Sneller afvallen?
Anders eten is het antwoord!
zorg dat je gezien wordt
Reflectie
Loud and Clear
Bram Bakker en Wim Derksen zoeken het voorbij de marathon
James Worthy rent
Rock-’n-rollschrijver begint met bewegen. Verslag van een odyssee
ISSUE 5
een psychiater en een loopgek
Herfst / Winter 2011/2012 4,95 euro
9 koptelefoons getest
X
XXXX
Tekst XXXX
Tekst XXXX
Fotografie XXXX
4
X
XXXX
Fotografie XXXX
V
Voorwoord
Fotografie XXXX
Styling XXXX
5
sport en voeding Met de Dam tot Dam net achter de rug, de New York marathon en de Zevenheuvelenloop in het verschiet, is de herfst toch wel het meest inspirerende hardloopseizoen van het jaar. Ja, het regent en ja, het wordt kouder. Maar sfeervol is het wel. Na de luchtigheid en lichtheid van de zomer (voor diegenen die in Zuid-Europa waren), is dit het echte hardloopseizoen. In de afgelopen nummers hebben we ons veel beziggehouden met nieuwe producten. Met natural running, met minimalistische schoenen. En daarmee met biomechanica, de wetenschap van het zo efficiÍnt mogelijk hardlopen. Met het seizoen in aantocht waarbij de zon verdwijnt en verkoudheden en griepjes op de loer liggen, waren het niet het nieuwste materiaal of het laatste trainingsschema waarop we onze aandacht richtten. Nee, van diverse toptrainers hoorden we hetzelfde geluid: de trainingsschema’s zijn inmiddels wel bekend. Veel meer valt er te winnen bij goede voeding, want hier loopt de kennis van de gemiddelde sporter ver achter op de laatste inzichten. We spraken daarom drie van de beste voedingsdeskundigen in Nederland uitgebreid over het onderwerp afvallen en voeding. En daarmee eigenlijk over sporten en goede voeding. Voeding, het is een onderwerp waar we ook in de toekomst nog veel aandacht aan gaan besteden, want als er een ding duidelijk werd bij het maken van dit nummer, dan is het dat de kennis er eigenlijk al een tijd is, maar dat de informatie die ons in het algemeen bereikt, sterk gekleurd is. Wie het (prima) boek De Hormoonfactor van Ralph Moorman leest, herkent daarin tal van inzichten die tien jaar geleden al door orthomoleculaire voedingsdeskundigen werden gedebiteerd. Toen alleen voor een klein publiek. Het geeft de enorme marketingkracht van de voedingsmiddelenindustrie weer. Wie veel geld heeft, kan bijna iedereen overschreeuwen. Met overgewicht als algemeen maatschappelijk probleem is het tijd voor een ander geluid. Net zoals het tijd is om ontzettend lekker te gaan rennen. Voor wie dat het liefst doet met muziek, hebben we in dit nummer heel wat koptelefoons onderworpen aan een glasheldere luistertest. Voor wie dat voor het eerst doet, gingen we met James Worthy bewegen voor beginners. En voor wie dat al wat langer doet, doken we met Bram Bakker en Wim Derksen in de wereld van de ultra runs. Keep on running. Run2Day redactie
C Hoofdredactie Peter van Rhoon
Concept en creative direction Peter van Rhoon Productie en assistent creative direction Roos Smits Graphic design en typografie Jos Kel, Job Rompa, Nick Jacobs (www.ditishetechtewerk.nl) Lay out concept Toko (www.toko.nu)
6
Colofon
Bijdragen van Bram Bakker, Leonard van den Berg, Nico van der Breggen, Wim Derksen, Joris van Drooge, Henry Dullink, Koen de Jong, Henk-Jan Koershuis, Ralph Moorman, Anne Marie Reuzenaar, Ivo Spanjersberg, Tessa van der Steen, Mirjam Streefkerk, Victor Verbeek, Robert van Weperen, James Worthy. Fotografie Wout Heslinga, Wouter Jansen, Elza Jo van Reenen, Isabella Rozendaal, Victor Verbeek, Milan Vermeulen. Styling Clyde Semmoh
Advertising Patrick Hofland patrick@supertroopers.tv Bart Nauta bartnauta@run2day.nl Persberichten en reacties redactie@run2daymagazine.nl Web www.run2daymagazine.nl Uitgave en copyright Supertroopers Postbus 11749 1001 GS, Amsterdam E: info@supertroopers.tv T: 020 – 408 55 11
Abonneeservice S.P. Abonneeservice BV A. van Leeuwenhoekweg 34 2408 AN, Alphen aan den Rijn E: info@spabonneeservice.nl T: 0172 – 47 60 85 Run2Day Magazine is een uitgave van Supertroopers, Amsterdam en wordt in opdracht gemaakt van Run2Day Franchise: Run2Day Franchise Mariastraat 10 3511 LP, Utrecht T: 030 – 238 10 67
Eindredactie Peter van Rhoon Tekstcorrecties Anneke Bisschops – Rediscript
Copyright © 2011, Supertroopers, Amsterdam. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen of op enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.
Run2Day’s Digitale Magazine _ Geef je op voor Run2Day’s digitale magazines en je ontvangt de digitale editie van Run2Day in je mailbox. Surf nu naar www.run2daymagazine.nl om je in te schrijven!
I
7
Inhoud
010 020 028 040 054 070 082 Gezondheid: Lopen met een rugzakje
Over lopen met overgewicht. Wat te doen en wat niet te doen. Ook relevant als je geen overgewicht hebt!
GEW
R IC
HT
S IT
UAT
Softwear – Reflections
In de winter wordt het donker en als het donker wordt, wil je gezien worden. Simpel. Een aantal van de fijnste items dit seizoen.
Loud and Clear
Negen koptelefoons werden aan een uitgebreide luistertest onderworpen.
016
Hardwear – First Impressions Een aantal van de nieuwste schoenen uitgelicht.
Vijf tips van Koen de Jong en Bram Bakker die ook voor meer ervaren lopers van waarde zijn.
030
Loopgek
Te Zwaar
Interview met Wim Derksen, schrijver van het boek Loopgek. Over verslaving, ultramarathons en gezondheid. Met als bonus een hoofdstuk uit Loopgek.
Een fotoserie. Negen hardlopers die zichzelf te zwaar vinden. Met negen voedingsadviezen.
Fat Matt, Fast Matt
Fish Potato Run
Het verhaal van Matt Lieto laat zich lezen als een modern sprookje. Van ‘bolle’ tot kampioen...
Een verslag in veel beeld en weinig tekst van de wat minder legendarische, maar minstens net zo leuke, Fish Potato Run. Van Urk naar Emmeloord.
Spreken als goud
IE
012
Vijf keer Bewegen voor Beginners
022
James Worthy rent Het relaas van een rock-’n-rollschrijver die proeft aan een nieuwe lifestyle aan de hand van het boek Bewegen voor Beginners van Bram Bakker en Koen de Jong. Hilarisch.
Zelfspraak noemt sportpsycholoog Ivo Spanjersberg het. Het gesprek dat je met jezelf voert. Hoe je dat op zo’n manier doet waardoor je er beter van gaat lopen.
034 Het andere New York
Run2Day’s hardlopende schrijver in New York blikt vooruit op de marathon en neemt je alvast mee naar een paar routes die je het onbekende New York laten zien.
046
Gezond, strak en fit! Al jaren aan het hardlopen en toch nog te zwaar? Hoe verlies je die laatste kilo’s? En hoe brengt betere voeding je een sixpack of strakkere buik, billen en benen? Run2Day sprak drie van de beste voedingsdeskundigen in Nederland.
068 Great Food
Vier heerlijke en verantwoorde recepten voor hardlopers.
074
Hand in hand kameraden Bram Bakker liep voor het eerst de legendarische Comrades Ultra marathon. Volgens velen ‘the greatest race in the world’. Exclusief voor Run2Day Magazine schreef hij er een verhaal over.
090 Corporate Runners
In ieder issue van Run2Day Magazine een blik in een bedrijf waarin serieus wordt hardgelopen. Dit nummer ‘de snelle jongens’ van autobedrijf Pon.
G
Gadgets
12
Tekst Henry Dullink
LOUD AND CLEAR!
Beats by Dr. Dre Pasvorm (in oren/op hoofd) Comfort tijdens rennen (blijft goed zitten?) Eerste impressie geluid Diepte van de bas Maximaal volume Ruimtelijkheid van het geluid Robuustheid van de koptelefoon
WINNAAR
Koptelefoons onderworpen aan de runningtest
Bose, In-Ear 2
Voor dit issue onderwierpen we de nieuwste koptelefoons aan een uitgebreid onderzoek. We noemen het geen test, maar een impressie, want zaken als frequentiebereik werden niet gemeten. Dat neemt niet weg dat de verschillen loud en clear waren en er serieus en grondig is geluisterd. We zochten niet alleen specifieke hardloopkoptelefoons uit, simpelweg omdat er genoeg ‘gewone’ koptelefoons zijn waarmee je prima kunt hardlopen. Lees over onze best buy, winnaars en bummers
Pasvorm (in oren/op hoofd) Goed Comfort tijdens rennen Goed (blijft goed zitten?) Eerste impressie geluid Goed Diepte van de bas Redelijk Maximaal volume Voldoende Ruimtelijkheid van het geluid Goed Robuustheid van de koptelefoon Goed
Goed Goed Goed Goed Goed Goed Goed
CONCLUSIE: Staat de kwaliteit van het geluid bij jou voorop en is prijs geen issue, dan is deze koptelefoon van Beats by Dr. Dre de koptelefoon voor jou. De bas is mooi diep, maar niet overheersend en hij heeft een mooi middengebied, zoals het hoort. Niet geschikt om mee te sprinten, maar ideaal om rustig mee te joggen. Minpuntje: je kunt er niet mee rennen als het regent! € 199,95
CONCLUSIE: Waar de Beats by Dr. Dre toch in eerste instantie gemaakt is om te luisteren zonder daarbij snel te bewegen, combineert deze Bose In-Ear het beste van alle werelden. Qua geluid en de diepte van de bas doet hij misschien iets onder voor de Beats by Dr. Dre koptelefoon, maar de pasvorm daarentegen is geweldig en voor een in-ear koptelefoon is het geluid prachtig ruimtelijk! De oortjes sluiten goed aan op het oor, blijven zitten en voelen zacht aan. Bose levert verschillende maten oorplugjes, zodat de pasvorm voor iedereen even goed is. € 99,-
BESTE GELUID
— De leukste wedstrijden — 2 oktober 2011
2 oktober 2011
8 oktober 2011
9 oktober 2011
20 van Drachten
Bredase Singelloop
Run2Day Vlinderloop
4 Mijl van Groningen
Locatie: Drachten, Friesland Website: www.20vandrachten.nl Afstand: 5, 10 en 20 km en 1,3 km jeugdloop Info: Een gezellige wedstrijd in een Friese stad die zich op zijn culturele tegendraadsheid profileert. Start en finish bij sportcentrum Drachten. Inschrijving van de eerste honderd deelnemers aan de jeugdloop is gratis.
Locatie: Breda Website: www.bredasesingelloop.nl Afstand: 5, 10, 15 km, halve marathon. Familieloop: 1650-4400 m. Info: Een internationale wedstrijd die de deelnemers al meanderend langs de singels en het prachtige historische centrum van Breda loodst. Het programma omvat een bedrijvenloop, een prestatieloop en een halve marathon.
Locatie: Houten Website: www.loopgroephouten.nl Afstand: 5,2 km, 11,1 km, 15,2 km en een halve marathon Info: Van september tot mei organiseert De Loopgroep Houten, inmiddels traditiegetrouw, iedere tweede zaterdag van de maand de Run2Day Vlinderloop. Na afloop worden prijzen verloot op startnummer.
Locatie: Groningen Website: www.4mijl.nl Afstand: 4 mijl (6.437 meter) Info: Sinds 1987 wordt de 4 Mijl iedere tweede zondag van oktober gehouden. Deelnemers lopen van de Hortus in Haren naar de Vismarkt in het centrum van Groningen. Dit jaar kent het wedstrijdveld enkele olympische toplopers onder wie de Keniaanse goudenmedaillewinnaar Kenenisa Bekele.
13
Urbanears, Medis Pasvorm (in oren/op hoofd) Goed Comfort tijdens rennen Goed (blijft goed zitten?) Eerste impressie geluid Voldoende Diepte van de bas Voldoende Maximaal volume Goed Ruimtelijkheid van het geluid Voldoende Robuustheid van de koptelefoon Goed
BEST BUY
CONCLUSIE: De Medis van Urbanears is de meest aparte qua design van onze impressie. Op het eerste oog vroegen we ons af of hij wel goed in de oren zou passen, maar niets blijkt minder waar, de pasvorm is fantastisch. Doordat de dopjes zo goed passen, is het basgeluid meteen ook een stuk beter dan bij de meeste in-ear koptelefoons. Onze conclusie, voor € 50,- heb je een mooie, comfortabele koptelefoon die een goed geluid produceert. € 50,-
Addux Pasvorm (in oren/op hoofd) Comfort tijdens rennen (blijft goed zitten?) Eerste impressie geluid Diepte van de bas Maximaal volume Ruimtelijkheid van het geluid Robuustheid van de koptelefoon
Voldoende Goed Matig Matig Voldoende Matig Goed
CONCLUSIE: Ben je als hardloper op zoek naar een koptelefoon voor niet al te veel geld, dan is deze Addux de ‘Best Buy'. Qua geluid en diepte van de bas scoort hij matig in onze test, maar het draagcomfort tijdens het rennen is prima. Conclusie: voor deze prijs-kwaliteitsverhouding een prima koptelefoon. € 24,95
tE B es i g n D es
— De leukste wedstrijden — 9 oktober 2011
15 oktober 2011
16 oktober 2011
16 oktober 2011
Marathon Eindhoven
Zuidlaardermarktloop
Maliebaanloop
36ste Amsterdam Marathon
Locatie: Eindhoven Website: www.marathoneindhoven.nl Afstand: marathon en halve marathon Info: In de afgelopen jaren is deze marathon uitgegroeid tot een meerdaags loopfeest. Er is een muziekfestival met 50 attracties langs het parcours, een expo, en voor mensen die zich nog niet aan 42 km willen wagen is er een 5 km lunchloop of een City Run van 6 km.
Locatie: Zuidlaren Website: www.loopgroepdedrentscheaa.nl Afstand: 5, 10 km en 2,2 km kinderloop Info: Gehouden op de derde zaterdag van oktober. Sinds de middeleeuwen de dag van de Zuidlaarder paardenmarkt. Lopen door het prachtige Drentse stadje Zuidlaren, langs groene brinken, schilderachtige straten en... het standbeeld van Berend Botje.
Locatie: Utrecht Website: www.maliebaanloop.nl Afstand: 6, 10 km Info: Zoals de naam al doet vermoeden, zal ook de 27ste editie van deze run gehouden worden op de Utrechtse Maliebaan. Er is een uitgebreid programma met looponderdelen voor jong en oud, individuele lopers en bedrijventeams. Voor de winnaars en lopers met snelle tijden zijn er bescheiden geldprijzen beschikbaar.
Locatie: Amsterdam Website: www.amsterdammarathon.nl Afstand: marathon, halve marathon, 8 km en 1 km runaway Info: Alleen al de finish in het schitterende Olympisch Stadion – net als destijds in 1928 Boughèra Mohamed El Ouafi in de winnende tijd van 2.32.57 – is reden genoeg om aan dit evenement deel te nemen. Amsterdam heeft een mooi en afwisselend parcours en een enthousiast publiek. Dit jaar zal in de hoofdstad om het NK marathon 2011 gestreden worden.
S REFLECTIONS Softwear
Tekst Victor Verbeek
Seen and be seen Hoek van weerkaatsing Nike Vapor Flash
Wat? Dit waterdichte maar toch ademende hardloopjack is voorzien van een buitengewoon efficiënt reflecterende toplaag die invallend licht lijnrecht terugkaatst naar de bron in plaats van het te verstrooien. Voordeel: 360 graden zichtbaarheid, ook bij zeer weinig licht. Een motion-sleeve design beperkt iedere vorm van onnodige wrijving rond de armen tijdens het rennen. Voor wie? Iedere loper die weleens ’s avonds of in de winter loopt op slechtverlichte wegen met autoverkeer. Mooiste feature? In situaties die om een minder in het oog springende outfit vragen kan de Nike Vapor Flash ook binnenstebuiten gedragen worden. Kopen? € 310
20
21
Opvallend, stijlvol Saucony ViZiPRO Epic Run Jacket Wat? Het eerste wat opvalt aan dit hightech loopjack van ademend geweven polyester is de kleur. Het jack heeft reflectoren op de armen, de schouders en bij de rits, maar het is door de felle, licht-afgevende oranje kleur dat dit ViZiPRO Epic Run Jacket er meteen uitspringt. Het jasje is, juist doordat het reflecterend vermogen in de stof zelf zit, verder opvallend minimalistisch. Voordeel: je bent uitstekend zichtbaar, maar ziet er niet meteen als een rennende kerstboom uit. Voor wie? Mensen die zonder schreeuwerig vertoon hun aanwezigheid op een donkere weg van veraf willen aankondigen. Mooiste feature? Actieve verlichting naast reflectie: een USB oplaadbaar ledlampje op de rechtermouw zorgt voor extra zichtbaarheid. Kopen? € 99,95
Tijd voor zelfreflectie Nathan Sleeve Wat? Nathan begrijpt dat lopers soms een aansporing nodig kunnen hebben om serieus na te gaan denken over hun zichtbaarheid. Het ‘Run Safe Initiative’ is zo’n aansporing. Door in deze reflector-mouwen verschillende handige functies: uv-bescherming, opbergruimte en een vochtafvoerend vermogen, te combineren, geeft Nathan het laatste duwtje. Voor wie? Lopers die weten dat veiligheid belangrijker is dan welke tijdswinst ook. Mooiste feature? Niet alleen vergroot deze mouw je zichtbaarheid tot 365 meter, het elastische materiaal zorgt dankzij een lichte compressie ook voor een verbeterde bloedsomloop in je armen. Kopen? € 29,95
R
Report
JAMES WORTHY RENT Het relaas van een schrijver die begint met bewegen
22
Tekst James Worthy
Fotografie Elza Jo van Reenen
23
James Worthy (31) bracht eerder dit jaar zijn eerste boek uit onder de titel James Worthy. Het was de meest gehypte boekrelease van het jaar tot op heden. Worthy werd al snel vergeleken met de Jeugd van Tegenwoordig. Met zijn proza had dat weinig van doen. Maar hier was een schrijver opgestaan die in staat was om ‘jongeren’ aan te spreken, niet te categoriseren was en twitterde met overgave. Worthy is rock-’n-roll. Worthy leeft dus volstrekt ongezond. Toen Koen de Jong en Bram Bakker dan ook hun nieuwe boek, Bewegen voor Beginners aankondigden (release oktober) was dat een mooie aanleiding om met Worthy te gaan rennen. Hier zijn verslag.
Berg, dat was het, ik ben hier voor een inspanningstest. Ik fiets door. Twee minuten geleden zat Kate Moss nog bij me achterop, maar het Britse model heeft kennelijk plaatsgemaakt voor Karin Bloemen. Karin Bloemen, Han Peekel en Marc van der Linden. Dit is niet normaal, hier heb ik niet voor getekend. We zouden een inspanningstest gaan doen, geen audities voor Circus Renz. Haal die dikke mensen eens van mijn bagagedrager! Het is een confronterende test. Waarom fietst een man van eenendertig als een vrouw van eenendertig? Waar is dat kleine blonde drammertje gebleven? Mijn hartslag nadert de 180, ik trap door, voor volk en vaderland en voor de moeder van mijn kinderen die ik nog moet tegenkomen.
Gedurende mijn jeugd was ik een veelbelovend voetballertje en de uitblinker tijdens iedere gymles. Sporten was mijn leven, totdat ik schrijver werd, want sinds ik tot die beroepsgroep behoor, heb ik de conditie van een reuzenschildpad met de ziekte van Pfeiffer. Schrijvers sporten niet, sport is zelfs slecht voor je image. Een auteur moet kapot kunnen en willen, destructiviteit is rock-’nroll, op hagelwitte gympen door een stadspark draven is meer iets voor voetbalvrouwen en zangers van het levenslied. Hardlopers lopen ook nooit hard in een leeg park, ze gaan pas joggen als het er druk is. Ze lopen te koop met hun gezondheid en de mensen die gewoon rustig van het park willen genieten voelen zich zodoende ongezond. Daarnaast heb ik altijd getwijfeld aan de krachten die we aan ‘regelmatig sporten’ hangen. ‘Als je drie keer per week sport, voel je jezelf beter,’ aldus de mensen die geld verdienen aan sportende mensen. Is sporten niet gewoon je hersenen voorliegen? Is sporten niet gewoon een bloemetje voor je vrouw kopen nadat je seks met haar beste vriendin hebt gehad? Sporten we omdat het gezond is of puur uit schuldgevoel? Ik hunker naar de antwoorden, dus er zit maar één ding op, ik moet weer gaan sporten. Dames en heren, welkom bij sporten voor beginners.
“Als ik je vergelijk met andere mannen van jouw leeftijd, tja, dan scoor je, even kijken, slecht. Ja. Slecht,” aldus Koen de Jong, de Messi van de ademhalingsleer. “Weet je wat jouw probleem is? Je ademt vijftien keer per minuut als je helemaal niets doet. Dus zelfs als je niets doet, denkt je lichaam dat je iets doet. Dat is bijzonder zonde van de energie. Als jij zeven keer per minuut ademt, gaat er een heel nieuwe wereld voor je open. Op de één of andere manier verkeer jij in een constante staat van paraatheid. Adem gewoon iets langer uit dan je gewend bent. Twee seconden inademen, vier seconden
Ik zit op een fiets, zo’n sportschoolfiets. Mijn bovenbenen branden. Ik ga zo hard dat ik niet meer weet waar ik ben, maar waar ik ook ben het regent er zweetdruppels. Nederhorst den
‘Waar mijn conditie is gebleven weet ik niet precies, maar de verdwijning heeft waarschijnlijk van doen met mijn manier van leven ’
T
Travel
Tekst Victor Verbeek
Fotografie Victor Verbeek
35
Het andere New York Ieder jaar begin september, wanneer op Labor Day de zomer officieel wordt uitgeluid, beginnen in New York de marathonkriebels. Ook voor wie zich niet heeft ingeschreven is dit de perfecte tijd om de stad te bezoeken; om te lopen, inspiratie op te doen, of op marathon day zelf: om aan te moedigen. Run2Day’s hardlopende New Yorker Victor Verbeek, presenteert drie routes door bijzondere buurten waar het wedstrijdparcours aan voorbijgaat.
De lucht is helderder en de hitte niet langer drukkend. De gebouwen werpen lange schaduwen over de avenues en hoewel de meeste bomen nog groen zijn, hangt er een onmiskenbare roodbruine gloed over de stad. Wie weleens rond begin oktober in Central Park heeft gerend, of geslenterd door een willekeurige straat in Cobble Hill, weet: de herfst is het mooiste seizoen in New York. Het is de tijd van – doorgaans – mild stabiel hardloopweer, museumtentoonstellingen, culturele festivals, concerten, Fashion Week en de US Open.
‘De herfst is het mooiste seizoen in New York. Het is de tijd van mild stabiel hardloopweer’
De New York City Marathon, dit jaar op 6 november, is een prima reden om de stad al rennend nader te verkennen – sowieso de beste manier om een indruk te krijgen van de lappendeken van buurten waaruit New York is opgebouwd. Omdat 50.000 marathondeelnemers nu eenmaal niet ieder schilderachtig straatje kunnen aandoen, gaat de officiële route aan veel interessants voorbij. Bovendien, New York verandert voortdurend, terwijl het parcours al sinds 1976 min of meer ongewijzigd is gebleven. Onderstaand drie bijzondere runs, maar ga vooral ook zelf op avontuur!
T
Travel
36
Fotografie Wally G
ROUTE #1: FLUSHING MEADOWS CORONA PARK Lengte 5,1 km – lijn 7 naar Willets Point http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=711950
Het eerste wat je in Flushing Meadows Corona Park in Queens opvalt, zijn de retro-futuristische paviljoens en sculpturen die overal boven de bomen uittorenen. Net als het Atomium in Brussel, of het Evoluon in Eindhoven roepen ze een Space Age toekomst op die er nooit is gekomen. De wereldtentoonstellingen van 1939 en 1964 trokken destijds tienduizenden nieuwsgierigen naar Corona Park. Nu staan de raadselachtige objecten er enigszins vervallen bij en wordt er hier vooral gesport door immigranten van talloze verschillende nationaliteiten. Queens is het meest multiculturele stadsdeel van New York. Mexicanen, Ecuadorianen en Indiërs spelen wekelijks voetbal, volleybal en cricket in competitieverband. Chinezen houden drakenboot-regatta’s. Overal wordt eten verkocht. Toeristen vind je hier nauwelijks. Toch staat Flushing Meadows eens per jaar volop in de belangstelling. Dan worden hier in het Billie Jean King Center de US Open tenniskampioenschappen gehouden. Onze route begint met een rondje om ‘City Field’, het fonkelnieuwe honkbalstadion van de NY Mets. Dan via een houten loopbrug en het tenniscomplex 4 km slingerend door het park, langs vijvers, fonteinen en de imposant glanzende stalen Unisphere aardbol. In dit fascinerende park met zijn brede lanen en vele sportfaciliteiten maakt het eigenlijk niet uit hoe je precies loopt, mogelijkheden genoeg.
New York Bronx Manhattan
Queens
Brooklyn
37
Fotografie Victor Verbeek
ROUTE #2: LANGS EAST RIVER, ‘THE NEW WATER FRONT’ Lengte 8,7 km – lijn 2, 3, 4, 5 naar Borough Hall, of F naar Bergen St. http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=713759
Nog niet zo lang geleden strekte zich langs grote delen van de Hudson en East River een ruig industrieel niemandsland uit. Anno 2011 is er veel veranderd. Vermolmde havenpieren maakten plaats voor aangeharkte parken met fietspaden en promenades. Zonder twijfel is met deze metamorfose iets verloren gegaan van het avontuurlijke New York van vroeger. Toch, voor hardlopers is deze nieuwe, publiek toegankelijke waterkant ideaal: kilometers onafgebroken lopen door een drukke metropool, zonder autoverkeer of stoplichten, maar met de verkoelende bries van het water. Wij beginnen onze route in het recent uitgebreide Brooklyn Bridge Park. Vanaf de pier aan het eind van Atlantic Avenue volgen we de East River in noordelijke richting. (Het park is nog in aanleg, hier en daar maken we een lusje om later weer bij het water uit te komen.) Links de skyline van Lower Manhattan, rechts Brooklyn Heights en voor ons de bruggen. De weg wijst zichzelf, alleen bij de Brooklyn Bridge is het zaak goed op te letten: rechtsaf op Front Street dan rechtsaf op Washington Street, waar je onder de brug aan je rechterhand een trap ziet. Het uitzicht vanaf de Brooklyn Bridge is adembenemend, maar het gaat ons hier om de waterkant. In Manhattan steken we door het park achter City Hall langs en vervolgen we onze weg via Warren St. tot bij het glooiende gras van Penny Park. Dan alleen nog maar noordwaarts langs de kade, over de Hudson River Greenway. Tegen het einde van de dag is deze route op zijn best. Terwijl rechts TriBeCa overgaat in de West Village, varen links sleepboten, klippers en een enkele kajak langs. Ondertussen lichten de laatste zonnestralen zelfs New Jersey zo gunstig uit dat je zou kunnen denken... maar laten we niet overdrijven. Bij Gansevoort St. lopen we een blok landinwaarts richting dat andere pas uitgebreide stadspark: de High Line, waar we op adem komen.
New York Bronx Manhattan
Queens
Brooklyn
R
52
Report part 01
ing sport en voed
WIE ZIJN ‘DE EXPERTS’ Ralph Moorman www.dehormoonfactor.nl
De Amsterdamse personal coach Ralph Moorman (35) ging tijdens zijn studie levensmiddelentechnologie aan de Universiteit van Wageningen zelf op onderzoek uit. ‘Met welk eten voel ik me nu het beste?’ was de vraag die hij zichzelf stelde. “Ik kwam uit bij pure en onbewerkte voeding.” Om zichzelf meer en meer over voedsel te informeren reisde hij de hele wereld over. Wetenschappelijk onderzoek laat al zien dat een juiste hormoonbalans belangrijk is voor de gezondheid, maar dat werd nog nauwelijks naar de praktijk vertaald. Op basis van wat hij van artsen en uit die onderzoeken leerde, ontwikkelde Moorman het hormoonbalansprogramma. “Er zijn negen hormonen die dominant zijn bij het bepalen van je gezondheid. Als die hormonen in balans zijn, voel je je optimaal gezond. Als je bijvoorbeeld te veel traint en te weinig eet, raakt je schildklierhormoon uit balans. Dan raak je energie kwijt en val je minder goed af.” Met behulp van zijn eerste boek De Hormoonfactor, dat in 2009 verscheen, kunnen lezers op basis van symptomen zelf uitvinden welke hormonen er bij hen uit balans zijn en wat ze eraan kunnen doen om dat te herstellen. Daarbij is een belangrijke rol weggelegd voor voeding. Moorman raadt zijn cliënten bijvoorbeeld aan zo min mogelijk zuivel en tarwe te eten. “Zuivel is vaak enorm bewerkt, je calcium kun je ook uit groenten halen, en in tarwe zitten te veel verkeerde koolhydraten, en gluten.” In 2010 verscheen het receptenboek Het Hormoonbalansdieet. Moorman begeleidde meer dan duizend cliënten, onder wie acteurs, topsporters, zangers en politici.
Henk-Jan Koershuis www.henkjankoershuis.nl
Henk-Jan Koershuis werkte lange tijd in de fitnessbranche. Vanuit die functie ging hij zich ook steeds meer met voeding bezighouden. Koershuis werkte een aantal jaar bij fabrikanten van voedingssupplementen voor hij besloot helemaal voor zichzelf te beginnen. Hij is nu mede-eigenaar van Sportvoedingwebshop.com, de grootste van het land en geeft voedingsadvies op maat. Het uitgangspunt in zijn begeleiding is de ‘gouden driehoek’ tussen voeding, training en sportvoeding. “Iemand die sport om zijn gezondheid te verbeteren komt heel ver met de schijf van vijf, maar mensen die echt sporten voor de prestatie vragen veel meer van hun motor en kunnen baat hebben bij voedingssupplementen.” Koershuis begeleidde onder meer de selecties van Ajax en AZ.
Zijn belangrijkste advies: Alles draait om balans en variatie. Varieer in je basisvoeding en kies bij intensief bewegen voor extra goede voeding. Vier stuks fruit per dag en 3 ons groente is eerder basis dan uitzondering.
Tessa van der Steen www.yourhealthcoach.nl en www.gogreenbar.nl
Tessa van der Steen begon op haar vijftiende al met lesgeven op een sportschool en houdt zich sindsdien ook bezig met welke voeding je sport het beste kunt combineren. De inmiddels 32-jarige orthomoleculair therapeut studeerde voeding & marketing en daarna orthomoleculaire geneeskunde. Nu heeft Van der Steen twee praktijken in Amsterdam van waaruit ze voor haar cliënten individuele voedingsschema’s samenstelt. “Orthomoleculair betekent dat je je voeding aanvult met supplementen. De basis is gewone voeding, dus het uitgangspunt in mijn begeleiding. Als je die niet hebt, zijn supplementen weggegooid geld. Die worden namelijk alleen opgenomen in combinatie met een uitgebalanceerd voedingspatroon.” Van der Steen begeleidt onder meer actrices, modellen en sporters. De professionele golfers Joost Luiten en Floris de Vries behoren tot haar klantenkring. Ze geeft zelf ook nog regelmatig les op de sportschool. In haar zoektocht naar gezonde tussendoortjes heeft Tessa onlangs een eigen product ontwikkeld. Deze reep, Go!Green bar genaamd, bestaat uitsluitend uit natuurlijke ingrediënten zoals noten, vruchten, spirulina, gojibessen en groene thee.
Zijn belangrijkste advies: Zorg ervoor dat je alles te weten komt over hormonen. Dit zijn de signaalstoffen die alles bepalen in het lichaam en een goede gezondheid en lichaamssamenstelling waarborgen. Met de juiste voeding, training, het beperken van stress en mentale kracht kunnen deze hormonen in een optimale balans gebracht worden.
Haar belangrijkste advies: Zorg voor een goede voorbereiding, een goede planning, bewaak je grenzen en luister naar je lichaam! Voeding: onbewerkt, regelmatig, geen hongerdieet. Training: goed schoeisel & trainingsschema. Rust: op tijd naar bed, slaap 8 uur per nacht, neem de tijd om te herstellen na een training.
53
Sportvasten: nieuw en niet voor iedereen Vier dagen niet eten en tegelijkertijd dagelijks een half uur sporten. We schreven er in het vorige nummer van Run2Day Magazine al over. De korte vastenkuur die samengaat met sporten, is een idee van medisch bioloog Remco Verkaik. Het doel is om na vijf of zes dagen de Metabole Switch te maken. Dan schakelt het lichaam om van suiker- naar vetverbranding. Sportvasten werkt alleen als je al een goede basisconditie hebt en is dus niet voor iedereen geschikt. Twee van Run2Day’s redacteuren volgden de afgelopen periode deze nieuwe methode, waarnaar op dit moment onderzoek wordt gedaan door de Universiteit van Utrecht. Sanne Bernhart is eigenaar van Kyosan, dat mensen begeleidt naar een gezond en fit leven en volgde de kuur. “Ik wilde ervaren dat je meer energie kunt krijgen zonder dat je veel eten nodig hebt. En dat is gelukt.” Op de tweede vastendag had ze een dipje, maar daar kwam
ze overheen. “Door het sportvasten merk je dat je niet zo veel koolhydraten nodig hebt. Puur omdat je lichaam die switch maakt naar een andere verbranding. Ik ben nu minder moe en voel me energieker.” Psychiater en fervent marathonloper Bram Bakker kende Verkaik persoonlijk en was vooral heel nieuwsgierig naar de kuur. “Ik ben niet heel licht, dus dat ik een paar kilo af zou vallen vond ik ook niet erg.” Ook bij Bakker had de kuur een positief effect. “Ik slaap net iets minder dan gezond voor me is en dut ’s avonds op de bank vaak in. Vanaf dag 7 van de kuur had ik dat soort dipjes niet meer.” Dat effect beklijfde niet. “Maar dat komt vooral doordat ik in het dagelijks leven niet zo op m’n eten let.” Een paar weken voor hij een marathon gaat lopen deed hij nu al twee keer een vijfdaagse turbovariant van de kuur. “Ik gebruik het echt als trainingsprikkel. Om net even alerter te worden.”
R
Report
Fotografie Elza Jo van Reenen
Styling Clyde Semmoh
Visagie Jolien Snijder Jennifer Wijngaard
part 02
ing sport en voed
te zwaar
Nederland is te zwaar. En veel hardlopers lopen om gewicht te verliezen. Totdat ze erachter komen dat ze zijn gaan lopen omdat ze het lekker vinden, maar nog steeds gewicht willen verliezen. Die allerlaatste kilootjes. Voor dit issue van Run2Day Magazine riepen we hardlopers die zichzelf te zwaar vinden, op om mee te doen aan dit project. Zowel fanatieke renners als beginners meldden zich aan. Het was een shoot waarin veel gelachen werd. Maar het werd ook een shoot met een verhaal.
Productie Roos Smits
54
X
XXXX
Marina Remeeus ----Gehele outfit Stella McCartney by Adidas Sokken Adidas Schoenen Adidas
Fotografie XXXX
Fotografie XXXX
Styling XXXX
55
Marcel Stolk ----Gehele outfit Adidas Schoenen Adidas
Saba Babas-Zadeh ----Top Asics Shorts Nike Legging Asics Sokken Asics Schoenen Asics
R
64
Report part 02
ing sport en voed
TE ZWAAR
Negen hardlopers en negen adviezen
Iedereen in deze serie hield een eetdagboek bij, waarna Tessa van der Steen een voedingsadvies op maat maakte. Wil je zelf meer inzicht in wat je eet en wil je ook een advies op maat? Hou dan je eetdagboek bij gedurende een week of twee en breng dan een bezoek aan een goede voedingsdeskundige.
Marina 51 jaar 1.70 m 80 kg
Barbara 40 jaar 1.62 m 63 kg
Amanda 34 jaar 1.78 m 75 kg
“Afgelopen zaterdag, 10 september, ben ik begonnen bij de iRun loopgroep van Run2Day. Omdat ik net begonnen ben, loop ik drie keer in de week, waarbij acht keer 1 minuut lopen met 2 minuten rust. Om gezonder te zijn, wil 10 kilo kwijt. Dat is moeilijk, omdat ik in 1,5 jaar tijd al 20 kilo ben kwijtgeraakt, maar hier blijf steken. Daarnaast ben ik deze week gestopt met roken, dus ik heb een goede stok achter de deur nodig. Hardlopen is leuk omdat je buiten bent en je je na afloop goed voelt! Mijn beste tijd op de 10 km? Haha! Grapje zeker...”
“Ik loop al best lang, maar fanatiek ruim vier jaar. Zo heb ik al vele malen de Zevenheuvelenloop en de Dam tot Damloop gelopen (voor Amnesty International en de Bas van de Goor Foundation). Op dit moment loop ik drie keer per week: twee keer 8 kilometer en één keer een lange duurloop, ik zit nu op 16 kilometer. Ik train voor de marathon van New York, op 6 november 2011. Daar ga ik met een groep van vijftig man met de Bas van de Goor Foundation naartoe. Om lekkerder in mijn vel te zitten en makkelijker te kunnen hardlopen, zou ik toch wel zo’n 5 kilo kwijt willen. Maar dat is lastig. Ik krijg het er gewoon niet af. Ben niet iemand die veel snoept of eet. ’s Avonds eet ik bijna nooit meer na het avondeten. Tja, dat glaasje wijn en wat knabbels, maar dat kan toch niet de reden zijn waarom ik die kilo’s niet kwijtraak. Ik sport best veel! Hardlopen is leuk omdat het mijn hoofd leegmaakt, ik heerlijk in de buitenlucht ben en het me een goed gevoel geeft naderhand. Het is verslavend, heerlijk! Mijn beste tijd op de 10 km is 54 minuten.”
“In 2009 ben ik heel voorzichtig weer begonnen met kleine stukjes lopen, na een periode van blessures. Daarvoor had ik al een periode hardgelopen van 2003 t/m 2006. In mei 2011 heb ik mij weer aangesloten bij een hardloopgroep om meer vaart erin te krijgen en langere afstanden te lopen. Ik probeer twee keer in de week te lopen, waarvan één keer in de groep en één keer alleen. Om lekkerder in mijn vel te zitten, zou ik ongeveer 10 kilo kwijt moeten. Het frustreert mij dat ik broekmaat 42 aan moet en mij terugzie als een rollade, omdat het dan nog te strak zit. Toch val ik ondanks mijn inspanningen niet af. Ik heb dr. Frank geprobeerd en dat werkte goed. Als je daar echter mee stopt, zit het er zo weer aan. Vanwege een glutenintolerantie snoep ik praktisch niets, drink veel water en probeer op mijn eten te letten. Ondanks dat blijf ik aankomen. Hardlopen is leuk omdat het je uithoudingsvermogen verbetert. Je produceert een blij stofje, krijgt meer energie. Lekker even je hoofd leeg en het verstand op nul. Mijn beste tijd op de 10 km is 62.34 minuten.”
Advies van voedingsdeskundige Tessa Opkikkertjes of bouillonblokjes kan Marina beter laten staan. Ze bevatten in 99,9% van de gevallen de smaakversterker E-621, een ongezond stofje. E-621 blokkeert namelijk het centrum van verzadiging, je kunt maar moeilijk stoppen met eten. Daarnaast zijn twee appels na het zwemmen absoluut onvoldoende. In appels zit hoofdzakelijk water, suiker en vezel. Bijna geen vitaminen, bouwstoffen of mineralen. Omdat Marina pas rond 10 uur een ‘echt’ ontbijt eet, start ze haar verbranding pas rond dit tijdstip op. Ook mis ik nog wat rauwe noten in het eetpatroon van Marina.
Advies van voedingsdeskundige Tessa Barbara eet veel te weinig! Zeker na het sporten mist ze belangrijke herstelstoffen als aminozuren en eiwitten. Ook haar tussendoortjes zijn onvolwaardig, eierkoeken of fruit leveren alleen suikers en dus geen bouwstoffen. Wil Barbara de laatste kilo’s vet kwijt, dan moet ze voor pure, onbewerkte kwaliteitsvoeding kiezen. De nadruk in Barbara’s voeding ligt op koolhydraten, maar ook al ben je in voorbereiding voor een marathon, je hebt bouwstoffen nodig! Dus amandelen, witte cashewnoten, zalm, makreel, biologische kip, magere kwark, avocado’s, eieren... pure, onbewerkte voeding dus!
Advies van voedingsdeskundige Tessa Amanda eet gevarieerd en zorgt zo voor een dagelijkse variatie in voedingsstoffen. Dagelijks een ei is prima en zelfs gezond. Het is ook goed om (af en toe) glutenvrij te eten. Echter, een ontbijt van twee crackers met kaas is een onvolwaardig ontbijt. Het mist vitaminen, mineralen, bouwstoffen en essentiële vetzuren. En ook het overslaan van een tussendoortje is niet verstandig. Als Amanda om 7:15 opstaat, is het eten van een tussendoortje essentieel om haar verbranding op gang te houden. Laat ze dit weg, dan zakt haar verbranding in naar de spaarstand en dat is zonde.
65
Luc 49 jaar 1.83 m 108.3 kg
Erwin 40 jaar 1.87 m 111 kg Andrea 23 jaar 1.70 m 70 kg
“Hardlopen doe ik al 25 jaar, maar niet constant. Ik loop twee à drie keer per week. Omdat een fit en gezond lichaam (en wat minder kilo’s) prettiger sporten is, wil ik zo’n 20 à 25 kilo kwijt. Een andere stimulans om af te vallen is dat je kleding beter zit en je weer een maatje kleiner kunt kopen. Toch vind ik het lastig om die extra kilo’s eraf te krijgen. De verleiding is soms groot om te veel en te vet te eten en een lekker biertje te nemen. Ik ben nu erg streng voor mezelf met eten en dat levert het beste resultaat op. Hardlopen is leuk omdat ik in een mooi gebied woon (Moerenburg/Tilburg) en het zonde is om daar niet te komen. Lopen geeft zo’n lekker gevoel. Ik loop het liefst in het najaar, in de winter en in het voorjaar. Soms loop ik ook in de Drunense duinen, zwaar maar lekker. Mijn beste tijd op de 10 km is 58 minuten.”
“Ik loop sinds drie jaar hard, met tussenpauzes. Twee keer per week loop ik 5 tot 7 kilometer. Ik wil het liefst zo’n 6 kilo kwijt, omdat ik dan lekkerder in mijn vel zit, me meer mezelf voel en mijn kleding fijner zit. Toch valt het niet mee om dat gewicht kwijt te raken. Ik vind het lastig te bepalen welke voeding goed is voor je lichaam in combinatie met alle dingen die je doet. En door onregelmatigheid schiet het sporten of gezond eten er weleens bij in. Hardlopen is leuk omdat ik aan niks hoef te denken op dat moment, me alleen maar hoef te concentreren op het lopen. Mijn beste tijd op de 10 km? Dat is 60 minuten.”
“Sinds maart dit jaar ben ik weer gaan hardlopen. Op dat moment woog ik eindelijk minder dan 115 kilogram. Voor die tijd vond ik het niet verstandig om mijn knieën over te belasten. Ik loop naast andere sportmomenten twee tot drie keer in de week. Variërend van een kort rondje van 6-8 kilometer tot 5 kilometer op de loopband op de sportschool. In het weekeinde loop ik een rondje van 10 kilometer, soms verder. Hoewel ik best tevreden ben met mijn gewicht, wil ik op termijn nog zeker 10 kilo kwijt. Doel is om weer eens een keer in de buurt van of onder de 100 kilo te komen. En dat valt niet mee. Zittend werk, druk gezin, houden van lekker eten en een biertje op zijn tijd dragen allemaal niet bij aan het snel en gemakkelijk afvallen. Hardlopen is leuk omdat het vooral in het begin een efficiënt middel is om snel aan je conditie te werken. Hardlopen wordt eigenlijk pas echt leuk als je jezelf verrast met weer een vlottere tijd op je vaste afstand. Mijn beste tijd op de 10 km is 54:50 als tussentijd bij de Vlietloop van 10,4 km.”
Advies van voedingsdeskundige Tessa Luc eet extreem weinig. Zijn lichaam denkt dat er voedselschaarste heerst en houdt alle reserves angstvallig vast. Daarnaast krijgt Luc onvoldoende essentiële vetzuren binnen. Hiervan raakt zijn lichaam uit balans, vooral op hormonaal vlak. Hormonen zijn erg belangrijk voor de regulatie van de dagelijkse processen in ons lichaam. Door bijna geen essentiële vetten (avocado, noten, zaden, oliën, vette vis e.d.) te eten, kan het lichaam de hormonen niet goed aanmaken en dat gaat ten koste van de opname en verwerking van voedingsstoffen. Dit heeft indirect gevolgen voor de verbranding, de schildklierfunctie, de gemoedstoestand en de bijnieren.
Advies van voedingsdeskundige Tessa Andrea moet meer variatie in haar eetpatroon brengen. Elke dag hetzelfde ontbijt is geen uitdaging voor het lichaam. Het wordt lui en stelt de stofwisseling precies af op de voeding die het dagelijks binnenkrijgt. Daarnaast eet Andrea geen volwaardige tussendoortjes, waardoor haar stofwisseling en energieniveau dagelijks tot een dieptepunt dalen. Ten slotte zie ik ook hier weer te veel ‘gemaksvoeding’. Een tip, ga naar de markt voor verse seizoensproducten, olijven en vette vis, daarmee kan ze in een handomdraai lekkere maaltijden in elkaar zetten die niet veel kosten en haar lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen geven.
Advies van voedingsdeskundige Tessa Erwin begon zijn dag goed, maar toen zakte zijn gezonde eetpatroon wat in. Als je naar een verjaardag gaat, kun je het beste goed lunchen. Zo heb je een bodempje en sta je sterker tegen ‘verleidingen’. Erwin besteedt de meeste aandacht aan het diner. Dat is prima, maar zijn tussendoortjes en vochtinname laten te wensen over. Zo moet hij stoppen met de cupa-soup. Dit soort instantproducten bevat geen voedingsstoffen en bestaat uit smaakstoffen en antiklontermiddelen. Maak zelf soep van verse groenten en een bouillonblokje zonder e-nummers (van de Natuurwinkel). Lekkerder en boordevol voedingsstoffen!
R
Report
Tekst Robert van Weperen
Fotografie Isabella Rozendaal
Fish Potato Run Van Urk naar Emmeloord
Licht Julia Gunther
82
Als het van je maag mag, kun je bij de start nog snel een vers visje naar binnen laten glijden. Bij de finish is er volop friet. Gratis, as much as you can eat. Dat is de Fish Potato Run. Een hardloopwedstrijd van 8 Engelse mijlen (12,87 km) tussen vissersdorp Urk en aardappelhoofdstad Emmeloord. Er deden maar liefst 1.650 atleten mee. De Belg Stefan van den Broek had slechts 38 minuten en 49 seconden nodig om te finishen.
83
Bert (51), Tuk boekhouder
Jan-Bert (42), Marknesse manager
Jacolien (28), Urk werkt bij slager
Het leuke van deze loop is dat je met de bus naar de start wordt gebracht, daarna loop je terug. Naar Emmeloord. Ik loop vier keer in de week, zo’n 70 kilometer in totaal. Een keer heb ik een marathon gelopen, maar dat doe ik echt nooit meer.
Ik ben verslaafd aan hardlopen, het is zo lekker. Elke zondag loop ik met een vriendenclubje. 11 kilometer. Doordeweeks ga ik met mijn hond Joep. Zodra ik mijn trainingsbroek aandoe, wordt hij compleet onrustig.
Ik moet nog even omkleden, want op slippers kom je niet ver. Dit is de 3e of 4e keer dat ik meedoe. Ik heb veel getraind, zeker vier keer in de week, anderhalf uur. Met veel 300-tjes. Op de schema’s van mijn vriend Tjeerd, hij is daar heel goed in. Gisteren had ik een bruiloft, maar heb heerlijk uitgeslapen. Ik ben er klaar voor.
Patat of vis? Doe mij maar een lekkerbekje.
Patat of vis? Ik houd niet van vis, ik ben een polderjongen. Aardappelen dus.
Patat of vis? Graag een scholletje, ik kom uit Urk. Marjolein (21), Kampen student fysiotherapie Moniek (21), IJsselmuiden student communicatie Sandra (22), IJsselmuiden medewerker marketing communicatie Marlies (22), IJsselmuiden begeleider gehandicapten We kennen elkaar van de acro (acrobatische gymnastiek). Maar dat vonden we na een tijdje niet meer zo leuk dus zochten we wat anders. Je moet sporten tenslotte, anders word je mollig. Onze streeftijd? In ieder geval de finish halen. Patat of vis? Graag drie patat en een visje.
2 X DE ARDENNEN Van België naar de Champagne Zonnig en dichtbij
HONDERD JAAR HARDLOPEN Jessica Durlacher over schrijven en rennen
CANICROSSEN Rennen met je hond
RECOVERY
PEPTOPRO
Minidossier: Hoe herstel je sneller? inclusief voedingsplan
DESIGNEXOTEN
Vernieuwende hardloopschoenen
EUREKA
Hardlopen en creativiteit
Lente / Zomer 2011 4,95 euro
Het beste, slechtst vermarkte voedingssupplement ooit?
ISSUE 4
ers
asics.nl
An offer you can’t refuse Neem nu een abonnement op Run2Day Magazine voor € 10,- en je krijgt € 10,- cadeau! Ontvang twee keer per jaar Run2Day Magazine in de brievenbus voor slechts € 10,- en je ontvangt tevens een cadeaubon t.w.v. € 10,-, te besteden bij een van de 23 Run2Day-filialen.
ABONNEE FORMULIER: Ja, ik abonneer me op Run2Day Magazine en betaal € 10,-. Ik ontvang twee keer per jaar Run2Day Magazine en eenmalig de cadeaubon t.w.v. € 10,-. Naam  Adres  Postcode
Woonplaats 
E-mailadres  Telefoonnummer Geboortedatum O Hierbij machtig ik S.P. Abonneeservice om het verschuldigde bedrag van mijn rekening af te schrijven. Bank-/Gironummer: ………………….. O Ik betaal het verschuldigde bedrag per acceptgiro + € 3,50 extra per jaar. Stuur de ingevulde bon naar: S.P. Abonneeservice, Postbus 105, 2400 AC Alphen aan den Rijn. Of word lid via www.run2daymagazine.nl Voorwaarden cadeaubon: Deze eenmalige cadeaubon is geldig tot 1 jaar na afgiftedatum in alle Run2Day-vestigingen.
(dd-mm-jjjj)