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Köln
Liebe Kölnerinnen und Kölner, wieso eigentlich einen teuren Sommerurlaub buchen, wenn Sie doch bereits an einem Ort leben, der so viel zu bieten hat, dass ihn jedes Jahr Millionen von Menschen besuchen? Auch in Köln steigt die Laune mit der Anzahl der Sonnenstunden am Tag. Sicher, den Dom kennen Sie schon und historische Sehenswürdigkeiten gelten nicht mehr als Ferienerlebnis wenn man jeden Tag auf dem Weg zur Arbeit an ihnen vorbeikommt. Doch Sie haben da ein Luxusproblem, das sich ganz einfach lösen lässt.
Die erste Adresse für Naturkosmetik in der Südstadt. Seit unserem Umzug empfangen wir Sie in größeren Räumen mit noch mehr Angeboten und einer reichhaltigen Auswahl an exklusiver Naturkosmetik.
In der Domstadt gibt es zahlreiche Aktivitäten, die sie noch nicht kennen. Haben Sie zum Beispiel bereits mal eine KD-Schiffstour gemacht? Mit STADTgespräch können Sie zwei Karten
Herzlich Willkommen!
für eine Fahrt auf dem Rhein gewinnen. Oder Sie besuchen das Odysseum, das in den Sommerferien jede Woche mit einer neuen spannenden Themenwoche auf unsere kleinen Entdecker wartet. Das Aqualand in Chorweiler und die Sommergaudi am Tanzbrunnen sind zwei weitere Beispiele dafür, was man in Köln erleben kann. Noch mehr Vorschläge für einen gelungenen Urlaub zuhause finden Sie ganz sicher in diesem Heft, einfach mal reinschauen. Ihre Herausgeberin
GESUCHT! Räumlichkeiten zur Eröffnung eines kleinen Cafés/Bistros gesucht. Gastronomiebetrieb, mit separater Küche, sollte erlaubt sein. Kontaktaufnahme unter: JV.Hanke@Stadtgespraech-Koeln.de Jana Hanke
INHALT
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Aus dem Veedel
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Der frühe Vogel gewinnt Köln Marathon 2014
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Ihr größter Gegner sind Sie selbst
Unsere Behandlungen ... ... stellen Sie in den Mittelpunkt. Wir nehmen uns für Sie Zeit. Ob vitalisierende oder regenerierende Gesichtsbehandlungen, sorgsamer Fußpflege oder Wellness-Massage: Uns geht es ganz darum, Sie zu verwöhnen und die Regeneration Ihres Körpers zu unterstützen. Denn ein erholter, gestärkter Körper strahlt Lebensfreude und Schönheit aus.
Unser Sortiment ... ... setzt ganz auf die Schätze der Natur. Jedes Produkt, das Sie bei uns finden, entspricht höchsten Standards in Sachen Nachhaltigkeit, Ökologie und biologischer Herstellung. Wir führen vegane Naturkosmetik, körperreinigende, pflegende Öle und Lotionen, Seifen, sowie Haarpflanzenfarben, Naturbürsten, und vegane Makeup-Artikel.
Lauftipps von Experten 10
Frischer Wind an Bord Freizeitideen der KD
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Aqualand Badespaß für die ganze Familie
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Ihre Marion Vedana Bender
Ein Sommer voller Abenteuer Themenwochen im Odysseum
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Wir freuen uns auf Sie!
Alpengaudi mit Domblick Hüttengaudi im Tanzbrunnen
VEDANA Naturkosmetik Alteburger Str. 38 · Tel.: 0221 39 75 77 79 www.naturkosmetik-vedana.de Offen: Mo. 10.00 - 14.00, Di. 10.00 - 19.00, Mi - Fr. 12.00 - 19.00 Uhr Sa. 10.00 - 15.00 Uhr. Behandlungen nur nach Terminabsprache.
Genuß ganz nah
Südstadtküche im Sommer cafeschulze hier gibt es Frühstück nicht nur am Morgen, sondern den ganzen Tag über.
In der Südstadt treffen Kultur und Coolness, Kölsch und Multikulti aufeinander. Genauso vielfältig wie das Veedel selbst sind auch die zahlreichen Angebote im Gastrobereich. Eine Auswahl der wunderbaren Geschäfte wird Ihnen an dieser Stelle von STADTgespräch präsentiert. Am besten sollten Sie diese Ausgabe im Außengastrobereich Ihres Favoriten zu Ende lesen. cafeschulze Frühstück ist für viele Menschen die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das sieht man wohl auch im cafeschulze in der Severinstraße so, darum gibt es dort Frühstück nicht nur am Morgen, sondern den ganzen Tag über. Das beliebte Cafe, das sich als Schmelzpunkt unter den Cafes in der Südstadt versteht, bietet daneben auch Kuchen und Kaffee in verschiedenen Variationen. www.cafeschulze.de
Gut gelaunt und offen präsentieren sich Gästeschar und Serviceteam in der Gaststätte Severin.
Neben den beliebten Fischspeisen stehen verschiedene Suppen, Nudelgerichte und Salate auf der abwechslungsreichen Karte in der Sushiteria.
Gaststätte Severin Eine Institution mit Tradition ist die Gaststätte Severin in der gleichnamigen Straße. Wer hier einkehrt, der bekommt nicht nur ein gutes Essen oder ein frischgezapftes Kölsch, sondern auch einen Einblick ins Veedelsleben. Gut gelaunt und offen präsentieren Gästeschar und Serviceteam sich in der Regel, besonders während der warmen Monate wenn die Außengastro mit Blick auf die Severinskirche lockt. www.gaststaette-severin.de Sushiteria In der Sushiteria findet der Liebhaber von Maki über Nigiri bis hin zu Sashimi alles, was das Gourmetherz begehrt. Neben den
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beliebten Fischspeisen stehen verschiedene Suppen, Nudelgerichte und Salate auf der abwechslungsreichen Karte. Wem das Wasser nun noch nicht im Munde zusammenläuft, der ist mit den wunderbaren Bildern auf dem Instagram-Account der Sushiteria bestens beraten. Oder ganz einfach mit einem Besuch vor Ort. www.sushiteria.de
Satt und glücklich werden bei Kerschkamps. Die Tages- sowie die ständige Karte haben einige Leibgerichte zu bieten.
Kerschkamps Wer bodenständiges Essen zu schätzen weiß, der wird bei Kerschkamps glücklich werden. Die Tageskarte gibt oft Leibgerichte wie Reibekuchen, hausgemachte Bratkartoffeln, knusprig panierte Schnitzel oder Seelachsfilet her. Am falschen Tag kann man eigentlich nicht kommen, denn auch die ständige Karte hat einiges zu bieten. Ludari Wer sich im Herzen der Südstadt wie in Italien fühlen möchte, der sollte bei Ludari vorbeischauen. In das täglich wechselnde Angebote an Speisen investiert der Koch nicht nur original italienische Zutaten sondern auch eine Menge an Leidenschaft fürs Kochen. Bei Ciro Rinaldi finden Sie auch italienisches Flair für die eigene Küche. www.ludari.de Feinkost Berens Bei Harald Berens finden Sie Dinge, von denen Sie bis dahin noch nicht wussten, dass diese Sie glücklich machen würden, wie Weißklee-Honig oder Royal Dinner Coffee aus Deutschlands ältester Rösterei. Das Besondere steht im Zentrum, auch zum direkt vor Ort genießen, garantiert unter anderem durch eine große Auswahl an Kuchen und anderen Dessertlekkereien. www.haraldberens.com
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Ciro Rinaldi hat die Leidenschaft fürs Kochen. Hier finden Sie auch italienisches Flair für die eigene Küche.
Bei Feinkost Behrens steht das Besondere im Zentrum, auch zum direkt vor Ort genießen.
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Köln Marathon 2014
Der frühe Vogel gewinnt Der RheinEnergie Marathon Köln wartet 2014 mit einigen wichtigen Veränderungen auf, er startet einen Monat früher als üblich - also am 14. September - und anderthalb Stunden eher - also um zehn Uhr morgens. „Ein weiterer Schub für die Qualität des Köln Marathon“, findet Markus Fritsch, der Geschäftsführer der Köln Marathon Veranstaltungs- und Werbe GmbH. Beim Alten bleibt jedoch, dass im Mittelpunkt Sport und Spaß stehen. Die Phase des Umbruchs beim Köln Marathon, die im letzten Jahr mit der Streckenänderung angefangen hat, wird in diesem Jahr von den zeitlichen Veränderungen fortgesetzt. „Der frühere Termin erhöht die Wahrscheinlichkeit auf gutes Läuferwetter und der Startzeit um zehn Uhr morgens ist früh genug, um Bestzeiten zu ermöglichen“, erklärt Markus Fritsch die Neuerungen. Beim Alten bleibt jedoch die Zusammenarbeit mit dem Münchner Premium-Autohersteller BMW, die in den letzten vier Jahren bereits viele Vorteile gebracht hat. 2014 tritt BMW als Premium-Partner an. Insgesamt 20 energieeffiziente und verbrauchsarme Shuttle- und Orga-Fahrzeuge aus der Modellpalette von BMW werden dem RheinEnergieMarathon Köln zur Verfügung gestellt. Das Zeit- und Führungsfahrzeug wird ein rein elektrisch betriebener und damit emissionsfreier BMW i3 sein. Im Programm begeistert seit Jahren die Sportmesse, die den Rahmen des Marathons bil-
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det. 2014 wird die Running.EXPO erstmalig in der LANXESS arena stattfinden. Am 12. Und 13. September werden über 100 Aussteller Innovationen und Interessantes rund um die Themen Bewegung, Funktionskleidung, Ernährung, Sportmedizin, Aktivtourismus und einen aktiven Lebensstil präsentieren. Neben einer Pasta-Lounge und einem Mal-Workshop für Kinder können Sie dort auch Massagen genießen, die in Kooperation mit den DöpferSchulen angeboten werden. Die Strecke des Marathons dürfte vielen Fans bereits bekannt vorkommen, nach einem Start am Ottoplatz in Deutz geht’s über die Deutzer Brücke zum Rheinauhafen, weiter nach Bayenthal, zurück in die Südtstadt, durch die Severinstraße. Bei Kilometer elf wird zum ersten von insgesamt drei Malen der Rudolfplatz passiert. Weiter auf dem Programm stehen Sülz, Lindenthal, der Melatenfriedhof und Ehrenfeld, wo man die neue Moschee in Sichtweite hat. Über die Hohe Straße führt der Marathon die Läufer schließlich an tausenden Zuschauern und dem Dom vorbei zum Ziel in der Komödienstraße. Einen guten Platz zum Anfeuern werden Sie also einfach finden können! Wer jetzt Lust bekommen hat, lieber selbst anzutreten, der kann sich bis zum 28. August noch problemlos online anmelden. Eine Nachmeldung auf der Sportmesse für Kurzentschlossene ist ebenfalls möglich. Sowohl für Laufbeginner als auch für Fortgeschrittene
werden in Zusammenarbeit mit der Kölner Ausdauer- und Laufschule (DIAITA) Vorbereitungskurse angeboten. Wer das in diesem Jahr verpasst hat, der kann ja schon mal überlegen, sich für kommendes Jahr in Form zu bringen. Ein Erlebnis der besonderen Art bieten die Organisatoren mit dem Marathon-Deluxe-Paket an. Wer schon immer mal hinter die Kulissen des Marathons gucken und mit den Top-Athleten aus der ersten Reihe starten wollte, der ist hier richtig. Mit Laufausrüstung, Massagen, Hotelübernachtung im Hilton Cologne und vier Essen mit den Starläufern kostet der Spaß, für ein Wochenende 1.399 Euro. „Natürlich wird unser Mr. oder unsere Mrs. Deluxe auf der Bühne im Ziel interviewt werden und bekommt persönliche Erinnerungsfotos im Start und im Ziel“, so Markus Fritsch. Der Startplatz ist einmal zu vergeben und auch hier gilt: Wer früher kommt, darf zuschlagen.
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Lauftipps von Experten
Ihr größter Gegner sind Sie selbst! STADTgespräch Köln sprach mit Frederik Martin und Sebastian Zeller, den beiden Gründern von ProAthletes, über die Vorbereitungen zum Marathon. ProAthletes betreut und berät Ausdauersportler. Die Betreuung reicht von der Trainingsplanung, über Personal Training hin zu Leistungsdiagnostiken und Bewegungsanalysen. Das Team von ProAthletes besteht aus erfahrenen aktive Triathleten und sind sowohl beim Ironman auf Hawaii, als auch in der Triathlon Bundesliga zu Hause. Neben der aktiven Laufbahn betreut das Team seit mehreren Jahren Sportler aus seinem Umkreis. Ob jung oder alt, Sprintdistanz oder Ironman, Einsteiger oder Profi, unter ihrer Führung konnte sich bisher jeder Athlet weiterentwickeln. Welche Voraussetzungen benötigt man um an einem Marathon teilzunehmen? Der Marathon stellt für den menschlichen Organismus eine enorme Belastung dar. Die Streckenlänge von 42,195 km und eine Dauer von 2-6h fordern eine hohe Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, des Energiestoffwechsels, der Psyche und auch des passiven Bewegungsapparats (Sehnen, Bänder, Knorpel und Knochen) ab. Deshalb ist es von enormer Wichtigkeit sich vor einer etwaigen Teilnahme medizinisch untersuchen zu lassen, um mögliche Risikofaktoren ausschließen zu können. Ein weiterer Faktor ist die Erfahrung bzw. das bisherige sportliche Training. Projekte wie von „0 auf 100“ – in drei Monaten zum Marathon – sind aus sportmedizinischer Sicht unverantwortlich. Deshalb gilt eine allgemeine Empfehlung vor einer Marathon-Teilnahme bereits einen Halbmarathon gelaufen zu sein. Für Einsteiger sollte ansonsten eine Lauf-Trainingserfahrung von mindestens einem Jahr als unterste Voraussetzung gesehen werden. Muss man während des Trainings eine spezielle Diät einhalten? Ein weiterer wesentlicher Faktor in der Marathonvorbereitung ist eine sportgerechte Ernährung. Doch was bedeutet dies genau? Mit sportgerecht ist primär eine gesunde und www.stadtgespraech-koeln.de
ausgewogene Ernährung gemeint. Gesund bedeutet die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die ihren Körper bei den entsprechenden körperlichen Anstrengungen energetisch und regenerativ unterstützen. Dabei sind speziell Nahrungsmittel gemeint, die ihren erhöhten Bedarf an Proteinen, Kohlenhydraten, Fette, Vitamine und Mineralstoffe versorgen. Versuchen sie sich dabei zusätzlich ausgewogen zu ernähren. Dies bedeutet, dass sie sich nicht zu monoton versorgen sollten, auch wenn die Nahrungsmittel gesund sein sollten. Eine gute Orientierung ist immer der bunte Teller. In den verschieden farbigen Gemüse- und Obstsorten sind bspw. oft auch unterschiedliche Vitamine und Mineralstoffe enthalten. So wirken sie möglichen Mangelerscheinungen entgegen. Zusätzlich kommt des Öfteren die Frage nach Diäten oder anderen Ernährungskonzepten auf. Gerade bei diesem Thema gehen die Meinungen auseinander. So lange es jedoch Athleten gibt, die mit ihren Methoden Erfolg haben, ist es schwierig diese als ungeeignet zu bezeichnen. Gerade bei der Ernährung ist es wichtig, dass jeder Athlet sein Optimum findet, bei dem er seine Leistung 100 prozentig abrufen kann. Erfahrungsgemäß sollten jedoch gerade die Neulinge auf Methoden wie Trennkost oder Saltin-Diät verzichten, da dies zu dem aktuellen Training noch ein zusätzlicher Stressfaktor sein kann. Grundsätzlich haben Diäten im Ausdauersport Nichts verloren. Wir laufen keinen Laufsteg hoch und runter, sondern wollen einen Marathon finishen. Es ist richtig, dass gerade beim Laufen das Gewicht eine Rolle spielt. Da müssen wir nur einmal kurz auf die Topathleten schielen. Auch für unseren Bewegungsapparat ist es definitiv gesünder nicht zu viele Kilos auf den Hüften zu haben. Aber alles mit seiner Zeit. Langfristige Gewichtsreduktion (ca. 1-2kg pro Monat) ist hier die Devise. Alles was extrem ist wirkt sich als zusätzlicher Stressor auf unseren Körper und unser Gemüt aus. Neben Gefühlsschwankungen können auch Verletzungen oder Krankheiten daraus resultieren. Sollten sich die Athleten daran orientieren sich gesund und ausgewogen zu ernähren,
werden sie in Kombination mit dem Training die überflüssigen Kilos frühzeitig verlieren und die sportlichen Ziele erreichen. Wie und wo findet man die richtige MarathonAusrüstung? Worauf muss man beim Kauf besonders achten? DER OPTIMALE LAUFSCHUH: Während eines Marathons tragen nur sehr gut trainierte oder hochklassige Athleten einen reinen Wettkampfschuh. In einem Wettkampfschuhe werden die Füße schneller müde und der Schuh kann nicht mehr ausreichend unterstützen. Wer also mehr als drei Stunden für einen Marathon benötigt ist mit einem normalen Trainingslaufschuh gut beraten. Allerdings sollten beim Marathon keine neuen Schuhe getragen werden. Die Schuhe sollten gut eingelaufen sein, aber auch nicht abgelaufen. Das gilt auch für die Socken, die beim Marathon getragen werden. Diesen sollten auch schon am Tag vor dem Wettkampf getragen werden. Aus folgenden Gründen lohnt es sich auch in Zeiten des Internets die fachmännische Beratung in einem Laufschuhfachhandel aufzusuchen: Die Dämpfung im Rückfußbereich sollte dem Trainingszustand entsprechend möglichst flach und straff sein. Im Vorfußbereich sollte die Dämpfung gleichmäßig verteilt sein. Eine Pronationsstütze sollte nur dann gewählt werden, wenn diese unbedingt notwendig ist. Die Torsion (Windungsfähigkeit) des Laufschuhs sollte bei einem aktiven Laufstil möglichst groß und das Gewicht des Schuhs gering sein, nur so ist ein natürliches Bewegungsmuster möglich. Bei einem passiven Laufstil mit starker Überpronation sollte ein Stabilisierungssystem die Torsion kontrollieren. Außerdem sollte der Laufschuh für eine optimale Passform eine Nummer größer gewählt werden als der Freizeitschuh. DIE RICHTIGE BEKLEIDUNG: Beim Marathon sollte man sich grundsätzlich auf jedes Wetter vorbereiten. Für warme Tage reicht es aus eine kurze Hose und ein Singlet (Lauftrikot) oder sogar ein Netzhemd zu tra7
werden, sondern auch durch Variation, Progression und Anpassung/Erholung geprägt sein. Aus diesem Grund lässt sich folgende Grundstruktur pro Woche festhalten: Versuchen sie mindestens drei Trainingseinheiten unterzubringen. Frederik Martin ist Dipl. Sportwissenschaftler, Dipl. Betriebswirt VWA und sportlicher Leiter beim ASV-Köln. Er ist bereits seit Jahren als Athlet und Trainer im Triathlonzirkus unterwegs. Seine Langdistanz-Bestzeit liegt bei 8 Stunden und 49 Minuten.
gen. An kühleren Tagen sollte man auf ein angenehmes Funktionsshirt zurückgreifen. Für kalte Witterungen sollten eine leichte Mütze und Handschuhe zur Verfügung stehen. Ebenso wie die Schuhe, sollte die Marathonkleidung vor dem Wettkampf getestet werden. Im Startbereich muss häufig noch sehr lange gewartet werden, ein Plastikumhang und/oder alte Kleidungsstücke können vor dem Start dienlich sein um sich warm und trocken zu halten. Wie kann man sich am effektivsten auf einen Marathonlauf vorbereiten? Wie viel Zeit sollte man in das Training investieren? Ausschließlich „laufen“ wird sicher nicht ausreichen. Welche anderen Sportarten eignen sich für ein Marathontraining? Der Marathonlauf ist die Königsdisziplin des Laufens und erfordert aus diesem Grund eine gründliche und gewissenhafte Vorbereitung. Die Voraussetzung für eine erfolgreiche Vorbereitung stellt ein ausgewogenes Trainingskonzept dar. Am Anfang dieser sollte stets eine Lauftechnik-Ausbildung stehen. Diese sollte den aktiven Laufstil vermitteln (Bilderreihe s. online). Aus trainingswissenschaftlicher Sicht lässt sich allgemein sagen, dass in der Vorbereitung auf einen Marathon das Trainingsvolumen eine zentrale Rolle spielt. Aktuelle Trends mit weniger Aufwand und höheren Intensitäten nach dem Motto „weniger ist mehr“ sind eher kritisch zu betrachten. Dennoch sollte das Training nicht nur auf einen möglichst großen Trainingsumfang reduziert 8
1. einen kurzen bis mittellangen Lauf (4060min.), den sie mit einem Technik, Athletik- und Rumpftraining abschließen 2. eine Tempoeinheit auf der Bahn, auf einer vermessenen Strecke oder an einem Hügel – hier trainieren sie intensivere Trainingsbereiche durch eine Intervalllänge von max. 5 Minuten 3. der dritte Lauf sollte ein langer Lauf sein, der typischer Weise am Wochenende gelaufen wird und 3-4 Wochen vor dem Wettkampf auf ca. 3h seine maximale Länge erfährt– steigern sie den Umfang dieser Einheit langsam und stetig (sie werden den Fortschritt spüren), wichtig ist, dass sie zunächst die Länge und nicht das Tempo steigern!
allem auch den passiven Bewegungsapparat und ermöglichen eine schonende Umfangssteigerung, von der man im Trainingsprozess profitieren kann. Umso näher der Marathon allerdings rückt, desto spezifischer sollte auch das Training werden, deshalb bieten sich die Ausgleichssportarten eher zum Einstieg des Trainings an. Regelmäßig und über den gesamten Trainingsprozess hinweg, sollte eine Dehn- und Stabilisierungsroutine durchgeführt werden. Nachdem Lauftraining kann die Zeit mit einem Athletiktraining gefüllt werden, welches abschließend mit einem Stretching beendet wird (Beispielprogramm hierfür finden sie online). Leistungsdiagnostiken sollten am Anfang und während der Vorbereitung durchgeführt werden, um den jeweils individuellen aktuellen Leistungsstand feststellen, Trainingsbereiche festlegen zu können und eine Über- oder Unterforderung im Training zu vermeiden. Gibt es spezielle Motivationstechniken um einen langen Lauf besser durchzuhalten?
Der Umfang des Trainings sollte mindestens die oben angegebene Struktur beinhalten. Ansonsten macht ein Marathon wenig Sinn und es wird kein Spaß machen bzw. u.U. zu Schädigungen in den betroffenen Geweben führen. Zusammen gerechnet resultiert aus dieser Struktur ein zeitlicher Aufwand von ca. fünf Stunden pro Woche. Dieser Umfang sollte langsam gesteigert werden. Um eine allgemeine Angabe zur Steigerung zu geben, kann man einen wöchentlichen Zugewinn von ca. 5km oder 30 Minuten als angemessen ansehen. Wichtig ist es vor allem auch regelmäßig Ruhephasen einzuplanen und in den so genannten Entlastungswochen dem Körper etwas Gutes zu tun – ein Sauna, WellnessBesuch bietet sich hier an.
Wie oft haben sie schon von Athleten gehört, „das Rennen habe ich mit dem Kopf gewonnen“ oder „mein größter Gegner war heute Ich selbst“. Jeder der schon einmal an die eignen körperlichen Grenzen gebracht hat, wird sich in einer der beiden Aussagen wiederfinden. Und damit sind wir bei einem weiteren wichtigen Punkt für unsere Marathonvorbereitung. Neben Training, Ernährung und Material spielt die Psyche ebenfalls eine entscheidende Rolle. Je leistungsorientierter der Athlet, desto wichtiger ist jeder der einzelnen Faktoren. Nur wenn all diese 4 Punkte optimal ausgeschöpft werden, kann der Athlet 100% seines Potentials abrufen.
Neben dem reinen Lauftraining, kann auch jede andere Ausdauersportart zum Training genutzt werden. Es spricht demnach Nichts dagegen eine Radtour, Wanderung, Skatingroute oder Schwimmeinheit einzuplanen. Diese Ausgleichssportarten entlasten vor
Oft ist es so, dass der Kopf, also die Psyche, eine immer größere Rolle spielt, je näher der Wettkampf rückt. Nicht selten ist die letzte Woche vor dem sportlichen Höhepunkt ein Wechselbad der Gefühle. Zwischen Lust, Optimismus, Zweifel und Angst zu versagen ist www.stadtgespraech-koeln.de
in der Regel alles dabei. Wie viele sogenannte „Trainingsweltmeister“ gibt es. Athleten, die ihre Trainingsleistungen nie im Wettkampf umsetzen kĂśnnen, da sie mental daran scheitern. Es ist somit auch kein Zufall, dass in der modernen Sportwelt Psychologen nicht mehr wegzudenken sind. Ziel des mentalen Trainings, ob mit oder ohne Sportpsychologen, ist es seine optimale Aktivierung zu finden. Was muss ich machen, um vom Startschuss ab mein Potential abrufen zu kĂśnnen – nicht zu aufgeregt, ängstlich oder schläfrig zu sein. Ă„hnlich wie bei der Ernährung gibt es auch hier nicht nur einen Weg. Jeder Mensch tickt anders, und das gilt es zu herauszufinden. Neben der Aktivierung vor dem Rennen, spielt auch die mentale Stärke im Rennen eine wesentliche Rolle. Wie reagiere ich, wenn Plan A nicht funktioniert? Wie lange kann mein
Kopf den inneren Schweinehund in Schach halten? Je länger ein Rennen dauert, umso wichtiger ist die mentale Stärke. Es ist wichtig stets positiv zu denken und die negativen schwachen Gedanken zu verdrängen bzw. sie positiv zu nutzen. Man sollte immer an sich glauben, auch wenn es in einer Phase des Rennens nicht so läuft. Sollte Plan A nicht funktionieren, setzen sie sich während des Rennens neue kleine Zwischenziele. Je länger die Renndauer, umso mehr HĂśhen und Tiefen werden sie durchleben. Wenn sie sich aber im Vorfeld schon mit den mĂśglichen Problemen auseinandersetzen und diese im Vorfeld mental durchspielen, kĂśnnen sie im Rennen eventuell besser darauf reagieren. Aber hier spielt natĂźrlich auch die Erfahrung eine groĂ&#x;e Rolle. Das wichtigste ist immer, dass sie SpaĂ&#x; an dem haben was sie machen. Es ist ihr Hobby,
Sebastian Zeller sammelt bereits seit Jahren Erfahrungen im Ausdauersport. Zurzeit promoviert Sebastian am Institut fĂźr Bewegungs- und Neurowissenschaft an der Deutschen Sporthochschule KĂśln. Die 10 km Laufbestzeit des Dipl. Sportwissenschaftlers liegt bei 32 Minuten und 26 Sekunden.
sie trainieren fßr sich bzw. ihre Ziele und stehen freiwillig an der Startlinie. Freuen sie sich auf das was sie im Rennen erleben dßrfen und werden. Sollte es mal nicht zu ihrer Zufriedenheit laufen, analysieren sie das Rennen und versuchen sie es beim nächsten Mal besser zu machen.
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Die abwechslungsreichen Freizeitideen der KD auf Rhein, Main und Mosel
Frischer Wind an Bord „Leinen los!“ Der aktuelle Fahrplan der KD liest sich wie ein Reiseführer zu den schönsten Sehenswürdigkeiten an Rhein, Main und Mosel. Hier treffen landschaftliche und kulturelle Highlights auf hochkarätige Veranstaltungen. Das Programm der KD macht Lust auf den Kurzurlaub zwischendurch. Für Familien ist ebenso wie für Kulturinteressierte, Aktive und Feierlustige etwas dabei. Das Angebot an Strecken und Veranstaltungen ist so vielfältig wie die Landschaften und Städte, die die komfortablen Schiffe der weißen Flotte passieren. In Sachen „Ablegen vom Alltag“ ist die KD nämlich erfahrene Expertin – 2014 seit beachtlichen 188 Jahren. Fantasievolle Multitalente. Mit den spektakulären Eventschiffen MS RheinEnergie und MS RheinFantasie legt die KD jedes Wochenende zu Party- und Eventfahrten ab. Der Veranstaltungskalender ist prall gefüllt – alle Angebote sind übrigens bequem online im KD Webshop unter www.k-d.com buchbar. Ausflügler sind nicht minder begeistert von den beiden Multifunktionsschiffen. Die riesigen Freideckflächen mit Grillstationen, Kinderspielgeräte sowie die moderne Innengestaltung lassen keine Wünsche offen. Kombinieren und profitieren. Kulturgenuss und Schifffahren gibt es bei der KD gleich im Dop-
pelpack. Als einzige Schifffahrtsgesellschaft befährt die KD täglich mehrfach die gesamte Strecke des UNESCO Welterbes Mittelrhein. Ob Loreleytouren, Burgenfahrten, KD NostalgieRoute mit der GOETHE oder Ausflüge ins Siebengebirge zum neuen Drachenfels-Plateau – die Angebote sind vielfältig. Die beliebten Kombitickets der KD liefern außerdem preiswerte Freizeitideen. Wussten Sie zum Beispiel, dass alle KD-Anlegestellen offizielle Stempelstellen des Premium-Wanderwegs Rheinsteig sind? Schauen Sie mal in den neuen KD Erlebniswelten zu den Themen Wandern und Radfahren auf www.k-d.com vorbei und lassen Sie sich von den vorgestellten Tourentipps inspirieren! Ablegen vom Alltag – das Rad fährt mit. Die Themen Wandern und Radfahren zählen zu den beliebtesten Freizeitaktivitäten. Ein immer besser ausgebautes Radverkehrsnetz lädt ein zu abwechslungsreichen Touren, zum Beispiel entlang des stets parallel zum Fluss verlaufenden RheinRadWegs. Ähnlich der KD Wanderwelt hat die KD jetzt die online basierte KD Radwelt unter www.k-d.com an den Start gebracht. Erleben Sie selbst den besonderen Reiz einer Rad-Schiff-Kombitour. Anhand ganz konkreter Radtouren-Tipps zum Download finden Sie jede Menge Anregungen für einen gelungenen Tagesausflug – ganz egal ob mit Familie, Freun-
den oder auch allein. Alle Tipps sind mit Wegbeschreibung, Routenprofil, Sehenswürdigkeiten und jeweils relevantem KD Fahrplanausschnitt versehen. Kinder- und familienfreundlich. Kinder haben leichtes Spiel an Bord der KD-Flotte. Auf vielen KD-Schiffen machen Kinderspieleinrichtungen die KD-Schiffstouren zu einem großen Erlebnis für die Kleinen. Auch die Speisekarte an Bord ist auf Kids & Co. abgestimmt. Jeden Mittwoch ist Familientag bei KD. Weitere beliebte Termine sind die KD Piratenfeste und die Märchenfahrt in den Sommerferien. Fahrten zum Feiern. Freitags verwandeln sich die KD-Flusskreuzer in Köln regelmäßig in angesagte Partylocations. Dann ist Abtanzen auf dem Sonnendeck angesagt. Am Samstagabend wird bei den all-inclusive Abendfahrten in Köln geschlemmt. Viele neue Veranstaltungen gibt es 2014 im Kulturbereich an Bord der KD-Eventflotte. Musik und Comedy sind hier ebenso vertreten wie Konzerte und Schlagerstars live an Bord. Alle Fahrten sind im modernen Webshop der KD bequem von zu Hause aus buchbar. Wer stets auf dem Laufenden bleiben möchte, sollte den Newsletter abonnieren. Hier winken auch immer wieder Aktionen und Vergünstigungen. Weitere Informationen: www.k-d.com
Gewinnen Sie mit STADTgespräch 3 Tickets à 2 Personen für eine KD-Schiffstour nach Wahl im Rahmen des gesamten Streckennetzes an einem Termin nach Wahl bis Saisonende 2014. Senden Sie eine e-mail mit dem Betreff „Schiffstour” an: Gewinnen@Stadtgespraech-Koeln.de
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Unser Odysseum. Bildung. Wissen. Abenteuer. Gut für Köln und Bonn. Sparkasse KölnBonn Das Abenteuermuseum Odysseum ist einzigartig! Ob alltägliche Fragen oder komplexe Phänomene: Hier lernen Kinder ab 5 Jahren und Erwachsene die spannende Seite von Naturwissenschaft, Technik und Forschung auf spielerische Weise kennen. Planung, Errichtung und der Betrieb des Odysseums sind Aufgabe der SK-Stiftung CSC – Cologne Science Center, die die Sparkasse KölnBonn zu ihrem 175-jährigen Bestehen 2001 den Bürgern zum Geschenk machte. Sparkasse. Gut für Köln und Bonn.
Sechs spannende Themenwochen im Odysseum
Ein Sommer voller Abe Am 7. Juli ist endlich Ferienbeginn - für das Odysseum der Startschuss für ein abwechslungsreiches Sommerprogramm! Jede Ferienwoche steht unter einem neuen spannenden Motto, das die Besucher in die Tiefen unterschiedlicher wissenschaftlicher Themen eintauchen lässt. Passend zum Abschluss der Fußball-Weltmeisterschaft in Brasilien widmet sich das Odysseum in der ersten Ferienwoche vom 7. bis 13. Juli dem Thema Fußball. Dich erwartet unter anderem das ausgefallene „SoccerGolf“, eine Kombination aus Fußball und Minigolf. Von den Stars der Fußball-Weltmeisterschaft geht es dann zu den Größen der Weltgeschichte. Denn wer kennt sie nicht: Forscher wie Christoph Kolumbus, Marco Polo und Roald Amundsen? Großes haben sie zu Lebzeiten geleistet – bis heute schallt ihr Ruhm
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noch nach. In der Woche vom 14. bis 20. Juli kannst du selbst auf eine Entdeckungsreise durch die Welt des Odysseums gehen. Erfahre mehr über innovative Erfindungen, ihre grandiosen Erfinder und spannende Seefahrten über die Meere unseres Globus! Hast du dir einen Globus schon einmal genauer angeschaut? Unglaubliche 70 % der Erdoberfläche bestehen aus Wasser. Das ist Grund genug, die dritte Themenwoche dem kühlen Nass zu widmen. Extra für dich wird während dieser Woche im Außenerlebnisbereich des Odysseums die Wasserrutsche „Wild Splash“ aufgebaut, die für ordentlich Wasser-Action sorgen wird. Das Museum mit der Maus im Innenbereich des Odysseums bietet ebenso eine Wasserlandschaft, die zum Spielen einlädt. Daneben gibt es diverse Live-Shows, Ausstellungen, Quizrunden und Mitmach-Experimente, an denen die Besucher selbst teilnehmen und herausfinden
können, wie bedeutend Wasser für die Menschheit ist. Vom 28. Juli bis 3. August kannst du im Odysseum die Erde unter die Lupe nehmen und eine große Bandbreite an Highlights erleben. Thematisch passende Attraktionen und kindgerechte Wettbewerbe sorgen dafür, dass beispielsweise Evolution und Geographie auf unterhaltsame Art und Weise erlebbar gemacht werden. Des Weiteren werden viele Naturrekorde vorgestellt und erläutert, die unsere Erde bisher hervorgebracht hat. Da die Sonderausstellung „Harry Potter™: The Exhibition“, die im Oktober im Odysseum startet, immer näher rückt, dürfen die Themen Zauberei und Magie während der Sommerferien nicht fehlen. Vom 4. bis 10. August kannst du vollkommen in die Welt der Zauberei eintauchen und dir knifflige Zaubertricks beibringen lassen. Außerdem kannst du deine ei-
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nteuer! genen Zauberutensilien im Odysseum basteln und als Erinnerung mit nach Hause nehmen. Aufgrund des großen Erfolges der Astronauten-Wochenenden im Odysseum steht die Abschlusswoche der Sommerferien ganz im Zeichen von Raumfahrt und Weltall. Neben diversen Ausstellungen wird den kleinen und großen Besuchern ein galaktisches MitmachProgramm geboten, in dem sie voll in die Materie einsteigen können. Geheimtipp: Kaufe dir den Ferienpass 2014 und besuche uns während der gesamten Ferien so oft du willst! (Erwachsene: 16 Euro / Kinder: 8 Euro) Das Odysseum ist während der Sommerferien täglich von 10 bis 19 Uhr geöffnet. Weitere Informationen findest du unter www.odysseum.de oder auf www.facebook.com/odysseum.de
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Badespaß für die ganze Familie
AQUALAND Das AQUALAND in Köln bietet den Besuchern ein umfangreiches Verwöhnprogramm in vier Bereichen: Saunawelt mit Wellness-Oase, Badespaß mit Rutschvergnügen, Physiotherapie und Fitnessangebot. Die Mischung aus purer Entspannung und echtem Vergnügen macht das AQUALAND für die ganze Familie, für den Besuch mit Freunden oder auch einfach als Geschenk attraktiv. Das Wohlfühlerlebnis erwartet die Besucher unter der großen, lichtdurchfluteten Kuppel im angenehm warmen Thermenwasser (31°) mit Fontänen, Bodensprudlern, Massageliegen und Wasserfällen. Das Warmsprudelbad oder die Sauerstoff-Therapie-Grotte, die Sinnerlebnisgrotte mit heißem Rosenquarzstein und Dampfbad sowie Erlebnisduschen und beheizten Sitzbänken laden zum Entspannen ein. Die gepflegten Außenanlagen locken mit einem über-
dachten Therapie- und Bewegungsbecken und einem rundumführenden Strömungskanal. Wer sich eine Auszeit in der Saunawelt gönnen möchte, dem stehen elf verschiedene Saunen und zwei Dampfbäder zur Verfügung. Der großzügige Außenbereich mit zwei Becken und vier Außensaunen sowie einer Eventsauna mit Platz für ca. 120 Personen laden bei schönem Wetter zum Verweilen ein. Die angeschlossene Wellness-Oase besticht unter anderem durch das osmanische Hamam. Dort können Besucher ein orientalisches Verwöhnprogramm wie zum Beispiel eine Hamam-Seifen-Rubbelmassage, einen Stirnguss mit warmen Öl oder Ayurvedische Massagen genießen. Wer lieber den puren Adrenalinkick spüren will, der findet seinen Liebling unter den sechs Rutschen der Extraklasse: Auf der AQUAconda geht
es auf 150m in rasante Kurven und mit Vollspeed sogar die Rutsche hinauf. Mit 110 m ist die „Red-Star“ nur für Geschwindigkeitsjunkies. Der „Space Taifun“ bietet durch Lichteffekte, Nebelschwaden und einen Trichter den Flash für alle Sinne. Mit der ersten Indoor-LoopingRutsche weltweit mit Countdown durch die Falltüre erreichen Mutige bis zu 50 km/h. Oder man rutscht auf der 46 m langen Boomerang-Rutsche nach oben, bevor es rasant abwärts geht. Wem das nicht reicht, steigt auf den Reifen und ab in die zwei Wildwasserrutschen. Das AQUALAND bietet aber mehr als Wellness und Wasservergnügen: In den hellen, modernen Räumen der hauseigenen Physiotherapiepraxis AQUAmed finden nicht nur ambulante Behandlungen statt. Die Patienten erwartet zudem ein umfangreiches Kursangebot sowie verschiedene Massagen zum Regenerieren und Erholen.
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Relax oder Kick? Im AQUALAND Freizeitbad in Köln finden Wasserratten beide Extreme: Die absolute Entspannung und den puren Adrenalinkick.
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Täglich für Sie geöffnet Merianstrasse 1 • 50765 Köln Telefon: 0221 / 7 02 8-0
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Zum Wohl, Köln! Jeden Tag für Sie da. Unser Trinkwasser. Lassen Sie es sich schmecken! Schon seit über 135 Jahren sorgen wir mit unserem Trinkwasser fürs Wohlfühlen in Köln und der Region. Dabei ist es nicht nur frisch und lecker. Sondern macht manchmal sogar richtig Spaß. Im Schwimmbad zum Beispiel.
Am 23. August „bebt“ der Tanzbrunnen: KÖLNER HÜTTENGAUDI erstmals open air!
Alpengaudi mit Domblick Ulrike Kriegler und DJ Mox aus Hintertux präsentieren Stars von A wie Antonia bis Z wie Zillertaler Haderlumpen
SOMMERGAUDI-Besucher am Tanzbrunnen in sommerlicher Tracht und Party-Outfit. Tickets gibt es ab sofort zum Preis von 27,50 Euro unter www.koelner-sommergaudi.de oder über die Telefon-Hotline 02232 1508-16. Außerdem über KölnTicket mit all seinen Vorverkaufsstellen.
Die ORIGINAL KÖLNER HÜTTENGAUDI im Kölschfest-Zelt am Südstadion ist mittlerweile Europas Après-Ski-Event Nummer 1. Jetzt geht die HÜTTENGAUDI open air – am Samstag, 23. August steigt am Tanzbrunnen, Kölns schönster Open-Air-Location, die ORIGINAL KÖLNER SOMMERGAUDI - direkt am Rhein, mit Blick auf den Dom und mit den Top-Acts der deutschen und österreichischen Schlager- und Partyszene. Ulrike Kriegler, charmante österreichische Moderatorin und Lebensgefährtin von FC-Aufstiegstrainer Peter Stöger, sowie der legendäre DJ Mox aus Hintertux präsentieren Stars von A wie Antonia aus Tirol bis Z wie Zillertaler Haderlumpen, die Sieger im Grand Prix der Volksmusik. Dazu kommen die Alpenrokker „Trenkwalder“, die sensationelle DJ-ÖtziShow, Anna Maria Zimmermann und die deutschen Party-Könige Jürgen Drews und Mickie Krause. Und auch für die stimmungsvollen kölschen Tön wird bei der Kölner Sommergaudi gesorgt sein: die Kultband Paveier,
Auch die rassige Antonia aus Tirol stürmt die Bühne
Die österreichische Moderatorin Ulrike Kriegler, Lebensgefährtin von FC-Erfolgstrainer Peter Stöger, präsentiert bei der SOMMERGAUDI am Tanzbrunnen die Superstars der Partyszene, Jürgen Drews (rechts) und Mickie Krause (links)
die hier im vergangenen Jahr ihren 30. Geburtstag feierte, wird den Tanzbrunnen auch diesmal wieder rocken.
Rund um die große Bühne am Tanzbrunnen gibt es bei der SOMMERGAUDI gewohnt exzellente Bewirtung mit Kölsch und alpenländischen Schmankerln, Trachtenmode und alpenländischen Accessoires.
Sieben Stunden Non-Stop-Party erwartet die
Mehr Infos: www.koelner-sommergaudi.de
VIP-Zelte mit exklusiver Bewirtung Wer besonders hautnah dabei sein möchte, der bucht das SOMMERGAUDI-VIP-Ticket. Mit Zugang zum VIPZelt mit vielen Stars und mit exklusiver Bewirtung (Speisen und Getränken „All-In“ – 122 Euro) während der gesamten Veranstaltungszeit. Genießen sie den besten Blick auf die SOMMERGAUDI-Bühne von unserer herrlichen Sonnenterrasse.
Die Paveier sorgen für die kölschen Tön
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„Hüttengaudi-Feeling jetzt auch im Sommer“, versprechen die Veranstalter von 3dstars+events, die mit den Fremdenverkehrsverbänden im Zillertal und mit der Hohenhaus-Tenne in Hintertux kooperieren und so die Top Acts aus dem Alpenland präsentieren können. Die KÖLNER HÜTTENGAUDI im Kölschfest-Holzzelt am Südstadion (im kommenden Jahr am 23. und 24. Januar) wurde so innerhalb von fünf Jahren zu Europas größtem Après-Ski-Event mit mehr als 12.000 Gästen.
Die Zillertaler Haderlumpen kommen als Sieger im Grand Prix der Volksmusik
www.stadtgespraech-koeln.de
DAMIT DIESER BLICK UNVERGESSLICH WIRD...
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Freitag 29.08.2014 20:00