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mitos
SOMOS actualidad
MITO
VERDAD
“Gracias a los métodos anticonceptivos es más seguro el sexo genital que el oral” Los métodos anticonceptivos son solo para evitar o retrasar un embarazo. Con los debidos cuidados se puede tener tanto relaciones sexuales con penetración como sexo oral sin problemas. Sin embargo, si no hay protección, cualquiera de los dos tipos puede causar alguna infección de transmisión sexual, lo cual es imposible solo con el uso de métodos de barrera como los condones masculinos o femeninos, así como las láminas de látex para cubrir labios y clítoris en la mujer durante el sexo oral. Fuente: Ana María Mora, sexóloga
“La vitamina D disminuye las posibilidades de demencia”
VERDAD “Después de comer hay que esperar un tiempo para poderse bañar” Se recomienda después de comer, reposar al menos 30 minutos antes de ducharse. Lo que no le hace bien al aparato digestivo, es nadar o meterse en una piscina o en el mar. En esos casos hay que hacer una digestión de dos horas como mínimo. Lo que ocurre es que para llevar a cabo la digestión, la mayoría de la sangre del cuerpo se concentra en el sistema digestivo, por lo cual no se debe poner a trabajar otras partes del cuerpo. Fuente: Dra. Angie Tello, nutricionista.
VERDAD
MITO
La vitamina D, que se encuentra en el pescado y que el cuerpo produce con la exposición al sol, puede ayudar a postergar el deterioro mental que acompaña a la vejez. Esa es la conclusión de un estudio llevado a cabo por científicos británicos y estadounidenses con 2.000 adultos de 65 años y más. Los investigadores descubrieron que los ancianos con los menores niveles de vitamina D mostraron el doble de riesgo de tener deterioro cognitivo que los que tenían los niveles más altos. Fuente: Dra. Angie Tello, nutricionista.
MITO “Para hidratarme es mejor el agua corriente o la embotellada” Independientemente que sea agua corriente o embotellada, es líquido, lo cual ayudará a hidratar su cuerpo. Sin embargo, hay que tener cuidado en que el agua corriente sea potable. Fuente: Dra. Angie Tello, nutricionista.
“El cerebro de las mujeres “El cigarro no afecta el funciona diferente al de los cerebro” hombres” El cerebro en su funcionamiento es el mismo, solo que existen áreas en las cuales las mujeres son más ágiles y otras en las que los hombres sobresalen. Fuente: Dra. Indira López Morales, especialista en medicina interna
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El cigarro daña los vasos sanguíneos, generando enfermedad arteriosclerótica, lo vasculares cerebrales o derrames. Fuente: Dra. Indira López Morales, especialista en Medicina Interna.
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¿SE PUEDE
SER FELIZ
EN TIEMPOS DE
CRISIS?
Estuve invitada a un programa de radio. El tema a tratar fue: “La felicidad en tiempos de crisis”. Una de las preguntas centrales fue: “¿se puede ser feliz en el medio de todo lo que está pasando?” Mi respuesta inmediata: “¡Obvio!” “¿Y qué es para ti ser feliz?” retrucaron. “Para mí, ser feliz es estar conectado con uno mismo”. Las tres conductoras querían saber si hay una fórmula para ser felices. Lo que yo pienso es que cada ser tiene la llave hacia su felicidad. A cada uno le produce satisfacción otra cosa y esto es absolutamente subjetivo. Según mi perspectiva, en términos generales, la única manera de alcanzar este objetivo es simple, básica y proactiva: ser fiel a uno mismo. Cuando traicionamos nuestros ideales o nuestras creencias, nos alejamos de la posibilidad de sentirnos plenos y en nuestro propio eje. La gente que nos rodea siempre va a hablar (bien, mal) y a opinar, pero depende de cada uno dejar que esos puntos de vista o recomendaciones nos influyan al punto de perdernos. Lo mejor en estos casos es reconocer la intención positiva del otro y hacer lo que creemos que está bien. Este es uno de los maravillosos logros de crecer: vamos teniendo la fuerza y la inteligencia para animarnos a tomar nuestras propias decisiones. Nuestros mayores nos han criado con amor y con la mejor de las voluntades, pero cada persona sabe o intuye cuál es el camino hacia el sentirse bien y esto, a veces, puede contraponerse con las expectativas que tienen
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nuestros padres. Esto no significa falta de amor o de unión familiar, quiere decir que hemos crecido. Claro que no es posible ser feliz las 24 horas del día, sino que esta sensación es algo que se produce en diversos momentos, si permitimos que llegue hasta nosotros. Para ello, algunos tips:
» No dejes que un hecho empañe toda tu vida:
Si estás solo, por ejemplo, no dejes que tus fines de semana transcurran tristes, saliendo con amigos “porque no tienes pareja”: disfruta cada momento, cada actividad y a la gente que te rodea (familia, amistades) ya que este cambio de energía te pondrá más a tono con lo necesario para que atraigas un buen compañero.
» Busca contención en momentos de crisis profunda:
Si te ha sucedido algún hecho traumático recientemente, es lógico que estés muy sensible y
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metido hacia adentro, haciendo el duelo. Seas hombre o mujer, contar con una persona en quien apoyarte y con quien desahogarte (sea quien sea) es esencial para sobrellevar la circunstancia: pasar por un proceso así acompañado difiere en un 100% de hacerlo en soledad, aunque el dolor sea el mismo. Cuando recibimos una noticia alarmante o se produce un suceso inesperado o triste que hacen tambalear nuestro mundo interno, el equilibrio que veníamos sosteniendo se ve momentáneamente interrumpido. Buscar apoyo en nuestros seres cercanos es lo que instintivamente nos nace hacer, y a las claras lo más indicado… pero desplazar completamente la base de apoyo desde nuestro interior puede tener un efecto diferente al buscado, tanto en el corto como en el largo plazo. En primer término, es importante permitirnos expresar lo que sintamos en este momento de Anunciate! 602-864-3311
SOMOS Crecimiento Personal conmoción. Rabia, dolor, angustia, decepción, enojo, todos son sentimientos válidos a los que conviene dar la bienvenida y canalizar hacia afuera de la manera que podamos: llorando, hablando con seres queridos, permaneciendo en silencio, o de la forma que nos sintamos cómodos de hacerlo. De nada sirve tratar de ahogar o de ocultar los sentimientos, expresarlos de la manera que nos nazca hacerlo será el primer paso positivo hacia la vuelta al equilibrio tan deseado. En una ocasión semejante, es lógico esperar que nuestra pareja y nuestro núcleo más íntimo nos ayuden y nos contengan para pasar la tormenta, siempre y cuando no nos estemos desenfocando completamente de nuestro eje central. La base de apoyo que necesitamos puede, transitoriamente, desplazarse en cierto grado hacia otra persona o personas, y es importante tener en cuenta que, a su debido momento, volverá a estar centrada en nosotros mismos. Tal vez no nos podamos conectar con esta base interna mientras dure el aturdimiento: tengamos por seguro que está ahí, a nuestro alcance. La hallaremos apenas podamos salir de la inmovilización causada por el shock y nos pongamos en movimiento. Es sólo cuestión del tiempo que necesitemos para pasar a la etapa siguiente: la de la aceptación, en la cual nos relajaremos y podremos volver a lograr tener enfoque y concentración. Buscar el apoyo
que sin lugar a dudas precisamos es una actitud sana, mas esperar encontrar todo este apoyo fuera de nosotros, y en especial, en una sola persona, es, a mi entender, un arma de doble filo. Aunque nuestra pareja (o una
persona muy cercana a nosotros) esté deseosa de brindar todo su apoyo y comprensión, le estaríamos imponiendo a alguien toda la responsabilidad de ayudarnos a recobrar nuestro equilibrio interno. Ésta es una carga demasiado contactanos@somosphoenix.com
pesada para una sola persona, por más que de buen grado acepte llevarla. Asimismo, una actitud así nos generaría un alto grado de dependencia hacia este ser; aferrarse a alguien como tabla de salvación (sea en un momento de crisis o no), además de ser contraproducente, puede tener un impacto poco deseable en el vínculo, que quizá sólo se pueda medir con el tiempo.
“ Es importante permitirnos expresar lo que sintamos en este momento de conmoción ” Entonces, abre el abanico de gente que te contiene. Pide y acepta toda la ayuda que necesites. Hay más almas con voluntad y con fuerza para convertirse en tu base de apoyo de las que imaginas, si miras por un instante alrededor de ti. Delega lo que no puedas hacer debido al desconcierto, mientras asimilas el golpe y te vas preparando, a tu ritmo, para incorporar la nueva realidad que se te presentará al aceptar lo que sucedió y las implicancias de estos acontecimientos. Alcanzarás a ver y a comprender las cosas tal cual son, y así podrás internalizar estos nuevos factores y circunstancias a tu rutina diaria. En ese punto, te resultará más sencillo volver a conectarte con tu eje y con la totalidad de la energía de la que sueles disponer. Ten en cuenta que esta situación es transitoria y, oportunamente, volverás a enfocarte en tu centro para estar a cargo nuevamente de tu vida y de tus decisiones.
» Si no tienes trabajo, piensa en cuáles son tus talentos:
hayas adquirido, todos somos buenos para realizar diversas actividades. Como seres multidimensionales, gozamos de diversas capacidades y si no conseguimos trabajo en nuestra línea de actividad, estamos ante una estupenda oportunidad para dedicarnos a algo que realmente nos agrade. Mucha gente, al irse de vacaciones, sueña con poner un bar en la playa o en dejar la oficina y dedicarse a su pasión, como ser chef o cantar profesionalmente: tal vez este sea el momento indicado para intentarlo.
» Deja de quejarte:
A todos nos suceden montones de hechos molestos durante el día: se corta la luz o el agua, llegamos tarde al trabajo, tenemos mucho frío o mucho calor, hay cola en el banco, etc. etc. A la pregunta: ¿qué te hace feliz?, muchos contestarían: un día de sol. Pero gran cantidad de esta gente suele intentar tapar el sol con un dedo… Repasa a la noche todo lo bueno que evidenciaste durante tu día, ¡y agradece por ello!
“Es sólo cuestión del tiempo que necesitemos para pasar a la etapa siguiente: la de la aceptación, en la cual nos relajaremos y podremos volver a lograr tener enfoque y concentración” Aplica tu sello distintivo a todo lo que hagas: una cosa es copiar actitudes o conductas ajenas y otra muy distinta es desplegar las propias… ¡el reconocerte en cada paso que des es un camino asegurado hacia momentos felices! ¿Te consideras una persona feliz?
¿Qué de lo que está a tu alcance te ayudaría a conseguirlo?
Además de la especialidad que
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P A R E J A
Amor y química: descubre tu “sexto sentido erótico”
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os bioquímicos y neurólogos están empeñados en encontrar una explicación a todas las cosas que pasan , incluidas las llamadas “locuras de amor”, de tal forma que cuando nos sentimos atraídas y excitadas irremediablemente por alguien y experimentamos durante un tiempo, más o menos largo, toda la gloria y el vértigo del deseo, adiós romanticismo, ahora resulta ser el resultado de un proceso químico. Los científicos nos aclaran que son cosas de las feromonas. Las feromonas son compuestos químicos segregados por organismos vivos y se encuentran tanto en los animales invertebrados como en los vertebrados, provocando respuestas en el comportamiento de otros miembros de la misma especie y diferente sexo. Por lo que se refiere a la especie humana, el descubrimiento de estas sustancias segregadas por hombres y mujeres, que se perciben a través de la nariz, se realizó en un estudio que se hizo en 1986, gracias a una investigación de la Universidad de Pensilvania. Esta investigación concluyó que los seres humanos contamos con un sistema químico de comunicación sexual que se localiza principalmente en las axilas y alrededor de los genitales y representa un papel decisivo en las relaciones sexuales, obteniéndose resultados sorprendentes en cuanto al efecto que tiene sobre la libido y la salud. El efecto de rociar con feromonas masculinos una habitación con mujeres fue impac-
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Y ahora resulta que las “flechas del amor” no son más que feromonas, compuestos químicos segregados por los seres vivos que provocan la atracción y el deseo... tante : el “sex –appeal” de los varones aumentó hasta excitar a las mujeres. Otro estudio de la Universidad de Utah descubrió una minúscula zona en el interior de la nariz humana llamada órgano vómeronasal (OVN), localizado entre la membrana mucosa que cubre el tabique o hueso que divide las fosas nasales. Éste órgano funciona como receptor del olfato, como una especie de “sexto sentido erótico”, y está conectado directamente al hipotálamo, que es el centro del cerebro encargado de controlar las motivaciones básicas y emociones sexuales. Los efectos de las feromonas varían según las segreguen hombres o mujeres. Las segregadas por los varones podemos resumirlas diciendo que se manifiestan hacia fuera, resultando más atractivos y excitantes para las mujeres. Curiosamente las feromonas segregadas por los hombres sólo atraen a las mujeres, y no tienen efectos en la población masculina. Sin embargo, las feromonas producidas por mujeres, tienen efectos y reacciones hacia el sexo opuesto y hacia ellas mismas: su presencia aumenta el deseo de los hombres a tener relaciones sexuales y tiene efectos sobre el estado de ánimo y el cuerpo de la mujer similares al orgasmo. La mujer se muestra más receptiva al galan-
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teo de los hombres, su piel se vuelva más suave y tersa, el brillo de sus ojos adquiere una ansiedad especial y toda su persona irradia una especie de magnetismo que la hace más atractiva y produce efectos benefactores y estimulantes en las personas de su alrededor. Recientemente la industria cosmética incluye feromonas sintéticas para hacer más atractivos y sensuales sus productos. COMO INCREMENTAR LA PRODUCCIÓN DE FEROMONAS: 1.-Mantener relaciones sexuales con frecuencia, por lo menos dos veces por semana, contribuirá a la producción de muchas feromonas. En el mundo del sexo, de la felicidad y el gozo, pasa lo mismo que con el dinero. El dinero llama al dinero y la miseria a la miseria. El amor llama al amor y el resentimiento y la amargura , llama a la enfermedad y la depresión. 2.-Realizar ejercicios que estimulen las glándulas apócrinas, productoras de feromonas. El ejercicio físico hace que transpiremos con mayor frecuencia, fomentándose la producción de feromonas. Hay que dejar secar el sudor fresco del cuerpo si no es desagradable en su aroma, ya que el mal olor aparece 24 horas después de haber transpirado mientras que el sudor fresco es muy excitante. 3.-Evitar el uso de desodorantes demasiado fuertes que neutralizan nuestra propia fragancia. Debemos utilizar productos inodoros que reduzcan la transpiración sin eliminar el olor sexual.
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¿Cuáles son las posibles soluciones para el bruxismo?¿Se cura totalmente?
¿Qué tan ciertas son las investigaciones que indican que el ibuprofeno evita la aparición del Alzheimer?
La mayor causa de rechinamiento o apretamiento dental es ansiedad o estrés y otros factores como contactos anómalos entre dientes de arcadas opuestas, tipo de dentadura, posición de sueño.
No son estudios concluyentes. Si eso fuera cierto, no tendríamos un aumento en la prevalencia de esta enfermedad como se tiene, ya que entre la población de personas mayores se da un uso y abuso de este tipo de anti-inflamatorio. Fuente: Dr. Allis F. Sellek, médico general y delegado general de la Fundación Alzheimer en Costa Rica.
¿En qué casos se puede regar el líquido de la rodilla? ¿Cuáles son los primeros síntomas del cáncer de próstata? Una gran mayoría de casos de cáncer de próstata no produce síntomas. Es precisamente por esta razón que se trata de enseñar a la población masculina por arriba de los 45 años sobre la importancia de un chequeo anual. Los síntomas generalmente son aquellos relacionados con la obstrucción prostática, producto en la mayor parte de los casos de un crecimiento benigno de la próstata, pero que también pueden ser síntomas obstructivos causados por un cáncer de próstata. Lo importante es saber que no todo cáncer de próstata es igual, factores como la edad a la hora del diagnóstico, el Gleason del tumor (medida de la agresividad del cáncer), entre otros factores, dan diferentes opciones de tratamiento. Fuente: Dr. Carlos Calvosa, urólogo.
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El líquido de la rodilla no se riega, se produce. La membrana sinovial produce el líquido sinovial constantemente para mantener la rodilla lubricada y así poder moverse sin roce. Las causas de que la rodilla produzca exceso de líquido son múltiples, por ejemplo: impacto fuerte, artrosis (desgaste), ruptura de un menisco, ruptura de un ligamento, desprendimiento de un fragmento de cartílago, lesión de la cápsula articular, lesión de cartílago, artritis o infecciones. El líquido en la mayoría de los casos debe extraerse y en muchas ocasiones se debe analizar con pruebas de laboratorio.
El tratamiento del hábito de bruxismo va a ser dirigido por el odontólogo. En la primera fase se descartan la mala oclusión dental, caries y enfermedad periodontal. En la mayoría de los casos la razón del hábito es excesivo estrés en la vida cotidiana de la persona. Por lo tanto el tratamiento es prevenir el desgaste dentario, daños neuromusculares y en la articulación con un aparato de descarga mejor conocido como férula de bruxismo. Este se utiliza en la noche en caso de bruxismo nocturno y a veces en casos de bruxismo grave diurno, durante el día también. Pero no hay que olvidar que la principal razón del hábito es la ansiedad, por lo tanto el enfoque más importante es encontrar para el paciente una manera de canalizarla a través de otras actividades. Generalmente las actividades de relajación y ejercicio son buenas opciones. Fuente: Dra. Natalia Demianko, cirujano dentista.
¿Se cura? La respuesta es relativa: si la causa por la que se produce es curable como por una ruptura de menisco o ligamento y estos se reparan, sí se puede decir que se cura; o sea, no va a dar más el exceso del líquido. Lo importante es que se entienda que el líquido se produce por una patología previa en rodilla. Fuente: Dr. Federico Orlich, ortopedista.
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Los10 alimentos nutrición guía de especialistas
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El índice glicémico (IG) es una clasificación de los alimentos que mide el incremento de glucosa en la sangre, luego de ingerir un alimento o comida. Redacción: Dra. Karla Solís Mora, nutricionista
C
on la salvedad de unos pocos alimentos, la mayoría contiene carbohidratos en diferentes proporciones. Pero desde el punto de vista nutricional es importante no solo esta cantidad de carbohidratos, sino también lo rápido que se digieren y se absorben.
U n o de los errores más comunes en el uso del concepto de Índice Glicémico (IG) es asociar “alimento de bajo IG” con “alimento con bajo contenido en carbohidratos”; y por extensión, que los alimentos de bajo contenido en carbohidratos necesariamente tienen un IG bajo. Sin embargo, el IG solo es un dato que tiene sentido en los alimentos tos. Más aún, el término “alimentos de IG bajo” normalmente se usa para referirse a los alimentos con alto contenido
del IG en alimentos como el queso o la carne). Por otro lado, también hay que tener en cuenta que el IG de los alimentos es un dato que se obtiene en el laboratorio bajo unas condiciones estandarizadas, y no extrapolables a las condiciones en las que se consume en la dieta habitual. La cocción prolongada de ciertos alimentos, al producir la ruptura del almidón en moléculas más pequeñas, permite una digestión más rápida, y por lo tanto, incrementa el IG. Por tanto, el IG de cualquier alimento en el conjunto de la dieta no solo dependerá de la variedad y de la forma culinaria en que aquel se prepara, sino también de los otros alimentos que le acompañen. Otro punto a tomar en cuenta es que algunos estudios presentan datos aparentemente contradictorios para el mismo producto. Por ejemplo, unos autores señalan que las papas fritas presentan
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un IG menor que las papas hervidas (con o sin aceite añadido) mientras que otros señalan que las papas asadas poseen un IG mayor que las fritas o las hervidas. Se debe tener en cuenta que el índice glicémico es una herramienta muy útil, pero no debe utilizarse en
junto con estos macronutrien tes, seguramente su IG será menor. Por lo que una cena antes de una carrera larga de pasta con queso y aceite de oliva ayudará a mejorar el rendimiento.
un alimento como perjudicial por tener un IG alto, ya que, contrariamente, en algunos casos esto puede ser una ventaja.
La leche entera. IG: 27. Tampoco debemos esperar que el índice glicémico de un alimento sea preciso. Sin embargo, sí nos puede orientar acerca de la respuesta metabólica del cuerpo hacia los alimentos. Utilizando la glucosa como patrón de referencia, se considera un producto de bajo índice glicémico cuando este es menor de 55.
El centeno. IG: 34. Alimentos con bajo IG, ingeridos antes de realizar ejercicios extenuantes y prolongados en el tiempo, incrementan el tiempo de resis tencia y mantienen mayores concentraciones
La leche descremada. IG: 32. ejercicio.
La cebada. IG: 25. Con respecto al apetito, se mostró que los alimentos con un bajo IG tienden a producir mayor saciedad. Esto se debe también al contenido de fibra del alimento, especialmente de los alimentos integrales. En general se recomienda el consumo mínimo de seis alimentos almidonados al día.
Los frijoles. IG 27. El consumo de frijoles en conjunto con el arroz es un ejemplo clásico de complementariedad alimentaria, donde esta unión produce una proteína de alto valor biológico como el de una proteína de origen animal. Esto es sumamente importante para el aporte de proteínas en situaciones donde el acceso a proteínas de origen animal es limitado.
Las lentejas. IG 29. Los alimentos leguminosos son una excelente fuente de proteívitaminas del complejo B.
El fetuccini. IG 32. Las grasas y proteínas tienden a retardar el vaciamiento gástrico. Al consumir un hidrato de carbono en con-
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La leche es un excelente alimento, aporta tanto proteínas como carbohidratos y en el caso de la leche entera, también grasas. Es una excelente fuente de calcio, y básicamente el alimento con el que usualmente se cubre el requerimiento diario de este mineral.
La leche descremada, aporta de 0 a 1% de grasa, la cual es más recomendable especialmente para los adultos cuyos requerimientos diarios de grasa disminuyen con la edad. En general se recomienda el consumo máximo de dos lácteos al día.
La cereza. IG: 22. Las frutas en general tienen una alta carga vitamínica y mineral, además son buena fuente de antioxidantes. Se recomienda el consumo mínimo de dos a cinco frutas diariamente para prevenir enfermedades como el cáncer.
La ciruela. IG: 24. jos, por lo que se recomendaría consumir las frutas con sus respectivas cáscaras y estopas.
El durazno fresco. IG: 28. La fructosa, al ser absorbida en el intestino más lentamente que la glucosa, y metabolizarse principalmente en el hígado, tiene pocos efectos inmediatos sobre la concentración de la glucosa. La fructosa es conocida como el azúcar de las frutas.
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