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4 Objetivos postvacacionales Es un nuevo comienzo y la oportunidad de empezar con el pie derecho.
1. Tomar lo s cursos par a hablar ingl 2. Renovar és. la cocina. 3. Inscribir me a clases de baile. 4. Hacer cit a con el esti li sta. 5. Empezar el lunes en el gimansio.
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espués de algunas semanas de disfrutar del verano se acerca el inminente momento de regresar a la rutina. Al terminar las vacaciones es común que la gente se ponga nuevos objetivos, pero también es común que se dejen de lado en menos de un mes. No permitas que esta oportunidad de empezar de nuevo se quede en planes no realizados. He aquí algunas cosas que debes considerar para lograr que tus objetivos se cumplan: No permitas que te desanimen. En ocasiones las personas sin darse cuenta pueden decirnos cosas que nos desaniman para no seguir con nuestros planes, hazte oídos sordos ante aquellos comentarios y saca sólo lo positivo de lo que te puedan decir. Si estás motivada a realizar un cambio, no permitas que los demás te quiten esa motivación. Hábitos. La clave para lograr lo que queremos es trabajar constantemente en eso. Si desarrollas hábitos en torno a tus objetivos, tu mente y tu cuerpo se acostumbrarán a cumplir con lo que te propones y no dejarás las cosas de lado, sino que se convertirá en parte de tu rutina. Planeación. Tener un cronograma o una agenda es una buena alternativa para asegurarte de cumplir tus objetivos, así no tendrás el pretexto de que se te olvidó lo que tenías que hacer. Haz una planeación de días para hacer cosas o terminar proyectos y apégate con
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seriedad a lo establecido, sin cambiar a cada rato las cosas, finalmente se trata de tus objetivos y una planeación también te ayudará a organizar mejor tu tiempo para todo lo que tienes que hacer. Paciencia. La mayoría de las cosas que valen la pena toman tiempo, así que requerirás de paciencia. No desesperes, mucha gente se cansa de esperar y todo el avance que había realizado es como si no sirviera de nada porque ya no se deciden a continuar con sus planes. El fin de las vacaciones es un momento perfecto para reiniciar tu vida, con un poco de decisión lograrás tus objetivos, tras las vacaciones estarás llena de pila, así que aprovéchala para hacer ese cambio en tu vida que has estado dejando.
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El motor de la perseverancia Todos nacemos con ella, sólo es cuestión de crear hábitos.
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xiste algo que es indispensable para alcanzar nuestras metas, cualquier cosa que queramos lograr requerirá de esa constancia y ese impulso, se trata de la perseverancia. Si hay algo que distingue a los exitosos de los que no lo son, es que los primeros continúan avanzando a pesar de las adversidades para lograr lo que se proponen.
Sabemos que ser perseverantes es necesario, pero muchas veces no resulta fácil. A veces admiramos a aquellos que son constantes y nos preguntamos cómo le hacen y por qué no podemos ser así también. ¿Qué hace que unos perseveren mientras otros se rinden ante el primer obstáculo? Algunos neurocientíficos también se preguntaron esto e investigaron al respecto. La respuesta podría estar en la dopamina. La dopamina es un neurotransmisor también conocido como “molécula de la recompensa” y es la responsable de ese sentimiento de satisfacción cuando consigues algo. El estudio realizado por el Instituto de Descubrimientos del Cerebro y el Comportamiento en la Universidad de Ciencias de la Salud de Georgia, encontró que la dopamina también está vinculada a la formación de hábitos, relacionando las conductas más favorables con sentimientos positivos. Las personas con mayores niveles de dopamina tienden a ser más perseverantes, porque se sienten mejor al crear nuevos hábitos.
está al alcance de cualquiera. Tienes la capacidad de incrementar tu producción de dopamina, el poder de ser más perseverante y lograr tus metas, tu organismo te ayudará a conseguirlo. Cinco pasos para producir más dopamina: 1. Aprende a asociar la perseverancia y cumplir metas con sentirte bien; no la veas como un sacrificio, sino como algo para disfrutar. 2. Cumple metas diariamente, puede ser armar un rompecabezas o jugar algún juego, por pequeño que parezca el logro, ayudará a que no reduzcan tus niveles de dopamina. 3. Sé metódica y ponte fechas límite para cumplir objetivos. 4. Crea y ten expectativas, eso también ayuda a producir dopamina. 5. Sé tu propia animadora, aprende a felicitarte y decir “Sí, ¡lo logré!”.
Tu organismo está a tu favor La capacidad de crear hábitos no está reservada a unos cuantos. La dopamina es un increíble neuroquímico y
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8 De la tensión a la serenidad Te dejamos algunos consejos para reducir el estrés en tu vida.
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l estrés, es cada vez más común en nuestra sociedad, es una sensación de alerta que se presenta ante una situación de peligro, pero se ha convertido en nuestra forma de vida. Nos sentimos amenazados constantemente. Para preservar nuestro bienestar físico y mental, es necesario alcanzar un estado de tranquilidad ¿Cómo alcanzar esa paz? Algunos enemigos de nuestra paz son la apatía, la indecisión, la envidia, los celos, el resentimiento y el sentimiento de culpa. Todos ellos impiden experimentar la calma y, por ello, se deben combatir. La falta de armonía con nosotros puede ser antesala de la enfermedad, dado que nuestra mente y nuestro cuerpo están íntimamente ligados. Mantener nuestro cuerpo sano es crucial para alcanzar ese bienestar integral. Mantén solo la dosis justa. El estrés en cierta medida es bueno porque te permite prepararte para un fin, te impulsa, pero si esta tensión es excesiva, puedes terminar por “quebrarte”. Si el estrés es desmesurado, disminuye la presión.
Encuentra tu ritmo. Cada persona tiene su propio ritmo para hacer las cosas, para vivir, así como sus capacidades y recursos. Hay quienes pueden lidiar con una agenda apretada fácilmente y quienes hacen una tormenta en un vaso de agua por un par de cosas. Para llevar una vida sana, hay que descubrir cuál es tu propio ritmo: evitar someter al cuerpo a un ritmo acelerado, pero tampoco adoptar un ritmo excesivamente lento, pues podrías caer en el aburrimiento.
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Vive el ahora. Hay quienes se acostumbran a vivir en el pasado, sentir nostalgia o melancolía y caer en una especie de enfermedad pues tienden a creer que lo que ocurrió en el pasado fue muy bello, otros por su parte se concentran tanto en el futuro que dejan que el tiempo se escape entre sus dedos. Vivir el presente es necesario, actividades tan sencillas como pasear y pensar, practicar la buena lectura, hacer ejercicio y ocupar tu mente, te ayudarán a combatir el estrés.
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10 Madres que viven a través de sus hijos Mujeres que suelen sentirse insatisfechas con sus vidas ven la oportunidad de retomar el camino y lograr sus sueños.
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omo madres siempre buscamos lo mejor para nuestros hijos, nos interesa que salgan adelante y que tengan un futuro brillante, queremos que sean exitosos. Pero, exitosos ¿según quién? Solemos tener ideas y perspectivas del futuro que queremos para nuestros hijos, puede que nos imaginemos qué carrera van a estudiar y a qué universidad queremos que vayan, incluso cuando son muy jóvenes para siquiera tener conciencia de ello. Es normal, es parte de ser mamá. Está bien soñar con su futuro, el problema es cuando vemos en ellos una segunda oportunidad de lograr aquello que nosotras mismas no hicimos.
En ocasiones los niños son empujados por sus madres a seguir un camino que no es el que ellos preferirían. Madres (y padres), que suelen sentirse insatisfechos con sus vidas, ven en sus hijos la oportunidad de retomar el camino y vivir a través de ellos sus sueños. Pero no solo se trata de lograr lo que no lograron, sino de evitar que cometan los errores que ellos cometieron, limitándolos de la posibilidad de aprender de sus propios errores. No es difícil caer en esto. Nos preocupamos por nuestros hijos y queremos llevarlos por el mejor camino. Solo buscamos lo que es bueno para ellos y a menudo no nos damos cuenta de que estamos viviendo a través de ellos. Pero estas actitudes pueden tener efectos adversos en nuestros hijos, poniendo una inmensa presión sobre sus hombros y provocando resentimientos, frustración e incluso depresión. La cuestión se dificulta cuando los niños se convierten en adultos jóvenes, y dado que no compar-
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ten los intereses de sus padres, se rebelan ante la imposición de un sueño que no es el suyo, causando conflictos. Es importante entender que si bien nuestro papel como madres es guiar a nuestros hijos y darles las herramientas que necesitaran para su futuro, es necesario que ellos tengan espacio y libertad para actuar y pensar de acuerdo a sus propias convicciones. Nuestro papel es mostrarles el camino, no llevarlos de la mano. Es muy tentador querer resolverles la vida, en parte porque nos preocupa su bienestar y también, tal vez inconscientemente, porque lo vemos como una oportunidad de corregir nuestra propia vida. Pero debemos dejarlos vivir la suya. Es necesario detenerse a reflexionar si estamos viviendo a través de nuestros hijos, pueden ser pequeñas actitudes que no notamos, pero cuestiónate, ¿en verdad estas impulsándolo a seguir su camino? ¿De verdad lo estas escuchando? ¿En verdad sabes lo que quiere o es lo que tú crees que quiere? En lugar de intentar vivir a través de tus hijos ¿por qué no intentas cumplir tu sueño por ti? Querer que ellos vivan el sueño por nosotros es asumir que nuestra propia vida ya no tiene nada más que ofrecer. Atrévete a seguir tu sueño, no siempre es sencillo, pero nunca es demasiado tarde para empezar a hacerlo. Vive tus sueños y deja que tus hijos vivan los suyos.
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¿Qué he hecho con mi vida?
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erminar una carrera, formar una familia, cuidar de nuestros seres queridos o lo que se te ocurra. Con frecuencia estamos tan inmersos en esa parte de nuestra vida donde están las cosas prácticas y necesarias, que nos olvidamos de soñar. Pero de pronto ocurre algo que nos hace entrar en crisis y nos preguntamos ¿qué he hecho con mi vida? El ritmo de la vida nos hace prestar atención a las cosas que parecen más urgentes; tenemos responsabilidades y con frecuencia nos olvidamos de soñar para llevar a cabo las cosas más prácticas y necesarias. El problema, es que dejamos de lado esa otra parte de nosotros que también requiere atención; esa que nos pide que vivamos para nosotros y que sigamos nuestros sueños. Hallar nuestra piedra angular puede ser un gran motor y propiciar el cambio que necesitamos; sin embargo, por más encanto que tenga el saber que podemos empezar a vivir la vida que siempre hemos querido, es probable que nos planteemos la duda de qué hemos estado haciendo hasta entonces. Empezar esta nueva vida puede ser doloroso y es probable que caigamos en arrepentimientos; pero es necesario enfrentar estos arrepentimientos y aceptar que las cosas han sido de determinada forma.
Por supuesto es tentador pensar en todas las cosas que pudimos haber hecho diferente. Pero lo cierto es que en ese momento quizá no teníamos toda la información que necesitábamos y de las decisiones que podrían parecernos erradas, hemos aprendido. No podemos quedarnos mucho tiempo en el arrepentimiento y si bien, quizá no estamos en el camino en el que esperábamos estar, no debemos ser tan duros con nosotros mismos. Hay crecimiento en aceptar que no podemos cambiar ciertas cosas, es necesario aprender a amar nuestra vida tal como es y no como nos gustaría que hubiera sido. Mira a esos huecos del pasado, incluso si duele. Y luego prométete que desde hoy harás todo lo posible por cambiar las cosas. No podemos cambiar el pasado, pero el mejor momento para empezar a trabajar por nuestro futuro, por nuestros sueños, es hoy.
¡Logra tus sueños!
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15 Test: ¿Cómo eres respecto a tus metas?
¿Qué puede impedirte lograr tus metas? a) Nada, todos los obstáculos pueden ser superados. b) Mi falta de constancia, a veces empiezo algo pero como no veo avance, empiezo otra cosa o me aburro. c) Que tal vez mis metas estén muy por encima de mis posibilidades. d) Muchas cosas, falta de tiempo, de dinero, problemas en mi entorno, etc. ¿Realizas algún plan de trabajo detallado para cumplir tu propósito? a) Claro, es lo primero que hago. b) No propiamente, tengo una idea y trabajo en ello cuando tengo tiempo/ganas. c) Sí lo tengo, pero muchas veces no hago lo que tengo planeado. d) No, porque es difícil cumplir un plan, no siempre se puede hacer lo que se piensa. ¿Qué haces cuando las cosas no están resultando como quieres? a) Reviso lo que he hecho y busco las causas para encontrar una solución. b) Experimento, hago un pequeño cambio para ver si con eso se resuelve. c) Me frustro y tiendo a bloquearme, puedo dejar las cosas de lado. d) Me digo que no siempre se obtiene todo lo que se quiere. Cuando alguien propone un nuevo proyecto tú... a) Me involucro en todos los aspectos, para asegurarme de que todo resulte acorde a lo planeado. b) Pongo manos a la obra cuanto antes. c) Me encanta la parte de la planeación y hacer propuestas. d) Hago lo que me corresponde y ya.
Mayoría de a: La perseverante Eres una persona comprometida contigo, sabes que si buscas alcanzar un sueño debes tener en claro el camino que quieres seguir, conoces la importancia de la planeación y tienes la perseverancia para hacer las cosas hasta conseguirlo.Tienes la confianza de que tu destino está en tus manos y no te rindes ante la adversidad. Sigue así. Mayoría de b: La improvisadora Te consideras una persona de acción. Tienes idea de lo que quieres y trabajas para conseguirlo. Consideras que las cosas se pueden ir resolviendo conforme a la marcha. El problema es que si no tienes un plan claro, puedes estar trabajando sin sentido. Hacer una planeación te ayudará a tener más claro tu objetivo y ser más constante. Mayoría de c: La soñadora Tienes muchas ideas y planeas cómo las conseguirás. El problema es que se queda en eso, planes; no tomas acción. Al inicio te sientes motivada, pero siempre encuentras alguna razón (o pretexto) para no cumplir con tu plan. Tal vez tengas miedo al fracaso y te estés saboteando, por lo que necesitas trabajar en tu confianza. Empieza por demostrarte que eres capaz de lograr lo que te propongas al ponerte pequeños objetivos. Mayoría de d: La pesimista No te interesa hacer planes para el futuro, prefieres vivir cada día sin preocuparte y dejar que las cosas sigan su curso. Para ti están bien las cosas tal cual son, sigues las convenciones y te consideras realista, pues sabes que la vida es más complicada de lo que parece, no te atreves a soñar por temor a no lograr tus deseos. Pero tienes que sacudirte esos miedos y darte cuenta de que aunque no sea fácil, no es imposible. Quizá lo que te hace falta es tener alguna pasión, un motor que te lleve a buscar algo más de tu vida y no quedarte en el status quo.
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