Recetario semanal

2018 Dieta

Semanal

26-11-2018

Contenido Día 1 .................................................................................................................................................... 2 Desayuno:........................................................................................................................................ 2 Merienda: ........................................................................................................................................ 2 Almuerzo: ........................................................................................................................................ 2 Merienda: ........................................................................................................................................ 2 Cena:................................................................................................................................................ 2 Día 2 .................................................................................................................................................... 3 Desayuno:........................................................................................................................................ 3 Merienda: ........................................................................................................................................ 3 Merienda: ........................................................................................................................................ 3 Cena:................................................................................................................................................ 3 Día 3 .................................................................................................................................................... 4 Desayuno:........................................................................................................................................ 4 Merienda: ........................................................................................................................................ 4 Almuerzo: ........................................................................................................................................ 4 Merienda: ........................................................................................................................................ 4 Cena:................................................................................................................................................ 4 Día 4 .................................................................................................................................................... 5 Desayuno:........................................................................................................................................ 5 Merienda: ........................................................................................................................................ 5 Almuerzo: ........................................................................................................................................ 5 Merienda: ........................................................................................................................................ 5 Cena:................................................................................................................................................ 5 Día 5 .................................................................................................................................................... 6 Desayuno:........................................................................................................................................ 6 Merienda: ........................................................................................................................................ 6 Merienda: ........................................................................................................................................ 6 Cena:................................................................................................................................................ 6

Día 1 Desayuno: coma una manzana o banana, un yogurt desnatado con 3 cucharadas de hojuelas de avena y tome una taza de té de hierbas sin azúcar o una taza de café.

Merienda: consuma una taza de caldo de legumbres o una fruta, puede ser banana, fresas, manzana u otras.

Almuerzo: prepare una ensalada con lechuga, brócoli, zanahoria y aderece con un poco de sal y aceite de oliva, coma también tres cucharadas de hojuelas de avena con yogurt desnatado o agua, también puede comer una manzana cocida con una cucharada de yogurt.

Merienda: tome una taza de té de hierbas o una fruta.

Cena: prepare una ensalada con cebolla, zanahoria, lechuga y aderece con un poco de sal y aceite, coma también tres cucharadas de hojuelas de avena con yogurt desnatado o agua. Para el postre puede comer dos cucharadas de queso ricota o cottage (cuajada) y una manzana con queso.

Día 2 Desayuno: coma una pera o fresas y también tres cucharadas de hojuelas de avena con yogurt desnatado.

Merienda: tome una taza de té de hierbas (por ejemplo: hierba dulce) y coma una fruta.

Almuerzo: prepare una ensalada con brócolis, tomate y cebolla y aderece con un poco de sal y aceite.

Merienda: tome un poco de té o coma una fruta.

Cena: coma 2 zanahorias crudas, desconchadas y aderezadas con aceite; y tres cucharadas de hojuelas de avena con yogurt desnatado o agua. Para el postre puede comer dos cucharadas de queso ricota o cuajada y una manzana cocida con canela.

Día 3 Desayuno: coma una pera o 6 fresas y 3 cucharadas de hojuelas de avena con yogurt desnatado.

Merienda: tomé una taza de té de hierbas (por ejemplo: hierbabuena) sin agregar azúcar.

Almuerzo: prepare una ensalada con lechuga zanahoria y tomate y, 3 cucharadas de hojuelas de avena con yogurt desnatado o agua.

Merienda: tome una taza de té o una fruta.

Cena: prepare una ensalada con espinacas y aderece con un poco de sal y aceite, también coma tres cucharadas de hojuelas de avena con yogurt desnatado o agua. Para el postre coma una manzana con dos cucharadas de queso ricota o cuajada.

Día 4 Desayuno: prepare una ensalada con frutas con una banana y 6 fresas y coma también tres cucharadas de hojuelas de avena con yogurt desnatado.

Merienda: tomé una taza de caldo de legumbres o coma una fruta.

Almuerzo: prepare una ensalada de legumbres con chayota, lechuga, cebolla, una manzana y dos mereyes, coma también 3 cucharadas de hojuelas de avena con yogurt desnatado o agua.

Merienda: Tome una taza de té sin azúcar o coma una fruta.

Cena: prepare una ensalada con guisantes, tomate y brócolis, coma 3 cucharadas de hojuelas de avena con yogurt desnatado o agua. Para el postre coma una manzana con dos cucharadas de queso ricota o cuajada.

Día 5 Desayuno: coma 6 fresas y una naranja, y 3 cucharadas de hojuelas de avena con yogurt desnatado.

Merienda: tome una taza de caldo legumbres o una manzana.

Almuerzo: prepare una ensalada con guisantes, lechuga y brócoli y coma también tres cucharadas de hojuelas de avena con yogurt desnatado o agua.

Merienda: beba una taza de té sin azúcar o coma una fruta.

Cena: prepare una ensalada de legumbres, con apio, lechuga y ajo porro y aderece con aceite de oliva y un poco de sal, coma también 3 cucharadas de hojuelas de avena con yogurt desnatado o agua. Para el postre coma una manzana con dos cucharadas de queso ricota o cuajada. ¿No está convencido? La avena es un gran alimento que lo ayudará a perder peso rápidamente, compartimos con usted OTRA dieta en base a agua de avena que lo ayudará a quemar grasa.