Vattengympa

Träningsglädje med VATTENGYMPA

Ökad muskelstyrka, bättre kondition och rörligare leder. De fysiska fördelarna med vattengympa är många. Att träningen utförs i vatten gör den dessutom så skonsam att den är möjlig att utöva ända fram till förlossningen. Men även om träningen är det som får allt fler att lockas till vattengympakurser så är det ändå den sociala samvaron som betyder mest efter en tid.

AV EVA-LOTTA SIGURDH FOTO PETER NORDAHL

VI MÖTS AV stämningsfull mu- åtminstone vecka 20, för då blir temat mer sik, dämpad belysning och den relevant, säger Sara. karaktäristiska klordoften när Vi återkommer till detta med ”tema”, för vi kliver in på badanläggningen snart sätts passet igång. Efter en kort inTurkosen i Solna utanför Stockholm denna ledning skruvas musiken upp och de lugna ruggiga måndagskväll – som står i bjärt tonerna förbyts raskt i pumpande dansmukontrast till den ombonade miljön sik. Deltagarna har klivit ner i det här inne. Här vid den uppvärmda över 30 grader varma vattnet, redo lilla poolen förbereder sig kursle- att följa Saras hurtiga instruktioner daren i vattengymnastik, tillika från bassängkanten. barnmorskan Sara Bergman för – Kom igen nu, jogga på plats och fullt för att strax ta emot ett gäng pumpa med armarna! beordrar hon blivande mammor för veckans leende, samtidigt som hon illustrevattengympapass: rar hur de ska göra. – Det är alltid lika roligt att Sara Bergman. Individuella övningar varvas med träffa de förväntansfulla kvinnor- parövningar och så småningom na och få dela med mig av min kunskap ombeds alla ställa sig i ring: kring både träning och graviditet, säger – Ta varandra i hand och dansa runt. Byt hon glädjestrålande. sedan håll. Backa ut och jobba er in mot

Varje kurs består av sex kurstillfällen, där mitten igen… vi i kväll ska få vara med vid det tredje. Sedan följer ”skidåkning” och ”cykling”,

Strax droppar deltagarna in en efter en. innan tempot till sist sänks och det blir Det råder ingen tvekan om att samtliga nedvarvning och stretchning som överligger långt framme i graviditeten, även gång till temadelen och till sist den efterom viss spridning finns: längtade avslappningen. – Man kan börja när man vill, men För det är så varje kurspass är uppjag rekommenderar att man väntar till lagt inom konceptet för den nationella

Skonsam träning som ökar rörligheten.

kursverksamheten Magplasket, som Sara undervisar inom, förklarar hon när vi en stund senare slår oss ner för att prata vidare om vad vattengympa egentligen är och varför det är så gynnsamt för gravida. – Först är det 30 minuters vattenträning, sedan håller jag en föreläsning på 15 minuter (temadelen), innan vi till sist avslutar med 10-15 minuters avslappning.

TANKEN MED KONCEPTET är att förbereda de blivande mammorna både fysiskt och mentalt inför förlossningen, samtidigt som framförallt träningsdelen ger en mängd mer påtagliga fördelar under graviditeten, som allt ifrån mindre värk i kroppen och bättre sömn till ökad rörlighet i leder och förbättrad syresättning. Allt detta främjat Passen är speciellt av att träningen sker just i vatten, framhål- utformade för gravida. ler Sara: – Det är en sådan skonsam träningsform. Du väger bara 15 procent av din kroppsvikt kropp, både för att veta vilken träning som i vattnet och även när du anstränger dig passar och för att kunna svara på alla de hårt har du hela tiden stöd av vattnet runt frågor som brukar dyka upp: kroppen. Därför är detta också en tränings- – Kvinnorna kommer så nära sina form som du kan hålla på med ända fram kroppar i den här miljön jämfört med på till förlossningen! Mödravårdscentralen. De kanske ser att

Men det är inte bara kroppen som ska någon har fått åderbråck och undrar varför, må bra. Den mentala biten är precis lika exemplifierar Sara. viktig, menar Sara och det är här som Kurspasset börjar gå mot sitt slut. Snart temat kommer in. När kvinnorna har fått återstår bara avslappningen – en välbepusta ut samlas de vid bassängkanten där hövlig stund för var och en att bara flyta Sara varje gång håller en miniföreläsning runt i vattnet och gå in i sig själva innan som följer graviditetens olika faser; latens- vardagen tar vid igen. fasen, den aktiva fasen och krystskedet. Vi tassar försiktigt ut, men hinner få ett Här får kvinnorna par ord med kursdeltamentala verktyg inför förlossningen, som Kvinnorna kommer garen Moa Bergqvist, innan hon och hennes målbilder och and- så nära sina kroppar i nyvunna vänner efter ningstekniker. Som i en den här miljön dusch och bastu så av dagens övningar: småningom skiljs åt – Knyt er högerhand för denna gång. Moa allt vad ni kan. Hur många andades? väntar sitt första barn och är i vecka 28.

Deltagarna fnissar lite förläget, höll Hur kommer det sig att du börjat på vatandan som de alla gjorde. tengympa?

De uppmanas att göra samma sak igen, – Jag ville fortsätta hålla igång och träna men nu andas. och fick tipset av en kompis. Den vanliga – Känner ni någon skillnad? Tänk på träningen börjar bli för svår nu. detta när ni får värkar sedan. Om ni andas Varför är det så viktigt att träna? igenom dem blir det mycket lättare! – För att jag mår så bra av att hålla i gång. Sedan är träningen jätteviktig för att TEMADELEN OCH ÄVEN kravet på att inte få ont. Vattengympan hjälper mig att kursledaren ska var utbildad barnmorska hålla smärtan borta från höfterna. är utmärkande för Magplaskets vatten- Vad är det bästa med just vattengympa? gympakurser för gravida, men ungefär – Att man inte känner att man är gravid samma koncept och krav råder på de flesta när man tränar, för man känner inte av vattengympakurser. Särskilt när det gäller magen. Och så är det så socialt. Det är att ha kunskap om den gravida kvinnans väldigt roligt! _