Sports & Yaşam

Isınan Havalar Ferah Duygular İçimizi ısıtacak güneşli günler çok yakınımızda! Enerji şimdiden yükselmeye ve pozitif hisler bedenleri ve zihinleri kucaklamaya başladı bile…

Gülü seven dikenine katlanır; dürüst olmak gerekirse sıcak havalar elbette zaman zaman zorlayıcı olacak. Meraklanmayın, o anları en güzel şekilde atlatmanın bir yolu var: Sports’ta spor! Sports’un ferahlatıcı havası sayesinde havalar ısınsa da ferah zihinler ile zinde bedenlere kavuşabilirsiniz.

Bu sayımızda yaza muhteşem bir giriş yapabilmeniz için şahane yazılarımız var; yaza hazırlık için temel hareketlerden karın yağlarından nasıl kurtulacağınıza, bedenin yanında zihninizi rahatlatacak yoga egzersizlerinden masajın şifasına dair bilgiler edinecek, bir dünya şampiyonasında görev yapan ilk Türk kadın hakem olan Özlem Yalman ve daha ilk koştuğu 100 metre yarışında Türkiye şampiyonu olan ve o zamandan beri kayda değer bir ilerleyişi olan, atlet İzzet Safer’in hayatına ortak olarak başarının özüyle ilgili ipuçları yakalayacaksınız.

Sports Ailesi olarak yeni sayımızla sizlerle buluşmaktan mutluluk duyuyoruz.

Ailemizin günden güne daha da büyümesi, sağlıklı günlere merhaba diyecek yeni üyelerimizin bize katılması dileğiyle…

Havalar ısınır belki biraz bunaltır ama “Sports Havası” sizi hemen ferahlatır!

Şeyda Şıpar S’DERGİ EDİTÖRÜ

Sports’ta Öne Çıkanlar

Sports International dikkat çekici haberler ile farkını ortaya koymaya devam ediyor.

1 Kitap 500 kalori başlığı altında yardım kampanyası düzenledik. Wings For Life Koşusu’nda “İtici Güç” olmaya devam ettik.Keyifli partiler ile coştuk!

SPORTS FEST

Birlikte çok güzeliz! Spor festivalimize katılan tüm üyelerimize, o gün bizimle festival heyecanımızı paylaşan değerli kurumlara ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz

6 sports international • sportsöneçıkanlar

1 Kitap 500 Kalori

Çok başarılı geçen yardım kampanyası birçok ihtiyaç sahibi okulun kitaplarına kavuşmasını sağladı.

Wings For Life Koşusu Omurilik zedelenmelerinin tedavi araştırmalarına fon sağlamak amacıyla düzenlenen Wings for Life World Run Türkiye ayağı İzmir’de gerçekleşti. Sports International takımı da her yıl olduğu gibi bu yılda hem sahnede koşu öncesi ısındırmalarda, hem de omurilik felçlileri için ‘İtici Güç’ olarak organizasyonda yerini aldı.

sportsöneçıkanlar • sports international 7

KALBİN İÇİN PEDALLA 29 Eylül Dünya Kalp Günü’nde ‘Kalbin İçin Pedalla’ sloganıyla yola çıkarak kalp sağlığının ne kadar önemli olduğunu pedallara asılarak vurguladık. Bu önemli günde aktivitemize katılan tüm üyelerimize, Gürkan Hoca’mıza ve Türk Kardiyoloji Derneği’ne teşekkür ederiz.

ÇİN’DE BOKS RÜZGÂRI Eğitmenlerimizden Oğuz Şeker 28 Ekim 2016’da Çin’in Guangzhou şehrinde Türkiye’yi en iyi şekilde temsil etti. Sports Ailesi olarak kendisiyle gurur duyuyoruz!

8 sports international • sportsöneçıkanlar

WARRIORS BY SPORTS 2017 yılında gerçekleştirdiğimiz ilk kurumsal dersimiz olan WARRIORS, üyelerimizin muhteşem enerjisiyle ve katılımıyla tamamlandı. Fitness ve aerobik antrenmanlarıyla harmanlanan “Warriors” ayda bir kez üyelerimizle buluşacak. Orçun Cinpir başta olmak üzere, emeği geçen tüm eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

İZMİR SPORTS FEST Bu sene ilk kez gerçekleşen Sports Fest, üyelerimizin yoğun ilgisi ve diğer tesislerden bugüne özel gelen Sports eğitmenlerimizle çok keyifli geçti.

sportsöneçıkanlar • sports international 9

ÖzlemYalman

Büyük organizasyonlarda yer alan, başarılı basketbol hakemi Özlem Yalman; kadın hakem olmanın zorluklarından, basketbol oyunculuğundan hakemliğe geçiş serüveninden ve spora gönül vermiş biri olmanın hayatına kattığı güzelliklerden bahsetti.

Kendinizden kısaca bahseder misiniz? İlk-orta-lise-üniversite öğrenimimi İzmir’de tamamladıktan sonra beden eğitimi öğretmeni olarak Antalya’ya atandım ve 19 yıldır Antalya’da görev yapıyorum.

Basketbola merakınız ne zaman başladı?

Hakemlikten önce basketbolcu idim. İzmir’de alt yapıda Bayraklı Spor ve Urla Gençlik Spor Kulübü’nde, üniversiteyi kazanmam ile birlikte Ege Üniversitesi Deplasmanlı 2.Lig’de 4 sene oynadım. Sonrasında hakemliğe geçiş yaptım.

Hakem olarak çıktığınız ilk profesyonel maç deneyiminiz nasıldı?

iniz ğ i d e fl “Hede aşamak y “o an”ı rle e kelimel ilecek bir b anlatıla l.” i şey değ 12 sports international • RÖPORTAJ

2004 yılında Tekel Spor-Ülkerspor maçına çıkmıştım. Sahaya 20 dk. önce çıkıyoruz hava atışından önce o 20 dk. çok uzun gelmişti.

Maç başladıktan birkaç dakika sonra normale dönmüştüm. Hala dün gibi hatırlarım…

Uluslararası bir hakem olarak Türkçe dışında bildiğiniz diller neler? Yabancı takım maçları yönetirken dil konusunda sıkıntı yaşıyor musunuz?

Fiba’da ortak dil İngilizce olduğu için genelde sıkıntı olmuyor. İngilizce dışında Sırpça öğrenmek için bir çabam oldu ama aktif bir kurs

ÖZLEM YALMAN • sports international 13

bulamadığım için ara vermek zorunda kaldım. Neden Sırpça derseniz Avrupa’da birçok meslektaşımın kullandığı ortak dil İngilizceden sonra Sırpça. İspanyolca da öğrenmek istediğim bir dil.

Basketbolda kadın hakem olmak ile erkek hakem olmayı karşılaştırırsanız neler söylersiniz? İlk yılım hiç de kolay geçmemişti. Daha sonra herkes alışmaya başladı. Ben kadın-erkek hakem ayrımı olduğunu düşünmüyorum. Formayı üzerimize giydikten sonra herhangi bir cinsiyet ayrımı olmuyor.

“Anne olunca anlarsın.” cümlesini hepimiz duymuşuzdur. Peki, sizin hakem olduktan sonra anladığınız şeyler oldu mu?

Hakemlik hem sağlam bir psikoloji gerektiriyor hem de etrafınızdaki bireylerin psikolojilerinden anlamayı gerektiriyor.

Oyuncuyken genelde kendini veya kendi takımını düşünüyor ve aitlik duygusuyla bir olma adına bir grup dinamiği oluşturarak hedeflerine giden yolda kimi zaman hakemi karşına çıkan bir engel olarak görebiliyorsun. Alt yapı maçlarına çıktığım zaman özellikle küçük yaş gruplarına hakemlerin düşman olmadığını öğretmeye çalışıyorum. Ülkemizde yenilginin de sporun içinde doğal bir sonuç olduğunu öğretmek oldukça zor. Gerçekleri görmekten ziyade bahanelere sığınmak en kısa yol…

Basketbol hakemi olmak isteyen bir gence tavsiyeleriniz neler olur?

Basketbolun içinde olmak isteyenler için bir yol hakemlik ancak bunun için karar anını iyi seçmek gerekiyor. Oyunculuğu hakemlik için bırakmak çok rastlanan bir durum değil; oyunculuk sonrasında bu işe başlamak oyunu bilen kişiler olarak başka şekilde keyif almayı beraberinde 14 sports international • RÖPORTAJ

getiriyor... Hakem olarak oyunu bilmek, hissetmek zorundayız.

Antrenör psikolojisini oyuncu psikolojisini anlamak ve bu koşullarda oyunu kontrol altına almak ve seyir zevki açısından da oyunun önüne geçmeden gereken zamanda görünür olmak gerekiyor. Egolarımızı kontrol altına alıp elimizden gelen en iyi performans için çabalamalıyız.

Aslında yaptığımız işin adı ne olursa olsun kendimize yatırım yapmalıyız.

Ailenizde sizin gibi sporcular var mı?

Rahmetli babam eski futbolcu idi ve spor sevgisini hepimize aşılayan o oldu. Spor ruhuyla yaşayan, her türlü spor branşını televizyondan takip eden bir ailede büyüdüm. ÖZLEM YALMAN • sports international 15

Basketbol dışında hayatınızda neler var, hobilerinize vakit ayırabiliyor musunuz?

Maya (köpeğim-Golden Retriever), kitap okumak, müzik, doğa, deniz, tenis… Çalışma yoğunluğunuz nasıl?

Tatil yapmaya fırsatınız oluyor mu?

Kışın Avrupa Ligi’nden dolayı 3 aylık bir dönem oldukça yoğun geçiyor. Yaz aylarında da Alt Yapı Avrupa Şampiyonaları oluyor.

Kalan sürede mutlaka basketbol dışı aktiviteler veya tatil yapmaya çalışıyorum. Antalya’da yaşıyor olmam fırsat yaratmam için oldukça avantajlı sanırım.

16 sports international • RÖPORTAJ

Maçlara nasıl hazırlanıyorsunuz? Öncelikle yönettiğim son maçı mutlaka izlerim. Sonrasında yöneteceğim takımların son maçlarını izlerim. Fiziksel ve mental hazırlıklarımız da oluyor tabii ki…

Kariyerinize dair hedefleriniz neler?

2011’de FIBA hakemi olduktan sonra önemli organizasyonlarda yer almayı hedefledim. 2004 Kadınlar Cumhurbaşkanlığı, 2008 Kadınlar Cumhurbaşkanlığı, 2010 Kadınlar Cumhurbaşkanlığı Kupası, 2013 ve 2015 Kadınlar Avrupa Şampiyonası, 2013 U19 Kadınlar Dünya Şampiyonası, 2014 Kadınlar Dünya Kupası, 2014 Kadınlar

Avrupa Kupası Finali, 2016 Kadınlar Avrupa Kupası Finali ve Alt Yapı Avrupa Şampiyonaları’nda görev aldım. Son olarak 2017 Kadınlar Avrupa Şampiyonası’na çağrıldım. (Çek Cumhuriyeti, 16-25 Haziran) Her oyuncunun hayalinde milli takım forması olduğu gibi bizim de uluslararası maçlarda ülkemizi en iyi şeklide temsil etmek en büyük hedefimiz. Olimpiyat ise her sporcunun ortak hayalidir sanırım.

Umarım bir gün olimpiyatlara da gidebilirim…

Spor Paylaşıldıkça Artar Günümüzün en popüler spor dalı “planlamak”: spor yapmayı, özellikle düzenli spor yapmayı planlamak.

En önemlisi de bu planlarla spor için bir motivasyon yaratabilmek! Peki, tüm bu süreci kendi dürtülerimiz yerine daha basit yollarla aşabilir miyiz? Sorunun cevabı yazıda! Yazı sonunda da, motivasyonunuzu yükseltecek eğlenceli bir sürpriz sizi bekliyor…

18 sports international • YAŞAM

Basit beklentilerle bizi ayakta tutan vücudumuzu zinde tutabilmemiz için ona iyi bakmamız, onun isteklerine kulak vermemiz yeterlidir. Zihnimiz ise maalesef bu şekilde çalışmaz. Özellikle modern insanın zihninde doğuştan gelen bir erteleme mekanizması bulunur ve bu mekanizmaya engel olmak da çok zordur. Ama bir spor tutkunu için imkânsız yoktur!

syon, a v i t o on, M .” y s a v i t “Mo syon a v i t o M zü n Bir Alma

Atasö

Spor için motivasyon arayışında, zihne yardımcı olabilmesi için itici bir güç gerekir. Süreç spor merkezlerine kayıt olmakla başlar, fakat spor salonu ücreti ödendikten sonra vücut otomatik olarak zayıflamaya ve sıkılaşmaya başlamaz. Hayattan

aldığımız keyfi sağlıklı bir şekilde artırabilmek için aradığımız mucizevî motivasyon kaynağını uzaklarda aramamalıyız. Yanıtı cebinizden bile çıkarabilirsiniz: sosyal medya! Birbirimizden haberdar olduğumuz ve paylaşımlarımızla nasıl bilinmek istediğimizi belirlediğimiz yerdir sosyal medya. Bin bir türlü konuda yapılan paylaşımlarda insanlar düşüncelerini ve yaptıklarını ortaya koyar.

Ne paylaşım yapıldıysa sonraki süreçte tutarlılık yaratılır. Örneğin bir önceki gönderide “Ben A’ya bayılıyorum…” dendiyse sonraki gönderide “Bu A da ne illet bir şeymiş…” derken iki kez düşünülür zira kim kendini yanlışlamak ister ki? İşte söylenenle yapılan arasında uyum sağlama fikri bilimsel olarak “bilişsel tutarlılık” olarak tanımlanır. Bilişsel tutarlılık teorisine göre kişiler her ne söylediyse buna sıkı sıkıya tutunur.

Bazen bu fikirler anlamlı ve olumlu, bazen de zıt olabilir. Örnek verelim, Waterloo üniversitesi sosyal medyanın tutarlılık etkisini açıklamak için bir deney yaptı. Bu deneye göre bir kişi sigarayı bırakmayı hedefleyip bunu sosyal medyada paylaştığında bu kararına daha bağlı kalıyor, zihnindeki bahaneleri daha kuvvetle bastırabiliyordu. Sigara bırakma hatları gibi geleneksel yöntemlerle sigarayı bırakmaya çalışan diğer kişilerde sigarayı bırakma oranı 14% iken sosyal medyada bunu duyuran kişilerin 32%’si başarıyla sigarayı bırakmıştı. Neredeyse iki katı!

Spor İçin Tutarlılık, Tutarlılık İçin Spor!

Bilişsel tutarlılığı spor için motivasyon amacıyla kullanabilir miyiz? Evet. İşte “taahhüt etkisi” de burada bilimin bize vereceği bir diğer destek. Psikolojide tanımlanan bu kavrama göre toplum içinde paylaşılan bir karara bağlılık, paylaşılmayan duruma göre daha yüksek olur, insanlar fikirlerini çevresiyle paylaştıysa kararlarından vazgeçerken iki kez düşünür.

Bilimle sporun kesiştiği noktadayız, bilimsel veriler ışığında sağlık yolculuğunu doğru durakta yakalıyoruz!

Spora başlamak istiyorsunuz, tam zihninizde yarınki işlerinizle ilgili bahaneler sıralanmaya başladığı anda spor isteğinizi sosyal medyada bir kararla paylaşın: “Bu Pazartesi spora başlıyorum!”. Bu noktadan sonra bir taahhüdünüz olacak ve zihniniz ne söylerse söylesin biz sizi tanıyoruz, siz sözünüzü tutarsınız.

Sosyal medyada motivasyonumuzu yaratıyoruz, ilk adım tamamdır!

Başlamak bitirmenin yarısıdır fakat sporda bir bitiş noktası olmadığı için insan zihni spora devam ederken de motivasyonunu yaratmaya ihtiyaç duyar.

Hemen kendi yardımımıza kendimiz yetişiyoruz. İlk egzersiz gününüzden sonra bir sonraki egzersiz gününüzün sözünü kendiniz verin, hem kendinizi hazırlayın hem de değişimi görün. Egzersiz yaparken, ERDEM YILMAZ • sports international 19

Sports tesislerinde çektiğiniz bir fotoğrafı paylaşın, hem insanlara spor yaptığınız atmosferi gösterin hem de “Before-After için hazırlanın!” diyerek iddianızı ortaya koyun. “Ya ne sporu, bırakırsın zaten bir kere gidip…” diyenler şimdiden hüzünle titremeye başladı bile.

Bu fotoğrafın ardından aslında değişimi toplum önünde eksiksiz ve kusursuz bir şekilde taahhüt etmiş, onlara (ve kendinize) hem daha sağlıklı hem de daha iyi bir görünüme sahip olma sözünü vermiş olacaksınız. En sağlıklı söz bu olsa gerek!

Herkes kendi kendinin antrenörü olsa hayat ne kadar güzel olurdu değil mi?

Aslında farkında olmadan kendi kendinizin antrenörü olmaya başladınız. Bu değişim sürecinde, Sports International eğitmenlerinden isteyeceğiniz 20 sports international • YAŞAM

bir yardım ilerleyişinizi hem daha hızlı hem de daha kalıcı hale getirmeye yarayacaktır. Ne kadar profesyonel olursanız olun, sizden daha profesyonel birisi mutlaka vardır ve onun fikirleri sizin daha iyiye ulaşmanızı sağlar.

Hayatın her anının paylaşıldığı sosyal medyada spor ve beslenme düzeninizin kesitlerini paylaşma konusunda kararsız olabilirsiniz, aslında hangi paylaşımın ne anlattığı, paylaşımın nasıl yapıldığına bağlıdır.

Kaldırabildiğiniz en ağır ekipmanı paylaşmaktansa, eğlenceli bir anınızı paylaşmak daha olumlu sonuçlar getirir. Unutmayın ki olumlu kişi adeta bir mıknatıs gibidir ve daha fazla olumluluğu kendine çeker.

Motivasyonunuzu paylaşın!

Sosyal medya kullanımında dünyanın en üst sıralarına

yerleşen ülkemizde, sosyal medyanın en sağlıklı yanı onu kendi mutluluğumuz için kullanabilmektir. Sporunuzu paylaşın, unutmayın önemli bir özelliği paylaşıldıkça artmasıdır. Değişiminizin mutluluğa dönüştüğü süreçte bu paylaşımlarınızı Sports International’ın sosyal medya hesaplarına da yollarsanız tüm Türkiye motivasyonunuzdan kendi motivasyonu için bir kaynak bulacaktır.

Sağlıklı bir beden her konuda cömert olacaktır; özellikle de hayatın en güzel yanlarını keşfedebilmek için sağlıklı bir zihin sağlama konusunda. Kendi motivasyonunuzu kendiniz yaratın, sağlıklı bir hayatı ertelemeyin!

ERDEM YILMAZ

Sports International Sosyal Medya Uzmanı

ELl Diyetisyen ÜC a Y İN rnation

i

RÇports Inte BU S A r n O

22 sports international • BESLENME

Diyet Yaparken Yapılan En Büyük Hatalar Zayıflama konusunda aceleci davranmak yanlış diyet uygulamalarını da beraberinde getirebiliyor. Yapılan diyetlerin kulaktan dolma bilgilerle değil, her bireyin metabolizması farklı olduğu için kişiye özel olacak şekilde hazırlanması gerekiyor. Uzun süre aç kalmak ya da tek tip beslenerek daha çabuk kilo vermeye çalışmak farklı sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Kilo vermek için hiçbir şeyin mucize olmadığını bilmek en önemli adım! “Yaşam kalitesini artırmak” ve “Gerçekten kalıcı zayıflama sağlamak” için, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin yaşam şekli haline getirilmesi gerekiyor.

1) Aç kalarak ya da tek öğün beslenerek daha hızlı kilo verebilirim!

Hızlı kilo vermek için yapılan hataların başında öğün atlamak ya da uzun süre aç kalmak gelmektedir. Yemeklerden sonra harekete geçen metabolizma, besinleri sindirebilmek için enerji harcamaktadır. Hiç beslenmemek veya günde 1-2 öğünle yetinmek metabolizmayı yavaşlatmaktadır ve konsantrasyon problemi de yaşamanıza sebep olacaktır.

Hatta kilo almanıza neden olan en önemli etkenlerden biri, vücudu bütün gün aç bırakıp sadece akşam yemek yemektir. Çünkü gün boyu aç kalan vücut, bu durumun devam edeceğini düşünür

ve yediklerini depolamaya başlar. Hızlı kilo vermek adına yapılan bu yanlış tam tersi etki yaparak kişinin kilo vermesini engellemektedir. Kendinizi aç bıraktığınız bir diyeti sonsuza kadar sürdüremeyeceğiniz gibi, sonrasında verdiğiniz kiloların 2 katını geri alma riski vardır. Öğün atlamak yerine, tercih edilen besinlerin değiştirilmesinin kilo kaybına yardımcı olduğu unutulmamalıdır.

2) Ekmeği/karbonhidratı hayatımdan çıkarırsam istediğim kiloya daha hızlı ulaşabilirim!

Beyaz ekmek, pirinç, şeker ve şeker içeren gıdalar gibi basit karbonhidratların tüketilmesi BURÇİN YÜCEL • sports international 23

diyetlerde önerilmemektedir çünkü lif ve besin değeri açısından fakir oldukları gibi glisemik indeksleri yüksek olduğu için daha çabuk acıkmanıza sebep olurlar.

Fakat diyetten tamamen çıkartılan karbonhidratlar ilerleyen dönemlerde hızlı kas kaybı, yorgunluk, bitkinlik, sinirsel gerginlik ve ani tatlı krizleriyle sonuçlanabilir.

Bu yüzden SAĞLIKSIZ karbonhidratlar yerine vücudumuz için faydalı, glisemik indeksleri düşük, lif ve besin değeri açısından zengin hem de tok kalmanıza yardımcı olacak tam buğday/ çavdar ekmeği, bulgur, karabuğday, yulaf ezmesi, kuru baklagiller gibi SAĞLIKLI karbonhidratları seçerek porsiyon kontrolü sağlamak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

24 sports international • BESLENME

3) Meyvenin içinde de şeker var, meyve yemezsem daha hızlı kilo verebilirim!

Meyveler belirli miktarda şeker içerirler ancak porsiyon kontrolü yapılarak meyve tüketilmesi gün içinde alınması gereken karbonhidrat, vitamin ve minerali sağlar. Bununla birlikte meyvelerin antioksidan miktarları yüksek olduğu için metabolizmayı hızlandırırlar ve hastalıklara karşı koruma oluştururlar. Özellikle kuru kayısı, incir, hurma gibi kuru meyveler tatlı ihtiyacınızın giderilmesi için en masum tatlılardır. Meyvelerin gün içinde ara öğünde ya da ana öğünden hemen sonra tüketilmesi kilo artışına neden olmamaktadır. Gece geç saatlerde veya gün içinde fazla meyve tüketmenin ise kilo artışına sebep olabileceği akılda tutulmalıdır.

4) Tek tip beslenerek daha hızlı kilo verebilirim!

Sadece sebze ve meyve tüketerek kilo vermeye çalışmak ne kadar yanlışsa sadece proteine dayalı bir beslenme programı da aynı oranda sakıncalıdır. Tek tip diyetlerin hepsi bir şekilde vitamin, mineral ve kas kayıplarına sebep olmaktadır. Gereğinden fazla alınan protein, vücutta asit artık bırakır ve kemiklerden kalsiyum çekilmesine, böbreklere yük binmesine, bağırsak florasının bozulmasına yol açmaktadır.

Bu tip diyetlerde başlarda kısa sürede kilo kaybı sağlansa da metabolizmanın bir süre sonra yavaşlamasıyla kilo kaybı durmaktadır.

5) Kilo aldırmayacağı için light ürünlerden sıkça tüketebilirim!

Tüketilen bütün besinlerde

olduğu gibi light ürünlerin de kalorisi bulunmaktadır. Miktarına dikkat etmeden tüketmek kilo aldırabilir. Örneğin; 4 adet diyet bisküvi - 1 ince dilim esmer ekmek yerine geçiyor bu da ürün light bile olsa porsiyona dikkat etmemiz gerektiği anlamına gelir. Bu ürünler diyette kullanılabilir fakat aynı zamanda diyetin diğer ilkelerine de uyulmalı, yeme davranışları değişikliği yapılmalı ve egzersizle diyet desteklenmelidir.

6) Daha fazla limon/elma sirkesi tüketirsem daha fazla yağ yakarım!

Hiçbir besin tek başına yağ yakımı sağlamaz. Sirkeli ya da limonlu su tüketimi de tek başına yağ yakımı sağlamamaktadır. Aromatik olarak içimi daha kolay olan limonlu ya da sirkeli suyun, uzun süre tüketilmesi mide sorunlarına yol açabilmektedir.

Limon ve sirkeyi su ile tüketmektense salataya ekleyerek tüketmek daha doğru bir tercihtir.

7) Yemeklerde hiç yağ kullanmazsam daha hızlı kilo verebilirim!

Hücre zarının ve hormonların büyük bir kısmı yağdan oluşmaktadır. Hücrelerin ve dolayısıyla vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için beslenmede kaliteli yağlar mutlaka bulunmalıdır. Yağsız beslenmek,

yeteri kadar yağ tüketmemek metabolizmayı yavaşlatan ve kilo vermeyi zorlaştıran nedenlerden biridir ve yağda eriyen (A,D,E,K) vitaminlerinin emilimini engelleyeceği için diyet yaparken vitamin mineral alımını azaltır. Vücut için gerekli olan yağları elde etmek için ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar tüketilmelidir. Bununla birlikte yağların ihtiyaç kadar tüketilmesi tokluk süresini de uzatmaktadır.

8) “Bitki çayları faydalı, sınırsız içebilirim!”

Bitki çaylarının mucize gibi görülüp sınırsız tüketilmesi oldukça yanlıştır. Bazı türlerin aşırı tüketimi vücutta kalsiyum atımına ve kemik erimesine, bazı türler kalıcı bağırsak problemlerine neden olabilir. Örneğin çok iyi bir antioksidan olan ve metabolizmayı hızlandıran yeşil çayı önerirken bile bazı noktalara dikkat edilmelidir. Hipertansiyonu olanlar, kalp aritmisi yani ritim bozukluğu olanlar, hipertroidi olanlar yeşil çay tüketirken dikkatli olmalıdırlar.

9) Her gün tartılırsam kendimi daha iyi kontrol edebilirim!

Diyet programı uygulayan birçok insanın yaptığı en büyük yanlış her gün tartılmaktır. İlk bakışta kişinin kendisini kontrol etmesini sağlıyor gibi gözükse de, her gün hatta her yemek sonrası tartılmak motivasyonunuzu düşürebilecek

en önemli unsurdur. Çünkü gün içinde vücudumuzda değişimler meydana geliyor. Ödem artışı ve kabızlık gibi durumlar kiloyu etkileyebildiği için, tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak da görebilirsiniz. Bu nedenle en doğrusu haftada bir kez, sabah aç karnına, kıyafetsiz ve tuvalet sonrası tartılmaktır.

10) Arkadaşım X diyetiyle kilo verdi ben de o diyeti uygularsam kilo veririm!

Kilo vermeye çalışırken yapılan en büyük hatalardan biri de diyetin kişiye özel olduğunu unutmaktır. Arkadaşınız diyetisyene giderek veya farklı bir diyet programı uygulayarak kilo vermiş olabilir. Fakat ona iyi gelen yiyecekler size iyi gelmeyebilir ve her bireyin metabolizmasının ve hayat tarzının farklı olduğu unutulmamalıdır.

BURÇİN YÜCEL • sports international 25

ELVEDA KARIN YAĞLARI “Sağlıklı beslenirim, düzenli egzersiz yaparım, kilom normal, aynı şekilde yağ yüzdem de ama hala kurtulamadığım bir göbeğim var.” diyorsanız, vereceğimiz sırları disiplinli bir şekilde uygulayarak yaza dümdüz bir karınla girebilirsiniz.

AZal Diyetisyeni ILM Y n A t a EYM Intern io

Ş

ts

t Spor

Bilken

26 sports international • BESLENME

Hedef 1 - Bel Çevreni Daraltmak İstiyorsan Aralıklı Beslenmelisin Bir öğünde eğer ihtiyacından fazla kalori alıyorsan bunu yağ olarak depolarsın. Yapman gereken şey ihtiyacın kadar kalori alman ve öğün sayını artırmak. Öğünlerin arasında 3-4 saat zaman farkı olmalı. Öğün sayını ihtiyacına göre altıya kadar çıkarabilirsin. Öğün aralarında metabolizmanı canlandırmak için su, şekersiz bitki çayı, filtre kahve tüketebilirsin. Öğün sıklığını artırırken öğündeki miktarları da azaltmalısın.

Hedef 2 - Glisemik İndeksi Düşük Karbonhidrat Seç Karbonhidrat miktarımızı sınırlandırmalıyız; bir diğer dikkat etmemiz gereken nokta düşük glisemik indeksli karbonhidratları

seçmemiz. Glisemik indeks; bir besinin kan şekerimizi yükseltme özelliğidir. Bir besinin lif içeriği ne kadar yüksek ise glisemik indeksi o kadar düşüktür ve kan şekerimizi yavaş yükselterek yağ yakmamızı kolaylaştırır. Esmer ekmek beyaz ekmeğe göre daha yavaş kan şekerimizi yükselttiği için bel çevremizde aşırı yağ birikimine neden olmaz. Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar; karabuğday, esmer ekmek, kuru baklagiller, bulgur, yulaf, kinoa, esmer pirinç, kepekli makarna vb.’dir. Tabi ki sağlıklı diye de bunları gereğinden fazla yememek gerekir.

Hedef 3 - Şekeri Azalt Tatlı yediğimizde bir anda yüksek kalori alabiliyoruz ve aynı zamanda tatlıların glisemik indeksleri de yüksek. Bu

da bizim bel çevremize yağ depolanmasına neden oluyor.

Karın yağlarınızdan kurtulmak için tatlı tüketiminize bir süre ara verebilirsiniz. Çok zorlanırsanız sütlü tatlıları seçin, miktar kontrolü yapın ve çok geç saatlerde tatlı tüketmeyin.

Hedef 4 - Alkolü Azalt Alkolden gelen kalori diğer kalorilere göre karın ve bel çevresinde yağlanmayı daha çok tetikliyor. Bu yüzden alkolü azaltmakta fayda var. Eğer sosyal içiciyim haftada 1-2 kadehten fazla içmem diyorsan, alkolü tek başına tüketme, yanına protein ilave et ve öğünündeki karbonhidrat grubunu kaldır. Örneğin ızgara et, salata ve 1 kadeh şarap güzel bir üçlü olabilir.

ŞEYMA YILMAZ • sports international 27

beslenmenizden sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş ürünleri, oldukça fazla margarin içeren poğaça, hazır kekler ve kurabiyeleri çıkarabilirsiniz.

Hedef 7- Meyve Boyutlarına Dikkat Et

Hedef 5- Bol Su İç Dünyanın en sağlıklı içeceği olan su metabolizmayı canlandırıyor.

Sıfır kalori bir içecek içiyoruz, midemiz ve bağırsaklarımız suyu emiyor, böbreklerimiz de süzüyor ve bunları yapmak için vücudumuz enerji harcıyor zaten metabolizmamızın çalışması da bu demek değil mi? Yani sıfır kalori alıyorsunuz fakat kalori harcıyorsunuz. Kişiden kişiye ve aktiviteye göre sıvı ihtiyacı değişmekle birlikte kg başına 300 ml su bir kişinin sıvı ihtiyacını karşılamaktadır. Su içme düzeninizi oluşturmak için 2 saatte bir, 1 bardak su içebilirsiniz.

Hedef 6 - Tükettiğin Yağın Çeşidine Dikkat Et Araştırmalara göre beslenmede trans yağ ve doymuş yağ artıkça bel çevremiz de kalınlaşıyor.

Bu tip yağlardan kaçınmak için yağsız etleri tercih edebilir, 28 sports international • BESLENME

Meyveler yüksek antioksidan içeriği, yüksek lif içeriğiyle tam bir sağlık deposu fakat ince bir ayrıntı var; yeterli miktarda tüketilirlerse! Meyveler içerdikleri fruktoz miktarı ile karın yağlanmamızı artırabilir. Karın yağlarınızdan kurtulmak aynı zamanda diyet döneminizde bağışıklığınızı güçlendirmek için meyvenizin boyutu yumruk büyüklüğünüzü geçmemelidir.

Meyvenin kan şekerinizi ani yükseltmesini engellemek için de kahvaltıda yumurtanın yanında yiyebilir veya antrenmandan önce meyve yemeyi tercih edebilirsiniz. Meyve suyunun da

meyveye göre lif içeriği düşük, glisemik indeksi yüksek hem de kalorisi fazladır. Bu konuda da dikkatli olmalıyız. Meyve suyu da (taze sıkılmış portakal suyu olsa bile) karın yağlarımızı artırabilir.

Hedef 8 - Doğru Egzersiz Programı Yap Beslenme ve spor ayrılmaz bir bütün. Sadece beslenmene dikkat ederek zayıflarsın, fakat sıkılaşamazsın. Sıkılaşmak için egzersiz şart. Egzersiz ile kas kütleni artırırken, giderek enerji harcayan bir makine haline dönüşeceksin. Bel çevrendeki yağlardan kurtulmak için sürekli karın çalışmana gerek yok.

Koşarken de enerji harcaman arttığı için karın yağlarını eritebilirsin. Elbette özel egzersizlerle karın yağlarını daha hızlı eritebilirsin.

KARIN KASLARINI ŞEKİLLENDİR TÜM HAREKETLER 15 TEKRAR, 2 SET

SWISSBALL JACK KNIFE BOSU BALL

SWISSBALL CRUNCH WITH DUMBBELL

BENT OVER SIDE KICK

SIDE PLANK

Masajın Faydaları ve Spor Masajı

M. K

Rhyh

EMA

tm B

L AK

y Sp

orts

Her insanın en büyük arzusu sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir ömür geçirmektir. İnsanın sağlığını koruması da, besinleri gerektiği gibi kullanabilen, zararlı maddeleri ve toksinleri yeterli düzeyde atabilen bir bedene sahip olmakla mümkündür.

Zararlı maddeleri düzenli olarak vücudumuzdan atmaya yardımcı olan aracılardan biri de masajdır.

Düzenli olarak masaj yaptırmanız, dolaşım sistemimizin sağlıklı bir şekilde çalışmasına, bedenimizin gelişip yenilenmesine yardım eder.

Masaj, hem zihinsel hem de bedensel düzeyde işlev görür.

Masajın tedavilerde etkili olabilmesi için bir hekim ya da fizyoterapist görüşü alınarak ve yönlendirmelerine başvurularak, masaj alanında, uzman terapistler tarafından yapılması en uygun ve bilimsel yöntemdir. İnsan anatomisini, kasların yapısını, yerlerini ve dizilimlerini bilmeden, hangi bölgeye hangi oranda basınç uygulamak gerektiğini öğrenmeden ya da hangi durumlarda masajın zararlı olabileceği konusunda ciddi eğitimler almadan uygulamaları yapmak fayda yerine zarar doğurabilir.

30 sports international • SAĞLIK

İnsan hayatında düzenli egzersiz yapmak ne kadar gerekli ve faydalı ise, masaj da egzersiz yapan bireylerin sağlıklı kalmaları için en gerekli ve en vazgeçilmez uygulamalar arasında yer almaktadır.

Spor masajı; sporcunun fizyolojik ve anatomik gelişmesini olumlu yönde etkileyen, onu egzersiz öncesinde fizyolojik ve psikolojik olarak hazırlayan, egzersiz sonrasında sporcunun süratle dinlenmesini sağlayarak yeniden aktifleşmesini sağlayan masaj türüdür.

TEPE

Inter

natio

nal T erap

isti

Antrenman Masajı Hazırlık döneminde yapılan masajlardır. Yüklemelere hazır olmayan vücutta meydana gelen biyolojik değişiklikler sonucunda sporcuda kramplar, aşırı yorgunluk hali, isteksizlik, bıkkınlık, kas tutulması ve psikolojik bozukluklar meydana gelebilir. Antrenman masajında en iyi yöntem, aktif bir egzersiz programından sonra masaj uygulanmasıdır. Kuvvetli ve derin masaj yapılması uygundur.

Müsabaka zamanı yaklaştıkça masaj sertliğini ver derinliğini yumuşaklık ve yüzeyselliğe bırakmalıdır.

Müsabaka Öncesi Masaj Sporcu müsabaka ortamında olduğu için psikolojik baskı altındadır. Müsabaka öncesi masajı şiddeti antrenman masajının aksine çok yumuşak ve hafif biçimde yapılmalıdır. Masaj şiddeti sporcuya ağrı vermeyecek şekilde olmalıdır. Müsabakadan 10 ile 30 dakika önce yapılmalıdır.

Bir futbolcuya en çok bacak, bir boksöre kol, omuz, boyun masajı yapılması daha faydalıdır.

Ara Masaj Futbol, basketbol, hentbol vb. gibi maçları devreler halinde yapılan veya bir günde üst üste müsabakaya çıkmayı gerektiren sporlarla (tenis, judo, karate, boks, atletizm, tekvando vb.) ilgili kişiler için yapılan masajdır.

Müsabaka Sonrası Masaj Bu masajda amaç vücudun dinlenmesini sağlamak olduğundan tüm vücuda yapılır.

Masajın şiddeti serttir.

Masajın Fizyolojik Etkileri

dolaşımını uyarır. Bu kemiğin kendisini ve komşu bölgedeki eklemleri de besler.

1- Kaslar Üzerinde Etkileri Kas kuvvetinde ilerleme, esneklik ve uzamasında artışa sebep olur.

Kısa ve gergin kaslar masaj ile gevşetilip uzatılabilir. Değişmeli olarak her kas lifi üzerine yapılan basınç ve gevşeme uygulaması dolaşımda artışa sebep olur. Bu artan kan desteği kas lifinin ve tüm kas gruplarının beslenmesini artırır. Bu şekilde kasların kuvvetlenmesi sağlamış olur.

2- Kemik ve Eklemler Üzerine Etkileri Periost (kemik zarı) basınç yapılması kemiklerde kan

3- Dolaşım ve Lenf Sistemi Üzerine Etkileri Venlerin çok fazla kapakçık içermesi nedeniyle geri yani tersine akış imkânsızdır. Venöz kan akışı daima kalbe doğru olmaktadır. Masaj arterlerdeki veya kalpteki dolaşımı doğrudan etkileyemez ancak venlerde kan ve karbondioksitin hızlı şekilde taşınması sağlanır.

4- Yağ Dokusu Üzerine Etkileri Yağ dokusu yoğun olan bölgeler yumuşatılabilir, masaj ve

M. KEMAL AKTEPE • sports international 31

zayıflamaya yönelik egzersizlerle birleştirildiği zaman daha etkili sonuçlar verebilir.

5- Sinirler Üzerine Etkileri Kuvvetli masaj manipülasyonları, yani vibrasyonlar, friksiyonlar ve perküsyon genel olarak vücut sinirleri üzerinde uyarıcı ve zindelik verici bir etkiye sahiptir.

Yavaş ritmik manipülasyonlar ise bu hafif uyarıma refleks olarak uyku hali şeklinde cevap verir.

6- Abdominal Organlar Üzerindeki Etkileri Sindirim sistemi üzerinde yoğurma tekniği istemsiz kasları etkiler ve peristalsis denilen bağırsak hareketlerini uyarır. Peristaltik hareket mide duvarı, ince bağırsak 32 sports international • SAĞLIK

ve kolon (kalın bağırsak) üzerine uygulanan basınçla artar. Karın duvarı kaslarının uyarılması ile bu bölgenin dolaşımı da artırılır. Masaj gaz birikimi ve intestinal spazmı olduğunda yapılırsa sindirim kanalı sinirlerini sakinleştirir ve rahatlatır.

MASAJIN KULLANILDIĞI ALANLAR Eklem hastalıklarında, bağdokusu hastalıklarında, omurga rahatsızlıklarında, bazı damar hastalıklarında, iç organların bazı rahatsızlıklarında, sinir sistemi rahatsızlıklarında, bazı kan ile ilgili rahatsızlıklarında, iş veriminin artırılması için, fiziksel performansı artırmak için, psikolojik performansı artırmak için, kronik sırt ve bel ağrılarında, kilo almaya bağlı olarak ortaya çıkan

ağrılarda, spora bağlı fonksiyonel kas yorgunlukları ve ağrılarında, üşütme ve karın ağrısı sonucunda sırtta meydana gelen kasılmalarda, romatizma hastalıklarında, adale spazmı ve kramplarda, uzun süre yatan hastalarda eklem sertlikleri ve ödemlerde masaj etkili bir yöntemdir.

MASAJ YAPILMAYACAK DURUMLAR Enfeksiyonlar, ateşli hastalıklar, cilt hastalıkları, yanıklar, kas yaralanmalarının ilk dönemleri, bazı damar hastalıkları, gebelik (Karın masajı uygun değildir), ekimozlar, hematomlar, kırık ve çıkıklar, yemekten sonra, apandis ve peritonit (karın zarı iltihaplanması), bazı nörolojik durumlar, zayıflatıcı hastalıklar.

Kas Kütlesini Neden Artırmalıyız?

Daha kaslı bir vücudunuz olsa neler olur? Sorunun cevabını ve gidiş yoluna dair ipuçlarını okumaya hazır mısınız?

AEmİeni SH L E O l G tiona ğit

AN erna s Int HM port S BA t ilken B

34 sports international • SPOR

Kas Kütlesi Artışı Ne İşe Yarar?

Kendine güvenen estetik, güzel ve atletik bir görüntü sağlar. Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Bununla birlikte zayıflama diyetlerinde kas kaybından doğacak sorunları önler. Özellikle kadınlarda kas kütlesini artırmaya yönelik egzersizler kemik yoğunluğunun artışında önemli rol oynar ve kemik erimesini engeller. Sakatlık riskini azaltır. Ayrıca kan değerlerini düzenler.

Kas Kütlesini Nasıl Artırırız?

1) Antreman Haftada en az 3 gün, ortalama 45-50 dakika sürecek direnç egzersizleri antremanın temel taşını oluşturur.

Her bir hareket en az 3 set, 8-12 tekrar arasında olmalıdır. Altı hafta da bir egzersiz programınızı değiştirmeye çalışın. Kardiyo egzersizlerinizi direnç egzersizlerinizden farklı günlerde yapın. Çalışmanın şiddeti yavaş yavaş artış göstermelidir. Kendinize bir hedef belirlemeyi unutmayın.

2) Beslenme Diyetisyenden alacağınız tavsiyeler doğrultusunda ana hatları ile beslenmeniz, kas yapımının temelini oluşturan proteinler; kadınlar da kilo başına 1.3 - 1.5 gram, erkekler de ise 1.7 - 2 gram olacaktır.

Karbonhidrat miktarını ise diyetisyenimiz durumunuza göre uygun gramı belirleyecektir. Özellikle spor öncesi ve sonrasında glisemik indeksi düşük gıdalar tüketin. Kırmızı etin yanında yeşillik tüketin. Yeterli miktarda kalsiyum ve Omega 3 içeren gıdalar menünüzde olmalı. Su kaybına göre ortalama günde 2,5 - 3 litre su için. Meyve, fındık, ceviz ve badem gibi gıdaları ara öğün olarak alabilirsiniz.

3) Dinlenme Kaliteli bir uyku çalışma sırasında yıpranan kaslarınızı tamir etmeniz için büyük bir fırsat olacaktır. Akşam 22:00 - 06:00 en kaliteli uyku aralığıdır. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın. Egzersiz sırasında dinlenmeniz ise 45 - 60 saniye ve mümkünse aktif dinlenmeyi tercih ediniz. Egzersiz sonrasında ise yorucu aktivitelerden uzak durarak dinlenmeye çalışınız.

BAHMAN GOLSHAEI • sports international 35

İZZET SAFER

Hedefi 2020 Olimpiyatları olan azimli atlet İzzet Safer başarı yolunda ilerlerken nasıl hırsla yoluna devam ettiğini Sports & Yaşam’a anlattı.

Spor hayatınız nasıl başladı?

Koşu branşını nasıl seçtiniz?

Atletizm sporundan önce Boks ile ilgileniyordum. Lisede beden eğitimi öğretmenim beni hızlı bulduğunu söyledi 1 hafta sonra Okullar Arası Türkiye Şampiyonası’nda yarışmamı istedi.

Yarışa katıldım ve hayatımda ilk defa 100 metre koştum. Bu işi profesyonel yapan kişilerle koşup finale kalmıştım. Bu durum benim

çok hoşuma gitti. Koşarken keyif alıyordum ve işin ilginci finalde de 1. oldum. İlk koştuğum 100m yarışında Türkiye şampiyonu olmam herkesi çok şaşırttı. Yarış sonrası insanların beni tebrik etmesi ve parmakla göstermesi çok gurur vericiydi. Bunun yanında koştuğum derece ile Fransa’da gerçekleşecek olan Dünya Liseler Şampiyonası’na gitmeye hak kazanmıştım. Fransa’da oyunlar rekorunu kırdım ve atletizm

hayatım resmen başlamış oldu.

Antrenman yoğunluğunuz nasıl?

Genelde günde 2 antrenman yapıyorum ve bu antrenmanlar yüklenme dönemine göre değişebiliyor.

Beslenme düzeniniz nasıl?

Genelde sebze ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.

Vücudumun neye ihtiyacı varsa onları tüketmeye dikkat ediyorum.

kli e r ü s e ; beyn nderdiği z i s r e z Eg n gö e j i r ve ı s r k ı t o r a k ı a r ola e hızın altır. m n ü ş için dü runlarını az o hafıza s 36 sports international • RÖPORTAJ

nda ı n a ş ı r ştan ı r Ya a y , nırım odakla çbir şey i başka h em. düşünm Sporcu olmak isteyen gençlere önerileriniz nelerdir?

Spor bir eğitim süreci olarak görsünler. Spor; hayatta her zaman sağlam durmanı sağlar ve vücudunuzu eğitmeniz size her zaman fayda sağlar.

Spor hayatında en zorlandığınız şeyler neler?

Kendimi sürekli olarak motive etme zorunluluğumun olması.

Spor dışında hayatınızda neler var?

Spor dışında özellikle eğitimime önem veriyorum. Şu an Aksaray Üniversitesi Beden Eğitimi Öğretmenliği’nde okumaya devam ediyorum.

Hedefleriniz neler?

2020 Olimpiyatları. Tekrardan olimpiyatlarda yarışmak istiyorum ve bu yıl Londra’da gerçekleşecek olan Dünya Şampiyonası’nda ülkemi güzel bir şekilde temsil etmek.

Sporla amatör olarak ilgilenenlere, sağlıklı hayat için önerileriniz neler olur?

Sağlıklı yaşamın en önemli etkenlerinden birisi düzenli egzersiz yapmak.

Sporun hayatınıza fiziksel ve zihinsel olarak katkıları neler?

Kalbin daha verimli kan

pompalamasını sağlar. Spor yapmak vücudun dik durma kabiliyetini geliştirir ve dayanıklılığını arttırır. Daha sayamadığım birçok yararı var tabii ki. Kısacası; sporu hayatınıza mutlaka dahil edin!

Usain Bolt ile Rio Olimpiyatlarında tanıştığınızı ve sohbet ettiğinizi biliyoruz.

Başarılı bir sporcuyla vakit geçirmenin artıları neler?

Usain Bolt ile olimpiyatlarda güzel vakit geçirdik. Kendisi çok mütevazi bir insan. Oyun oynamayı çok seviyor ve saatlerce oyun oynadık kendisiyle. Onunla vakit geçirmek benim için çok değerliydi beni özel kıldı. Spora bakış açım daha çok değişti ve daha fazla motive olmamı sağladı.

temsil etmekten hep gurur duydum. En önemli başarım bence 200 m’yi Türkiye’de 20 sn’de koşan ilk atlet olmak.

Yarış sırasında aklınızdan neler geçiyor? Kendiniz için motivasyon cümleleriniz var mı?

Kendi kendime söylediğim tek cümle ‘’Şimdi tam zamanı!’’ Önümüzdeki dönemde hangi yarışlara katılacaksınız? Şu an tamamen Dünya Şampiyonası’na kilitlendim.

Başarılı olmak için tüm gücümle çalışmalara devam ediyorum.

Spor hayatınızda dönüm noktaları var mı?

2012 Londra Olimpiyatları’na gitmeden önce trafik kazası geçirmem. Bu kaza beni hem hayata hem de spora daha sıkı bağladı.

Sporcu olmasaydınız ne iş yapmak isterdiniz?

Kesinlikle tasarımcı olmak isterdim.

Spor yaşamınızda elde ettiğiniz en önemli başarılar sizce hangileri?

Olimpiyatlarda ve birçok uluslararası yarışmada ülkemi İZZET SAFER • sports international 37

Burası Sports

Havası güzel, doğası bu...

38 sports international • ADVERTORIAL

Sports International’a adımınızı attığınız andan itibaren farklı bir havası olduğunu fark edersiniz. Özenle hazırlanmış içyapısının sıcaklığı sizi kucaklarken, eğitmenlerin ve çalışanların pozitif enerjisi de huzurlu bir ortamda spor yaparken kendinizi rahat hissetmenizi sağlar.

Salonlar, hem merkezi hem de nezih noktalarda konumlandırılmıştır. Şubelerin hepsi de ulaşımın kolay olduğu yerlerde bulunmaktadır.

Sports International dünyası hem iç hem de çevresel faktörler bağlamında her açıdan mükemmelliği üyelerine sunmaktadır. İstanbul’da Ataköy Marina, Şişli Elit Residence ve Tepe Nautilus Alışveriş Merkezi’nde 3 kulüp, Ankara’da Bilkent ve Altınoran’da 2 kulüp, İzmir ve Mersin Marina’da birer, olmak üzere toplam 7 adet fitness kulübü bulunmaktadır. Ankara Bilkent 30.000 m², Ankara Altınoran 3.200 m²,

İstanbul Ataköy 19.981 m², İstanbul Kadıköy 2.662 m², İstanbul Şişli 3.384 m², İzmir Mavişehir 12.950 m², Mersin Yenişehir 2.500 m²’lik alana sahiptir.

Ferah iç yapısıyla “havalı” olmanın hakkını veren Sports International kulüplerinin tavan yüksekliklerinin en fazla olduğu yerlerinin sayısal değerleri şöyledir: İzmir Mavişehir 1015 cm Ankara Bilkent 988cm Mersin Yenişehir 578 cm İstanbul Kadıköy 530 cm İstanbul Ataköy 530 cm Bilkent Altınoran 380 cm İstanbul Şişli 322 cm.

Her spor için en uygun aletlerin ve salonların olduğu şubelerimizin en güzel yerleri arasında olan ferahlatıcı havuzlarının PH değeri: 6,5-7,8; klor değeri açık havuzlarda 1-3 (mg/L), kapalı havuzlarda 1-1,5 (mg/L)’dır.

bugüne spor ve sağlıklı yaşam konularında, tecrübeli ve uzman kadrosu ile keyif ve güvenle hizmet vermektedir.

Kalitenin değerini bilen sportif kişilerin buluşma noktası olan Sports International’ın atmosferi Sports ailesini sürekli genişleten yeni üyelerle her geçen gün daha da güzelleşmektedir.

Sports International yatırım yaparken insanın fiziksel ve psikolojik olarak mükemmelleşme serüvenine en verimli şekilde katkı sağlamak için her geçen gün daha çok çalışmaktadır…

Burası Sports, havası güzel, doğası bu!

Sports International kurumsal olarak fitness ve spor merkezleri işletmeciliğini Türkiye’ye getiren kuruluştur. Kurum, 1994 yılından

ADVERTORIAL • sports international 39

Teniste “Mental Checklist” Teniste “Mental Cheklist” bir tenis maçından önce, maç sırasında ve maçtan sonra sizi zorlayabilecek şeylere karşı hazırlıklı olmanız için yapmanız gerekenleri içerir. Oluşturacağınız bu liste sizi rahatlatır ve daha emin hissettirir.

SILVAN NICULESCU

Bilkent Sports International Tenis Direktörü

40 sports international • SPOR

Maçtan Bir Gün Önce ve Maç Günü Yapılacaklar • Bu iki gün boyunca yeme düzeninize çok dikkat edin. Basit şeker yönünden zengin olan yiyeceklerden ziyade her 2-3 saatte bir kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler yiyin.

• Yanınızda maç boyunca kullanabileceğiniz bir havlu bulundurun. Sıcaktan çok etkilenmemek için yüzünüze su geçirmez özellikli bir güneş koruyucu sürün. Maç için gerekli olan malzemelerinizi (tişört, şort, ayakkabı vb.) kontrol edin. Ayrıca yedek giysi bulundurmayı da ihmal etmeyin.

• Eğer mümkünse, kendinize maçtan önce yarım saat kadar sessiz ve sakin kalabileceğiniz bir ortam yaratın. Bu zamanı maç sırasında nasıl oynamak istediğinizi ve nasıl hissetmek istediğinizi düşünerek değerlendirin. Öncelikle rahatlayın ve sakinleşin.

Genellikle bu süreçte hafif bir müzik dinlemek çok faydalı olur. Sakinleştiğinizde maçta nasıl oynamak ve hissetmek istediğinizi zihninizde canlandırın.

Sizi zorlayan durumlara karşı yapacaklarınızı da zihninizde canlandırmayı unutmayın.

• Maçtan önce en az 20-30 dk. antrenman yapın.

• Maçınız başlamadan en az 15 dk. önce maçınızın oynanacağı yerde olun.

• Korta çıkmadan önce kura atışını kazandığınız takdirde neyi seçeceğinize karar verin; servis atmak, servis karşılamak ya da kortu seçmek…

• Korta çıktığınızda ısınma süresinin tamamını kullanın; yeterli miktarda forehand, backhand, vole vurun ve servis atın.

• Yanınıza sıcak günlerde her zaman soğuk su alın ve her yer değiştirmede su içmeye özen gösterin. Eğer yanınızda matara yok ise top kutusunu kullanabilirsiniz.

• Kortta güven dolu, kuvvetli, enerjik hissetmiyor olsanız bile öyleymişsiniz gibi yapın.

Korttaki duruşumuzu kontrol edebildiğimizde, bazen içsel durumumuzu da kontrol edebiliriz. Nasıl hissetmek istiyorsanız öyle davranın.

Genellikle içinizdeki hisleri tetiklediğinizde en iyi oyununuzu oynarsınız. Hislerin en etkili kombinasyonu; sakinlik, rahatlık, yüksek enerji ve pozitiflik hislerinin birleşimidir.

• Maç sırasında vuruşlarınızı düşünmeyin, sadece oynayın.

Vuruş analizi yaptıkça genellikle daha kötüye gidersiniz. Oyun esnasında kelimelerle değil, şeklen düşünmeye çalışın.

Kural şudur; görselleştirin, kelimelendirmeyin.

• Sinirlendiğinizde veya iyi oynayamadığınızda, gereğinden yüksek bir tempoya çıkma eğilimi olur. Böyle zamanlarda her şeyi yavaşlatmaya başlayın. Puan aralarında daha yavaş hareket edin, daha yavaş yürüyün, topları toplamak için acele etmeyin, servis atmadan ve servis karşılamadan önce derin nefes alın. Birinci servis ile ikinci servis arasında da acele etmeden zamanınızı kullanın.

• İyi bir oyuncu olmak için negatif duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. İşler yolunda gitmediğinde panik olmayın, sinirlenmeyin ve üzülmeyin.

Bunun yerine rekabetçi olun, olayları olumlu yöne çevirip sürmekte olan krizden çıkmaya güdülenin. Zihni kuvvetli olan bir oyuncu olmak yolunda

atacağınız en önemli adım bu olacaktır.

• Kazanmayı saplantı haline getirirseniz muhtemelen kaybedersiniz. Yalnızca, elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın. ‘Kazanmak’ bununla birlikte kendiliğinden gelecektir.

• Adil, dürüst ve iyi bir sporcu olmak için çok çaba gösterin.

Bu özellikler bir şampiyonun nitelikleridir.

• Her oyuna başlamadan önce o anki skoru yüksek sesle söyleyin. Servis kullanırken, özellikle tie-break oyununda, oynayacağınız oyun öncesinde skoru yineleyin.

• Oyun içerisinde bir durum ile ilgili dile getirmelerinizi kendinizden emin ve yüksek sesle yapın.

Rakibinizin verdiğiniz kararı etkilemesine izin vermeyin. Eğer an itibariyle verdiğiniz karardan emin değilseniz her zaman

SILVAN NICULESCU • sports international 41

rakibinizin lehine olan kararı dile getirin.

• Maçınız boyunca, yakınmayın, bahane üretmeyin ve kendi kendinize negatif konuşmayın.

• Maçınız biter bitmez kendinizi oyun boyunca sergilediğiniz duygusal performansınız konusunda değerlendirin ve bunu yaparken kendinize dürüst olun.

• Kazanmayı başarıyla ve kaybetmeyi de başarısızlıkla bağdaştırmayın. Kendinize sormanız gerekenler şunlardır; ‘elimden gelenin en iyisini yaptım mı?’ ve ‘Pozitif kalabilmek için tüm çabayı sarf ettim mi?’

• Tenisin en zor yanı vuruşları öğrenmekten öte öğrendiğiniz bu vuruşları baskı altında kullanabilmeyi öğrenebilmektir.

Gelebileceğiniz en üst seviyeye ulaşmak için hem fiziksel hem de mental kuvvetinizi geliştirmeniz şarttır.

Mental kuvvet, soyut bir öğe olduğundan bunu geliştirmek en zor olandır. Yaptığınız her maç ya da antrenmanda zihinsel becerileriniz üzerinde çok çalışmanız gerekir; rahat, sakin, 42 sports international • SPOR

pozitif ve enerjik kalabilmek için çabalamanız gerekir. Oyunu bir eğlence haline gitmeyi böyle başarabilirsiniz.

Maç Sırasında • Pozitif Tavır: Skorun önemi olmaksızın vücut her zaman güçlü ve pozitif tavır sergilemelidir.

• Gözler Odaklanmalı: Gözleriniz puanların arasında dikkat yoğunluğunu kaybetmemeli; raketin tellerine, zemine ve topun üzerine odaklanmalı.

• Enerjik Yürüme: Korttaki yürüyüşünüz enerjik olmalı ve bir amaçla bağdaşmalı.

Tembel hareket etmemeli ve davranmamalısınız.

• Omuzlar Geriye: Dik yürüyün. Postürünüz dışarıya memnuniyetsizlik, kaygı ve yorgunluk iletmemeli.

• Raket Yukarıya: Raketin kafasını yukarıda tutmak rakibinize kuvvetli olduğunuz ve savaşmaya hazır olduğunuz mesajını verir.

• Ritüeller: Her puandan önce konsantre olmak için

zaman içinde alışkanlık haline getirdiğiniz davranışlar olmalıdır.

(Havluyla terinizi silmek, raketinizin tellerini düzeltmek, servis atmadan önce topu sektirmek vb.) Bu ritüeller puana başlamadan önce odaklanmanızı sağlar.

• Kafa Yukarıya: Çeneniz ile zemin arasındaki mesafeyi her zaman koruyun. Başınızı hiçbir zaman öne eğmeyin.

• Nefes Verin: Topa her vuruşunuzda, kontak anında agresif bir biçimde nefes verin.

• Kararlı İfade: Yüzünüze kuvvetli bir dövüşçünün ifadesini yerleştirin. Böylelikle daha iyi mücadele edeceksiniz. Eğer kaybetmiş bir ifade sergilerseniz yenilgi de onunla beraber gelecektir.

• Kendinden Emin İfade: Her zaman kendine inanan, güvenen bir oyuncu tavrı sergileyin. Yüz ifadenizdeki mesaj ‘Yapabilirim’ olmalı.

Hamilelik Pilatesi Hamile olduğunuzu yeni öğrendiniz. Diyelim ki şu anda 6 haftalık hamilesiniz. Her şey yolunda ama egzersiz yapmayı çok istiyorsunuz. İşte bu noktada doktorunuz size pilates yapabileceğinizi söyledi. Sizin düşündüren soru ise; yapacağım ama nasıl?

Hamilelik herkesin şahsına özel bir durumdur. Bu durumda “personal pilates coach” ile çalışmanızı tavsiye ederim. Eğer uzun bir süredir egzersiz yapıyorsanız pilatese gebeliğinizin başından itibaren devam edebilirsiniz. Yeni egzersiz yapmaya başladıysanız 16. haftadan sonra başlamanız önerilir ve her iki durumda da doktorunuz uygun gördüğü takdirde egzersizler 37. haftaya kadar sürdürülebilir.

Herkesin hayali fit bir hamile bedenine sahip olmak değil mi? Pilates sizin kaslarınızı gebelik esnasında güçlendirecek, uzatacak, kasılma ve kramplarınızı minimumda yaşamanızı sağlayacak bir egzersiz biçimidir.

Bir gebe ile çalışırken öncelik anne ve bebek sağlığı olmalıdır. Yani hamilelikte yapılacak pilates gebelik esnasında zayıflamak için değil sağlıklı bir hamilelik geçirmek içindir.

“Madem zayıflatmayacak o zaman niye yapacağım?” diyebilirsiniz. Şöyle ki doğum sırasında bebeği itmek için doğru teknikle nefes alma ve itici güç için doğru kasları ne şekilde kullanacağınızı öğrenmek önemlidir. Hamilelik süreci bunları öğrenmek ve kaslarımızı doğuma hazırlamak için en ideal zamandır. Peki, sadece bu mu?

Tabi ki hayır. Pilates lohusalık döneminde, gebelikte aldığınız kilolardan kurtulup, eski formunuza dönmenizi 44 sports international • SPOR

BURCU PE Rhythm by

ak, m a m l a Hiç kilo öbeği çıkan g sadece le olmak i bir ham . m istiyoru sağlayacak eşsiz bir nimettir! Üstelik bebeğinizi emziriyorsanız, sütünüzü arttırmanız için de faydalıdır.

Hamilelik esnasında büyüyen karınla birlikte, ağırlık merkezi değişir ve öne doğru kayar. Gebelik esnasında en sık karşılaşılan durum denge sorunlarıdır. Düzenli pilates ile omurgamız güçlenir ve eklemlerimiz esner. Bu da sizi birçok tehlikeden korur. Gebelik esnasında meydana gelebilen diğer

TEKKAYA

Sports Inte

rnational Eğ

itmeni

durum ise omurgamızda alışık olduğumuzun dışında değişiklikler meydana gelmesidir yani zayıf kaslarımız var ise postürümüz bozulabilir ve kötü postürden kaynaklı sırt, bacak, bel ağrıları ortaya çıkabilir. Pilates güçsüz olan kaslarınızı güçlendirerek omurganızın doğal duruşunu destekleyen pek çok egzersiz ile bel ağrılarınıza son veren mükemmel bir sistemdir.

Doğum yaklaşıyor. Yaklaşık 37. haftadasınız artık egzersizle yavaş yavaş vedalaşma vakti ve tebrikler artık annesiniz! O minik gözleriyle size bakıp adeta ona karnınızdayken çok iyi baktığınız için teşekkür ediyor… Şimdi bu anın keyfini çıkarın…

Hep büyüklerin söylediği gibi hepsi unutuluyor gerçekten… Nerden mi biliyorum, kısa bir süre önce ben de yaşadım. Bir sonraki sayıda sizlere doğum sonrası yapılabilecek hedefi 12’den vuran egzersizler hakkında bilgi vereceğim… Takipte kalın!

BURCU PETEKKAYA • sports international 45

Zayıflamak için Olmazsa Olmazlar Zayıflamak ve bedeninizi forma sokmak için en doğru egzersizler neler biliyor musunuz? İdeal kiloya ulaşma yolunda olmazsa olmazlar var!

U TOtioKnLal Eğitmeni T E D a NEC s Intern port

Şişli S

46 sports international • SPOR

sırada yere değmemelidir.

JUMPING JACK Birçok kas grubunu harekete geçiren ve nabzı yükselterek yağ yakımı sağlayan temel ısınma hareketlerindendir. Kalori harcamamıza yardımcı olup kalp damar sağlığını koruyarak dayanıklılığımızı artırır. Herhangi bir sakatlık oluşmaması için öncesinde stretching yapılabilir.

Kol ve bacakların koordineli şekilde hareketini sağlamak ve baş-çene pozisyonunu karşıya bakar şekilde korumak gerekmektedir. Tansiyon ve kalp hastaları için şiddeti düşük adımlarla yapılmalıdır ve kolların omuz hizasından yukarı çıkmamasına dikkat edilmelidir.

Yalnızca ayak parmak uçları ve eller yere değmelidir. Öncesinde mutlaka stretching hareketleri uygulanmalıdır.

DEADLIFT Vücudumuzdaki hemen hemen her kas grubunu çalıştırır. Çalışan temel kaslar ise sırt, bel, arka bacak (hamstring), kalça ve ön bacak (quadriceps) kaslarıdır.

Bir kaldırışta bu kadar çok kası çalıştırarak vücudumuzun çalışma sonrasındaki periyotta kullandığı oksijeni artırırız. Bu oksijen artışı metabolizmayı hızlandırır ve daha çok kalori

JUMP SQUAT

yakmanızı sağlar. Hareketi

Gluteus ve quadriceps kaslarını (kalça-bacak) harekete geçiren ve alt extremite kaslarının kuvvetlenmesine yardımcı olan bir harekettir. Nabzı yükselterek hem yağlardan kurtulmanızı hem de kardiyovasküler kapasitenizin artmasını sağlar.

Hareket esnasında dikkat etmemiz gereken nokta; dizlerin ayaklara paralel durması ve dizin, parmak ucunu geçmemesidir.

uygularken; belin mümkün

PUSH-UP (ŞINAV)

boyun, omuz, sırt, bel,

Göğüs ve omuz kaslarının yanı sıra kolları da çalıştıran üst extremite hareketidir. Vücut ağırlığıyla yapılan en temel egzersizlerden birisidir. Vücudu kollar üstünde kaldırma olarak tanımlanabilir.

göğüs ve bacak kaslarının

Şınav esnasında dikkat edilecek hususlar; dizler bacaklar ve karın dâhil vücudun hiçbir bölgesi şınav vaziyeti alındığı

omurgayı düz bir şekilde

olduğunca düz tutmak, omuzları geride tutmak, kalçayı çok yukarıda ya da aşağıda tutmamak gerekir. Deadlift yapmadan önce herhangi bir sakatlık durumu olmaması için mutlaka çok iyi ısınılmalıdır.

PLANK Tüm karın kaslarını çalıştıran, karın kaslarıyla beraber

da güçlenmesine yardımcı olan bir harekettir. Duruş bozukluklarının düzeltilmesinde etkin bir harekettir. Plank hareketinde; beli kontrol altında çukurlaşmadan tutarak korumak gerekir.

NECDET TOKLU • sports international 47

ÇİÇEK tmeni ÇAĞDAŞ International Eği Şişli Sports

GİZEM DE Şişli Sports

Lİ

Internationa

l Eğitmeni

Göründüğünden Daha Anlamlı Egzersizler 48 sports international • SPOR

GYMBALL CRUNCH Hareket basitçe topun üzerine uzanıp mekik çekmek gibi görünse de aslında bu egzersiz göründüğünden daha etkili bir çalışmadır. Hem denge kontrolünüzü geliştirir hem de fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Tabi ki sadece bu hareketi yaparak yağlardan kurtulamayız, beslenmeye de önem vermeliyiz. Önce sağlıklı beslenme yaşam tarzı olarak benimsenmeli sonra bu sporla desteklenmelidir. Böylece fazla yağlarınızdan zamanla kurtulup sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

• Hareketi yaparken bel, güvenli bir konumda destekli halde olduğundan herkes için uygundur.

• Bu harekette denge çok önemlidir.

• Karın ve bel kaslarınız (core kasları) dengenin de devreye girmesi ile daha etkin çalışır.

• Bu hareketi, haftada minimum 3 gün kardio egzersizlerinizin sonunda 4 set halinde 20 tekrarla uygulayabilirsiniz.

TRX Bakıldığında yukarıdan aşağı basit bir ip gibi dursa da, aslında tüm kas gruplarımızı kendi vücut ağırlığımız ile efektif bir şekilde çalıştırabilecek çok fonksiyonlu bir materyaldir. Kesinlikle egzersiz arasında olması gereken bir istasyondur. Neden diye sorulacak olursa; tüm vücut çalışırken dengenin de devreye girmesiyle müthiş bir core (karın, bel) antrenmanıdır. Herkes için uygun olup hareket çeşitliliğine

göre basit hareketlerden zor hareketlere göre zorluk aşamaları belirlenebilir ve bu materyal ile her yerde çalışabilme imkânı sağlanabilir.

THERABAND ‘LASTİK’ ne kadar basit görünüyor. Oysaki egzersizin çeşidine ve kişinin kassal kuvvetine göre farklı dirençlerde kullanılabilen ve maliyeti oldukça düşük bir materyaldir. Aynı zamanda sakatlıklardan sonra kassal kuvveti artırmak için en çok tercih edilen materyallerden biridir. Theraband çeşitleri renklerine göre direnç farklılıkları gösterir, bu da herkesin rahatlıkla kullanabileceğini ve zorluk derecesini çalıştığı bölgeye göre derecelendirebileceğini gösterir. Çeşitlendirildiğinde tüm kas gruplarını rahatlıkla çalışabiliriz. Theraband çeşitlerinden maksimum yarar sağlamak için baş ve gövdenin pozisyonuna, theraband yerleşimine, kuvvet ve direncin yönüne dikkat etmek gerekir. Theraband çeşitlerinin renklerine göre ağırlık dereceleri genelde zayıftan güçlüye doğru; sarı, kırmızı, yeşil, mavi, siyah ve gridir. (Firmalara göre renkler değişiklik gösterebilir.)

ÇAĞDAŞ ÇİÇEK - GİZEM DELİ • sports international 49

SPORTS INTERNATIONAL CAMPS 2017 Fitness Trendleri içerisinde her yıl üst sıralarda olan group personal training’in en eğlenceli hali Sports International Camps programı Sports International İzmir’de yoğun ilgi görüyor. Toplamda 2 ay süren ve haftanın 3 günü egzersiz yapan gruplar, her grupta 2-3 eğitmen olmak üzere, 9 eğitmen tarafından yönetiliyor. Üstelik kamp döneminde olmak üzere, üyelerimizin misafirleri de kamplara katılım sağlayabiliyor.

• Before Summer Camp • Last Call for Summer Camp • Summer Camp • Try Our Camps (1 ay) • After Summer Camp • Winter Camp 50 sports international • SPOR

Neden Group Personal Training?

• Yapılan araştırmalar grup halinde gerçekleşen antrenmanların, katılımcıların motivasyonlarını daha üst seviyeye ulaştırdığını göstermektedir.

• Antrenmanların enerji seviyesi bireysel yapılan antrenmanlara göre daha yüksek olur.

• Gruptaki bireyler devamlılık açısından birbirlerine destek olurlar.

• Kampta katılımcılar yeni arkadaşlıklar kurup sosyalleşme imkânı bulurlar.

Neden 2 Ay? • Yapılan araştırmalar, spor yapanların düzenli olarak haftada 3 gün ve üzeri, 2 ay süreyle antrenmanlarına devam ederlerse sporu bir yaşam tarzı haline getirdiklerini göstermektedir.

• Vücutta ve performansta gözle görülür değişiklik olması için en az 2 ay düzenli spor yapılması gerekmektedir.

• 2 aylık bir dönem içerisinde iç organların yağlanmasının giderilmesi veya önlenmesi, kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi ve eklem sağlığının iyileştirilebilmesi mümkündür. Üye Takip Sistemi • Antrenmanlara başlamadan 2 veya 3 gün önce bio empedans testleri yapılıp, beslenme uzmanından tavsiyeler alınmaktadır.

• Antrenmanlara başlamadan 2 veya 3 gün önce ölçme ve değerlendirme testleri yapılmaktadır.

• Kişilerin ihtiyacına göre mevcut antrenmanlarının yanında bireysel programları hazırlanmaktadır.

• Her ayın ilk haftası bio empedans ve ölçme değerlendirme testleri tekrar yapılarak gelişmeler kaydedilmektedir.

Katılımcının gelişimine göre bireysel programları tekrar gözden geçirilmektedir.

• Antrenmana devam çizelgesi hazırlanarak üyelerin antrenmana geliş düzeni takip edilmektedir.

• Günün antrenmanına gelmeyen katılımcıya telefonla ulaşılıp, devam etmesinin önemi hakkında bilgi verilerek bir sonraki antrenmanı kaçırmaması sağlanmaktadır.

• Her ayın sonunda katılımcıların devamlılığı, performansı ve gelişimi göz önünde bulundurularak içlerinden 1 kişi ayın sporcusu seçilip ödüllendirilmektedir.

MAVİŞEHİR • sports international 51

En Hızlı Yağ Yakma Formülü SPINNING

En hızlı ve güvenli yağ yakma, forma girme ve sağlık kazanma egzersizi spinning ile tanışın. Bisiklete binmek; özgürlük duygusunun çok yoğun yaşandığı, vücudun ve ruhun tazelendiği, insanın kendisini mükemmel hissettiği bir çalışma!

Bisiklet: Çocukluğumuzda, şarkılar türküler söyleyerek binip, ufak-tefek yarışlar yaptığımız, sevdiğimiz kıza hava atacağız diye üzerinden düşüp, sağımızı solumuzu incittiğimiz güzel spor aracı. Şimdi bizlere sağlımızı korumamız için büyük bir fırsat veriyor. Tecrübe ettiğiniz ilk andan itibaren, eminim sizler de spinning müdavimi olacak, sağlığa ve eğlenceye merhaba diyeceksiniz.

N ERnTesEs Eğitmeni K M T ÇA onal Fit RHA Internati

SEkent Sports Bil

52 sports international • SPOR

1989 yılında profosyonel bir bisikletci olan Johnny G. tarafından evinin garajında atrenman yapmak isterken ortaya çıkan spinning, şu anda dünyada ve Türkiye’de en çok rağbet gören grup aerobik egzersizlerinden birisi oldu. Bisiklete binme aktivitesini salona taşıyan ve pedal çevirmenin keyfini ruhun derinliklerinde hissettiren, sizi dört duvar arasından alıp uzak diyarlara, dağlara, tepelere, ormana, deniz kenarına götüren spinning, size sağlık kazandırıyor. Spinning profesyonel sporculuk ve eğitmenlik hayatında yapılan ve öğretmekten keyif alınan en güzel grup aerobik çalışmaları arasında yer alıyor.

Spinning en basit tanımıyla, kapalı alanda, sabit bisikletler ile bir eğitmen liderliğinde, bisiklete binme tekniklerini kullanarak, müzik eşliğinde grupla birlikte 45 dakika pedal çevirmektir. 500 kaloriden fazlasının yakıldığı spinning dersleri, vücudunuzdaki ter ile birlikte zararlı toksinlerin de atıldığı en iyi çalışmalardan biridir. Dersin ilk 5 dakikası ısınma, son 5 dakikası soğuma olarak uygulanırken, ana kısmında yapılanlar, grubun seviyesi ve çalışmanın amacına göre farklılık göstermektedir.

Amacınız; kilo vermek, kalbinizi güçlendirmek, vücudunuzu formda tutmak, bacaklarınızı ve kalçanızı şekillendirmek- güçlendirmek, günün stresinden ve yorgunluğundan kurtulurken eğlenmek, vücudunuzun oksijen kapasitesini arttırmak, zinde, sağlıklı ve enerjik olmak ise spinning sizin için en iyi grup aerobik dersidir. Bununla birlikte spinning sizi hastalıklardan korurken, nefesinizi daha ekonomik kullanmanızı sağlayarak, hayat kalitenizi arttıracak, günlük hayatta daha geç yorulmanızı sağlarken sizi dayanıklı kılacaktır. İş yerinizde çalışma performansınız artacak ve daha yaratıcı, konsantrasyonu yüksek bir kişi olmanızı sağlayacaktır.

Bir derste ortalama 600 kalorinin yakıldığı spinning ile vücudunuz inanamayacağınız kadar hızlı forma girecektir.

Spinning dersine yeni katılıyor iseniz, mutlaka eğitmene söyleyiniz ve bisikletin ayarları konusunda yardım alınız. Ayarları doğru yapmanız, güvenliğiniz ve performansınızı zorlamanız açısından son derece önemlidir. 4-5 çalışma sonra kendinize uygun ayarları bulacaksınız.

Ayrıca çalışmaya başlamadan önce pedalın ayak iplerinin mutlaka sıkı olduğuna emin olunuz.

Son araştırmalar göstermektedir ki maksimum nabzın %80-%90’ı ile

yapacağınız çalışmalar, sizin hızlı bir şekilde kalori yakmanızı ve forma girmenizi sağlamaktadır. Böyle bir çalışma sonrası oturduğunuz yerde bile 48 saate kadar yağ yakımı devam eder. Aralıklı olsa da bu nabza kısa kısa çıkabileceğiniz interval (aralıklı yüklenme) çalışmalar spinning derslerinde kolay ve sık bir şekilde uygulanmaktadır. Coşkunun ve şiddetin yavaş yavaş arttığı spinning sizi çok hızlı hedefe götürecektir.

Ayrıca bu tarz antrenmanlar; bir şovalye için cesareti, bir şair için ilhamı temsil eden ve taa anne karnından beri gece gündüz hiç durmadan çalışan ‘kalbi’ en iyi kuvvetlendiren egzersiz şekli olarak litarüterlere geçmiştir.

Diz sakatlığı olanların bile yapabileceği (doktor izninden sonra) spinning, zenginleştirdiği hayal gücü ile sizleri ders sırasında dağlarda tırmandıracak, göl kenarında hızlandıracak ya da en sevdiğiniz sahil kenarına götürerek unutulmaz anlar yaşatacaktır. Vücut ağırlığınızı kullanmadan oturarak yaptığınız pedal çevirmeler, eklemi tutan bacak kaslarınızı güçlendirerek diz zorlanmasını minimuma indirecektir.

Düzenli egzersiz yapan kişilerle, orta ya da ileri yaştaki kişilerle aynı grupta olmanız önemli değildir; aynı sınıfta rezistansı kendinize göre ayarlayarak gücünüze güç katabilirsiniz. Doğru rezistans ile her ders kondisyonunuz biraz daha artarak mükemmele ulaşır.

Kendi seviyenizde, gidilen yola göre rezistansın zorlayıcı olması kalça ve bacak kaslarınızı şekillendirecektir.

45 dakika diğer spinning severler ile birlikte yapacağınız pedal çevirme, tek başınıza yapacağınız çalışmalardan %40 daha yüksek performans göstermenizi sağlarken sizi başka insanlar ile kaynaştırarak sosyalleşmenizi ve daha mutlu bir birey olmanızı sağlayacaktır.

Sokakta bisiklete binebiliyor olun

ya da olmayın hiç fark etmez, spinning bisikletlerinin sabit olması ve ergonomik tasarımı çok fazla teknik beceriye gerek duymadan rahatlıkla derse katılmanızı ve bu coşkuyu yaşamanızı sağlayacaktır.

Ayrıca bu sporun müzik eşliğinde yapılıyor olması, egzersize ayırdığınız o değerli zamanı eğlenceli bir şekilde geçirmenizi sağlayarak hayata daha pozitif bakmanızı sağlayacaktır.

Egzersiz sonrası salgılanan seratonin ve endorfin hormonları mutluluğunuzu maksimum seviyeye çıkartarak spora devamlılığınızı sağlayacaktır. Emin ol, çok kısa süre sonra göreceksin ki ‘ senden daha iyi bir sen olacak’.

Spinning, profesyoneller veya rekreasyon amaçlı spor yapanlar için kalp damar sağlığını güçlendiren vücut yağlarından kurtulmalarını sağlayan aynı zamanda eğlendiren bir egzersiz şeklidir.

Spinning için Sports International’ın büyülü atmosferi en iyi seçeneklerden biridir!

SERHAT ÇAMKERTEN • sports international 53

Spor Nasıl Bir Yaşam Biçimi ise Stil ve Tarz da Bir O Kadar Seninle Beraber Son yıllarda toplumda inanılmaz bir spor yapma telaşı ve alışkanlığı görüyorum. Aslında bu, çok mutlu edici bir durum.

Yoğun bir hayat yaşıyoruz. Bu nedenle de, yaşadığımız stresi bir şekilde hayatımızdan çıkarmaya çalışıyoruz değil mi? Bunu da, bir spor merkezinde ya da kendi olanaklarımızla çözmeye gayret ediyoruz. İşte buradan yola çıkarak, diyorum ki; vücut sağlığımızın ve bedenimizin ömür boyunca bizimle birlikte olacağını düşünürsek, kaliteli hizmet verenlerle ve bu işin profesyonelleri ile çalışmak doğru olacaktır.

54 sports international • SPOR

RCAN Ç DanA A T m R ış E S İletişim D anı Stil ve

Şimdi uygulayacağımız bazı adımları sizlerle paylaşmak istiyorum; • Sağlıklı beslenmek • Tuzu hayatımızdan çıkartmak ya da azaltmak • Düzenli spor yapmak • Yağlı Besinlerden uzak durmak • Sebze ağırlıklı yemek yemeye çalışmak • Düzenli uyku uyumak • Hayatımızdan insan elemek • Dost ve arkadaş ayrımını iyi yapmak • Mutlu hissedeceğimiz insanlarla birlikte olmak • Kendimizi dinlemek ve hayat felsefesi oluşturmak İşte bunları az da olsa ya da yavaş yavaş da olsa uygulayalım ve hafifleyelim…

Sağlıklı yaşam ve spordan bahsetmişken, bir de bunun bir moda kısmını unutmamak lazım.

2017 yaz sezonu bizlere o kadar güzel kapılar açıyor ki, bu yıl gerçekten şaşkınlık içindeyim desem yalan olmaz.

Hem kadın hem erkek kombinlerde renk patlaması yaşayacağımız bir yıl olacak.

Çiçekler ve içinde çiçek açan tasarımlar, özel tasarım ceketler, uçuş uçuş kıyafetler kapılarını bizlere sonuna kadar açıyor. Stil danışmanı olarak; ricam lütfen vücut proporsiyonunuza göre giyinin. Her satın aldığınız ürünü muhakkak ayna karşısında deneyin ve üzerinde görün.

Kilolu kadınlarımız ve erkeklerimiz strech tarzı ve slim fit tarzı ürünler asla ve asla seçmesinler. Aksesuarlarımızı takarken de lütfen abartmamaya özen gösterelim.

Moda ve stil çok konuşulurken, bir de bunu sunmak ve süslemek için özel çekimler gerçekleşiyor. Bu çekimler ise büyük emek ve özveri ile yapılıyor. Hayatıma çok genç bir yetenek girdi. Yaşı çok genç, ama büyük işlere imza atıyor.

Bu genç, kendisi ile özel #Fashion çekimler yaptığım Moda Fotoğrafçısı Çağdaş Şen. Çağdaş, bir yandan Ünlü moda tasarımcısı Hakan Akkaya defile fotoğrafları, Şenay Akay gibi ünlü modellerle çekimler gerçekleştiriyor. Burcu Güneş-Murat Dalkılıç ve Mehmet Erdem gibi sanatçıların da konser fotoğraflarını çekiyor…

Bu ay sizlerle olmanın mutluluğunu yaşarken, spor yapmayı ve modadan uzak kalmamanızı ve her zaman tarzınız ile anılacağınızı unutmamanız dileğimle…

SERTAÇ DARCAN • sports international 55

YAZA HAZIRLIK İÇİN EN Dumbbell Row 2 set-20 tekrar

Push-Up 2 set-15 tekrar

Dumbell Lateral Raise 2 set-15 tekrar

56 sports international • SPOR

N TEMEL HAREKETLER Shoulder Press 2 set-15 tekrar

V-Ups 2 set-15 tekrar

Lying Side Leg Raises 2 set-20 tekrar

YAZA HAZIRLIK İÇİN EN TEMEL HAREKETLER • sports international 57

İçindeki Düğmeye Bas YOGA; Günlük hayatımızda bize nasıl yardım eder?

ÖZSrnOatYional Grup Dersleri Eğitmeni SEDtA Sports Inte Bilken

58 sports international • SPOR

Yoga artık hayatımızın içinde olan, her yerde duyduğumuz bir kavram.Ya gazete ve dergilerden ya çevremizden ya da televizyondaki bazı film veya dizilerden yoga ile ilgili bazı bilgiler ediniyoruz. Ama her aldığımız, her duyduğumuz ve gördüğümüz bilgi, bizde bazı fikirler oluşturduğu gibi bazı önyargılarda oluşturuyor.Her ne kadar hayatın içinde olan bir kavram haline gelmiş olsa da yine de bizim için hala kendimizin çok uzak olduğunu ve asla yapamayacağımızı düşündüğümüz bir kavram olarak uçuşuyor kafamızda.Aslında hayatımızda neler yapabileceğini bir bilsek başlamak için eminim bu kadar zaman kaybetmezdik.Nasıl etkisi ve faydası olacağını hissetmek için yapmamız gereken tek şey ‘denemek’.Başkalarının deneyimleri bize hiç birşey vermez, bize onun etkisini hissettirmez çünkü her beden her zihin ve her ruh için onun alıcı olma durumuna ve beklentisine göre farklı bir etki gösteriyor;ne arıyorsan onu buluyorsun!

Yine de zihnimizde oluşmuş bazı önyargı kalıpları bizi yoga yapmaktan alıkoyuyor; sanki esnek olan kişi yoga yapabilir, güçlü olan kişi yoga yapabilir, sakin kişiliğe sahip kişiler yoga yapabilir diye düşünüyoruz, fakat zaten esnek bir kişinin daha da esnemeye ihtiyacı olmaz, güçlü kişinin güçlenmeye ihtiyacı olmaz veya sakin bir kişinin yine sakinleşmeye ihtiyacı olmaz.

Aslında tam tersi bedeni zihni çok sert olan, güçlü duramayan veya çok gergin olan kişiler için yoga daha çok gereklidir; sert olanı esnetmek, güçsüz olanı güçlendirmek ve gergin olanı sakinleştirmek için vardır.

Dolayısıyla yogaya başlamak için esnek, güçlü, sakin ya da hayattan vazgeçmek gerekmiyor yani işi gücü bırakıp inzivaya çekilmek gerektiğini düşünenler de olabilir o işin başka bi boyutu biz sadece hala şehir hayatının

koşturmacası içindeyken, çalışma hayatımızın stresi içindeyken, bedenimizin sertlikleri engelleri içindeyken, yogayı hayatımıza nasıl adapte edebilir ve ondan nasıl fayda sağlayabiliriz diye düşünürsek başlangıç için daha anlamlı ve rahat olur.

Dediğim gibi yoga yapmak için hayatımızı kökten değiştirmemiz gerekmiyor sadece hayatımızda ona yer açmakla onun yaratacağı ufak değişiklerin bize getireceği büyük rahatlama doğal olarak onun hayatımızdaki yerini vazgeçilmez kılacaktır. Mesela iş hayatımızdaki stresten bizi bir an olsun uzaklaştırsa, masa başında oturmaktan ve bilgisayara eğilmekten bozulmuş duruşumuzu düzeltse, stresden kaskatı kesilmiş omuz, boyun ve sırt gerginliklerini yok etse fena olmaz mıydı?Trafiğin içinde ya da kendi düşünce

trafiğimizin içinde zihnimizi durdursa ve tek bir düşünceye odaklanmamızı sağlayıp daha doğru kararlar vermemizi sağlasa nasıl olurdu?Verdiğimiz kararların arkasında sağlam duracak bir iradeyi bize sağlayarak, yolumuzda ilerlememize yardım etse nasıl olurdu?Uyku problemlerimizi çözebilse, rahat ve kolay uykuya dalmamızı, dinlenmiş bir şekilde uyanabilmemizi sağlasa keşke!Nefesimizi düzenlese daha doğru, dolu, akıcı ve kaliteli nefesler almamızı sağlasa hiç fena olmazdı.Bir de şu bel ağrıları ve diz ağrılarından bizi kurtarsa tam olurdu. Boyun ve baş ağrıları da var tabi, bazı basit hareketler olsa da onlardan da kurtulsak ne iyi olurdu.Kısacası kendimizi her yönden tanımamızı sağlasa ve bize uygun bir yaşam şekli sunsa, kendimizi yeniden doğşmuş gibi hissetmemizi sağlayıp bizi

SEDA ÖZSOY • sports international 59

Photography by Eric Webster

60 sports international • SPOR

havalara uçursa çok güzel olurdu gerçekten.Çok mu şey istiyoruz yoksa.Bunların gerçekleşmesi çok mu zor?

Bunlar hepimizin yaşadığı; bize hayatı zorlaştıran çözümü çok zor görünen fakat yoga için çok basit çözümleri olan sıkıntılar aslında.

Bunlardan kurtulmak mücizeyse evet yoga bazen küçük mucizeler yapıp hayatımızı değiştiriyor.

Yapmamız gereken tek şey bi düğmeye basmak; o düğme bizim içimizde bir yerlerde, onu bulup bastığında, ki bazen bu kendiliğinden bile oluyor, herşey yavaş yavaş derinden değişmeye ve iyileşmeye başlıyor.Tercih aslında çok basit bi soruyla belli olacak: ‘Hayatını bu yaşadığın sıkıntı veya sınırlar içinde mi geçirmek istersin yoksa tüm bunlardan kurtulup hafifleyip özgürleşerek mi?’ Eğer mutlu olmak istiyorsanız tercihiniz çok açık, ozaman o düğmeye bastığımı düşünüyorum.

Bedenimizi sadece ağrıdında acıdığında hissetmek istemiyorsak, onun mutlu, rahat hallerinin de tadını çıkartıp onu varlığından keyif almak istiyorsak onu tanımalı, farketmeli, hissetmeli ve yaşamalıyız.Haftada sadece 1 gün 1 saat bile bu değişimi başlatabilir.

En başta kendimizle ilgili bilgi edinmeye başlarız, bedenimiz nekadar gergin ne kadar zayıf ne kadar güçlü, eksik , zayıf ya da fazla gelişmiş iyi yönlerimizi farkederiz.

Bunların bedenimizin bütününde nasıl birbirini etkileyen problemler zinciri oluşturduğunu farkederiz ve tüm bu problemlerim asıl kaynağı olanı değiştirip düzelttiğimizde problemleri basit bir şekilde kökten çözebiliriz.Bedenin bütün olduğunu ve her türlü psikolojik, zihinsel, sinirsel, hormonel, fiziksel değişimin

tüm bedene etki ettiğini keşfederiz.

Beden belli bi rutinde bi şeyler yapmaya başladığında bu bedenim genel durumunu dengeye sokuyor onun dışında ihtiyacın olan özel durumlarda kendine göre yapacağın bazı teknikler tıpkı bir ilaç gibi etki ediyor.

Günlük hayatımızda işte, evde bize iyi gelen, eğitmenimizden öğrendiğimiz ya da bazı yoga kitaplarında yazan basit bilgilerle çok şeyi değiştirebiliriz.

Stresin en büyük etkisi gerginliktir, gerginlik bedende kasılmalar ,tutulmalar ve duruş bozuklukları yaratır bu durumdan nefes etkilenir ve ciğerler tam kapasite çalışamadığı için göğüs kafesi kasları kısalır, bronşlar kullanılmamaktan büzülür, sığ nefeslerle yaşamaya çalışırız, sığ nefes bize yetmediği için daha sık ve hızlı nefesler almaya başlar ve bunun normal olduğunu düşünürüz, sığ nefes kalbimizi yorar çünkü kanın tekrar oksijenlenmesi yeterli olmadığından kalp sürekli o kısa ve sığ nefesin oksijenini hücrelere taşımak için çabalar ayrıca, yine kirli kanın tekrar kalbe geri dönmesi için nefes kalbe yardım eder, bu durumda nefes bedene bile yetmezken zihne nasıl yetebilir, zihne yeterli oksijen gitmediğinde zihin rahat ve sakin düşünemez, rahat olamayan zihin huzursuzluk yaratır, sürekli dolu ve yorgun olur, bu bizi sinirsel olarak gergin hale getirir ve yine bunun etkisi bedene geri yansır ve bu kısır döngü içinde stresin nasıl bir zincirleme etki yarattığını en yalın şekliyle böyle hissederiz.

Evet bu problemleri kökünden çözmek için zinciri oluşturan ilk etkeni yok etmek gerekiyor;

stresi nasıl yok edebiliriz diye düşündüğünüzü biliyorum, en başta şu ayrımı iyi anlamak gerekiyor; biz kendimiz dışında gelişen olay ve durumları engelleyemeyiz biz sadece kendimizden sorumluyuz.

Dolayısıyla bizim yapıcağımız tek şey stresin bedene yansıyan bu etkilerini durdurmaktır. Işte burda yoga bilgisi devreye giriyor ve bizim bu durumlardan en az etki ile sıyrılmamızı sağlıyor.

Bu hayatımızın her döneminde işimize yarıyacak bir bilgi çünkü bizim bedenimizin, zihnimizin ve ruhumuzun bilgisi ve bizimle beraber gelişecek, derinleşecek bir bilgi.Başın ağrıdığında, bedenin tutulduğunda, zihnin karıştığında, strese girdiğinde, uyuyamadığında, nefesin daraldığında, yorulduğunda, hamilelik döneminde, menopoz döneminde, bedenin her değiştiğinde tek güveneceğin içsel rehberini sana tanıştıracak bir yol.Herkesin içsel rehberi ile tanışması için belki bu yazı sırasında o düğmeye basılmış olduğunu umut ediyorum ve artık kendini tanıma yolculuğunun en zor kısmı olan ‘minderi yere serme’ işine geçebileceğimizi düşünüyorum.

SEDA ÖZSOY • sports international 61

ANKARA BiLKENT

KADININ GÜCÜ 8 Mart’ta Kadının Gücü Fitness Yarışması’nı gerçekleştirdik. Katkılarından dolayı Lily Collection’a ve bu harika aktivitede bizimle birlikte olan üyelerimize ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

AEROBİK ORYANTAL MASTERCLASS 8 Mart’ta Dünya Kadınlar Günü Aerobik Oryantal Masterclass aktivitesini gerçekleştirdik.

Bu harika aktivitede bizimle birlikte olan üyelerimize, İzmir Sports eğitmenlerimizden Hüseyin Ayaz’a teşekkür ederiz.

NOSTALJİK ŞARKILARLA SPINNING 80’ler ve 90’ların hareketli şarkılarıyla spinning çok keyifliydi, katılan üyelerimize çok teşekkür ederiz.

Sports International Bilkent’te kavurucu günlerde serinletici ve bilgilendirici aktivitelere imza attık.

Yüksek tempolu yarışmalar ile tatlı rekabetin tadını çıkardık. Özel seminerler ile de astrolojiden detoksa birçok farklı konuda özel tüyolar aldık!

62 sports international • AKTİVİTELER

SPORTS 12k MARATON Sports 12k Maraton çekişmeli geçti.

Katkılarından dolayı Flexİseq’e ve bu harika aktivitede bizimle birlikte olan üyelerimize ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

ÇOCUK KULÜBÜ DOĞUM GÜNLERİ Çocuk Kulübü’nde tatlı miniklerin yeni yaşlarını eğlenceli partilerle kutluyoruz!

CUMHURİYET BAYRAMI COŞKUSU AŞKIN YOGA HALİ Sevgililer Günü’ne özel Aşkın Yoga Hali aktivitemiz ile bu özel günü daha da özel hale getirdik. Katılan tüm üyelerimize ve Seda ve Eser Hoca’ya teşekkür ederiz.

29 Ekim Cumhuriyet Bayramı’nı coşkuyla kutladık! Bizimle olan tüm üyelerimize ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

PARKURDA YERİNİ AL 6 Şubat 2017’de Parkurda Yerini Al yarışmasını gerçekleştirdik.

Katkılarından dolayı Flexıseq, Bellanut, Salus ve bu harika aktivitede bizimle birlikte olan üyelerimize, eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

NEFES SEMİNERİ Hayatımızı birçok yönden olumlu etkileyen doğru nefes alışverişine dair hazırlanan Nefes Semineri çok keyifli geçti, katılan üyelerimize çok teşekkür ederiz.

BİLKENT • sports international 63

BİLKENT BAŞARI HİKÂYESİ AFŞAR EMEKLİ 33 yaşındayım ama çok değil, daha geçen sene 38 yaşındaydım… Spor insanı gençleştiriyor!

Kendimde bulunan potansiyel sportif kişilik açığa çıkınca bunu anladım. Her insanın içinde bu potansiyel var. Bir insanın kendisine yapabileceği en büyük zulüm de bu potansiyelin farkında olmamak ve bunun üzerine gitmemek. Çocukluğumda, gençliğimde, üniversiteyi bitirdiğimde, işe başladığımda hep kiloluydum.

Dönem dönem kilo verdiğim zamanlar olmuştu ama hem istediğim gibi fit olamıyor hem de bir süre sonra yeniden kilo alıyordum. Sonra bir yaz günü içime bir kıvılcım düştü; bir dürtü...

Potansiyelimden çok uzaktaydım. Aslında işin sırrının zihinde olduğunu ve bunun için odaklanmak gerektiğini biliyordum. Şalteri kaldırdım.

2016’nın Eylül ayında Seha Bey’in desteği ile Sports International’a üye olduğumda 92 kiloydum ve yağ oranım %25’ti. Ölçümü yapan diyetisyen

64 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

Şeyma Hanım, beni beslenme konusunda bilgilendirdi. Böylece yediklerime dikkat etmeye başladım. Üye olur olmaz grup derslerine girmenin yanı sıra, Ömer Hoca’dan fitness ve pilates, Göksel Hoca’dan da tenis dersleri almaya başladım.

Hocalarımın emekleri içimdeki azim ile birleşince 2017’nin Şubat ayında 82 kiloya ve %13 yağ oranına indim. Normalde kilo verirken kaslardan da bir miktar gider ama Ömer Hoca sayesinde bunun tam tersi oldu ve ciddi miktarda kas kütlem arttı. Bu yazıyı yazdığım sıralarda, Göksel Hoca sayesinde de bir yandan akşamki tenis turnuvası için hazırlık yapıyorum.

Hocalarıma, yukarıda bahsettiğim kişilere ve kafeterya bölümü de dâhil olmak üzere spor kültürüne destek veren herkese teşekkürü bir borç bilirim. Potansiyeller içinizde, siz yeter ki açığa çıkarmak isteyin. Son söz, Amerikalı bir bilim adamı ve aynı zamanda yazar olan David Starr Jordan’dan (1851-1931) gelsin: Nereye gittiğini bilen kişiye yol vermek için dünya bir yana çekilir.

BİLKENT • sports international 65

RENGARENK ZUMBA

ANKARA OR-AN

8 Mart’ta gerçeklestirdiğimiz kadınlara özel “Rengarenk Zumba” dersimizde özgürce dans ettik. Katılan herkese teşekkürler.

PİLATES MASTERCLASS Aletli Pilates Masterclass ile yoğun ve etkili 2 gün geçirdik.

AŞKLA PİLATES Çift olarak yapılan özel pilates dersimizde sevginin gücüyle spor yaptık!

Sports International Or-An her ay renkli ve capcanlı günlere sahne oldu.

Spinning, yoga, zumba…

Altınoran’da sporun her dalından esintilerle yaz sıcağına inat ilkbahar ferahlığında günler geçirdik! Özel günleri de atlamadık ve hazırlanan gösterilerle renkli dakikalar yaşadık.

66 sports international • AKTİVİTELER

ÇİFTE SPINNING Çiftlere özel spinning dersimizde pedalları aşkla çevirdik!

SPINNING DÜELLO AŞK YOGASI 14 Şubat’ta canlı gitar eşliğinde düzenlediğimiz Aşk Yoga’sı ile kalbimizin çakrasını açarak Sevgililer Günü‘nü kutladık, katılan tüm üyelerimize teşekkür ederiz.

Sporun tatlı rekabetiyle güzelleşen Spinning Düellosu çok heyecanlı geçti. Pedallara coşkuyla asılan herkese teşekkürler!

PLANK CHALLANGE Zorlayıcı plank pozisyonunda ne kadar kalabilirsiniz? Plank Challange yarışmamızda gücünü herkese gösteren tüm katılımcılara teşekkür eder, kazananları tebrik ederiz.

YENİ YIL PARKURU Yeni Yıl Parkuru ile sporu çok eğlenceli bir hale getirdik!

OR-AN • sports international 67

OR-AN BAŞARI HİKÂYESİ NİZAMETTİN ÖZ Gençliğimde fazla kilosu olmayan bir insandım, askerden sonra aynı şekilde 2 yıl daha zayıf biri olarak hayatıma devam ettim daha sonra abur cubur yiyerek kilo almaya başladım. Zaman geçtikçe de kilomun üzerine kilo koydum. 115 kiloları gördüm.

Birçok diyetisyen ve kilo verme metodu denedim.

Sonuçta hepsinden kaçtım.

Daha sonra Sinpaş Altınoranda’ki Sports International’ı gördüm ve üye oldum. Gelir gelmez kulüpten güzel elektrik aldım. Herkes bana çok yardımcı oldu. Özellikle Selim Hoca, Burçin Hanım ve Yağmur Hanım benimle çok ilgilendiler. Bu neşeli ortam beni kulübe bağladı. İlk 1 ayda kilo vermeye başladım ve daha ne olsun dedim. Daha sonra Selim Hoca ve Burçin Hanım eşliğinde Quick Result programına başladım. Bu dönemde aynaya baktığımda kendimi olduğumdan daha büyük görüyordum.Bu program, Burçin Hanım’ın gün içerisinde beni sürekli takip etmesi ve Selim Hoca’nın Fitness programları sayesinde gitgide hızlanan bir kilo düşüş sürecine girdim.

Program dâhilinde beni sürekli takip etmeleri ile beni

68 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

bu programa tamamen bağladılar. Hangi öğünü hangi saatte alacağıma, sporumu ne zaman yapacağıma onlar karar veriyordu. Sonuç olarak 20 kilonun üzerinde kilo verdim, son kalan 2 kilomu da verip, düzenli beslenme ve düzenli egzersiz programıma devam etmek istiyorum.

Bu program ile gerçekten çok fazla şey öğrendim.

Artık neyi ne zaman yiyeceğimi ve günün hangi saatlerinde spor yapacağımı çok daha iyi biliyorum. Örneğin şu an yanımda getirdiğim ara öğün olan sütümü, 45 dakika sonra içeceğim :) Bu süreç içerisinde beni görenler gerçekten gözlerine inanamayarak beni tanıyamadılar. Gerçekten çok fazla gençleştiğimi ve daha dinç gözüktüğümü söylediler ve bu beni çok mutlu etti.

Aldığım olumlu sonuç neticesinde oğlumu da bu programa başlatarak, yaza çok daha sıkı girmesini amaçlıyorum. Çevremde gören arkadaşlarım spor salonumu soruyorlar.

Bu süreçte yanımda olan Selim Hoca ve Burçin Hanım’a çok teşekkür ederim.

OR-AN • sports international 69

İZMİR MAVİŞEHİR Sports International Mavişehir’de sporun coşkusuna kapıldık Spinning, zumba, body bounce ve oryantalle fitleşirken kamp ve şenlikle keyifli vakitler geçirdik.

Doğanın temiz havası Sports International’ın enerjisiyle birleşince harika anlara şahit olduk. Sports International, Mavişehir’de de farkını ortaya koydu.

70 sports international • AKTİVİTELER

FARTLEK TRAINING Değişken tempolu antrenmanımız Fartlek Training’e göstermiş olduğunuz yoğun ilgiliden dolayı teşekkürler.

PİLATES FOR MEN Bu defa pilates sadece erkeklere özeldi!

%100 FIT COLOURS

TWISTER

Daha önce %100 Fit Body dersini hiç bu kadar renkli görmemiştik.

Spor ve eğlenceyi buluşturduk!

WHITE MAGIC PARTY White Magic Party’de her yer bembeyazdı.

MAVİŞEHİR • sports international 71

İZMİR MAVİŞEHİR Sports International Mavişehir’de sporun coşkusuna kapıldık Spinning, zumba, body bounce ve oryantalle fitleşirken kamp ve şenlikle keyifli vakitler geçirdik.

Doğanın temiz havası Sports International’ın enerjisiyle birleşince harika anlara şahit olduk. Sports International, Mavişehir’de de farkını ortaya koydu.

72 sports international • AKTİVİTELER

TEAMWORK Takım çalışmasının önemini bir kez daha ön plana çıkaran aktivite büyük ilgi gördü.

GİZEM MEMİÇ İLE ZUMBA PARTY Survivor 2016’nın başarılı yarışmacısı Gizem Memiç Zumba dersiyle Sports International üyeleriyle buluştu.

PARTNER WORKOUT Üyelerimiz partnerleriyle beraber keyifli bir antrenman yaptılar.

M.V.P KIDS Basketbol tutkunu minik dostlarımız birbirleriyle tatlı bir rekabete girdiler.

1’e 1 BASKETBOL TURNUVASI Kıran kırana geçen muhteşem turnuva ilk kez yapılmasına rağmen bir sonraki senelerde bir alışkanlık haline geleceğinin sinyalini verdi.

COMBAT MASTERCLASS 2017 yılının yeni dersi Combat üyelerimizle tanıştı!

MAVİŞEHİR • sports international 73

MAVİŞEHİR BAŞARI HİKÂYESİ HÜSEYİN GÖKALP Ben Hüseyin Gökalp. 45 yaşındayım. 2 yaşında geçirdiğim çocuk felci sebebiyle engelliyim. Bu yüzden hareket kabiliyetim hayatım boyunca kısıtlı oldu. Yaşım ilerledikçe kilo almaya başladım.

Aldığım kilolar zaten az olan hareket kabiliyetimi daha da azalttı. Mutlaka bir şeyler yapmam gerekiyordu. Yapmam gereken şeyin spor olduğunu düşünmeye başlamıştım…

Bu arada eşimin geçirdiği bir rahatsızlık yüzünden doktoru mutlaka yüzmesi gerektiğini söyleyince havuzu olan bir spor salonu araştırması içine girdik.

Yaptığımız araştırmaların sonunda Sports International’a üye olmaya karar verdik. Şubat 2015’de Sports ailesine katıldık.

Sports International’a başladığımda 97 kg idim.

Bu kiloları bacaklarım zor taşıyordu. Kiloları kısa sürede almamıştım ki kısa sürede verebileyim

74 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

mantığıyla işe koyuldum. İlk yıl haftanın 6 günü Sports’a gitmeye başladım. Bir gün yapabildiğim ve bana uygun olarak verilen fıtness programını uyguluyor diğer gün havuzu kullanıyordum.

Ayrıca beslenme danışmanının önerdiği şekilde beslenmemi de düzene sokmuştum. Azimle, sabırla yavaş yavaş kilo vermeye başladım.

Her verdiğim kiloyla hareketlerim kolaylaşıyor, motivasyonum artıyordu. Ayrıca düzenli spor, hayatıma disiplin ve mutluluk getiriyordu. Bir yılın sonunda 31 kilo vererek 66 kiloya düştüm. Şu anda da artık alışkanlık haline getirdiğim spor ve sağlıklı beslenme ile bir yıldır kilomu koruyorum.

Hayatımın ne kadar kolaylaştığının tarifi imkânsız; eğilip kalkmak, ayakkabı bağlamak, giyinip soyunmak bile çok zorken şu an hiç sorun değil. Bu arada eskiden en yakın mesafeler için bile araba kullanmam gerekirken artık yürüyerek işlerimi halledebiliyorum. Bu yolda bana destek olan Sports Internaional ailesine çok teşekkür ederim.

MAVİŞEHİR • sports international 75

İSTANBUL ATAKÖY

%100 FİT VOL 10 %100 Fit dersimizin on numara albümünü yeni koreografi ve 10 değişik ülke müziğiyle gerçekleştirdik. Katılan tüm üye ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

29 EKİM CUMHURİYET BAYRAMI 29 Ekim Cumhuriyet Bayramımızı çocuklarımızla coşkulu bir şekilde geçirdik. Katılan tüm üye ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

29 EKİM SPINNING & ZUMBA 29 Ekim Cumhuriyet Bayramımızda adrenalin, dans, eğlenceyle spor dolu bir gün geçirdik. Katılan tüm üye ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

Sports International Ataköy’de pozitif enerji yüklemesi yaptık.

Spor dolu günlerde zaman zaman düzenlenen etkinlikler ile üyelerimize tatlı sürprizler yaptık.

Hem yetişkinler hem de sevimli minikler adrenalin yükselten yarışmalar ile eğlencenin tadının çıkardı.

76 sports international • AKTİVİTELER

COMBAT VOL 2 Combat Vol 2 Masterclass yeni koreografi ve müziklerle üyelerimizle buluştu. Katılımlarıyla etkinliğimize enerji katan tüm üye ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

DAMLA CAN TURNE (H.I.I.T. - PİLATES) Survivor’dan sonra Sports Internatıonal’daki eğitmenliğine kaldığı yerden devam eden Damla CAN, eğitmenlerimizden Orçun Cinpir ve Hasan Kılınçer’le birlikte turne havasında geçen, tüm şubelerimizde düzenlenen birbirinden farklı grup aktivitelerinde yer aldı.

TEAM WORK ZUMBA HAPPY ZUMBA

ZUMBA LIVE

Yeni yıla yaklaşırken Happy Zumba etkinliğimiz, sevgili üyelerimizin katılımıyla eğitmenlerimizin yüksek enerjisiyle, eğlenceli koreografi ve müziklerle gerçekleşti. Katılan tüm üye ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

2017 Ocak’ta, Dj Hüsref ile eğlenceli, enerjili bir şekilde geçen yılın ilk etkinliğine katılan tüm üye ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

Sevginin dansla buluşması Zumba Team Work!

Almanya’dan gelen misafir eğitmenimiz Halil Guel ve Aerobik Şefi Orçun Cinpir’le gerçekleşen aktivitemize katılan tüm üye ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

YAZA MERHABA PARTİSİ 2017 Yaza Merhaba Partimiz, Ataköy Sports International’da gece boyunca süren çekilişler, kulüp dansları, DJ performansıyla tüm üyelerimiz ile üye misafirlerimiz eğlence dolu dakikalar geçirdi. Katılan tüm üye ve üye misafirlerimize, emeği geçen tüm eğitmenlerimize ve Sponsorlarımız So Chic, Altın Yat,Papalina Restauran ve, Alarko Restaurant’a teşekkür ederiz.

ATAKÖY • sports international 77

ATAKÖY BAŞARI HİKÂYESİ MURAT ÖZDAYI Ben Murat Özdayı. 20 yaşındayım ve işte benim hikâyem...

Sports Internatıonal Ataköy ailesine 2011 yılında ailem ile birlikte dâhil olduk. O dönem, daha önceki yıllarda geçirmiş olduğum kanser hastalığı nedeniyle sağlıksız bir durumdaydım.

Spora başladım, tam kilo veriyorum ve kendimi toparlıyorum derken kanser hastalığım tekrarladı.

Hem kullandığım ilaçlar hem de yaşadığım psikolojik sorunlar sebebiyle spora devam edemedim. Süreç benim için iyi gitmiyordu ve günden güne kilo alıyordum. Düzensiz bir yaşantım vardı ve sosyal hayattan uzaklaşmıştım, ta ki bir gün tartıya çıktığımda 156 rakamını görene kadar...

Bu durum böyle gitmemeliydi. Artık kendime bir çeki düzen vermeliydim. Spor benim için yeni yollar açabilirdi. Tek yapmam gereken inanmak ve başlamaktı...

78 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

Bu kararımla birlikte 2016 yılında tekrar spora başladım. Sporu hayatımın bir parçası haline getirmeliydim. Bu konuda bana Sports International ailesinden Ersin Bol Hoca’m çok yardımcı oldu. Gerek antrenman programlarım, gerekse motivasyon konusunda yaptığı konuşmalar ile beni daha disiplinli bir hale getirdi. Sporu alışkanlık haline getirirken kendisinden aldığım bilgilerle işim daha da kolaylaştı ve yaklaşık bir sene gibi bir sürede 60 kilo verdim.

Günden güne kendimi daha sağlıklı ve zinde hissediyorum. Bundan sonra spor benim için bir yaşam tarzı ve ben bu yolda daha iyisine ulaşmak için ilerleyeceğim. Bana, hedeflerime ulaşmamda yardımcı olan Sports International çalışanlarına ve spor eğitmenlerine özellikle Ersin Bol’a sonsuz teşekkürler. İyi ki bu aileye katılmışım ve eminim benim hikâyem burada bitmedi.

ATAKÖY • sports international 79

%100 FIT VOL 10

İSTANBUL KADIKÖY

Yeni müzikleri ve koreografileriyle yenilenen %100 FİT VOL 10 aktivitemize katılan tüm üyelerimize ve Melek Hoca’ya teşekkür ederiz.

Sports International Kadıköy’de zaman çok hızlı aktı.

Turnuvalar ve özel günlerin şerefine düzenlenen harika aktiviteler ile Kadıköy’de heyecan hiç eksik olmadı. Kadıköy’de sporun rüzgârıyla birlikte bayram havasının estiği günler geçirdik.

80 sports international • AKTİVİTELER

CUMHURİYET BAYRAMI Cumhuriyet Bayramımızı şarkılarla, coşkuyla kutladık.

Katılan tüm üyelerimize teşekkürler ederiz. Hep birlikte nice bayramlar geçirmek dileğiyle…

30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMI Sports International Kadıköy olarak 30 Ağustos Zafer Bayramımızı terasımızda kırmızı-beyaz bayraklarımızla ve balonlarımızla coşkuyla kutladık.Katılan tüm üyelerimize ve Varol Hoca’ya teşekkür ederiz.

BABALAR GÜNÜ

DAMLA CAN İLE SPOR

Hayatın anlamını ve tüm güzelliklerini bizlere öğreten babalarımızın Babalar Günü’nü spinning aktivitemizle kutladık.

Emirhan Hoca’ya ve katılan üyelerimize teşekkür ederiz.

Kadıköy Sports’ta eğitmenlerimizdan Damla Can, Orçun Cinpir ve Hasan Kılınçer katılımcılara enerjisi yüksek anlar yaşattı.

HAPPY ZUMBA

KALBİN İÇİN PEDALLA

Happy Zumba aktivitemiz Varol Hoca ve Pınar Hoca’nın enerjik ve neşeli danslarının da etkisiyle çok eğlenceli geçti. Katılan herkese teşekkür ederiz.

29 Eylül Dünya Kalp Günü’nde ‘Kalbin İçin Pedalla’ sloganıyla yola çıkarak kalp sağlığının ne kadar önemli olduğunu pedallara asılarak vurguladık. Bu önemli günde aktivitemize katılan tüm üyelerimize, Gürkan Hocamıza ve Türk Kardiyoloji Derneği’ne teşekkür ederiz.

ZUMBA MASTERCLASS 24 Ağustos’ta düzenlemiş olduğumuz Zumba Masterclass aktivitemiz; bol enerjili, bol coşkulu ve bol hareketli geçti. Kardeş ülkemiz Gürcistan’dan gelen değerli misafirimiz Keti Zazanashvilli’nin yüksek enerjisiyle, Orçun ve Varol Hocalarımızın güzel danslarıyla üyelerimiz keyifli bir aktivite yaşadı. Katılan herkese teşekkür ederiz.

MİNİKLERLE YENİ YIL PARTİSİ Yeni yıl heyecanını miniklerle paylaştık! Yılbaşı şarkıları, balonlarla eğlenceli danslar ve oyunlarla harika bir gün geçirdik.

KADIKÖY • sports international 81

KADIKÖY BAŞARI HİKÂYESİ KERİM ÇOLAK Ben Kerim Çolak. 16.04.1985 İstanbul doğumluyum. Çocukluğumdan bugüne kadar hep kilolu bir vücuda sahiptim. Zayıflayıp, fit bir vücuda bürünmeye karar verdiğimde, yaptığım araştırmalar neticesinde en uygun yerin Sports International olduğuna karar verdim. İlk gün önüme konulan antrenör listesinde kimseyi tanımadığım için şans eseri Batuhan Hoca’yı seçtim. Bu seçimimin doğru bir tercih olduğunu çok geçmeden fark ettim. Salona yazıldığımda (18 Ağustos 2016) ilk ölçümde 93 kg idim. Batuhan Hoca’nın uyguladığı spor programı ve diyet uygulaması ile çalışmalara başladık. Şu anda (10 Mart 2016) 78 kg’a düşmüş bulunmaktayım.

Hocamızın beni motive etmesiyle salonda, düzenli bir şekilde programın dışına çıkmadan idmanlarımı gerçekleştirdim. İdman ve sonrası Batuhan Hoca ile karşılaştığımız zamanlarda kendisi benimle yakından ilgilenip, programın ve diyetin gidişatı ile ilgili malumatlar aldı. Ben de hem çalışmalarıma hem de diyetime dikkat ettim.

Her insanda olduğu gibi benim de çalışmamda

82 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

bir kırılma noktası olmuştu. Spora 1-2 hafta ara vermiştim. Dolayısıyla bir soğuma ve kopma gerçekleşmek üzere idi. Bu olayın üzerine isteksiz bir şekilde salona gelmiş ve isteksiz bir çalışma yapıyordum. Bu durumu fark eden Batuhan Hoca yanıma gelerek, yılmamam gerektiğini, değişimin olduğunu ve bırakmamak gerektiğini söyleyerek, o gün tabiri caizse benim tekrar spora dönmemi sağladı.

Artık sporu yaşam şekli haline getirmiş durumdayım. Spor yapamadığım günler hayatımda bir eksiklik hissediyorum.

Sports’a başladığımda; ölçüm sonuçlarına göre ve görsel olarak da kas kütlemin çok düşük olduğu gerçekti. Çünkü hayatım boyunca hiç spor yapmamıştım. Ancak 6 ay içinde düzenli egzersizle kas kütlemin hızla arttığını ölçüm sonuçlarında ve aynada gözlerimle gördüm. Artık aynalarla barışık bir hayat yaşıyorum. Vücuduma bakmaktan mutlu oluyorum.

Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için spor yapmayı herkese tavsiye ederim.

KADIKÖY • sports international 83

ZUMBA OUTDOOR MASTERCLASS

İSTANBUL ŞİŞLİ

Şehrin karmaşasını Zumba ile çimlerin üzerinde dans ederek unuttuk! Her anı dolu dolu ve eğlenceli geçen aktivitemize katılan tüm üyelerimize ve Orçun Cinpir’e teşekkür ederiz.

Sports International Şişli’de her an dolu dolu geçti. Üyelerimiz ve eğitmenlerimiz ile birlikte özel günleri unutulmaz kılacak aktivitelerle harika anılarla dolu anlar yaşadık. Şişli’de spor ve eğlenceyi buluşturmaya devam ettik.

84 sports international • AKTİVİTELER

BASKETBOL TURNUVASI Şişli’de Basketbol Turnuvası!

Katılan tüm üyelerimize teşekkür eder, kazanan takımları tebrik ederiz.

YAĞLARI KAYBET ÖDÜLÜ KAZAN YARIŞMASI Yarışmamızda en fazla yağ kaybeden üyelerimiz Diyetisyen, Aletli Pilates ve Functional Training özel seanslarına ücretsiz katılma fırsatı yakaladı. Üyelerimizi tebrik ediyor, katılan tüm üyelerimize teşekkür ediyoruz.

MASA TENİSİ TURNUVASI

29 EKİM AKTİVİTELERİ

Masa tenisi turnuvamıza katılan tüm üyelerimize teşekkür eder, kazanan üyelerimizi tebrik ederiz.

Cumhuriyet Bayramı Şişli’de büyük coşkuyla ve birbirinden güzel aktivitelerle kutlandı. Katılan üyelerimize teşekkür ederiz.

Yaşasın Cumhuriyet!

31 EKİM CADILAR BAYRAMI 31 Ekim Cadılar Bayramı’nda Çocuk Kulübü’nde çok renkli anlar yaşandı!

YOGA MASTERCLASS VOLEYBOL TURNUVASI SU TOPU TURNUVASI Havuz keyfini Su Topu Turnuvası ile daha da artırdık! Turnuvamıza katılan üyelerimize teşekkür eder, kazanan üyelerimizi tebrik ederiz.

Çekişmeli geçen yılın ilk voleybol turnuvasında kazanan takımı tebrik eder, katılan tüm üyelerimize ve eğitmenlerimize ilgilerinden dolayı teşekkür ederiz.

29 Ocak’ta yoga eğitmenimiz Nazan Kılınç’ın mindfulness yöntemi ile yapmış olduğu yoga dersimiz yoğun ilgi gördü.

BİRLEŞTİRME PROJESİ 19 Ocak’TA tesisimizde Sabancı Vakfının desteğiyle gerçekleşen Birleştirme Projesi kapsamında özel eğitimli öğrencilerimizle zumba aktivitemizde birlikteydik. Oldukça keyifli vakit geçirdik.

Emeği geçen herkese teşekkür ederiz.

TEAMWORK ZUMBA International Presenter Halil Guel & Aerobic Chief Orçun Cinpir eşliğinde TeamWork Zumba ile haftanın yorgunluğunu eğlenerek attık! Yoğun ilgilerinden dolayı katılan tüm üyelerimize teşekkür ederiz. ŞİŞLİ • sports international 85

ŞİŞLİ

BAŞARI HİKÂYESİ MELDA OFLUOĞLU 37 yaşında “yeni” anneyim. Hamilelik öncesinde 57 kilo civarında, düzenli spor yapan, hemen hemen haftanın her gününü Sports International Şişli’de geçiren, hiçbir dersi, aktiviteyi kaçırmayan bir spor delisiydim.

Bir Ocak günü hamile olduğumu öğrendim. Hemen akabinde doktorum riskli bir gebelik olduğunu ilk 4 ay yatarak, bu dönemi fazla hareket etmeden geçirmem gerektiğini söyledi. Bu benim için çok büyük bir yıkım oldu… Hayalimde, internette gördüğümüz her gün antrenman yapan hamile annelerden olmak vardı.

Kendimi sürekli motive etmeye çalıştım…4 ay sonunda 10 kilodan fazla almıştım bile. Artık zayıf değildim ve gittikçe de genişliyordum.

Kendimi alışık olmadığım bu beden içerisinde çok kötü hissediyordum. 4 ay sonunda doktorum sadece yüzme önerdi. Normal doğumu da kolaylaştıracağını düşündüğüm için her sabah istinasız yüzdüm.

Psikolojim daha iyiydi fakat kilo almayı durduramıyordum. Son aylara doğru vücudumda protein kaçağı olduğunu preeklampsi tehlikesi ile karşı karşıya olduğumu öğrendik. Yüzme de yasaklandı… Preeklampsi sebebi ile balonla şişirilmiş gibi şişiyordum ve 90 kiloya ulaştım.

Bebeğim ve benim hayatım tehlike altında olduğu için acil sezaryen ile doğuma alınmam gerekti ve normal doğum hayallerim de suya düştü.

86 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

Ben bu kadar kiloyu nasıl verecektim? Sezaryenden hemen sonra spora başlayamayacak mıydım? Ne zaman koşabilecektim? Spor yaparken bebeğim ne yapacaktı? Neyse ki Sports vardı hayatımda…

Bebeğimi sağlıkla kucağıma aldıktan tam 42 gün sonra Sports’a gelmeye başladım. Kızımı güvenle Çocuk Kulübü’ne emanet ettim. Görevli öğretmenler harika bir şekilde kızımla ilgilendiler. Bazı günler yarım saat, bazı günler 2 saat, bebeğimin izin verdiği süre boyunca sporumu yaptım. Aynı zamanda kızımı emzirmeye devam ettim. Herhangi bir gaz ya da iştahsızlık problemi yaşamadım.

Doktorumuz da güvenle spor yapabileceğimi onaylamıştı. Zaten bence her şeyden önce annenin mutluluğu geliyor, mutlu anneler mutlu çocuklar yetiştiriyor.

Ayrıca Sports Şişli’ de organize edilen “Yağları Kaybet, Ödülü Kazan” yarışmasında büyük bir azimle yağ kaybettim ve Diyetisyen Ödülü’nü kazandım. Diyetisyen Duygu Gencel’in tavsiyeleri ve eğitmenlerimizin programlarıyla oldukça motive oldum ve fazla kilolarımdan kurtuldum.

Eski kiloma tam ulaşmış değilim ancak vermem gereken sadece 6 kilo kaldı. Onu da çok kısa zamanda yok edeceğim! Kızım şuan 1,5 yaşında ve en sevdiği yer Sports! Her gün gelmek için can atıyor. Onun geleceği için de Sports’ta vakit geçirmesinin çok doğru olduğuna inanıyorum. Şişli Sports benim ailemin parçası, her çalışanın yeri benim için çok özel... İyi ki varsın Sports!

ŞİŞLİ • sports international 87

MERSİN YENİŞEHİR

ZUMBA MASTERCLASS

Sports International Yenişehir’de hareketli ve sıcacık günler yaşadık.

Zumba ve futbol aktiviteleriyle spora doyarken trekking ve bisiklet turları ile doğayla iç içe olmanın tadına vardık. 23 Nisan eğlenceleri ve yaza merhaba partisi ise enerjinin tavan yapmasını sağladı!

88 sports international • AKTİVİTELER

1 Eylül 2016’da Orçun ve Asya Hoca ile Zumba Masterclass’ta yüksek enerji ve yüksek tempo ile hem kalori harcadık hem doyasıya eğlendik.

Katılan tüm üyelerimize ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz

CUMHURİYET BAYRAMI 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı’nda Fit Muscle Masterclass’a katılan tüm üyelerimize teşekkür ederiz.

30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMI 30 Ağustos Zafer Bayramı’nı Doğa Koleji ile birlikte yüzme yarışları ve Zumba Parti ile coşkuyla kutladık. Denizhan 2 Sitesi ve Liparis Sitesi’ne katkılarından dolayı teşekkür ederiz.

ATHLETIC PERFORMANCE Üyelerimizin bitmeyen enerjisi ile 22 Ekim 2016’da Athletic Performance’ı gerçekleştirdik.

DAMLA CAN MASTERCLASS Sports International’daki eğitmenliğine kaldığı yerden devam eden Damla Can, güç/kuvvet kullanımı, denge/kondisyon ve kişisel özelliklere göre doğru spor, doğru pilates konularını içeren masterclass dersleri ile 29 Kasım 2016’da Mersin Sports üyeleriyle buluştu. Damla Can’a ve katılım sağlayan tüm üyelerimize teşekkür ederiz.

RAFTING

TEKNE TURU

21 Ağustos 2016’da yazın tadını üyelerimizle birlikte Köprülü Kanyon’da rafting ile çıkardık.

Eğlenceli bir tekne turu ile yaza merhaba dedik…

DAĞ KOŞUSU Mersin Emirler Köyü’nde yapılan dağ koşusuna katılan üyelerimize teşekkür ederiz.

VEDA PARTİSİ Sports International Mersin’de yaza partiyle veda ettik! Sürpriz çekilişler, şahane ikramlar, sevilen sanatçı Haluk Saş ve DJ Umut’un performansı ile sonbahar rehavetini üzerimizden attık.

MERSİN • sports international 89

MERSİN BAŞARI HİKÂYESİ REMZİ ŞİMŞEK Merhabalar Sports Ailesi, 14.08.1989 Mersin doğumluyum. 2008’de üniversiteden mezun olduktan sonra kendi iş yerimde çalışmaya başladım. Düzensiz beslenme ve hareketsizlikten dolayı çok fazla kilo aldım.

2014 yılında spor yapmaya karar verdiğimde 210 kiloydum. Sports’a gelip üye olmayı düşünüyordum ancak spor yapmakta kararsızdım. Program koordinatörü beni kilo verme konusunda ikna etti ve Sports’ta spor yapmaya başladım.

Spora ilk başladığımda endişeliydim fakat ilk gün Necati Hoca beni karşıladı ve motivasyonumu o kadar yükseltti ki endişe ve korkularımdan kolayca kurtuldum. İlk birkaç ay sadece bana uygun program verildi ve diyetisyene yönlendirildim.

Diyetisyenimiz oldukça başarılı diyet programları oluşturdu ve bu programlara uymam için bana

90 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

destek oldu. Ailenin bir parçası olduğumu hissetmeye başladım...

O kadar iyi geliyordu ki spora gitmek, sabahları erkenden salona gidip spor yapmak… Hedefime ulaşmak oldukça keyifli bir hal almıştı. Çalışanlar, eğitmenler, diyetisyen, personeller hepsi pozitif ve güler yüzlü olunca ben daha da hırslanıp spor ve diyet programıma uymak için daha özenli olmaya başladım. Böylelikle hedefime yavaş yavaş ulaştım.

1 sene içinde toplamda 70 kilo vererek 140 kiloya düştüğümde bambaşka biri gibi hissettim kendimi. Şuan 110 kiloyum. Spor hayatımı o kadar değiştirdi ki bir daha asla bırakmayı düşünmüyorum.

Emeği geçen tüm hocalarıma ve Sports Ailesi’ne sonsuz teşekkürler…

MERSİN • sports international 91

OR-AN EĞİTMENLERİMİZ

ACIational ARP K tern n I Ü s ÜÇ port

İM K eni S SEnLess Eğitm Fit

• Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği • Anadolu Üniversitesi İnsan Kaynakları Yönetimi • Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu 2. Kademe Fitness Antrenörü • Zumba Instructor - Basic Steps Level-1 - ZIN • T.D.S.F Freestyle Category Dancer • Functional Training Instructor • Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Sporcu Beslenmesi Eğitim Semineri • Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Aktif Sporcu Sakatlıkları Eğitim Semineri • Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu Gelişim Semineri • İş Sağlığı ve Güvenliği Eğitimi

Uzmanlık Alanı • Fitness • Functional Training • Spinning • Zumba • Personal Training

• Bartın Üniversitesi Beden Eğitimi ve Yüksek Okulu Antrenörlük Eğitimi Mezunu • M.E.B Pedagojik Formasyon • 3.Kademe Tenis Antrenörlüğü • S.G.M Spor Kondisyonerliği • T.V.G.F 1.Kademe Fitness Antrenörlüğü • H.I.S 1. Kademe Wellness Antrenörlüğü • H.I.S Wellness Gelişim Semineri • Uluslararası İlk Yardım Sertifikası • İş Sağlığı ve Güvenliği Eğitimi l

L Internationa KSA Ö orts K p AN eni S

vOZ ess Eğitm Fitn

94 sports international • BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ

Uzmanlık Alanı • Fitness • Futbol • Tenis

• Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Yüksek Okulu Antrenörlük Eğitimi • M.E.B Pedagojik Formasyon • T.B.F 3.Kademe Basketbol Antrenörlüğü Belgesi • İş Sağlığı ve Güvenliği Eğitimi • İlk Yardım Sertifikası

Uzmanlık Alanı • Fitness • Spinning • Basketbol ALPER

Fitnes

ÜNAL

s Eğitm

eni Sp

orts In

ternati

onal

• Anadolu Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Rekreasyon Bölümü • M.E.B Pedagojik Formasyon • Federasyonu Mat-1 1.Kademe Antrenörlüğü • Pilates Federasyonu Reformer 1.Kademe Antrenörlüğü • Eskişehir S.K. Spor Sakatlıkları Semineri • Anadolu Üniversitesi İletişim Semineri • Gazi Üniversitesi Mesleki Gelişim Semineri • İş Sağlığı ve Güvenliği Eğitimi

Uzmanlık Alanı • Fitness • Pilates

TUĞB

Fitnes

A ÖZT

ÜR

eni Sp K orts In tern

s Eğitm

ationa

l

• KFZ Zürich Finance University • Uni Zürich Wirtschaft • Swiss Pilates Eğitimi • Body Balance Eğitimi • Michael King Reformer Level 1-2 • Yogalates İzmir • Zumba Eğitimi Holland

Uzmanlık Alanı • Pilates SOPH

Pilate

IE YEG

s Eğitm

IN

eni Sp orts

Intern

ationa

l

BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ • sports international 95

RHYTHM EĞİTMENLERİMİZ

i

en ğitm ĞLiU al E O n o R Cİ rnat

İN nte ÇE Z ports I TUyĞhtm By S Rh

• Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Mezunu • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness 1. Kademe Antrenörü • Türkiye Badminton Federasyonu Squash 1.

Kademe Antrenörü • Step-Aerobic 1. Kademe Antrenörlük Belgesi • Pilates Academy International Pilates With Gerda; Hamilelik ve Pilates • Pilates Academy Internatıonal Certified • Fitnestürk Convention Michael King Pilates Workshop • Antigravity Fundementals 1&2 Instructor • Antigravity Aerial Yoga 1 Instructor • Antigravity Airbarre Instructor • Türkiye Su Altı Sporları Bronz Cankurtaran Sporcu Belgesi • IAFF (International Aerobic Fitness Festival) • Just-Pump Workshop Certıfıcate (IAFF) • Gazi Üniversitesi Spor Kulübü& Spormed Üniversiteler Aerobic Dance Convection • The Pilates Coach Certificate of Comletion • Vücut Geliştirme ve Fitness Hakemi • Professıonal Dance Workshop Fitnestürk • Kinesis Professional Basic Course • Nefes Eğitimi • T.C İl Sağlık Müdürlüğü İlk Yardım Sertifikası

Uzmanlık Alanı • Fitness • Pilates

l İN tiona K TEK Interna

U y Sports vDOR htm B Rhy

96 sports international • RHYTHM EĞİTMENLERİMİZ

eni

• Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi 4.

Sınıf Öğrencisi • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • Sistem Reformer-Cadillac Level 1 • Balance Body Pilates Workshop With Taha Erpulat • Hacettepe Üniversitesi Antrenman Bilimi Kongresi • Hacettepe Üniversitesi Fitness Uzmanlık Eğitimleri • Ankarakartal Spor Lisanslı Futbolcusu

Eğitm

Uzmanlık Alanı • Fitness • Pilates • Futbol

• Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğrencisi • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • ANKÜSEM & Sports international Personal Trainer Sertifikası • Pilates Sistem Reformer-Cadillac Level1 • Ankara Üniversitesi Performans Analizi Gelişim Semineri • Hacettepe Üniversitesi Antrenman Bilimi Kongresi • Balance Body Pilates Workshop With Taha Erpulat • Ankara Üniversitesi Beslenme ve Sporcu Destek Ürünleri Eğitimi • TCDD Ankara Demir Spor Lisanslı Futbolcu

Uzmanlık Alanı • Fitness • Pilates • Futbol ÖME

RhyhtmR U. GÜ L

By Sp orts In tern

ationa

l Eğitm

eni

• Bilkent Üniversitesi Müzik ve Sahne Sanatları Fakültesi Mezunu • Odtü Beden Eğitimi ve Spor Bölümünde Yüksek Lisans • The Booty Barre- Bar Workout With Tracey Mallet • Anatomy in Clay With Nora St John • Matwork Pilates Module 2 • Reformer Module 2, 3 • Trapeze-Cadillac • Chair • Matwork Pilates Module 1 • Reformer Module 1 • Pilates Workshop with Rael Isocowitz

Uzmanlık Alanı • Pilates

BURC

Rhyhtm

U PEK

By Sp

KAYA

orts In

ternati

onal E

ğitme

ni

RHYTHM EĞİTMENLERİMİZ • sports international 97

RHYTHM EĞİTMENLERİMİZ

sti

rapi EPE nal Te AKT rnatio

L nt EMA ports I M. yKhtm By S

e

Rh

• T.C. Başbakanlık Gençlik Ve Spor Genel Müdürlüğü Spor Masörü Belgesi • T.C. Başbakanlık Gençlik Ve Spor Genel Müdürlüğü Judo Federasyonu Başkanlığı Siyah Kuşak Diploması • Türkiye Judo Federasyonu Hakem Diploması • Halkbank Voleybol Takımı • Halter Milli Takımı • Çankaya Belediyesi Spor Klübü • Euopean Weıght Lıftıng Champıonshıps • IIHF World Champıonshıp Dıv 2 Group A Mexıco • IIHF U 20 Champıonshıp Dıv 3 Mexıco • 24-26 September 2010-2011 Ice Hockey Contınental Cup Group Spain • 25. Winter Unıversıade 2011 Erzurum January 27- February 6

Uzmanlık Alanı • Masaj Terapisti

• Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Mezunu • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • Welness Instutude Personal Trainer Programe • Türkiye Jimnastik federasyonu Gelişim semineri • Seam Academy Pilates Reformer Cadillac Sertifikaları • Türkiye Kömür İşletmeleri Spor Kulübü Futbolcu • Balance Body Pilates Workshop with Taha Erpulat • Seam Academy Kas Bağı Doku Tedavi • Special Training Technical • Kinesis - Trx

YA nal Eğitmeni NKA İ T E natio Inter NÇ

ts Spor vHARhtU m By Rhy

98 sports international • RHYTHM EĞİTMENLERİMİZ

Uzmanlık Alanı • Pilates • Atletizm • Latin Dansları • Futbol

• Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Mezunu • Türkiye Tenis Federasyonu 3.Kademe Tenis Antrenörü • Pilatesystem 2.Kademe Mat Pilates Eğitimi • Pilatesystem 2.Kademe Reformer &cadillac Eğitimi • Pilatesystem Hamilelik Döneminde Egzersiz ve Pilates Eğitimi • IPF (Internationel Pilates Federation) Mat & Reformer, Cadillac 1. Kademe Eğitimi • ANKÜSEM & Sports international Personal Trainer Sertifikası • Balance Body Pilates Workshop With Taha Erpulat • Yoga Antrenörleri Derneği Orjinal Yoga Sistemi Çalışması Katılım Belgesi • Kinesis, Trx, Bosu, Fonksiyonel Antrenman , Foam Roller Trainer

Uzmanlık Alanı • Pilates • Fitness • Tenis • Futbol • Basketbol

MAH

RhyhtmİR TAŞA TA

By Sp orts In NEL ternati onal

• Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu Mezunu • 2000 Yılı İtibari ile Profesyonel Vücut Geliştirme ve Fitness Sporcusu • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • Türkiye Basketbol Federasyonu 2. Kademe Basketbol Antrenörü • Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu 2. Kademe Antrenörü • Türkiye Jimnastik Federasyonu 2. Kademe Step-Aerobik Antrenörü • Kinesis ve Gravity Eğitmeni • IFFB Personel Training Eğitmeni • Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Milli Hakemi • Mad Dog Spinning Eğitmeni • Life Fitness Academy Fonksionel Trainning Eğitimi Semineri • Life Fitness Academy Kardiovasküler Antreman Planlaması Eğitimi • Fitness Türk Fonksionel Trainning Eğitim Semineri • Life Fitness Academy Personal Training Eğitimi • Sporcu Destek Ürünleri Eğitimi • Techno-Gym Fonksionel Training Eğitim Semineri • Pilates Academy Mat ve Reformer Eğitimi • T.C İl Sağlık Müdürlüğü İlk Yardım Sertifikası

Uzmanlık Alanı • Vücut Geliştirme ve Fitness • Basketbol • Yüzme

SERHA T ÇAM

Rhyhtm

By Sp

Eğitm

eni

KERTE

orts In

ternati

N

onal E

ğitme

ni

RHYTHM EĞİTMENLERİMİZ • sports international 99

Ne Okumalı?

Nietzsche Ağladığında Irvin D. Yalom

Hayvanlardan Tanrılara Sapiens İnsan Türünün Kısa Bir Tarihi Yuval Noah Harari Yetmiş bin yıl önce, atalarımız önemsiz hayvanlardı. Tarih öncesi insanların en önemli özelliği önemsiz olmalarıdır. Dünya’ya etkileri denizanasından veya ateş böceklerinden veya ağaç kakanlardan daha fazla değildi.

Bugün tam tersine, gezegeni biz kontrol ediyoruz. Soru şu: Oradan buraya nasıl geldik? Kendimizi, Afrika’nın bir köşesinde kendi işine bakan önemsiz maymunlardan hükümdarlara nasıl çevirdik?

100 bin yıl önce en az altı farklı insan türü bulunuyorken şu anda yalnızca Homo Sapiens dünyaya hükmediyor. Peki diğerlerine ne oldu ve bize ne olacak? Kitap bu sorulara çeşitli cevaplar sunuyor.

Bu cevaplar bilimsel araştırmaların sonuçlarını ve ucu açık yeni soruları içinde barındırıyor.

Kitap salt tarihi ve biyolojik bilgilerle ilerlemiyor; bu bilgilerin günümüze etkilerine değiniliyor ve sorularla geleceğe etkilerine dair de kapılar aralanıyor… 30’dan fazla dile çevrilmiş bu kışkırtıcı çalışma, tarihi bir yolculuğa çıkmak isteyenlere ve “Nereden nereye…” eksenini sevenlere göz kırpıyor.

Psikoloji ile edebi anlatımı sürükleyici bir dille buluşturan Irvin Yalom’un dikkat çekici kitaplarından biri olan bu roman, Nietzsche’nin hayatını psikanaliz ile harmanlayarak sunuyor. 19. yüzyıl Viyana’sında geçen hikâyede dönemin meşhur isimlerinden Josef Breuer, Sigmund Freud, Lou Andreas-Salomé de karşımıza çıkıyor. Gerçek kişileri kimi zaman gerçek görüşleri ile kucaklıyor kimi zaman da kurgusal diyalogları zevkle okuyoruz.

Büyük bir başarı yakalayan ve birçok dile çevrilmiş olan eser güzel Salomé’nin Nietzsche’den habersiz Breuer’e gelip: “Avrupa’nın kültürel geleceği tehlikede, Nietzsche ümitsiz. Ona yardım edin” demesiyle hızlı bir akışa başlıyor… Tanrı’yı öldürmüş Nietzsche: “Ümit kötülüklerin en kötüsüdür, çünkü işkenceyi uzatır,” diyor. Daha sonra “Kendi alevlerinizde yanmaya hazır olmalısınız: Önce kül olmadan kendinizi nasıl yenileyebilirsiniz?” diyecek…

Benim Gözümden Dünya

Albert Einstein

Benim Gözümden Dünya’da, Albert Einstein’ın hayata bakışını en saf haliyle analiz edebileceksiniz. Esprili bir dille derin düşüncelerin yazıya dökülmüş hallerini zevkle okuyacaksınız…

Tüm insanlığa yön veren pırıl pırıl bilimsel araştırmalarının yanında, yardımlaşılan, barış dolu bir dünya arzusunu güzel kalbinde taşıyan ünlü fizikçinin “Hak etmediğim kadar abartılı bir takdir ve saygı kazanmış olmam tam anlamıyla kaderin bir cilvesi.” diyecek kadar da mütevazı biri olduğuna tanık olacaksınız. “İyi ve Kötü”, “Din ve Bilim”, “Aktif Pasifizm”, “Hıristiyanlık ve Yahudilik” , “Azınlıklar” ve “Bir Arap’a Mektup” gibi farklı konu başlıklarının olduğu bu kitabı okuduktan sonra beyninizde yeni kapıların açılacağı kesin!

Huzursuzluk

Zülfü Livaneli

Kendi dünyalarımızın içinde hayat akıp giderken başka şehirlerdeki bambaşka varoluş hikâyelerinden ne kadar uzak kaldığımızı fark etmemizi sağlayacak bir kitap… Aynı türün uzak akrabaları olmamıza rağmen nasıl farklı yollara saptığımızın göstergesi niteliğinde uyandırıcı bir hikâye. İstanbul’da yaşayan İbrahim, çocukluk arkadaşı Hüseyin’in ölüm haberini alınca, doğduğu yer Mardin’e doğru bir yolculuğa çıkar. Arkadaşının Mardin’den Amerika’ya uzanan hayat hikâyesine dâhil olur ve gizemli bir kadının izini sürmeye başlar.

Hüseyin ile Işid zulmüne maruz kalmış Meleknaz’ın “huzursuzluk” yaratan öyküsünde aşk ile acı sarmaş dolaş, Ortadoğu gerçekliği ise yürek burkan acımasızlığıyla derin iç geçirmelere neden oluyor...

Huzuru bulabilmek için belki de huzursuzlukların nedenini iyi analiz edebilmek gerekiyor ve belki de bu kitap biraz da buna vesile oluyor.

100 sports international • NE OKUNMALI

Ne İzlenmeli?

Genç Karl Marx Le Jeune Karl Marx

Hayalet Hikâyesi Personal Shopper 20’li yaşlardaki Maureen ikiz erkek kardeşini kaybettikten sonra iyice iç dünyasına çekilmiştir…

Paris’te bir modelin alışveriş danışmanlığını yapan genç kadının hayatta iletişim kurduğu neredeyse kimse kalmamıştır. Danışmanlığını yaptığı modelle de iletişimini telefonla sürdürdüğü için yüz yüze iletişimin çok az olduğu bir yaşam sürmektedir. Ölü değildir ama bir nevi yaşayan hayalet gibidir.

Model için aldığı kıyafetleri ve ayakkabıları denemesi normalde yasaktır. Maureen yavaş yavaş bu kuralı bozmaya başlar ve bir hayalet gibi aldıklarını deneyerek, onlarda belirsiz izler bırakmaya başlar. Kırılma noktası ise, bir gün cep telefonuna gelen bir mesajla olur; bu mesaj kardeşinin hayaletindendir…

Yönetmenliğini ve senaristliğini Olivier Assayas’ın üstlendiği filmde başrollerde Kristen Stewart, Lars Eidinger, Nora von Waldstätten bulunuyor. 2016 Cannes Film Festivali’nde “En İyi Yönetmen” ödülünü kazanan film klasik korku filmi öğelerinin ötesinde spiritüalizmin ürkütücülüğünü ilginç bir şekilde yansıtıyor.

2005’te Ruanda soykırımı ile ilgili “Summertimes in April” filmiyle dikkat çeken Haitili yönetmen Raoul Peck bu yapımda, Marx’ın 1844-1848 yılları arasındaki hayatını anlatıyor. Fransa, Almanya ve Belçika ortak yapımı olan filmin senaryosu Pascal Bonitzer tarafından yazıldı. Filmde Karl Marx rolünü, daha önce “Soysuzlar Çetesi” filminde göz dolduran August Diehl; Friedrich Engels rolünü Stefan Konarske ve Karl Marx’ın eşi olan Jenny von Westphalen rolünü Vicky Krieps üstlenmiş.

Marx henüz 26 yaşındayken eşiyle birlikte sürgüne gönderildiğinde başından geçenler dönemin siyasi atmosferi içinde anlatılıyor. Sürgün sırasında Marx bir sanayicinin oğlu olarak Britanya işçi sınıfının acılı doğumunu araştırmış Friedrich Engels ile tanışır ve birlikte sansür, polis baskısı, isyanlar ve siyasi kalkışmalar arasında modern çağ boyunca gelişecek olan işçi hareketinin tohumlarını atarlar.

Günümüz gerçeklerine bakınca bambaşka bir uçta gibi duran Komünist Manifesto’nun kök salmasını sağlayan Marx’ın hikâyesinin, kapitalist çağda, ticari kaygılarla zaman zaman boğulan sinema sektörü için filme dönüştürülmesi garip bir ironi gibi duruyor. İzlemeye değer…

Aşkın Çekimi

Their Finest

Savaş sırasında moral düzeyini yükseltmek nasıl mümkün olabilir?

Bu sorunun cevabını arayan senarist Gaby Chiappe film çekmek üzerine bir film hikâyesi yazıyor…

Aşkın Çekimi’nde; bir İngiliz film ekibi bir filmi hazırlayarak, İkinci Dünya Savaşı sırasında toplumun enerjisini pozitife döndürmeye çalışıyor Lone Scherfig’in yönettiği filmin başrollerinde Gemma Arterton, Sam Claflin, Bill Nighy ve Jack Huston yer alıyor.

40’ların Londra’sındayız; Alman uçakları semalarda gezerken, insanlar kendilerini korumaya çalışıyor ve karamsar bir hava esiyor sokaklarda. Catrin, İstihbarat Bakanlığı’nın ‘iyimserlik aşılayıcı’ savaş propagandası filmleri için çalışmaya başlıyor.

Genç kadın bu filmlerdeki kadın karakterlerin diyaloglarını yazmakla görevlendiriliyor. İlk işi; batan bir donanma gemisindeki askerleri alkolik babalarının teknesiyle kurtarmayı başarmış iki kız kardeşin öyküsünü araştırmak oluyor… Bu süreçte Catrin ona ilgi duyan iki erkek arasında bir aşk üçgenine de dâhil oluyor.

Kadın bakış açısının etkisinin tatlı tatlı işlendiği filmde sinemanın toplum psikoloji üzerindeki büyüleyici gücünün büyüklüğüne dair de yumuşak vurgular yapılıyor.

NE İZLENMELİ • sports international 101

ydın Aylin gA Astrolo

Yıldızlar ne söylüyor? www.hayatinritmi.com • hayatinritmi/twitter• hayatinritmiburada/instagram• hayatinritmi/facebook

KOÇ (21 Mart – 19 Nisan)

YENGEÇ (22 Haziran – 22 Temmuz)

Maddi anlamda bazı endişeler ve kaygılar, alacaklarınız, primleriniz vb. konularla ilgili krizleri sona erdirmenin zamanı geldi. Bu dönem alacağınız bazı ölüm haberleri, sizi yaşamın sonsuz döngüsüyle yüzleştirebilir. Çok derinlere dalmak isteyebilirsiniz veya insanların bitmeyen maddi istekleri içinize dönmenize sebep olabilir. Alacaklarınızın peşinden gitmek isteyebilir bunun için sık sık insanlarla iletişim kurmak zorunda kalabilirsiniz. Bol bol kısa yolculuklar yapacağınız bu ay eğitim, iletişim, kardeşlerle olan ilişkiler sizi yenileyecektir.

Çocuklarla yapılan etkinlikler, keyif için yapılan masajlar ve geziler, belki de yeni bir aşk kapıda! Ayın ilk günlerinde daha çok hayatın tadını çıkarmak isteyeceksiniz. Bu anlamda kendinize yakın gördüğünüz tüm keyifli anların içinde yer almaya çalışın. Şifa olacak… Ay ortasına doğru daha çok ruhsal konularla ilgilenmek isteyebilirsiniz. Daha teslimiyetçi bir ruh halinde içe dönük bir hale girebilirsiniz. Yine bu dönemde ruhsal olarak hissedeceğiniz maneviyat yüksek olacağı için dualarınız ve rüyalarınız da çok anlam taşıyor olacak.

BOĞA (20 Nisan – 20 Mayıs)

ASLAN (23 Temmuz – 22 Ağustos)

Birlikte olduğunuz kişi, eşiniz veya ortağınız ayın ilk günlerinden itibaren sizi zorlayabilir. Uzun hesapların ve düşüncelerin sonunda belki de artık bu beraberliğin sonlanmasına veya daha farklı bir boyuta taşınmasına karar verebilirsiniz. Özellikle ay ortasından itibaren bu kararların etkisiyle de birçok kısa yol yapmak ve para harcamak veya beklediğiniz paraları almak durumunda kalabilirsiniz. Gereksiz alışverişlerden kaçınmaya çalışın.

Aile yaşamınız ayın ilk günlerinde dikkat çekiyor. Aile ile bir araya gelmek veya evinizle ilgili bazı kararlar vermek, ev almak, ev satmak gibi işler bu ay gündeminizde olacak.

Ay ortasından itibaren biraz ev ortamından uzaklaşmak ve sosyalleşmek istiyor olacaksınız. İletişim kanallarınızın açık olacağı bugünlerde bir grup içinde sahne almak, yeni bir grup edinmek ve onlara liderlik etmek gündeminizde olabilir.

İKİZLER (21 Mayıs – 21 Haziran)

BAŞAK (23 Ağustos – 22 Eylül)

İş yaşamınız, sağlığınız, günlük rutinleriniz ilgi bekliyor. Bu ay sizin için günlük rutininize artık böyle devam etmeme kararı almanızı istiyor. Yeni bir kursa başlayabilir, sağlık kontrolünden geçebilirsiniz. Tüm bu adımlar ay ortasından itibaren o kadar hızlı kendini gösteriyor olacak ki bir anda kendinizi yenilenmiş hissediyor olacaksınız. Eğer iş arayışında olanlar varsa onlar için de ayın ilk günlerinde iş görüşmeleri yaptığı ve ay ortasında yeni başlangıçlara imza attığı günler var.

Bu ay kardeşlerinizle olan ilişkileriniz dikkat çekici. Bu tarihlerde kardeşler, akrabalar bir araya gelebilir, birlikte kısa seyahatler edebilirsiniz. Yeni bir kursa dâhil olmak, yeni bir eğitim yine bu dönemde harika olabilir. Kariyerinizle ilgili haberleri duyurmaya hazırlıklı olun! Bu ay ortasından itibaren iş geliştirme, satış, eğitim gibi sektörlerde hem bir çalışan hem de koordinatör görevi üstleneceğiniz bir pozisyon sizi bekliyor.

TERAZİ (23 Eylül – 22 Ekim)

OĞLAK (22 Aralık – 19 Ocak)

Maddi konular ayın ilk günlerinde gündeminizde. Bir yatırım yapmak, borcunuzu kapatmak, işinizden ayrılmak veya toplu bir para elde edeceğiniz bu dönemde ekonomik kaygılarınız biraz olsun rahatlayacak gibi görünüyor. Ay ortasından itibaren çok uzaklara gitme isteğiniz yükseliyor olacak. Bu dönemde yurtdışı bağlantılı işler, şehir dışı seyahatler veya akademik nedenlerle yurtdışında olmanız gerekebilir.

Bu ay hiç olmadığı kadar sosyalleşmenin faydalarını göreceksiniz. Yeni insanlarla tanışmak, yeni gruplara dâhil olmak hepsi bu dönemin etkilerinden. Bu dönem tanışacağınız kişiler biraz daha mistik ve gizemli. İş yaşamından sıkılan ve değişiklik arayanların bu ay ortalarından itibaren başvurularını hızlandırmaları gerekiyor. Yeni iş teklifleri gelebilir! Bu işler biraz daha iletişime dayalı olabilir veya mühendislik uygulamaları kullanmayı gerektirebilir.

AKREP (23 Ekim – 21 Kasım)

KOVA (20 Ocak – 18 Şubat)

Kilo vermek isteyen, görüntüsünü değiştirmek isteyen tüm Akrep burçları için bu ayın ilk günleri çok ideal. Kendinizle ilgili vermek istediğiniz tüm kararların arkasında duracak iradeye sahipsiniz.

Ay ortasından itibaren daha çok spritüel, metafizik konularla ilgili yeni insanlar hayatınıza girebilir veya siz bu tip konulara her zamankinden daha fazla eğilebilir ve mistik insanlardan fayda sağlayabilirsiniz.

Statüsel anlamda bir sonlanma yaşamanız mümkün veya teknoloji alanında uzun zamandır çalışıyorsanız bu alanda bir terfi alabilirsiniz. Mühendislik gerektiren işlerde şansınızı deneyebilirsiniz. Maddi olarak rahatlamaya başlayacağınız bu ay yeni bir gelir kapısı açılabilir. Bu kapı daha çok iletişim veya eğitime dayalı olabilir.

YAY (22 Kasım – 21 Aralık) Mayıs ayına girerken daha çok uyumak, içe dönmek ve hayatı duygularınızla değerlendirmek isteyebilirsiniz. Bu dönemde arkanızdan dönen dolapları ve düşmanlarınızın yapmak istediklerini mesajcı rüyalarınız veya derin sezgilerinizle hissedebilirsiniz.

Sezgilerinize kulak verirseniz size zarar vermelerini engelleyebilirsiniz. Ay ortalarından itibaren sevgilinizle ilişkinizi bir adım öteye taşımak isteyeceksiniz veya evliyseniz sonlandırma kararı alabilirsiniz. Tüm bu konuları konuşmak için doğru zamanlardasınız.

102 sports international • YILDIZLAR NE SÖYLÜYOR?

BALIK (19 Şubat – 20 Mart) Bu ayın ilk günlerinde uzaklardan gelmiş olabilirsiniz veya tatil planlarınızı gerçekleştirmek isteyebilirsiniz. Eğer ortada böyle bir şey yoksa her şeyi bir kenara bırakın ve planlarınızı yapın, çok iyi gelecek! Ay ortasından itibaren, anneniz, aileniz ve eviniz ilgi bekliyor olacak; onları arayın sorun, iletişim kurun, birlikte seyahatler edin.