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4 Las ventajas de estar a solas Abrazar la soledad brinda beneficios a nuestra vida interna y externa.
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ob Harris (Bill Murray) es un actor en decadencia que se encuentra en Tokio para hacer un comercial. Charlotte (Scarlett Johansson) es la esposa de un fotógrafo que está trabajando unos días en Japón; ambos se sienten solos y encuentran en el otro, un acompañante en su soledad. Perdidos en Tokio nos habla sobre ese descubrimiento propio que se puede hallar cuando nos enfrentamos a la soledad y es que “todo el mundo quiere ser encontrado”. El problema es que vemos a la soledad como un monstruo. Vivimos en un mundo hiperconectado y el uso de redes sociales, nos permite mitigar la sensación de estar solos. Mantenernos ocupadas e involucradas nos evita el simple pensamiento de la soledad. Y es que tememos a los sentimientos de abandono o lo que podamos descubrir de nosotras mismas cuando pasamos suficiente tiempo con nuestras reflexiones; pero lo cierto es que la soledad –elegida y bien empleada– tiene sus beneficios. Aunque la soledad es a menudo asociada con la depresión, lo cierto es que puede ayudar a combatirla. De acuerdo a un estudio realizado con adolescentes, el tiempo a solas se presenta como una buena forma de complementar la vida social, brinda una sensación de bienestar y previene la depresión. Buscar esos espacios de intimidad nos ayuda también a fortalecer nuestra relación con los demás; algunos
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estudios sugieren que puede fortalecer nuestra capacidad de empatía y mejorar nuestra autoestima. La soledad ayuda a aclarar la mente, liberarse de la maraña mental y recargarse de energía. Así mismo, puede estimular a la creatividad y permitirnos entrar en contacto con nosotras mismas. Pero para obtener todos estos beneficios, es necesario estar abiertas a ella. No es lo mismo estar a solas que sentirse sola. Cuando la soledad nos es impuesta, nos resistimos y rechazamos la oportunidad de tener tiempo para nosotras, pero cuando nos atrevemos a explorar verdaderamente lo que pensamos y sentimos, se abre un nuevo panorama. Si las circunstancias te llevan a estar un rato sola, no desaproveches el momento de entablar un diálogo interno y atrévete a conocerte más. No es sencillo, pues aquellos pensamientos que preferimos mantener ocultos encontrarán su camino, pero no los rechaces, analízalos y entiéndelos; confróntalos en lugar de evitarlos. La soledad también se puede disfrutar y cuando hayas pasado suficiente tiempo contigo, serás capaz de entenderte mejor y a quienes te rodean.
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Lo positivo de la diabetes Tratar de ver las cosas desde un ángulo más positivo, puede ser benéfico para el tratamiento de la enfermedad.
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er diagnosticado con una enfermedad crónica no es fácil para nadie. Pero incluso ante la adversidad, es posible ver el lado positivo. Cuesta creer que una enfermedad pueda tener algo bueno, pero cualquier dificultad, es una prueba que puede fortalecer y brindar enseñanzas. La diabetes puede convertirse en la oportunidad que necesitamos para cambiar nuestra vida. Una actitud proactiva será mucho más benéfica para lidiar con la enfermedad, que dejarse caer en la depresión. La diabetes es una enfermedad profundamente vinculada a los hábitos, es por eso que será necesario reaprender y cambiar el estilo de vida sedentario, que tanto favorece a la diabetes. Al tiempo que se cuida la enfermedad, será posible lograr cambios en la vida e incluso, sentirse mejor que antes de ser diagnosticado. • Bajar de peso. Dado que es necesario cuidar lo que se come y hacer ejercicio para mantener la diabetes controlada, este es a menudo un efecto secundario del cambio de vida que conlleva el tratamiento de la diabetes. • Probar nuevas cosas. A veces estamos demasiado acostumbrados a comer lo mismo, y cuesta trabajo atreverse a probar nuevas opciones. Dado que será necesario cambiar la forma de alimentarse, esta es una buena oportunidad para intentar nuevas recetas, ricas y sanas. • Entrar en contacto con el cuerpo. La necesidad de cuidarse hace que se preste mayor atención a lo que el cuerpo tiene que decir.
• Conocer gente. Una buena idea para lidiar con la enfermedad son los grupos de apoyo, en los cuales es posible compartir con personas, en la misma situación, experiencias, temores, dudas, recetas o quizás, impulsarse en la lucha contra la enfermedad. La diabetes puede ser una forma de entablar lazos y abrir perspectivas. • Mejorar la salud de la familia. Generalmente, cuando es detectada la diabetes, la familia entera suele adquirir un estilo de vida más saludable, en solidaridad con la persona diagnosticada. Lo que resulta benéfico para todos. • Revalorar las cosas. Como cualquier enfermedad o experiencia difícil, la diabetes puede impulsar a repensar la vida que se ha llevado y aprender a estar más agradecido por las pequeñas cosas. Por supuesto, no es necesario esperar a estar enfermos para comenzar a cuidarse. Si existen antecedentes o factores de riesgo, es conveniente acudir al doctor para descartar la enfermedad, pues la diabetes es asintomática. Ante todo, es importante recordar que la actitud con la que enfrentemos las cosas puede hacer toda la diferencia.
Dr. Edgar Fuentes Pintado Centro de Especialidades de Medicina Interna Camino Sta. Teresa 1055 Consultorio 304 Col. Héroes de Padierna Torre III Hospital Ángeles del Pedregal Tels. 56 52 22 22 / 56 52 22 00
8 El miedo, ¿aliado o enemigo? No debemos temer al miedo; si sabemos utilizarlo, puede ser el impulso que necesitamos.
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a trágica muerte de su hijo, ha hecho que Macon Leary (William Hurt) viva en un estado de apatía. Una vida sin energía, sin emoción y completamente apagada, vive por inercia. Macon tiene miedo a sentir y tomar riesgos; tiene una necesidad de control que le ayuda a huir de sus miedos y, por lo tanto, no vive realmente. El turista accidental, nos habla de cómo el miedo puede sofocar la vida. El miedo es una emoción natural que tiene una función básica: alertarnos del peligro para mantenernos a salvo. Es natural, pero le hemos dado mala fama; creemos que es de personas débiles y que nos impide lograr lo que queremos; hacemos lo posible por ocultar nuestros miedos, más allá de lo justificados que puedan estar. Escapamos del miedo, pero en lugar de intentar evitarlo, deberíamos aprender a afrontarlo; pues como muchas de las cosas en la vida, no todo es oscuridad y negatividad. El miedo tiene beneficios, pero dependerá de la forma en que lo empleemos y el primer paso, es aceptar que estamos asustadas. Puede ser paralizante, pero tan pronto admitimos nuestros temores, estos se aligeran y es más fácil luchar. Existen muchos tipos de miedos, desde los más tangibles –un accidente o un animal peligroso– hasta los que hacen marañas en nuestro pensamiento y abundan en la actualidad –al fracaso, al dolor, al cambio– e incluso
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aquellos que buscamos por la emoción que provocan –una película de terror o lanzarse de un paracaídas–. El miedo es la alerta, pero está en nosotros tomar acción. Reprimir nuestras emociones, no hace que desaparezcan y a la larga, trae consecuencias. Olvidamos de qué teníamos miedo y nos sentimos ansiosas y estresadas; la energía y la adrenalina que debíamos utilizar para enfrentar la amenaza, se internaliza, nos sentimos nerviosas, con dolor de cabeza, cansadas o con problemas digestivos. El cuerpo manifiesta las emociones que hemos intentado negar; y es que el miedo seguirá ahí, diciendo que algo no está bien, hasta que hagamos algo. El miedo puede ser el impulso que necesitamos para el cambio, nos mantiene con vida y nos hace sentir vivas, nos hace estar alerta y puede aclarar nuestra perspectiva. Puede incluso estimular nuestra confianza, pues triunfar sobre aquello que temíamos, fortalece la autoestima. Pero para obtener estos beneficios, no debemos luchar contra el miedo, sino aceptarlo, reflexionar y valernos de él para enfrentar las cosas.
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10 Aprender a enojarse El enojo no es negativo, si sabemos cómo canalizarlo correctamente.
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harlie Baileygates (Jim Carrey) es un agente de policía atento y amable; tal vez demasiado. Es incapaz de expresar su enojo y lo reprime tanto que sólo a través de su segunda personalidad, es capaz de sacar sus frustraciones, pero con resultados desastrosos. Irene y yo y mi otro yo, lleva al extremo la idea de lo que pasa cuando reprimimos el enojo. Enojarse no es agradable, hace sentir mal tanto a quien se enoja como al que recibe la ira, puede resultar autodestructivo y llevarnos a actuar irracionalmente. Sin embargo, como todas las emociones, tiene una razón de ser, intentar suprimirla sólo nos hace más daño. En ocasiones, es necesario dejarnos sentirlo e incluso, puede resultar beneficioso. El enojo es una fuerza motivadora, nos llena de adrenalina y, si sabemos canalizarlo, nos puede ayudar a lograr cambios en nuestra vida. A diferencia de la tristeza, que nos deja sin ganas de hacer nada, el enojo implica acción y nos puede impulsar para enfrentar aquello que nos molesta.
Enojarse es también una herramienta para lograr negociaciones, al menos así lo señala un estudio realizado por la Universidad de Amsterdam, pues enfatiza la necesidad de arreglar el problema y facilita la existencia de concesiones para llegar a un acuerdo; sin embargo, esto no significa que al enojarnos podemos esperar ganar cualquier discusión, el enojo debe estar justificado.
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Expresar nuestra incomodidad mejora nuestras relaciones, pues hacemos saber al otro que hay cosas que deben cambiar y podemos trabajar en ello. También ayuda a reducir la violencia, al expresar cómo nos sentimos verbalmente. Así mismo, puede motivar un cambio interno ya que nos permite mayor auto comprensión y reflexión. Pero para que sea realmente útil debemos saber cómo manejarlo. Cuando hablamos de manejar el enojo, a menudo lo confundimos con esconderlo o reprimirlo, creemos que se trata de fingir que todo está bien; sin embargo, la forma más sana de lidiar con lo que sentimos, es hablarlo. Debemos expresar nuestra molestia sin ser agresivas, siempre con respeto y recordando que levantar la voz, no nos hace tener la razón. La ira es destructiva tanto para los demás, como para nosotras mismas; en cambio, si aprendemos a enojaros de forma asertiva, nos beneficiaremos mucho más. Así que la próxima vez que sientas hervir la sangre respira, cuenta hasta diez y cuestiónate ¿qué es lo que te molestó tanto? Una vez que lo tengas claro, di lo que sientes.
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14 TEST: ¿Cómo canalizas tus emociones? Las emociones “positivas” son relativamente fáciles; no solemos avergonzarnos de sentir alegría, podemos dejarnos llevar por el entusiasmo y aunque seamos poco expresivas, usualmente no reprimimos el cariño que sentimos. No tememos ser juzgadas por este tipo de emociones, son las “negativas” las que nos causan más conflicto. Es evidente, a nadie le gusta sentirse mal; sin embargo, saber encauzar de forma correcta lo que sentimos puede hacer una gran diferencia. Averigua con este test, qué tan asertiva es tu forma de reaccionar ante tus emociones. ¿Te avergüenza llorar en público? a. Mucho, pero a veces no puedo evitarlo; trato de que nadie lo note. b. No, creo que a veces es necesario. c. Yo no lloro, prefiero enojarme. ¿Alguna vez te ha causado problemas tu temperamento? a. Sí, porque soy demasiado tranquila y luego no sé cómo reaccionar. b. No realmente, en general actúo conforme a las circunstancias. c. Sí, soy muy explosiva y a veces digo o hago cosas sin pensar. ¿Te enojas con facilidad? a. Para nada, hasta creo que me cuesta trabajo enojarme; pero cuando me enojo, me enojo. b. Me enojo cuando hay una buena razón. c. Tal vez; ya me han dicho que soy muy enojona. Cuando tienes un conflicto ¿cómo es más probable que reacciones? a. Hago coraje yo sola, aunque a veces le cuento a alguien. b. Hablo directamente con la persona que puede resolverlo. c. Reclamo y grito para exigir una solución.
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¿Qué es más probable que te haga sentir culpable o arrepentida? a. No atreverme a decir lo que pienso o siento. Y luego explotar. b. Resultados inesperados de decisiones que tomé. c. Lastimar a alguien por algo que dije estando enojada. Mayoría de A: Pasiva Has escuchado que debes manejar tus emociones, pero en lugar de eso, las guardas y reprimes. Quieres evitar conflictos y temes cómo puedan reaccionar los demás a lo que piensas. Cuidado, a quien más lastimas es a ti misma, es necesario que aprendas a expresar lo que sientes en el momento preciso. Mayoría de B: Equilibrada Eres capaz de aceptar tus emociones y utilizarlas adecuadamente. Felicidades, has aprendido que las emociones tienen una razón de ser y que si sientes algo debes expresarlo con firmeza pero con calma. Mayoría de C: Agresiva Dejas que tus emociones te gobiernen y a menudo prefieres utilizar el enojo para lidiar con cualquier cosa que estés sintiendo. Temes parecer débil o resultar herida. Cuidado, es necesario que aprendas a escuchar tus emociones y a expresar lo que sientes sin atacar. Aprender a escuchar y dialogar será clave para ti.
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