Gewichtige Gedachten
Een onmisbaar {opdrachten} boek voor iedere vrouw die wil afvallen, maar niet meer wil diĂŤten.
Na zes weken zul je een lichter mens zijn, letterlijk of figuurlijk. Je kunt het.
Week 1
Onbewust actief zijn Onbewust beweeg je meer dan je denkt, want traplopen, tuinieren, stofzuigen en wandelen zijn ook activiteiten die je mag rekenen bij je dagelijkse hoeveelheid beweging. Per dag wordt aangeraden op z’n minst een half uur te bewegen, meer is altijd beter.
week 1 maandag
Schrijf hieronder eerst alle bewegingen op die je vandaag gedaan hebt. Kleur daarna rechts de bijpassende hoeveelheid cirkels in.
week 1 maandag
= 10 minuten beweging
week 1 dinsdag
Kleur de cirkels voor zover in, dat het overeenkomt met hoe je je vandaag hebt gevoeld. Een volle cirkel betekent bijvoorbeeld hĂŠĂŠl erg blij en een kwart cirkel slechts een beetje blij.
gestresst
boos verveeld
verdrietig wanhopig
week 1 dinsdag
blij
Emotie en snacks Wat is jouw favoriete emo-food? Waar honger je echt naar als je bijvoorbeeld boos, verdrietig, gefrustreerd of gestresst bent? Schrijf in de kaartjes een emotie waardoor jij wel eens eet en in het hart de bijbehorende snack.
week 1 woensdag
emotie:
emo food:
In plaats van te kiezen voor bovenstaand emo-food zou ik beter kunnen gaan:
emo food:
In plaats van te kiezen voor bovenstaand emo-food zou ik beter kunnen gaan:
week 1 woensdag
emotie:
week 1 maandag
Weinig afleiding aan tafel geeft je de ruimte om aandachtig te eten. Een tafel die er gezellig, overzichtelijk en opgeruimd uitziet nodigt uit om aan te schuiven. Bedenk hoe jouw favoriete eettafel eruit ziet. Heeft de tafel een kleed? Wat staat er op, is er verlichting of staan er kaarsen? Teken hiernaast wat er op jouw ideale eettafel staat. Trek eerst de vorm over van het tafelblad dat jij hebt. Richt daarna je eigen eettafel daadwerkelijk opnieuw in.
week 1 maandag
Sophie van Bragt & Frieda van der Loos-Boudesteijn Š Gewichtige Gedachten | 2015