Pausegym Vi anbefaler å gjennomføre øvelsene daglig. Gjerne sammen med andre. Antall repetisjoner er en anbefaling. Du kan gjerne ta færre. Det er bedre å gjøre litt enn ingenting. Gå med høye kneløft på stedet, sving armene diagonalt. 10 repetisjoner på hvert ben.
Stå med bena litt fra hverandre. Strekk armene opp. To ganger venstre, to ganger høyre. 5 repetisjoner til hver side.
En arm frem og en tilbake. Avslappet armsving med knebøy. 10 repetisjoner.
Dra venstre arm ned, strekk høyre arm opp, bøy til venstre. Det samme motsatt. Hold hoftene i ro. 5 repetisjoner.
Hev skuldrene opp til ørene. Senk skuldrene og bøy litt i knærne. 10 repetisjoner.
Stå med armene på knærne med svai i ryggen, krum så ryggen. 5 repetisjoner.
Bøy fremover ta hendene rundt knehasene og skyt rygg. 5 repetisjoner.
Strekk armene frem og skyv skulderbladene fra hverandre. Trekk så armene bakover og press skulderbladene sammen. 5 repetisjoner.
Ned på huk og opp igjen. Hold ryggen rett. Hælene i gulvet. 5 repetisjoner.
Løft hælene opp, stå på tå og ned. 10 repetisjoner.
Strekk armene opp, strekk hele kroppen, hold. krum ryggen, bøy litt i bena, fall sammen, slapp av i kroppen. 10 repetisjoner.
Utarbeidet fritt etter plakat fra Bedriftsidrettforbundet i samarbeid med HR-avdeling/ Bedriftshelsetjenesten
Strekk begge armene opp, bena fra hverandre. Sving overkroppen ned og opp i en sirkel. 5 repetisjoner.
Rull hodet fra venstre skulder, ned og over til høyre side. og tilbake (ikke rundt). 5 repetisjoner til hver side
Krum ryggen, bøy litt i bena, fold hendene, strekk armene frem, håndflaten ut. skyt rygg, hold, slapp av. 5 repetisjoner.
Bøy hodet til venstre side, opp, og til høyre side. 5 repetisjoner til hver side
Rist løs i hele kroppen, armer, fingre, skuldre, ben og hode. Så lenge du gidder.