185 Coaching Center – Hoe beklim ik een col?

Page 1


Mon Ventoux

Hoe beklim ik een col?


Hoe beklim ik een col? •

Doelstelling •

Col (Ventourist)

Tocht met meerdere cols (Cannibalette of Cannibale)

Inspanning op een parcours dat we niet vinden in België


Beginsituatie

Inspanningstest en medische screening •

Basisconditie (Aëroob)

Omslagpunt (Anaëroob)

Maximale prestatie

Hartslagzones bepalen



Voorbereiding •

Basisconditie zo breed mogelijk maken •

Rustig fietsen

Op hartslag

Volume stap voor stap opbouwen

Juiste energiebron aanspreken

Gewichtsverlies

Overgang naar intensievere werk

Wedstrijdspecifiek •

Intervals

Omslagpunt!

Sporta-evenementen


Indeling

Opbouw week per week

Aandachtspunten

Rust > SUPERCOMPENSATIE!


Richtlijnen •

Gebruik de winter voor kracht en blessurepreventie

Bouw je duurtrainingen niet te snel op

Laat je testen aan het begin van de voorbereiding

Doe in de maanden maart en april zo veel mogelijk basis

Als de basisconditie uitgebouwd is: kwaliteit primeert op kwantiteit


#letswork4it


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.