© Gewichtige Gedachten Sneak Preview

Gewichtige Gedachten

Een onmisbare tool voor de vrouw die al lang worstelt met haar gewicht en nu de stap durft te nemen om verder te gaan.

Na zes weken zul je een lichter mens zijn, letterlijk of figuurlijk.

Je kunt het.

Week 1

Onbewust actief zijn Onbewust beweeg je meer dan je denkt, want traplopen, tuinieren, stofzuigen en wandelen zijn ook activiteiten die je mag rekenen bij je dagelijkse hoeveelheid beweging. Per dag wordt aangeraden op z’n minst een half uur te bewegen, meer is altijd beter.

week 1 maandag

Schrijf hieronder eerst alle bewegingen op die je vandaag gedaan hebt. Kleur daarna rechts de bijpassende hoeveelheid cirkels in.

week 1 maandag

= 10 minuten beweging

week 1 dinsdag

Kleur de cirkels voor zover in, dat het overeenkomt met hoe je je vandaag hebt gevoeld.

Een volle cirkel betekent bijvoorbeeld hĂŠĂŠl erg blij en een kwart cirkel slechts een beetje blij.

gestresst

boos verveeld

verdrietig wanhopig

week 1 dinsdag

blij

Emotie en snacks Wat is jouw favoriete emo-food? Waar honger je echt naar als je bijvoorbeeld boos, verdrietig, gefrustreerd of gestresst bent? Schrijf in de kaartjes een emotie waardoor jij wel eens eet en in het hart de bijbehorende snack.

week 1 woensdag

emotie:

emo food:

In plaats van te kiezen voor bovenstaand emo-food zou ik beter kunnen gaan:

emo food:

In plaats van te kiezen voor bovenstaand emo-food zou ik beter kunnen gaan:

week 1 woensdag

emotie:

week 1 maandag

Weinig afleiding aan tafel geeft je de ruimte om aandachtig te eten.

Een tafel die er gezellig, overzichtelijk en opgeruimd uitziet nodigt uit om aan te schuiven. Bedenk hoe jouw favoriete eettafel eruit ziet. Heeft de tafel een kleed? Wat staat er op, is er verlichting of staan er kaarsen? Teken hiernaast wat er op jouw ideale eettafel staat. Trek eerst de vorm over van het tafelblad dat jij hebt. Richt daarna je eigen eettafel daadwerkelijk opnieuw in.

week 1 maandag

Sophie van Bragt & Frieda van der Loos-Boudesteijn Š Gewichtige Gedachten | 2015