Kapittel 1. Det tar lang tid å bli god i fotball

«Tro på deg selv, og stol på deg selv.»

Marta Vieira da Silva, brasiliansk spiller som seks ganger er kåret til årets spiller i verden

Fotball spilles over hele verden og er den mest populære idretten som finnes. Verdens største og rikeste fotballklubber satser mer og mer på kvinnefotball, og internasjonal kvinnefotball er i enorm vekst. I 2004 kjøpte Olympique lyonnais kvinnelaget til FC Lyon og satte umiddelbart i gang en profesjonaliserings- og likestillingsprosess uten sidestykke i internasjonal kvinnefotball.

I årene etter har flere og flere klubber gjort det samme. Den ene tilskuerrekorden slår den andre. Nå er det ikke uvanlig at 50 000 tilskuere ser en vanlig seriekamp i England eller Spania.

TV-rekordene under VM i 2019 er også en seier for kvinnefotballen. Seertallene i Norge var høyere enn under VM i 2015, og nesten

dobbelt så høye som under EM i 2017. I Storbritannia så 11,7 millioner Englands semifinale mot USA, noe som gjorde kampen til det mest sette programmet der i 2019. I Nederland så fem millioner semifinalen mot Sverige, en markedsandel på 78,5 prosent. Fotball er for alle, og de fleste unge jenter i vår verden har råd til en ball. Det er mulig å spille fotball overalt: i gatene, på stranda, mot garasjeporten, på løkka, på trening, i vanlige kamper, i skolegården, på snøen og så videre. For å bli en god fotballspiller må du enkelt og greit spille veldig mye fotball.

Fotball er et spill som handler om å vinne og skåre flere mål enn motstanderen

Fotball er først og fremst et lagspill, men det er også et spill som krever individuelle fysiske, tekniske, taktiske, psykologiske, emosjonelle og sosiale ferdigheter. Disse temaene vil dekkes mer detaljert utover i boka. Med riktig og god trening er det mulig å bli bedre i alt! I denne boka kan du lese om alle disse seks delene i ulike kapitler.

1. Taktiske ferdigheter: Forståelse av spillet som til slutt går ut på å vinne. Grunnleggende forståelse for individuelt og kollektivt forsvarsspill og angrepsspill i ulike formasjoner. Du må håndtere ulike kampsituasjoner, vise forståelse for regler, og analysere egne spillere og eget lag og motstander og motspillere. Du må også vise forståelse for tid og rom i spillet. (Mer om det i neste kapittel.)

Ada Hegerberg med Champions League-troféet i 2019. Hegerberg scoret tre mål i finalen. Foto: NTB/Tim Goode

2. Tekniske ferdigheter: Teknikk med ball, måter å løse ulike oppgaver med ball på, utførelse av teknisk repertoar. Tekniske elementer og fotballspesifikke bevegelser som sprintakselerasjon, start og stopp, retningsforandringer, hopping og landing og ulike duell- og fallteknikker.

3. Fysiske ferdigheter: Fotballspesifikk fysikk, grunnleggende motoriske og koordinasjonsferdigheter (rytme og balanse), stabilitet, basisstyrke, spenst og hurtighet og utholdenhet. (Mer om dette i kapittel 5 om fysisk trening.)

4. Psykologiske og emosjonelle ferdigheter: Læreevne, evne til å innhente og bearbeide informasjon, hukommelse og gjenkjennelse, håndtering av ulike følelser som motgang, medgang og press samt motivasjon og vilje. (Mer om dette i kapittel 4 og 7.)

5. Sosiale egenskaper: Forståelse av at fotball er et lagspill, evne til å kommunisere før, under og etter trening og kamp, og forståelse av regler. Evnen til å se hvordan andre har det og forstå hva kameratene dine trenger. Spillerne på laget har ulike roller, og alle må akseptere at vi er forskjellige.

6. Kroppen din og mulighetene du er født med: Vi må akseptere at vi er forskjellige. Noen er høye, noen er lave. Noen har hurtige muskelfibre, og noen er trege. Vi reagerer ulikt på trening og på stress og press. Noe av dette kan være medfødt. Noen spillere blir fort sterke, og noen har anlegg for å være spede hele livet.

Det gjelder å mestre alle underlag og forhold: både vinter, vår, sommer og høst, både på hjemmebane og bortebane. Noen ganger kan tilfeldigheter og flaks avgjøre fotballkamper, men over tid er det som regel slik at laget som er best på ferdighetene, også vinner til slutt.

«Det var veldig gøy å spille. Vi fant hverandre bra offensivt, og klarte å få til et bra angrepsspill. Da er det alltid gøy å spille.»

Frida Maanum, Arsenal og det norske landslaget

Ferdigheter er hele tiden i endring. Ferdigheter er den utøvende delen av de egenskapene og ressursene du har med fra fødselen og de du har opparbeidet deg over tid. Om du tenker at du kan bli bedre i noe, er du utviklingsorientert. Og det er bra!

Grunnleggende treningsprinsipper

Disse punktene er det alltid lurt å ha i bakhodet når en skal planlegge trening og aktivitet. Allsidighet og variasjon gir deg en kropp som kan tåle mye trening og samtidig unngå spesielt belastningsskader.

ʇ Adapsjon: betyr å tilvenne seg mer trening eller trening på neste nivå. ʇ Variasjon: Treningen må være variert og allsidig. Jo eldre du blir, jo mer må den dekke alle faktorer som påvirker prestasjonen i fotball. Jo yngre du er, jo mer allsidig og variert bør den være. ʇ Spesifisitet: Treningen må være nærmest mulig det som skjer i spill. Du blir god til det du trener på. ʇ Progresjon: Belastning, intensitet eller mengde må økes til du har nådd målene. (Å løfte en bambusstang gir noe effekt, men å løfte 50 kilo gir mer effekt.) ʇ Kontinuitet: Treningen må gjentas med jevne mellomrom (ukentlig).