SANTÉ HOLISTIQUE

Un passage bercé par l’eau : D’un bout à l’autre de la vie

Par Jacinthe Roy-Rioux, collaboratrice monde et vie spirituelle

IMMENSITÉ — Sensibilité. Douceur et puissance. Notre relation à l’eau est empreinte de mémoires. Toute vie débute dans l’eau. Du monde intra-utérin jusqu’à la naissance. Source de vie, l’eau nous replonge à nos racines les plus profondes. Revenir à l’eau, c’est aussi revenir à soi.

Dans cette perspective, l’eau est le commencement ou la continuité. Sous forme de soins holistiques ou de rituels de passage, l’eau accompagne la naissance, la vie ou la mort, marquant les grandes étapes de la vie.

LE MASSAGE DANS L’EAU : SOIN HOLISTIQUE TOUT INDIQUÉ POUR LES FEMMES ENCEINTES

Possédant les mêmes vertus qu’un massage sur table, le massage dans l’eau monte en popularité depuis plusieurs années, devenant sans contredit la muse des futures mamans. Pour les femmes enceintes, le troisième trimestre est empreint d’une sensation de lourdeur dans le corps. Le massage dans l’eau répond au besoin de retrouver une impression de légèreté grâce à la position du corps en suspension dans l’eau. La vague qui enveloppe le corps et la diminution de la gravité permettent de s’abandonner et de se laisser porter. En plus d’apaiser les tensions

physiques et le stress, le contact avec l’eau apaise l’esprit, renforce la paix intérieure et encourage une connexion avec le bébé qui, lui aussi, baigne dans un environnement aquatique.

Le Flø, massage en eau chaude*

Une technique à part entière créée par Pierre Blais et reconnue par la Fédération québécoise des massothérapeutes

« Le massage sur table et le massage dans l’eau sont deux univers totalement différents », explique Pierre Blais, massothérapeute au Strøm spa nordique et créateur du massage Flø. Alliant les bienfaits de la flottaison et de la massothérapie, le massage Flø est une expérience de massothérapie intense et immersive offerte dans une piscine extérieure chauffée à 37 °C. Portant le corps tout entier, l’eau adoucit chaque mouvement et permet de retrouver une amplitude articulaire, un sentiment de légèreté, un soulagement des douleurs musculaires, articulaires et des tensions. L’intensité dans l’eau est bien unique. Lorsqu’une partie du corps y est massée, l’ensemble du corps en ressent parallèlement les bienfaits grâce au dynamisme du mouvement de l’eau. Véritable voyage au cœur des sens, le massage Flø offre un moment de lâcher-prise, porté par le courant. Enveloppée dans l’eau, la future maman flotte et s’abandonne à l’instant présent, en communion avec son bébé.

L’aquamassage Veechi

Un massage en eau chaude créé par Carole Dion-Veechi selon les principes ondulatoires de l’aquamouvance

Au courant des années 1970, la Québécoise Carole Dion-Veechi met au point différentes techniques de mouvance dans l’eau : l’aquamouvance, qui s’apparente au yoga aquatique, puis l’aquamassage, dont il sera question ici. En utilisant l’ondulation de l’eau pour créer du mouvement, l’aquamouvance multiplie le mouvement en diminuant l’effort. En harmonisant le corps au mouvement de l’eau, l’ondulation qui en résulte crée de l’espace dans les articulations, entre les os et les muscles. Alors que le patient repose à la surface de l’eau à l’aide de flotteurs placés à la tête et aux chevilles, le thérapeute transmet à son corps une série de mouvements de vagues, de mobilisations, de bercements légers et d’étirements doux favorisant la détente et le relâchement. Lorsqu’une partie du corps est ciblée, la vague qui en résulte se propage dans l’ensemble du corps, ce qui accentue la détente. Vécue dans un bassin d’eau chauffée à la température du corps, l’expérience enveloppante est comparée au souvenir intra-utérin. « On se sent bercé comme dans les bras de notre mère », explique Carole Dion-Veechi.

DONNER NAISSANCE DANS L’EAU

Démarche empreinte d’apaisement et de calme durant un moment de forte intensité, l’accouchement dans l’eau, pratiqué depuis des dizaines années en Europe, devient de plus en plus prisé ici, au Québec. Grâce à l’apesanteur, l’eau permet de s’abandonner à l’instant présent avec son corps comme guide, lui qui connaît le chemin. Si donner naissance dans l’eau est bénéfique pour maman, ce l’est tout autant pour bébé, qui pourra naître dans la même eau qui l’a bercé durant les neuf mois de la grossesse. Enveloppé par l’eau, le nouveau-né bénéficie d’une transition plus douce et d’un premier contact avec le monde empreint de calme. Une naissance différente, sous le signe du bien-être et de l’intimité.

Au Québec, l’accouchement dans l’eau se pratique en maison de naissance, dans certains hôpitaux ou encore à la maison, où l’accompagnement d’une sage-femme est essentiel, tant pour le suivi de grossesse que pour l’accouchement. À cet égard, des chercheurs australiens ont notamment soulevé dans le cadre d’une étude en 2018 que 95 % des sages-femmes recommandaient aux futures mamans d’accoucher dans l’eau afin de diminuer la douleur liée à l’accouchement et d’accélérer le travail.

Pour la future maman, accoucher dans l’eau est synonyme de réduction de la douleur des contractions et du stress. Cela permet aussi une amélioration au niveau des capacités respiratoires, de la dilatation du col de l’utérus et de l’élasticité des tissus et du périnée (donc une diminution du risque de déchirure). L’eau procure un effet d’apesanteur, de légèreté et une détente des muscles, ce qui favorise la mobilité du corps et l’efficacité des contractions. Pour bébé, on parle aussi de réduction du stress, d’un passage plus doux du milieu aquatique à l’air ambiant, d’un contact peau à peau immédiat. Puisque les contractions de maman sont plus efficaces, le traumatisme de la naissance est moins marqué. En milieu hospitalier, les femmes qui utilisent le bain bénéficient elles aussi des effets relaxants de l’eau. Parmi eux, nommons le relâchement des muscles ainsi que la diminution de la résistance du corps et de la douleur liée aux contractions. Sécuritaire et présentant de nombreux bienfaits, l'accouchement dans l'eau peut être offert à toutes celles qui s'y intéressent, mais est contre-indiqué pour les femmes ayant une grossesse à risque.

Alors que l’aquamassage Veechi est reconnu pour sa technique de la vague, le massage en eau chaude Flø, qui s’apparente au Watsu (water shiatsu), favorise la relaxation par le biais de l’acupression, de l’étirement et du massage en eau chaude.

BAIN THALASSO POUR BÉBÉ : UN RITUEL D’ACCUEIL DANS L’EAU

Le Thalasso Bain Bébé est un retour aux sources, un soin de transition. Il permet au nouveau-né de retrouver ses repères en revivant des sensations vécues dans le ventre de maman. La naissance peut être douloureuse pour la mère, mais aussi pour le bébé. En tant que cérémonie d’entrée dans le monde, le soin thalasso procure au nouveau-né un apaisement, particulièrement bienvenu lorsque la naissance a été difficile, et devient souvent un beau moment de complicité entre les parents et leur bébé.

Le Thalasso Bain Bébé est indiqué pour tous les bébés âgés de 3 à 4 jours et plus, et idéalement de moins de 5 semaines. D’une durée pouvant aller jusqu’à deux heures, le soin comprend le bain, le massage de bébé et la transmission d’informations et de techniques de massage aux parents. Dans une ambiance chaleureuse et tamisée, le nouveau-né est immergé dans une baignoire remplie d’eau à la température du corps, soit autour de 37 °C. Sous le jet d’eau, la spécialiste berce bébé et lui fait adopter différentes positions en lui tenant la tête et en laissant flotter son corps. Observé et écouté, il s’abandonne et se libère de ses tensions, retrouvant certaines positions qu’il adoptait dans le ventre de sa mère. C’est lui qui guide la séance. L’eau détend les muscles, assouplit les articulations, active la circulation sanguine et le système cardiovasculaire. À plus long terme, l’expérience favorise le

sommeil de bébé et lui permet de développer un lien de confiance et de sécurité avec ses parents.

Au Québec, neuf techniciennes certifiées Thalasso Bain Bébé ont reçu la formation de la fondatrice Sonia Rochel et offrent le soin dans un centre spécialisé ou à domicile.

VIVRE L’EAU, PEU IMPORTE L’ÂGE

Des bienfaits du bain quotidien ou de la baignade jusqu’à l’expérience de la thermothérapie, en passant par la pratique d’activités dans l’eau adaptées aux jeunes ou encore aux aînés, vivre l’eau sous toutes ses formes est source d’ouverture, de plaisir et d’abandon.

Certaines écoles se spécialisant dans l’aquamouvance offrent une sélection de cours, d’ateliers immersifs et de soins holistiques permettant de raffiner la conscience du corps en résonance avec l’eau. Communément appelée « bébé nageur » ou « bébé d’eau mouvance », la mouvance en eau pour bébé permet un développement moteur chez les tout-petits ainsi qu’une augmentation de la confiance et du plaisir dans l’eau. Certains cours permettent aux parents de se joindre à l’expérience afin de bénéficier eux aussi d’un accroissement du sentiment de confiance. Offerte aux adultes, l’aquamouvance, inspirée de la technique de la vague de Carole Dion-Veechi, présente l’aquayoga, les nages ondulatoires ou encore la danse dans l’eau pour libérer le corps de ses tensions et développer la mobilité, la souplesse, l’aisance et l’épanouissement. L’aquayoga, l’aquadouceur et l’hydrothérapie sont des formules adaptées aux aînés qui misent sur l’étirement, la santé des articulations et le renforcement, tout en ciblant des problématiques spécifiques à ce groupe d'âge, comme par exemple l'arthrite. Dans l’eau, le corps est en apesanteur et retrouve une meilleure amplitude de mouvement. Le contact avec l’eau permet d’accroître la circulation sanguine dans le corps, d’améliorer l’équilibre, de réduire l’enflure des articulations et des jambes et de réduire le stress de l’ensemble du corps.

Destinée aux adultes, la thermothérapie repose sur un rituel de détente alternant le chaud et le froid, suivi d’une période de relaxation intense. Elle permet de diminuer le stress et de raviver le corps et l’esprit. L’expérience thermale contribue notamment à éliminer les toxines, à relaxer la musculature, à améliorer la qualité du sommeil et à fortifier le système immunitaire. Elle est propice à la bonne humeur puisque l’alternance du chaud et du froid

34 Crédit photo : Bianca Des Jardins

libère de l’énergie et des endorphines, hormones du bien-être. Certains spas comme le Strøm spa nordique innovent en présentant des événements ponctuels où les enfants peuvent à leur tour découvrir les bienfaits de l’expérience thermale, alors que la température des bains leur est adaptée. Lors des matinées familiales Børn, parents et enfants sont invités à vivre l’eau, un cycle thermal à la fois.

AQUAMATION : FINIR SA VIE DANS L’EAU

L’aquamation, une nouvelle technique de crémation des corps dans l’eau, a fait son entrée au Québec en 2019, et les Québécois n’y sont pas indifférents. Éric LeSieur, propriétaire du complexe funéraire LeSieur et premier propriétaire d’une machine d’aquamation au Québec, explique en effet qu’alors que la force du feu peut en effrayer certains, l’eau semble être une option plus douce et moins radicale.

L’aquamation permet de conserver autant de souvenirs que la crémation. La famille recevant également une urne avec des cendres, les étapes du deuil n’en sont pas altérées, permettant ainsi aux proches de laisser partir l’être cher de façon saine.

Le nom scientifique du processus en question est l’hydrolyse alcaline. Il s’agit du même processus qui se produit en nature lorsqu’un corps repose dans le sol. Une combinaison de débit d’eau doux, de chaleur et d’alcalinité est utilisée pour accélérer la décomposition des matières organiques. Conservant une température adaptée, l’eau n’atteindra jamais le point d’ébullition. Alors que le corps est composé d’eau à 65 %, la solution contribue à faire dissoudre les tissus humains. À la fin de l’aquamation, les os sont réduits en poussière et déposés dans une urne qui sera remise aux proches. Du point de vue environnemental, l’aquamation propose l’impact le plus faible de toutes les options de fin de vie. Utilisant de l’électricité, le processus consomme beaucoup moins d’énergie que la crémation à la flamme, et surtout, ne repose pas sur la combustion fossile.

Source de vie et d’espoir, de rêve et d’absolu, l’eau peut être mémoire de la vie, mémoire de la mort.

Symbole aussi puissant qu’évocateur, elle représente le caractère originel, la force de vie qui en marque les étapes les plus cruciales, contribuant simultanément à la santé du corps, de l’âme et de l’esprit.

* Certaines restrictions peuvent s’appliquer. Des facteurs tels que la saison, la température extérieure ou les mesures sanitaires liées à la COVID-19 peuvent influencer la disponibilité du massage Flø en eau chaude. Veuillez téléphoner au Strøm spa nordique pour vérifier la disponibilité. Merci de votre compréhension.

Sources

Au cœur de l’eau. Aquamouvance — Au cœur du mouvement. Au cœur de l’eau, 2020 Au cœur de l’eau. Aqua-massage Veechi — Au cœur de l’eau au cœur de soi. Au cœur de l’eau, 2020 Bébé d’eau mouvance. Plaisirs d’eau pour parents et enfants. Aquavie Mouvance, 2019 Brunelle, Anne-Laure. Accoucher dans l’eau, ce moment incroyable que j’ai vécu. Huffingtonpost, 31 janvier 2019 Institut Amelis. Balnéothérapie : ses bienfaits sur la santé des seniors. Institut Amelis, 21 août 2020 Juillet, Laurent. L’accouchement dans l’eau en 10 questions. Doctissimo, 16 avril 2019 Les éclaireurs. L’aquamation, un procédé écologique de crémation par l’eau. Radio-Canada Ohdio, 21 mars 2018 Martory, Julie. L’accouchement dans l’eau. Passeport Santé, juillet 2016 Ouimet, Sophie. Relaxant Aquamassage. La Presse, 13 décembre 2016 Simard, Myreille. Le bain thalasso pour bébé, un rituel d’accueil unique. Maman pour la vie, 7 octobre 2019

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L’homme et l’eau : Miroir d’une relation multidimensionnelle

Par Jacinthe Roy-Rioux, collaboratrice monde et vie spirituelle

L’EAU QUI FASCINE — Pourquoi sommes-nous attirés par l’eau ? Pourquoi l’homme près de l’eau a-t-il l’esprit plus léger et le corps reposé ? L’eau est-elle porteuse d’énergie ? La science explique les effets remarquables de l’eau sur notre santé et notre bien-être, alors que les écrits et traditions du monde témoignent du lien inévitable qui nous unit à ses vertus.

« L’eau est l’organe du monde », disait le philosophe Gaston Bachelard. Mais que se passe-t-il lorsque notre organe le plus complexe, notre cerveau, entre en résonance avec la caractéristique fondamentale de la planète, l’eau ?

Lʼ ESPRIT BLEU

Dans son livre Blue Mind, le docteur en biologie Wallace J. Nichols a rassemblé un groupe de scientifiques, de psychologues, de chercheurs, d’éducateurs, d’athlètes, d’explorateurs, d’hommes d’affaires et d’artistes pour répondre à la question. Son constat : les océans, les lacs, les rivières, les piscines, les spas et même les fontaines peuvent influencer considérablement l’esprit. L’apparence, le son et l’odeur de l’eau ont un impact sur le cerveau. Au contact de l’eau, l’esprit s’emplit d’une paix profonde, immersive et revigorante. Ce contact améliore les performances, augmente le calme, diminue l’anxiété et, par le fait même, pourrait accroître le succès professionnel.

Nichols donne un nom au lien homme-eau : l’esprit bleu. L’esprit bleu fait référence aux changements neurologiques, psychologiques et émotionnels que notre cerveau subit lorsque nous sommes près de l’eau. Il s’agit d’un état naturel

que nous connaissons instinctivement, mais que plusieurs d’entre nous ont oublié, trop distraits par

le monde moderne. Cet état se caractérise par le sentiment de calme, de paix, d’unité, de bonheur général et de satisfaction dans le moment présent. Il s’inspire de l’eau et des éléments associés à l’eau, de la couleur bleue et du sentiment d’immersion. L’esprit bleu illustre non seulement le caractère essentiel de notre connexion à l’eau, mais aussi l’importance de s’en rapprocher.

LʼAMOUR INNÉ

En 1984, Edward O. Wilson, biologiste et naturaliste, a utilisé le terme biophilia pour décrire son hypothèse selon laquelle un lien intuitif entre la nature et l’homme est ancré dans les gènes de l’humain. L’homme est instinctivement lié à la nature, à l’eau, et ce, physiquement, cognitivement et émotionnellement. Le concept de biophilie renvoie au besoin inné de l’homme de s’intégrer au monde naturel. Ayant perdu ses repères, l’homme moderne doit renouer avec son amour fondamental pour le vivant. Un amour inné aussi fort qu’indispensable. Le contact visuel avec l’eau et la nature procurerait des effets rassurants et bénéfiques sur le cerveau. Aussi simple que cela puisse paraître, l’homme y retrouverait ce qui lui a permis de vivre depuis des siècles.

Dans son livre Blue Rooms, John Jérôme, auteur américain, ajoute un élément important à tout cela : entrer dans l’eau, c’est aussi vivre le moment présent dans une totale proximité. Entre soi et l’eau naît l’intimité. « La terre est belle grâce à l’eau », explique John Jérôme à l’aide des exemples les plus éloquents. Dans l’œuvre de Jérôme, l’eau n’est ni marchandise, ni ressource, mais plutôt un cadre évolutif d’évasion, de plaisir et de reconnexion.

Des joies psychiques de la baignade jusqu’à la présence de l’eau dans le monde naturel, la vision de l’auteur nous transporte dans un espace méditatif qui apaise l’âme en changeant la manière dont nous percevons ce qui pourrait d’entrée de jeu paraître banal.

LES EAUX SACRÉES

Purifiantes, vivifiantes, chargées d’histoires et de spiritualité, les eaux sacrées du monde entier ont une chose en commun : elles n’existent jamais seules. Interagissant avec l’ensemble du vivant, elles témoignent de l’universalité d’un lien, de l’union entre les fidèles et le divin.

Chez les Égyptiens, au temps des anciennes civilisations, le Nil était un dieu à part entière, vénéré et honoré pour ses eaux, sa terre fertile et l’abondance produite par ses crues. Plus à l’est, chez les hindous, le Gange est reconnu pour ses eaux sacrées et purifiantes qui libèrent le croyant de ses péchés et l’âme des défunts. Au sud des États-Unis, le fleuve Mississippi reconnu comme « le père des eaux » est historiquement le fleuve sacré du peuple mississippien, abritant les esprits de la nature. Une force tout aussi porteuse de sens que de souvenirs.

Chaque fleuve détient un rapport culturel, symbolique et rituel qui lui est propre, mais des caractéristiques similaires s’observent, d’une région à une autre : la création de récits emblématiques, une dynamique relationnelle privilégiée, l’eau comme source de vie, le culte de l’offrande et de la purification.

LA POÉTIQUE DE L’EAU

En observant l’eau et ses mystères, le philosophe et poète Gaston Bachelard témoigne de la profondeur de l’eau par la contemplation, la rêverie, l’imagination et la psychanalyse de symboles. Un essai sur la poétique de la matière naviguant les eaux dormantes et les eaux claires, démystifiant la morale et la parole de l’eau.

En capturant l’image du ciel et de la nature, le cours d’eau fait miroiter son propre décor. De son reflet émerge une réalité nouvelle, une forme d’unité vouée à la rêverie créatrice. Multipliant les images et les possibilités, l’infini au sein du rêveur est aussi profond que les eaux qu’il observe. Ici, l’eau se fait muse ou encore source d’inspiration illimitée.

Le ruisseau, la rivière, la chute ou encore la mer ont une voix que comprend naturellement l’humanité. L’eau se vit comme un long silence : « Il y a toujours un silence extraordinaire… On entendrait dormir l’eau. » (Pelléas et Mélisande, Maurice Maeterlinck)

Pour plonger dans le silence, l’âme recherche la nature endormie. Pour s’apaiser, elle se tourne vers les eaux dormantes.

UNE RELATION TRANSDISCIPLINAIRE

Étudiée sous l’angle de la science, de la spiritualité, de la philosophie ou même de la poésie, la connexion entre l’homme et l’eau transcende les idées, les continents et les années, nous offrant un constat aussi simple que fondamental : auprès de l’eau, l’homme se retrouve et s’apaise. Ce contact avec l’eau, peu importe son ampleur, est assurément positif. Du bord de la rivière jusqu’à la mer, passant par le spa, la piscine, le jardin aquatique ou encore la fontaine, l’eau réunit, rassemble ou isole, réchauffe ou rafraîchit, purifie, allège, transporte et réconforte, ne laissant au passage personne indifférent.

Littératie émotionnelle et petite enfance : Reconnaître ses émotions pour mieux vivre ensemble

Par Valérie Courchesne et Pauline Bodart, psychologues

ACCOMPAGNEMENT ET BIENVEILLANCE — La littératie émotionnelle se définit comme l’habileté d’une personne à identifier, nommer et communiquer ses émotions. Si une personne développe cette facette de son intelligence émotionnelle, on la verra plus apte à mentaliser son vécu au lieu d’être dans la réactivité. Elle sera plus responsable d’elle-même, moins accusatrice envers autrui et aussi plus empathique.

UNE ÉMOTION ET SON BESOIN

Pour comprendre pourquoi et comment développer son intelligence émotionnelle, clarifions d’abord ce qu’est une émotion. Utilisons pour cela une métaphore qui fait appel à un vécu commun à tous : celle du ventre qui gargouille.

Personne ne s’étonne d’entendre un nouveau-né pleurer lorsqu’il a faim. Il ne nous viendrait pas à l’idée de lui répondre « Il n’y a pas de raison de pleurer, arrête ça tout de suite ! ». Une sensation désagréable envahit son petit corps, le dérange et il pleure. Le parent décode les pleurs et la situation, identifie le besoin du bébé, et s’apprête à le nourrir tout en le rassurant : « Oh ! Tu as faim ! Le lait s’en vient. » Grâce à ces précieuses interventions répétées de l’adulte, l’enfant apprend peu à peu à s’apaiser et à intégrer le lien entre le mal de ventre et la faim. Il apprend à tolérer l’attente de la satisfaction de son besoin, et ultimement, à le communiquer : « J’ai faim, je veux du lait. »

Une émotion, c’est comme ce ventre qui gargouille ! Une émotion est un signal envoyé par notre corps pour nous faire part d’un besoin, et nous pousser à agir pour le combler. Antoine pleure lorsque papa le laisse à la garderie ? Son cerveau détecte un besoin de sécurité non comblé et l’exhorte à trouver un contexte et une personne bienveillante pour le sécuriser.

LA RÉGULATION ÉMOTIONNELLE

Face à l’arrivée d’une émotion, il nous faut percevoir nos sensations physiques, identifier nos pensées, reconnaître l’émotion qui se manifeste, décoder le besoin sous-jacent, contrôler nos comportements pour nous exprimer de manière adéquate et trouver l’action qui nous permettra de répondre au besoin. Tout un contrat! Même pour un adulte…

L’enfant aura donc besoin de longues années d’apprentissage et de pratique, avec l’aide bienveillante de son entourage qui l’accompagnera à travers la maturation de son cerveau, au départ bien incapable d’un tel exercice.

Ce processus est encore très complexe pour de nombreux adultes qui ne l’ont souvent pas acquis pendant l’enfance. Ils en font parfois l’apprentissage en même temps qu’ils essaient de le transmettre à leurs enfants.

Alors, voyons comment favoriser concrètement le remplacement d’une crise de bacon ponctuée de « tu es méchante, maman ! », en un plus mélodieux « je me sens fâché et frustré de ne pas obtenir ce jouet ».

À LA MAISON Première astuce :

Valider les émotions que vit l’enfant. • « J’entends que tu vis beaucoup de colère parce que je t’ai dit non. » • « Je vois que ça te rend triste de ne pas nous accompagner en sortie ce soir » remplacera « On revient ce soir, tu vas bien t’amuser avec la gardienne, sois un grand garçon et arrête de pleurer. » • « Tu as eu peur! C’est vrai que ça surprend, quand un chien se met subitement à japper! »

Troisième astuce :

Enseigner le vocabulaire émotionnel. Enrichir le vocabulaire autour des émotions nous permet d’apporter une nuance dans l’intensité de l’émotion vécue. En effet, il existe environ cinq émotions de base (six avec le dégoût), qui s’expriment différemment selon l’intensité de leur manifestation. Par exemple, sur le spectre de la colère, une contrariété est moins intense qu’une fureur. La peur se vit différemment lorsque l’on ressent une préoccupation ou de la terreur.

Deuxième astuce :

Montrer l’exemple ! Nommer nos émotions, en présentant nos propres moyens de régulation personnels, permet l’apprentissage par imitation. • « Je suis irritée lorsque je dois répéter plusieurs fois la même consigne. Je vais essayer une autre stratégie pour t’adresser ma demande. » • « Je suis tellement en colère que je risque de dire des choses que je ne pense pas! J’ai besoin d’un moment de retrait pour aller respirer et me calmer. Je vais sur le balcon et je reviens après. »

LES SIX ÉMOTIONS

Joie Surprise Tristesse

Colère Dégoût Peur

Quatrième astuce :

Pratiquer lorsque les émotions sont calmes. On peut jouer à identifier les différentes émotions dans le quotidien, dans des situations relationnelles, ou à travers les émotions des personnages dans les jeux ou divers produits culturels. Il est aussi pertinent de sélectionner des films, livres, jeux ou dessins animés qui enseignent aux enfants les différentes émotions.

« Comment se sent ce personnage ? Est-il joyeux ? Comment le devines-tu ? Montre-moi comment tu es, toi, quand tu ressens de la joie ! »

Au-delà de toutes les astuces que vous pourrez lire et tenter d’appliquer, la clé afin d’avoir la disponibilité nécessaire pour vous intéresser au monde intérieur de votre enfant est de prendre

soin de vos propres émotions. Il est essentiel de vous attarder à votre propre ressenti, de vous montrer indulgent envers vous-même dans ce processus et d’aller chercher du soutien si vous en ressentez le besoin.

DU POINT DE VUE SOCIÉTAL

En plus de ce qui peut être mis en place à la maison pour favoriser la littératie émotionnelle, la société a un rôle important à jouer dans cette éducation. Comme le dit l’adage, il faut un village pour élever un enfant.

Première astuce :

Exposer les enfants au matériel émotionnel. Il s’agit d’augmenter l’accès à du matériel lié aux émotions dans tous les milieux de vie de l’enfant, que ce soit à la garderie, à l’école ou ailleurs dans la communauté. • Apposer des affiches illustrant les émotions à l’aide d’images de style émojis, de personnages dessinés ou encore sur une roue graduée des émotions. • Mettre à la disposition de l’enfant des jeux éducatifs liés aux émotions (comme La planète des émotions), des livres (comme Et le lapin m’a écouté), des films (comme Sens dessus dessous), etc.

Deuxième astuce :

Former et outiller les personnes qui interviennent auprès des enfants pour qu’elles valident et accueillent le vécu des enfants.

• La formulation « sois une grande fille, ne pleure pas » devrait être remplacée par « tu es triste que maman soit partie, elle reviendra te chercher après la sieste ». • Lors d’un conflit entre enfants, focaliser sur comment l’autre se sent, favoriser une réflexion autour des émotions de chaque personne. Ainsi, « que s’est-il passé? » deviendra « qu’est-ce qui a amené ton ami à se sentir triste? ».

Troisième astuce :

Instaurer des programmes dans les institutions scolaires et services de garde, comme La météo intérieure, Dé-stresse et progresse, Roots of empathy.

En somme, plus on apprend aux enfants à comprendre ce qui se passe en eux, moins ils seront dans la réactivité et plus ils seront en mesure d’avoir des interactions respectueuses et être empathiques. Et en l’enseignant, les adultes en bénéficieront aussi !

LECTURES POUR EN APPRENDRE DAVANTAGE

• Parler pour que les enfants écoutent, écouter pour que les enfants parlent, de Adele Faber et Elaine Mazlish, aux Éditions du Phare ; • Aux Éditions Marabout, les ouvrages d’Isabelle Filliozat, dont Au cœur des émotions de l’enfant, J’ai tout essayé!

Opposition, pleurs et crises de rage : traverser la période de 1 à 5 ans et Il me cherche! Comprendre ce qui se passe dans le cerveau de votre enfant entre 6 et 11 ans ; • Les cahiers Filliozat, destinés aux enfants, mais avec des pages guides pour les parents.

Beauté holistique : Cinq secrets d’hydratation absolue

Par Judith Ritchie, experte en beauté holistique

PRENDRE SOIN — Avec l’arrivée de l’hiver, il est important d’adopter un bon soin hydratant pour apporter souplesse et confort à notre épiderme. Toutefois, l’hydratation de la peau dépend aussi d’une approche plus globale. Voici quelques astuces pour une peau gorgée d’eau, à l’intérieur comme à l’extérieur, lorsque le mercure chute sous zéro.

SOS VENT

Si un bon bol d’air frais peut contribuer à bien oxygéner la peau, le vent froid et cinglant peut, à l’inverse, fragiliser l’épiderme et provoquer ainsi des gerçures et une sécheresse excessive. Les effets de ces bourrasques et de cette déshydratation se traduisent par un inconfort cutané et des tiraillements. Pour préserver votre film hydrolipidique, pensez à bien vous couvrir le visage, le cou et les mains en portant des gants et une écharpe. Restez également à l’abri des courants d’air ; votre peau vous remerciera !

UN MASQUE S’IL VOUS PLAÎT

Si vous n’êtes pas déjà adepte des masques hydratants, c’est le moment de vous lancer ! Une fois par semaine, adoptez un rituel bien-être à la maison avec l’application d’un masque riche en ingrédients hydratants qui viendra nourrir votre peau durablement. Petite astuce : appliquez le masque sur une peau préalablement nettoyée et exfoliée pour une pénétration plus en profondeur.

UNE HUILE DE BAIN

Quoi de mieux qu’un bon bain chaud pour se détendre lorsqu’il fait froid ? Mais saviez-vous que le chlore utilisé dans certaines installations peut être très agressif pour votre épiderme ? L’eau chaude dilate les pores de la peau et la rend encore plus sensible au chlore, qui génère des problèmes de « peau qui tire » et parfois même d’eczéma et de psoriasis. Pour profiter des bienfaits d’un bon bain chaud, ajoutez-y quelques gouttes de l’huile corps et cheveux de la gamme BORÉAL du Strøm spa nordique. À base d’huile d’argan, de jojoba et de vitamine E, elle régénère la barrière d’hydratation cutanée et laisse votre peau douce et satinée !

UNE BOISSON TIÈDE

Certes, notre alimentation joue un rôle crucial dans la qualité de notre peau, mais la température des aliments et des boissons aussi. Selon la médecine

traditionnelle chinoise et l’ayurvéda, la consommation de liquides trop frais aurait un effet négatif sur notre métabolisme, privant ainsi la peau de son énergie pour réparer son collagène.

Commencez donc votre journée par une boisson chaude, évitez la glace dans les verres d'eau lorsque vous allez au restaurant et prenez l'habitude de sortir vos smoothies du réfrigérateur et de les laisser tempérer avant de les consommer.

UN NETTOYANT DOUX

Saviez-vous que de nombreux savons peuvent assécher la peau ? Pour préserver votre hydratation cutanée au moment de la douche, optez pour des nettoyants doux, naturels, et sans parfum synthétique. Si vous aimez l’aromathérapie, choisissez plutôt une huile essentielle qui vous fait du bien, et profitez également de ses bienfaits pour l’âme et l’esprit !