女生塑舍
抓緊從早到晚的空閒時間讓我們一起來運動吧!
morning 起床
瘦手臂－二頭肌彎曲運動 等車
1.空手或是舉寶特瓶/保溫瓶 2.腳與肩同寬，縮小腹 3.手心面向前面，上臂維持不動，下手臂彎曲呈180度擺動 （手腕不能彎曲） 4.抬手時呼氣，讓二頭肌收縮 抬起放下為一組動作，每組重複10到12次，接著換邊做。
walking 走路
瘦小腿－墊腳尖運動 1.手扶椅背或是拉環，維持身體 平衡 2.慢慢將腳跟墊起並持續20~30 秒然後稍做休息，身體不要前傾 墊起放下為一組，重複5到10次
通勤的同學們也可以利用等待 公車/火車/捷運的空檔來做點 塑身動作，別小看這幾分鐘的 動作喔，積少成多也是能看出 成果的! 等車時千萬別再低頭 滑手機殺時間，拿起你手上的 水瓶，一起做能瘦手臂的二頭 肌彎曲運動吧!
walking 走路 儘管身處於沒有操場的校園 中，我們依然可以利用每天 從宿舍或家中到教室的距離 來塑身! 走路也是一門大學 問喔，只要保持正確的姿勢 ，只是走路也能瘦!
NG動作!! 身體上下晃動 - 上半身失去平衡， 表示腹肌沒有確實出力。 膝蓋位置上下移動 - 關節過於僵硬， 會導致雙腿無法伸直。只要關節柔 軟，走路時腿部的關節會產生連動 ，膝蓋就能保持相同的高度，跨出 輕盈的步伐。 身體不穩左右晃動 - 搖晃代表你的身 體無力。如此的走路動作不僅不美 觀，更可能傷害腰部。走路時請挺 直上半身，確實運用各部位肌肉。
during the class 上課
爬樓梯
要去教研大樓上通識課時，先別 急著搭電梯， 若體力許可，還是 偶爾爬爬樓梯來減肥吧! 爬樓梯 比起走路減肥更有效，由於階梯 間有落差，需要活動到大腿前側 的肌肉(大腿四頭肌)，
爬樓梯 坐電梯
電梯 在電梯這麼短的時間內，也並不是無事可 做喔！ 別再看著鏡子發呆了，一起來塑造修長的 腿部線條吧！ 利用電梯的牆面，腳跟著地，抬起腳掌前 端踩著牆面，膝蓋往前推，慢慢將小腿往 前移動，維持數秒，換另一隻腳一樣重複 輪流動作直到電梯到達。
消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯方案 1、右腳踩在台階上，左腳踩在地面上； 2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖； 這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉； 3、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向 外側抬高，在最高處稍作停留； 4、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換 腳做。 小撇步： 一次走2階樓梯，鍛鍊下半身的效果會更好。 踏樓梯時，用前腳掌走更能伸展到小腿肌。 假日在宿舍的樓梯間也可以進行，每次30分鐘 ，每日4次。
告別蘿蔔腿 不要粗大腿
椅子
將一隻腳平舉，腳底板打直， 停留十到十五秒，換另一隻腳 重複同樣的動作。會感到小腿 肚特別痠，有種拉筋的感覺就 是成功了！這個動作可以延展 腿部肌肉、修飾腿部線條，讓 人整體比例看起來更修長喔！
再見了小腹
將一隻腳九十度自然擺 放，另一隻腳平行放在 其大腿上，一樣停留十 到十五秒，換另一隻腳 重複同樣的動作。覺得 腳麻就是血液循環較差 的現象，多做幾次之後 就會改善囉！
坐在椅子的三分之一處， 避免大屁股的產生，將一 隻腳九十度自然擺放，另 一隻腳彎起來踩在椅子上 停留十秒，換另一隻腳重 複同樣的動作輪流多次。
椅子
會擔心屁股越坐越大，腿越來越粗嗎？ 現在只要簡單的幾個小動作，流暢的腿部線條馬上來到你身邊！
good night 睡前 毛巾在背後呈一直線拉緊，並且 緊貼背部，再來將手臂往內收， 毛巾一樣緊貼身體，重複動作持 續兩分鐘。
毛巾操
兩分鐘消除手臂贅肉的兩個小妙 招兩手緊握毛巾兩端，然後舉至 頭頂，右手拉扯毛巾，使左手被 右手拉過去，伸展左側的筋，再 來換反方向做相同動作，重複動 作持續兩分鐘。
洗澡 毛巾也可以搭配動作達 到意想不到的塑身效果 喔！有沒有想過在浴室 的時候除了洗澡還可以 順便動一動？
兩分鐘消除背部贅肉的一個小妙招 雙手抓緊毛巾兩端，繞至背後，一手 在上一手在下讓毛巾呈垂直線狀，然 後上下拉扯重複動作二十次，約兩分 鐘左右。 這個動作可以讓人比較不會駝背，走 路抬頭挺胸更有自信！
good night 睡前
床上
床上 在睡前簡單地動一動，不僅可以舒 展筋骨，更可以讓你睡得更香甜！
貼心小叮嚀 1.在床上進行塑身操時，儘量充分 拉伸身體，不要借助反作用力。 2.拉伸動作不要過急，如果拉伸時 感覺舒服的話，可以盡可能地保持 姿勢，但是別摒住呼吸，否則會破 壞血液迴圈，增加心臟的負擔。 3.拉伸感覺到疼痛的話，就要適當 降低強度，量力而為，不用太勉強 自己。
手部運動
腹部運動
在床上盤腿坐好，抬頭挺胸 縮腹，然後在腦後抱住雙手 ，右手抓住左手的肘部向下 拉伸手臂，身體向右側緩慢 傾斜，堅持五秒鐘，換另一 側重複動作，左右各兩次。 這個動作可以伸展手臂並且 拉伸腰部，讓腰部線條更好 看。
平躺在床上，背部貼緊床鋪 ，雙手平放在身體兩側，雙 腳朝天花板筆直伸展且腳趾 向上，然後收緊腹部肌肉使 臀部慢慢離開床鋪一點，不 要用衝勁上下搖擺。 這個動作可以收緊小腹，鍛 練出川字腹肌。
腰部運動
腿部運動
臀部運動
背部運動
坐在床上彎曲雙腿放鬆，膝 蓋貼緊床鋪，右手臂向左伸 直，左手肘彎曲壓緊右手臂 向左側拉伸，上半身緩慢向 左側扭轉到自己的最大限度 ，這時候會感覺到右側的腰 部有延展的感覺，同樣堅持 五秒鐘，換另一側重複動作 ，左右各兩次。 這個動作可以拉動腰部，減 少贅肉，讓腰更纖細。
平躺在床上，背部貼緊床鋪 ，雙手平放在身體兩側，雙 腳筆直伸展然後大腿抬起， 脊椎往肚臍方向彎曲，雙手 平直抬起，按照脈搏節奏重 複抬起及放下的動作。 這個動作可以瘦腿，促進腿 部血液循環，初學者膝蓋可 以適當彎曲。
向右側躺下，雙腿伸直，右 手支撐頭部，左手拉住左腳 踝向後拉伸到最大限度後， 堅持十秒鐘，換反方向做相 同動作，左右各三組。 這個動作可以讓臀部肌肉更 緊實挺翹，也活動筋骨。
跪在床上，雙手支撐身體， 頭朝下弓起背，身體呈圓形 ，保持動作做三次深呼吸， 再來緩慢地將腹部往下貼向 床，抬起頭看著天花板，同 樣保持動作做三次深呼吸， 重複三次。 這個動作可以伸展背部，改 善因為姿勢不良而產生的脊 椎問題。
訪問:美術系一年級 邱憶婷
人物專訪 除了這些塑身動作外，我們也 可以配合身體分析來幫助我們 更迅速的達成目標喔! 我們還邀請了三位長期塑身的 美女們來分享她們的經驗，好 奇嗎?那就快來跟我們一探究 竟吧!
訪問音樂系二年級
許芝馨
中廣型肥胖 主要特徵：想法自我，幾乎不運動、吃多喝多 塑身攻略：最大的問題是脂肪過多，最有效的方 法就是「每天縮腹走路」，提升縮腹的力量
小肚子分析 頑固直筒肚 主要特徵：身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多 塑身攻略：這類型的人本來就愛運動，建議可以採 取縮腹法結合慢跑的方法
鬆垮軟肚 主要特徵：缺乏運動，腰間脂肪總是從褲子溢出 塑身攻略：屬於長時間努力就能看到效果的類型， 一樣是「耐心縮腹」，並且減少熱量的攝取
奶油圓肚 主要特徵：有運動習慣，但肚子脂肪怎麼也減不下來 塑身攻略：一樣確實執行縮腹動作，檢視飲食型態是否偏愛白飯 、麵包等碳水化合物，若比例偏高就要增加負責製造肌肉的蛋白 質攝取量，以維持營養均衡
下腹凸肚 主要特徵：上半身無贅肉，「下腹凸出」是唯一煩惱 塑身攻略：挺直背部將肩膀往後拉，再用力緊縮整個肚子。此 類型的肚子是因背肌無力所造成的，最基本的因應對策就是同 時運動背部與腹部的肌肉，肚子就能平坦緊實
body analysis 身材分析