RunUp-Ausgabe Herbst/Winter 2021 by SportImPuls

Training. Events. College. Club.

2021 – Training wöchentlich CLUB RUN AUSTRIA Clubtrainings & mehr, … 2022 – Training | Camps | Events wöchentlich CLUBTRAININGS Salzburg, Wien & … 12.–26. FEB LAUFCAMP – Algarve/POR eine oder zwei Wochen FEB–MAI RUN AUSTRIA „Salzburg läuft!“ 13. MAI SALZBURGER FRAUENLAUF 14. MAI BUNTE SPORTPALETTE 9.–15. MAI SALZBURG MARATHON +Lauffestspiele & SportMall 2. OKT LAUF. SPORT. FEST. SBG +CityHalf, Jedermannlauf run & walk for a better lifestyle

:: RunAustria.at

salzburg- marathon .at

Ger Roa Rac

17.–19. Mai 2019

FINISH START

feel

#SOUND OF RUNNING

9.–15. Mai 2022

Salzburg Marathon. Eine glanzvolle Aktivwoche. Vom Kinderrennen bis zum Marathon. Entdecke laufend das Weltkulturerbe Salzburger Altstadt.

Gefördert durch:

EDITORIAL

der Chefredakteure A N D R E A S M A IE R U N D RO L A N D RO M A N IK

Innovation und Zusammenarbeit Kürzlich hatten wir die Gelegenheit, die

hergeholt betrachten. Man kann es als „Sports-Washing“ für ein

Filmdokumentation „Kipchoge: The Last

nicht unumstrittenes Chemie-Unternehmen sehen und als teures

Milestone“ im Kino zu sehen. Es geht um

Privatvergnügen für dessen Eigentümer. Doch die Inspiration und

den ersten und bisher einzigen Marathon

Begeisterung, die von diesem Lauf ausgehen, sind real. Millionen-

unter zwei Stunden, den der mittlerweile

fach real.

zweifache Olympiasieger Eliud Kipchoge am 12. Oktober 2019 in Wien gelaufen ist.

Die Filmdokumentation ist auch ein Blick in eine Zeit vor Corona – obwohl im Organisationsteam auch damals schon strikte Hygi-

Die Vorführung war einmalig im Wort-

enemaßnahmen gegolten haben, um das Risiko für Last-Minute

sinn. Das Team des Vienna City Mara-

Infektionen zum Beispiel mit Erkältungsviren zu minimieren.

thon hatte dies organisiert. Sonst ist der

Menschen haben zu vielen Tausenden dicht an dicht gejubelt, sich

Film ausschließlich auf digitalen Kanälen

umarmt und gefeiert.

verfügbar. Er gibt mit fantastischen Aufnahmen Einblicke in die Vorbereitungen

Was vor allem heraussticht, ist ein Geist von Innovation und

in Kenia und Europa, und er ruft Erinne-

Wissenschaft, Vision und Zusammenarbeit, der diesen Lauf in

rungen wach. Nach zwei Jahren übt der

1:59:40,2 Stunden möglich gemacht hat. Man kann nicht davon

geglückte Lauf immer noch eine große

ausgehen, dass in dem großen, internationalen Team ausschließ-

emotionale Wucht aus.

lich beste Freunde am Werk waren und überall gleichartige Inte

Die Inspiration und Begeisterung sind real.

ressen vorgelegen sind. Das gemeinsame Ziel, etwas Herausragendes zu erreichen, hat jedoch verbunden. Diesen Geist können wir in jeder Hinsicht gut gebrauchen: im

Dieses Ereignis wird auch kritisch gese-

Sport, im Alltag, in den gesellschaftlichen Herausforderungen der

hen. Es hat, wie vorab bekannt war, nicht

nächsten Jahre. Damit wünschen wir eine interessante und anre-

den Regeln von World Athletics entspro-

gende Lektüre mit dem vorliegenden Heft.

chen. Man kann Marketing-Vergleiche mit der Mondlandung als etwas weit

Nur so als Impuls: Wir gehen heute auch noch laufen.

Editorial 5

INHALT

Herbst/Winter//21 5 // Editorial 6 // Inhalt 7 // WarmUp 8 // Im Fokus 10 // Geschenkeratgeber

verstärken 12 // Aus der Krise Laufen

16 // Die Evolution des Laufens 18 // Optimiertes Laufen

verbessern

22 // Prof. Brüggemann im Gespräch 26 // Optimale Bühne für Integration 30 // Topschuhe für Sapporo

voranbringen 32 // Sportlerinnen zwischen den Idealen

36 // Selbstoptimierung bei jungen Menschen 40 // Die beste Lauf haltung

vervollständigen 42 // Der Läuferalltag in Bildern

44 // Laufen stärkt die Herzgesundheit

46 // Impressum 48 // Crosstraining 50 // Weitwinkel

6 RunUp //Herbst/Winter_2021

WARM UP

von Thomas Kofler TH O M A S KO FLE R

Nur drei Wochen trennten die zwei größten österreichischen Laufveranstaltungen. Durchgeführt wurden sie mit völlig gegensätzlichen COVID-19-Regeln. Während beim Vienna City Marathon alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer getestet wurden, auch geimpfte und genesene, zwang eine Verordnung den ÖsterreichiFOTO//envatoelements

schen Frauenlauf zur so genannten „2G“-Regel. Nur Geimpfte und Genesene erhielten Zugang zum Eventgelände, ein negatives Testresultat wurde im Prater zum Stück wertlosen Papier. Der freie Zugang zum Laufevent war nicht

NEGATIV

mehr vollständig gegeben. Zeitgleich oder um eine Woche versetzt wurden in Salzburg, Graz, Bregenz und am Wolfgangsee Läufe unter Ein-

Wir kennen die Laufwelt als genormt und standardisiert. Nach-

haltung der gängigen „3G“-Regel organisiert.

vollziehbar. Der Austragungsort, die Veranstaltungsqualität und die individuelle Inszenierung machten Laufevents innerhalb

Der Sinn dieser uneinheitlichen Regelungen

dieser Standardisierung einzigartig. 2021 ist die globale Ma

aus medizinischer und politischer Perspek-

rathonszene durchzogen von einem Fleckerlteppich, der ehemals

tive soll hier nicht kommentiert werden, dafür

Gleiches mit individuellem Touch ungleicher und unübersichtli-

fehlt die Kompetenz. Aber aus demokratischer,

cher macht. Der eingangs skizzierte Spagat im kleinen Frame

denn unser aller System ist der Demokratie

Österreich ist schon verwirrend, je größer der Frame, desto bun-

verschrieben, schützt Chancengleichheit und

ter die Vielfältigkeit. In Hamburg durften nur Geimpfte starten, in Berlin und Rom pfefferten Zigtausende Sekunden nach dem

Eine Ausgrenzung von Läufen muss sehr gut begründet sein.

Start ihren Mund-Nasen-Schutz zu Boden. Beim Paris Marathon galt wie bei den World Marathon Majors in den USA „2G“, aber anders intendiert: geimpft oder getestet. Die Nichtberücksichtigten konnten ihren Nachteil wenigstens mit einem COVID-Test

Freiheitsrechte. Daraus leitet sich ein Selbst-

kompensieren. Immerhin droht bei innereuropäischen Laufrei-

verständnis ab, dass eine Ausgrenzung bei

sen überwiegend keine obligatorische Quarantäne mehr.

Laufveranstaltungen, die per se höchst integrativ sind, einen friedlichen, gemeinschaftlichen

Dem gegenüber stehen international etablierte Laufveranstal-

Charakter aufweisen und die gesellschaftliche

tungen wie der Great North Run, der Kopenhagen Halbmara-

Gesundheit stärken, in ihrer Begründung auf

thon, der Stockholm Marathon oder die drei großen holländi-

einem sehr stabilen Fundament stehen muss.

schen Marathons in Eindhoven, Amsterdam und Rotterdam, die

Insbesondere dann, wenn eine Laufveranstal-

praktisch ohne zusätzliche, vorgeschriebene COVID-19-Maßnah-

tung im europäischen Vergleich quasi in eine

men durchführbar waren. Nur hunderte Kilometer von Wien

Alleinstellung gezwungen wurde. Ein stan-

entfernt, mitten in Europa. Einen Grünen Pass oder andere Zer-

dardisierter Test, der das Coronavirus nicht

tifikate mussten dort weder Teilnehmende noch Zuschauende

nachweisen kann, wurde nämlich im selben

vorweisen. Das positive Signal für die Zukunft der Laufszene:

Zeitraum bei Laufevents (fast) überall bei euro-

Der Teilnehmerschwund im Vergleich zu 2019 war bei diesen

päischen Laufveranstaltungen akzeptiert.

Events kleiner als im Schnitt bei den jüngsten österreichischen.

WarmUp 7

IM FOKUS

Fotos & Text// Johannes Langer Location// Donaupark & UNO City / Wien Kameradaten// Canon EOS R5 + Objektiv RF 50mm f/1.8 STM 1/800 bei Blende 4 – ISO 160

RunUp //Herbst/Winter_2021

Lina Unteregger, Marathonläuferin Ich lebe mein Leben, wie ich es mag. Ich lebe mein Leben, während ich laufe und ich lebe intensiver, weil ich laufe. Laufen bereichert mein Leben. Es stärkt mich. Die Wirkung des Laufens zieht sich über viele Dinge. Dinge, die mich bewegen und leiten. Das Laufen ist ein Aspekt in meinem Lebensrhythmus und der Rhythmus ist ein wesentlicher Aspekt bei meinem Laufen. Der Takt zerteilt die Zeit, die körper regulierenden Rhythmen gliedern sie. Daraus entwickeln sich Rituale, die wie Schmieröl im täglichen Getriebe wirken und mich tragen. [JL]

im Fokus 9

GESCHENKERATGEBER FOTOS _ SA LOMON//POL A R //L AUFM AUS//MIZUNO

PREDICT 2 Rein in die Komfortzone: Der Predict 2 von Salomon ist die Weiterentwicklung des äußerst erfolgreichen Modells Predict. Er ist ein Allround-Straßenlaufschuh, der eine außergewöhnliche Passform und großartigen Komfort bietet, indem er sich an den jeweiligen Laufstil und die Straße anpasst. Der Predict 2 sorgt so für eine schonende Belastung der Gelenke bei einem unvergleichlich geschmeidigen Laufgefühl. WEBTIPP: salomon.com/de-at

POLAR VANTAGE V2 Die Polar Vantage V2 zeigt Ihnen, wer Sie wirklich sind. In dieser wasserdichten GPS-Multisportuhr steckt das gesamte sportwissenschaftliche KnowHow von Polar, einschließlich optischer Pulsmessung am Handgelenk, GPS, Leistungstests und Erholungsanalyse. Sie können individuell für Ihre Bedürfnisse planen, trainieren und analysieren. Die Vantage V2 misst die Signale Ihres Körpers und wandelt sie in Daten und Anleitungen um. So können Sie sich besser auf Ihre Ziele vorbereiten. UVP: 499,90 € WEBTIPP: polar.com

10 RunUp //Herbst/Winter_2021

STARTSCHUSS FÜR EIN EFFEKTIVERES LAUFEN Gesünder und effektiver laufen. Wer möchte das nicht? Der Griff zur LAUFMAUS® optimiert deine Haltung. „Egal welches Level, hol dir Rückenwind aus deinen Händen!“ Die LAUFMAUS® ist ein ergonomisch geformtes, ultraleichtes Griffelement. Das innovative Produkt sorgt für einen ökonomischeren Laufstil, Laufleistung und Körperspannung verbessern sich. Die Folge: weniger Gelenkbelastungen, eine bessere Atmung. Mehr Energie für den Lauf. WEBTIPP: laufmaus.run

WEBTIPP: gigasport.at

WAVE REBELLION Glasfaser für High-Speed – die Neuentwicklung von Mizuno ist auf Schnelligkeit ausgelegt, bietet aber trotzdem ausreichend Stabilität. Die MIZUNO ENERZY LITE Technologie führt zu hervorragender Energierückführung und optimaler Dämpfung. Besonders innovativ: Die Wave Plate, verstärkt mit Glasfasern. Dies sorgt für einen effizienten und kraftvollen Abdruck und liefert gleichzeitig ausreichend Halt. Zusätzlich verleiht die G3 Sohle optimalen Grip. WEBTIPP: mizuno.at

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Geschenkeratgeber 11

Stolze Finisher Wer läuft denn eigentlich und wie viele? Bei Laufveranstaltungen starten derzeit deutlich weniger Teilnehmer als vor zwei Jahren. Wie kann die Szene wieder wachsen? TEXT_ Andreas Maier

Nach bald zwei Jahren Pandemie ist es höchst an der Zeit zu fragen, wie die Leute in Bewegung gebracht werden.

Ein sportliches Ziel zu erreichen, gehört

Aus der Krise laufen

zum Besten, das man sich vorstellen

Nach bald zwei Jahren Pandemie, in denen von einem Coro-

kann. Fragen Sie Eliud Kipchoge und wie

na-Laufboom die Rede ist, aber Laufveranstaltungen nur rund

er sich nach 1:59:40,2 Stunden bei seinem

die Hälfte der Teilnehmer von 2019 an den Start bringen, ist es

Lauf in Wien über die Marathondistanz

höchst an der Zeit zu fragen, wie die Leute in Bewegung gebracht

gefühlt hat. Erinnern Sie sich an einen

werden können. Genauso wie die Bewältigung der Klima- und

Erfolg, für den Sie lange gearbeitet haben.

Biodiversitätskrise eine dringende Aufgabe der Gegenwart ist,

Fragen Sie Läuferinnen und Läufer, die

ist es die Gesundheitskrise, die aus Bewegungsmangel und inak-

nach mehreren Versuchen und ambiti-

tivem Lebensstil entsteht. Diese gab es vor der Pandemie, deren

oniertem Training eine „Schallmauer“

unmittelbare Bekämpfung mit Impfungen und Maßnahmen

durchbrochen haben. 10 Kilometer erst-

noch nicht vorbei ist, und es wird sie danach geben.

mals unter 60, 50, 40 Minuten laufen, oder einen Marathon erstmals unter 4 Stunden, unter 3 Stunden – das ist einfach großartig. Man fühlt sich unbesiegbar, zufrieden, bestätigt. Solche Leistungen, ob Weltklasse oder

Wie sieht der Status Quo aus? 2020 war sicher ein Jahr, in dem mehr Menschen als zuvor gelaufen sind. Eine Blickdiagnose genügte. Daten von Strava und viele Umfragen bestätigen das. Die Lockdowns haben andere Sportangebote bekanntlich verschlossen. Gilt dies auch fürs Jahr 2021? Und wird das weiter gelten? Ohne aktive Maßnahmen wohl kaum.

individueller Traum – sie motivieren und

Die Teilnehmerzahlen bei Laufveranstaltungen sind jedenfalls

begeistern. Über diese Momente berich-

so gering wie schon lange nicht. Mögliche Gründe sind (1) eine

ten wir Medienvertreter gerne. Auf Social

generelle Vorsichtshaltung, (2) die Unsicherheit, ob Events denn

Media verstärkt der Algorithmus die Ver-

überhaupt stattfinden dürfen, (3) Unmut über Covid-Regeln bei

breitung.

Veranstaltungen, (4) fehlende Motivation und Form für die Teilnahme an Events.

Wenn es aber darum geht, möglichst viele Menschen zum Sport und zum Laufen zu bewegen: Sind diese Bilder die richtigen? Die strahlenden Sieger? Die Fitnessgötter, die nebenbei einen verantwortungsvollen Beruf und klassische Familie haben? Die laufenden Yoga-Queens, deren fiktiver Beauty-Shape-Index stets ins Zentrum der Instagram-Ideale trifft?

12 RunUp //Herbst/Winter_2021

Hier der Versuch für ein paar Prognosen: Die Punkte 1 und 2 sollten sich im Lauf des Jahres 2022 bessern, wenn man gesehen hat, dass auch große Laufevents ohne Infektionen durchgeführt werden und die Organisation von Läufen nicht mehr die Ausnahme, sondern wieder die Regel ist. Bei Punkt 3, den Covid-Regeln bei Events, wird ein Gewöhnungseffekt einsetzen. Besser man kann laufen und hält sich an einfache Maßnahmen, als man kann nicht laufen, oder? Die Impfung als Voraussetzung zur Teilnahme an Veranstaltungen wird – so meine Erwartung –

Anteil „schneller“ Teilnehmer 2021 und 2019 Österreichischer Frauenlauf (5 km) – unter 25 Minuten 2021

4,45 Prozent 278 von 6.248 (nur Läuferinnen)

2019

2,70 Prozent 505 von 18.682 (nur Läuferinnen)

Salzburger Frauenlauf (5,5 km) – unter 30 Minuten 2021 23,44 Prozent

79 von 337

2019 12,88 Prozent 137 von 1.064

Bregenz Halbmarathon – unter 1:30 Stunden 2021 7,70 Prozent 120 von 1560 2019

3,74 Prozent

87 von 2329

Graz Halbmarathon – unter 1:30 Stunden 2021 6,45 Prozent 101 von 1.565 2019 4,43 Prozent

120 von 2.706

Anders sieht es auf der Marathondistanz aus. Der Anteil von Läuferinnen und Läufern unter drei Stunden bei den Männern bzw. 3:30 Stunden bei den Frauen ist in Österreich 2021 so gering wie seit Jahrzehnten nicht – Stand Mitte Oktober. Zahlen der Plattform marathonaustria.com zeigen dies ganz klar. Nur 3,4 Prozent der Männer liefen unter 3:00 Stunden – im FOTO//VCM/Leo Hagen

Durchschnitt der vorangegangenen zehn Jahre 2019-2010 waren es 5,66 Prozent. Gleiches gilt bei den Frauen. Nur 5,2 Prozent aller österreichischen Finisherinnen schafften

kein großer Aufreger sein, wenn die Politik dies vorgeben sollte. Impfquoten sind unter Läuferinnen und Läufern ohnehin deutlich höher als im Durchschnitt der Bevölkerung und bewegen sich in Richtung 95 Prozent, wie Befragungen des Vienna City Marathon und des Österreichischen Frauenlaufs gezeigt haben.

eine Zeit unter 3:30 Stunden. Im Jahrzehnt davor waren es durchschnittlich 7,68 Prozent. Noch deutlicher sieht man es in absoluten Zahlen. Nur 34 Frauen sind im Jahr 2021 bis Mitte Oktober unter 3:30 Stunden gelaufen. In den Jahren davor waren es immer zumindest 100 oder viel mehr.

Bleibt die Frage der Motivation und Form. Ein etwas genauerer Blick

Eine Interpretation ist, dass ambitionierte Hobbyläuferin-

auf die Teilnehmerstruktur zeigt, dass vor allem die ambitionierte-

nen und -läufer zwar durchaus bereit waren, im Sommer

ren Läuferinnen und Läufer aktuell wieder an den Start gehen. Bei

und Herbst 2021 wieder an Veranstaltungen teilzuneh-

Läufen von 5 Kilometer bis zum Halbmarathon sind die schnelleren

men, aber dass ein Marathon unter diesen Umständen für

Läuferinnen und Läufer im Vergleich zu 2019 überproportional ver-

viele eine zu große Herausforderung darstellte oder das

treten. Hier konkrete Beispiele:

Risiko einer Absage als zu groß gesehen wurde.

verstärken 13

FOTO//Alexander Schwarz

Läufer sind optimistischer

Außer im Marathon sind vor allem die ambitionierten Läuferinnen und Läufer wieder am Start.

Wie können Läuferinnen und Läufer

Die gleiche Studie hat ergeben, dass sich Läuferinnen und Läu-

wieder zurück an den Start von Veranstal-

fer in großem Ausmaß als freundlicher, optimistischer und

tungen gebracht werden? Das wäre für

energiereicher im Vergleich zu Nicht-Läufern oder Nicht-Mehr-

eine lebendige Szene und auch gesund-

Läufern sehen. Der Vorsprung beträgt bis zu 22 Prozentpunkte.

heitspolitisch wichtig – denn Laufveran-

Wenn das kein Grund ist!

staltungen sind mit ihrer mitreißenden Atmosphäre ein extrem starker Motivator für regelmäßige Bewegung.

Als wichtigste Motive für das Laufen wurden dabei erhoben: 74%

Gesundheit, Wohlbefinden und Fitness

Die „Recreational Running Study“, die

68%

Dass ich es in meinem eigenen Tempo machen kann

vom Beratungsunternehmen Nielsen für

62%

Nur wenig Ausrüstung nötig, um zu beginnen

World Athletics, den Leichtathletik-Welt-

62%

Laufen hilft mir, Stress abzubauen

verband, im März und April 2021 durch-

59%

Dass ich es machen kann, wenn es mir am besten passt

geführt wurde, nennt als wichtigste Fak-

59%

Die freie Natur schätzen und erleben

toren, warum jemand zu laufen beginnt Einfach laufen

oder wieder zu laufen beginnt: 1. Gemeinsamer

Laufeinstieg

mit

einem Freund oder Partner & gemeinsames Training 2.

Empfehlung eines Arztes oder einer

medizinischen Fachkraft 3. Ermutigung durch einen Bekannten, der selbst läuft

All das sind hervorragende Argumente, die man jemandem nahebringen kann, um ihr oder ihm das Laufen schmackhaft zu machen. Die Optimierung der Leistung und der Wettkampfcharakter kommen hier nicht vor. Dass Laufveranstaltungen Siegerinnen und Sieger hervorbringen und Topleistungen feiern, liegt in der Natur der Sache und ist schön. Aber wenn das Teilnehmerfeld wieder größer werden soll, ist ein Fokus auf die Läuferinnen und Läufer gefragt, die sich einfach fit halten wollen und Spaß daran haben. Spitzenzeiten, Leistungsorientie-

Also, liebe Leserinnen und Leser: Moti-

rung und Trainingsprogramme können abschreckend wirken.

vieren Sie andere zum Laufen! Versuchen

Meist sind die Anleitungen für Hobbyläufer ein Downgrading

Sie es einfach.

von Elitetrainings. Vielleicht wollen viele gar nicht in „Top-

14 RunUp //Herbst/Winter_2021

Shape“ kommen oder selbstoptimiert „die

Erreichen des Ziels, die Bewältigung einer Distanz, das

beste Version ihrer selbst“ werden? Mögli-

gemeinsame Erlebnis. All das wird nicht mit einer Zeit aus-

cherweise wollen viele Hobbysportler einfach

gedrückt. Wäre eine Laufteilnahme interessant, bei der auf

Freude am Laufen haben und in akzeptabler

Wunsch in der Ergebnisliste nicht die Zeit, sondern einfach

Form sein, um gemeinsam mit anderen an

„Proud Finisher“ steht?

schönen Events teilzunehmen – ohne um 5:30 Uhr früh ein Lauftraining zur Erfüllung eines Trainingsplans absolvieren zu müssen? Die leicht verträgliche Einbindung des Laufens in den Alltag ist ein wichtiger Faktor, um den Sport wieder größer werden zu lassen. Willkommen ohne Einstiegshürden In mehreren Gesprächen habe ich in den

Nach wie vor gibt es in Österreich eine geringe Frauenquote im Laufsport – viel höher als in den meisten anderen Sportarten, aber deutlich niedriger als im englischen Sprachraum. In den USA sind die Anteile von Frauen und Männern nahezu ausgeglichen, oft führen sogar die Frauen. Bei Lauf events in Österreich liegt das Verhältnis eher bei 8:2 oder 7:3 zugunsten der Männer. Wie das geändert werden kann? Jedenfalls nicht schnell. Aber dieser Fokus ist wichtig.

letzten Monaten gehört: ‚Ich bin nicht so

Es macht natürlich großen Spaß, eine persönliche Bestzeit

richtig in Form, ich laufe besser nicht mit‘ –

zu erzielen. Aber für die Erweiterung der Laufszene sind

obwohl er oder sie durchaus drei- oder vier-

nicht die physischen und psychischen Optimierungstechni-

mal pro Woche trainiert hat. Vielleicht wollen

ken der Schlüssel, sondern die Inklusion und das Gefühl,

sich einige nicht mit Leistungen zeigen, die

dass jeder und jede willkommen ist, egal welche Vorausset-

von ihren besten Zeiten entfernt sind. Dabei

zungen jemand mitbringt und welche Leistungen er oder

geht es doch um die Teilnahme an sich, das

sie schon erbracht hat.

Es geht um die Teilnahme an sich, das Erreichen des Ziels, die Bewältigung einer Distanz, das gemeinsame Erlebnis.

Cascadia 16 – Entdecke jeden Trail ADVERTORIAL

Hervorragender Grip, höchste Stabilität sowie ein komfortables Laufgefühl: Mit dem Cascadia 16 verspricht Brooks ein besseres und langlebigeres Lauferlebnis auf jeglichem Untergrund. TEXT_RunUp//FOTOS_Brooks

Anpassungsfähiger als seine Vorgänger, höherer Komfort dank sanfter Dämpfung sowie mehr

Mit dem neuen Mitglied seiner Trailrun-

Grip, Stabilität und Schutz. Mit diesen Versprechungen hat Brooks den Cascadia 16, das

ningschuh-Familie bietet Brooks der Run-

neueste Modell seines Topschuhs für Trailrunning auf den Markt gebracht. Die DNA LOFT

ning-Community

V2-Dämpfung gewährleistet ein sanftes Laufgefühl bei jedem Schritt und gemeinsam mit der

der für jeden Trail gerüstet ist und ein bes-

Zwischensohlen- und Laufsohlenverarbeitung eine gezielte Anpassung an den Boden. Das führt

seres Laufgefühl verspricht. Er ist zum Preis

zu einem stabilen und sicheren Laufgefühl. Die mit dem Ballistic Rock Shield versehene Lauf

von 140,- Euro im Fachhandel erhältlich. Der

sohle garantiert besten Schutz vor Steinen und Geröll und passt sich an unebenes Gelände

Cascadia 16 GTX um 160,- Euro.

einen

Trailrunningschuh,

an, die TrailTrack-Außensohle verspricht Grip und Traktion auch auf nassem Untergrund. Der Cascadia 16 überzeugt mit einem geringen Gewicht von 298g (Männer) und 269g (Frauen).

WEBTIPP: brooksrunning.de

verstärken 15

Die

In unterschiedlichen Entwicklungsstu-

Im modernen Zeitalter wird aus anderen Motiven auf regelmäßige

fen der Menschheit war das Laufen ein

sportliche Bewegung gesetzt. Ein Leben im Laufschritt zur Optimie-

wichtiger Bestandteil eines optimalen

rung des eigenen Seins. Auf gesundheitlicher und geistiger Ebene. Aber

Lebensstils. Vor Jahrtausenden ermög-

auch zur Optimierung des kollektiven Seins. Als Läuferin und Läufer.

lichte es das Überleben: beim Weglau-

Als individueller Teil einer progressiven Gesellschaft. Als Mitglied

fen von Gefahr als auch beim Nachlau-

einer globalen Szene.

fen auf der Jagd.

16 RunUp //Herbst/Winter_2021

Evolution

verstärken 17

Optimiertes Laufen? Effektives Training muss anstrengend sein, stimmt das? Muss ich bei jedem Lauf alles geben? Wie sieht es dabei mit der Intensität aus? Entscheidet mein Trainingslevel über die Anstrengung? Oder reicht es, auf mein Körpergefühl zu hören? TEXT_Johannes Langer//FOTO_New Balance

Der Spruch „je härter, desto besser“ ist von vorgestern.

Fragen über Fragen! Meine Gehirnzellen rattern. Aber ein

ist bei einem gleichzeitig hohen Ver

erfolgreiches Training beginnt nun mal im Kopf. Besser zu wer-

letzungsrisiko meist minimal. Gerade im

den ist ein Bedürfnis, das die meisten Sportlerinnen und Sport-

Ausdauersport geht es um langfristige

ler antreibt. Aber wie kann ich mein Training optimieren? Daher

Ziele – man erreicht eine Optimierung

gleich eines vorweg, der Spruch „je härter, desto besser“ ist von

nur, wenn man sie mit System macht. Es

vorgestern. Heute müssen wir auch aufgrund etlicher nützlicher

gilt, Optimierungspotentiale zu identifi-

Werkzeuge und digitaler Helferleins in der Lage sein, einen für

zieren, entsprechende Trainingseinhei-

uns differenzierten Prozess zu definieren und erfolgreich gestal-

ten zu planen und in einen Zusammen-

ten zu können.

hang bringen. So lässt sich ein effektives Training aufbauen.

Wir wissen, regelmäßiges Laufen verschafft Erfolgserlebnisse, kann beim Abnehmen helfen, ist eine Wohltat für unsere Psy-

Das Streben nach Perfektion ist allgegen-

che und erzeugt Glücksgefühle. Läuferinnen und Läufer sind –

wärtig. Für Erfolg im Sport ist das eine

gerade in pandemischen Zeiten – widerstandsfähiger und kon-

gute Herangehensweise, aber trotzdem

zentrierter. Wir schlafen tiefer, haben belastbarere Knochen,

schlage ich Ihnen vor, nicht zu versuchen,

elastischere Gefäße, stärkere Sehnen, ein stabileres Herz-Kreis-

absolute Perfektion anzustreben. Wäh-

lauf-System, einen attraktiveren Körper und eine lebhaftere

rend wir auf der einen Seite bestrebt sind,

Libido. Wer sich danach nicht sehnt, wird wohl ein abgehobener

perfekt in allem zu sein, neigen wir auf

Flaneur sein.

der anderen dazu, uns mit anderen, meist deutlichen besseren Läuferinnen und

Achten Sie mehr auf Ihre Stärken und akzeptieren Sie gewisse Schwächen!

Laufen ist ein ständiges Philosophieren. Die Zeit des Bewegens

Läufern zu vergleichen. Bringt uns das

ist eine der besten Gelegenheiten, um in sich zu gehen, um über

weiter? Achten Sie mehr auf Ihre Stärken

Vieles und speziell Neues nachzudenken. Um weiterzukommen

und akzeptieren Sie gewisse Schwächen!

können einige Prinzipien intuitiv verfolgt werden, die Ihnen bei einer individuellen Optimierung sehr hilfreich sein werden.

Führen Sie ein Workout-Tagebuch! Wer sich die täglichen Sportaktivitäten auf-

Bringen Sie eine auf Sie ausgerichtete Systematik in Ihr Trai-

schreibt, sieht den Fortschritt bereits auf

ning! Denn ad hoc-Entscheidungen funktionieren nicht. Einfach

dem Papier, bevor er am Körper erkenn-

nach „Lust und Laune“ zu trainieren ist wenig effektiv. Und am

bar wird. Das bringt einen zusätzlichen

schlimmsten sind überehrgeizige Trainingssessions: der Ertrag

Motivationsschub. Praktischer Neben

18 RunUp //Herbst/Winter_2021

effekt: Ich kann im Verlauf erkennen, welche Reize wirken, zu

mal das, was alles in Bewegung setzt – und

welchen Zeiten sich meine Leistungen entwickeln oder welche

natürlich ergibt sich daraus der wesentli-

Trainingseinheiten mir besonders liegen. Dadurch lässt sich die

che Antrieb für unser Tun. Die Marathon-

Dosis meines individuellen Optimums sehr gut regulieren.

legende spricht in einem vom Marketing geprägten Begriff von „no human ist limi-

Durchbrechen Sie die Routine! Viele Läuferinnen und Läufer

ted“. Denken Sie einmal darüber nach,

betreiben nur einen Sport: Laufen. Dagegen ist im Grunde nichts

was die Auswirkungen dieses Spruchs für

einzuwenden. Wer aber jeden Tag die gleichen Übungen oder

Sie tatsächlich bedeuten würde!

Läufe durchführt, langweilt nicht nur den Geist, sondern auch den Körper. Folge: Man verliert langsam die Lust und bricht das

Setzen Sie sich Zwischenziele! Überfor-

Training womöglich komplett ab. Fitness-Enthusiasten setzen

dern Sie Ihren Körper nicht schon von

daher schon immer auf ein sogenanntes Crossover. Dabei kom-

Beginn an. Auch wenn sich einzelne Ein-

biniert man sein Lauftraining mit anderen Ausdauersportarten

heiten wie früher anfühlen, an einigen

und achtet auf einen guten Mix mit Elementen aus dem Kraft-

Gesetzmäßigkeiten im Trainingsprozess

training und abwechslungsreicher Gymnastik.

führt kaum ein Weg vorbei. Folgen wir lieber den Empfehlungen der Trainings-

Setzen Sie sich Grenzen! Dies ist wahrscheinlich die schwie-

wissenschaften. Eine Verbesserung des

rigste Aufgabe: Erkennen, Festlegen und das Durchsetzen eige-

Ausdauerleistungsniveaus bedarf einer

ner Grenzen. Die Situation ist nur allzu vertraut. Obwohl wir

ständigen reizwirksamen Einwirkung

schon kämpfen, um die stetig wachsende Zahl von Aufgaben zu

auf den Organismus. Und dies bei syste-

bewältigen, bauen wir uns ein weiteres neues Projekt auf. Ver-

matischer Steigerung der Belastungsan-

mutlich kennen Sie diese oder ähnliche Situationen. Eine Zeit

forderungen. Natürlich ist es so, dass für

lang funktioniert das, aber ab einem gewissen Punkt wird der

den erforderlichen Sauerstofftransport

Druck zu groß und unsere Gesamtenergie leidet. Energie ist nun

zur Muskulatur bei sehr langen Strecken,

Denken Sie einmal darüber nach, was „no human is limited“ für Sie bedeuten würde!

verstärken 19

eine ökonomische Herzleistungsfähigkeit

ning verursachte Ermüdung ist in Verbindung mit anschlie-

von erstrangiger Bedeutung ist. Gleiches

ßender Erholung die Grundlage jedes Leistungsfortschritts. Das

gilt für die Belastungsreize auf die Mus-

heißt aber nicht, dass wir auf der einen Seite wie die Weltmeister

kulatur und den Energiestoffwechsel

trainieren, auf der anderen jedoch auf erforderliche Rahmenbe-

sowie die Organe. Bleiben sie zu gering,

dingungen in einem erfolgreichen Trainingsprozess vergessen.

fehlt die positive Anpassung. Der einfa-

Ausreichende Regenerationszeiten, vor allem Schlaf, und eine

che Trick: Sie steigern sich nach und nach.

qualitativ hochwertige Kost bilden die Rückversicherung für unseren eigenen Weg.

Im wörtlichen Sinn gesprochen heißt das, Sie steigen Schritt für Schritt immer

Drücken Sie hin und wieder auf den Ausschaltknopf! Eines dür-

um eine Stufe höher. Und dazwischen

fen Sie auf keinen Fall vergessen. Nämlich von Zeit zu Zeit „Aus-

verweilen Sie kurz auf den stabilen Plate-

schalten“ – körperlich wie geistig und die Seele baumeln lassen.

aus, bevor Sie weiter nach oben wandern.

Brechen Sie mit Ihren gedanklichen Fesseln: Schalten Sie Ihren

Frisch regeneriert sieht gleich wieder

Laptop aus und legen Sie das Smartphone beiseite. Nur wer sich

alles leichter aus und lässt Sie auch moti-

regelmäßig Zeit für sich selbst nimmt, bleibt produktiv, moti-

vierter ins nächste Training einsteigen.

viert und für die nächste Herausforderung bereit.

Nur wer seine Zwischenziele erreicht, gelangt zu den ganz großen Zielen. Das

Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören! „Optimiertes Laufen“

spornt an und motiviert zu neuen persön-

bedeutet für mich, die persönlichen biologischen Voraussetzun-

lichen Höchstleistungen.

gen auszunutzen, aber die eigenen Grenzen zu respektieren. Für uns Hobbysportler sollte das Laufen nicht dem Selbstzweck

Nur wer seine Zwischenziele erreicht, gelangt zu den ganz großen Zielen.

Finden Sie den eigenen Weg! Jede und

dienen, sondern als ein wunderbares Mittel zu Erhaltung der

jeder von uns hat andere Begabungen,

Gesundheit, zur Steigerung des körperlichen Wohlbefindens

unterschiedliche Prioritäten im Leben

und zur Verbesserung der Lebensqualität verstanden werden.

und unterschiedliche Energiepotentiale.

Bei so einem aktiven Lebensstil bleibt dann immer wieder genug

Der Druck in unserem sozialen Umfeld ist

Platz, um sich hin und wieder auch in einem Wettkampf zu prü-

hoch, egal welchen Weg wir wählen, den

fen. Dafür brauchen wir ein angepasstes Tagesregime und einen

einen richtigen gibt es nicht. Jeder Weg

entsprechenden Trainingsplan, um praktisch beschwerdefrei

ist anders und zum Glück können wir

und mit viel positiver Energie durchs Leben zu laufen.

unsere Richtung von Zeit zu Zeit ändern. Für unsere Trainingsmaßnahmen bedeu-

Um die Balance dafür zu finden, kann kurzfristig ein Bewegen

tet das, nicht andere zu kopieren und sich

auf einem schmalen Grat bedeuten. Die Gefahr, leicht daneben

permanent mit anderen zu vergleichen

zu treten ist immer da. Um nicht abzustürzen und um Verlet-

– auch nicht mit sich selbst. Denn jede

zungen und Leistungseinbußen zu vermeiden, sollten wir ler-

Situation ist eine neue und Strategien, die

nen, gut auf uns zu hören. Dabei können Tracker oder andere

einmal funktioniert haben, geben keine

technische Hilfsmittel ein feines Feedback liefern, aus dem wir

Garantie für das neuerliche Gelingen ab.

lernen. Denn obwohl beim Kardiotraining die Intensität über Pulsuhren recht gut gesteuert werden können, ist immer noch

Regeln, die für den Hochleistungssport

das eigene Befinden der beste Indikator. Bei jeder sportlichen

essentiell sind, gelten auch für uns. Das

Herausforderung spielt das eigene Körpergefühl eine wichtige

gilt für alle Altersstufen, egal ob Frau

Rolle, da subjektiv entschieden werden muss, wie weit man noch

oder Mann. Klar! Adaptionen setzen ein

zu gehen imstande ist. Den Spruch „nur die Harten kommen

quantitatives und qualitatives Belas-

durch“ sollten wir schnellstens vergessen. Zumindest, wenn Sie

tungsminimum voraus. Die durch Trai-

weiterhin beschwerdefrei und erfolgreich trainieren wollen.

20 RunUp //Herbst/Winter_2021

WIE AUCH DU ZUM HELDEN WIRST!

Mit Beiträgen von: Marcel Hirscher Gerlinde Kaltenbrunner Felix Gottwald Felix Baumgartner Haile Gebreselassie Emelie Forsberg Lindsey Vonn

Axel Rabenstein – Heldenstoff: Inspirierende Geschichten von Olympiasiegern, Weltmeistern und Sportikonen

224 Seiten | 978-3-8403-7765-5 | [A] 18,50 € / [D] 18,00 €

Meyer & Meyer Verlag | Instagram: @m.m.sport | Web: www.m-m-sports.de

Leistungsverbesserung und Risikominimierung sind kein Widerspruch! Der Laufschuhmarkt ist in Bewegung. Im Gespräch mit RunUp-Herausgeber Johannes Langer spricht einer der anerkanntesten Fachleute für Laufschuhe weltweit, Prof. Gert-Peter Brüggemann über die Revolution hin zu Schuhen mit dicken, weichen Zwischensohlen, deren Geheimnis und über die Gründung von True Motion, ein erfrischender und innovativer Newcomer auf dem Markt. GESPRÄCH_Johannes Langer//FOTO_Maya Claussen

Dank der neuen PUSchäume kann man viel mehr Material zwischen Fuß und Boden bringen.

RunUp: Herr Professor Brüggemann, Sie beschäftigen sich seit

Das Keyword heißt Energy Return.

Jahrzehnten mit der Entwicklung von Laufschuhen. Nach Jah-

„Bis heute wird suggeriert, dass mit

ren ausbleibender Innovation gab es 2015 eine kleine Revolution

diesen dicken Sohlen eine Feder einge-

auf dem Laufschuhmarkt. Welche Gründe haben dazu geführt?

baut ist, die dem Athleten die Energie

Prof. Gert-Peter Brüggemann: „Das Konzept, elastische Unter-

zuführt. Aber eine Feder kann keine

lagen zu produzieren, ist nicht neu. 1985 hat man an der Har-

Energie zuführen! Eine Feder muss erst

vard University mit extrem weichen Laufbahnen – die Läufer

gespannt werden und dazu braucht es

sind bis zu 30 Millimeter eingesunken – ein schnelleres Laufen

Energie. Diese Energie kann aus dem

ermöglicht. Die Erklärung damals: eine bessere Nutzung der

Schaum zurückgeführt werden. Ob die-

Leistungsfähigkeit der Muskeln. Das war genau der richtige

ser Energy Return nun bei 70 oder 80%

Ansatz, ist aber in Vergessenheit geraten. Neue PU-Schäume

liegt, ist unwichtig. Wir sind mit dieser

auf dem Markt haben erlaubt, die engen, straffen Verbindungen

dicken Sohle in der Lage, vielleicht zehn,

zu zerreißen und extrem leichtes Material einzufügen, das viel

zwölf Joule Energie zu speichern. Wie viel

Energie aufnehmen kann. Das Geheimnis, das dahinter steckt:

genau retourniert wird, ist in Relation zu

Man kann viel mehr Material zwischen Fuß und Boden bringen.

der Menge an Energie, die ich während

Das Laufen wurde bequemer. Erst im zweiten Ansatz hat man

einer Standphase brauche, uninteressant.

erkannt, dass man auch schneller läuft.

Da reden wir nämlich von 180–200 Joule.“

22 RunUp //Herbst/Winter_2021

Ich hatte zuletzt als Rennleiter beim Vienna City Marathon

der Gesäßmuskulatur und der Leiste sind

gemeinsam mit Kollegen das zweifelhafte Vergnügen, den Sieger

höher. Es braucht mehr Kraft und eine

gemäß der Regeln von World Athletics aufgrund einer zu dicken

höhere Flexibilität in der Muskulatur, um

Sohle zu disqualifizieren. Wo glauben Sie liegt das vernünftige

einen solchen Schuh zu laufen.

Optimum beim Material in der Zwischensohle?

„Das betrifft auch den Hobbyläufer:

„Es geht definitiv um Materialvolumen, nicht nur um Bau-

Dadurch, dass der Kraftangriffspunkt

höhe. Die Bauhöhe hat den Nachteil, dass der Fuß insbeson-

bei diesem gewölbten Schuh nicht zurück

dere beim Fußaufsatz höher steht. Je höher der Fuß steht,

nach vorne kommt wie bei üblichen Lauf-

desto größer werden die Hebel und die Gefahr der Instabilität.

schuhen, vergrößert sich der Hebel zum

Insbesondere dann, wenn die relativ eckigen Sohlen außen

Knie. Die Drehmomente am Knie wer-

versteifen, sind das die perfekten Hebel, um Knie und Sprung-

den signifikant erhöht, der retropatellare

gelenk zu verkippen. Das ist äußerst kritisch zu sehen! Daher

Raum wird um bis zu 20% stärker belas-

finde ich es vernünftig, die Höhe zu limitieren. Wo genau

tet. Bei jedem Schritt, wohlgemerkt. Das

die vernünftige Grenze liegt, hängt stark vom verwendeten

ist enorm!“

Dass von technischem Doping gesprochen wird, ist Quatsch!

Material ab. Ich glaube, es macht keinen Sinn, noch höher zu gehen. Wir dürfen Zeit und Frequenz nicht aus den Augen

Früher wurde speziell bei Wettkampf-

verlieren. Bei zu viel Volumen unter den Füßen kann es pas-

schuhen ein möglichst bodennahes Lau-

sieren, dass der Läufer den Boden bereits verlassen hat, wenn

fen angestrebt, heute sehen wir Zwischen-

das Material die Energie zurückgibt. Der Effekt wäre verpufft!

sohlenhöhen von bis zu fünf Zentimetern.

Dass von technischem Doping gesprochen wird, ist Quatsch! Die Technologie verbessert die Möglichkeiten, dass die Muskeln arbeiten. Sie führt keine Energie zu. Das hat doch mit Doping oder unlauteren Mitteln nichts zu tun, es ist nur eine Verbesserung der Nutzung der eigenen Ressourcen.“ Welche Rolle spielt die Carbonfaserplatte, die Nike in den Vaporfly eingefügt hat? „Bereits vor 30 Jahren wurde in der Biomechanik darüber nachgedacht, das Zehengrundgelenk durch solche Platten zu versteifen, um die Dorsalextension zu vermeiden. Es gelang, im Sprint einen Effekt von 0,1 Sekunden auf zehn Sekunden zu erzielen. Der Kraftangriffspunkt ist weiter nach vorne gerutscht. Damit erhöhte sich die Belastung auf Wade und Achillessehne um 10–30%. Das System ermüdete viel, viel früher, wenn man solche Schuhe einen längeren Zeitraum gelaufen ist. Nike hat, aufbauend auf diesem Wissen, die Sohlen abgerundet, wie bei einer orthopädischen Abrollhilfe. Der Schaukelstuhl

Was hat diese Umkehr beschleunigt? „Mit den normalen, klassischen Laufschuhen, auch den modernsten Modellen, können wir nicht zehn, sondern vier oder fünf Joule an Energie ablegen. Das ist schon eine Hausnummer, ob ich 50% weniger oder 100% mehr zwischenspeichern kann. Bis zu einer bestimmten Kontaktzeit macht es sehr viel Sinn, Energie in ein weiches Element abzulegen, um die Energie des Beins zu reduzieren. Sie reduziert die Gelenkenergie, die Muskeln um das Kniegelenk, das Sprunggelenk und das Hüftgelenk können etwas langsamer

Die Carbonfaserplatte hat keine Wirkung. Sie ist reines Marketing und macht den Schuh teurer.

kontrahieren. Ein Muskel, der langsamer kontrahiert, bringt bei gleichem Aufwand und gleicher Energie mehr Kraft auf oder verbraucht bei gleicher Kraft weniger Energie. Das ist die Erklärung dafür!“

effekt treibt den Körper nach vorne, hält den Kraftangriffspunkt nicht an der Spitze, sondern in der Mitte des Fußes. Damit gelingt es, das weiche Material zu komprimieren. Das ist der ganze Trick

Gert-Peter Brüggemann ist ein ausgewiesener Fachmann

dabei! Eine aktuelle wissenschaftliche Arbeit zeigt, dass die Car-

für Biomechanik. Jahrzehntelang leitete er an der

bonfaserplatte keine Wirkung hat. Die Energieaufnahme war

Deutschen Sporthochschule in Köln das Institut für

dieselbe, mit oder ohne. Sie ist reines Marketing und macht den

Biomechanik und Orthopädie und arbeitete in beratender

Schuh teurer!“

Funktion für hochrangige Sportschuhproduzenten. 2018 gründete er gemeinsam mit seinem Weggefährten Andre

In der Trainingspraxis mit Peter Herzog haben wir Anpassun-

Kriwet und Christian Arens die Marke True Motion.

gen in der Lauftechnik vorgenommen, um die Position über einen

Eine Herzensangelegenheit mit der Ambition, mit den

Marathon zu halten. Die Wade und die Achillessehne werden

gemeinsamen Vorstellungen den Laufschuhmarkt zu

stärker beansprucht, die Belastung im ischiocruralen Bereich,

revolutionieren.

verbessern 23

Wir haben uns die Frage gestellt: Welche Ziele verfolgen wir? Und dann nach Lösungen gesucht.

True Motion hat in vielen Laufschuhtests

Knie wirkenden Kräfte durch das Knie zu leiten und nicht daran

gut abgeschnitten – auch im RunUp-Lauf-

vorbei, damit sie keine Drehmomente erzeugen. Die Kräfte

schuhtest 2021. Für viele überraschend,

beim Laufen können wir kaum verändern, denn die resultieren-

weil die Marke noch nicht so bekannt

den Kräfte müssen in der Frontalebene den Schwerpunkt tref-

ist. Was sind die wesentlichen Bau-

fen, sonst kippen die Läufer um. Also geht es ,nur‘ darum, den

steine Ihrer Laufschuhtechnologie? Was

Kraftangriffspunkt in die Mitte des Fußes zu bringen. Die Natur

machen Sie anders?

hat Menisken ins Knie gelegt. Sie haben die Gabe, Kräfte in der

„Andre Kriwet und ich beschäftigen uns

Mitte zu zentrieren. Der Ferse hat sie für den Aufprall auf har-

seit Dekaden mit der Materie – als Berater

tem Boden ein Fettpolster herumgelegt. Nichts anderes haben

bei ASICS, dann bei Nike und Brooks. Wir

wir mit True Motion gemacht. Ein weiches, in sich rundes Sys-

haben uns hingesetzt und uns die Frage

tem, das erlaubt, sofort nach dem Auftreten die Kraft in die Mitte

gestellt: Was haben wir bisher falsch

und damit durch das Sprunggelenk und durch das Kniegelenk

gemacht? Wir haben weder etwas dazu

zu leiten. So reduzieren sich die überflüssigen Kräfte auf einen

beigetragen, dass Verletzungen reduziert

normalen Wert.

wurden, noch zur Leistung. Zweitens haben wir uns gefragt: Welche Ziele verfolgen wir? Und dann nach Lösungen gesucht. Ich kenne die Szene wirklich gut: Wenn einer eine Idee hat, geht es üblicherweise um den Schuh oder den Schaum,

Die U-Technologie, die die Kraft in den Vorfuß leitet, wo sie aufgefangen wird, ermöglicht ein Aufsetzen, wie es der Biologie vorgesehen hat.

aber nicht um ein bestimmtes Ziel.

Die Kraft muss nach vorne geleitet werden. Daher haben wir eine Tür in das runde Element gebaut und das Hufeisen ist entstanden. Die Kraft wird durch den Trichter in den Vorfuß geleitet und vom umgekehrten U aufgefangen. Weil der Vorfuß eine andere biomechanische Struktur als der Rückfuß hat, ist dieses U nicht so erhaben. Das ermöglicht ein Aufsetzen, wie es die Biologie vorgesehen hat. Die äußeren Stellen können etwas einsin-

Unser Ansatz: Um die Verletzungsrate

ken, damit das Gewölbe flach wird und wir auf die Insel treffen.

zu senken, müssen wir nicht notwendige

Auf der Insel können wir uns dann abdrücken. Das Ganze in Ver-

Kräfte am Knie vermeiden. Gleichzeitig

bindung mit weichen Materialien, um Energie zu sparen. Und

wollen wir die Muskeln so gut wie mög-

da sind wir beim Leistungsaspekt. Leistungsverbesserung, mehr

lich arbeiten lassen. Wenn Muskeln lang-

Komfort auf der einen und Risikominimierung auf der anderen

samer und effizienter arbeiten, fühlen

Seite sind kein Widerspruch! Der Fuß ist ein hochdynamisches

wir uns komfortabler.“

System mit perfekten Federn und wenn ich den Fuß versteife, können die Federn nicht wirken. Der Fuß kann viel mehr Ener-

Könnte man auch sagen, Sie unterstützen

gie speichern und zurückgeben als jede Sohle, die wir bisher auf

ein natürliches Laufen besser?

dem Markt haben. Lassen wir ihn das tun!“

„Genau! Muskeln wollen etwas langsamer arbeiten, weil sie das besser können.

Wie können Mittelfußläufer von diesem Effekt aus der Hufeisen-

Die Folge der Überlegung war, die auf das

form profitieren? Die nehmen den Effekt aus der Ferse ja nicht mit…

Die Ambition von True Motion Gert-Peter Brüggemann: „Wir drei wollten mit der Gründung von True Motion etwas eigenes machen, ohne dass uns wer dreinredet. Wir suchen auch keinen Investor! Wir machen nur das, was wir selbst im Moment finanzieren können. Jeder Überschuss wird in die Entwicklung gesteckt. Bevor wir mit einer Technologie rausgehen, ist sie zigmal durch das biomechanische Labor gegangen. Ich will Zahlen haben! Ich will wissen, was am Knie passiert. Ich will wissen, was die Muskeln anders machen können. Wenn das mit statistisch belastbaren Zahlen nicht belegt ist, werden wir das nicht verfolgen. Das ist sicher aufwändig und teuer, aber so sind wir nun mal.“

24 RunUp //Herbst/Winter_2021

„Mit Modellen, die ein zweites oder gar drittes U im Mittelfußbereich haben. Genau dort, wo der Athlet aufsetzt, wird die Energie eingetragen, gespeichert und dann in den Vorfuß transportiert. Das war die konsequente Lösung für den Läufer, der schnell unterwegs ist und nur minimal auf der Ferse aufkommt. Unsere Schuhe sind sehr effizient, sie können bis zu 14 Joule speichern.“ Wie viel macht das ungefähr aus? „Wenn ich das auf die Sauerstoffaufnahme hochrechne, können wir von einer Reduktion von 3–4% im Vergleich zu einem modernen Standard-Laufschuh ausgehen. Was für mich aber viel wichtiger ist, als das global zu sehen, ist der Blick auf die Gelenkenergie und die lokalen Muskeln. Die sind für das Laufen relevant. Und da liegen wir bei 10–15% Effizienzverbesserung nur für das Knie und das Sprunggelenk.“ Ist dieser innovative Ansatz nur dadurch möglich, dass es die neuen Schäume wie TPU gibt? „Ich denke, es geht um die Idee. Das Material ist austauschbar, wenn es die Eigenschaft hat, die wir für dieses Konzept brauchen. Aber ich glaube nicht, dass wir in Zukunft ein Material haben, das bei gleichem Volumen oder gleicher Bauhöhe noch mehr Energie aufnehmen kann. Denn irgendwo ist die Leistungsfähigkeit des Materials begrenzt.“ In der Pandemie haben viele Menschen mit dem Laufen begonnen. Was raten Sie Anfängern und Wiedereinsteigern bei der Wahl der Laufschuhe? „Einsteigern soll die Möglichkeit gegeben werden, sich komfortabel zu bewegen. So, dass sie ihre Muskeln geschickt nutzen können. Andernfalls werden sie die Lust verlieren. Ich sehe überhaupt keinen Widerspruch, einen Anfänger in dieses neue Konzept von True Motion zu stecken. Er wird nach wenigen Schritten merken, wie natürlich die Bewegung ist und wie leicht ihm das Laufen fällt.“ Ich kenne den Markt seit mittlerweile 30 Jahren. True Motion ist eine der innovativsten Marken, die wir in dieser Zeit gesehen haben. „Es ist so faszinierend, das, was man viele Jahre angedacht hat, zu einem Ende zu bringen und in ein Produkt umzusetzen, das funktioniert. Wenn man dann das Feedback aus der Laufszene bekommt, das genau das beschreibt, was wir vorgedacht haben, ist das unheimlich befriedigend.“

30. OKTOBER 2022 frankfurt-marathon.com

Laufen verbindet Sport bietet ein ideales Umfeld, das Hürden der Integration leichter überwindbar macht. Das Potenzial, eine Vorbildfunktion für andere Gesellschaftsbereiche zu übernehmen, ist offensichtlich und wird vom Laufsport fallweise ausgeschöpft. Laufen optimiert das Leben, mit gelungener Integration auch das Zusammenleben. TEXT_Thomas Kofler//FOTO/Alexander Schwarz

Das Laufen eignet sich ideal, alle Menschen gleichzustellen um gemeinsam aktiv zu sein.

„Wir haben uns sofort sehr wohlgefühlt,

Erinnerung blieb der Eindruck, dass jeder für sich, aber genauso

es war eine herzliche Atmosphäre.“ Mai

alle gemeinsam mit sehr viel Freude beim Event dabei waren.

2017, eine Gruppe afghanischer Flüchtlinge nimmt am Integrationslauf beim

Atiqullah lebte damals in jener Flüchtlingsunterkunft für Fami-

Salzburg Marathon teil. Für den Veran-

lien und junge Männer in Salzburg, die vom Veranstalter zum

stalter ist es die Bühne, die Vielseitig-

Mitmachen eingeladen wurde. Seine damaligen Mitbewohner

keit des Laufsports und sein integratives

und er hatten jahrelang in Kabul gelebt und dort war zu jener

Potenzial darzustellen. Für die jungen

Zeit Sport als Zeitvertreib für junge Männer etabliert. Mit star-

Afghanen ein emotionales Erlebnis in

kem Fokus auf gesundheitlichem Nutzen. Mittlerweile lebt er

positiver Gesamtstimmung in jener Stadt,

seit sechs Jahren in Salzburg, ist in Berufswelt und Gesellschaft

die ihre neue Heimat wurde. Stark in

integriert, spricht sehr gutes Deutsch. Seine Laufschuhe stehen

Erich Artner//Herbst_2021 ist regelmäßig Teilnehmer sowohl an 26 RunUp Inklusionsläufen als auch Marathons und Halbmarathons.

hinter der Wohnungstür, stets einsatzbereit. Das Abo im Fitness-

Artner treibt nach einer Erkrankung, in

studio wird jährlich verlängert. Die Alternative zum Laufen und

dessen Folge ihm als Jugendlicher beide

zum Fußball ist nötig, zu kurz seien die Sommer in Österreich.

Beine amputiert werden mussten, mit seinen Prothesen leidenschaftlich Sport und

Ob Fußball, Volleyball, Billard oder Laufen – sportliche Betä-

motiviert Para-Sportler zur Teilnahme an

tigung war neben den Deutschkursen rasch ein essentieller

Inklusionsläufen. Für ihn ist das immer

Lebensinhalt und sorgte auf Anhieb dafür, dass aus Bekannt-

wieder aufs Neue ein spezielles Erlebnis:

schaft in der Gruppe Freundschaft und Zusammenhalt wurden.

„Ich spüre ein Kribbeln, wenn ich Läufer

Außerdem lenkte sie von Problemen und negativen Erlebnis-

mit Handicap sehe, für die so ein Lauf eine

sen ab. Der Kontakt nach außen verbesserte sich erst nach der

unglaubliche körperliche Challenge ist,

Übersiedlung nach Salzburg. Mitarbeitende des Roten Kreuz,

sie trotzdem so abgehen und mit einem

die die Unterkunft betreuten, und Freiwillige, die ergänzende

Lächeln auf den Lippen teilnehmen. Da

Deutschkurse hielten, schlugen Brücken in die Gesellschaft.

vergisst man Dinge, die einen im Alltag

Ein Kinoabend, gemeinsames Kochen, eine Wanderung auf den

bewegen, aber nicht so wichtig sind.“

Laufen eignet sich sehr für die soziale Integration.

Untersberg. Viele fanden Anschluss zu Salzburger Sportvereinen, vorzugsweise Fußball, und machten positive Erfahrungen

Das Laufen eignet sich dank seiner

damit. Eine langfristige Integration ins Vereinsleben misslang

leichten Zugänglichkeit optimal, alle

aber auch aus Zeitgründen. Der bereitwillige Besuch von Bil-

Menschen gleichzustellen und gemein-

dungsangeboten in den Abendstunden hatte Priorität im Leben

sam aktiv zu sein. Bei Lauftreffs, in Ver-

der jungen Männer, der Asylantrag sollte schließlich unbedingt

einen, bei gezielten Initiativen bis hin

akzeptiert werden. So war die Teilnahme am größten Laufevent

zu Laufevents. Kulturelle Unterschiede

des Bundeslandes ein exemplarisches, aber seltenes Ereignis,

oder vermeintliche Barrieren lassen sich

wie die Immigranten Sport als integrationsfördernd wahrnah-

meistens überwinden und können gar

men. Einen Tag nach dem Integrationslauf fiel der Startschuss

eine Bereicherung sein. Seit über drei

für den 10km-Lauf, die Einladung inkludierte diesen Bewerb.

Jahrzehnten läuft im Deutschen Olympi-

Die Gruppe der jungen Afghanen war dieses Mal noch größer.

schen Sportbund das Projekt „Integration durch Sport“, das genau diesen Effekt mit

Inklusion von Menschen mit körperlicher und mentaler Beein-

Förderung von Projekten nachhaltig zu

trächtigung in heimische Laufveranstaltungen ist eine höhere

erzeugen versucht. Die Laufwelt ist bunt.

Stufe der Integration, aber genauso bedeutend. Per Definition

Ihre natürliche Offenheit, gelebte Tole-

heißt Inklusion nichts anderes als offene und uneingeschränkte

ranz, Fairness und Respekt eignen sich

Teilnahme aller am gesellschaftlichen Leben, unabhängig indi-

sowohl präventiv als auch nachhaltig zur

vidueller Voraussetzungen. Der Vienna Inclusion Run beim

Inklusion. Schließlich ist Integration im

VCM oder der „OneMileForASmile“, der Inclusion Run by Coca-

Sport oft der erste Schritt zu einer besse-

Cola beim Lauf.Sport.Fest.Salzburg stellten die Inklusion jüngst

ren Beteiligung am sozialen Leben. Dies

ins Schaufenster. „Sport bedeutet Emotion. Daher ist er eine tolle

gelingt auch durch eine Steigerung der

Plattform für Inklusion“, sagt Erich Artner. Wer dabei war, hat

physischen wie psychischen Gesundheit

das besondere Gemeinschaftsgefühl gespürt, egal ob teilneh-

und des allgemeinen Wohlbefindens –

mend oder zuschauend. „Der Laufsport ist deshalb so integrativ

zwei Trümpfe, die Laufen allen anbietet.

Die Jüngsten unserer Gesellschaft kennen keine Diskriminierung, sind daher unbelastet und offen.

und eignet sich besonders gut für Inklusion, weil alle gemeinsam am Start stehen und gemeinsam dieselbe Strecke laufen – vom

Letzteres ist ein wichtiger Punkt einer

Profi über den Hobbyläufer bis hin zu Menschen mit Handicap.

Studie von Forschenden der Universi-

So zeigen wir, dass alle etwas zu Inklusion beitragen können.“

tät Bern unter der Leitung von Prof. Dr.

verbessern 27

Sport verbindet auf vielfältige Weise. Emotional, sozial, zwischenmenschlich.

Siegfried Nagel und Prof. Dr. Torsten Schlesinger aus dem Jahr

barschaft kennen, deren soziale Normen

2017, die ein erstes umfassendes Bild zum Status quo der sozi-

und kulturellen Werte und üben die

alen Integration junger Menschen mit Migrationshintergrund

neue Sprache. Das Laufen verbessert die

im deutschsprachigen Schweizer Vereinssport zeichnet und

Inklusion in die Gesellschaft und öffnet

positiv bewertet. Die Auflistung von Optimierungsvorschlägen

Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen“, ist

und -wünschen zeigt deutlich, wie gut sich gemeinsames Laufen

in der Projektbeschreibung zu lesen. Das

für die soziale Integration eignet: kein Wettkampfgedanke, nie-

Projekt heißt „Run Free“, in Zusammenar-

derschwelliges und günstiges Angebot, keine spezifischen Bewe-

beit mit lokalen Verbänden und Vereinen

gungskompetenzen. Außerdem bietet Sport durch seine Struk-

sollen viele neue Laufgruppen entstehen,

turen, Regeln, die in freizeitlichen, vergnüglichen Aktivitäten

geleitet von geschultem Personal.

eingebettet sind, optimale Rahmenbedingungen, herausfordernde Prozesse der Integration und Inklusion leichter, besser

Fast zwei Millionen Euro stellte die EU

und nachhaltiger zu überwinden, Stereotype zu entzerren, Vor-

für das aktuelle Jahr als Co-Finanzierung

urteile auszuräumen und Trennendes zu verbinden. Erfolgsver-

für Initiativen im Sport als Instrument

sprechend sind Integrationsangebote im Kindersport: Denn die

der Integration und Inklusion von Flücht-

Jüngsten unserer Gesellschaft kennen keine Diskriminierung,

lingen zur Verfügung, aufgeteiltauf ein

sind daher unbelastet und offen.

Dutzend europäisch gedachte Projekte. Mit an Bord ist auch ein transnationales

Sportliche Bewegung ermöglicht per se eine einfache Verstän-

Projekt des Sport Inclusion Networks mit

digung und findet rasch gemeinsame Nenner, die verbinden. Im

österreichischer Beteiligung. Integration

Herbst 2019 lancierte der Italienische Leichtathletik-Verband

im Sport ist kein Selbstläufer. Kreative

ein spannendes Projekt namens GEOpard mit beachtlicher

Initiativen und das Engagement Einzel-

finanzieller Unterstützung der Europäischen Union. Es hat fol-

ner, oft ehrenamtlicher Vereinsmitglie-

gende Prämissen: Erstens, das Laufen als Chance der Sozialisie-

der, können vieles bewirken. Genauso

rung, Instrument der Integration und des friedlichen Zusam-

wie Initiativen von Laufveranstaltern wie

menlebens. Als Running for Fun mit Fokus auf Gesundheit und

die eingangs geschilderten. In Österreich

erfüllender Atmosphäre. Zweitens, als von Italien ausgehendes

wird das Integrationspotenzial des Sports

Projekt, an dem sich etliche europäische Länder beteiligen, aktu-

zurzeit nicht ausgeschöpft: Von über 100

ell sind es fünf. Drittens, organisierte Lauftreffs müssen mitten

vom

in der Stadt stattfinden. Das Laufen kommt zu den Menschen,

internationalen und nationalen Integra-

nicht viceversa. Gezielt soll das Laufen nicht nur Stadtviertel

tionsprojekten spielt nur bei einem Sport

verbinden, es soll sie lebendiger, vitaler, sportlicher und nach-

und Freizeit die vordergründige Rolle.

Bundeskanzleramt

geförderten,

haltiger machen. Viertens, geleitet werden die Laufinitiativen

Eine Reportage über die Initiative GEOpard liest du auf runaustria.at

28 RunUp //Herbst_2021

von „Street Coaches“, die in Online-Seminaren ausgebildet wer-

Sport verbindet auf vielfältige Weise.

den. Fünftens, quer über den Kontinent entstehen so genannte

Emotional, sozial, zwischenmenschlich.

„Pardy Cities“, Städte und Metropolen, die zur Laufbühne wer-

Knapp ein Jahr nach seinem Lauferlebnis

den. Sechstens, diese Städte präsentieren sich zukunftsorien-

in der Mozartstadt bewarb sich Atiqul-

tiert: in digitaler Moderne, klimafreundlich und mit Nachhal-

lah mit zwei Freunden, um im Organisa

tigkeit als Thema, auf das der Fokus gerichtet sind. GEOpard

tionsteam des Salzburg Marathon mitzu-

spricht vorwiegend junge Menschen an. Das Ziel: Laufen soll als

arbeiten. Das Trio stellte binnen Stunden

Instrument der Integration in, weiters als Integration durch den

eine Mannschaft von 20 verlässlichen

Sport die Lebenschancen junger Menschen nachhaltig erhöhen.

Streckenposten zusammen, als ein Personalmangel drohte. „Natürlich ging es

Eine von der Europäischen Kommission mit 220.000 Euro

uns auch darum, ein bisschen Geld zu

geförderte Initiative mit ähnlichem Charakter läuft aktuell in

verdienen. Aber wir hatten zu dieser Zeit

Belgien auf regionaler Ebene. Die Idee des Flämischen Leicht

das Bedürfnis, Neues zu erleben. Dass

athletik-Verbandes stützt sich ebenfalls auf die leichte Zugäng-

wir gemeinsam in das Team des Salz-

lichkeit des Laufens für jede und jeden auf verschiedenen Ebe-

burg Marathon integriert wurden, hat

nen: materiell, finanziell und organisatorisch. „Während des

die Freude an der Aufgabe vergrößert“,

Laufens lernen Menschen, die neu sind, Menschen in der Nach-

erzählt Atiqullah.

Coca-Cola Inclusion Run: Lauffest als kräftiges Zeichen für Inklusion! ADVERTORIAL

WEBTIPP: coca-cola-oesterreich.at

Hunderte Lauffreudige haben beim Coca-Cola Inclusion Run im Rahmen des Vienna City Marathon am 11. September ein starkes Signal für Inklusion und ein gelebtes Miteinander zu Gunsten von Special Olympics gesetzt. Mit dabei waren unter anderem Andreas Onea, Eva Wutti, Helge Payer, Erich Artner und Manuel Ortlechner. TEXT_Coca-Cola//FOTO_Martin Steiger Punkt 16:00 Uhr fiel der Startschuss für das große Comeback des

ern können, ist ganz wichtig. Wir müssen die Inklusion in allen Gesell-

Vienna City Marathon. Der 4. Coca-Cola Inclusion Run begeisterte als

schaftsbereichen schaffen, da ist noch viel Luft nach oben. In jedem

Auftakt des Laufwochenendes entlang der Wiener Ringstraße mit vie-

Lebensbereich muss für Menschen mit Behinderung alles möglich

len Gänsehautmomenten.

sein. Wir brauchen Sichtbarkeit für dieses Thema und gerade der Coca-Cola Inclusion Run ist daingehend ein wichtiges Signal“.

Die von den Athletinnen und Athleten der Special Olympics Bewegung inszenierte Lauf-Parade sorgte für besonders stimmungsvolle

„Der Vienna City Marathon steht für Gemeinsamkeit und Freude am

Momente. Marschmusik, Anfeuerungen und viel Applaus motivierten

Sport. Beim Coca-Cola Inclusion Run kommt dies auf besonders emo-

die Teilnehmerinnen und Teilnehmer während ihres Laufs über die

tionale Weise zum Ausdruck. Als Opening für Österreichs größte Sport-

Ringstraße vom Heldentor bis zum Burgtheater. Dabei standen nicht

veranstaltung ist der Bewerb entsprechend unseres Mottos ,Together

persönliche Bestzeiten im Vordergrund, sondern die gemeinsame

we run‘ ein starkes Signal für das Miteinander in Sport und Gesellschaft

Freude an der Bewegung. „Egal ob im Teilnehmerfeld oder entlang der

und dieses Mal auch für das Comeback des Laufens“, so Wolfgang

Strecke – alle haben den unglaublichen Spirit verspürt und ein sicht-

Konrad, Veranstalter des Vienna City Marathon.

bares und lautes Signal für ein offenes Mitarbeiter in unserer Gesellschaft gesetzt,“ freut sich Philipp Bodzenta, Unternehmenssprecher

Auch in diesem Jahr wurde der Coca-Cola Inclusion Run zu Gunsten

bei Coca-Cola Österreich, dass der Bewerb nach der coronabedingten

des langjährigen Partners Special Olympics veranstaltet. „Es ist wich-

Absage im Vorjahr heuer unter Einhaltung aller COVID-19-Sicherheits-

tig, dass vor allem in diesen herausfordernden Zeiten auch solche Ver-

auflagen wieder über die Bühne gehen konnte.

anstaltungen einen entsprechenden Stellenwert bekommen und der Geist von Special Olympics verbreitet wird. Wer als Teilnehmerin, als

Andreas Onea, Para-Schwimmer: „Vor allem die letzten zwei Jahre

Teilnehmer oder Zuseherin und Zuseher dabei ist, spürt, dass man mit

haben uns gezeigt, wie wichtig es ist, nicht auf die Inklusion zu ver-

Sport und Bewegung besondere Emotionen auslösen und genießen

gessen. Dass wir gemeinsam eine Art Comeback für die Inklusion fei-

kann,“ freut sich Special Olympics Österreich Präsident Peter Ritter.

Promotion 29

Läuft bald nur mehr der Schuh? Molly Seidel gewann beim Olympischen Marathon die Bronzemedaille.

Ein Laufschuh, der schneller macht – das ist wohl der Traum aller ambitionierten Läuferinnen und Läufer. Seit Nike mit Eliud Kipchoge das Breaking2-Projekt initiierte und 2016 mit einer neuen Bauweise den Laufschuh revolutionierte, dreht sich alles um die grundlegende Frage: Macht mich ein Laufschuh schneller und leistungsstärker? Die Olympischen Spiele in Japan waren dafür ein Gradmesser. TEXT_RunUp//FOTO_SIP

Die Ergebnisse der letzten Wochen entsprachen nicht immer den Erwartungen, die an die „Schuhe“ gestellt wurden.

Nike vor adidas, Puma, ASICS, On und

schied an Fähigkeit unter den Fahrern. Dass wir im Laufsport

Saucony, …. Ist das die neue Wertung

noch ein Stück davon entfernt sind, zeigen die Ergebnisse bei den

bei Marathons und anderen Laufevents?

Olympiamarathons – wo ganz andere Kriterien ausschlaggebend

Rund um die Olympischen Bewerbe und

waren – und diversen Straßenläufen der letzten Wochen. Sie

auch bei den jüngsten Herbstmarathons

entsprachen nicht immer den Erwartungen, die an die „Schuhe“

dominierte schon im Vorfeld die Diskus-

gestellt wurden.

sion um die neuen Laufschuhmodelle. Bei manchen Fachgesprächen überkam

Was nach wie vor fehlt, sind eine kritische Auseinanderset-

einem das Gefühl, dass wir bald ein Sze-

zung und unabhängige wissenschaftliche Untersuchungen, die

nario wie in der Formel 1 haben werden.

mögliche Vorteile seriös beschreiben. Aktuell findet man in der

Dort werden Rennen wie in Laboren zum

Literatur bestenfalls „Studien“ von Freaks in sozialen Medien

großen Teil durch Technik, Technolo-

und Zeitungsberichte, die sich auf vage Ergebnisse von zweifel-

gie und Taktik gewonnen oder verloren.

haften Tests berufen. Geht es nur um Dämpfungseigenschaften,

Das ist eine Welt, in der der Unterschied

findet man in der einschlägigen Literatur schon mehr. Dabei

zwischen Autos größer ist als der Unter-

wird meist untersucht, welchen Einfluss auf die Laufökono-

30 RunUp //Herbst/Winter_2021

mie Schuhe haben können. Die Ergebnisse sind jedoch nicht einstimmig. Zum

Deviate Nitro Elite von Puma

einen wird eine Zunahme als auch eine

Puma zeigt mit dem Deviate Nitro Elite eine starke Performance. Der Schuh verfügt

Abnahme der Laufökonomie mit wei-

über zwei Lagen des Puma-Dämpfungsschaums Nitro Elite und die bei Puma Inno-

chen Schuhen gezeigt, während andere

plate genannte Carbontechnologie, die maximale Responsivität und Antrieb garan-

Studien

Unter-

tiert. Das Nitro Elite-Dämpfungsmaterial kombiniert drei Eigenschaften in idealer

schiede gezeigt haben. Gesichert scheint

Weise: Reaktivität, Dämpfung und extrem leichtes Gewicht. Mit dem Puma Deviate

jedoch die Erkenntnis, dass Laufschuhe

Nitro Elite erhält man einen überraschend alltagstauglichen, gut gedämpften Car-

mit weicheren und widerstandsfähige-

bonschuh mit feiner Passform. Puma hat hier wirklich sehr viel richtig gemacht.

ren Zwischensohlen die Laufökonomie

Das auch noch zu einem vernünftigen Preis. Empfehlung!

teilnehmerspezifische

beeinflussen können. Dies ist auch im Zusammenhang mit den im Spitzenbereich getragenen Modellen von Relevanz. Denn offensichtlich ist das neue, meist aus TPU bestehende Zwischensohlenma-

Preis: 200 Euro | Gewicht: 190 g (EU 42,5) | Sprengung: 8 mm

Endorphin Pro² von Saucony

terial wichtiger als die eingelegten Car-

Mit dem Endorphin Pro 2 schickt Saucony die zweite Auflage seines Carbon Racers

bonplatten.

ins Rennen. Eine verbesserte Schuhgeometrie, die auf Variablen wie Dämpfung, Antriebsplatten, Höhe und Mittelsohlenform basiert, ermöglicht das Maximum

Für die Leistungssteigerung von Athle-

aus jedem Schritt rauszuholen. Die Passform dieses Modells sorgt für individuel-

tinnen und Athleten müssen bislang zahl-

len, umschließenden Sitz, der das Verrutschen im Schuh minimiert, so dass jeder

reiche Aspekte berücksichtigt werden.

Schritt mehr zählt. Der Endorphin Pro 2 ist unserer Meinung nach einer der kom-

Relativ gesichert sind die Ergebnisse aus

fortabelsten Racer auf dem Markt.

der Biomechanik, die besagen, dass pro 100 Gramm gespartem Gewicht bei den

Preis: 220 Euro | Gewicht: 213 g (EU 42,5) | Sprengung: 8 mm

Laufschuhen der Sauerstoffbedarf um ein Prozent reduziert wird. Engagierte Hobbyläufer profitieren in stärkerem Maße aber von den Komforteigenschaften eines Laufschuhs, als dass ihre Laufleistung durch das Laufschuhgewicht gemindert wird. Wer es also mit der Gewichtsreduktion übertreibt, hat noch gar nichts gewonnen. Setzen Sie auf das bewährte Material und die eigene Stärke! Außerdem gibt es ihn schon, den perfek-

Metaspeed Sky von ASICS Der Metaspeed Sky hat es bei uns direkt in die Top 3 der Carbon Racer geschafft. Alles wirkt sehr stimmig und den gewissen, erhofften Push liefert er bei jedem Schritt. Zu verdanken ist das der Dämpfung FF BLAST TURBO™, die für eine spürbare Kompression und für ein reaktionsschnelles Tragegefühl unter dem Fuß sorgt. Beim Wettlauf um den schnellsten Marathonschuh kann Asics wieder mitreden. Erfreulich ist, dass er auch breitere Einsatzmöglichkeiten auf der Straße bietet. Preis: 250 Euro | Gewicht: 210 g (EU42,5) | Sprengung: 5 mm

ten Laufschuh. Bei der Vielfalt an diversen Modellen ist für jede und jeden etwas dabei. Das Material alleine macht es nicht. Letztlich ist es ein großer Komplex,

Cloudboom Echo von On

der zusammenpassen muss – egal ob es

On hat mit dem Cloudboom Echo ein sehr gutes Racing-Modell vorgestellt. Er liefert

um einen Rekordlauf von Eliud Kipchoge

bei entsprechender Pace, vor allem beim Laufen über den Vorfuß, den erwarteten

oder um eine persönliche Bestleistung bei

Push nach vorn und bringt daher sehr viel Lauffreude. Er ist wie all diese Modelle

irgendeinem Volkslauf geht.

leicht und gut auf schnelle Distanzläufe auf dem Asphalt abgestimmt. Kleine Einschränkung ist trotz hohem Komfortlevel die etwas geringe Anpassung des Ober-

Abseits der großen Rennpisten interessierte uns bei RunUp, welche Modelle am ehesten von Hobbyläuferinnen und

materials in der Zehenbox. Preis: 250 Euro | Gewicht: 220 g (EU 42,5) | Sprengung: 9mm

-läufern getragen werden könnten. Wir durften einige der aktuellen Modelle über

Die Laufschuhe wurden von den Herstellern kostenfrei zur Verfü-

mehrere Wochen testen und kamen zu

gung gestellt. Dies hatte keinen Einfluss auf den Inhalt des Reviews.

einigen interessanten Ergebnissen.

Siehe den Gesamtbericht mit Bildern und Videos auf RunAustria.at!

verbessern 31

(Un)bewegte Mädchen-Jahre Schön und schlank ist das Körperideal, das jugendlichen Mädchen vermittelt wird. Das erzeugt nicht nur enormen Druck, Selbstzweifel und fordert ungesundes Verhalten, sondern wirft auch die Frage auf, ob Gesundheit in diesem Selbstoptimierungswahn überhaupt eine Rolle spielt. TEXT_Doris Mair//FOTO_Salzburger Frauenlauf/Alexander Schwarz

„Hauptsach gsund“, sagen die Eltern

den gesündesten Lebensjahren eines Menschen. Nicht nur kurz-

und blicken stolz auf das Neugeborene.

fristig, sondern langfristig wirkt sich diese Bewegung auf die

„Hauptsach gsund“, diesen allbekann-

Gesundheit aus. Eine aktive Kindheit ist das Fundament eines

ten Satz, sagen auch die Großeltern, die

gesunden Lebens.

Verwandten und Bekannten am Anfang

Konventionelle Stereotype hemmen bei Mädchen die Freude an der Bewegung.

eines neuen Lebens. Die kleine Brust hebt

Drei Stunden Bewegung am Tag empfiehlt der Fonds Gesundes

und senkt sich bei jedem Atemzug. Das

Österreich für die Drei- bis Sechs-jährigen. Ein gesundes Kind

Herz des kleinen Mädchens schlägt. Ein

schafft das spielerisch. Kinder haben von Natur aus Spaß an

Großteil der Kinder kommt gesund auf

der Bewegung und Freude an ihrem Körper. Vielmehr werden

die Welt. Sie haben die Basis ein gesundes

sie von ihrem Umfeld gebremst und eingeschränkt. Besonders

Leben zu führen. Ein komplexer Vorgang,

Mädchen werden nach wie vor mit konventionellen Stereotypen

ein perfektes Zusammenspiel aller Kör-

konfrontiert, die ihre Freude an Bewegung hemmen.

perfunktionen machen es möglich. Ein Wunder der Natur in seiner Perfektion!

Brave Mädchen toben nicht Ruth Mayr vom Mädchenbeirat setzt sich für Empowerment

Die gesündesten Lebensjahre

von Mädchen ein und sieht in vielen Bereichen große Unter-

Drei Jahre später flitzt das kleine Mäd-

schiede, wie Verhalten in der Gesellschaft beurteilt wird: „Wenn

chen lachend über die Wiese. Es läuft,

Burschen toben, wird das häufiger akzeptiert, weil das als ihr

klettert, rutscht und springt vergnügt

Naturell angesehen wird. Wenn ein Mädchen sich so verhält,

über den Spielplatz. Es dreht sich im

wird es oft als ungezogen angesehen. Von ihnen wird erwartet,

Kreis. Es prustet, es schnauft, es schwitzt.

dass sie brav und ruhig sind und sich nicht schmutzig machen“.

Und ganz nebenbei verbessert es seine Ausdauer, kräftigt seine Muskeln, stärkt

Das bleibt nicht ohne Auswirkung. Indem Mädchen dafür

seine Knochen und fördert seine kör-

gelobt werden, dass sie stillsitzen und sich so wenig wie möglich

perliche und mentale Gesundheit. Der

bewegen, sprich „brav sind“, wird ihr natürlicher Bewegungs-

große natürliche Bewegungsdrang von

drang reguliert. Obwohl Mädchen vor der Pubertät den gleich-

Kindern macht das Kindergartenalter zu

altrigen Burschen körperlich nicht unterlegen sind, bewegen sie

32 RunUp //Herbst/Winter_2021

sich ab dem Schulalter deutlich weniger

In dieser sensiblen Phase, in der Mädchen ihren neuen Körper

als ihre männlichen Altersgenossen. Das

kennenlernen und sich mit ihm zurechtfinden müssen, werden

liegt mitunter daran, dass Mädchen selte-

sie permanent bewertet und mit Schönheitsidealen konfrontiert.

ner bei Sportvereinen aktiv sind oder zu

Besonders Social Media und darin agierende Influencerinnen

Sportkursen angemeldet werden, ihnen

üben einen starken Einfluss und Druck auf junge Mädchen aus,

körperlich weniger zugetraut und ihnen

indem sie ihnen eine inszenierte Scheinwelt als Ideal vermitteln.

oftmals sportliche Freundinnen zum

Dass Schlankheits- und Schönheitswahn wenig mit Gesundheit

gemeinsamen Sporttreiben fehlen.

zu tun haben, zeigt das Beispiel der Fitness-Influencerin Sophia Thiel. Auf unzähligen perfekt inszenierten Fotos präsentierte

Bin ich richtig, wie ich bin?

die 26-jährige ihren schlanken, durchtrainierten Körper und

Die Pubertät ist ein besonders einschnei-

propagierte ihren von Disziplin geprägten Lebensstil hin zur

dender Lebensabschnitt im Leben eines

absoluten Selbstoptimierung. Bis sie schließlich untertauchte

Mädchens. Während der pubertäre Mus-

und nach langer Funkstille ihren Fans mitteilte, aufgrund einer

kelzuwachs Burschen stärker und männ-

Essstörung in Therapie gewesen zu sein.

licher wirken lässt, führen die natürliche Gewichtszunahme und die körperlichen

Heiß genug fürs Podest

Rundungen dazu, dass Mädchen in die-

Bekannte Sportlerinnen könnten Mädchen als Vorbilder die-

ser Phase häufig mit ihrem Körper unzu-

nen, um das Bild der sportlichen Frau zu stärken und die Mäd-

frieden sind, da er nicht dem weiblichen

chen zu mehr Bewegung zu motivieren. Zahlreiche prominente

Schlankheitsideal entspricht.

Läuferinnen schöpfen dieses Potenzial bei Auftritten bei heimi-

Schlankheits- und Schönheitswahn haben wenig mit Gesundheit zu tun.

voranbringen 33

schen Laufevents aus. Doch auch Spitzen-

während bei Männern nur die sportliche Leistung zählt!“, beob-

sportlerinnen werden oft stark auf ihr

achtet die Sportfotografin Jasmin Walter, die es sich selbst zum

Aussehen reduziert. Je attraktiver Sport-

Ziel gemacht hat, Sportlerinnen genauso stark und athletisch zu

lerinnen sind, desto mehr Follower haben

präsentieren wie Sportler.

sie auf Social Media, desto mehr Einnahmen bekommen sie von Sponsoren und

Für Jasmin Walter ist es ein Zeichen von Respekt und Profes-

Werbepartnern. Obwohl das nichts mit

sionalität auf voyeuristische Aufnahmen zu verzichten. „Wenn

ihrer sportlichen Leistung zu tun hat,

ich Sportlerinnen in teils sehr knappen Sportoutfits fotografiere,

geht es bei dieser Selbstvermarktung um

dann achte ich darauf, dass ich nicht ausgerechnet den Moment

wichtige Einnahmequellen, die über die

fotografiere, wo die Eiskunstläuferin einen Spagat macht und

Existenz einer Sportlerin entscheiden

ihre Unterhose zu sehen ist, sondern drücke eine Millisekunde

können.

später ab, wo die Figur ebenso eindrucksvoll ist, aber die Sportlerin nicht mehr so entblößt ist“.

Bewegung ist für alle empfehlenswert.

Es gibt attraktive Sportlerinnen, die ihre Selbstdarstellung perfektioniert haben

Besonders junge Mädchen in der Pubertät fühlen sich oft

und von diesem System profitieren. Die

unwohl in sehr kurzer und knapper Kleidung Sport zu betreiben.

400-Meter-Läuferin Alica Schmidt insze-

Um ein Zeichen dafür zu setzen, dass Sportlerinnen die Klei-

niert sich auf Instagram wie ein Model.

dung wählen sollen, in der sie sich wohlfühlen, entschied sich

Egal ob im engen Sportoutfit auf der

die Kunstturnerin Sarah Voss heuer beim Auftakt der Kunst-

Laufbahn oder privat im engen Kleid, die

turn-Europameisterschaft für einen Overall mit langen Beinen.

23-jährige deutsche Leichtathletin wirft sich top gestylt in sexy Posen. Allein auf

Glücklich und gesund statt schön und schlank

Instagram folgen ihr 2,5 Millionen Fans.

„Hauptsach gsund!“, sagen wir am Anfang eines Lebens. Das

Das Boulevard-Blatt „The sun“ bejubelte

kleine Mädchen war auf dem besten Weg ein gesundes Leben

sie als „The Sexiest Athlete in the World”.

zu führen. Doch kaum ist der erste Lebensabschnitt vorbei, wird die Freude an Bewegung zerstört. Viele junge Mädchen sind mit

Die Spielregeln sind klar: Eine Sportle-

ihrem Körper unzufrieden, haben eine negative Körperwahr-

rin soll nicht nur Leistung erbringen, son-

nehmung und neigen zu ungesundem Verhalten wie Essstörun-

dern dabei gut aussehen. Sportlerinnen,

gen. Um den eigenen Körper nicht anderen vorzuführen, ziehen

die nicht dem Schönheitsideal der Gesell-

sich viele jugendliche Mädchen aus der Sportwelt zurück. Laut

schaft oder ihrer Sportart entsprechen,

HBSC-Bericht von 2018 betreiben nur zwei von zehn 17-jäh-

bleiben dabei oft auf der Strecke. Dabei

rigen Schülerinnen mindestens vier Mal die Woche Sport. Es

wäre die Botschaft für einen optimierten

kann angenommen werden, dass der Mangel an Bewegung bei

Lebensstil ihrer Fans eine andere: Bewe-

Jugendlichen durch die Pandemie noch größer geworden ist.

gung ist für alle empfehlenswert. Bewegung ist jedoch nicht optional, sondern essenziell für die

Laufen ist der richtige Weg.

Knappe Höschen als Hingucker

menschliche Gesundheit. Regelmäßige Bewegung stärkt nicht

In vielen Sportarten ist es üblich, dass

nur Körper und Psyche, sondern auch das Selbstvertrauen und

Frauen deutlich engere und kürzere Out-

führt nachweislich zu einer positiven Körperwahrnehmung.

fits tragen als Männer. Dabei geht es nicht

Zweifelsohne ist das Laufen der richtige Weg – als effektivste

um Funktionalität, sondern darum, dass

Bewegungsform, diese Ziele zu erreichen.

Frauenbewerbe durch freizügige Kleidung attraktiver fürs Publikum werden.

Wir wünschen dem Mädchen, dass es in einer Welt heran-

„In den Medien sieht man nach wie vor,

wächst, in der nicht „schön und schlank“ die Maxime der Zeit

dass bei Sportlern andere Bilder herge-

sind und sein Äußeres und seine Figur nicht dauernd bewertet

nommen werden als bei Sportlerinnen.

werden. Dass seine Natürlichkeit bewertet wird. Dass es von sei-

Männer werden als cool und athletisch

nen Eltern, Großeltern und Bekannten dafür gelobt wird, wie

dargestellt, während Frauen auch beim

schnell es laufen oder wie hoch es klettern kann, wie gesund

Sport attraktiv sein müssen! Das führt

seine roten Wangen aussehen und wie glücklich sein Strahlen.

dann dazu, dass Frauen top gestylt mit

Das Mädchen soll nicht das Gefühl haben sich optimieren zu

Make Up bei einem Wettkampf antreten,

müssen, sondern sich richtig fühlen, so wie es ist.

34 RunUp //Herbst/Winter_2021

Lift up your mind ADVERTORIAL

Das „Mind Uplifter TM-Tool“ von ASICS misst die Auswirkungen von sportlicher Bewegung auf das mentale Wohlbefinden. TEXT_RunUp//FOTO_ASICS

Wechselwirkung von Sport auf Körper und Geist besser zu verstehen. Nur so können wir weiterhin neue Wege finden, um diese Vorteile noch mehr Menschen bewusst zu machen“, sagt Yasuhito Harota, Präsident und COO von ASICS.

„We run to move!“ Das war die Botschaft, die über 13.000 Läuferinnen und Walkerinnen beim ASICS Österreichischen Frauenlauf Anfang

Dr. Brendon Stubbs, Fachmann für Sport und mentale Gesundheit

Oktober im Wiener Prater aussandten. Sie taten dies in einem stim-

am King’s College London, begleitet die wissenschaftliche Studie seit

mungsvollen Ambiente: Die vielen strahlenden Gesichter demonstrier-

Anbeginn: „Unsere vorläufigen Forschungsergebnisse verdeutlichen

ten, wie sehr das organisierte Laufen in den letzten knapp zwei Jahren

die tiefgreifende Wirkung, die etwas so Einfaches wie ein 20-minütiger

gefehlt hat. Es ist zurück, um zu bleiben – ein essenzielles Signal für

Lauf auf unsere Psyche haben kann. Da Bewegung eine so wertvolle

körperliche und geistige Gesundheit durch körperliche Fitness.

Rolle für unsere mentale Gesundheit und unser Wohlbefinden spielt, ist es wichtiger denn je, dass die Menschen die positive Verbindung

Eines der wichtigsten Motive, regelmäßig zu laufen, ist in der heimischen

zwischen beidem sehen und verstehen. Wir wollen so viele wie möglich

Laufszene die entspannende Wirkung des Laufens. Der mentale Aus-

inspirieren, sich zu bewegen und diese wichtigen kognitiven und emo

gleich zum oft stressigen Alltag. Das Kreieren von positiven Emotionen

tionalen Vorteile für sich zu nutzen.“

in einem Setting, in dem sich unser Körper naturgemäß wohl fühlt: im Laufschritt. Zum Global Running Day 2021 im Juni präsentierte ASICS

Vom 10. bis 22. November will ASICS zum zweiten Mal mit dem vir-

das „Mind Uplifter -Tool“, welches die Veränderung der persönlichen

tuellen Staffelmarathon „ASICS World Ekiden 2021“ (Anmeldung ab

Stimmung nach dem Sport misst und sichtbar macht. Es ist weltweit

sofort, QR-Code) die Welt mit positivem Mindset in Bewegung bringen:

ein Novum, die Auswirkungen von Bewegung auf das mentale Wohl-

„Run together, uplift the world“. Die Anmeldung ist kostenlos, bis zu

befinden in einer Live-Studie zu visualisieren. Persönliche und kognitive

sechs Personen teilen sich eine Marathon-Distanz. ASICS spendet 2€

Fragen zu Themen wie Selbstvertrauen, Positivität, Ruhe oder Konzen-

pro Anmeldung an die Deutsche Depressionshilfe. Vergangenes Jahr

tration liefern den Datensatz. Ziel der Studie ist, auf globaler Ebene zu

haben 56.000 Lauffans aus 179 Ländern teilgenommen.

zeigen, welchen positiven Einfluss sportliche Bewegung auf die Psyche hat. „Die aufbauende Kraft des Sports ist eine Konstante, die Bestand

WEBTIPP: asics.com/de

hat. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer an unserer Studie helfen, die

WEBTIPP: minduplifter.asics.com

Promotion 35

Jakob wird kein Simon, Amelie niemals Lisa Kinder wollen sich sehr früh inszenieren. Diese Selbstoptimierung bei jungen Menschen wird sehr kritisch gesehen und ist ein brennendes Thema, das nicht nur Eltern betrifft. Das Beste aus sich selber machen – wie geht das und wofür ist es gut? RunUp hat nachgefragt. TEXT_Roland Romanik//FOTOS_Envatoelements

Die Generation Z will ihre Entwicklung in vielen Bereichen in die eigene Hand nehmen.

Als im Jahr 2011 in den USA das Buch

Bereichen in die eigene Hand nehmen: in der Schule, in der Peer

„Die Mutter des Erfolgs. Wie ich meinen

Group, beim Hobby oder beim Sport. Diese Arbeit am Selbst birgt

Kindern das Siegen beibrachte“ erschien,

auch Gefahren. Social Media, Internet-Stars, Influencer, Pop-

entfachte es weltweit einen öffentlichen

Idole oder Sportgrößen zeigen, wie es geht, wenn es nach ihnen

Diskurs über Entwicklungsprozesse, der

geht, und prägen damit das Leben unserer Kinder.

bis heute anhält. Die chinesisch-amerikanische Autorin Amy Chua erzählt

Die Sportpsychologin und Kinder- und Jugendpsychotherapeu-

darin, wie sie mit autoritativen chinesi-

tin Andrea Engleder aus Wien steht dem Thema Selbstoptimie-

schen Methoden ihre beiden Töchter zu

rung bei jungen Menschen kritisch gegenüber, weist aber auch

musikalischen Wunderkindern formen

auf dessen Wichtigkeit hin. Zuerst die Begriffsbestimmung.

wollte. Bei einem Kind hatte sie Erfolg,

„Was ist Selbstoptimierung? Meint es, das Beste aus mir selbst zu

der zweite Spross widersetzte sich im

machen? Und wenn ja, woher weiß ich, wie die beste Version von

Laufe der Zeit dem Übungsregime seiner

mir selbst aussieht?“, fragt Engleder. „Wissen Eltern, Lehrkräfte,

Mutter und zwang sie damit zur Aufgabe.

Trainerinnen und Trainer, wie die beste Version ihrer Schütz-

Amy Chua kritisiert in ihrem Bestseller

linge aussieht, und wie kommen sie dort hin?“

am westlichen Erziehungsstil vor allem, dass Eltern ihren Kindern zu viel Frei-

Engleder empfiehlt, einen Schritt zurück zu machen. Vor dem

heit einräumen, deren oft selbst getrof-

Was und Wie sollte das Warum beantwortet werden: die Frage

fene Entscheidungen respektieren und

nach dem Ziel. „Was ist das Bedürfnis, sich selbst zu optimieren?

Leidenschaften der Kleinen selbst dann

Ist es die Botschaft, dass ich als Kind nicht gut genug bin? Habe

fördern, wenn die Selbstverwirklichung

ich das Ziel, glücklicher zu sein, wenn ich meine Ernährung,

offensichtlich in eine falsche Richtung

mein Aussehen oder meine kognitive oder sportliche Leistung

geht bzw. darin besteht, täglich stunden-

verbessere? Will ich schneller laufen können oder ausdauernder

lang mit Facebook oder YouTube an sich

sein? Oder will ich mich bedeutsamer fühlen?“ Wenn man sich

selbst zu arbeiten.

diesen Fragen nicht bewusst stellt, liege im Wunsch der Selbst optimierung eine riesengroße Gefahr, dass Kinder zu ihrem

Wie viel Selbstbestimmung darf ein

Objekt würden. „Und dann finden wir uns mit jungen Menschen

Kind haben? Der Begriff der Selbstopti-

schnell in Essstörungen, Sportsucht, Depressionen und Selbst-

mierung ist in der Generation Z domi-

wertstörungen wieder.“ Internet und Social Media im Besonde-

nierend geworden. Kinder und Jugend-

ren haben großen Einfluss auf Kinder und damit Macht über sie.

liche wollen ihre Entwicklung in vielen

Das spürt die Psychologin bei ihrer täglichen Arbeit. „Schon die

36 RunUp /Herbst/Winter_2021

ganz Jungen sind ständig mit Inszenie-

ich leiste, werde ich geliebt und bin wertvoll‘ ist eine fatale Ver-

rungen konfrontiert, die ihnen zeigen, wie

kettung. Der Drill reduziert ein Kind auf bestimmte Fähigkeiten

es sein soll, wie etwas gut und richtig zu

oder Talente“, weiß Engleder. „Es spürt, dass nur noch das Talent

sein scheint und sie in Konflikt mit dem

etwas wert ist und es selbst als Person als nicht genug angesehen

eigenen Ich, mit Aussehen, Gewicht oder

wird. Das kann in einen Rückzug führen – oder zu massivem

Leistung bringt.“ Das Eigene erscheint

Widerstand.

verbessert werden zu müssen, um einem Bild zu entsprechen. „Nur wird Jakob nie-

Für die Arbeit am eigenen Körper drängen sich viele Angebote

mals ein Simon sein und Amelie niemals

technischer Hilfsmittel auf. Gerade bei Themen der Gesund-

eine Lisa. Und das ist gut so.“

heit, Ernährung, Bewegung und im Sport liefern uns Wearables für Self Tracking Aufschlüsse darüber, wie und ob wir funkti-

Beim Thema Kinder im Leistungssport

onieren. Engleder winkt ab. Ein Laufcomputer am Handgelenk

hat die Kinder- und Jugendpsychothe-

macht bei Erwachsenen Sinn und sieht schick aus, für Teens

rapeutin eine klare Vorstellung. „Kinder

ist es nicht mehr als eine verzichtbare Spielerei. „Bei Kindern

dürfen nicht zum Objekt der Leistung

halte ich wenig von technischen Tools, da die Kleinen zuerst für

werden, zum Aushängeschild für Trai-

sich eine gute Körperwahrnehmung entwickeln müssen. Wenn

nerinnen, Trainer oder für ihre Eltern,

ihnen eine App sagt, wie sie sich fühlen sollen, zerstört es das

sondern müssen immer auch noch Kind

eigene Körpergefühl. Das Wohlbefinden wird nur noch von

sein dürfen.“ Kinder, die sportliche

der Technik bestimmt. Kinder müssen lernen, in ihren Körper

Höchstleistungen liefern sollen, brau-

und seine Signale zu vertrauen.“ Sonst verkomme der Körper

chen gute, unterstützende, wohlwollende

wieder zum Objekt. Apps können laut Engleder hilfreich sein,

Beziehungen, die unabhängig von der

wenn junge Menschen ein Verhalten ändern wollen (z.B. mehr

Leistung Bestand haben. Auf Basis des-

Bewegung oder Sport in ihr Leben integrieren wollen) und ihr

sen können sie sich ausprobieren, dabei

Dranbleiben belohnt wird, indem die App sie erinnert, was sie

wachsen und zu Topleistungen kommen.“

schon geschafft haben. Als Fazit rät Engleder, dass sich Kinder

Gerade in der Leichtathletik läuft vieles

nicht inszenieren sollten. „Sie müssen leben, spielen, Spaß haben

mit Spaß ab: laufen, springen, werfen,

und in ihren Fähigkeiten unterstützt, gefördert und gefordert

alles ist spielerisch. Auch im Laufsport

werden. Die richtige Einstellung oder Grundhaltung muss sich

soll die Freude an der Bewegung über-

in der Umgebung des Kindes befinden, nämlich dass es wertvoll,

wiegen. Ein Formen und Lenken sei nicht

liebenswert und bedeutsam ist. Jeder Mensch muss im Grunde

nötig. „Das Gefühl zu haben ,Nur wenn

spüren, dass er, so wie er ist, genug ist.“

„Kinder müssen leben, spielen, Spaß haben und in ihren Fähigkeiten unterstützt, gefördert und gefordert werden.“

voranbringen 37

Der Salzburger Kinder- und Sportarzt Holger Förster erlebt

Kind außerordentlich wichtig, der Körper

immer wieder Überraschungen, wenn Eltern mit ihrem Nach-

darf nicht von der Technik dirigiert wer-

wuchs zum kindersportmedizinischen Check kommen. „Die

den.“ In unserer schnelllebigen Zeit, in

Kleinen müssen die Leistung und Erwartungen erfüllen, die

der immer von Erwachsenen vermittelte

der Papa als Junger nicht erfüllen konnte.“ Hier fehlt Förster

Unruhe herrscht, müsse den Kindern Zeit

die „objektive Liebe“ zum Kind. „Leistungssport per se ist unge-

gegeben werden, um sich zu spüren, Pau-

sund und macht den Körper kaputt, auch im Psychischen. Sport

sen zu bekommen und Erholung zu fin-

auf Höchstniveau ist nur möglich, wenn man sich quält. Das

den. „Ansonsten verlieren sie sich.“

Kind verliert die Freude und einen Teil seiner Kindheit“, so der

„Kinder sind das höchste Gut, das gepflegt werden muss.“

Experte. Da Eltern bei Kleineren die Hauptbezugspersonen sind,

Es brauche kein Inszenieren und Verbie-

könne ein Kind rasch sein Urvertrauen verlieren. In dem Glau-

gen, damit Kindern etwas gefällt. „Selbst

ben, dass es von seinen Eltern nicht mehr geliebt wird, buhlt es

optimierung ist primär gut, aber nur mit

um Liebe und Anerkennung. In weiteren Entwicklungsphasen

der Zusatzfrage: Was ist das Ziel?“ Förster

nicht nur bei den Eltern, auch bei Pädagoginnen und Pädagogen,

denkt noch weiter. „Ist dieses Ziel rea-

Ausbildnerinnen und Ausbildnern oder in der Peer Group. Mit

listisch oder reine Fantasie? Jede Opti-

dem Buhlen um Anerkennung und Steigerung des Selbst-wert-

mierung muss für ein Kind verständlich

gefühls kommt auch die Selbstoptimierung ins Spiel. „Das Kind

sein. Das Ziel darf nicht Anerkennung,

schaut, was die anderen machen und können, vergleicht sich

sondern muss innere Vollkommenheit

im Aussehen, in Leistung, auch im Wettkampf “, weiß Förster.

und Zufriedenheit heißen.“ Junge Men-

Schneller, höher, stärker. Beim Kleinkind läuft vieles noch spie-

schen müssten zur Erkenntnis kommen,

lerisch, danach oft zwanghaft.

dass sie wichtig sind, weil sie da sind. Der Schlusssatz ist stimmungsvoll: „Kinder

Technische Tools zur Selbstoptimierung hält der Arzt nur zum

sollen als Personen respektiert werden.

Teil für sinnvoll. „Ausprobieren ist okay, aber es darf nicht zum

Sie sind das höchste Gut, das gepflegt

Selbstzweck werden. Der Bezug zum eigenen Körper ist für ein

werden muss.“

38 RunUp /Herbst/Winter_2021

Adventlauf Grafenegg

Vienna City Marathon

19. DEZEMBER 2021

23./24. APRIL 2022

• 10,6km, 5,3 km+Nordic Walking & Teamwertungen

• Marathon, Halbmarathon, Staffelmarathon

• 2,65km-FunRun, Kids Run & Sport- und Genuss-Messe

• Inclusion Run, Daily Mile Run, Kinderlauf, 10K

Im einzigartigen Ambiente eines Schlossparks dem Winter

Erlebe Österreichs größtes Laufereignis! Start ist auf der Reichs-

entgegenlaufen! Der Adventlauf Grafenegg in Niederösterreich

brücke, das Ziel auf der Ringstraße im Herzen von Wien. Die

bietet neben einem sportlichen Ereignis etliche Highlights, Goo-

Atmosphäre begeistert und ist die beste Motivation für dein

dies und Side-Events zur besten Unterhaltung. Für „early birds“:

Training. Bring deine Freunde & Familie mit. Die Veranstaltung

Bei Anmeldung bis 10.11.2021 Bandana-Schal gratis!

bietet Events für alle, die sich gerne bewegen.

Informationen und Anmeldung: www.adventlauf-grafenegg.at

Informationen und Anmeldung: www.vienna-marathon.com

Salzburger Frauenlauf

Salzburg Marathon

13. MAI 2022

15. MAI 2022

• Laufgenuss, Zusammenhalt & spezielle Atmosphäre

• Lauffestspiele der Mozartstadt für Jedermann

• 5,5km-Lauf & „Frau walkt!“ by Bio Austria

• Marathon als Höhepunkt einer ganzen Aktivwoche in Salzburg

• After Race Party mit Musik und Unterhaltung.

• Halbmarathon, 10K, Staffel, Junior-Marathon, Inclusion Run

Spüren Sie die Frauenpower im Volksgarten! Genießen Sie die

Die Lauffestspiele der Mozartstadt als Bühne für ein beson-

einzigartige Atmosphäre beim Salzburger Frauenlauf. Wo die

deres Lauferlebnis. Die kulturellen Schätze, weltbekannte Se-

Freude an der gemeinsamen Bewegung, das Streben nach Ge-

henswürdigkeiten und die Alpengipfel in der Ferne als Kulisse.

sundheit und Gelassenheit wichtiger sind als Hundertstelse-

Eine schnelle Laufstrecke und ein wunderschöner Zieleinlauf als

kunden. Der Frauenlauf-Tag als Rundum-Paket für Genuss!

Extramotivator. Ein Lauferlebnis der Emotionen!

Informationen und Anmeldung: www.frauenlauf.net

Informationen und Anmeldung: www.salzburg-marathon.at

FOTOS//E V ENT S

Promotion 39

Haltung bewahren!

Ein guter Laufstil reduziert das Verletzungsrisiko und optimiert die Laufökonomie. Das bedeutet, er führt zu schnellerem und angenehmerem Laufen. Für effektives Laufen ist der gesamte Körper gefordert. TEXT_RunUp//FOTO_New Balance

Optimales Laufen beschreibt eine har-

Bewegungen intensiviert wird, Koordination und Feinmotorik

monische Bewegung des gesamten Kör-

verbessert. Es ist ein sich rentierender Lernprozess, insbeson-

pers, nicht nur der Beine. Je ökonomi-

dere für Laufeinsteigerinnen und Laufeinsteiger.

scher der Laufstil, also je effektiver die

Optimales Laufen be schreibt eine harmonische Bewegung des gesam ten Körpers.

eingesetzte Energie in die Laufbewegung

Der Schritt hin zu einer besseren Lauftechnik liefert nicht nur

fließt, desto schneller kann eine Laufdis-

sportliche Vorteile, sondern auch gesundheitliche. Je ökonomi-

tanz absolviert bzw. desto länger kann ein

scher der Laufstil, desto gelenkschonender ist er. Die Folge ist

bestimmtes Lauftempo gehalten werden.

eine Reduktion der Gefahr von Verletzungen oder Überlastun-

Aufgrund der unterschiedlichen körper-

gen. Keine Läuferin und kein Läufer schätzt Beschwerden, die

lichen Voraussetzungen gibt es auch nur

eine Pause von der Leidenschaft Laufen bedeuten, insbesondere

eine individuelle Optimallösung, der sich

dann, wenn sie in die Kategorie vermeidbar fallen. Das Risiko

in Zusammenarbeit mit kompetenten

von Verletzungen und Beschwerden vermindert auch die rich-

Trainerinnen und Trainern angenähert

tige Wahl der Laufschuhe. Fachgerechte Beratung kann die

werden kann. Wenn Lauf-ABC auf dem

Auswahl aus einem riesigen Angebot unterschiedlichster Top-

Programm steht, wird an der Lauftech-

marken auf jene Modelle eingrenzen, die mit dem individuellen

nik gefeilt, indem das Gefühl für richtige

Laufstil korrespondieren.

40 RunUp //Herbst/Winter_2021

Getrieben werden die Füße beim Lau-

flüssig zu halten. Die Körpermitte und der Oberkörper sind in

fen von der Muskulatur und zwar nicht

einer leichten Vorwärtstendenz aufrecht, ruhig und stabilisiert

nur jener in den Beinen und rund ums

in Balance. Ideal für eine flüssige und nicht zu kraftaufwändige

Knie, sondern besonders auch aus der

Laufbewegung ist eine nicht zu hohe Schrittfrequenz.

Körpermitte heraus. Regelmäßige Kräftigungsübungen am gesamten Körper

Eine wichtige Rolle bei einer optimierten Laufhaltung spielen

sind daher fixer und unverzichtbarer

auch die Arme. Schwingen sie unter maximal marginalem Ener-

Bestandteil des Lauftrainings. Unabhän-

gieeinsatz, aber aktiv mit, unterstützen sie den gesamten Körper

gig seines Aufsetzens – Vorfuß, Mittelfuß

gegengleich beim Vortrieb und wirken sich in einer Art Steuer-

oder Ferse – berührt der Fuß, eingebettet

funktion für die Beine positiv auf Laufleistung und -ökonomie

in einen Laufschuh, der Komfort und Sta-

aus. Für eine dynamische Bewegung ist dabei in etwa ein rechter

bilität bietet, idealerweise nicht vor dem

Winkel zwischen Ober- und Unterarm wichtig. Die Handhal-

Knie, aber leicht vor dem Körperschwer-

tung muss mit der Armhaltung harmonieren. Außerdem ist das

punkt den Boden, um die Laufbewegung

Schwingen der Arme ein willkommener Rhythmusgeber.

Eine wich tige Rolle bei einer optimierten Laufhaltung spielen die Arme.

Mit der LAUFMAUS® zu einem besseren Laufstil Innovatives Griffelement bringt Läufer nach vorn.

ADVERTORIAL

TEXT & FOTO_Laufmaus

Mit der LAUFMAUS® in den Händen wird der Oberkörper aufgerichtet und stabilisiert. Durch die Außenrotation der Hände werden Elle und Speiche in eine Parallelstellung gebracht, die den Hand-Arm-Schulter-Komplex und die Nackenmuskulatur entspannt. Die Folge: weniger Gelenkbelastungen, eine bessere Atmung. Mehr Energie für den Lauf. Klingt in der Theorie einleuchtend, aber auch ein bisschen zauberhaft. Die Geburt der innovativen LAUFMAUS®, die in der deutschen Start-up Show „Die Höhle des Löwen“ die Investoren Carsten Maschmeyer und Nils Glagau überzeugen konnte, ist eng verknüpft mit dem Schicksal des Mediziners Dr. Horst Schüler. Nach einem schweren Autounfall

Sportwissenschaftler, Mediziner, Physiotherapeuten und Anwender

bringen ihm Operationen und Reha nur einen Bruchteil seiner Mobilität

bestätigen ihre Wirkung. Die LAUFMAUS® besteht aus hochwertigem

zurück. Schüler richtet daraufhin sein Augenmerk auf den lange ver-

SMMA-Spezialkunststoff und verfügt über eine ultralange Lebensdauer.

nachlässigten Einfluss der Hände und Handinnenflächen beim Laufen. Weltweit einmalig, ist die LAUFMAUS® bereits für verschiedene inter-

Mehr Infos zur Laufmaus und zum Kauf finden Sie unter laufmaus.run

nationale Märkte patentiert.

oder bei unserem österreichischen Verkaufspartner gigasport.at.

Promotion 41

„Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.“ Laozi

„Die Vernunft beginnt in der Küche.“ Friedrich Nietzsche

42 RunUp //Herbst/Winter_2021

„Wer die Welt bewegen will, sollte erst sich selbst bewegen.“ Sokrates

„Was ohne Ruhepausen geschieht, ist nicht von Dauer.“ Ovid

vervollständigen 43

Im Takt bleiben Regelmäßige sportliche Bewegung trägt wesentlich zur HerzKreislauf-Gesundheit bei. Ausdauer überwiegt im Benefit gegenüber Geschwindigkeit. TEXT_Thomas Kofler//FOTO_shutterstock

Das HerzKreislaufSystem von fitten Über70-Jährigen wirkte 30 Jahre jünger.

Unzählige wissenschaftliche Erkennt-

etabliert haben. Sie waren nie Profi-, sondern Freizeitsportler.

nisse der letzten Jahre und Jahrzehnte

Die erste Kontrollgruppe bildeten unsportliche Menschen mit

zeigen ohne Restzweifel auf: Regelmäßige

vergleichbarem Alter, die zweite Kontrollgruppe Menschen mit

sportliche Bewegung und körperliche Fit-

einem Altersschnitt von 25 Jahren, die einen ähnlichen alltäg-

ness sind eine wesentliche Komponente,

lichen Bewegungsumfang wie die erste Gruppe aufwiesen. Die

die

länger

eindrucksvollen Ergebnisse: Die sportlichen Über-70-Jährigen

und stabiler aufrecht zu erhalten. Das

hatten ein Herz-Kreislauf-System, das 30 Jahre jünger wirkte.

RunUp hat in den letzten Jahren mehr-

Und das, obwohl die Fähigkeit der Sauerstoffverarbeitung pro

fach die Scheinwerfer auf diesen lebens-

Lebensjahrzehnt abnimmt. Beim Vergleich muskulärer Daten

verlängernden Aspekt gelenkt, weil dieser

zeigte die Gruppe Ähnlichkeiten mit fitten jungen Menschen.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Vorzug des Laufens ein relevanter für Sie persönlich und die Gesamtgesellschaft

Das Herz ist unser Motor des Lebens – und ein Muskel. Wie

ist: 35,7% der Todesfälle in Österreich

jeder Muskel im Körper ist er trainierbar. Mit dem richtigen

im Jahr 2020 wurden durch Herz-Kreis-

Maß, Disziplin in der Regelmäßigkeit und gezielten Reizen wird

lauf-Erkrankungen ausgelöst. Bei einer

das Herz Ihr perfekter Laufpartner. Zwar wird es während des

Lebenserwartung, die im EU-Durch-

Sports durch die erhöhte Herzfrequenz gefordert, aber es lernt,

schnitt liegt.

auf alltägliche Herausforderungen besser reagieren zu können und durch die regelmäßigen Laufaktivitäten senkt sich der

Wie tragreich die Vorteile sind, konnten

Ruhepuls, so dass der Herzmuskel seinen Erholungsphasen

Forscher der Ball State University 2018 in

findet. Dass Laufen zusätzlich den Blutdruck reguliert und Pla-

einer Studie nachweisen. Sie verglichen

que-Ablagerung, zum Beispiel von Cholesterin, senkt, verbes-

Daten zur Herzgesundheit von drei Pro-

sert den Blutfluss und damit nicht nur die Leistung des Herz-

bandengruppen. Die erste bestand aus

muskels, sondern des gesamten Systems rundherum. Die gute

Menschen mit einem Altersschnitt von 75

Nachricht: Zwar braucht das Herz in seinem Training unter-

Jahren, die Anfang der 70er Jahre des ver-

schiedliche Anforderungen, weswegen ein abwechslungsreiches

gangenen Jahrhunderts auf den Fitness-

Training mit unterschiedlichen Belastungen ideal ist. Allerdings

boom in den USA aufgesprungen sind und

müssen Sie für den Vorzug der gesteigerten Herz-Kreislauf-Ge-

seither Sport als fixen Teil ihres Lebens

sundheit keine Marathons laufen und nicht zweimal die Woche

44 RunUp /Herbst/Winter_2021

intensive Trainingseinheiten einlegen.

bei Läuferinnen und Läufer oft ohnehin harmonisch abge-

Der Schlüssel liegt in der Ausdauer und

stimmt ist, um das Herz gesund zu halten. Nahrungsmittel mit

der Regelmäßigkeit. Die Forschenden aus

hohem Fettanteil, zugefügtem Zucker oder Stärke und künstli-

Indiana legen sich auf eine tägliche sport-

chen Ergänzungen sind belastend. Um das empfohlene Maß an

liche Aktivität von 30 bis 45 Minuten fest,

Nährstoffen dem Körper zuzufügen, gilt es auf die Qualität der

darunter fällt fallweise auch ein flotter

Nahrungsmittel zu achten. Zum Beispiel ist es für die Herzge-

Spaziergang in der Mittagspause. Diese

sundheit dienlicher, Fette über Fische oder Nüsse aufzunehmen,

Einschätzung ähnelt Empfehlungen aus

als durch durch den Konsum von rotem Fleisch. Speisen selbst

anderen anerkannten, aktuellen Studien.

aus frischen, hochwertigen Lebensmitteln zuzubereiten, idealerweise saisonal verfügbar und regional produziert, sollte eine

Die nächste gute Nachricht: Forschungs-

Selbstverständlichkeit sein. Gesunde Ernährung hat aber nicht

ergebnisse der Harvard University aus

den großen Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit wie

dem Jahr 2020 zeigen, dass auch ein Ein-

sportliche Bewegung, ein empfohlenes Körpergewicht oder ein

stieg in ein aktives Leben im mittleren

kategorisches Nein zum Rauchen.

Alter das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen im späteren Leben deutlich

Dass Laufen keine Garantie ist, nicht Herz-Kreislauf-Versagen

senken kann. Allerdings kommen wissen-

zu erleiden, das rufen uns sehr seltene, aber oft in den Medien

schaftliche Erkentnisse einer Forscher-

berichtete Zwischenfälle bei Laufevents ins Bewusstsein. Lei-

gruppe der Universität in Kopenhagen

der treten Herzprobleme unter Belastung oft ohne jegliche Vor-

zum Schluss, dass bei Frauen das Akti-

warnung auf, wie die Weltöffentlichkeit bei der Fußball-EM im

vitätslevel in den Jahren vor der Meno-

Sommer verfolgen konnte. Auch ist das Herz-Kreislauf-System

pause das entscheidende für langfristige

bei Belastung und gleichzeitigem Vorhandensein eines Infekts

Herzgesundheit sein könnte.

oder Verwendung von Medikamenten wie Schmerzmitteln

Der Schlüssel liegt in der Ausdauer und der Regelmäßigkeit.

verletzlich. Wenn man das gesamte Wissen des Einflusses von Der Umfang an sportlicher Bewegung

regelmäßiger Bewegung auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit ein-

ist natürlich nur ein wichtiger Einfluss-

fließen lässt, lautet die Diagnose aber: sehr förderlich für einen

faktor auf die Herz-Kreislauf-Gesund-

optimierten, weil gesünderen Lebensstil, mit reduziertem Risiko

heit. Ein zweiter ist die Ernährung, die

von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

vervollständigen 45

Franz Stampfl ADVERTORIAL

Trainergenie und Weltbürger: Biografie eines Visionärs TEXT_RunUp //FOTO_SIP In seinem Heimatland fast unbekannt, in Großbritannien und Australien dank seiner Erfolge eine Trainerlegende. In einem lebhaften und sehr angenehmen Schreibstil erzählt Andreas Maier von einem beispiellosen Werdegang, von unfassbaren persönlichen Schicksalsschlägen, von sportlichen Sternstunden seiner Athleten, darunter die erste sub-4Meile der Geschichte durch Sir Roger Bannister 1954, und innovativen Praktiken eines Trainers von Weltformat, geboren in Wien. Die ausgezeichnet recherchierte und spannend strukturierte Biografie über Franz Stampfl ist für all jene, die sich von einer spannenden Lebensgeschichte, einer einzigartigen Persönlichkeit mit einem exzentrischen Charakter faszinieren lassen möchten, absolut lesenswert. Bestellen Sie jetzt direkt beim Verlag SportImPuls ihr Expemplar zum Preis von 19,90 Euro – office@sportimpuls.at

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Impressum

202021021

Chefredakteure Chef vom Dienst Bildredaktion

Mag. Andreas Maier, Mag. Roland Romanik Mag. Thomas Kofler SIP-Fotoagentur

Redaktionsteam 3_2021

Ruth Langer, Mag. Doris Mair, Philipp Sturm,

Grafik

Lukas Schober

Redaktionsanschrift

Jakob-Auer-Straße 8/3 OG, 5020 Salzburg, AT t +43-662-62 68 58, redaktion@sportimpuls.at

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Sturm Medien & Events, Philipp Sturm, BSc. t +43 650 623 02 88, philipp@sturm-medien-events.eu Es gilt die Anzeigenpreisliste 15 (ab 1. 11. 2020)

Abonnementservice Einzelpreis Abonnentenpreis AT, EU

SIP-Leserservice Jakob-Auer-Straße 8/3 OG, 5020 Salzburg, AT Tel. +43-662-62 68 58, abo@sportimpuls.at Euro 4,50 Euro 24,– (für jeweils vier Ausgaben)

Repro & Druck

Ferdinand Berger & Söhne GmbH, Horn, AT

Erscheinungsort & Verlagspostamt

5020 Salzburg, AT

Herausgeber

Johannes Langer

Internet:

www.RunUp.eu | www.RunAustria.at

Für unverlangt eingesandtes und nicht mit einem Urhebervermerk gekennz eichnetes Bild- und Textmaterial wird keine Haftung übernommen. Eine Rücksendung kann nur erfolgen, wenn ein ausreichend frankiertes Rücksendekuvert beiliegt. Namentlich gekennzeichnete Beiträge geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion wieder. Vervielfältigung, Speicherung und Nachdruck nur mit Genehmigung des Verlags. Für sämtliche Angaben keine Haftung. Gerichtsstand ist Salzburg.

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Die Routinen bei diesem Outdoor-Programm sind darauf ausgerichtet, Ihre Fitness für das Laufen zu stärken und Sie schneller zu machen. Trainieren Sie Bewegungen in verschiedenen Bewegungsebenen, um eine funktionelle Kraft aufzubauen, die Ihnen hilft, voll funktionsfähig zu werden. Mit diesen Übungen bauen Sie die allgemeine Kraft, Schnellkraft und Ausdauer zusammen mit verbesserter Mobilität und Balance auf. TEXT_ RunUp//FOTOS_SIP

1) Deadlift mit der Dumbbell Die Dumbbell bis zu den Schienbeinen senken und dann wieder völlig gestreckt aufrichten – die Arme bleiben gestreckt. Beachten: Das Gesäß nach hinten strecken, der Rücken bleibt möglichst lang. Die Knie sind leicht gebeugt.

2) PushUps Auf Arme und Zehen stützen (auch leicht erhöht), Beine, Becken und Oberkörper auf eine Linie bringen. Arme in unterschiedlichen Griffarten beugen. Beim Einatmen den Oberkörper zum Boden hin absenken und beim Ausatmen wieder nach oben drücken.

3) PullUps am Reck Im breiten Ristgriff am Reck festhalten, Füße/Beine zur Stange heben. Etwas leichter die Knie zur Brust bringen. Die ganze Zeit über die Körperspannung und Arme gestreckt halten.

48 RunUp /Herbst/Winter_2021

4) PushPress mit Dumbbells Leicht in die Knie gehen. Die Energie beim Strecken der Beine, um die Dumbbells nach oben zu drücken. Kontrolliert runter gehen und die Bauchmuskulatur gut auf Spannung halten.

5) Einbeinige Squats am Tau Das Körpergewicht nach hinten verlagern, mithilfe des Taus das Gleichgewicht halten. Ein Bein beugen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

6) Lunges mit Dumbbells Dumbbells in beiden Händen, Arme bleiben gestreckt. Das vordere Knie bleibt während des Tiefgehens über dem Mittelfuß. Das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen. Während der Übung bewegen sich nur die Beine, der Oberkörper bleibt immer in einer stabilen, aufrechten Position.

7) Burpees Aufrechter hüftbreiter Stand. Blitzschnell in den Liegestütz, dann mit beiden Füßen zwischen die Hände und mit den Armen in die Höhe abspringen – volle Körperstreckung.

Ein Vorschlag für die Umsetzung: •

Immer drei Übungen aussuchen und zu einem Block verbinden;

•

diesen Block in zwei bis drei Serien durchziehen.

•

Jede Übung dreißig Sekunden mit einer Pause von ebenfalls dreißig Sekunden.

•

Die Serienpause zwischen den Blöcken beträgt drei bis vier Minuten.

Weitere Übungen & Videos finden Sie auf runaustria.at

vervollständigen 49

WEITWINKEL statt Tunnelblick

JOHANNES LANGER

Leben Sie Ihr Leben!

Jedes Leben ist ein Unikat, klarerweise

Biohacking ist ein analog zum Computer-Hacking gebrauch

auch jedes menschliche. Jeder Finger

ter Begriff, der verwendet wird, um verschiedene Manipula

abdruck oder jede Iris einer Person ist in

tionen des menschlichen Körpers zu benennen. Dazu gehört

der Natur einzigartig. Und insofern ist

zum Beispiel auch das Implantieren von kleinen Chips unter

auch jedes Leben ein Sonderfall. Was uns

die Haut, die Daten speichern und senden können. Manche Bio

Menschen eint, wir bestehen jeweils aus

hacker versuchen sogar, ihre DNA zu manipulieren. So wird die

rund 15 Milliarden Nervenzellen, 600

Kritik an dieser spleenigen Form der Manipulation schon lau

Muskeln, 200 Knochen, je nach Größe

ter. Auch wenn es wie in anderen Lebensbereichen diese Extre

und Masse etwa 1,6 Quadratmeter Haut

misten gibt, am häufigsten erwartet man sich durch Selbst

und in uns fließen rund fünf Liter Blut.

optimierung mehr Leistungsfähigkeit. Wer dabei das Beste aus

Wir sind ein Kraftwerk biophysischer

sich herausholen will, muss nicht dauernd am Leistungslimit

und chemischer Prozesse, ein einmaliges

wandeln. Egal ob Schlaf, Ernährung oder Fitness: Biohacker

Kunstwerk der Evolution. Der Unter

glauben zu wissen, wie sie das Höchstmaß aus sich herausholen,

schied liegt selbstredend in der Art des

um so entscheidenden Einfluss auf ihr Leben zu nehmen.

Lebens, das wir Menschen führen. So wird ein Flaneur im öffentlichen Stadt

Heute ist Biohacking mehr eine Art Life-Coaching, wobei mit

raum von New York sein Leben ganz

Selbstvermessungsverfahren, die unter anderem Blut- und Kör

anders gestalten als eine Kalendjin, die

perfettwerte kontrollieren, die Herzratenvariabilität verfolgen

in einem Dorf wie Iten am Großen Afri

und Puls-Checks enthalten, Zusammenhänge zwischen biolo

kanischen Grabenbruch aufwächst.

gischen Systemen verifizierbar gemacht werden. Das Ziel dabei ist die optimale Leistungsfähigkeit. Das bedeutet: individuelle

Der Mensch als Individuum und

Trainingsprogramme, geistige Herausforderungen und hoch

Unikat und seine spezifische und

wertiges Essen bringen erholsamen Schlaf, mehr Energie, ein

unvergleichliche Lebenszeit sind von nie

funktionierendes Immunsystem, gesteigertes Wohlbefinden

erlöschender Faszination. Aus diesem

und verbesserte Konzentration. Veränderung ist ein Zeichen

Grund wird es immer ein Interesse an

von Lebendigkeit. So wie das Samenkorn sich von der Hülle

der biologischen Entwicklung geben. Die

befreit, welche ihm lange Zeit Schutz geboten hat, um frei zu

Kalendjin nutzt dabei ihren Genotypus,

sein für Wachstum und Entwicklung, so geht es bei der afrika

der sie nach vielen entbehrungsreichen

nischen Läuferin wie beim New Yorker um Selbstoptimierung.

Laufmeilen möglicherweise zu einer Siegerin bei den großen Marathons rund

Wir können unser menschliches Dasein als ganzheitliches

um den Erdball macht. Laufen bietet ihr

Energiesystem verstehen, das sich durch ständige Transforma

eine Chance zum sozialen Aufstieg und

tion am Leben erhält. Biohacker sind dabei auf der Suche nach

Wohlstand. Mit ihr an der Startlinie

individuellen Lösungen. Sie entwickeln selbst ein Interesse

steht beim New York City Marathon der

daran, Probleme zu lösen und über sich hinauszuwachsen.

im Wohlstand aufgewachsene Müßiggän

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen auch, sich von Träumen

ger, der Laufen ebenfalls als ein Mittel

leiten zu lassen und einen Weg zu einem aktiven und gesunden

zur Optimierung seines Erbguts sieht. Er

Lebensstil zu finden. Jedes Leben hat einen Beginn und ein

folgt dabei einer von Amateur-Biologen

Ende – machen Sie dazwischen möglichst viel daraus.

geprägten Bewegung, die von der Uni „Der Körper lügt nicht.“ Alexander Lowen

versitätsstadt Cambridge ausgegangen

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

ist: Biohacking – ein Leitgedanke für ein

Das wünscht Ihnen Ihr RunUp-Herausgeber

aktives und bewusstes Wesen.

Johannes Langer

50 RunUp //Herbst/Winter_2021

RunUp-Ausgabe Herbst/Winter 2021

Articles inside

Weitwinkel

Crosstraining

Die beste Laufhaltung

Laufen stärkt die Herzgesundheit

Selbstoptimierung bei jungen Menschen

Sportlerinnen zwischen den Idealen

Topschuhe für Sapporo

Optimiertes Laufen

Optimale Bühne für Integration

WarmUp

Prof. Brüggemann im Gespräch

Geschenkeratgeber

Aus der Krise Laufen

Editorial

Die Evolution des Laufens