EL ‘TIME TRACKING’ EL MIDE PROGRESO PERSONAL

Aplicaciones Las

La organización de todos los días ahora se realiza con el teléfono. Medir el progreso de las actividades cotidianas se logra con aplicaciones en tabletas o celulares

El uso de la tecnología permite optimizar los tiempos que dividimos para realizar ejercicio, ver el progreso con las tareas del colegio o trabajo, alimentarnos y las actividades durante el tiempo libre

Mayte Moya, de 28 años, usó la aplicación Proday durante su carrera universitaria y actualmente en su trabajo. Ella planeaba sus tareas e iba apuntando el progreso de las mismas Cada una se mostraba con una barra de porcentaje (0-100%), según la actividad.

Moya supo de la aplicación por una recomendación de uno de sus profesores. La personalización de la ‘app’ le permitió registrar la caminata diaria con un objetivo de tres kilómetros. Actualmente, usa esta aplicación para medir la cantidad de tiempo que le toma leer un libro, acabar una tarea del trabajo y el nivel de concentración.

Al igual que la aplicación que usó Mayte, existen otras alternativas dentro de las tiendas de aplicaciones. Eva Franco, coach motivacional, explica que las ‘apps’ cuentan con un ‘time tracking’ (seguimiento del tiempo, español) en forma de barras, círculos o números que miden el progreso de una o varias actividades.

Así funcion A el ‘time tr Acking’

Al descargar una aplicación para medir progreso, es importante personalizarla con las actividades y su temporalidad en días, semanas o meses.

Se adecúan para todo tipo de actividad. El progreso de cada acción se debe incluir de forma diaria hasta cumplir con el plazo para terminarla.

El ‘tracking’ de las aplicaciones muestra la diferencia del tiempo empleado según el día; es decir, unos pueden tener más horas de trabajo que otros. o bjetivos person A les

Las plataformas dan la opción de generar recordatorios para realizar las actividades y muestran aspectos como el tiempo de concentración, que puede ir mejorando.

Al finalizar la tarea, la ‘app’ muestra el tiempo total y proporciona recomendaciones para un siguiente proyecto.

Las aplicaciones están pensadas para toda persona, pero no son la única opción; hay la posibilidad de organizarse de una manera tradicional, por ejemplo, en un cuaderno o en un planificador.

Rocío Villacís, psicóloga clínica, explica que el uso de las

‘app’ se asocia a los objetivos a cumplir según las necesidades que se presentan al día.

Para verificar que se cumplan las metas, se deben tomar en cuenta los resultados del ‘time tracking’ al finalizar cada una de las actividades.

Además, la psicóloga recomienda usar las plataformas digitales con moderación, pues al no tener un control sobre ellas puede provocar una dependencia y limitar la capacidad cognitiva del cuerpo, como la memoria y la concentración.

Las aplicaciones están disponibles para dispositivos Android y iOS. Algunas cuentan con una versión de prueba gratuita y la otra es de pago. F to Doist La aplicación permite al usuario crear una lista de las actividades por hacer y la plataforma realiza una clasificación. Para trabajar en equipo da la opción de crear reuniones y compartir documentos. memento Disponible para todos los dispositivos. La ‘app’ está diseñada con una interfaz sencilla para crear una lista de actividades y el seguimiento del progreso día a día con el ingreso de datos de las tareas. coach me La aplicación se centra en el ‘time tracking’ para generar el cumplimiento de hábitos diarios. La plataforma permite marcar las actividades como inicio, medio y finalizada. goal on track Está dedicada al cumplimiento de los objetivos. La organización de las actividades se realiza según una clasificación de persona, trabajo, estudios y tiempo libre.

Las aplicaciones cuentan con espacios personalizables; es importante verificar las opciones que brinda cada una.

Dentro del hogar, las zonas deben permanecer limpias y asegurarse de que no haya astillas que causen lesiones en los pies.

¿caminar descalzos provoca resfriados?

Bienestar Expertos comentan el cuidado que se debe tener al permanecer sin zapatos dentro y fuera del hogar. Conoce lo que debes tener en cuenta y cuáles son los riesgos de este hábito.

Existen muchos mitos sobre el frío y las creencias populares apuntan a que caminar descalzos o dormir con el cabello mojado vuelve más propensas a las personas a contraer un resfriado.

Lo cierto es que estas dos acciones no causan enfermedades respiratorias. En realidad, estas aparecen por la acción de virus que se transmite de persona a persona a través de saliva al hablar o al toser; además, se pueden contraer al tocar superficies contaminadas y llevar las manos a la boca, pero no ingresan por la piel.

Pero es común notar un incremento de estas afecciones en las épocas frías, por lo que se tiende a creer que la causa principal es el factor climático.

El pediatra Ricardo Morales explica que el frío no produce infecciones como neumonía, faringitis y otras.

Y añade que cuando hace frío, las personas prefieren estar en un lugar cerrado y con poca ventilación, lo que hace más fácil la propagación de los virus que provocan enfermedades y molestias respiratorias.

Sí puede S caminar deS calzo

Tampoco es cierto que caminar descalzo provoca resfriados; más bien tiene beneficios como relajar los músculos de los pies.

Felipe Mosqu era Moyano, especialista en medicina interna, apunta que la caminata sin calzado en los adultos ayuda a mejorar la ortopedia, pero se debe realizar en superficies limpias. Recomienda evitar estar descalzos en lugares en donde haya la presencia de heces de animales, que pueden causar infecciones con parási- el cambio climático afecta a los pacientes con condiciones de rinitis alérgica. Estas personas presentan un cuadro alto de congestión nasal con la variabilidad del clima de calor a frío y viceversa. la ropa Al resfriarse, no se deben usar muchas prendas pues esto causa problemas dermatológicos, sofocamiento y elevación de la temperatura. Lo ideal es usar solo una prenda extra como abrigo o chompa. tos, que sí ingresan por la piel.

Los resfriados se transmiten de persona a persona con microgotas de saliva al hablar, estornudar o toser.

En el caso de los niños, las caminatas con los pies des- calzos les ayudará a tener una estimulación en los receptores nerviosos y musculares, mejorarán su pisada y tendrán un mejor neurodesarrollo psicomotor; también les darán experiencias sensoriales y disminuirán la incidencia del pie plano. u n eS pacio para caminar en el hogar

Para que los integrantes de la familia puedan caminar libremente, se debe tener un espa- evitar permanecer en lugares cerrados o de poca ventilación cuando existe un cambio de temperatura. Lavar constantemente las manos y evitar llevárselas a la boca sin una previa desinfección. cio adecuado.

Las superficies planas internas deben contar una limpieza rigurosa y verificar que los pisos de madera no tengan astillas, las que pueden causar lesiones de cuidado.

Si optas por un espacio en el exterior para caminar descalzo, es aconsejable utilizar una alfombra de yoga o césped sintético previamente lavados.

En sitios naturales como colinas, ríos o la arena del mar, se debe verificar que no exista excremento de animales y lavar los pies tras la caminata. F

Del 5 al 12 D e febrero

d os m U jeres se U nen por el mismo propósito sobre las tablas a través de las épocas t eatro. ‘Antígona y Sudaxa’ es una obra escrita y dirigida por la actriz María Beatriz Vergara. La propuesta teatral mostrará la historia de dos mujeres: una es Antígona,del siglo V a.C., y Sudaxa, de 2013. Ambas comparten el propósito de enterrar a seres amados. Durante la obra se identificarán momentos cruzados entre las dos épocas, que conducirán a las protagonistas a encontrar y lograr su objetivo. La directora ha conservado fragmentos de diálogos originales de la tragedica ‘Antígona’ de Sófocles y cartas y entrevistas hechas a Alexandra Córdova, madre de David Romo, desaparecido en el 2013. Los actores que darán vida a los personajes son: Valentina Pacheco, Juana Guarderas, Juliana Zúñiga, Mona Martínez y Maya Villacrés.

Un homenaje sinfónico para los beatles música. Los éxitos musicales de la famosa agrupación británica serán interpretados por la orquesta sinfónica FOSJE, bajo la dirección de Patricio Aizaga, en las instalaciones del Teatro San Gabriel.

Presencial  Viernes 24 y sábado 25 de febrero a partir de las 20:00. Boletos a la venta en www.teatrosangabriel.com los rec U erdos se reviven en la soledad o bra. ‘El Espantapájaros’ relata la historia de este personaje y su mirada fija desde la colina. Al sentir una profunda soledad, este personaje encargado de espantar a las aves revive recuerdos de un pasado cercano, se imagina re- corriendo diversos espacios y les da vida a algunos personajes que fueron parte de su mundo interno. La naturaleza de los recuerdos hará que el protagonista busque una forma de cambiar su realidad desde su estancia en la colina.

Presencial  Viernes 24 y sábado 25 de febrero en el Teatro Nacional Sucre a las 19:30. Costo de entradas USD 15 el día de s an valentín se disfrUta entre risas t eatro. Jerónimo Meneses presenta su comedia ‘Es-cupido’. El protagonista mostrará sus momentos más salados en el amor y dejó de creer en el poder de cupido y en las relaciones amorosas.

Presencial  Martes 14 de febrero en el Centro de Arte y Cultura Casa Toledo a las 20:30. Costo USD 20

U na terapia de risas para la adolescencia obra. ‘Analízame si puedes’ narra la historia de Martina , una psicóloga que está dentro de la crisis de los 30 e intenta asimilarlo; pero llegará una adolescente que le ayudará con esa situación.

Presencial  De jueves a sábado en la sala 3 del Microteatro UIO desde las 20:00. Costo USD 6 el teatro y la música se j U ntan en U n mismo escenario t eatro. ‘El amor es un cabaret’ es una propuesta protagonizada por Monserrath Astudillo, Lola Guevara, Carolina Sabino y Karla Kanora. Ellas llevarán a los espectadores a vivir un recorrido por anécdotas del amor en dife- rentes etapas como: matrimonio, infidelidad y el sexo. La música estará presente de la mano de las artistas con la compañía musical de Crhistian Valencia en el piano y Gaby Cueva en el violín. La obra es dirigida por Christian Valencia.

Presencial Viernes 10 y sábado 11 de febrero en el Teatro San Gabriel a partir de las 20:30. Costo entradas USD 25 e l sonido del violín y el piano en U na sola noche concierto. Los músicos ecuatorianos Alex Alarcón (en el piano) y Alejandro JIménez (en el violín) presentarán el evento ‘Recital de violín y piano’ con composiciones de Humberto Salgado.

Presencial  Sábado 11 de febrero en el Teatro Variedades Ernesto Albán a las 19:00. Costo de entradas USD 5

Novela

‘Cien razones para odiarte’, de Violeta Reed

Elena y Marcos son polos opuestos. Aunque ella se resiste, la atracción que los une es innegable. Después de la boda de su mejor amiga, Elena despierta y encuentra a Marcos, su archienemigo desde el colegio, junto a ella en la cama.

Novela negra

‘Las otras niñas’, de Santiago Díaz La inspectora Indira Ramos vuelve al ruedo luego de tres años de excedencia. Junto al subinspector Iván Moreno deberá desvelar el mayor misterio criminal de la historia contemporánea de España, que involucra un hombre que fue el más buscado.

Narrativa

‘La consagración de la primavera’, de Alejo Carpentier

Es una de las novelas más ambiciosas del autor, que toma el nombre para la obra del conocido ballet de Stravinski. La trama gira en torno a Vera, bailarina rusa, y Enrique, cubano de familia adinerada. Ambos exiliados en París en los años 30.

Novela gráfica ‘Magritte. Esto no es una biografía’, de Vincent Zabus y Thomas Campi.

Cuando Charles, un empleado ordinario, se compra un bombín, empieza a sufrir alucinaciones surgidas de la obra de Magritte. Solo podrá quitarse el sombrero al desentrañar el misterio tras la obra del genial autor.

Poesía ‘Anna y Hans’, de Karen Villeda

A través de este poemario, la autora mexicana reescribe la historia del descubrimiento científico del síndrome de Asperger, que forma parte del espectro del autismo. Villeda es una de las grandes representantes de la poesía experimental de su país.

Bienestar

‘Del amor propio al amor al otro’, de Pilar Sordo

La escritora parte de las consecuencias espirituales de la pandemia y el contexto mundial para tratar el tema de la desconexión con nosotros mismos. Así guía a los lectores, desde su experiencia, para dar valor a la pausa.

Pop ‘Gloria’, de Sam Smith

El cantante británico entrega su corazón y su alma en el que es su cuarto disco de estudio. Se trata de una “revolución personal” para Smith.

Rock

‘Rush’, de Måneskin

Es el tercer álbum del grupo italiano, conocido por ganar Eurovisión en 2021. Como acto promocional, los 4 integrantes celebraron un especie de boda pagana.