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4 Claves para
lograr el cambio
Los seres humanos tenemos una actitud curiosa hacia el cambio: por un lado lo buscamos constantemente, desde cambios tan pequeños como el color de nuestro pelo hasta darle la vuelta a nuestra vida.
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or el otro, le tememos y nos cuesta trabajo aceptarlo. Nuestros pensamientos y emociones entran en juego cuando se trata de tomar cualquier decisión y no es raro que tengamos sentimientos encontrados respecto a cambiar. El cambio no es fácil pues implica modificar, en menor o mayor medida, la forma en que tenemos organizada nuestra vida. Es por eso que resulta tan difícil, pero no es imposible. He aquí algunas claves para lograrlo. Pregúntate por qué quieres cambiar. A menudo lo que nos detiene del cambio es que no estamos del todo convencidas. Racionalmente sabemos que es lo mejor, pero en nuestro aspecto emocional no estamos tan seguras. A veces queremos cambiar porque alguien más lo sugirió, pero no estamos decididas. Cuestionarnos sobre nuestras motivaciones para cambiar puede darnos la oportunidad de profundizar en nuestro deseo de cambio y comprometernos con éste. Motivarnos a verdaderamente lograrlo. Da un paso a la vez. Si intentamos cambiar radicalmente lo más probable es que fracasemos. Nuestros hábitos están profundamente grabados en nuestra mente y en “automático” nuestro cerebro recurrirá a ellos; cuando algo no cuadra con lo establecido el cerebro se resiste. Es más factible lograr el cambio si damos pequeños pasos en lugar de querer transformarnos de un día para otro. Si el cambio es gradual tendremos menos resistencia.
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Sé constante. Es probable que por momentos te parezca difícil seguir adelante con tu cambio, pero debes ser constante. Para que el cambio se realice de forma permanente es necesario des-aprender nuestra conducta previa y sustituirla por aquello en lo que queremos transformarla. La repetición es un elemento clave del aprendizaje. Nuestro cerebro necesita grabar esas nuevas conductas por lo que debemos ser constantes en nuestro empeño. Mentalízate para actuar conforme a la nueva yo que quieres ser, para que con el tiempo te transformes definitivamente en ella. Sé paciente contigo misma. Los cambios toman tiempo y debemos ser pacientes. Buscar resultados inmediatos puede llevarnos a la frustración y hacernos desistir. Es normal que de pronto tropecemos, estamos demasiado acostumbradas, pero es necesario ser paciente. Roma no se construyó en un día, si queremos cambios duraderos tomará tiempo.
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Aprender a priorizar
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.C. Wiatt (Diane Keaton) es una mujer dedicada a su carrera, sin tiempo para otra cosa que no sea su trabajo. Hasta que la muerte de un primo lejano, hace que llegue a su vida Elizabeth, una bebé. Pronto su vida se ve transformada pues ya no puede ser esa mujer de negocios ideal. Sin embargo, aprende a darle un nuevo orden a su vida en Baby Boom. Ser mamá es un trabajo sin horario fijo y que debemos intercalar con el de ser esposa, profesionista, amiga o hija. A veces sentimos que por más que hacemos malabares para tener todo bien, no logramos cumplir con todas las expectativas; sin embargo, podemos hacer las cosas de la mejor forma posible. Para lograrlo es necesario estar en armonía con nosotras y encontrar ese equilibrio entre las distintas áreas de nuestra vida; la clave es aprender a priorizar. No podemos aumentar horas a nuestro día, pero para hacer rendir el tiempo podemos comenzar por clasificar y organizar nuestras actividades. Es necesario cuestionarnos sobre la verdadera importancia de cada tarea, pues en ocasiones gastamos tiempo en cosas que son insignificantes y nos frustramos porque los pendientes nunca terminan. Delegar también es necesario, pues a menudo, en nuestro deseo de hacer las cosas a nuestra manera, no nos permitimos confiar en que alguien más puede hacerlo y no nos damos cuenta de que nos podrían quitar un peso de
encima. Con tantas cosas entre manos, resulta imposible dedicarle la atención adecuada a cada una. Es necesario dejar de querer tener el control.Asignar tareas a nuestros hijos no sólo hará el trabajo más sencillo para nosotras, sino que les enseñará sobre el valor de la responsabilidad. Otro elemento de presión es el tiempo que dedicamos a nuestros niños. Se trata de calidad no de cantidad; lo importante no es cuántas horas pases con ellos, sino que ese tiempo sea realmente valioso y les permita estrechar la relación. Por supuesto que los hijos ocupan un lugar prioritario en nuestra vida, pero no es necesario que estemos ahí cada minuto del día, sino que ellos sepan que estaremos presentes cuando más lo necesiten. Finalmente, recuerda que es necesario apartar un espacio para ti. Nuestros niños merecen tener madres felices y si no estamos bien con nosotras mismas, no podremos brindarles la mejor orientación o estar verdaderamente ahí para ellos. Encontrar nuestro propio balance no sólo nos ayudará a sentir más descansadas, sino que estaremos motivadas y con mayor energía para cumplir con todo lo que tenemos que hacer.
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10 ¿a quién le resulta más difícil perdonar?
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espués de años, Chelo Zamora (Lolita Flores), una cantante en decadencia, se encuentra con su antiguo novio, Toni (Jorge Perugorria). Los rencores del pasado resurgen y ella decide arruinar la vida de su ex. Rencor, película española dirigida por Miguel Albaladejo, nos muestra cómo el no perdonar se clava en nosotros mismos.
que influyen en la disposición para perdonar: relaciones personales, heridas que podamos haber sufrido y las influencias sociales-cognitivas que tengamos. Todos estos, generarán una disposición en nosotros a perdonar, o no, independientemente del tipo de ofensa que recibamos; es decir, solemos tener una respuesta constante, dada por nuestra personalidad.
Perdonar es una decisión, y como cualquier otra decisión, estará marcada por nuestras ideas, contexto e incluso los rasgos de nuestra personalidad. Hay personas que viven aferradas a sus rencores, mientras que otras aprenden a soltar y liberarse del dolor. ¿A quiénes les cuesta más trabajo perdonar y por qué?
De acuerdo a las conclusiones del estudio, las personas afables –que confían, son generosas, indulgentes y condescendientes— son más proclives al perdón que las personas neuróticas –temperamentales, que sienten lástima de sí mismos, autoconscientes y con tendencia a sentirse vulnerables—. No es de sorprender,pues las personas neuróticas muestran una mayor necesidad de sentirse protegidos; sensación que les brinda, falsamente, mantener el rencor.
El perdón no es un cambio instantáneo, es un proceso interno que requiere tiempo para lograr la sanación. Sin embargo, en algunas personas este parece tomar más tiempo que en otras y esto tiene relación con la personalidad. En psicología, existe un modelo llamado de los cinco grandes, que son los rasgos más relevantes que se presentan en las diferentes formas de ver el mundo. Este modelo señala cinco características, que son comúnmente utilizadas para describir la personalidad: extraversión, apertura al cambio o nuevas experiencias, responsabilidad, afabilidad y neurotismo. Partiendo de este modelo, un estudio de Blake M. Riek y Eric W. Mania, buscó las características de la personalidad asociadas al perdón. Señalan que existen antecedentes
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Este rechazo al perdón, también está dado por la forma en que es vista la ofensa. Pues la misma situación podría generar respuestas diferentes en personas con distinta personalidad. Así pues, perdonar es algo que nuestra personalidad facilita o dificulta, pero depende de nosotros aprender a hacerlo.
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Ayudar a otros nos ayuda Ayudamos no sólo porque es lo correcto, sino porque también nos beneficia a nosotros mismos.
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n las afueras de las Vegas, de la cabeza de un niño llamado Trevor Mckinney, surge una idea para cambiar el mundo: cuando alguien te haga un gran favor, no se lo pagues a él, agradécelo ayudando a alguien más. Este es el argumento de la película Cadena de Favores. La fuerza detrás del movimiento que se desata es ayudar; si te ayudan, ayuda a alguien más y eso también te ayudará. Ayudar se siente bien, está comprobado, pero el beneficio va más allá. Una investigación dirigida por Thomas Plante, profesor de psicología de la Universidad de Santa Clara, comparó a dos grupos de estudiantes: unos decidieron involucrarse en un viaje que tenía como objetivo servir y ayudar en la comunidad, los otros decidieron no ir. Tras el viaje, los estudiantes que se involucraron en el voluntariado mostraron un mejor manejo del estrés y un mayor sentido de bienestar, en comparación con los otros. Además, mostraron mayor gratitud y expectativas más razonables respecto a sí mismos.
asociado a una mayor expectativa de vida. Pero no sólo se trata de la ayuda comunitaria. Darnos sin esperar nada a cambio a quienes nos rodean, ser generosos con los más cercanos, también fortalece el sentido de nosotros mismos y siempre se siente bien. Ayudar es también una cuestión de supervivencia. Como grupo, somos fuertes en tanto todos los miembros de nuestro grupo estén bien. Formamos parte de una comunidad y ese ayudar es también una necesidad, ayudar a los otros nos brinda un mayor sentido de seguridad en nuestro grupo. Somos capaces de sentir empatía y ser solidarios. Está en nuestra naturaleza y ese es uno de los motores que nos impulsa a dar – nuestro tiempo, nuestro esfuerzo –. Ayudar tiene beneficios, pero a veces ni siquiera pensamos en las recompensas, ayudamos porque ese sentido de comunidad nos impulsa a ser generosos. Ayudar es un ciclo y cuando estamos dispuestos a hacerlo, es más fácil recibir los beneficios incluso si no los estamos buscando.
Brindar apoyo también alimenta la espiritualidad y nos permite entender mejor a las personas que nos rodean, nos abre la visión sobre el mundo y puede hacer que valoremos más lo que somos, lo que tenemos y lo que hemos logrado; es también una forma de retribuir por lo que tenemos. Así mismo impulsa nuestra autoestima y el desarrollo personal. El beneficio también puede ser físico: otra investigación realizada por el profesor Carl Thoresen y el doctor Alex Harris, señala que hacer voluntariado con regularidad está
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14 Test: ¿Cómo manejas tu tiempo? La organización es clave para tener paz mental y equilibrio en nuestra vida. El tiempo es el recurso más valioso que tenemos y saber utilizarlo de la mejor forma, puede hacer una gran diferencia en nuestra vida. ¿Cómo administras tu tiempo? Averígualo con este test. Califica qué tanto te identificas con las siguientes afirmaciones.
Mucho
Algo
Nada
Las tareas que hago son las que tienen mayor prioridad A menudo me encuentro haciendo cosas al último minuto o solicito más tiempo para hacerlas. Aparto tiempo para planear y poner horarios. Sé cuánto tiempo me tardo en cada una de las cosas que hago. Seguido tengo que lidiar con interrupciones. Me baso en mis metas para decidir en qué actividades debo trabajar. Me estresan los tiempos límite y fechas de entrega. Dejo tiempo de contingencia en mi horario para lidiar con “lo inesperado” Me distraigo a menudo de las tareas importantes. Cuando emerge una nueva tarea, analizo la importancia y jerarquizo de acuerdo a ello. A veces me he llevado el trabajo a casa para poder terminar.
Suma tus puntos para saber el resultado. 27 – 33. Felicidades. Sabes manejar efectivamente tu tiempo, difícilmente vives con las prisas encima; sabes jerarquizar tus prioridades y darle a cada cosa el tiempo que les corresponde. Sigue así. 19 – 26. Haces un esfuerzo por organizarte, pero aún existe espacio para mejorar. Es posible que de vez en cuando te dejes distraer o que no calcules bien tus tiempos. Quizá te convenga hacer una introspección para analizar en qué aspectos podrías mejorar: hacer horarios, priorizar actividades y establecer metas más claras. 11 – 18. Lo más probable es que vivas estresada, tienes muchas cosas que hacer y no el tiempo suficiente para hacerlas. Quizá lo que necesitas es tomarte un momento para jerarquizar tus actividades y calcular cuánto tomará cada cosa, con un poco de organización te podrás sentir más libre y con mayor disposición para todo lo que tienes que hacer.
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