如何最終戰勝健身後的肌肉酸痛
在一天又一天的腿部訓練中，僅僅坐在沙發上的動作似乎是世界上最困難的任務。 不 過，Netflix 將困難放在一邊，鍛煉後護理酸痛的肌肉並不一定是一個壞兆頭。 AARMY 的 聯合創始人 Akin Akman 說：“當你進行一項新的鍛煉需要使用你不習慣的不同肌肉時， 就會發生肌肉酸痛，或者它可能是劇烈運動的產物。” “從某種意義上說，你已經盡了 自己的能力，這很好。 我將肌肉酸痛與進步聯繫起來。” 但是，與此同時，您的勞動成果可能會非常令人不快。 因此，我們詢問了一些專家，了 解他們用於對抗運動後肌肉酸痛并盡快恢復到健身房或跑步或旋轉準備狀態的技巧。 您 之前可能聽說過其中一些提示。 其他的則有點非常規。 但在每一個動作都伴隨著畏縮的 日子裡，它們可能都值得一試。
從基礎開始 您需要的睡眠時間因您的活動水平而異，這意味著當您的身體疼痛不會消失時，您應該嘗 試獲得盡可能多的睡眠。研究表明，冥想也有助於減輕成年人的慢性疼痛。 “心理和情 緒健康是調節和適當恢復的重要組成部分，”阿克曼說。 “總是睡個好覺，但也可以在 需要的時候在中午小睡一下。” 同樣，你不能在晚餐吃薯條並期望感覺更好。 （這是真的，應該注意，即使你最近沒有 鍛煉。）這個方案可以像鍛煉後的蛋白質奶昔一樣簡單，或者比這更複雜。 AARMY 的創 始培訓師 Yavuz Akman 解釋說：“在大量訓練之後，我總是確保攝入蛋白質和速效碳水化