Runtastic

Runtastic

Hardlopen is...

Deze week: INTERVIEW met een echte hardloopfanaat

4

Zware hardloop uitdagingen Nr.1 14-03-2013

Runtastic Hardlopen is...

Deze week staat Runtastic in het teken van wat hardlopen allemaal betekent. Voor iedereen is dit iets anders. De een kan tijdens het hardlopen heerlijk wegdromen op zijn favorieten muziek en voor een ander is hardlopen een moment om zijn dagelijkste bezigheden en problemen te overdenken.

Ook zijn er hardlopers die denken in uitdagingen.

Hardlopen betekent voor hun uitdagingen. Zij willen steeds sneller, verder en zwaardere uitdaging aangaan.

Daarom vindt je deze week 4 verschillende wedstrijden om jezelf uit te dagen.

Ben je nog niet zo ver om mee te doen aan de zwaarste wedstrijden van Nederland en wil je gewoon lekker lopen. In dit magazine vindt je ook tips om te beginnen met hardlopen.

INHOUD 4 Hardlopen is...

Hardlopen is zoveel meer dan gewoon rennen.

Column over alles wat hardlopen eigenlijk is.

5 ...Wegdromen

Tijdens het hardlopen heb je de tijd om je hoofd leeg te maken en lekker weg te dromen.

6 ...Beweging

Snel of langzaam. Hardlopen is beweging. Een prachtig gedicht over hardlopen en beweging.

10 Uitdagingen

4 zware uitdagingen voor als je wel eens iets anders wilt.

12 Interview

Veel lees en kijk plezier!

Interview met een echte hardloopfanaat.

Stance Wardenburg

13 Hardlopen is?

Wat betekent hardlopen voor de lezers. Zien ze het gewoon als trainen of heeft het meer waarde voor ze?

14 Gewoon doen!

COLOFON

Hardlopen is gewoon een kwestie van doen. Iedereen kan het. Schoenen aan en gaan!

Hoofdredeacteur Stance Wardenburg Vormgeving Stance Wardenburg Fotografen Anita Wardenburg (Cover & pagina 4/5/6/7/10 Rechts 16) Twan de Haan (pagina 12) Dan Kitwood (Pagina 15)

Bronnen overige foto’s pagina 2 www.nikein.com pagina 3/8/9 www.picstopin.com pagina 10 links www.bootcamppower.nl pagina 11 links www.urbanathlon.nl pagina 11 rechts www.happy2run.nl pagina 13 www.asics.lv pagina 14 www.aniabiega85.blogspot.nl

Redactieadres Redactie Runtastic Spoorstraat 43-2 7311PE Apeldoorn Tel. 055-5222242 E-mail redactie@runtastic.nl

Runtastic

3

Column Stance

4

Hardlopen is... zodat ik alles rustig kan

1.55.33. Ondanks al het trainen

overdenken.

was de laatste kilomter

Hardlopen is voor mij ook hard

verschrikkelijk zwaar en was is

trainen en mijzelf blijven uitdagen.

super blij dat ik de finish, mijn

Ik ben ooit begonnen met

doel had gehaald. Voorloppig vind

hardlopen om mijn conditie op

ik de afstand van 21,1 KM wel

te bouwen. Ik was het zat om met

genoeg.

gym bij het inlopen helemaal

Toch wil ik in de toekomst een

achteraan te lopen en kapot

keertje een hele marathon lopen.

Zoveel meer dan alleen rennen.

binnen te komen. Ik was al moe

Het liefst natuurlijk die van NEW

Het is ontspanning, je hoofd leeg

voordat de les echt was begonnen.

YORK. De tijd die ik loop maakt

maken en alles gewoon eventjes

Dus begon ik in de zomervakantie

me dan helemaal niks uit. Want

loslaten. Je kunt heerlijk

met het lopen van drie verschrik-

het lijkt mij echt gaaf als je daar

wegdromen op je favoriete muziek

kelijke zware rondje om mijn huis.

over de finish komt en dan kan

en alles gewoon vergeten.

Het was nog geen 1,2 kilometer,

zeggen dat je een hele

Toch krijg ik soms tijdens het

maar met mijn conditie was het

marathon hebt gelopen.

hardlopen briljante ingevingen. En

een ware HELL.

Tot die tijd hou ik mezelf maar

heb ik opeens de oplossing voor

Toch bleef ik doorgaan en wilde ik

bezit met het verbeteren van mijn

mijn problemen.

elke keer verder, langer en sneller

tijden. Ik wil nog eens een 10 KM

Hardlopen zorgt voor rust als het

lopen. Nu train ik z’n 3 a 4 keer in

onder de 50 minuten lopen en

in mijn hoofd een chaos is en zorgt

de week. Ik loop dan een rondje

mijn tijd op de halve marathon

dat ik de stress van het

van 10 KM.

verbeteren.

dagelijkse leven aankan.

Als ik train voor een wedstrijd

En natuurlijk wil ik gewoon lekker

Dit betekent helaas ook dat als ik

blijf ik even vaak trainen alleen de

genieten van het lopen om mijn

een week niet kan sporten, ik door

afstand die ik loop wordt langer.

favorieten muziek

de stress niet zo lekker in mijn vel

Tot nu toe is de langste afstand die

zit en nogal snel fel reageer.

ik heb gelopen 21,1. Namelijk de

De oplossing is gelukkig simpel.

halve Marathon van Eindhoven,

Gewoon eventjes een rondje lopen,

die ik heb gelopen in een tijd van

Runtastic

...Wegdromen

Tijdens het hardlopen, vooral als

Natuurlijk lukt het niet altijd om

krijgt. Je zult zien dat je

je alleen loopt, heb je de tijd om

weg te dromen, vooral als het

gemakkelijker loopt en zo in het

je hoofd leeg te maken en hoef je

lopen zwaar is en je benen pijn

verhaal zit dat je kilomter na kilo-

eventjes nergens aan te denken.

beginnen te doen.

meter wegloopt. Als het spannend

Of door de rust heb je juist tijd om

Vooral op langere afstanden zal

is zal je door blijven willen lopen

alles eventjes op een rijtje te zetten

muziek op een geven moment saai

om te weten komen wat er gaat

of alvast te bedenken van je de rest

worden en niet altijd werken om je

gebeuren. Al kan ik trillers van

van de dag of week gaat doen.

gedachtes af te lijden van de pijn.

bevoorbeeld Stephen King afraden

Vaak komen de gedachtes vanzelf,

Probeer dan eens een luisterboek.

als je graag ‘s avond laat in het

dwalen ze af en droom je

Vooral als je veel langere afstanden

donker loopt. Hartaanvallen gega-

uiteindelijk weg op je favoriete

loopt is dit een fijne oplossing. Je

rendeert. Als zul je er misschien

muziek. Je raakt in je ritme en je

moet moeite doen om het verhaal

wel sneller van gaan lopen.

loopt gemakkelijk kilometer na

te volgen, waardoor je gedachtes

Het belangrijkste is dat je iets vind

kilometer.

worden afgeleid als je het zwaar

waar je zelf het lekkers op loopt en bij weg kan dromen. Of dit nu muziek, een luisterboek of gewoon stilte is.

Runtastic

5

...Beweging Hardlopen is natuurlijk ook beweging. Sommige hardlopers gaan snel anderen gaan langzaam. De ene sprint de andere joggt. De snelheid maakt niet uit zolang je maar beweegt. Een voet voor de andere.

Zolang je beweegt zul je de finish, je doel bereiken.

Voetje voor voetje.

Steeds sneller gaan.

De wind waait door je haar.

Niet stil blijven staan.

Rennend door de straat.

Niet kijkend waar je gaat.

Beweeg je iedereen voorbij.

Jij bent sneller dan zij.

Je komt steeds dichter bij de finish, je doel.

Dat geeft je een goed gevoel.

Nog een paar stapjes te gaan.

Dan kan je eindelijk stil gaan staan.

6

Runtastic

...Uitda

Mud Masters - Obstacle Run

StrongmanRun

Mud Masters is off-road hardlopen met hindernissen.

De StrongmanRun is de zwaarste hardloopwedstrijd

Het is een hardloopwedstrijd met obstakels ontworpen

in Nederland. Je moet ongeveer 20 kilometer door de

door mariniers. Het is dus zeker een uitdaging. Je hebt

bossen en over heuvels afleggen. En onderweg kom je

niet alleen een goede conditie nodig, maar je moet

ook nog eens 25 hindernissen tegen. Je loopt, kruipt,

ook kunnen klimmen, kruipen en niet bang zijn voor

klimt, glijdt en zwemt door het parcours.

modder. Veel modder.

Het is zeker een uitdaging om de finish hardlopend te

Het parcours bestaat uit een ronde van 12 kilometer

halen. Je moet niet alleen een goede conditie hebben,

met 21 verschillende hindernissen. Of een ronde van 6

want 20 kilometer is een eind, maar ook bestand zijn

kilomter met 14 hindernissen. Het parcours gaat door

tegen het opklimmen van enorme zandheuvels en de

het bos en het water. Natte kleren dus gegarandeerd.

ongemakken van natte kleding en zand in je schoenen.

Vindt je een afstand van 6 of 12 kilometer wel genoeg,

En dan te bedenken dat je na één zware ronde, je nog

maar wil je toch eens wat anders dan gewoon op de

één zware ronde hebt te gaan. En je weer dezelfde

weg of in het bos lopen, doe dan mee aan de Mud

hindernissen moet nemen.

Master- Obstacle Run.

Als je gewend bent met gemak langer afstanden te lopen en je wel eens wat anders wilt, daag je zelf dan uit en doe mee aan de StrongmanRun!

10

Runtastic

agingen

Voor iedereen die wel eens iets anders wil!

Urbanathlon

Halve Marathon van Texel

Wil je wel eens wat anders dan gewoon hardlopen

Heb je al eens een halve marathon gelopen en vindt je

over de weg en zie je de hindernissen wel zitten, maar

de afstand van 21,1 wel ver genoeg. Heb je liever geen

hou je niet van lopen door het bos of over het zand.

parcour met hindernissen. Maar wil je wel een

Doe dan mee aan een Urbanathlon.

uitdaging aangaan?

Dit is een hardloopedstrijd met obstakels door de

Doe dan mee met de Halve Marathon van Texel.

stad. Hoewel de wedstrijd over normaal asfalt is zijn er

Deze halve Marathon is uniek en zeker zwaarder dan

spectaculaire obstakels. Spring over auto,s, klim over

een andere marathon. Je begint de halve marathon

bussen en kruipt door buizen.

namelijk vanaf de TESO boot en je zal duinen, bos,

De afstand die je moet afleggen ligt tussen de 10 en de

strand en platteland passeren voordat je finisht in Den

15 kilometer. Train je regelematig op deze afstanden

Burg.

onderschat de Urbanathlon dan niet, want deze is

Iedereen die wel eens over het strand heeft

zeker zwaarder.

hardgelopen, weet hoe zwaar dit is en weet dan ook

Je gebruikt niet alleen je beenspieren, maar elke spier

wat voor uitdaging deze halve marathon is.

in je lichaam wordt gebruikt. Een goede voorbereiding

Ben je een halve marathon loper en ben je opzoek

is dus van belang wil je blessures voorkomen.

naar een nieuwe uitdaging. Doe dan mee met de Halve

Daag jezelf uit, train en doe mee aan de Urbanathlon.

Marathon van Texel!

Runtastic

11

INTERVIEW Met een hardloopfanaat

Hardlopen is.....? Wat betekent hardlopen voor jouw?

Vrijheid in mijn kop!

Naam: Roger Wardenburg Leeftijd: 50 Jaar Woontplaats: Apeldoorn Begonnen: 35 jaar terug. Toen 20 jaar niks gedaan en 10 jaar geleden weer echt begonnen en aangesloten bij AV’ 34.

De atletiek vereniging van Apeldoorn.

Nu: Lid van AV’34 en traint vooral op de 800 meter. Zit bij het Masterteam van AV’34.

Afstanden gelopen: 600 meter 800 meter 10 KM Halve marathon Wedstrijden: NK Masters Acht van Apeldoorn Halve Marathon van Eindhoven StrongmanRun

12

Runtastic

Waarom ben je begonnen met hardlopen?

Omdat mijn zoon ook weer ging sporten en ik anders te lang moest wachten totdat zijn training voobij was.

Hoe vaak train je in de week?

Ik probeer 4 tot 5 keer te trainen.

Dit lukt helaas op dit moment niet. Ik probeer op de dinsdag, donderdag, zaterdag en de zondag te gaan. In de zomer ga ik ook op de maandag en woensdag lopend naar mijn werk.

Wat vindt jij het perfecte weer om in te trainen?

Maakt mij niks uit. ik heb namelijk heerlijke trainingen gehad in de regen, maar ook zalige trainingen in de hitte. Het maakt mij echt niks uit, want je kan je kleding er op af stemmen.

Wat doe je als je een keertje geen zin hebt?

Dan bel ik een vriend/loopmaatje op, die haalt mij altijd over om wel te gaan trainen. En vice versa.

Heb je nog een trainingstip?

Soms is rust de beste training. Ik heb er jaren overgedaan om dat te beseffen.

Wat was je leukste wedstrijd?

Oefenwedstrijdje in Utrecht. Een instuif noemen ze dat. En de tweede was de wedstrijd waarin mijn zoon sneller liep dan ik.

Waarom?

Omdat ik voor het eerst onder de 2,10 liep. Dat was echt een mijlpaal voor mij ik liep toen 2.08.

Op welk pr ben je het meest trots?

De meeste bijzondere was eigenlijk de 600 meter die ik samen met Pieper, mijn loopmaatje liep. Ik had altijd gedacht dat hij sneller was dan ik. En toch heb ik hem er helemaal afgelopen. Ik liep 1.35.9 en dat was ook meteen een clubrecord.

Wat wil je in de toekomst nog bereiken?

In wil een marathon lopen.

Uitlopen is dat het doel. Maar ik zou ook graag Nederlands kampioen 800 Meter mannen 50 op het NK Indoor willen worden.

Hardlopen is?

Voor iedereen is hardlopen iets anders.

Dit zeggen de lezers over wat hardlopen voor hun betekent.

Eindelijk conditie opbouwen!

Een steeds grotere afstand afleggen.

Gezelligheid. Tijdens het lopen kletsen met mijn beste vriendin.

Mijn hoofd leeg maken en eventjes lekker ontspannen.

Los gaan op muziek. Tijdens het lopen luister ik namelijk altijd naar muziek.

Eigenlijk niks voor mij! Lig liever lui op de bank.

Vijf kilometer joggen!

Samen met mijn moeder hardlopen.

Tijd voor mijzelf, zodat ik rustig kan nadenken.

Mijn hond uitlaten.

Steeds sneller worden! En mijn Pr’s verbeteren.

Gewoon trainen.

Voor mij is hardlopen op een mooie dag lekker een rondje joggen in het park.

Runtastic

13

Gewoon doen!

Just do it, zoals Nike zegt. Hardlopen is gewoon een kwestie van doen en iedereen kan het. Dus trekt je sportschoenen uit de kast en ga!

Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. In het begin is het zwaar

Lekkere nummers om op te lopen:

en zal het allemaal niet lekker gaan. Dan zal je last hebben van steken, pijn

Clocks

in je benen en gewoon snel helemaal op zijn. Maar als je je daar doorheen

Hall of Fame

zet, zul je binnen no time een goede conditie hebben opgebouwd en echt

No Mercy

genieten van het lopen.

Zorg in ieder geval dat je goede hardloopschoenen hebt, zo voorkom je

Raise your Glass

blessures en zal je lekkerder lopen. Zorg verder voor sportkleding waar jij

Single Ladies

je prettig in voelt. Of dit nou echte hardloopkleding is of een slobberbroek

Rolling in the deep

met T-shirt. Zolang je er maar prettig in loopt.

Houd er wel rekening mee, dat je het tijdens het lopen warm krijgt en je dus niet te veel kleding aantrekt. Niets is vervelender dan het te warm hebben tijdens het lopen.

Begin rustig aan en wil niet meteen hele lange afstanden afleggen. Begin ook niet te hard, maar start met een rustig tempo. Train niet te vaak in de week. Je spieren hebben immers ook rust nodig.

Vind je het lastig om het vol te houden of heb je geen motivatie om elke keer weer te gaan. Spreek dan met iemand af om samen te gaan. Op die manier heb je iemand die jou naar buiten sleept als je eventjes geen zin hebt. Bovendien is het ook een stuk gezelliger.

Loop je toch liever alleen, Zorg dan voor een lekker playlist waarnaar je kan luisteren. Op die manier wordt hardlopen een stuk leuker en voor je het weet zit je ronde er al weer op.

14

Stop this train

Runtastic

Holes We are young Just a Flirt

Nr.1 14-03-2013 € 2,99