Sports & Yaşam by sports_international

Havamız Güzel Doğamız Bu Bu yıl yüzleri güldüren uzun resmi tatiller sayesinde iyi dinlendik ve enerji depoladık! Tatlı havaların son demlerini yaşarken soğuk günlere hafiften göz kırpıyoruz. İçimizi ısıtmanın en güzel yollarından biriyse sporun ve Sports’un hoş havasını içimize çekmekten geçiyor… Zira “Burası Sports, havası güzel, doğası bu.” Keyfinize keyif katabilmek için 30. sayımızla karşınızdayız! Bu sayımızda ardımızda kalan yaz dönemine ait aktiviteleri hatırlayarak enerjinizi yükseltecek; aqua gym, fitness, pilates, kick boks, yürüyüş ve koşuya dair detaylı bilgiler edinecek; doğru beslenme ve motivasyonun egzersiz verimini nasıl etkilediğini öğrenecek; Survivor’ın başarılı yarışmacısı, eğitmenimiz Damla Can ve millî sörfçü Dilara Uralp’in renkli dünyalarına adım atacaksınız… Ailemizin bir parçası olan üyelerimize yenilerinin eklenmesini umut ederek tüm okurlarımızın iç ısıtan gülüşleriyle, mutlu ve spor dolu günler geçirmelerini diliyoruz. Havalar soğur ama meraklanmayın “Sports Havası” sizi hemen ısıtır!

Şeyda Şıpar S’DERGİ EDİTÖRÜ

Sports’ta Öne Çıkanlar

Sports International dikkat çekici haberler ile farkını ortaya koymaya devam ediyor. Spor ve Aktif Yaşam Fuarı’na eğlence kattık, Wings For Life Koşusu’nda “İtici Güç” olduk, keyifli partiler ile coştuk!

Enerji dolu anlar TÜYAP’ta 14-17 Nisan 2016 tarihleri arasında Tüyap Fuar ve Kongre Merkezi’nde spor sektöründeki tüm teknolojik yeniliklerin ve gelişmelerin aynı çatı altında sergilendiği Spor ve Aktif Yaşam Fuarı, sektör profesyonelleri ve sporseverler tarafından büyük ilgi gördü. Sports International olarak ana sahnede gerçekleştirdiğimiz 4 farklı kurumsal dersimizle sporseverlere enerji dolu anlar yaşattık. Standımızdaki fonksiyonel antrenmanlarımız ve sürpriz yarışmalarımızla fuara renk kattık.

6 sports international • sportsöneçıkanlar

Hygenic Gym Sertifikası Hak Kazanımı 1994 yılından bugüne, spor ve sağlıklı yaşam konularında teknolojinin gerektirdiği alt yapısı, kaliteli, güler yüzlü ve konusunda uzman kadrosu eşliğinde keyif ve güvenle üyelerine hizmet veren Sports International, spor merkezlerindeki hijyen standartları konusunda akıllardaki tüm soruları ortadan kaldıran The Hygienic Gym sertifikasını aldı.

Wings For Life Koşusu

Omurilik zedelenmelerinin tedavisine fon sağlamak amacıyla düzenlenen Wings For Life Koşusu Türkiye ayağı 8 Mayıs 2016 tarihinde İzmir’de gerçekleşti. Sports International İzmir ekibi, Wings For Life World Run’da omurilik felçlileri için “İTİCİ GÜÇ” oldu ve onların sosyal yaşamda yaşadıkları sorunlara dikkat çekmek için koştu.

sportsöneçıkanlar • sports international 7

Şişli Relansman “Şişli Refreshed” davetimiz adeta festival tadında geçti! 9 Mayıs 2016 Pazartesi gecesi Şişli Sports’un her alanı hareketli ve eğlenceliydi! Spor etkinlikleri, ödüllü yarışmalar, Functional Training Stüdyosu açılışı ardından DJ performansı ve kokteylin yer aldığı organizasyonumuza katılan tüm misafirlerimize teşekkür ederiz.

Ataköy Yaza Merhaba Partisi Ataköy üyelerimizle birlikte Yaza Merhaba Partisi’nde 2016 yazını çok sıcak karşıladık! Geceye beyaz kıyafetlerle katılan üyelerimiz bir saniye bile yerlerinde durmadılar. Dans, dostluk ve sevgi dolu bir yaz diledik…

8 sports international • sportsöneçıkanlar

Rhythm 1. Yaş Kutlaması Sports International’ın kişiye özel konseptli wellness & spa markası Rhythm’in 1. yaşı çok sayıda seçkin davetlinin katılımı ile kutlandı.

Mersin Yaza Merhaba Partisi

Hello Summer Party, Sports International Mersin’de eğlenceli yarışmalar ve grup derslerimizle şenlik havasındaydı! Bu etkinliğimize katılan ve enerjisi bitmeyen üyelerimize ve eğitmenlerimize sonsuz teşekkürler.

sportsöneçıkanlar • sports international 9

DamlaCan

Sports International İzmir, pilates eğitmeni Damla Can, Survivor serüvenini ve Survivor kadar hareketli ve enerjik olan yaşamını, samimiyetle SPORTS & Yaşam’a anlattı. Survivor yarışmasına katılmaya nasıl karar verdiniz? Survivor’ı takip eden birisiydim ve benim en çok ilgimi çeken spora yönelik bir program olmasıydı. İzlerken de her seferinde keşke ben de orada olsam, kendimi deneyebilsem diyordum ve başarılı olacağımdan da emindim. Fakat başvuru konusunda annem daha istekliydi ve bir gün yanıma gelip bilgisayarı açtı, “Hemen başvur kontrol edeceğim” dedi. Başvurumu yaptım ve Survivor maceram başladı.

man a z r e h i si Kendim dayanıklı biri ü e k güçlü v nımlarım çün ta olarak an itibaren d or 6 yaşın nel olarak sp o profesy m. u yapıyor

10 sports international • RÖPORTAJ

Survivor’a katılacağınızdan kimlerin haberi vardı? Etrafımdaki herkes yarışmaya başvurmamı istiyordu. Başvuruyu yaptıktan sonra yakın çevremdeki hemen hemen herkes durumu biliyordu. Fakat son durum kesinleşene kadar kimseye olumlu bir şey söylemedim. Yarışmayı kazansaydınız ödül ile ne yapmayı düşünüyordunuz? Kazansaydım tabii ki de ihtiyaçlarımı karşılardım ve kendime ev almak istiyordum. Fakat şimdi bunun için biraz daha çalışmam lazım. Survivor’da en zorlandığınız an ve en mutlu olduğunuz anlar hangileriydi? Survivor başlı başına zor bir yarışma, fazlasıyla zorlanıyorsunuz. Ben kendimi her zaman güçlü ve dayanıklı birisi olarak tanımlardım çünkü 6 yaşından itibaren profesyonel olarak spor yapıyorum.

Fotoğraf: Mahmut CİNCİ DAMLA CAN • sports international 11

Televizyondan izlerken “Çok basit bu yarışlar, nasıl yapamazlar…” diye eleştiriyordum ama Survivor’ın gerçekte yaşarken, göründüğünden ya da tahmin edilenden çok daha zor olduğunu anladım. Benim için en zoru sanırım sakatlık süreciydi. Yaklaşık 1,5 ay boyunca oyunlara dâhil olamadım ve bu süreçte psikolojik olarak fazlasıyla düşüşe geçtim. Mutlu anlardan bahsedecek olursak; oyunları kazanıp karnımızı doyurduğumuz her an mutluyduk fakat beni en mutlu eden Amerika ödülünü kazanıp 4 kere oraya gitmemizdi. Pilates eğitmenisiniz, sporcu olmanızın Survivor’a katkısı olduğunu düşünüyor musunuz? Mutlaka sporcu olmamın katkısı vardı, dediğim gibi 6 yaşından beri spor yapıyorum ve çok zor, yorucu idmanları yaparken yaz tatili yapamadığım zamanları biliyorum. Bu yüzden kolay kolay pes eden bir insan değilim. Her zaman söylüyorum; iyi ki ailem beni spora yönlendirmiş, iyi ki bu sektörün içindeyim. Finali garantilemişken, Semih’in sakatlanması durumu değiştirince ne hissettiniz? Finali garantilediğim an çok mutlu olmuştum fakat sonuçta hepimiz insanız, Semih’in sakatlanması hepimizi üzdü. Ne yaşanırsa yaşansın işin içerisine sağlık girince kötü düşünemiyorsunuz. Bu durumda sistem değişti evet ama beni etkileyen bir durum olmadı. Neticede Semih ve Nagihan potasından sevenlerimin desteğiyle çıkabildim çok şükür… Olumsuz düşünmekten çok her şeyde bir hayır vardır demek en güzeli… Sizce hangi sporları yapanlar Survivor’da daha başarılı olur? Açıkçası şu ya da bu spor dalı diye bir ölçüt olduğunu düşünmüyorum. Ben jimnastik yapmamın olumlu anlamda çok fazla etkisini gördüm. Denge, koordinasyon 12 sports international • RÖPORTAJ

ve esnekliğe dair yaptığım egzersizlerin de fazlasıyla yararını gördüm. Belki şunu söyleyebilirim Survivor için, kas gücünden ziyade hızlı olmak, atik olmak ve el becerinizin iyi olması daha önemli. Çoğu zaman hızlı olup parkuru önde bitiriyorsunuz ama iş sonunda atışa geldiğinde herkes eşitleniyor. Eğer bu konuda iyi değilseniz oyunu kaybediyorsunuz. Yani aslında her anlamda iyi olmanız gerekiyor. Bence hem fizyolojik hem psikolojik olarak sağlam kalmanız gerekiyor. Survivor’a spor yapıp gelmek yetersiz kalabilir. Her açıdan kendinizi hazırlamanız lazım. Ne olursa olsun spor hayatınızda hep olsun! Yarışmada birçok duyguyu uçlarda yaşıyorsunuz. Kendinizde fark etmediğiniz bir özelliğinizi keşfettiğiniz oldu mu? Evet, yarışmada fazlasıyla uçlarda yaşıyorsunuz. Bir anda çok mutlu olup bir anda duygusal olarak çöküntü yaşayabiliyorsunuz. Önemli olan bunları yaşarken ne kadar sabırlı ve sakin kalabildiğiniz. Hayatımda da sabırlı bir insanım diye nitelendirirdim kendimi ama bundan sonraki yaşantımda sabrım sanırım olduğundan çok daha fazla olacaktır. Artık

hayatımda önüme çıkan zorluklarla daha rahat baş edebileceğimi düşünüyorum. Yarışmada sizi en çok mutlu eden ödül hangisiydi? Tabii ki de Amerika ödülüydü. İlk kaybettiğimiz NBA ödülünde 2 gün ağladığımı biliyorum çünkü hayalini fazlasıyla kurmuştum… Amerika yıllardır hayalini kurduğum ve gidip görmek istediğim bir ülkeydi. Bu yüzden her bir Amerika ödülü benim için unutulmazdı diyebilirim. Sports ailesi ve fanlarınızın büyük desteğinden haberdar olduğunuzda kendinizi nasıl hissettiniz? Survivor’da yaşarken dışarıdaki

hayatta olup bitenden haberdar değilsiniz… Mesela saat kaç? O gün günlerden ne? Bilmiyorsunuz… Böyle bir hayat yaşarken dışarıda sizi destekleyen insanların olup olmadığını bile tahmin edemiyorsunuz. Telefonumu elime alıp Türkiye’ye döndüğümde şok olmuştum. Çok garip bir duygu, anlatılamaz gibi aslında… Birçok insan sizi tanımadığı halde evinden birisiymiş gibi seviyor ve destekliyor. Emek harcayan fan gruplarım oluşmuş; bu benim için çok büyük gurur kaynağı oldu. Kendime dönüp demek ki bir şeyleri başarmışım diyebildim, ne mutlu bana. Sports ailesi ve fan gruplarım iyi ki varlar. Beni destekleyen yardımı dokunan herkesten Allah razı olsun. Yarışma boyunca sakinliğinizi korudunuz, bunu nasıl başardınız? Çok şanslıyız bence, hemen hemen herkes birbiriyle çok iyi anlaşıyordu, arkadaşlık dostluk bakımından herkes çok iyi niyetliydi. DAMLA CAN • sports international 13

Bunların etkisi çok büyüktür mutlaka fakat ben genelde de sakin biriyimdir. Belki bu yönümden dolayı ada hayatını daha rahat atlatmış olabilirim. Yarışmadan sonra hayatınızda neler değişti? Gelecek planlarınız farklılaştı mı? İlerideki hedefleriniz nelerdir? Yarışma bitiminden sonra çok güzel, olumlu tepkiler aldım. Bunlar beni çok mutlu ediyor. Bundan sonraki süreçte sporu hayatımda tutarak, beni bir adım ileri taşıyacak kararlar vermek istiyorum. Yaşadığınız zorlu günlerin Sports’daki eğitmenliğinize katkısı olacağını düşünüyor musunuz? Tabii ki de katkısı olacaktır. Zaten kendi sınırlarımı zorlamayı seven

14 sports international • RÖPORTAJ

bir insanım, Survivor’da da bunu gösterdiğimi düşünüyorum. Bu yönümü eğitmenlik yaptığım kişilere daha çok empoze etmeyi düşünüyorum. İnsan, herhangi bir şeyi başarmak istesin yeter ki; yapamayacağı şey ya da aşamayacağı engel olamaz. Son olarak pilates hayatınızın ayrılmaz bir parçası. Sizce kimler pilates yapmalı. Bu sporun en önemli faydaları nelerdir? Hayatımda spor olmazsa olmazımdır ve bence 7’den 70’e herkesin spor yapması gerekiyor. Ne olursa olsun, bahanelerin arkasına sığınmadan kendiniz için, sağlığınız için spor yapmalısınız. Pilates vücudumuzda yer alan dengeleyici kasların güçlenmesine, bu sayede de vücut dengesinin sağlanmasında yardımcı olur. Ayrıca zihin için de vücut için olduğu

kadar faydalı olup insanları stresten uzaklaştırır, vücudu rahatlatır. Hemen hemen sağlık problemi yaşayan herkesin fizik tedavi uzmanlarının yönlendirmeleriyle pilates yapması önerilmektedir. Doğru duruş, rahat hareket etmenize ve kolay nefes almanıza yardımcı olduğu gibi, kan dolaşım hastalıkları, sırt ve boyun ağrıları, disk bozuklukları gibi birçok rahatsızlığın da oluşmasını engeller. Alışılmış ağırlık egzersiz serilerinin aksine pilates seansları daha uzun süreli ve akıcıdır. Bu sayede kaslarınız sürekli çalışır halde olurken, hem dayanıklılığınız hem de konsantrasyonunuz artar. •

Seda İlgi’yle Öğrenci Koçluğu Nedir başarı? Bulunduğumuz noktayla varmak istediğimiz nokta arasındaki mesafedir ve hiçbir başarı tesadüf değildir.

16 sports international • YAŞAM

Başarmak; ne kadar da hoş geliyor kulağa... Bir işe başlamak ve sonunda da en etkili bir biçimde bitirmek. Hepimiz bunu istiyoruz… Ancak sonuç bazen istediğimiz gibi olmayabiliyor. Başarmak için öncelikle güçlü bir istek olması gerekiyor. Gerçekten istemek gerekiyor… ve tabii isteğinize dair bir ihtiyaç duygusu da olmalı. Bunlar bir araya geldiğinde motivasyon sağlamak ve arkasından da hedef oluşturmak başarıyı getiriyor. Bir öğrenci koçu olarak ben ne yapıyorum; Çocuğun bu güçlü isteğinin farkına varmasını sağlıyorum. Gerçekten başarı çocuk için ne demek? Sınav çocuk için ne demek? Sınava yüklediği anlamlar nedir? Çocuk ve ailenin bu soruların cevaplarını fark etmesini sağlıyorum. Bunun yanında çocuğun güçlü ve zayıf yönleri nelerdir buluyorum ve bunları yapılandırmak için yapılması gerekenlerle ilgili yönlendirmelerde bulunuyorum. Aileye ve çocuğa; sınav başarısı, sınavda sakin olmak, motivasyon, hedefler, zaman yönetimi, etkili

ders çalışma ile ilgili bilgiler veriyorum. Ailelere bu aşamada, çocuğa olan tutum ve yaklaşımlarıyla ilgili ipuçları veriyorum. Neler yapılırsa çocuğun bu dönemi daha sakin geçireceğini anlatan çalışmalar yapıyorum. Örneğin; nefes egzersizleri, empatik dinleme ve sınavda sakin olma ile ilgili çalışmalar programımız içinde yer alıyor. Bu iş bir ekip işidir, hep beraber aynı yolda yürümek gerekir. Sakin ve emin adımlarla ilerlediklerinde başarı her an yanlarında olacaktır. Bunun yanında istikrar ve düzen de olmazsa olmazlardandır. Tüm sürecin özündeyse koşulsuz sevgi yatıyor. Tabii ki hepimiz çocuklarımızı çok seviyoruz, hep daha iyi olsunlar istiyoruz… Bu bağlamda her zaman çocuğumuzu karşılıksız sevdiğimizi vurgulamalıyız. Yani sevgimizin başarıyla bir ilgisi olmadığını, onları çocuklarımız oldukları için sevdiğimizi söylemeliyiz ki çocuklarımız da sınava başka anlamlar yüklemesinler ve hayattaki tek başarının sınav başarısı olmadığını fark etsinler. Bunun sonucunda sınavla ilgili daha olumlu ve sakin bir yaklaşım sergileyebilirler. Kendinden emin, sakin ve gerekli çalışmayı yapan çocuk için başarı doğal olarak gelecek bir sonuçtur. Motivasyon başarının önemli anahtarlarındandır. Motivasyon çalışmak için gerekli itici güçtür. Motivasyonumuzu artırmak için neler yapmamız gerekir; bunları bulup hayata geçirmek, bunların bize uygun olup olmadığını fark etmemiz bizi başarıya götürür. Motivasyonumuzu hem içsel hem de dışsal olarak sağlamamız bizi daha kolay çalışmaya yaklaştırır… Motive olmuş bir kişi, belirlediği hedefe, belli bir plan dahilinde odaklanma sağlayarak yaklaşmış olur. Sınav başarısı için sınavdan önce; • motivasyonumuzu bozan olay ve kişilerden uzak durmak, • sakin olabilmek, • başaracağımıza inanmak, • zamanı iyi kullanmak, • sağlıklı beslenme ve düzenli uyku, • hafif sakin müzikler dinleyerek beynimizi dinlendirmek ve • nefes egzersizleri yapmak önemlidir.

Sınava girecek olan bütün çocuklarımıza başarılar diler, her şeyin gönüllerince olmasını temenni ederim. Sevgilerimle. Bütünsel Yaşam ve Öğrenci Koçu Burçin Seda İlgi

•

SEDA İLGİ • sports international 17

Beslenme, Egzersiz Sırasında Oluşabilecek Sakatlanmaları Önleyebilir mi? Doğru yiyecek seçimi ile yapılan egzersizden daha iyi verim alınıyor! Yeterli ve dengeli beslenerek yapılan spor vücudu daha sağlıklı hale getirirken spor yaparken oluşabilecek sakatlanma ve yaralanmaların iyileşme sürecini de minimuma indiriyor. 1993-96 yılları arasında “Bilkent Tesisi”nde beslenme danışmanlığı hizmetini üyelerimizle ilk kez tanıştıran, konusunda yetkin isim Sündüs Paker Eichelkraut, Sports International takipçileri için konuyla ilgili yol gösterici bilgiler verdi… Doğru beslenme, egzersiz sırasında oluşabilecek sakatlanma ve yaralanmaları önleyebilir mi? Cevap evet! Egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek sakatlanmalardan sorumlu olabilecek birçok faktör saymak mümkün; yeterince ısınmadan egzersize başlamak, yanlış ayakkabı seçimi, aşırı yüklenme, yorgunluk vb.

Öncelikle, düzenli egzersiz yapanların kendilerine sormaları gereken soru şu olmalıdır: “Vücudumun gereksinimlerini biliyor muyum? Bunları hangi besinlerle sağlayabilirim?”

Egzersizi; sağlıklı olmak, mevcut kilonuzu koruyabilmek, kilo vermek için ya da yarışmalara katılmak için yapıyor olabilirsiniz. Nedeni her ne olursa olsun, vücudunuzun yaptığınız egzersizden yeterli verimi alabilmesi beslenmenizle ilişkilidir. Bu, yıllardır yapılan bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış ve belgelenmiştir.

Yeterli karbonhidrat alımı Her şeyden önce yeterli karbonhidrat alımı sadece egzersiz için gerekli enerjiyi sağlamakla kalmayıp, sakatlanmaların önlenmesinde de çok önemli rol oynar. Bilindiği gibi, karbonhidratlar kas ve karaciğerde glikojen olarak depo edilip, kasların kasılmasıyla enerji olarak kullanılmaya başlar. Başka bir deyişle, hangi egzersizi yaparsanız yapın, enerji glikojen depolarından, yani karbonhidratlardan karşılanır. Teorik olarak, kaslardaki glikojen depolarının yeterliliği sakatlanmalara neden olabilecek yorgunluğun geciktirilmesinde önemli bir faktördür.

Son yıllarda yapılan çalışmalar ise beslenmenin sakatlanmaları önleyebileceği konusu üzerine yoğunlaşmaktadır. Spor yaralanmalarının / sakatlanmalarının beslenme dengesizliğinin bir işareti olduğunu biliyor muydunuz? 18 sports international • YAŞAM

Kuşkusuz herkese uyan tek bir formül yoktur. Ancak genel olarak geçerli olan pratik öneriler şunlardır:

Dr. SÜNDÜS PAKER EICHELKRAUT • sports international 19

aşırıya kaçmamaktır. “Azı yararlı ise, çoğu daha yararlı olur” düşüncesinin yanlışlığı su alımı için de geçerlidir. Fazla su içilmesi hiponatremiye (kan dolaşımında sodyum mineralinin azalması) neden olabilir. Kandaki minerallerin yoğunluğu bir denge içinde olmalıdır. Çok kısa sürede, ani ve fazla miktarda sıvı alımı bu minerallerin yoğunluğunu düşürür ve su zehirlenmesi olarak adlandırılan intoksifikasyona yol açar.

Tam tersini düşünecek olursak, bu depoların yeterince doygun olmaması kuvvette de azalmaya ve yumuşak dokularda harabiyete neden olur. Özellikle kilo vermek amacıyla egzersiz yapanlar, karbonhidrat alımını kısıtlayacak bir diyet uyguluyorlar ise (kesinlikle önermem), bu tür sakatlanmalara da zemin hazırlıyorlar demektir. Karbonhidratlara en iyi örnekler, günlük beslenmede yer alması gereken tam tahıl ürünleri, makarna, pirinç olarak sayılabilir. Sıvı alımı Egzersize başlamadan önce vücuttaki sıvı doygunluğu sakatlanmaların önlenmesinde ve egzersiz veriminde önemli faktörlerden birisidir. Su, ısı düzenleyicidir. Egzersiz sırasında, enerji harcanması sonucunda oluşan ısı enerjisinin deri yüzeyine taşınıp vücuttan

20 sports international • YAŞAM

atılması su sayesinde yani terleme ile olur. Vücutta yeterince su doygunluğu yok ise bu oluşan ısı, dolaşım ve sinir sistemini bozar. Susuz kalan vücut, kramplar, kas çalışmasında yavaşlama, soluk almada güçlük gibi belirtiler gösterir. Yeterli sıvı aldığımızdan emin olmanın en iyi yolu, sabah ilk idrarın rengine dikkat etmektir. Açık renkteki idrar sıvı alımının yeterliliğinin göstergesidir. Günlük önerilen miktar yetişkinler için 2,5 litredir (8 bardak) ve bunun 500 ml’si yediğimiz sebze ve meyvelerden karşılanır. Amerikan spor hekimliğinin önerisi ise egzersizden 2-4 saat önce 500 ml (2 bardak) su içilmesidir. Egzersiz yapanların hatta sokakta yürüyenlerin yanlarında, ellerinde küçük bir su şişesi görmek mümkündür. Ancak, sıvı alımında dikkat edilmesi gereken hususlardan birisi

C vitamini C vitamini güçlü bir antioksidandır ve kolajen üretimine destek olur. Kolajen ise kemikler, kaslar, bağlar, tendonlar gibi vücut dokularını destekleyen bağ dokusunun önemli bir bileşenidir. Tendonlara yapısal destek, güç ve elastikiyet (esneklik) sağlar. Kemiklerin bir arada tutulması için gereklidir. C vitamini kolajen üretimine egzersiz sırasında oluşan serbest radikalleri vücuttan uzaklaştırarak yardımcı olur; başka bir deyişle, antioksidan özellik göstererek kolajen liflerine zarar veren serbest radikallerden vücudu korur. Bağ dokusunun güçlü olması ise egzersiz sırasında oluşabilecek sakatlanmaları önler. Yapılması gereken vücutta deposu olmayan C vitaminin alımına dikkat

etmektir. Amerikan ve Alman beslenme dernekleri önerdikleri besin piramidinde günde 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve grubundan alınması gerektiğini belirtmişlerdir. Günlük beslenmede mutlaka C vitamininden zengin meyvelere, turunçgillere, yeşil yapraklı sebzelere yer vermek gerekir. Kalsiyum, demir ve magnezyum Yapılan çalışmalar, kalsiyum ve demir minerallerinin eksiliğinde oluşabilecek kemik zayıflaması, yumuşaması (osteoporoz) ve kasların esnekliğini kaybetmesinin sakatlanma ile sonuçlandığını göstermektedir. Demir bir kan proteini olan hemoglobinin yapısında yer alarak kaslara oksijen taşıma görevini üstlenir. Her ne kadar kalsiyum güçlü kemik yapısı için ve stres kırıklarını önlemek için en gerekli madde olsa da magnezyum ve D vitamini de büyük önem taşır. Kalsiyum ve magnezyum kas kasılmasında önemli görevler üstlenir.

Kramplardan sorumlu iki mineral olarak tanımlanabilir. Süt, kalsiyumun en iyi kaynakları arasında sayılsa da son yıllarda yapılan çalışmalar günde 2 bardaktan fazla süt içiminin osteoporozu artırdığını göstermektedir. En iyi kalsiyum kaynakları arasında doğal yoğurt, peynir, badem, keten tohumu, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir. Magnezyum ise kuru baklagillerden, kuru yemişlerden, muz ve işlem görmemiş tahıl ürünlerinden, demir, kırmızı et başta olmak üzere, yumurta, kuru baklagillerden rahatlıkla karşılanabilir. Tabağınızı kalsiyum, demir, magnezyum gibi kemik sağlığını güçlendirecek besinlerle doldurmanız sizi daha sağlıklı kılar! Çinkoyu unutmayın Çinko dokuların yenilenmesi ve yaraların iyileşmesi için gerekli en önemli minerallerden birisidir. Ayrıca vücudun bağışıklık sisteminde anahtar rol oynar. Kolajen sentezi sırasında kullanılan çinko, cildin esnekliğini korurken, yaraların iyileşme süresinin kısalmasına, kronik

yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur. En iyi kaynakları arasında deniz ürünleri, kırmızı et, mercimek, bezelye, ıspanak, kabak çekirdeği, ceviz ve badem sayılabilir. Sağlıklı yağlar Esansiyel yağ asidi olarak kabul edilen omega-3 incinmeler sonucu eklemlerde, dokularda oluşan iltihapların iyileşmesinde, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde yardımcıdır. Somon, ton gibi yağlı balıklarda, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlarda, keten tohumunda, avokado ve kanola yağında bol miktarda bulunur.

•

• sports international 21

Bebeklerde Zeka Gelişimi ve

İşaret Dili

Bebek işaret dili 30 yılı aşkın bir süredir ebeveyn ve bebek arasındaki iletişimi kolaylaştıran bir araç olarak kullanılmaktadır. Neden sizin bebeğiniz de konuşmaya başlamadan önce sizinle iletişim kurmasın? Genelde annelerden şunları duyuyorum: “Ah bir konuşsa da derdini anlatsa.” Konuşmasa bile derdini anlatabilse nasıl olur? Elbette şahane olur ve bu mümkün. Çocuklar yaklaşık 6 aylık oldukları dönemden itibaren kendilerine evrensel bir işaret dili geliştirirler. Çünkü bu dönemde iki ellerini bir araya getirmeye başlarlar. Ancak sinir gelişimiyle beyin gelişimi aynı hızda gitmediği için ö dönemde henüz konuşamaya başlayamazlar. Konuşmaya başlamak bebeğimizin edineceği son becerilerdendir, çünkü en karmaşıklarından biridir. Bunun için çocuğun dilini, yanaklarını, dudaklarını ve nefesini denetleyerek, ses çıkartmak için hava akımını yönlendirmeyi öğrenmesi gerekir. Konuşmaya

Tuba Çiğdem ÜSTÜN Bebek İşaret Dili Eğitmeni

22 sports international • YAŞAM

başlamadan önceki dönemde yani 6 ay ile 3 yaş arasındaki süreçte çocuklar iletişim kurabilmek için kendilerince bir işaret dili geliştirirler. Oluşturdukları işaret dili sayesinde tatlı minikler ses telleri yeterli gelişmediğinden adını bilseler bile söyleyemedikleri kelimeleri ifade ederler. Düşünsenize çocuğunuz geceleyin kalkıyor, bağırıyor… Bağırıyor… Acıktı mı? Susadı mı? Korktu mu? Süt mü istiyor? Yoksa sizi mi istiyor? Anlayamıyorsunuz… Oysaki ortak bir işaret dilini kullanınca, ne çocukta anlaşılamama travması oluyor, ne de sizde bitkinlik hissi oluyor. Her çocuğun konuşma zamanı değişiklik gösterir…

anan l l u k i l i aret d cuğun ş o i ç k e e l i b Be veyn e b e or. , y e u d l r o e i l l e t l ai uvve k a h a d ilişkisi

TUBA ÇİĞDEM ÜSTÜN • sports international 23

Eğer onları kendi işaretleriyle bırakırsak, zihin gelişiminin hızlı ama sinir gelişiminin yavaş olduğu 18 ay 3 yaş arası dönemde 2 yaş sendromu dediğimiz, çocuklarda ifade eksikliğinden kaynaklanan sıkıntılı bir dönem başlar. Bu dönemin iletişimle rahat geçmesini sağlamak ebeveyn ile çocuk arasındaki bağı kuvvetlendirir ve ilerleyen dönemlerde ergenlik çağının dahi, daha rahat geçmesi sağlar.

konuşup hem de o kelimenin işaretini öğretirseniz, o da sizi kopyalayarak konuşmaya çalışıp aynı zamanda işareti yapmaya çalışacaktır. Bebek işaret dili de budur. Bebeğimizin seviyesine yaklaşıp onun yapmaya çalıştığı işaretlere form verip, kendini anlatmasını sağlamalısınız. Bu sayede çocuğumuz hem huzurlu, hem de kendini anlatabildiği için yüksek bir öz güvene sahip olacaktır.

Çocuklar taklit ve tekrarla öğrenirler. Bir şeyi ne kadar çok tekrar ederseniz, sizi o kadar çok taklit ederler. Ne kadar çok konuşursanız, o kadar çok öğrenirler. Sesinizin tonunu bile kopyalar, kelimelerde sizin gibi vurgu yaparlar. Ama konuşma becerileri sinir sistemleriyle ilişkilidir. Oysa hem

Bebek işaret dili kullanan ailelerde, ebeveyn ile çocuğun ilişkisi daha kuvvetli oluyor.

24 sports international • YAŞAM

Diğer anneler çoğu zaman çocuklarına bakmadan konuşurken; burada çocuğun gözlerine bakıp işareti yapıp, yapmasına teşvik edip, aynı zamanda da

söyleyerek bir kelimenin üç farklı şekilde iletilmesi sağlanıyor. Kelimeyi duyuyorlar. Nasıl söylendiğini görüyorlar. İşareti yapıyorlar. Araştırmalar bebek işaret dilinin IQ seviyesini %12 artırdığını gösteriyor. Bu da beyindeki snapslerin artmasını ve dolayısıyla çocuğunuzun IQ seviyesinin yükselmesini sağlıyor. İşaret dilini kullanarak iletişim sağlamanın beyine herhangi ikinci bir dili öğrenme konusunda olumlu katkıları olduğu, bu yolla beynin lisan öğrenmeyi kolaylaştıran merkezlerinin güdülendiği belirtiliyor. Zaten hareket ve sözün bir arada kullanılması

anlamayı kolaylaştıran bir yöntem değil midir? Ben de bu sebeplerden dolayı oğlum 4 aylıkken ona bebek işaret dili öğretmeye başladım ve geri dönüşümü bir mucizeydi. Ardından bebek işaret dili eğitmeni oldum ve 0-5 yaş arasındaki bebek ve çocuklara bebek işaret dilini şarkılarla, müzikle, dansla ve duyusal oyunlarla öğretmeye başladım. Böylece kendi hayatımda bu mucizenin faydalarını kullanırken, bir yandan da diğer ailelerin hayatlarında fark yaratmalarına yardımcı oluyorum. Peki ya siz? Çocuğunuz konuşmaya başlamadan önce onu anlamak istemez misiniz?

•

TUBA ÇİĞDEM ÜSTÜN • sports international 25

Hangisi Size Göre? FITNESS

en YA al Eğitm NKA rnation

İ e ÇEyTSports Int N b U AR ythm

H kent Rh Bil

• Fitness her yaş grubunun etkili bir şekilde uygulayabileceği bir egzersizdir. • Fitness içerdiği antrenman farklılığına göre bazen stabil bazen ise fonksiyonel bir çalışmadır. • Fitness kaslarımızın ve kemiklerimizin güçlenmesine yardımcı olur. • Fitness iyi kolesterolü arttırır (HDL) ve kolesterol oranını dengeler. • Fitness uyku kalitesini ve hayat kalitesini yükseltir. • Fitness yağ yakımını artırır. • Fitness dayanıklılığı ve hareketliliği artırırken, stresi ve depresyonu azaltır. • Fitness vücudumuzun fonksiyonel kabiliyetini geliştirir. • Fitness her yaş, beden ve vücut tipine göre hazırlanan özel bir ders formatıdır. • Fitness kişinin isteği doğrultusunda kas kütlesini artırmaya ve kasların sıkılaşmasına yardımcı olur. • Fitness metabolizmayı hızlandırır. • Fitness glikoz toleransının ve insülin direncinin gelişmesine katkıda bulunur. • Fitness hormonal seviyeleri düzenler, mutluluk hormonu olan endorfin salınımını arttırır. • Fitness hayallerinizdeki vücuda kavuşmak için ideal bir antrenman biçimidir.

•

26 sports international • SPOR

PİLATES

• Pilates birçok insanın yanlış bildiğinin aksine; hareketli ve dinamik bir çalışma metodudur. • Pilates yer çekiminin günlük hayatta bedenimiz üzerinde oluşturduğu olumsuz etkiye karşı koyabilmek için harika bir egzersizdir. • Pilates kişinin kaslarının sıkılaşmasına, omurgasının daha sağlıklı ve dik durmasına yardımcı olur. • Pilates kişiye bedenini bilinçli ve koordinatif olarak hareket ettirebilmesini öğretir. • Pilateste hareketlilik sürekli aktif olduğundan kalp atım hızı yükselir ve dolaşım sistemi daha sağlıklı çalışır. • Pilates core (merkez) koordinasyonu geliştirerek powerhouse kaslarını güçlü tutar. • Pilates, akıcı hareketlerden oluşur ve bu süreç insan vücudundaki motorik özelliklerin gelişmesinde faydalı olur. • Pilates kişinin postürel bozukluklarının (kifoz, lordoz, swayback vb.) giderilmesinde faydalıdır. • Pilates derin kas gruplarının aktif edilmesiyle birlikte kasların daha sağlıklı ve güçlü bir şekilde gelişmesini sağlar. • Pilates kemiklerin esnekliğini geliştirir. • Pilates hayati organların işlevini kolaylaştırır ve iç salgı bezlerini geliştirir. • Pilates bilişsel olarak hafızayı aydınlatır ve geliştirir. • Pilates vücudu mükemmel bir enstrüman haline dönüştürmek için eşsiz bir spordur.

•

HARUN ÇETİNKAYA • MAHİR TAŞATANEL • sports international 27

OĞUZ ŞEKER “Azmin zaferi nedir?” sorusunun cevabının vücut bulmuş hali olan, Sports International Mersin, kick boks eğitmeni Oğuz Şeker başarılarla dolu hayatını anlattı.

28 sports international • RÖPORTAJ

Kick boks sporuna nasıl başladınız? Mahallede çok kavgacı olduğumdan babam beni bir spor salonuna yazdırma gereği duydu. Daha sonra bazı şeylerin farkına vardım… Şampiyon olmam gerektiğini düşünüyordum ve her seferinde daha çok çalıştım. İstediklerimi elde ettim ve milli takım sporcusu oldum.

Günlük beslenme programınız nasıl? Sabahları 4 adet yumurta akı ve 1 adet tam yumurta yiyorum. Ara öğünde kuru üzüm, fındık, fıstık tüketiyorum. Öğlen pirinç pilavı ya da bulgur pilavı ve tavuk yiyorum. Ara öğünde kuru kayısı, akşam ise tavuk, balık veya etin yanında mevsim salatası tercih ediyorum. Gün içerisinde de bol bol su tüketiyorum. Katıldığınız şampiyonalar ve elde ettiğiniz başarılar hakkında bilgi verir misiniz? Kick boks ve muaythai sporunda sekiz defa Türkiye Şampiyonu oldum. Uluslararası düzeyde aldığım dereceler arasında Gençler Dünya İkinciliği ve Avrupa Üçüncülüğü, Büyükler Avrupa İkinciliği var. Aktif olarak beş sene milli takımda de yer aldım. Şu an profesyonel anlamda maçlara çıkmaktayım.

Haftalık antrenman programınız nasıl? Pazartesi; sabah 12 km koşu, akşam kick boks teknik ve taktik antrenmanı Salı; sabah 10 km koşu üzerine interval çalışmaları, akşam kick boks teknik antrenmanı Çarşamba; sabah cross koşusu ve üzerine kick boks lapa çalışması, akşam kuvvet antrenmanı. Ek olarak, maksimum aralıklarla 5-5 tekrarlar halinde barfiks karın hareketleri. Perşembe; sabah dinlenme, akşam kick boks antrenmanı, karşılıklı çalışma ve maça yönelik çalışmalar. Cuma; sabah ormanda, 12 km üstünde cross koşuları ve egzersiz hareketleri, akşam kuvvet antrenmanı. Cumartesi; sabah 8 km düz koşu ve üzerine kısa çıkışlar; akşam kick boksa dayalı lapa çalışması. Pazar gününü ise dinlenerek geçiriyorum.

Kick Boks zor bir spor; acılara ve darbelere nasıl dayanıyorsunuz? Kick boks sporunda maça çıkmadan önce iyi ısınma

hareketleri yaptığımdan ve maça iyi konsantre olduğumdan maçlarda aldığım darbelerden canımı yakacak derecede etkilenmiyorum. Vücudumun sıcaklığıyla maç içerisinde fazla acı hissetmem ama maçlar bitince vücudum soğuma konumuna geçtiği zaman acılar başlıyor ve kısa süre de olsa can yakıyor. Bunları dinlenmeyle, buz koyarak veya ağrı kesici jellerle gidermeye çalışıyorum. Dünyada örnek aldığınız bir dövüşçü var mı? Çalışma disiplini, duruşu, spor ahlakı ve karakteriyle Muhammed Ali bana hep örnek olmuştur.

•

OĞUZ ŞEKER • sports international 29

Burası Sports

Havası güzel, doğası bu... Sports International’a adımınızı attığınız andan itibaren farklı bir havası olduğunu fark edersiniz. Özenle hazırlanmış içyapısının sıcaklığı sizi kucaklarken, eğitmenlerin ve çalışanların pozitif enerjisi de huzurlu bir ortamda spor yaparken kendinizi rahat hissetmenizi sağlar. Salonlar, hem merkezi hem de nezih noktalarda konumlandırılmıştır. Şubelerin hepsi de ulaşımın kolay olduğu yerlerde bulunmaktadır. Sports International dünyası hem iç hem de çevresel faktörler bağlamında her açıdan mükemmelliği üyelerine sunmaktadır. İstanbul’da Ataköy Marina, Şişli Elit Residence ve Tepe Nautilus Alışveriş Merkezi’nde 3 kulüp, Ankara’da Bilkent ve Altınoran’da 2 kulüp, İzmir ve Mersin Marina’da birer, olmak üzere toplam 7 adet fitness kulübü

30 sports international • ADVERTORIAL

bulunmaktadır. Ankara Bilkent 30.000 m², Ankara Altınoran 3.200 m², İstanbul Ataköy 19.981 m², İstanbul Kadıköy 2.662 m², İstanbul Şişli 3.384 m², İzmir Mavişehir 12.950 m², Mersin Yenişehir 2.500 m²’lik alana sahiptir. Ferah iç yapısıyla “havalı” olmanın hakkını veren Sports International kulüplerinin tavan yüksekliklerinin en fazla olduğu yerlerinin sayısal değerleri şöyledir: İzmir Mavişehir 1015 cm Ankara Bilkent 988cm Mersin Yenişehir 578 cm İstanbul Kadıköy 530 cm İstanbul Ataköy 530 cm Bilkent Altınoran 380 cm İstanbul Şişli 322 cm. Her spor için en uygun aletlerin ve salonların olduğu şubelerimizin en güzel yerleri arasında olan ferahlatıcı havuzlarının PH değeri: 6,5-7,8; klor değeri açık havuzlarda 1-3 (mg/L), kapalı havuzlarda 1-1,5 (mg/L)’dır.

Sports International kurumsal olarak fitness ve spor merkezleri işletmeciliğini Türkiye’ye getiren kuruluştur. Kurum, 1994 yılından bugüne spor ve sağlıklı yaşam konularında, tecrübeli ve uzman kadrosu ile keyif ve güvenle hizmet vermektedir. Kalitenin değerini bilen sportif kişilerin buluşma noktası olan Sports International’ın atmosferi Sports ailesini sürekli genişleten yeni üyelerle her geçen gün daha da güzelleşmektedir. Sports International’ın yatırım yaparken ticari artıların yanında insanın fiziksel ve psikolojik olarak mükemmelleşme serüvenine en verimli şekilde katkı sağlamak için her geçen gün daha çok çalışmaktadır… Burası Sports, havası güzel, doğası bu!

ADVERTORIAL • sports international 31

Kalıcı Makyaj ile Spor Yaparken de Şıklığınız Kalıcı Biyolog, Hijyenist, Goldeneye Türkiye Micropigmentation Eğitmeni Gülsüm Sözen diyor ki: Bilinçli yapılan spor sağlık için ne kadar önemliyse, bilinçli yapılan kalıcı makyaj da stilinize dair güzel ve sağlıklı sonuçlar elde etmek için o kadar önemlidir.

32 sports international • GÜZELLİK & SAĞLIK

Günlük yaşantımızdaki avantajları yanında sporla ilgilenenler neden kalıcı makyajı tercih etmelidirler? Öncelikle her zaman bakımlı olmamız gerektiğini unutmamalıyız. Bu hangi meslekle ilgileniyor olursak olalım geçerli olması gereken bir kural olmalıdır bence. Günümüzde zamanın ne kadar kıymetli olduğunu da hatırlarsak, bize zaman kazandıracak bir uygulamadan bahsediyoruz. Micropigmentasyon (kalıcı makyaj) nedir? Micropigmentasyon (kalıcı makyaj) yüz hatlarınızın uyumunu sağlayan, yüzü güzelleştiren, gençleştiren ve dirileştirirken eşitleyen, yüze asil, doğal, taze ve genç bir görünüm vermeyi hedefleyen bir estetik uzmanlığıdır. Kalıcı makyaj bay ve bayanların farklı sebepler ile tercih ettiği bir uygulamadır.

Herkes ufak dokunuşlarla kısa sürede güzel görünmek, güzel bakmak ister… Kalıcı makyaj (permanent make up / medikal makyaj) dediğimiz uygulama kişiye -her evden çıkışında ya da işe giderken yapmak zorunda olduğu makyajını aynı titizlikle her günün sonunda

temizlemek zorunda olduğunu da hatırlarsak- iki kat fazladan zaman kazandırır. Her seferinde yapmakta olduğu makyajı (eyeliner, kaş ya da dudak üzerine) aynı şekilde yapıp yapamayacağıyla ilgili endişelenmekten yorulan kişilere de büyük kolaylık sağlar. Sporcu hanımlar için bu uygulamanın avantajları daha çoktur. Kalıcı makyaj sporcu kişi için; terlediğinde, duştan sonra, su sporları ya da ağır efor sarf edilen spor aktivitelerinin ardından makyajını tazelemek ya da kontrol etmek zorunda kalmadan her daim bakımlı ve kendini iyi hissetmesini sağlayacak bir çözümdür. Bu uygulama kozmetik alerjisi olan kişiler için de çok uygundur.

GÜLSÜM SÖZEN • sports international 33

Şunu kesinlikle unutmamalıyız ki böyle bir uygulama basit bir makyaj uygulaması gibi görünse de aslında çok ciddi ve titizlikle yapılması gereken bir uygulamadır. Uzmanlık ve tecrübe gerektirir. Tabii ki uygulama yapan uzmanın çalışma şartları, kullanmakta olduğu pigment kalitesi ve cihaz kalitesinin yüksek olması, uygulama yaptığı ortamın hijyenik ve yüksek standartlara uygun olması şarttır. Kişiye özel iğne, kişiye özel pigment (boya) hazırlanmalıdır.

altına (epidermisin hemen altına) bırakılması sanatıdır. Uygulamada hijyenik ve titiz bir çalışma şarttır.

KALICI MAKYAJ UYGULAMASI HAKKINDA

Dikkat edilmesi gereken diğer bir konu da kullanılan boyanın yani pigmentin kalitesidir. Çünkü uygulamanın başarısı uzmanın iyi bir sanat icra etmesine ve kullandığı pigmentlere bağlıdır. Boya (pigment) dediğimiz moleküller cilt altına bırakılarak sağlığımızı direkt etkileme potansiyeline sahiptirler. Bu nedenle, uygulama sonrası ortaya çıkabilecek renk dönüşlerinin olmaması ve sağlıklı sonuçlar alınabilmesi için kaliteli pigmentler kullanmak çok önemlidir.

Kişinin uygulama yaptırmayı düşündüğü bölge için önce bir konsültasyon yapılıp (kişinin sağlığının ve şartlarının buna uygun olup olmadığı ve uygulamanın tüm detaylarının konuşulduğu ve ön çizim yapılıp onay alındığı kısımdır) sonra uygulama bölgesine uygun bir anestezi (uyuşturma) ürünü sürülüp, konforlu bir çalışma ortamı oluşturulur. Kalıcı makyaj; kişiye özel bir iğne ile kişiye özel pigmentin özel ve kaliteli bir cihaz yardımı ile cilt

Özetle: • Kalıcı makyaj; aktif ve sportif yaşam tarzı olanlar, sürekli makyaj yapmaktan ve çıkarmaktan sıkılmış kişiler ya da göz bozukluğu problemi olup makyaj yapmakta zorlananlar için çok uygundur. Güzel ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak yeteri kadar uğraş gerektirirken, kalıcı makyaj bizlere zaman tasarrufu sağlar. • Medikal kalıcı makyaj uygulamaları hipotiroid,

34 sports international • GÜZELLİK & SAĞLIK

alopesi veya kemoterapi uygulamalarından ya da farklı sebeplerden dolayı kaşlarında bölgesel veya tamamen kıl kaybı olanlar, kalıcı yanık ya da yara izi olanlar, yarık dudak, dudak pigment isteyen kimseler için de uygulanabilmektedir. • Spor eğitmenleri için de kalıcı makyaj eşsiz bir çözümdür. Günde 3 ya da 4 kez farklı gruplarla eğitim yapan bir spor eğitmeni olduğunuzu düşünelim. Öğrencileriniz her seansta bakımlı bir öğretmen göreceklerdir. Bilinçli yapılan spor, sağlık için ne kadar önemliyse, bilinçli yapılan kalıcı makyaj da estetik görünümlü ilgili sonuçlar için o kadar önemlidir. Sağlıklı ve güzel günler dileğiyle. Sevgiler... Gülsüm Sözen’in özgeçmişine www.saçsimülasyonu.com adresinden ulaşabilirsiniz.

•

GÜLSÜM SÖZEN • sports international 35

MASAJ: DOĞAL ŞİFA SANATI Masaj sözcüğü Arapça ‘mass’ (dokunmak), Yunanca ‘massein’ (yoğurmak) ve Latince ‘manus’ (el) sözcüklerinden türemiştir. Masaj, elle uygulanan ve hem fizyolojik hem psikolojik etki üreten bir terapi yöntemidir. Konunun uzmanı M. Muammer Korkmaz doğal şifa sanatı masajın faydalarını anlattı… Doğal bir rahatlama yöntemi olan masaj; sinir ve kas sistemleri ile kan ve lenf dolaşımı işlevlerini düzeltmek üzere belirli bir sistem ve bilimsel ilkeler doğrultusunda uygulanır. Kendine ait tekniklerin ve uygulayan kişinin becerilerinin sistemleştiği bir alan olarak masaj; öncelikle sağlık olmak üzere spor, estetik, güzellik gibi alanları kapsar. Masaj, hem koruyucu hem iyileştirici bir terapi yöntemidir. Yaşam biçiminiz, mesleğiniz ve yaşadığınız strese bağlı olarak ortaya çıkabilecek kimi ağrı ve hastalıkların önüne geçmek, sıkıntının kardiyovasküler sisteme sirayet etmesini engellemek üzere koruyucu bir terapidir. Spor ve egzersiz yapanlarda oluşabilecek sakatlanmalara karşı da iyileştirici bir işleve sahiptir. Önemli olan masajı, yaşamınızın bir parçası hâline getirerek kısa ya da uzun vadede sağlığınızı tehlikeye atacak durumların önüne set çekebilmektir.

MAZ

ORK ER K

M isti ap UAsaM M j Ter . a M nM a

Uzm

36 sports international • YAŞAM

Vücudumuzun her adalesinde, daha çok da sırt, boyun, diz, dirsek, eller, kollar gibi eklemlere yakın yağsız bölgelerde düğümlenmeler, yapışmalar ve fibrozitler* meydana gelebilir. Bu durum spor ve egzersiz yapanlarda görüldüğü gibi yapmayanlarda da görülür. Spor ve egzersizden bağımsız olarak hemen herkesin yaşayabileceği bu durum, zaman içinde ağrıları da beraberinde getireceği için kişinin yaşam kalitesinin düşmesine, hareket serbestisinin azalmasına neden olur. Söz konusu ağrılar, spor yapan kişilerin spor ve egzersizlerini sınırlamalarına, zaman içinde de bırakmalarına yol açabilir. İşte masaj bu noktada devreye girer.

Kişinin ihtiyacına göre masaj tekniği

Masaj, dokunma yoluyla şifa, mutluluk ve rahatlama hissi veren en doğal şifa sanatlarından biridir. Amacı ve yapılış tekniği açısından farklılıklar gösterir. Bu nedenle konusunda uzman masaj terapistleri tarafından uygulanması özellikle önemlidir. Terapist, kişinin fiziksel ve mental durumunu gözeterek, gereksinim duyduğu masaj tekniğini uygulayabilecek yeterliliğe ve donanıma sahip olmalıdır. Temel masaj tekniklerini sıralarsam, konunun önemi daha rahat anlaşılacaktır: Klasik masaj, spor masajı, Thai masajı, tetik nokta masajı, serin doku masajı, sırt derin doku masajı, baş/boyun/omuz masajı, ayak ve el refleksoloji masajı… Kişinin hangisine ihtiyaç duyduğunu belirlemek, masaj terapistinin uzmanlığına kalmıştır. Masaj bir lüks değil, düzenli aralıklarla ve yalnızca uzman masaj terapistleri tarafından uygulanması gereken koruyucu ve iyileştirici bir terapidir.

Masajın Faydaları

Kişinin fiziksel ve mental durumuna göre belirlenmiş tekniklerin uygulandığı düzenli masaj terapisi, her

şeyden önce bedeni ve zihni dinç tutar. Masaj, fiziksel ve mental stresi azaltır. Kasları gevşetir; kas yorgunluğu, sertliği ve gerginliğini azaltır. Eklem hareketliliği ve esnekliğini artırır. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar. Ağrıları azaltır. Uzun süreli oturma ve hareketsizliğin yarattığı yan etkileri azaltır. Kaygı, endişe, sıkıntı, sinirlilik gibi duygu durumlarını iyileştirir, gerginliği azaltır. Vücudu ve zihni yüksek bir enerji ile donatır. Zihnin olumlama yeteneğini geliştirir. Uyku kalitesini artırır. Dikkati ve yeteneğini geliştirir. Mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfinin salgılanmasını sağlar. Endorfinin ağrı kesici etkisi, morfinden yaklaşık 30 kat daha fazladır. Bu da ağrılarınızı gidermek için ilaç alımını büyük ölçüde azaltmanız, hatta tamamen bırakmanız anlamına gelir. Bedene ve zihne böylesine şifa veren masajın bir lüks olması mümkün müdür? Masaj bir lüks değil, sağlıklı olmak ve sağlıklı kalmak için kendimize verdiğimiz bir hediyedir. Hepinize sağlıklı günler dilerim. *Fibrozit: Kas ve eklem çevresindeki yumuşak dokularda başka hastalıklara bağlı olarak ortaya çıkan ağrılı durum.

•

M. MUAMMER KORKMAZ • sports international 37

DİLARA URALP Milli Sörfçü Dilara Uralp ile gerçekleştirilen keyifli sohbette denize dair her şeyi konuştuk…

Sörf yapmayı hangi duyguya benzetiyorsunuz? Sörf yaparken kendimi kesinlikle çok özgür hissediyorum. Rio Olimpiyatları’na katılma hakkı kazandığınızda neler hissettiniz? İnanılmaz mutlu oldum. Çünkü hedefim aslında 2020 olimpiyatlarında olabilmekti. Bu yaşta 2016 Rio Olimpiyatları için kotayı almayı başardığım için ve tüm çalışmalarımın, fedakârlıklarımın sonucunu aldığım için çok sevindim. Olimpiyatlara nasıl hazırlandınız? Olimpiyatlara hem denizde hem karada çok sıkı antrenman yaparak hazırlandım. Kuvvet antrenmanlarımı Güven Yoldaş ile yaptım. Kondisyon antrenmanlarım için koştum, bisiklete bindim ve kürek çekme egzersizleri yaptım. Deniz antrenmanları için de yıl boyu kamplara ve yarışlara katıldım.

atları y i p m i l O dığım r o i a ş R a 6 b 1 ı 20 may l a ı ın, y m a ı t r o a l k a için alışm ç m ü cunu t u e n v o s n i n ç ı i arım l k ı im. l r d â n i k v a e d s fe çok n i ç i m ı aldığ

38 sports international • RÖPORTAJ

İspanya’da kamptayken karamsarlığa kapıldığınız oldu mu? Yoksa tam tersi daha azimli mi hissettiniz kendinizi? İspanya’da kamptayken yabancı birçok sporcuyla antrenman yapma fırsatı yakaladım ve bu süreç heyecanımı artırdı ve daha azimli hissettirdi. Kamp sürecinde nasıl beslendiniz? Kamp süresinde antrenmanlarım çok yoğun olduğu için karbonhidrat ve protein alımını arttırdım. Yemek konusunda ufak kaçamaklar yapar mısınız? Tabii ki arada kendimi ödüllendiriyorum. Eğer yoğun bir antrenman dönemindeysem istediklerimi yeme konusundan kendime biraz izin veriyorum.

DİLARA URALP • sports international 39

poru eni s u b , Ailem lmem için b n yapabi steklediğinde hep de sörfü meslek dolayı getirerek haline a alabildim. hayatım

Bu zorlu süreçte destek aldığınız diğer spor egzersizleri nelerdir? Bununla birlikte sevdiğiniz sporlar nelerdir? Her türlü sporu yapmaktan büyük keyif alıyorum. Demin de bahsettiğim gibi koşu, bisiklet ve indoor küreği antrenman programıma mutlaka dâhil ediyorum. Ayrıca futbol ve masa tenisi de sevdiğim sporlar arasında yer alıyor. Sörf yapabilmek için aynı zamanda dayanıklı ve esnek olmak gerekir. Siz bu özelliklerinizi yaptığınız sporlardan hangisine borçlusunuz? Yaptığım kuvvet antrenmanları dayanıklılığımın gelişmesinde çok etkili ve diğer yaptığım tüm sporlar da bu özelliklerin gelişmesinde yardımcı oluyor. RS:X kategorisinde Olimpiyat Oyunları’na katılacak ilk Türk kadın sporcu unvanını elde ettiniz. Spor yapan hem cinslerinize neler söylemek istersiniz? Evet, RS:X bayanlar kategorisinde Türkiye’den kotayı alarak giden ilk bayan sporcu olmayı başardım ve gençlere de örnek olduğumu düşünüyorum. İnşallah bu spora olan ilgi de giderek artar. Size göre genel olarak insanlar neden spor yapmayı sizin gibi sürekli hale getiremiyor? İnsanların içinde bulunduğu şartlar, çalışma hayatı gibi etkenlerden dolayı çoğu insan spora vakit ayıramıyor. Benim ailem bu sporu yapabilmem için beni hep desteklediği için sörfü meslek haline getirerek hayatıma alabildim. Sıradaki hedefiniz 2020 Olimpiyatları. Nasıl hazırlanmayı planlıyorsunuz? 2017’den itibaren çok ciddi bir program yapmayı

40 sports international • RÖPORTAJ • DİLARA URALP

düşünüyorum ve bu programda yıl içinde her ay yurt dışı kamplarına ve yarışlara katılmayı planlıyorum. Böylelikle yurt dışındaki tecrübeli sporcularla antrenman yapma fırsatı yakalamış olacağım. Başarımın da bu şekilde artacağına inanıyorum. Sörf yapmanın size göre zorlu yönleri nelerdir? Sörf sporunu yaparken seyahat etme bölümü bence en zorlu taraf. Çünkü o koca ve ağır malzemelerle yurt dışına çıkıyoruz ve onları oradan oraya taşımak güç oluyor. Uçakta malzemelerimiz hasar görebiliyor. Onun dışında kışları yaptığımız deniz antrenmanları hava şartlarından dolayı zor olabiliyor. Ama bu işi sevdiğiniz zaman size hiçbir şey zor gelmiyor. Profesyonel sporcu olmak isteyenlere neler tavsiye edersiniz? Kesinlikle hayatlarını çok iyi şekilde planlamaları lazım. Hedefleri neyse hiçbir engel karşısında yılmadan yollarına devam etmelerini tavsiye ederim. Boş zamanlarınızı nasıl değerlendirirsiniz? Hobileriniz nelerdir? Boş zamanlarımda arkadaşlarımla vakit geçirmekten, kitap okumaktan ve farklı spor dallarıyla uğraşmaktan keyif alırım. •

Motivasyonun Önemi

Motivasyon, insanların yaşamında her alanda çok önemli bir rol oynamaktadır. Elbette spor ve egzersiz yapma sürecinde de etkilidir.

BAHMAN GOLSHAEI

Bilkent Fitness / PT Eğitmeni Sports International

BAHMAN GOLSHAEI • SPOR • sports international 41

uzman hocalarının olması gereklidir. Ama en önemli kısım iç motivasyonda biter yani insanların beyninde, ruhlarında ve vücutlarında! Sporu aşkla yapmak ve spora karşı gerçek bir sevgi olması şarttır! Bu seviyeye gelmek için sporla gelen sağlık ve mutluluk en derinden hissedilmelidir. Kendimi örnek vererek açıklamak isterim:

EI International A H S OL i Sports

G en MAN PT Eğitm BAkeHnt Fitness / Bil

Motivasyon konusunun spor üzerindeki etkisini konuşmadan önce spor öncesiyle ilgili önemli konuları vurgulamak isterim. Spor sadece fiziksel bir aktivite değildir; ruhu ve bedeni besleyen en önemli kaynaklardan biridir. Spor yapmak bir lüks değildir; bizim yapmamız gereken en önemli görevlerden birisidir. Hem sağlığımız için hem de kaliteli yaşamak için spora başlamadan önce yüksek motivasyonla harekete geçmenin yanı sıra beslenme ve dinlenme faktörlerinin önemini de unutmamamız gerekir. Yaptığımız spor ve aktiviteye bağlı olarak beslenme ve dinlenme programı tasarlanması gerektiğini unutmamalıyız. Motivasyonu etkileyen konuları dış ve iç faktörler olarak iki gruba ayırabiliriz. Eğer bu faktörlerle ilgili gerekli düzenlemeyi yapamazsak, kaldırdığımız o kadar ağırlık ve çevirdiğimiz binlerce pedal çok kısa bir sürede anlamını kaybedebilir ve spordan uzaklaşabiliriz (Sporzede). İşte bu yüzden motivasyon bu denli önemlidir. Dış faktörler tesis özellikleri ile ilgilidir. Tesisin; uygun makine ve ekipmanlarının olması ve sosyalleşmeye uygun nezih bir ortamı olması,

42 sports international • SPOR

1) Spora başlamadan önce bugünkü hatta ertesi günkü moral, beslenme ve dinlenme durumumu baz alarak egzersiz seviyemi belirlerim. 2) Tüm sorunları salonun kapısında bırakarak ve unutarak spor salonuna girerim. (İçeri girince bambaşka biri oluyorum ve spor salonu benim için tam konsantre bir şekilde mutluluğu ve huzuru bulduğum bir yer oluyor.) 3) Amaç ve hedefleri düşünüp planlayarak yola çıkarım. 4) Spor yaparken kendimi dünyanın en iyileri içinde hayal ederim ve en iyisi olmak için en iyi performansı göstermeye çalışırım. İşte gerçek aşk budur. 5) Tur esnasında sporu tüm ruhumla ve vücudumda hissetmeye çalışırım. Sonuç harika! Dünyanın en mutlu insanlarından birisi olurum ve bu aşamaya gelince salona girerken dışarıda bıraktığım sorunlar salonunun dışına çıkınca artık olmazlar. Özetlemek gerekirse dış faktörlerin yanında iç faktörlere daha çok önem vermek gerekmektedir. Kendimizi tanımalıyız. Gücümüzü ortaya çıkarmalıyız ve kendimizi motive ederek gerçek mutluluğu sağlıklı bir yaşam ile birleştirmeye çalışarak iç huzurumuzu ortaya çıkarmalıyız.

•

pmak bir a y a l k ş k Sporu ara karşı gerçe ve spo lması şart! sevgi o

BAHMAN GOLSHAEI • sports international 43

Yürümek mi Koşmak mı?

Spor yaparken önemli olan hızlı olmak değil verimli çalışmaktır. Yürüyüş ve koşu arasında seçim yapmanız gerekirse kondisyonunuza göre tercihte bulunmanız sağlıklı olacaktır. Yürümek hayatın içinden, basit ve rutin bir eylem iken koşmak daha yorucu bir akıştır. Egzersiz olarak ikisi arasından yapılacak seçim; kişinin potansiyeline, dayanıklılığına, yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve sağlık durumuna göre belirlenmelidir. Yapılan her iki egzersiz de kalp ve akciğerlerin kana oksijen taşıma kapasitelerini arttırıp, kalp ve dolaşım sistemini kuvvetlendirir. Böylece vücut daha fazla enerji üretir; bu durumda kaslar kuvvetlenir. Vücudun enerjiye ihtiyaç duymasıyla beraber yağ yakımı gerçekleştirilir. Kasların kuvvetlenmesiyle birlikte kişiler günlük aktivitelerini gerçekleştirirken daha az yorulmaya başlarlar.

CUInternation UM Y rts o U p L K meni S

EFliSFEitness Eğit Şiş

Yürümek de koşmak da güzel egzersiz biçimleridir. İkisi arasındaki tercihin profesyonel bir eğitmen yönlendirmesi ile yapılması sonuca daha güvenli ve daha hızlı ulaşılmasını sağlayacaktır. Biz eğitmenler olarak; düzenli egzersiz yapan ve spor geçmişi olan kişilerde yapılacak interval çalışmaların (aralıklı yüklenmeler) yağ yakımı ve kondisyon gelişimi için daha verimli olduğunu düşünüyoruz. Spor geçmişi olmayan (sedanter) kişilerde ise ilk aşamalarda hafif tempolu yürüyüş tercihimizken, ilerleyen dönemlerde orta tempolu yüklenmeleri spor programlarına koymayı tercih ediyoruz.

•

44 sports international • SPOR

çim; e s i k a sınd yeline, a r a i s i k İ si n a t o a, p kişinin klılığına, yaşın ve dayanı tine, kilosunare cinsiye urumuna gö sağlık d melidir. belirlen

EFSEL KUYUMCU • sports international 45

Sporcu Stili

Spor yaparken hem şık olmak hem de doğru giyinmek mümkün! Birkaç püf noktasını bilmeniz yeterli… Spor yaparken giyilen spor kıyafetlerin ve ayakkabıların hem daha sağlıklı hareket edebilmek hem de yüksek motivasyonla spor yapmaya devam edebilmekle yakın ilişkisi vardır. Şık sportif kıyafetler sıkılaşan vücudunuzu daha rahat gözlemlemenizi ve spora daha yoğun motivasyonla devam etmenizi sağlar. Sadece bir kaç saatliğine bile olsa spor salonunda veya yürüyüşte havalı olmak istemez misiniz? Spor yaparken giyilen şık kıyafetler kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar. Daha ince görünme endişesi ile baştan aşağı siyahlar giymeye gerek yok! Vücudunuzda en beğendiğiniz bölgeniz için neon ya da canlı renklerde bir parça seçerek vücut proporsiyonunuzun daha dengeli görünmesini sağlayabilirsiniz. en U OĞl PLilates Eğitm R İ C a E ZİN ternation

In Ç TUĞ by Sports m

Rhyth

Son yıllarda birçok büyük spor markası; ünlü sporcular, tasarımcılar veya sanatçılarla işbirliği yaparak hem sporda hem günlük hayatta giyilebilecek koleksiyonlar yarattı! Bu parçalardan faydalanabilirsiniz… Son zamanlarda trend; taytla spor yapmak. Tayt seçerken terletmeyen, vücudu toplayan, koku yapmayan ve iç göstermeyen modellere yönelebilirsiniz. Seçenekler arasında; renk, baskı, boy seçimi ise size kalmış. Tayt giymek için henüz hazır değilseniz birçok markanın birbirinden şık eşofmanlarına göz atabilirsiniz. Basen probleminiz varsa taytın üzerine daha salaş bir parça giyebilirsiniz. En revaçta olan parçalar; mesajlı tişörtler, sweatshirtler ve atletler…

46 sports international • SPOR

TUĞÇE ZİNCİROĞLU • sports international 47

ağlam orcu s e r e y ir sp rınız Ayakla orsa sağlam blamda basmıy sınız. Bu bağ n uygun spor olamaziz yaparken e ok önemlidir. egzers bıyı seçmek ç ayakka 48 sports international • SPOR

Antrenman sırasında göğüs bölgenizi doğru saran bir sütyen giymelisiniz. Göğüs bölgenizi iyi muhafaza etmemeniz deformasyona yol açabilir. Ayaklarınız yere sağlam basmıyorsa sağlam bir sporcu olamazsınız. Bu bağlamda egzersiz yaparken en uygun spor ayakkabıyı seçmek çok önemlidir. Omurga sağlığı tüm bedenin dengesi için çok önemlidir. Omurga günlük etkinliklerimizde ciddi yük altına girer. Spor yaparken ise beden ağırlığınızın üç dört kat fazlası omurganıza yük olarak biner. Doğru ayakkabı seçimi omurga üzerindeki gerilimi giderir ve omurgayı korur. Yanlış ayakkabı seçimi ise bel ağrısına yol açabilir ve omurgada şekil bozukluğu yaratabilir. Ayrıca yanlış seçimler ayak sağlığınıza zarar verebilir, kalça ve diz problemlerine yol açabilir. Uygun ayakkabıyı seçerken ayak parmaklarınızı ayakkabı içinde rahatça oynatıp oynatamadığınıza, topuğunuzun tabana tam oturup oturmadığına dikkat etmelisiniz. Eğer topuk kısmında bolluk kalmış ise sürtünme oluşabileceğinden topuğunuz kızarıp su toplayabilir. Parmak ile ayakkabı arasında boşluk olmalıdır; ayağınızın en uzun parmağı ile ayakkabının ön kısmında bir parmak boşluk

kalmalıdır. Ayakkabıyı giydiğinizde, ayağınızı rahatsız eden sert dikişler olup olmadığı kontrol edilmelidir. Sonradan ayakkabının genişleyeceği düşünülerek ayakkabı alınmamalıdır… Sıkıca bağlanmış ayakkabılar kan dolaşımını yavaşlattığı için öncelikle dizlere sonra bele baskı yaparak sizi olumsuz etkiler bu yüzden ayakkabı bağcıkları sımsıkı bağlanmamalıdır. Bel ağrısı olanlar ortopedik ayakkabılara yönelmelidir. Ortopedik ayakkabılar omuriliği destekler ve yorulmayı geciktirir. Ayakkabılar yapacağınız spor türüne göre koşu ve yürüyüş ayakkabısı, salon sporları ayakkabısı (voleybol, basketbol, tenis) atletizm, saha sporları, kış sporları, açık hava sporları ve özel spor ayakkabıları olarak sınıflandırılabilir. Vücudunuzu doğru çalıştırmak ve sağlıklı spor yapmak için mutlaka yaptığınız spor dalına göre geliştirilmiş ayakkabıyı giymelisiniz. Spor ayakkabı seçiminde; gerçek doğamızdaki gibi hareket etmemizi sağlayan, sporumuzu yaparken bütün ayak ve ayak bileği kaslarını çalıştıran ve böylece bel ve sırt kaslarını çalıştıran ve farklı sporları yaparken kullanılabilecek tasarımları tercih etmek doğru olacaktır.

•

TUĞÇE ZİNCİROĞLU • sports international 49

KICK BOX Kick box; yumruk, diz ve dirsek kullanımını içeren, yüksek seviyede güç ve kondisyon gerektiren bir disiplindir. Karete ve muay tainin bir araya getirilmesi sonucu oluşmuştur.

Kick box antrenmanı, 1 saatte yaklaşık 850 kalori yakmanızı sağlar. Kondisyonunuzu ve reflekslerinizi geliştirmenize ve stresten arınmanıza yardımcı olan etkili bir spor dalıdır. Bu dövüş sporu tüm kasları etkili bir şekilde çalıştırmanın yanında özellikle alt vücut kuvvetini artırır. Performansı arttırmak için yapılacak 5 temel hareket vardır. Bu hareketleri şöyle sıralayabiliriz:

1. Squat 2. Lunge 3. Push Up 4. Deadlift 5. Rotation

R n AKFitAness Eğitme Ş K RA Box /

BUkent Kick Bil

50 sports international • SPOR

tiona

terna

rts In i Spo

kilde e ş r i b i l rı etki ında a l s a k Tüm manın yan tini e v v u r ı k t ş t çalı vücu t l a e l k özelli artırır.

BURAK ŞAKAR • sports international 51

ANKARA BiLKENT

ÇOCUK DOĞUM GÜNÜ PARTİSİ Her ay kutladığımız geleneksel çocuk doğum günü partilerimiz tüm hızıyla devam ediyor!

ETKİLİ İLETİŞİM VE ZAMANE ÇOCUKLARI SEMİNERİ Günümüz çocukları ile sağlıklı iletişim kurmanın yollarını Burçin Seda İlgi’den dinledik. Tüm katılımcılara ve Seda Hanım’a sonsuz teşekkürler.

MASA TENİSİ TURNUVASI Masa Tenisine Turnuvası’na katılan tüm üyelerimize teşekkür ederiz.

Sports International Bilkent’te kavurucu günlerde serinletici ve bilgilendirici aktivitelere imza attık. Yüksek tempolu yarışmalar ile tatlı rekabetin tadını çıkardık. Özel seminerler ile de Astrolojiden detoksa birçok farklı konuda özel tüyolar aldık!

52 sports international • AKTİVİTELER

DÜNYA KADINLAR GÜNÜ AKTİVİTESİ 8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nü birçok aktivite ile coşkuyla kutladık. Katılan tüm üyelerimize, eğitmenlerimize, tesisimizi renklendiren ressam üyemiz Didem Öneş’e, diyetisyenimiz Şeyma Yılmaz’a ve emeği geçen herkese çok teşekkür ederiz. Sports kadınlarla daha güzel!

ASTROLOJİ SEMİNERİ Astroloji uzmanı Aylin Aydın ile Mart ayında yaşanan tutulmaların hayatımızdaki etkileri üzerine keyifli bir sohbet gerçekleştirdik. Katılan tüm misafirlerimize teşekkür ederiz

ANNE ÇOCUK YOGASI

VOLEYBOL TURNUVASI 28 Mart 2016 tarihinde gerçekleşen voleybol turnuvasına katılan tüm üyelerimize teşekkür ederiz

Minik sporcularımız ve anneleri ile anne çocuk yogasında buluştuk. Eğitmenimiz Vuslat ve katılımcılara teşekkür eder, tüm annelerin Anneler Günü’nü kutlarız.

DETOKS SEMİNERİ The Lifeco Detoks Uzmanı Gonca Yarımer ile hastalıklardan korunmak, gençlik enerjimizi nasıl koruyacağımızı ve görünümümüzün uzun yıllar aynı kalabilmesi için bedenimizdeki toksik birikimleri nasıl dışarı atacağımızı konuştuk. Bizimle olan tüm üyelerimize ve The LifeCo@ Güven’e teşekkürler.

BİLKENT • sports international 53

BİLKENT BAŞARI HİKÂYESİ VOLKAN BARAN Ben 48 yaşındayım ve uzun yıllardır kronik böbrek hastasıyım. Bu hastalığa bağlı olarak tansiyon, yüksek yağ değerleri gibi sorunların yanında birçok sağlık problemi yaşadım. Tedavide kullanılan kortikosteroid ilaçlar ile bağışıklık sistemi baskılayıcılar yan etkisi yüksek ilaçlar ve en kötü yan etkilerinden biri de kilo alımına neden olmaları... Tabii bütün suç ilaçlarda değildi; ben de “Battı balık yan gider” felsefesine kendimi kaptırmıştım. Yenilgiyi kabul etmiştim. Hareketsiz bir yaşam sürdüm, yediğime içtiğime dikkat etmeden yıllar geçti. Bu durum mevcut hastalığımın daha kötüye gitmesine neden oldu. Nefroloji doktorum, her muayeneye gittiğimde kilo vermemi söylüyordu ama ben oralı olmuyordum… Kilo vermeyi ve sağlıklı bir yaşam sürmeyi hep istiyordum. Kim istemez ki… Bir gün kızım bana veli toplantısına gitmememi söyledi. Neden; obez olmamdı ve bir buluğ çağındaki bir çocuk olarak obezliğimden utanıyordu. Bence hiç de haksız sayılmazdı. Bir gün, meşhur bir spor mağazasından spor kıyafetleri almak istedim. Mağaza görevlisinin bana verdiği cevap çok incitici idi: “Beyefendi, sizin ölçülerinizde spor kıyafeti getirmiyoruz.” Bu sözler sadece karşımdakinin kabalığı olarak değerlendirilemezdi çünkü kendisine saygısı olmayana, başkalarının nazik davranması da beklenemez... Bu ve benzeri olaylar, spora başlamam için beni tetikledi.

54 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

Çok uzun yıllardan beri Bilkent’te oturuyoruz. Sports International evimize yürüme mesafesinde. Yani varlık içinde yokluk çekiyordum... Sports International’a üye olmaya karar verdim. Gökhan Bey sağ olsun çok güzel bir tanıtım ile kararımızı perçinledi. Diyetisyen Şeyma Hanım’ın randevusunun ardından, Ömer Hoca’nın yaptığı programı uyguladım. Çok faydasını gördüm. Programı uygularken, Alp Hoca’nın, sık sık yaptığım yanlışlar konusunda tatlı sert ikazları oldu. İkinci programı Alp Hoca ile yaptık. Sonuçta güçlü iradem ve başarılı takım çalışmasının bir sonucu olarak, yaklaşık 25 kilo verdim. Üstelik hiç kas kaybım olmadı. Bütün Sports çalışanlarına teşekkürü borç bilirim. Yeni halimden oldukça memnunum, nefroloji doktorumun da onayı ile bir on kilo daha vermeyi planlıyorum. Kronik hastalığım devam ediyor; ama bütün kan değerlerim eskisinden çok daha iyi durumda. Obezite, en az kanser kadar tehlikeli ve savaşılması gereken bir hastalık. Kişiye hem bedenen, hem de ruhen çok zarar veriyor. Zararın neresinden dönülürse kardır. Bütün insanlar sporu, tıpkı yemek içmek, uyumak gibi günlük yaşamın bir parçası haline getirmeli. Çağımıza kadar evrimi gereği çok yoğun hareket içinde gelişen insan vücudu günümüzde ne yazık ki çok az hareket eder hale gelmiş durumda... Bunu değiştirmek için harekete geçmeliyiz!

BİLKENT • sports international 55

ANKARA BiLKENT Sports International Bilkent’te kavurucu günlerde serinletici ve bilgilendirici aktivitelere imza attık. Yüksek tempolu yarışmalar ile tatlı rekabetin tadını çıkardık. Özel seminerler ile de astrolojiden detoksa birçok farklı konuda özel tüyolar aldık!

56 sports international • AKTİVİTELER

TENiS LiGi AÇILIŞI 2016 Tenis Ligi başlıyor... 48 takım ile devam edecek ligimiz için takım kaptanları ile kura çekimi yapıldı. Sezon boyunca heyecanlı müsabakalar izleyeceğiz, Sports ailesi olarak tüm takımlara başarılar dileriz.

EN SPORTS’CU ANNE 2016’nın Sporst’cu anneleri... Ocak ayından Anneler Günü’ne kadar tesisimize en çok giriş yapan annelerimizi belirledik ve onlara Sherpa’nın Anneler Günü hediyelerini taktim ettik. Spor ve Sports dolu annelerimizin Anneler Günü’nü kutluyoruz.

23 NİSAN KUTLAMALARI “23 Nisan Çocuk Bayramı” kutlamaları çok güzel geçti. Değerli katılımlarından dolayı üyelerimize ve minik Sports’lulara sonsuz teşekkürler.

FİT & STRONGEST

Yarışmacıların gücünü gösterdiği aktivitemizde Lilly Collection’dan sürpriz hediyeler dağıtıldı.

RHYTHM 1. YAŞ GÜNÜ

19 MAYIS KUTLAMALARI 19 Mayıs kutlamalarımız Türk gençlerine yakışır şekilde coşkulu geçti!

Rhythm‘in Doğum Günü ve Yaza Merhaba Partisi’ne katılan tüm üyelerimize sonsuz teşekkürler. Yine müthiş bir kutlamaydı… Sürprizlerimiz devam edecek!

KADINLAR GÜNÜ WORKSHOP Sports International diyetisyenleri Şeyma Yılmaz, Burçin Yüksel ve Bilkent Otel Şefi Ekrem Sarpkaya ile birlikte gerçekleştirdiğimiz workshop’ta hem çok sağlıklı hem de lezzetli olan sağlıklı bir davet yemeği menüsü hazırladık. Katılan tüm üyelerimize sonsuz teşekkürler.

BİLKENT • sports international 57

DÜNYA TİYATROLAR GÜNÜ

ANKARA ORAN

27 Mart Dünya Tiyatrolar günü Çocuk Kulübü’nde çocukların ve eğitmenlerin katılımıyla güzel bir tiyatro gösterisiyle kutlandı.

ÇOCUK KULÜBÜ MART AYINDA DOĞANLAR Mart ayında doğan bütün çocukların doğum günleri eğlenceli bir partiyle kutlandı.

MASA TENİSİ TURNUVASI Çekişmeli geçen masa tenisi turnuvasında dereceye giren üyelerimiz ödüllerini aldı.

Sports International Altınoran her ay renkli ve capcanlı günlere sahne oldu. Spinning, yoga, zumba… Altınoran’da sporun her dalından esintilerle yaz sıcağına inat i lkbahar ferahlığında günler geçirdik! Özel günleri de atlamadık ve hazırlanan gösterilerle renkli dakikalar yaşadık. 58 sports international • AKTİVİTELER

ZUMBA MASTERCLASS Mart ayında Selim Hoca ve Tuğba Hoca’nın katılımlarıyla gerçekleştirilen Zumba Masterclass üyelerimiz tarafından büyük beğeni topladı.

SPOR YAPARKEN NASIL SAĞLIKLI BESLENİRİZ SÖYLEŞİSİ Diyetisyenimiz ve fitness eğitmenimiz eşliğinde gerçekleştirilen “Spor yaparken nasıl sağlıklı besleniriz?” konulu söyleşiye katılım yüksekti.

RUN SPORTS

23 NİSAN ETKİNLİĞİ Açık havada yapılan çocuk zumbası etkinliği ile miniklere eğlenceli dakikalar yaşattık.

Mayıs ayı süresince devam eden maraton oldukça çekişmeli geçti. Dereceye giren üyelerimiz hediyelerini aldı.

YOGA İmrahor vadisine karşı yapılan gün batımı yogası üyelerimizi şehir yaşamı stresinden uzaklaştırdı.

OUTDOOR SPINNING Güneşlenme terasımızda düzenlenen açık hava spinning aktivitesi enerjisi bütün üyelere yayıldı.

ALTINORAN • sports international 59

ORAN BAŞARI HİKÂYESİ KEMAL SALAR Uzun yıllardır yavaş yavaş ama hep yükselen miktarlarda kilo aldım. Üniversite bittiğinde 58 kg olan ben kötü beslenme ve sporun hayatımda çok az yer alması nedeniyle her ne kadar kendimi hafif şişman olarak tanımlasam da 1,78 boyunda, 100 kiloluk bir obez oldum. Etrafımdakiler kilolu olduğumu ima ediyordu, ben de onlara hep kötü gözle bakıyordum. Aslında doğruyu söylüyorlar, iyiliğimi istiyorlardı. Fazla kilolarım önce dizlerimi vurdu. Doktorun ilk söylediği bir takım tedavilerden önce kilo vermem gerektiği idi. Ben de yanıt olarak “Bunu biliyorum doktor bey, sen bunu geç, bunun dışında ne yapacağız onu söyle” dedim. Bir takım tedavilerle sorun geçici olarak donduruldu. Ortopedik rahatsızlıklarım zaman zaman tekrarlayarak devam ediyordu. Bu arada ürik asidim, karaciğer enzimlerim, kolesterol seviyelerim hep yüksek seyrediyordu. Yüksek tansiyon için de ilaç almaya başladım. Arkadaşlarımın çoğu zayıf da olsalar tansiyon hapı kullanıyorlardı. Yani tansiyon yükselmesinin nedeni şişmanlığa bağlanamazdı. Aklımca kendimi böyle motive edip, gerçeklerden kaçıyordum... Açlık kan şekeri de yükselmeye başlamıştı... İlk rakam 103’tü; limitler içindeydi ama doktorum endişeli idi ve bana egzersiz yapmamın şart olduğunu, kilo vermem gerektiğini söyleyip duruyordu… Kendisi de şişman olan diyetisyenim beni ikna edemiyordu. Bana neredeyse aç yaşa diyordu… Korku nedeniyle yaptırdığım bir testte açlık kan şekeri 108 ve insülin direnci 11 çıktı. Doktorum artık sürekli ilaç kullanman gerektiğini söyledi. Kendime yaptığım kötülüğün sorumlusu sadece bendim. Genetik miras tekerlemesinin de doğruluk payı olsa da, tüm sonucu hemen ona bağlama kolaycılığından kaçmalıydım… Çözüm süreci Sinpaş Altınoran Sports International’da başladı. Fitness hocası Selim

60 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

Küçükarpacı’nın önerdiği spor programı ile diyet uzmanı Burçin Hanım’ın yaptığı ölçümler sonucu verdiği tavsiyelerle sağlıklı yaşama ilk adımı attım. Selim Hoca’nın tavsiyeleri ile yaptığım 10 günlük sporun etkilerini gördüm ve kilom 97 çıktı. Hedef; ilk aşamada 90 kg.’ın altına inmekti. Buna inanıyordum. Kilo vermede en önemli şey kesinlikle inanmak… 2 ay boyunca neredeyse her gün Sports International’ı ziyaret ediyor ve salonda 3 saat zaman geçiriyordum. 2 ay sonra 91 kiloya düştüm. Göbek bölgesinden 5 kiloya yakın gitmişti. Başta merkezimizin yakışıklı müdürü Özgür Bey olmak üzere tüm çalışanlar, özellikle ön büro çalışanı Yasemin Hanım, Satış Bölümü Yöneticisi Pınar Hanım ve çalışanı Emrah Bey, diğer fitness hocamız Furkan Bey ve daha sonra aramıza katılan Merve Hanım sohbetleriyle büyük destek veriyorlardı. Yüksek motivasyon ve bireysel çabalarım sonucu kilom 87 oldu. Tatil amacıyla bir süre kızımın yanına Amerika’ya gittim. İlk işim gardıroptaki giyeceklerimin değiştirilmesiydi. Moralim muhteşemdi. Ortopedik problemlerim geçmiş, kan değerlerimin tümü düzelmişti. Daha yakışıklı olmuştum... 16 gün aradan sonra spora kaldığım yerden devam etmeye başladım. Güzel olan tatilde kilo almamış olmamdı. Çünkü artık yeme alışkanlığım değişmişti. 1,5 aylık yeni bir spor periyodundan sonra yapılan ölçümlerde kilom 80,8 çıktı. Uzun süredir beni görmeyen arkadaşlarım çok şaşırıyordu. Yazıyı yazdığım şu anda kilom 78. Hiçbir eski kıyafetim bana tam olmuyor. Zayıfladığım için yeni kıyafetler almak muhteşem bir şey! Başarımda bir aile gibi olduğum Sports International çalışanlarının ve orada tanıştığım arkadaşlarımın katkısı büyük. Bu benim kendi bedenimle ilgili başarı hikâyem… Hikâyemin daha güzel günlerle süreceğine inanıyorum...

ALTINORAN â&#x20AC;¢ sports international 61

İZMİR MAVİŞEHİR

PRO-RIDERS SPINNING MASTERCLASS

Sports International Mavişehir’de sporun coşkusuna kapıldık Spinning, zumba, body bounce ve oryantalle fitleşirken kamp ve şenlikle keyifli vakitler geçirdik. Doğanın temiz havası Sports International’ın enerjisiyle birleşince harika anlara şahit olduk. Sports International, Mavişehir’de de farkını ortaya koydu. 62 sports international • AKTİVİTELER

Profesyonel bisikletçiler bu masterclass ile bir araya geldiler. Katılımcıları muhteşem performanslarından dolayı tebrik ederiz.

ROCK THE H.I.I.T Rock şarkılar H.I.I.T ile buluştu ve tabii ki ortaya muhteşem bir ders çıktı! Eğitmenlerimize ve katılımcılara muhteşem enerjilerinden dolayı teşekkürler.

WeDANCEday Hip-Hop WeDANCEday serisi Hip-Hop koreografisiyle yine harikaydı. Ayaz hocamızın ve tüm katılımcıların enerjisine sağlık!

SPORTS SPIN LEAGUE Sports Spin League muhteşem karşılaşmalar ile sona serdi. Kazanan tabii ki dostluk oldu!

AYIN KONUĞU – AHMET TALİMCİLER Sporda şiddet temalı seminerimiz çok keyifli geçti, katılan herkese ve konuşmacı Ahmet Talimciler’e çok teşekkür ederiz.

FARTLEK TRAINING

RHYTHM PİLATES Pilatesi hiç müzik eşliğinde denediniz mi? Biz denedik ve muhteşem bir gün geçirdik. Tekrarını kaçırmamanızı tavsiye ederiz.

Eğitmenlerimizin hazırladığı harika bir parkur ve bu parkuru arka arkaya başarıyla tamamlayan 40 kişi. Muhteşem performans!

SPORTS HAPPY SATURDAY

SPINNING WITH COLOURS

Renklerin gücünü spinning ile keşfettik.

Misafir eğitmenlerimiz ve Sports International’ın harika eğitmenleri eşliğinde sizlere harika bir gün yaşatmak istedik. Sizce nasıldı? MAVİŞEHİR • sports international 63

MAVİŞEHİR BAŞARI HİKÂYESİ AHMET GÖDEKMERCAN Hayatımda uzun dönemler boyunca hep kilolu birisi olarak yaşadım. Aile ve yakınlarımın eleştirileri, o anlık bilinçsiz tavsiyeleri ve arkadaşlarımın zaman zaman görüntüm ile ilgili yaptıkları şakalar bende psikolojik baskı yaratıyordu. İçinde bulunduğum bu durum beni sosyal yaşamdan adım adım uzaklaştırarak sadece eve kapanıp ders çalışan ve televizyon izleyen, obeziteye yaklaşmış biri haline getirdi. Tabii ki bu durum kalıcı olmadı. Dönem dönem çeşitli yöntemlerle zayıflayarak ideal kilolara yaklaştım. Fakat hiçbiri uzun sürmedi. Denizcilik meslek hayatım başladı. Açık denizlerde ve yabancı ülkelerde riski ve temposu yüksek 11 sene geçirdim. O dönem boyunca en büyük mutluluk benim için aşçıbaşlarıma yaptırdığım bol kalorili yemekler ve alkol oldu. Sağlığımı ve psikolojimi kötü etkileyen bu süreç denizdeki iş hayatımı bitirip karada, üstelik İzmir gibi mükemmel bir şehirde iş hayatına başladıktan sonra Sports International Mavişehir Kulübü ile tanışmamla değişiverdi. Bir an evvel tişörtlerimin altından sarkan göbeğimden ve 105 kilonun omurgalarımda yaratmış olduğu baskıdan kurtulmak istiyordum. Fakat bunu tek başıma yapamayacağımı biliyordum. Bu dönemde ihtiyacım olan tek şey sporun hayatımın bir parçası olmasını sağlayacak

64 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

ve bu meşakkatli yolda bana sabırlı, disiplinli yaşamayı öğretecek, motivasyonu ve enerjisi çok yüksek, kısacası bundan sonra bana yaşam koçluğu yapacak profesyonel bir eğitmen/yol arkadaşı ile karşılaşmak olacaktı. Dualarım yine kabul olmuştu. Benim Sports International’a üye olduğum zamanlarda aynı kurumda işe başlamış ve tanıştıktan sonraki günlerde içgüdüsel olarak işte aradığım insan bu dediğim Hazar Çetinkalp hocam (o günden sonra kardeşim), ben koşu bandı üzerinde emeklerken bana yardımcı olmak için karşıma çıktı. Tesisimizin güzel imkânlarını değerlendirme isteğini ve motivasyonunu bana yerleştiren Hazar Hoca sayesinde uzun dönem içimi kemiren psikolojik baskılardan kurtuldum. Yaşam tarzım, metabolizma hızım, çevremdeki insanlarla olan iletişimim, sabırla kazandığım sporcu ahlakıyla birlikte Hazar Hoca sayesinde değişiverdi. Artık aynaya bakınca kendimi bir spartan gibi görünce mutlu oluyorum. Mağaza vitrinlerinde manken üzerindeki kıyafetler benim üzerimde de aynı şekilde duruyor. Sports International Mavişehir Kulübü boş zamanlarınızın neredeyse tamamını sıkılmadan geçirebileceğiniz bir ortam sunuyor. Yaşamımda rönesans etkisi yaratan Sports International Mavişehir Kulübü idarecilerine, personeline, eğitimcilerine çok teşekkür ederek önümüzdeki uzun seneler boyunca, hep birlikte sağlıklı ve mutlu günler geçirmeyi diliyorum.

MAVİŞEHİR • sports international 65

İZMİR MAVİŞEHİR Sports International Mavişehir’de sporun coşkusuna kapıldık Spinning, zumba, body bounce ve oryantalle fitleşirken kamp ve şenlikle keyifli vakitler geçirdik. Doğanın temiz havası Sports International’ın enerjisiyle birleşince harika anlara şahit olduk. Sports International, Mavişehir’de de farkını ortaya koydu. 66 sports international • AKTİVİTELER

WEDANCEDAY BOLLYWOOD WeDANCEday serimizde Bollywood rüzgârı esti. Kıyafetlerini özenerek seçen üyelerimizin dans performansları görülmeye değerdi.

RUNATOLIA Sports International koşu takımının rotası Mart ayında Antalya oldu. Eğlendik, gezdik ve koşamayanlar için koştuk!

SPORTS WARS Sports Wars başladı. İlk kez düzenlediğimiz aktivitemizde dereceye giren ve katılan tüm üyelerimizi harika performanslarından dolayı tebrik ederiz.

SPORTS ACTION FAME CITY Bu aktivitede ne ararsanız var! Bowling, kareoke, dart, yemek… ve harika bir gün!

WINGS FOR LIFE Dünyanın en büyük koşu takımını kurarak bir rekora imza atan Sports International ailesi İzmir Gündoğdu Meydanı’nda rüzgâr gibi esti! Katılan tüm katılımcıların enerjisi görülmeye değerdi. Bir sonraki yıl yeni bir rekorda buluşmak üzere.

MAVİŞEHİR • sports international 67

İSTANBUL ATAKÖY

ZUMBA & %100 FIT MASTERCLASS Zumba & %100 fit masterclass yeni koreografi ve müziklerle hafta sonuna giriş yaptı.Katılan tüm üyelerimize ve emeği geçen eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

FİT GIRL YARIŞMASI Fitness eğitmenlerimizin Kadınlar Günü’ne özel olarak düzenlemiş oldukları FIT GIRL yarışmasında kadınlarımız gücünü gösterdi. Dereceye giren üyelerimizi tebrik eder, yarışmaya katılan tüm üyelerimize ve emeği geçen eğitmenlerimize teşekkür ederiz. Kadınlar Günü kutlu olsun.

RHYTHM VOL4CITY Yeni müzik ve koreografilerle Rhythm Vol4 üyelerimizle buluştu.

Sports International Ataköy’de pozitif enerji yüklemesi yaptık. Spor dolu günlerde zaman zaman düzenlenen etkinlikler ile üyelerimize tatlı sürprizler yaptık. Hem yetişkinler hem de sevimli minikler adrenalin yükselten yarışmalar ile eğlencenin tadının çıkardı.

68 sports international • AKTİVİTELER

AŞKLA ZUMBA SEVGİLİLER GÜNÜ 14 Şubat Sevgililer Günü’nü içerisinde küçük aşk notları bulunan minik kurabiyeler dağıtarak ve “Aşkla Zumba” yaparak kutladık.

8 MART DÜNYA KADINLAR GÜNÜ 8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nde tesise giriş yapan tüm kadın üyelerimize ve kadınlarımıza özel zumba dersi öncesi herkese karanfil dağıtıldı. Kadınlar Günü kutlu olsun!

19 MAYIS ÇOCUK KULÜBÜ YÜZME YARIŞMASI

19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı haftasında, minik üyelerimiz için düzenlenen yüzme yarışmasında çok güzel zaman geçirdik.

SPORTS FİT YARIŞMASI 2016 Sports Fit Yarışması finali rekabet ve heyecan dolu geçti. Yarışmada birinci olan Kadıköy üyemiz Çağlar Özsaygın’ı, ikinci ve üçüncü olan Ataköy üyelerimizden Kadir Sağlık ve Şehmuz Uluhasan’ı tebrik ederiz. Katılımlarından dolayı bütün üyelerimize teşekkür ederiz.

ÇOCUK JİMNASTİK PARKURU

19 MAYIS STREET PARKOUR

Minik üyelerimiz için düzenlenen jimnastik ve atletizm parkuru Volkan hoca eşliğinde eğlenceli bir şekilde geçti. Katılan bütün minik üyelerimize teşekkür ederiz.

Yaklaşık 100 metre uzunluğunda, dayanıklılık ve hız ağırlıklı, başlagıçtan bitişe ortalama 1 dakika sürmekte olan ve çeşitli istasyonlardan oluşan bir parkurda üyelerimizle yarıştık.

LOVE & PEACE PARTİSİ Papalina Restoran‘da düzenlenen Love & Peace’de doyasıya eğlendik. Eğlenceyi ikiye katlayan yarışmada üyemiz Gül Özer çift kişilik yemek, bir diğer üyemiz Yağmur Ayçil ise keyifli bir yat turu kazandı. ATAKÖY • sports international 69

ATAKÖY BAŞARI HİKÂYESİ AHMET EROLTU Sports International’a 2001 yılında üye oldum. Üye olmadan önce yaptığım diyetler ile birçok kez kilo verip aynı hızla kilo alıyordum ve artık bundan sıkılmıştım. Bu süreç beni bir hayli yoruyordu. Sağlıklı beslenmeyi ve sporu alışkanlık haline getirerek, aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ilk adımım Sports International’a üye olmak oldu. Düzenli spor yaparak haftada en az 3 gün uyguladığım antrenman programıyla istediğim forma ulaştım. İlk dönemlerde 125 kiloydum,

70 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

kontrollü ve disiplinli bir şekilde spora devam ettikten sonra 95 kiloya düştüm. İnsanın çalıştığının karşılığını alması gibisi yok! Artık spor benim en güzel alışkanlıklarım arasında yer alıyor. Zorlu dönemi atlatmamda bana yardımcı olan, spor yapmayı alışkanlık haline getirmemde desteği olan, doğru beslenmemde beni bilinçlendiren fitness hocalarıma, tesisin en iyi olanakları sunmasında emeği geçen herkese ve güler yüzlü personeliyle tüm Sports International ekibine çok teşekkür ederim.

ATAKÖY • sports international 71

İSTANBUL KADIKÖY

SPORTS FIT İLE GÜÇLER ÇARPIŞTI

Sports International Kadıköy’de zaman çok hızlı aktı. Turnuvalar ve özel günlerin şerefine düzenlenen harika aktiviteler ile Kadıköy’de heyecan hiç eksik olmadı. Kadıköy’de sporun rüzgârıyla birlikte bayram havasının estiği günler geçirdik.

72 sports international • AKTİVİTELER

26.01.2016 tarihinde düzenlediğimiz Sports Fit aktivitemizde Kadıköy en dayanıklı üyesini seçti. Birinci olan üyemiz Tevfik Çağlar Özsaygın’ı tebrik eder ve Ataköy Sports International’da yapılacak olan yarışma da başarılar dileriz. İkinci olan üyemiz Erdi Sevinç ve üçüncü olan üyemiz Murat Seçer’i de hem yarışmaya katıldıkları için hem de göstermiş oldukları üstün başarıdan dolayı kutlarız.

AŞK İLE SPINNING Sevgililer Günü’ne özel Spinning MasterClass aktivitemizde üyelerimiz pedalları ‘AŞK İLE’ çevirip güzel dakikalar geçirdiler. Katılan tüm üyelerimize teşekkür ederiz.

RHYTHM VOL4 29 Şubat günü gerçekleştirmiş olduğumuz Rhythm Vol4 aktivitemiz Volkan hocamızın yeni koreografisi ve müzikleri, üyelerimizin de yüksek enerjileriyle hem coşkulu hem de eğlenceli geçti. Katılan tüm üyelerimize teşekkür ederiz.

%100 FIT VOL 9

ZUMBA LOVE

4 Mart Cuma günü düzenlediğimiz %100 Fit Vol 9 aktivitemiz üyelerimizin gösterdiği coşkulu performans sayesinde çok güzel ve eğlenceli geçti. Katılan herkese teşekkür ederiz.

6 Mart Pazar günü düzenlediğimiz Zumba Love aktivitemiz yeni müzikleri ve koreografileriyle çok güzel bir hafta sonu etkinliği oldu. Katılan tüm üyelerimize teşekkür ederiz.

SPORTS FİT & SPINNING

19 MAYIS SPINNING MASTERCLASS

24 Mart Perşembe günü düzenlediğimiz Sports Fit & Spinning aktivitemizde 2 gruba ayrılan üyelerimiz arasında kıyasıya bir rekabet vardı! Swing, push up, plank, step up, jack knife ve bench dips hareketlerini hem kıyasıya yarışarak hem de karşılıklı eğlenerek yapan üyelerimize aktiviteye katıldıkları için teşekkür ederiz.

MASA TENİSİ TURNUVASI

21 Mayıs’ta düzenlediğimiz masa tenisi turnuvamız yoğun rekabet ortamı içerisinde bol çoşkulu ve eğlenceli geçti. Katılan tüm üyelerimize ve hocalarımıza teşekkür eder, turnuvamızda dereceye giren: 1. Doruk Öztürk, 2. Özcan Cem ve 3. Deniz Kahvaltıcı’yı tebrik ederiz.

DÜNYA KADINLAR GÜNÜ ÖZEL SPİNNİNG MASTERCLASS 8 Mart Salı günü düzenlediğimiz Kadınlar Günü Özel Spinning Masterclass aktivitemizde kadınlarımızın daima birer çiçek olduklarını vurgulayarak pedallarımızı çevirdik.Katılan tüm üyelerimize teşekkür eder, Kadınlar Günü’nü kutlarız.

PLANK CONTEST

19 Mayıs Spinning MasterClass aktivitemize katılan üyelerimiz bugüne özel olarak seçilmiş müziklerle hem doyasıya eğlendiler hem de sporun keyfini çıkardılar. Tüm üyelerimize ilgilerinden dolayı teşekkür ederiz.

10.05.2016 tarihinde düzenlediğimiz Plank Contest aktivitemizde güzel bir rekabet ortamı oluştu.Dereceye girenleri kutlarız: 1. Uğur Murat Türe (13.30 dk) 2. Muzaffer Turan (08.03 dk) 3. Hazar Efe Dokutan (05.08 dk) Aktiviteye katılan tüm üyelerimize teşekkür ederiz.

23 NİSAN SPINNING MASTERCLASS

23 NİSAN ÇOCUK KULÜBÜ AKTİVİTESİ

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı’nı Spinning MasterClass aktivitemizle kutladık. Katılan tüm üyelerimize ve Yetkin hocamıza teşekkür ederiz.

Çocuk kulübümüzde 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı’nı, minik üyelerimizle beraber yüz boyama oyunu ve çeşitli eğlenceli aktivitelerle kutladık. Katılan minik üyelerimize teşekkür ederiz.

KADIKÖY • sports international 73

KADIKÖY BAŞARI HİKÂYESİ PELİN KIROĞLU Ben Pelin. 26 yaşındayım. Sports International ailesine Ekim 2015’te katıldım. Yaklaşık yedi ay gibi kısa bir sürede hayatımda koca bir değişiklik yaratan bu sıcak kuruma teşekkür ederek yazıma başlamak isterim… Hayatımın her döneminde olması gerekenden hep biraz daha fazla kiloda oldum. Bunun sebepleri arasında genetik nedenlerden beslenme alışkanlıklarına kadar pek çok şey sayabilirim. Özellikle lise döneminde üniversiteye hazırlık sürecinde aldığım kilolardan kurtulmak çok kolay olmadı. Bu durumdan rahatsız olduğum için evde sağlayabildiğim imkânlarla spor yapmaya çalışıyordum. Evde yapılan sporun kötü yanı üzerine bir şey koyamıyor olmaktı. Yürüyüş yaptığınız bant sabit, çıkabileceğiniz hız belli, çalıştığınız ağırlıklar sabit vs. Belli bir kiloya gelince daha fazlasını veremiyordum. Bu da fiziksel ve ruhsal çöküntü yaşamama neden oluyordu. Zaman geçti, bu sefer de doktor olduğum için hazırlanmam gereken bir uzmanlık sınavım vardı. Hayatımın 8-10 saatini masa başında 6-7 saatini uyuyarak geçirdiğim o dönemde kilo almam kaçınılmazdı. Pratik olduğu için hazır gıdaya yönelince kilo almam hızlandı. Sınav dönemlerinden miras kalan kilolarımdan kurtulabilmem için profesyonel bir çalışma gerekliydi ve Sports International’a kaydoldum. Hayatımda verdiğim en iyi kararlardan biriydi. İlk aylarda 600-700 gr. kadar kilo verebiliyordum. Umutsuzluğa kapıldığım zamanlar oldu. Zaman geçtikçe spor yapma yoğunluğumu arttırdım, beslenme düzenimde çok ciddi değişiklikler yaptım.

74 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

Günlük kalori ihtiyacımı belirleyip almam gereken protein, yağ ve karbonhidrat oranlarını hesaplayıp diyetimi sonuçlara uygun şekilde düzenledim. Vücudum bu yeni spor ve beslenme düzenine alıştı. Zaten bu noktadan sonra da düzenli olarak kilo verdim. Bu süreçte en önemli şey doğru kişiyle çalışmak oldu. Gerek profesyonelliği gerekse yaptığı işin hakkını sonuna kadar veriyor olmasından dolayı sevgili hocam Gürkan Helvacıoğlu’na çok teşekkür ediyorum. Her ölçümde kaybettiğim yağları gördükçe beni daha fazla teşvik etti. Verdiği grup dersleriyle de sporu bende bağımlılık haline getirdi. Hala spora devam ediyorum. Haftamın 5 günü salonda geçiyor. Minimum 70 dakikalık bir kardio ardından haftanın 3 günü spinninng, 2 günü de six pack derslerine giriyorum. Kalan zamanlarda da ağırlık çalışıyorum. 8 kilograma yakın kilo verdim. Hiç kas kaybetmeden bu güne kadar geldim. Yağ oranımı 24,9 kg.’ dan 15,3 kg’a kadar çektik; hedefimiz 12 kg. Spora gitmediğim günler hayatımda bir şey eksikmiş gibi hissediyorum. Kişisel işlerime bazen vakit kalmasa da her zaman ilk tercihim spor yapmak oluyor. Bu işin zevk veren tarafını keşfetmiş olmak büyük mutluluk. Kendimi her zamankinden daha sağlıklı ve hafif hissediyorum. Hayatımın bundan sonraki döneminde spor hep olacak. Bana sonsuz destek olan Gürkan Helvacıoğlu’na, tesiste güzel bir çalışma ortamı yaratan tüm Kadıköy Sports Intenational çalışanlarına ve tüm Sports International ailesine çok teşekkür ediyorum...

KADIKÖY • sports international 75

FUNCTIONAL TRAINING STÜDYOSU AÇILIŞI

İSTANBUL ŞİŞLİ

Şişli Sports International yenilendi! “Refreshed” lansmanı, Functional Training Stüdyosu açılışında birbirinden eğlenceli aktivitelerle üyelerimizle birlikteydik.

Sports International Şişli’de her an dolu dolu geçti. Üyelerimiz ve eğitmenlerimiz ile birlikte özel günleri unutulmaz kılacak aktivitelerle harika anılarla dolu anlar yaşadık. Şişli’de spor ve eğlenceyi buluşturmaya devam ettik.

76 sports international • AKTİVİTELER

YENİ SPİNNİNG AÇILIŞINA ÖZEL MASTERCLASS Şişli Sports International 2016’ya yeni Spinning Stüdyosu’nda harika bir masterclass ile “Merhaba” dedi. Katılan tüm üyelerimize ve eğitmenlerimize ilgilerinden dolayı teşekkür eder, spinning seanslarımıza katılımlarını bekleriz.

VOLEYBOL TURNUVASI 2016’nın ilk voleybol şampiyonları belirlendi! Oldukça çekişmeli bir o kadar da eğlenceli geçen voleybol turnuvamıza katılan üyelerimize teşekkür eder, kazanan üyelerimizi tebrik ederiz.

%100 FİT SÜPER KAHRAMANLAR 1 Mart Pazartesi günü, sabah ve akşam gerçekleştirilen %100 FIT dersleri yeni müzik ve koreografilerle farklı ve eğlenceli geçti! Katılan üyelerimize yoğun ilgilerinden dolayı teşekkür ederiz.

RHYTHM SPORTS ŞAPKASIZ ÇIKMAM! Şapkasız Çıkmadılar! Farklı müzik ve koreografiler eşliğinde “Şapkasız Çıkmam” konseptli harika bir Rhythm Sports etkinliğinde üyelerimizle beraberdik. Enerjisi müthiş üyelerimize ve eğitmenlerimize katılımlarından dolayı tekrar teşekkür ederiz.

ZUMBA LOVE Mutlu bir hafta sonu ve aşkla yapılan Zumba! Müthiş enerjilerinden dolayı hem üyelerimize hem eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

8 MART DÜNYA KADINLAR GÜNÜ VE ŞİŞLİ SPORTS! Kadın üyelerimize özel Spinning Masterclass enerji doluydu! Cafemizin kadın üyelerimize ikram ettiği küçük sürpriz kurabiyeler güne lezzet kattı. Tüm kadınların 8 Mart Dünya Kadınlar Günü Kutlu Olsun.

9 MAYIS LANSMAN “ŞİŞLİ REFRESHED!” 23 NİSAN ETKİNLİKLERİ 18 MART ÇOCUK KULÜBÜ PANO 18 Mart Çanakkale Şehitlerimizi Saygıyla Anıyoruz.

Şişli Sports’da 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı coşkuyla kutlandı. Ulu Önder Mustafa Kemal Atatürk’ün çocuklarımıza armağan ettiği bu özel gün kutlu, mutlu olsun.

ANNELER GÜNÜ

13 MAYIS SOMA Unutmadık…

Başımızın tacı annelerimiz için Çocuk Kulübü’nde minik eller sevgi dolu sürprizler hazırladı. Ardından annelerimizle anne-çocuk pilatesinde buluştuk. Keyifli bir gündü. Tüm annelerin bu özel gününü kutlarız.

“Şişli Refreshed” davetimiz adeta festival tadında geçti. 9 Mayıs Pazartesi gecesi Şişli Sports’un her alanı hareketli, spor dolu ve eğlenceliydi. Spor etkinlikleri, ödüllü yarışmalar, Functional Training stüdyomuzun açılışı ardından dj performansı ve kokteylin yer aldığı organizasyonumuza katılan tüm misafirlerimize teşekkür ederiz.

19 MAYIS ATATÜK’Ü ANMA GENÇLİK VE SPOR BAYRAMI

Marşlarımız ve Türkçe müzikler eşliğinde 19 Mayıs Kırmızı–Beyaz Spinning Masterclass! Katılan tüm üyelerimize teşekkür ederiz. ŞİŞLİ • sports international 77

ŞİŞLİ

BAŞARI HİKÂYESİ GÖZDE KIR Sporu bana sevdiren kulüp; Şişli Sports International. Öncelikle şunu belirtmeliyim ki; çevresel faktörlerden veya sağlık problemlerinden dolayı kilo alanlardan değilim. Çocukluğumdan beri gayet boğazıma düşkündüm ve hep kilolu bir çocuktum. Bebekliğimde de aynı şekilde. Tabii yıllarca yememe içmeme dikkat etmediğimden ve hareketsizlikten daha da kilo almaya başladım ve en son 2013 yılında 91 kiloya kadar çıktım. Mağazalara gidiyordum; çok beğendiğim kıyafetlerin bedenlerini ya bulamıyordum ya da kıyafetleri kendime yakıştıramıyordum. Kusurlarımı kapatsın diye hep bol şeyler giyiyordum. Kilolarım bölgesel değildi. Vücuduma eşit olarak dağılmıştı fakat ben çok rahatsız oluyordum. İnsanlar “Bak çok güzelsin, gençsin zayıfla…” diye diye beni bunalttılar. Açıkçası kilolarıyla barışık bir insan değildim, kendimi o şekilde sevseydim inanın ki 1 gr. bile vermezdim. Sağlık problemlerin yoksa eğer, insan kendini nasıl mutlu hissediyorsa öyle olmalı. Daha sonra eşimle birlikte 2014 yılında Sports ailesine katılmaya karar verdik. Hiç kimsenin desteğini almadan kendi kendime dedim ki bazı şeyleri kesmem gerek. Pilavı, makarnayı, asitli içecekleri, hamur işini kestim. Tabii sağlıklı öğünleri sporla da desteklemem gerekiyordu. Sports hocalarımın desteğiyle yavaş yavaş kilo vermeye başladım. İnsanlar beni takdir ettikçe ve kendimi beğenmeye başladıkça hiç yılmadım. Kendimi daha da iyi hissediyordum. Hiçbir aerobik dersini kaçırmadım (Söylemeden geçemeyeceğim buraya sadece aerobik dersleri için bile gelinebilir, hepsi birbirinden faydalı hareketler içeriyor ve oldukça eğlenceli) ve haftada 4 gün spor yaptım. 1 sene

78 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

içinde 91 kilodan 74 kiloya kadar düştüm. Zaman zaman vücudum direnmeye geçti; kilo veremedim ama pes etmedim. “Yapacağım!” dedim. Aynı kiloda 3 ay falan kaldım. “Böyle olmayacak” dedim kendi kedime. Diyetisyen Duygu Hanım ile görüşmeye karar verdim. Benimki sonradan alınan kilolar olmadığı için her şey çok yavaş ilerledi. Duygu Hanım bana her hafta değişik listeler hazırladı. Ben de iyi bir öğrenci olduğumdan besin değerlerini, hangi ürünlerin aynı anda yenip yenmemesi gerektiğini biliyordum. Arkadaşlarım bir şeyler ikram ettiğinde reddetmeyi öğrendim ve gayet istikrarlıydım. Yeri geldi detoks yaptık yeri geldi sapıtma günlerim oldu. Spor yaptığım günlerin diyet listesini bile ayrı hazırladık. Hiç aç kalmadan, 6-7 ay içerisinde yağ dokusundan yaklaşık 10 kilo verdim ve kas dokum arttı. 63 kiloyum şu an ve yağ oranım %25. Duygu Hanım bana çok şey kattı, doğru beslenmeyi öğretti. Eşim bile diyet yapmamasına rağmen benimle takılarak 10 kilo verdi. Hedefimiz 59 kilo. Bundan sonra artık Duygu Hanım bana kilomu nasıl koruyacağımı, nasıl beslenmem gerektiğini öğretecek. Artık sporun yemek yemek, uyumak gibi yaşamımın değişmez bir parçası olmasını istiyorum. Sports hocalarına ilgilerinden dolayı çok çok teşekkür ediyorum. Eğer Sports’un güler yüzlü personeli, tesisin sağlıklı düzeni ve grup derslerinin verimliliği olmasaydı belki de daha başlamadan vazgeçebilirdim. Hepsi beni her geçen gün daha da fazla teşvik etti, ben de kolayca motive oldum. İyi ki Sports ailesine katılmışım ve iyi ki Duygu Hanım ve Sports eğitmenleriyle tanışmışım. Sports artık hayatımın bir parçası. Sonsuz teşekkürler.

ŞİŞLİ • sports international 79

19 MAYIS ZUMBA

MERSİN YENİŞEHİR

Ulu Önder Mustafa Kemal Atatürk’ün gençlerimize armağan ettiği bu günde kalorilerimizi eğlenerek yaktık. Katılan tüm üyelerimize ve Asya hocamıza teşekkür ederiz.

Sports International Yenişehir’de hareketli ve sıcacık günler yaşadık. Zumba ve futbol aktiviteleriyle spora doyarken trekking ve bisiklet turları ile doğayla iç içe olmanın tadına vardık. 23 Nisan eğlenceleri ve yaza merhaba partisi ise enerjinin tavan yapmasını sağladı!

80 sports international • AKTİVİTELER

23 NİSAN FAMILY SURVIVOR 23 Nisan Family Survivor etkinliğimizde heyecanın dozu bir an olsun düşmedi. Katılan tüm minik Sportslulara ve ailelere

23 NİSAN MASTER CLASS SPİNNİNG 23 Nisan coşkusunu üyelerimizle birlikte pedal çevirerek kutladık.

BENCH PRESS YARIŞMASI Mersin Sports International olarak düzenlediğimiz Bench Press aktivitemizde, güç ve hırs ön plandaydı. Aktivitemize katılan tüm üyelerimize teşekkür ederiz.

FUTBOL TURNUVASI İlk düdüğün çalmasıyla beraber kıran kırana geçen maçlara sahne olan turnuvamıza katılan tüm üyelerimize mücadelelerinden dolayı teşekkür ederiz.

HELLO SUMMER POOL PARTY 28 Mayıs’ta yapılan havuz başı partimiz ile bahara veda edip yaza merhaba dedik. Üyelerimizin yoğun ilgisiyle gerçekleştirdiğimiz bu organizasyonda, Master Class H.I.I.T, Zumba, Kick Boks gösterisi yanında eğlenceli yarışmalar ve yiyecek, içecek servisiyle gün boyu müzik ve güneşin tadı çıkarıldı. Bu harika günün yaşanmasında emeği geçen tüm tesis çalışanlarına ve katılımcı üyelerimize teşekkür eder sağlıklı spor dolu bir yaz dileriz.

FINDIKPINARI TREKKİNG Torosların muhteşem bitki örtüsü ve doğal güzellikleri arasında gerçekleştirdiğimiz doğa yürüyüşünde tüm stresimizi ve yorgunluğumuzu attık.

BOZON BİSİKLET TURU 10 Nisan’da Bozon’da gerçekleşen bisiklet turuna katılan tüm üyelerimize teşekkür ederiz.

MERSİN • sports international 81

MERSİN BAŞARI HİKÂYESİ NURŞİN AKMAN Hayatının ilk yarısını kilo almaya çalışarak; diğer yarısını kilo vermeye çalışarak geçiren biriyim. 20 yaşıma kadar hastalıklı denecek kadar zayıftım. Okulda, evde, dışarıda, her yerde “”Safinaz” diye dalga geçilen ve giydiği hiçbir şey kendisine yakışmayan, 1.70 boyunda, 38 kilo biriydim. Ailem yıllarca doktorlar, testler, iştah arttırıcılar, vitaminler, balık yağları vb. birçok yol denedi. Ben de sırf kilo alabilmek için sağlıklı-sağlıksız ayrımı yapmadan; gece, gündüz demeden, porsiyonlarca yemek, kutu kutu çikolatalar, şekerler, cipsler yemeye başladım. Mutlu olunca, mutsuz olunca, heyecanlanınca, strese girince, hayal kırıklığına uğrayınca hep kendimi mutfakta bulur oldum. Sonunda 15 kilo aldım. Hızlı bir şekilde aldığım kilolar beni balon gibi şişirmişti. Ama ben yine aynı şekilde yemeye devam ettim. Kilo almanın bana yakıştığını düşünüyordum, aksini söyleyenleri dinlemiyordum ta ki giyinme kabininden “Bu bluzun XL olanı var mı?” diye seslendiğim o ana kadar… Zayıf olduğum için ağlayan ben XL kıyafet arar olmuştum. Aynadaki yansımam hala aklımda... O gün kendime bir söz verdim; ‘Zayıflayacağım’ dedim. Gerçek anlamda zayıflamaya başladığım güne kadarki zamanı es geçiyorum. Hepiniz bilirsiniz o süreci; malum pazartesiler; internette anahtar

82 sports international • BAŞARI HİKAYESİ

cümlelerle aramalar, diyet, rejim listesi, şok diyet, spor yapmadan kilo verme yolları aramalar... Derken 2 kilo verip 5 kilo almalar, hiçbir işe yaramayan lezzetsiz çorbalar, umutsuzluk, zaman kaybı... Spor yapmadan bu işin olmayacağını anladım ve hayatımın belki de en iyi kararlarından birini vererek Sports International üyesi oldum. İlk bir kaç ay spora zaman ayırmak, öğünlerimi spora göre ayarlamak gerçekten zordu. “Bir sürü grup dersi var hangisi bana hitap ediyor, cardio mu yapmalıyım yoksa ağırlık mı çalışmalıyım, havuza spordan önce mi girmeliyim saunadan sonra mı?” diye onlarca soruyla hocaların başını şişirirken bir de baktım ki kilo vermeye başlamışım. Artık spora gideceğim zamanı iple çekmeye, ilk zamanlar yarım saatte sıkılıp salondan çıkarken, tesiste 3 -4 saat zaman geçirmeye başladım. Artık tabaktaki yiyecekler gözüme 1 saat koşu, yarım saat yüzme, 45 dakika ip atlama gibi görünüyor; çok veya sağlıksız yediğim zamanlarda pişmanlık duyuyordum. Diyetisyen randevularımı iple çekiyor, değerler iyiye gittikçe daha fazla gaza geliyordum. Sonunda 5 ay gibi bir sürede XL yazan bütün kıyafetlerimi atıp yerine S-XS olanlarını aldım. Bu süreçte bana yardımcı olan Sports International hocalarına ve diyetisyenine minnettarım.

MERSİN • sports international 83

BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ

nal

io LU ternat NOĞ orts In

A ess Sp itn OSM N ve F İ e K TE ştirm

AYcut Geli Vü

• Türkiye ve Bölge Şampiyonalarında Vücut Geliştirme ve Fitness Branşında Birçok Ödülü Olan Profesyonel Sporcu • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu 3. Kademe Antrenörü • Life Fitness Academy Fonksiyonel Training Eğitim Semineri • AFAA Certification Personal Fitness Trainer Sertifikası • Fitness Türk Fonksiyonel Training Eğitim Semineri • Kinesis Personal Basic Course • Gravity Personal Instructor Course • Life Fitness Personal Training Eğitimi • Mad Dog Atletics Spin Bike Eğitim Semineri • Techno Gym Fonksiyonel Training Eğitim Semineri • Fitness Türk Fonksiyonel Training Eğitim Semineri • Can Fit Pro Advanced Trainer Eğitim Diploması • YO Fit Spor Yaralanmaları ve Spora Dönüşte Propriyosiyonun Önemi Konulu Eğitim Semineri • Marmara Ü. Kalp Hast. Reh. Semineri (Prof. Dr. Bingür SÖNMEZ) • T.C İl Sağlık Müdürlüğü İlk Yardım Sertifikası

Uzmanlık Alanı • Vücut Geliştirme ve Fitness

• 19 Mayıs Üniversitesi Yaşar Doğu BESYO Mezunu • Türkiye Cimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • Türkiye Tenis Federasyonu 1. Kademe Tenis Antrenörü • Türkiye Yüzme ve Sualtı Sporları Federasyonu Bronz Cankurtaran • ANKÜSEM & Sports international Personal Trainer Sertifikası • Kinesis Personal Basic Course • Gravity Personal Instructor Course • Kano Durgun Su Antrenörü • FG Fitness Convention Sports International nal

rnatio

R eni Sports Inte AKA Ş m ğ K A s E it

BUkRBox Fitnes Kic

86 sports international • BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ

Uzmanlık Alanı • Vücut Geliştirme ve Fitness • Tenis • Kick Box

• Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Mezunu • Buz Hokeyi Süper Lig ve Milli Takım Oyuncusu • Türkiye Buz Hokeyi Federasyonu 1. Kademe Antrenörlük Belgesi • Türkiye Vücut Geliştirme Federasyonu 1. Kademe Fitness Antrenörü • ANKÜSEM & Sports international Personal Trainer Sertifikası • 4D Pro Eğitmenlik Belgesi • IIHF Buz Hokey Sporcu Gelişim Kampı Czech Republic • Kondüsyonerlik ve Stretching Uzmanlığı • Üniversite Kış Olimpiyat Oyunları Katılım Belgesi

Uzmanlık Alanı • Fitness • Buz Hokeyi • Tenis • Boks

• Gazi Üniversitesi BESYO Antrenörlük Bölümü Mezunu • Türkiye Vücut Geliştirme Federasyonu 2. Kademe Fitness Antrenörü • Türkiye Yüzme Federasyonu 3. Kademe Yüzme Antrenörü • ANKÜSEM & Sports international Personal Trainer Sertifikası • Pilates Sistem Reformer - Cadillac Level 1 • Pilates Sistem Personel Coaching - 1 Instructor • Michael King Pilates Mat Stage 1 • Michael King Pilates Reformer Stage 1 • Gravity Personel Course Instructor • Kinesis Personel Course Instructor • Kinesis Personel Basic Course Instructor • Fitnessturk Functional Cardio Exercise Programming Pt Applications and Exercise Physiology Certificate • Fitnessturk International Studio Cycling Certificate • Kişisel Yaşam Hocası Personal Traning Certificate • The Pilates Coach Anotomy Func. B. Omechanic Postual Analysis Wokshop • Fitnessturk Institute Training & Communication Skills • Fitnessturk Institute Functional Resistence Training Pt Applications Workshop • Fitnessturk Group & PT Functional Training Specialist Certificate • T.C İl Sağlık Müdürlüğü İlk Yardım Sertifikası

EGEM

s Eğitm TAŞBOĞ eni Sp A orts In tern

Fitnes

ationa

GÖRK

Vücut G

EM YU

eliştirm

RTSEV ER

e ve F

itness

Sports

Intern

ationa

Uzmanlık Alanı • Vücut Geliştirme ve Fitness • Yüzme • Pilates • Sports Fit • Spinning

BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ • sports international 87

BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ

• Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu Mezunu • 2000 Yılı İtibari ile Profesyonel Vücut Geliştirme ve Fitness Sporcusu • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • Türkiye Basketbol Federasyonu 2. Kademe Basketbol Antrenörü • Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu 2. Kademe Antrenörü • Türkiye Jimnastik Federasyonu 2. Kademe Step- Aerobik Antrenörü • Kinesis ve Gravity Eğitmeni • IFFB Personel Training Eğitmeni • Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Milli Hakemi • Mad Dog Spinning Eğitmeni • Life Fitness Academy Fonksionel Trainning Eğitimi Semineri • Life Fitness Academy Kardiovasküler Antreman Planlaması Eğitimi • Fitness Türk Fonksionel Trainning Eğitim Semineri • Life Fitness Academy Personal Training Eğitimi • Sporcu Destek Ürünleri Eğitimi • Techno-Gym Fonksionel Training Eğitim Semineri • Pilates Academy Mat ve Reformer Eğitimi • T.C İl Sağlık Müdürlüğü İlk Yardım Sertifikası

a tion N RToErts Interna E K p M

ÇAğitmeni S HArT iE R e l s E S De r p

Gru

Uzmanlık Alanı • Vücut Geliştirme • Fitness • Basketbol • Yüzme • Sports Fit • Spinning

e Eğitm ĞLU ilates O P R l İ a İNC nation

ter ÇE Z rts In TUĞ y Spo thm b Rhy

• Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Mezunu • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness 1. Kademe Antrenörü • Türkiye Badminton Federasyonu Squash 1. Kademe Antrenörü • Step-Aerobic 1. Kademe Antrenörlük Belgesi • Pilates Academy International Pilates With Gerda; Hamilelik ve Pilates • Pilates Academy Internatıonal Certified • Fitnestürk Convention Michael King Pilates Workshop • Antigravity Fundementals 1&2 Instructor • Antigravity Aerial Yoga 1 Instructor • Antigravity Airbarre Instructor • Türkiye Su Altı Sporları Bronz Cankurtaran Sporcu Belgesi • IAFF (International Aerobic Fitness Festival) • Just-Pump Workshop Certıfıcate (IAFF) • Gazi Üniversitesi Spor Kulübü& Spormed Üniversiteler Aerobic Dance Convection • The Pilates Coach Certificate of Comletion • Vücut Geliştirme ve Fitness Hakemi • Professıonal Dance Workshop Fitnestürk • Kinesis Professional Basic Course • Nefes Eğitimi • T.C İl Sağlık Müdürlüğü İlk Yardım Sertifikası

Uzmanlık Alanı • Fitness • Pilates 88 sports international • BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ

• ODTÜ Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Mezunu • Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness 2. Kademe Antrenörü • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • ANKÜSEM & Sports international Personal Trainer Sertifikası • Michael King Pilates Reformer • Kinesis ve Gravity Eğitmenliği • IFBB Fonksiyonel Antrenman Uzmanlığı Sertifikası • Mad Dog Athletics Spinning Eğitmenliği Sertifikası • T.C İl Sağlık Müdürlüğü İlk Yardım Sertifikası

Uzmanlık Alanı • Fitness • Kürek • Spinning

A. UM

s Eğitm BARDA KÇ eni Sp orts In IOĞLU ternati onal

Fitnes

• Çanakkale OnsekizMart Üniversitesi BESYO Mezunu • Türkiye Vücut Geliştirme Federsayonu 3.Kademe Fitness Antrenörü • Uluslararası Pilates Federsayonu 1.Kademe Pilates Antrenörü • Türkiye Basketbol Federasyonu 1. Kademe Basketbol Antrenörü • Official Zumba Kids Zumba Kids Jr Sertifikasi • Türkiye Badminton Federasyonu 1.Kademe Antrenörü • Korfbol 1.Kademe Yardımcı Antrenörü • ANKÜSEM & Sports international Personal Trainer Sertifikası • Offıcial Zumba Instructor Basic Steps Level 1 Sertifikasi • Official Zumba Instructor Basic 2 Steps Level 2 Sertifikasi • Life Fitness Academy Sertifikasi • British Embas School Ankara Certificate of Appreciation • Otizim Farkındalık Etkinlikleri Katılım Belgesi • Step Aerobik Aktivite Katılım Belgesi • Sporium Spor Personel Traning Görev Belgesi • Blue Vusion Fitness Akademi Eğitim Belgesi • Sherborne Developmental Movement Belgesi • Fit Türkiye Fitness Akademi Eğitim Katılım Belgesi • II. Ulusal Engelli BireylerFiziksel Aktivite Çlıştay Katılım Belgesi • III.Spor Bilimleri Öğrenci Kongresi Katılım Belgesi • Çömü Özel Eğitim Topluluğu Ve Engelsiz Yaşam Topluluğu Konferan Belgesi • Aerobik Oryantal Katılım Belgesi

TUĞB

Fitnes

A KOS

s Zum

İF

ba Pila

tes Sp

orts In

ternati

onal

Uzmanlık Alanı • Fitness • Zumba • Pilates • Voleybol • Basketbol

BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ • sports international 89

BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ

• Orta Doğu Teknik Üniversitesi, Beden Eğitimi ve Spor Bölümü, Doktora • Hacettepe University International Scientific Conference • 13nd International Sports Science Conference • İran Klasik Vücut Şampiyonası - İkinci • Ankara Vücut Geliştirme Şampiyonası - İkinci • İran Vücut Şampiyonası – Üçüncü

I HAE

S Sp GOvLe Fitness N A HM irme

tion

erna

Int orts

BAcut Gelişt Vü

Uzmanlık Alanı • Vücut Geliştirme ve Fitness • Taekwondo • Savunma Teknikleri

• Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğrencisi • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • ANKÜSEM & Sports international Personal Trainer Sertifikası • Pilates Sistem Reformer-Cadillac Level1 • Ankara Üniversitesi Performans Analizi Gelişim Semineri • Hacettepe Üniversitesi Antrenman Bilimi Kongresi • Balance Body Pilates Workshop With Taha Erpulat • Ankara Üniversitesi Beslenme ve Sporcu Destek Ürünleri Eğitimi • TCDD Ankara Demir Spor Lisanslı Futbolcu

nal

rnatio

Inte GÜLitmeni Sports . U ER s Eğ

ÖMess Pilate Fitn

90 sports international • BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ

Uzmanlık Alanı • Fitness • Pilates • Futbol

• Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Mezunu • Türkiye Tenis Federasyonu 3.Kademe Tenis Antrenörü • Pilatesystem 2.Kademe Mat Pilates Eğitimi • Pilatesystem 2.Kademe Reformer &cadillac Eğitimi • Pilatesystem Hamilelik Döneminde Egzersiz ve Pilates Eğitimi • IPF (Internationel Pilates Federation) Mat & Reformer, Cadillac 1. Kademe Eğitimi • ANKÜSEM & Sports international Personal Trainer Sertifikası • Balance Body Pilates Workshop With Taha Erpulat • Yoga Antrenörleri Derneği Orjinal Yoga Sistemi Çalışması Katılım Belgesi • Kinesis, Trx, Bosu, Fonksiyonel Antrenman , Foam Roller Trainer

Uzmanlık Alanı • Pilates • Fitness • Tenis • Futbol • Basketbol

MAH

Fitnes İR TAŞA TA s Pilate s Tenis NEL Baske tbol Sp orts In ternati onal

• Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi 4. Sınıf Öğrencisi • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • Sistem Reformer-Cadillac Level 1 • Balance Body Pilates Workshop With Taha Erpulat • Hacettepe Üniversitesi Antrenman Bilimi Kongresi • Hacettepe Üniversitesi Fitness Uzmanlık Eğitimleri • Ankarakartal Spor Lisanslı Futbolcusu

Uzmanlık Alanı • Fitness • Pilates • Futbol

DORU

s Pilate EKİN s Sport s Intern

Fitnes

ationa

BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ • sports international 91

BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ

po Y ZSEOğitmeni S Ö A i SED ersler

iona

rnat

te rts In

Gru

• Bilkent Üniversitesi Bilgisayar Destekli Muhasebe Mezunu • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • Olgunlaşma Enstitüsü Moda Tasarımı Bölümü Ankara Güzel Sanatlar Stilistlik Okulu • IYF ( International Yoga Federation) International Yoga Teacher • Antigravitiy Flying Fitness And Yoga Teacher Training Abd • Michael King Pilates Work Shop • Yogalin Çocuk Yogası Eğitmeni • Başkent Üniversitesi Ayşe Abla Koleji Çocuk Yogası Eğitmeni • Mediform Fizik Tedavi Ve Rehabilitasyon Merkezi Yoga Eğitmenliği • Iyengar Yoga Teachers Training 1,2,3,4 • Yıcc International Yoga Teacher • Teachers Training (Omurga) With Monica Münzinger • Xscape Sports Center Yoga Eğitmenliği • Spormed International Aerobic, Fitness & Dance Convention ve Spinning Workshop • Dance & Fitness Convention 5,6,7 • Bilkent Üniversitesi Step Takımı Antrenörlüğü Ve Kaptanlığı • Ritmik Jimnastik Ankara Seçmeleri, Türkiye Seçmeleri 2.Lik, 4.Lük, 5.Lik, 6.Lık Ödülleri Ritmik Jimnastik Başarıı Sertifikaları • Artmik Dance& Drama Jazz Dance – Modern Dans Eğitimi ve Yardımcı Eğitmenlik • Ankara Yenişehir Spor Kulübü Lisanslı Ritmik Jimnastik Sporcusu

Uzmanlık Alanı • Grup Dersleri Eğitmeni Yoga • Firmlates • SlimX • Upfit Yoga

• Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Mezunu • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • Fitness Türk Uluslararası Grup Fonksiyonel Eğitmenlik Sertifikası • Michael King Pilates Mini Ball Workshop • Mk Pilates Mind & Body & Pilates Workshop Katılım Sertifikası • Michael King Pilates Matwork & Band Workshop • The Pilates Coach Matwork Level 1 Sertifika Programı • American Collage of Sports Medicine Personel Training Antrenörü • Fitnesstürk Gymstick Workshop İstanbul • T.C İl Sağlık Müdürlüğü İlk Yardım Sertifikası • Fitnesstürk Wellnes Workshop

AR ternational UPISN L orts In Z p U i D en URAT leri Eğitm

Grup

Ders

92 sports international • BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ

Uzmanlık Alanı • Grup Dersleri Eğitmeni • Fitness • Cardio&Power HAT • Streching • Strech • Pilates • BLT Tone • Power Abs

• Türkiye Cimnastik Federasyonu 2. Kademe Step Aerobik Antrenörü • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • Türkiye Badminton Federasyonu Squash 3. Kademe Antrenörü • Badminton Milli Takım Antrenörü • Dünya Üniversitelerarası Badminton Şampiyonası Katılım Belgesi • Zumba Fitness Level 1, 2 Instructor • Zumba Step, Zumba Kids, Zumna Kids Jr, Zumba Strong Instructor • Zumba Jam Session Reggaeton, Cumbia, Merengue, Salsa Eğitimleri • Zumba Festivali With BETO PEREZ • The Pilates Coach Pilates İnstructor • The Pilates Coach Miniball Workshop • Mk Pilates Mınd & Body & Pilates Workshop • Mk Pilates Pilates Instructor • 3d Anatomi Eğitimi Sertifikası • Türkiye Jimnastik Fed. Gelişim Semineri • A&D Fitness Events Step Workshop • Body Soul Group Fitness Workshop • F.A.C Step-Aerobic Festivali • Famous Aero Convention • Med Art Sport Academy Üniversitler Aerobic Dance Convention • Fitnessturk Aerobic Convention, Gymstıck, Personal Training Workshop • Spor Masörü Belgesi • Freelance Trainer Zaman Yönetimi ve Profesyonel Satış Teknikleri Eğitimi Sertifikası • Sports International Kinesiss,Gravity Eğitimi • T.C İl Sağlık Müdürlüğü İlk Yardım Sertifikası

FATM A Ö. C EYL ers

Grup D

leri Eğ

itmen

i Sport

s Intern

ationa

Uzmanlık Alanı • Grup Dersleri Eğitmeni • Zumba • Pilates

• Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi • TSK Tenis Eğitimi • Noterler Birliği Futbol Lisans (Amatör) • Noterler Birliği Basketbol Eğitimi • TSK Yüzme Eğitimi • Noterler Birliği Masa Tenisi Eğitimi • Gazi Üniversitesi Aktif Yaşam Semineri • Hacettepe Üniversitesi Herkes İçin Spor Semineri • Hacettepe Üniversitesi Yüzme Eğitimi

Uzmanlık Alanı • Vücut Geliştirme • Fitness • Yüzme • Basketbol

ANIL

ERDİ

eliştirm K e Fitne s

Vücut G

s Sport

s Intern

ationa

BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ • sports international 93

BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ

tion

a AN s Intern ÜRH i Sport

G en HAN i Eğitm SEuRp Dersler Gr

• Orta Doğu Teknik Üniversitesi/ Beden Eğitimi Ve Spor 1997 Mezunu • Uluslararası Peak Pilates (Mat-Reformer) Eğitmeni Ve Professional Diploması • Mk Mid &Body Pilates Sertifikası • Functional Training Certification Programme –Kevin Yates • Kinesis Certification Programme • Uluslararası Stott Pilates Intensive Level Mat-Reformer (Başlangıç- Orta Diploması) • Jimnastik Federasyonu Pilates Reformer & Mat Diploması • Uluslararasıpai Mat – Reformer ( Pilates Akademi International) Eğitimi • Afaa Certification • Reebok University Çeşitli Seminer Ve Eğitimler • Stott Pilates Temel Eğitimi • İlkyardım Sertifikası

Uzmanlık Alanı • Grup Dersleri Eğitmeni • Pilates • Taebo • Power Abs • Ripped Core

• Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi Ve Spor Yüksekokulu- Beden Eğitimi Ve Spor Öğretmenliği • Seam Academy Pilates Reformer- Cadillac Sertifikaları • Türkiye Kömür İşletmeleri Spor Kulübü- Futbolcu • Çankaya Galatasaray Futbol Okulu- Antrenör • Kazan Belediye Spor - Futbolcu • Karçiçeği Bale Ve Dans Okulu- Dans Eğitmeni • Galatasaray Futbol Okulu- Antrenör • Müjdat Gezen Sanat Merkezi- Dans Eğitmeni

l tiona KAYpoArts Interna N İ T ÇE eni S

UNleri Eğitm HAR rs p De Gru

94 sports international • BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ

Uzmanlık Alanı • Pilates • Dans

• Orta Doğu Teknik Üniversitesi/ Beden Eğitimi ve Spor Bölümü Mezunu • Ankara Üniversitesi Beden Eğitimi Bölümü Spor Yönetimi Abd. Yüksek Lisans • Türkiye Jimnastik Federasyonu 1. Kademe Pilates Antrenörü • Türkiye Basketbol Federasyonu 1. Kademe Basketbol Antrenörü • Türkiye Jimnastik Federasyonu Sportif Aerobik Antrenörü Ve Hakemi Strengt Training, Step Ve Aerobik Kredili Ders, Yarı Zamanlı • Cankurtarma Brövesi Bronz Ve Gümüş Sporcu • Türkiye Jimnastik Federasyonu Step Aerobik Teknik Kurul Üyesi • T.C İl Sağlık Müdürlüğü İlk Yardım Sertifikası

BÜLEN

Grup D

Uzmanlık Alanı • Grup Dersleri Eğitmeni • Step & Style • Balance & Dynamics • Total Body Shape • Fat Burner Zone

T UZU

ersleri

NOĞL U eni S

Eğitm

ports In

ternati

onal

· Bilkent Üniversitesi Bilgisayar Teknolojisi ve Bilişim Sistemleri · 2014- 2015 ChRİS Chavez Ryt200 (Yoga Alliance Onaylı, Uluslararası Sertifika) · Dylan Werner – Balance, Strenght AND Flexibility · Elena Brower – Art of Attention · Petros Haffenricher – Workshop

Uzmanlık Alanı • Hatha Yoga • Flow Yoga • Power Yoga • Core Yoga • Hamile Yogası • Asana (Pozlar) • Pranamaya (Nefes Egzersizleri) • Meditasyon

VUSL

Yoga E AT ŞEN T ğitme ni Spo ÜRK rts Inte rnatio

nal

BİLKENT EĞİTMENLERİMİZ • sports international 95

Ne Okumalı? Cesur Yeni Dünya

Aldous Huxley

Mülksüzler

Sineklerin Tanrısı

Ursula Le Guin

William Golding

Mülksüzler, Ursula K. Le Guin’in dikkat çekici, hayalî bilimkurgu romanıdır. Ciddi politik göndermeleri fantastik bir dünya içinde okuyucuya sunan yapıt hayata farklı ve eleştirel bir bakış açısıyla bakmak isteyenler için yeni ufuklar açacak niteliktedir. Hikâye, ‘Anarres’ ve ‘Urras’ isimli iki yerde geçer. Anarres Odo’cu anarşistlerin, Urras ise kapitalist ve devletçilerin yaşadığı yerdir. Shevek adlı bir Anarresli’nin Urras’a gitmesiyle romanın ateşli kısmı başlamış olur. Genelde kabul edilenin aksine kitapta kurulan hayalî ve anarşist yer Anarres zor yaşam koşulları olan bir yerdir. 1975’de bilimkurgu dünyasının 2 büyük ödülü olan Hugo ve Nebula ödüllerine layık görülen kitap hayal dünyasında acımasız gerçeklerin nasıl duracağını merak edenler için biçilmiş kaftan!

“Sineklerin Tanrısı”, günümüzde bir atom savaşı sırasında, ıssız bir adaya düşen bir avuç okul çocuğunun, geldikleri dünyanın bütün “medeni” yönlerinden uzaklaşarak, insan yaradılışının temelindeki acımasız tarafları nasıl ortaya çıkardıklarının hikâyesini anlatır. Kitabın konusu, R. M. Ballantyne’ın Mercan Adası gibi eşsiz bir mercan adasının cenneti andıran ortamında başlar… İleriki sayfalarda ise hikâye Mercan Adası’ndaki duygusal iyimserlikten apayrı bir yöne evrilir. Sineklerin Tanrısı’nın ıssız ada serüvenlerinden ayrıldığı en önemli nokta, ıssız ada yaşamının çetin güçlüklerini ya da mutluluğunu anlatmaktan daha çok, zor şartlar altında kişiler arasında ortaya çıkan ilkel çatışma halini irdelemesidir. Üstelik bu irdeleme her daim “masum” görülen çocuklar üzerinden yapılır. Ahlaki ve vicdani sorgulamalar çetin şartlar altındayken en doğru sonucu verir diyorsanız bu kitap tam size göre!

Havva’nın Üç Kızı Elif Şafak

Elif Şafak akıcı anlatımı ve sürükleyici olay örgüsüyle inanca, inançsızlığa, arayışa, farklı kadınlara ve aşka dair sorgulatıcı bir roman ile karşımızda. Üç farklı karakterde üç kadın: Şirin, Mola ve Peri. Münkir, Mümin ve Mütereddit… Bu üç kadının arkadaş hatta kardeş olması mümkün mü? Kitapta bu mümkün kılıyor. Dindarlık ve akılcılık arasında bir yol var mıdır yoksa aynı oda içinde yer alan iki kavram mıdır? Yine sorulara yeni alternatif cevaplar aranıyor… 3 kadının hikâyesi karizmatik bir adamın sıra dışı aşk öyküsü ile harmanlanıyor. 96 sports international • NE OKUNMALI

“Ford’dan sonra 632 yılına” ışınlanıyoruz ve kapısında “Cemaat, Özdeşlik, İstikrar” yazan Londra Merkez Kuluçka ve Şartlandırma Merkezi’nde üretilen insanların dünyasına adım atıyoruz… Kadınların döllenmesi yasak ve ayıp olduğu bu dünyada ‘annelik’ ve ‘babalık’ sıfatları pornografik kabul ediliyor. Toplumsal huzurun hipnopedya denen uykuda eğitim ile sağlandığı distopyada herkes çalışır, mutludur ve eğlenir. Ancak bu “refah” seviyesine ulaşılabilmesi için aile, kültürel çeşitlilik, sanat, edebiyat, din ve felsefenin ortadan kaldırılması gerekmiştir. Salt zevk seks ve uyuşturucudadır… Romanın ismi, Shakespeare’in Fırtına isimli eserinden, perde V, sahne I’deki Miranda’nın konuşmasından alınmıştır: Bu kadar bunca yakışıklı varlık varıp gelmiş buraya Ne güzel şeymiş meğer insanlık Böyle dünyalıları olan Yaşasın bu yaman, bu cesur yeni dünya

Ne İzlenmeli? Doktor Strange (Doctor Strange)

Paralel dünyalar ve fantastik yolculuklar ilginizi çekiyorsa bu filme bayılacaksınız. Başarılı beyin cerrahı Stephen Strange (Benedict Cumberbatch), geçirdiği trafik kazası sonrasında elinde oluşan yaralar nedeniyle işi bırakmak zorunda kalır. Fiziksel ve psikolojik tedaviye ihtiyacı vardır. Tibet’te Ancient One adlı bir büyücünün tüm yaraları iyileştirebildiğini öğrenir ve Tibet yolculuğu başlar… Ancient One (Tilda Swinton) Stephen’a mistik dünyaların kapısını açarak doktorun bambaşka birine dönüşmesini sağlayacaktır…

Ekşi Elmalar Yılmaz Erdoğan’ın senaristi ve yönetmeni olduğu film; sanatçının ailesinin yaşadığı olayların hikayeleştirilmesiyle ortaya çıkan bir eser… Filmde, 1970’li yıllarda Hakkâri’de belediye başkanı olan Aziz Özay’ın (Yılmaz Erdoğan) dillerden düşmeyen elma bahçesinin ve kızları Muazzez (Farah Zeynep Abdullah), Türkan (Songül Öden) ve Safiye’nin (Şükran Ovalı) hikayesi anlatılıyor. Hikâye akıyor ve zaman 1990’ların Antalya’sına dek uzanıyor. Görselliğiyle herkesi nostaljik diyarlara sürükleyecek film seyirciyi, bu 3 güzel kızın büyüsüne kapılan pek çok erkeğin Aziz’in duvarlarına nasıl çarptığı ve akan zaman içinde bu duvarların Aziz’in kızlarına neler yaşattığını izlemeye davet ediyor.

Julietta (Silenco) Farklı tarzıyla her zaman dikkat çeken yönetmen Almodovar’ı özleyenler için yeni bir film! 50 yaşlarındaki Julieta (Emma Suarez) erkek arkadaşı Lorenzo ile birlikte Madrid’den Portekiz’e taşınmayı düşünmektedir. Tesadüfen 12 yıldır hiç görmediği kızı Antía’nın zamanında çok yakın arkadaşı olan Beatriz (Michelle Jenner) ile karşılaşır ve kızıyla ilgili konuşurlar. Bu konuşmadan sonra anıları depreşen anne tüm planlarını bozarak kızıyla eskiden yaşadığı eve döner ve onun gelmesini beklemeye başlar… Bu süreçte anılar depreşir ve Julieta anılarını yazmaya başlar. Antía’nın doğumu, kocasının vefatı, kızının gidişi… Julieta geçmiş günler ve yüzleşmeler diyarındadır…

Albüm

23. Adana Altın Koza Film Festivali’nde Mehmet Can Mertoğlu’na En İyi Yönetmen ve En İyi Senaryo ödüllerini kazandıran film aynı zamanda 69. Cannes Film Festivali’nde yarışan tek Türk filmi oldu. Yapım; Antalya’da yaşayan Cüneyt Bahtiyaroğlu (Murat Kılıç) ile Bahar Bahtiyaroğlu (Şebnem Bozoklu) çiftinin hikayesini anlatıyor. Çok istemelerine rağmen bir türlü çocuk sahibi olamayan çiftimiz evlat edinmeye karar verir... Çocuğun ve çevrelerindeki herkesin onları öz anne baba olarak bilmesini istemektedirler. Bunun için Bahar’ın hamilelik döneminden başlayarak eğer gerçekten çocuk onların öz çocuğu olsaydı neler olacağını kafalarında canlandırıp, bu hayali bir fotoğraf albümüne dönüştürmeye başlarlar…

Savaş Vadisi (Hacksaw Ridge)

İlk kez yönetmen koltuğuna oturduğu ‘The Man Without a Face’ ile dikkat çeken ve ardından ‘Braveheart’ ile yönetmelikte başarısını kanıtlayan yetenekli oyuncu Mel Gibson’dan bir önemli eser daha… Savaş Vadisi; tarihte askerlik yapmayı reddeden ve Amerikan tarihinin ilk Onur Madalyası’na layık görülen vicdani retçisi olan Desmond Thomas Doss’un hikayesini beyaz perdeye taşıyor. Doss insan öldürmeyi reddetse de yine de savaşa gönderiliyor ve hiç silah kullanmadan 75 kişinin hayatını kurtarıyor… NE İZLENMELİ • sports international 97

Yıldızlar ne söylüyor? Güneş’in çoğunlukla Akrep burcunda ilerleyeceği aya geldik. Dolayısıyla doğum haritamızda Akrep burcuna denk gelen evimizin konuları ön plana çıkacaktır. Yoksa sizin hala bir doğum haritanız yok mu? Doğum haritası edinip, en azından ev konuları hakkında biraz bilgi sahibi olmanızı tavsiye ederim. Doğum haritanız üzerinden yapılacak analizler sayesinde bu ay için Akrep burcunun öne çıkaracağı konuları ve sizi nasıl etkileyeceğini ön görebilirsiniz. Böylece karşınıza çıkması olası fırsatları ya da zorlukları bilmenin rahatlığıyla daha huzurlu günler geçirebilirsiniz.

ın

yd Aylin gA Astrolo

Akrep; kapalı, sırlarla dolu, güçlü, konsantre, şüpheci enerjileri içinde barındıran bir burçtur. Demek oluyor ki bu ay boyunca bizden beklenen potansiyel bu enerjilerle ilgili olacak… Bu ay saf olmak, zayıf durmak, yüzeysel olmak kriz yaşatma potansiyeli taşıyor. Bir Akrep gibi ilerlemek, hedefe odaklı olmak, güçlü bir duruşla kararlar almak tüm kapıları açıyor olacak...

KOÇ (21 Mart – 19 Nisan)

YENGEÇ (22 Haziran – 22 Temmuz)

Bu ay çevrenizin desteği ile statünüzü değiştirecek bazı kararlar almanız mümkün. Karşınıza mistik insanlar çıkabilir ve bu tür deneyimleri meslek olarak seçmeniz konusunda ısrarcı olabilirler. Bebek sahibi olmak istiyorsanız doğru doktorları bulabilirsiniz. Otorite konumundaki insanların sizi kaygı dolu süreçlere sokmasına izin vermemelisiniz. Bu dönemde sizin önünüzde duran tek engel sosyal statülerinizle ilgili karışıklıklar… Alacağınız ilginç destekler dönüşüme ayak uydurmanızı kolaylaştıracak. Ay ortasında Boğa burcunda meydana gelecek Dolunay’ın etkisi ile maddi anlamda beklemediğiniz gelişmeler olabilir. Kendi ürettiğinizi satma konusunda girişimcilik enerjiniz yükselecek. Belki de hak ettiğiniz primi alıp bunu hemen bir yatırıma dönüştürmek isteyeceksiniz… Ay başında hissettiğiniz kaygının yerini artık somut sonuçlar alıyor olacak. Uluslararası ilişkilerinizin, uzak ülkelere seyahat etme planlarınızın da önünü açacak olan bu Dolunay’dan faydalanmak istiyorsanız ayın ilk günlerinde yaşadığınız kaygıların adını doğru koymalısınız.

Ay boyunca keyif, eğlence, partiler ve aşk kapınızda. Evli ve çocuklu olanların çocuklarına daha fazla zaman ayırması gerekebilir. Uzun süredir sevgilisi ya da eşinden ihtiyacı olan sevgi ve şefkati bulamayanlar bu dönemde çocukları ihmal etme suçlamasıyla karşı karşıya kalabilir veya tam tersi eşi ile yaşadığı bu zor ve soğuk savaş tadında geçen dönemi bir dönüşüm olarak geçirerek güçlenenler çocuklarının mutluluklarını eşleriyle birlikte paylaşabilirler. Bekarlar yaşadıkları aşkları bir evlilik kararı ile taçlandırabilir. Çocuk kararı alınabilir veya hobi olarak yapılan bir işte ortaklaşa projelere dahil olunabilir. Eş ve çocuk konuları arasında kalan Yengeç burçları için önerim eşini önemsediğini hissettirmesi olacaktır. Ay ortasında bir etkinlik, bir davet veya keyifli bir organizasyonun içinde olabilirsiniz.

BOĞA (20 Nisan – 20 Mayıs) Yakın ilişkilerinizin öne çıkacağı bu ay evlilik kararı alabilirsiniz. Bekarlar bu ay yeni biriyle tanışabilir. Uzun zamandır eşinin maddi sorunları yüzünden rahatsız olanlar için evliliklerini masaya yatırma zamanı olabilir. Eşinizin uzaklara seyahat etmesi veya birlikte bir seyahat planlamanız olası… Başka bir şehirde hayata başlamak, düzeninizi değiştirmek size zor gelse bile yer değişikliğinden korkmayacaksınız. Ayın ilk günlerinde uzaklardan gelen destekler yüz güldürücü olacak. Yayıncılık, uluslararası ilişkiler ve ticaret gibi konularda bu ay girişimci olmalısınız. Dolunay ilişkiler ve gelecek ile ilgili atılması gereken adımlar konusunda sonlandırıcı etkiler getiriyor. Rejime başlamak veya bırakmak istediğiniz alışkanlıklar için bir adım atmak için ay ortasını beklemelisiniz. Ay boyunca başkalarının kaynaklarından faydalanmak işinizi kolaylaştıracak. Ay ortasına geldiğinizde doğru yolda ilerlediğinizi görmek sizi mutlu edecek.

98 sports international • YILDIZLAR NE SÖYLÜYOR?

ASLAN (23 Temmuz – 22 Ağustos) Anne ile bir arada olmak, aileyle zaman geçirmek, ev için alışveriş yapmak, tadilat, ev almak veya ev satmak gibi konular gündeminizde olabilir. Ev işlerinde size yardımcı olacak birini işe alabilirsiniz veya uzun süreden sonra iş yaşamınızda bir değişikliğe şahit olabilirsiniz. Bu dönem yaşamınızın temel taşlarının enerjisi değişecek. Ay ortasında kariyer yaşamını ilgilendiren, statüsel konuları renklendiren, dikkat çekici olmanızı sağlayan bazı somut gelişmeler var… Verilen sözleri irdelemek başlangıçlarınızın kalıcı ve güç getirici olmasını sağlayacaktır. Emin olma konusunu abartmamak da çok önemli. Her söylenenin altında bir şey aramamaya dikkat etmek gerekiyor. Ait olduğunuz grubun değişmesi, yeni bir ekibe dahil olmak, yeni bir arkadaş grubunun içine girmek hepsi kariyer yaşamınızdaki, statünüzdeki değişikliğin bir parçası gibi görünüyor. Bekar olanlar aşkı yeni girdikleri iş yerinde, yeni grupların içinde bulabilir.

www.hayatinritmi.com • hayatinritmi/twitter• hayatinritmiburada/instagram• hayatinritmi/facebook

İKİZLER (21 Mayıs – 21 Haziran)

BAŞAK (23 Ağustos – 22 Eylül)

Ay boyunca gündeminizde iş ve sağlık konusu olacak. Bu yoğunlukta eşinizden destek görüyor olmak sizi mutlu edecek. Günlük iş yoğunluğunuz size korkutucu gelebilir ancak kötü senaryolar kurmamalısınız. Spiritüel desteklerden fayda görebilirsiniz. Eşinizle geçireceğiniz güzel zamanlar dönemin iyileştiricileri arasında… Uzun zamandır iş yaşamınızla ilgili yaşadığınız endişe dolu senaryoları boşa çıkaracak türden bir ay olacak. Rahatlamış hissetmenin şartı bu bahsettiğimiz süreci kendi içimizde, kimseye zarar vermemiş olarak atlatmış olmaktan geçiyor. Dolunay’ın etkisi ile içe dönmek, ilişkinize bir mola vermek ve yalnız kalmak istemeniz muhtemel. Bu süreçte ilişkinizin neye evirileceği konusunda bir karar almanız gerekebilir.

Bol bol gezebilir, yazabilir, televizyona çıkabilir, seminer verebilir, eğitime başlayabilir, iletişimi, okumayı, öğrenmeyi maksimum noktaya çıkarabilirsiniz. Bu hareketliliğin sebebi hobi olarak yaptığınız bir iş olabilir. Akrep işin içinde olduğunda yaptığınız işin derinlemesine bir iş olduğunu asla yüzeysellik kabul etmeyeceğini bilerek yapmalısınız. Ay ortasında yapacağınız bir seyahat, uluslararası bağlantıları olan bir proje veya katılacağınız kişisel gelişim etkinlikleri yaşamınızı temelden değiştirecek nitelikte olabilir. Oldukça sağlam gelişmeler yaşamanıza sebep olacak bu süreçten sonra yaşamınızla ilgili yeni kararlar alabilirsiniz. Ailenizle gideceğiniz bir seyahatte ağaca, toprağa dokunmak enerjinizi yükseltebilir. Dolunay günlerinde mal mülk alıp satmak zamanın enerjisi ile uyumlu olduğu için kolaylıkla olacaktır.

TERAZİ (23 Eylül – 22 Ekim) Para evinizde yer alan Güneş hem para kazanmanızın kolay olacağını hem de gelen paranın gizli işlere harcanma potansiyelini gösteriyor. Aileden maddi destek görebilir veya aileye destek olmak durumunda kalabilirsiniz. Spiritüel işlerden para kazanan Terazi burçları bunu saklama eğilimindeyken artık bunun duyulmasını isteyebilirler. Freelance bir şekilde gizlenerek çalışan Terazi burçları için artık bu süreci bitirme zamanı gelmiş olabilir. Bazıları ise maddi kaygılarını tetikleyici Dolunay enerjisi ile ay ortasında kendilerini ne yapacağı bilmez bir halde bulabilirler, spiritüel destek ihtiyacına düşebilirler. Bu dönemde kısa yolculuklar yapmak, yeni bir kursa başlamak, aktif olarak iletişim içinde bulunmak aslında para kazanma konusunda harekete geçirici etkiler taşıyor. Dolunay dönemi, web sayfası veya bir köşede yazarlık ya da bir şekilde iletişim içinde olmak lazım dedirtecek türden bir motivasyona sahip.

AKREP (23 Ekim – 21 Kasım) Dinlenmek, kişisel bakımınıza özen göstermek, sağlık kontrolünden geçmek… Hepsi yapmak istedikleriniz arasında. Yönetici gezegeninizin Mars ile yakın kontağı sizi ayın ilk günlerinde bitkin ve yorgun hissettirebilir. Bu ay vereceğiniz eğitimler, seminerler, gideceğiniz kısa kısa yollar ve belki de yapacağınız sözleşmeler gündeminize oturuyor. Bu süreci hakkıyla geçireceğiniz kesin. Para harcamakta istekli olacağınız bu dönemde, çok düşünülmemiş harcamalar yapmaktan kaçınmalısınız. Ay ortasında eşinizin bir başarısı ve mutluluğu ile evliliğinizi tazeliyor olabilirsiniz veya tam tersi eşinizin size karşı olan uzak tutumu, maddiyatçı tavrı ilişkinizi gerebilir ve sizi eski korku ve kaygılarınıza taşıyabilir. Psikolojik destek almak, evlilik terapisine gitmeye başlamak için bu dönemi seçebilirsiniz. Evliliğinde cinsel problemler yaşayanlar için de bir uzmana danışma dönemi. Eşinizin çocuk sahibi olmak konusunda sıkıntıları varsa bu konuyla ilgili yapacağınız girişimler güzel sonuçlar verecektir. Bu dönemde yapılan girişimlerin olumlu sonuçlanma ihtimali yüksek görünüyor.

YAY (22 Kasım – 21 Aralık) İçsel dünyanıza döneceğiniz, psikolojik, astrolojik, ruhsal destekler arayacağınız bir dönemden geçiyorsunuz. Uzun zamandır evliliğinizi, işinizi, çocuk sahibi olup olamayacağınız sorguluyorsunuz. Bu alanlar üzerindeki gri bulutlar uzaklaşıyor. Sizi üretmekten geri durduran nedenleri bulmalısınız. Maddi anlamda güçlenmeniz için acaba bildiğiz tüm yolları unutup yeni bir yol mu bulmanız gerekiyor? Bu dönemde göreceğiniz rüyalar içinde bulunduğunuz endişeli ruh halini nasıl çözeceğiniz konusunda size yol gösterecek. İş yaşamınızla ilgili yeni başlangıçlar yapmak için ay ortasını beklemelisiniz. Yeni ve sizi özgür kılacak başlangıçlarla kendinize olan güveninizi tazeliyor olacaksınız. Ay boyunca çoğunlukla endişeli, şüpheci bir hal içine girme potansiyeliniz var ama siz buna dur diyecek pozitif enerjiye doğuştan sahipsiniz. Bu düşüncelerin yerine kendinizi odaklayacağınız bazı uğraşlar bulmalısınız.

OĞLAK (22 Aralık – 19 Ocak) Sosyal ortamların aranan ismi olmak nasıl bir duygu? Farklı farklı insanlarla bir arada olmak yeni başlangıçlar yapmak için size iyi gelecek. İdeallerinizi gerçekleştirmek konusunda hiç beklemediğiniz destekler görmeniz ve bu yönde bir adım atmanız mümkün. Belki bir işe başlayıp bu dönemde yönetici koltuğuna oturabilirsiniz. Size keyif veren bir ortamı diğerleriyle paylaşmak tadında bir başlangıç da olabilir bu… Çocuklarınızla ilgili ilginç şeyler olabilir, evli değilseniz sevgilinizle ilgili sizden gizlenen bazı şeylerle karşılaşmanız ay ortasından itibaren mümkün. Çocuklarınızın veya sevgilinizin size karşı dürüst olmadığını öğrenmeniz sizi ruhsal olarak yalnız kalmaya sürükleyebilir. Yaratıcılık, spiritüel başlıklar altında eğlencesine yapmış olduğunuz işleri sunmak ve birileriyle paylaşmak yine bu ay ortasındaki Dolunay’ın etkisiyle mümkün olabilir.

KOVA (20 Ocak – 18 Şubat) Gündeminizde iş, güç ve statüsel konular olacak... Gelecekte nerede olacağınıza dair soruların cevaplarını bulmak için birilerine güvenmeyi çok istiyor olabilirsiniz veya gerçekten ne istediğinizi biliyorsanız bu dönemde yeni statünüzün tadını çıkartıyor olabilirsiniz. Daha çok göz önünde olacağınız bu dönemi nasıl geçireceğiniz planlarınızı doğru yapmış olup olmanızla ilişkili. Bu dönemde kariyer yaşamınızla ilgili yaşadıklarınız sizi besliyor olacak. Yaşamınızı temelden değiştirebilecek sağlam bir sonlanma ile bir dönem kapanabilir... Bu değişiklik ile yeni bir yere taşınabilir, yeni insanlarla bir araya gelebilir, bir dernek, bir parti veya bir grubun üyesi olabilirsiniz. Her şeyi bir kenara bırakıp hayatta en çok yapmak istediklerinize odaklanabilirsiniz. Arkadaş çevrenizde yapmış olduğunuz elemeler, biraz yalız kalmanıza sebep olabilir. Bu dönemde hayatınıza girecek yeni biri ne yapmanız gerektiği konusunda hayatınızı kolaylaştırabilir.

BALIK (19 Şubat – 20 Mart) Kariyeriniz ve statünüzle ilgili sınandığınız, özgürlüklerinizin kısıtlandığı bir dönemden geçiyorsunuz. Bu ay içinizi kemiren, sizi endişelendiren bazı konularla ilgili kafanız meşgul olacak. Bu konu bir mahkeme kararı, bir sınav sonucu, bir atama, uluslararası bağlantıları olan bir iş olabilir. Bu konu ile ilgili hızlı bir gelişme yaşanıyor olacak. Bu dönemde ruhsal anlamda kuşkucu ve endişeli olabilir, psikolojik destek alma kararı verebilirsiniz. Maddi anlamda ekstra ödemelerin olduğu bu dönemde ek kazanç kapılarını zorlamak akıllıca olabilir. Bu dönemde kariyerinizi ilgilendiren önemli sözleşmeler yapılabilir veya kariyerinizi ilgilendiren konular için seyahatler yapmak, eğitimler vermek durumunda kalabilirsiniz. Kariyerinizle ilişkili yazılar yazmak, kendi statünüze ilişkin yazılı, sözlü iletişimde bulunmak güzel sonuçlar doğuracaktır.

ASTROLOJİ • sports international 99