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La importancia de las decisiones saludables Muchas personas esperan hasta que están enfermos para cuidarse; sin embargo, tomar decisiones saludables es algo que todos deberíamos aprender.
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emos señalado en otras ocasiones que la diabetes es una enfermedad relacionada con los hábitos. Cuando se hace el diagnóstico, una de las primeras resoluciones será cambiar el estilo de vida; mejorar la forma de alimentarse y hacer ejercicio. Pero para lograrlo, es necesario decidir conscientemente que se quiere hacer el cambio. La diabetes es una enfermedad sin síntomas, por lo que a menudo resulta sencillo desconocer que se tiene; e incluso diagnosticada, es fácil ignorar las indicaciones del médico porque “no me siento mal”. Sin embargo, si dejamos que la diabetes avance sin ser atendida, el daño en el organismo progresa y luego vienen las complicaciones. Aprender a tomar decisiones más saludables es clave para mantener un buen estado de salud y no necesitan ser grandes transformaciones, los cambios más pequeños pueden tener un gran impacto en el manejo de la diabetes. Es decisión del paciente cómo afrontar su enfermedad y el diagnóstico puede ser una oportunidad para comenzar a vivir de forma más saludable. Pero no sólo las personas con diabetes necesitan tomar decisiones sanas. No tenemos una cultura de la prevención, pero qué pasaría si más personas decidieran cambiar a un estilo de vida más conveniente, antes de que se presente la enfermedad. Algunos argumentan que no tienen tiempo para hacer ejercicio o creen que alimentarse sano es caro, pero a la larga, los resultados de no tomar decisiones saludables pueden ser más costosos.
Las enfermedades que más afectan a los mexicanos, de acuerdo a la Secretaría de Salud, son la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, que también son las principales causas de muerte. Estos padecimientos se pueden prevenir si aprendemos a tomar decisiones más sanas. He aquí seis sencillos consejos para prevenir la diabetes y otras enfermedades: • Hacer ejercicio. • Cuidar la alimentación. • Tomar dos litros de agua al día. • Dormir bien. • Reducir el estrés. • No fumar. Existen factores que predisponen a la diabetes tales como obesidad, hipertensión, los antecedentes familiares o el tabaquismo. Sin embargo, con un buen cuidado de nuestra salud y visitas periódicas al doctor –para asegurarnos de tener un estado de salud óptimo– podemos mejorar nuestra calidad de vida y evitar enfermedades.
Dr. Edgar Fuentes Pintado Centro de Especialidades de Medicina Interna Camino Sta. Teresa 1055 Consultorio 304 Col. Héroes de Padierna Torre III Hospital Ángeles del Pedregal Tels. 56 52 22 22 / 56 52 22 00
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Salva tu relación, programa vacaciones Si sientes que tu relación está en su último aliento, quiza una escapada juntos pueda ayudar.
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os problemas de pareja no siempre son tan visibles; tal vez estamos tan atrapados en la rutina que nos cuesta notar que las cosas no están funcionando. Creemos que no estamos mal, pero eso no es sinónimo de estar bien. Entre las presiones del trabajo, las preocupaciones por los hijos, las deudas y demás, probablemente hemos dejado de darle importancia a nuestra pareja. De pronto nos encontramos ante un sinsentido, una rutina, nos comenzamos a plantear “¿qué hago aquí?”. O tal vez han surgido conflictos mayores; que se haya perdido la confianza o que la menor diferencia sea causa de discusión, pero no han hablado del verdadero problema que subyace. Si sientes que tu relación está desgastándose lentamente, tal vez sea momento de tomar unas vacaciones. Esto puede ser lo que necesitan para evaluar las cosas: reavivar el amor o replantearse el futuro. No es un escape de la rutina, es el inicio de una nueva vida –para bien o para mal–. No se trata de huir de la vida diaria esperando que un viaje resuelva todo; no podemos pretender que los problemas no existen, será necesario poner sobre la mesa todos esos asuntos que han desgastado la relación y trabajarlos. Pero hacerlo en un entorno diferente, puede darnos nuevas perspectivas. Es importante que ambos estén comprometidos a esforzarse, no sólo durante el viaje, sino respecto a las
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decisiones que se tomen para el futuro. Se trata de una oportunidad para reconectarse y volver a descubrir eso que los hizo enamorarse en primer lugar. Es necesario dedicar tiempo de calidad a la pareja; olvidarse del celular por un rato y concentrarse en el otro. El lugar es lo de menos, no necesitan ir al otro lado del mundo, busquen un sitio que les brinde la oportunidad de enfocarse en el otro sin las preocupaciones de la vida diaria. Incluso si la relación no está en un momento de tensión, viajar a solas puede ayudar a fortalecer su lazo. Viajar con tu pareja puede ser una buena decisión; sin embargo, es importante notar que solo funcionará para quienes tengan un deseo genuino de mejorar las cosas. Lo cierto es que las vacaciones no son una solución milagrosa. Ayudan a aclarar conflictos y esclarecer el panorama, pero si los problemas en la relación son más profundos; si sus prioridades son diferentes o se han dado cuenta de que su visión del mundo ya no es compatible, las vacaciones pueden ayudarles a darse cuenta de que no hacen ningún beneficio al permanecer juntos. De que incluso si existe amor, en ocasiones es más sano decir adiós.
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8 Mamás, prepárense para el tormento de verano Con el fin del ciclo escolar y la renovada energía que eso implica para los niños, todo indica que se avecina un torbellino.
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areciera que en verano las horas se estiran al máximo esperando ser llenadas y con los niños fuera de la escuela, madres y padres deben encontrar la forma de mantener ocupados a sus pequeños. Por supuesto la opción más sencilla sería poner a los niños frente a la televisión o la computadora para que pasen el tiempo; sin embargo ¿de verdad queremos a nuestros hijos pegados a una pantalla todas las vacaciones?
Quienes menos suelen disfrutar las vacaciones de verano son las mamás. Quizá sea en gran parte el cambio en la rutina; el sentir que estamos a la deriva sin horarios fijos y sin estructura puede descontrolarnos. Por otro lado, los niños han esperado muchos meses para ser libres de la escuela y perderlos de vista parece invitar problemas. Un análisis realizado por meQuilibrium, empresa que ofrece asesoría digital para mejorar la calidad de vida, señala que durante este periodo vacacional los padres son más vulnerables a dormir mal, comer menos sano y en general, dejar de lado el cuidado propio en favor de idear y planear actividades para los hijos. ¿Cómo lograr que las vacaciones sean de verdad vacaciones para todos? Los niños esperan poder pasear, jugar y disfrutar el verano sin nada que parezca obligación; sin embargo, si bien aprecian la libertad, lo cierto es que no saben qué hacer con ella; estos largos periodos sin supervisión son los que pueden resultar en caos. Es necesario
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y conveniente mantener un poco de estructura. Establecer objetivos por día para brindar propósito a su tiempo, puede servir. Los cursos de verano son una buena idea: los hijos están ocupados y las mamás no tienen que preocuparse por un rato de vigilarlos. Conviene buscar cosas que vayan acorde a los intereses de los niños, quizá un taller de arte o tal vez incorporarse en un equipo deportivo; algo que los haga felices y no se sienta como obligación. También en casa podemos encontrar actividades; quizá preparar juntos algunos postres o tal vez dedicar algunas horas del día a hacer una renovación de su habitación. Si viajan, hay hoteles que ofrecen actividades para niños que pueden interesar a tus pequeños –y mientras tanto, tal vez quieras ir al spa–. Planear es importante, pero tampoco debemos saturar su horario de actividades y obligaciones, debe existir un balance; y esto implica periodos libres donde tanto ellos como tú puedan decidir qué quieren hacer. Es importante que apartes un espacio para estar contigo y relajarte. Parece que en vacaciones tenemos aún menos tiempo para nosotras, pero es necesario hacerlo para que tanto tú como toda tu familia pueda disfrutar más las vacaciones.
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10 Que las vacaciones no te dejen en quiebra Viajar implica gastos, pero no debemos excedernos.
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al vez has estado ahorrando para tener las vacaciones que deseas, llevas meses de planeación y has considerado todo tu itinerario. O quizás eres de los que prefieren improvisar y decides que un escape de fin de semana sería ideal al momento y te lanzas. No importa cómo elijas tus vacaciones o el tipo de destino que te guste, lo cierto es que vacacionar implica gastos. Sin embargo, eso no significa que te debas quedar con deudas y varado hasta que logres reestablecer tu economía. Aquí te decimos algunos puntos a considerar. Lo primero es saber de cuánto dispones para tener una idea más clara de cómo distribuirlo. Debes considerar los costos –hotel, gasolina, peajes, estacionamiento, alimentos, la entrada a los lugares que quieres visitar y demás–. Determina un presupuesto y busca algo que se ajuste; viajar no tiene que ser caro, si aprendemos a buscar bien, es posible encontrar opciones económicas y de buena calidad. Viajar en temporada baja es una buena idea, pues los costos tanto de transporte como de hospedaje, suelen ser más bajos. También conviene reservar con suficiente anticipación, pues es posible encontrar mejores tarifas. Compara; sin embargo, no tardes demasiado en decidir porque podrías perder la oferta. Si estás comprando por internet, de preferencia utiliza un navegador diferente a la hora de comprar, pues muchos sitios reconocen tu visita previa y en automático incrementan los precios.
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También conviene buscar destinos poco explorados. La razón por la que los lugares populares son tan caros es porque hay mucha demanda. Quizá sea hora de sacar al explorador que llevas dentro y atreverte a descubrir nuevos rincones. Pero no sólo debemos considerar el precio al tomar decisiones. A la hora de elegir el hotel la ubicación será uno de los criterios más importantes, pues conviene que sea un lugar céntrico desde el que sea fácil desplazarse a los sitios turísticos; esto nos ahorrará muchos gastos de transporte. Al caminar además tenemos la oportunidad de conocer a profundidad y quizás encontrar un lugar escondido, barato y rico para comer. Finalmente, recuerda que se trata de tener cuidado de los gastos, no de caer en el extremo de no disfrutar las vacaciones por estar pendiente del dinero. Está comprobado que son las experiencias y no las cosas lo que brindan mayor felicidad a nuestra vida; así que no antepongas tu ahorro a aquello que puedes disfrutar, no se trata de limitarte, sino de tomar decisiones más inteligentes con tu presupuesto.
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12 ¿Cuerpo de verano? mejor cuerpo para toda la vida Cambiar el enfoque nos puede ayudar a lograr nuestro peso ideal no solo para el verano.
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on la anticipación del verano, el propósito abandonado de hacer ejercicio y perder peso vuelve a tomar fuerza. Imaginarnos en traje de baño sirve de motivación para que muchos decidan regresar a los gimnasios o busquen alternativas milagro que les permitan alcanzar su meta. Es una carrera contra el reloj para lograr un peso ideal antes de las vacaciones. El problema no es que se busque perder peso, sino que se aspira a una meta temporal en vez de fomentar un hábito definitivo.
Vivimos en una sociedad que rinde culto a la imagen y que exige especialmente a las mujeres tener un cuerpo perfecto. ¿Alguna vez has dudado si ponerte una falda porque se te ve un poco de celulitis? ¿Has decidido no comprarte un bikini porque temías lo que dijeran de ti? La idea de lograr un “cuerpo de verano” tiene mucho que ver con esa exigencia que nos dice que si no tenemos un cuerpo escultural debemos sentirnos avergonzadas de nosotras. Es necesario hacer un cambio de mentalidad. Se están haciendo muchos esfuerzos por revindicar al cuerpo femenino más allá de sus formas; canciones, videos y artículos de opinión nos invitan a sentirnos bien con nuestro cuerpo sin importar que no encajemos en el ideal de belleza. Debemos aceptar y amar a nuestro cuerpo, pero también es importante entender que el peso no se trata solo de imagen, es un tema de salud. Delgadez y gordura no son sinónimo de salud y enfermedad respectivamente; es posible estar obeso –de acuerdo al Índice de Masa Corporal– y ser sano o viceversa. Lo importante no es cuánto nos indica la báscula que pesamos o deberíamos pesar; sino que nuestro cuerpo tenga el peso y la forma adecuados para tener buena salud. Amar nuestro cuerpo también implica hacer el esfuerzo de estar saludables. Está bien querer lograr nuestro peso ideal; sin embargo, sería mucho mejor que nuestra motivación para hacerlo fuera nuestro bienestar y no cumplir con esas expectativas sobre el cuerpo perfecto que nos han impuesto. Si vamos a invertir energía y tiempo en bajar de peso, que sea por sentirnos mejor y no un degaste por aspirar a una meta irreal. Sí quieres bajar de peso la fórmula es bien conocida: una buena alimentación y ejercicio. Se trata de cambiar hábitos y cualquier momento es el ideal para iniciar ese cambio de vida. Haz ejercicio, cuida lo que comes, pero no te obsesiones con la báscula. Esfuérzate por lograr una meta y sé paciente; no te enfoques en lucir espectacular para la playa, trabaja para estar mejor –y de paso te verás mejor–.
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14 Test: Descubre tu destino de vacaciones ideal ¿Aún no sabes a dónde ir de vacaciones? Qué tal un pueblo mágico; México tiene una gran variedad de lugares por conocer. Haz este test para encontrar tu próximo destino vacacional de acuerdo a tu personalidad viajera. Sigue las flechas hasta tu destino y no te metas en sentido contrario.
Tradicional Buscas la estructura y lo estable. Te gusta estar preparado. A la hora de viajar, quieres tener idea de lo que puedes encontrar y hacer en el lugar al que vayas. Comparar y escuchar opiniones es importante para que elijas tu mejor destino.
Excursionista Eres relajado y agradable. Te gusta la calma, pero no estás tan apegado a las rutinas como el tradicional, para ti la vida es disfrutar de las cosas como vienen y sin prisa. No te gusta demasiado planear, por lo que los tours son una excelente opción para ti.
¿Qué lugar deberías visitar? ¿Qué lugar deberías visitar?
Pionero Tú estás a la búsqueda de experiencias originales; sin embargo, a diferencia del aventurero al que no le importa tanto el entorno, para ti es importante contar con todas las comodidades. Deseas conocer lo que hay de nuevo, lo que se está haciendo popular.
Aventurero Eres espontáneo, te gustan las experiencias únicas y estás en constante búsqueda de algo que te sorprenda. Para ti, puede resultar más atractivo viajar en auto por horas –para ver que puedes descubrir– que viajar en avión. ¿Qué lugar deberías visitar?
Valle de Bravo, Estado de Bernal, Querétaro; Loreto, ¿Qué lugar deberías visitar? Xilitla, San Luis Potosí; MaMéxico; Tepoztlán, More- Baja California Sur; Papan- Tapijulapa, Tabasco; Tecate, pimi, Durango;Yuriria, Gualos; Chignahuapan, Puebla; tla, Veracruz; Pátzcuaro, Baja California; Álamos, So- najuato; Sayulita, Nayarit. Taxco, Guerrero. Michoacán. nora; Izamal,Yucatán.
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