X
XXXX
RUNNING MUST HAVES Voor jezelf of om cadeau te geven
ALL WEATHER SHOES De running shoes voor deze winter
GELAAGD De beste base layers
CHI-RUNNING Hoe werkt dat?
SUPER WEERSTAND Door super voeding
ISSUE 2 Winter 2011
www.facebook.com/Run2DayNederland
1
X
XXXX
Tekst XXXX
Fotografie XXXX
8mm.
THIS IS BIG.
Feel the difference a few millimeters can make.
saucony.nl/8mm
2
X
XXXX
www.facebook.com/Run2DayNederland
MAAK KENNIS MET De kleine geometrische aanpassing die alles verandert.
8mm
BETERE GEOMETRIE.
De gemiddelde runningschoen heeft een hoogteverschil in de tussenzool van 12mm tussen hiel en voorvoet. Door de hiel te verlagen en de voorvoet te verhogen hebben wij dit teruggebracht naar 8mm, zonder dat dit ten koste gaat van de demping.
8mm
BETERE HOUDING.
8mm zorgt voor een betere houding. Enkels, kuiten, knieĂŤn, quadriceps en hamstrings zijn in een betere positie om de krachten van het lopen op te vangen. Dit verhoogt de stabiliteit, balans en controle.
8mm
BETERE VERING.
Deze verandering in lichaamshouding maakt doorveren bij de landing en opveren bij de afzet mogelijk. Lopers voelen zich sneller, landen zachter, kunnen harder afzetten en lopen sterker dan ooit!
8mm
MINDER GEWICHT.
Het terugbrengen van het hoogteverschil levert een verbluffende gewichtsbesparing tot wel 40 gram op! Dit terwijl de demping in de voorvoet door het extra volume aan foam zelfs is verbeterd.
Kijk voor meer info op saucony.nl/8mm
Saucony heeft schoenen met 0, 4 , 8 en 12 mm hoogteverschil.
3
I
Inhoud
4
06 Helpen uit
11 Winter
ervaring
Running Pt. 2
22 Chi Running
30 Superweerstand met Supervoeding
Run2Day Ultra Lite magazine is een productie van Supertroopers BV voor Run2Day Franchise Nederland
Run2Day Franchise Nederland
08 Baselayer
12 Running
special
Must haves
10 Winter Running
18 Trick or Treat! Halloween Run
24 Sportbeha!
Mariastraat 10
32 De weg en het doel
28 iRun, vier deelnemers vertellen
3511 LP Utrecht 030 - 223 12 53 www.run2day.nl www.facebook.com/run2daynederland
34 This is Run-
Voor meer informatie over Run2Day
2Day
Magazine en abonnementen, zie www.run2daymagazine.nl
Copyright Supertroopers BV, Postbus 11749, 1001 GS, Amsterdam
AN OFFER YOU CAN’T REFUSE Neem nu een abonnement op Run2Day Magazine voor € 10,en je krijgt € 10,- cadeau!
Ontvang twee keer per jaar Run2Day Magazine in de brievenbus voor slechts € 10,- en je ontvangt tevens een cadeaubon t.w.v. € 10,-, te besteden bij een van de 23 Run2Day-filialen.
ABONNEEFORMULIER: Ja, ik abonneer me op Run2Day Magazine en betaal € 10,-. Ik ontvang twee keer per jaar Run2Day Magazine en eenmalig de cadeaubon t.w.v. € 10,-. Naam:.................................................................................................. Adres:.................................................................................................. Postcode:.................. Woonplaats:.................................................... E-mailadres:............................Telefoonnummer:............................... Geboortedatum (dd-mm-jjjj):............................................................. O Hierbij machtig ik S.P. Abonneeservice om het verschuldigde bedrag van mijn rekening af te schrijven. Bank-/Gironummer:........................................................................ O Ik betaal het verschuldigde bedrag per acceptgiro + € 3,50 extra per jaar. Stuur de ingevulde bon naar: S.P. Abonneeservice, Postbus 105, 2400 AC Alphen aan den Rijn. Of word lid via www.run2daymagazine.nl Voorwaarden cadeaubon: Deze eenmalige cadeaubon is geldig tot 1 jaar na afgiftedatum in alle Run2Day-vestigingen.
www.facebook.com/Run2DayNederland
$ QH HZ F FOD DVV RI UX XQQLQJ J F FRPIR RUW D DQG OX X[XU\ 7KH QHZ :DYH (QLJPD ZLOO PDNH \RX IHHO OLNH \RX UH UXQQLQJ RQ FORXGV $V WKH :DYH WHFKQRORJ\ FXVKLRQV DQG VWDELOLVHV WKH IRRW DGGLWLRQDO WHFKQRORJLHV HQVXUH D VPRRWKHU G\QDPLF ULGH 9LVVLW 0L] ]XQ QR FR RP WR VH HH KRZ Z WK KLV VK KRH H ZRU R NV LQ KD DUP PRQ\\ ZLWK WKH H ZD\ \\RX X UXQ
5
E
De expert
Tekst Leonard van den Berg
Fotografie Cindy Heijnen
6
‘HELPEN UIT EIGEN ERVARING’ Je hardloopuitrusting koop je het liefst bij iemand die snapt waar je op moet letten. Daarom tref je in de Run2Day stores bijna uitsluitend actieve lopers. Eén van hen: Joan Simon Artigas. Ooit was hij ICT-specialist en fanatiek hardloper, nu runt hij Run2Day Breda.
Hoe heb jij het lopen ontdekt? “Vroeger voetbalde ik op vrij hoog niveau, maar daar kreeg ik steeds minder lol in. Hardlopen ging me altijd al goed af. Nadat ik stopte met actief voetballen zocht ik wat anders. Samen met mijn buurman ben ik gaan trainen voor de ‘Tilburg Ten Miles’. Dat beviel uitstekend!” Hoe snel ben je? “Het ging me vrij goed af. Mijn pr op de 10 mijl is 56 minuten, op de 10 kilometer 33 minuten. In 2006 heb ik de Marathon van Rotterdam gelopen in 2 uur 49. Maar snelheid is onbelangrijk, bij hardlopen gaat het om de affi niteit. Iedereen heeft zijn eigen niveau en elke prestatie telt!” Hoe kom je van ICT naar hardloopspecialist? “Het idee kwam circa zes jaar geleden op, toen we een oproep zagen op de website van Run2Day. Het sprak me direct aan, maar we zijn niet over één nacht ijs gegaan. Grondig overdacht, goed voorbereid, stages gevolgd... Tussen het eerste idee en de opening zat ongeveer twee jaar. We zeiden: als we willen weten of het iets voor ons is, moeten we het nú proberen.” En, bevalt het? “Ja, het is superleuk. Hardlopen is prachtig om te doen en als hardloopspecialist ben je een soort mentor van je klanten. Adviseren op basis van je eigen ervaring, daar houd ik van. Als hardlopen je passie is, is dit prachtig werk!” Wat merken je klanten van jouw passie? “We zijn niet alleen een winkel, maar ook een bron van kennis en inspiratie. Zo hebben we naast de bekende iRun clinics dit jaar ook iRun Summer ontwikkeld, twaalf weken op de woensdagavond. Binnenkort starten we met iRun Cross: op onverhard terrein, voor gevorderde lopers.” Wat vind je het mooiste? “Dat je een band kunt opbouwen met je klanten en mensen met je kennis en je producten kunt helpen om meer te genieten van lopen. Dat is het mooiste.”
Joan Simon Artigas, Run2Day Breda Naam en leeftijd:
Joan Simon Artigas (40)
Woont in:
Breda
Hardloper sinds:
2002
Trainingsafstand per week:
40 km bij Atletiekvereniging Sprint in Breda
Run2Day Breda sinds:
april 2008
Ook op de foto:
partner Ilse van de Zande, werkt deeltijd mee in de winkel
VANTAGE D A Y R E V TAKE E
OUTRUN THE WEATHER. JACKET X A M D L E ENT SHI ECTION NIKE ELEAM LE PROT UNBEATEABTHABILIT Y. AND BR
ELIX, ALLYSON F R E T SPRIN IT REPELS WIND, RAIN AND SNOW, BREATHES OUT SWEAT AND EXCESSIVE HEAT, AND KEEPS YOU WARM USING A VARIETY OF FABRICS AND ADAPTIVE FEATURES. RUN IN IT, AND YOU CAN RUN THROUGH ANYTHING. FACEBOOK.COM/NIKERUNNINGNEDERLAND
B
Baselayer
Tekst Victor Verbeek
8
GELAAGD
Hardlopen in de winter doe je gekleed in ‘laagjes’. Drie om precies te zijn. Een ‘base layer’ die vocht afvoert en het lichaam op temperatuur houdt direct op de huid, een tweede laag daaroverheen om je lichaam warm te houden en een wind- en waterdicht jack als derde laag als bescherming tegen de elementen. Op die manier loop je onder alle omstandigheden comfortabel. Run2Day presenteert haar selectie.
Falke RU 4 Cusion Socks Deze, speciaal voor wedstrijdlopers ontwikkelde sokken houden niet alleen je voeten warm, ze zorgen ook voor een gelijkmatige steun en minimaal verlies van energie. De gevoerde zolen voelen zacht aan, maar de pasvorm zorgt ervoor dat je tijdens je run nooit het gevoel voor de ondergrond verliest. Prijs: € 16,00
Falke Athletic Fit Sneldrogend en lichtgewicht, dit shirt is gemaakt van een ademende stof die prettig aanvoelt en in contact met je huid voor een goede temperatuurregeling zorgt. De ergonomische pasvorm betekent dat je tijdens je run niet alleen warm en droog blijft, maar je ook vrij kunt bewegen. Prijs: 39,95
— Ren de winter door – de leukste runs — 4 december 2011
10 december 2011
11 december 2011
Wintercup
Midwinterduinloop
Run2Day Veldloop
Locatie: Lelystad Website: www.avspiritlelystad.nl Afstand: 2, 5, 10 en 15 km Info: Dit evenement maakt onderdeel uit van de Wintercup competitie van 7 runs, die ieder echter ook onafhankelijk kunnen worden gelopen. Het parcours start op de baan, waarna de lopers de bossen induiken om vervolgens weer op de baan te eindigen.
Locatie: Egmond Website: www.lechampion.nl/event/ midwinterduinloop Afstand: 7,6 en 16,8 km Info: Geniet van het duingebied bij EgmondBinnen. Het zeer afwisselende parcours kent bossen, duinen, heide, verharde en onverharde paden. De Midwinterduinloop is bovendien zeer geschikt als voorbereiding op de PWN Egmond Halve Marathon.
Locatie: Coevorden Website: www.vechtdalloopsportpromotie.nl (Onder: ‘evenementen’) Afstanden: 1 tot 8 km Poten in de klei, begin december in Drenthe. Het parcours van deze veldloop is 2 km lang, volledig onverhard en dus ook prima te lopen op spikes.
www.facebook.com/Run2DayNederland
9
Mizuno Breath Thermo Middle Weigth Long Sleeve Crew Neck De Breath Thermo-techniek genereert warmte door het absorberen van transpiratievocht. Je blijft dus droog en warm. Mizuno’s ‘blind stitching’ constructie voorkomt bovendien dat de naden van hun ondershirts tijdens het lopen gaan schuren. Prijs € 54,95
Odlo BH, Medium Balance Fit Een multifunctionele sport-bh die lopers steun en comfort biedt. De verstelbare bandjes zijn zacht en kunnen zowel gekruist als recht worden gedragen. Voor tijdens echt zware sportinspanning maakt Odlo ook een High Ultimate Fit BH. Prijs: € 49,95
— Ren de winter door – de leukste runs — 31 december 2011
8 januari 2012
19 februari 2012
Oudejaarsloop
Den Haag Strand Marathon
Run2day Snertloop
Locatie: Marrum Website: www.vvmarrum.nl Afstanden van 5,4 km tot halve marathon, Gezonde tijdsbesteding voor Oud & Nieuw, deze Oudejaarsloop in het NoordFriese Marrum. Route voert dwars door de weilanden én volgt een deel van de Elfstedentocht.
Locatie: Den Haag Website: http://denhaagstrandmarathon.nl Afstand: marathon Info: Veel marathons worden tijdens de lente en de herfst gelopen. Toch, juist in de winter als het strand er verlaten bij ligt, de zilte wind je in het gezicht waait en de zon laag over de golven schijnt, is er niets mooier dan hardlopen langs de vloedlijn, terwijl slechts het geruis van de branding, je ademhaling en hartslag overstemt.
Locatie: Leeuwarden Website: www.leeuwarden.run2day.nl Afstand: variabel Info: In het holst van de winter is er de Snertloop in Leeuwarden: loop zoveel rondjes over de 1600 meter lange Wielerbaan Leeuwarden als je maar wilt. Een dweilorkest is aanwezig.
G
Gezondheid
Tekst Leonard van den Berg
Illustratie Het Echte Werk
10
WINTER RUNNING
Rennen met je verstand
’s Winters hardlopen is magisch. Zuurstofrijke lucht, knerpende sneeuw onder je schoenen en de totale stilte om je heen maken juist winterse trainingen onvergetelijk mooi. Maar pas op: winter running is not for dummies. Edward Nuijten, fysiotherapeut van Defensie-topatleten zoals Gregory Sedoc en Bram Som, vertelt exclusief voor Run2Day over warming-up, dressing smart en dé winterblessure…
Wat is uw kledingadvies voor de winter? “Hier geldt de bekende regel van ‘kleden in laagjes’. Eerst thermo-ondergoed, dan een runningshirt met lange mouwen en – afhankelijk van de temperatuur – een winddicht jasje en handschoenen. Voor je benen: lange running tights, bijvoorbeeld de dikkere ‘brushed’ tights gemaakt van windstopper materiaal, of eventueel met korte tights eronder, beide voor extra bescherming van de kwetsbare bovenbeenspieren.” Maar in het begin voelt dat vaak vreselijk koud… “Klopt, maar de eerste minuten moet het wat koud voelen. Als je het na drie minuten al te warm krijgt, ben je te dik gekleed. Het is vooral zaak om je hoofd en handen op temperatuur te houden, dan volgt de rest vanzelf. Dus niet vergeten: een muts. Ongeveer 40 procent van je warmteverlies gaat via je hoofd.” Wat is dé winterblessure? “Er is eigenlijk maar één echte winterblessure: de liesblessure. Die ontstaat meestal door uitglijden op gladde ondergrond. Daarbij krijgen je adductoren een flinke klap: dat zijn de spieren aan de binnenkant van je bovenbeen die tijdens het lopen zorgen voor de stabiliteit.”
‘Als je hoofd en handen maar op temperatuur blijven, volgt de rest vanzelf’
Wat gaat er dan mis? “Als je uitglijdt, worden die adductoren met een schok uitgerekt terwijl ze juist willen samentrekken. Dat kan flinke pijn geven, in de spier of op de aanhechting.” Au! Is het zo erg? “Zelfs je benen uit bed tillen doet dan al pijn. Rust is het enige wat helpt. Zit de blessure in de aanhechting, dan betekent dat enkele weken hersteltijd. Zit het in de spier, dan kun je met wat oefeningen kijken of je eerder weer op gang kunt komen.” Zijn er ook andere typische ‘winterblessures’? “Eigenlijk niet. Incidenteel hoor ik bij gladheid wel van een gebroken pols, of van spierblessures door versnelde afkoeling onderweg.”
Edwards Winterse Warming-up Lekker lopen in de kou? Met een goede warming-up breng je je spieren op bedrijfstemperatuur voordat je ze serieus gaat belasten. Dat begint al binnen, bij de kachel! • De weersverwachtingen gecheckt en omgekleed? Dan kan de warming-up beginnen. • Doe achtereenvolgens een aantal eenvoudige oefeningen om warm te worden, zoals snelle kniehef en huppen op de plaats, draai je armen los en maak een paar diepe kniebuigingen.
AD
DU
CT
O
N RE
• Wil je langer binnen opwarmen, probeer dan ook eens touwtjespringen. Het versterkt je balans en brengt je systeem snel op temperatuur. • Voel je je huid beginnen te prikken? Mooi, dit betekent dat je huid zweet begint te produceren en dat je lekker begint op te warmen; tijd om naar buiten te gaan! • Blijf vervolgens extra lang in je warming-up snelheid. Loop geconcentreerd maar ontspannen: geconcentreerd op het wegdek, ontspannen om verkramping tegen te gaan. • Wil je in de winter toch maximaal doortrainen voor een wedstrijd of topprestatie, probeer dan ook eens de loopband.
G
Gadgets
Tekst Victor Verbeek
111
WINTER RUNNING PT. 2 De herfst brengt de mooiste dagen om te lopen, maar ook regen, natte bladeren, modder. Condities waarin je op zoek bent naar schoenen die grip onder alle omstandigheden bieden en schoenen die je voeten warm en droog houden. Run2Day selecteerde er vijf.
Nike Air Pegasus +28 Trail Deze achtentwintigste incarnatie van de Nike Pegasus – sinds 1983 een van Nike’s meest geliefde trainers – is bedoeld voor lopers die zowel op de weg als buiten de gebaande paden lopen. Boomwortels, stenen, of sneeuw, het maakt niet uit. Het profiel van de zolen heeft prima grip op zelfs de ruigste ondergronden. Ook de robuuste upper kan tegen een stootje. Prijs € 109,95
Brooks Adrenaline ASR
K-Swiss Blade Max Trail
Een echte hybride loopschoen die zowel steun en stabiliteit biedt als voldoende grip. Zeer geschikt voor runs op de weg of door het bos- of heuvellandschap. De zool geeft niet alleen voldoende demping, maar biedt ook stabiliteit, geen overbodige luxe op onregelmatig off-road terrein. Waterdicht en relatief licht. Prijs € 129,95
We hebben hier al vaker aandacht besteed aan het onafhankelijk verende ‘blade’-systeem van de K-Swiss tussenzolen. Wat de Blade Max Trail-schoen onderscheidt, is naast het ruwere profiel van de buitenzool vooral de naadloos opgebouwde upper: waterdicht, ademend, en hoewel bestand tegen de elementen, toch soepel en comfortabel aanvoelend. Prijs € 119,95
Nike Air Pegasus GTX
Nike Lunar Glide Shield
Een speciale Gore-Tex tussenlaag in de upper van deze schoen houdt je voeten warm en droog tijdens natte en gure najaarsruns. Het materiaal van de uit lagen opgebouwde upper ademt; ‘warm’ staat dus niet gelijk aan ‘klam’. Dit is een allroundschoen met dezelfde zool als de normale Pegasus, terwijl de GTX een duidelijk grover profiel heeft. Prijs € 119,95
Voor wie gaat trainen tijdens de natte en donkere herfstdagen is deze Shield-versie van de Nike Lunar Glide een goede optie. De schoen combineert de verende demping en de steun van de Lunar Glide-zool met een waterbestendige upper die bovendien is voorzien van reflectoren voor een betere zichtbaarheid. Prijs € 134,95
B
Buyers guide
Tekst Joris van Drooge
Fotografie Sander Tiedema
RUNNING MUST HAVES €3 ViziPro Gloves
9,9
Powergel van Powerbar E pijlsnelle energiestoot in Een de e vo vorm van makkelijk te (en zelfs redelijk vverorberen ero smaakvolle) gel. sm Nu 5 halen, 4 betalen. N € 2,05 per stuk
5
Onderkoelde vingers zijn extreem pijnlijk. Warm houden dus. Bijvoorbeeld met deze handschoenen van Saucony. Extra veilig, want voorzien van (afneembare) led-lampjes.
160 pagina’s De rennende psychiater hi t B Bram B Bakker kk schreef een prachtboek over hardlopen: De Halve van Egmond, liever een marathon dan een burn-out.
€ 9,
12
5=4
€ 1 2 9,
95
95
Adidas Jacket Stel bezorgde thuisblijvers gerust: of je nu loopt in regen of mist; schemer of sneeuw, met dit Adiviz Highbeam Jacket ben je altijd zichtbaar.
13
www.facebook.com/Run2DayNederland
Run2Day Magazine Voor de kille winteravonden dat er niet gerend wordt: zak weg met het nieuwste nummer van Run2Day Magazine. Abonnement? Zie: run2daymagazine.nl
€ 4,
95
SNELSNELLER ELEERER EEN SNELL SIXP K? SIXN PACK AC EEN SIXPAC ? K?
Anders And eten is ers et het antw en oo het an Andersiseten is het antwoord! rd! twoo rd!
RunTec Technisch ondergoed set. Iedere goede hardloopoutfit begint met technisch, vocht afvoerend, ademend en vooral comfortabel ondergoed. Bijvoorbeeld deze boxer/shirtcombi van RunTec. Setje van € 59,95 voor € 44,95
€ 4 4 ,9
5
ISSUE 5
egen .
er 2011 /2012 4,95 euro
ISSUE 5 Herfst / Wint
2011 / 2012
/ 2012
Herfst / Winter 2011 / 2012
/ Winter
2011
Herfs t / Wi W nte r 2011 /2012 4,95 euro
Herfst
nter
t / Wi
Herfs
LOUD AND LO UD AND CLEAR C9LE koptelefoo AR ns getest LOUD 9 koptelef oons g getest A N C LEAR D EEEEN 9 N PSPSYCH kopte IATER YCH lefo IA onT EEN ENEN s gE etR E EEN LOOPG E es EK N P t LO BramBram OPGDerksen EN E SYzoC er en Wien Wim EK Hen IBa ek ATkkBakker m Dede E B zoeken het rksmarathon ij de ma en JAMEzoSraekmenWBhakkeNr enLWOOPheGtEvoRorbvoorbij JA M E rathon E Rock Ro im D OetWORT voT orb -rollsch S R H erks K -’n-r S WO ck-’n JAME Y ij R HY rijv Vers RENT en Ve o E d RrslagRock-’n-ro llsch er begin e m NT slag armet Hvan een od t met be rijver T at van ho bewegen. we yssee begint n n. b in Y Rvan een ge Ellschrijver odys egVerslag odyssee Neen t me et bew T se ee e
Herfst / Winter 2011/2012 4,95 euro
eding
ISSU E5
E5
ISSUE 5 ISSUE 5
ISSU
ZOR ZORG DAT JE G GZORG JDEAG T EDAT ZIEN ZIOEGEZIE WO EJE W RNDT N Refl RDT ectiek Reflectiekled leWORD T ing ding Reflectiekl
€ 11
€2 4 ,9
4 ,9
5
5
Nike Free Run+ 2 Shield
Addux Headphone
Vederlichte schoenen die passen als een tweede huid met reflecterende elementen, met een design om je vingers bij af te likken. Free running wordt niet veel beter dan dit.
Dé koptelefoon voor hardlopers: dit ergonomisch gevormde model met kraakhelder geluid blijft altijd perfect zitten, zelfs tijdens een stuiterende bosloop.
B
Buyers guide
14 € 16 9
,95
Driedelige winterset van Odlo Dit jaar eindelijk eens goed voorbereid de kou en regen in, met deze driedelige winterset van Odlo. Voor een vlijmscherpe prijs, ook dat. Van € 229,95, voor € 169,95
Nathan Sonic Boom Last van mobiele telefoons die tijdens je training op de grond kletteren? Niet met deze gsm-houder van Nathan, speciaal gemaakt gem maakt voor iPhone 4.
€ 32,
95
Nike Elite Run Cush Sokken Wie rent nog in gewone sokken? In elk geval niemand die deze hardloopsokken met impact verminderende high density padding heeft gedragen. 3 paar voor € 29,95
€ 19,95 RunTec Performer 2.0. Bottlebelt RunT belt D Dorst? Deze riemvormige flessenhouder der biedt plaats aan twee flacons van 175 ml. Van € 29,95 voor € 19,95
€ 14,
95
15
www.facebook.com/Run2DayNederland
Saucony XPT XPT betekent ‘cross between a pant and a tight’. Warmte wordt vastgehouden, zweet wordt genadeloos afgevoerd.
€ 19,9 € 6 9,
5
95 Nike Flitop Bidon BPA Free Deze bidon is 100% vrij van BPA: een controversiële stof die vaak zit in drinkverpakkingen, maar ook in verband wordt gebracht met diverse aandoeningen. In tegenstelling tot de meeste bidons, geeft deze bidon ook geen smaak af.
€9
9,9
5
Polar RS300X Hartslagmeter Po
Nike GPS Watch
€
95 19 9,
Superfunctionele hartslagmeter voor een spectaculaire prijs. Van verbrande calorieën tot 16 weken aan trainingsdata, deze polscomputer houdt het bij. Van € 129,95 voor € 99,95
Altijd precies weten hoe snel je loopt, alle broodnodige statistieken (snelheid, afstand, tijd, laps etc.) bij de hand en ook nog heel wat stijlvoller dan de gemiddelde Rolex.
Alles verkrijgbaar in de Run2Day-winkel bij jou in de buurt of via www.run2daywebshop.nl
NING SYSTEM IO H S U C E IV S S E R G O T™, A PR K-SWISS BLADE-LIGH ORB SHOCK S B A S E D A L B M A O F R UNIQUE SUPE HT RUN IG L R U O Y G IN R U D H T SMOO HE PACE T P U K IC P U O Y N E H MORE RESPONSIVE W IKE AND SPEED R T S T O O F F O E P Y T ERY BLADES ADAPT TO EV
AVAILABLE AT
KSWISS.COM
R
Report
Tekst Robert van Weperen
Fotografie Isabella Rozendaal Licht Julia Gunther
18
TRICK OR TREAT
de Run2Day Halloween Run editie #1 Hardlopen doe je overdag. Beheerst, geconcentreerd, in stilte, gestoken in kleding die ademt en lekker zit. Behalve tijdens de Halloween Run, dan mag je je longen eruit gillen en schreeuwen, het winkelende publiek de stuipen op het lijf jagen met het bloed dat van je gezicht en handen druipt en struikelen over de spinnenwebben die in slierten langs je benen hangen.
Eind oktober meldden ruim 120 enthousiaste hardlopers zich voor de eerste editie van de Halloween Run. Georganiseerd door Run2Day en K-Swiss. Het werd een feestje – op hardloopschoenen en in angstaanjagende outfit – dat al een succes was voordat het startschot viel. Want eerst lekker verkleden en schminken en daarna 7 kilometer hardlopen, stilstaan en zelfs een beetje dansen in de binnenstad van Amsterdam.
www.facebook.com/Run2DayNederland
19
Niels, 35 Sales directeur Amsterdam “Ik draag een trouwjurk, gekocht op het Waterlooplein. Die heb ik daarna besmeurd met rode verf. Een heerlijk klusje. Nee, ik ben niet van de vrouwenkleding, maar voor Halloween leek mij dit een prima outfit.”
Mei-Ling, 43 Secretaresse Purmerend
“Mijn spullen komen allemaal van een online feestwinkel. Behalve het jurkje, dat had ik al. Ik houd van hardlopen en ik houd van verkleden. Kortom: dit is mijn feestje. Wat mij betreft wordt Halloween hier net zo populair als in Amerika.”
De route ging dwars door de stad. En in plaats van dat het winkelende publiek in de Leidsestraat, de Kalverstraat, en in de Hoogstraat zich een hoedje schrok, vond iedereen het vooral heel vermakelijk.
Halloween? Halloween was ooit het nieuwjaarsfeest van de Kelten die in het huidige Ierland woonden. Zij noemden het Hallow-e’en, ofwel All Hallows Eve (Allerheiligenavond) en vierden dat op hún oudejaarsavond 31 oktober. Zonder vuurwerk, maar met de overtuiging dat die avond geesten bezit zouden nemen van levende lichamen. De goeden werden gelokt met voedsel, de kwaden afgeschrikt met maskers. Ierse migranten introduceerden het feest in de 19e eeuw in Amerika, waarna de commercie het terugbracht naar Europa.
R
Report
20
Pascal, 36 Marketeer K-Swiss Haarlem
‘Enge clown’ André, manager van het Run2Day-filiaal in Veenendaal, trekt een sprintje in zijn gehuurde clownspak.
“Ik ben een van de vier Quicky Guys. Het pak zit best wel lekker, maar ik kan nu alleen niet meer zo makkelijk m’n neus snuiten. Wij van K-Swiss sponsoren dit evenement, omdat we het een geweldig leuk idee vinden van Run2Day. De best verklede deelnemers gaan we verrassen met kleding en schoenen van ons.”
Uitgeteld bij de finish. Melia en Floor bekijken de foto’s die ze onderweg hebben gemaakt.
X
XXXX
www.facebook.com/Run2DayNederland
21
R
Report
Tekst Mirjam Streefkerk
Illustratie Het Echte Werk
CHI RUNNING Meer kilometers lopen, maar evenveel energie gebruiken. En dan ook nog op schoenen die nauwelijks demping hebben. ‘Dat kan niet’, dacht fanatiek hardloper David van der Linden, toen hij voor het eerst over chi running las. Al snel raakte hij overtuigd. En nu geeft hij les in de volgens chi runners meest natuurlijke manier van hardlopen.
Pijn tijdens en na het hardlopen? Dat hoort nu eenmaal bij de sport, zullen de meeste hardlopers zeggen. Niet waar, zeggen chi runners, hardlopen kan ook zonder. “Pijn hoort bij een verkeerde belasting, of overbelasting en heeft helemaal niets met hardlopen te maken”, zegt David van der Linden. Van der Linden (43) liep al vanaf zijn negentiende wedstrijden. Hij behoorde tot de Nederlandse subtop, maar kreeg een paar jaar geleden last van pijntjes. Toen hij voor de tweede keer las over de Tarahumara indianen en hun manier van lopen, ging hij op onderzoek uit. “Zij lopen enorme afstanden op een soort teenslippers. Ondanks de beperkingen van het schoeisel hebben ze daar ook enorm veel plezier in.” Van der Linden kwam terecht bij chi running. “Die indianen lopen in de natuurlijke hardloophouding, zeggen chi runners. En dat was heel iets anders dan wat ik altijd deed. Logisch dat ik eerst dacht: dat kan niet.”
Actieve kern Chi running is hardlopen vanuit ontspanning en werd ontwikkeld door de Amerikaanse ultraloper Danny Dreyer. Het doel is niet om sneller of langer te lopen, het doel is om de techniek goed te beheersen. Met je snelheid en de afstand komt het dan vanzelf goed, is de overtuiging. Die techniek omschrijven de Tarahumara indianen als ‘gecontroleerd vallen’. Net als bij de oosterse vechtsport tai chi speelt de actieve kern in het lichaam een belangrijke rol. Dat zijn bij chi running de buikspieren onder de navel, legt Van der Linden uit. “Die span je aan. Zij zijn de actieve verbinding tussen onder- en bovenlichaam. Je leert daardoor een rechte en ontspannen houding aannemen waarmee je lichaam gedragen wordt door je beenderen. Hoe beter recht je staat, hoe minder energie staan kost. Vervolgens breng je je gewicht naar voren. Doordat je je lichaam helt, moet je je voeten verplaatsen. Die zet je onder je lichaam en niet voor je lichaam, zoals je gewend bent. Je hoeft dus niet af te zetten. Op deze manier is je hele lichaam ontspannen, alleen je ruggenwervel houd je recht.” Door deze manier van lopen zijn schoenen met enorm veel demping helemaal niet nodig. De Tarahumara indianen gebruiken die immers ook niet. “Normaliter zitten je enkels, je schouders en je heupen mooi boven elkaar, maar als je op schoenen met verhoging staat, moet je dat compenseren. Dan ga je de verkeerde beweging maken”, zegt Van der Linden.
Mentale houding Van der Linden volgde twee jaar geleden een cursus chi running bij Danny Dreyer en begon het bedrijf Slimlopen, waarmee hij zelf trainingen in chi running verzorgt. De techniek onder de knie krijgen was niet het moeilijkste, zegt hij. “Ik heb er langer over gedaan om mijn mentale houding te veranderen. Ik was eerst bang dat mijn snelheid eronder zou lijden.” Maar dat gebeurde niet. Volgens Van der Linden is chi running geschikt voor iedereen die langer dan 3 kilometer wil lopen. Alleen sprinters hebben er niet zo veel aan, want die lopen vooral op kracht. Van der Linden heeft een uitgebreid netwerk in de atletiekwereld. Daar ontmoet hij ook sceptici. “Ik kan ze alleen overtuigen, door te zeggen dat ze het moeten ervaren.” Een aantal van zijn cliënten liep onlangs de halve marathon in Eindhoven. “Een van hen loopt al een jaar of zeven, maar pas sinds kort doet ze aan chi running. Bij de halve marathon liep ze een persoonlijk record en toen ze ’s avonds nog een hapje ging eten met andere hardlopers, was zij de enige die geen spierpijn had.” Van der Linden kent tientallen van dit soort verhalen. “Soms vind ik het bijna gênant dat het zo effi ciënt is. Dan voel ik me een verkoper, terwijl ik me meer als hulpverlener zie.” Want, nog even voor de duidelijkheid, zegt Van der Linden: “Ik zeg niet dat iedereen volgens de beginselen van chi running moet gaan lopen, ik zeg alleen dat hardlopen meer ontspannen en effi ciënter kan dan mensen denken.”
Speciaal voor Run2Day organiseert David van der Linden eenmalige kennismakingsworkshops chi running door het hele land. Check Run2Day.nl voor nieuwe data en locaties. David van der Linden organiseert binnenkort ook korte cursussen chi running in Rotterdam, Eindhoven, Deventer en Den Bosch. Kijk op www.slimlopen.nl voor meer informatie.
Tekst Victor Verbeek
www.facebook.com/Run2DayNederland
23
ALL LINED UP
NIKE FREE RUN+ 2 SHIELD Met de toegankelijke Free Run+ lijn streeft Nike ernaar de voordelen van bare foot running te koppelen aan het comfort van lopen op schoenen. Het resultaat: een minimalistische schoen die een zo natuurlijk mogelijke voetafwikkeling toestaat, zonder concessies te doen aan bescherming en demping. De upper heeft reflecterende materialen, zodat je extra goed zichtbaar bent in het donkere herfst/winterweer. Prijs: € 114,95 www.nike.com
VIBRAM FIVE FINGERS BIKILA De Five Fingers van Vibram benaderen het hardlopen op blote voeten dichter dan welke schoen dan ook. De Bikila is een nieuwe stap in de richting van de ideale voorvoetlanding. Een betere pasvorm – strakker en preciezer voor een directer, contactgevoel – een zachtere, comfortabelere binnenzool en een vernieuwd profiel op de buitenzool voor meer bescherming en demping zonder de grond feedback merkbaar te beïnvloeden. Schoenen als een tweede huid. Prijs: € 140 www.vibram.com
K-SWISS BLADE LIGHT
SAUCONY HATTORI
SAUCONY KINVARA
K-Swiss’ tussenzool van onafhankelijk verende super-foam ribbels ‘blades’ geeft niet alleen steun op de juiste plek op het juiste moment en dus een soepele gelijkmatige voetafwikkeling, de zool zorgt ook voor stabiliteit. De ‘K-EVA’ binnenschoen voelt zacht en comfortabel aan, maar geeft de voet tegelijk stevigheid. Prijs: € 99,95 www.kswiss.com
Een werkelijk vederlichte natural running schoen met een volledig vlakke zool: geen toe drop dus. De upper past om je voet als een sok, zonder daarbij te knellen. Voor een schoen zonder binnenzool voelt de Hattori opvallend zacht en comfortabel aan. De buitenzool geeft minimale demping, maar is flexibel genoeg om iedere beweging van je voet te volgen. Prijs: € 90 www.saucony.com
Het perfecte instapmodel voor lopers die zich afvragen of ze met ‘minder schoen’ af zouden kunnen. Net als de Nike Free Run+ een schoen die het comfortabele midden houdt tussen de bare foot ervaring en een traditionele loopschoen. Relatief veel demping en comfort, maar al wel een tamelijk vlakke zool en een onmiskenbare ‘natural ride’. Super lichtgewicht bovendien. Prijs: € 120 www.saucony.com
R
Report
Tekst Esther Muller
Fotografie Cindy Heijnen
24
Naast goede schoenen is een sportbeha een must voor iedere vrouw die hardloopt. De grootste fabel over ons lijf is namelijk dat je spieren in je borsten hebt. Borsten zijn opgebouwd uit klier-, bind-, en vetweefsel. Dankzij de ligamenten (in andere woorden, een bindweefselband) en de banden van Cooper worden je borsten op hun plaats gehouden. Dat heeft de natuur heel slim bedacht, maar als je lichaam in beweging komt, helpt die natuurlijke bh weinig tot niet. Tijdens het hardlopen bewegen je borsten niet alleen op en neer, maar ook van links naar rechts en van voren naar achteren. Een borst die niet goed wordt ondersteund, kan uitzakken of gaan hangen.
SPORTBEHA!
Voor iedere hardloopster een must
‘De grootste fabel over ons lijf is dat je spieren in je borsten hebt’
www.facebook.com/Run2DayNederland
te weten. Een specialist kan hierbij helpen. Bij Run2Day is personeel Een sportbeha kan dit voorkomen. Deze speciaal opgeleid om de klant hierin te zet de borsten niet alleen vast, maar heeft adviseren. ook meerdere panelen om overmatige beweging van de borsten tijdens het sporten zoveel mogelijk tegen te gaan. Het verschil Shock Absorber maakt geweldige Daphne Dullaart werkt al 11,5 jaar bij exemplaren. Door continu onderzoek Run2Day, is zelf fervent hardloopster en hebben de bh’s niet alleen een fijne fit, er weet alles over het aanmeten van de is ook goed nagedacht over het design, juiste sportbeha. Van haar nog een paar de stoffen (denk aan een goede vochtop- laatste tips voor je de winkel binnenname en -afvoer!) en de reden waarom je stapt. Daphne: “Alles staat of valt bij de een sportbeha draagt. Er zijn meerdere juiste pasvorm. Zitten de borsten goed modellen, want de impact van een uur in de cup? Valt er nergens iets uit? Zit de Nordic Walking op de borsten is nou band stevig onder de borsten en snijden eenmaal anders dan die van een de schouderbandjes niet? Door mijn paardrijtocht. Het is daarbij wel belangrijk ervaring heb ik gemerkt dat je soms om de juiste maat te kiezen. In de praktijk beter een cupmaat groter en een blijken echter nog veel vrouwen in een omvang kleiner dan je reguliere maat verkeerde maat te lopen, zonder het zelf kunt pakken. Tijdens het passen even
Juiste maat
25
naar voren schudden om de borsten goed in de cup te krijgen en daarna springen om te voelen of ie stevig genoeg zit. Het klinkt allemaal een beetje maf, maar het is echt belangrijk! Een goede sportbeha, zoals een Shock Absorber, maakt echt verschil tijdens het lopen. En we geven graag advies. Daar zijn we voor!”
Run2Day heeft een breed assortiment sportbeha’s in vrijwel alle maten. Is jouw maat onverhoopt toch niet op voorraad ? Dan kan deze maat speciaal voor je besteld worden!
Drie Run2Day-lezeressen, drie sportbeha’s op maat.
Inge (32 jaar)
Tessa (32 jaar)
Magali (26 jaar)
Beha maat: 80 B Loopt 2 keer in de week hard.
Beha maat: 80 C of D Loopt 2 keer in de week hard.
Beha maat: 75 E Loopt 3 keer per week hard.
‘Al heel mijn sportcarrière ben ik op zoek naar de lekkerste, stevig(ste), goed ogende, mooiste sportbeha. Die heb ik nu eindelijk gevonden!’
‘Ik kan weer lopen omdat ik in 2009 een borstverkleining heb gehad. Daarvoor was dit te pijnlijk’
‘Tijdens de afgelopen Amsterdam Marathon had ik 2 bh’s aan en een ondersteunend sportshirtje. Een goede sportbeha is natuurlijk een veel betere oplossing’
X
XXXX
Tekst XXXX
Fotografie XXXX
26
The brightest, lightweight running wear available. 360° visibility so you can train safely all winter. adidas.com
X
XXXX
www.facebook.com/Run2DayNederland
27
R
Report
Tekst Mirjam Streefkerk
Fotografie Cindy Heijnen
28
iRUN
Vier deelnemers vertellen De iRun-cursussen van Run2Day voor beginnende hardlopers zijn een succes. De combinatie van fun en trainen, maakt dat hardlopen ‘lekker’ en ‘leuk’ wordt. In de vorige Run2Day Ultra Lite presenteerden we de ‘instructors’. Voor deze editie waren we benieuwd naar de deelnemers. Blijf je lopen na zo’n cursus? En leverde die iRun cursus nu echt op wat je er van had verwacht?
Marina Remeeus (51) werkt op de financiële afdeling van een vastgoedbedrijf en had niet gedacht dat ze hardlopen leuk zou vinden.
iRun is het nieuwe loopconcept van de hardloopketen Run2Day. iRun laat zien dat hardlopen helemaal niet saai of ingewikkeld is, maar leuk, ontspannen en gezond! Een iRun clinic bestaat uit 6 trainingen voor beginnende lopers. De clinics starten in januari, maart en september en vinden plaats op 50 locaties in het land. iRun wil jouw inspirator zijn om ook ná de clinic lekker te blijven rennen! iRun laat zien dat hardlopen pure fun is en daarom vast ook iets voor jou! De eerstvolgende clinic start zaterdag 14 januari 2012. Schrijf je nu in via www.irun.nl
‘Ik was panisch om weer aan te komen. Ik moest weer wat gaan doen.’
“Ik was net 20 kilo afgevallen én gestopt met roken, dus ik was panisch om weer aan te komen. Ik moest weer wat gaan doen. Via mijn dochter kwam ik in aanraking met iRun. Ik gaf me op en al snel bleek dat ik de langzaamste in de groep was. Daar schaamde ik me eerst wel voor, totdat mijn coach zei dat het helemaal niet erg was. Ik was de enige die nog nooit had hardgelopen, de rest had allemaal wat ervaring. We deden een gezamenlijke warming-up, die ik nu nog steeds doe en ik leerde hoe ik moest lopen. Nu loop ik nog steeds twee keer per week. Mijn doel is om in maart weer mee te doen met iRun, maar dan in de gevorderdengroep.”
www.facebook.com/Run2DayNederland
29
‘Wow, dacht ik steeds na een training, dit ga ik blijven doen op zaterdagochtend.’
Henk Koops (47) is debiteurenbewaker bij een verzekeringsmaatschappij en vond dat hij wel wat meer conditie kon gebruiken.
Anita Vogelaar (49) geeft les op een hogeschool en wilde het hardlopen weer oppakken nadat ze jaren had stilgezeten.
Sanne Jongma (23) is student Geneeskunde en liep zelf al drie keer per week hard, maar kwam niet verder dan een half uur.
“Ik hockey en doe aan wielrennen, maar voor hardlopen heb ik zelf weinig discipline. Terwijl ik het wel heel leuk vind. Daarom heb ik nu al twee keer meegedaan aan iRun. Dan heb ik tenminste een stok achter de deur om elke week te gaan. De zaterdagochtend is een prettig moment, want daarna heb je lekker het hele weekend nog. Vooral de persoonlijke aandacht die je krijgt in de kleine, gezellige groep bevalt me goed. Doordat je steeds met mensen een praatje maakt tijdens het hardlopen, merk je bijna niet dat je aan het sporten bent. Alleen lopen vind ik ongezellig, dus ik ga op zoek naar een club. Ik zou namelijk graag binnen twee jaar een keer een halve marathon lopen.”
“Vroeger liep ik altijd lange afstanden, ook op het strand. Maar daar was ik al lang geleden mee gestopt. Ik wilde weer wat gaan doen, maar kreeg het alleen niet voor elkaar om door die eerste nare periode heen te komen. Bij iRun hebben ze me daarmee geholpen. Er waren twee heel fijne trainsters, die iedereen veel aandacht gaven. Vooral in het begin had ik het heel zwaar, maar dan gingen ze gewoon naast me lopen. Daardoor hield ik het vol en dat is een heel fijn gevoel. Ik vind het jammer dat het is afgelopen. Ik voel nu niet meer die druk om doordeweeks te rennen, zodat ik het zaterdag bij iRun kan bijhouden. Zes keer is eigenlijk net te kort voor onze leeftijd.”
“Ik deed eigenlijk altijd maar wat. Iedereen kan hardlopen, maar niet iedereen doet het goed. Dus toen ik een poster zag voor iRun, schreef ik me in. Ik wilde de technieken wel wat beter leren, en wat langer kunnen rennen. Dat is gelukt. De instructeurs gaven tips hoe ik met sprinten mijn conditie kon verbeteren en oefeningen om je looptechniek aan te passen. Ik probeer nu meer op mijn voorvoet te landen. We hadden heel erge mazzel met het weer en doordat het zaterdagochtend was, was het niet zo druk. Ik begon steeds fris en fruitig aan het weekend. Wow, dacht ik steeds na een training, dit ga ik blijven doen op zaterdagochtend. Ik hoop dat dat lukt.”
R
Report
Tekst Mirjam Streefkerk
Illustratie Het Echte Werk
30
SUPERWEERSTAND MET SUPERVOEDING In de herfst en winter staat je weerstand onder grote druk. Je immuunsysteem versterk je door hard te lopen in de gure buitenlucht, maar tegelijkertijd doe je er ook een groter beroep op. Waarom is dat zo? En hoe kan voedsel je helpen je ook in de winter een superweerstand te geven? Run2Day vroeg het de voedingsdeskundigen Tessa van der Steen en Henk-Jan Koershuis.
www.facebook.com/Run2DayNederland
“Het is misschien een regeltje uit grootmoeders tijd, maar als de R in de maand zit, geldt: je vitamines en mineralen aanvullen”, zegt Van der Steen. “Helemaal als je traint in de buitenlucht.” “Vooral bacteriën die een nadelig effect hebben op het slijmvlies van de luchtwegen zijn in deze periode actief en vestigen zich daar dus makkelijker”, zegt Koershuis. Je weerstand, die ervoor moet zorgen dat virussen en bacteriën buiten de deur blijven, staat dus onder grotere druk in de winter. Hardlopen kan helpen je weerstand te verbeteren, maar dan alleen in combinatie met de juiste voeding. Want in de kou moet je lichaam veel harder werken om op temperatuur te blijven en kom je dus meer in aanraking met bacteriën.
Extra voedingsstoffen Een superweerstand krijg je in de eerste plaats door veel extra groente en fruit te eten. “Die vormen het fundament”, zegt Van der Steen. Drie maaltijden per dag en drie gezonde tussendoortjes zijn dus de basis. “Als je gewone voeding niet op orde is, ontstaan er tekorten. Supplementen kunnen dan niet voor een extra goede weerstand zorgen, omdat ze alleen maar de tekorten aanvullen. ”Eet in de winter dus meer groenten en fruit dan je gewend bent. Vooral rode en oranje groente en fruit zoals pompoen, rode paprika en gojibessen (een supergezonde Chinese bes die je bijvoorbeeld in smoothies kunt doen) bevatten veel vitamine C. In de donkerste seizoenen van het jaar krijgen we ook minder vitamine D binnen, doordat we minder vaak de zon zien. Omdat vitamine D erg belangrijk is voor een goede weerstand en voor sterke spieren, kun je dat het beste slikken in de vorm van een supplement.
Nog wat extra bescherming nodig in de koude maanden? Verse groene thee zit bomvol antioxidanten die de strijd aangaan met ziekteverwekkers. Net als kurkuma (geelwortel), een specerij dat ook in kerriepoeder zit, trouwens. In de winter behoort het dan ook tot de vaste keukenuitrusting van Van der Steen. “Het kan goed bij rijst-, couscous-, en soepgerechten.” En als je je al iets minder fit voelt? “Ik eet dan altijd shiitake champignons”, zegt Van der Steen. “Die zijn zeer goed voor de weerstand: ze helpen je om ziekteverwekkers op te ruimen en je kunt je ze bij veel gerechten prima meebakken.”
31
‘De kunst is om de slechte darmbacteriën uit te hongeren door zo min mogelijk suiker te eten’
Superweerstand Een groot gedeelte van de weerstand wordt bepaald door de balans tussen de goede en slechte bacteriën in de darmflora. Van der Steen: “De kunst is om de slechte darmbacteriën als het ware uit te hongeren door zo min mogelijk suiker te eten en de goede te koesteren door bijvoorbeeld yoghurt met rechtsdraaiend melkzuur te eten of een probioticumsupplement te slikken.” Daarin zitten micro-organismen die helpen bij het gezond houden van de darmflora. Ook mineralen als bijvoorbeeld calcium, zink, magnesium en ijzer dragen bij aan een betere weerstand, omdat die zorgen voor een betere opname van vitaminen. Als je voldoende en veel verschillende groenten eet, krijg je waarschijnlijk al voldoende mineralen binnen. Maar voor die superweerstand in de winter zou je nog multivitaminen of bijvoorbeeld ijzer- of zinktabletten kunnen nemen. Suikers kun je beter achterwege laten, zegt Van der Steen. Juist in de winter. “Je witte bloedcellen zijn je afweersysteem. Als er een indringer binnenkomt, zorgen zij ervoor dat die verdwijnt. Maar als je net suiker hebt gegeten zijn die bloedcellen minder actief. Dan glipt er dus makkelijker een bacterie die je ziek kan maken door.” Koershuis benadrukt ook nog om voldoende te drinken, omdat afvalstoffen anders niet worden afgevoerd. “Ook al zweet je misschien minder en heb je door de kou minder dorst: voldoende vocht is ook een belangrijke voorwaarde voor een gezonde weerstand.”
Meer over Tessa van der Steen? www.yourhealthcoach.nl, www.gogreenbar.nl Meer over Henk-Jan Koershuis? www.henkjankoershuis.nl
R
Report
Tekst Ivo Spanjersberg
Illustratie Het Echte Werk
32
DE WEG EN HET DOEL “Nee, ik ga het niet redden, geen tijd, moe, rotweer… ik ga maar niet trainen vandaag... morgen wel weer.” Enkele veel gehoorde ‘rationele’ verklaringen voor gemaakte keuzes, vaak ingegeven door een gevoel. Excuses voor de annulering of uitstelling van een voorgenomen training. Toch voelen we ons er uiteindelijk meestal niet zo lekker bij… Ergens knaagt dan de onvrede over de afzegging. Wat kunnen weekendlopers en recreanten leren van de manier waarop topatleten zichzelf motiveren? Sportpsycholoog Ivo Spanjersberg vertelt het je.
Psychologische principes In de topsport moet vaak keihard worden getraind. Om de concurrentie bij te houden, in te halen en voor te blijven. Om die zware mentale belasting aan te kunnen, wordt gebruikgemaakt van psychologische principes. En als het gaat over motivatie is doelen stellen de belangrijkste techniek. In de sportpsychologie wordt gebruikgemaakt van drie soorten doelen:
WINSTDOELEN
PRESTATIEDOELEN
PROCESDOELEN
Hierbij vergelijk je jezelf met anderen. Het willen winnen van een wedstrijd bijvoorbeeld, maar ook het voornemen van een loper in de achterhoede: ‘niet laatste worden’, is een winstdoel.
Hierbij zet je je eigen prestaties af tegen harde meetcriteria zoals tijd, afstand, kilo’s of hartslagen per minuut. Prettig hierbij is dat je het op je eigen niveau kunt doen en dus onafhankelijk bent van je tegenstander.
Hierbij richt je je aandacht op een bepaalde gewenste uitvoer of techniek. ‘Soepel en ontspannen’ lopen is hiervan een voorbeeld, maar ook ‘kapot gaan’ of ‘plezier hebben’. Procesdoelstellingen zijn vaak deels subjectief, maar daarom niet minder belangrijk.
www.facebook.com/Run2DayNederland
33
‘Kies steeds een nieuw doel dat uitdagend maar haalbaar is.’
Topsport draait misschien om winnen, maar in de wedstrijd blijkt het vaak te gaan om wie zich het best kan richten op de uitvoer. Diegene die op het moment suprême moet denken aan winnen of verliezen, en dan vooral aan de gevolgen hiervan, zal meestal niet degene zijn die op het podium belandt. Dit soort gedachten zorgt voor verkramping en dat komt de uitvoer meestal niet ten goede.
Winstdoelen In de aanloop naar de wedstrijd toe gelden andere principes. Hierbij kunnen soms juist wel winstdoelen helpen om de juiste trainingskeuzes te maken. Een inmiddels bijna klassiek voorbeeld hiervan is de foto van Erben Wennemars die schaatser Shani Davis op zijn koelkast had geplakt. Elke keer als hij de aandrang voelde om te gaan snacken, keek hij zo in het gelaat van zijn naaste concurrent. Door zich af te vragen of Erben ook zou snoepen, kon hij zichzelf motiveren om de snelle vetten te laten staan. Kortom, herinner jezelf dagelijks aan wat je wilt bereiken en de kans is groot dat trainen je een stuk makkelijker afgaat.
en constant bezig zijn met schema’s, tijden en tussentijden. Als je je richt op ontspannen of soepel lopen, heb je altijd een plezierige ervaring.
Prestatiedoelen helpen sporters om de lange en ongewisse weg naar de top onder te verdelen in behapbare stukken. Saaie krachthonkuren worden dan leuke wedstrijdjes tegen jezelf, waarbij elke keer nieuwe records kunnen worden gebroken. Maar ook recreanten kunnen hiervan gebruikmaken, door zichzelf ten doel te stellen een bepaalde wedstrijd uit te lopen of een bepaalde tijd te willen lopen. Kies steeds een nieuw doel dat uitdagend maar haalbaar is.
En dat is misschien het allersterkste argument. Want ook al denken we over onszelf als rationeel, uiteindelijk worden we allemaal gedreven door gevoel en emotie. ‘Geen tijd’ komt vaak neer op ‘geen prioriteit’. Sporten is vaak de sluitpost van onze beperkte tijd. We denken hiermee tijd te kunnen winnen, maar uiteindelijk verliezen we tijd op de lange termijn. Kortetermijnwinst levert vaak minder op dan de investering op de lange termijn. Door het sporten laden we namelijk onze batterij weer op, zodat we meer energie hebben, beter kunnen focussen en dus effi ciënter onze dagelijkse dingen kunnen doen.
Procesdoelen kunnen je dus helpen bij het aanleren van nieuwe technieken door bijvoorbeeld de aandacht bewust te richten op de manier waarop je loopt. Of op de ‘beleving en het gevoel’, handig voor mensen die veel in hun hoofd zitten
Maar als we ervaren dat het wekelijkse rondje door het bos ons uiteindelijk veel meer energie, plezier en gezondheid oplevert dan het uurtje tijdwinst van de besparing hierop, wordt bewust kiezen voor hardlopen ineens heel makkelijk.
X
XXXX
Tekst XXXX
Fotografie XXXX
34
Brooks Adrenaline™ ASR 8™ Winterbanden voor je voeten Laat het weer je niet tegenhouden om te gaan lopen! Nu de donkere maanden er aan zitten te komen met regen en sneeuw is het verstandig om niet alleen je kleding, maar zeker ook je schoenen hier op aan te passen. Vergelijk het met zomer- en winterbanden voor de auto! ASR staat voor All Season Running. De Adrenaline ASR is afgeleid van de zeer populaire Adrenaline GTS. Het verschil zit in de sterker geprofileerde slijtzool gemaakt van HPR Green Rubber. Dit milieuvriendelijke rubber geeft een superieure grip op een natte ondergrond. Het bovenwerk van de ASR is gemaakt van een duurzame mesh en is waterafstotend voor een perfecte bescherming tegen alle weersomstandigheden zonder af te doen aan het comfort van de schoen. Uiteraard beschikt deze ASR ook over Brooks DNA in de hak en voorvoet, een dempingsmateriaal dat zich aanpast aan het type loper en zijn gewicht. No More Excuses! Run Happy!
brooksrunning.nl
X
XXXX
35
www.facebook.com/Run2DayNederland
THIS IS Meer weten? Zie www.run2day.nl en surf door naar je lokale winkel. Schrijf je gelijk in op onze nieuwsbrief. Check ook onze Facebook-pagina www.facebook.com/run2daynederland voor regelmatige updates.
Oosterstraat 25 9711 NN Groningen T: 050-5257006
Tuinen 43 8911 KC Leeuwarden T: 058-7506512
GRONINGEN LEEUWARDEN
Derksstraat 2 7811 AJ Emmen T: 0591-648080 Schutstraat 58 7901 EE Hoogeveen T: 0528 242616
EMMEN
HOOGEVEEN
Jacobijnestraat 54-56 2011 TH Haarlem T: 023 5426430
Vechtstraat 31 8021 AS Zwolle T: 038 4545666
Overtoom 345-351 1054 JM Amsterdam T: 020 6167272
ZWOLLE
Klokkeluiderstraat 45 1315 EE Almere T: 036 531 3906
HAARLEM
ALMERE AMSTERDAM
AMERSFOORT UTRECHT
DEN HAAG
Meent 75 3011 JE Rotterdam T: 010 4142500
Grote Haag 129 3811 HH Amersfoort T: 033 4654625
DEVENTER
Mariastraat 10 3511 LP Utrecht T: 030-2368686
Fluwelen Burgwal 9 2511 CH Den Haag T: 070-3240880
Nieuwstraat 37 7411 LG Deventer T: 0570-610959
Verlaat 7 3901 RD Veenendaal T: 0318-506803
Rijnstraat 70 6811 EZ Arnhem T: 026-4436946
VEENENDAAL ARNHEM
Langendijk 73 4201 CG Gorinchem T: 0183-636291
Van Schevichavenstraat 1a 6511 LM Nijmegen T: 024-3604573
ROTTERDAM
GORINCHEM
Lindenlaan 2 4611 LX Bergen op Zoom T: 0164 211038
NIJMEGEN
Nieuwstraat 33 4811 WV Breda T: 076-5204072
BREDA
Geldropseweg 19-23 5611 SC Eindhoven T: 040 29 30 124
Kwartelenmarkt 9 5911 HZ Venlo T: 077-8514430
BERGEN OP ZOOM EINDHOVEN VENLO
Bevrijderslaantje 1 7551 KV Hengelo T: 074 - 2500728
HENGELO
X
XXXX
DVANTAGE A Y R E V E TAKE
Tekst XXXX
Fotografie XXXX
36
THE ULTIMATE RIDE. D E+ 3 SHIEL D I L G R A N E LU FORT ANED THE NIKO M O C L A N EXCEPTI T, MILE AFTER MIL . SUPPOR
SOFT CUSHIONING. A SUPPORTIVE, COMFORTABLE UPPER. SMOOTH-RIDING STABILITY. ALL WRAPPED IN A BREATHABLE, WATER-RESISTANT MATERIAL TO HELP KEEP YOUR FEET DRY. IF THIS SHOE DOESN’T GET YOU OUT THE DOOR THIS WINTER, NOTHING WILL. FACEBOOK.COM/NIKERUNNINGNEDERLAND