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Autoestima, salud y diabetes Una buena autoestima beneficia todos los aspectos de nuestra vida. No porque mejore las cosas, sino porque la percepción propia influye en la búsqueda del bienestar.
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ente y cuerpo se afectan mutuamente, la percepción que tenemos de nosotros puede tener un impacto en nuestras vidas mayor del que creemos. Se ha encontrado que existe un vínculo entre baja autoestima y conductas poco saludables, tales como el abuso del alcohol y el tabaco, así como la presencia desórdenes nutricionales. Todos estos, aspectos que pueden contribuir al desarrollo de la diabetes. Por otro lado, un estudio realizado por la University College London, encontró que las personas que tenían una buena imagen de sí mismos, mostraban niveles más bajos de cortisol; una hormona cuya presencia en grandes cantidades está vinculada al estrés, la hipertensión y la diabetes tipo II. El estudio también señala que las personas con predisposición a la diabetes o problemas cardiacos, pero con una buena autoestima, podrían no sufrir estas enfermedades o al menos retrasar su aparición. Esto está relacionado al hecho de que las personas con baja autoestima suelen tener menos cuidado de sí mismos, mientras que aquellos con una buena imagen propia serán más proclives a cuidarse, acudir al médico con regularidad y fomentar buenos hábitos. En personas que ya han sido diagnosticadas con la enfermedad, la autoestima tendrá impacto en cómo se lidie con la noticia. Una buena autoestima podría beneficiar la aceptación y el apego al tratamiento.
Sin embargo, la influencia también puede darse en sentido inverso. Ser diagnosticado con diabetes puede hacer que la persona se sienta deprimida o entre en negación. Es un proceso de adaptación que puede incluir culpa, irritabilidad o estrés; pueden pensar que están siendo castigados por algo y enfrentan sentimientos de pérdida. Pero no es sólo es la noticia de la enfermedad, la diabetes genera alteraciones biológicas que influyen en las emociones del paciente. Si los niveles de glucosa en la sangre tienen alteraciones, eso también afectará la percepción de la persona respecto a sí mismo y su entorno. Este constante cambio de emociones, puede hacerle reaccionar en formas inesperadas, generar culpas, afectar su autoestima e impulsarlo a alejarse. Es necesario que cuando se detecte la enfermedad, parte del proceso de adaptación sea entender cómo influye la diabetes en las emociones y aprender a lidiar con los sentimientos de enojo y frustración propios de este proceso de duelo. Las personas con autoestima más sana, tendrán menos dificultades para adaptarse al nuevo estilo de vida que exige la enfermedad.
Dr. Edgar Fuentes Pintado Centro de Especialidades de Medicina Interna Camino Sta. Teresa 1055 Consultorio 304 Col. Héroes de Padierna Torre III Hospital Ángeles del Pedregal Tels. 56 52 22 22 / 56 52 22 00
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Soltera pero no sola A veces confundimos soltería con soledad, pero es necesario recordar que existen muchos tipos de amor.
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l amor de pareja parece ser el protagonista de casi todas las historias. Poesía, películas, en el transporte público o la televisión, el amor es uno de nuestros temas favoritos. Quejas y anhelos van a menudo ligados a las relaciones de pareja y para muchos, es el sentido y proyecto de vida a seguir. Nos dicen que todos deberíamos “encontrar el amor”, pero parece que a veces se nos olvida que existe más de una forma de amar. Hemos enlazado los términos de amor y pareja hasta tal punto que para muchos la soltería es sinónimo de soledad, tristeza y la idea de que algo falta en la vida. Un terrible prejuicio. Es posible estar rodeado de amor sin tener pareja: padres, hermanos, primos casi hermanos, amigos, incluso nuestras mascotas. Las relaciones, en el sentido más amplio de la palabra, son parte fundamental de la vida y el hecho de no tener pareja no significa que no tengamos con quien compartir nuestra vida. Al inicio de la película Realmente Amor, una voz en off –luego descubrimos que es del primer ministro–nos habla de cómo el amor está en todos lados “a menudo no es especialmente decoroso ni tiene interés periodístico, pero siempre está ahí. Padres e hijos, madres e hijas, maridos y esposas, novios, novias, viejos amigos...” el amor se manifiesta de muchas formas y no siempre son fuegos artificiales.
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El amor se trata de amabilidad y empatía, de saber escuchar, ser capaces de alegrarse con los éxitos de los otros. Es aceptar que tienen defectos pero motivarlos a mejorar. Es buscar nuestro mayor potencial, dejar que la gente a nuestro alrededor nos impulse e inspire. Una buena relación nos ayuda a crecer y no necesariamente tiene que ser de pareja. Las relaciones significativas pueden venir en todas las formas; un maestro que nos impulse a seguir nuestras pasiones, el afecto infinito de las madres por sus hijos o aquellos amigos que consideramos hermanos. Es necesario valorar a esas otras personas en nuestra vida y darnos cuenta del amor que nos rodea. Hay quienes se alejan de familiares y amigos porque tienden a volcar todo su afecto en una sola persona, pero si por cualquier razón la persona falta, se sienten solos. También hay quienes temen a la soledad y son capaces de permanecer en relaciones dañinas o sin vida, con tal de evitar el temible estigma de la soltería. Pero no se dan cuenta que su soledad dentro de esas relaciones, puede ser mayor. Es importante abrirnos a todos los tipos de afecto, empezando por el amor a nosotras mismas.
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tips para deshacerte del desorden Separa en tres grupos las cosas: lo que necesitas
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Organizar nuestro espacio no siempre es fácil, pero estos tips te pueden ayudar. icen que el trabajo del hogar nunca termina y es que por más que limpiemos, siempre hay nuevos desastres por arreglar y rincones que, no hemos terminado de limpiar, cuando el desorden vuelve a atacar. La mejor forma de tener una casa arreglada es la organización. Y si bien el trabajo es constante, estos tips seguro te ayudarán a tener un hogar más limpio con menos esfuerzo. Es fundamental aprender a simplificar y deshacernos de lo que no necesitamos. Para esto deberás dedicar un tiempo a clasificar lo que tienes y ver de qué te puedes deshacer.
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conservar, lo que puedes donar y lo que debes tirar. Es importante que solo guardes aquello que de verdad utilices; si tienes duda sobre alguna cosa, puedes hacer un cuarto grupo y separar éstas. Si al cabo de seis meses hay algo en ese grupo que no has utilizado, deberás deshacerte de eso. Antes de guardar algo pregúntate si realmente lo necesitas. Para no acumular, una buena recomendación es que cuando algo nuevo llegue a tu casa te deshagas de algo viejo. Por ejemplo si compras unos zapatos, desecha unos que ya no uses mucho o estén desgastados.
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Un –mal– hábito de mucha gente es arrumbar el desorden en clósets, cajas o rincones que mantenemos lejos de la vista. Asegúrate de no esconder el desorden, sino deshacerte de él. Intenta usar la menor cantidad posible de cajas y contenedores.
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Los papeles son fuente común de desorden, trata de reducir la acumulación de estos recurriendo a documentos electrónicos. Puedes solicitar que lleguen a tu email tus estados de cuenta y deshacerte de las revistas y periódicos que tengas guardadas. Busca las versiones digitales.
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Dedica un día para cada habitación, haz limpieza profunda a la que corresponda y asegúrate de que quede en orden.
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Una idea para darte cuenta de qué ropa no utilizas es colgar los ganchos hacia adentro y cuando utilices una prenda y la laves, colgarla con el gancho viendo hacia fuera. Al cabo de un tiempo si notas que hay prendas que aún siguen con el gancho hacia el clóset significa que son las que menos usas y podrás deshacerte de ellas. Una de las principales causas del desorden es que somos muy apegados a las cosas, lo más importante es aprender a desprendernos de lo que no necesitamos. A veces damos a las cosas un valor emocional, pero es necesario entender que sólo son objetos, deshacernos de ellos no destruye la memoria. Si algo estorba en tu casa, deshazte de eso.
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10 Apasiónate por ti Una pregunta recurrente es ¿qué te apasiona? Pero quizá, más que buscar una respuesta en algo externo, deberíamos plantearnos ¿vivo con pasión?
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e habla mucho de que debemos encontrar una pasión, ese motor que nos inspire a avanzar e intentar ser mejores cada día. Y si bien, tener una meta o motivación por algo o alguien realmente ayuda, quizás el punto de partida más conveniente sería apasionarnos por nosotras mismas; por nuestro bienestar, autoconocimiento y sobre todo, por la vida misma.
Las personas apasionadas son aquellas que brindan su mejor esfuerzo en todo lo que hacen, que perseveran y se atreven, son entusiastas y positivos. Buscan el crecimiento constante y saben que el mundo tiene mucho para dar. Una vida con pasión es una vida con un sentido; no como meta, sino como razón para vivir. Puede haber cosas que nos motiven y brinden alegría. Nuestra pareja, nuestros amigos, la familia, los proyectos y las cosas que nos gustan. Pero más allá de todo eso, el primer impulso para tener una vida más satisfactoria y llena de energía, debe estar en nosotras. Las relaciones son parte fundamental de la vida, pero a veces anteponemos a los otros a nuestras propias necesidades. Una buena relación con nosotros mismos debe ser el punto de partida. Amor, respeto, honestidad, confianza; cualquier cosa que esperemos de los demás comienza cuando nos lo damos a nosotras mismas. Si queremos una vida apasionada es fundamental ser conscientes de nuestro yo más profundo.
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En este mundo lleno de estrés y prisas no es raro vivir en automático, pero vale la pena hacer una pausa y reflexionar. ¿Estoy tratando de complacer a los demás? ¿Realmente me conozco? ¿Vivo la vida que quisiera? ¿Soy en verdad feliz? ¿Valdrá la pena mirar atrás y recordar, al llegar a viejo, este momento? ¿Qué estoy dispuesta a hacer para cambiar mi vida? No se trata necesariamente de un cambio radical; la dicha está en las pequeñas cosas. Ser observadoras de lo que nos rodea y de nosotras mismas, vivir el momento con intensidad. Hacer introspección y darnos cuenta de quienes somos en verdad, más allá de cualquier etiqueta. Pero sin pensarlo demasiado, hay que vivirlo, debemos abrir nuestros sentidos a la vida. La mayoría del tiempo estamos añorando el pasado o anhelando –o temiendo– el futuro, pero vale la pena vivir en el aquí y en el ahora, con plena consciencia del instante. Esto no quiere decir que restemos importancia a todo lo demás, pero sí que dediquemos la atención necesaria a nosotras mismas y nos apasionemos del yo para lograr una vida más plena.
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12 La influencia del lenguaje corporal Nuestros gestos, posturas, actitudes y demás no solo comunican, sino que pueden influir en los demás.
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icen que una imagen vale más que mil palabras y esto también aplica en las conversaciones. Nuestros gestos delatan pensamientos y emociones, nos comunicamos con todo el cuerpo e incluso podemos afectar las reacciones de los otros con el lenguaje corporal –aunque no nos demos cuenta–. La comunicación es un acto en el que se involucran múltiples factores; el tono de voz, la postura, los gestos y otras señales no verbales, permiten transmitir un mensaje y pueden contradecir nuestras palabras. Leer a los demás es una conducta intrínseca, “estamos genéticamente programados para buscar señales faciales y de conducta y para entender rápidamente su significado”, así lo señala Carol Kinsey Goman, autora del libro La ventaja no verbal. Aunque de forma consciente no sepamos qué hemos descubierto al ver a nuestro interlocutor, el cerebro ha inferido algo y nos impulsa a reaccionar de cierta forma. La predisposición que tengan los demás hacía nosotros –la primera impresión–, la motivación que pueda transmitir un líder a su gente o el consuelo que el contacto de nuestra mano puede brindar a un amigo triste. De forma involuntaria –o quizá no tanto– utilizamos el cuerpo para entablar un diálogo inconsciente. Los gestos son parte fundamental de nuestra comunicación y afectan nuestras interacciones incluso si no nos damos cuenta. Carol Kinsey señala, por
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ejemplo, que un pequeño toque en el hombro cuando necesitamos pedir algo, aumenta la disposición de la otra persona a brindarnos ayuda. En un estudio realizado con meseras, se pidió a algunas que tocarán ligeramente el brazo del cliente al darle la cuenta y a otras que no lo hicieran. Se encontró que quienes tuvieron contacto recibieron una propina más alta. El contacto físico puede ser una señal de apoyo, generar una conexión o ser muestra de amistad. Pero si dura demasiado tiempo o es imprudente, se percibe como una invasión al espacio personal. El lenguaje corporal transmite información y puede revelar cómo nos sentimos en realidad. Sin embargo, no conviene desgastarse tratando de averiguar el significado de cada gesto; lo cierto es que la interpretación del lenguaje corporal es falible y mucho dependerá del contexto en que se dio tal o cual gesto. Lo que sí vale la pena tener en cuenta es que si tratamos de tener un lenguaje corporal más positivo no sólo seremos capaces de dejar una mejor impresión en los demás, sino que podremos influenciar a nuestro propio cerebro para lograr metas y sentirnos mejor.
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MORADO
Suelen ser sensibles y compasivos. Idealistas y visionarios, pero poco prácticos. Buscan distinguirse de la multitud. Necesitan seguridad emocional y buscan la perfección en todas las áreas de su vida. Pueden ser reservados.
Extrovertidos, optimistas y confiados. Son apasionados e impulsivos. Están orientados a la acción y necesitan experimentar el mundo con todos los sentidos. Les gusta ser el centro de atención. Son determinados, pero se aburren fácilmente.
NARANJA
Son personas muy sociables, cálidas y optimistas. Encuentran satisfacción en ayudar a otros y brindarles energía. Suelen seguir sus instintos y no les gusta sentirse atados. Son competitivos y la paciencia no es su fuerte.
Test: ¿Quién eres según tu color favorito? Nuestros gustos no nos definen, pero sí participan en revelar parte de nuestra identidad. Los colores son una de esas cosas que pueden darte pistas sobre la personalidad. Si bien puede haber dos personas muy diferentes a las que les guste el mismo color, lo cierto es que en un nivel más profundo puede que compartan algún rasgo que les hace sentirse atraídos por ese color.
AZUL
Así, sin pensarlo mucho, elige tu color favorito y descubre lo que puede revelar sobre ti.
Personas confiables y con sed de conocimiento. Buscan la verdad y la paz interior; desean vivir de acuerdo a sus ideales sin buscar satisfacer a otros. Cautos y con tendencia a preocuparse, suelen esconder su lado vulnerable.
VERDE
Suelen ser personas prácticas y equilibradas –o que al menos buscan el balance–. Son compasivos, amables y empáticos, con necesidad de pertenecer al grupo y a menudo toman papel de mediadores. Pueden tener tendencia al chisme.
AMARILLO
Suelen ser alegres y creativos. Son también analíticos y perfeccionistas. Espontáneos e impulsivos; a menudo toman decisiones sin pensar en las consecuencias. Buscan mostrar su individualidad. A veces esconden sus emociones.
Si tu color favorito no aparece aquí, puedes encontrar otros en SuperMujer.com.mx/colores
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