Mon Ventoux
Hoe beklim ik een col?
Hoe beklim ik een col? •
Doelstelling •
Col (Ventourist)
•
Tocht met meerdere cols (Cannibalette of Cannibale)
Inspanning op een parcours dat we niet vinden in België
Beginsituatie
•
Inspanningstest en medische screening •
Basisconditie (Aëroob)
•
Omslagpunt (Anaëroob)
•
Maximale prestatie
•
Hartslagzones bepalen
Voorbereiding •
Basisconditie zo breed mogelijk maken •
Rustig fietsen
•
Op hartslag
•
Volume stap voor stap opbouwen
•
Juiste energiebron aanspreken
•
Gewichtsverlies
•
Overgang naar intensievere werk
•
Wedstrijdspecifiek •
Intervals
•
Omslagpunt!
•
Sporta-evenementen
Indeling
•
Opbouw week per week
•
Aandachtspunten
•
Rust > SUPERCOMPENSATIE!
Richtlijnen •
Gebruik de winter voor kracht en blessurepreventie
•
Bouw je duurtrainingen niet te snel op
•
Laat je testen aan het begin van de voorbereiding
•
Doe in de maanden maart en april zo veel mogelijk basis
•
Als de basisconditie uitgebouwd is: kwaliteit primeert op kwantiteit
#letswork4it