Mant ener es anel eos s a
T r al ea z i oni c hi a v epers v i l uppa r eema nt ener el eos s as a ne s onoc ompr es e: •As s i c ur a r s i un’ a l i ment a z i ones a naperl eos s a ,c ons uffic i ent e qua nt i t àdi c a l c i o,pr ot ei ne,v i t a mi naDei mpor t a nt i mi c r onut r i ent i •L ar egol a r ea t t i v i t àfis i c aperi l ma nt eni ment odel pes oei l r a ffor z a ment omus c ol a r eèbenefic aat ut t el eet àedèi mpor t a nt e 2 perma nt ener ef or t i os s aemus c ol i •L ’ a t t i v i t àfis i c ai nc r ement ai benefic i del l ’ a l i ment a z i ones a naper l eos s a
Es empi di es er c i z i peri l r affor z ament odi mus c ol i eos s a •J og g i n g •E s c u r s i on i s mo •Ca mmi n a t av e l oc e •S a l i r el es c a l e
5 0s a l t i os a l t ode l l ac or da •Ca r i c odi a l l e n a me n t oa di mpa t t o c or r e l a t oa l pe s oc or por e o •Te n n i s
•S ol l e v a me n t ope s i •Us odi f a s c ee l a s t i c h epe rg i n n a s t i c a •Us odi ma c c h i n a r i pe rs ol l e v a me n t ope s i •S ol l e v a me n t ode l pe s ode l pr opr i oc or po •S t a r eos ol l e v a r s i s u l l epu n t ede i pi e di
Comepe rt u t t el ef a s i de l l av i t a , l ’ e s e r c i z i of i s i c oèf on da me n t a l epe rl as a l u t ede l l eos s aa n c h epe rg l i a n z i a n i . Aq u e s t ae t à , g l i e s e r c i z i di r a f f or z a me n t omu s c ol a r e , a da t t i pe ri bi s og n i el ec a pa c i t àdi og n u n o, a i u t e r a n n oami g l i or a r ei l c oor di n a me n t oel ’ e q u i l i br i o. Qu e s t o, as u av ol t a , a i u t aapr e s e r v a r el amobi l i t àear i du r r ei l r i s c h i odi c a du t eef r a t t u r e .
Si èc i òc hes i mangi a
P i c c ol ev a r i a z i on i n e l l apr opr i adi e t apos s on oa v e r eu nf or t ei mpa t t os u l l a s a l u t ede l l eos s a . E c c ope r c h éèc os ì e s s e n z i a l ef a r es c e l t ea l i me n t a r i s a n e . I l c a l c i o, l av i t a mi n aDel epr ot e i n es on os t a t eal u n g or a c c oma n da t i c ome i mpor t a n t i n u t r i e n t i pe rl as a l u t ede l l eos s a . Or an u ov er i c e r c h eh a n n o s c ope r t odi v e r s i mi c r on u t r i e n t i c h epos s on oe s s e r es e mpl i c e me n t e f on da me n t a l i pe rl as a l u t ede l l eos s aes i t r ov a n oi npos t i i mpr e v e di bi l i . Tr a q u e s t i n u t r i e n t i i ni n c og n i t oa mi c i de l l eos s ac i s on o:
Vi t ami naK S i t r ov ai nf a g i ol i , l e n t i c c h i e , n oc c i ol i n e , s e mi , c e r e a l i i n t e g r a l i epr u g n e .
Manganes e S i t r ov an e i f a g i ol i , l e n t i c c h i e , n oc c i ol i n e , s e mi , c e r e a l i i n t e g r a l i epr u g n e ! L epr u g n es on of on t edi pot a s s i o, u nmi n e r a l ea s s oc i a t oa l f u n z i on a me n t o n or ma l edi mu s c ol i en e r v i . L epr u g n es on oa n c h ef on t edi v i t a mi n aB6c h e c on t r i bu i s c ea l n or ma l eme t a bol i s mode l l epr ot e i n eea l l ar i du z i on ede l l a s t a n c h e z z aede l l ’ a f f a t i c a me n t o.
L epr ugnes onounper f et t o s punt i noperl as al ut edel l eos s a L epr u g n epos s on oc os t i t u i r eu nu t i l ec on t r i bu t odi di v e r s i n u t r i e n t i i mpor t a n t i . Ci nquepr ugne( c i r c a40g)c ont engono3gr ammi di fibr e,293mgdi pot as s i oe0, 1 2mgdi manganes e,t ut t i permenodi 1 00c al or i e.“ Qu e s t oèpa r t i c ol a r me n t ei mpor t a n t e pe r c h él ’ os t e opor os i èu npr obl e mas e r i ope ru omi n i edon n eel e pr u g n ec on t i n u a n oamos t r a r er i s u l t a t i pr ome t t e n t i i nq u e s t oc a mpodi r i c e r c a .Unf r u t t os e c c oc h es i pu òi n t e g r a r en e l l adi e t ac omeu nc omodo s pu n t i n oc h epu òa i u t a r eapr e s e r v a r el an or ma l es a l u t ede l l eos s aèu n a s c ope r t ai n c r e di bi l e ” , a f f e r mai l dot t . S h i r i nHoos h ma n d, r i c e r c a t or ede l di pa r t i me n t o 5 di g i n n a s t i c aes c i e n z en u t r i t i v epr e s s ol ’ Un i v e r s i t às t a t a l edi S a nDi e g o.
Modi del i z i os i perappr ez z ar el epr ugne Gu s t a t eq u e s t eq u a t t r or i c e t t epe rs n a c kde l i z i os i es a n i pe rl eos s ac h e a i u t e r a n n oada r v i e n e r g i ape ra f f r on t a r ei l pome r i g g i ooa n c h eae s s e r ea l c e n t r ode l l a f e s t a ! DawnJ ac ks onBl at ner , di e t ol og apr of e s s i on i s t aea ma n t ede l l epr u g n e , h a s v i l u ppa t oq u e s t er i c e t t epe n s a n doas e mpl i c i t àeg u s t o. I r i c e r c a t or i s u g g e r i s c on oc h el e s os t a n z en u t r i t i v epr e s e n t i n e l l epr u g n ec on t r i bu i s c on oapr e s e r v a r el an or ma l es a l u t e de l l eos s a , pe rc u i f a t eu n os pu n t i n oc onq u e s t ede l i z i ec omepa r t edi u n adi e t av a r i a ebi l a n c i a t aedi u n os t i l edi v i t aa t t i v o, pe rma n t e n e r v i f or t i es oddi s f a t t i .