Sports & Yaşam by sports_international

winteriscoming O ünlü söz yeniden akıllarda: Winter is coming. Kimimiz kıyılarda, kimimiz dağlarda, yazın her türlü nimetinden en fazla verimi almak için dolaştık durduk. Tatilin tadını çıkardık. Artık ofislerimizde soluksuz geçecek toplantılar ve görüşmeler ilgi odağımızda olacak. Başlayan ofis günlerinde siz okurlarımıza daha keyifli bir içerik sunmak için 28. sayımızla karşınızdayız. Bu sayımızda Sports’ta başlayan The Hygienic Gym dönemi ve kanserli çocuklarımız için tüm dünya ile aynı anda Sports’ta gerçekleştirdiğimiz Ploxing for Hope etkinliği hakkında bilgiler edinecek; sağlıklı yaşam ve spor hakkında tüyolar alacak; adrenalin sporlarını yakından tanıyacak; yaklaşan kış dönemi için snowboard ekipmanlarını yakından inceleyecek; kalori düşmanı müzik listeleriyle buluşacak; İzmirli sörfçü Dilara Uralp’i, ünlü manken ve oyuncu İpek Tenolcay’ı yakından tanıyacaksınız. Geçtiğimiz üç ay boyunca Sports International’ın tüm şubelerinde gerçekleşen aktiviteler, yaza sağlıklı ve kendinizle barışık olmanız için aralıksız devam etti. Şimdi gücümüzü ve sağlığımızı koruma, kışa güçlü girme zamanı. Tüm üyelerimizi Sports’a bekliyor; sporla dolu, sağlıklı günler diliyoruz. Ozan Kocamaz S’DERGİ EDİTÖRÜ

uzman • sports international • 87

→ → →

Estetik Diş Hekimliği • Gülüş Tasarımı • Yaprak Porselenler • Zirkonyum İmplant

Geleneksel Diş Hekimliği Tedavileri Adres Ataköy : Ataköy 9. Kısım, Uğur Mumcu Bulvarı, A/11a D:4 Ataköy

Adres Nişantaşı : Rumeli Caddesi Huzur Apartmanı No:26/28 D:5 Nişantaşı

Tel No Tel No

: 0 542 347 0 347 0 542 DİŞ 0 DİŞ : 0 212 560 03 88

www.dentistiklal.com

SPORDA HİJYEN BELGELENİYOR Spor yapmak istersiniz amacınız rahatlamak ve stres atmaktır, kulübe gidersiniz, daha ilk adım soyunma odasında canınız sıkılıverir. Stres atmak yerine stres olmaya başlarsınız. Spor merkezlerini kullanan kişiler için en önemli sorunların başında temizlik ve hijyen gelir. Bu noktadan hareketle Türkiye’nin ilk spor merkezi zinciri Sports International, 20. yılında bir ilki gerçekleştirerek sporda temizlik ve hijyeni belgelendiriyor. Hijyen çözümleri alanında dünyanın sayılı kuruluşlarından biri olan Diversey Consulting’in geliştirdiği The Hygienic Gym programına başvuran Sports International, “Hijyende uluslararası dünya standartlarını” tüm tesislerine uyguluyor. Sports International, 1 yıl boyunca süren ciddi denetimler ve testlerden geçerek Türkiye’nin hijyeni belgelenmiş ilk zincir Spor merkezi olma ünvanını kazanacak. Hijyenik ve temiz spor için The Hygienic Gym The Hygienic Gym Programı kapsamında öncelikle, spor merkezinde, uluslararası kabul gören temizlik ve hijyen standartlarına göre detaylı bir risk analizi ile tesisin tüm ihtiyaçları ve iyileştirmesi gereken noktaları belirleniyor. Bu risk analizi sonucunda ortaya çıkan duruma göre, işletmeye özel bir sistem kuruluyor ve çalışan personele eğitimler veriliyor. Ayrıca, kritik noktaların günlük kontrolü, anlık aksiyon alınması ve ne/nasıl yapılmalı talimatları ile işletmenin kurulan bu sistemi günlük olarak kendi kendine yönetmesi sağlanı-

14 sports international • bülten

yor. Kurulan bu sistem sonrası, Diversey Consulting Baş Denetçileri tesisi her ay habersiz olarak gözlemliyor ve sistemin etkin bir şekilde işletilip işletilmediği denetliyor. Bu denetlemeler esnasında, havuz suyu analizleri, hava analizleri, ekipman ve alet hijyeni analizleri, lejyonella analizleri ve çalışan personel kişisel hijyeni analizleri de yapılarak sistemin kusursuz ve sürdürülebilir bir şekilde çalışması sağlanıyor. Aylık denetimlerde kurulan sistemin performansı ve analiz sonuçları neticesinde sistemin toplam başarı puanı ortaya çıkıyor. Üst üste 3 defa minimum %80 başarı performansı gösteren işletme sürdürülebilir başarı yakaladığı için The Hygienic Gym Sertifikası almaya hak kazanıyor. Spor Salonlarına üye kişilerin neredeyse hepsi temizlik ve hijyenin spor salonu seçiminde önemli olan unsurlardan biri olduğunu söylüyor... Farklı spor salonu üyeleri ile yapılan araştırmanın sonucunda kişilerin %86’sı için temizlik ve hijyenin görülmüştür.Sports International bu programla birlikte uluslararası hijyen standartları koruması altında daha sağlıklı bir ortamda gönül rahatlığıyla spor yapabilmeyi vadeden ilk spor merkezi zinciri oldu. Sports International, bu program ile sağlıklı yaşamın bilincinde olan sporseverlerin stres atmaya geldikleri “sağlığın merkezi”nde endişesiz spor yapmalarını amaçlıyor.

Kalori Düşmanı Müzik Listeleri...

Kulaklığınızı takıp tempoyu artırmanın şimdi tam zamanı. Spor yaparken dinleyeceğiniz müzik, performansınızı ve motivasyonunuzu artırmak için oldukça önemli. Koşu parkurlarında ve salonlarda kulaklık takarak sporunu yapan insanları gözlemlediğinizde siz de bunu fark etmişsinizdir. Koşma, esnetme ve lifting gibi birçok aktivitede dinleyeceğiniz müzik, performansınızı etkileyecektir.

16 sports international • yaşam

Spor psikolojisi üzerine İngiltere’de yapılan bir araştırma dinleyeceğiniz müziğin performansınızı %20 oranında artırabileceğini ortaya koydu. Ritminizi tutturmanız ve özellikle 120 - 140 BPM hızında parçalar seçmeniz yararınıza olacak. Sanmayın ki sadece müziğin temposu önemli; dinleyeceğiniz müziğin notları ve sözleri

dahi motivasyonunuzu ve performansınızı arttırmada etkili olacaktır. Egzersizleriniz için dünyanın spor yaparken en çok dinlediği farklı müzik türlerinden 10’a yakın eseri bir araya getirdik. Bu listenin performansınıza ve motivasyonunuza katkı sağlamasını dileriz.

yaĹ&#x;am â&#x20AC;˘ sports international 17

Hayatın Rhythm’ini değiştir... Personal Training • Pilates • Spa • Hamam • Masaj • Buhar Odası • Sauna www.rhythmbysports.com t: 0.312.266 71 34

Fotograflar: Serdar Ă&#x2013;nal 20 sports international â&#x20AC;˘ ipektenolcay

İPEK TENOLCAY Herşey hayalle başlar değil mi?

ipektenolcay • sports international 21

”Satabildiğimiz ama geri satın alamadığımız tek şey

ZAMAN” Çok başarılı geçen mankenlik kariyerinizden sonra 1996 yılında “Şehnaz Tango” dizisi ile oyunculuk kariyerinize de başarılı bir giriş yaptınız. Peki siz kendinizi hangi alanda daha deneyimli ve mutlu hissediyorsunuz? Deneyim derseniz oyunculukta bu süre daha uzun oldu elbette. Mankenlik ise sadece yaşla değil biraz da ruh haliyle ilgili bir süreç. Yani gençken çok rahat adapte olduğunuz, özgür, hareketli, seyahatlerle süslenmiş, zevkliyken bir de üstüne para kazandığınız bir meslek. Ama yaşla birlikte, fiziksel deformasyon bir yana; ne bu tempoyu seviyorsunuz ne de böyle yaşamak istiyorsunuz. Pek çok film ve dizi projesinde yer aldınız. İçinde yer almaktan mutlu olduğunuz proje en çok hangisi oldu? Hepsinin yeri ayrı; kimi öğretti, kimi eğlendirdi, kimi kariyer parlattı:) Duyularımız gibi, hangisini en çok seversiniz? Bu zamana kadar oynadığınız karakterlerden hangisini canlandırmaktan daha çok keyif aldınız? Aslında bir öncekine benzer bir cevap. Ama ben keyif yerine “etkilenmek” olarak alırsam soruyu MAVİ KELEBEKLER derdim. Bosna zulmünün anlatıldığı dizinin hazırlık aşamasından itibaren çok ağladık, çok... Çok istediğiniz fakat canlandıramadığınız bir karakter var mı? Aslında hobilerimi de içine alan aksiyon bir işte, biraz maskülen bir tip oynamak isterdim. Her şey hayalle başlar değil mi?

22 sports international • ipektenolcay

24 sports international â&#x20AC;˘ ipektenolcay

2005’de Beyaz İnci TV Ödülleri’nde Kurtlar Vadisi dizisindeki oyunculuğunuz ile “En İyi Yardımcı Kadın Oyuncu” ödülüne layık görüldünüz. Bu ödül sizin için nasıl bir anlam ifade ediyor? Ödüller, yaptığınız işin beğenildiğinin size deklerasyonudur. Tabi seçen kitle, grup vs.’nin kriterleri sizin başarı anlayışınızla her zaman aynı olmuyor; yani ödül bir başarı değil her zaman. Ancak Beyaz İnci izleyicilerin bir değerlendirmesi olması bakımından benim için çok anlamlı. Yeni sezonda sizi hangi dizi ve film projesinde görereceğiz? Bu sezon henüz bir diziyle anlaşmadım. Yaz boyunca TRT’de yayınlanacak bir TV filmi (İlhan Şeşen ve Kemal Uçar ile) ve bir sinema filmi çektik. Kısmet, belki bu röportaj yayımlanana kadar başlarım bir diziye:) Manevi yaşam ve gelişim sizin için ne ifade ediyor? ilginiz ne düzeyde? Kendiniz için neler yapıyorsunuz? Şu dünya hayatında iki bacakla gidiyoruz; AKIL ve KALP... Sadece akıl üzere ya da sadece kalp üzere bir yaşam olmak bizi topallaştırır. DENGE... Her zaman denge... Elektrik olmadan en donanımlı bilgisayar bile çalışmaz ve güncellenmemiş bir bilgisayarı sadece elektrik çalıştırmaz. Gelişim, bir öncekinden daha gelişmiş olmak ise her nefesi bir öncekinden daha şuurlu almak gerekir; yani hedefim ve çabam bu, Allah izin verirse. Pozitif yaşam ve pozitif enerji sizin için ne ifade ediyor? Yaşam zıtlarla anlaşılır; negatif olmazsa pozitiften kim bahsedebilir? Ama insanın bu kutuplara yüklediği anlamlar GERÇEK midir? Mesela hastalanmak negatif(?) ise gittiğim doktorla tanışıp aşık olmam da negatif mi olacak? Ya da çok istediğim bir işe girsem ki bu pozitif(?) ise ,o

işte kaza geçirip ölmem de pozitif mi oluyor? Hiçbir şey göründüğü gibi değil; pozitif olmak, hayatın her ne olursa olsun, bizim için EN İYİSİNİ verdiğinden EMİN olmak... Kutupları değerlendirmemiz ancak kendi bakış açımıza HAPİS... Kızınız ile kardeş gibisiniz. Çok güzel bir genç kız. Film sektöründe kamera önü ya da arkasında onu görebilecek miyiz? Yağmur 19 yaşını bitirdi. Yetenekleri doğrultusunda bir meslek seçmesini diliyorum. Çocuklarımız daha ilkokuldan itibaren, daha yeteneklerine odaklanamadan bir sınav ve eleme sistemi içinde yetişiyor (maalesef eğitiliyor diyemiyorum) Şimdilik sistemin Yağmuru getirdiği yer İngiliz Dili ve Edebiyatı:) En azından yeteneği her ne ise ona yardımcı bir okul olacağı inancındayım. Şu an için hayatınızdaki en büyük hedefiniz nedir? Kimselere muhtaç olmadan geçirebileceğim bir emeklilik:) Hangi sporları yapıyorsunuz? Sporun hayatınızdaki yeri nedir? Onu nasıl konumlandırırsınız? Düzenli yürüyüş yapıyorum şimdi. Bazen bir şeye merak sarıp en ince detayına kadar öğrenir, sonra bir süre sararım: plates, yoga, at binme, her çeşit spor salonu aktivitesi... Sonra anladım ki (biraz geç oldu ama) “hedefe giderken önemli olan hız ya da kuvvet değil SÜREKLİLİK” Devamlı yapamayacağınız bir şey (özellikle aktivite) size faydadan çok zarar veriyor. Bunu özellikle 6 ayda bir diyete giren arkadaşlarıma ısrarla söylüyorum. Sports International okurlarına söylemek istediğiniz bir şeyler var mı? Ve son söz; ”Satabildiğimiz ama geri satın alamadığımız tek şey ZAMAN” “Neyi” “Niye” yaptığınızı bilerek her anınızın farkında olun.

ipektenolcay • sports international 25

Selülit ve İncelme Egzersizleri Yağ yakan egzersizler ile fiziğinizi değiştirin Önümüzdeki yaza şimdiden hazırlanmaya ne dersiniz? Bacak ve kollarınızda istenmeyen dalgalı bir görünüm, karın çevrenizde çıkıntılar… Ve hayalleriniz birden hüzne dönüşüyor. Peki bundan hızlıca nasıl kurtulacaksınız? Stres, pasif hayat, hareketsizlik üçgeninin getirdiği fazla kilolar ve selülitten kurtulmak, sıkılaşmak için işte size uzmanından hemen her zaman yapılabilir, etkili egzersizler. Sports International eğitmeni Atalay Kaptan sizi mutlu tatil hayallerinize geri döndürecek egzersizleri tüm detayları ile birlikte anlatıyor: “Öncelikle paketlenmiş gıda tüketiminden kurtularak işe başlamalısınız. Bununla birlikte yağ yaktıran egzersizleri düzenli olarak yapmalısınız. Özellikle bu egzersiz seti, nabzınızı yükselterek size yağ kaybettirecek ve kalori harcatacak bir tempo ile beraber, temel kas gruplarınızı çalıştırarak kas artışı ve sıkılaşmanızı aynı anda sağlayacaktır. Hemen şimdi ısınma hareketleri ve ardından imdadınıza yetişecek bu etkili egzersizleri yapmaya başlayın. Selülit sorunu ve fazla

26 sports international • uzman

kilolar konusunda kısa sürede fiziğinizdeki değişimi göreceksiniz.” Isınma: Dizleri çok yükseğe çekmeden küçük koşar adımlarla olduğunuz yerde harekete geçin, temponuzu bozmadan tek kolunuzla geniş daireler yapın. Her iki kol ile ayrı ayrı öne-geri 10’ar tur çevirdikten sonra birkaç adımda bir durarak dizinizi yukarı çekerek içe ve dışa geniş daireler yapın. Her iki bacağı da ayrı ayrı 10’ar kez yapın. Omuz ve kalça eklemlerinizi ısıtmış olursunuz. Ardından temponuzu yükseltin ve birkaç adımda bir yere doğru ayaklarınıza uzanarak 10 kez tekrarlayın. Sonrasında yine birkaç adımda bir dizinizi eller yardımıyla tutarak göğsünüze doğru çekin, her iki bacak için 5’er kez yapın. Bel ve bacak kaslarınızı da ısıtmış olursunuz. Son olarak koşu adımlarını bırakıp, dizleri hafifçe bükerek yere doğru küçük bir çökme hareketi ile beraber kollarla yukarı doğru iyice uzanın, 10 kez tekrarladıktan sonra ısınmanız tamamlanmış olacak… Artık etkili bir antrenmana hazırsınız.

uzman â&#x20AC;˘ sports international 27

1. Jumping Jack- Squat (Tüm Vücut) Önce kolları, bacakları açarak yaptığımız sıçrama hareketi olan jumping jack ile başlıyoruz ve koşu temposunda yüksek bir şekilde diz çekme hareketi yapıyoruz. Hemen sonra selülit için etkili egzersizlerden biri olan squat egzersizine geçiyoruz. Bu egzersizde ayaklar omuz genişliğinde açılır, omurga düzgündür. Sanki sandalyeye oturuyormuş gibi kalça geride ve vücut ağırlığımız topuklarımızda olacak şekilde aşağıya kadar inilir ve kalça sıkılarak başlangıç pozisyonuna dönülür. Her biri 15’er saniye yaparak seti tamamlanır.

1 2. Shuffle Run - Sumo Squat (Tüm Vücut) Kolları kullanarak koşar gibi bacakları öne ve geri açarak başlayın, sonra bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açarak yere dokunun ve kollarla yukarı uzanın ve bu seti şınav egzersizi ile yine 15’er saniye yaparak tamamlayın. Ardından ayakta durup ayakları omuz genişliğinde açıp, ayak uçları dış çaprazı gösterecek şekilde ayarlayın. Omuzları aşağıya doğru indirirken vücudunuzu dik tutun. Sanki sandalyeye oturuyormus gibi aşağıya kadar çömelip kalça sıkılarak başlangıç pozisyonuna dönün. Çömeldiğiniz pozisyonda 1-2 saniye kalıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket 12 tekrar ve 3 set olarak yapılmalıdır.

2 3. Step - Lunge (Kalça ve bacak) Step board üzerine çift ayak ile küçük sıçramalı iniş çıkışlar yapın, ardından board üzerine koşar pozisyonda, ayakları tek tek basarak devam edin ve seti lunge egzersizi ile tamamlayın. Lunge egzersizi için bir adımı öne atın, bacaklarınızı 1 metre kadar açın. Arkadaki bacağı bükerek dizinizi yere yaklaştırırken kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Diz yere yaklaşınca yavaşça kalkın. Yaparken karın kaslarınızı sıkın. Bu hareket her iki bacak için 15 tekrar ve 2 set olarak yapılabilir.

3 28 sports international • uzman

4. Leg Sidebend (Bacak) Yerde hafifçe yana dönerek sol kolunuzun üstüne yan olarak uzanılır. Ayak parmağını görecek şekilde dik, düzgün ve yan yatılmalıdır. Ayaklar uzatılır ve alttaki bacak bükülür, üsteki bacak ise nefes vererek yukarı yani kalça hizasına kadar kaldırılır. Nefes alarak aşağıya, nefes vererek yukarıya kadar bacak hareket ettirilir. Yaparken kalçayı sıkmak merkez (core) bölgeyi de (karın kaslarını sıkmak ve içine çekip hareket boyunca bu şekilde kalmak) aktif etmek gereklidir. Bu hareket 15 tekrar ve 2 set olarak yapılabilir.

4 5. Glute Kickback (Kalça ve Bacak) Emekleme pozisyonuna gelin ve bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın bu işlemi yaparken topuğunuz yukarı doğru bakmalı yani flex pozisyonunda, sırt bölgesi tamamen düz, kalça maksimum oranda sıkılmalı ve bacağı fazla kaldırmaya çalışıp hareket bozulmamalıdır. Eğer bacak çok fazla yukarı kaldırmaya çalışılır ise bele yük binecek ve hareketin açısıyla oynanmış olacaktır. Bu hareket 15 tekrar ve 2 set olarak yapılabilir. 7. Wall Push Ups (Göğüs, Kollar, Omuz) Duvardan bir adım kadar geride yüzünüz duvara dönük şekilde pozisyon alın. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde tam omuzların karşısına yerleştirin. Dirseklerinizi yana açmadan, birbirinden uzaklaştırmadan bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırın. 10-15 tekrar 2-3 set halinde yapabilir ve zorluğunu arttırmak için duvardan uzaklaşabilirsiniz.

6 6.Pelvic Curl (Karın ve Kalça) Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı bükün ayak tabanlarınızı kalçanıza yakın tutun. Sırtınızı yerde tamamıyla stabilize edin. Center kostaları kapatıp pelvic tilt yaparak (beli yere bastırarak bel boşluğunu kapatın ve kalçayı sıkıp, karın kaslarınızı sıkı tutun) yukarı doğru bir asansör gibi nefes alıp karnı içeri çekerek rectusu şişirmeden (karın kaslarını sıkarak göbek deliğini içeride tutarak) yukarı doğru yükselin. Yukarıdayken inci kolye gibi omurga tek tek yere temas ederek bırakılır ve pelvis natural pozisyonuna (tekrar başlangıç pozisyonuna yani leğen kemikleri geride kalça ve karın sıkı, gögüs kafesi kapalı, belimiz ile minder arasında çok az bir boşluk olacak şekilde) gelinir ve tekrar tilt yaparak ikinci sete başlanır. 10 ya da 12’şer tekrar, 2 set yapılabilir. uzman • sports international 29

30 sports international • sağlıklıyaşam

Mezomorf, ektomorf veya endomorf musunuz? Her insanın vücut tipi farklıdır, dolayısıyla herkes aynı egzersizleri yapmamalıdır. Sports International eğimenlerine göre önce vücut tipinizi, risklerinizi, eğilimlerinizi bilmeli ve sonra egzersizlerinizi seçmelisiniz. Peki vücut tipinizi nasıl belirleyeceksiniz? Acaba mezomorf, ektomorf veya endomorf musunuz?

sağlıklıyaşam • sports international 31

Mezomorf Kısa Veya Mezo

Tek kelimeyle tanımlanabilir: Kaslı. Bir mezo hızlı ve kolay bir şekilde kas boyutunu artırabilir, Çünkü mezolar iyi gelişmiş, dikdörtgen, şekilleri kalın kemiklerin ve kasların temsilcidir. (Eğer bu mükemmel form hakkında çok heyecanlıysanız, bir mezo olmanın kötü yanını da görmelisiniz. Mezoların esnekliği yok denecek kadar azdır.) Eğer karakteristik mezomorf iseniz, göğüs ve omuzlarınız hem daha büyük hem daha geniştir. Sizin karınınız gergin ve kalçalarınız genellikle omuzlarınız ile aynı genişliktedir. Kasları sebei ile atletik görünümlü bu bireyler, enerji dolu ve aktivitelerde bir çok fiziksel yeteneğe sahiptir. Saldırgan olma eğilimindedir. Eğer hareketsiz olurlar ve yüksek yağ ve / veya yüksek kalorili yiyecekler tüketirlerse genellikle tüm vücutlarına eşit oranda yağ depolayarak kilolu olabilir. Kardiyovasküler hastalık kilolu mezolar için birincil tehdit olabilir, bu nedenle bu kategori içindeki kişilerin, sağlıklı bir diyet ve dengeli bir egzersiz rejimi yapmaları gerekir. Kalbi sağlıklı tutmanın temelinde, kalp kasları olduğunu unutmayın. Fiziksel aktiviteye özlem duyan ve sürekli eylem arayan mezomorfları büyük bir sporcu yapar. Bir mezo olarak, büyük bir güç, enerji öbekleri vardır. Her zaman spor sınıflarında ve oyun parklarında popülerlerdir. Eğer spor salonunda iseniz mezoları büyük olasılıkla ağırlık kaldırma, step makineleri, veya koşu bandı gibi kardiyo ekipmanlarının yanında bulabilirsiniz. ÜNLÜLERİ: Sylvester Stallone ve Demi Moore

32 sports international • sağlıklıyaşam

Endomorf Kısa Endo Düzgün Vücutlu

Bir endonun vücudu kum saatine benzer. Endomorf iseniz, yağlarınız vücudunuza eşit olarak dağılmaz.Yağlarınızın eğiilmi vücudunuzun alt bölgelerinde; ağırlıklı olarak alt karın, kalça ve uyluk bölgelerine yerleşmektir. Bir endomorf vücut, tipik olarak yüksek yağ depolama kapasitesine sahiptir ve ne yazık ki oldukça kolay yağ toplar. Tüm vücut tipleri aşırı kilo almaya yatkın olmasına rağmen, bir endomorph, obez olmaya daha meyillidir. Vücut ağırlığının çoğunluğu ya vücudunuzun ortasındadır ya da kalça ve kalça bölgesi merkezlidir. Genellikle bir endomorf gövdesi türünü tanımlamak için kullanılan bir benzetme armut şeklidir. Yapısal olarak, bir endonun bacakları ve kasları kısadır. İyi haberse yumuşak vücut hatları ve derin eğrileri Marilyn Monroe gibi bir cazibe yaratmak birçok endomof kadına verilmiş bir ayrıcalıktır. Bir endonun endişe verici ve önemli sağlık sorunlarını aşmasının ilk yolu “sağlıklı bir vücut ağırlığını” sürdürmektir. Vücut yağı sebebi ile aşırı miktarda kardiyovasküler hastalık tehlikesi ile karşı karşıyasınız. Yağ çoğunluğu kalbini çevreleyen vücudunuzun merkezinde toplanır ve hastalık riski artar. Bu tehlike kolayca sağlıklı bir diyet sürdürmek ve egzersiz ile önlenebilir. Ayrıca düşük vücut eklemleri başka bir sağlık sorunu olabilir. Eklemleri yaralanmaya son derece duyarlı olduğundan, yüksek tempolu spor veya aktiviteler, vücut ağırlığı taşıyan egzersizler onlara zararlı olabilir. ÜNLÜLERİ: Robin Williams ve Oprah Winfrey

Ectomorf Ekto Yani İncedir

Bir ekto iseniz, mesomorf ve endomorf genellikle yanınızda durmak istemez. Sorunu kilo olan, uzun boylu ve ince bireylerdir. Tahmin edebileceğiniz gibi, bir ekto mükemmel bir örnek, bir modeldir. Bir Ectomorf hassas bir yapıdadır. Dar kalça, uzun kollar ve bacaklar onu temsil eder. Bir ekto normal diğer vücut tipinlere sahip diğer kişilere göre daha az yağ ve kas kitlesine sahiptir. Bir ektomorfun spor faaliyetleri sırasında kolayca yaralanabilir, küçük kemik ve eklemleri zayıftır. Muhtemelen bir futbol takımının yıldızı veya şampiyon gladyatör olmazlar. Ama merak etmeyin - vücudunuzun tipi doğal dayanıklılık faaliyetlerini gerçekleştirmek için uygundur. Dengeleme hareketleri vücudunuzun anahtarıdır. Hem aerobik hem de kasları geliştirmek için egzersiz yaparken zaman zaman da denge egzersizleri programı yapmalıdır. ÜNLÜLERİ Tom Hanks ve Courtney Cox.

sağlıklıyaşam • sports international 33

34 sports international â&#x20AC;˘ spor

Genetik kod; DNA ve RNA üzerindeki protein zincirinin dizilimiyle gelen kalıtımsal olarak taşıdığımız bireye özgü yapılardır. İnsana ait genom 30.000 farklı genden meydana gelir ve bireyin tüm genetik bilgilerini kapsamaktadır. Bu bilgilerin analizi çeşitli hastalıkların önlenmesine ve erken teşhisine imkan tanımakta hatta kişinin yatkınlıkları hakkında da belirleyici olabilmektedir. Böylece kişilerin egzersiz programının onların kabiliyetlerine göre hazırlanmasıyla daha verimli ve nitelikli sonuçlar elde edilebilir. “Genetiğin önemli olduğuna dair ilk bulgu; 1964 Innsbruck Kış Olimpiyatları’nda iki altın madalya birden kazanan Finlandiyalı Eero Mantyranta isimli sporcuyla gündeme gelmiştir. İncelemeler sonucunda Erythropoietin Reseptör geninde bir mutasyon saptanmış , Finlandiyalı sporcunun başarısı bu gen özelliğiyle bağdaştırılmıştır. Diğer bir ilginç örnekte ise

Şampiyon olmak kolay mı? Rock’yi izleyenlerin gözünde inanılmaz çalışma temposu kulağında “Adrian” çığlığı hâlâ vardır. Gerçek hayatta Nadia Comaneci, Muhammed Ali, Carl Lewis, Venus Williams, Messi gibi paraya para demeyen, dünyanın her yerinde ilgi gören şampiyonların ne kadar çok çalışarak, hayatlarını feda ederek kendilerini yaptıkları spora adadıklarını her röportajlarında okuduk, okuyoruz. Peki sizin ya da çocuklarınızın bu kadar çok çalışmadan daha kısa yoldan şampiyon olabileceğini söylesek! Her şey bu kadar hızlı akıp giderken şampiyonlar üzerine çalışmalar yapan bilim adamları sadece şampiyon olmak için değil sportif ve sağlıklı yaşamak için de yolu kısalttılar. Genleri incelediler ve hangi gene sahipseniz hangi sporu yapmanız, nasıl beslenmeniz, nasıl fitness, ağırlık çalışmanız gerektiği gibi tüm detayları gözler önüne serdiler. ACTN-3 Genotipi

Varyant

Homozigot normal - CC

Homozigot değişim - TT

Heterozigot değişim - CT

7000 metreye kadar ek oksijen kullanmadan tırmanan 33 İngiliz yüksek dağ tırmanıcısı incelendiğinde ortak noktalarının “ACE-3” (ACTN-3) genine olmaları olarak belirlenmiştir. “ Peki nedir bu “ACE-3” (ACTN-3) geni? Yapılan araştırmalarda kas gücü, dayanıklılık, güç, vücut kompozisyonu ve sporla ilişkileri tespit edilen 200 adet gen tanımlanmıştır. Bunlardan biri olan ACE3 (ACTN-3) geni, dokuların daha çabuk uyarılmasına neden olur. Aşağıdaki tabloda ACTN3 genotipinin hangi türüne sahip olan insanların hangi spor branşlarında daha iyi sonuç edebilecekleri gösterilmektedir.

Spor Performansı Çabuk kuvvet Sürat/güç Max. kuvvet Kısa süreli dayanıklılık Uzun süreli dayanıklılık Kuvvette devamlılık Süratte devamlılık/güç Orta süreli dayanıklılık Çabuk kuvvet Sürat/güç Max. kuvvet Uzun süreli dayanıklılık

Önerilen Bazı Sporlar Vücut Geliştirme, Halter, Judo, Atletizm (kısa mesafe) Yüzme (kısa mesafe) Bisiklet (kısa mesafe) Maraton, Triatlon Yüzme (uzun mesafe) Bisiklet (uzun mesafe) Vücut geliştirme Futbol, Basketbol Hentbol, Tenis Yürüme (kısa/uzun mesafe) Yüzme (kısa/uzun mesafe) Bisiklet (kısa/uzun mesafe)

spor • sports international 35

DİYETİSYENŞEYMAYILMAZ Yazın bitmesiyle beraber, kış boyunca kıyafetlerin altına saklayacağımız vücudumuzu, şimdiden bir sonraki yaza hazırlamaya başlayabilirsiniz. Beslenme programınıza katacağınız bazı besinlerle vücudunuzdaki yağlardan sonsuza dek kurtulabilirsiniz. İşte size yağ yakma metabolizmanızı hızlandıracak 5 harika besin.

Kivi

Mayhoş tadı nedeniyle çok fazla sevmediğimiz kivi tam bir C vitamini deposu. Kivi; portakal ve limona göre 2 kat daha fazla C vitamini içermektedir. C vitamini vücutta yağ yakma metabolizmasında etkin rolü olan karnitin sentezinde rol oynamaktadır. Yapılan araştırmalar egzersiz öncesinde yeterli miktarda C vitamini alan bireylerin daha fazla yağ yakabildiklerini göstermektedir. Bir kivi bir insanın günlük C

36 sports international • sağlık

vitamini ihtiyacını fazlasıyla karşılar. Bunların yanı sıra lif içeriği oldukça yüksek olan kivi tok kalmamızı sağlarken yüksek potasyum içeriği ile spor sonrası kas ağrıları için birebirdir.

Ahududu

Yüksek antioksidan içeriğiyle yaz aylarının detox meyvesi ahududu son zamanların yağ yakıcı meyvesi olarak isimlendiriliyor. Yüksek lif içeriğiyle tokluk duygusu yaratırken aynı zamanda bağırsaklardaki fazla yağı bağlayarak dışkıyla atılmasını ve alınan kalorinin düşmesini sağlıyor. Bunların yanı sıra C vitamini ve potasyum içeriği oldukça yüksek. Üstelik bir çay bardağı (150 gr) ahududu yalnızca 51 kcal.

Yoğurt

Enginar Salatalık

Su oranı iyi ve düşük kalorili bazı besinler ara öğünler için çok iyi bir tercih olabilir. Salatalık %95 su içeriğiyle midede doygunluk sağlar ve öğünde alacağınız kalorinin düşmesine neden olur. Kilo kontrolü için hazırlanan diyetlerde sınırsız tüketime sahiptir. Acıktığınızda salatalık iyi bir seçenek olacaktır. Lif içeriğinin azalmaması için kabuklu tüketimi tercih edilmelidir.

Karaciğer dostu olarak tanıdığımız enginar magnezyum, potasyum ve lif deposu. İçeriğindeki yüksek magnezyumla yağ yakımını hızlandırmakta aynı zamanda yüksek potasyum içeriği ile vücudumuzun sıvı dengesini sağlamaktadır. Yüksek lif içeriğiyle ise tok tutmaktadır. Çiğ veya haşlanmış olarak salatalarınıza ilave edebilir veya ara öğünlerinizde yoğurdunuzun içerisine rendeleyerek yağ yakma metabolizmanızı tetikleyebilirsiniz.

Yoğurt ile göbek yağlarını eritme vakti geldi. Fakat önemli olan yağ yakarken kas kitlesini korumak. Yoğurt yüksek kalsiyum içeriği ile hücrede yağ yakma metabolizmasını arttırırken yüksek protein içeriğiyle ise kas kitlemizi koruyor. Yapılan çalışmalarda her gün yoğurt tüketen bireylerin tüketmeyenlere göre daha fazla kilo verdikleri ve bel çevresindeki yağların daha fazla azaldığı görülmüştür. Aynı zamanda yoğurt yağ yakma metabolizmasında etkili olan konjuge linoleik asit içermektedir (CLA). Konjuge linoleik asit süt yağında bulunmaktadır. Hem kaloriyi düşürüp kilo kontrolü sağlamak hem de yağ yakmada oldukça etkili bu yağ asitinden faydalanabilmek için yarım yağlı yoğurt tüketilebilir.

sağlık • sports international 37

Bir tutkudur adrenalin! Sınırların ötesindeki bir heyecanda sınır sadece sizsiniz. Tartışmasız her sporun vücutta yarattığı belirli bir adrenalin seviyesi vardır; fakat ekstrem sporlarda sınırı siz belirlersiniz. Klasik spor dalları bir yere kadar size heyecan ve mutluluk verebilir. Yalnız bir noktadan sonra vücudunuz ve ruhunuz size daha fazla macera, heyecan, risk veya hız diye seslenebilir. Ekstrem sporların bir sınırı yoktur. Yükselebileceğiniz en üst seviye ve gidebileceğiniz en uç nokta

38 sports international • spor

size bağlıdır. Şüphesiz bu sanıldığı kadar basit değildir. Çoğu zaman doğa koşullarına kafa tutmanız gerekecektir. Dört duvar arasında sınırlandırılmış sıkıcı hayattan kurtulmak ve salgıladığınız adrenalin sayesinde bağımlısı olabileceğiniz bu spor dallarına bir göz atacağız. Böylece size uygun bir ekstrem spor branşı seçebilir, kendinizi bu alanda geliştirerek uçsuz bucaksız bir hikayenin baş kahramanı olabilirsiniz.

Climbing Sabırlı ol ve yer çekimine meydan oku!

Eğer sabrınıza ve gücünüze güveniyorsanız en bilinen ekstrem sporlardan olan Climbing tam da size göre. Dağlarda yürüyüş yapın, kamp kurun ve iplerinize sıkıca tutunup dimdik kayalıklara tırmanın. Tüm gücünüzü iplerinize verin ve zaferi içinizde hissedin. Her şey sizin kontrolünüzde gelişecek. Daha da yükseğe çıktıkça heyecanınız artacak ve kendinize meydan okumaya başlayacaksınız. Yüksek performans ve direnç gerektiren Climbing sizlere adrenalini tattıracak ve her tırmanışta yer çekimiyle mücadeleniz daha da artacak. Eğer Climbing sporunu seçtiyseniz hemen söyleyelim, ülkemizde en iyi tırmanma yerleri Karadeniz bölgesinde yer alıyor.

spor • sports international 39

Skydiving Bir kuş kadar özgürlüğü hissedebilmek...

Heyecanı doruklarda hissedeceğiniz Skydiving’de uçaktan paraşütle atlamanız gerekecek. Eğer yükseklik korkunuz varsa bir sonraki spor dalını inceleyebilirsiniz. Çünkü yaklaşık 4000 metre yükseklikte uçaktan paraşütünüzle serbest atlayış gerçekleştireceksiniz ve kendinizi yer çekiminin gücüne bırakıp uzun bir süre paraşütü açmadan saatte 240 km hızla kontrollü bir şekilde düşme deneyimi yaşayacaksınız. Paraşütünüz belli bir mesafeden sonra açılacak ve artık yer çekimine karşı olan savaşınız başlayacak.

40 sports international • spor

Bungee Jumping Özgürlüğe giden o adımı atmaya hazır mısın?

Ekstrem sporlar arasında en çok tercih edilenlerden birisi olan Bungee Jumping; atlayıcıların köprü, balon, vinç ve kuleler gibi yüksek yerlerden atlayıp halatla yukarı çekildikleri adrenalin dolu bir spordur. Atlayış birkaç saniye sürer ve birkaç geri sıçrama içerir. Bungee Jumping son derece sıkı güvenlik içerir ve yanınızda bulunacak olan uzman kişilerle birlikte gerçekleştirilir. Her şey o adımı atmanızla başlayacak ve sonrasında ise adrenalini zirvede hissederken alacağınız haz sizi özgürlüğe götürecek. Kendinizi o sınırsız boşluğa bırakın ve heyecanı damarlarınızda hissedin.

Trekking Doğa seni bekliyor.

Genellikle dağlarda, gruplar halinde yürüyerek yapılan Trekking; sizleri oksijene doyuruyor ve doğayı daha da yakından tanıma fırsatı sunuyor. Yüksek performans gerektiren Trekking; uygun ekipmanlar, su ve yeterli gıda alınarak ve belirli saatlerde mola verilerek zorlu inişler, tırmanışlar ile gerçekleştirilen bir spordur. Trekking’i istediğiniz her mevsim yapabilirsiniz, tabii ki hava şartlarına uygun hazırlanmak koşuyla. Tam bir doğaseverim diyorsanız Trekking’in davetine kulak verin. Betonlarla dolu ve boğucu şehir havasından bir süre de olsa uzaklaşmak istiyorsanız Trekking’i çok seveceksiniz.

Snowboarding

Beyaz cennetteki heyecanı doruklarda yaşa. Bembeyaz karlarda sınırsızca kaymak sizlere tarifsiz bir heyecan yaşatacak. Rampalardan atlamak, heyecan verici manevralar yapmak, riskler almak sizi adrenalinin doruklarına çıkaracak. Bu hazzı yaşamak için ise yapmanız gereken, kendinize en uygun kayağı seçmek ve tüm ağırlığınızı kayağın en ortasına vermek. Artık tüm dengeler sizin elinizde! Kayağınıza istediğiniz gibi yön verin ve beyaz karların tadını çıkarın. Kış ayınızı eğlenceli ve heyecan dolu geçirmek istiyorsanız Snowboarding tam size göre. Yaptığınız her hareket ile sonsuz bir boşluk içinde uçuyormuş hissine kapılacaksınız. Dikkat edin, Snowboarding’in bağımlısı olabilirsiniz.

spor • sports international 41

ANKARA BiLKENT Sports International Bilkent'te hareket dolu bir yaz! Birbirinden güçlü rakiplerin kıyasıya mücadele ettiği tenis turnuvası, yoga ve crossfit masterclass etkinlikleri, çocuk kulübü etkinlikleri ve aerobik dersleri, masa tenisi ve voleybol turnuvalarıyla Sports International Bilkent üyeleri yaz boyunca hareketi yüreklerinde hissettiler. 42 sports international • aktiviteler

Tenis Turnuvası TEK ERKEKLER MASTERS

TEK BAYANLAR C

ÇİFT BAYANLAR A

1.GÜRSÜ AKYILDIZ

1.SİMGE DURAN

1.ŞÜKRAN ATİK – SİBEL ÖZAKSAKAL

2.BİROL BAŞLAR

2.GÜLNÜR ÖZIŞIK

2.AHSEN ÖZGENÇ – ÖZLEM OK

TEK ERKEKLER A

TEK BAYANLAR D

ÇİFT BAYANLAR B

1.DEMİR UYANUK

1.EBRU PARLAK

1.CASEY SCHMİDT – SANDRA DE SİSSİNG

2.LEVENT KÖKSAL

2.HOLLY DE SİSSİNG

2.BURÇİN BOZKAYA – EMSAL ÖNDER

TEK ERKEKLER B

ÇİFTLER TENİS TURNUVASI

ÇİFT BAYANLAR C

1.MURAT CÜNDOĞLU

155 ÇİFT

1.SİMGE DURAN – CEREN ERTEN

2.MURAT SEVER

ÇİFT ERKEKLER MASTERS

2.NURAY AVGAN – MELİSA UYANIK

TEK ERKEKLER C

1.TUNA BOYLU – DENİZ TÜRKMEN

ÇİFT BAYANLAR D

1.YUSUF ÖZSANCAK

2.MERT DOĞAN – ŞEVKET BAYRAKÇI

1.DİDEM YÜZER – GÜLTEN GÜCENMEZ

2.BARAN BİLÇEN

ÇİFT ERKEKLER A

2.HOLLY DE SİSSİNG – EBRU PARLAK

TEK ERKEKLER D

1.UMUT CANKURTARAN – KAAN DİNGİLOĞLU

KARIŞIK ÇİFTLER A

1.SERVET TEKİN

2.DEMİR UYANIK – MERT ÖNGELEN

1.KADRİYE KERİMOĞLU – DEMİR UYANIK

2.EVREN ERSÜ

ÇİFT ERKEKLER B

2.ASLI DÖNMEZ – MANFRED GRÖLLER

TEK ERKEKER 50+

1.FAİK SERDAROĞLU – İSMET TAŞDEMİR

KARIŞIK ÇİFTLER B

1.BÜLENT ÖZÇAĞATAY

2.TİBET MUMCU – İBRAHİM İNCE

1.AHSEN ÖZGENÇ – MURAT SÖNMEZ

2.BÜLENT YETKİN

ÇİFT ERKEKLER C

2.FATMA ERDEM – FAİK SERDAROĞLU

TEK BAYANLAR A

1.ALKAN DİNÇ – CEM ÖZKAN

KARIŞIK ÇİFTELER C

1.SİBEL ÖZAKSAKAL

2.ALİ ÖZTÜRK – ÜNAL KERİMOĞLU

1.PELİN AYDAR – KUTLU AYDAR

2.ŞÜKRAN ATİK

ÇİFT ERKEKLER D

2.NEŞE ÇILDIK – İSKENDER ÖZTEN

TEK BAYANLAR B

1.İSKENDER ÇOYGUN – EMİN ŞENGİL

KARIŞIK ÇİFTLER D

1.ZEYNEP BORA

2.KAAN ALDAN – KAAN ACAR

1.ÖZLEM AKSÖZ – KAAN ACAR

2.ASLI DÖNMEZ

2.DİDEM YÜZER – BORA YÜZER

Yoga Masterclass

30 Ağustos Spinning Masterclass

12 Ağustos Çarşamba akşamı dünya atmosferinde maksimum seviyede göktaşı yağmuru gerçekleşti. Üyelerimiz ile hem onları izledik hem de Yoga Masterclass dersimizi gerçekleştirdik. Katılan tüm üyelerimize teşekkür ederiz.

Masterclass dersinde coşkuyla kutlandı.

Cross Fit

30 Ağustos Çocuk Kulübü Hareketli oyunlarla başlayan aktivitemiz, su savaşı ile devam edip nefis ikramlarla son buldu. Bu arada çocuklarımıza günün anlam ve önemini de anlatma fırsatı bulduk. Emeği geçen minik üyelerimize ve çocuk kulübü eğitmenlerimize teşekkürler.

aktiviteler • sports international 43

ANKARA BiLKENT Aerobic dersleri Sports International Bilkent'te hareket dolu bir yaz! Birbirinden güçlü rakiplerin kıyasıya mücadele ettiği tenis turnuvası, yoga ve crossfit masterclass etkinlikleri, çocuk kulübü etkinlikleri ve aerobik dersleri, masa tenisi ve voleybol turnuvalarıyla Sports International Bilkent üyeleri yaz boyunca hareketi yüreklerinde hissettiler. 44 sports international • aktiviteler

13 Haziran’da Bilkent Sports International’da gerçekleşen Sports Festival’le, tüm üyelerimiz birbirinden eğlenceli aktiviteler, aerobik dersleri, sürpriz yarışmalar ve turnuvalar ile unutulmaz bir gün yaşadı. Ana sponsor BORUSAN, yan sponsorlar ise ONS İNCEK, GÜVEN HASTANESİ ve OTONOMİ firmalarının katkıları ile gerçekleşen organizasyonumuzda, birbirinden güzel hediyeleri ile aramızda olan LILY COLLECTION‘a da teşekkür ederiz.

aktiviteler â&#x20AC;˘ sports international 45

BİLKENT BAŞARI HİKÂYESİ HAKAN ÜSTÜN

2013 yılında, 1 Nisan’da Sports üyeliğim 132 kilo ile başladı. Spor hayatım, her hafta ve her aşırı yemek sonucunda aldığım diyet kararları ile başladı ve 132 kg hatırladığım en yüksek ağırlığımdı. Benim için kilo vermek neredeyse imkansız, mümkünatı olmayan, ulaşılması zor bir zirve gibiydi. Eski resimlerime bakıp

46 sports international • başarıhikâyeleri

hep aynı renk, aynı tarz giyindiğimi görmek üzücüydü. Bu durum beni monolog ve konforsuz bir hayat sahibi yapmıştı. Kilolu hayatımda kendimle barışık bir görüntü sergiledim. Mutlu, hatta kendisi ile dalga geçen tombiş bir hayatım vardı. İlk 1 ay vücudum 100 gr dahi kilo vermedi. Belki de benim kararlı ve azimli olmamda sebep buydu. Tabii vücudum da haklı... Benim samimiyetimi ölçüyordu. Ben

bu işte ısrarcımıyım. Devamının geleceğini biliyordum. İkinci ay 6 kilo ile başlayan kilo kaybım, yerini her ay düzenli olarak verdiğim 3 kg’a bıraktı. Bugünkü ideal kilom olan 78 kg’a düştüm ve 6 aydır aynı kilomu koruyorum. Benim için hayallerimi gerçeğe dönüştüren Başta hocalarımız olmak üzere tüm çalışanlara; sıcak, samimi, ilkeli ve disiplinli Sports ailesine sonsuz teşekkürler….

başarıhikâyeleri • sports international 47

BİLKENT BAŞARI HİKÂYESİ JUDOCU OLCAY KARDEŞLER

2011 Frankfurt/Almanya veteranlar Dünya Şampiyonası 5.

2011 Leibnitz/Avusturya Veteranlar Avrupa Şampiyonası 12.

2011 Leibnitz/Avusturya Veteranlar Avrupa Şampiyonası 7.

2013 Abu Dhabi/B.A.E. Veteranlar Dünya Şampiyonası 7.

Her ikimiz de 1974 yılında Judo’ya başladık ve 1990 yılına kadar milli takım düzeyinde aktif sporculuk yaptık. 2010 yılında Judo’da Veteranlar (30 yaş üstü sporcuların yarıştığı kategori) kaegorisinde müsabakalar yapıldığını öğrendik ve tekrar yarışmalara girmeye başladık.

2013 Abu Dhabi/B.A.E. Veteranlar Dünya Şampiyonası 3.

2015 Amsterdam/Hollanda Veteranlar Dünya Şampiyonası 11.

2015 Amsterdam/Hollanda Veteranlar Dünya Şampiyonası 3.

Dilek Olcay Çakır’ın Veteranlarda ki (F4 44-49 yaş) dereceleri;

2010 – 2011 – 2012 – 2013 – 2014 M5 -100 Kg Veteranlar Türkiye Şampiyonu

2010 – 2011 – 2012 – 2013 – 2014 ve 2015 yılı F4 -70 Kg Veteranlar Türkiye Şampiyonu

2011 Frankfurt/Almanya Veteranlar Dünya Şampiyonası 10.

SI eğitmen kadrosuna başta Serhat hoca olmak üzere hepsine bize olan ilgileri nedeniyle teşekkür ederiz. Ayrıca, özellikle Hollanda’daki Dünya Şampiyonasına hazırlanırken bize program veren ve hep destek olan Burak Şakar hocanın da desteği ile ben 3 ayda 115 kg’dan 98 kg’a inerek 100 kg, kız kardeşim de 71 kg’dan 62 kg’a inerek 63 kg’da müsabakalara katıldık. Burak hocaya buradan teşekkürlerimizi ayrıca iletmek isterim.

Murat Olcay ve kardeşim Dilek Olcay Çakır 2005 yılından beri Sports Internatıonal üyesiyiz.

48 sports international • başarıhikâyeleri

Murat Olcay’ın veteranlardaki ki (M5 50-54 yaş) dereceleri;

başarıhikâyeleri • sports international 49

İZMİR MAViŞEHİR Sports International Mavişehir'de yaz coşkusu! Takım olarak harika işlerin çıkarıldığı outdoor teamwork etkinliği, anne ve çocuklarını bir araya getiren pilates dersleri, Manisa'da düzenlenen mücadele dolu koşular, zorlu double tenis antremanı, enerji dolu masterclass etkinlikleri ve birçok farklı şehirde gerçekleşen etkinlikleriyle Sports International Mavişehir üyeleri, yazı coşkuyla karşıladılar. 50 sports international • aktiviteler

Manisa Tarzanı Her yıl düzenlenen Manisa Tarzanı aktivitesinde bu sene Sports International olarak yerimizi aldık. Sıkıysa yakala formatında gerçekleşen koşuda atlet Ahmet Arslan start çizgisinden yarışmacılardan 2 dk sonra ayrıldı. Ahmet Arslan’ın yanından geçtiği yarışmacıların elendiği koşuya katılan ve parkuru başarıyla tamamlayan tüm üyelerimizi tebrik ederiz.

Anne Çocuk Pilatesi Outdoor Teamwork Takım olarak yarışmanın keyfi bir başka. Bu keyfi İzmir sahilinde yaşamak ise bambaşka.

Anneler Gününe özel olarak gerçekleştirdiğimiz Anne&Çocuk Pilatesi aktivitemiz ailelerimiz tarafından büyük ilgi gördü. Eğitmenlerimizden Aslı hocanın kızıyla birlikte verdiği derste hem annelerimiz hem de çocuklarımız keyifli anlar yaşadılar.

Double Team Tenis kortlarında ikişerli eşlerle gün batımını yaşarken vücut ağırlıkları ile antrenman programı uygulandı. Hem yorulup hem keyif alan üyelerimiz bu aktivitenin ikincisini sabırsızlıkla bekliyor.

Sportslights Spinning Masterclass Best Of Sports International İzmir üyelerimizle birlikte çok sevilen grup dersimizi bu sefer de BEST OF olarak en iyi parçalarla gerçekleştirdik. Katılan tüm üyelerimize teşekkür ediyoruz.

Sunset Spinning Masterclass Havuz başında gerçekleştirdiğimiz masterclassımız yoğun ilgi gördü. 2 ders arka arkaya gerçekleştirdiğimiz aktivitemize katılan tüm üyelerimize enerjilerinden dolayı teşekkür ederiz.

Sportslights Spinning Masterclass Rock 23 Mayıs 2015 Sportsfit Vol 2 Her sene rekor katılım ile gerçekleştirdiğimiz aktivitelerimizden Sportsfit aktivitemiz bu sene görsel bir şova dönüştü. Gelecek sene üçüncüsünü gerçekleştireceğimiz aktivitemizin heyecanını şimdiden yaşayamaya başladık.

Dj David Guetta ve Armin Van Buuren’in en güzel mixlerinden seçmeler yaptığımız masterclassımıza katılan tüm üyelerimize muhteşem enerjilerinden dolayı teşekkür ederiz.

aktiviteler • sports international 51

İZMİR MAViŞEHİR

Dikili Nebiler Aşıklar Şelalesi

Mahsup Spinning Masterclass

Şelaleler insana huzur verir. Hele bir de aşıklar şelalesi olursa. Büyük katılım ile gerçekleşen aktivitemiz ile birlikte üyelerimiz güzel bir doğa yürüyüşünün ardından şelalede yüzme keyfini yaşadılar.

Mahsup şarkılarıyla pedalların daha hızlı çevrildiği aktivitemize ilgi büyüktü.

Antalya Rafting Sports International Mavişehir'de yaz coşkusu! Takım olarak harika işlerin çıkarıldığı outdoor teamwork etkinliği, anne ve çocuklarını bir araya getiren pilates dersleri, Manisa'da düzenlenen mücadele dolu koşular, zorlu double tenis antremanı, enerji dolu masterclass etkinlikleri ve birçok farklı şehirde gerçekleşen etkinlikleriyle Sports International Mavişehir üyeleri, yazı coşkuyla karşıladılar. 52 sports international • aktiviteler

Outdoor Yoga Deniz kenarında güneş batarken yoga yapmayı hiç denediniz mi? Biz denedik. Yaşadığımız muhteşem deneyimi sizlere de yaşatmak için çok yakında tekrarlayacağız.

3 günlük program dahilinde gerçekleşen Antalya Rafting aktivitemizde üyelerimiz hem Kanyoning, hem Zipling, hem de Rafting deneyimini yaşama imkanı buldular. Çadır konaklamalı olarak gerçekleştirdiğimiz aktivitemize yoğun ilgiden dolayı ikincisini de gerçekleştirdiğimiz aktivitemiz yaz aylarının vazgeçilmezi haline gelecek.

Night Run Outdoor aktivitelerimin en yenilerinden biri olan Night Run’ı bu sene takvimize aldık. Yaklaşık olarak 8k koştuğumuz aktivitemize katılan tüm üyelerimizin enerjilerine sağlık.

Piloxing

Sports love in Çeşme

Speed Spin Spinning Masterclass

Sports aşkı çeşmede can buldu. Birbirinden keyifli dersler ile coşan tüm üyelerimize ve eğitmenlerimize teşekkürler.

3 takım, 3 eğitmen ve tek hedef daha hızlı olmak. Takım halinde ve bire bir yarışlara sahne olan aktivitemiz görülmeye değerdi.

50 ülkede gerçekleşen Piloxing of Hope sosyal sorumluluk projesinin ev sahipliğini bu sene Sports International üstlendi. Çocukluk çağı kanseri ile mücadele ve fon amaçlı gerçekleşen projede İzmir tesisimiz dünyada en fazla bağışı toplayarak çocukların kahramanı oldu. Çağla Kubat’ın da katılımıyla gerçekleşen projede emeği geçen herkese sonsuz teşekkürler.

aktiviteler • sports international 53

H.I.I.T The Power of Colours Renklerin gücünü H.I.I.T ile yeniden keşfettik. 5 eğitmenin sahne aldığı aktivitemizde, üyelerimizin taktıkları fosforlu bileklik ve kolyeler ile harika bir ambians yaşandı.

H.I.I.T Vol. 4 Yüksek yoğunluklu interval antrenman anlamına gelen H.I.I.T dersimizin masterclassları konuk eğitmenler ile devam ediyor. Bir sonrakini sabırsızlıkla bekliyoruz.

Alarma

Antalya Rafting 2.

Bisiklet Turu

Zeybek Masterclass

Babam Sağolsun

19 Mayıs coşkusunu Bisiklet Turu&Piknik aktivitemiz ile yaşadık. Önce bayraklarımızla güzel bir bisiklet turu yaptık, daha sonra bitiş çizgisinde bizleri bekleyen mangalımızla güzel bir gün yaşadık.

19 Mayıs Gençlik ve Spor Bayramımızı Atatürk’ün en sevdiği oyun olan Zeybek dansı ile kutladık. Eğitmenimiz Cemal Orhan Çetinkalp’e ve bu coşkuyu bizimle yaşayan tüm üyelerimize teşekkürler.

Biz sorduk çocuklar yanıtladı. Babalarımız ise çocuklarımızın yanıtlarını bilmeye çalıştılar. Kahkahaların havada uçuştuğu bu muhteşem aktivite için bir dahaki Babalar gününü mutlaka bizimle geçirin.

Mask Dance Party Dansın coşkuyla maskelerin gizemini birleştirdiğimiz aktivitemiz çok eğlenceliydi. Eğitmenlerimize ve tüm katılımcılara teşekkürler.

Moonlight Pilates Ay ışığında Pilates keyfi Sports International ile yaşanır. Eğitmenimiz Damla Can eşliğinde harika bir pilates deneyimi yaşayan tüm üyelerimize katılımlarından dolayı teşekkür ederiz.

aktiviteler • sports international 55

İZMİR BAŞARI HİKÂYESİ YASEMİN SAVTEKİN ÇEVİRGENER

Merhabalar Sports İnternational ailesi; Yüzme sporuna küçük yaşlarda İzmir’de başladım. 1978-1984 yılları arasında Milli takımda yer alarak uluslararası yarışlarda 20’nin üzerinde madalya kazandım. 100 m 200 m Kurbağalama’da Türkiye gençler ve büyükler rekorunu 7 sene elimde tutmayı başardım. 1981 yılında Türkiye’ye bayanlarda 100 m Kurbağalama’da ilk Balkan şampiyonluğunu getirdim. Lüksemburg Avrupa Şampiyonası’nda altın madalyalar

56 sports international • başarıhikâyeleri

kazandım.Daha sonra üniversite dönemi, evlilik, çocukların yetiştirilmesi derken yüzmeye ara verdim. Spora geri dönüşüm Karşıyaka’da Sports International’ın açılmasıyla oldu. 1999 yılında formda kalmak için ailece üye olduğumuz Sports’ta fitness ve pilates programlarına katılarak eski kondisyonumu geri kazanmaya çalıştım. Kapalı havuzu sayesinde yüzme antrenmanı yapabildim. 2011 yılında yüzme sporuna master yarışmacı olarak geri döndüm. Bu yıla kadar birçok branşta Master Türkiye rekorları kırdım. Halen 11 Master Türkiye rekorum

var. En son Ağustos 2015 yılında katıldığım Dünya Master Yüzme Şampiyonası’nda 200 m Kurbağalama’da Dünya 5. liği, 400 m Karışık’ta Dünya 6. lığı, 100 m ve 50 m Kurbağalama’da Dünya 9. culuğu olmak üzere 4 tane madalya kazandım. 3 yeni Türkiye rekoru kırdım. Master yüzmede kazandığım bu başarıları, yüzmeye ara verdiğim dönemde Sports International’da yaptığım fitness ve pilates programlarına borçluyum. İyi ki Karşıyaka’da Sports International var. Teşekkürlerimi sunuyorum.

başarıhikâyeleri • sports international 57

58 sports international â&#x20AC;˘ spor

spor â&#x20AC;˘ sports international 59

Kış hazırlıkları başlıyor!

Kask

Power Powder Roxy Sadece yüksek hızlarda değil, düşük hızlarda da kafanızı darbe ve çarpışmalara karşı korumanız gerekiyor. Yüksek dayanıklı dış materyal yapısı ve iç kısmını kaplayan yumuşak dokusu ile Power Powder Roxy, kafanızı ekstra güvenli ve sıcak tutacak.

Eksiklerinizi tamamlamak için en doğru zaman yaz sonu. Kış geliyor ve dağlar kendisine yakışan en güzel kıyafetini giymek üzere. Parkurların en popüler markaları North Face, Burton, Bogner, Sorel ve Moncler gibi birçok marka hazırlıklarını tamamlamak üzere. Öte yandan bu markaların sezon sonu ürünleri birçok mağazada uygun fiyatlarla sizleri bekliyor. Snowboard sporuna gönül vermiş birçok kişi, malzemelerinin kayak merkezlerinden alınmasının daha doğru olacağını belirtiyor.

Ceket

Burton Breach Jacket Koyu renk üst takımları giymek karlı zeminde daha görünür olmanızı sağlayacaktır. Soğuğa karşı dayanıklı, rahat kesimli ve bol cepli birçok modeliyle Burton markasında aradığınız birçok özelliği bir arada bulacaksınız.

60 sports international • spor

Buralarda daha fazla alternatif bulabilir ve ihtiyaçlarınızı daha doğru tespit edebilirsiniz. Ancak kışı beklemek yerine daha uygun fiyatlı ürünleri mağazalardan da edinebilirsiniz. Güzel bir kış tatili geçirebilmeniz için en güzel snowboard kıyafet ve aksesuarlarını sizler için bir araya getirdik.

Gözlük

Oakley 02 XL

Beyaz rengin oldukça rahatsız ettiği gözlerinizi korumak ve güvenli bir iniş gerçekleştirebilmeniz için gözlüğünüzde kırılmaz cam, ayarlanabilir bant olmasına ve size geniş görüş açısı sunmasına dikkat etmelisiniz. Oakley’de mutlaka beğeninize göre bir gözlük bulacaksınız.

Pantolon

Quicksilver Dark And Stormy 15K Shell Pants Hareket kabiliyetinize engel olmayacak, teninizi sıcak tutacak hafif kıyafetler almaya özen göstermelisiniz. Termal özellikli ürünler, giyim için en ideal olanlarıdır. Quicksilver sağlam iç dikişleriyle su geçirmez, ekstra cepleriyle çok kullanışlı, farklı tasarımıyla çok özgün.

Eldiven

Burton Touchscreen Liner Dağlardaki etkili rüzgâr kar ile birleştiğinde size unutamayacağınız bir acı yaşatabilir. Bunun önüne geçmek için hareket kabiliyetinize engel olmayan ürünler tercih etmelisiniz. Size tavsiyemiz Burton Touchscreen Liner. Bu eldivenle ellerinizi sıcak tutmakla kalmayacak, telefonunuzu da rahatlıkla kullanabileceksiniz.

spor â&#x20AC;˘ sports international 61

BESLENMEDANIŞMANIEBRUŞENYURDUSEV

Kuruyemişler

Besin Deposu Kuruyemişler Hakkında Her şey... Çoğumuzun severek tükettiği atıştırmalık olan kuruyemişler besin değeri çok güçlü gıdalardır. Bitkisel kaynaklı besinler olup, enerji ve yağ içeriği yüksektir. Kuru yemişler B grubu vitaminleri, sağlıklı yağ asitleri, protein, posa (lif), E vitamini, çinko, bakır, potasyum ve magnezyum gibi mineralleri içermektedir. Sağlıklı beslenmenin en önemli şartı, çeşitlilik sağlanarak her besin grubundan yiyeceğin tüketilmesidir. Kuru yemişlerin, yani yağlı tohumların günlük diyetinizde yer almasını tavsiye ederim. En sık kullandığıklarımız ceviz, fıstık, fındık, kabak çekirdeği, badem, ayçiçeği çekirdeğidir. Kuruyemişler yüksek oranda yağ içerirler. İçerdiği yağın tekli ve çoklu doymamış yağ formunda olması nedeniyle, kalp ve

damar sağlığımızı korumak için tüketilmesi önerilen yağdır. Bitkisel kaynaklı yağ olduğu için kolesterol içermez. Yağ kalorisi en yüksek besin öğesidir. Bir gram yağ 9 kalori verir. Yağlı tohumların 100 gramı ortalama 560-610 kkal enerji verir. Miktar olarak gereğinden fazla tüketilirse, yağ dolayısıyla fazla kalori alınacağı için kilo artışına sebep olabilir. Yağlı tohumları ve kuru yemişleri tüketirken günlük yağ alımı sınırlandırılmalıdır. Kuruyemişler içerdiği yüksek lif oranıyla dikkatimizi çeker. Bu özelliğinden dolayı kabızlığı önler, şekeri düzenler, tokluk hissi verir. Tüm kuruyemişler içerdikleri E vitamini ile iyi birer antioksidandır. Yüksek potasyum, magnezyum ve düşük sodyum içeriği

ENERJİ(KCAL) BADEM FINDIK CEVİZ YER FISTIĞI ANTEP FISTIĞI KABAK ÇEKİRDEĞİ AY ÇEKİRDEĞİ

62 sports international • beslenme

580 630 654 570 557 570 570

sebebiyle kan basıncının kontrol altında tutulmasında faydalıdır. Tabii ki tuzsuz olanları tercih edilmelidir. Yağlı tohumlar yüksek oranda bitkisel kaynaklı protein içermektedir. Hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan proteinin vücutta kullanılabilirliği yüksek, bitkisel kaynaklı besinlerde bulunanın ise düşüktür. Fıstık, ceviz, badem ve kabak çekirdeği gibi yağlı tohumların protein içeriği tahıllardan yüksek, et ve kuru baklagillerin protein içeriklerine yakındır. Ancak, protein kalitesi, yumurta, et ve et ürünlerinden bitkisel kaynaklı protein içermesinden dolayı düşüktür! Çinko minerali bütün yağlı tohumlarda bulunmaktadır. Çinko büyüme ve gelişme için çok önemlidir. Bu nedenle çocuk beslenmesinde de mutlaka yağlı

PROTEİN(GR) 21,2 15 15,2 25 20,6 27 22,8

YAĞ(GR)

tohumlar bulunması gerekmektedir.   Sağlık için ne kadar yemeliyiz ne kadarı fazla olur sorusunun kabaca cevabı ise gün içinde toplam 15-20 gr’dır. dır. Yani kapalı bir avuç. Ortalama 8-10 adet fındık ya da badem, 1-2 tam ceviz, 6-7 fıstık 1 tatlı kaşığı sıvı yağla eşdeğerdir.   Yağlı tohumların enerji değeri yüksek, protein, vitamin ve mineral bakımından da zengin olmasından dolayı, sporcular ve zayıf bireyler için önerilen besinlerdir. Diğer bireylerin ise kilo kontrolünü düşünerek kontrollü miktarda tüketmesi tavsiye edilir. En çok tükettiğimiz kuruyemişlerin 100 gr yenebilen kısımlarının kalori protein ve yağ ve karbonhidrat içeriklerini aşağıda görebilirsiniz.

KARBONHİDRAT(GR) 50,6 61 65,3 48 44,5 45 49,6

19,7 17 13,8 21 28 13 18,8

beslenme â&#x20AC;˘ sports international 63

Piloxing nedir ? PILOXING, pilatesteki vücut biçimlendirme yöntemini, bokstaki kuvvet ve dayanıklılığı danstaki eğlence ve duygusallığı birleştirerek, yüksek enerjili bir interval çalışmaya dönüştüren ilk program olması nedeniyle dünya çapında hızla gelişen bir fitness akımıdır. Maksimum kalori yakmak ve direncinizi artırmak için özel çorap ya da çıplak ayakla yüksek enerji aralığı içinde pilates, boks ve dansı iyi harmanlayarak, özel müzik ritmi içinde yapılmaktadır. Piloxing, özünde kadınların güçlü ve kendi sağlık sorumluluğunu alarak benlik saygısını artırma ilkesi ile yola çıkmıştır. 64 sports international • aktüel

Kanserli Çocuklarla Dayanışma İçin Spor Yaptılar Çağla Kubat İle Hem Spor Yaptılar, Hem De Kanserli Çocuklara Yardım Ettiler Dünya genelinde en yüksek bağış İzmir’de toplandı Dünya genelinde aynı anda düzenlendiği için ülkemizde yaşanan elim olaylara rağmen ertelenemeyen ve her şeye rağmen kanserli çocuklara ışık tutan Piloxing projesi, topladığı bağış miktarıyla Türkiye’yi tüm dünya çocuklarının kahramanı yaptı. Ünlü sörfçü Çağla Kubat’ın da katıldığı yardım organizasyonundan toplanan bağışlar, kanserli çocuklar için araştırma projelerinde kullanılacak. Dünya çapında 50 ülkenin katıldığı global sosyal sorumluluk projesi “Piloxing of Hope”, çocukluk çağı kanseriyle mücadele etmek için Türkiye’de Sports International tesislerinde gerçekleştirildi. Bağış miktarının 10 dolardan başladığı bu anlamlı projede, dünya genelinde en yüksek bağışı toplayan tesis Çağla Kubat’ın da yer aldığı İzmir

Sports International oldu. Tesisin eğitmenleri ve Çağla Kubat ile yaklaşık 1 saat bu sporu yapanlar, toplanan bağış miktarı sayesinde İzmir’i dünya genelinde 1. sıraya yerleştirdiler. Bağış ve Piloxing sporunu yaparak tedavi şansı yüksek olan çocukluk çağı kanserine yardımda bulunan ünlü sörfçü Çağla Kubat, duygularını şöyle dile getirdi: “Hayatımın ayrılmaz bir parçası olan spor aracılığı ile hasta çocuklarımızın yanında olmak benim için unutulmazdı. Bağış miktarıyla dünyanın en yüksek rakamına Türkiye’de ulaşılması da ayrı bir önem taşıyor. Yaşamın bizlere her an neler sunacağı bilinmez, özellikle de ülkemizde son günlerde yaşadığımız derin acı hepimize büyük üzüntü yaşatmışken… Ülkemin ve çocukların canı yanmasın, insanlarımızın yüzü hep gülsün istiyorum. Her insan yanı başında yaşanan her türlü zorluğa kulak kesilsin ve bir adım atsın ki, insani değerlelerimizi unutmayalım”

aktüel • sports international 65

66 sports international â&#x20AC;˘ dilarauralp

DilaraUralp Türkiye Yelken Federasyonu tarafından 2016 Rio Olimpiyat Oyunları için aday sporcu seçilen Dilara Uralp ile harika bir röportaj gerçekleştirdik. Kondisyon antrenmanlarını Sports International İzmir tesisinde sürdüren Uralp, sörf sporunu “7’den 70’e herkesin yapabileceğini ve öğrenebileceğini” söylüyor.

dilarauralp • sports international 67

68 sports international â&#x20AC;˘ dilarauralp

H.K. : Sörfe olan tutkun ne zaman ve nasıl başladı? D.U. : Sörfe olan tutkum 11 yaşındayken Çeşmealtı’ndaki en yakın iki arkadaşımla beraber tüm gün denizde antrenman yaparken ve tatlı bir rekabet içindeyken başladı. Aynı yaşlarda olmamız ve seviyemizin aşağı yukarı eşit olması bizi daha çok motive ediyordu. H.K. : Türkiye Yelken Federasyonu tarafından, 2016 Rio Olimpiyatları için aday sporcu seçildin. Olimpiyatlar için hazır mısın? D.U. : Şu anda Türkiye Yelken Federasyonu’nun Rüzgârsörfü(RS:X) Olimpik milli takımında 2 erkek ve 1 kadın olarak olimpiyatlara hazırlanıyoruz. Tabii ki hepimizin hedefi 2016 Rio Olimpiyatları için Türkiye kotası almak. Ancak Türkiye’nin bu klasmanda antrenman ve kamp programlarına çok geç başlamasından dolayı şu an için diğer ülkelerle aramızda olan açığı kapatmaya çalışıyoruz. Şu an için ilk kota yarışımız 17-24 Ekim 2015 tarihleri arasında Umman’da yapılacak olan RS:X Dünya Şampiyonası. Benim hedefim bu yarışmada ülke kotası için mücadele vermek. H.K. : Bizler seyirci olarak sporların müsabaka kısımlarına şahit oluyoruz. Biraz işin mutfağından bahseder misin? Hazırlık dönemi nasıl geçiyor? D.U. : Hazırlık dönemi yoğun, yorucu ancak bir o kadar da güzel geçiyor. Gerçekten rüzgârsörfü benim artık hayatım ve mesleğim. Bunun için her şeyden fedakarlık yapmam gerekiyor. Örneğin bu sene Dokuz Eylül Üniversitesi Spor ve Yüksek Okulu Beden Eğitimi Öğretmenliği Bölümü’nde 2. sınıfa geçtim. Ancak önümdeki kamp ve yarış programlarından dolayı okulumun birinci dönemini dondurmak zorunda kaldım. Bu sayede sporuma daha iyi konsantre olabileceğimi ve performansımın da artacağını düşünüyorum. Rüzgârsörfü olimpik branşı için çok sıkı antrenman yapmak gerekiyor. Deniz antrenmanlarının dışında koşu, bisiklet, kürek gibi kardiyo antrenmanları ve kuvvet antrenmanlarını beraber sürdürmek gerekiyor. Hedefim 2016 ve 2020 olimpiyatlarına katılabilmek ve ülkemi en iyi şekilde temsil edebilmek. H.K. : Seni en çok heyecanlandıran yarış hangisiydi? Neler hissettin? D.U. : Beni en çok heyecanlandıran yarış 2009 yılında katıldığım Türkiye Kupası’nın bir ayağı olan İstanbul/Mimarsinan’daki yarıştı. Çünkü katılımcılar arasında en küçük bendim ve rüzgârın karadan denize doğru esmesi ve akıntının çok fazla olması işleri zorlaştırıyordu. Bayanlar kategorisinde yarıştığım için rakiplerimle aramda 15-20 yaş vardı. Ancak orada çok iyi bir performans gösterdiğim için ilk özel ödülümü kazanmıştım ve bu beni çok motive etmişti. Tabii ki beni bir bu kadar heyecanlandıran bir başka yarış ise 2010 yılında katıldığım ilk yurt dışı yarışı olan Fransa/Hyeres’de yapılan IFCA Gençler ve Masterlar Dünya Şampiyonası’ydı. Orada ilk defa başka ülkelerden yaşıtlarımla yarışacaktım ve ger-

çekten çok heyecanlıydım. Genç bayanlar kategorisinde Dünya 2. si olmayı başardım ve buda benim için ilk büyük dereceydi. H.K. : Kondisyon antrenmanlarını Sports International tesisinde sürdürüyorsun. Tesisimizden ve eğitmeninin sana kattıklarından memnun musun? D.U. : Sports International gibi çok profesyonel bir spor merkezinde antrenmanlarımı yapabildiğim için çok şanslıyım. Gerçekten tesisten çok memnunum. Tabii ki 3 yıldır da kışları düzenli olarak kara antrenmanlarımı Sports’da Güven Yoldaş ile beraber yapıyorum ve bu antrenmanlar benim rüzgâr sörfü branşındaki performanslarımı arttırıyor. H.K. : Sörf herkesin yapabileceği bir spor dalı mı? D.U. : Tabii ki ! Sörf sporuna 7’den 70’e herkes başlayabilir ve öğrenebilir. Başlangıç seviyesinde öğrenmesi bence gayet kolay bir spor. Herkese tavsiye ederim. H.K. : Sörfe yeni başlayacak olan kişiler için tavsiyelerin neler? D.U. : Kesinlikle her kesin başlayabileceği ve öğrenebileceği çok güzel, eğlenceli bir spor. Ailelerin çocuklarını kesinlikle böyle doğa sporlarına yönlendirmeleri gerektğini düşünüyorum. H.K. : Genel olarak merak edilen konulardan biri profesyonel sporcuların beslenmesi. Özel bir diyet programı uyguluyor musun? D.U. : Evet doğru beslenme ile spordaki performansın attırılabileceğini düşünüyorum. Özellikle rüzgârsörfü sporu gibi yarışların 5 gün boyunca her gün günde 3-4 saat sürdüğü ve çok ciddi dayanıklılık gerektiren sporlarların özel bir beslenme programına ihtiyacı oluyor. Ben de antrenman ve yarış programlarına göre bir beslenme programı uyguluyorum. H.K. : Türkiye ve diğer ülkelerin sörfe olan bakış açılarını değerlendirdiğinde ne gibi farklılıklar görüyorsun? D.U. Ben bu konuda gerçekten çok ciddi farklar görüyorum. Özellikle üç tarafı denizlerle çevrili bir ülke olarak bu sporun bu kadar az bilinmesi ve sporcu sayısının bu kadar az olması çok üzücü. Diğer ülkelerde bu sporla uğraşan kişiler çok ciddi her konuda destekleniyor ve bunu meslek halinde 40'lı yaşlarına kadar sürdürebiliyorlar. Türkiye’de ise üniversiteye kadar olan sürede yapıp daha sonra bırakıyorlar. Tabii bu durum da spora olan değerin ne kadar az olduğunu gösteriyor ve ülke olarak başarı da tabii ki gelemiyor. H.K. : Sana göre sörfün ülkemizde yaygınlaşması için ne gibi çalışmalar yapılabilir? D.U. : Bence televizyon ve gazetelerde sörf sporuyla ilgili yeteri kadar reklam yapılmıyor ve yarışmalar olduğunda bile kimsenın haberi olmuyor. Özellikle Türkiye’de yapılan yarışmalar daha fazla insana duyurulursa belki izleyici kitlesinin ve bununla beraber spora olan ilginin artması beklenebilir. TEŞEKKÜRLER.

dilarauralp • sports international 69

spordan maksimum verim almak için her gün tüketmen gereken besinler Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürdürmek için vazgeçilmez unsurlardan birisi şüphesiz spordur. Düzenli yapılan spor ve egzersiz, aynı zamanda ince ve fit bir vücuda zemin hazırlar. Ancak spor yaparken en kritik noktaların başında sağlıklı ve dengeli beslenmek gerekir. Bilinçsizce yapılan diyetler ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri diyetten elimine etmek, kaş yapayım derken göz çıkarır. Brillant-Savarin, Lezzetin, Fizyolojisi, kitabında şunu yazar: ‘’ Bana ne yediğini söyle, sana kim olduğunu söyleyeyim.’’ Tüm egzersizlerden maksimum fayda elde etmek ve egzersiz süresince gücünün devam edebilmesi için egzersiz sonrası yıkılan ve oluşan kasların yakıta ihtiyacı vardır. Günlük beslenme programına eklemen gereken spor ve egzersiz besinleri.

70 sports international • beslenme

beslenme â&#x20AC;˘ sports international 71

Yulaf Ezmesi Yulaf, içeriğindeki yüksek miktarda çözünür lif sayesinde kan basıncını ve kolesterol seviyelerini dengeler. Çözünür lif olan beta-glukan açısından zengin kompleks karbonhidratlardan biridir aynı zamanda. Beta-glukan şeker salınımını yavaşlatarak ve düzenleyerek kan şekeri seviyesini kontrol altında tutar. ½ kase yulaf ezmesi, 10 gr protein içermesi nedeniyle de kas dostu bir besindir. Çalışmalar, yulaf ezmesi yemenin kalp hastalıkları riskini azalttığını gösteriyor.

Yaban Mersini Dünyada anti-aging besin olarak adlandıran yaban mersini bol miktarda antioksidan içerir. Kanser, kalp hastalıkları, demans, Alzheimer hastalığı ve makülerdejenerasyonla savaşmak için yaban mersinini besin listenin ilk başına yazmayı unutma. İçeriğindeki antioksidan epikateş, bakterilerin mesane duvarına yapışmasını önleyerek idrar yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlar. Spor öncesi atıştırmalık olarak yulaf ezmesi, yoğurt, yaban mersini ve tarçını kombinle.

Elma

Bir İngiliz atasözü der ki ‘’Günde 1 elma doktoru evden uzak tutar.’’ Sabah aç karnına yenilen bir elma, uyanma ve odaklanmada kahveden daha etkilidir. Antioksidan quersetin ve kateşin hücrelerimizi kanserden oluşumuna neden olan serbest radikallere karşı korur. Ayrıca kalp hastalığı riskini azaltır. cildi besler ve içeriğindeki yüksek lif sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırır. Egzersiz öncesi atıştırmalık olarak 1 elma ile 2 parmak kalınlığında parmesan peynirini tercih edebilirsin.

72 sports international • beslenme

Yeşil Çay

Son zamanlarda paleo diyetiyle birlikte popülerliği artan yeşil çay, pasta ve cheesecake yapımında da kullanılmaya başladı. Yeşil çayın antioksidan içeriği birçok sebze ve meyveden daha fazladır. Kateşin, vücuda zarar veren serbest radikallere karşı savaşır ve hücre hasarını önler. Hücre hasarı yani masyonun; konjestif kalp yetmezliği, yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları, diyabet ve obezite gibi birçok hastalıkla bağlantısı olduğu görülmüştür. Yeşil çay plak oluşumunu bloke ederek Alzheimer hastalığı için umut vaat eder. Metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olur.

beslenme • sports international 73

Yoğurt

Dünya üzerinde Greek Yoğurt (Yunan Yoğurdu) olarak lanse edilmiş olsa da yoğurdun kelime kökeni Uygur Türklerine dayanır. Yoğrut katılaştırılmış süt ürünü anlamına gelmektedir. Yoğurt probiyotiktir. Sindirim kanalı üzerindeki zararlı bakterilerin çoğalmasını engeller ve vücudun PH seviyesindeki dengeyi korumasını sağlar. Yoğurt yemek, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kansere karşı korur. Probiyotikler; vajinal mantar enfeksiyonları, inflamatuvar barsak hastalığı, ülser ve idrar yolu enfeksiyonu tedavisinde yardımcı olabilir. Yoğurt ayrıca kemik yapısı için kalsiyum ve protein kaynağıdır. 74 sports international • beslenme

Keten Tohumu Paleo, vegan ve raw food beslenmenin gözdelerinden birisi de keten tohumudur. Çünkü keten tohumu yüksek lif oranına ve alfa-linolenik asit (ALA) sahiptir. ALA vücuttaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan esansiyel bir yağ asididir. Ayrıca keten tohumu anti-inflamatuar özelliği sayesinde astım hastalığında ve akne tedavisinde de yardımcıdır. Keten tohumunun lifçe zengin olması, sindirim sorunlarına da çözüm kaynağı olmaktadır. Esansiyel amino asidi, çeşitli mineraller ve lif ihtiva etmesinin yanı sıra kullanılabilir protein de içerir. Spor öncesi ya da sonrası tüketeceğin smoothie'ye öğütülmüş keten tohumu eklemeyi unutma.

Tarçın

Tarçının, diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolü sağlamasının yanı sıra anti-bakteriyel, anti-parazit, anti-mantar özellikleri de vardır. Manganez, demir ve kalsiyumu yüksek miktarda ihtiva eder. Bu süper baharatın sağlığa yararlarını ortaya çıkarmak için çalışmalar devam etmektedir. Ama uzun zamandan beri tarçın geleneksel tıpta kullanılır. Spor sonrası kendine hediye edebileceğin kas yapımını destekleyen bir smoothieyi senin için hazırladım. senin için, spor sonrası kendine hediye edebileceğin ve kas yapımını destekleyen bir smoothie hazırladım. Kas Yapıcı Smoothie • 1 su bardağı dondurulmuş vişne • 2/3 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi • 1 yemek kaşığı chia tohumu Tüm malzemeleri koy ve homojen hale gelene kadar karıştır. Mutluluk paylaştıkça çoğalır, işte bu yüzden bu tarif iki kişiliktir. Afiyet olsun.

beslenme • sports international 75

İSTANBUL ATAKÖY Sports International Ataköy'de güneş dolu günler! Gurur dolu 30 Ağustos spinning masterclass etkinliği, mücadeleyle geçen basketbol turnuvası, zorlu bench press yarışması, outdoor tenis turnuvası ve Zumba etkinlikleri, eğlenceli paintball etkinliği, onlarca çocuğa umut olan Ploxing for Hope etkinliği ve yaza merhaba partisiyle Sports International Ataköy üyeleri, yaz boyunca çalıştıkları kadar eğlendiler. 76 sports international • aktiviteler

30 Ağustos Spinning

Basketbol Turnuvası

30 Ağustos Zafer Bayramını, deniz ve açık havuz manzarasında spinning yaparak coşkulu bir şekilde kutladık.

Fitness eğitmenlerimizin düzenlediği basketbol turnuvamıza üyelerimiz yoğun ilgi gösterdi.

Tüm üyelerimizin Zafer Bayramını kutlar, etkinliğe katılan eğitmen ve üyelerimize de teşekkür ederiz.

Kıyasıya bir rekabet ve heyecan hakimdi. Dereceye giren üyelerimizin kupa ve madalyalarını teslim ederek, göstermiş oldukları başarıdan dolayı tebrik ettik.

Bench Press

İlkbahar Tenis Turnuvası

Outdoor Zumba

Ataköy Sports International fitness eğitmenlerinin düzenlediği bench press yarışmasında, üyelerimiz güç ve dayanıklılıklarını test etti.

2015 ilkbahar tenis turnuvasını geride bıraktık. Geleneksel tenis turnuvamıza, üyelerimizin göstermiş olduğu yoğun ilgi ve katılımından dolayı teşekkür ederiz.

Outdoor zumba aktivitesiyle, spor, dans ve eğlenceyi açık havada bir araya getirdik. Temiz havada spor yapmanın keyfini, üyelerimizin katılımıyla coşkulu bir şekilde yaşadık.

Dereceye giren tüm sporcuları tebrik eder, başarılarının devamını dileriz.

Aktiviteye katılan tüm üyelerimize ve eğitmenimize teşekkür ederiz.

Üyelerimiz arasında hırs ve eğlence azalmadan tatlı bir rekabet oluştu. Yarışmaya katılan tüm üyelere teşekkür eder, derece alan üyelerimizi tebrik ederiz.

Yeni tenis turnuvalarımızda tekrar bir arada olmak dileğiyle...

aktiviteler • sports international 77

Paintball

Piloxing of Hope

Fitness eğitmenlerinin düzenlediği paintball etkinliği, üyelerimizin enerjisiyle renk buldu. enerjiyle renk buldu. Adrenalin, strateji geliştirme ve enerji dolu bir gün geçti.

Piloxing Şirketinin, dünya genelinde 50 ülkenin katılımıyla gerçekleştirmiş olduğu çocukluk çağı kanseriyle ilgili yapmış oldukları projeye bizler de Sports Internatıonal ailesi olarak coşkulu ve enerjik bir şekilde, değerli üyelerimizin de katılımıyla destek verdik.

Katılan üyelerimize ve fitness eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

Su Topu Turnuvası Ataköy Sports International’da yüzme eğitmenleri tarafından düzenlen su topu turnuvası etkinliği, iki takım arasında rekabetle geçti. Olumsuz hava koşullarına rağmen, mücadeleyle geçen maç aynı zamanda oldukça eğlenceliydi. Katılımcılarımıza teşekkür eder, galibiyet alan üyelerimizi tebrik ederiz.

Yaza Merhaba Partisi Ataköy Sports Internatıonal, Sports International’ın İstanbul şubelerini bir araya getirerek "YAZA MERHABA" dedi. Açık havuz alanında yapılan parti yoğun katılım ve ilgi gördü.

aktiviteler • sports international 79

ATAKÖY BAŞARI HİKÂYESİ KARİN ERBAL

Sports International ailesi ile 2003 yılında tanıştım. O zamanlar çok sıkı spor yapamıyordum, ara vermiştim. 2014 Ekim ayında spora daha fazla zaman ayırmam gerektiğini anlayıp tekrardan Sports ailesi ile biraraya geldim.  Yıllardır birçok kez diyet ve spor ile ilgili girişimlerim olmuştu ama ne yazık ki her bayan gibi pazartesi sabahı başlayıp pazartesi akşamı son bulan diyetler gibiydi. Daha sonra karşılaştığım ve her bir sağlık muayenesinde karşıma çıkan bir takım sağlık sebeplerinden dolayı bunun onunu almam

80 sports international • başarıhikâyeleri

gerektiğini ve bu kilolardan bir an evvel sağlıklı bir şekilde kurtulmam gerektiğini düşündüm. 2014 Haziran ayında diyetisyen yardımıyla bu serüvene başladım ve her bir kontrolde sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlamıştım. 2014 Ekim ayında Görkem Hoca ve Sports International’ın verdiği pozitif enerjiyle diyetime ve sporuma haftanın minimum 5 günü gelerek devam ettim. Spor programım cardio ağırlıklıydı zaman zaman Görkem Hocanın spinning derslerine de eşlik ediyordum. Artık spor benim için vazgeçilmezdi, spor yapmadan geçen gün kendimi kilo almiş gibi hissediyordum. Geçen

bir sürenin ardından hedeflediğim kilonun büyük bir kısmına ulaşmıştım ve tam 30 kilo verdim. Tabii ki bu bir son değil daha devamı gelecek. Önemli olan bu vermiş olduğum kiloyu korumak ve daha da kilo vermek. Tüm samimiyetimle şunu söylemeliyim ki; Ataköy Sports International, sunduğu güzel atmosfer, çalışanlarının samimiyeti, ilgileri, atmosferiyle herkese tavsiye edebileceğim ve spor yapmayı son derece keyifli hale getirmeyi bilen bir tesis. Başta Görkem Hoca olmak üzere Sports International’ın tüm çalışanlarına tekrar teşekkür ederim.

başarıhikâyeleri • sports international 81

MERSİN YENiŞEHİR 17 Mayıs Rafting Sports International Yenişehir'de hava çok güzel! Adrenalin tutkunlarını bir araya getiren rafting etkinliği, kıyasıya bir rekabetin yaşandığı Uluslararası Mersin Maratonu, extreme trainning dersleri, oksijen depolanan doğa yürüyüşleri ve ploxing etkinlikleriyle Sports International Yenişehir üyeleri, yaz boyunca doğayı tüm güzellikleriyle yaşadılar. 82 sports international • aktiviteler

Rafting etkinliğimizde, Sports International Mersin olarak sadece kulüp içi organizasyonlardaki değil tesis dışı etkinliklerdeki aktifliğimizi de kanıtladık. Adrenalin tutkunu üyelerimizle birlikte heyecan dolu sporları denemenin keyfini yaşadık.

20 EKİM MERSİN MARATON Bu yıl ilki düzenlenen Uluslararası Mersin Maratonunda Sports International ailesi olarak bulunmaktan büyük keyif aldık. Katılan tüm eğitmen ve üyelerimize ilgilerinden dolayı teşekkür ederiz.

Fındıkpınarı Doğa Yürüşü 30 Ağustos Outdoor Station 30 Ağustos Zafer Bayramına özel olarak düzenlenen extreme training dersimize katılarak bu özel günü bizlerle kutlayan tüm üyelerimize ve eğitmenimize teşekkür ederiz.

Fındıkpınarı etkinliğimizde, Sports International Mersin olarak sadece kulüp içi organizasyonlardaki değil tesis dışı etkinliklerdeki aktifliğimizi de kanıtladık. Bol oksijen ve kuş cıvıltıları eşliğinde gerçekleşen etkinliğimize katılan tüm üyelerimiz ve eğitmenlerimize attıkları her adım için teşekkür ederiz.

Piloxing 9 Eylül Çarşamba günü muhteşem bir aktivite ile sonbahar-kış sezonuna merhaba dedik. Mersin Sports International’da üyelerimiz yeni sezona enerji dolu bir başlangıç yaptılar.

aktiviteler • sports international 83

YENİSEHİR BAŞARI HİKÂYESİ SİMAY AVSEVEN

"Bir daha Sports"suz yaşam mı? Asla!" Hayatım boyunca hiçbir zaman zayıf olmamıştım. Evet yüzlerce kez "Amaaaan! Bugün pazar hadi yemeğe gidelim. Yarın diyete başlarım!", "Karar verdim. Bu pazartesi kesinlikle diyete başlıyorum!", "Ne yapsam kilo veremiyorum!" veya "Spor mu? Asla! Çok sıkıcı." gibi yüzlerce bitmek bilmeyen bahanelerin ardına saklanarak yıllarca hep "şişman" olmuştum. Bu bahaneler size de tanıdık geldi mi? Evet, o zaman ben bunu başardıysam siz de başarabilirsiniz. Ama oturup bu yazıyı okuyarak değil tabii ki. Hadi kalkın ve yeni hayatınızın ilk gününe sporla başlayın! Az önce bahsettiğim gibi hayatım boyunca hep kiloluydum ve bunu artık kabullenmiştim. Yani hayatıma kilolu bir insan olarak devam ediyordum ve kendimi sağlıklı görüyordum.

84 sports international • başarıhikâyeleri

Zaten genetik olarak kilolu olma durumuna yatkın olan bir aileden geldiğim için her zaman bunu bahane etmiştim. "Ailemdeki en zayıf insan benim!" veya "Bizde herkes kilolu. Benim kilolu olmam genetik!" diyordum herkese ve hiçbir zaman zayıf olamayacağıma kendimi inandırmıştım. Belki de kendimi buna inandırmak benim seçebileceğim en kolay yoldu. Spor yapmıyordum. Beslenmeme dikkat etmiyordum. Ve henüz 20"li yaşlarımda bile değildim. İstanbul"da üniversitede okuyordum ve her gün dışarda yemek yiyordum. Tıpkı diğer arkadaşlarım gibi... Ama bir farkla; ben gün geçtikçe kilo alıyordum ama onlar aynıydı. Bu durum 4 sene boyunca devam etti. Üniversite bittikten sonra Mersin"e döndüm ama hala durdurulamaz bir şekilde kilo almaya devam ediyordum. Bir gün dedim ki bu kadar yeter! Ben artık aynadaki bu insanı istemiyorum. Hayata 1 kere geliyorum ve bu hayatı en güzel ve sağlıklı şekilde yaşamak

istiyorum. Ve bunun için ne mi yaptım? Tabii ki Sports"a geldim. Hayatımda ilk kez düzenli olarak spora başladım. Evet yanlış duymadınız, 22 senedir bir adım dahi atmayan ben haftanın 6 günü spor yapıyordum. Bu spor alışkanlığımı kazanmamda tabii ki Sports"un katkısı inanılmaz. Her gün beni motive eden, her gün benim kendime inandığımdan daha çok bana inanan ve doğru bir spor programı ile bugün aynada gördüğüm insanı yaratan... Hayatımda fiziksel ve psikolojik o kadar çok değişim oldu ki hepsini anlatmaya bu sayfa yetmeyebilir. Yüzlerce teşekkür borçluyum. Ama en önemlisi hayatımı değiştirdiğin için teşekkürler Sports! Son bir şey daha... Oturduğunuz yerden kalkın ve "Bugün başlıyorum!" deyin. Unutmayın, başladığınızda mükemmel olmak zorunda değilsiniz, ama mükemmel olmak için başlamak zorundasınız!

başarıhikâyeleri • sports international 85

İSTANBUL KADIKÖY Rainbow Sports International Kadıköy'de enerji dolu anlar! Enerji ve heyecanla geçen rainbow aktivitesi, coşkuyla kutlanan Zafer Bayramı'na özel spinning etkinliği, Caddebostan sahilindeki yeşil çimlerin üzerinde düzenlenen Sport's fit etkinlikleriyle Sports International Kadıköy üyeleri, yaz boyunca enerjiyi hissettiler.

86 sports international • aktiviteler

25 Ağustos Salı günü Kadıköy Sports International terasta yapılan rainbow aktivitesi, büyük bir coşku, enerji ve heyecanla geçmiştir. Katılan üyelerimize ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

30 Ağustos 30 Ağustos Zafer Bayramını özel olarak seçilmiş müziklerle ve üyelerimizle beraber çoşkuyla kutladık. Katılan tüm üyelerimize ve eğitmenimize teşekkür ederiz.

Sports Fit 17 Mayıs tarihinde düzenlediğimiz Sports Fit Caddebostan Sahili aktivitemiz yeşil çimlerin üzerinde, Gürkan ve Tuğba Hocamızın eşliğinde koşu ve drill çalışmalarımızı üyelerimiz keyifle ve eğlenceyle tamamlamışlardır. Katılan tüm üyelerimize göstermiş oldukları ilgiden dolayı teşekkür ederiz.

aktiviteler • sports international 87

KADIKÖY BAŞARI HİKÂYESİ MASİS KUYUMCU

Kadıköy Sports International’ın ilk üyelerindenim.

ilgi. Bu aradığım özelliklerin çoğunu ilk üye olduğum günden bugüne aynı standartta bana sağladıkları için salona üyeliğimi her sene devam ettiriyorum.

Salonun açıldığı ilk günden bugüne kadar da haftada 3 bazen de 4 olmak üzere tesisi kullanıyorum. Sports International'a üye olmadan önce şunlara önem verdim; ulaşımının kolay olması, otoparkı olması, salonun temiz olması, çalışan kişilerin işinde başarılı kişiler olması, üyelere gösterilen

Küçük yaşlardan beridir sporun içinde olan biri olarak spor hayatımızın bir parçası halini almış durumda. Sporu kilo alma kilo verme olarak kesinlikle görmüyorum .spor, bir vücudun su gibi ihtiyaç duyduğu, kalbin ve akciğerlerin daha iyi çalışmasını sağlayan, kasları kuvvetlendiren çok önemli bir etkinlik.

88 sports international • başarıhikâyeleri

Bu sebeple yoğun iş hayatında da herkesin günde 1 saat bile olsa zaman ayırması gerektiğini düşünüyorum. Ben şahsım adına istikrarlı bir şekilde spor yapmaya devam ediyorum.Düzenli olarak spor yapmamda Sports International fitness eğitmenleri ve diğer personellerin güler yüzlü, samimi ve içten davranmaları önemli bir etken, hepsine ayrı ayrı teşekkür ederim. Ben doğru bir spor salonunu seçtiğimi düşündüğümden dolayı Sports International'a gelmeye devam ediyorum ve gelmeye de devam edeceğim.

başarıhikâyeleri • sports international 89

İSTANBUL ŞİŞLİ Sports International Şişli'de enerji dolu anlar! Coşku dolu çocuk kulübü etkinlikleri, 19 Mayıs coşkuyla düzenlenen spinning masterclass etkinliği, 30 Ağustos Zafer Bayramı'na özel grup etkinlikleri, Ramazan'da Beslenme ve Spor Paneli, zorlu fitness pedal çevirme ve outdoor zumba etkinlikleriyle Sports International Şişli üyeleri, yaz boyunca sporun tadını çıkardı. 90 sports international • aktiviteler

19 Mayıs Etkinlikleri

19 Mayıs Spinning Masterclass

Minik üyelerimizle 19 Mayıs’ı el becerilerini geliştirici faaliyetler yaparak kutladık. Katılan tüm çocuklarımıza ve eğitmenlerimize teşekkür ederiz.

19 Mayıs coşkusunu üyelerimizle birlikte pedal çevirerek kutladık. Katılan tüm üyelerimize ilgilerinden dolayı teşekkür ederiz.

Babalar Günü Çocuk Kulübü Aktiviteleri Sevgili babalarımıza minik ellerimizle sürprizler hazırlayıp, hediye ettik. Katılan tüm üyelerimize ilgilerinden dolayı teşekkür eder, bu özel gününüzü kutlarız.

30 Ağustos Etkinlikleri 30 Ağustos Zafer Bayramı’nı Circuit Training ve Tae-bo H.I.I.T grup aktivitesi ile coşkuyla kutladık! Katılan tüm üyelerimize ilgilerinden dolayı teşekkür ederiz.

Ramazanda Beslenme ve Spor Paneli Ramazanda beslenme ve spor alışkanlığı konulu seminerimiz, Diyetisyenimiz Duygu Gençel ve Spor Eğitmenimiz Uğur Başkan eşliğinde oldukça keyifli ve faydalı geçti. Katılan tüm üyelerimize ilgilerinden dolayı teşekkür eder, eğitmenlerimizi tebrik ederiz.

aktiviteler • sports international 91

Fitness Pedal Çevirme Aktivitesi Temmuz ayında pedal çevirme aktivitemizde üyelerimiz dakikalarla yarıştı! En kısa sürede en hızlı pedal çeviren kazandı! Katılan tüm üyelerimize teşekkür eder, kazanan üyemiz Ümit Çetin’i tebrik ederiz.

Zumba Outdoor Aktivitemiz Ağustos ayının enerji veren güzel havasını enerji dolu Zumbamızla birleştirdik ve çok eğlendik. Açık havada organize ettiğimiz Zumba aktivitemiz eğitmenlerimizin eğlenceli dansları ve değerli üyelerimizin eşliğinde harika geçti. Teşekkür ederiz.

ŞİŞLİ

BAŞARI HİKÂYESİ AYSEL YILDIRIM

3 sene önce sağlık sorunlarımdan dolayı Sports International ile tanıştım. Yaşadığım sağlık problemlerim yüzünden hem psikolojik hem de fizyolojik çöküş içerisindeydim. Troid sorunum, insülin direncim ve uyku abnesi problemlerim vardı. Sürekli yemek yiyor ve kendimi hep aç hissediyordum. Eşim, çocuklarım daha yeni yemek yedik diyorlardı. Ama bana tokluk hissi hiç gelmiyor ve kendimi sabahtan beri hiçbir şey yememiş gibi hissediyordum. Geceleri uyku abnem olduğundan dolayı huzurla uyuyamıyor, uykumu alamadığım için sürekli agresif ve mutsuz hissediyordum. Bunun yanı sıra sürekli kronik bir yorgunluğumda vardı. Doktora gittim ve şiddetle spor yapmam gerektiğini söyledi. Ve spor salonlarını araştırmaya başlamıştım…

94 sports international • başarıhikâyeleri

Derken Sports International hayatıma böyle girdi. Sports’a her kapıdan girdiğimde o sıcacık gülümsemeleriyle bana hoş geldiniz diyen ekibiniz bizi hiç yalnız bırakmadı. Eskiden kaşlarım çatık ters ve huysuz bir kadındım. Zamanla eski ben gitmiş ve yerine gülen, pozitif ben gelmişti. İlk zamanlarda hızla kilo vermiştim, hocalarım vücudumun alışık olmadığı bir sistemde çalıştığımı ve bunun çok normal olduğunu söylüyorlardı. O kadar emin ve net konuşuyorlardı ki belli ki daha yolun başındaydım, bunun daha başlangıç olduğunu ve sabretmem gerektiğini düşünüyordum. Her ay antrenman programımı biraz daha zorlaştırıp direncimi artırdılar, haftada 5 gün Sports'a geliyor programımı uyguluyor, derslere katılıyor ve beslenmeme de dikkat ediyordum. Burada ayrıca yeni arkadaşlar edindim ve fark ettim ki Sports bana iyi geliyordu. Kendimi

daha sosyal ve daha aktif hissetmeye başladım. Böylece 135 kg ile başladığım spor maratonumda 3 sene içerisinde toplamda 56 kg kaybettim. Şimdi kendimi daha hafif hissediyorum :) Gerçekten artık mutlu ve enerji doluyum. Şimdi… Spor hayatımın her döneminde olacak. Ayrıca şunu da anladım ki sporun sadece sağlık için değil psikolojik olarak da çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Ben kendine güveni gelmiş ve yeniden doğmuş bir kadın olarak yaşadığım sıkıntılarımı ve sonrasında bana kattığı bu müthiş değişimi sizlerle paylaştım. Size de nacizhane önerim yaşınız kaç olursa olsun kendinizi ve ailenizi spora teşvik edin, bedeninize ve ruhunuza özen gösterin. Sağlığınız ve mutluluğunuz için Sports International’ı tercih edin :) Sevgi ve saygılarımla…

başarıhikâyeleri • sports international 95

Misal tarz-ı

stilinize renk katacak en taze moda kombinleri...

MANGO

Bağcıklı Spor Ayakkabı

MANGO

Motorcu Tarz Fermuarlı Ceket

MANGO Skinny Olivia Jean pantolon

MANGO

Desenli Koton Tişört

96 sports international • trend

trend â&#x20AC;˘ sports international 97

H&M

Balıkçı Yaka Triko Kazak

MARKS&SPENCER Boru Paça Koyu Renk Jean

MANGO

Metal Bileklik Seti

MANGO

Süet Yarım Bot

98 sports international • trend

trend â&#x20AC;˘ sports international 99

MANGO Metal Uรงlu Kolye

MANGO

Kruvaze Kesim Mont

H&M

Desenli Tulum

Nine West Platformlu Deri Bot

100 sports international โ ข trend

trend â&#x20AC;˘ sports international 101

Ne izlemeli?

Geniş Aile Yapıştır Ömer Uğur Cevahir’in babaannesi Hafize’nin hastalanması üzerine tedavi için yeterli parayı bulmaya çalışan Cevahir’in eline bir define haritası geçer. Cevahir’in belalısı Koyu Bilal olayın kokusunu alır ve haritanın yarısını kaparak haritanın gösterdiği yere, Ayvalık’a doğru yola çıkar. Cevahir de Ulvi ile beraber Ayvalık yoluna düşer. Heyecan ve macera dolu bir define arayışına dönüşen yolculukta hepsi, kendilerini hiç beklemedikleri durumların, olayların ve belaların içinde bulurlar.

102 sports international • kültür

Hayat Öpücüğü Şenol Sönmez Maceradan ve hastalıktan ölesiye korkan Metin bir gün yaşam dolu Hayat adında bir kadına rastlar. Kavgalarla başlayan ilişkileri bir hayat öpücüğü gibi ikisinin de hayatını değiştirir ve Metin bu aşk sayesinde yaşamanın hayatta kalmaktan daha fazlası olduğunu öğrenir. Yaşamı böylesine çok seven ve yaşamdan böylesine korkan bu iki insan bütün imkânsızlıklara rağmen birlikte mutlu olmayı becerebilecekler midir, hayata tutunabilecekler midir?

Amy Asif Kapadia 2011 yılının Temmuz ayında henüz 27 yaşındayken hayata veda eden, müzik alanında yüzyılın gördüğü en önemli yeteneklerden biri olarak kabul edilen Amy Winehouse’un hayatını beyazperdeye yansıtan film, ünlü müzisyenin kendi anlatımı eşliğinde, daha önce görülmemiş arşiv görüntülerini izleyiciyle buluşturacak. Aynı zamanda Winehouse’un daha önce duyulmamış şarkılarını da gün yüzüne çıkaran belgeselin yönetmenliğini 2010 tarihli Senna belgeseliyle büyük ses getiren yönetmen Asif Kapadia üstleniyor.

Crimson Peak (Kızıl Tepe)

Guillermo Del Toro Çocukluk travmalarından kaçan genç yazar Edith Cushing, Thomas Sharpe adında gizemli bir yabancıyla evlenir. Yeni bir hayata adım atıp geçmişe sünger çekmeye kararlı olan Edith, kocası ve onun kız kardeşi Lady Lucille Sharpe’ın birlikte yaşadığı eve taşınır ve onlarla birlikte yaşamaya başlar. Ancak Edith zamanla yakışıklı ve çekici kocasının tanıdığından çok daha farklı biri olduğunu keşfedecektir. Geçmişin hayaletlerinden kaçmaya çalışırken ise kan kırmızısı toprağa sahip dağın tepesindeki evin de kendi hayaletleriyle dolu olduğunu fark edecektir...

Dragon Blade (Ejder Kılıcı) Daniel Lee General Lucius önderliğindeki Romalı büyük bir lejyon ordusu Publius’u, hain kardeşi Tiberius’dan korumak için uzak doğuya gelmiştir. General Lucius, Batı Bölgesi İpek Yolu Koruma Ordusu’nun kumandanı Huo An’e karşı savaşır. İkisi de ihanete uğramıştır ve birbirlerinin büyük saygısını kazanırlar. Huo An, ülkesini korumak ve üzerindeki hain damgasını temizlemek için 36 farklı etnik gruptaki savaşçıları biraraya toplar.

Irrational Man

Regression

Woody Allen

Alejandro Amenábar

Abe Lucas, son dönemlerde yaşamaktan zevk alamayan, duygusal olarak dibe vurmuş bir felsefe profesörüdür. Abe, yaptığı hiçbir şeyle fark yaratamadığına inanmaktadır. Hayatında yeni bir sayfa açmak için küçük bir kasabada ders vermeye başlar. Burada tanıştığı Rita Richards, aynı üniversitede hocalık yapan, mutsuz bir kadındır. Abe’den onu mutsuzluğunun en büyük kaynağı olan evliliğinden kurtarmasını istemektedir.

90’larda Minnesota’da geçen hikayede bir baba, kızına cinsel tacizde bulunmakla suçlanır. Baba ne olup bittiğine dair hiçbir şey hatırlayamasa da suçlamaları kabul eder. Bir psikoloğun yardımıyla hafızasındaki boşlukları doldurmaya çalışan adam parçaları yavaş yavaş birleştirmeye başlar ve olayların içerisinde bir polisin de yer aldığını hatırlar. Yine de olaylar tartışmaya açık değildir ve yerel medya, soru işaretlerinin arkasında satanik bir tarikatın yer alma ihtimalini sorgulamaya başlamıştır.

(Mantıksız Adam)

(Korku Terapisi)

The Walk

(Tehlikeli Yürüyüş) Robert Zemeckis Yönetmenliğini Robert Zemeckis’in üstlendiği, başrollerinde Joseph Gordon-Levitt, Ben Kingsley ve Charlotte Le Bon’un yer aldığı film, 1974 yılında, Dünya Ticaret Merkezi’nin İkiz Kuleleri arasında gerilen tel üzerinde yürümek isteyen, Fransız artist Philippe Petit’in gerçek hikayesini konu alıyor.

kültür • sports international 103

Ne okumalı?

Varolma Anları Virginia Woolf Virginia Woolf’un ailesi, arkadaşları, ünlü Bloomsbury çevresi hakkında yazdığı otobiyografik metinlerini içeren Varolma Anları ilk defa Türkçede. İlknur Özdemir çevirisiyle Kırmızı Kedi‘den çıkan bu kitapta yer alan metinler, Woolf’un hayattayken yayımlatmadığı, dosyalarda kalmış, terekesinde bulunan otobiyografik yazıları. Yaşasaydı, hep yaptığı gibi mutlaka üzerlerinden tekrar geçer, bir kitap bütünlüğüne getirirdi. Yine de Varolma Anları, ölümünden sonra yayınlanmış en önemli kitabı olma özelliğini koruyor.

104 sports international • kültür

Dörtlerin İşareti Arthur Conan Doyle Ünlü dedektif Sherlock Holmes’la arkadaşı Dr. Watson’ın serüvenleri, dizinin ikinci kitabı Dörtlerin İşareti’yle devam ediyor. Tesadüfen bir araya gelen ve ev arkadaşı olan bu ikili, Kızıl Dosya’dan başlayarak birlikte serüvenden serüvene koşarlar. Kırmızı Kedi Yayınları arasından çıkan dizinin ikinci kitabında, kayıp bir hazinenin izini sürerlerken hem Dörtlerin İşareti’nin sırrını çözmeye çalışacak hem de Hindistan’da başlayıp Londra’da devam eden bir intikam hikâyesinin garip kahramanlarının tehlike dolu serüvenine karışacaklardır. Çözülmesi en güç meselelerde Sherlock Holmes’a yardımcı olan Dr. Watson bu kez sadece hazine peşinde koşmakla kalmıyor, gönlünü, yardım ettikleri güzel Miss Morstan’a kaptırıyor.

Tutsak Güneş

Sıfır Sayı

Ayşe Kulin

Umberto Eco

Tutsak Güneş, diktatörlükle yönetilen bir ülkede düzene başkaldıran, gerçeği arayan güçlü kadınların hikâyesini anlatıyor. Tutsak Güneş’te olaylar yakın gelecekte geçiyor. Yeryüzünde bir ülke… Tiran ölmüş ve oğlu başa geçmiştir. Ülke, din ulemaları ve polisler ordusundan oluşan bir demir yumrukla yönetilmektedir. Katı yasalarla sınıflara ayrılan halksa, yoğun denetim ve gözetim altında yaşamaktadır. Güneşse, kimselerin nasıl, neden olduğunu hatırlamadığı bir dönemden bu yana, “Gökcisim” denilen dev bir kütlenin ardındadır. Her yer buz tutmuş, yaşam sevinci tüm canlılardan el ayak çekmiştir. Gelgelelim yıpratıcı uykusuzluğuna çare arayan bilim kadını Yuna, geçmişine, kaderine ve en önemlisi de, bir kadın olarak tutkularına sahip çıkarak, beklenmedik bir şekilde gerçekleri sorgulamaya başlar. Topluma dayatılan kuralların, değişmez varsayılan yasaların, sonu gelmez sansürün mutlak olmadığını fark eden Yuna, sorumluluğunu üstlenip, deyim yerindeyse, güneşe açılan kapıyı aralamayı göze alacaktır.Geçmişle hesaplaşmalar, düzenle çatışan tutkular ve insanı dönüştüren aşklar… Ayşe Kulin, okurlarını sarsıcı bir gelecek hayal etmeye davet ettiği Tutsak Güneş’te, genç bir kadının unutulmaz uyanış hikâyesini anlatıyor.

20. yüzyılın en önemli düşünce adamlarından, bilim insanı, yazar, felsefeci, eleştirmen Umberto Eco’nun yeni romanı Sıfır Sayı (Numero Zero), İtalya’dan sonra Türkiye’de de okurlarla buluşuyor. İtalya’nın 50 yılına ilişkin benzersiz bir panorama çizen roman, ülkeyi şekillendiren siyaset, mafya ve medya üçgenindeki girift ilişkilere güçlü bir edebi formla ayna tutuyor. 1992 yılında İtalya’dayız. Bir dönem “hayalet yazar”lık yapmış, küçük yayınevleri için dosya okuyup raporlamış, entelektüel donanımı geniş ama şanssız biri olan Colonna, gazeteci Simei’den iyi bir iş teklifi alır. Bu projede yedi kişi daha yer almaktadır. Zaman içinde, ekibin tek kadın üyesi Maia ile Colonna arasında bir gönül ilişkisi başlar. Bu arada Simei, ekip üyelerinden Lucidi’nin gizli servislerle işbirliği yaptığından ve gazeteciliği maske olarak kullandığından kuşkulanmaktadır. Ama, casusluk yapma ihtimalini önemli görmeyerek, “başkalarına casusluk yaparken bize haber taşıyabilir” gerekçesiyle onu işe almaktan çekinmemiştir.

Finzi-Contini’lerin Bahçesi

Görkemli Kaybedenler

Yaşam ve ölüm yordunu

Giorgio Bassani

Leonard Cohen

Mo Yan

Şair, romancı, senaryo yazarı, çevirmen ve önemli bir faşizm karşıtı olan Giorgio Bassani’nin (1916-2000) savaş sonrası İtalyan yazınının başyapıtları arasında yer alan Finzi-Contini’lerin Bahçesi romanı 1962’de yayımlandığında büyük bir ilgi ve beğeniyle karşılanmış, Viareggio Ödülü’nü kazanmıştır. Finzi-Contini’lerin Bahçesi, “yitik zamanın” izini süren bir bellek romanıdır: Hallice orta sınıftan gelme, aşk ve cinsellik işlerinde acemi “iyi aile çocuğu”, adı belirtilmeyen anlatıcı, malikânesine kapanmış, kendi âleminde, topluluktan kopuk bir yaşantı süren soyluluk heveslisi, zengin ve seçkin bir ailenin gözbebeği olan çok zeki, kültürlü, afacan, değişken huylu, züppe kızı Micòl’e tutulur. Ve bunlar, uğursuz 1938 yılında olur: Irk Yasaları yeni çıkarılmış, kent halkı arasına açılan uçurum giderek genişlemektedir. Bassani, 1962’de Finzi Contini’lerin Bahçesi ile yazarlığının doruk noktasına erişmiştir. Büyük beğeni toplayan roman 1971’de Vittorio de Sica’nın yönetiminde beyazperdeye aktarılmıştır. Film, ülkesinde Davide di Donatello, Berlin’de Altın Ayı ödülleriyle, ertesi yıl ABD’de Yabancı Film Oscarı’nı almışsa da, Bassani –beğendiği, ancak kitapta yer almaksızın eklenen son sahneler dışında‒ çekinceli karşılamış, mesafesini hep korumuştur.

“James Joyce ölmedi, Cohen ismini kullanıyor, Henry Miller’ın gözünden bakarak yazmaya devam ediyor.”/ Boston Herald 60’lı yılların en önemli deneysel romanlarından sayılan Görkemli Kaybedenler Leonard Cohen’in en cüretkar bir o kadar da serkeş romanıdır. Bir yüzleşme yazısıdır. Kanada’nın Hıristiyanlaştırılması, Cizvitlerin din uğruna yaptıkları, Kızılderililere yapılanlar üzerinden genel insanlık tarihinin utanç verici yüzü… Bütün bunları azize sayılan Mohawk kızı Catherine Tekakwitha’nın öyküsüyle birleştirip bir aşk üçgenine yerleştiren Cohen, anlatı tarzıyla okura bir yandan meydan okuyor, diğer yandan okuru hüzünle gülümsetebiliyor.

Mo Yan’ın epik romanı Yaşam ve Ölüm Yorgunu, Mao Zedong’un toprak reformu hareketiyle Çin kırsalının geleneksel düzenini altüst etmesinden yaklaşık iki yıl sonra, 1 Ocak 1950 günü başlıyor. Bu iki yıl boyunca Cehennemin Efendisi Yama, ırgatlarına iyi davranmasıyla nam salmış Ximen Nao’ya, iktidarı yeni ele geçirmiş köylülerin kendisini neden idam ettiklerini itiraf ettirmek için her türlü işkenceyi uyguluyor. Ama Ximen Nao, cehennem ateşinde yakılma cezasını çektikten sonra bile masum olduğu iddiasını sürdürünce Cehennemin Efendisi Yama pes ederek onun eski topraklarına dönmesine izin veriyor. Ne var ki, Ximen Nao yeniden hayata geldiğinde insan olarak değil eşek olarak doğduğunu anlıyor. Çünkü Cehennemin Efendisi Yama kalpleri kinle dolu ruhların yeniden insan olarak doğmalarını istemiyor ve o ruhları hayvan olarak yeniden dünyaya gönderiyor. Romanın beş bölümü, kahramanımızın altı reenkarnasyonla eşek, boğa, domuz, köpek ve maymun kimliğindeki yaşamlarında, eski ailesinin, dostlarının, rakiplerinin, düşmanlarının yazgısına tanık oluşunu aktarıyor. Ximen Nao son reenkarnasyonunda da şaşırtıcı bir bellek gücüne ve dil öğrenme yeteneğine sahip olan koca kafalı bir oğlan çocuğu olarak dünyaya geliyor. Roman bu farklı kimliklerin bakış açılarından Çin’in çalkantılı tarihindeki son elli yılın öyküsünü dile getiriyor.

Acı Bakanlığı Dubranka Ugresic Kitabın kurgusu, Amsterdam’da bir dil dersinde buluşan Balkanlar’ın farklı etnik kimliklerinden gençlerin hocaları ve aralarındaki ilişkiye dayanıyor. Ugresic’in yapmaya çalıştığı, insanların birarada yaşadıkları coğrafyanın dışına çıkınca o coğrafyada yaratılan kimlik çatışmalarının başka biçimler alabileceği, hatta birbirleriyle yeni bir dil kurmalarını sağlayacak ortak bir deneyime dönüşebileceğiydi. Birbirini bir kuşak sonra doğacak çocuklarının hatırlamayacakları sebeplerle öldürmeye ant içmiş bir grup insanın hikâyesi Ugresic’in ne dediğini bilen kaleminden geçince daha da bir tanıdık ve yakın olmuş. çince daha da bir tanıdık ve yakın olmuş.

kültür • sports international 105

Yıldızlar ne söylüyor? KOÇ (21 Mart – 19 Nisan)

YENGEÇ (22 Haziran – 22 Temmuz)

Geçtiğimiz ayın gecikme ve aksiliklerinden sonra enerjisi güçlü ve ay boyunca etkili günler geliyor. Yarım kalmış her şey yavaş yavaş tamamlanmaya başlıyor. Finansal konularda şans Koçlardan yana. Gelirlerinizde hatırı sayılır bir artış yaşanabilir. Özel hayatta ise aşk huzur ve coşku sizlerle. Ayın ikinci yarısında aşk yaşamında yeni bir evre başlayabilir.

İş yaşamınızda yepyeni bir dönem başlayacak. Ancak uzaklardan gelen haberler hassas kalbinizi acıtabilir. Gelişmelerin gidişatı tamamen sizin tutumunuza göre gerçekleşecek. Diplomatik davranırsanız kazanırsınız. Düşüncelerinizi ulu orta paylaşmadan hareket etmeli ve herkesin eteğindeki taşları dökmesine izin verdikten sonra yapmanız gerekenleri hızlı bir şekilde uygulamaya geçmelisiniz.

BOĞA (20 Nisan – 20 Mayıs)

ASLAN (23 Temmuz – 22 Ağustos)

Görünüşünüz, duruşunuz ve kişisel stiliniz değişecek. Ev ve yuva alanında sorunlar yaşamak deneyim kazanmanıza ve değişmenize sebep olacak. Yeni gelirler, ek gelirler kazanabilirsiniz. Fakat dostlarınızla bu bilgiyi paylaşmayın. Dedikodular çabuk yayılabilir ve sırlarınız ortaya dökülebilir. Beklediğiniz ve sizin için önem taşıyan güzel haberler alabilirsiniz.

Yöneticilerinizden en iyi anlaştığınıza veda etmek zorundasınız ya da sorumluluklarınızdan, görevlerinizden biri elinizden alınabilir. Dönemin ilk yarısı kariyeriniz açısından zorlayıcı geçecek. İkinci dönemde gözler sizin üzerinizde olacak. İnsanların üzerinde çok olumlu etkiler bırakacak ve hayranlıklarını kazanacaksınız.

İKİZLER (21 Mayıs – 21 Haziran)

BAŞAK (23 Ağustos – 22 Eylül)

Gökyüzü kendinizi geliştirmeniz yenilenmeniz ve önümüzdeki dönem yapacaklarınızı planlamanız imkanlarınızı genişletmeniz için destekliyor sizleri. Maddi manevi güçleneceğiniz bir dönem için güçlendirebileceğiniz imkanlarla karşılaşacaksınız. Dostluklarınız pekişecek, sizi tamamlayacaklar adeta ve daha da güçlenmeniz için seferber olacaklar.

Yaşama karşı arzu ve istekleriniz bir hayli yükselecek, dünya görüşünüz önemli yönde gelişerek sizi daha kararlı ve daha güçlü bir hale getirecek. Bu dönem sizlere yaşamınızın birçok noktasında önemli değişimler yaşatabilir. Ruhsal olarak kendinizi yenilemenizi adeta geçmişten bugüne uzanan yüklerinizden kurtulmanızı sağlayacak. Yeniden doğmuşçasına hür ve rahatlamış hissedeceksiniz.

106 sports international • astroloji

TERAZİ (23 Eylül – 22 Ekim)

OĞLAK (22 Aralık – 19 Ocak)

Duygusal konularda önemli kararlar almamaya özen göstermelisiniz. Kendinizi ifade ederken sözcükleri seçerek kullanmalısınız. Özel hayatınızı bir hayli etkilenebilir ve ilişkinizi içinden çıkılmaz bir hale gelebilir. Bu dönemde sakinliğinizi korumaya çalışmalı, sessiz kalmanın haklılığını yaşayacağınızın bilinci ile hareket etmelisiniz. Kredi, nafaka, telif, prim gibi ek gelirlerinizden biri kesintiye uğrayacak.

Her şeyi ben bilirim tavrı ile hareket eder yakın çevrenizi çalışma arkadaşlarını eşinizi haksız eleştirilerinizle kırarsanız; kırdığınız kadar kırılabilir, derin pişmanlıklar yaşayabilirsiniz. Dünyanın merkezi siz değilsiniz! Dünyanın en mükemmel insanı siz olamayacağınız gibi! En iyisi duygularınızı ego ve öfkenizi kontrol altına alın. Hukuksal problemleri olan Oğlaklar davalarınız istediğiniz şekilde sonuçlanabilir madden manen kazançlı çıkabilirsiniz.

AKREP (23 Ekim – 21 Kasım)

KOVA (20 Ocak – 18 Şubat)

İş ve özel yaşamınızla ilgili önemli kararlar vermeden önce gerçekten ne istediğinizi nerede olmak istediğinizi iyi belirlemeli ve kararlarınızı bu doğrultuda vermelisiniz. Geçmişte yaşadığınız ilişkiler, arkadaşlıklar, borç ve alacaklar bu dönemde yeniden karşınıza çıkabilir ve kendinizi tam anlamı ile baskı altında hissederek yanlış kararlar alabilirsiniz.

Evinizi satmak zorunda kalabilir ya da ailenizden ayrılıp kendi ayaklarınızın üzerinde durmaya mecbur hissedebilirsiniz. Partnerinizle birlikte çıkacağınız uzun yolda şanssızlıklar yakanızı bırakmayacak, hazırlıklı olun. Dostluklar ve idealler öne çıkan konular olacak, yalnız hissetmeyeceksiniz. Finansal konularda risk almamalı kendinize aşırı güvenerek yatırımlarda yeni girişim ve planlamalarda bulunmamalısınız.

YAY (22 Kasım – 21 Aralık) Yaşamınızın her alanında yenilikler yapabilirsiniz. Görünüşünüzü yenilemekle başlayın işe. İş hayatınızda açık ara ön plana çıkacağınız bir dönemdesiniz. Şansınızı akıllıca değerlendirmeli ve 1'inci önceliğinizi işinize vermelisiniz. Maddi anlamda kazançlı çıkacağınız bu süreçte harcamalarınızı kontrol altında tutun ve paranızı biriktirmeye bakın.

BALIK (19 Şubat – 20 Mart) Aile ilişkileriniz de 3'üncü şahıslardan kaynaklanabilecek problemlere karşı sakinliğinizi koruyarak her duyduğunuza inanmadan hareket etmelisiniz. Kimsenin sizi değerlerinizden uzaklaştırmasına fırsat vermemelisiniz. Özel yaşamınızda gerçeklerden kaçan bir tutum içinde olursanız ilişkiniz işin içinden çıkılmaz bir hal alabilir. Sosyal hayatınızda renklenecek.

astroloji • sports international 107

Saf lüks. Yeni Mercedes-Maybach S-Serisi.

Karma koşullarda yakıt tüketimi: 8,9 – 11,7 lt/100 km Kurşunsuz Benzin. Karma koşullarda CO2 emisyonu: 207 – 274 g/km. Hasmer Otomotiv Yatırım ve Pazarlama A.Ş. Mercedes-Benz Türk A.Ş. Bayi Ankara Eskişehir Yolu Üzeri (Dumlupınar Bulvarı), 9. Km, No: 266 / A 01 - A 02 - A 03, Çankaya, Telefon 0312 287 03 00 Düzce Ufuk Mahallesi, 106. Sokak, No:64 Üçköprü, Kaynaşlı Düzce, Telefon 444 81 44