如何在飲食中自然地增加睪固酮
您是否被診斷出患有低 T 或低睪固酮？ 或者你是否好奇當你的睾丸激素水平低時你的身體會發生什麼？ 無論哪種情況，今天的指南都可以提供幫助。 我們將分解您需要了解的有關這種重要激素的所有信息，例如： • • • • • • • •
睪固酮在您體內的作用 睪固酮水平如何隨時間變化 降低睪固酮水平的生活方式因素 低睪固酮的副作用 低 T 的 7 個跡象 膳食脂肪如何影響睪固酮 9 種自然增加睪固酮水平的方法 首先，讓我們探討一下為什麼睪固酮如此重要。
睪固酮在您體內的作用 睪固酮是一種在男性和女性中都能發現的激素和化學信使。 驚訝地發現女性也有睪固酮？ 雖然大多數人將睪固酮與男性聯繫在一起（並且有充分的理由），但實際上女性的卵巢中 也會產生少量睪固酮。
但是，就今天的目的而言，我將專門研究男性的睪固酮水平。 在男性中，睾丸激素主要在睾丸中產生，一小部分在腎上腺中產生。 在男孩的青春期，睾丸激素是身體表面變化背後的原因，主要是毛髮生長、低沉的聲音和 更大的肌肉質量。 青春期過後，健康的有性生殖和精子生成需要睾酮。 但這並不是睾丸激素的唯一工作。
睾酮也有助於... • • • • • •
保持骨密度 產生並保持適量的紅細胞 確定你的體脂分佈 保持健康的性慾 平衡你的心情 壞消息：您的睾酮水平會隨著年齡的增長而自然降低。
睪固酮如何在您的一生中發生變化 大多數男性的睾酮水平在 20 歲出頭時達到峰值。 因此，到您 30 多歲的時候，您的睾丸激素會朝著相反的方向移動，並且每年下降約 1.5%[*]。 在您 30 年後每過去十年，這大約下降 10%。 當一些男性達到 45-50 歲時，他們的睾丸激素水平僅為 20 多歲和 30 多歲時的 20%[*]。 而且，不幸的是，這並不是影響男性睾丸激素水平的唯一方面。您的生活方式對您的激素 水平也起著重要作用。
降低睾酮水平的生活方式因素 有兩個主要的生活方式因素可以將您的睾丸激素降低到危險水平： #1：處方藥和消遣性藥物
處方藥可能會帶來降低睾酮的副作用。 以下是最常見的睾丸激素殺手的細分[*]： 用於降低膽固醇的他汀類藥物還可以降低其他性激素，如睾酮。 β 受體阻滯劑和含有利尿劑的高血壓藥物也會導致 T 下降。 每 8-12 小時服用一次阿片類藥物會增加睾酮水平降低的風險。它們減少的睾丸激素比每 四小時服用的劑量多 5 倍。 抗抑鬱藥和抗焦慮藥也可以降低 T 水平。 減少炎症的糖皮質激素，如潑尼松，也會導致您的睾酮水平下降。 如果您正在服用這些藥物中的任何一種並且出現低 T 的跡象（下一節將詳細介紹），您可 能需要與您的醫生討論其他不會影響您的激素水平的替代品。 如果您不小心，過度飲酒和吸毒（即使是合法的娛樂選擇）也會降低您的睾丸激素水平。 #2：雌激素樣化學品 另一個可能損害健康睾酮水平的因素是您接觸異種雌激素或雌激素樣化學物質。 我知道，你可能在想，我怎麼知道我是否接觸到了這些？我什至不知道什麼是雌激素樣化 學物質！ 簡短的回答是：它們是人造的工業化學品，會擾亂正常的內分泌功能，並可能導致健康缺 陷[*]。最常見的包括： 雙酚 A 對羥基苯甲酸酯 鄰苯二甲酸鹽 二噁英 多氯聯苯 (PCB) 好的，這樣就確定了它們是什麼，但是你怎麼知道你是否與他們接觸過呢？ 例如，無論何時您使用含有雙酚 A 或 BPA 的塑料，都會增加您對異雌激素的暴露。 但這並不是您會發現這種有害化學物質的唯一地方。 它還潛伏在這些產品中[*]： • • •
罐頭食品 塑料包裝的食品 化妝品
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CD 和 DVD（老實說，您還在使用這些嗎？） 牙科填充物 眼鏡鏡片 對羥基苯甲酸酯，常見於洗髮水、護髮素、乳液、除臭劑和剃須膏等產品中，也具 有同樣的降低激素的作用。
低睪固酮的副作用 那麼低 T 有什麼大不了的呢？ 雖然您的天然睾丸激素水平不應過高，但也不應過低。 降低 T 水平會導致 [*]： • • • • • • • • • • •
性慾減退 勃起功能障礙 認知功能減退 降低骨礦物質密度 脂肪堆積過多 沮喪 昏睡 肌肉質量和力量的損失 增加患骨質疏鬆症和阿爾茨海默病等疾病的風險[*][*]。 更高的死亡率[*] 由於不應掉以輕心，因此了解需要注意的危險信號至關重要——尤其是當您懷疑某 些事情不太對勁時。
睪固酮補充 這裡有一些世界頂尖的睪固酮補充可以使用來增加睪固酮。