RunUp – Frühling/Sommer 2021 by SportImPuls

Hier steht die l e f p i G m e D Headline

SCHUHE

• Colleg

Laufschuhe im Test – Neue Modelle unter der Lupe // Botschaft des Markts – Laufen tut gut Laufzukunft – Vom Stillstand zur Bewegungsoffensive // Läufergedanken – ein zähes Jahr 2020 Lauftraining – Basic Instinct unseres Lebens // Kinder & Bewegung – sechs Inspirationen Nachhaltig Laufen – Inputs für den Alltag // Jennifer Wenth – Gezielte Sorgfalt nach Verletzungen

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#54 // 1_2021 // PREIS € 4,50

190972

e n tg e g e n

P.b.b. Verlagspostamt 5020 Salzburg, 07Z037253M

Austria

• Härt

t • R

es t e

Die neue Laufkultur

Frühling/Sommer Laufenergie Lauffreude Laufleidenschaft Laufvernunft

SportImPuls

» Nicht die Krise allein sollte man fürchten, sondern dass man nie beginnen wird, zu leben. Lauf los! « JOHANNES LANGER, HEADCOACH

Training. Events. College. Club.

2021 – Training | Camps | Events wöchentlich CLUB RUN AUSTRIA Clubtrainings & mehr, … APR–OKT RUN AUSTRIA „Salzburg läuft!“ 16. MAI PH 10K_INVITATIONAL SALZBURG hybrid 28. AUG–4. SEP AKTIVWOCHE – ST. MORITZ/SUI Höhentraining 1.–3. OKT LAUF. SPORT. FEST. SALZBURG +Bunte Sportpalette 2022 – Camps | Events 12.–26. FEB LAUFCAMP – Algarve/POR eine oder zwei Wochen MÄRZ–MAI RUN AUSTRIA „Salzburg läuft!“ 13. MAI SALZBURGER FRAUENLAUF 8.–15. MAI SALZBURG MARATHON +Lauffestspiele & SportMall run & walk for a better lifestyle

:: RunAustria.at

SportImPuls

SCHÖN, DICH WIEDER ZU SEHEN,

UM GEMEINSAM ZU LAUFEN.

lauffestspiele .at

EDITORIAL

der Chefredakteure A N D R E A S M A IE R U N D RO L A N D RO M A N IK

Wir sind zurück oder … wir waren niemals weg Spät im März. Dicke Schneeflocken senden

Inhalte zu Gedanken, die uns aktuell bei unserer nach wie vor

eine Winterbotschaft durchs Fenster. Es ist

liebsten Freizeitbeschäftigung begleiten: Wie komme ich wieder

Frühjahrsputz in der Redaktion. Zeit, das ver-

in Schwung? Wie schaffe ich den Wiedereinstieg? Wie motiviere

gangene Jahr aufzuräumen und Ordnung zu

ich mich, auch wenn kein Laufevent als Ansporn in Aussicht ist?

machen. Was werden wir entsorgen? Am besten das gesamte Jahr, tönt es aus einer Ecke.

Manche tragen Wut, Angst und Ohnmachtsgefühle mit sich

Aber nein, nicht alles war zum Wegwerfen.

herum. Wir ertappen uns dabei, wie reizbar wir geworden sind.

Wir bewegen uns noch immer. Wir tun weiter-

Kein Wunder, wir fühlen uns eingeschränkt und vieler Freiheiten

hin das, was uns körperlich und auch mental

beraubt. Aber wir sind zurück oder … wir waren nie weg. Viele

stärkt. Auch wenn sich die Bedingungen und

haben das Laufen einfach auch neu entdeckt, ohne Leistungs-

Voraussetzungen geändert haben. Richtig

druck, dafür als großen Feel-Good-Faktor. Der nächste Lauftreff

dosierter Sport ist nach wie vor DER Stim-

und die nächste Veranstaltung liegen nicht unendlich entfernt,

mungsaufheller und ein Garant für ein Mehr

wenn wir nach vorne schauen. Die Rückkehr ist absehbar. Gewiss-

an Lebensqualität. Gesundheit bleibt unser

heiten gibt es keine, aber in wohl nicht allzu großer Ferne dürfen

höchstes Gut und ein Wert, der besonders

wir uns auch Gedanken darüber machen, wie wir wieder schnel-

geschätzt werden muss.

ler werden.

Der nächste Lauftreff ist nicht unendlich entfernt.

Als attraktiven Vorgeschmack haben wir eine Magazinausgabe vorbereitet, die zum einen erzählt, wie es uns Bewegungshungrigen in dieser so schwierigen Zeit ergangen ist, und zum anderen

Frühjahrsputz heißt auch Bücher entstauben,

mit Geschichten punktet, die uns mit vielseitigen Inhalten ins

neu ordnen, sich Titel in Erinnerung rufen.

Laufen bringen will. Psychisches Wohlbefinden durch Bewegung

Literatur zum Thema Laufen gibt es genug in

und Sport, auch bei unseren Kindern, ist ein Schwerpunkt, der

unserem Regal. Viele Bücher beinhalten Vor-

sich durch viele Beiträge zieht. Wir bleiben in dieser Frühling/

bereitungspläne für große Wettkämpfe, auf

Sommer-Ausgabe auch unserer Tradition treu und liefern unse-

die wir alle so sehnsüchtig warten. Dazu ein

ren Leserinnen und Lesern den bewährten umfangreichen Lauf-

Klassiker mit dem Titel „Schneller werden“.

schuhtest mit allen Modellhighlights des ersten Halbjahres.

Themen wie aus einer anderen Zeit. Lesen wir derzeit wirklich solche Bücher? Wo sind die

Nur so als Impuls: Wir gehen heute auch noch laufen.

Editorial

INHALT

Frühling/Sommer//21 5 // Editorial 6 // Inhalt 7 // WarmUp 8 // Im Fokus

Laufenergie 10 // Die neuen Laufschuhe im Test

27 // Gezielte Botschaften des Markts

Lauffreude 30 // Österreich kommt ins Laufen

34 // Das Laufjahr im subjektiven Rückblick

Laufleidenschaft 38 // Bewegungsfreude als Basic Instinct 42 // Kreative Bewegungsspiele

Laufvernunft 46 // Ergänzung zum Lauftraining 48 // Nachhaltiges Sportverhalten 50 // Jennifer Wenth im Interview

52 // Impressum 54 // Weitwinkel

RunUp //Frühling/Sommer_2021

WARM UP

von Thomas Kofler TH O M A S KO FLE R

17:30 Uhr. Laufschuhe angezogen. Schuhbänder sorgfältig gebunden. Jetzt aber schnell los, sonst verspäte ich mich. Gemeinsamer Laufausflug mit meinem Lauffreund. Das war einmal so etwas wie ein Ritual. Ein ungezwungenes, entspannendes, FOTO//envatoelements

lockeres. Sorgenfreies, wohltuendes, inspirierendes. Fixpunkt und flexible Abwechslung zugleich. Es mag ein Freitag gewesen sein. Oder ein Samstag, oder ein Sonntag. Irgendwann im Spätsommer 2019. Oder 2018, oder 2017. Es hatte 28°C. Oder 31, oder 33. Tough! Aber es gibt schlechtere Varianten, einen heißen Sommertag ausklingen zu lassen. Man darf, man soll sich fordern.

Laufen geht auf diese Weise viel einfacher. In Gesellschaft, in der man sich wohl fühlt. In der man entspannt Gedanken fla-

Mit aufgewärmten Muskeln legten wir los. Ein

nieren lässt und in Worte fasst, sich in einen Ausgleich hievt. In

gemütliches Tempo zum Einrollen. Denn mein Lauf-

der man zusätzlich zum sportlichen und gesundheitlichen Profit

freund hat Lust auf vertikale Streckenelemente.

auch noch soziale Kompetenz einbringen und pflegen kann.

„Das tut dir gut!“, grinste er. Sein schelmischer Gesichtsausdruck schrie nach tatkräftigen Antwor-

Der innere Jubelschrei beim Überqueren der imaginären Ziel-

ten. Die Belohnung nach dem Laufen sollte verdient

linie war laut. Kein Wunder, bei diesem hohen Endorphin-Auf-

werden. Einleuchtend. Ich lechzte nach dem Schat-

kommen in meinem Körper. Zuhause habe ich mir einen zusam-

ten eines jeden einzelnen Blattes auf den Bäumen

mengerollten Zehner in die Tasche meiner Shorts gewurschtelt.

über uns, als wir den Stadtberg hinauf hechelten.

Hat mein Lauffreund dasselbe gemacht, gehen sich zwei Halbe

Die ersehnte Ziellinie im Gastgarten motivierte

pro Schlund aus. Sportwissenschaftlich und trainingstechnisch

in diesen schwierigen Momenten entscheidend.

fraglos nicht der optimale Übergang in die Regeneration. Dass es

Der männliche Ehrgeiz, der sich auch dann kaum

den Benefit der Laufrunde abschwächt, ausnahmsweise ausge-

ausblenden lässt, wenn die Schritte schwer wer-

blendet. Denn angesichts des herrlichen Sommerabends und der

den. Kopfsache. Und das übliche Laufgespräch,

perfekten Kulisse war an diesem Tag die Alternative – kein Bier

das die Redepausen in den steilen Stücken wieder

zu trinken – subjektiv nicht sehr attraktiv. Ich konnte hautnah

ablöste. Natürlich sprachen wir über Fußball. Was

beobachten, wie die Schweißperlen auf meiner Haut verdampften. Und die trockene Zunge am Gaumen kleben spüren.

Wie geht es dir? Was beschäftigt dich? Erzähl! Ich höre zu.

Die Idee eines Erfrischungsgetränks hatten an diesem Tag viele. Wir waren nicht die einzigen im völlig verschwitzten Sportoutfit. Erkältungsgefahr null bei dieser Affenhitze. Die mit Mineralstoffen versetzte Flüssigkeit erfrischte und hielt die kol-

sonst? Ein tiefgründiges, anregendes, analytisches

lektive Stimmung im Gastgarten hoch. Ausgelassenheit anstatt

Gespräch. Eine Diskussion mit erzählerischen Ele-

Alltagsstress. Nach dem ersten Schluck Balsam für die Seele

menten. Inhaltsstark, für uns interessant und die

wechselte der Gesprächsinhalt auf eine höhere Ebene. Wie geht

gesamte Denkkapazität beanspruchend. Der Kopf

es dir? Was gibt es Neues? Bei der Arbeit, zu Hause, in der Frei-

vergaß beinahe, dass der Körper massiv leistete.

zeit. Was beschäftigt dich? Erzähl! Ich höre zu und rede mit.

WarmUp

IM FOKUS

Foto// Johannes Langer Location// Frankfurt Marathon, Deutschland Kameradaten// Canon EOS-1D X + Objektiv EF35mm f/1.4L II USM 1/10 bei Blende 22 – ISO 200

RunUp // Frühling/Sommer_2021

Sehnsucht nach dem Gemeinsamen Nur wer die Sehnsucht kennt, weiß, wie wir der-

Sehnsuchtgeweiht durchschweifen wir einsam unser Lauf-

zeit leiden. So schön es ist, allein durch den Wald

revier und denken an die vielen gemeinsamen Stunden, an

zu streifen oder über saftige Wiesen zu laufen, ver-

die mit Freunden absolvierten Kilometer. An jene Demonstra-

mittelt es uns doch nur die eine Seite. Denn ande-

tionszüge tausender Läuferinnen und Läufer, die die größten

rerseits sind wir abgetrennt von all der Freude am

und aufregendsten Städte zusätzlich belebt haben.

gemeinsamen Tun, den spannenden Begegnungen

Nur wer die Sehnsucht kennt, weiß, wie wir derzeit leiden.

mit fröhlichen und positiv gestimmten Menschen.

Es wird aber wieder kommen, jenes Gefühl völliger Selbstver-

Gar nicht zu reden von den sportlichen Herausfor-

gessenheit, während man etwas macht, das einem Freude be-

derungen, die unser Leben bereichern.

reitet. Und das inmitten vieler anderer Gleichgesinnter. [JL]

im Fokus

Perfekte Hartware „Laufschuhe!“ Das ist die eindeutige Antwort auf die Frage nach den wichtigsten Utensilien für Läuferinnen und Läufer. Und die Hersteller sind bemüht, für die unterschiedlichsten Herausforderungen mehr und mehr passende Modelle zu entwickeln. RunUp gibt den entsprechenden Überblick über die Frühlingskollektion 2021. Text_Lukas & Johannes Langer // Fotos_SIP

CHECKLISTE in Vorbereitung und während des Laufschuhkaufs Passform

Passt im Stehen eine Daumenbreite zwischen Zehen und Schuhspitze? Sitzt der Schuh fest im Mittelfußbereich und in der Ferse?

Biomechanik

Wie gestaltet sich mein Fußaufsatz beim Laufen? Welches Abrollverhalten ist bei mir das dominierende (im Flachen)? Auf welchem Untergrund laufe ich meistens? Laufe ich meistens schnell oder meist in einem moderaten Tempo?

Orthopädie

Habe ich orthpädische Beschwerden oder Fehlstellungen mit Einf luss auf das Laufen?

Komfort

Wie ist das Gefühl beim Hineinschlüpfen und den ersten Schritten mit dem Schuh?

RunUp // Frühling/Sommer_2021

Im Gegensatz zu Athletinnen und Athleten der Weltspitze

Soll man eine Analyse seines Laufverhaltens machen? Ja!

sind die Anforderungen an uns Normalverbraucher größten-

Eine regelmäßige Kontrolle kann sehr nützlich sein, um Ver-

teils andere. Das sollte uns klar sein. Hochtrainierte inves-

letzungen vorzubeugen. Mit der Laufanalyse werden Bewe-

tieren viel Zeit, um neben unendlich vielen Lauf kilometern

gungen von einzelnen Gelenken sowie die Stellung von Be-

einen gut funktionierenden Bewegungsapparat und eine

wegungsachsen messbar und biomechanisch erklärbar. Bei

perfekte Lauftechnik zu formen. Das befähigt sie dann dazu,

einer Laufanalyse muss der ganze Körper betrachtet werden.

auf immer neue Rekorde loszugehen. Die Industrie schmiegt

Filmt der Verkäufer nur Fuß und Wade, ähnelt die Interpre-

ihnen dafür ein spezielles Material an die Füße. Spätestens

tation einem Ratespiel. Vor dem Kauf von Laufschuhen em-

seit der Auserwählte (Anm.: Eliud Kipchoge) mit seinen sich

pfiehlt sich eine Analyse. Sie erhöht die Beratungsqualität,

abwechselnden Jüngern über den superschnellen Asphalt

um den Schuh zu finden, der gut zum eigenen Laufstil passt.

im Wiener Prater f log und sub2 im Marathonlauf geknackt war, war der Kampf der Sportmarken um die Vorherrschaft

Zum Glück konzentriert man sich heute weniger darauf,

auf dem Laufschuhmarkt eröffnet. Die Diskussionen um die

das natürliche Pronationsverhalten einschränken zu wollen,

Vorteile führten zu neuen Regulierungen durch den interna-

sondern dem Fuß mehr Freiheit in seiner Bewegung zu er-

tionalen Leichtathletik-Verband. Diese fortschrittlichen Mo-

möglichen. Wichtig ist, dass der Schuh beim Aufsetzen nicht

delle erfordern einen aktiven Laufstil über den Mittel- oder

zu stark nach innen kippt und somit das Knie belastet. Falls

Vorfuß und eine hohe Stabilität im Hüftbereich. Fersenläufer

doch, wird nämlich der Fuß in eine Verkippung katapultiert.

wirken darin nicht nur ungelenk, sondern haben offensicht-

Dabei wird die Kraft nach innen verschoben und streift in-

lich in die für sie falschen Schuhe investiert. Wurden diese

nen am Knie vorbei. Das bringt das Bein in eine verstärkte

Innovationen zunächst nur vom Branchenprimus angeboten,

O-Bein-Position, wodurch auf der Innenseite ein erhöhter

sind seit dem letzten Jahr weitere Hersteller auf diese Inno-

Druck und auf der Außenseite ein erhöhter Zug entsteht. In

vation aufgesprungen. Die besonderen Eigenschaften ma-

der Folge führt das häufig zum berühmten Läuferknie bzw.

chen neben einer neuen Geometrie im Auf bau vor allem eine

Runner’s Knee. Protzen dann die Schuhe auf der Innenseite

relativ dicke Mittelsohle und eine Carbonfaserplatte in der

mit einer dominanten Stütze, wird dieser Effekt weitgehend

Mittelkonsole aus, die für möglichst hohe Energierückgabe

verstärkt. Eine Pronationsstütze brauchen Läuferinnen und

verbaut werden und so zu einen noch dynamischeren Laufge-

Läufer nur dann, wenn massive Fehlstellungen vorliegen.

fühl beitragen. Ein Ende dieser Entwicklungen ist noch nicht

Wichtig ist, die Kraft direkt unter dem Fersenbein bzw. Fuß-

absehbar, wenn auch durch das neue Reglement gebremst.

und Kniegelenk zu fokussieren. Das gelingt durch eine saubere Lauftechnik, in der alle Schwungelemente in die Lauf-

Mit der Graphlite-Technologie hatte Reebok schon in den

richtung ausgerichtet werden und der Kraftangriffspunkt

1990er-Jahren eine Carbonfaserplatte in Top-Modellen ver-

entlang der Längsachse des Fußes ansetzt. Das schaffen jene

baut. Doch erst jetzt scheint der endgültige Durchbruch zu

Schuhe, die einen in dieser direkten Bewegung unterstützen

mehr Unterstützung und Stabilität zu gelingen. Brauchen

und schädliche Drehkräfte minimieren.

wir Normalverbraucher auch diese Schuhe? Eher nein. Was wir brauchen, sind Laufschuhe, die sich beim Laufen als ver-

Könnte das nicht am Besten durch Barfußlaufen gelin-

lässliche Begleiter über viele Kilometer beweisen. Dazu tra-

gen? Prinzipiell schon, nur sollten wir besser Fußtraining

gen natürlich technische Weiterentwicklungen bei den ver-

betreiben. Barfuß auf einer Wiese ein paar Minuten laufen,

wendeten Materialien bei. Wir finden es aber gut, dass uns

sich dabei drehen und springen ist hilfreich. Dabei werden

die Hersteller jene Modelle zum Testen angeboten haben, die

knöcherne Strukturen, Knorpel, Sehnen und Bänder gut

für eine breitere Klientel nutzbar sind. Unsere Überzeugung

angesprochen und die feingliedrige Muskulatur trainiert.

ist, Bewährtem treu zu bleiben – Neuerungen aber im Auge

Längeres Barfußlaufen braucht eine über Jahre gehende Vor-

zu behalten, um von den Fortschritten zu profitieren. Prak-

bereitung und Anpassung. Gerade im Anfängerbereich oder

tisch jedes Unternehmen ist bemüht, neue biomechanische

bei hohen Trainingsumfängen kann sich das Barfußlaufen

Erkenntnisse in traditionelle Modelle einzubauen.

sogar negativ auswirken. Häufig beobachtet werden dann Knochenmarködeme oder Ermüdungsbrüche.

Läuferinnen und Läufer belohnen sich gerne mit neuen Schuhen. Gerade die ersten Kilometer in neuen Schuhen

Kategorisierungen wie Neutral, Dämpfung oder Stabilität

üben einen besonderen Reiz aus. Und deshalb lohnt es sich,

sind eigentlich passé. Damit versuchten die Hersteller jahr-

auch mal über neue, beziehungsweise die richtigen Schuhe

zehntelang Symptome zu bekämpfen. Heute weiß man, viel

nachzudenken. Wobei das Gefühl zählt: Ein guter Schuh

bedeutender sind der Lauf komfort und die energetische Dy-

muss sich gut am Fuß anfühlen. Er darf nicht zu eng und

namik für eine physiologische Bewegung. Für jeden Schuh

nicht zu weit sein, sondern muss die richtige Passform und

gilt das Gleiche wie fürs Laufen selbst. Sie sollen sich gut füh-

einen angenehmen Komfort bieten – das sind die Zauberwor-

len und vom jeweiligen Laufschuh bei Ihren Trainingsläufen

te. Probieren Sie es aus, Sie spüren es selbst am besten!

perfekt unterstützt werden. Laufenergie

361°// Meraki 3

361°// Strata 4

ADIDAS// Solar Boost 3

ADIDAS// Ultraboost 21

Gewicht: 296 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 134,99

Gewicht: 318 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 159,99

Gewicht: 322 g Euro-Gr.: 42 2/3 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 160,00

Gewicht: 356 g Euro-Gr.: 42 2/3 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 180,00

Der Meraki 3 des chinesischen Herstellers 361° hat den eher schmalfüßigen Testern von Anfang an wie angegossen gepasst. Für alle anderen empfehlen wir, diesen Schuh wegen der Größe im Laden zu probieren. Neben dem Lob für die Passform stellt sich der Schuh für viele Einsatzgebiete dar, macht Spaß am Laufen und gibt auch auf längeren Trainingseinheiten einen treuen Begleiter.

Stabilität ist seine Devise. Der Strata 4 deckt als recht klassischer Stabilitätsschuh viele Anforderungen ab. Verbaute Stütz- und Stabilisierungselemente finden sich insbesondere im Fersenbereich und mittleren Teil des Schuhs. Speziell die Mittelsohle gibt dem Fuß beim Abrollen sehr viel Support, ist aber zugleich auf Komfort und viel Dämpfung ausgelegt. Deshalb dürfte der Schuh auch gut für schwerere Läufer funktionieren.

Komfort, Dynamik und Stabilität werden im Solar Boost 3 zu einem optisch ansprechenden Laufschuh verbunden. Der neue Solarboost 3 bleibt seinem Stammbaum treu und bietet durch sein mittlerweile bewährtes Zwischensohlenmaterial eine überragende Dämpfung. Schon beim Einsteigen in den Schuh schmiegt er sich gut an den Fuß an – die Passform stimmt.

An der Charakteristik des Ultraboost wurde von adidas an vielen Stellen geschraubt. Er bleibt ein Laufschuh mit angenehmem Komfort, jedoch mehr Steifigkeit im Vorfußbereich, was die Abrollbewegung noch reaktionsfreudiger macht. Wenn ein Laufschuh schon auf einem hohen Niveau ist, sind es Kleinigkeiten, die das Laufen mit solchen Modellen zu einem noch größeren Vergnügen machen – das ist gelungen. Für ein besseres Laufgefühl besitzt die etwas stärkere Zwischensohle einen geschwungenen Aufbau und geht in Richtung der Rocker-Geometrie. Das Obermaterial aus Primeknit schmiegt sich wie eine Socke an den Fuß an. Deutlich spürbar ist die Konstruktion der Außensohlen, die das weiche, jedoch sehr gut abrollende Laufgefühl noch verstärkt. Eine feine Verwindungssteifigkeit hilft, den Schuh zu optimieren.

Hervorheben wollen wir den gelungenen Kompromiss aus einer weichen, aber nicht zu weichen Dämpfung und einem dynamischen Laufgefühl. Im Mittelfußbereich ist das Carbon des QU!K Spine-Elements zu erkennen. Es soll für einen besseren Übergang im Abroll- und Abdruckverhalten sorgen. Dadurch soll mehr Dynamik und Stabilität erzeugt werden. Ein wenig mehr Flexibilität hätte uns besser gefallen. Die Laufsohle ist auf Langlebigkeit gebaut, sie drückt aber aufs Gewicht. Beim Preis ist der Schuh im mittleren Segment angesiedelt. Aufgrund seiner Vielseitigkeit ist er einen Probelauf allemal wert.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder Wettkämpfer

85 % 60 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

60 %

Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer

80 %

80 % 80 % 80 % 80 %

65 % Vorfußläufer 55 %

RunUp // Frühling/Sommer_2021

Durch das sogenannte Kimono-Setup ist der Laufschuh laschenlos konstruiert. Die Zunge ist also nahtlos mit dem Schaft verbunden. Ein Alleinstellungsmerkmal ist das Morphit-Schnürsystem. Statt durch normale Schnürsenkellöcher werden die Senkel durch Schlaufen gezogen, die am Obermaterial befestigt sind. So sollen sich der Druck auf den Rist und die Passform des Schuhs noch individueller einstellen lassen. Insgesamt ein Stabilität bietender Schuh für längere Trainingsläufe, aber auch Wettkämpfe für Überpronierer und schwerere Läufer.

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Allrounder Wettkämpfer

90 % 75 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

85 % 70 %

Führung Stabilisation

85 % 85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer

90 % 85 %

65 % Vorfußläufer 55 %

Von der Streckenwahl her ist man als Läufer ungebunden, da der Solar Boost 3 auf allen Strecken und bei jedem Wetter funktioniert. Sein größter Vorteil steckt in der gelungenen Verbindung von Reaktivität und Schnelligkeit auf der einen und viel Dämpfung und Führung auf der anderen Seite. Dadurch ist er auch für Überpronierer zu empfehlen, durch seine Geometrie und die zusätzlichen stabilisierenden Stützelemente aber auch für Supinierer und Neutralläufer. Mit diesem mehrschichtigen Konzept und den vielseitigen Einsatzmöglichkeiten überzeugte der Solar Boost 3 unsere Testläufer. Eine Empfehlung aufgrund seiner breiten Anwendungsmöglichkeiten!

Erwähnen muss man Primeblue: einem High-Performa nce -Rec ycling mater ia l. Der Ultraboost spielt auf der Straße seine Stärken aus. Ein Schuh für unendliches Gleiten. Für uns ein Laufschuh, der vielen Läufern schnelle Kilometer bringen wird.

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Allrounder

90 %

Wettkämpfer

75 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

95 %

Stabilisation

95 %

Normalfußläufer

85 %

Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 80 % 65 %

80 %

Wettkämpfer

95 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer

85 %

Wettkämpfe

70 %

Führung

75 %

Allrounder

90 %

Führung

85 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 %

75% 90 % 95 %

ASICS// Gel-Nimbus 23

ASICS// Trabuco Max

BROOKS// Adrenaline GTS 21

BROOKS// Glycerin 19

BÄR// High Performance 2.5

Gewicht: 310 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 180,00

Gewicht: 300 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 160,00

Gewicht: 278 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 290 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 480 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 115 VK-Preis: € 269,00

ASICS verändert einige Details, die weitere Vorteile für diesen bewährten Schuh bedeuten. Der Nimbus ist ein Komfortschuh, der in vielen Laufsituationen und für verschiedene Lauftypen passt. Besonders intensiv empfinden Fersenläufer die angenehme Dämpfung im Rückfuß. Das bewährte asymmetrische Schnürsystem, das für einen bequemeren Halt sorgt, tut ihr Übriges dazu. Die Passform in Ferse und Mittelfuß verstärkt im mittleren Tempobereich ein sicheres Aufsetzen in der Landephase.

Schon beim Reinschlüpfen zaubert einem dieser Schuh ein Lächeln ins Gesicht. Er besticht durch eine feine Passform und mit dem Quicklace-System sitzt er am Fuß bombenfest.

Ein echter Klassiker. Laufen mit dem Adrenaline GTS fühlt sich so an wie Laufen sein soll. Vor allem für jene, die einen stabilen Laufschuh brauchen. Die anerkannt wirkungsvollen Stabilitätsmerkmale wirken bei der aktuellen Version im Wald und auf der Straße gleichermaßen. Die Mittelund die Außensohle sind perfekt segmentiert, um die Aufprallkräfte fein aufzufangen. Der Schuh bietet einen noch sanfteren Abrollkomfort als der GTS 20, lässt aber genug Spielraum für ausreichend Dynamik erkennen. Die notwendige Sicherheit dazu liefert die Passform und der gute Halt im Fersenbereich.

Der neuste Spross der Glycerin-Familie von Brooks, die Ausgabe 19, hat im Vergleich zu seinem Vorgänger einige sinnvolle Optimierungen bekommen und verstärkt somit seine Position als eines der ausgereiftesten Modelle von Brooks. Die überarbeitete Zwischensohle sieht die Dämpfung in guter Balance mit der Reaktionsfreudigkeit – sogar eine gewisse Energierückgabe wird spürbar. Somit sind ruhige Dauerläufe genauso wie dynamischere möglich.

Seit vielen Jahren setzt die Firma Bär mit großem Selbstbewusstsein auf Laufschuhe, die sich vom Mitbewerb unterscheiden. Komfort, Stabilität und Qualität werden großgeschrieben. In punkto Verarbeitung und Materialeinsatz setzt Bär eigene Maßstäbe. Die Dämpfung in der Zwischensohle erfolgt hauptsächlich durch ein langsam ermüdendes Polyurethan-Material. PU hat im Vergleich zu EVA eine deutliche längere Lebenszeit. Außerdem können Sie sich den High Performance bei BÄR neu besohlen lassen.

Über Asphalt zu laufen ist mit dem Trabuco Max problemlos. Seine wahren Fähigkeiten spielt er aber erst auf dem Trail aus. Die dynamische und sehr reaktive Bauweise sorgt für ordentlich Vortrieb. Auch schnelle Richtungswechsel und kurze Schritte über Wurzelwerk meistert er in hervorragender Weise. Die Sohle ist mit einem tiefen Profil und dem neuen ASICSGRIP-Gummi ausgestattet. Wir können von einer sehr guten Traktion berichten – auch bei winterlichen oder matschigen Bodenverhältnissen. Das auf der medialen Seite der Mittelsohle eingearbeitete Duomax hält den Fuß immer gut in der Spur.

Ein klassischer Neutralschuh für Allroundläufer. Unser Orthopäde ist überzeugt, dass sportliche Läufer mit leichtem Senkfuß mit diesem Modell ebenfalls zufrieden sein werden.

Der Asics Trabuco Max ist ein absoluter Allrounder der sowohl die gut lauf baren Forststraßen als auch die technischen alpinen Trails meistert. Im Wettkampf dürfte dieser Schuh auch für längere Strecken sehr gut geeignet sein.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 95 % 85 % 90 % 95 % 85 % 90 % 90 % 90 % 80 % 90 % 85 %

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 85 % 85 % 85 % 80 % 80 % 80 % 85 % 80 % 80 % 80 %

Außerdem für Läufer mit Senkfuß bis zum teils erheblichen Knickfuß sicher sehr gut geeignet (immer unter Berücksichtigung des individuellen Bewegungsablaufs) ebenso geeignet wie für die an Komfort gewöhnten, die sich in mittleren Tempobereichen bewegen. Wie praktisch seit vielen Jahren: Empfehlung unserer Testläufer! Besticht durch ein optimales Preis-/Leistungsverhältnis.

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Allrounder Wettkämpfer

90 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

95 %

Stabilisation

95 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

Geeignet für: Einsteiger Allrounder

Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe

70 %

Führung

Das Obermaterial ist angenehm weich, f lexibel und luftig. Der Auf bau wirkt sehr solide und deutet auf eine hohe Langlebigkeit hin. Eine Empfehlung für alle Genussläufer, die hin und wieder etwas Gas geben wollen.

Wettkämpfer

70 %

Komfort

So eignet sich der Schuh sehr gut für Läufer, die regelmäßig auf langen, asphaltierten Trainingsstrecken unterwegs sind. Neben der Mittelsohle wurde auch die Außensohle überarbeitet – sie bietet laut den Testläufern nun noch mehr Traktion. DNA LOFT auf voller Länge der Zwischensohle macht das Abrollen von der Ferse bis zu den Zehen unglaublich weich und geschmeidig.

85 % 90 %

75 % 75 %

Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 85 % 80 % 85 % 95 % 80 % 85 % 80 % 90 % 85 % 80 % 80 %

Ein dynamischer Laufschuh sieht anders aus, schon allein wegen seines Gewichts, ist er doch der mit Abstand schwerste im Test. Wer aber seine Stärken wie große Stabilität, viel Platz im Vorfußbereich mit großer Zehenfreiheit und hohe Langlebigkeit schätzt, findet einen treuen und bequemen Begleiter. Der Bär High Performance ist ein Dauerläufer, wie er im Buche steht. Der Preis ist sicher ambitioniert, aber der Schuh ist es aufgrund seiner Langlebigkeit auch.

Geeignet für: Einsteiger

75 %

Allrounder

80 %

Wettkämpfer 55 % Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe 50 % Führung

85 %

75 %

Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer

90 %

85 % 80 % 80 %

Supinierer

65 % Vorfußläufer 50 % Laufenergie

BÄR// Light Impulsion

DYNAFIT// Feline SL

MIZUNO// Wave Skyrise 2

MIZUNO// Wave Inspire 17

NEW BALANCE// Fresh Foam 1080 v11

Gewicht: 370 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 229,00

Gewicht: 304 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 284 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 312 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 150,00

Gewicht: 256 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00

Das Sortiment von BÄR zeichnet sich generell durch einen hohen Tragekomfort aus und die Schnitte orientieren sich an der natürlichen Fußform. So sieht auch der Light Impulsion eine breite, geräumige Zehenbox vor, wodurch auch breitere Füße nicht eingeengt werden. Hervorheben muss man die hochwertige Verarbeitung des Schuhs, der mit einem Schaft aus atmungsaktivem Meshgewebe und stabilisierendem Rindvelours sowie einem klimaregulierenden Textilfutter ausgestattet ist.

Den Feline SL von Dynafit kann man gut und gerne als einen Schuh fürs Grobe bezeichnen. Die Sohlenkonstruktion ist typengerecht gripstark und damit für sportliche Wanderer und Trailrunner, die den direkten Bodenkontakt mögen, ausgelegt.

„Warum laufen, wenn man auch schweben kann?“, fragt Hersteller Mizuno in seiner Produktinformation. Schnell ist man nach den ersten Kilometern geneigt, diesen Eindruck zu bestätigen. Der Wave Skyrise 2 sorgt für einen weichen und komfortablen Lauf von der Landung bis zum Abdruck. Der Grund dafür heißt wohl ENERZY Zwischensohlenmaterial. Der Mizuno Wave besteht aus zwei wellenförmig miteinander verbundenen Mittelsohlenschäumen, die sich auch bei langen Distanzen durch einen feinen Mix aus Dämpfung und Reaktionsfähigkeit auszeichnen. Das vergleichsweise geringe Gewicht hilft dabei. Im Fersenbereich ist die Sohle abgerundet. Dies wirkt sich ebenfalls auf ein rundes Abrollen aus.

Der Wave Inspire 17 ist ein leicht überarbeiteter Stabilitätsschuh für all jene, die entweder nur eine leichte Überpronation haben oder neutral abrollen. Zeitgemäß ist das Obermaterial: ein schönes, atmungsaktives Mesh mit nur wenigen Applikationen. Schon beim ersten Hineinschlüpfen fühlt man sich wohl. Besonders die Zehenbox bietet gut Platz. Das Mesh-Obermaterial passt sich den Füßen schön an und die Dämpfung wirkt im ersten Moment weich und bequem. Das ist im Stehen gemütlich, wird beim Laufen aber zum Glück fester. Die softe und federnde Dämpfung erhält das Modell durch das ENERZY Zwischensohlenmaterial. Das Laufgefühl zeigt sich komfortabel und dynamisch.

Der New Balance Fresh Foam 1080 v11 folgt seiner Erfolgsstrategie und ist durch die Ansiedlung in der Fresh Foam Familie in einer stabilen Ausführung und aufgrund der Stärke der Sohle ein sehr gut gedämpfter. Der Leisten ist im Vorfuß etwas breiter, damit werden Läufer mit Senk-/Spreizfuß ihre Freude haben. Optisch ist er auch aufgrund der erhöhten Zwischensohle auf der Höhe der Zeit. Er wirkt edel und gleichzeitig sportiv.

Die Zwischensohle aus Zwei-Komponenten-PU bietet eine erstaunlich komfortable Dämpfung – dafür sorgen Luftkammern in der Zwe i - K om p on e n t e n - L a u f sohle. Bei einer Sprengung von 10 Millimetern bleibt der Light Impulsion eher einer für ruhigere Läufe. Aufgrund langjähriger Erfahrung berichten unsere Tester davon, dass der Schuh nicht nur beim Laufen, sondern auch in der Freizeit oder bei einer Wanderung äußerst bequem und somit vielseitig einsetzbar ist. Dies rechtfertigt wohl auch den ambitionierten Preis. Geeignet für: Einsteiger Allrounder

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Viele Kilometer Wettkämpfe

Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer

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Geeignet für: Einsteiger Allrounder

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Insgesamt ist der Feline SL ein preiswerter Allrounder, speziell für Hike & Run im alpinen Gelände.

Wettkämpfer

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Komfort

Der Schuh hat auf ebenem Untergrund begrenzte Laufeigenschaften. Im schwierigen Gelände schlägt er sich besser. Das hat natürlich seine Vorteile, denn er ist so typisch alpin, robust und vermittelt Trittsicherheit. Im unwegsamen Gelände fühlt sich der Feline SL dann richtig wohl und er kann auch punkten. Er bietet viel Schutz und ist ein idealer Schuh für eine schnelle Bergtour, bei der man auch mal ein Stück läuft. Gerade bei schnellen Bergabläufen bietet er ausreichend Halt. Auf nassem Untergrund hätten wir uns etwas mehr Grip erwartet. Auch bei der Passform und dem Komfort sehen wir wie bei der Dämpfung Entwicklungspotential.

80 %

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RunUp // Frühling/Sommer_2021

Der Mizuno Wave Skyrise 2 ist dank des verbesserten Obermaterials äußerst angenehm zu tragen, macht alle Lauf bewegungen mit und schmiegt sich sanft an den Fuß. Mit seinem guten Abroll- und Dämpfungskomfort, ausreichender Stabilität im Rückfuß und einem dynamischen Verhalten zeichnet er sich als unkomplizierter und komfortabler Schuh aus. Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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Der Wave Inspire 17 ist ein solider Allrounder. Ganz gleich ob lange und ruhige Läufe, f lotte Intervalle, Training oder Wettkampf – der leichte Schuh ist in jeder Situation ein zuverlässiger Begleiter. Durch die moderate Pronationsstütze eignet er sich für Überpronier und auf langen Strecken auch für Neutralläufer, die bei Ermüdung etwas mehr Halt brauchen. Geeignet für: Einsteiger

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Allrounder Wettkämpfer

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Komfort

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Insgesamt ist er ein gut stützender Neutralschuh mit direktem Laufgefühl. Er fühlt sich beim Laufen sehr dynamisch und leicht an. In verschiedenen Tempobereichen reagiert er sehr variabel. Der äußere Fersenbereich ist leicht angeschrägt und ermöglicht auch bei betontem Fersenlauf einen sanften Aufsatz. Im Mittelfußaufsatz entsteht das angenehmste Laufgefühl. Ein Dämpfungsschuh mit nur 8mm Sprengung verlangt eine ausgewogene Symmetrie. Dies ist mit der medial leicht ausgestellten Zwischensohle hervorragend gelungen. Die Fersenkappe gibt dem Schuh genügend Stabilität, auch eine leichte Überpronation zu korrigieren – absolut top! Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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NEW BALANCE// Fuel Cell Prism

ON// Cloudswift

ON// Cloudultra

PUMA// Velocity Nitro

PUMA// Deviate Nitro

Gewicht: 240 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 130,00

Gewicht: 274 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 159,95

Gewicht: 300 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 189,95

Gewicht: 258 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 129,95

Gewicht: 258 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 159,95

Die Kombination aus FuelCell Dämpfung und Duel Density Stütze macht den FuelCell Prism zum idealen Partner für schnelle Trainings oder Wettkämpfe bis zur Marathondistanz. Diese zwei fein abgestimmten Komponenten sorgen für hohe Reaktionsfreudigkeit und enormen Vortrieb.

Suchen Sie einen verlässlichen Begleiter für die entspannte Laufrunde in der Stadt? Sehen Sie sich den On Cloudswift genauer an. Eine gute Passform und reichlich Komfort bringen für kurze bis mittlere Läufe den erhofften Genuss.

Entwickelt und getestet in den Schweizer Alpen, setzt On mit dem neuen Cloudultra ein wichtiges Zeichen im Trailrunning. Sie versprechen dabei viel Dämpfung und Komfort für das Laufen im Gelände. Mit diesem Modell haben die Schweizer die langen Distanzen im Blick. Dafür setzen sie auf einen doppelten Helion™ Superfoam, um komfortabel über den Trail laufen zu können.

Alle setzen auf Komfort und viel Dämpfung. Puma will mit der neu entwickelten Nitro-Serie zur Spitze aufschließen. Große Hoffnungen werden mit dem Velocity Nitro verbunden. Er ist ein klassisch aufgebauter Trainingsschuh, aber mit dem von Puma neu entwickelten N it r o - D ä m p f u n g s s c h a u m in der Zwischensohle versehen. Das Ergebnis ist ein weicher und reaktionsfähiger Schaum, der für ein komfortables und dynamisches Laufgefühl sorgt.

Der innovative Deviate Nitro ist ein dynamischer Neutralschuh. Er besitzt nicht nur eine voluminösere Dämpfung, sondern auch ein Carbonelement im Vorfuß. Die sogenannte Innoplate hilft beim Abdruck, indem sie bei jedem Schritt etwas Energie zurückgibt. Breitere Füße finden in der Zehenbox ausreichend Platz. Wer gern etwas Neues ausprobieren will, ist bei diesem Modell an der richtigen Stelle.

Sein angenehmes Abrollverhalten ergibt sich aus einer ausreichenden Flexibilität im Vorfuß und einer natürlichen Stabilität im Mittelfußbereich. Das sorgt für einen f ließenden Bewegungsablauf. Während des Bodenkontakts bleibt das Gefühl, dass der Fuß gut umschlossen und von der Lande- bis zur Abdruckphase perfekt unterstützt wird. Damit geht wenig Energie verloren. Dies ist vor allem auf die Konstruktion und perfekte Passform zurückzuführen.

Durch das feine Mesh im Obermaterial und das mit der Schnürung verbundene Stützelement im Mittelfußbereich schmiegt sich der Schuh gut an den Fuß an. Neu positionierte CloudTec®-Elemente aus mehr Helion™-Superfoam sollen für mehr Dämpfung im Vorfußbereich sorgen und größere Clouds die Ferse bei jedem harten Aufprall besser entlasten. Das Laufgefühl mit dem Cloudswift bleibt aber das ON-typische. Vielleicht ein bisschen direkter, genauer im Fußaufsatz, aber weiterhin eher weich.

Die Außensohle sorgt für gute Bodenhaftung – gelungen ist die Abrundung im Fersenbereich. Dieses sportliche Modell wird gerade jenen Läufern viel Freude bereiten, die auf Asphalt ordentlich Gas geben wollen. Daher Top-Empfehlung unserer schnellen Läufer!

Der On Cloudswift ist ein solider, effizienter Allrounder für die entspannten Läufe auf befestigten Wegen und Asphalt. Dieser Neutralschuh mit Wohlfühlcharakter besticht durch einen bequemen Komfort. Trotz des weichen Laufgefühls bleibt noch genügend Spielraum für den einen oder anderen schnellen Lauf.

Geeignet für: Einsteiger

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Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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Für den Grip befinden sich auf den On Clouds großzügige Gummielemente. Diese sind unterschiedlich erhaben, damit der sichere Halt beim Laufen gewährleistet bleibt. Außerdem greift die Gummimischung der Missiongrip™ Außensohle auch auf nassen Untergründen ordentlich zu. Das Obermaterial besteht aus einem zweilagigem Sandwich-Mesh, welches neben dem Komfort auch für ein angenehmes Umschließen des Fußes sorgt. Eine clevere Idee ist das FlipRelease System, mit dem man ganz einfach die Zehenbox im Vorfuß erweitern kann. Das kann auf langen Trails dann nützlich sein, wenn die Füße durch die dauerhafte Beanspruchung etwas anschwellen. Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder Wettkämpfer

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Komfort

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Viele Kilometer Wettkämpfe

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Führung

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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Außerdem fühlt sich der Bodenkontakt sehr direkt an, was bei höherem Tempo besonders wichtig ist. Auf unterschiedlichen Böden getestet, beeindruckt die Außensohle. PUMAGRIP bietet einen wirklich guten Halt auf unterschiedlichen Belägen, auch bei Nässe. Der Velocity Nitro ist ein sehr guter Schuh für alle, die neutral abrollen und einen perfekter Allrounder suchen. Schon allein für den gleichzeitig weichen und federnden Komfort lohnen sich ein paar Testkilometer. Aufgrund des günstigen Preises auch ein perfekter Zweit- oder Drittschuh.

Geeignet für: Einsteiger

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Allrounder

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Wettkämpfer

85 %

Komfort

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Viele Kilometer

80 %

Wettkämpfe

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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Schon auf den ersten Laufmetern fühlt sich das gesamte System locker und leicht an. Die f lache Zwischensohle sorgt für einen gut spürbaren Bodenkontakt und ein direktes Laufempfinden. Insgesamt vermittelt dieser Neutralschuh ein dynamisches wie sicheres Verhalten. Er fühlt sich während des Laufens leicht an, ist ausreichend gedämpft und unterstützt ein natürliches, aktives Laufen. Alles Gründe, warum beim Deviate Nitro mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude steigt. Ein empfehlenswertes Allround-Modell.

Geeignet für: Einsteiger Allrounder

85 % 90 %

Wettkämpfer Komfort

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Viele Kilometer Wettkämpfe

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Führung

95 %

Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer

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Vorfußläufer

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Laufenergie

REEBOK// Floatride Energy 3.0

SALOMON// Sonic 4 Balance

SALOMON// Sense Ride 4

SAUCONY// Guide 14

SCOTT// Kinabalu 2

Gewicht: 248 g Euro-Gr.: 41 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 110,00

Gewicht: 262 g Euro-Gr.: 42 2/3 Max Gewicht bis kg: 100 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 292 g Euro-Gr.: 42 2/3 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 304 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 300 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 139,95

Der Forever Floatride Energy 3.0 ist ein recht einfach konstruierter Laufschuh mit neutralem Abrollverhalten und komfortabler Dämpfung. Unter Berücksichtigung des leichten Dämpfungsmaterials, sorgt der Reebok Floatride für ein dynamisches Laufgefühl, und einen sehr angenehmen Tragekomfort. Dazu trägt das naht- und reibungsfreie Obermaterial bei.

Der Balance ist ein Schuh der SONIC-Modelle. Dieser auf die Straße ausgerichtete Schuh verfügt über Optivibe – eine spezielle Kombination aus Schaumstoffen, die helfen soll, Vibration beim Aufsetzen des Fußes zu reduzieren. Wer die Passform von Salomon-Schuhen schätzt, wird sich mit diesem Modell gleich wie zuhause fühlen und schon die ersten Kilometer genießen.

Seit Jahren funktioniert der Sense Ride als klassischer Trailrunningschuh. Sehr kompakt wirkend ist er auf bequemen Fußhalt und Schutz ausgelegt, um notwendiges Vertrauen für technisches Terrain und Bergabpassagen zu geben.

Dieser leichte und vielseitige Trail Wettkampfschuh garantiert maximale Leistung im Wettkampf und bei schnellen Trainingseinheiten. Das minimalistische Design in Kombination mit der eRide-Technologie und der Versatile-Traction-Sohle sorgen im Gelände für einen effizienten und natürlichen Laufstil.

Der Fokus liegt auf der weicheren, ausreichend gedämpften Mittelsohle. Die Sohleneinheit ist durchgängig, alles andere als träge und weich, sondern stets reaktiv und agil. Zudem ist sie in der Ferse leicht abgerundet. Einige unserer Testläufer waren vom angenehmen Laufgefühl auf festen Böden positiv überrascht. Für geübte Läufer, die wenig Unterstützung durch den Laufschuh benötigen, und Neutralfußläufer ist dieses Modell aufgrund der angenehmen Passform sicher eine Option auf einen Zweitschuh für nicht zu lange, etwas schnellere Trainingseinheiten.

Der Sonic 4 Balance ist nämlich ein gut dämpfender Schuh, der auf Komfort ausgelegt ist. Die Optivibe Technologie ist hier besonders nützlich, da sie dem Läufer Komfort und viele Lauf kilometer im Wohlfühltempo ermöglicht. Kombiniert mit dem dynamischen Sensifit Obermaterial ist der Sonic 4 Balance relativ leicht, sein gesamter Auf bau verleiht ihm ein gewisses Maß an Stabilität.

Saucony zählt seit vielen Jahren zu den Anbietern von Laufschuhen mit hoher funktionaler Konsistenz in Bezug auf Qualität. Der Guide 14 ordnet sich in eine lange Liste sehr erfolgreicher Modelle ein. Ein Schuh, dem es an nichts fehlt und der in Sachen Stabilität und Passform schon immer überzeugt. FORMFIT sorgt für die individuelle Passform in einer 360°-Perspektive. Der dadurch erzielte Komfort verbunden mit genügend Freiheit für eine natürliche Lauf bewegung erfreut die Testläufer.

Ein Blick auf dieses Modell lohnt sich auch wegen des äußerst günstigen Preises. Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

Geeignet für: Einsteiger 75 % 80 % 80 % 80 % 70 % 80 % 70 %

70 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 65 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 80 % 16

Wer auf der Suche nach einem gut strukturierten Trainingsschuh mit etwas mehr Stabilität ist, wird mit dem Sonic 4 Balance viel Freude haben. Er ist vollgepackt mit Funktionen, die zusätzliche Sicherheit auf der Straße geben.

85 %

Allrounder Wettkämpfer

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Komfort

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Viele Kilometer Wettkämpfe

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Führung

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Stabilisation

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

RunUp // Frühling/Sommer_2021

85 % 80 %

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Sein schönes Design, der perfekte Sitz und der tolle Grip auf verschiedensten Untergründen machen den Sense Ride zu einem bewährten Partner in vielen Geländeformen. Die aus Optivibe bestehende Mittelsohle soll Vibrationen in der Landephase weiter eingrenzen und so den Ermüdungsprozess hinauszögern. Dies wirkt vor allem bei einem Schuh, der auch als Hybrid funktioniert. Das heißt, dass er sowohl im Gelände als auch auf der Straße und befestigten Wegen eingesetzt werden kann. Abschließend noch eine seit Jahren von uns geteilte Meinung aus unserem Testteam: „Ein Trailrunnig-Schuh wie er sein soll!“ Mehr Lob gibt es bei uns nur selten. Guter Grip, starker Halt und zuverlässiger Schutz für den Fuß sind unerlässlich und im Sense Ride zu finden. Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder Wettkämpfer

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Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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Mit seiner moderaten Pronationsstütze richtet er sich an alle Läufer, die zu einer leichten bis mittelstarken Ü b er pron at ion sb eweg u ng tendieren – trotzdem gibt es keine Einbußen an Flexibilität. Die PWRRUN Dämpfung vermittelt ein reaktives Laufgefühlt und bietet eine hohe Langlebigkeit.

Daher empfehlen wir dieses Modell Normalfußläufern und leichten Überpronierern für den vielseitigen Einsatz in beinahe allen Geländeformen. Für die gebotene Qualität ein sehr guter Preis.

Die Zielgruppe muss eindeutig im Gelände gesucht werden. Denn schon mit den ersten Laufschritten gleitet man dort dahin. Gerade dort, wo sich der Fußaufsatz im Vor- und Mittelfußbereich befindet, spielt er seine Stärken so richtig aus. Das Laufen im offenen Gelände und auf befestigten Wegen bereitete unseren Läufern wie im Vorjahr viel Spaß.

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 95 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 80 % 80 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort

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WHY DO YOU RUN?

FORERUNNER® FOR RUNNERS #BeatYesterday GARMIN.COM Laufenergie

SCOTT// Kinabalu Ultra RC

TRUE MOTION// U-Tech Aion

TRUE MOTION// U-Tech Nevos

UNDER ARMOUR// UA Hovr Machina Off

VIKING// Anaconda Light GTX

Gewicht: 276 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 159,95

Gewicht: 298 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 180,00

Gewicht: 292 g Euro-Gr.: 42,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 150,00

Gewicht: 366 g Euro-Gr.: 45 Max Gewicht bis kg: 95 VK-Preis: € 180,00

Gewicht: 322 g Euro-Gr.: 42 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 169,95

Der Kinabalu Ultra RC ist ein Trailrunning Schuh mit grobem Profil, designt, um jedes erdenkliche Terrain in den Bergen zu meistern. Die dynamische Passform und ausgezeichnete Traktion dank der All-Terrain-Traction-Sohle sorgen für Spaß und Sicherheit auf anspruchsvollen Bergtrails.

TRUE MOTION versucht den Laufsport neu zu definieren, indem sie Grenzen zwischen Neutral- und Stabilschuhen auf brechen, um vielen Läufertypen gerecht zu werden. Die U-Tech-Elemente sollen die Kraft beim Fußaufsatz für einen optimierten Lauf zentrieren. Mit viel Vorschusslorbeeren versehen, waren wir schon auf die ersten Testkilometer gespannt.

Mit Spannung wurde schon im Vorjahr der deutsche Newcomer unter den Laufschuhherstellern bei unseren Testläufern erwartet.

Der HOVR Machina Trail Running-Schuh von Under Armour ist eine imposante, aber stylische Erscheinung. Das gelungene Obermaterial, ein Mesh mit UA Storm-Technologie ist wasserabweisend, ohne die Atmungsaktivität einzuschränken. Besonders auffällig ist jedoch die robuste Vibram-Außensohle mit Mega Grip-Nockenmuster für eine ausreichende Bodenhaftung auf verschiedenen Untergründen. In der Mittelsohle arbeiten Energy Web und HOVR-Schaum bezüglich Dämpfung und Reaktionsfreudigkeit so zusammen, dass der Laufspaß im Gelände uneingeschränkt möglich bleibt. Ein guter Sitz in der Ferse sorgt zusammen mit dem Schnürsystem für eine stabile Passform, um mit dem Schuh präzise laufen zu können.

Viking Footwear präsentiert mit dem Anaconda Light GTX ein wasser- sowie winddichtes Outdoor-Multitalent mit feiner Atmungsaktivität. Extrem robust und in einem gelungenen Design ist der Schuh mit vielen Technologien ausgestattet. Das Obermaterial aus atmungsaktivem Mesh wurde an neuralgischen Punkten verstärkt und mit GORE-TEX GTX Invisible Fit Klebetechnologie verbunden – das garantiert Wasserdichtheit und Atmungsaktivität. Sicheren und stabilen Halt auf nahezu allen Untergründen verleiht die profilstarke Michelin Kautschukaußensohle aus dem Ultimate Grip Concept. Die Gummimischung passt sich unebenen Untergründen mit kleinen Ausnahmen auf nassem Boden recht gut an. Unsere Tester wünschten sich etwas mehr Dämpfung im Vorfuß, um auch Schotterabschnitten besser gerüstet zu sein.

Der Schuh wird von unseren Testläufern als bequemer und griffiger Trailschuh für den ausgedehnten Laufspaß im Gelände beschrieben. Die robuste All Terrain Traction-Laufsohle und die großzügige Mittelsohlendämpfung bieten anspruchsvollen Läufern viel Unterstützung. Der Tragekomfort wird durch das weiche, hochwertige Innenfutter sichergestellt, das im hinteren Bereich die Ferse sicher umschließt. Gleichzeitig wurde auch das Design des Schuhs sehr modern angelegt und mit sinnvollen Technologien angepasst. Das einem Lifestyleschuh angelehnte Design überzeugt mit einem atmungsaktiven Mesh.

Der Aion fühlt sich hochwertig verarbeitet und beim Hineinschlüpfen recht weich an. Der Komfort ist hoch, die Zehenbox bietet ausreichend Platz und der Fersensitz ist gut. Insgesamt vermittelt der Schuh eine angenehme und nicht zu feste Passform. Das mehrlagige Obermaterial macht einen exquisiten Eindruck. Die U-Tech-Elemente sind beim Gehen spürbar, beim Laufen vermitteln die hufeisenförmigen Elemente einen Mix aus Dämpfung und Reaktionsfreudigkeit. Und sie halten den Fuß in Position.

Der U-Tech Nevos fühlt sich ähnlich wie der Aion an. Die Mittelsohle vermittelt ein sehr weiches Einsinken des Fußes, dann spürt man aber die hufeisenförmigen Elemente, die den Fuß in der Spur halten. Das ist zunächst etwas gewöhnungsbedürftig, dann aber sehr angenehm – ein neuartiger Komfort, an den man sich schnell gewöhnen will. Dadurch entsteht kombiniert mit der hohen Flexibilität und Torsionsfähigkeit im Mittelfuß ein sehr geschmeidiges Laufgefühl. Der tief platzierte Fersensitz und die U-Form unter der Ferse sorgen für ausreichende Stabilität und Ausrichtung des Fußes. Dies prädestiniert diesen Schuh für den Einsatz bei verschiedenen Läufertypen.

Insgesamt eine gute Empfehlung für viele spannende Kilometer abseits der ausgetretenen Pfade und Trail-Ultramarathons.

Der Aion ist ein komfortabler und Sicherheit gebender Laufschuh mit Genussfaktor, speziell bei ruhigen bis mittelschnellen Läufen auf der Straße und auf befestigten Wegen. Empfehlung!

So viel Komfort ist aber nicht mit Speed verbunden. Am besten spielt er seine Stärken bei nicht zu schnellen, gerne auch längeren Dauerläufen auf befestigten Feldwegen und Asphalt aus. Dafür ist der Nevos konzipiert und empfehlenswert.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder Wettkämpfer

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Komfort

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Viele Kilometer

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Wettkämpfe

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Führung

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Stabilisation

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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Allrounder Wettkämpfer

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Komfort

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Viele Kilometer Wettkämpfe

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Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

RunUp // Frühling/Sommer_2021

90 % 85 % 85 % 85 % 85 % 80 %

80 %

Allrounder Wettkämpfer

85 % 75 %

Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe

85 % 75 % 75 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 85 % 85 %

75 %

Durch die Verbindung des Schuhs mit Under Armour MapMyRun™, werden Schrittlänge und -frequenz sowie das Tempo erfasst. Daraus ergibt sich ein Echtzeit-Feedback. Für Trail-Runner, die nach einer gelungenen Balance zwischen Flexibilität und Dämpfung suchen, eine sehr gute Wahl. Geeignet für: Einsteiger

75 %

Allrounder Wettkämpfer

85 % 75 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

80 % 70 %

Führung

85 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 %

75 % 80 % 75 %

Dieser optisch gelungene Schuh kann durchaus auch als Alltagsschuh getragen werden. Insgesamt ein empfehlenswertes Trail-Running-Modell für alle, die einen leistungsstarken Schuh für mehr als nur eine Sportart und die Freizeit suchen. Geeignet für: Einsteiger

70 %

Allrounder Wettkämpfer

80 % 75 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

80 % 75 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 80 %

75 % 75 %

7 bewährte Tipps für den Kau f von neuen Lau fschu hen 1. Laufschuhe spätnachmittags (Füße sind größer!) beim Laufschuhspezialisten kaufen. 2. Probieren Sie Schuhe verschiedener Hersteller an. Jede Firma verwendet verschiedene Leisten und bietet auch verschiedene an. 3. Der Schuh sollte der Ferse Halt geben. Zwischen Zehen- und Schuhspitze soll eine Daumenbreite Platz sein. Bei der Anprobe Laufsocken tragen! 4. Ein geschulter Verkäufer fragt nach den Laufgewohnheiten wie Tempo, Dauer und Untergrund. 5. Bei einer Laufbandanalyse muss der ganze Körper betrachtet werden. Filmt der Verkäufer nur Fuß und Wade, ist die Interpretation ein Ratespiel. Daher beim Testlauf den ganzen Körper und auch von der Seite filmen lassen. 6. Laufschuhe halten im Schnitt abhängig von den Laufgewohnheiten und dem Gewicht rund 800 bis 1.200 Kilometer durch. Danach ist es Zeit für ein paar neue. 7. Immer gilt: Der Schuh muss perfekt passen. Beim Fachhändler und auf festem Boden probieren, um Passform, Größe und Komfort genau zu prüfen.

So haben wir getestet Wie in jedem Frühjahr seit über dreiundwanzig Jahren freuen sich die Testläufer vom RunAustria College auf die neuesten Laufschuhe. Ein unvergleichlicher Laufspaß auf den ersten Testkilometern bringt Freude pur. Alle Laufschuhmodelle werden von mehreren Testläufern und Testläuferinnen getragen. Dabei achten wir darauf, dass die Schuhe den sportlichen Ambitionen, den körperlichen Gegebenheiten und dem Laufstil entsprechend im empfohlenen Terrain eingesetzt werden. Das ergibt die Bewertung, die vom Orthopäden, Physiotherapeuten und zwei Laufschuh-Experten unter die Lupe genommen wird. Weshalb es keine Testsieger gibt: Jede und Jeder läuft anders. Kein Mensch ist einem anderen gleich. Wir helfen Ihnen dabei, sich zu entscheiden und den besten Schuh für Ihren Fuß zu finden. Sie treffen schon zuhause eine Vorauswahl.

31. OKTOBER 2021 frankfurt-marathon.com

Alle Angaben sind ohne Gewähr. Die Informationen und Preise wurden auf Basis der Herstellerangaben sorgfältig recherchiert. Trotzdem kann keine Haftung für die Richtigkeit der Angaben übernommen werden. Laufenergie

361°// Meraki 3

361°// Strata 4

ADIDAS// Solar Boost 3

ADIDAS// Ultraboost 21

ASICS// Gel-Nimbus 23

Gewicht: 242 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 75 VK-Preis: € 134,99

Gewicht: 269 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 159,99

Gewicht: 254 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 160,00

Gewicht: 308 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 180,00

Gewicht: 260 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 180,00

Der Meraki 3 des chinesischen Herstellers 361° hat unseren Testerinnen von Anfang an wie angegossen gepasst. Dennoch empfehlen wir, diesen Schuh wegen der Größe/Breite im Laden zu probieren. Neben dem Lob für die Passform stellt sich der Schuh für viele Einsatzgebiete dar, macht Spaß am Laufen und gibt auf längeren Trainingseinheiten einen treuen Begleiter.

Stabilität gilt hier als Devise. Der Strata 4 deckt als recht klassischer Stabilitätsschuh viele Anforderungen ab. Verbaute Stütz- und Stabilisierungselemente finden sich insbesondere im Fersenbereich und mittleren Teil des Schuhs. Speziell die Mittelsohle gibt dem Fuß beim Abrollen sehr viel Support, ist aber zugleich auf Komfort und viel Dämpfung ausgelegt. Deshalb dürfte der Schuh auch für schwerere Läuferinnen funktionieren.

Komfort, Dynamik und Stabilität werden im Solar Boost 3 zu einem optisch ansprechenden Laufschuh verbunden. Der neue Solar Boost 3 bleibt seinem Stammbaum treu und bietet durch sein mittlerweile bewährtes Zwischensohlenmaterial eine überragende Dämpfung. Schon beim Einsteigen in den Schuh schmiegt er sich gut an den Fuß an – die Passform stimmt.

An der Charakteristik des Ultraboost wurde von adidas an vielen Stellen geschraubt. Er bleibt ein Laufschuh mit angenehmem Komfort, jedoch mehr Steifigkeit im Vorfußbereich, was die Abrollbewegung noch reaktionsfreudiger macht. Wenn ein Laufschuh schon auf einem hohen Niveau ist, sind es Kleinigkeiten, die das Laufen mit solchen Modellen zu einem noch größeren Vergnügen machen – das ist gelungen. Für ein besseres Laufgefühl besitzt die etwas stärkere Zwischensohle einen geschwungenen Aufbau und geht in Richtung der Rocker-Geometrie. Das Obermaterial aus Primeknit schmiegt sich wie eine Socke an den Fuß an. Deutlich spürbar ist die Konstruktion der Außensohlen, die das weiche, jedoch sehr gut abrollende Laufgefühl noch unterstützt. Eine feine Verwindungssteifigkeit hilft, den Schuh zu optimieren.

ASICS verändert einige Details, die weitere Vorteile für diesen bewährten Schuh bedeuten. Der Nimbus ist ein Komfortschuh, der in vielen Laufsituationen und für verschiedene Lauftypen passt. Besonders intensiv empfinden Fersenläuferinnen die angenehme Dämpfung im Rückfuß. Das bewährte asymmetrische Schnürsystem, das für einen bequemeren Halt sorgt, tut ihr Übriges dazu. Die Passform in Ferse und Mittelfuß den Schuh gibt einem im mittleren Tempobereich eine deutlich spürbare Sicherheit in der Landephase.

Beim Preis ist der Schuh im mittleren Segment angesiedelt. Aufgrund seiner Vielseitigkeit ist er einen Probelauf allemal wert.

Insgesamt ein Stabilität bietender Schuh für längere Trainingsläufe, aber auch Wettkämpfe für überpronierende und schwerere Läuferinnen.

Geeignet für: Einsteiger

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Allrounder Wettkämpfer

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Komfort

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Viele Kilometer Wettkämpfe

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Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer

80 %

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Allrounder Wettkämpfer

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Komfort

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Viele Kilometer Wettkämpfe

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Führung Stabilisation

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer

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65 % Vorfußläufer 55 %

RunUp // Frühling/Sommer_2021

Von der Streckenwahl her ist man als Läuferin ungebunden, da der Solar Boost 3 auf allen Strecken und bei jedem Wetter funktioniert. Sein größter Vorteil steckt in der gelungenen Verbindung von Reaktivität und Schnelligkeit auf der einen und viel Dämpfung und Führung auf der anderen Seite. Dadurch ist er auch für Überproniererinnen zu empfehlen, durch seine Geometrie und die zusätzlichen stabilisierenden Stützelemente aber auch für Supiniererinnen und Neutralläuferinnen. Mit diesem mehrschichtigen Konzept und den vielseitigen Einsatzmöglichkeiten überzeugte der Solar Boost 3 unsere Testläuferinnen. Eine Empfehlung aufgrund seiner breiten Anwendungsmöglichkeiten!

Geeignet für: Einsteiger

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Allrounder

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Wettkämpfer

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Komfort

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Viele Kilometer Wettkämpfe

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Stabilisation

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Normalfußläufer

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Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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Wettkämpfer

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Komfort

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Viele Kilometer

85 %

Wettkämpfe

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Führung

75 %

Allrounder

90 %

Führung

85 %

Stabilisation

85 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 %

75 % 90 % 95 %

ASICS verlässt sich bei diesem Neutralschuh auf die bewährte leicht gebogene und schlanke Leistenform. Die Stärken liegen in der guten Dämpfung und dem ausgezeichneten Abrollverhalten speziell bei Läuferinnen, die im Mittelfußbereich aufsetzen. Komfort und Atmungaktivität stehen im Mittelpunkt. Ein klassischer Neutralschuh für den vielseitigen Einsatz. Unser Orthopäde ist überzeugt, dass sportliche Läuferinnen mit leichtem Senkfuß mit diesem Modell ebenfalls zufrieden sein werden. Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 95 % 85 % 90 % 95 % 85 % 90 % 90 % 90 % 80 % 90 % 85 %

ASICS// Trabuco Max

BROOKS// Glycerin 19

BÄR// Ladyrun

DYNAFIT// Feline SL

MIZUNO// Wave Inspire 17

Gewicht: 252 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 160,00

Gewicht: 248 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 330 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 219,00

Gewicht: 268 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 258 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 150,00

Schon das Reinschlüpfen zaubert einem dieser Schuh ein Lächeln ins Gesicht. Er besticht durch eine feine Passform und mit dem Quicklace-System sitzt er am Fuß bombenfest.

Das Sortiment von BÄR zeichnet sich generell durch einen hohen Tragekomfort aus und die Schnitte orientieren sich an der natürlichen Fußform. So sieht auch der Ladyrun eine breite, geräumige Zehenbox vor, wodurch auch breitere Füße nicht eingeengt werden. Hervorheben muss man die hochwertige Verarbeitung des Schuhs, der mit einem Schaft aus atmungsaktivem Meshgewebe und stabilisierendem Rindvelours sowie einem klimaregulierenden Textilfutter ausgestattet ist.

65 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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So eignet sich der Schuh sehr gut für Läuferinnen, die regelmäßig auf langen, asphaltierten Trainingsstrecken unterwegs sind. Neben der Mittelsohle wurde auch die Außensohle überarbeitet – sie bietet laut Testläuferinnen nun noch mehr Traktion. DNA LOFT auf voller Länge der Zwischensohle macht das Abrollen von der Ferse bis zu den Zehen unglaublich weich und geschmeidig. Das Obermaterial ist angenehm weich, f lexibel und luftig. Der Auf bau wirkt sehr solide und deutet auf eine hohe Langlebigkeit hin. Eine Empfehlung für alle Genussläuferinnen, die hin und wieder etwas Gas geben wollen. Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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Die Zwischensohle aus Zwei-Komponenten-PU bietet eine erstaunlich komfortable Dämpfung – dafür sorgen Luftkammern in der Zwe i - K om p on e n t e n - L au fsohle. Bei einer Sprengung von 10 Millimetern bleibt der Light Impulsion eher einer für ruhigere Läufe. Aufgrund langjähriger Erfahrung berichten unsere Testerinnen davon, dass der Schuh nicht nur beim Laufen, sondern auch in der Freizeit oder bei einer Wanderung äußerst bequem und somit vielseitig einsetzbar ist. Dies rechtfertigt wohl auch den ambitionierten Preis. Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer

80 % 75 %

85 %

Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

Insgesamt ist der Feline SL ein preiswerter Allrounder, speziell für Hike & Run im alpinen Gelände.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

60 % 80 %

75 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 80 % Supinierer 65 % Vorfußläufer 55 %

75 %

Allrounder

80 %

Wettkämpfer

60 %

Komfort

70 %

Komfort

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Viele Kilometer Wettkämpfe

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 %

Wettkämpfer

85 %

75 % 80 % 80 %

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Komfort

90 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

60 %

Führung

85 %

Allrounder

90 % 70 %

Führung

90 %

Stabilisation

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer

90 % 85 %

70 %

Vorfußläufer

75 %

Laufenergie

MIZUNO// Wave Skyrise 2

NEW BALANCE// Fresh Foam 1080 v11

NEW BALANCE// Fuel Cell Prism

ON// Cloudswift

ON// Cloudultra

Gewicht: 240 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 226 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 170,00

Gewicht: 198 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 130,00

Gewicht: 236 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 159,95

Gewicht: 260 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 189,95

„Warum laufen, wenn man auch schweben kann?“, fragt Hersteller Mizuno in seiner Produktinformation. Schnell ist man nach den ersten Kilometern geneigt, diesen Eindruck zu bestätigen. Der Wave Skyrise 2 sorgt für einen weichen und komfortablen Lauf von der Landung bis zum Abdruck. Der Grund dafür heißt wohl ENERZY Zwischensohlenmaterial. Die Mizuno Wave besteht aus zwei wellenformig miteinander verbundenen Mittelsohlenschäumen, die sich auch bei langen Distanzen durch einen feinen Mix aus Dämpfung und Reaktionsfähigkeit auszeichnen. Das vergleichsweise geringe Gewicht hilft dabei. Im Fersenbereich ist die Sohle abgerundet. Dies wirkt sich ebenfalls auf ein rundes Abrollen aus.

Der New Balance Fresh Foam 1080 v11 folgt seiner Erfolgsstrategie und ist durch die Ansiedlung in der Fresh Foam Familie in einer stabilen Ausführung und aufgrund der Stärke der Sohle ein sehr gut gedämpfter. Der Leisten ist im Vorfuß etwas breiter, damit werden Läuferinnen mit Senk-/Spreizfuß ihre Freude haben. Optisch ist er auch aufgrund der erhöhten Zwischensohle auf der Höhe der Zeit. Er wirkt edel und gleichzeitig sportiv.

Insgesamt ist er ein gut stützender Neutralschuh mit direktem Laufgefühl. Er fühlt sich beim Laufen sehr dynamisch und leicht an, wodurch er in unterschiedlichen Tempobereichen variabel bleibt. Der äußere Fersenbereich ist leicht angeschrägt und ermöglicht auch bei betontem Fersenlauf einen sanften Aufsatz. Im Mittelfußaufsatz entsteht das angenehmste Laufgefühl. Ein Dämpfungsschuh mit nur 8mm Sprengung verlangt eine ausgewogene Symmetrie. Dies ist mit der medial leicht ausgestellten Zwischensohle hervorragend gelungen. Die Fersenkappe gibt dem Schuh genügend Stabilität, auch eine leichte Überpronation zu korrigieren – absolut top!

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 95 % 85 % 85 % 80 % 80 % 85 % 80 % 95 % 80 % 85 % 80 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

RunUp // Frühling/Sommer_2021

80 % 90 % 80 % 95 % 90 % 80 % 90 % 85 % 85 % 80 % 85 % 85 %

Die Außensohle sorgt für gute Bodenhaftung – gelungen ist die Abrundung im Fersenbereich. Dieses sportliche Modell wird gerade jenen Läuferinnen viel Freude bereiten, die auf Asphalt ordentlich Gas geben wollen. Daher Top-Empfehlung unserer schnellen Läuferinnen!

Geeignet für: Einsteiger

Allrounder

70 % 75 %

Wettkämpfer

95 %

Komfort Viele Kilometer

80 % 75 %

Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

95 % 80 % 80 % 95 % 80 % 90 % 95 %

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Allrounder

90 %

Wettkämpfer

80 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer

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Wettkämpfe

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Führung

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Stabilisation

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 %

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Allrounder Wettkämpfer

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Komfort

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Viele Kilometer Wettkämpfe

80 % 75 %

Führung

80 %

Stabilisation

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Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

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PUMA// Velocity Nitro

PUMA// Deviate Nitro

REEBOK// Floatride Energy 3.0

SALOMON// Sense Ride 4

SALOMON// Sonic 4 Balance

Gewicht: 208 g Euro-Gr.: 37,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 129,95

Gewicht: 216 g Euro-Gr.: 38 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 159,95

Gewicht: 234 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 110,00

Gewicht: 246 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 85 VK-Preis: € 120,00

Gewicht: 222 g Euro-Gr.: 38 2/3 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00

Der Forever Floatride Energy 3.0 ist ein recht klassisch konstruierter Laufschuh mit neutralem Abrollverhalten und komfortabler Dämpfung. Unter Berücksichtigung des leichten Dämpfungsmaterials, sorgt der Reebok Floatride für ein dynamisches Laufgefühl, und einen sehr angenehmen Tragekomfort. Dazu trägt das naht- und reibungsfreie Obermaterial bei.

Der Balance ist ein Schuh der SONIC-Modelle. Dieser auf die Straße ausgerichtete Schuh verfügt über Optivibe, eine spezielle Kombination aus Schaumstoffen, die helfen soll, Vibrationen beim Aufsetzen des Fußes zu reduzieren. Wer die Passform von Salomon-Schuhen schätzt, wird sich mit diesem Modell gleich wie zuhause fühlen und schon die ersten Kilometer genießen.

Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder

90 %

Wettkämpfer

85 %

Komfort

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Viele Kilometer

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Wettkämpfe

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Führung

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Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 %

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Der Fokus liegt auf der weicheren, ausreichend gedämpften Mittelsohle. Die Sohleneinheit ist durchgängig, alles andere als träge und weich, sondern stets reaktiv und agil. Zudem ist sie in der Ferse leicht abgerundet. Einige unserer Testerinnen waren vom angenehmen Laufgefühl auf festen Böden positiv überrascht. Für geübte Läuferinnen, die wenig Unterstützung durch den Laufschuh benötigen, und Neutralfußläuferinnen ist dieses Modell aufgrund der angenehmen Passform sicher eine Option auf einen Zweitschuh für nicht zu lange, etwas schnellere Trainingseinheiten.

Ein empfehlenswertes Allround-Modell.

Ein Blick auf dieses Modell lohnt sich auch wegen des äußerst günstigen Preises.

Abschließend noch eine seit Jahren von uns geteilte Meinung aus unserem Testteam: „Ein Trailrunng-Schuh wie er sein soll!“ Mehr Lob gibt es bei uns nur selten. Guter Grip, starker Halt und zuverlässiger Schutz für den Fuß sind unerlässlich und im Sense Ride zu finden.

Geeignet für: Einsteiger

Alles Gründe, warum beim Deviate Nitro mit jedem zurückgelegten Kilometer die Lauffreude steigt.

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 90 % 80 % 90 % 95 % 80 % 95 % 90 % 90 % 85 % 80 % 80 %

Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation

75 % 80 % 80 % 80 % 70 % 80 % 70 %

70 % Normalfußläufer 80 % Überpronierer 65 % Supinierer 75 % Vorfußläufer 80 %

80 %

Allrounder Wettkämpfer

85 % 75 %

Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe

85 % 75 % 75 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 80 %

75 % 75 %

Der Sonic 4 Balance ist nämlich ein gut dämpfender Schuh, der auf Komfort ausgelegt ist. Die Optivibe Technologie ist hier besonders nützlich, da sie der Läuferin Komfort und viele Lauf kilometer im Wohlfühltempo ermöglicht. Kombiniert mit dem dynamischen Sensifit Obermaterial ist der Sonic 4 Balance relativ leicht, sein gesamter Auf bau verleiht ihm ein gewisses Maß an Stabilität. Wer auf der Suche nach einem gut strukturierten Trainingsschuh mit etwas mehr Stabilität ist, wird mit dem Sonic 4 Balance viel Freude haben. Er ist vollgepackt mit Funktionen, die zusätzliche Sicherheit auf der Straße geben – in Balance halt.

Geeignet für: Einsteiger

85 %

Allrounder

85 %

Wettkämpfer

75 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

80 % 75 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer

85 % 80 %

70 %

Vorfußläufer

75 %

Laufenergie

SAUCONY// Guide 14

SCOTT// Kinabalu 2

TRUE MOTION// U-Tech Aion

TRUE MOTION// U-Tech Nevos

UNDER ARMOUR// Hovr Sonic 3

Gewicht: 258 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 90 VK-Preis: € 140,00

Gewicht: 260 g Euro-Gr.: 39 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 139,95

Gewicht: 242 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 180,00

Gewicht: 248 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 150,00

Gewicht: 234 g Euro-Gr.: 38,5 Max Gewicht bis kg: 80 VK-Preis: € 120,00

Mit Spannung wurde schon im Vorjahr der deutsche Newcomer unter den Laufschuhherstellern bei unseren Testläuferinnen erwartet.

Mit diesem leichten Neutralschuh macht Under Armour vieles richtig. Der HOVR Sonic 3 richtet sich an Läuferinnen, die viel Komfort und ein entspanntes Laufgefühl schätzen. Dazu trägt ein neutrales Abrollverhalten bei, zudem auch ein gewisses Maß an Stabilität vermittelt wird. Der HOVR Sonic 3 ist ein klassischer, gut gedämpfter Allrounder, der für den gemütlichen Trainingslauf bis zum Marathon Freundinnen finden wird. Das Obermaterial ist schön verarbeitet, die Zehenbox bietet ausreichend Platz, für die meisten Läuferinnen wird die Passform stimmig sein. Verbesserungspotential sehen wir bei der Flexibilität im Vorfuß. Bei etwas höherem Tempo reagiert er aber auf Asphalt und gepf legten Waldwegen sehr direkt.

Mit seiner moderaten Pronationsstütze richtet er sich an alle Läuferinnen, die zu einer leichten bis mittelstarken Überpronationsbewegung tendieren – trotzdem gibt es keine Einbußen an Flexibilität. Die PWRRUN Dämpfung vermittlet ein reaktives Laufgefühl und bietet eine hohe Langlebigkeit. Daher empfehlen wir dieses Modell Normalfußläuferinnen und leicht Überpronierenden für den vielseitigen Einsatz in beinahe allen Geländeformen. Für die gebotene Qualität ein sehr guter Preis. Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 95 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 85 % 80 % 85 % 80 % 80 %

Aufgebaut ist der Kinabalu bei einer Sprengung von acht Millimeter recht neutral. Er ist für diese Modellrichtung relativ leicht und überzeugt schon im ersten Moment mit einer feinen Passform. Der Halt im Schuh ist dank effektiver Schnürung sehr gut. Keine Nähte reiben, ein Schuh zum Wohlfühlen im Outdoor-Bereich. Betonen wollen wir auch das sehr funktionelle Obermaterial. Die Zielgruppe muss eindeutig im Gelände gesucht werden. Denn schon mit den ersten Laufschritten gleitet man dort dahin. Gerade dort, wo sich der Fußaufsatz im Vor- und Mittelfußbereich befindet, spielt er seine Stärken so richtig aus. Das Laufen im offenen Gelände und auf befestigten Wegen bereitete unseren Läuferinnen wie im Vorjahr viel Spaß. Geeignet für: Einsteiger Allrounder Wettkämpfer Komfort

75 % 80 % 80 %

80 % Viele Kilometer 65 % Wettkämpfe 75 % Führung 70 % Stabilisation 70 % Normalfußläufer 90 % Überpronierer 60 % Supinierer 80 % Vorfußläufer 90 %

RunUp // Frühling/Sommer_2021

80 %

Allrounder Wettkämpfer

85 % 75 %

Komfort

90 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

85 % 75 %

Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

90 % 85 % 85 % 85 % 85 % 80 %

Der U-Tech Nevos fühlt sich ähnlich wie der Aion an. Die Mittelsohle vermittelt ein sehr weiches Einsinken des Fußes, dann spürt man aber die hufeisenförmigen Elemente, die den Fuß in der Spur halten. Das ist zunächst etwas gewöhnungsbedürftig, dann aber sehr angenehm – ein neuartiger Komfort, an den man sich schnell gewöhnen will. Dadurch entsteht kombiniert mit der hohen Flexibilität und Torsionsfähigkeit im Mittelfuß ein sehr geschmeidiges Laufgefühl. Der tief platzierte Fersensitz und die U-Form unter der Ferse sorgen für ausreichende Stabilität und Ausrichtung des Fußes. Dadurch unterstützt dieser Schuh verschiedene Typen beim Bodenkontakt. So viel Komfort ist aber nicht mit Speed verbunden. Am besten spielt er seine Stärken bei nicht zu schnellen, gerne auch längeren Dauerläufen auf befestigten Feldwegen und Asphalt aus. Dafür ist der Nevos konzipiert und empfehlenswert. Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder Wettkämpfer

85 % 75 %

Komfort Viele Kilometer Wettkämpfe

85 % 75 % 75 %

Führung

80 %

Stabilisation

80 %

Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

85 % 85 % 85 %

75 %

Durch die Verbindung des Schuhs mit Under Armour MapMyRun™, werden Schrittlänge und -frequenz sowie das Tempo erfasst. Daraus ergibt sich ein Echtzeit-Feedback. Das ist sicherlich mehr als nur ein nettes Gadget. Beachtlich stellt sich auch das Preis-Leistungsverhältnis dar. Geeignet für: Einsteiger

80 %

Allrounder

85 %

Wettkämpfer

80 %

Komfort

80 %

Viele Kilometer Wettkämpfe

85 % 75 %

Führung Stabilisation Normalfußläufer Überpronierer Supinierer Vorfußläufer

80 % 80 % 85 % 80 % 80 % 80 %

Wir laufen – gemeinsam! Das Lauf.Sport.Fest.Salzburg vom 1. bis 3. Oktober 2021 – ein Lauf-Wochenende in der Mozartstadt im Zeichen der Lebensfreude, des Gemeinschaftsgefühls sowie der Vielseitigkeit und Vielfalt.

ADVERTORIAL

FOTO_SIP

Salzburg läuft! wieder. Mit der gleichnamigen Bewegungs-

Lauf.Sport.Fest.Salzburg ist ein gesellschaftliches Gesamtereignis,

aktion des in der Organisation von Laufveranstaltungen in Salz-

das die Vielfalt und das friedliche Miteinander beim Laufen zeigt und zele-

burg erfahrenen Club RunAustria, die im Frühjahr anrollt, in einen

briert. Das Gewalt und Hetze, jegliche Art von Ausgrenzung und Feindlichkeit

Aktivsommer hineinleitet und im Lauf.Sport.Fest.Salzburg am

sowie eine Teilung in Schwarz und Weiß kategorisch ausklammert. Als Volks-

ersten Oktober-Wochenende gipfelt.

sportart Nummer eins hat der Laufsport durch eine leichte Zugänglichkeit enormes Integrationspotenzial und hohe gesellschaftliche Bedeutung, weit

Lauf.Sport.Fest.Salzburg ist ein Laufevent, der ein klares

über die sportliche und gesundheitliche Ebene hinaus.

Signal für Laufen und sportliche Bewegung als Teil eines modernen Lebensstils aussendet. Der Laufen wieder als das abbildet,

„Wir laufen – gemeinsam!“, lautet die Devise bei Salzburgs Laufhöhepunkt

was es in einer weltweiten Bewegung stark gemacht hat. Der ein

des Jahres 2021, bei dem das gemeinsame Laufen in der Mozartstadt wieder

klares Bekenntnis zu einem humanistisch geprägten Menschen-

Fahrt aufnimmt. Der Salzburger Frauenlauf eröffnet das Lauf-Wochenende

bild formuliert.

am Freitagabend mit seinem speziellen Charakter und der spürbaren Frauenpower. Der Sparkasse Halbmarathon und die Hyundai Staffel-Challenge

Lauf.Sport.Fest.Salzburg bietet eine attraktive Bühne,

runden es am Sonntagvormittag mit Start und Ziel im UNESCO-Weltkultur-

die mit einer bunten Angebotsvielfalt jede und jeden anspricht

erbe der Salzburger Altstadt ab. Und dazwischen ist ausreichend Platz für

und das gemeinsame Erlebnis mit der Familie, Freunden und der

die Präsentation einer bunten Sportpalette, Bewegungsangebote für Kinder

Laufszene betont. Die den idealen Boden zur Begegnung und

und Jugendliche, gemeinsame Lauferlebnisse für Familien und Genussläufer

zum gegenseitigen Austausch von Sportinteressierten aus dem

beim Family Run, unterstützenswerte und sozial nachhaltige Charity-Initiati-

Bundesland Salzburg, Österreich und Europa darstellt.

ven sowie ein spannendes Rahmenprogramm, das den Erlebniswert erhöht.

Weil Laufen gut tut Jede Krise kennt Gewinner und Verlierer. Kurzzeitig schien die Sportartikelbranche auf der ungünstigen Seite, doch im Laufe des Jahres 2020 federte der, überwiegend online, gut laufende Verkauf vieles ab. Laufen verspricht offensichtlich wirtschaftlichen Erfolg und viele Unternehmen entwickeln passende Strategien. Ein gemeinsamer Nenner: Laufen für das psychische Wohlbefinden. TEXT_Thomas Kofler

Chancen erkennen und nutzen, das war die Devise.

Oft sind es plakative Erinnerungsmo-

Die kurzzeitige Untergangsstimmung durch die Lahmlegung

mente, die haften bleiben. Radgeschäfte,

des stationären Verkaufs im Fachhandel, einbrechende Umsätze

die wegen Überforderung keine Repa-

und wegfallende Werbeflächen durch die Verschiebung aller

raturwünsche mehr annahmen. Oder

bedeutenden, internationalen Sportereignisse im Sommer 2020

die Nachfrage von Interessenten wegen

wich rasch einer optimistischen Grundstimmung. Chancen

Lieferengpässen nicht stillen konnten.

erkennen und Chancen nutzen, das war die Devise. Einerseits

Menschen lernten ihren Drahtesel lieben.

kristallisierte sich schnell heraus, dass mehr gelaufen wird. Der

Unabhängig der Motivation, auch das ist

Strava-Report von 2020 zeigt, dass in den meisten europäischen

eine der Konsequenzen der Gesundheits-

Ländern im Pandemie-Frühling ein Anstieg der Laufaktivität

krise. Das Geschäft mit dem Laufen, in

bei Usern zu verzeichnen war, in Großbritannien sogar um 82%.

der Sportartikelbranche fast ausschließ-

Ausnahmen bildeten etwa Spanien und Italien, wo die Regierun-

lich unter „Running“ bekannt, begann

gen echte Lockdowns über die Bevölkerung verhängt hatten.

zu boomen, weil das Laufen einen Auf-

Doch auch dort war der Anstieg der Laufaktivität nach Beendi-

schwung erfuhr. Einer Umfrage der

gung der Lockdowns höher als der Einbruch dadurch. Anderer-

World Federation of the Sporting Good

seits waren Menschen bereit, Geld in die Hand zu nehmen, um

Industry (WFSGI) im Frühling 2020

sich die richtige Ausrüstung für ihre sportliche Bewegungszeit

ergab, dass sieben von zehn befragte Her-

zu besorgen. Was zu regelmäßig ausverkauften Online-Shops

steller, Markenvertreter und Händler die

und positiven Geschäftsberichten bei den Firmen zu Jahresende

Sparte Running & Outdoor als eines der

führte. So vermeldete etwa Puma unlängst in einer Pressemel-

attraktivsten Segmente für die Zeit nach

dung eine deutliche Umsatzsteigerung im vierten Quartal 2020,

der Pandemie einschätzen. Übrigens

als die gesellschaftlichen Einschränkungen wieder drastischer

vielfach mit dem Zusatz, dass umwelt-

wurden. Mit Rückenwind plant Puma eine Offensive im Lauf-

freundliche Produkte bald im Trend sein

sektor und setzt bei seinen neuen Laufschuhen auf Läuferinnen.

werden. Eine ähnlich hohe Trefferquote

Vier neue Modelle verfügen über einen Damenleisten, speziell

erzielte in der Befragung sonst nur –

für den weiblichen Fuß entwickelt. Deutschlands Hindernis-

genau – das Radfahren.

lauf-Europameisterin Gesa Krause ist nur eines der prominen-

RunUp //Frühling/Sommer_2021

zusätzlich das Thema seelische Balance durch sportliche Bewe-

Werbeeffekte auch in der Welt der sozia-

gung. Körper und Geist im Gleichgewicht, ganz nach der Bot-

len Medien multiplizieren sollen. Beob-

schaft des eigenen Firmennamens: Anima Sana In Corpore

achtungen zufolge, wie etwa Strava-Auf-

Sano (ein gesunder Geist in einem gesunden Körper). Beim

zeichnungen, sind insbesondere Frauen

japanischen Sportartikelhersteller freut man sich über eine

für die gesteigerten Laufaktivität im Jahr

Steigerung des Marktanteils im Laufbusiness in den fünf größ-

2020 verantwortlich. Eine Altersgruppe

ten europäischen Staaten. In der strategischen Ausrichtung

sticht auffällig hervor: Junge Läuferin-

des Jahres 2021 formuliert ASICS ein Statement an die breite

nen zwischen 18 und 29 Jahren liefen um

Masse der Hobbyläufer und betont die Auswirkungen regel-

45% mehr als noch vor der Pandemie.

mäßiger Bewegung auf die psychische Gesundheit. Laufen als

ARLBERG MARATHON

montafon-arlberg-marathon.com

Auch ASICS setzt einen Läuferinnen-Schwerpunkt und betont

Unternehmens aus der Leichtathletik, die

MONTAFON

ten weiblichen Aushängeschilder des

Marathon: 42,195 km | 1.500 hm Panoramatrail: 15 km | 450 hm T33 Trail: 33 km | 1.150 hm Kinder-Trail

Junge Läuferinnen liefen um 45% mehr als noch vor der Pandemie.

SAMSTAG

9./10. JULI 2021 „Situationsbedingt kann sich der Termin ändern oder das Event wird zu einem virtuellen Lauf! Weitere Infos online.“

Nach einer Bewegungseinheit erlebten die Probanden einen emotionalen Aufschwung.

nachhaltiger Stimmungsheber. Authenti-

Aktivität zum Gegensteuern. Auf körperlicher Ebene zur Verbes-

siert wird die Botschaft dank eigener For-

serung der Gesundheit, aber eben auch auf mentaler Ebene. Und

schungsaktivitäten gemeinsam mit dem

diese Chance haben im Spätfrühling und Sommer 2020 offenbar

King’s College in London. In einer von Dr.

viele Europäer erkannt. ASICS war einer der ersten Sportarti-

Brendon Stubbs geleiteten Studie wurden

kelhersteller, der bereits vergangenen Sommer auf Basis einer

Messungen in den Gehirnbahnen, die

unabhängigen Umfrage unter 3.000 Läuferinnen und Läufern in

dafür bekannt sind, die emotionalen und

sechs der größten europäischen Länder feststellte, dass der Lauf-

kognitiven Elemente des mentalen Wohl-

boom nachhaltig sein könnte. Diese Tendenz begründete sich

befindens zu beeinflussen, durchgeführt.

durch das Freiheitsgefühl beim Laufen, den meditativen Cha-

Die Erkenntnis daraus: Nach einer Bewe-

rakter, den Kopf frei zu bekommen oder das Steigern der Laune.

gungseinheit erlebten die Probandinnen und Probanden im Allgemeinen einen

Der Zeitgeist trifft die Spielwiese von Brooks. Seit einiger Zeit

emotionalen Aufschwung, konnten besser

widmen sich gezielte Kampagnen dem Vergnügen, der Entspan-

mit Stress umgehen (+29%) und effektiver

nung und dem geistigen Potenzial beim Laufen. Unter wissen-

in einen Entspannungsmodus gelangen

schaftlicher Begleitung liefert Brooks Running Fakten: Laufen

(+18%). In anschließenden Befragungen

verringert Stress, hebt Wohlgefühl und Entspannung. Das leitet

berichteten die Studienteilnehmer von

zu Rahmenbedingungen im Gehirn, die Kreativität begünstigen.

einem bemerkbaren Rückgang negati-

Vier von fünf Befragte erklärten, beim Laufen schon mindestens

ver Emotionen sowie von einer erhöhten

einmal neue Ideen entwickelt zu haben, die Veränderungen im

Anzahl durchdachter Entscheidungen.

Privat- oder Berufsleben zur Folge hatten oder laufenden Schrittes entscheidende Lösungen plötzlich vor Augen sahen. Brooks

Der Sportartikelmarkt macht aktu-

bricht die Erkenntnisse auf den Begriff „Runfulness“ herunter –

ell das intensiv, was er aufgrund der

das Gefühl einer Stimmung nach dem Laufen voller Inspiration

Beziehung zwischen Angebot und Nach-

und Ideenreichtum.

frage immer tun sollte: Er analysiert die

Laufen ist eine perfekt geeignete Aktivität zum Gegensteuern.

Bedürfnisse der (potenziellen) Kundin-

Ein wichtiges Thema im gegenwärtigen Kontext bleibt aber

nen und Kunden. Es ist keine Überra-

natürlich auch die physische Gesundheit. Die Pandemie hat die

schung, dass etliche Sportmarken, unter

Scheinwerfer auf sportliche Bewegung als Förderer einer guten

anderem jene exemplarisch in diesem

Gesundheit gelenkt und potenziell bei vielen das Bewusstsein

Artikel genannten, gezielt das psychische

dafür nachhaltig gestärkt. Laut firmeninternen Daten des For-

Wohlbefinden ansprechen. Besonders

schungsteams von Polar haben sich Bewegungsverhalten und

unter dem Gesichtspunkt, dass sportlich

Schlafgewohnheiten der User im Jahr 2020 im Direktvergleich

aktive Menschen statistisch tendenziell

mit 2019 verbessert. Ein wesentlicher Faktor: die Steigerung der

weniger von schwerwiegenden gesund-

sportlichen Bewegungszeit im Freien mit dem Laufen als bevor-

heitlichen Risiken betroffen sind, häufig

zugte Aktivität. Das Interesse, Laufen mit digitalen Möglichkei-

aber das volle Ausmaß der Maßnahmen-

ten zu ergänzen, war bereits vor der Pandemie deutlich steigend.

pakete der gesellschaftlichen Pandemie-

Nun beobachtet das finnische Unternehmen ein verstärktes Ver-

bekämpfungsstrategie mittragen müssen.

langen nach Daten zur Beobachtung des eigenen Körpers und

Das bringt Bedrückung, Belastung und

zur Analyse des Lebensstils im Rahmen einer höheren Acht-

Dauerstress mit sich, während sie Ent-

samkeit auf Gesundheit. Vielleicht, so mutmaßt Polar in einem

spannungsstrategien und -mechanismen

Blogbeitrag vom 21. Jänner auf der eigenen Website, hat sich

schwieriger umsetzen lassen. Laufen ist

unsere Lebensweise aufgrund der gegenwärtigen Erfahrungen

erwiesenermaßen eine perfekt geeignete

für immer verändert. Vielleicht.

RunUp //Frühling/Sommer_2021

Das Potenzial, dass ein effektiv arbeitendes Gesundheitssystem

gekraft tun – also mit Daten aus ihrer

mitprofitieren kann, ist gegeben. Sammeln Menschen laufend

Zielgruppe agieren und nicht mit auf

Daten ihres Körpers, bilden sie die Basis für eine genauere Ana-

die

lyse in medizinischen Diagnosen. Zum Beispiel bei Herz-Kreis-

– muss man realistisch sein: Der Markt

lauf-Gesundheit, der Sterblichkeitsursache Nummer eins. Ein

ist fähig, Veränderungen mitzubestim-

wesentlicher Profit wäre allerdings, wenn sich mehr Menschen

men. Zumindest sektoral ihre Zielgruppe

regelmäßig bewegen, ihre körperliche Fitness steigern und damit

und potenzielle Zielgruppe betreffend.

das Gesundheitssystem seltener oder im medizinisch weniger

Vielleicht interessieren sich durch die

schlimmen Ausmaß belasten.

Erfahrungen aus der Pandemie bald auch

Gesamtgesellschaft

ummünzbare

Vielleicht hat sich unsere Lebensweise nachhaltig verändert.

Menschen außerhalb der bisherigen ZielObwohl sich die Sportartikelbranche auf wissenschaftliche

gruppe für Innovationen, Tools und Pro-

Untersuchungen stützt, die eine repräsentativer, die andere

dukte sowie Botschaften aus Kampagnen

weniger, und damit für ihre Zukunftsstrategien Wissen gene-

für die Lauf-Community. Etwa um das

riert, bevor dies aufwändige, wissenschaftliche Arbeiten aus

Bedürfnis, nach besserer körperlicher

verschiedenen Fachdisziplinen mit vielleicht stärkerer Aussa-

und psychischer Gesundheit zu stillen.

ADVERTORIAL

„Salzburg läuft!“ Club RunAustria nutzt seine Sportkompetenz und richtet Angebot und Service künftig vermehrt auf das gesamte Bundesland Salzburg aus. Am 16. Mai 2021 eröffnet ein RunUp bei einem 10K-Invitational (hybrid) die Lauftour durch alle Salzburger Bezirke. Höhepunkt dieser Aktion bildet vom 1.-3. Oktober 2021 das Lauf.Sport.FestSalzburg. Basis wird ein neues Angebot mit umfassenden Services und hoher Beratungsqualität bei Aktivterminen in allen Bezirken. Am sichtbarsten wird der Wandel durch die Lancierung der neuen Kampagne mit dem Slogan „Salzburg läuft!“. Als Grundlage dient dabei die starke regionale Verwurzelung mit landesweit verteilten Partnern. Micro-Adventures Die Qualität und Dichte der Infrastruktur zur Sportausübung in Salzburg ist gerade für Läuferinnen und Läufer, aber genauso für Walkerinnen und Walker, sehr besonders. Die Kampagnen-Idee verbindet deshalb auch Sport und Location in sogenannten Micro-Adventures. Club RunAustria in Salzburg als Speerspitze Mit dem Startschuss am 16. Mai 2021 in der Stadt Salzburg mit dem ersten RunUp, das sich auf aktive Sport- und Trainingstipps von RunAustria-Headcoach Johannes Langer stützt, finden Aktive eine Lauf-Werkstatt mit vielen Ratgebern und die über viele Wochenenden stattfindenden Lauftreffs mit RunAustria-Coaches.

WEBTIPP: RunAustria.at

Laufenergie

FOTO//VCM/Michael Gruber

Lauf, Österreich, lauf! Vom Stillstand zur Bewegungsoffensive. Jeder und jede kann das machen. Es braucht aber mehr als Privatinitiative. Wie Österreich so richtig ins Laufen kommen kann. TEXT_Andreas Maier

Mehrfach war Österreich schon Schau-

Am 11. April 1964 sind in Wien rund 7.500 Menschen bei einem

platz von innovativen Lauf- und Fitness-

der ersten großen Volksläufe Europas gestartet. Der „Zweibrü-

aktivitäten, mit dem Ziel, die breite Bevöl-

ckenlauf “ über 2,2 Kilometer hat weit über die Erwartungen

kerung zum Sport zu motivieren. Heute

und weit über den engen Kreis der Sportenthusiasten hinaus zur

brauchen wir mehr denn je eine Bewe-

Teilnahme bewegt. Selbst das Organisationsteam rechnete nur

gungsoffensive. Warum soll das nicht

mit zweistelligen Teilnehmerzahlen. Der Ideengeber Hermann

gelingen?

Andrecs erntete Lachsalven, als er die optimistische Prognose

RunUp //Frühling/Sommer_2021

von 800 Läuferinnen und Läufern abgab. Dies passierte mehrere

will, kommt am Laufen und Gehen nicht

Jahre vor der ersten Joggingwelle aus den USA. Selbstverständ-

vorbei. Es ist die natürliche Bewegungs-

lich fanden auch davor Volkssport-Ereignisse wie der Wasalauf

form des Menschen und der größte Aktiv-

in Schweden oder Waffenläufe in der Schweiz statt. Doch das

und Breitensport Österreichs. Laufen und

Rennen in Wien, das im heute nicht mehr vorhandenen Über-

Gehen eröffnen eine Verbindung zu einem

schwemmungsgebiet der Donau bis 1967 viermal ausgetragen

Herzstück menschlicher Erfahrung.

wurde, war ein sehr früher Vorbote für heutige Laufevents. Vermutlich sogar zu früh, um nachhaltige Wirkung zu erzielen.

Die Forderung der Sportorganisationen nach einem Comeback des Sports ist aus

Einige Jahre später, am 26. Oktober 1971, fand in Österreich

vielen Gründen verständlich. Sie ist Inte-

unter dem Motto „Fit mach mit“ der erste „Nationale Fitlauf und

ressenspolitik mit Blick auf den Moment.

Fitmarsch“ statt. 150.000 Teilnehmer wanderten oder liefen an

Wir brauchen aber mehr. Denn der Ruf

rund 150 Orten im ganzen Land und freuten sich danach über

nach einem Comeback heißt: Zurück zum

ihre Medaille. Vom Bundespräsidenten abwärts riefen Vertreter

Status, wie er vor Corona war. Wichtiger

des öffentlichen Lebens mit Unterstützung der großen Medien

ist eine Sportoffensive auch außerhalb

zur sportlichen Aktivität auf. Das Setting war „durch eine Art

des sogenannten „organisierten Sports“

moralisierend-pädagogischen Appell zur Selbstaktivierung cha-

der Verbände und Vereine. Denn der Sta-

rakterisiert“, kommentiert Rudolf Müllner, Sporthistoriker an

tus vor Corona war nicht gut. Guckst du

der Universität Wien. „Ähnlich wie der gute Staatsbürger zur

auf die Übergewichtszahlen. Letztlich

Wahl gehen sollte, sollte er am Nationalfeiertag auch seinen Kör-

werden auch die klassischen Sportstruk-

per bewegen – zum Wohle des Staatsganzen.“

turen davon profitieren, wenn mehr Men-

Der Status vor der Pandemie war nicht gut.

schen regelmäßig Sport machen. In den 1980er Jahren schwand die Bedeutung dieser Bewegungsaktion in Rot-Weiß-Rot. Die Fitness- und Eventbranche

Denken wir an eine Zukunft mit mehr

brachte modernere Formate hervor. Doch 150.000 Menschen an

Bewegung. An ein Österreich, das läuft,

einem Tag zu bewegen, das ist und bleibt sehr beachtlich.

geht, mit dem Rad fährt und aktiv Sport betreibt. Der Appell an die Staatsbürger-

Und jetzt, 2021, haben wir die bekannte Situation. Keine Ver-

pflicht, wie in den 1970er-Jahren, wird

anstaltungen, keine Vereinstrainings, keine Lauftreffs, keine

nicht genügen.

Fitnessstudios, keine Schwimmbäder, keine Turnsäle. Dazu Lockdown-Lethargie, exponentielles Wachstum für Bildschirm-

Wer oder was hat in den letzten Jahren

zeiten, psychische Probleme bei vielen Menschen. All das trifft

viele Menschen zur Bewegung motiviert?

auf eine Bevölkerung, in der laut Statistik Austria die Hälfte der

Keine leichte Frage. Ein Teil der Antwort

über 15-Jährigen als übergewichtig oder adipös gilt – 59 Prozent

heißt: die digitale Technologie. Wahr-

der Männer, 42 Prozent der Frauen. Übergewicht ist bekanntlich

scheinlich haben Sportuhren und Apps

ein Hauptrisikofaktor für zahlreiche Folgeerkrankungen.

wie adidas Running (ehemals Runtastic)

Denken wir an ein Österreich, das sich bewegt.

oder Strava mit Tracking und BelohWir kennen die Antwort: Mehr aktive Sportausübung von mög-

nungslogik mehr zur regelmäßigen Spor-

lichst vielen Menschen ist gefragt. Wir brauchen Sport für den

tausübung beigetragen als ein beliebiger

Körper, für die Psyche, für sozialen Austausch, für Integration

der drei politischen Sportdachverbände

und Inklusion und für das wirtschaftliche Comeback. Wir brau-

Österreichs. Die Mobilisierung zu mehr

chen Sport jetzt fürs Durchhalten, bald fürs Durchstarten.

Sport braucht digitale Tools. E-Sports ist damit nicht gemeint. Doch wer technolo-

Wie kann das funktionieren? Ein Element kommt immer in der

gisch nicht auf der Höhe der Zeit ist, wird

Lösung vor: Laufen. Wer viele Menschen erreichen und bewegen

keinen breiten Erfolg haben.

Lauffreude

Ein anderer Teil der Antwort heißt: Lauf-

wir immer gravierendere Probleme“, warnt Marie-Kathrin Breyer,

events. Think! Laufveranstaltungen sind

Internistin an der Lungenabteilung der Klinik Penzing in Wien

ein enormer Motivator für regelmäßige

unlängst im ORF, mit Blick auf die Gesundheitsdaten.

Sportausübung. Vom kleinen Ortslauf

Wir alle haben einen realen Körper, der auf Bewegung und Belastung programmiert ist.

bis zum professionellen Großevent bewe-

Seit mehr als einem Jahr ist für alle spürbar, wie stark der Staat

gen sie hunderttausende Männer, Frauen

sein kann, wenn er will und wenn es die Situation erfordert.

und Kinder in Österreich. Man kann fra-

Wenn Österreich eine Bewegungsoffensive ausruft, Ziele defi-

gen, wie Laufveranstaltungen für Lena

niert und Budgetmittel zur Verfügung stellt, die günstiger als

Läuferin und Lukas Läufer noch zugäng-

eine Woche Lockdown sind, wird es Menschen, Unternehmen

licher, einladender und gemeinschafts-

und Vereine geben, die ein solches Programm liebend gern auf-

orientierter gemacht werden können.

greifen und umsetzen. Zum Beispiel so:

Doch die Mobilisierung zu mehr Sport braucht reale Laufevents.

Alle Volksschulen und Kindergärten führen eine tägliche Sport- und Bewegungsaktivität durch, beispielsweise „The Daily

Beide Bereiche, Technologie und Events,

Mile“. Jeden Tag 15 Minuten an die frische Luft und laufen oder

haben sich aus Privatinitiative, Sportbe-

gehen. Derzeit machen das 50 Schulen in Österreich. Kostet

geisterung und Hoffnung auf wirtschaft-

nichts, die Wirkung ist unbezahlbar.

lichen Erfolg entwickelt. Im Wesentlichen außerhalb der gesetzlichen Sportfinan-

1.000 neue frei zugängliche Sportmöglichkeiten. Corona hat

zierung und der Institutionen des Sports.

den öffentlichen Raum bereits vielfach zum Sportplatz und Fit-

Um mehr Menschen zum Sport zu bewe-

nessstudio gemacht. Das kann mit einfacher Infrastruktur for-

gen, brauchen wir jedoch ein stärkeres

ciert werden. Wenn die Sportausübung sichtbar ist, wird sie zum

Engagement des Staats als bisher. „Das

selbstverständlichen Teil des Alltags. Der Klimawandel macht

Thema ist mehr als gesellschaftlich rele-

es umso dringender, Städte mit mehr Grün, mehr Freiraum und

vant, wenn nicht bald etwas passiert, haben

mehr Aktivitätsmöglichkeiten auszustatten.

FOTO//VCM/Leo Hagen

1.000 Running- und Walkingrouten mit App-basierten Audio-

leicht werden sie zu Veranstaltungen, die

guides für attraktive Laufrouten und Spazierwege. Tourismusre-

im Zeichen eines bestimmten Zwecks

gionen wird das bei der Neupositionierung helfen.

stehen, bei denen Zeit und Leistung nur geringen Stellenwert haben, an denen

1.000 neue gemeinnützige Arbeitsplätze im Aktiv- und Brei-

die Menschen kostenlos teilnehmen und

tensport. Park-Coaches und Gemeinde-Trainer mit Anbindung

sogar noch etwas dafür erhalten, weil

an Schulen und Vereine, die leicht zugängliche Sportaktivitäten

es Institutionen und Unternehmen aus

durchführen.

Gesamt- und Eigeninteresse heraus so wollen? Beispiele gibt es bereits.

4.000 Lauf- und Bewegungsevents pro Jahr. Das ist jede Woche ein Lauf in jedem Bezirk in Österreich. Highlight ist das Run-

Wir alle haben einen realen Körper (kei-

ning-Festival „Österreich.Lauf!“ am 26. Oktober.

nen virtuellen), der auf Bewegung und Belastung programmiert ist. Face it. Das

You may say, I’m a dreamer. Und es gibt sicher andere, bes-

ist Steinzeit-Erbe. Wir brauchen Sport,

sere und feiner ausgearbeitete Ideen. Doch jeder Ort, jede Stadt,

um gesund zu sein. Läuferinnen und

jedes Land, jede Bildungseinrichtung, jedes Unternehmen, jede

Läufer wissen das und leben es. Das ist

Organisation, jede Gemeinschaft, jede Familie, jede Freundes-

kein Grund für Überlegenheitsgefühle. Es

gruppe wird in naher Zukunft mehr und nachhaltigeren Sport

müssen aber noch viel mehr werden, die

wollen und brauchen als bisher. Vielleicht werden Laufevents

mit Bewegung etwas für ihre körperliche

der Zukunft schrittweise ganz anders, als wir sie kennen. Viel-

Gesundheit machen.

Wir brauchen Sport, um gesund zu sein. Läuferinnen und Läufer wissen das und leben es.

Salomon ist stolzer Partner des Wings for Life World Run 2021

ADVERTORIAL

Auch heuer findet der Wings for Life World Run nur virtuell und individuell über eine App statt. Salomon steht in den Startlöchern, um den Spendenpegel zu erhöhen und mitzuhelfen, in der Welt etwas zu bewegen. FOTO_Jeremy Bernard

„Laufen für all jene, die nicht laufen können“, lautet der Leitspruch des am 9. Mai 2021 weltweit geplanten Charity-Events Wings for Life World Run. 100% der Teilnahmegebühren fließen über die in Salzburg ansässige Stiftung Wings for Life in die Rückenmarksforschung. Salomon ist stolz, seit Jahren Hauptsponsor des Wings for Life World Run in

WEBTIPP: salomon.com

Österreich zu sein und stattet die ersten 2.000 angemeldeten Läu-

Zum Start in den Lauffrühling präsentiert Salomon drei Schuhmodelle,

ferinnen und Läufer mit einem Salomon-Laufshirt aus. Zudem geht

die das Straßenlauferlebnis auf einen neues Komfort-Lebel heben. Der

Salomon mit einem eigenen Running Team beim Wings for Life World

mit weichem Schaum in der Dämpfung und innovativen Außensohle

Run an den Start: Alle laufbegeisterten Sportlerinnen und Sportler sind

versehene „Predict 2“ ahmt die natürliche Bewegung des Fußes perfekt

herzlich dazu eingeladen ins Team zu kommen. Einfach dem Salomon

nach. Der „Sonic 4 Balance“ ist ein Allrounder für die Straße, der ultra-

Running Team bei der Eventanmeldung beitreten.

leichte „S/LAB Phantasm“ ein absoluter Performance-Schuh.

Lauffreude

Der lange Weg zurück Unser Körper muss sich seit einem Jahr vielen gesundheitlichen Herausforderungen stellen. Wie tief die Furchen in unserer Seele sind, wird erst in Zukunft sichtbar werden. Trotz allem ist Bewegung nach wie vor Balsam für alle Wunden, die wir erlitten haben. Sport hilft uns, schneller in der Normalität anzukommen. Ein Jahresbericht in sieben Kapiteln. TEXT_Roland Romanik

Kapitel 1 Am Anfang war das Wort

Ich steige auf die Bremse und akzeptiere das Unbegreifliche. Der Körper verkraftet dies viel leichter als der Geist.

2020. Kurz nach dem Jahreswechsel

auch die Sportwelt. Teamsport existiert von einem Tag auf den

taucht Unruhe auf, weil Medien die

anderen quasi nicht mehr, Freizeitsportler wie ich werden zu

Gefahr durch ein Virus ins Spiel bringen,

Einzelkämpfern, im Freien und mit Sicherheitsabstand zu allen

das in Fernost umgeht. Noch ist es ein Sze-

anderen Personen außerhalb der eigenen Familie. Noch habe ich

nario, das viel zu weit weg ist, um bedroh-

es als Laufsportler gut, Bewegung dient der gesundheitlichen

lich zu wirken. Bald sterben haufenweise

Vorsorge und wird weiterhin als sehr sinnvoll erkannt. Nicht

Menschen. Nur wenige Wochen später

nur mein Körper tankt im Ausnahmezustand Kraft, auch die

erhält die Bedrohung einen konkreten

Seele wird behutsam gestreichelt. Genussläufer drehen weiter

Namen. Keiner weiß, dass dieser Begriff

ihre Runden. Wie zu erwarten bringt es die weltweite Eskalation

zum Wort des Jahres werden wird. Bald

mit sich, dass die meisten Laufveranstaltungen abgesagt werden

taucht das neuartige Virus in Europa

müssen und somit ein Wettkampftraining über viele Wochen

auf und macht seither mit uns, was es

wenig Sinn macht. Dabei stecke ich wie Tausende andere mit-

will. Die weitere Chronologie erinnert an

ten in der Marathonvorbereitung. Ich steige auf die Bremse und

die purzelnden Steine bei den Domino

akzeptiere das Unbegreifliche. Der Körper verkraftet dies viel

Days, rasant, scheppernd und unaufhalt-

leichter als der Geist. Jetzt nur nicht in ein mentales Loch fallen,

sam. Das Wort des Jahres ist längst zum

alles wird wieder normal, leiere ich mir wie ein Mantra vor.

Unwort geworden. Kein Leben ist mehr so, wie es war.

Kapitel 3 Unter Verschluss

Kapitel 2

Das Virus wütet weiter, kennt keine Grenzen mehr, nimmt alle

Mehr Abstand, weniger Kontakt

Hürden. Mit einem Telefonanruf sorgt ein neues Unwort dafür,

Dort, wo sich Menschen treffen und mit-

dass ich meiner Freiheit beraubt bin und von heute auf morgen

einander zu tun haben, werden plötzliche

wie ein Tier weggesperrt werde: Quarantäne. Meine Familie ist

Grenzen gezogen. Die Abstände der Men-

vorsorglich unter Verschluss. Vier Personen und ein Vierbeiner

schen zueinander vergrößern sich. Wir

für 14 Tage auf engem Raum, das wünsche ich dem bösesten

maskieren uns und vermeiden jeden Kon-

Nachbarn nicht. Dem Hund sein Gassi zu ermöglichen wird

takt, den wir bisher suchten. Betroffen ist

zur organisatorischen Herausforderung, der Zugang zu Lebens-

RunUp //Frühling/Sommer_2021

Ein Bild mit Symbolcharakter: Viele Läuferinnen und Läufer hoffen, bald aus dem Nebel auftauchen und ein paar Sonnenstrahlen genießen zu können. FOTO//SIP

mitteln auch. Wir sind eingesperrt und

zahlen schwappt ins Land und reduziert unser aller Leben ein

verbannt auf Crosstrainer und Spinning

zweites Mal auf ein Minimum an Freiheit, Zufriedenheit und

Bike, um den Körper zumindest etwas in

Qualität. Laufen wird zur beinahe einzigen Chance, sich zu ent-

Bewegung zu halten. Rasch macht sich

lasten und dem erdrückenden Alltag zu entkommen. Mein Voll-

der Lagerkoller breit. Ungeduld, Ärger,

zeitjob mit Maske und strengen Sicherheitsregeln zwingt mir so

Aggression, Leere, Warten – das Ende der

viel Energie ab, dass es bald unmöglich ist, durch Bewegung im

Quarantäne kommt lange nicht. Als es da

Freien den Kopf frei zu bekommen. Ich bin froh, einer geregel-

ist, sind vor allem die beiden Kinder ange-

ten Arbeit nachgehen zu dürfen, aber ständig drängen Gedan-

zählt, die ganze Familie hängt mental in

ken über Existenz und Zukunft, vor allem die der Kinder, in den

den Seilen. Und wieder hat es der Körper

Vordergrund. Beklemmung macht sich angesichts der fehlenden

halbwegs gut überstanden, seelisch blei-

Perspektive breit. Wie viele Kinder der Welt bräuchten derzeit

ben spürbare Kratzer zurück.

wohl psychologische Betreuung?

Kapitel 4

Kapitel 5

Banges Warten

Meditativer Ausgleich

Der Sommer ist da und die Hoffnung auf

Ich laufe weiter, drehe beschwert meine Runden. Der Sommerur-

einen Laufwettkampf im Herbst lebt. Aber

laub ist ausgefallen. Und leider sind auch die traditionellen Lauf-

bald wird klar, dass es 2020 nicht mehr so

wettkämpfe im Herbst storniert. Worauf darf ich mich eigentlich

läuft wie erhofft. Schlimmer noch: Eine

freuen? Ich merke, dass diesmal der Drang nach Bewegung im

neue Welle mit steigenden Infektions-

Sommer viel stärker ist – trotz der hohen Temperaturen, die

Laufen wird beinahe zur einzigen Chance, dem erdrückenden Alltag zu entkommen.

Lauffreude

Es ist noch nicht Zeit zum Aufgeben.

mich jedes Jahr lähmen. Aus dem Training wird Gesundheits-

der ersten Jahreshälfte geben wird. Also

und Genusslaufen, und ich entdecke andere Möglichkeiten der

weiter Genusslaufen. Die Beine sind blei-

Bewegung für mich. Lange Spaziergänge inmitten der Natur

ern, der Körper ausgelaugt, auch weil es

dienen als willkommene Ergänzung zum Laufausflug. Sich

im Job viel zu viel Arbeit gibt. Und die

frei atmen. Die Lunge auffüllen mit frischem Sauerstoff. Mein

Pandemie spült immer mehr Wut an die

Brustkorb dehnt sich genüßlich bei jedem Zug. Ich inhaliere das

Oberfläche. „Von einem Moment auf den

viele Grün inmitten von Bäumen, Wiesen und Feldern. Herrlich.

anderen wird uns die Fragilität unserer

Himmlisch. Heilig. In den eigenen vier Wänden kehrt mit aus-

Existenz bewusst“, bringt es ein Kultur-

giebigen Yoga-Sessions einmal pro Woche meditative Ruhe ein.

wissenschafter im Fernsehen auf den

Kopf und Seele werden rein und frei von der Last der virenver-

Punkt. Ich selber erlebe diese Kränkung

seuchten, krankmachenden Gedanken. Die Bewegungen stär-

wie viele andere auch. Sie legt sich schwer

ken Geist und Körper gleichmäßig. Ich will gar nicht auf diese

auf die Physis. Auch wenn ich körper-

sanfte, wonnevolle Art der Bewegung verzichten.

lich nachweislich gesund bin, fühle ich mich mental bisweilen wie auf Krücken

Kapitel 6

– schleppend, orientierungslos, ängstlich,

Der Zorn, die Wut, der Ärger

ohnmächtig. Meine Laufausflüge lassen

Der Herbst ist für mich die schönste Zeit des Laufens. Auch wenn

auch viel Platz für negative Gedanken,

scheinbar die ganze Welt eingesperrt ist und in wogenden Wel-

das ist nicht gut.

len von Lockdown zu Lockdown reitet. Zorn, Wut, Ärger befallen viele rund um mich, ich selber reagiere übermäßig gereizt und

Kapitel 7

erkenne mich selber nicht mehr. Laufen dient nicht mehr der

Das Ziel ist das Ziel

mentalen Balance, oft spucke ich den Ärger über tagsüber Erleb-

Mittlerweile kreist im Kopf die Frage:

tes am Abend ohne Genieren vor mich auf die Straße. Die Musik,

Wie lange noch? Ich trotze der Situation,

die ich beim Laufen höre, wird zunehmend aggressiver, wenn

machmal bin ich knapp davor, mich ihr zu

ich diese Gereiztheit ausleben will. Ich spule stampfend und viel

ergeben. Aber noch ist es nicht Zeit zum

zu angespannt meine Kilometer ab. Es wird laut in mir, in mei-

Aufgeben. Laufen ist nach wie vor ein

nem Kopf, die Bewegungen sind holprig, mein Motor stottert.

Stimmungsaufheller. Allein der Gedanke,

Oft begleitet mich meine Frau auf einer Runde, auch sie wirkt

dass Bewegung ein wesentlicher Teil des-

schwerfälliger als sonst. Immerhin kommen wir ungestört zum

sen ist, was wir zum Leben und Überle-

Reden, wenn daheim das jüngere Kind ohne soziale Beziehun-

ben brauchen, gibt mir Zuversicht, mög-

gen zu seinen Freunden polternd gegen die anhaltenden Miss-

lichst bald erschöpft, aber erleichtert ans

stände protestiert, zornig und verstört. Nach Weihnachten, das

Ende dieser Situation zu gelangen und in

so war, wie es vorher nie gewesen war, wird schnell klar, dass

der Normalität anzukommen. Das Ziel ist

es auch im Frühjahr 2021 kein Training für einen Marathon in

das Ziel. FOTO//envatoelements

Besser Laufen für Anfänger:

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Einfache Bausteine für ein effektives Training Dieses Praxisbuch steigert die Laufleistung! Holger Meier ist Ironman-Finisher und hat an mehr als 50 Marathons teilgenommen. Als Trainer betreut er neben Welt- und Europameistern auch Manager und Firmen. In seinem besonderen Laufbuch gibt er Laufbegeisterten eine Art „Baukastensystem“ an die Hand. Die einzelnen Bausteine, u. a. zum Warm Up, zur Trainingssteuerung, zur Atmung, zur Kräftigung und zum Mentaltraining, helfen nicht nur dabei, die eigene Laufleistung zu steigern, sondern tragen auch zu einer spürbar besseren Allgemeinfitness bei. Dieses Praxisbuch soll bewusst so frei sein wie das Laufen selbst. Es ist inhalt-

Holger Meier Ⅰ 240 Seiten

lich so konzipiert, dass es keiner festen Reihenfolge folgt, sondern ganz nach

20,00 € [D] / 20,60 € [A]

Anspruch oder Geschmack. Denn jeder dieser Bausteine ist wertvoll.

ISBN 978-3-8403-7748-8

Das Parkbank-Workout:

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Über 50 Übungen für ein effektives Outdoortraining Immer wieder vernachlässigen wir Fertigkeiten wie Koordination, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung. Dabei sind sie essenziell. Arbeiten Sie mithilfe dieses Buchs also auch an diesen Bausteinen, reaktivieren Sie diese und fühlen Sie sich besser, belastbarer und ausgeglichener als je zuvor. Und das ohne Fitnessstudio oder teure Trainingsgeräte. Ganz im Gegenteil: das Trainingsgerät, das Ihre Fitness auf ein neues Level hebt, gibt es weltweit überall und zahlreich: die (Park-)Bank. Holger Meier stellt in seinem neuen Fitnessbuch mehr als 50 Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden für ein simples und effektives Fitnesstraining vor. Darüber hinaus

Holger Meier Ⅰ 248 Seiten

enthält dieses Buch 20 Trainingspläne, die auf verschiedene Trainingsziele aus-

20,00 € [D] / 20,60 € [A]

gerichtet sind, z.B. Bauch-Beine-Po, Muskelaufbau, Fatburner, u.v.m.

ISBN 978-3-8403-7686-3

Promotion

Basic Instinct! Wir vom RunUp sind sicher: In Zeiten der Pandemie ist Laufen die beste Sportart überhaupt. „Semper et ubique“ – Laufen geht immer und überall. Dabei folgen wir einem menschlichen Urinstinkt, der uns zur Bewegung antreibt und deren Qualität wir ständig verbessern wollen. TEXT_Johannes Langer//FOTOS_New Balance

Wenn man von Instinktverhalten spricht,

Laufen provoziert eine Stressreaktion.

meint man oft die Motivation, die Stimmung

Schon während der Belastung wird Ihr Kör-

eines Menschen oder auch den Drang oder

per auf verschiedene Weise auf den Stress des

die Tendenz etwas zu tun. Häufig ist das in

Laufens reagieren. So wie bei jedem anderen

uns gespeicherte Urwissen der Auslöser für

Training wird unser Körper gefordert. Dies

den ersten Schritt vor die Haustür, um los-

geschieht über eine Erhöhung der Herzfre-

zulaufen. Wer solchen Schlüsselreizen öfter

quenz, den Anstieg des Blutdrucks und der

folgt, verspürt schon bald den Wunsch, die

Atemfrequenz bis hin zu einer Erhöhung des

eigene Form zu entwickeln und beim Laufen

Blutflusses zu den Muskeln, um den Sauer-

besser zu werden.

stoff an die richtigen Stellen zu bringen. Aber nicht nur das wird Sie beim Laufen bean-

Besser trainieren will jede und jeder. Besser

spruchen. Als Läuferin oder Läufer müssen

trainieren heißt nicht, immer längere Ein-

Sie verstehen, wie Ihr Körper auf die Her-

heiten zu machen. Die verlässlichere Formel lautet: Gut geplante, aber abwechslungsreiche sportliche Belastungen zu setzen, um den Körper immer wieder neuen, wirkungsvollen Reizen auszusetzen. Durch eine vielfältige Beanspruchung halten Sie sich nicht nur fit, sondern verbessern dauerhaft Ihre Leistungsfähigkeit. Das ist auf alle Fälle effektiver als

Die Motivation zur sportlichen Bewegung ist wie ein Urinstinkt. Der innere Antrieb ist es, der uns Menschen bewegt. Das ist beinahe ein Naturgesetz.

ausforderung beim Laufen anspringt. Unser Organismus reagiert auf die spezifischen körperlichen Belastungen, die das Herz-/ Kreislaufsystem, unsere Hormone, die Muskeln und der Energiestoffwechsel sowie viele andere Reaktionen in uns auslösen. Je mehr Muskeln und Gewebe angesprochen werden, desto stärker werden Sie mit der Zeit. Das ist

nur auf immer längere Ausdauereinheiten

der offensichtliche Vorteil, wenn der Körper

zu bauen. Besser trainieren ist gleich vari-

diesem positiv zu bewertenden Stress ausge-

antenreicher trainieren – das ist die Erfolgs-

setzt wird und darauf reagiert.

formel. Locker, entspannt sowie fordernd und intensiv im idealen Wechsel und in der

Eine Überbeanspruchung gilt es zu ver-

für sich selbst optimalen Verteilung unter

meiden. Der richtige Weg, Ihren Körper so

Berücksichtigung lohnender, regenerativer

zu fordern, um beim Laufen Fortschritte zu

Maßnahmen. Das ist gar nicht so einfach,

erzielen, besteht darin, sich nach der Stra-

aber auch keine Raketenwissenschaft. Wer

paze auszuruhen. Dann werden Sie Ihren

ein paar Grundregeln beachtet, wird schnell

körperlichen und geistigen Stress, der wäh-

richtig liegen und den Fortschritt spüren. Die

rend des Trainings auftritt, gut bewältigen

Trainingslehre vermittelt uns diesbezüglich

und sich nicht überfordern. Ich würde es so

ein paar nützliche Rahmenbedingungen.

bezeichnen, es ist besser, ein wenig untertrai-

RunUp //Frühling/Sommer_2021

niert als übertrainiert und überfordert zu

ieren. Aber schon bald merken Sie, was Sie

sein. Wer die vier folgenden Komponenten

im Training weiterbringt oder begrenzt. Ein

gut im Auge behält und vernünftig zuordnet,

brauchbarer Parameter ist dabei die Erho-

wird schon bald den Erfolg spüren. Konkret

lungsfähigkeit. Wie fühlen sich die Stunden

geht es um Umfang, Intensität und Häufig-

nach dem Training an? Bin ich gleich wie-

keit sowie Erholung. So sollte beispielsweise

der aktiv oder brauche ich eine Pause. Wird

zunächst der Umfang leicht erhöht werden,

meine Schlafqualität durch das Training

bevor Sie die Intensität oder Häufigkeit der

beeinträchtigt? Dann trainieren Sie wahr-

Einheiten nach oben schrauben. Kleine Ver-

scheinlich zu viel und bzw. oder zu hart. Sind

änderungen einzelner Zielstellungen planen

Sie häufiger verletzt? Haben Sie Probleme,

Sie am besten in einem Zeitfenster von vier

Ihre Trainingsziele zu erreichen? Wir müssen

bis sechs Wochen. Aber aufpassen! Wenn Sie

lernen, wo unsere persönlichen Grenzen für

versuchen, zwei oder mehr dieser Kompo-

das Training liegen. Die wesentliche Schluss-

nenten gleichzeitig zu erhöhen, werden Sie

folgerung daraus ist die Erkenntnis, inner-

wahrscheinlich Ihren Körper überlasten. Das

halb dieser Grenzen zu trainieren. Es wird

kann schon mittelfristig zu störenden Wehwehchen oder in ein Motivationstief führen. Persönliche Grenzen akzeptieren. Eine Tatsache dürfen wir nicht übersehen. Wir reagieren sehr unterschiedlich auf gleiche

Nur wer in seinem sportlichen Tun die persönlichen Grenzen gut kennt, weiß, wann er sie überschreitet.

einen Punkt in Ihrem Training geben, an dem härteres Training nicht zu den bis dorthin gewohnten Verbesserungen führt. Ein bis dahin lockeres Training fühlt sich plötzlich schwer an. Schnell erreichen Sie einen Punkt, an dem Sie es einfach satt haben. So

Reize. Laufen wir gemeinsam mit unserem

eine Reaktion ist normal, denn es kann nicht

gleichaltrigen Nachbarn eine Runde, ist die

immer nur nach oben gehen. Akzeptieren

Wirkung unterschiedlich. Das hat viel mit

Sie diesen Umstand und stabilisieren Sie das

unseren Genen, aber auch unserer sportli-

erreichte Niveau. Neue inhaltliche Varianten

chen Vorerfahrung zu tun. Die individuellen

und spannende Ziele werden Ihre persönli-

Fähigkeiten können dadurch sehr stark vari-

che Laufphilosophie bald erweitern.

Laufleidenschaft

Wer die Vielseitigkeit beim Ausdauertraining im Glauben an „Laufen bestehe aus Laufen“ negiert, verbaut sich schon früh eine Verbesserung der eigenen Leistungsfähigkeit.

der „Kraftwerke“ in unseren Zellen, den Mitochondrien. Weiters kommt es zu einer gesteigerten Fettverbrennung, aber auch zu einer Umstrukturierung in der Verteilung unserer Muskelfasern sowie zu einer Abnahme der Katecholaminausschüttung. Leichtes Laufen erhöht auch die Menge an Blut und Sauerstoff in den Muskeln und erhöht deren Vaskularisation. Es klingt beinahe unglaublich, welche Vorteile es mit sich bringt, wenn Sie einfach nur laufen. So sollten bei einer höheren Trainingshäufigkeit mindestens die Hälfte der Dauerläufe in geringer Intensität absolviert werden. Dies bedeutet, wenn Sie sechsmal pro Woche laufen, sollten mindestens drei Einheiten davon ruhige und entspannte Dauerläufe sein. Als Anfängerin oder Wiedereinsteiger sollten anteilsmäßig noch mehr Ihrer Läufe ruhig gestaltet sein. Vor allem so lange, bis Sie eine stabile Basis aufgebaut haben, um härtere Intensitäten gut zu verkraften. Das Marathontempo als universale Orientierung. Das Marathontempo ist klarerweise das Tempo, das Sie bei einem Ein Leitprinzip meiner Trainingsprogramme ist das Laufen in

Marathon durchlaufen. Der Zweck dieser Intensität ist es, das

unterschiedlichen Intensitäten. Sicher gibt es Zeiten, in denen

gesamte organische System inklusive des richtigen Rhythmus

Sie nur laufen möchten, um zu laufen. Einfach dem Spaß, dem

und die Lauftechnik daran zu gewöhnen, volle 42,195 Kilometer

Entdeckergeist oder der Psyche wegen. Trainieren Sie aber für

in Ihrem gewünschten Marathontempo zu laufen. Wenn Sie kei-

einen Formaufbau, um an Rennen teilzunehmen, sollten Ihre

nen Marathon ins Auge gefasst haben, eignet sich dieses mittlere

Läufe sinnvoll geplant und gut differenziert gestaltet sein.

Tempo zumindest als Teil für längere Läufe. So lässt sich zum Beispiel sehr effektiv das letzte Viertel bis Drittel eines LongJogs

Die Grundlage ist das Fundament der Basis. Dieses Zitat des

gestalten. In der Vorbereitung auf einen Wettkampf können Sie

Schweizer Architekten Le Corbusier verdeutlicht trotz der

in diesem Tempo bis zu 100 Minuten laufen, brauchen danach

banalen Formulierung die Wichtigkeit. Wie bei einem Hausbau

aber mindestens drei bis vier Tage, um wieder halbwegs rege-

braucht es ein stabiles Fundament, um hoch bauen zu können.

neriert für neue läuferische Herausforderungen zu sein. Die

Im Trainingsprozess sprechen wir von Grundlagenausdauer.

volle Distanz in diesem Bereich hebt man sich für den Marathon

Die Basiselemente bestehen trotzdem nicht nur aus ruhigen,

selbst auf. Insgesamt bewegen Sie sich in diesen mittleren Inten-

leichten oder langen Dauerläufen. Zu jeder Zeit während einer

sitäten rund sieben bis zwölf Prozent vom Gesamtumfang.

Trainingssaison sollten ungefähr 80 Prozent der Läufe in einem locker gestalteten Tempo sein. Die Intensität dieser Dauerläufe

Die Schwellenintensität, die „angenehm harte“ Variante. Sie

entspricht etwa 65 bis 78 Prozent der individuellen maximalen

sollten sich im Training bei dieser Intensität stärker gefordert

Herzfrequenz oder etwas abstrakter dargestellt, circa 60 bis 75

fühlen, aber in der Lage sein, die Intensität zwanzig bis dreißig

Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max).

Minuten lang aufrechtzuerhalten. Dabei werden Laktatbildung und –abbau in Balance gehalten. Eine solche Belastungsinten-

Wenn Sie in einer geringen Intensität laufen, erreichen Sie

sität kann man in Wettkämpfen gerade noch etwa eine Stunde

mehrere Dinge. Zuerst bauen Sie Ihren Herzmuskel auf. Sie

lang aufrechterhalten und entspricht bei Topläuferinnen und

tun Ihrem Herzen also viel Gutes, indem Sie einfach laufen. In

-läufern in etwa einem Halbmarathon. Ein Training in dieser

der Folge führt das Ausdauertraining zu multiplen physiologi-

Intensität ist nur dann sinnvoll, wenn Sie schon über einen län-

schen Veränderungen wie z.B. die Entwickung eines Sporther-

geren Zeitraum die Grundlagenausdauer gut entwickelt haben.

zes, einen erhöhten Tonus des Parasympathikus, eine Zunahme

Wer diese intensiven Einheiten zu oft im Training einsetzt, läuft

RunUp //Frühling/Sommer_2021

Gefahr, die eigene „Form“ schnell kaputt zu machen. Dieser Tem-

das Ausreizen der VO2max, benötigen gut Trainierte zwischen

pobereich ist definiert bei etwa 80 bis 85 Prozent Ihrer VO2max.

90 und 120 Sekunden, um die maximale Sauerstoffaufnahme

Bei sehr gut trainierten Läuferinnen und Läufern kann dies bis

voll anzusprechen. Es ist dann schwierig, diese Intensität sehr

zu 90 Prozent und sogar leicht darüber sein. Dies entspricht etwa

lange zu halten. Daher liegen die meisten Belastungszeiten pro

88 bis 94 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Aufgrund der

Intervall zwischen drei und fünf Minuten und die Trabpause bei

relativ hohen Beanspruchung liegt die Kilometerleistung je nach

zwei Minuten. Wie viele Wiederholungen möglich sind, hängt

Entwicklungsstand des Formaufbaus zwischen drei und zehn

sehr stark vom jeweiligen Niveau ab. Wie angesprochen, es gibt

Prozent des wöchentlichen Volumens. Sie können einen einzel-

in Abhängigkeit der Zieldefinition unendlich viele Varianten,

nen Tempodauerlauf in ungefähr zwanzig bis vierzig Minuten

um ein gutes Intervalltraining zu absolvieren.

ausführen oder den Lauf in zwei bis drei Segmente von ungefähr acht bis zehn Minuten mit einer Trabpause von zwei bis

Während die physiologischen Anpassungen der hier beschrie-

drei Minuten aufteilen. Solche Läufe sind in der Präparierung

benen Ansätze für ein erfolgreiches Training bei mäßig Ausdau-

auf lange Wettkampfstrecken sehr effektiv, aber für den Körper

ertrainierten bekannt sind und bei guter Verteilung mit einer

auch sehr belastend. Deshalb sollten solche Einheiten nur in der

Leistungssteigerung einhergehen, muss dies bei hoch Ausdauer-

speziellen Wettkampfvorbereitung absolviert werden. Die dar-

trainierten noch weiter differenziert und komplexer dargestellt

auf folgenden Tage erfordern regenerative und lockere Einhei-

werden. So vermag in dieser Gruppe eine reine Steigerung des

ten, um die Wiederherstellung zu garantieren.

Trainingsumfangs keine Leistungsverbesserung mehr hervorzurufen. Es scheint, dass bei hohem Trainingsstatus eine wei-

Die intensivste Ausdauermethode ist das Intervalltraining.

tere Leistungssteigerung wesentlich von der Trainingsintensität

Doch auch dabei gibt es unterschiedliche Abstufungen und Ziel-

abhängt, aber auch Komponenten der Kraft und Schnelligkeit

stellungen. Das geht von extensiven Läufen von längerer Dauer

eine größere Rolle spielen. Diese motorischen Basisfähigkeiten,

und relativ kurzen Pausen bis hin zu richtig intensiven, kurzen

die auf jeder Leistungsstufe bedeutend sind, wurden in diesem

Läufen mit längeren Pausen. Es gibt so viele unterschiedliche

Beitrag bewusst ausgeklammert. Geht es in diesem Artikel doch

Konzepte für das Ausführen von Intervallen, aber eines haben sie

im Wesentlichen um jenen Urinstinkt, der uns zu Bewegung

alle gemeinsam: das Intervalltraining ist ein hartes Laufen, das

suchenden Lebewesen macht und uns dadurch viel Freude berei-

eine gewisse Erholungszeit beinhaltet. Geht es zum Beispiel um

tet – ein Basic Instinct unseres Lebens halt!

Runfulness Brooks Running betont das Laufen unter dem Leitbegriff „Runfulness“ als entfesselte Achtsamkeit, als Zustand geistiger Klarheit und Freiheit. Als Hochgefühl zum Schöpfen geistiger Energie. Als Augenblicke der erhöhten Achtsamkeit inmitten befreiender Gedankengänge.

ADVERTORIAL

FOTO_Brooks

Das Laufen ist erwiesenermaßen die perfekte Aktivität, um Gedanken zu

Das Ergebnis: Die besten Ideen werden im Lauf-

ordnen, das Gedächtnis aufzufrischen und die Gehirnaktivitäten zu ver-

schritt geboren. Kreativität, frische Gedank und

bessern. Aber Laufen bietet gleichzeitig die idealen Rahmenbedingun-

neue Ideen führten zu neuen Chancen und zu

gen, aus einem emotionalen Zustand der Freiheit, der Unbeschwertheit

besserem Wohlbefinden. Nämlich dann, wenn

und des Glücks heraus, Inspiration zu schöpfen und klare Gedanken zu

Sie Ihre Fuße vergessen, Ihr Kopf das Kommando

fassen. Das zeigen Erkenntnisse einer wissenschaftlichen Studie unter

übernimmt und sich Ihre Gedanken auf eine Reise

europäischen Läuferinnen und Läufern in Zusammenarbeit mit Brooks

begeben. Dann sinken nämlich Stress und Fokus

Running. Der Wissenschafter Olivier Oullier zeichnete mit seinem Team

im Gehirn gleichzeitig – der Runfulness-Effekt.

über Sensoren die Gehirnaktivität der Probanden beim Laufen in simulierter, anregender Umgebung auf.

WEBTIPP: brooksrunning.com

Laufleidenschaft

Eins, zwei, drei im Sauseschritt Ein aktives Leben mit viel Bewegung im Freien, ist das Gesundheitskonzept, das wir unseren beiden Kindern vorleben möchten. Die Corona-Maßnahmen haben die Sozialkontakte der Kinder eingeschränkt und ihnen viele Spiel-, Sport- und Bewegungsräume genommen. Umso mehr waren wir Eltern gefragt, neue Bewegungsmöglichkeiten für unsere Kinder zu schaffen. TEXT_Doris Mair//FOTOS_envatoelements

„Nur wer raus geht, kann die Welt sehen!“

(unbekannt)

Mein Dreijähriger schlüpft in seine nagelneuen Turnschuhe.

Um Kinder zu Bewegung zu moti-

„Das sind Superschuhe. Mit denen kannst du voll schnell laufen“,

vieren, braucht es nicht viel. Kinder

erkläre ich ihm. Er strahlt begeistert. Das will er natürlich sofort

lieben es, aktiv die Welt zu entdecken.

ausprobieren. Er springt auf und läuft los.

Laufend, springend, werfend oder auf einem Bein balancierend. Allerdings

Von da an waren die giftgrünen Schuhe in Größe 26 seine Lieb-

sind wir Erwachsene gefordert die

lingsschuhe. „Ich habe heute meine Superschuhe an“, erklärt

richtigen

er seinem Freund auf dem Spielplatz. „Mit denen kann ich voll

schaffen, als gute Vorbilder voranzu-

schnell laufen“. Er demonstriert das eindrucksvoll, indem er los-

gehen und spielerische Anreize zu set-

rennt und dabei „Wwwwwwwrrrrr“ macht – das Geräusch seines

zen. Sechs Inspirationen aus unserem

Düsenantriebs.

bewegten Alltag mit Kindern.

RunUp //Frühling/Sommer_2021

Rahmenbedingungen

Wir gehen jeden Tag raus! – ein Vorsatz

Mitmachen! – Gemeinsam aktiv sein

„Komm, zieh dich an! Wir gehen jetzt in den Garten!“, sage ich

Es fängt gerade wieder an zu regnen, als wir die Wohnung ver-

zu meinem Dreijährigen, der weiter unbeeindruckt die Spiel-

lassen. „Ob das eine gute Idee ist“, denke ich mir kurz. Ich trage

zeugkiste ausräumt. Jedes einzelne Kleidungsstück anzuziehen

über meiner Laufkleidung eine Regenjacke. Mein Sohn ist bes-

erfordert mühsame Überzeugungsarbeit. Dreimal Zwiebellook,

tens ausgestattet mit Fahrradhelm, Regenstiefel, Regenhose und

dazu Mütze und Halstuch bevor das Babymädchen, mein Sohn

Regenjacke. Er freut sich schon richtig darauf, mich mit dem

und ich wetterfest gekleidet sind. Ich schultere meinen Rucksack

Laufrad bei meiner Joggingrunde zu begleiten. Also was soll’s!

und balanciere mit Baby im Arm drei Stockwerke runter. Ich laufe los und mein Sohn prescht im Wechselschritt an mir „Warum tu ich mir das an?“, könnte ich mich fragen. Besonders

vorbei. Sein Reifen scheitelt die erste Pfütze und eine Wasser-

bei schlechtem Wetter muss ich mich oft dazu durchringen, das

fontäne spritzt auf beiden Seiten hoch. Er gluckst begeistert

gemütlich warme Wohnzimmer gegen den feucht kalten Garten

und sucht bereits die nächste Pfütze. Ich lasse mich von seiner

zu tauschen. Umso wichtiger ist es, dass wir diesen Vorsatz für

Begeisterung über den Regenwetter-Parcour mitreißen, hole bei

uns klar formulieren, dann gibt es keine Ausreden: Wir gehen

der nächsten Pfütze ordentlich Schwung und überspringe sie.

jeden Tag raus! Auch wenn der Weg ins Freie manchmal Überwindung kostet: Das Spiel in der Natur macht Kinder gesund, fit

Sportliche Eltern als Vorbilder sind für Kinder extrem wichtig,

und stark. Kinder, die viel Spielzeit an der frischen Luft verbrin-

um ihnen Impulse für ein aktives Leben zu geben. Wer Sport

gen, haben eine bessere Immunabwehr und sind weniger aggres-

und Bewegung bereits in der Kindheit als etwas Positives erlebt,

siv und gestresst.

der schnürt auch als Erwachsener häufiger die Sportschuhe. Gemeinsames Sporttreiben in der Familie hält nicht nur fit, son-

Als mein Sohn durch den Garten tobt, das Baby im Kinderwa-

dern auch zusammen!

gen einschlummert und ich in der frischen Luft das erste Mal richtig durchatme, weiß ich, dass es die richtige Entscheidung war. Auch mir gibt das Grüne viel Energie und Entspannung für den Mama-Alltag.

„Aus den Steinen, die dir in den Weg gelegt werden, kannst du dir etwas Schönes bauen!“

Johann Wolfgang von Goethe „Kinder machen nicht das, was wir sagen, sondern das, was wir tun!“

Jesper Juul

Kreative Ziele! – Die Welt als Abenteuer Es dämmert schon ein bisschen, als wir durch die recht trostlose Winterlandschaft stapfen. „Wollen wir ein Drachenei suchen?“, frage ich meinen Sohn und blicke ihn verschwörerisch an. Er grinst begeistert. Die Geschichte mit dem Drachenei, aus dem Gute-Nacht-Ge ein süßer Babydrache schlüpft, habe ich ihm als Gute-Nacht-Gelau schichte erzählt. Genau so eines möchte er jetzt haben! Wir laufen durch den Wald und vermuten in jedem größeren Eisklotz ein Drachenei. Um das herauszufinden, müssen wir ihn jedoch erst mal zerstampfen. Über eine Stunde irren wir umher und zermalmen Eisklötze mit unseren Winterstiefeln.

„Man darf nicht verlernen, die Welt aus den Augen eines Kindes zu sehen“.

Henri Matisse

Laufleidenschaft

Die freie Natur bietet nicht nur unzählige Bewegungsmöglich-

Spielen ist Freiraum! –

keiten und fördert dadurch die Motorik der Kinder, sondern

Eintauchen und abschalten

erhöht auch die Kreativität des Spielens. In einer natürlichen

Gleichmäßiger Rhythmus, eine ambi-

Umgebung, wie einem Wald, werden alle Sinne angeregt. Auch

tionierte Pace im Kopf, die Strecke nach

wenn wir kein Drachenei gefunden haben, ist aus einem kalten

einer bestimmten Kilometeranzahl defi-

ungemütlichen Nachmittag durch eine kreative Geschichte ein

niert – unsere Laufgewohnheiten zeigen

Fantasy-Abenteuer mit viel Bewegung im Freien geworden.

bildhaft wie wir Erwachsenen ticken: Wir lieben Struktur und System und formu-

In ein Spiel verpacken! – Kleine Tricks für lange Wege

lieren sogar für unsere Freizeitgestaltung

Die Schritte werden langsamer. Jeder Grashalm und jeder Stein

klare Regeln. Kinder hingegen entdecken

interessant. Das „Wie lange dauert es noch?“ hängt schon gefähr-

die Welt spielerisch. Mal schnell zum

lich in der Luft. „Ich kann rückwärts gehen“, sage ich zu meinem

Austoben, aber auch mal langsam, zum

Sohn und blicke ihn herausfordernd an. Er grinst zurück. „Aber

Entdecken, Beobachten und Entspannen.

ich auch!“, ist dann seine Antwort. Denn was ich kann, das kann

Sie drehen sich ausgelassen im Kreis,

er schon lange! „Ich kann sogar rückwärts auf einem Bein sprin-

balancieren über Steine oder stampfen in

gen!“. Er beobachtet meine Bewegungen interessiert. „Aber das

Pfützen. Oft versuchen Eltern ihren Kin-

kann ich auch!“ Er springt ein wenig wackelig, aber mit strahlen-

dern frühzeitig in ihrer Freizeit Struktur,

dem Gesicht rückwärts.

Regeln und Disziplin nahezubringen. Immerhin sollen sie auch einmal funktionieren, in der Schule und in der späteren

„Das Spiel ist die höchste Form der Forschung!“

Albert Einstein

Arbeitswelt. Unsere Kinder werden in einer hochkomplexen schnelllebigen Welt aufwachsen, in der Methoden der Entspannung wichtiger sein werden denn je. Auch diese

Längere Wege mit Kleinkind werden oft zur Geduldsprobe – für

Methoden müssen entdeckt werden. Beim

alle Beteiligten. Umso wichtiger ist es die Nerven zu bewahren

freien Spielen dürfen Kinder das machen,

und die Stimmung frühzeitig aufzulockern, damit die Freude an

was sie wollen. Es ist ihre Zeit „den Kopf

Spaziergängen und Wanderungen nicht verloren geht. Immer,

freizubekommen“, sich vom anstrengen-

wenn ein Weg mühsam wird, lassen wir uns kleine Bewegungs-

den Kindergartenalltag zu erholen, sich

spiele einfallen. Ein Wettlauf bis zum nächsten Baum?

auszuprobieren oder auszutoben. Es sind

Oder über die Mauer balancieren? Für Wanderungen

ihre natürlichen Methoden des Stressab-

bieten sich Erlebniswanderwege mit Stationen an, bei

baus. Und diesen Freiraum sollten wir

denen Kinder Dinge ausprobieren kön-

ihnen lassen! Auch uns Erwachsenen

nen. So werden Spaziergänge und

schadet es nicht, inne zu halten, abzu-

Wanderungen zum Kinderspiel.

schalten, uns auf die Spielwelt der Kinder einzulassen und uns mit ihnen so richtig auszutoben. In dieser Hinsicht können wir viel von den Kindern lernen.

„Das habe ich noch nie vorher versucht. Also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe“

Pippi Langstrumpf (Astrid Lindgren)

Probier es mal aus! – Mut machen „Ich möchte ein Fahrrad mit Pedale“, meint mein Sohn mit knapp drei Jahren. Wir waren ein wenig skeptisch, ob er nicht zu klein dafür sei. Immerhin hatte er erst vor einem halben Jahr Interesse an seinem Laufrad gefunden. Wir waren aber überzeugt davon, dass wir seinen Wunsch unbedingt unterstützen und

ihm die Möglichkeit geben sollten, es

Vielleicht klappt es, vielleicht klappt es auch nicht. Aber ein

auszuprobieren. Also besorgten wir

„Probier es mal aus!“ oder ein „Du kannst das!“ motiviert Kinder

ein altes Kinderfahrrad. Er setzte

dazu, selbstsicher ihre Fähigkeiten zu entdecken. Zwischendurch

sich strahlend drauf und hochmoti-

schaffen sie es, uns wirklich zu erstaunen, wozu sie bereits fähig

viert unsere Anweisungen um. Dass

sind. Falls mal etwas nicht klappt, sollte man das Kind keinesfalls

er nach einer Viertelstunde bereits

entmutigen und statt dessen positiv hervorheben, dass es es ver-

eine kurze Strecke allein geradelt ist,

sucht hat. Manchmal reicht auch eine klitzekleine Hilfestellung,

hat uns dann wirklich überrascht.

um dem Kind zu zeigen, wozu es (fast) fähig ist. Kinder müssen

Wenige Wochen später hat er uns

ihre motorischen Fähigkeiten ausprobieren können. Denn nur

mit seinem Fahrrad bereits bei kilo-

so entwickeln sie Freude an Bewegung, lernen mit ihrem Körper

meterlangen Laufrunden begleitet.

umzugehen und die Motivation sich neue Ziele zu setzen.

HÖR REIN! Der RunUp-Podcast – die neue Laufkultur Kinder und Bewegung – ein Expertengespräch mit Dr. Holger Förster, Facharzt für Kinderund Jugendheilkunde, und Lauftrainer Johannes Langer betont die Relevanz einer aktiven Kindheit und bewegungsreichen Jugend. Wir haben uns entschieden, die erste Ausgabe des RunUp Podcasts unseren Jüngsten zu widmen, weil uns dieses Thema insbesondere in dieser Zeit sehr am Herzen liegt. Gute Unterhaltung mit dem neuen RunUp-Podcast!

Ergänzungstraining

GASTBEITRAG

Ob gesundheitsbewusste oder ambitionierte Freizeitläuferinnen und Freizeitläufer: Von gezieltem Ergänzungstraining zu den Laufeinheiten profitieren alle. Im folgenden RunUp-Gastbeitrag möchte ich Ihnen einige Anregungen geben, wie Sie dies sinnvoll und abwechslungsreich in Ihren Trainingsalltag integrieren können. TEXT_Nils von Münster-Kistner//FOTO_Thomas Canori

Ergänzungstraining zielt direkt darauf ab, meine Laufleistung zu verbessern.

Wer kennt es nicht? Der letzte lange Lauf fühlte sich noch rich-

Muskulär betrachtet ist Laufen sehr

tig gut an und bis zum nächsten Laufbewerb ist es nicht mehr

unterkörperlastig was die Generierung

weit, doch plötzlich fängt die Wade an zu zwicken, das Knie oder

des Vortriebs betrifft. Die Arme und die

der Rücken tun weh. Laufen mag für viele von uns eine der tolls-

Rumpfmuskulatur spielen eine überwie-

ten Sportarten sein, doch einzig und allein darauf beschränken

gend stabilisierende Rolle, die auf keinen

sollte man sich nicht. Natürlich gibt es immer den einen Läufer,

Fall unterschätzt werden darf. Außerdem

der mit mehr Lauftraining automatisch schneller wird, von Deh-

setzt Laufen auch ein gewisses Maß an

nen und Ausgleichstraining sowieso nichts hält und beschwer-

Beweglichkeit voraus. Denn besonders

defrei bleibt. Fakt ist jedoch, dass diese Strategie langfristig für

im Bereich der Hüfte kann sich ein Hüft-

die meisten Läuferinnen und Läufer nicht erfolgreich sein wird.

beuger, der sehr viel Spannung aufweist,

Ergänzungstraining muss nicht zwangsläufig nur langweiliges

negativ auf die Schrittlänge auswirken.

Dehnen und Rumpftraining sein. Führen Sie es auf alternativen

Doch auch die muskuläre Kraft und die

Wegen und zum Teil sogar spielerisch durch!

Steifheit der Sehnen, die benötigt wird, ist enorm. Anhand dieser, zugegebener-

Was bedeutet Ergänzungstraining überhaupt und wo liegt

maßen sehr minimalistischen, Analyse

der Unterschied zum Alternativtraining? Wenn Läuferinnen

ziehen wir nun exemplarisch einige Mög-

und Läufer das Wort Ergänzungstraining hören, denken viele

lichkeiten des Ergänzungstrainings in

wahrscheinlich gleich an eine der zahlreichen versäumten Stret-

Betracht und blicken auf die Vorzüge.

chingeinheiten. Auch der Mythos, dass langes statisches Dehnen Verletzungen im Laufsport verhindert und die Leistung verbes-

Wählen Sie alternative Sportarten anhand ihrer Stärken und Schwächen.

Sie assoziieren mit Yoga zum Teil mit

sert, kursiert nach wie vor, ist jedoch wissenschaftlich bis jetzt

aberwitzig verrenkten Figuren und füh-

nicht belegbar. Ist von Ergänzungstraining die Rede, umfasst

len sich durch mangelnde Beweglichkeit

dies nach meiner Definition Aktivitäten, die direkt darauf abzie-

erst einmal abgeschreckt? Sie sind nicht

len, meine Leistung in meiner Hauptsportart zu verbessern.

alleine. Doch so beweglich wie auf vielen

Zum Beispiel mit laufspezifischem Kraft- oder Rumpftraining

Bildern dargestellt, ist der durchschnitt-

und Beweglichkeitstraining. Alternative Sportarten erfüllen für

liche Yogi in Wahrheit selten. Natürlich

mich immer auch einen Selbstzweck. Natürlich wirkt sich eine

gibt es verschiedenste Yoga-Stile mit

Schwimm- oder Radeinheit früher oder später auch in irgend-

einem individuellen Schwerpunkt. Mei-

einer Form auf die Laufleistung aus. Jedoch geht es beim Aus-

ner Erfahrung nach bietet sich für Läu-

üben dieser alternativen Bewegungsformen nicht direkt darum,

ferinnen und Läufer besonders Vinyasa

im Laufen besser zu werden. Denn Schwimmen oder Radfahren

oder Power Yoga an. In diesen dynami-

stellen keine laufspezifischen Bewegungen dar.

schen Stilen fließt man von einer Bewe-

RunUp //Frühling/Sommer_2021

gung in die nächste und wird so kräftiger, besonders im Rumpfbereich, und beweglicher. Außerdem wird auch die Atmung mit in die Bewegungen einbezogen. Durch die in der Regel durchgeführte End-Entspannung setzt man zudem einen guten Gegenpol zum oft stressigen und fordernden Training. Klassische Yogaeinheiten dauern in der Regel 60-90 Minuten, jedoch gibt es besonders im Web mittlerweile auch viele kürzere Flows, die speziell auf Läuferinnen und Läufer abgestimmt sind. Verständlicherweise ist der Weg ins Fitnessstudio nicht Jedermanns Sache. Die läuferische Leistung kann jedoch bereits mit wenigen gezielten Übungen stark gesteigert und Verletzungen vorgebeugt werden. Laufen stellt muskulär gesehen besonders hohe Anforderungen an die Kraftausdauer, dabei wird die Maximalkraft leider oft außer Acht gelassen. Dabei ist das, in Form von Hypertrophie- und Intramuskulärem Training, wichtig. Denn wer schneller Laufen möchte, benötigt ab einem gewissen Punkt auch eine erhöhte Maximalkraft. In zahlreichen Studien konnte die Effektivität von Krafttraining hinsichtlich der Laufökonomie und der Verletzungsprophylaxe bereits gezeigt werden. Unter anderem geschieht dies durch die Anpassung des Sehnenapparats, welcher durch Krafttraining fester wird, was wiederum zu einem verbesserten Dehnungsverkürzungszyklus führen kann. Vereinfacht gesagt stärken Sie so auch Ihr körpereignes Energierückgewinnungssystem. Außerdem müssen Sie keine Angst vor enormem Muskelwachstum in kürzester Zeit haben, denn besonders im Ausdauersport limitiert sich dies zum einen durch Hormonausschüttung, zum anderen durch das oft vorhandene Energiedefizit. Wer ein geringes Zeitbudget zur Verfügung hat, sollte sich auf Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben beschränken und sich zum Erlernen der exakten

…

Bewegungsdurchführung Expertise einholen. Wie an den beiden genannten Beispielen sichtbar wird, bieten viele Sportarten ihre individuellen Vorzüge. Wollen Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination sowie Ihre Rumpfkraft spielerisch verbessern, probieren Sie Slacklining aus. Slacklines sind mittlerweile im Sommer in immer mehr Parks aufgespannt oder sogar öffentlich zugänglich und müssen nicht erst extra angeschafft werden. Binden Sie es in Ihr Laufworkout ein, indem Sie zum nächsten Park laufen. Auf dem Fahrrad und beim Schwimmen lässt sich Ausdauer zusätzlich schonend trainieren und gleichzeitig die Natur auf eine andere Art und Weise erkunden. Persönlich wichtig finde ich, dass Läuferinnen und Läufer alter-

RunUp lädt Autorinnen und Autoren aus verschiedenen Fachbe-

native Sportarten anhand ihrer Stärken und Schwächen aus-

reichen dazu ein, Gastbeiträge zu verfassen. Deren inhaltliche

wählen und dabei auch möglichst viel Spaß haben. Denn nur so

Ausrichtung muss nicht die der RunUp-Redaktion widerspiegeln.

wird diese körperliche Belastung auch langfristig und nachhaltig ins Training eingebunden. Denn über langfristig verbesserte

Der Autor dieses Gastbeitrags, Nils von Münster-Kistner ist

Leistungsfähigkeit und eine erworbene Vielseitigkeit werden Sie

studierter Physiotherapeut mit Praxis in Klagenfurt und hat als

sich bestimmt auch im Laufschritt freuen.

Athlet langjährige Erfahrung im Triathlon.

Laufvernunft

Grüner Laufschuhabdruck Ein sportlich aktiver Lebensstil und umweltbewusstes Verhalten treffen den Zeitgeist. Nachhaltigkeit ist für Läuferinnen und Läufer sowohl auf individueller als auch gesellschaftlicher Ebene bedeutend. TEXT_RunUp//FOTO_Thomas Canori

Ein Umdenken ist spürbar.

Eigentlich gibt es keinen besser geeigne-

Glaubwürdige Überzeugung ist die eine, Imagebildung die

ten Zeitpunkt für eine klare Botschaft, wie

andere Seite, Produktqualität und Innovation entscheidende

essentiell nachhaltig gepflegte, physische

Komponenten. Gelingt die Kombination, könnten Läuferinnen

und psychische Gesundheit ist. Regelmä-

und Läufer an die Hand genommen werden und ihr Trend zu

ßige sportliche Bewegung ist ein wichti-

nachhaltigem Verhalten indirekt noch verstärkt werden. Nach-

ger Baustein für nachhaltige Gesundheit,

haltiges Konsumverhalten bei der Sportausrüstung ist genau so

der im harmonischen Geflecht mit ande-

ein feiner Schritt auf individueller Ebene wie ein Fokus auf sai-

ren einen kräftigen Vorteil zu höherer

sonal verfügbare, regional und biologisch produzierte Lebens-

Resistenz und Resilienz ergibt.

mittel oder die stärkere Integration von Bewegung mit umweltschonender (Wo-)Man-Power in den Alltag. Joggen Sie von einem

Das große Thema Nachhaltigkeit im

Besuch nach Hause. Holen Sie mit den Inlineskates das Abend-

ökologischen Verständnis ist vom alles

essen. Spielen Sie auf dem Weg zum Kindersporttraining ein

bestimmenden der Gegenwart ziemlich

Fangenspiel. Oder, das einfachste: Fahren sie mit dem Rad zur

in den Hintergrund gedrängt worden.

Arbeit. 400.000 tägliche Alltagswege mit dem Fahrrad stehen

Nicht jedoch im Sport. Eine der Schlüssel-

laut VCÖ (2017) in Österreich rund 3,5 Millionen Autofahrten

erkenntnisse der diesjährigen virtuellen

zur Arbeit und wieder heim gegenüber. Dabei sind rund elf Mil-

ISPO, der größten internationalen Messe

lionen der täglichen Alltagswege kürzer als fünf Kilometer. Übri-

für Outdoor-Sport der Welt, ist jene, dass

gens: Auch eine optimale Distanz für zwei kurze Laufeinheiten.

die Sportartikelbranche in ihren Trends sehr stark auf Nachhaltigkeit setzt. Nach teils verheerenden Zeugnissen in standardisierten Untersuchungen und Tests zur

Eine stärkere Integration von Bewegung mit umweltschonender (Wo-)Man-Power in den Alltag bedeutet nachhaltiges Verhalten.

Umweltfreundlichkeit ihrer Produkte vor wenigen Jahren ist ein deutliches Umdenken spürbar. Etliche Unternehmen setzen in ihren Produktinnovationen auf Recycling, reduzieren die Verwendung umweltbelastender

Rohstoffe,

setzen

gezielte Kampagnen und Projekte zum Umweltschutz um und haben die Arbeitsbedingungen in ihren Produktionsstätten verbessert. Den Trend beschleunigen könnte die Europäische Union mit ihrem „EU Circular Economy Action Plan“ als ein wichtiger Part des European Green Deals, indem sie Normen für nachhaltige, europäische Produkte setzt.

RunUp //Frühling/Sommer_2021

Algen und Eukalyptus statt Plastik und Erdöl

ADVERTORIAL

Mit der Präsentation des ersten pflanzenbasierten Performance-Laufschuhs im vergangenen Herbst hat Reebok einen bedeutenden Schritt Richtung nachhaltiger Sportausübung gemacht. Eine Zeit der innovativen und kreativen Herstellung von Sportartikeln steht bevor, um dem Ziel des nachhaltigen Laufens näher zu kommen. FOTO_Reebok Rizinussamenöl, Algen, Eukalyptusfasern und Kautschuk anstatt

die Fahnen geheftet, auf diesem Weg die Vorreiterrolle unter den Sport-

Leder, Plastik, Kunstfasern wie Polyester und erdölbasierte Gummi-

artikelherstellern einzunehmen, aktiver Gamechanger zu sein und die

stoffe. Die Herausforderung auf dem Weg zu nachhaltigen Laufschu-

langfristige Veränderung intensiv anzutreiben. Der Anspruch: „Bei Ree-

hen sind nicht nur innovative Ideen und Wege bei den Rohstoffen,

bok schaffen wir eine völlig neue Realität. Eine, in der Plastik ein zweites

sondern die Vereinbarkeit von umweltbewusst produzierten Model-

Leben erhält und Schuhe aus nachwachsenden Materialien sind.“

len mit den Leistungsanforderungen der Läuferin und des Läufers an das Produkt – nämlich beste Unterstützung, Stabilität, Sicherheit und Komfort bei jedem Laufschritt. Mit dem „Forever Floatride Grow“ ist Reebok dieser Konnex gelungen. „Dieser Schuh ist das Ergebnis einer langen Reise, um einen Laufschuh auf pflanzlicher Basis zu entwickeln, der wie andere erstklassige Schuhe aussieht, funktioniert und dem Marathon standhalten kann“, unterstrich Emily Mullins, Product Director bei Reebok, bei der Präsentation.

Ein weiteres Signal: Bis 2024 hat sich Reebok verpflichtet, die Verwendung von frischem Polyester stufenweise bis zu einem endgültigen Verzicht zu reduzieren. Reebok ist überzeugt, dass nachhaltige Laufprodukte den Zeitgeist treffen und mit der kreativen Herstellung solcher einem starken Bedürfnis in der globalen Läufer-Community zu begegnen. Die Nachhaltigkeitsinitiative wird hauptsächlich von zwei Säulen getragen. [REE]GROW fokussiert sich auf die Herstellung von Produkten, die aus natürlich verfügbaren, pflanzenbasierten Materia-

Auch wenn eine lange Reise hinter der Produktion des innovativen

lien bestehen. Die Idee hinter [REE]CYCLE ist es, Produkte aus wieder-

Laufschuhs steht, hat Reebok erst den ersten Schritt einer langen

verwendetem Material zu produzieren.

Reise hin zu einem nachhaltigen Sport und nachhaltiger Sportausübung gemacht. Das in Boston ansässige Unternehmen hat sich auf

NANO X1

VEGAN

WEBTIPP: reebok.at

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„Ist momentan noch nicht das Bestreben“ Jennifer Wenth erzählt im RunUp-Interview von „Run-Lift-Perform“ und ihrer Vergangenheit. Die Olympiafinalistin hebt ein wichtiges Thema hervor, zu dem sie meint: „Bei meinen Athleten bin ich jetzt immer sehr vorsichtig, dass sie das ja nicht machen.“ INTERVIEW_Benjamin Poller //FOTO_privat

Es bringt nichts, verletzt irgendwie zu trainieren.

RunUp: Haben Sie sich als Athletin Ziele

War die Angst da, sich im Vorfeld von Wettkämpfen zu verletzen

gesetzt, an die Sie aber dann nie herange-

und dann für den Wettkampf auszufallen?

kommen sind?

„Angst“ würde ich nicht sagen. Es ist leider oftmals passiert,

Jennifer Wenth: Ich habe damals in mei-

wahrscheinlich auch durch einen zu späten Stopp im Prozess.

nem Trainingstagebuch meine Ziele auf-

Wenn man gespürt hat, es ist vielleicht irgendwie irgendwas ein

geschrieben und ich weiß, ich habe das

bisschen nicht so, wie es sein sollte, dann habe ich während mei-

Finale bei der WM erreicht, ich habe das

ner aktiven Zeit oft drübertrainiert, was rückblickend ein Feh-

Finale bei Olympischen Spielen erreicht,

ler war. Bei meinen Athleten bin ich jetzt immer sehr vorsich-

ich habe 3.000 Meter unter neun Minuten

tig, dass sie das ja nicht machen. Weil es bringt nichts, verletzt

geschafft. Es war ein Wagnis, ein Traum,

irgendwie zu trainieren.

an die 15 Minuten [Anm.: über 5.000 Meter] zu laufen, das habe ich definitiv

Die Verletzungsprophylaxe ist ein Punkt, den Sie im Zusammen-

nicht geschafft und eine EM-Medaille

hang mit „Run-Lift-Perform“ angesprochen haben. Was müssen

hätte ich vielleicht auch gerne einmal

wir über „Run-Lift-Perform“ wissen?

gehabt, auch das habe ich nicht geschafft.

Mir war es aufgrund meiner Verletzungsgeschichte ein Anlie-

Das sind zwei Ziele, an die ich nie her-

gen, zu versuchen, eine trainingstherapeutische, sportwissen-

angekommen bin, da hätte es definitiv

schaftliche Ausbildung mit meinem Wissen, das ich durch

einen kontinuierlicheren Trainingsalltag

meine Leistungssportkarriere gesammelt habe, zu vereinen. Es

gebraucht, weil ich doch sehr viel verletzt

gibt vor allem auch im Hobbybereich sehr viele Läuferinnen und

war, vor allem in den letzten vier Jahren

Läufer, die sehr lange an Verletzungen laborieren und für die

des Leistungssports.

Laufen hauptsächlich ein schöner Ausgleich ist.

RunUp //Frühling/Sommer_2021

Die meisten Athleten, die bei mir sind, kom-

Ist es generell ein Wunsch von Ihnen, in

men von Verletzungen zurück und trai-

den nächsten Jahren vielleicht einmal

nieren jetzt wieder ganz normal. Beim

einen Olympiateilnehmer zu betreuen?

ersten Treffen machen wir eine Laufana-

Das wäre sehr schön, aber ich glaube, das

lyse, ein paar Movementscreens und auch

sind Dinge, die man nicht planen kann.

Muskelfunktionstests und schauen uns

Für mich ist wichtig, dass die Athletinnen

dann an, wo Defizite sind. Aufgrund des-

und Athleten, die bei mir trainieren, das

sen kann ich einen Krafttrainingsplan

machen, weil es ihnen Spaß macht

erstellen und dann natürlich, sollte die

und weil sie das Laufen lieben. So

Verletzung gerade noch nicht ganz abge-

war es bei mir auch, ich habe das

heilt sein, immer auch mit dem Physio-

Laufen geliebt und da entstehen

therapeuten Rücksprache halten, der die

diese Erfolge und diese Zeiten,

Person behandelt. Das ist meine Grund-

die man laufen kann.

idee von „Run-Lift-Perform“. Es gibt sehr viele Trainerinnen und Trainer, die Läuferinnen und Läufer betreuen, aber diese Rückführung in einen kontinuierlichen Trainingsprozess hat mir gefehlt und deswegen habe ich mir gedacht, ich mache das einfach. Sie haben erklärt, dass „Run-Lift-Perform“ keinen Klub darstellt. Wird sich „Run-Lift-Perform“ in ein paar Jahren in Richtung eines Leichtathletik-Klubs entwickeln? Kann sein, aber es ist momentan noch nicht das Bestreben. Ich würde es nicht schließen, je nachdem wie sehr es ausschließen, wächst und auch wie die Bestrebungen der Athletinnen und Athleten, die dann bei mir trainieren, sind. Wenn sie sagen, ja, sie hätten gerne einen Klub und sind bei keinem, dann könnte ich mir das schon vorstellen. Das ist vielleicht Zukunftsmusik, kann sein, dass es passiert, muss aber nicht sein, also lasse ich es offen. WEBTIPP: jennifer-wenth.jimdo.com

Aber für mich liegt bei „RunLift-Perform“

der

Fokus

gerade auf dem ambitionierten Hobbysport, weil die meisten

Leistungsathleten

eigentlich in den Vereinen, bei den Trainern sind. Und wenn sich mal eine Bahnläuferin oder ein Bahnläufer zu mir verirrt, dann freue ich mich natürlich. Aber das ist im Moment nicht der Hauptfokus von „ Ru n-L i f t-Per form“.

Diese Rückführung in einen kontinuierlichen Trainingsprozess hat mir gefehlt.

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202021021

Medieninhaber SportImPuls Verlags- & Marketing GmbH., Staufenweg 57, 5400 Hallein Ausrichtung sportimpuls RunUp – Das Magazin für einen aktiven Lebensstil durch eine neue Lauf- und Bewegungskultur – intelligent, kompetent, unterhaltsam, spannend, humorvoll und verpackt in ein ästhetisches Layout und einer eigenen Bildersprache. Statt nur gesichtslose Statistiken und Veranstaltungsberichte zu liefern, versuchen wir den Laufsport mit hintergründigen, aber frischen Reportagen, die die Leidenschaft der Autoren zum Sport im Allgemeinen und Laufen im Speziellen erlebbar machen. Gemäß Leseranalyse wird sportimpuls RunUp deswegen von einer überdurchschnittlich gebildeten Leserschaft jeden Alters gelesen, die eines verbindet: die Liebe zum Laufen. Die Redaktion mit Sitz in Salzburg und Wien versammelt Läuferinnen und Läufer mehrerer Nationen aus der Mitte Europas. Woher, ist nicht so wichtig, auf die Leidenschaft kommt es an. Wir richten aus verschiedenen Winkeln den Blick auf die Laufpiste und beziehen dabei Position – für unsere Leserinnen und Leser. Eng verwoben mit dem Magazin, haben sich die Online-Präsenzen RunUp. eu und RunAustria.at mit aktuellen Nachrichten, meinungsstarken Blogs, hintergründigen Kommentaren und authentischen Tipps & Tricks bewährt. Unternehmensgegenstand Das Verlagsgeschäft, insbesondere die Herstellung, Herausgabe, Verlag und Vertrieb von Zeitschriften und sonstigen Druckwerken. Der Betrieb einer Werbeagentur insbesondere Events, Werbemittlung, Werbegrafik, Werbeund Marketingberatung sowie Public Relations Service. Die Beteiligung an Unternehmen gleicher oder ähnlicher Branche. Eigentumsverhältnisse Alleiniger Gesellschafter & Herausgeber Johannes Langer, Staufenweg 57, 5400 Hallein-Rif, AT Firmenbuch FN 286.399a, HG Salzburg UID-Nr.: ATU 63022035 54

RunUp //Frühling/Sommer_2021

www.SportImPuls.at

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Mag. Andreas Maier, Mag. Roland Romanik Mag. Thomas Kofler SIP-Fotoagentur

Mitarbeiter 1_2020

Lukas Langer, Ruth Langer, Mag. Doris Mair, Nils von Münster-Kistner, Benjamin Poller

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Lukas Schober

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Repro & Druck

Ferdinand Berger & Söhne GmbH, Horn, AT

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Herausgeber

Johannes Langer

Internet:

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Für unverlangt eingesandtes und nicht mit einem Urhebervermerk gekennzeichnetes Bild- und Textmaterial wird keine Haftung übernommen. Eine Rücksendung kann nur erfolgen, wenn ein ausreichend frankiertes Rücksendekuvert beiliegt. Namentlich gekennzeichnete Beiträge geben nicht unbedingt die Meinung der Redaktion wieder. Vervielfältigung, Speicherung und Nachdruck nur mit Genehmigung des Verlags. Für sämtliche Angaben keine Haftung. Gerichtsstand ist Salzburg.

WEITWINKEL statt Tunnelblick

JOHANNES LANGER

Bewegung gegen Krise

Lebenskrisen oder allgemeine Krisen

Krisen wie die aktuelle sind für unsere psychische Gesund-

stellen uns vor besondere Herausforde-

heit eine Bedrohung. Sport kann helfen, psychische und physi-

rungen. Bei ihrer Bewältigung hilft neben

sche Auswirkungen der Krise zu mildern. Denn durch zum Teil

der Unterstützung durch andere vor

umfassende Beschränkungen sind viele Menschen gezwungen,

allem ein gutes Selbstmanagement, das

häufiger zu Hause zu bleiben. Tägliche Bewegungsroutinen fal-

auf mentaler Stärke basiert. Bewegung

len oft weg. Außerdem neigen wir dazu, zu unterschätzen, wie

funktioniert dabei als Türöffner.

viel Zeit wir im Sitzen verbringen. Die Schließung von Sportstätten und der Wegfall von Wettkämpfen verlangen selbst den

Es besteht eine enge Interaktion zwi-

ambitionierten Hobbysportlern deutlich mehr an Disziplin ab.

schen unserem Gehirn und sportlichen

Für Bewegungsmuffel ist die Eigenmotivation zum Aktivsein

Taktgebern, die unseren Körper fordern.

sicherlich eine noch größere Herausforderung.

Im Vorschulalter begünstigen koordinative Beanspruchungen den Erhalt von

Ausdauertraining bewirkt spezifische Veränderungen durch

im Überschuss vorhandenen Gehirn-

das serotonerge Syndrom in Abhängigkeit von der Belastungs-

neuronen und fördern Synapsenbildung.

intensität und der Leistungsfähigkeit der jeweiligen Sportlerin

Aerobes Training und koordinative Bean-

oder des Sportlers. Das sind verschiedene vegetative und neuro-

spruchung bewirken eine regional ver-

logische Symptome, die durch einen erhöhten Serotoninspiegel

mehrte Gehirndurchblutung und einen

hervorgerufen werden. Interessant ist, dass besser Ausdauertrai-

veränderten Stoffwechsel mit Gen-An-

nierte eine geringere serotonergische Aktivierung durch körper-

regung und gesteigerter Produktion von

liche Belastung erkennen lassen. Grund sind bereits vollzogene

zahlreichen

Faktoren.

metabolische Adaptationen. Bei untrainierten Personen reichen

Hierdurch wird körperliche Bewegung zu

neurotrophen

dafür schon zwei- bis dreimalige, wöchentliche Spaziergänge

einer stimulativen Komponente für die

von je fünfundvierzig Minuten Dauer. Schon moderate Belastun-

Hirnplastizität durch Synapsen- und Spi-

gen lassen diesbezüglich Effekte erkennen.

nesbildung sowie für die Neubildung von Neuronen.

Wenn Sie noch einen weiteren Grund für regelmäßige Bewegung – speziell unter den Bedingungen einer lang andauernden

Das Schöne daran, diese Prozesse funk-

Pandemie – brauchen: Neben der allgemeinen Gesundheit und

tionieren von den ganz Kleinen bis ins

der Psyche profitiert auch das Immunsystem von regelmäßigem

hohe Alter. Einer nach unten ziehende

Training. Und das wird trotz Impfschutz weiterhin regelmäßig

Stimmung bis hin zu Depressionen kann

benötigt. Körperlich aktiv zu sein, ist entscheidend für Gesund-

durch körperliche Aktivität entgegenge-

heit und Wohlbefinden. Die Lösung, um den Weg aus einer

wirkt werden. Viele körperliche Aktivi-

Krise zu finden, ist nicht immer einfach, sondern vielschichtig

Beinahe alle

täten wirken strukturell und funktional

und oft schwierig. Wie bei all unserem Tun, am Anfang steht

Krisen lassen

auf das Gehirn. Genau so wie wir es für

ein Gedanke. Und wie Sie diesen inhaltlich ausformulieren, ent-

sich bewältigen.

das kardio-pulmonale und das metabo-

scheiden Sie, nicht die Krise. Laufen kann Türöffner sein und

Vorausgesetzt,

lische System seit vielen Jahrzehnten

wesentliche Impulse liefern. Denn Laufen kann nicht nur dazu

wir vergessen

kennen. Am Menschen wurden dadurch

beitragen, das Leben um Jahre zu verlängern und mit Leben zu füllen, sondern auch Krisen besser zu meistern.

nicht, auf

hoch signifikante schmerzdämpfende

unsere inneren

Einflüsse von endogenen opioiden Pep-

Stärken und

tiden festgestellt, die mit einer signifikan-

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

Selbstmotivation

ten Stimmungsveränderung in Richtung

Das wünscht Ihnen Ihr RunUp-Herausgeber

Euphorie einhergehen.

Johannes Langer

zu bauen.

RunUp //Frühling/Sommer_2021

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RunUp – Frühling/Sommer 2021

Articles inside

Impressum

Jennifer Wenth im Interview

Ergänzung zum Lauftraining

Österreich kommt ins Laufen

Das Laufjahr im subjektiven Rückblick

Im Fokus

Editorial

Bewegungsfreude als Basic Instinct

WarmUp

Kreative Bewegungsspiele