健身用品

健身用品真的能提高你的表現嗎？

曾經只在舉重界為尋求增加力量和體型的嚴肅運動員而流行，而預鍛煉的健身用品別已經 接管了主流健身。 僅 2019 年，健身用品市場規模就超過 125 億。 亞馬遜搜索會產生 2,000 多個產品結果，Instagram 上的“健身用品”主題標籤目前有超過 430 萬個帖子。 所以問題仍然存在：提高鍛煉表現只是一勺粉末嗎？ 接下來，我們將檢查這些健身用品 的成分，以便您就健身用品是否是幫助您實現健身目標的正確工具（或者鍛煉前是否首先 有效）做出明智的決定。

什麼是健身用品？

健身用品是一類在健身前服用的補充劑。鍛煉前組合的目標是增加您的能量、注意力和耐 力。雖然它們可能是膠囊形式，但最常見的健身用品包裝是一種粉末，您可以在準備食用 時自行混合成液體。 沒有關於健身用品必須包含哪些特定成分才能滿足類別定義的規定，但許多品牌都有六種 常見成分。這些都是： 咖啡因：每天早上讓 85% 的美國人喝咖啡的興奮劑在健身用品中被放大到令人恐懼的高 度；它們的含量從 60 毫克（約 ¾ 杯咖啡）到高達 500 毫克不等。咖啡因是健身用品中最 常見的成分。 肌酸：用於肌肉恢復和生長，這種氨基酸天然存在於海鮮和紅肉中。重要提示：它最初會 導致水瀦留。 一氧化氮：硝酸鹽和亞硝酸鹽可以保存加工過的肉類，並賦予它們鮮紅色的光芒；它們與 致癌有關，但它們也會增加流向肌肉的血流量，從而有助於減少肌肉疲勞。 B-12：一種對神經和血細胞至關重要的營養素，維生素 B-12 存在於各種動物食品中，這 就是為什麼素食者在沒有補充的情況下通常會缺乏維生素 B-12。它被稱為“能量”維生 素，但研究尚未表明它可以提高鍛煉表現。 支鏈氨基酸：支鏈氨基酸是必需的營養素，存在於肉類、豆類和堅果等食物中；它們用於 促進肌肉生長並防止疲勞。 β-丙氨酸：一種天然存在於肉類中的非必需氨基酸，在鍛煉前服用時，β-丙氨酸已被證 明會增加肌肽濃度；肌肽減少乳酸的產生並導致更有效的運動。

健身用品如何影響您的表現 從上面列出的各種成分中可以看出，鍛煉前補充劑從各個角度都可以影響您的表現。他們 的目標是讓您保持更長時間的強壯，然後最大限度地減少您的恢復，以便您可以盡快再次 完成所有工作。由於組合中的成分眾多，它們可能會在一定程度上幫助您發揮作用。當 然，這取決於每種成分的數量和質量，以及您獨特的身體對此有何反應。不幸的是，許多 品牌沒有列出單個成分的數量，而是依賴於僅表示多種補充劑總量的“專有混合物”。如 果您對嘗試一種想法很感興趣，Goglia 博士建議“一種基於牛磺酸的產品，其中添加了 d核糖和 l-谷氨酰胺，並添加了少量咖啡因。” 與此同時，Mega Muscles 建議避免健身用品，他說：“對於大多數人來說，這些粉狀健 身用品不是必需的，如果你已經在攝入富含氨基酸的均衡飲食，這些健身用品可能不會提 供任何額外的好處。”