RunUpSportImPuls 02 2008 by SportImPuls

Sommer 2008

9 190001 013107

Sommer Frische Run – Bike – Swim Der große Ausdauersportvergleich

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EDITORIAL

Andreas Maier und Roland Romanik

Editorial Sommer, Spiele und so Sachen Was gehört zu einem richtigen Sommer? Alles, wo Sommer

spiele beim Laufen, Sommernachtsläufe … - schaffen Sie

drauf steht und drinnen ist. Selbstverständlich Sommerferien,

sich so in den warmen Sommermonaten Ihre Grundlage für

ohne die geht gar nichts. Zwei Monate frei wie zu Schulzeiten

einen perfekten Herbstform im Hinblick auf den nächsten

gibt’s zwar für die meisten nur mehr als Erinnerung oder

Marathon oder Halbmarathon. Ideen, Anregungen, Tipps

Phantomschmerz. Ein, zwei Wochen der Entspannung und

und auch Rezepte finden Sie in der hier vorliegenden

Flucht vom Arbeitsalltag sollten aber bei jedem drinnen sein.

Sommer-Nummer.

Ein „Sommermärchen“ hätte aus der UEFA EURO 2008 unserer Kicker werden können. Allein die österreichischen

Einen „Jahrhundertsommer“ wollen wir Ihnen und uns sel-

Ergebnisse haben nicht dazu gepasst. Schön war es trotz-

ber besser nicht wünschen. Denn das hieße in Zeiten des

dem, das Fan-Aufgebot aus ganz Europa und die Begeiste-

Klimawandels unerträgliche Backofenhitze, Ozonattacken

rung für das rot-weiß-rote Team.

aus der Luft, Trockenheit und damit verbunden Gefahren für

Aber machen Sie statt dem „Sommermärchen“ in den kom-

auch bei nur 28° perfekt ausführen. Eine gute Sommerlektüre

unsere Gesundheit. Die neuen Sommersachen lassen sich menden Wochen einfach einen „Sommernachtstraum“ für

in der Hand, ein erfrischendes Sommergetränk (es darf auch

sich draus. An dieser Stelle sei uns erlaubt, Shakespeare zu

gut und gerne einmal der eine oder andere Sommerspritzer

zitieren: „Berufe die junge Welt Athens zu Lustbarkeiten!

sein) in Griffweite, ein Sommerhit wie ein Wurm im Ohr – so

Erweck den raschen, leichten Geist der Lust, den Gram ver-

lässt es sich träumen.

weise hin zu Leichenzügen.“ Irgendwann ist Badeschluss, und irgendwann ist Sommerschluss. Aber Lebensfreude ist ja nicht an die Jahreszeit

LEBENSFREUDE IST NICHT AN DIE JAHRESZEIT GEBUNDEN.

gebunden. Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch laufen ... oder schwimmen ... oder in den Gastgarten. Ihre sportimpulsRunUp-Chefredaktion

Ob die „Sommerspiele“ in Peking ähnlich lustvoll werden, wird sich erst zeigen. Weder die dortigen Klimaverhältnisse noch die chinesische Politik lassen das erwarten. Aber ganz ehrlich: Ihre eigenen Sommerspiele bleiben davon ja unbeeinflusst. Beachvolleyball, Surfen, Sandburgen bauen, Fahrt-

Coverfoto

Johannes Langer

Model

Elisabeth Niedereder RunUp

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IM FOKUS

Foto: Johannes Langer Location: Stuhleck – Salomon Running Tour 08 Kameradaten: Canon EOS-1D Mark III + Objektiv 2.8/16–35 mm Verschlusszeit 1/2000 bei Blende 3.2, ISO 200

RunUp

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IM FOKUS

Christian Schiester, Extremsportler Sommerlust – „Run Up“ zu neuen Höhen oder die sagenhafte Kraft des Willens. Laufen, springen, fliegen. Die Differenzierung verschwimmt. Das Wichtigste: den Herausforderungen durch Natur und Sport zu bestehen. Bis zum Gipfelkreuz alles aus sich herausholen, wo auch immer auf dieser Welt. Christian Schiester folgt den ganz großen Zielen: „Quäle Deinen Körper, sonst quält er Dich!“

RunUp

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INHALT

laufszene – Seite 39

run & walk – Seite 15

impulse – Seite 65

health & food – Seite 53

RunUp

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INHALT

inhalt sommer*08 16 coverstory Run - Bike - Swim Der große Vergleich 10 mixed zone 10

Spüre den Zauber!

Das Mekka der Geher

Begeisterung bei den Salzburger Lauffestspielen Rene auf Reisen in Tschuwaschien

News, Talk & Impulse Aktuelles aus der Laufszene

Die geniale Strategie Doping-Akte, Teil 3

15 run & walk 16

Run, Bike, Swim: Ausdauersport hoch drei 24

Cool Running

Trink dich wieder fit!

Kühlende Rezepte für heiße Sommerläufe Durstlöscher und Sportgetränke 28

Feuer frei! Genussvolles fürs Chillen beim Grillen

Fit for Love Sport und Bewegung als Wunderwaffe

Impulsgeber

Impressum

Kraftstoff für die Muskeln Power-Check mit Elisabeth Niedereder

53 health & food

Die Formel für die Fitness-Rechnung

Expertenrat ist nicht teuer

Lebe deinen Marathontraum! Die heißesten Tipps der afrikanischen Elite

Jetzt wird‘s noch heißer

39 laufszene

65 impulse 66

RPS – RunUp Positioning System

Ein Sommer voller Bücher

Navigator

Aktuelle Highlights rund um den Laufsport Literatur für Laufbegeisterte

Attraktive Berglaufszene

Laufveranstaltungstermine im Sommer und Herbst

Offroad bei der Salomon Running Tour 2008 42

„Es gibt zum Laufen keine Alternative“

Der Erfolgsrun geht weiter

Ringförmige Finsternis

Die sportimpuls RunUp-Zeichnung

Über den Stellenwert einer natürlichen Bewegung Frauenläufe haben enormen Zulauf

Josef Krizanits

Langer Weitwinkel Gedanken des Herausgebers

Olympia wirft seine Schatten voraus

Fotos

SIP, Salomon, Lepka, Gunta Klavina © fotolia.com

Ausgefallene Trends für den Sommer

RunUp

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MIXED ZONE

Bring your family! Aktivurlaub am Wörthersee Das Programm liest sich wie ein lan-

chen des Sports. Da sind zum einen

ge Urlaubsliste. Ganz oben steht der

Wettkämpfe wie der Dogging-Bewerb,

Vermerk des Veranstalters, neben den

Nordic

Laufschuhen auch gleich die Badeho-

Kinderlauf, Familien- oder Staffellauf

se einzupacken, um den dreitägigen

im Angebot, zum anderen treffen ein-

Frauenlauf,

Aktivurlaub in vollen Zügen genießen

ander Österreichs Lauffamilie und in-

zu können. Am besten mit der ganzen

ternationale Gäste beim Halbmarathon

Familie im Gepäck, die vom 22. bis 24.

von Velden nach Klagenfurt. Hier heißt das Duell der Topläufer aus heimischer Sicht einmal mehr Roman Weger gegen

Wörthersee auf ihre Kosten kommt.

Markus Hohenwarter. Die beiden Ma-

Neben dem großen Rahmenprogramm

rathon-Asse sind als Lokalmatadoren

(Kabarett, Running City im Strandbad

schon Stammgäste der Veranstaltung.

Klagenfurt, Energy- und After Run Party) steht das Wochenende ganz im Zei-

Foto

August bei der 7. Ausgabe von KÄRNTEN LÄUFT im Urlaubsparadies am

Kärnten Läuft

Walking-Bewerb,

Webtipp www.kaerntenlaeuft.at

MIXED ZONE

Wachau-Marathon neu: The show must go on Nach monatelangem Tauziehen und

Entwicklung als „politisch motivierte

Rätselraten um die Zukunft des Wach- ‚feindliche Übernahme‘“, wie sie auf der Homepage www.wachaumarathon.at

Zeit fest: Der Traditions event erhält

erklären.

eine Rundumerneuerung. Und zwar

ner hingegen verspricht für den 13./14.

unter der Ägide von Ex-Marathon-Ass

September einige Veränderungen: „Die

Michael Buchleitner. Das bisherige

Bewerbe werden neu positioniert und

Buchleit-

Organisationsteam rund um Helmut

eine im Zielbereich geänderte Stre-

Paul und Doris Gutermann („Wir haben

ckenführung wird die Attraktivität für

seit Oktober 2007 an der Organisati-

Läufer und Zuschauer erhöhen.“ Ultra-

on der Veranstaltung gearbeitet und

und Radmarathon werden aus dem

auch bereits kräftig die Werbetrommel

Programm gestrichen. Das Wichtigste

Michael Buchleitner (links) will den

gerührt“) erhielt vom Land NÖ nach

für alle Läufer: The show must go on!

Wachau-Marathon neu positionieren.

zehn Jahren Ausrichtung den Kündigungsbrief. Die beiden sehen die

Webtipp www.wachaumarathon.com

SIP

Neo-Veranstalter

Foto

au-Marathons steht nun seit einiger

IOC erbt Auszeichnung als größter Info-Blocker

zugesprochen. „Das IOC betreibt mit

ten teilnahmen, widmete das Netzwerk

seiner Informationspolitik das genaue

Recherche seinen diesjährigen Kri-

Gegenteil von Fair play“, begründete

tik-Preis «Verschlossene Auster» dem

der Vorsitzende von Netzwerk Recher-

Thomas

Bach

Internationalen Olympischen Komitee

che, Thomas Leif, die Wahl. Routiniert

(IOC). Diese eher weniger ehrenvolle

würden Teilwahrheiten verbreitet und

„Auszeichnung“ wird an Menschen,

heikle Themen systematisch ausge-

Unternehmen

blendet. Das IOC stehe auch für eine

oder

Organisationen

vergeben, die Berichterstattung in den

gezielte Abschottung kritischer Sport-

Medien behindert haben. Im Vorjahr

journalisten. Diese würden massiv bei

war die „Verschlossene Auster“ an den

ihrer Arbeit einschränkt werden. „Au-

ehemaligen russischen Präsidenten

ßerdem unternimmt das IOC nichts,

Wladimir Putin wegen Behinderung

dass

der Freien Presse gegangen. Die „Aus-

China, aber auch andere brennende

ter“ 2008 wurde stellvertretend dem

Probleme wie etwa Dopingskandale

RunUp

2_08

Menschenrechtsprobleme

geklärt werden“, fügte Leif im Kreis der Journalisten hinzu.

Delicia Shyu © Fotolia.com

IOC-Vizepräsidenten

Hamburg, an der rund 600 Journalis-

in Webtipps www.netzwerkrecherche.de www.olympic.org

Foto

Auf einer zweitägigen Konferenz in

MIXED ZONE

Ein starkes Zeichen gegen Doping Der Halbmarathon am Faaker See sorgt üblicherweise nicht gerade für große Schlagzeilen. Ein landschaftlich schöner Lauf, etwas hügelig, zu Beginn der Ferienzeit in Kärnten – alles eitel Wonne. Auch die Kärntner Halbmarathon-Meisterschaften standen dort heuer auf dem Programm. Die Veranstaltung am 6. Juli 2008 wurde jedoch zum Schauplatz einer bemerkenswerten Anti-Doping-Aktion von österreichischen Läufern. Schon am Tag vor dem Rennen machte es die Runde, dass die slowenische Läuferin Helena Javornik an besag tem Lauf teilnehmen würde. Zur Erläuterung: Javornik wurde 2006 in

Roman Weger, Erich Kokaly und Markus Hohenwarter im Streik

der A-Probe positiv auf das Blutdopingmittel EPO getestet, Genau dieser Hintergrund war es, der mehrere Läufer

er lieferte die für den LCC-Wien startende Javornik am 9.

in Faak erzürnt hat. Roman Weger, in den letzten Jahren

März im Rahmen des Eisbärlaufes in Wien erneut eine posi-

Österreichs stärkster Marathonläufer: „Für mich war sofort

tive EPO-Probe ab. Die B-Probe brachte das gleiche Ergeb-

klar, dass ich bei einem Rennen, bei dem auch eine positiv

nis. Der slowenische Leichtathletik-Verband hat die Läuferin

getestete Läuferin dabei ist, nicht starten werde. Klar war

jedoch freigesprochen und Zweifel an der im Doping-Kon-

auch, dass die stärksten Läufer sich praktisch geschlossen

troll-Labor Seibersdorf angewandten Testmethodik vorge-

hinter den Streik stellen würden.

MIXED ZONE

die B-Probe hat dieses Resultat jedoch nicht bestätigt. Heu-

bracht. Der Fall liegt derzeit beim Leichtathletik-Weltverband IAAF. Faktum ist, dass die Läuferin trotz positiver Doping-

Der geplante Boykott nahm seinen Gang. Es waren

proben derzeit für Wettkämpfe nicht gesperrt ist.

Weger, Markus Hohenwarter, Erich Kokaly und rund 20 Hobbyläufer, die sich ihre Startnummern vom Trikot nahmen und stattdessen einen privaten Trainingslauf absolvierten – obwohl Christian Käfer, Präsident des Kärntner Leichtathletik-

Fotos

Rene van Zee

Verbandes, alle zur Teilnahme überreden wollte. „Wir wollten damit ein klares Zeichen gegen Doping setzen, das war eine Prinzipienfrage“, sagte Hohenwarter. Javornik gewann übrigens den Halbmarathon, wurde aber an der Strecke von einigen Zuschauern ausgebuht. Helena Javornik im Doping-Kreuzfeuer

Webtipp www.faakerseelauf.at

Foto

Vasiliy Yakobchuk © Fotolia.com

Haben Sie gewusst, ... ... dass Laufen schlau macht? Wer die

sei allerdings kein ausuferndes Mara- Talent und körperliche Verfassung hät-

Sportschuhe schnürt und sich in Bewe-

thontraining notwendig: Schon sechs

ten keinen größeren Einfluss auf das

gung setzt, trainiert auch sein Gehirn.

Wochen intensives Lauftraining zeigten

Ergebnis: Es wurde nicht die absolute

Zu diesem Ergebnis sind Forscher der

deutliche Verbesserungen vor allem in

Leistung gemessen, sondern individu-

Universitätsklinik Ulm bei einer Studie

den Bereichen „visuell-räumliches Ge-

elle Ergebnisse, die den Bedingungen

mit knapp 80 Probanden gekommen.

dächtnis“, „positive Stimmung“ und

der Probanden angepasst waren. Die

„Wir konnten zum ersten Mal zeigen, „Konzentrationsfähigkeit“.

Experten schränken aber ein: „Das

dass ganz bestimmte geistige Leistun-

Potenzial des Gehirns lässt sich durch

gen direkt vom Sport profitieren“, er-

Ausdauertraining steigern, aber nur

klärt Manfred Spitzer, Direktor der Kli-

Laufen reicht auch nicht.“ Am Lernen

nik für Psychiatrie und Physiotherapie

führe kein Weg vorbei. Offen ist aber,

der Hochschule. Die Untersuchungen

welche Sportart und welche Trainings-

hätten belegt, dass durch Laufen

dauer dem Geist besonders gut tun.

Reize schneller und effektiver verarbeitet würden. Für das „Gehirnjogging“

Webtipp www.uniklinik-ulm.de

RunUp

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MIXED ZONE

Der Schritt ans Limit

MIXED ZONE

Wer zwei Tage nach einer Everest-Expedition einen Hochalpin-Marathon bestreitet, könnte gut und gerne als „Spinner“ bezeichnet werden. Für den Steirer Helmut Linzbichler ist es aber ein Fleckchen Erde mehr, das er bereist hat. Text Roland Romanik Was an diesem 29. Mai 2008 frühmorgens passiert,

bedeutet. Linzbichler ist aber in jeder schwierigen Situ-

ist einzigartig in der Geschichte der Veranstaltung. Ein

ation einen Schritt weiter gegangen, nahe am Limit, aber

67-jähriger

stets mit Blick nach vorne.

Österreicher

geht

beim

Tenzing-Hillary-

Marathon am Fuße des welthöchsten Gebirgsmassivs in Nepal an den Start. Bei einem Rennen über die klas-

Nach exakt 9:25:06 Stunden erreicht er als 98. von 120

sische Langdistanz, das über Gletschermoränen, Bäche,

Finishern das Marathonziel. Den Kopf voller überwältigender

hochalpinen Schutt und ausgetretene Gebirgspfade führt.

Eindrücke von einem neuen Fleckchen Erde, das er bereist

Nichts absolut Ungewöhnliches, wäre da nicht die Tatsa-

hat. Es ist mittlerweile Marathon Nr. 207, den er beendet

che, dass der Kapfenberger Ausdauerprofi und Bergfex

hat. Ein ganz besonderer, wenn man Helmuts Gipfelsturm

Helmut Linzbichler nur 36 Stunden zuvor völlig entkräftet

ein paar Tage zuvor ins Kalkül zieht. Und einer, an den er

im Basislager des Mount Everest gelandet ist. Zurück von

sich ewig erinnern wird. Nicht, weil es sein letzter ist. Son-

einer neunwöchigen Expedition, die ihn auf das Dach der

dern weil er bei der After-Marathon-Party ungeplant in ein

Welt, den Gipfel der „Mutter Göttin“ Mount Everest führte.

Gespräch mit einer bezaubernden jungen Dame verwi-

Auf der Marathonstrecke bleibt für den rüstigen Stei-

Sir Edmund Hillary entpuppt. So schließt sich diesmal der

rer genug Zeit, die vergangenen Tage und Wochen Re-

Kreis für den sportverrückten Weltenbummler.

ckelt wird, die sich als Enkelin des Everest-Erstbesteigers

vue passieren zu lassen. Während er im Laufschritt die beschwerlichen Auf- und Abstiege vom Everest Base Camp (5.364 m) entlang des Khumbu-Gletschers Richtung Lobuche und weiter über Pangboche und Tengboche bis ins Ziel beim Nationalpark von Namche Bazar (3.340 m) nimmt, wird ihm erst richtig bewusst, wie sehr er sich in diesen Tagen am physischen und psychischen Limit bewegt. Die Strapazen beim mehrmaligen Überwinden des gefährlichen Eisbruchs, die langwierige Akklimatisierung in der sauerstoffarmen Höhe, die körperlichen Beschwerden, dazu viele kleine und größere menschliche Dramen, die sich im Expeditionsumfeld ab-

Die Mönche aus dem Kloster in Tengboche sorgen für Abwechslung auf Helmut Linzbichlers Marathonroute.

spielen. Und nicht zuletzt der Versuch Chinas, die Olympische Fackel auf den Gipfel zu bringen – der für alle anwesenden Expeditionen Umstände und Verzögerungen 12

RunUp

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Webtipp www.everestmarathon.com

MIXED ZONE

SALZBURG

A M R E F M A R AT H O N

3. Mai 2009 MIXED ZONE

Laufen Sie inmitten des Weltkulturerbes Salzburger Altstadt auf einer der schönsten und schnellsten Strecken! Mit attraktiven Spots und eigenen Musikzonen. Das Event für die ganze Familie. Start und Ziel beim Festspielhaus. Senden Sie eine Botschaft für Afrika und unterstützen Sie mit Ihrer aktiven Teilnahme die Hilfsorganisation AMREF inc. Flying Doctors Service Africa! Salzburg AMREF Marathon SPARKASSE Halbmarathon PUMA-Teamlauf & Staffelmarathon Community Challenge by PAPPAS AG STIEGL-Genusslauf & Viertelmarathon COCA-COLA Kids-Race

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RunUp

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run & walk

Foto

SIP

KAPITELBEZEICHNUNG

„Erfolg hat nur, wer etwas tut, während er auf den Erfolg wartet.“ Thomas Alva Edison, US-amerikanischer Erfinder (1847-1931)

Foto

SIP

Der Mehr-Urlaub am See Podersdorf am Neusiedlersee ist auch den

die Grenzen bekannt. Auch Tourismusdirektor

Ausdauersport-Freaks

Walter Gisch ist von einem Eldorado für Läufer

geworden.

Die

Radfahrer

besucht

längst

zum

Begriff

Österreich-Rundfahrt jährlich

diese

der

und Aktivurlauber überzeugt: „Bei uns können

feine

Sie Urlaubstage genießen, die prall gefüllt mit

Seewinkelgemeinde und der Triathlon ist über

Erlebnissen sind.“ www.podersdorfamsee.at

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Foto

ASICS

Sportausrüster ASICS hat im Netz eine eige-

auf ihren Lieblingssport genießen. Mit einem

ne Seite für die Laufgemeinde kreiert. Unter

eigenen Programm werden auch Trainingsplä-

www.myasics.at können sich Laufanfänger

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ImPuls RunUp 2_082_07 15

RUN & WALK

Run

RunUp

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RUN & WALK

Bike

Swim

Der große Vergleich Es ist gar nicht so einfach herauszufinden, was nun besser zu einem passt – Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Wir zeigen, wie man Vor- und Nachteile der drei beliebtesten Ausdauersportarten für das Training einschätzen kann. Text

Johannes Langer

Fotos

SIP

RunUp

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RUN & WALK

Blicken Sie einmal zehn bis fünfzehn Jahre zurück. Sie werden feststellen, dass sich viel verändert hat. Nicht nur wir Menschen, sondern auch die Umstände, in denen wir leben. Was früher gut war, ist es heute vielleicht nicht mehr, das trifft auch auf den Sport zu. Die Laufbewegung von heute hat nur sehr wenig mit dem Jogging-Boom der 80er-Jahre des vorigen Jahrhunderts zu tun. Außerdem sind zahlreiche neue Sportarten entstanden. Aus relativ anstrengenden und anspruchsvollen Bewegungsabläufen wurden sanfte und moderne Variationen entwickelt. Neben dem Jogging hat sich Walking entwickelt, neben dem Schwimmen Aqua-Jogging und neben dem Rennrad führte das Mountainbike zu neuen Erlebnis-Highlights. Zusätzlich zur sportlichen Herausforderung werden die Vielseitigkeit, die Flexibilität und damit der Fun-Faktor im Sport immer wichtiger. Es ist ohne Zweifel gesund, etwas für die Ausdauer zu tun. Und gleichzeitig ein natürliches Beruhigungsmittel. Damit erzählen wir Ihnen gewiss nichts Neues. Speziell Ausdauertraining hat eine enorme Wirkung auf das sogenannte vegetative Nervensystem, jenen Teil unserer Nerven also, die einer bewussten Steuerung weitgehend entzogen sind. Schwimmen, Laufen, Biken oder andere Ausdauersportarten wirken dabei ähnlich wie ein Betablocker. Ein Medikament, das Bluthochdruckkranken vom Arzt verschrieben wird: Blutdruck und Herzfrequenz werden gesenkt. Im Fall von Sport natürlich ganz ohne negative Nebenwirkungen, wenn die richtige Dosis gewählt wird. Interessieren Sie die Zahlen? Das normale Herzvolumen – also die Größe des Herzvolumens, berechnet in Milliliter – eines untrainierten Mannes beträgt etwa 700 bis 800 Milliliter, das Herzvolumen eines Leistungssportlers hingegen bis zu 1.200 Milliliter. Solche Sportlerherzen schlagen in Ruhe sehr langsam. Ein Ruhepuls von unter 35 Schlägen pro Minute ist dabei keine Seltenheit. Dass die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen trotz gesenkter Schlagfrequenz nicht nur ab-, sondern sogar zunimmt, liegt nun daran, dass das Herz nun besser gefüllt und die Rückführung des Blutes verbessert wird. Mit anderen Worten: Die Blutmenge, die das Herz bei jedem Schlag auswirft, nimmt bei gleicher Herzfrequenz zu bzw. das trainierte Herz muss bei erhöhtem Sauerstoffbedarf weniger oft schlagen als das untrainierte Herz.

AUSDAUERTRAINING IST GESUND UND EIN NATÜRLICHES BERUHIGUNGSMITTEL. Ein junger, trainierter Organismus hat noch Reserven. Bei ihm schlägt das Herz einfach schneller, um den durch Belastungen Laufen – die absolute Nr. 1, was Effektivität und Aufwand bedeutet

erhöhten

Sauerstoffbedarf

auszugleichen.

Beim älteren, untrainierten ist dies nicht ganz so einfach. Denn zur Deckung des erhöhten Energiebedarfs müsste das Herz nämlich ständig auf Hochtouren arbeiten – wie ein PKW- Motor, der mit einem zu niedrigen Gang fährt. Ob in

RunUp

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RUN & WALK

Radfahren bietet viele Spielarten effektiver Ausdauer-Einheiten.

der Jugend, im Alter oder bei Menschen, die bereits an einer

Natürlich auch die mentale Komponente wie das Finden zu

Erkrankung der Herzkranzgefäße leiden: Gerade regelmä-

sich selbst sowie den Stressabbau. Eines der Geheimnisse

ßiges Ausdauertraining ist im Rahmen der Vorbeugung von

eines langfristigen Sporttreibens ist natürlich die Regelmä-

Herzinfarkten von großem Nutzen.

ßigkeit. Nur sie führt zum Erfolg – egal ob Sie den Marathon schnell laufen oder Ihren Cholesterinspiegel im optimalen

Je mehr, umso besser. Ist dieser Gedanke auch in Ihnen

Bereich halten wollen. Langfristig sollte Sport den Weg zu

noch sehr bestimmend? Lange Zeit hatte man angenommen,

einem gesünderen Leben weisen und den Körper länger ge-

gesundheitliche Effekte könnten nur durch intensives Laufen,

sund erhalten. Übertreiben Sie daher bei der Verwirklichung

Schwimmen oder Radfahren erzielt werden. Dies hat heute

Ihren sportlichen Zielen nicht und variieren Sie öfters im Trai-

keine Gültigkeit mehr. Vergleicht man nämlich frühere Stu-

ning. Besonders der Sommer hält viele tolle Abwechslungen

dien mit den Erkenntnissen der modernen Sportmedizin, so

für uns bereit.

steht derzeit die Bewegungsphilosophie der goldenen Mitte außer Zweifel. Ergiebigster Nährboden dieses Ansatzes ist

Zwei Faktoren spielen dabei eine besondere Rolle – beide

die große Pfaffenbarger-Studie, in der über 17.000 Harvard-

sind entscheidend für unsere Stimmung und Motivation sowie

Absolventen bezüglich ihres Gesundheitsverhaltens unter-

für unseren Antrieb und die Energie: das Licht und die Wär-

sucht wurden. In diesem Zusammenhang ist die interes-

me. Das Licht reguliert in starkem Maße die Hormonproduk-

santeste Aussage, dass ein zusätzlicher Energieverbrauch

tion. Und da kämpfen zwei Hormonarten um unsere Psyche.

von etwa 2.000 Kilokalorien durch Ausdauersport das Herz-

Melatonin drückt in der Wachphase aufs Gemüt und macht

Kreislaufsystem ausreichend stärkt und dadurch ein sehr

im Extremfall sogar depressiv. Ganz anders die Gegenspieler

guter Schutz vor Herzkrankheiten aufgebaut werden kann.

Serotonin und Beta-Endorphin. Sie produzieren prima Laune

Dieser Richtwert beinhaltet auch einfache Alltagstätigkeiten

und sorgen für ein sonniges Gemüt. „Je länger es draußen

wie Gartenarbeit, spazieren gehen oder vermehrt Treppen

hell ist, wie im Sommer, desto mehr Serotonin und weniger

steigen.

Melatonion zirkulieren im Blut“, sagt Professor Jürgen Zulley, Chronobiologe an der Universität Regensburg.

DIE FORMEL „JE MEHR, UMSO BESSER“ IST GLÜCKLICHERWEISE FALSCH.

Zum Licht der Sommersonne gehören auch die wärmenden Strahlen. Und sie sind Balsam für unsere Muskulatur. Sie wirken entspannend und lassen die Lungen mehr Sauerstoff

Wenn es Ihnen also bei Ihrer sportlichen Betätigung haupt-

aufnehmen. Das Herz wird optimal versorgt und pumpt mit

sächlich um die Gesundheit geht, kommen Sie vielleicht so-

aller Kraft die Nährstoffe zu den Muskeln. Der Motor läuft

gar mit weniger Trainings als bisher aus. Sport und speziell

wie geschmiert, wenn er dazu noch ausreichend Flüssigkeit

das Laufen ist aber sicherlich mehr – Erlebnis, Freizeitver-

aufnimmt. Doch bevor Sie nun losstarten, werfen Sie einen

gnügen, soziale und gesellschaftliche Kontaktmöglichkeiten.

Blick aufs Thermometer. Denn, so Zulley, „unsere WohlfühlRunUp

2_08

RUN & WALK

Schwimmen in einem der vielen Naturbäder Österreichs ist ein intensives Erlebnis.

Temperatur liegt zwischen 15 und 25 Grad Celsius.“ In dieser

männlichen Teilnehmern um acht Prozent. Das Körperge-

Spanne stellt sich der Körper problemlos auf die Wärme ein.

wicht sank im Einzelfall sogar um acht Kilogramm, so die

Zeigt die Skala allerdings 30 Grad und mehr, so muss der

Ergebnisse. Vor allem für Übergewichtige ist Radfahren ideal:

Organismus heftig gegenregeln. Dann belastet Sport nur zu-

Das Körpergewicht wird beim Biken zu fast siebzig Prozent

sätzlich.

auf Sattel, Pedale und Lenker verteilt; eine Überbeanspruchung der Gelenke wird so vermieden.

Das Phänomen Sommerlust ist somit in Ihren grauen Zellen verankert. Kommen wir jetzt zu Ihrer sportlichen Zukunft.

Zu Recht gilt Biken daher als eine schonende Belastungs-

Nutzen Sie den Sommer zu einem vielseitigen Ausdauerpro-

form. Außerdem: Wer fitter werden will, muss schon mehrere

gramm. Am besten mit Laufen, Biken und Schwimmen. Denn

Kilometer hinter sich bringen. Vor allem Untrainierten dürf-

für diese „fantastischen Drei“ sprechen viele Vorteile:

te das mit Radfahren erheblich leichter fallen als mit Laufen oder gar Schwimmen. Um abzunehmen, muss man an

•

Eigentlich machen Sie nur, was Sie sowieso schon seit

die überflüssigen Fettreserven des Körpers heran. Anfangs

Ihrer Kindheit können. Kein kompliziertes Lernen neuer

verbrennt der Körper zur Energiegewinnung wertvolle Koh-

Techniken ist nötig. Und kein Frust kommt auf, weil ir-

lenhydrate. Der Trick: langsam und dafür ausdauernd biken.

gendein Gegner besser oder schneller ist. Sie haben

Fahren Sie am Anfang regelmäßig – idealerweise mindestens

nämlich keinen. Dafür aber Partner, wenn Sie wollen. Und

45 bis 60 Minuten. Nur so wird der Körper dazu angeregt,

dann macht alles noch mehr Spaß.

die störenden Fettreserven aufzulösen. „Dieser Prozess setzt

Bei unseren drei Sommersportarten werden die großen

auch bei Einsteigern schon nach zehn Tagen Training ein“,

Muskelgruppen beansprucht, und die bringen die Herz-

bestätigt Dr. Achim Schmidt von der Deutschen Sporthoch-

Kreislauf-Maschine richtig in Schwung.

schule Köln. Ihr individuelles Trainingstempo finden Sie ganz

Bereits nach drei bis vier Wochen spüren Sie, wie sich Ihr

leicht mit der angeführten Formel.

Ruhepuls senkt. Wie Hektik und Stress von Ihnen abprallen, Sie viel gelassener reagieren und leichter entspannen können. •

Und wie schön: Das Ganze kostet Sie nicht viel! Denn

JEDE AUSDAUERSPORTART HAT EIGENE VORTEILE – DER MIX MACHT‘S.

Badehose, Laufschuhe und Fahrrad haben Sie ohnehin schon, oder?

Schwimmen wiederum ist der ideale Sport für alle, die Gelenksprobleme haben und es vorsichtig angehen möchten.

Nicht nur als Fortbewegungsmittel und Fitnessgerät er-

Es ist auch der effektivste Ausdauersport, um etwas Mus-

freut sich das Rennrad oder Mountainbike immer größerer

kelmasse aufzubauen. Denn das Bahnenziehen ist nicht nur

Beliebtheit. Auch als Fettkiller liefert es hervorragende Resul-

ein hervorragendes Ausdauer-Workout, sondern sorgt auch

tate. Getestet hat dies die Deutsche Sporthochschule Köln

für eine harmonische Kräftigung der gesamten Muskulatur.

in einer Studie. Bei einem Trainingsumfang von maximal vier

Zu Recht gilt Schwimmen als eine der gesündesten Sport-

Einheiten pro Woche, die selten länger als sechzig Minuten

arten, da der Auftrieb des Wassers den Körper schwerelos

dauerten, minimierte sich der Körperfettanteil von sechzig

macht und die Gelenke entlastet. Für Sportler mit Knie- oder

RunUp

2_08

RUN & WALK

Nackenproblemen empfiehlt sich allerdings ein Wechsel vom Brust- zum Kraul- oder Rückenstil. Da jede Disziplin ein Zusammenspiel verschiedener Muskeln voraussetzt, ist es ein Laufen

hervorragendes Koordinationstraining – insbesondere wenn Sie die Stilarten variieren.

Schwimmen

Der souveräne Testsieger: Kein Sport bringt mehr für Ausdauer und Fatburning als Laufen. Unsere Studie zeigt: Wer laufen kann,

Radfahren

soll laufen. Sogar für Durchschnittsjogger gilt: Im Laufschritt nehmen Sie am schnellsten ab und verbessern mit Volldampf Ihre Ausdauer. Eine gute Lauftechnik minimiert außerdem die Belastung für die Gelenke. Selbst wenn die Aufprallkräfte (bei jedem Schritt wirkt etwa das Zwei- bis Dreifache des eigenen Körpergewichts auf die Fuß- und Kniegelenke)

immer wieder als größtes Manko des Laufens genannt

also langsam angehen. Ein weiterer großer Vorteil ist, dass

werden, sind sich Wissenschaftler einig: Bei norma-

Sie unabhängig von Wind, Wetter und Strecke überall lau-

lem Gewicht und unbeschädigten Gelenken ist diese

fen können. Und die Kosten für ein paar Laufschuhe und die

Belastung

funktionelle Bekleidung sind im Verhältnis zu den positiven

vollkommen

unproblematisch.

Gegenteil:

Gerade diese Impact-Kräfte sind wesentliche Reize, um den

Auswirkungen gering.

Bewegungsapparat zu stärken. Darüber hinaus ist die Verletzungsgefahr beim Laufen überschaubar – Gefahren re-

Zweifeln Sie noch, ob dieser Sportarten-Mix Ihnen etwas

sultieren in der Regel nur aus Überlastungen. Lassen Sie’s

bringen wird? Dann gibt es an dieser Stelle flugs Entwarnung. Betrachten Sie unser Angebot als den Beginn eines neuen sportlichen Lebens: für die allgemeine Fitness, für ein stabiles Immunsystem, für ein besseres Wohlbefinden. Aber einmal ist keinmal – bleiben Sie diesem vielseitigen Ausdauerprogramm zumindest so lange treu, bis Sie wieder in ein gezieltes Laufen einsteigen wollen. Damit ist fast alles gesagt – fast. Nur noch eine Sache: Genießen Sie die Abwechslung! Den Effekt werden Sie schon bald spüren und er wird Sie verblüffen. Sie werden sich topfit fühlen und dies nicht nur bei der sportlichen Aktivität. Schließlich bietet der Sommer auch noch viele andere Verlockungen und Vergnügen … Damit Sie die drei großen Ausdauersportarten Laufen, Radfahren und Schwimmen besser vergleichen können, haben wir alle wichtigen Vor- und Nachteile noch einmal in einer übersichtlichen Tabelle zusammengetragen. Obwohl wir Ihnen nun ausführlich die Vor- und Nachteile der einzelnen Sportarten genannt haben, heißt das nicht, dass Sie sich entscheiden müssen! Im Gegenteil: Um Abwechslung in das Training zu bringen und den Körper rundum zu fordern, ist eine Kombination von zwei oder drei Ausdauersportarten sehr sinnvoll. So vermeiden Sie auf Dauer einseitige Belastungen, und das Training wird mit Garantie nie langweilig. Wer seine Kräfte gerne mit anderen Hobbysportlern messen will, kann gleich einmal eine der folgenden Zweierkombis

Der Testsieger heißt Laufen. Das darf auch ruhig einmal barfuß am Urlaubsstrand sein.

ausprobieren: Beim Duathlon stehen Laufen und Radfahren auf dem Programm, beim Aquathlon wird geschwommen und gerannt. RunUp

2_08

RUN & WALK

Das können die drei Ausdauersportarten: Laufen Radfahren Schwimmen Abnehmpotenzial (Kalorienverbrauch)

Ausdauer (Sauerstoffaufnahme, Herzfrequenz)

Kräftigung (beanspruchte Muskelgruppen)

Gelenksbelastung

Verletzungsrisiko

Kosten/Ausrüstung

Fazit

Höchster Energieverbrauch aller Ausdauersportarten: 547 Kalorien pro Stunde (bei einem Laktatwert von 1,5 Millimol pro Liter Blut).*

Hohes Niveau beim Energieverbrauch: 412 kcal/h (bei einem Laktatwert von 1,5 Millimol pro Liter Blut).

Hohes Niveau beim Energieverbrauch: 436 kcal/h (bei einem Laktatwert von 1,5 Millimol pro Liter Blut), gemessen beim Brustschwimmen. Der Kraulstil verspricht noch einen etwas höheren Verbrauch.

Sauerstoffaufnahme von 1,88 l/ min. Bestes Konditionstraining. Trainingsbereiche: HF 6070 %** für Fokus auf Fettstoffwechseltraining, HF 70-80 % für Fokus auf Herz-KreislaufTraining.

Sauerstoffaufnahme von 1,41 l/ min. Gutes Konditionstraining. Trainingsbereiche: HF 55-65 % für Fokus auf Fettstoffwechseltraining, HF 65-75 % für Fokus auf Herz-Kreislauf-Training.

Sauerstoffaufnahme von 1,49 l/ min. Gutes Konditionstraining. Trainingsbereiche: HF 50-60 % für Fokus auf Fettstoffwechseltraining, HF 60-70 % für Fokus auf Herz-Kreislauf-Training.

Stärkung vor allem der Beinund Gesäßmuskulatur. Für den Oberkörper ist ein zusätzliches Kräftigungsprogramm sinnvoll.

Wie beim Laufen wird vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur gestärkt. Extra-Übungen für Rücken und Bauch sind zu empfehlen.

Stärkung aller wichtigen Muskelpartien vor allem auch im Oberkörper. Die sanften Bewegungen erfordern nur einen niedrigen Muskeltonus, bringen aber trotzdem viel Kraft.

Die Stoßbelastung für Fuß-, Knie- und Hüftgelenk ist relativ hoch, wird jedoch bei einem guten Laufstil und normalem Gewicht ausreichend abgefangen.

Wenig Belastung für die Gelenke. Speziell für das Kniegelenk oft sogar positive Effekte. Eine falsche Sitzposition kann zu Problemen mit der Wirbelsäule führen.

Kaum vorhanden, da der Körper im Wasser nur noch ein Zehntel seines Gewichts an Land wiegt. Probleme können aber auftauchen, wenn die Technik nicht korrekt ausgeführt wird.

Relativ gering. Wenn Verletzungen auftreten, dann am häufigsten in der Muskulatur, in Sehnen oder Gelenken. Meist durch Überbelastung hervorgerufen.

Durchaus vorhanden, allerdings seltener durch Fehlbelastungen hervorgerufen, sondern durch Stürze. Durch vorsichtiges Fahren und Sicherheitsvorkehrungen leicht zu vermeiden.

Sehr niedrig. Verletzungen treten so gut wie nie auf. Wenn überhaupt, resultieren sie zumeist aus fehlendem Aufwärmen oder Überlastung.

Gering. Laufen können Sie überall. Sie brauchen nur eine dem Wetter entsprechende Laufbekleidung und ein Paar Laufschuhe (idealerweise noch eines zum Wechseln)

Relativ hoch. Ein gutes Fahrrad kostet je nach Typ und Modell mindestens 500 Euro. Dazu kommen Radbekleidung und Radschuhe sowie Helm und Zubehör (z. B. Tacho)

Nicht zu unterschätzen. Zwar ist die Ausstattung günstig, da Sie nur Badeanzug oder Bade hose, eine Schwimmbrille und eventuell eine Badekappe brauchen. Die Eintrittspreise für Schwimmbäder sind jedoch sehr unterschiedlich.

Die effektivste Ausdauersportart. Wer laufen kann und Spaß daran hat, der sollte laufen. Bei Übergewicht und/oder Gelenksproblemen: langsames Herantasten über Kräftigungsübungen, Walking, Radfahren oder Schwimmen!

Sehr gute Möglichkeit, Beinmuskulatur und Ausdauer auf hohem Niveau zu trainieren und gleichzeitig die Gelenke zu schonen. Der einfachste Einstieg in den Ausdauersport.

Die umfassendste Ausdauersportart. Leider ist das Aufsuchen des Trainingsorts immer mit etwas Aufwand verbunden. Schwimmen ist daher nicht ganz so flexibel zu handhaben wie Laufen oder Radfahren.

*Ergebnisse einer Studie des Instituts für Prävention und Nachsorge (IPN) **Angaben in Prozent der maximalen Herzfrequenz (HF). Diese bestimmen Sie am besten durch einen Ausbelastungstest beim Sportarzt. Auch einige Pulsuhren können diesen Wert inzwischen recht genau ermitteln. Einen (allerdings eher ungenauen) Anhaltspunkt bietet diese Formel: Maximalpuls = 220 minus Lebensalter

RunUp

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RUN & WALK

Promotion

Laufgenuss pur im SĂźden

Fotos

KĂ¤rnten LĂ¤uft

KĂ¤rnten LĂ¤uft ist schon der SaisonhĂśhepunkt 2008. Es gibt unzĂ¤hlige GrĂźnde, dabei zu sein, aber keine, nicht mit dabei zu sein. Also die Laufschuhe und die Badehose einpacken â&#x20AC;&#x201C; und ab in den SĂźden!

Erst entschleunigen, dann beschleunigen! Wie schon seit

Metnitz-Strand in Klagenfurt ist. Einer der Top-Stars ist auch

Jahren steht bei KĂ¤rnten LĂ¤uft 08 von 22. bis 24. August

heuer Aniko Kalovicz (Foto links). Die laufstarke Ungarin, die

nicht nur der sportliche Wettkampf im Vordergrund. Vielmehr

am WĂśrthersee bereits dreimal auf der Halbmarathon-Dis-

wird mit buntem Rahmenprogramm aufgewĂ¤rmt. Auch heuer

tanz erfolgreich geblieben ist, gehĂśrt zu den StammgĂ¤sten

wartet zum Auftakt am Freitagabend ein Kabarett-Highlight

des beliebten Laufevents. â&#x20AC;&#x17E;Ich bin einfach fasziniert von der

(Eintritt frei!). Sportlich wird mit dem Raiffeisen Frauenlauf

Umgebung und AtmosphĂ¤re hier. KĂ¤rnten LĂ¤uft gehĂśrt seit

am Freitagnachmittag gestartet, gefolgt vom â&#x20AC;&#x17E;tierisch erns-

Jahren fix zu meiner Saisonplanung!â&#x20AC;&#x153;

tenâ&#x20AC;&#x153; Hundelauf sowie dem Kleine Zeitung Familienlauf und den Coca-Cola KinderlĂ¤ufen am Samstag. Sportlicher HĂśhe-

KĂ¤rnten LĂ¤uft bietet aber nicht nur Sport. Einfach den

punkt ist traditionell der Sonntag mit dem Wiener StĂ¤dtische

SĂźden genieĂ&#x;en heiĂ&#x;t es beim Flanieren am WĂśrtherseeu-

Fitness Run, dem 6. AK-

fer, bei einem genĂźsslichen Abendessen am See oder beim

KĂ¤rnten Viertelmarathon

familienfreundlichen Badeausflug. Das und noch viel mehr bietet

und dem 7. WĂśrthersee

das Lauf-Dorado KĂ¤rnten all jenen, die den WĂśrthersee Halb-

Halbmarathon.

marathon nutzen und auch heuer die Laufschuhe, die Bade-

Melden

Sie sich an!

hose und die Familie einpacken. FĂźr alle, die KĂ¤rnten LĂ¤uft mit einer Trainings- oder Urlaubswoche verbinden mĂśchten, wird

KĂ¤rnten

fĂźr

wieder die Maxfun-Laufurlaubswoche in Velden von 17. bis 24.

jede(n) etwas zu bieten,

LĂ¤uft

hat

August angeboten. Hier kĂśnnen sich Laufeinsteiger genau-

egal ob es der Start vor

so wie sportliche Renner Tipps von ProfilĂ¤ufern wie Carsten

dem Veldener Schloss-

Eich und Michael Buchleitner holen. Laufen auch Sie mit â&#x20AC;&#x201C;

hotel, der gemeinsame

bei KĂ¤rnten LĂ¤uft 08!

Zieleinlauf oder das Angebot

der

KĂ¤rnten

LĂ¤uft Running City am

Webtipp www.kaerntenlaeuft.at

Pack die Laufschuhe und die Badehose ein! n

))% Y`j )+% 8l^ljk )''/ M\c[\e Ă&#x2020; BcX^\e]lik

l]k%Xk

X\ iek\ec \ X b % nn

Meine Kleine. WWW KLEINEZEITUNG AT RunUp

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RUN & WALK

Cool Running Endlich ist der Sommer da! Und nicht nur beim Sport steht die Laune auf Sonne. Da hält es fast niemanden mehr in den eigenen vier Wänden. Bei vielen Kilometern in der Hitze sollte man nicht sorglos sein. Hier die wichtigsten Tipps für heiße Tage. Text & Fotos SIP Trotz aller Aufklärung und eines geschärften Bewusstseins für die Risiken der Sonneneinwirkung und der Hitze gibt es eine besonders gefährdete Gruppe, die das Thema offensichtlich zu lax handhabt: Ausdauersportler. Es ist höchst an der Zeit, einen guten Sonnen- und Hitzeschutz für Ihre sportlichen Abenteuer aufzubauen. Forscher der Universität Graz diagnostizierten innerhalb von zehn Jahren bei acht Ultramarathonläufern Hautkrebs. Daraufhin untersuchten sie 210 Teilnehmer eines Marathons und ebenso viele Kontrollpersonen. Ergebnis: Bei jedem Fünften, dessen Trainingspensum 70 Kilometer pro Woche überstieg, bestand Krebsverdacht. Die Studienleiter zu RunUp: „Bei Sportlern, nicht nur bei Marathonläufern, kommen mehrere Faktoren zusammen: Sie setzen sich leider oft auch während der strahlungsintensiven Tageszeiten der Sonne aus. Sie schwitzen stark, und sie sind leicht bekleidet. Wenn sie es dann mit dem Sonnenschutz nicht extrem genau nehmen, besteht bei ihnen unabhängig vom Hauttyp ein stark erhöhtes Risiko für Hauterkrankungen.“ Für Sportler lauten daher die Trainingsregeln im Sommer: wasserfester Sonnenschutz, am besten kein Training zwischen elf und 15 Uhr, möglichst viel im Schatten trainieren. Unabdingbare Voraussetzung für perfekten Sonnenschutz ist natürlich der richtige Lichtschutzfaktor. Aber Vorsicht: Auch wenn die kühlsten Gedanken nicht gegen Ihre Sommergefühle ankommen, unterschätzen Sie nicht die unangenehmen Folgen einer Überdosis Sonne! Ihr 24

RunUp

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RUN & WALK

Körper benötigt jetzt besonders viel Aufmerksamkeit und

den Schleimhäuten oder den oberen Atemwegen auftreten.

eine Extraportion Pflege.

Wer auf Ozonwetterlagen sehr empfindlich reagiert, sollte das Training auf die ozonarmen Tageszeiten legen. Vor elf

Der UV-Index hängt von mehreren Kriterien ab. Es kommt

und nach 18 Uhr sind die Werte in der Regel auf ein sport-

nicht nur auf den individuellen Haut-/Lichttyp an, sondern

verträgliches Maß zurückgegangen.

auch auf die Landschaft, in der man sich befindet (Gebirge, Strand), sowie auf die Art des Sports. So ist bei Wasser-

Während lang anhaltender Schönwetterperioden und bei

sport aufgrund der Reflexion ein höherer Lichtschutzfaktor

hohen Temperaturen sollte man sich im Internet über die

erforderlich. Der UV-Index zeigt an, wie hoch die Strahlungs-

Ozonwerte informieren, zum Beispiel unter www.umweltbun-

intensität am jeweiligen Aufenthaltsort ist. Nach oben hin

desamt.at/umweltschutz/luft/luftguete_ aktuell/ozonbericht.

sind der Leistung von Sonnenschutzfiltern allerdings auch

Dort erfährt man zu jeder Zeit die aktuellen Daten für Öster-

Grenzen gesetzt.

reich. Ansonsten werden Ozonwarnungen über Radio, Fernsehen und Teletext verbreitet.

Denn schon Lichtschutzfaktor (LSF) 2 eliminiert 50 Prozent der Strahlen und LSF 30 bereits 96,7 Prozent. Die restlichen 3,3 Prozent sind kaum zu packen. LSF 50 eignet sich deshalb für alle, denen die von der Neun-Prozent-Regel geforderten

WASSER IST DER WICHTIGSTE ALLER NÄHRSTOFFE FÜR DEN MENSCHEN.

Crememengen zu viel sind. Sie schmieren einfach weniger, sind aber aufgrund des hohen LSF geschützt, wenn auch

Wer sich bewegt, erzeugt Wärme und schwitzt – eine ganz

nicht zu 100 Prozent. Die gibt es nur voll bekleidet im Schat-

natürliche Körperreaktion. Dem Trinken kommt beim Laufen

ten oder im Haus. Und direkt beim Sport gilt: Schweißnasse,

eine nicht zu unterschätzende Bedeutung zu, allerdings auch

weiße T-Shirts sind durchlässiger für UV-Strahlung. Tragen

keine zu überschätzende. Aber wie viel brauchen wir wirk-

Sie lieber atmunsgaktive Funktionskleidung mit dem textilen

lich? Und was sollen wir trinken? Seit Jahren schien für die

Sonnenschutzsiegel – so etwas gibt es! Den Kopf schützen

Läufer die Regel zu gelten, man könne gar nicht genug trin-

Sie am besten mit einer dünnen Laufkappe.

ken. Und am besten Wasser, Wasser, Wasser … Zweifel an dieser Praxis kamen auf, als 2005 ein Artikel im New England

„Smog and the City“. Die Bilder der Olympiastadt Peking,

Journal of Medicine auftauchte, der für reichlich Aufsehen

über der der Smog nicht einmal das Sonnenlicht durchlässt, gehen derzeit um die Welt. Doch alarmierende Ozonwerte, starke Autoabgase, drückende Luft sind auch bei uns ein Thema. Laufen im Sommer kann manchmal ungesund sein. Wir sagen, was Sie dabei beachten sollten: Sport im Freien tut gut. Wenn die Luft rein ist. Das ist leider nicht immer so. Gerade jetzt im Sommer ist in den großen Städten die Schadstoffbelastung an manchen Tagen immens. Etwa jeder Achte reagiert auf solche Wetterlagen empfindlich. Vor allem Ozon, ein Gas, das durch eine chemische Reaktion von Abgasen unter Einwirkung des UV-Lichts der Sonne entsteht, macht den Läufern zu schaffen. Steigt die Ozonkonzentration stark an, gilt für Vorsichtige deshalb Folgendes: Die Trainingseinheiten verkürzen. Denn je länger man sich einer hohen Ozonbelastung (ab 180 Mikrogramm pro Kubikmeter Luft wird gewarnt, die Alarmschwelle liegt bei 240 Mikrogramm im Ein-Stunden-Mittel) aussetzt, desto größer ist die Gefahr einer Beeinträchtigung. Die Trainingsintensität verringern. Je höher der Grad der Belastung, umso eher sind gesundheitliche Beschwerden zu erwarten. Da Atemfrequenz und -volumen erhöht sind, nimmt der Körper mehr Schadstoffe auf. Statt einer Joggingrunde eignet sich ein flotter Walk als Alternative. Verstärkt auf die körpereigenen Signale achten. Stoppen Sie Ihre

Funktionswäsche mit UV-Schutz und Temperatur-Management

Aktivität, wenn während des Laufs Reizungen an den Augen, RunUp

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RUN & WALK

und Verunsicherung sorgte. Die angesehene Fachzeitschrift

Leistung oder Gesundheit zu überstehen. Wichtig ist vielmehr,

berichtete über die Ergebnisse einer Studie beim Boston-

dass Sie den Tag hindurch regelmäßig trinken und einen Lauf

Marathon 2002, der zufolge bei 13 Prozent der Läufer im

gut hydriert beginnen. Nach dem Laufen füllen Sie die verlo-

Ziel davon auszugehen war, dass sie an Hyponatriämie litten

rene Flüssigkeit wieder auf, mit Wasser beispielsweise bzw.

– einem gesundheitlich bedrohlichen Zustand infolge über-

idealerweise mit einem Getränk, das bestimmte Inhaltsstoffe

mäßiger Flüssigkeitszufuhr.

und Kohlenhydrate aufweist, damit so auch gleichzeitig die entleerten Speicher schnell wieder aufgefüllt werden. Wenn

Von Hyponatriämie spricht man, wenn durch übermäßi-

der Urin nahezu farblos ist, hat man genügend Flüssigkeit zu

ges Trinken während der sportlichen Belastung der Mine-

sich genommen. Für eine Laufdauer bis 45 Minuten benöti-

ralspiegel im Blut, in diesem Fall der Anteil an Natrium, zu

gen Sie auf der Strecke keine Flüssigkeit. Wenn Sie länger

weit sinkt. Wenn Marathonläufer stundenlang unterwegs

unterwegs sind, eine Stunde und mehr, dann legen Sie Ihre

sind und bei jeder Gelegenheit Wasser in sich hineinkippen,

Route möglichst so, dass Sie an Brunnen bzw. Hydranten

besteht eine latente Gefahr, dass zu viele Salze mit dem

vorbei kommen. Andere Varianten: Sie laufen Runden und

Schweiß über die Haut ausgeschieden und somit aus dem

deponieren Flüssigkeit, auf die Sie nach Bedarf zurückgreifen

Körper geschwemmt werden. Im schlimmsten Fall kann dies

können. Trinkrucksäcke sind vor allem für ganz lange Läufe

zu lebensbedrohlichen Situationen führen. Einige Medizi-

sinnvoll. Darüber hinaus gibt es natürlich auch noch die Mög-

ner sehen in der Hyponatriämie gar das schwerwiegendste

lichkeit, eine Flasche in einem (Trink-)Gurt mitzuführen, was

Gesundheitsrisiko beim Marathonlauf.

für manche gewöhnungsbedürftig ist, weil man dabei nicht ganz „unbeschwert“ laufen kann.

Bisher galt, wenn der Durst kommt, ist es meistens zu spät. Heute gilt die einfache Botschaft der internationalen Mara-

Nicht jedes Getränk ist für den Sportler geeignet. Bei langen

thon-Renn-Ärzte (IMMDA): Läufer sollen dann trinken, wenn

Ausdauerbelastungen braucht der Körper neben Flüssigkeit

sie Durst haben. „Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zei-

auch Kohlenhydrate. Hierzu eignen sich besonders isoto-

gen, dass es das Durstgefühl ist, das den Sportler am bes-

nische oder hypotone Getränke, die den Magen möglichst

ten davor schützt, zu viel oder zu wenig zu trinken“, so die

schnell verlassen. Sie haben die gleiche bzw. eine geringere

Erklärung der IMMDA.

Teilchenkonzentration wie das Blut und können deshalb rasch aufgenommen werden. Um den Blutzucker möglichst

DAS DURSTGEFÜHL SCHÜTZT DEN SPORTLER DAVOR, ZU VIEL ODER AUCH ZUWENIG ZU TRINKEN.

konstant zu halten und die Kohlenhydratspeicher zu schonen, bietet es sich an, Getränke mit Kohlenhydraten anzureichern. Zusätzlich sollte ein optimales Sportgetränk dem Körper die Elektrolyte (Kalium, Magnesium und besonders Natrium) zurückgeben, die er während der Belastung durch

Dies darf aber nicht als Aufforderung zum Nichttrinken

Schwitzen verliert. Weiterhin sind antioxidative Vitamine

interpretiert werden. Es gibt weiterhin keinen Zweifel daran,

(A, C, E) im Getränk sinnvoll, um den Körper vor schädlichen

dass Flüssigkeitsmangel körperliche Probleme verursachen

Radikalen zu schützen, die bei jeder körperlichen Belastung

kann, wenn es zu einer Dehydrierung kommt. Bei länge-

entstehen. Und zusätzliche Aminosäuren schützen vor Mus-

rem Training muss daher weiterhin während der Belastung

kulaturverlust, stärken die Immunabwehr und sorgen für eine

ein Flüssigkeitsausgleich stattfinden. Denn Wassermangel

schnellere Regeneration.

bleibt natürlich eine ernste Bedrohung, insbesondere bei körperlicher Belastung. Wenn die Versorgung von Muskulatur und Organen mit Sauerstoff und Nährstoffen während einer langen Belastungsphase eingeschränkt wird, können Schwäche, Schwindelgefühle, Übelkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe auftreten. Jeder erwachsene Mensch benö-

Hier ein Rezept, wie Sie den Wasserhaushalt Ihres Körpers im Gleichgewicht halten können: Bereits vor dem Training ausreichend trinken:

tigt schon ohne sportliche Betätigung täglich mindestens 1,5

• 300-500 ml etwa zwei Stunden vor der Belastung

Liter Flüssigkeit. Sportler müssen den zusätzlichen Schweiß-

• 150-300 ml kurz vor Beginn der Belastung

verlust von bis zu zwei Litern pro Stunde über den Tag ausBei Ausdaueraktivitäten über einer Stunde:

gleichen.

• alle 15–20 Minuten 250 ml bei normaler Intensität Wer bei einem Lauf von 30 bis 45 Minuten, selbst im Hoch-

• alle 15 Minuten 150 ml bei hoher Intensität

sommer, beim Laufen eine Flasche in der Hand mit sich herumträgt, tut sicherlich des Guten zu viel, denn unser Körper

Direkt nach der Belastung 300-500 ml trinken,

ist durchaus in der Lage, eine Dreiviertelstunde Laufen ohne

um Flüssigkeits- und Kohlenhydratspeicher aufzufüllen.

Getränkeaufnahme problemlos und ohne Einschränkung der 26

RunUp

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RUN & WALK

Trink dich wieder fit! Beim Sport dienen hypotone Durstlöscher und isotonische Sportgetränke für rasche Elektrolytzufuhr oder aktuelle Energiebereitstellung über Kohlenhydrate. Beide Getränkeformen haben ihre Vorteile, wenn sie richtig eingesetzt werden Text SIP Unser Körper braucht ausreichend Flüssigkeit, um alle Funkti-

lorienärmer und dazu geeignet, zusätzlich zur Flüssigkeit die

onen aufrecht erhalten zu können: Atmung, Verdauung, Stoff-

über den Schweiß erfolgten Verluste an Mineralstoffen (Koch-

wechsel. Der wichtigste Nährstoff, der bereits während einer

salz, Magnesium, Kalium, Kalzium) auszugleichen. Sie sorgen

sportlichen Belastung substituiert werden muss, ist Wasser.

für eine raschere Elektolytzufuhr, bieten aber relativ wenig

Erst dann soll an Energieträger wie Kohlenhydrate und Mineral-

Energie. Sportlergetränke hingegen sind isoton, kalorien-

stoffe gedacht werden. Die Zufuhr von Wasser verbunden mit

reicher und dienen vor allem der aktuellen Energiebereitstel-

Elektrolyten zeigt besonders gute Wirkung. Beim Gebrauch

lung über Kohlenhydrate. Bei allen Getränken gilt: Man muss

von Getränken muss zwischen Durstlöschern und Sportge-

sie nicht literweise in sich hineinschütten, sondern gezielt und

tränken unterschieden werden. Durstlöscher sind hypoton, ka-

gut dosiert einsetzen. RunUp stellt Ihnen acht Getränke vor.

Isostar – Energy/Hydrat & Perform isotonisches Kraftgetränk für den Ausdauersport (Kohlenhydrate, Mineralstoffe) im Online-Shop, Sportfachhandel, Drogerie- und Supermarkt ab 6,99 www.isostar.com

Powerbar – Performance Sports Drink schnelle, isotonische Flüssigkeitszufuhr (Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren) im Online-Shop, Sportfachhandel ab 7,95 www.powerbar-europe.com

Sponser – Competition Wettkampfgetränk mit hoher Energiedichte und wichtigen Elektrolyten (Kohlenhydrate, Mineralstoffe). im Online-Shop um 17,99 www.sponser.ch

Xenofit - competition isotonische Energie-Power für längere Ausdauereinheiten im Online-Shop, Apotheken & Sportfachhandel ab 15,20 www.xenofit.de

Produktabbildungen

Hersteller

Peeroton – Mineral-Vitamindrink Ergänzung des Bedarfs an Spurenelementen und Vitaminen, beschleunigt Kohlenhydrat- und Eiweißstoffwechsel (Mineralstoffe, Vitamine) im Online-Shop, Apotheke, Sportfachhandel ab 21,90 www.peeroton.at

Powerade – Mountain Blast schnelle Regeneration durch schnelle Verfügbarkeit der Inhaltsstoffe (Kohlenhydrate und Mineralstoffe) im Online-Shop, Sportfachhandel, Drogerie- & Supermarkt ab 0,99 www.powerade.at

Top Level – Hyperlyt Elektolytgetränk zur Verbesserung des Kohlenhydrat- und Proteinstoffwechsels (Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe) im Online-Shop um 19,90 www.toplevel.co.at

Panaceo – Basic Sport (Kapseln) geringere Laktatbelastung, schnellere Regeneration (Zeolith, Maca, Dolomit) im Online-Shop, Sportfachhandel ab 24,90 www.panaceo.com

RunUp

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RUN & WALK

RunUp begleitete Leichtathletin Elisabeth Niedereder zum Power-Check nach Podersdorf.

Kraft durch Gymsticks Gezieltes Krafttraining unterstützt technisch sauberes Laufen und schützt vor Verletzungen. Außerdem verschwinden dabei die letzten Fettpölsterchen und Muskeln werden aufgebaut – bedeutend für ein effizientes Gesundheitstraining. Text Johannes Langer Fotos SIP Die Muskulatur macht je nach Geschlecht bei Normalper-

Muskelaufbautrainings empfohlen. Beim Krafttraining wirken

sonen 35 bis 45 Prozent des Gesamtkörpergewichtes aus.

zum Teil hohe Kräfte auf den Körper. Die richtige Übungsaus-

Interessant ist die Aussage von Professor Jürgen Weineck

führung, also die optimale Körperhaltung und Gelenkstellung

von der Sportwissenschaftlichen Universität Erlangen: Für

sowie die richtige Dosierung der Übungen, sollten deshalb

das Training empfiehlt er einen täglichen Kraftreiz: „Eine gut

unbedingt berücksichtigt werden. Gerade beim Erlernen darf

entwickelte Muskulatur ist nicht nur entscheidend für die Sta-

auf die Unterstützung von ausgebildeten Trainern nicht ver-

bilität des gesamten Bewegungsapparates, sie stellt auch ein

zichtet werden.

wichtiges Stoffwechselorgan des Menschen dar.“ Die Muskulatur hat großen Einfluss auf den Energieverbrauch und wird bei der Bekämpfung von Übergewicht mehr und mehr berücksichtigt. Beim Training wird schon während des Übens zusätzliche Energie verbrannt und ein gut entwickelter Muskel hat auch in Ruhe einen höheren Stoffwechsel. Für das Training reicht der Einsatz einfacher Trainingsgeräte wie des Gymsticks. Mit diesen kann die Belastung gut dosiert werden. Je nach Trainingsniveau und durchgeführter Übung wird der Widerstand durch die Stärke des Bandes und die gewählte Vorspannung angepasst. Acht bis zwölf Wiederholungen bei Trainierten und zehn bis 15 Wiederholungen bei Älteren und Untrainierten, sodass die letzten Wiederholungen schon anstrengend sind, werden im Sinne eines komplexen 28

RunUp

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800-Meter-Spezialistin Elisabeth Niedereder

RUN & WALK

1. Kniebeuge: Beine hüftbreit, der Oberkörper ist aufrecht und der Blick geradeaus gerichtet. Kniebeugen bis max. 90°.

2. Squat mit Stick in Hochhalte: Beine hüftbreit, Gymstick wird während der Kniebeuge mit gestreckten Armen über Kopf gehalten.

3. Fersenheber: Beine sind hüftbreit, mit gestreckten Beinen in den Zehenstand hochdrücken – Ganzkörperspannung!

4. Abduktion: Der Gymstick wird am oberen Ende gehalten und etwas außerhalb aufgesetzt, Bein seitlich abspreizen.

5. Ausfallschritt vorne: Beide Schlingen um einen Fuß, mit dem „Schlingenfuß“ nach vorne in einen tiefen Ausfallschritt steigen.

6. Ausfallschritt mit Stoß: Beide Schlingen um einen Fuß, mit dem „freien“ Fuß nach vorne in einen tiefen Ausfallschritt steigen.gleichzeitig den Stick nach vorne oben drücken.

RunUp

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RUN & WALK

7. Langlaufen mit Körperrotation: Schrittstellung, der Körper rotiert in Richtung vorderes Bein, mit einem Sprung die Schrittstellung wechseln.

9. Kraftwaage: Beide Schlaufen am gebeugten „Spielbein“ fixieren, gleichzeitig Arme und das „Spielbein“ in Waageposition wegdrücken.

11. „Good morning”: Beine hüftbreit, gerader Oberkörper nach vorne geneigt, Blick geradeaus, Oberkörper aufrichten.

Elisabeth Niedereder wird unterstützt von

RunUp

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RunUp bedankt sich bei

8. Ausfallschritt mit Rotation: Beine sind hüftbreit, abwechselnd tiefe Ausfallschritte mit Gegenrotation des Oberkörpers.

10. Seitbeugen: Ausgangsstellung, Oberkörper ab wechs elnd nach rechts und links neigen. Auf gute Stabilisation achten.

12. Sit up mit Biceps Curl: Rückenlage, Beine sind leicht angewinkelt, Gymstick von unten greifen, gleichzeitig mit dem Aufrichten des Oberkörpers den Gymstick zur Brust hochziehen.

RUN & WALK

Flash-Talk

Die schönsten Kurven der Welt.

RunUp sprach mit Sportwissenschaftler und Simply fit-Geschäftsführer Haymo Polzer über Gymsticks und dessen Vorteile. RunUp: Der Gymstick ist ein interessantes und vielseitiges Trainingsgerät? Was sind die Vorteile und Einsatzbereiche dieses Multifunktionstrainers? Haymo Polzer: Das Ziel bei der Entwicklung von Gymstick war es, ein universelles und dauerhaftes Fitnessgerät zu entwickeln, das sich ungeachtet des Alters und der körperlichen Voraussetzungen einsetzen lässt. Ein wesentlicher Vorteil ist die individuelle Anpassung. Denn der Widerstand der Tubes kann schnell und leicht reguliert werden, indem man diese um den Stab wickelt – wirklich easy! So können alle mit freien Gewichten machbaren Übungen mit Gymstick durchgeführt werden: Kniebeugen, Drücken, Ziehen, Ausfallschritte u. v. m. Die Einsatzbereiche reichen von Rehab- und Therapieprogrammen bis zum gezielten Kraftaufbau für Läufer. Außerdem ist das Training mit Gymstick sehr sicher, da wenig Belastung für die Gelenke besteht. Der Grund: Gymstick wiegt 400 Gramm und der Körper befindet sich stets in Vorspannung, ruckartige Bewegungen werden nicht evoziert und der Kraftverlauf steht immer in Verbindung zum Körperschwerpunkt. Aus welchen Materialien bestehen Gymsticks und wie lange halten sie? Gymstick besteht aus einem Fieberglasstab mit Griffen und Tubes, die an beiden Enden des Stabes angebracht sind. Die aus Naturlatex bestehenden Tubes haben ausgesprochen gute elastische Eigenschaften und zeichnen sich durch einen linearen Kraftanstieg aus. Die Tubes stammen von Thera-Band, einer Marke die für ihre Langlebigkeit und Qualität bekannt ist. Demnach kann man davon ausgehen, die Gymsticks über Jahre verwenden zu können, ohne die Tubes tauschen zu müssen. Wie lassen sich die Intensitäten kontrollieren und verändern? Da es Gymsticks in vier Widerstandsstärken gibt, können sie von der Rehabilitation bis zum Hochleistungstraining eingesetzt werden. Wer jetzt mitleidig schmunzelt, sollte einmal den silbernen verwenden, dann wird das Urteil sicher anders aussehen. Das Geniale ist, dass die Intensität auch während einer Übungsserie angepasst werden kann, indem man ganz einfach die Anzahl der Wicklungen der Tubes erhöht oder wieder reduziert.

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RUN & WALK

Marathon perfekt Sie wollen den Traum leben? Der kommende Herbstmarathon soll Ihr bester werden? Kein Problem, bitte hier entlang: RunUp macht Sie mit den heißesten Tipps der internationalen Topstars vertraut. Text Johannes Langer Fotos SIP Wer mit dem Ziel trainiert, bestimmte Rennen zu bestreiten,

Auf allen Ebenen werden mehr denn je Höchstleistungen von

tut gut daran, einige Grundregeln zu beachten. Viele von uns

uns gefordert. Der Druck hat dramatisch zugenommen. Zur

tendieren nämlich dazu, bei zu hohen Leistungserwartungen

Bewältigung brauchen wir eine Erfolg versprechende Stra-

ihr Training zu übertreiben. Bei all seriöser Vorbereitung soll-

tegie. Die Voraussetzung ist die Ausdauer, die nicht nur im

ten Sie jedoch nicht aus den Augen verlieren, dass Ihnen der

Sport ein Thema ist, sie ist es auch im Alltag. Allein körper-

Sport mehr bringen soll, als nur geplante Zeiten zu erreichen.

lich fit zu sein reicht nicht, auch der Geist muss voll da sein.

Spannend ist es dennoch, die eine oder andere Strategie

„X-mal spielte ich in den Wochen vor dem Berlin-Marathon

von Spitzensportlern in den eigenen Trainingsprozess zu

die einzelnen Kilometer im Kopf durch und sah mich dann

übernehmen. Drei kenianische Lauflegenden verraten uns

immer als Sieger im Ziel,” gibt Topläufer Limo Einblick in seine

ihre ganz persönlichen Tipps, die Sie schon heute in Ihr Trai-

geistige Vorbereitung auf große Marathons. Gerne erinnert er

ning einbauen können. Kenias Marathonstar Felix Limo (persönliche Bestzeit: 2:06:14 Stunden), der einige der ganz großen Marathonläufe gewinnen konnte, vertraut auf seine mentalen Fähigkeiten. In

„AN DIESEM TAG WAR ICH ‚EINS’ MIT MEINER UMWELT, MEINEN GEDANKEN UND MEINEM KÖRPER.“ Felix Limo

den Vordergrund stellt er dabei alle Maßnahmen, die helfen, den richtigen Aktivierungslevel für den Marathon aufzubauen.

sich an seinen Berlin-Erfolg im Jahr 2004 zurück: „An diesem

Er verweist auf psychische Regulationsmethoden, um die

Tag war ich ‚eins’ mit meiner Umwelt, meinen Gedanken und

anstehenden Herausforderungen leichter zu bewältigen. Den

meinem Körper.“ Zu seinen guten körperlichen Fähigkeiten

Unterschied kennen Sie: Wenn Sie an ein negatives Ereignis

kam eine geistige Stärke, die ihn keinen Millimeter von sei-

beim Laufen denken, geht es gleich viel schlechter als bei

ner Zielerreichung abrücken ließ. Der Langstreckenprofi war

Gedanken an ein angenehmes. Diese Erfahrungen machen

sowohl körperlich als auch mental auf den entscheidenden

wir mehrmals pro Tag, besonders dann, wenn wir voll gefor- Tag X vorbereitet und befand sich mehr als zwei Stunden in dert werden – Spitzenleistungen und Mentaltraining sind

einem optimalen Spannungsfeld, das auch gerne als Flow

untrennbar. Egal ob im Sport, der Beziehung oder im Beruf.

beschrieben wird.

RunUp

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RUN & WALK

Um einen ersten Schritt in die mentale

rekordlerin im Marathonlauf, die Keniane-

Vorbereitung zu setzen, gibt Felix Limo

rin Tegla Loroupe (persönliche Bestzeit:

folgenden Tipp: Denken Sie an eine Situa-

2:20:43 Stunden), die in ihren Trainings-

tion, in der Sie völlig auf Ihre Aufgabe kon-

lagern in Portugal regelmäßig barfuß am

zentriert waren – an eine Situation, in der

Strand läuft. Dabei stärkt Sie nicht nur

Sie sich stark und zuversichtlich fühlten,

ihre Fußmuskulatur. Durch dieses aktive

nicht an sich selbst zweifelten und keine

Laufen wird der ganze Körper gefordert

Angst hatten zu versagen. Beschreiben

und perfekt trainiert. Tegla rät allen Läu-

Sie diese Situation so genau wie möglich:

ferinnen und Läufern dabei, bewusst zu

Zeitpunkt und Ort, wer bei Ihnen war, was

laufen: „Hören Sie in sich hinein und spü-

zu dieser Situation führte, und wie Ihr Flow-

ren Sie, wie sich ein rhythmisches Laufen

Erlebnis begann. Versuchen Sie möglichst

anfühlt. Und außerdem: Nutzen Sie Ihren

alle Sinne einzubeziehen, wenn Sie sich

Urlaub am Strand zu ganz besonderen

das Ereignis ins Gedächtnis rufen. Notie-

Lauferlebnissen!“

ren Sie alles: Gedanken, Gefühle, Ihre Eindrücke von dem Erlebnis und auch, wie Sie sich fühlten, nachdem es vorbei war.

„STRANDLÄUFE GEBEN KRAFT UND LOCKERHEIT.“

Versuchen Sie danach, diese Situation

Tegla Loroupe

in eine Wettkampfsituation zu transferieren. Limo ist von seinen geistigen Stärken

Im Erbgut des Menschen ist die Fähig-

überzeugt – sein Sie es auch!

keit zu laufen genetisch verankert. Und zwar ohne Hilfsmittel: ohne dämpfende

Psychoregulation bedeutet in diesem Felix Limo 2004 bei seinem Berlin-Sieg: „Kopf entscheidet“

oder

stützende

Laufschuhsohlen,

auf

Zusammenhang aber auch, dass man eine

natürlichem Boden. So wie wir es aus

positive Einstellung zum Sport gewinnt

den Berichten der ostafrikanischen Spit-

und nichts übertreibt. Familie, Beruf und

zenläufer kennen, die von kilometerlan-

Freizeit sollten mit der sportlichen Betä-

gen Schulwegen zu erzählen wissen, die

tigung im Einklang stehen. Der Sport

sie täglich zurücklegen mussten – und

darf nicht störend wirken. Extreme emo-

das natürlich barfuß, im Laufschritt. Der

tionale Schwankungen im Berufs- und

menschliche Fuß hat keine großartig

Familienleben sind einer ausgeglichenen

gepolsterten Areale, keine Luftkissen, mit

Lebensweise mehr als abträglich und

denen das Körpergewicht weich abgefan-

können natürlich in hohem Maße auch die

gen werden könnte. Aber er ist ein sehr

sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen.

anpassungsfähiges, wenn auch kompli-

Ganz abgesehen vom fehlenden Genuss,

ziertes Gebilde. Durch eine Konstruktion

den die Freizeitaktivität ja auch noch bie-

aus zwei annähernd senkrecht zueinander

ten soll.

stehenden Gewölben können sehr hohe Druckbelastungen abgefangen werden.

„GENIESSEN SIE GERADE IM URLAUB BARFUSSLAUFEN.“ Tegla Loroupe

Die eigentliche Stärke des menschlichen Fußes besteht dabei nicht in seinen statischen, sondern in seinen dynamischen Fähigkeiten. Eine Vielzahl von Gelenken, bewegt, aber auch fixiert durch die Fuß-

Die

Lauftechnik

wichtige

Rolle

spielt bei

der

eine

weitere

und Unterschenkelmuskulatur, ermöglicht

erfolgreichen

dem Fuß die Anpassung an unterschied-

Umsetzung Ihres Trainings bzw. bei der

lichste

Vermeidung

tungsanforderungen.

von

Überlastungserschei-

Bodenverhältnisse

und

Belas-

nungen. Wer locker, effizient und korrekt läuft, hat weniger Verletzungsprobleme.

Tegla Loroupe läuft mit perfekter Technik und total entspannt.

Schon vor einigen Jahren hat der ame-

Koordinations übungen, Laufschule und

rikanische

vielseitige Bewegungen (Vergleich von

Cooper drauf hingewiesen, dass man mit

alternativen

siehe

vier Trainingseinheiten pro Woche auf 90

Seite 16) fördern einen guten Laufstil.

Prozent seiner Leistungsfähigkeit kom-

Machen Sie es wie die ehemalige Welt-

men kann. Ein erstaunliches Ergebnis,

Ausdauersportarten

Gesundheitspapst

RunUp

Kenneth

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RUN & WALK

Von Bedeutung ist auch, wie man eine Saisonplanung betreibt. Ob überhaupt und wenn, wie sie aussieht. Gehören Sie eher zur großen Gruppe von Läufern, die ihr Niveau das ganze Jahr über mehr oder weniger auf gleicher Höhe halten, nie eine Leistungsspitze haben, aber auch nie pausieren und abschalten? Solche Läufer werden nie einen guten Marathon vorbereiten können, auch deutliche Leistungssteigerungen sind eher selten. Topsportler ziehen sich direkt nach wichtigen Wettkämpfen wieder zurück und schöpfen aus vielen regenerativen Maßnahmen Kraft für neue Herausforderungen. Erfolgreiche Läuferinnen und Läufer suchen einen Höhepunkt nach einer längeren Vorbereitung und sind dann drei bis fünf Wochen in Hochform. Schlussendlich gilt die Aufmerksamkeit dem Nervensystem. Um am Tag X mit voller mentaler Kraft am Start zu stehen. Ausgeglichenheit und eine intakte Psyche sind Grundvoraussetzung dafür, dass man im Wettkampf Krisen meistert, das geplante Tempo durchsteht und sein Ziel erreicht – und weiterhin viel Spaß beim Laufen hat. Die Trainingswissenschaften beschäftigen sich schon lange mit diesen Themen. Von deren Erkenntnissen profitieren Freizeitsportler ebenso wie leistungsorientierte Läufer. 800-Meter-Weltrekordler Wilson Kipketer war als Athlet immer am Ball.

Erfahrene Trainer befürworten die Doppelstrategie für Körper und Geist, weil sich unzählige Male gezeigt hat, dass auch die beste Form im Wettkampf keine Früchte trägt, wenn die

wenn man bedenkt, dass von vielen deutlich mehr trainiert

psychische Komponente unzureichend entwickelt ist. Den-

wird. Will man mehr als 90 Prozent erreichen, ist ein erheb-

ken Sie hin und wieder auch an die Tipps der afrikanischen

licher Mehraufwand an Training zu betreiben. Häufig macht

Laufgrößen und nutzen Sie deren Erfahrung!

Sie neben Ihren Alltagsbelastungen ein vermehrtes Training gang. Auch 800-Meter-Weltrekordler Wilson Kipketer (Welt-

Perfektes Training

rekord: 1:41,11 Minuten) weiß davon ein Lied zu singen. Der

Um das eigene Training perfekt zu gestalten, sind viele

in Kenia geborene Däne blieb im Verlauf seiner langen und

Regenerationsmaßnahmen hilfreich. Dabei geht es nicht

erfolgreichen Karriere immer wieder auch vor Krankheit und

nur um Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit, wichtig

Verletzung nicht verschont: „Falls Sie Ihr Training steigern

sind sie besonders für die Prävention vor Überlastungser-

wollen, rate ich Ihnen zu einer Umfangserhöhung über mehr

scheinungen und Verletzungen. Darunter ist zu verstehen:

richtig kaputt und es kommt sogar zu einem Leistungsrück-

Kraft- und Gymnastikeinheiten und weniger über reine Laufkilometer.”

• Regelmäßiges Ein- und Auslaufen, besonders bei intensiveren Trainings

AUSBRECHEN AUS DEM GEWOHNTEN TRAININGS-RHYTHMUS – BETONEN SIE DAS SPIELERISCHE!“ Wilson Kipketer

• Regelmäßiges Dehnen und Kräftigen, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden • Spaß und Abwechslung im Trainingsprozess

Für Kipketer war es gerade in seinen letzten Wettkampfjahren selbstverständlich, immer mehr alternative Trainings-

• Vitalstoffreiche, vernünftige Ernährung, d. h. vermeiden Sie alle Extreme wie z. B. Hungern oder einseitige Kost

formen zu nutzen. Ein Fußball war auf den Trainingsplätzen sein treuester Begleiter. „Mit dem Ball konnte ich mich spielerisch warm machen. Dies war nicht nur eine willkommene

• Regelmäßige Wechselbäder, eventuell Massagen und Thermalaufenthalte

Abwechslung zum immer gleichen Einlaufen, sondern ergänzend eine ganz feine Koordinationsschulung“, weiß der bis heute unerreichte Mittelstreckenstar von seinen Methoden zu überzeugen. 34

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TIPP: Je mehr Sie trainieren, desto häufiger werden sinnvolle regenerative Maßnahmen zum Erfolgsfaktor.

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RunUp

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RUN & WALK

Jetzt wird’s heiß! Den Urlaubskoffer schon fertig gepackt? Das ist schlecht. Denn hier kommt Cooles und Trendiges, das unbedingt noch mit ins Gepäck muss. Es zahlt sich für alle Sportbegeisterten aus, ein paar Kilos mehr ins Ferienziel mitzuschleppen. Text SIP

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RunUp

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Fotos

A SIC S K ayano

laufszene

Foto

Salomon

LAUFSZENE

„Der Läufer soll den Blick stets nach vorne richten. Zurückblicken ist ein Zeichen von Schwäche.“ Zitat aus dem kanadischen Spor t-Film “Saint Ralph – Wunder sind möglich“ (2004)

Sie sind überaus beliebt, die kleinen, aber fei-

das Bundesgebiet zahlreiche Laufcups mit bis

Salomon

nen Volksläufe. Sie haben Tradition, weil sich

zu 15 Rennen auf dem Programm, wo Läufer

die liebevollen Veranstaltungen mittlerweile als

mit Wettkampfambitionen um Punkte und

sportliches Stadt- oder Ortsfest präsentieren.

Sekunden kämpfen. Infos: http://members.

Foto

Laufcups: Brot und Spiele fürs Volk

In Serien zusammengefasst, stehen quer durch

chello.at/ahobel/oest_laufcup_veransta.htm

Auf der Suche nach den Grenzen Rechtzeitig vor Olympia ist ein Buch über

Tendenzen zum Massendoping auf. Geipel

Dopingforschung

erschienen.

zeigt, wie ein Land zu tricksen und verschleiern

Die Autorin, in den 1980er-Jahren DDR-

gelernt hat. Nachhaltig und erschreckend. Ines

Weltklassesprinterin, erklärt die Spiele zum

Geipel: „No Limits – Wie viel Doping verträgt

großen Schwindel und zeigt gesellschaftliche

die Gesellschaft?“ Klett-Cotta

China

RunUp

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LAUFSZENE

Der Aufbruch von Markus Kröll und Bernd Weberhofer zu neuen Höhen

Attraktive Berglaufszene Beachtliche Teilnehmerzahlen und auch sehr ansprechende Leistungen bei den ersten Frühjahrsläufen unterstreichen den Stellenwert von Laufevents in der Natur. Denn quer durch Österreich wird mit Vorliebe auch offroad gelaufen. Text: SIP Fotos: Salomon Mehr als 1.000 Bergläufe weist der internationale Berglauf-

lauf- Meisterschaften in Rettenegg/Stuhleck fiel am 1. Juni

Kalender auf. Die Distanzen reichen von fünf oder sechs Kilo-

2008 bei ausgezeichneten Laufbedingungen der Startschuss

metern bis hin zur Marathondistanz und darüber hinaus zu

zur fünften Salomon Running Tour. Im Rahmen der Meister-

den Ultradistanzen. Spektakuläres hochalpines Gelände und

schaften wurde den Athleten so einiges abverlangt. Auf einer

sanfte Hügel in den Mittelgebirgen sind dabei das Terrain für

Länge von 10,4 Kilometern galt es, 940 Höhenmeter auf das

die Landschaftsläufe, die meist eine lange Tradition haben.

Stuhleck zu bewältigen. Mit von der Partie war nicht nur die heimische Berglaufelite, sondern auch Berglaufgrößen wie

Die Höhendifferenzen schwanken beträchtlich, reichen bis

Andrzey Dlugosz aus Polen. Mehr als 350 Athleten gaben ein

1.000 und 1.500 m, bei Langstreckenläufen und den damit

prächtiges Läuferbild ab und beeindruckten durch bemer-

zwangsläufig verbundenen Bergabpassagen kommen auch

kenswerte Leistungen.

einmal rasch 2.000 bis 3.000 Höhenmeter zusammen. Nischenläufe mit vierzig, fünfzig Startern haben dabei ebenso

Der Tiroler Markus Kröll (Kolland Topsport ASICS) krönte

ihre Liebhaber gefunden wie auch die großen Events auf dem

in überragender Manier seine Leistung (49:55 Min.) mit dem

Großglockner oder in Kitzbühel.

zweiten Staatsmeistertitel. „Die geplante Titelverteidigung ist geglückt. Der zweite Titel ist ja bekanntlich immer der

Unumstritten ist, dass sanft abfallende Hügelketten ebenso

schwierigste. Der Titel aus dem letzten Jahr war also kein

ihren Reiz haben wie die schroffen und bizarren Gebirgs-

Zufall“, so der frischgebackene Berglauf-Staatsmeister. Auf

massive mit geringer Vegetation im Hochalpinen. Sie haben

dem Podium platzieren konnten sich auch Legende Helmut

zumeist eines gemeinsam – den Spagat der Organisatoren

Schmuck (LCC-Wien) und Markus Hohenwarter (LC Villach).

zwischen

einer

läufergerechten,

perfekten

Laufgestal-

tung und der behutsamen Nutzung der arg geschundenen

Bei den Frauen sicherte sich Carina Lilge-Leutner (LCC-

Umwelt.

Wien) in 59:22 Minuten sowohl den Tagessieg als auch den Staatsmeistertitel vor Titelverteidigerin Petra Summer

Eine perfekte Kombination verschiedenster Bergläufe bietet

(SAECO-Power-Team-Koblach) und Margit Egelseder (LG

die Salomon Running Tour. Bei den Österreichischen Berg-

Kirchdorf).

RunUp

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LAUFSZENE

Zweite Station der Tour war am 15. Juni bei neuerlich gutem Laufwetter der aufgrund seiner Steilheit berüchtigte KatrinBerglauf in Bad Ischl. Und dort war heuer Routinier Helmut Schmuck nicht zu schlagen. Er erreichte auf der 4,5 km langen Strecke (943 m Höhendifferenz) mit einer Zeit von 33:23 Minuten als erster die Ziellinie – vor seinem direkten Verfolger Skalsky Roman (Salomon Team Tschechien). Bei den Damen siegte wieder Berglauf-Staatsmeisterin Carina Lilge-Leutner. Spannende Entscheidungen gab es auch am 22. Juni beim Halbmarathon auf der Postalm bei Strobl. Knapp wie selten Tour-Leader Markus Kröll

zuvor verlief das Rennen. Bei strahlendem Sonnenschein hatten die Teilnehmer in einer atemberaubenden Naturlandschaft mit malerischen Almen 660 Höhenmeter zu bezwin-

die traumhafte Kulisse und das wunderschöne Ambiente

gen. Am Ende war es der Ukrainer Alexander Bolkhowitin

des Naturschutzgebietes genießen durften, während viele

vom LCC-Wien, der als Erster den Zielstrich passierte und

Zuschauer an der Laufstrecke und auf dem Abtenauer

sich über die Tagesprämie freuen durfte. Nicht zu bremsen

Marktplatz für Stimmung sorgten. Kröll zeigte sich dadurch

war auch Masters-Spezialist Hans Quehenberger (Union

besonders motiviert. Österreichs Nummer eins im Berglauf

Salzburg) vom Salomon Running Team, der in der Klasse

wies die Konkurrenz bald nach dem Start in die Schranken

M50 triumphierte.

und sicherte sich nach genau 20:03 Minuten bei seinem ersten Antreten auf dem selektiven Kurs in Abtenau überle-

Der Panoramalauf, die vierte Tour-Station, sah dann einmal

gen den Tagessieg. Mit dem Erfolg übernahm Kröll mit 180

mehr Markus Kröll als Sieger. Am 28. Juni nahmen beim Tra-

Punkten auch noch die Führung in der Gesamtwertung der

ditionslauf in Abtenau mehr als 300 Starter die sechs Kilo-

Salomon Running Tour 2008. Bei den Frauen war in Abtenau

meter lange Laufstrecke rund um den Egelsee in Angriff.

wie schon eine Woche zuvor auf der Postalm die Tschechin

Gute äußere Bedingungen auch hier, sodass die Athleten

Paula Havlova nicht zu schlagen.

SALOMON RUNNING TOUR 2008 Zwischenstand nach vier Tourstopps: Männer 1. Markus Kröll

Kolland Topsport ASICS

180 P.

2. Helmut Schmuck

LCC-Wien

165

3. Franz Ellmauer

Firma Nierlich St. Wolfgang 105

Frauen 1. Carina Lilge-Leutner LCC-Wien Paula Havlova 3. Irmgard Kubicka

200 P.

CZ FEL Prag

200

LG AU Pregarten

190

Die weiteren Termine: 20. Juli 2008 9. Großglockner Berglauf 2./3. August 2008 Int. Schlickeralmlauf 10. August 2008 13. Int. Feuerkogel-Berglauf 7. September 2008 Achenseelauf

Webtipps www.salomonrunning.com/os/ www.grossglocknerberglauf.at www.schlickeralmlauf.com www.feuerkogel-berglauf.org www.achenseelauf.at

RunUp

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Foto

„Es gibt zum Laufen keine Alternative“

VCM / Andy Bruckner

LAUFSZENE

Der 25. Vienna City Marathon am 27. April 2008 hat beeindruckende Rekorde erlebt: 30.072 gemeldete Läufer, Teilnehmer aus über 100 Nationen und eine Siegerzeit von 2:07:38 Stunden durch Abel Kirui. Ein Interview mit Veranstalter Wolfgang Konrad über die Hintergründe des Erfolgs Der VCM 2008 war ein Riesenerfolg. Welche Gründe se hen

eine körperbewusste und zielorientierte Gruppe sind.

Sie für die Entwicklung der letzten drei bis fünf Jahre des VCM, aber auch anderer Laufveranstaltungen?

Gibt es noch Event-Ziele, die Sie mit dem VCM in den

Der VCM war schon viele Jahre eine international anerkannte

nächsten Jahren erreichen wollen?

Laufsportveranstaltung. Es ist uns in den letzten Jahren aber

Natürlich, sonst müsste ich meine Arbeit beenden.

verstärkt gelungen, den VCM entsprechend seiner Positionierung „run vienna, enjoy classic“ zu inszenieren. Dadurch ist

Welche Ziele sind das konkret?

die internationale Aufmerksamkeit weiter auf Wien gerichtet

Der VCM hat schon einiges erreicht, aber er kann sich noch

worden. Darüber hinaus haben wir uns durch besondere Ser-

in vielen Bereichen weiter entwickeln. Mehr will ich dazu im

viceleistungen für die Teilnehmer, aber auch im Bereich des

Moment nicht sagen. Der Bauer pfeift erst, wenn er vom Feld

Spitzensports weiterentwickelt.

nach Hause geht.

25 Jahre Vienna City Marathon sind auch stark an die Ent-

Wie lange wird es Wolfgang Konrad, der seit 34 Jahren in

wicklung des Laufsports allgemein geknüpft. War aus der

der Laufszene tätig ist, im operativen Bereich noch geben?

Sicht von 1984, als der erste „Wiener Frühlingsmarathon“

Was kommt nach dem operativen Bereich? Der Aufsichts-

durchgeführt wurde, eine solche Progression absehbar?

rat? Den gibt es nicht. Meine Rolle in der Veranstaltung hat

Niemand konnte vor einem Vierteljahrhundert vorausahnen,

sich in den letzten Jahren bereits verändert. Unser Team ist

welchen Stellenwert der Laufsport in unserer Gesellschaft ein-

größer geworden. Die Organisation liegt im Wesentlichen in

nehmen wird. Im Nachhinein betrachtet war diese weltweite

den Händen von Gerhard Wehr. Ich selbst kümmere mich um

Entwicklung logisch. Es gibt nämlich zur natürlichsten sport-

Kooperationen, Sponsoren, die Entwicklung und Umsetzung

lichen Bewegung, dem Laufen, keine Alternative. Und der Ma-

von Strategien und Ideen, die den VCM voran bringen. In die-

rathonlauf im Speziellen ist die einzige Sportart, die aus einem

ser Position wird es mich – hoffentlich – noch länger geben.

Mythos entstanden ist. Drei persönliche Wünsche für die kommenden Jahre? Der Marathon ist tendenziell ein Sport des angestellten

Dass ich meine privaten Ziele erreichen kann. Eines meiner

Intellektuellen über dreißig. Wie können auch weniger gut

persönlichen Ziele ist es, dass ich bis zu meinem 50. Geburts-

Gebildete und Verdienende zum Laufen motiviert werden?

tag im heurigen Dezember fit wie ein Turnschuh bin.

Indem gut inszenierte Laufsportveranstaltungen angeboten

Nur bei wenigen Sportveranstaltungen wie z. B. beim VCM ist es möglich, unter den Weltbesten am Start zu stehen. Wo liegen Ansätze für die Wirtschaft, sich stärker in die Nutzung des Marktsegments Laufsport einzubringen? Das ist einfach: In der Größe des Laufmarktes, in der Emotion, also Begeisterung, und im Bewusstsein, dass Laufsportler 42

RunUp

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„DIE WELTWEITE ENTWICKLUNG DES LAUFSPORTS WAR LOGISCH.“

VCM / Archiv

chen fühlt, mitzumachen und Teil einer großen Sache zu sein.

Wolfgang Konrad Veranstalter Vienna City Marathon

Foto

werden, bei der sich jede Gruppe der Gesellschaft angespro-

Webtipp www.vienna-marathon.com

LAUFSZENE

Der Österreichsche dm Frauenlauf

Foto

ÖFL / Diener

hat eine lange Ergfolgsgeschichte.

Kein Ende des Erfolgsruns Bei der 21. Auflage des Österreichischen dm Frauenlaufs tummelte sich ein Rekordfeld von 16.144 Teilnehmerinnen im Wiener Prater. Text SIP Die Erfolgsstory geht weiter. Der Ansturm war schon im Vor-

(„Hier fühle ich mich wohler als bei jedem anderen Frauen-

feld gigantisch. Trotz Vorverlegung auf einen Mai-Termin gin-

lauf“), und das bei schwierigen Bedingungen. Das schwüle

gen alle Startplätze restlos weg. Am 18. Mai waren es dann

Wetter verlangte aber nicht nur den Top-Athletinnen alles ab.

16.144 Frauen aus 58 Nationen, die sich im Prater über fünf

Auch viele Hobbyläuferinnen erreichten entkräftet das Ziel.

und zehn Kilometer in Laufschuhen und mit Walkingstöcken

Andere nahmen‘s lockerer und genossen den exklusiven

vergnügten. Schon am Tag zuvor tummelten sich mehr als

Laufausflug der Frauen bis zur Finish-Linie.

1.000 Zwei- bis Zwölfjährige bei den Kinderläufen. Den Elitelauf gewann zum dritten Mal die Deutsche Sabrina Mockenhaupt

Webtipp www.oesterreichischerdmfrauenlauf.at

Eva Maria Gradwohl führte das

Foto

Eric Krügl

Feld beim Linzer Frauenlauf an.

Zu Land und zu Wasser Sportliche Bereicherung für den Linzer ASICS Frauenlauf: Beim Jubiläum am Pichlinger See stand heuer auch der 1. Linzer Frauentriathlon im Programm. Text SIP Mitten im Grünen feierten am 15. Juni knapp 700 Frauen

bewiesen, dass der „Flotte Dreier“ spätestens seit Kate

in allen Bewerben des Frauenlaufs (3,4 km und 6,8 km) und

Allens Olympiasieg 2004 in Athen im Kommen und eine gute

bei der Premiere des Frauen-Triathlons ein sportliches Fest.

Alternative zum Laufsport ist. Erste Triathlonsiegerin in Linz

Prominente Siegerin war Eva Maria Gradwohl, die das Ren-

wurde Elisabeth Knogler. Besonders großen Einsatz zeigte

nen als Olympiavorbereitung nützte und die längere Distanz

Rosa Kemethofer, die sich sowohl beim Frauenlauf als auch

über zwei Runden um den Pichlinger See gewann. Beim Tri-

beim Triathlon aufs Podest kämpfte.

athlon waren die Distanzen 200 m Schwimmen, 10 km Radfahren und 3,4 km Laufen zu bewältigen. 90 Sportlerinnen

Webtipp www.frauenlauf.at RunUp

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LAUFSZENE

Ringförmige Finsternis Die Olympischen Spiele in Peking werfen vor allem Schatten voraus. Faszination und Vorbehalte mischen sich. Das größte Sportereignis der Welt mit über 10.000 Sportlern aus praktisch allen Ländern der Erde wird am 8. August eröffnet. Text Andreas Maier So hat sich die politische Führung Chinas den Anlauf zu den

vorhalten lassen, Beschönigung zu betreiben und eine Situa-

Olympischen Spielen sicher nicht vorgestellt: Blutige Unruhen

tion wie 1936 zuzulassen, als die Olympischen Spiele in Berlin

in Tibet, massive internationale Kritik an der Menschenrechts-

und Garmisch-Partenkirchen zur Präsentation eines umstrit-

lage, ein Fackellauf, der nur unter massiven Sicherheitsvor-

tenen und verbrecherischen Regimes genutzt wurden.

kehrungen möglich war, Absagen von westlichen Politikern und Promis wie Regisseur Steven Spielberg sowie Kritik an

Das Olympische Credo vom „wahren Geist der Sportlich-

der laschen Anti-Doping-Politik. Die Vorbehalte zu den Som-

keit“ und dem „Treffen der Jugend der Welt“ ist auch dies-

merspielen in Peking haben sich in weiten Teilen der Welt in

mal ausgehöhlt bis an die Grenzen der Tragfähigkeit. Olym-

letzter Zeit massiv verstärkt.

pias Traum brennt zwar bestimmt in vielen Sportlern, die ein persönliches Highlight erleben können. Der Hintergrund ist

Auch das Internationale Olympische Komitee (IOC) hat sich

es, der den zweifellos beeindruckenden Sportstätten und

die Aufwärmphase zu ihrer größten Cash Cow – 1,34 Milliar-

spannenden Wettkämpfen etwas Fassadenhaftes verleiht.

den US-Dollar werden für TV-Rechte kassiert – wohl anders

Nirgendwo werden mehr Todesurteile vollstreckt als in China

gewünscht. Als 2001 Peking den Zuschlag für die Austragung

– Schätzungen sprechen von 6.-8.000 Hinrichtungen jährlich.

der Spiele erhalten hat, durfte man auf Wandel, Öffnung und

Kritiker oder Angehörige bestimmter Religionen werden in-

Demokratisierung hoffen. Taugen aber Olympische Spiele

haftiert und in Arbeitslager gesteckt. Immer wieder wird von

wirklich als Instrument für politischen Wandel? „Die Vergabe

polizeilicher Gewalt, Folter und Organhandel berichtet. Insti-

der Olympischen Spiele an das bevölkerungsreichste Land

tutionen wie „Amnesty international“, „Human Rights Watch“

der Welt wird ein Fünftel der Menschheit für den olympischen

oder „Reporter ohne Grenzen“ stellen fest, dass sich die Lage

Geist öffnen“, meint IOC-Präsident Jacques Rogge. „Wir

eher verschlechtert als zum Besseren gewendet hat.

glauben, dass China sich verändern wird, indem es sich der Überprüfung durch 25.000 Journalisten unterzieht, die zu den

Im Sportsystem selbst sorgt die Rolle Chinas beim Doping

Spielen kommen werden.“

für Kritik. Entsprechende Medikamente sind oft rezeptfrei in Apotheken oder im Internet erhältlich. Hochrangige DDR-Trai-

„WILLKOMMEN ZUR SCHIZOLYMPIADE!“ Henrik Bork, Journalist

ner, die am staatlichen Sportbetrug maßgeblich beteiligt waren, wie Schwimm-Expertin Helga Pfeifer und Ringer-Coach Wolfgang Nitschke, bereiten Chinas Sportler auf die Spiele vor. Vom ZDF auf seine Dopingvergangenheit angesprochen

Pekings Olympiaslogan „Eine Welt, ein Traum“ hat jedenfalls

meinte Nitschke nichts- und vielsagend zugleich: „Das gehört

harte Realitätsprüfungen vor sich. „Tatsächlich kollidieren

nicht zu unserem ausgemachten Thema.“ Die angeblichen

nun zwei Welten und zwei Träume”, wie Henrik Bork in der

Fortschritte im Doping-Kontroll-System Chinas spielen sich

Süddeutschen Zeitung schreibt. „Es ist, als existierten zwei

auf sehr bescheidenem Niveau ab. Etwa 10.000 Doping-

parallele Universen. Willkommen zur Schizolympiade.“ China

tests wurden 2007 in China vorgenommen, gleich viel wie in

sieht sich durch die Kritik aus Europa und den USA in seinem

Deutschland, das 16 mal weniger Einwohner hat. Darunter

Nationalstolz verletzt und den Neid am chinesischen Aufstieg

waren in China 15 Fälle oder 0,07 Prozent positiv. Der weltwei-

als die wahre Ursache der Diskussionen. Das IOC muss sich

te Durchschnitt an positiven Tests liegt bei rund 2 Prozent.

RunUp

2_08

LAUFSZENE

Olympische Vorfreude: Welches Bild

Foto

BOCOG

wird Peking im August abgeben?

Nach Einschätzung der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) bestreitet China 70 bis 80 Prozent des weltweiten Schwarzmarktes für Wachstumshormon. Chinas Rolle als Big Play-

Österreichs Läufer in Peking

er im globalen Doping- und Drogenhandel belegt auch die

Günther Weidlinger, 10.000 Meter: Mit dem österrei-

„Operation Raw Deal“, bei der im Vorjahr 11,4 Millionen Ein-

chischen Rekord von 27:46,36 Minuten hat er seine dritte

heiten Steroide beschlagnahmt wurden. 56 US-Steroid-La-

Olympiateilnahme gecheckt. Bereits am 2. August fliegt der

bore wurden im Zuge dieser Aktion geschlossen. Deren Roh-

Oberösterreicher nach Hongkong, wo er sich im Pre-Olym-

material stammte zu 99 Prozent aus China.

pic-Camp auf die heiß-schwülen Bedingungen einstellen will. Am 12. August geht’s weiter nach Peking. „Ich will

„PEKING DÜRFTE IN MEHRERLEI HINSICHT EIN POMPÖSER AUSVERKAUF WERDEN.“ Ines Geipel, Schriftstellerin, ehemalige DDR-Sprinterin

mich mit den besten Nicht-Afrikanern matchen und wenn möglich der Beste davon werden. Ich muss mein eigenes Rennen laufen, denn man kann sich bei den schwierigen Bedingungen ziemlich leicht abstechen.“ Sein Start: Sonn-

Die ehemalige DDR-Weltklassesprinterin und nunmehrige

tag, 17. August, 16:45 Uhr (alle Zeitangaben MESZ).

Schriftstellerin und Universitätslehrerin Ines Geipel beschreibt in einem aktuellen Buch („No Limit – Wie viel Doping verträgt

Eva Maria Gradwohl, Marathon: Sie wäre die erste Öster-

die Gesellschaft?“, Verlag Klett-Cotta) neben solchen Fakten

reicherin in dieser Disziplin bei Olympia, muss aber auf

auch die Dopingsituation in China. Sie schreibt, dass chine-

grünes Licht vom ÖOC hoffen. Am 13. April ist sie in Linz

sische Sportjournalisten nicht überrascht waren, als 2006 in

österreichische Rekordzeit von 2:30:51 Stunden gelaufen.

einer Sportschule 500 Ampullen EPO gefunden und Trainer

Eine ÖLV-Kommission hat den Rekord und damit das Olym-

dabei erwischt wurden, wie sie 15 bis 18-Jährige mit Injek-

pialimit anerkannt, nachdem Vorwürfe geprüft wurden,

tionen auf einen Provinzwettkampf vorbereiten wollten. Eine

es sei zu Unregelmäßigkeiten bei Tempomacherdiensten

solche Schule sei kein Einzelfall, sagten sie. Sie schreibt von

und der Getränkeversorgung gekommen. Überraschend

Coaches, die körperliche Gewalt, Unterschlagung von Preis-

hat der Leichtathletik-Weltverband IAAF den Rekord wie-

geldern und Doping miteinander verknüpfen und trotzdem

der aberkannt. Ein Protest des ÖLV blieb bis Redaktions-

Wege finden, ihre Tätigkeit fortzusetzen.

schluss unbeantwortet. Die Zeichen für Gradwohl stehen jedoch auf „Go“. Ihr Start: Sonntag, 17. August, 1:30 Uhr.

Es liegt, so Geipel, im chinesischen System „scheinbar kein Widerspruch darin, ein staatlich initiiertes Dopingkontrollsys-

Andrea Mayr, 3.000m Steeple: Sie muss als Limit 9:46,00

tem für „sauber“ zu erklären, während im direkten Umfeld der

Minuten erreichen. Ihre Starts: Vorlauf Freitag, 15. August,

Athleten auf neuestem Stand gedopt wird.“ Freilich, bei den

14:25 Uhr. Finale Sonntag, 17. August, 15:30 Uhr.

Spielen selbst führt das IOC so viele Kontrollen durch wie nie zuvor. Dennoch meint Geipel: „Peking 2008 dürfte in mehr

Martin Pröll, 3.000m Steeple: Er braucht 8:24,60 Minuten

als nur einer Hinsicht ein pompöser Ausverkauf werden.“

zur Quali. Limitschluss ist 20. Juli. Seine Starts: Samstag, 16.

Webtipps www.beijing2008.com

August, 3:20 Uhr. Finale: Montag, 18. August, 15:10 Uhr. www.olympicwatch.org RunUp

2_08

LAUFSZENE

Der Salzburg AMREF Marathon hatte auch 2008 viele Facetten.

Spüre den Zauber! Seinem langjährigen Werbeslogan wurde der Salzburg AMREF Marathon 2008 mit neuem Teilnehmerrekord und sportlichen Highlights mehr als gerecht. Die Lauffestspiele für einen guten Zweck gehen weiter. Text Klemens Bernegger Fotos Bryan Reinhart & Manfred Moßhammer Das Erfreulichste zuerst: Der Marathon in Salzburg darf

meisterschaften im Rahmen des Marathon-Wochenendes

sich auch in den kommenden drei Jahren mit dem Beinamen

ausgetragen wurden. Ein Plus an Startern gab es in allen Be-

AMREF schmücken. Bis mindestens 2011 laufen alle Teilneh-

werben. „Die meisten Zuwächse verzeichneten wir beim Kids

mer der klassischen Langstrecke in der Mozartsstadt für ei-

Race, das spricht für den Nachwuchs. Auch beim Halbmara-

nen guten Zweck. Geht es nach den Entwicklungen bei den

thon und beim Genusslauf gab es deutlich mehr Teilnehmer“,

Starterzahlen, dann steht dem Veranstalterteam schon am

bilanzierte Organisator Hannes Langer zufrieden.

3. Mai 2009 ein neues Rekord-Teilnehmerfeld ins Haus. Salzburg, das ist nicht Masse, vielmehr Klasse. Vor allem, was den Leitsatz der Veranstaltung betrifft. Da ist zum einen die finanzielle und ideologische Unterstützung von AMREF, der

„DEN GRÖSSTEN ZUWACHS GAB‘S BEIM KIDS RACE, DAS SPRICHT FÜR DEN NACHWUCHS.“ Organisator Hannes Langer über die Teilnehmerzahlen in Salzburg.

African Medical and Research Foundation, zum anderen der Slogan „Spüre den Zauber!“, der allen Laufbegeisterten vor

Aber es war schlussendlich der Marathonbewerb, der für

allem eines nahe bringen soll: Ein Wettkampf, sei es Mara-

den größten Aufreger unter den Beteiligten und dem Publi-

thon, Halbmarathon oder Genusslauf, soll begeistern.

kum sorgte. Ein sportlicher Krimi mit raffiniertem Drehbuch – wenn vorher alles so geplant gewesen wäre. Zum absoluten

Die Begeisterung war am 4. Mai groß, als 3.387 Läuferinnen

Happy end fehlten gerade einmal elf Sekunden. Dann wäre

und Läufer den 5. Salzburg AMREF Marathon in Angriff nah-

der Streckenrekord gefallen. Das Rennen im Zeitraffer: Zur

men. So viele wie noch nie, der Teilnehmerrekord aus dem

Halbzeit, also nach Runde eins, lag der Kenianer John-Kipro-

Jahr 2007 wurde nochmals um etliche Starter überboten.

no Kirwa nur wenige Meter hinter dem zweifachen Gewinner

Das ist umso bemerkenswerter, weil ja heuer keine Staats-

der „Lauffestspiele“, Josephat-Kiprono Rotich, und Pacema-

RunUp

2_08

LAUFSZENE

ker Josphat-Kamzee Jepkopol auf Position drei. Nach dem Ausstieg des Tempomachers schloss der Routinier, der auch schon in Linz auf dem obersten Podesttreppchen gestanden ist, zum Führenden auf. Dann ging es Schlag auf Schlag. Erst attackierte Rotich, zwei Kilometer später Kirwa, dann noch einmal Rotich, der diesen Angriff allerdings mit einem schmerzvollen Muskelkrampf im Unterschenkel bezahlte. Das war auch die Entscheidung im Krimi an der Salzach. Kirwa siegte in 2:18:41, Rotich wurde mit 2:22:12 Stunden wie schon 2004 Zweiter. Ganz stolz: Bond-Girl Caterina Murino mit

Dass in Kenia derzeit auch andere Dinge Anlass zur Freu-

Kabarettist Fritz Egger und Hubert Palfinger jr.

de geben, unterstrich der kenianischen Innenminister und Ehrengast George Saitoti nach dem Rennen mit folgender Aussage: „Ich freue mich über den sportlichen Ausgang. Ge- „Ich wollte eigentlich nur noch den zweiten Platz nach Hause rade nach den turbulenten Zeiten in meiner Heimat ist ein

laufen. 500 Meter vor dem Ziel habe ich die Führende dann

Zeichen für Frieden und Stabilität – beides gibt es in Kenia

plötzlich gesehen und war ganz überrascht. Jetzt bin ich ein-

ja nun wieder – ganz besonders wichtig.“ Dritter und damit

fach überwältigt“, strahlte Hofer.

Salzburger Marathon-Landesmeister wurde Gerhard Wörndl (2:35:44) Stunden. Für den ASV-Sportler sollte der Marathon

Grund zum Feiern hatte nach den Bewerben auch AMREF.

der letzte Auftritt sein. „Jetzt sieht es aber schon wieder an-

Die Hilfsorganisation bekam vom Veranstalter einen Scheck

ders aus“, sagte Wörndl nach der Siegerehrung.

über 25.000 Euro überreicht. Inklusive der Side-Events (zwei Tage vor dem Marathon spielten Wolfgang Ambros und Rain-

„NACH DEN TURBULENTEN ZEITEN IST EIN ZEICHEN FÜR DEN FRIEDEN GANZ WICHTIG.“

hard Fendrich als wohl einmaliges Konzert-Duo auf) wurde

Kenias Innenminister und Ehrengast Saitoti über die Lage in seiner Heimat.

Geld werden weiterhin die AMREF-Projekte in Kenia unter-

heuer erneut die 50.000-Euro-Marke geknackt. Mit dem stützt. „Der Marathon wird jedes Jahr schöner und noch bes-

Bei den Frauen setzte sich im Marathon überraschenderwei-

ser organisiert“, betonte der Mitbegründer der Organisation,

se die Salzburgerin Sabine Hofer (2:54:01) knapp vor der ke-

Walter Schmidjell. Der Einsatz für AMREF war gerade 2008

nianischen Favoritin Sheila-Kasyoka Mbaku durch. Dabei lief

besonders wichtig, schließlich wurde durch die Unruhen der

die Afrikanerin von Beginn weg ein ziemlich einsames Ren-

vergangenen Monate in Kenia vieles zerstört, insbesondere

nen mit bis zu acht Minuten Vorsprung auf Hofer, bis sie der

der Tourismus. „Es war eine unserer zentralen Botschaften,

gefürchtete „Mann mit dem Hammer“ spät aber doch noch

dass Kenia wieder sicher ist und es sich lohnt, dieses wun-

ereilte und sie die Österreicherin passieren lassen musste.

derbare Land zu besuchen“, betonte Schmidjell.

Und noch ein Grund zum Feiern ... Autos für Sieger: Im Rahmen des Salzburg AMREF Marathon am 4. Mai 2008 wurde heuer erstmals die WKS Community Challenge [powered by Pappas AG] ausgetragen. Im Rahmen eines Übergabetermins bei Pappas Salzburg in der Innsbrucker Bundesstraße wurden die siegreichen Teams ausgezeichnet und mit PS-starken Preisen für drei Monate belohnt.

Platz 1: Robel Bahnbaumasc hinen Preis: Mercedes B-Klasse

Platz 2: Palf inger AG Preis: Mercedes A-Klasse

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2_08

LAUFSZENE

Rene auf Reisen

Im Mekka der Geher Stellen Sie sich vor, es ist Geher-Weltcup – und alle gehen hin. Nicht nur die Athleten, auch mehr als 100.000 begeisterte Zuschauer. Geschehen in Tscheboksary an der Wolga, das seit vielen Jahren Tradition in dieser extravaganten Sportart hat. Wenn bei der Eröffnungsfeier eines Weltcupbewerbs in einer

schien unterstützt den Sport, indem sie in der Hauptstadt eine

weltweit gesehen absoluten Randsportart 20.000 Zuschau-

eigene Schule für Geher-Talente gegründet hat.

er anwesend sind und die Athleten in einer farbenprächtigen Zeremonie ins Stadion geführt werden, dann ist das mehr als

Bei den Wettkämpfen in Tscheboksary, das übrigens bis

außergewöhnlich. Ich habe es miterlebt in Tscheboksary, der

lange nach dem 2. Weltkrieg militärisches Sperrgebiet war,

Hauptstadt der russischen Teilrepublik Tschuwaschien, die

versammelten sich mehr als 100.000 Fans bei den sechs

670 km östlich von Moskau liegt und den Wolgastrom, der

Bewerben (10 km für Junioren und Juniorinnen, 20 km und

durch die 450.000-Einwohner-Stadt fließt, ihr Eigen nennt.

50 km für Männer und Frauen). Athleten aus 55 Nationen waren am Start und bekamen die Begeisterung der Russen für

Als heuer der 23. IAAF Race Walking Cup in der Stadt Station

diesen Sport hautnah zu spüren. Ähnlichen Enthusiasmus für

machte, war gut ein Fünftel der Bevölkerung auf den Füßen,

das Gehen entwickeln wohl nur Länder wie China, Mexiko,

um den Sportlern auf die Beine zu schauen. Tscheboksary

Kolumbien, Spanien, Australien oder Ecuador. Wie stark Russ-

ist seit vielen Jahren das Zentrum der Geher. Die Region hat

land im Race Walking ist, demonstrierte es mit fünf Siegen

schon etliche Olympiasieger und Weltmeister wie Olimpiada

in den sechs Disziplinen, darunter auch ein Weltrekord über

Iwanowa, Elena Nikolajewa oder Wladimir Andrejew hervorge-

50 km der Männer (3:34:14 Stunden). Damit aber nicht genug

bracht. Die sind in unseren Breiten wenig bekannt, in Russland

der Feststimmung: Bei der Abschlußfeier an der Wolgabrücke

aber Götter des Asphalts. Sogar die Regierung von Tschuwa-

jubelten weitere 30.000 Menschen ihren Lieblingen zu.

Gemeinsames Aufwärmen für die Wettkämpfe des Geher-Weltcups in Tscheboksary

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2_08

Ungalaublich: Bei der Eröffnungsfeier waren im Stadion 20.000 Zuschauer dabei.

Farbenfrohes Zeremoniell bei der Eröffnung. Athleten aus 55 Nationen waren zu Gast.

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Die Doping-A kte, Teil 3 Die geniale Strategie Kurz vor den Olympischen Spielen wird die Anti-Doping-Politik in Österreich mit Gründung der NADA auf neue Füße gestellt. Die neue Struktur bringt einige Fortschritte. Geschäftsführer Andreas Schwab ist in der Sache unerfahren. Text Andreas Maier Österreichs neue Nationale Anti-Doping-Agentur „NADA

Österreich hat sich mit Andreas Schwab für einen langjäh-

Austria“ ist in mehrerlei Hinsicht ein Schritt in Richtung

rigen Sportinsider entschieden, der jedoch ohne Erfahrung

einer wirksameren Dopingpolitik. Die Gesetzgebung und die

in Dopingfragen ist. Schwab war ehemals Marketingmann

höheren Finanzmittel helfen für mehr Bewusstseinsbildung

bei adidas, Geschäftsführer der Sporthilfe, Sportdirektor des

und bessere Kontrolle. Dass in der Praxis die handelnden

Golfverbandes und Geschäftsführer von Liftgesellschaften.

Personen und die informellen Netzwerke mindestens ebenso

Bei den Olympischen Spielen von Innsbruck 1976 war er im

entscheidend sind wie die offiziellen Strukturen, ist kein

Zweier- und Viererbob am Start. Sein Vordermann im Vierer-

Geheimnis. Was darf man von der NADA also erwarten?

bob, Werner Delle-Karth, hat erst kürzlich zugegeben, in seiner aktiven Zeit gedopt zu haben, damals eher ein Kavaliersdelikt. Delle-Karth hat in Innsbruck den Olympischen Eid gesprochen, ist Generalsekretär und Anti-Doping-Beauftragter des Österreichischen Bob- und Skeletonverbandes. All das kann man dem NADA-Geschäftsführer Schwab nicht direkt zum Vorwurf machen, aber die Episode illustriert doch das Umfeld, in dem Dopingpolitik betrieben wird. Ein größerer Abstand zu solchen Vorkommnissen wäre wünschenswert. Auch ein größerer räumlicher Abstand zur Sportverwaltung. Denn dass der NADA-Geschäftsführer sein Büro wieder im Wiener Haus des

ze l A nd y Wen

Sports bezieht, in dem mehrere Sportverbände logieren und auch das bisherige ÖADC (siehe Kasten S.52) angesiedelt war,

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B K A /H B F

ist nicht gerade ein Zeichen von Unabhängigkeit.

„ICH WILL NICHT AN DER ZAHL DER POSITIVEN DOPINGTESTS GEMESSEN WERDEN.“ NADA-Geschäftsführer Andreas Schwab

NADA als ie d l il w ab w h c S Andreas tionieren. si o p g n u t h ic r in E Service

„Ich sehe mich nicht als obersten Dopingjäger“, stellte sich Andreas Schwab bei seiner Antrittspressekonferenz im Bundeskanzleramt in Wien der Öffentlichkeit vor. Und: „Ich will nicht an der Zahl der positiven Dopingfälle gemessen werden. Die NADA ist dann erfolgreich, wenn das Verständnis bei den Athleten und der Öffentlichkeit größer geworden ist und es dadurch weniger Dopingfälle gibt. Ich sehe die NADA

„ICH BIN NICHT DER OBERSTE DOPINGJÄGER.“ NADA-Geschäftsführer Andreas Schwab

als Serviceorganisation für den österreichischen Sport. Aufklärung, Prävention und Information sind wichtig.“ Das ist wohl sehr wichtig. Ob es den Gegebenheiten des

Eine Grundsatzfrage zur Person des Geschäftsführers

modernen Dopings gerecht wird, für das es zwar viele Sankti-

lautet: Sollte es besser ein Kenner des Sportgeschehens

onen, aber auch viele Anreize und Unterstützer im nationalen

sein oder jemand mit unvoreingenommen Blick von außen?

und wirtschaftlichen Interesse gibt, darf bezweifelt werden.

RunUp

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LAUFSZENE

NADA – Was neu ist Mit 1. Juli 2008 nahm Österreichs neu gegründete Nationale Anti-Doping-Agentur (NADA) ihre Arbeit auf. Die nze l BK A/H BF An dy We

als GmbH organisierte Einrichtung löst das bisherige Österreichische Anti-Doping-Comité (ÖADC) ab. Gesellschafter sind der Bund (53%), die Länder (45 %), das Österreichische Olympische Comité – ÖOC (1 %) und die Bundessportorganisation – BSO (1 %). Das bisherige ÖADC war als Verein organisiert, dessen siebenköpfiger

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Vorstand von Vertretern des Bundeskanzleramtes, der BSO, der Bundesländer und des ÖOC gebildet wurde.

Noch-Kanzler Alfred Gusenbauer tritt mit klarer Anti-Doping-Rhetorik auf.

Die oft geäußerte Kritik, dass sich der Sport durch diese Struktur sozusagen selbst kontrolliere, konnte durch die Gründung der NADA-Gesellschaft somit nicht entscheidend entkräftet werden. Eine wesentliche Neuerung ist, dass nicht mehr die einzelnen Sportfachverbände (z. B. Leichtathletik-Verband,

Der erste Auftritt des neuen NADA-Geschäftsführers hin-

Schwimmverband, Triathlonverband, Skiverband …) für

terließ jedenfalls den Eindruck, dass wirksame Impulse in

die Abwicklung von Disziplinarverfahren und Sperren bei

Anti-Doping-Fragen zukünftig eher von außerhalb der NADA

Dopingfällen in erster Instanz zuständig sind, sondern die

kommen müssen. Aber vielleicht steckt auch eine geniale

NADA. Von dieser Zuständigkeit darf man sich mehr Trans-

Strategie dahinter, um alle, die an Doping ein Interesse haben,

parenz erwarten. Bereits eröffnete Dopingverfahren (z. B. zu Elmar Lichtenegger, Susanne Pumper, Lisa Hütthaler)

„DIE BUNDESREGIERUNG HAT DEN GRUNDSATZ: NULL TOLERANZ BEI DOPING.“ Bundeskanzler Alfred Gusenbauer

werden noch nach bisherigem Reglement abgewickelt. Die Mittel für die NADA werden auf 1,2 Millionen Euro jährlich verdoppelt. Das Personal kann auf bis zu fünf Personen (bisher 2,5) aufgestockt werden. Der auf fünf

vordergründig in Sicherheit zu wiegen. Schwab räumt selbst

Jahre bestellte Geschäftsführer Andreas Schwab wird

ein, dass er sich in die Materie noch vertiefen müsse. Indes

laut Gesetzesauftrag neue Kommissionen zu Medizin-,

arbeitet Michael Mader, bisheriger ÖADC-Geschäftsführer,

Ethik- und Rechtsfragen einrichten und mit Fachleu-

auch in der NADA weiter, Tisch an Tisch mit Schwab, dem er

ten besetzen müssen. Wichtig ist vor allem die rasche

im Hearing um den neuen Geschäftsführerposten unterlegen

Arbeitsfähigkeit, da mit den Olympischen Spielen in

war. Damit sind gerade in der heißen Phase vor den Olym-

Peking ein Mega-Ereignis bevorsteht.

pischen Spielen die Voraussetzungen für sattelfeste Aktivitäten gegeben. Es wäre nicht der schlechteste Schritt, auch

Die NADA ist per Gesetz verpflichtet, in einem Jahres-

den dritten Final-Bewerber um den Geschäftsführerposten,

bericht u. a. die Zahl der durchgeführten Dopingtests

Wilhelm Lilge, in die NADA zu holen. Als unbeugsamer Cha-

und deren Ergebnisse gegliedert nach Sportart zu veröf-

rakter wüsste er, wo und wann die Dopingkontrolleure am

fentlichen, jedoch ohne Namensnennung der getesteten

besten nachschauen sollten. Man müsste aber wohl in Kauf

Sportler. Das ÖADC hat diese Statistik zuletzt nicht mehr

nehmen, dass es doch zumindest vorübergehend mehr statt

öffentlich gemacht. Dazu muss die NADA vierteljährlich

weniger positive Dopingfälle gibt.

einen Bericht an den Bundeskanzler „über die Einhaltung der Anti-Doping-Regelungen“ liefern. Geschäfts-

Bundeskanzler Alfred Gusenbauer, zugleich Sportminis-

führer Schwab hat angekündigt, dass ausgesprochene

ter, stellte bei der Präsentation Schwabs fest: „Die österrei-

Dopingsperren in jedem Fall veröffentlicht werden, was

chische Bundesregierung hat den Grundsatz: Null Toleranz

die einzelnen Sportverbände bisher nicht tun mussten.

bei Doping. Unsere Anti-Doping-Gesetzgebung kann nach

Sportler und Betreuer (Ärzte, Trainer, Physiotherapeuten,

Frankreich und Italien zu den avanciertesten weltweit gezählt

Masseure …) müssen eine Verpflichtungserklärung abge-

werden.“ Let‘s test and see.

ben, in der sie die Anti-Doping-Bestimmungen explizit anerkennen.

Webtipp www.nada.at RunUp

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LAUFSZENE

Promotion

Nike

Der doppelte Wettkampf Fotos

Die Nike+ Challenge ist Herausforderung auf zweierlei Art: ein Wettlauf gegen sich selbst und gegen andere Community-User. Sich mit seinem Lauferlebnis verbinden. Die Läufe noch ein-

Eine gemeinsame Challenge wird das „Nike+ Human Race“

mal vorbeiziehen lassen. Die Fortschritte verfolge. All das ist

am 31. August, das der ganzen Welt Beine macht. In 25 Groß-

Nike+, das Trainingssystem, bei dem sich User selbst testen

städten der Welt werden rund eine Million Läufsportler eine

oder mit anderen Mitgliedern der Community messen kön-

Gesamtstrecke von zehn Mio. Kilometern zurücklegen. Das

nen. Entweder mit einem iPod als Ausrüstung oder mit dem

Besondere dabei: In jeder Stadt findet nach dem 10-km-Run

neuen Sportband. Nike+, das ist Herausforderung pur. Bei

ein Konzert mit internationalen Musikstars statt. Ein Teil der

der Challenge kann man auf verschiedene Arten miteinander

Startgebühren wird sozialen Aktivitäten zugeführt. Im deutsch-

in Wettstreit treten: Wer bewältigt eine vorgegebene Strecke

sprachigen Raum veranstaltet Nike

in der kürzesten Zeit? Wer kann innerhalb eines festgelegten

das „Human Race“ in München. Der

Zeitraums die meisten Kilometer laufen? Oder wer erreicht die

Rundkurs führt durch das Siegestor

schnellste Zeit über eine bestimmte Strecke?. Es gibt auch eine

ins Olympiastadion. Dort erwartet

eigene „Group Challenge“-Funktion, die es größeren Gruppen

alle Läufer ein Live-Konzert mit Top-

gestattet, ihre kollektiven Anstrengungen auf ein gemeinsames

Acts. Die Konzerte aus den anderen

Ziel auszurichten oder andere rivalisierende Laufgruppen zum

Städten werden live auf großen Video-

Laufduell herauszufordern. Die Teilnehmer können dabei den

Walls übertragen. Schnell anmelden!

Fortschritt des Gegners verfolgen und den Wettstreit mit trashigem Talk kommentieren. Schon jetzt Kult!

Webtipp www.nikeplus.com

Promotion

Die Nase vorne PUMA verbindet Sport und Lifestyle. Nicht nur mit dem jamaikanischen Ausnahmeathleten Usain Bolt, dem amtierenden Weltrekordhalter im 100-m-Sprint, hat die Sport-Lifestylemarke PUMA die Nase vorne. Inspiriert vom Geist der Olympischen Spiele und den Bedürfnissen der teilnehmenden Athleten hat PUMA extra für die Sommerspiele eine Bekleidungskollektion geschaffen, die Sport und Lifestyle perfekt verbindet. Eines steht fest: Die Welt wird große Augen machen, wenn die Laufbahn des Pekinger Olympiastadions zum PUMA Runway wird.

Webtipp www.puma.com

Promotion

25 Jahre, ein Fokus Zoot bietet Qualität über viele Distanzen. Der Ausrüster von der Pazifikinsel Hawaii glänzt auch bei seinem Jubiläum mit einer Produktpalette, die den Athleten von der Start- bis zur Ziellinie Unterstützung gibt. Zoot ist der globale Leader im Triathlon und Mutisport. Neu im Sortiment ist auch der gelbe Ultra Race, der dem Langstreckenläufer mehr Komfort, Effizienz und – gerade im Wettkampf entscheidend – einen schnelleren Lauf im Rennen bietet. Die Botschaft von Zoot an den Sportler: Wir sind mit dir, bei jedem Schritt! 52

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Webtipp www.zootsports.eu

health & food

Foto

Christoph Lepka

HEALTH & FOOD

„Das Gefühl der Gesundheit erwirbt man durch die Krankheit.“ Georg Christoph Lichtenberg, deutscher Aphoristiker und Physiker (1742-1799)

Foto

Christoph Lepka

Abendstund hat kein Gold im Mund Wer sich spätabends einen Snack gönnt, stört

Tage ein Ernährungstagebuch führten. Wie sich

möglicherweise

zeigte, steht eine hohe Kalorienaufnahme und

seine

erholsame

Nachtru-

he. Zu diesem Ergebnis sind brasilianische

energiereiche spätabendliche Mahlzeiten mit

Forscher gelangt. Das Team untersuchte das

dem Schlaf in Verbindung. Aber auch hungrig

Schlafmuster von Erwachsenen, die dazu drei

ins Bett gehen sorgt nicht für süße Träume.

Die schöne Langsamkeit der Zeit Traditionelles Barbecue ist Grillen für Genießer

jede Menge Know-how rund um die richtige

und hat Eventcharakter – wenn man sich genug

Bedienung des Grills, Vorbereitung des Grill-

Zeit lässt. Zart und lecker kommen sanft gegar-

guts sowie Rezeptideen, die einem das Wasser

tes Gemüse, Fleisch und Fisch auf den Tisch.

im Mund zusammenlaufen lassen. Stephen

Im großen Barbecue-Buch findet sich auch

Weber: Das Barbecue-Buch. Verlag GU

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HEALTH & FOOD

Grillerinstinkt Was hat ein Barbecue mit dem Laufen zu tun? Gute Frage. Die schmackhaften Antworten präsentiert RunUp gleich direkt auf dem Teller, serviert von zwei Grill-Weltmeistern mit Feingespür für kulinarische Gelüste. Feuer frei! Text Roland Romanik Fotos Christoph Lepka

Dass er vor nicht allzu langer Zeit noch elf Kilo mehr auf die

österreichweit bei Seminaren unterwegs, wo sie Barbecue-

Waage brachte, erzählt Philipp Landl fast mit Stolz. Stolz des-

Liebhabern stimmungsvoll die Geheimnisse des „Grillsports“

wegen, weil er trotz der karg bemessenen Freizeit bei seinem

näher bringen. RunUp war bei einem dieser Seminare im „Gril-

Job als Event-Griller auch noch Freude am Sport und Zeit fürs

ler-Shop“ in Wiener Neustadt dabei und holte sich die heißes-

Laufen gefunden hat. Denn steter Grillgenuss ohne körperliche

ten Tipps für den perfekten Ablauf am kulinarischen Hotspot

Aktivitäten macht langfristig keine gute Figur. Philipp kann ein

des Sommers.

Lied davon singen. Wer aber auch rund ums Barbecue-Vergnügen in Bewegung bleibt, darf das Come together am Griller mit gutem Gewissen genießen. Auch wenn man oft hört, dass der fleischliche Genuss nicht gerade gesund sei. Stimmt nicht. Richtig dosiert und mit guter Qualität kann das Sozialevent zum wertvollen Energielieferanten für Ausdauersportler werden. Und ein Wochenend-Nachmittag im Kreis der Familie oder Freunde vor dem Griller ist auch verdiente Belohnung für

„BEIM GRILLEN GEHT ES AUCH UM HARMONIE UND TEAMGEIST.“ Walter Schleichl, mit 17 Jahren offizieller Grill-Weltmeister 2004

den kräfteraubenden Long jog unmittelbar zuvor. So macht das Auftanken Sinn und Freude – in stimmungsvoller Atmosphäre, angereichert vom anregenden Duft brutzelnder Köstlichkeiten.

Gezaubert wurde ein exquisites Drei-Gang-Menü, bei dem alle 20 Seminar-Teilnehmer Hand anlegten. „Beim gemeinsamen

Gerade fettarmes Fleisch liefert dem Körper wichtiges Eiweiß,

Grillen ist für jeden was dabei. Da geht’s auch um Teamgeist,

dazu wertvolle Spurenelemente wie Eisen, Zink oder auch

man sollte dabei harmonieren“, weiß Schleichl. Nicht nur im

B-Vitamine (z. B. Thiamin) und Mineralstoffe. „Fettarmes

Seminar, auch beim Grillfest zuhause im eigenen Garten. Die

Fleisch ist gesund. Die Betonung liegt dabei auf fettarm“, sagt

beiden Barbecue-Profis demonstrieren bei ihren Auftritten

Philipp. Der 21-Jährige ist gelernter Koch und darf sich mit sei-

u. a., wie man einen Gas- oder Holzkohlengriller rasch und

nem gleichaltrigen Berufskollegen Walter Schleichl „Grill-Welt-

problemlos in Betrieb setzt, die optimale Hitze ermittelt, das

meister“ nennen. Beide schafften im Jahr 2004 mit jeweils 17

Essen als Fest für die Sinne zubereitet und wie das Gerät nach

Jahren als jüngstes Barbecue-Team der Geschichte, der WM-

der Benützung effektiv gereinigt wird. „Beim Griller-Kauf ist die

Jury bei den offiziellen Titelkämpfen das optisch und qualitativ

erste Frage der Frauen oft: Wie putzt man das Gerät?“, erklärt

herausragendste Menü aufzutischen. Seither sind die beiden

Shop-Besitzer Michael Kovalcik jun. nicht ohne Augenzwin-

mehrfachen Staatsmeister unter dem Namen „Spicy Flames“

kern. Klare geschlechtliche Rollenverteilung bei der Arbeit also.

RunUp

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HEALTH & FOOD

Ein Barbecue-Treffen mit Freunden zum Energietanken ist ein glühendes Erlebnis.

„Der Großteil der Kunden ist männlich und der Trend geht deutlich Richtung Gasgriller. Der ist schnell angeworfen, wenn die Leute nach der Arbeit noch etwas auflegen wollen.“ Leidenschaftliche Grillfans heizen das Gerät in den warmen Monaten auch drei- bis viermal pro Woche an, so Kovalcik. Mit dem richtigen Dreh wird aus den rohen Zutaten schnell ein Festschmaus. Grundsätzlich sollte das Grillgut (Fleisch, Würste, Gemüse) direkt (Grillgut liegt direkt über der Glut) und/oder indirekt (Grillgut wird in der zirkulierenden heißen Luft gegart) und immer bei geschlossenem Deckel gegrillt werden. Landl und Schleichl bevorzugen zum Fleisch leichte Beilagen und frisches, buntes Saisongemüse. Fertige Saucen kommen nur selten auf den Teller, Dips bereiten sie nach kreativen Eigenrezepten zu. Dazu verwenden sie vorzugsweise den Bratensaft der Fleischstücke, frische Kräuter, Frischkäse oder Joghurt.

Feuer frei! 12 Weltmeister-Tipps: 1. Wenn man die Hand in 10 cm Anstand nur drei Sekunden über der Glut halten kann, ist die richtige Grill-Temperatur gegeben. 2. Fleischstücke immer gleich dick aufschneiden (ca. 2,5 cm) 3. Grillgut (Fleisch, Würste) bereits am Vortag einlegen (keine kalt gepressten Öle, Grillgut wird sonst bitter!), damit die Marinade einziehen kann 4. Grillgut nicht auf kalten Rost oder Alufolie auflegen 5. Grillgut nicht anstechen, zum Wenden Zange verwenden 6. Grillgut nur jeweils einmal umdrehen, sonst trocknet es zu sehr aus 7. Wenn das Fleisch etc. vom Griller genommen wird, immer ein paar Minuten ruhen lassen 8. Saucen selber machen, dazu den schmackhaften Bratensaft verwenden 9. Bei Alkohol: Grillgut nicht unmittelbar vor dem Grillen mit Bier oder Wein übergießen, sondern zwölf bis 24 Stunden vorher darin einlegen 10. Grillgut immer bei geschlossenem Deckel grillen 11. Butter, Rohrzucker oder Salz (entzieht dem Fleisch das Wasser) macht die Haut knusprig 12. ACHTUNG: Kinder weg vom Grill!

Dass die Kreationen der Spicy Flames immer gelingen, ist bei Profis eigentlich selbstverständlich. Vor allem, wenn ein paar Regeln beachtet werden. RunUp hat die wichtigsten weltmeisterlichen Tipps (Kasten) für ein erfolgreiches Erlebnis rund um den Griller zusammengefasst. Aber dabei sein ist alles, könnte man frei nach dem olympischen Gedanken sagen. Wer weiß, vielleicht wird ja auch der „Grillsport“ einmal olympisch – Anfragen des Barbecue-Weltverbandes an das IOC soll es schon gegeben haben. Webtipp www.griller-shop.at RunUp

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für 4 bis 6 Personen

VORSPEISE

Truthahn mit Thymian-Orangen-Aroma und Sfilatino-Brot 2 Sfilatini (italienische Brotstangen) längs gedrittelt, 1 Knoblauchzehe halbiert, 4 Blätter von frischen Oregano-Zweigen, 18 entkernte schwarze Oliven, 800 g reife Fleischtomaten, 2 Knoblauchzehen mit Salz zu einer Paste zerstoßen, 1 kleine getrocknete entkernte und fein gehackte Chilischote, 1 TL getrocknete Koriandersamen, 100 g weiche Butter, 1 unbehandelte Orange, 1 halber Bund Thymian, Lorbeerblätter, 1 kg Truthahnbrust mit Haut (im Ganzen), Olivenöl, Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle Zubereitung: Tomaten häuten, entkernen und Fleisch grob hacken. Öl und Knoblauchpaste in einer Auflaufform mischen und bei großer Hitze auf den Grill stellen. Sobald der Knoblauch Farbe zieht, Tomaten und Chili zufügen. Knoblauch dabei nicht anbrennen lassen. Zwei Minuten dünsten. Die Flüssigkeit sollte verdampft, die Tomaten dürfen jedoch nicht zu einem Brei verkocht sein. Brot auf dem Grill von beiden Seiten rösten. Großzügig mit der Schnittseite der halbierten Knoblauchzehen einreiben. Einige Oreganoblätter beiseite legen, die übrigen Blätter grob hacken und unter die Tomatensauce mischen. Mischung auf das geröstete Brot häufen, die ganzen Oreganoblätter und die Olivenstücke darüber verteilen. Mit Pfeffer bestreuen und großzügig mit Olivenöl beträufeln. Sofort servieren. In einem Mörser den Koriander zu einem feinen Pulver zerreiben. Dieses in einer Pfanne ohne Öl ein bis zwei Minuten leicht anrösten. Die weiche Butter in eine Schüssel geben und den gerösteten Koriander unterschlagen. Die Orange waschen, die Schale abreiben und zur Butter geben. Den Thymian waschen, trocken schütteln, 2 EL der Blättchen fein hacken und unterschlagen. Um die Butter unter die Haut des Truthahns zu verteilen, die Haut vorsichtig mit den Fingern vom Fleisch lösen. Die Butter mit einem Löffel darunter verteilen, sodass das Brustfleisch bedeckt ist. Orange halbieren und mit Lorbeerblättern und Thymianzweigen auf die Brust legen. Alle Seiten mit Olivenöl bestreichen. Salzen und pfeffern. Brust in einen Bräter legen und bei indirekter Hitze 75 Minuten indirekt grillen. Danach 10 Minuten ruhen lassen, bevor sie tranchiert wird.

PERFEKTE GRILLKULTUR Die Grillkultur ist im Kommen. Im Jahr 1952 konstruiert der in Chicago ansässige George Stephen als Gründer der Weber-Stephen-Products Co den ersten Kugelgrill. Seine Geräte sind bis heute weltweit richtungsweisend und marktführend. Mehr noch: Der Weber Kugelgrill ist vor allem in Amerika zu einem Symbol für gutes Essen und Lifestyle geworden, Stephen selber verkörpert die Verwirklichung des amerikanischen Traums. Die Grillprofis von Weber bieten nicht nur hochwertige Grills, sondern auch umfangreiches Zubehör, um die ganze Welt der perfekten Grillkultur zum wahren Erlebnis und Genuss zu machen. Der Griller-Shop in Wiener Neustadt, der u. a. viele renommierte Weber-Produkte führt, präsentiert sich als Fachhändler mit umfangreichem Service und kompetenter Beratung. Dazu organisiert das Team um Besitzer Michael Kovalcik jun. regelmäßig Grillseminare für Barbecue-Einsteiger und -Profis. Im Foto links Grill-Weltmeister Philipp Landl mit Seminarteilnehmern.

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für 4 bis 6 Personen

HAUPTSPEISE

Schweinesteaks mit gegrillten Äpfeln und Kartoffeln 4 Schweinesteaks aus der Lende, je ca. 175 g und 2,5 cm dick, 2 EL dunkles Sesamöl, Saft von 1 Limette, 2 TL Honig. 1 TL Dijon-Senf, 1 EL klarer Honig, 1 EL Öl, 2 Äpfel entkernt und in Achtel geschnitten, 900 g kleine Salatkartoffeln, 1 EL Weinessig, 7 EL Olivenöl, 3 EL gehackter Schnittlauch, 4-6 kleine Rispen Kirschtomaten, Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle Zubereitung: Die Schweinesteaks auf beiden Seiten salzen und pfeffern. Sesamöl, Limettensaft, Honig und Senf vermischen und das Fleisch damit bestreichen. Bei mittlerer, direkter Hitze ca. zehn bis 14 Minuten (je nach Dicke der Steaks) grillen. Fleisch vom Grill nehmen und mit Alufolie bedeckt fünf bis zehn Minuten ruhen lassen. In der Zwischenzeit den klaren Honig und das Öl miteinander verrühren und die Apfelstücke darin wälzen, sodass sie gut damit überzogen sind. Bei mittlerer Hitze direkt ca. acht Minuten grillen. Nach der Hälfte der Zeit einmal wenden. Zu den Steaks servieren. Für das Dressing den Weinessig und fünf EL Olivenöl mit dem Schneebesen verrühren, dann den Schnittlauch einrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die vorgegarten Kartoffeln längs halbieren und im restlichen Öl wenden. Mit der Schnittseite nach unten bei mittlerer Hitze auf den Grill legen und ca. fünf Minuten grillen. Die Kartoffeln wenden und von der anderen Seite noch etwa drei Minuten fertig grillen. In eine Schüssel geben, mit dem Dressing übergießen und zum Mischen die Schüssel kurz hin und her schwenken. Die Tomaten grillen, bis sie beginnen Blasen zu werfen. Mit den Kartoffeln servieren.

für 4 Personen

NACHSPEISE

Heißer Obstsalat mit Garam Masala 75 g Butter, ½ TL Garam Masala (indische Gewürzmischung), 1 EL Puderzucker, 2 Bananen geschält und in Stücke geschnitten, 2 Pflaumen entsteint und geviertelt, 2 Nektarinen, 200 g frische Ananasstücke, Vanilleeis zum Servieren

Zubereitung: In einer Auflaufform die Butter zusammen mit dem Garam Masala und dem Puderzucker bei mittlerer Hitze auf dem Grill zerlassen. Die vorbereiteten Fruchtstücke hinzufügen, mit der gewürzten Butter behutsam vermischen und zehn bis 15 Minuten grillen, dabei umrühren und die Früchte einmal wenden. Den heißen Obstsalat auf Tellern anrichten und mit je einer Kugel Vanilleeis servieren.

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Fit for Love Die Rechnung ist simpel: Männer, die 3.000 Kalorien pro Woche zusätzlich durch Sport verbrennen, senken das Risiko einer Erektionsstörung um 83 Prozent. Herrliche Aussichten also für das starke Geschlecht, wenn es nach einer Studie geht. Text Roland Romanik Kommt es zum intimen Nahkampf in der Horizontalen,

verfahren medizinisch gescreent. Zudem unterzogen sich

dann schwebt vor allem über dem männlichen Geschlecht

die Probanden einem Fitnesstest und einer ausführlichen

ein wahres Schreckgespenst. Sein Name ist Impotenz und

Befragung in Bezug auf ihre sportlichen Aktivitäten und ihr

kommt in den besten Familien vor. Und gar nicht selten. Rund

Sexualleben. Alle Testpersonen wiesen einen guten Gesund-

700.000 Österreicher leiden nach einer wissenschaftlichen

heitszustand auf.

Erhebung unter leichten Erektionsstörungen, gar 300.000

Ist das starke Geschlecht sportlich, macht es seinem Namen alle Ehre.

Viele Mittel werden heute probiert, um dieses Gespenst zu vertreiben, nur wenige führen zum gewünschten Erfolg.

Die Ergebnisse der Studie weisen auf einen deutlichen Zu-

300.000 ÖSTERREICHER LEIDEN UNTER AUSGEPRÄGTEN EREKTIONSSTÖRUNGEN.

Betätigung und Prävention von Erektiler Dysfunktion auf. Aber durch die verstärkte körperliche Aktivität funktioniert

Das Ergebnis einer internationalen Erhebung sorgt für Ernüchterung.

nicht nur die sexuelle Potenz bis ins hohe Alter. Regelmä-

Ein sicheres Rezept, in jeder Lage seinen Mann zu stehen,

Herzinfarkt vor. „Der Penis ist auch die Antenne des Her-

präsentiert eine neue, internationale Studie, die unter der

zens“, heißt es in einer eleganten Formulierung der Studie.

sammenhang zwischen Kalorienverbrauch durch körperliche

ßiges Training fördert auch die Durchblutung und beugt dem

mittelschweren bis ausgeprägten Form der Erektilen Dysfunktion geplagt. Ein Schicksal, das nicht unausweichlich ist.

DER „BEWEGTE“ MANN BRAUCHT DAS GESPENST IMPOTENZ NICHT ZU FÜRCHTEN.

Foto

(davon ein Großteil aus der Generation 50+) werden von der

Leitung des renommierten österreichischen Urologen Prof.

im Bett besser abschneiden als Sportverweigerer und Bewegungsmuffel. Körperliche Fitness beeinflusst naturgemäß auch die Leistung beim Sex-Spiel. Gut trainierte Ausdauersportler gehen auch beim tête à tête auf der Matratze gerne in die Verlängerung bzw. auf die Extradistanz. Kratziks Studie

Laufen (10 km/h): Laufen (8 km/h): Radfahren (20 km/h): Schwimmen (zügig): Nordic-Walking: Inline-Skating: Fußball: Tennis:

zeigt nun, dass Männer, die durch sportliches Training 3.000 kcal zusätzlich pro Woche verbrauchen, das Impotenzrisiko stark verringern. Um sagenhafte 83 Prozent! In der wissenschaftlichen Erhebung wurden 674 österreichische Männer zwischen 45 und 60 Jahren mit einem aufwändigen Test58

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800 kcal/h 640 kcal/h 600 kcal/h 700 kcal/h 500 kcal/h 580 kcal/h 600 kcal/h 550 kcal/h (Mann, 80 kg)

30 Minuten SEX: 100 kcal – passiv Webtipp www.europeanurology.com

350 kcal – aktiv

John Harris Fitness

Es lag bisher auf der Hand, dass aktive Männer nicht zuletzt

So viele Kalorien verbraucht der Sportler:

Quelle

Christian Kratzik von der Uni-Klinik Wien durchgeführt wurde.

19. Oktober 2008

ASICS Grand 10 Berlin 12 .Oktober 2008 BERLIN LÄUFT … 10 km: Am 12. Oktober 2008 wird die Premiere des ASICS Grand 10 Berlin gestartet. Die Strecke dieses neuen Lauf-Events führt mitten durch die Hauptstadt Deutschlands. Start und Ziel liegen spektakulär

Run with the Sun: Der TUI Marathon Palma de Mallorca

am Schloss Charlottenburg. Die ASICS Grand 10 Berlin sollen als größter deutscher

TUI Marathon-Paket: Grupotel Orient*** z.B. ab Wien vom 17.-20.10.08 3 Nächte im Doppelzimmer mit Halbpension p.P. ab € 450,-

Informationen unter: www.tui-marathon.com

10-km-Lauf etabliert werden. Zudem wird ein Team-Wettbewerb in die Veranstaltung integriert. Laufen Sie mit, wenn am 12. Oktober 2008 die große Premiere startet!

Berlin läuft! Tel.: +49-30/306 88 550 E-Mail: info@berlin-laeuft.de www.berlin-laeuft.de

www.enermed.at Distribution AUT & CZ

KÄRNTEN Giga Sport – Klagenfurt www.gigasport.at NIEDERÖSTERREICH X-Sport – Vösendorf www.x-sport.at Cato´s – Wolkersdorf +43 2245 20 311 SALZBURG Bikepalast – Salzburg www.bikepalast.com

Peter Mayer Consulting – Hallein www.petermayer.at Sport&ServiceTeamHatzl – Eugendorf www.sport-serviceteam.at STEIERMARK H u. N Radcenter – St. Lorenzen www.hun-radcenter.at VitalClub Steffelhof – Gabersdorf www.steffelhof.at Etalux – Hartberg www.etalux.at

Giga Sport – Graz www.gigasport.at TIROL Sport Spezial – Innsbruck www.sport-spezial.at Rückenwind – Innsbruck www.rueckenwind.at BURGENLAND Run Fit Fun – Frauenkirchen www.runfitfun.at OBERÖSTERREICH

Radsport Sommer–Krengelbach www.cycleshop.at WIEN Laufsport Blutsch – 6. Bezirk www.laufsport-blutsch.at Sport Bständig – 1. Bezirk www.bstaendig.at Top Level – 23. Bezirk www.toplevel.at

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Impulsgeber Wenn Sie der (Lauf-)Schuh drückt, dann ist guter Rat nicht teuer. RunUp ist immer Ihr persönlicher Joker. Sie präsentieren die Frage, unsere Experten die richtige Antwort.

Paula Radcliffe trug schon 2003 in London hautfarbene Kompressionsstrümpfe.

Strumpf ist Trumpf Die Paula macht’s. Die Mocki auch. Und der Günther sowieso. Was vor wenigen Jahren nur bei langen Flugreisen und älteren Leuten zu sehen war, kommt speziell im Langstreckenlauf immer mehr in Mode. Man trägt beim Sport wieder lang. Was können die zuletzt im Ausdauersport immer häufiger autauchenden Kompressionsstrümpfe? Die Hightech-Strümpfe in dezenten Hauttönen haben mit den Strickwaren aus Omas Zeiten natürlich überhaupt nichts mehr zu tun. Die für den Sportbereich vorgesehenen Stützstrümpfe bestehen aus hochwertigen Materialien, die schweißabweisend und stimulierend zugleich den Muskelapparat während des gesamten Trainings oder Wettkampfs optimal unterstützen sollen. Das Prinzip ist relativ einfach: Durch sanften Druck auf die Muskulatur sollen die Strümpfe im Optimalfall eine Leistungssteigerung bewirken, indem sie den venösen Rückfluss des Blutes unterstützen, biomechanische Vibrationen der Muskulatur vermindern und dabei auch noch die Stabilisation des Sprunggelenks verbessern.

HOCHERTIGE MATERIALIEN, DIE SCHWEISS ABWEISEN UND DEN MUSKEL STIMULIEREN Kompressionsstrümpfe für Sportler sind Hightech-Fabrikate.

Die Frage dabei ist, ob die Strümpfe wirklich das halten, was die Hersteller versprechen. Dazu einige wissenschaftliche Fakten, die auch bei kritischer Betrachtung nicht von der Hand zu weisen sind: 1. Die Wadenmuskulatur wird kompakt gestützt. Dadurch kommt es in der Laufbewegung vor allem bei der FußlanNIKE

dung zu einer stark reduzierten Schwingung der verhältnis-

Foto

mäßig schweren Wadenmuskeln. Man beugt Muskelschäden vor und verringert die Zugkraft an der Achillessehne und am Ansatz des Schienbeines.

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HEALTH & FOOD

SIP

Günther Weidlinger ist auch auf der

Foto

Bahn mit Strümpfen unterwegs.

2. Kommt es zu feinen Haarrissen des Muskelgewebes (wie

nen Fall einen Fehler begeht. So wurde Paula Radcliffe bei

es etwa bei einem Muskelkater der Fall ist), werden diese

ihrem Marathon-Weltrekord in London (Foto links) nicht nur

Risse durch den Kompressionsstrumpf fest zusammen-

vom Publikum, sondern auch von eigens für sie angefertig-

gepresst, was zusätzlichen Einrissen und somit einer Ver-

ten, hautfarbenen Kompressionsstrümpfen unterstützt. Und

schlechterung vorbeugt.

auch Österreichs Laufprofi und Olympiateilnehmer Günther Weidlinger (Foto oben) lief bei seinem diesjährigen 10.000-m-

3. Bei übermäßiger Belastung wird Zellgewebe – also Eiweiß

Rekord in Kalifornien die 27:37 Minuten mit weißen Strümp-

– zerstört, das in den Zellzwischenräumen bleibt und den

fen über den Waden.

Abtransport des größten Feindes der Lang- und Mittelstreckenläufer behindert: des Laktats. Kompressionsstrümpfe

Neben einer Leistungssteigerung versprechen aber nicht

können durch Unterstützung des venösen Blutflusses den

nur die Hersteller verbesserte Regeneration, auch Fachleute

Abtransport begünstigen und so einer übermäßigen Ermü-

melden sich zu Wort: „Nach intensiver Belastung schüt-

dung entgegen wirken.

zen sie vor Krämpfen und schweren Beinen“, meint dazu der Sportmediziner DDr. Josef Niebauer. Nicht sicher ist

4. Durch die Erhöhung des Gewebedrucks wird der Abtrans-

jedoch, ob man sich tatsächlich eine Leistungssteigerung

port von Stoffwechselprodukten begünstigt, was weiter zu

erwarten darf. Eine wissenschaftliche Studie verspricht gar

einer schnelleren Erholung und zu verbesserter Regenera-

einen Leistungszuwachs von bis zu sechs Prozent, was bei

tion führen kann.

einer Marathonzeit von vier Stunden immerhin zwölf Minuten wären. Vorstellbar ist es aber durchaus – und gerade durch den Erfolg von „Strumpf-Athleten“ rund um die Welt könnte

EIN VIERSTUNDENLÄUFER IM MARATHON VERBESSERT SICH UM ZWÖLF MINUTEN. Eine Studie verspricht einen Leistungszuwachs von bis zu sechs Prozent.

es sein, dass medizinische Kompressionsstrümpfe erst am Anfang einer Revolution des leistungsorientierten Langstreckenlaufes stehen. Es bleibt also für Ausdauersportler nur der Test am eigenen Leib – um dann selbst zu entscheiden, ob

Zwar haben sich Sportwissenschaftler und Ärzte noch nicht

aus einer aktuellen Mode erscheinung des Leistungssports

allzu intensiv mit der Wirkung von Kompressionsstrümpfen

auch eine gewinnbringende Innovation für den Breiten- und

auseinandergesetzt – immerhin handelt es sich ja zumindest

Gesundheitssport werden kann.

im Sportbereich um ein relativ neues Produkt –, die jüngsten Erfolge von Athleten liefern jedoch eindrucksvolle Beispiele dafür, dass man durch das Tragen von Strümpfen auf kei-

Karl Aumayr Webtipps www.enermed.at

www.cep-sports.com RunUp

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Der richtige Knick In viele Artikeln über Laufen oder Laufschuhe trifft man auf die Begriffe Pronation, Supination und Überpronation. Was genau bedeuten sie? Ist das eine gut (Pronation) und das andere schlecht (Überpronation)? Will man einen Laufschuh erwerben, wird man automatisch mit diesen Bezeichnungen konfrontiert. Der Verkäufer will wissen, ob man ein Überpronierer sei, er empfiehlt dann schnell einen Schuh mit Pronationsstütze, und ein gerader Leisten sei da überhaupt das Beste. Was wäre der Läuferstammtisch ohne diese Begriffe? Öde, langweilig und nichtssagend wären die Insider-Diskussionen, hätte man nicht die Möglichkeit, die Bedeutung des Begriffs und das Wort zu zerpflücken. Die Pronation ist eine natürliche Bewegung des unteren Sprunggelenkes. Pronation bezeichnet das Einknicken (Einwärtsdrehung) des Fußes nach innen und wird um eine schräg durch den Rückfuß (unteres Sprunggelenk Sprungbein,

Fersenbein,

Kahnbein)

verlaufende ASICS

mit

Bewegungsachse ausgeführt. Daraus erklärt sich, dass

Foto

bei der Pronation mit dem Anheben des Fußaußenrandes zwangsläufig auch ein Abspreizen und Anheben, bei der Supination

(Auswärtsdrehung)

mit

dem

Anheben

des

Fußinnenrandes ein Anspreizen und Absenken des Fußes verbunden ist. Durch Pronation und Supination passt sich

entstehenden Bewegungsenergie erforderlich ist. Denn

der Fuß vor allem unebenem und abschüssigem Untergrund

diese liegt in der Größenordnung des zwei- bis dreifachen

an. Darüber hinaus aber hat die Pronation die Funktion, die

des Körpergewichtes (pro Schritt).

beim Auftreffen des Fußes auf den Boden entstehenden Belastungen, die so genannte Bodenreaktionskraft, zu

Interessant ist die Tatsche, dass durch weiches Abfangen

vermindern.

des Schrittes mit dem Vorfuß (Vorfußlaufen) die Pronation „automatisch“ gedämpft wird. Man spricht auch vom „aktiven

Beim Laufen berührt der Fuß den Boden stets in

Laufstil“. Ehe nach dem Aufsetzen des Fußes die Ferse den

Supinationshaltung, also zuerst mit dem Fußaußenrand.

Boden berührt hat, bleibt den sprunggelenksstabilisierenden

Beim einen eher mit der Ferse, bei der anderen mit dem

Muskeln Zeit, sich anzuspannen und eine manschettenartige

Mittelfuß in Höhe des Kleinzehengrundgelenkes. Danach

Wirkung auf den Rückfuß auszuüben. Somit ist nicht

setzt die Pronationsbewegung ein – der Fuß kippt nach innen,

normalerweise bis zur stabilen Mittelstellung. Kippt der Fuß

„Wunderläufer“ wie der Äthiopier Haile Gebrselassie haben

(eigentlich das Fersenbein) aber weit darüber hinaus nach

diesen Laufstil perfektioniert.

schnelles

aktives

Laufen

auch

gelenkschonend.

innen ab, spricht man von Überpronation (starkes Einknicken). Sie ist häufig bei Instabilitäten des Fußgelenksgewölbes zu

Das bedeutet aber keineswegs, dass jeder, der Gebrselassie

beobachten, z. B. bei einem Knick-Senkfuß.

schon einmal im Fernsehen bewundert hat, auch seinen Laufstil kopieren sollte. Die Umstellung vom Aufsetzen des

Um schwere Fehlbelastungen der Gelenke von Rück- und

Fußes mit der Ferse zum aktiven Laufen, also zum Aufsetzen

Mittelfuß zu vermeiden, sollte eine ausgeprägte Überpronation

auf Mittel- oder Vorfuß, kostet Zeit und Kraft. Natürlich wird die

begrenzt werden. Dazu sind stabile Schuhe mit so genannten

Wadenmuskulatur stärker gefordert und muss entsprechend

Pronationsstützen und/oder stabilisierende Schuheinlagen

trainiert sein. Auch ein zu hohes Körpergewicht ist dabei ein

geeignet. Keinesfalls darf jedoch die Pronationsbewegung

Problem. Sonst wird aus dem Traum vom idealen Laufstil

vollständig unterdrückt werden, da dem Bewegungsapparat

schnell ein schmerzhafter Albtraum.

ansonsten

der

notwendige

natürliche

„Bremsweg“

genommen wird, der für das Abfangen der beim Laufen 62

RunUp

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Johannes Langer Diplomtrainer

HEALTH & FOOD

PROMOTION

Paula und ihr Phi Bei immer mehr Sportlerinnen und Sportlern fällt mir ein Halsband auf, das sie den ganzen Tag über tragen. Ist das nur ein Mode-Gag oder mehr? Befindet sich der Mensch in Übereinstimmung mit den Kreisläufen und den Rhythmen der Natur, erfährt er ein umfassendes inneres und äußeres Gleichgewicht. Seine Potenziale werden gesteigert und die Qualität seines Lebens entfaltet sich in einem harmonischen Zusammenwirken energetischer

Prozesse.

Diesen

Erkenntnissen

über

die Zusammenhänge und Gesetzmäßigkeiten folgt die Philosophie der Phiten-Produkte, die immer mehr Sportler verwenden. Das Besondere an den Phiten-Produkten ist, dass sie bioelektrische Prozesse im Körper regulieren können. Die Firma wurde vom japanischen Chiropraktiker Yoshihiro Hirata gründetet, der sie nach dem griechischen Buchstaben phi benannte und eine perfekte Balance in der Natur symbolisiert. Phiten

Daher werden sie zur Unterstützung bei Verspannungen, zur Leistungssteigerung, aber auch in der Prävention eingesetzt. Zahlreiche Hobby- und Profisportler nutzen bereits die

Fotos

Olympia-Favoritin Paula Radcliffe schwört auf die Phiten-Wirkung.

Phiten-Produkte. Die Britin Paula Radcliffe, Weltrekordlerin im Marathonlauf, ist von den Produkten überzeugt, die sie

und Titan-Powertapes. Die Anwendung der unelastischen

auch in der Vorbereitung auf den Olympia-Marathon in

Punktpflaster ist überaus einfach, da sie auf allen Körperstellen

Peking einsetzt: „Die Phiten-Produkte helfen mir im Körper

und den Akupunkturpunkten aufgebracht werden können.

und Geist stark zu bleiben und unterstützen das harte

Der elastische Tapeverband UP’s Tape Roll kann bei

Training. Außerdem spüre ich einen deutlichen Effekt für eine

größeren Flächen eingesetzt werden. Zusätzlich wird die

verbesserte Regeneration,“ Dies bestätigt auch Australiens

müde Muskulatur mit der Phiten E-Water Lotion einmassiert.

Tennisprofi Lleyton Hewitt.

So werden die ermüdeten Muskeln deutlich schneller fit. Gerade die Einfachheit der Anwendung begeistert zahlreiche

Zur

Leistungssteigerung

können

beispielsweise

die

Mediziner und Physiotherapeuten, darunter auch den

betroffenen Muskelpartien mit dem Up’s Tape behandelt und

Mannschaftsarzt der deutschen Fußball-Nationalmannschaft

getaped werden. Die Halsketten unterstützen besonders

und „Bayern-Doc“ Dr. Hans-Wilhelm Müller-Wohlfahrt.

beim Laufen den Hals-Nackenbereich. Bei Verspannungen im Hals-Nackenbereich empfiehlt der Hersteller Halsketten

Webtipps www.phiten.at

Phiten-Halsketten unterstützen eine wirkungsvolle Rückengymnastik wie Schulterkreisen …

... oder Mühlkreisen mit gestreckten Armen.

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Leserbriefe Man kann RunUp nur lesen – oder auch leben. Einige Leser berichten, was dies für sie bedeutet. Schnaufen statt Abhängen beim Wirt RunUp hat es geschafft! Mein Leben als Männerbauch hat sich verändert. Und das Leben der anderen Bäuche in meiner Freizeitsportgruppe auch. Wir trainieren mehrmals in der Woche und in verschiedenen Konstellationen. Seitdem unsere Lauftreffleiter Andreas regelmäßig RunUp liest (seine Frau hat es abonniert), gibt es viel mehr Abwechslung in unserem Training. Neulich hatten wir uns – motiviert von der Übungsgeschichte mit Ilse Wieshuber – eine Pilates-Trainerin engagiert. Seither entstehen aus unseren unförmigen Hautoberflächen ganz allmählich definierte Strukturen. Uns machen

Sie haben Fragen ...

... zu den Themen Fitness, Training oder Gesundheit? Das RunUp-Expertenteam beantwortet sie. Schicken Sie eine E-Mail an die Adresse roland.romanik@sportimpuls.at oder redaktion@sportimpuls.at. Univ. Prof. Dr. Med. Norbert Bachl, Leiter des Zentrums für Sportmedizin und Universitätssport an der Universität Wien und Ernährungsexperte I Heinrich Bergmüller, Leiter des Bergmüller Kompetenz Zentrums für Fitness und Gesundheit in Stegersbach, bis Oktober 2006 Sportdirektor im ÖSV-Olympiastützpunkt Obertauern I Mag. Dr. Erwin Gollner, Master Trainer der Nordic Walking Organisation (NWO), Sportund Gesundheitswissenschaftler, Psychologe, diplomierter Betriebswirt und ehemaliger Trainer des Österreichischen Triathlonverbandes I Hans Meirhofer, Physiotherapeut und Osteopath, betreute Sportgrößen wie Tegla Loroupe, Dagmar Rabensteiner, Merlene Ottey, Marc McKoy, Armin Assinger oder David Coulthard I Mag. Barbara Pirker, Ernährungswissenschaftlerin und ehemalige Leistungssportlerin im Rudern I Dr. Dagmar Rabensteiner, Fachärztin für Innere Medizin und Sportärztin, Zentrum für Medizin und Sport Wien, langjährige österreichische Rekordhalterin im Marathon I Mag. Christian Röhrling, diplomierter Sportwissenschaftler, leitender ÖLV-Bundestrainer für den Nachwuchs I Mag. Dr. Werner Schwarz, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Universität Wien, ehemaliger Regierungsbeauftragter für Spitzensport und Olympiatrainer des Österreichischen Skilanglauf-Nationalteams I Dr. Roland Werthner, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Bundessportakademie Linz I Dr. Gerhard Zallinger, diplomierter Sportwissenschaftler, Spartentrainer (Kondition und Leistungsdiagnostik) beim FußballBundesligaklub FK Austria Magna

die Übungen inzwischen so richtig Spaß. Klar, aufs Titelblatt von eures Magazins schafft es keiner von uns. Außerdem

sportimpuls RunUp

gibt’s noch reichlich zu tun, wie wir zugeben müssen. Fix ist

Magazin für RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS

allerdings, dass wir weitermachen. Und das mit der gesun-

Impressum

den Ernährung bekommen wir auch noch hin. Neuerdings

Chefredakteure

hoppeln wir zwei Mal zusätzlich im Laufschritt. Wir fühlen uns jetzt nämlich durch RunUp zum Marathon berufen. Aber genug der Worte. Es ist Freitagabend, und Andreas hat si-

Art Director Bildredaktion Zeichner Mitarbeiter 2_08

cher wieder Tipps aus dem Frühlings-Heft geholt. Redaktionsanschrift

Danke, RunUp! Manfred H., 4722 Peuerbach

Laufen bis zum Marathon

Mag. Andreas Maier Mag. Roland Romanik Christoph Lepka SIP-Fotoagentur Josef Krizanits MMag. Karl Aumayr, Markus Langer, René van Zee, Klemens Bernegger Ginzkeyplatz 10/II/1, A-5020 Salzburg Tel. +43-662-62 68 58 Fax +43-662-62 68 68 redaktion@sportimpuls.at

lese ich regelmäßig Laufmagazine. Und ich kann definitiv

Anzeigen & Marketingleitung Mag. (FH) Ernst Novak Tel. +43-664-144 57 40 ernst.novak@sportimpuls.at Es gilt die Anzeigenpreisliste 2 (ab 1. 3. 2008)

sagen, dass sich dadurch mein Leben verändert hat. Bis

Abonnementservice

Der nächste Marathon kann kommen! Schon seit Jahren

2001 bin ich nur dann und wann ziellos herumgejoggt. Aber dann mehrte sich der Stress im Job, und ich entdeckte die wunderbare Ventilfunktion des Laufens. Mit größerem Können stieg natürlich auch der Ehrgeiz, und so steckte ich mir meine Ziele immer höher. Die Folge: mein erster Marathon im

Einzelpreis Abonnentenpreis Repro & Druck

September 2003. Inzwischen habe ich meinen neunten hinter mir. Die Krönung bisher: Teilnahme am Vienna City Marathon im vergangenen April. Die Stimmung und das ganze Rundherum für uns Läufer waren einfach unglaublich. Gar

Erscheinungsort & Verlagspostamt Vertrieb Medieninhaber

SIP-Leserservice Ginzkeyplatz 10/II/1 A-5020 Salzburg Tel. +43-699-170 42 195 abo@sportimpuls.at € 3,80 € 12,– (für vier Ausgaben) Offset 5020 Druckerei & Verlag Ges.m.b.H. Bayernstraße 27, A-5072 Siezenheim

A-5020 Salzburg Morawa & Co., A-1140 Wien SportImPuls Verlags- und Marketing GmbH (Verlagsanschrift wie Redaktionsanschrift).

nicht zu reden vom Zieleinlauf auf dem Heldenplatz – da geht mir heute noch mein Herz auf. Inspiriert haben mich nicht zuletzt die Profitipps in RunUp. Sie müssen aber in meinen Rhythmus passen. Auch die Ernährungsrezepte probiere ich aus. RunUp-Tipps kommen nicht so altbacken daher, und ich kann ganz viel davon konkret anwenden. Früher habe

Internet:

www.sportimpuls.at

Für unverlangt eingesandtes und nicht mit einem Urhebervermerk gekennzeichnetes Bild- und Textmaterial wird keine Haftung übernommen. Eine Rücksendung kann nur erfolgen, wenn ein ausreichend frankiertes Rücksendekuvert beiliegt. Namentlich gekennzeichnete Beiträge geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion wieder. Vervielfältigung, Speicherung und Nachdruck nur mit Genehmigung des Verlags. Für sämtliche Angaben keine Haftung. Gerichtsstand ist Salzburg.

ich immer gesagt: Ich will. Heute bin ich viel selbstbewusster und sage: Ich werde. In Wien waren es erstmals weniger als vier Stunden. Robert F., 1220 Wien

RunUp

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Herausgeber

Johannes Langer, Staufenweg 57, A-5400 Hallein-Rif Printed in Austria.

impulse

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HEALTH & FOOD

„Sich selbst zu besiegen ist der schönste Sieg.“

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Friedrich Freiherr von Logau, deutscher Dichter (1604-1655)

Barfußlaufen gegen Überpronation Läufer sollen in der warmen Jahreszeit ihren

kann schmerzhafte Folgen von Überpronation

Schuhen öfter mit gutem Gewissen eine

verringern. Beim Barfußlaufen wird der Mittel-

Pause gönnen. Ein sportlicher Ausflug über

fuß naturgemäß zuerst aufgesetzt und so ein

Gras oder Sand regt die Fußmuskulatur an,

Einknicken weitgehend vermieden. Der Schritt

verbessert die koordinativen Fähigkeiten und

wird weich abgefangen, der Laufstil sauberer.

Foto: SIP

Ein Schritt weiter auf der Leiter Institutionen wie die Sportunion Österreich

tägigen Seminaren eine von Top-Trainern

oder die Laufarena Bad Tatzmannsdorf in

durchgeführte Ausbildung zum zertifizierten

Kooperation mit dem IMSB bieten Laufbe-

Laufinstructor. Das Paket umfasst u.a. Themen

geisterten an, sich in dieser Sportart gezielt

der Methodik, Diagnostik, Trainingsplanung

weiterzuentwickeln. Angeboten wird in mehr-

oder auch Ernährung – in Theorie und Praxis.

RunUp

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IMPULSE

Lange Schatten wirft bereits jetzt der 37. Lauf „Rund um den Wolfgangsee“ voraus. Der Klassiker führt durch zwei Bundesländer und drei Orte und präsentiert sich mit wunderbaren Landschaftsperspektiven. Die 27-km-Strecke führt über den Falkenstein nach St. Gilgen und rund um den See zurück zum Ausgangspunkt in St. Wolfgang. Heuer neu: Der wackelige Steg über den Zinkenbach wurde durch eine romantische, überdachte Brücke ersetzt. St. Wolfgang, 19. Oktober 2008

Foto F oto Fot Fo to

Laufklassiker mit Neuerung

www.wolfgangseelauf.at www ww w.w w wolf olfgan lf gan gangse gse ela l uf uf. f att

RunUp Positioning System

Die Laufarena heißt Eva Maria

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Reinhold Seebock

Im Heimatort von Eva Maria Gradwohl wird emsig an einer nach der Steirerin benannten Laufarena gearbeitet. Die Strecke ist 13 km lang und führt von Anger durch die Stubenbergklamm zum Stubenbergsee und nach Herberstein. Sie ist mit Kilometer- und Lauftipps-Teafeln ausgestattet und durchgehend beleuchtet. Dazu gibt es eine Teststrecke und Laktat-Messstellen. Die Einweihung geht nach Gradwohls Rückkehr von Olympia über die Bühne. Anger, 17. Juni 2008

Laufbahn statt Catwalk

Die wilden Jahre sind vorüber, nun konzentriert sich die ehemalige „Miss Austria“, Ex-Model und Ex-Pop-Sternchen Patricia Kaiser wieder in erster Linie auf den Sport. Beim Mehrkampf-Europacup in Marburg war sie beste ÖLV-Teilnehmerin. Und auch die einzige Österreicherin, die den Siebenkampf beendete. Jetzt heißt es weiter trainieren, also Laufbahn statt Catwalk, um dem Traumziel Olympia 2012 näher zu kommen.

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Marburg, 29. Juni 200 2008 08

national Olympia-Hoffnung stirbt zuletzt

Österreichs Hindernis-Hoffnungen haben das Ticket für Peking leider noch nicht gelöst. Während Martin Pröll noch einige Sekunden fehlen, schrammte Andrea Mayr in Namur (BEL) nur um 1,61 Sekunden am nicht ganmz einfachen ÖOC-A-Limit vorbei. Eine tolle Leistung war es allemal, verbesserte die Wienerin doch mit der Zeit von 9:47,61 ihren eigenen ÖLV-Rekord aus dem Vorjahr um mehr als eine Sekunden. Und die Olympia-Hoffnung stirbt zuletzt ... Namur, 2. Juli 2008

Manager im schiefen Licht

Wieder ein Top-Leichtathlet, der eine positive Dopingprobe abgibt. Mit Verbindung zu Österreich. Das niederländische Steeplechase-Ass Simon Vroeman soll zuviel Steroidhormone geschluckt haben. „Vielleicht war es im Rindfleisch, das ich in Ägypten gegessen habe“, so seine bizarre Ausrede. Sein Manager ist der Österreicher Stefan Matschiner, der auch Martin Pröll unter den Fittichen hat. Für Matschiner ist dies wahrlich kein Ruhmesblatt. Köln, 11. Juli 2008

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Top

IMPULSE

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SIP

Starke US-Trials für Clay und Gay

Wenn es bei den Amerikanern um die Olympia-Quali geht, dann geben die Athleten bei den jährlichen US-Trials ordentlich Gas. Herausragend waren heuer die sensationelle Zehnkampfleistung von Bryan Clay (8.832 Punkte) und der 100-m-Sprint von Tyson Gay, der als schnellster in die Geschichtsbücher eingegangen ist. Leider war bei den 9,68 Sekunden zu starker Rückenwind der Spielverderber. Der offizielle Weltrekord bleibt daher bei 9,72. Eugene, 1. Juli 2008

Kids starteten bei IAAF-Meeting

Für acht österreichiche Kinder der Jahrgänge 1996/97 ist ein großer Traum in Erfüllung gegangen. Sie durften beim Golden League-Meeting in Berlin vor 67.000 Zuschauern im Rahmenprogramm bei einem Staffelbewerb über 4 x 100 m starten. Das Schönste dabei: Österreichs Staffeln erreichten im internationalen Vergleich einen Doppelsieg. Die Ausschreibung des Bewerbes war als PR-Event für die UEFA EURO 2008 erfolgt. Berlin, 1. Juni 2008

international

Laufwahnsinn in der City

Doppelt so groß wie der New York City Marathon, das war heuer der größte Firmenlauf der Welt, der JPMorgan Chase Corporate in Frankfurts Innenstadt. Mit insgesamt 73.319 Läufern brach die Veranstaltung zum vierten Mal in Serie seinen eigenen Teilnehmerrekord. „Wir machen auf jeden Fall weiter“, kündigte der Firmen-Geschäftsführer danach an. „Es ist schön, so viele Firmen erst laufen und dann feiern sehen.“ Frankfurt, 11. Juni 2008

Sonkajärvi (FIN), 4. Juli 2008

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Ein Finne ist Weltmeister im schnellen Frauentragen. Bei den Jux-Meisterschaften im finnischen Sonkajärvi lief Jaana Haaviko im WM-Sprint mit seiner 50 kg schweren Partnerin im Gepäck die 100 m in 30,3 Sekunden. Den „Marathon“ gewann ein estnisches Paar, das in sechs Minuten (mit Frau im Huckepack) 1.185 Meter zurücklegte. Bei dem seit 1992 ausgetragenen Wettbewerb dürfen die Frauen nicht weniger als 50 kg wiegen, sonst gibt‘s Zusatzballast.

SIP

Wo man Frauen auf Händen trägt

Flop Feuer auf dem Dach der Welt

Was für eine Inszenierung! Am 8. Mai erreichte ein Hightech-Ableger des Olympischen Feuers den Gipfel des höchsten Berges der Erde. Mehrere Versuche waren in den Tagen zuvor gescheitert, alle anderen internationalen Expeditionsteams wurden per Militäraufmarsch in die Schranken gewiesen. Höhepunkt der Farce: Als Goodwill-Aktion hatte China eine Tibeterin ausgesucht, die die letzten Meter zur Spitze des Mount Everest absolvieren durfte. Mount Everest, 8. Mai 2008

RunUp

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IMPULSE

Ein Sommer voller Bücher „Literatur ist wie Laufen mit geschlossenen Augen“, erklärt einer der folgenden von RunUp empfohlenen Autoren ganz philosophisch. Wir empfehlen, beim Laufen stets die Augen offen zu halten und erst nachher zum guten Buch zu greifen. Text Roland Romanik

Belletristik Belletristik Sachbuch

Matthias Ackeret: „NYC 42,195. Der Hammermann.“ Unterwegsverlag Ein Schweizer Journalist und Medienfachmann, der schreibt – und läuft. Der Autor quält sich 26 lange Meilen durch die Schluchten von New York. Und irgendwo zwischen Brooklyn und der Bronx lauert der Hammermann. Er ist für Marathonläufer der Inbegriff des Scheiterns. Doch der Protagonist steht vor einem weiteren Hammermann: Im Ziel des NYC-Marathons will er seine große Liebe, ein ehemaliges Model, zurückerobern. Der Lauf wird zur Obsession ...

Günter Herburger: „Schlaf und Strecke“. A1-Verlag Egal, wo dieser Kosmopolit gerade am Start ist: Immer rennt er, um den eigenen Horizont aufzureißen und zu öffnen für neue Einblicke und Vorstellungen. Im Rhythmus des Laufschritts kommt sein Sensorium extrem auf Touren. Schriftseller Günter Heuburger berichtet autobiographisch wie poetisch von seinen Langstreckenläufen. Literatur ist für ihn „Laufen mit geschlossenen Augen, in denen wie im Traum alles zusammen findet.“

Detlef M. Abebe, Haile Gebrselassie: „Laufen mt Haile Gebrselassie: Das Trainingsprogramm“. Ehrenwirth Von den großen Langstreckenläufern, die der afrikanische Kontinent hervorgebracht hat, ist er wohl der erfolgreichste: Haile Gebrselassie. In seinem Buch über das Laufen gibt er Tipps und Erfahrungen weiter, die er in seiner langen Karriere sammeln konnte. Das beginnt mit einer Liebeserklärung an den Laufsport, die allen Anfängern ein Motivationsschub sein kann, und endet mit Einblicken in seinen Trainingsalltag.

Philosophisches Unterhaltung Unterhaltung

Thorsten Lindemann: „Die kleine Bucht des ... Flusses Lauf: wahre philosophische Langlaufgeschichten.“ Books on Demand Was ein Langstreckenläufer so sieht, denkt und fühlt, ist hier Gegenstand lauflustiger und tiefsinniger Geschichten. Ein eher anspruchsvolles Werk, das aber dennoch gut zu lesen ist. Nicht nur Lauffreunde kommen auf ihre Kosten, auch der unterhaltungshungrige Leser wird Freude, Spannendes und Nachdenkliches in alltäglichen Begebenheiten finden. Plus Trainingspläne, Empfehlungen und Tipps.

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Birgit Lutz-Temsch, Jochen Temsch: „Paarlauf – Bekenntnisse eines Nichtläuferpaars.“ Meyer & Meyer Sport Läufer sind seltsame Wesen. Sie stehen früh auf, tragen piepsende Uhren, essen nur noch Spaghetti, riechen streng und kleben sich die Brustwarzen ab. Laufen verändert nicht nur das Leben, sondern auch das Zusammenleben. Die beiden Autoren: Er läuft, sie nicht. Eine überaus komische Betrachtungsweise der sportlichen Dinge und das ideale Buch für alle Läufer – und ihre leidgeprüften Partner.

Achim Achilles: „Achilles‘ Laufberater: Training, Idealgewicht, Gesundheit, Motivation.“ Heyne Nach dem Erfolg seines ersten Bandes hat der Autor, der im Alter von drei Jahren das Laufen lernte, für sein zweites Buch wieder die interessantesten und ausgefallensten Fragen aus Zuschriften von Läufern auf seine „Spiegel“-Online-Kolumne pointiert und kompetent zugleich beantwortet: eine Fundgrube wertvoller Ratschläge für jeden ambitionierten Hobbyläufer.

IMPULSE

ImPuls Lauf-Navigator

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peter just / KÄRNTEN LÄUFT

Kurz vor dem Startschuss zum KÄRNTEN LÄUFT Halbmarathon am Wörthersee

18. Juli 4. Ossiacher-See NachtHalbmarathon Ossiach www.nachthalbmarathon.at

27. Juli 10. Hinterkörner-Bau ZehnMühlenlauf Reichenthal www.reichenthal.at

19. Juli 23. Raiffeisen Ortslauf Aspang Markt

27. Juli 8. Int. iQ-Widdersteinlauf (mit VLV-MS) Mittelberg-Baad www.widdersteinlauf.de

20. Juli Halbmarathon am Jakobsweg Göttweig www.runnersworld.at 20. Juli 7. Neukirchen läuft Neukirchen bei Lambach www.traunviertler-laufcup.at 20. Juli Großglockner-Berglauf Heiligenblut www.grossglocknerberglauf.at 25. Juli Wachauer Brückenlauf Furth-Krems www.wachaumarathon.at 25. Juli 8. Sparkassen-Citylauf Villach

26. Juli Römerlauf Kaindorf/Sulm www.roemerlauf.at 27. Juli Muckenkogel-Berglauf Lilienfeld www.runnersworld.at

27. Juli 1. Pilgermarathon St. Sebastian - Thörl www.lca-hochschwab.at 27. Juli 13. Int. Obergailtaler Berglauf Kötschach-Mauthen www.oeav-obergailtal.at 02. August 6. Pielachtaler Erlebnislauf Kirchberg www.pielachtaler-erlebnislauf.at.tt 02. August 6. Mistelbacher Panoramalauf Mistelbach www.lac-harlekin.at 02. August 7. VKB-Pöstlingberglauf Linz www.poestlingberglauf.at 02. August ORF Holzstraßenlauf St. Peter am Kammersberg www.holzstrasse.at 02. August 11. Volkslauf auf den Ulrichsberg Maria Saal www.asv-maria-saal.at

03. August 21. Donauparklauf Wien-Donaupark www.srichinmoyraces.org

15. August Hinteralm Brutal-Berglauf Lilienfeld www.runnersworld.at

03. August 5. Gmünder AK Schloßparklauf Gmünd www.run-bike-gmuend.at

15. August 22. Sparkassen Sternsteinlauf Bad Leonfelden www.sportunionbadleonfelden.at

03. August 40. Lauf um den Sonnberg Leogang www.sc-leogang.info

15. August 7. Sickinger Rundlauf Schörfling www.lc-sicking.at

03. August AQUA DOME Thermenlauf Längenfeld www.thermenlauf.com

15. August Mariazellerland-Berglauf Mitterbach www.st-sebastian.at

05. August Lauf zur Ruine Aggstein Aggsbach www.runnersworld.at

15. August 26. Pressegger See Lauf Hermagor

09. August 13. Stinatzer Halbmarathon Stinatz www.lc-tiger.com

15. August „21. Volkslauf „“Rund um den Klopeiner See“““ St. Kanzian www.klc.at

10. August 19. Gerloser Seelauf Gerlos www.gerlos.at

16. August Markersdorfer Marktfestlauf Markersdorf/Pielach www.pielachtal-laufcup.at

10. August 20. Int. Bergmarathon Kainach www.tus-kainach.at

16. August Waidhofner Feuerlauf St. Peter-Waidhofen www.waidhofner-feuerlauf.at

10. August 27. Zwei-Seen-Lauf Afritz/See

16. August 15. Mühlbacher Ortsrundenlauf Garsten-Mühlbach www.sv-muehlbach.at

RunUp

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IMPULSE

16. August Tauerngebirgs-Classics 2008 Radstadt www.sbg.at/tauerngebirgslauf

30. August Nußdorfer Dorfstaffellauf Nußdorf a. Hbg. www.skiclub-nussdorf.at

10. September 7. WKO-Businesslauf Linz-Stadion www.wko-businesslauf.at

20. September 9. Itterer Herbstlauf Itter www.lg-itter.com

22./23. Aug.08 KÄRNTEN LÄUFT Kinder- und Familienlauf Klagenfurt www.kaerntenlaeuft.at

30./31. August Austria Race Across Burgenland Kittsee-Kalch www.oestdesign.at/otto

11. September New York Memorial Race Wien-Prater www.runnersworld.at

21. September 23. Landstraßer Bezirkslauf am Donaukanal Wien-Landstraße www.landstrasserlauf.at

31. August LCC-Jubiläumslauf Wien-Prater www.lcc-wien.at

13. September Schnidahahnlauf Hochwolkersdorf www.hochwolkersdorf.com

31. August Traisenuferlauf Herzogenburg www.runnersworld.at

13. September 11. Int. WACHAUmarathon (1. Tag) Krems www.wachaumarathon.com

31. August Pörtschach-Lauf Pörtschach www.hsvtriathlon.at

13. September 2. Drautalbank-Kirchenmarathon Feistritz/Drau www.pfarre-feistritz.at

04. September WIEN ENERGIE Business Run Wien-Prater www.businessrun.at

14. September Take 5! 5. Margaretner Bezirkslauf“ Wien-Margareten www.take5.or.at

23. August 21. Ybbsitzer Marktlauf Ybbsitz www.ybbsitz.at 23. August Zdarsky-Hüttenberglauf St. Aegyd a/Nw. www.st-aegyd.naturfreunde.at 23. August Hohenauer Sommerlauf Hohenau www.weinviertler-laufcup.at 23. August 5. Zwettler Kamptallauf Zwettl www.sc-zwickl.zwettl.at 23. August Grieskirchner 12-StundenBenefizlauf Grieskirchen www.laufteam-donautal.com 24. August Novotel-Halbmarathon Wien-Auhof www.runnersworld.at 24. August 2. Fadensteiglauf Puchberg/Losenheim www.schneeberglauf.at 24. August 28. Int. Fuschlseelauf Fuschl am See www.fuschlseelauf.at.tt 24. August KÄRNTEN LÄUFT-WörtherseeHalbmarathon Klagenfurt www.kaerntenlaeuft.at 30. August 14. Kellerberglauf Großkrut www.weinviertler-laufcup.at 30. August 21. Alpkogellauf Trattenbach 30. August 23. Int. Langenloiser Stadtlauf Langenlois www.ulc-langenlois.at 30. August 3. NÖ Frauenlauf St. Pölten www.runnersworld.at 30. August 25. Rieder Stadtlauf (mit ÖSTM)t Ried im Innkreis www.rieder-stadtlauf.at 30. August 21. Wimsbacher Fitlauf- und Winzerlauf Bad Wimsbach-Neydharting www.traunviertler-laufcup.at

RunUp

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06. September 17. Feistritzer Panoramalauf Feistritz/Wechsel www.panoramalauf.at.tt 06. September 20. Herrenseelauf Litschau www.litschau.at 06. September 8. Pielachtaler Frauenlauf Kirchberg/Pielach www.lauftreffpielachtal.at 06. September UNIQA Sommermeeting Klosterneuburg www.ulc-klosterneuburg.at 06. September 7. Satteinser Rundlauf Satteins www.sv-satteins.at 06. September 14. Sparkassen Halb- und Viertelmarathon Mürzzuschlag www.fun-sports.at 06. September Stainzer Schilcherlauf www.schilcherlauf.at 06. September Keltenlauf Poggersdorf 07. September „44. Geländelauf „“Rund um den Karriegel“““ Pressbaum www.asv.at 07. September Kirchberger Marktlauf Kirchberg a.d. Pielach hel.fritz@aon.at 07. September Berglauf zum Wetterkreuz Hollenburg www.runnersworld.at 07. September 9. Achenseelauf Pertisau www.achenseelauf.at

14. September 11. Int. WACHAUmarathon (2. Tag) Krems www.wachaumarathon.com

21. September 5. Goldbachlauf Gaweinstal www.gaweinstal.at 21. September Sparkassen Stadtlauf presented by WinWin Baden www.badenerstadtlauf.at 21. September Marktlauf Ober-Grafendorf www.pielachtal-laufcup.at 21. September Lauf zur Ruine Dürnstein Dürnstein www.runnersworld.at 21. September 12. Lauf um die Langbathseen Ebensee www.langbathseelauf.at

14. September Int. Raiffeisen Halbmarathon Rund um den Wallersee Seekirchen www.skiclub-seekirchen.at

21. September 21. Int. Anton-Bruckner-Lauf Haid-Ansfelden www.ask-nettingsdorf.at

14. September 9. Int. Illspitz Volkslauf Feldkirch-Gisingen ferdinand.oehry@lsv-feldkirch.at

21. September 2. Salzburger Rupertilauf Salzburg-Itzling www.asv-salzburg.at

14. September 12. Int. gigasport Volkslauf Wildon www.wildoner-volkslauf.com

21. September Sparkassen Halbmarathon Knittelfeld www.atus-la.at

20. September Rekordjagd 2008 Wien-Prater www.rekordjagd.at

21. September 24. Int. BOXMARK Stadtlauf Feldbach www.tusfeldbach.wavez.at

20. September 14. Bandlkramer-Sparkassenlauf Groß-Siegharts stadtgemeinde@gde.siegharts.at

27. September 7. Groß-Jedlersdorf-Lauf Wien/Groß-Jedlersdorf http://watgj.askoe.or.at

20. September 19. Sport Senoner Marktlauf Euratsfeld www.lcu-euratsfeld.at

27. September 12. Int. Raiffeisen Schneeberglauf Puchberg www.schneeberglauf.at

20. September 3. Königstetter Herstlauf (Wienstrom-Laufcup) Königstetten www.herbstlauf.koeav.at

27. September 45. Ybbser Waldlauf Ybbs-Karlsbach t.waldhans@silverserver.at

20. September 4. Sparkassen Stadtlauf Enns www.team-zisser.at/run4fun 20. September 14. Walser Dorflauf Wals www.dorflauf.at 20. September City-Lauf Bischofshofen www.sportclub-mitterberghuetten. at

27. September 25. Sparkassen Stadtlauf Amstetten www.lca-umdasch.at 27. September 14. Straßenlauf Schönkirchen-Reyersdorf http://omv-la.askoe.or.at 27. September Kresslauf Tullnerbach www.lcw.at

IMPULSE

27. September 35. Int. VKB-Bank Gislauf Linz-Urfahr www.gislauf.at

28. September 6. ÖKO Energie Marathon Güssing www.run-in-the-sun.at

05. Oktober 3. Grazer Special-Lauf Graz sportcasalgasse@lebenshilfe-guv.at

12. Oktober Sparkassen Citylauf St. Pölten http://citylauf.spknoe.at

27. September 3. Voestalpine Stahllauf Linz www.skvoest.at

04. Oktober 60. Int. Höhenstraßenlauf Wien-Höhenstraße www.hoehenstrassenlauf.com

05. Oktober 5. Rosentaler Abstimmungslauf Ferlach www.klc.at

12. Oktober Walzberglauf Texing www.alpenverein.at/melk

27. September 9. Sport Gallbauer Sie & Er-Lauf Salzburg-Mayrwies www.lac-salzburg.at

04. Oktober 7. Annaberger Berglauf Annaberg www.annaberger-berglauf.at

10. Oktober Alpbachtaler Zehner Reith im Alpbachtal www.duathlon.at

12. Oktober Int. 3-Schlösserlauf Grieskirchen www.la-grieskirchen.at

27. September Buschenschank-Halbmarathon Loipersdorf www.b-active.at

04. Oktober AVIA Nightrun Bisamberg www.nightrun.at

10./11.Okt.08 5. Schwechater Laufsportfest Schwechat www.svschwechat.at

12. Oktober Kaiserwinkl Halbmarathon Walchsee www.duathlon.at

27. September 24. Gigasport Reisberglauf St. Marein www.lac-wolfsberg.at

04. Oktober 2. Grimmensteiner Laufevent Grimmenstein www.laufevent.at

11. Oktober 25. Poysdorfer Winzerlauf Poysdorf www.winzerlauf.at

12. Oktober Graz Marathon Graz www.grazmarathon.at

28. September Adi Gruber Gedenklauf Wien-Prater www.lcc-wien.at

04. Oktober 10. Hobbygeländelauf & Guglhupflauf Leonstein

11. Oktober 20. Int. Raika Straßenlauf Micheldorf www.sportstiming-hinterreiter.at

18. Oktober 8. Straßhofer Herbstlauf Straßhof www.laufclub-strasshof.at

28. September Kaisermühlner Laufevent Wien www.kaisermuehlenlauf.at

04. Oktober 32. Innerschwand-Lauf Loibichl www.innerschwand.at

11. Oktober Kaisermarathon Söll www.duathlon.at

19. Oktober Kaisermühlenlauf (WienstromLaufcup) Wien www.asv-andlersdorf.at

28. September 7. Int. Stadtlauf Ebreichsdorf www.ebreichsdorf.at

04. Oktober 2. VILA VITA Obstgartenlauf Pamhagen www.obstgartenlauf.at

12. Oktober 19. Int. Kahlenberglauf Wien-Kahlenbergerdorf www.hoehenstrassenlauf.com

28. September 22. Vöslauer Harzberg-Crosslauf Bad Vöslau www.wsvbv.at

05. Oktober 24. Währinger Volkslauf Wien-Währing brigitte.aichiner@spw.at

12. Oktober Donauinsel-Halbmarathon Wien-Donauinsel www.runnersworld.at

28. September 6. Perger Sparkassen Halbmarathon Perg www.halbmarathon.perg.at

05. Oktober 7. 24Speed Marktlauf St. Georgen/Gusen www.sportpark4222.at

12. Oktober 1. Horner Halbmarathon Horn www.lcwaldviertel.com

05. Oktober 2. Maximarkt Halbmarathon Zell am See www.maximarkt-halbmarathon.at

12. Oktober 8. Int. Herbstfarben Halbmarathon Leobersdorf www.herbstfarbenlauf.at

19. Oktober „37. Int. Lauf „“Rund um den Wolfgangsee“““ St. Wolfgang www.wolfgangseelauf.at

Vila Vita

19. Oktober BEWAG-Energy-Run Eisenstadt www.laufteam.at

Naturerlebnis pur beim VILA VITA Obstgartenlauf in Pamhagen

RunUp

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28. September 7. Raiffeisen HalbmarathonKaiserlauf Bad Ischl www.kaiserlauf.com

19. Oktober „““Bau Mit““ Piestingtallauf“ Waldegg www.piestingtallauf.at

Zeichnung

KRIZANITS 08

IMPULSE

Suchbild mit Fehlern

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Salomon

Beim Spiegeln des Fotos haben sich in der Arbeit unseres sonst so akkuraten Grafikers sechs kleine Fehler eingeschlichen. Finden Sie die Unterschiede!

RunUp

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INS

GEPA

Lauf mit!

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Kleine Zeitung Graz Marathon . Oktober Promotion

Echter Herbstklassiker Ein Marathon, der sich mehr und mehr zum echten Herbstklassiker nicht nur für Österreicher entwickelt, ist der in Graz. Auch 2008 werden rund 6.500 Laufsportler und 30.000 Zuschauer erwartet. Mit seiner attraktiven Strecke und dem

• Bewerbe

Kleine Zeitung Marathon Hervis Halbmarathon Staffelmarathon Puma City-Run Coca Cola Juniormarathon frisch saftig steirisch Bambinisprint

stimmungsvollen Zieleinlauf vor der Oper bringt der GrazMarathon immer mehr Gäste in die steirische Landeshauptstadt. Seit Graz im Jahr 2003 Kulturhauptstadt Europas war, spielt die Musik auch beim Marathon eine wichtige Rolle. Auf den zwei Runden finden die Läufer bei jeder Kilometermarkierung eine kleine musikalische Erfrischung durch Bands und DJs, die sie passend zum Laufrhythmus

t hon.a t a r a grazm www.

motivieren. Einem musikalischen Läuferfest steht nichts im Wege. „Wir freuen uns über das enorme Interesse, das Jahr für Jahr stärker wird“, sagt Organisator Lothar Brandl. Der über zwei Runden führende Graz-Marathon wird durch das Universitätsviertel, am Schlossberg entlang, vorbei an Murinsel und Kunsthaus und durch die Altstadt gelaufen. Die nahezu flache Strecke und das zumeist ideale Herbstwetter nützen alljährlich zahlreiche Marathonläufer, Jagd auf ihre Bestzeiten zu machen. Interessierte sollten sich rechtzeitig ihren Startplatz sichern. Sie können sich für den Graz-Marathon, der am 12. Oktober 2008 stattfinden wird, in einem unkomplizierten Meldeverfahren online im Internet anmelden. 2007 zeigte ein Kenianer, wie schnell in Graz gelaufen werden kann: Auf der Halbmarathon-Distanz kam in Weltrekordzeit von 1:10:02 Stunden der Kenianer Francis Kuranya (31) ins Ziel des Graz-Marathon gesprintet. Das Besondere daran: Francis ist blind und wurde dabei von seinem Bruder Paul am Band begleitet. Der Botschafter für die Hilfsorganisation „Licht für die Welt“ lief schließlich als neuer Weltrekordhalter und „Weltmeister der Herzen“ ins Ziel. Er löste damit sein Versprechen aus dem Jahr zuvor ein, als er nur knapp an seinem persönlichen Ziel gescheitert war. „Schließlich will er als Vorbild für 36 Millionen blinde Menschen auf der Welt gelten“, erklärte Gabriel Müller, Sprecher von „Licht für die Welt“. Das ist jene Organsiation, die sich seit Jahren intensiv um Blinde in Afrika kümmert. Webtipp www.grazmarathon.at

Meine Kleine. RunUp

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IMPULSE

Foto SIP

Langer Weitwinkel Laufen ist einfach nur gut Laufen scheint ansteckend zu sein. Jedenfalls hat mein

unser Leben wieder auf die Mitte hin zu konzentrieren, in

regelmäßiges Laufen all meine Freunde irgendwann infi-

dem Maß trägt jeder von uns etwas von einem – in sich. Eine

ziert. Einige waren nach den ersten Versuchen schon wieder

Erfahrung der Stille und des In-sich-Gehens: man sieht sich

kuriert, andere sind diesem schönen Virus dauerhaft erlegen.

wieder selbst.

Was macht den Unterschied aus? Ich glaube, es sind vier Charaktereigenschaften:

Flexibilität. Die Jahreszeiten kommen und gehen. Jeder Wechsel dieser Abschnitte hat seine Besonderheiten und

Realismus. Nur wer erreichbare Ziele anstrebt, wird nicht

seine Wirkung auf die Natur und natürlich auch auf uns Men-

frustriert. Eine halbe Stunde am Anfang durchzuhalten ist für

schen. Man sagt zwar, keiner ändert sich wirklich. Doch

den Anfang schon ausreichend ambitioniert. Sortieren Sie

ändert sich jeder jeden Tag. Variieren Sie immer wieder Ihre

Ihre Vorstellungen bezüglich Bewegung, Ernährung, Entspan-

Bewegungseinheiten, was Trainingsstrecken, Inhalte und

nung – jener Zielen, die Ihnen am Herzen liegen.

Belastungen anbelangt.

Geduld. Viele von uns spüren ein wachsendes Verlangen

Gerade der Sommer bietet fast unendliche Gelegenheiten

nach Ausbruch aus unserer Alltagswirklichkeit. Nach Ganz-

des sportlichen Tuns. Laufen ist zwar die effektivste Sportart,

heit, nach Ruhe und Stille, nach mehr Freiheit und Einfachheit.

aber natürlich nicht die einzige, die Sie weiterbringt. Schon

Das Laufen kann dies bieten – allerdings kaum während der

öfter habe ich Ihnen an dieser Stelle erzählt, dass es nicht

ersten Wochen. Diese Zeit sollte man durch seine Willens kraft

entscheidend ist, womit Sie sich fit halten.

überbrücken.

Hauptsache – Sie tun es!

Besonnenheit. Der mentale Benefit des Laufens ist, dass

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

man dabei effektiv nachdenken kann und auf diesem Weg

Das wünscht Ihnen Ihr Herausgeber

zu sich selbst findet. In dem Maß, in dem wir versuchen,

Johannes Langer

Vorschau Herbst*08: Laufschulung leicht gemacht So verbessern Sie Ihre Lauftechnik!

Zauberwort Herzfrequenz-Variabilität Was bringt diese in Diagnostik und Training?

Vorsicht Falle! Trainingspläne im Internet

Foto ASICS

Was wirklich hilft – und was Sie gleich vergessen können.

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