era no ganar ni un solo kilo en vacaciones. Ahora, a mantenerse. De momento, le es casi imposible ahorrar, pues aun le llegaran muchos gastos. De todas formas, si tiene oportunidad, guarde algo. Ve un rayito de luz en una relacion que a veces naufraga sin ustedes quererlo. Deberian pararse a pensar que es lo que hacen mal para que esto suceda asi. Le apetece hoy patinar, correr, sacarle partido a su cuerpo con actividades algo fuertes. Aproveche que esta disfrutando de unos dias de vacaciones que le debian, para desconectar y olvidarse del trabajo. Durante estos dias, esta advirtiendo mas complicidad y cari単o entre usted y su pareja.

Esos ardores de estomago no terminan de diluirse, quiza consecuencia de comidas excesivas. Acuda sin falta al especialista de digestivo y siga sus indicaciones. Recibira una buena noticia relacionada con la entrada de dinero. Este verano ha aterrizado con estabilidad y armonia en la pareja. Unos nubarrones negros pueden enturbiar, eso si, el dia, ya que no todo es perfecto..

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sexualidad

Lo tentador

de loprohibido

Existen simples juegos que rozan con lo prohibido que pueden revivir los encuentros sexuales. Por: Dr. Luis Enrique Ortega Canales, médico, especialista en sexología educativa, clínica y manejo y sensibilización de grupos. Ana María Mora Arguedas, especialista en sexología educativa, ambos son miembros del Instituto Mexicano de Sexología, Imesex.

istóricamente el sexo se ha visto envuelto en un aura de misterio y prohibiciones, lo que lo ha hecho más atractivo.

Algunas experiencias sexuales suelen estar llenas de mitos y se vuelven tabú como el uso de estimulantes gráficos, la lectura de relatos eróticos, las películas con escenas explícitas de sexo, el integrar a otras personas en lo afectivo o solo en lo sexual, el querer hacer reales las fantasías sexuales, el interés por los juguetes sexuales, los objetos de prácticas de dominación y sumisión, las vestimentas, entre otros. La verdad la tiene cada pareja en su acuerdo sexual, cuando establece qué es negociable y lo que no es aceptable. Se sabe que la fantasía más común de un hombre es un trío con dos mujeres, e incluso el observar una experiencia de contacto sexual entre ambas. Sin embargo, si la mujer no encuentra excitante esta propuesta, no es válida ni sería un común acuerdo. En este caso, lo recomendable es dejarla en la imaginación o bien, si no es negociable para una persona, el considerar buscar una pareja que comparta este tipo de experiencia sexual. Igual les ocurren a aquellas mujeres a las que les resulta muy estimulante el trío de dos hombres. Sin duda, si su pareja no está dispuesta a tener una experiencia bisexual, no es válido hacerlo realidad. Dejarse llevar por propuestas específicas sin escucharse a sí mismo, sería contraproducente, pero, sin llegar a estos extremos, una persona puede hacer el amor con su pareja en forma similar y encontrar en cada encuentro algo diferente. Piense en un artista cuando pinta, aunque suele realizar lo mismo, cada experiencia tiene nuevas satisfacciones. Lo mismo sucede con el encuentro sexual, aún con la misma pareja y de formas similares.

Juegue a lo prohibido

Con este juego se redescubren prácticas que tal vez se tenía abandonadas y se les da un nuevo protagonismo…lo mejor queda para el final.

• El beso. Es un estímulo sexual y afectivo en la mayoría de las parejas. El juego de evitar los labios, mientras se exploran las caricias o incluso el besar otras partes del cuerpo, crea una ansia mayor al recordar los primeros encuentros y ese deseo incontenible por el primer beso. • La penetración.

Todo es válido menos la penetración. Muchas veces las parejas consolidadas recuerdan la excitación de los primeros encuentros en donde se podían acariciar s in llega r a la penetra c ión. Inc lus o se podría llegar al orgasmo solo con caricias o por el contacto del pene o vulva con otras partes del cuerpo de su pareja.

• Tocar sin ser tocado. Un encuentro en donde los besos y las caricias se hacen sobre la ropa o bien, se pasan las manos a un centímetro de la piel, y se crea una sensación de contacto. Se trata de intercalar una caricia que requiere de una quietud y contacto energético entre ambos, luego tocar suavemente y aumentar el deseo por caricias más intensas.

• Seducir y decidir.

En la pareja, generalmente una persona sugiere el encuentro sexual o toma la iniciativa para vacacionar. Si se acuerda hacer un cambio en este rol, quien suele ser

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sexualidad

más pasivo o pasiva da un giro y asume la iniciativa. Es una forma de hacerse sentir deseado y chineado por su pareja. Este es un ejercicio en doble vía, la otra persona también debe dejarse sorprender.

• Prohibido ver. Sin importar si es hombre o mujer, no dejar ver, aumenta la sensibilidad de los otros sentidos como el tacto, el oído y el olfato. Si la persona es muy visual, es decir, se estimula mucho por lo que ve, sin duda el eliminar este sentido le permitirá accesar otras formas de placer. 

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Para una pareja que se inicia en su vida en pareja, las primeras semanas, meses o año, cualquier sugerencia se vuelve innecesaria. En esta época, se suele experimentar una química en la cual la persona amada está presente en todo momento y cualquier actividad es altamente gratificante. Después, cuando la química sexual vuelve a su estado normal, si la pareja decide continuar en un proyecto común, se vuelve necesario vivir las rutinas con nuevos matices.

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