Будь здоровье
Сезонные СОВЕТЫ
диетика
психология
выпуск №5, весна 2013 г.
красота
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ КЛИЕНТОВ ЛАБОРАТОРИИ
для души и тела
Весеннее обновление
Секреты красоты и отличного самочувствия
СОДЕРЖАНИЕ весна 2013
Будь № 5/2013 Выходит ежеквартально Учредитель ООО «Синэво Украина» телефон горячей линии: 0 (800) 50-70-30 www.synevo.ua Руководитель проекта Елена Кидонь e.kidon@synevo.com.ua Издатель ООО «Эдипресс Украина»
Руководитель проекта Ирина Макаренко Главный редактор Татьяна Петрашева Редактор Оксана Лепатьева Ответственный секретарь Ольга Шарий Литературное редактирование и корректура Юлия Сивак Дизайн и верстка Ирина Усенко, Оксана Закалюжная
Здоровье 4 Восполни запасы
солнечного витамина! К чему приводит недостаток или переизбыток витамина D в организме. 8 Справиться с язвой реально! Как не стать заложником язвенной болезни. 10 Месячные по четкому плану. Узнай, почему сбивается месячный цикл и устрани причину. 12 Эрекция на отлично! Помоги любимому оставаться мужчиной. 14 Если ребенок часто болеет. Правильные действия родителей. 16 Витамины из леса и сада. Как избежать авитаминоза весной.
Красота 20 Верни коже упругость.
Секреты весеннего ухода за кожей лица, зоны декольте и телом. 23 Маникюр в домашних условиях. Салон на дому.
Психология 24 Программа анти-
стресс для женского сердца. Где взять силу для прощения и любви. 27 Вспомни о себе. Пять актуальных советов.
Диетика 28 Лунная диета. Фазы
луны помогут похудеть.
Адрес издателя и редакции 03680, Киев, ул. Димитрова, 5, корп. 10 а Свидетельство о регистрации КВ № 18720-7520Р от 31.01.2012. Напечатано в типографии «Новий друк»: г. Киев, ул. Магнитогорская, 1. Номер подписан в печать 12.03.13. Дата выхода 25.03.13. Тираж 60 000 экз. Распространяется бесплатно. Все материалы охраняются законами Украины и международными конвенциями об интеллектуальной собственности. Любое использование материалов журнала разрешается только с письменного согласия учредителя и издателя. Ответственность за достоверность фактов, собственных имен и прочих сведений несут авторы материалов. Ответственность за содержание рекламной информации несет рекламодатель.
Кухня 30 Постные блюда. Как
разнообразить свой рацион во время поста. Будь здорова! 3
ТЕМА НОМЕРА
Восполни запасы
СОЛНЕЧНОГО витамина!
ПРИШЛА ДОЛГОЖДАННАЯ ВЕСНА, А ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ СЕБЯ СОВЕРШЕННО РАЗБИТОЙ? БЕССОННИЦА, ОТСУТСТВИЕ АППЕТИТА, УХУДШЕНИЕ ЗРЕНИЯ – ЭТИ СИМПТОМЫ МОГУТ ГОВОРИТЬ О ДЕФИЦИТЕ ВИТАМИНА D. ДЕЙСТВУЙ! Консультант – Ольга Донцова, руководитель направления инновационной диагностики, медицинская лаборатория «Синэво»
Р
оль витамина D переоценить невозможно. Еще в 1650 году английский врач Френсис Глисон описал заболевание, поражавшее преимущественно детей раннего возраста и распространенное среди малообеспеченных слоев населения. Дети не только плохо питались, но и росли без солнечного света (в подвалах, дворах-колодцах). Заболевание получило название «рахит». Главным его признаком являются изменения в костях: они становятся настолько мягкими, что под влиянием веса мышц, находящихся на них, искривляются и приобретают уродливые формы. Со временем выяснилось, что причиной рахита является дефицит витамина D, отвечающего за обмен фосфора и кальция в организме, а значит и за здоровье всей костной системы.
Витамин D называют еще СОЛНЕЧНЫМ ВИТАМИНОМ. Он образуется в тканях живых организмов под действием ультрафиолета.
Забота о костях, сердце и иммунитете
Витамин D важен не только для детей, но и для взрослых. Его недостаток может привести к серьезным нарушениям в организме человека.
В
итамин D был синтезирован и изучен в 20-30-х годах ХХ века. Обычно под витамином D подразумевают три химических соединения, близких по структуре и свойствам. Это кальцитриол (1,25(ОН)2D3), эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Так, холекальциферол синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже, а также поступает в организм человека с пищей. Эргокальциферол же может поступать только с пищей. Вместе эти соединения отвечают за жизненно важные процессы, определяющие наше здоровье. В первую очередь витамин D обеспечивает нормальный рост и развитие костей у детей, предупреждая рахит. В зрелом
возрасте этот витамин спасает нас от остеопороза. Заботясь о костной системе (в том числе и о наших зубах), витамин D выполняет и множество других важных функций. Он необходим для нормального функционирования щитовидной железы, предупреждает слабость мышц (в том числе и сердечной), повышает иммунитет, участвует в регуляции артериального давления, участвует в процессах свертывания крови.
Препараты, содержащие витамин D, ПРИНИМАЙ ТОЛЬКО ПО РЕКОМЕНДАЦИИ ВРАЧА. Передозировка этого витамина может также привести к проблемам с опорнодвигательным аппаратом.
НАШ СОВЕТ
Обязательно включай в свой рацион различные кисломолочные продукты. Витамин D относится к категории жирорастворимых – для его адекватного всасывания в кишечнике и полноценного усвоения организмом необходимы жиры.
Симптомы дисбаланса Д
ефицит витамина D — явление не такое уж и редкое. О том, что организм недополучает этот витамин, могут говорить такие симптомы, как потеря аппетита, бессонница, жжение во рту и в горле, потеря веса, ухудшение
зрения. Вместе с тем, люди, слишком увлекающиеся препаратами, содержащими витамин D, рискуют получить передозировку. Вначале это может проявляться слабостью, диареей или запорами, резкой болью
в суставах, головными и мышечными болями, лихорадкой, судорогами, замедлением пульса. В результате это может привести к деминерализации костной ткани, отложению солей кальция в органах.
Будь здорова! 5
ТЕМА НОМЕРА
Солнце – источник витамина
Мы привыкли, что источником большинства витаминов являются продукты питания. Но с витамином D все не так просто – для живых существ его основным источником является ультрафиолетовый спектр солнечных лучей.
Н
аш организм сам способен вырабатывать витамины группы D, но для этого ему нужно солнце! Под действием ультрафиолета в тканях животных и растений из стеринов происходит синтез «солнечного витамина». При этом необходимо учитывать, что больше всего витамина D солнце нам дает после восхода и перед
закатом. Помни: после 12:00 и до 16:00 загар не приносит пользы. В любое время года используй каждую возможность погреться на солнышке. Для получения необходимой дневной дозы витамина D достаточно всего на 15-20 минут подставить солнышку хотя бы лицо и кисти рук. Главное – делать это регулярно!
НАШ СОВЕТ Не стоит слишком увлекаться солнцезащитными средствами – они могут препятствовать синтезу витамина D. Загорай понемногу и в подходящее для этого время.
Солнечные ванны лучше всего ПРИНИМАТЬ НА ПРИРОДЕ. Загрязненный воздух городов не пропускает спектры солнечных лучей, отвечающих за выработку витамина D.
6 Будь здорова!
НАШ СОВЕТ Для нормального метаболизма витамина D в печени необходим витамин Е. Включай в свой рацион растительное масло, зародыши пшеницы, яблоки, миндаль, арахис, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, хлеб с отрубями.
Больше всего витамина D содержится в ПЕЧЕНИ ТРЕСКИ И ПАЛТУСА, а также в сельди, скумбрии, тунце и МОРЕПРОДУКТАХ.
Правильный рацион Продукты питания – еще один источник ценного витамина. Разнообразь свой рацион! В продуктах питания витамин D содержится в небольших количествах. Чемпионом по его содержанию является рыба, особенно такие ее представители, как сельдь, макрель, лосось, тунец, скумбрия. Богаты этим веществом печень трески и палтуса, икра, морепродукты, говяжья и свиная печень. Сырые яичные желтки, творог, сыр, сливочное масло также находятся в числе лидеров. А вот среди растительности не так уж много продуктов, содержащих витамин D. Это люцерна, хвощ, крапива, петрушка, грибы. По количеству этого вещества только орехи могут сравниться с рыбными источниками витамина D.
Ситуация под контролем!
С
сегодня во всех развитых странах осуществляется постоянный мониторинг уровня витамина D. Это дает возможность вовремя обратиться к медицинской коррекции гипоили гиперавитаминоза витамина D и избежать проблем со здоровьем.
Существует также ряд заболеваний, для комплексной диагностики которых требуется определить концентрацию этого витамина в организме (например, хронический гастрит, красная волчанка с ярко выраженными кожными поражениями, пан-
креатит, сопровождающийся секреторной недостаточностью и др). Материалом для лабораторной диагностики служит сыворотка крови. На забор материала для исследования рекомендуется приходить натощак, в утреннее время.
«Синэво» рекомендует сдать ВИТАМИН D ОБЩИЙ – 170 грн, 3 рабочих дня. Больше информации на сайте www.synevo.ua и по телефону горячей линии: 0(800)50-70-30. Будь здорова! 7
ЗДОРОВЬЕ профилактика УСЛЫШАВ ДИАГНОЗ«ЯЗВА», НЕ СТОИТ ВПАДАТЬ В ОТЧАЯНИЕ. ЯЗВЕННАЯ БОЛЕЗНЬ ПОДДАЕТСЯ ЛЕЧЕНИЮ! ГЛАВНОЕ – ОТНЕСИСЬ ОТВЕТСТВЕННО К РЕКОМЕНДАЦИЯМ ВРАЧА, СОБЛЮДАЙ ДИЕТУ И БУДЬ ОПТИМИСТКОЙ!
Справиться с ЯЗВОЙ РЕАЛЬНО! П
режде всего нужно постараться не стать заложницей язвы. При появлении любого дискомфорта в области желудочнокишечного тракта лучше сходить к врачу и пройти соответствующее обследование. Специалисты утверждают,
что случаи, когда язвенная болезнь возникает внезапно, крайне редки. Обычно задолго до того, как разовьется изъязвление, человек замечает некоторые неполадки в работе ЖКТ, но не обращает на это внимания. Даже эрозивный гастрит (воспаление желудка) или дуоденит (воспаление двенадцатиперстной кишки)
ЭТО ВАЖНО! ПРИ ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНИ ЖЕЛУДКА И ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ ВОЗНИКАЮТ ОСТРЫЕ БОЛИ В ПОДЛОЖЕЧНОЙ ОБЛАСТИ, В ПРАВОМ ПОДРЕБЕРЬЕ. ПРИ ЯЗВЕ ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ У БОЛЬНЫХ, КАК ПРАВИЛО, БЫВАЕТ ТОШНОТА, РВОТА.
можно вылечить, и они никогда не перерастут в язву, если вовремя принять меры.
Откуда проблема?
Очень часто можно услышать такое высказывание: «Оптимисты язвой не болеют». И в этом есть огромная доля правды. Чаще всего механизм развития (а также обострения) язвенной болезни запускает именно нервная система. Дело в том, что на стрессовую ситуацию первым реагирует желудочно-кишечный тракт. Во время стресса происходит выброс адреналина, который сужает сосуды, в результате чего затрудняется кровообращение. Как следствие, нарушается питание прежде всего нежных слизистых оболочек. И если человек часто нервничает, клетки желудка (или двенадцатиперстной кишки) постепенно атрофируются и гибнут, а на их месте образуется изъязвление. Поэтому стоит задуматься: нужно ли нервничать по каждому поводу (а зачастую и без него)?
Береги ЖКТ!
Помимо стрессов к язве может привести неправильное питание. Слизистая оболочка желудка не скажет
язвенную болезнь, алкоголь и табак совершенно недопустимы!
Диагностика язвы
ЭТО ВАЖНО! НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ПРИЕМ ЛЕКАРСТВ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНИ. ОСОБЕННО ОПАСНЫ НЕСТЕРОИДНЫЕ ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ. ПРИНИМАЙ ИХ ТОЛЬКО ПО НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА.
тебе спасибо за увлечение очень острой, кислой и пересоленной пищей. Нужно быть осторожной и с продуктами, содержащими слишком грубую клетчатку: овощи, хранившиеся всю зиму, употребляй в печеном, тушеном или отварном виде. Поскольку клетчатка жизненно необходима, вовсе удалять ее из рациона следует исключительно в период обострения язвенной болезни (она раздражает воспаленную слизистую). Вредны все экстрактивные вещества с высокой концентрацией белка, ферментов и кофеина: бульоны, кофе, крепкий чай, шоколад. Если у тебя есть подозрение на
Традиционными жалобами при язвенной болезни являются достаточно сильные, иногда острые и пронизывающие боли в подложечной области, в правом подреберье. Как правило, они возникают на голодный желудок и ночью, иногда сразу после еды или через 40-60 минут. При этом у человека наблюдаются общая слабость и апатия, снижен аппетит. Для подтверждения диагноза делают фиброэзофагогастродуоденоскопию (ФЭГДС). Это очень точное исследование: в желудок вводят зонд, с помощью фиброгастроскопа врач непосредственно видит слизистую желудка или двенадцатиперстной кишки. Одновременно можно взять анализ на хеликобактер. Эта бактерия обнаруживается в слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки в 80 % случаев язвенной болезни. В настоящее время в медицинской среде нет единого мнения, является ли эта бактерия первопричиной язвы или же играет второстепенную роль. Тем не менее, большинство специалистов склоняются к тому, что роль хеликобактер в развитии язвенной болезни не является определяющей.
ВАЖНА ДИЕТА
Если диагноз «язва» установлен, тебе придется сесть на строгую диету. Вся пища употребляется исключительно в отварном, пропаренном и протертом виде. Это слизистые крупяные супы, протертые каши, белые сухари. В течение одной-двух недель человек питается исключительно слизистыми отварами, затем рацион расширяют. После улучшения состояния обычно назначают отварные и пропаренные блюда. При этом очень важно, чтобы в рационе полностью отсутствовали раздражающие слизистую экстрактивные вещества (бульоны, кофе, крепкий чай, шоколад и т. д.). Яйца употребляются всмятку или в виде паровых омлетов.
«Синэво» рекомендует сдать
Суммарные антитела к Helicobacter pylori – 95 грн, 3 рабочих дня. Гастропанель (PG I, PG II, PG I/PG II, G 17, anti H.p.) – 420 грн, 3 рабочих дня. Больше информации на сайте www.synevo.ua и по телефону горячей линии: 0(800)50-70-30. Будь здорова! 9
ЗДОРОВЬЕ женщины
Месячные по четкому плану БОЛЬШИНСТВО ЖЕНЩИН ХОТЯ БЫ РАЗ В ЖИЗНИ ОБРАЩАЛИСЬ К ВРАЧУ С ЖАЛОБОЙ НА НАРУШЕНИЯ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА. ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ И ЧТО ДЕЛАТЬ В ТАКИХ СЛУЧАЯХ?
В
возрасте от 18 до 45 лет репродуктивная функция женБудь осторожна ского организма находится на пике с ГОРМОНАЛЬНЫМИ своей активности. ПРЕПАРАТАМИ! В это время очень Назначать их важно, чтобы месячные были может только ВРАЧ регулярными, а после тщательного цикл – овуляторным, то есть чтобы обследования. каждый месяц происходило созревание яйцеклетки. В противном случае здоровье женщины окажется под угрозой и ей просто не удастся зачать, выносить и родить ребенка. По каким причинам могут случаться подобные сбои?
Особенности подросткового возраста
Сбои менструального цикла в первый год после менархе (первая менструация) считаются нормой. В возрасте 14-16 лет происходит становление гормонального фона, организм девушки полностью перестраивается, поэтому месячные могут быть нерегулярными. Но если цикл не установился в течение года или месячные начались и не заканчиваются больше
10 дней, необходимо срочно обращаться к врачу. В первом случае важно убедиться в том, что нет таких проблем, как синдром поликистоза яичников, заболеваний щитовидной железы. Во втором случае следует исключить ювенильные или дисфункциональные маточные кровотечения, которые могут указывать на то, что цикл не овуляторный (яйцеклетка не созревает), а яичники недовырабатывают гормон эстроген. В такой ситуации следует провести комплексное обследование, после чего гинеколог-эндокринолог поставит окончательный диагноз и подберет правильное лечение.
Стрессы и диеты
Если в период активного репродуктивного возраста (после 18 лет) произошел сбой цикла, а следующие месячные пришли вовремя и проходили как обычно, то беспокоиться не стоит. Когда же график сбивается постоянно, а менструация проходит болезненно, оставлять без внимания такую ситуацию не стоит, поскольку за этим могут скрываться такие заболевания, как поликистоз
РАЦИОН ЗДОРОВЬЯ
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПОМОЖЕТ ПОДДЕРЖИВАТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС. В ТВОЕМ РАЦИОНЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ: ФРУКТЫ, ОВОЩИ, ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ КАШИ.
яичников, дисфункции щитовидной железы и т. д. Необходимо вовремя обратиться к хорошему специалисту. Кроме того, сбой месячных (и даже полное их исчезновение – аменорея) может наступить из-за чрезмерного увлечения похудением: жесткие диеты на грани нервной анорексии приводят к резкой потере веса, что влечет за собой гормональный сбой и нарушения менструального цикла. Не на пользу идет и нервное напряжение: если женщина находится в состоянии постоянного стресса, гипофиз начинает продуциро-
вать избыток гормона пролактина. В результате цикл сбивается. Правильное питание, полноценный отдых, регулярные физические упражнения помогут тебе сохранить здоровье.
Время менопаузы
После 45-50 лет женщины очень часто сталкиваются с полименореей – слишком обильными месячными, которые долго не заканчиваются. Не тяни с визитом к врачу! Выясни истинную причину. От того, насколько благополучно произойдет переход к менопаузе, будет зависеть твое здоровье.
«Синэво» рекомендует сдать Анализ крови развернутый (ОАК+СОЭ) – 65 грн, 1 рабочий день. Тестостерон общий – 90 грн, 1 рабочий день. Эстрадиол (E2) – 90 грн, 1 рабочий день. Прогестерон (прогестин) – 90 грн, 1 рабочий день. Пролактин (маммотропин) – 90 грн, 1 рабочий день.
Больше информации на сайте www.synevo.ua и по телефону горячей линии: 0(800)50-70-30. Будь здорова! 11
ЗДОРОВЬЕ мужчины ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ПРЕДСТАВИТЕЛИ СИЛЬНОГО ПОЛА СЧИТАЮТ, ЧТО ИМПОТЕНЦИЯ ПРИВОДИТ К РАЗРЫВУ ОТНОШЕНИЙ. КАЖДЫЙ МУЖЧИНА БОИТСЯ ПРОБЛЕМ С ЭРЕКЦИЕЙ. НО ДАЛЕКО НЕ ВСЕ ТОРОПЯТСЯ К ДОКТОРАМ. УБЕДИ ЛЮБИМОГО НЕ ЗАТЯГИВАТЬ С ЛЕЧЕНИЕМ!
Э
ректильная дисфункция – так называют урологи неспособность полового члена достигать или поддерживать адекватную эрекцию, что ограничивает или делает невозможным половой контакт. Как показывает статистика, это не такая уж редкая пробле-
Эрекция на
ОТЛИЧНО! ма: эректильной дисфункцией во всем мире страдают около 200 млн мужчин. Однако только 5 % из них обращаются за помощью к специалисту. А ведь проблему можно решить, главное – вовремя разобраться в причинах и принять соответствующие меры.
Мужчине нужен отдых Несмотря на то что мужчины относятся к сильному полу, которому, казалось бы, все
нипочем, эрекция – дело тонкое. Ее отсутствие может быть даже результатом накапливающейся усталости, в результате чего ослабляются и выходят из строя самые чувствительные системы, в частности репродуктивная. Если мужчина высыпается, идет на работу с радостью и уходит оттуда с легким сердцем, а дома его ждет комфортная обстановка любви и взаимопонимания, то и с эрекцией проблем не будет. Поэтому не стоит расстраиваться и думать об импотенции при первой же неудаче в постели. Иногда для восстановления молодецкой мощи достаточно просто хорошо выспаться. Любящие
Чтобы страсть не угасала с годами, учитесь каждый день открывать друг в друге что-то новое. Храните любовь!
Правильное питание, отсутствие вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), занятия спортом укрепят мужское здоровье и продлят репродуктивный возраст на долгие годы.
жены знают, что мужчин нужно беречь. Постарайся создать любимому условия для полноценного отдыха.
Факторы риска
Эректильная дисфункция может также быть последствием каких-либо заболеваний. Негативно влияют на эрекцию диабет, атеросклероз, сосудистые и урологические патологии, травмы и перенесенные операции на поясничном и крестцовом отделах позвоночника. В таких случаях нужно правильно пролечить имеющееся заболевание и следить за тем, чтобы не возникали рецидивы. Так, одним из «врагов» мужской силы является хронический простатит, поэтому, заметив проблемы с предстательной железой, нужно срочно обращаться к врачу.
Первые «звоночки»
Первые симптомы нездоровья репродуктивной сферы мужчины – это затрудненное мочеиспускание, боли в яичках и внизу живота,
которые усиливаются вследствие переохлаждения или принятия алкоголя. Если эти симптомы присутствуют, твоему любимому нужно обязательно посетить уролога. После осмотра простаты
ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ, АТМОСФЕРА ЛЮБВИ И ВЗАИМОПОНИМАНИЯ в семье помогут восстановить эрекцию. ДЕЙСТВУЙТЕ ВМЕСТЕ! и анализа секрета предстательной железы доктор расскажет о состоянии здоровья органов малого таза и назначит лечение, которое поможет избежать дальнейших проблем с эрекцией.
Решаем вместе!
Если у мужчины возникли проблемы с эрекцией, проконсультируйтесь у уролога,
андролога или сексолога. Также следует пройти комплексное обследование, что поможет врачу выяснить причину проблем и назначить лечение. Это могут быть рекомендации по изменению образа жизни, лечение основного заболевания, физиотерапия, таблетки, психотерапия. Многие сексологи убеждены, что при возникновении проблем с потенцией к медикам должен обращаться не только мужчина, но и его партнерша. Здоровые сексуальные отношения зависят от обоих!
Спасут ли таблетки?
Проблему эректильной дисфункции нельзя начинать решать с приема разрекламированных стимулирующих препаратов. Сначала следует определить причину, а уже потом, исключительно по рекомендации врача, добавлять к основному лечению средства, усиливающие потенцию. Виагру или импазу, левитру или сиалис – какой именно препарат выбрать, должен посоветовать специалист. Будь здорова! 13
ЗДОРОВЬЕ ребенка
Если ребенок
ЧАСТО БОЛЕЕТ ЗДОРОВЫЙ МАЛЫШ – МЕЧТА КАЖДОЙ МАМЫ. ДАЖЕ ЕСЛИ КРОХА ЧАСТО ПРОСТУЖАЕТСЯ, ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ МНОГОЕ, ЧТОБЫ УКРЕПИТЬ ЕГО ИММУНИТЕТ
М
нение, что до 6-7 лет дети должны «переболеть свое», распространено не только среди наших умудренных жизнью бабушек, но и среди медиков. В результате исследований выяснилось, что у людей, которые не болеют простудами, быстрее развиваются склеротические процессы и выше вероятность новообразований. Поэтому не стоит паниковать, если ребенок простудился. Это необходимо для тренировки детского иммунитета. Другое дело, когда малыш, что называется, «не вылазит» из простудных заболеваний. В таком случае, конечно же, необходимо принимать срочные меры по спасению здоровья ребенка.
Что такое ЧБД?
Часто болеющие дети медиками выделены в специальную категорию – ЧБД. По статистике, это около 50 % малышей по всему земному шару. Когда можно говорить о том, что ребенок относится к часто болеющим детям? По мнению специалистов, если у «домашнего» (не посещающего детский коллектив) малыша наблюдается больше шести эпизодов заболеваний дыхательных путей в год, его уже можно отнести к категории ЧБД. Это зна-
ЭТО ВАЖНО! У КРОХИ ПОДНЯЛАСЬ ТЕМПЕРАТУРА? НЕ СПЕШИ СБИВАТЬ ЕЕ ЖАРОПОНИЖАЮЩИМИ ПРЕПАРАТАМИ. ПОПРОБУЙ ЧАЙ С МАЛИНОЙ, ОБТИРАНИЯ ВОДОЙ С УКСУСОМ.
чит, что за таким ребенком необходимо особое наблюдение со стороны медиков. Педиатр совместно с узкими профильными специалиста-
ми (лор, иммунолог) должен разобраться в причинах такой частой заболеваемости. Возможно, у малыша присутствует хронический очаг инфекции, например, аденоидные вегетации или увеличенные миндалины. В процессе лечения инфекция утихает, но не уничтожается полностью. На этом фоне даже промоченные ножки могут обернуться повторной вспышкой воспалительного процесса.
Маме на заметку! Укрепить здоровье малыша можно, но для этого потребуются совместные действия врачей и родителей. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы устранить очаг воспаления и предупредить последующие эпизоды болезни.
Комфорт и уют
Универсального средства, которое наверняка и навсегда поправит здоровье крохи, не существует. Очень важен индивидуальный подход к каждому конкретному ребенку. И если стратегию лечения выбирает врач, то родители должны позаботиться о том, чтобы создать в семье микроклимат, в котором малышу будет комфортно. Атмосфера взаимопонимания и любви между родителями играет немаловажную роль в укреплении иммунитета маленького человечка. Маме на заметку! В период частых ОРВИ постарайся, чтобы кроха не контактировал с простуженными малышами.
Учти, что сразу после болезни ребенка нельзя вводить в компанию детей. Малышу необходимо время на восстановление – две-три недели.
Правильное питание – залог крепкого иммунитета
Высказывание, что иммунитет живет в кишечнике, не случайно! Кишечная трубка богата лимфоидными образованиями. От характера вскармливания ребенка первых трех лет жизни зависит его здоровье в будущем. Грудное вскармливание является идеальным для малыша первого полугодия! Ребенка первых лет жизни не спеши переводить на взрослый стол. Безмолочные и молочные каши, овощные супы, диетические сорта мяса, творог и десерты из него – это вкусно, сытно и полезно. Маме на заметку! Копчености, колбаса, чипсы, газированная вода – эти продукты губительны для ЖКТ малыша. Исключи их из рациона.
Это важно для здоровья
На фоне частых простуд ребенок постоянно принимает лекарства? Попробуй обратиться к таким щадящим методам, как фитотерапия и гомеопатия. Не занимайся самолечением! Даже травы должен назначать специалист. Закаляй кроху! Каждому ребенку необходимо подобрать подходящие именно ему методы закаливания. Начинать процедуры следует только на фоне полного здоровья. Если вы пропустили больше двух недель тренировок, возобнови процедуры с минимальных воздействий.
Профилактика простуд Если в доме кто-то из взрослых расчихался или малютка
контактировал с приболевшим другом, воспользуйся простыми, но проверенными средствами. Нарезанный чеснок или лук выложи на блюдце и поставь в детской комнате. Промывай носик ребенка водой с морской солью. Обрати внимание: накануне болезни у малыша ухудшается запах изо рта. Это сигнал, что печень плохо перерабатывает животный белок. В результате интоксикации вирусы получают хорошую питательную среду и начинают атаковать. Переведи ребенка на несколько дней на безбелковую диету. Лечебные компрессы могут помочь избежать болезни. Для этого 1 ст. л. травы тысячелистника залей 200 мл кипятка, дай настояться. Процеди, смочи в настое хлопчатобумажную ткань, наложи компресс на область печени на 30-40 минут. Будь здорова! 15
ЗДОРОВЬЕ фитоаптека
ВИТАМИНЫ
из леса и сада
ВОСПОЛНИТЬ ВЕСЕННИЙ НЕДОСТАТОК ВИТАМИНОВ ПОМОГУТ ХОРОШО ЗНАКОМЫЕ НАМ ВСЕМ РАСТЕНИЯ
Чтобы растения принесли пользу твоему здоровью,
СОБИРАЙ ИХ В ЭКОЛОГИЧЕСКИ ЧИСТЫХ ЗОНАХ: вдали от трасс и промышленных предприятий.
Черемша
П
ервые побеги черемши (лесной чеснок) – это настоящая скорая помощь изголодавшемуся по витаминам организму. Листья и корешки черемши, кроме витаминов С, В1, В2, В5, РР, содержат эфирные масла, каротин, лизоцим, клетчатку, сапонины, сахара, богатый набор минеральных веществ. Это отличная основа для полезных и очень вкусных весенних салатов. Чтобы смягчить «жгучее» воздействие лесного чеснока на слизистую ЖКТ, добавляй в салаты сметану или оливковое масло.
Первоцвет
П
ервоцвет весенний (примула) широко известен как декоративное растение. А вот в Голландии и Англии первоцвет выращивается как раннее салатное и овощное растение. В зеленых частях примулы содержатся витами-
ны С, Е, провитамин А, большое количество сапонинов и флавоноидов. Листья, собранные в период цветения, имеют пряный запах и сладковатый вкус. Вместе с другими ранними овощами из них готовят салаты, супы, их также тушат. Порошком из сухих листьев заправляют супы.
Крапива
К
Одуванчик
О
дуванчик издавна называют эликсиром жизни. Растение стимулирует функции почек и печени, улучшает кровоснабжение, укрепляет кости, способствует выведению шлаков из организма. Одуванчик богат такими полезными веществами, как яблочная кислота, витамины С, В1, В2, РР, каротин, железо, кальций, магний. Молодые листья одуванчика (вместе с другой весенней зеленью) добавляют в салаты. Из свежесобранных цветов готовят ароматное и очень полезное варенье.
рапива – это природный концентрат витаминов. Аскорбиновой кислоты в ней вдвое больше, чем в черной смородине и лимонах. Всего 20 листочков молодой крапивы обеспечивают наш организм суточной нормой витамина А. Крапива способствует повышению уровня гемоглобина в крови. По содержанию белков растение не уступает бобовым. Добавляй молодые листочки в салаты, супы, пей отвар. Чтобы листочки не жглись, обдай их кипятком.
Лебеда садовая
Э
то растение не раз выручало наших предков, в тяжелые годы заменяя хлеб: его выпекали из семян лебеды. В наше время в Центральной и Южной Европе лебеду специально выращивают в качестве листового овоща. Особенно ценится крастнолистная лебеда: она богата каротином – сильнейшим антиоксидантом, поддерживающим нашу молодость и способствующим долголетию. В пищу используют листья и молодые побеги лебеды: из них готовят салаты, борщи, щи, добавляют в омлеты. Будь здорова! 17
КРАСОТА от природы
Верни коже
УПРУГОСТЬ КРАСИВАЯ КОЖА – ПОКАЗАТЕЛЬ НАШЕЙ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ. ПРОСТЫЕ КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ПОМОГУТ ВОССТАНОВИТЬ КОЖУ ПОСЛЕ ЗИМЫ
С
приходом весны мы можем почувствовать, что с нашей кожей что-то происходит: она стала не такой упругой и гладкой, появились сухость, шелушение. Это дает о себе знать зимний период: холод, ветер, перепады температуры, необходимость кутаться в теплые одежды, недостаток витаминов – все эти факторы отрицательно воздействовали на нашу кожу. Вернуть ей здоровый и цветущий вид – вполне реально! Подобрав правильный уход, ты сможешь быстро восстановить кожу после зимней непогоды. Нужно просто приложить немного усилий: найди время для косметических процедур.
Какой крем выбрать весной?
С
редства по уходу за кожей весной должны быть щадящими. Чтобы избежать жирного блеска, перейди к увлажняющим средствам, не содержащим масел. Вернуть коже сияние помогут кремы на основе ретинола или слабо концентрированных (чтобы не допустить раздражений) альфа-гидроксикислот. Если кожа сухая, используй сверхувлажняющие эмульсии, которые удерживают влагу в глубоких слоях эпидермиса. Для жирной кожи подойдут средства на основе глины.
Чтобы усилить КРОВООБРАЩЕНИЕ И ПРОНИКНОВЕНИЕ АКТИВНЫХ ВЕЩЕСТВ, нанося крем, легко вбивай его кончиками пальцев.
Очищение обязательно!
Освободив кожу от загрязнений, ты позволишь ей дышать и отдыхать. Благодаря этому с утра твое лицо будет выглядеть гораздо свежее. 1. Очищение. Не ложись спать, не сняв с лица макияж. Мыло и водопроводная вода очень сушат кожу. Вечером лучше воспользоваться легкой пенкой или гелем. 2. Тонизирование. Лосьонытоники не просто завершают процесс снятия макияжа, но и восстанавливают гидролипидный баланс кожи.
3. Отшелушивание – глубокое очищение кожи.
Используй скрабы не чаще чем раз в неделю.
Питательные маски для лица
В
есной кожа лица нуждается в дополнительном питании. ДЛЯ ВНЕШНЕЙ ПОДПИТКИ ИСПОЛЬЗУЙ ПИТАТЕЛЬНЫЕ МАСКИ. Попробуй следующие рецепты. ОВСЯНО-МЕДОВАЯ МАСКА. Придаст коже эластичность и гладкость, восполнит недостаток витамина В. Замочи овсяные хлопья в горячей воде, добавь ложку меда. Нанеси массу на лицо, но только не больше чем на 10 минут — мед при длительном контакте может вызвать аллергическую реакцию. КАРТОФЕЛЬНАЯ МАСКА. Делает кожу нежной и упругой. Свари в кожуре большую картофелину, очисти, разомни вилкой, добавь немного молока и желток. Получившееся пюре слегка подогрей на паровой бане. Теплую массу нанеси на лицо и накрой тканью. Через 20 минут смой маску теплой водой.
Уход за кожей вокруг глаз
Д или гели.
ля ухода за этой нежной областью выбирай ультралегкие кремы Наноси их нежными похлопывающими движениями (от внешнего уголка века к внутреннему). Не переборщи с количеством крема или геля: избыток средства не дает коже нормально дышать. Контрастные примочки тренируют кровеносные сосуды и повышают упругость кожи. Завари
натуральный зеленый чай (1 ч. л. заварки на стакан кипятка). Раздели настой на две части: одну часть охлади в морозильнике, другую подогрей. Смачивай ватные тампоны попеременно то в горячем, то в холодном настое и прикладывай к глазам на 20-30 секунд. Повтори 5-7 раз (начинай и заканчивай холодной водой). Лучше делать эту процедуру вечером. Будь здорова! 21
КРАСОТА от природы
Удели внимание зоне декольте
После зимы кожа зоны декольте нуждается в особом уходе. В домашних условиях можно приготовить ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ ЛОСЬОН. Возьми 2 ст. л. мяты, залей 0,5 л горячей воды и прокипяти 2 минуты. Затем добавь 2 ст. л. фруктового уксуса, а после того как настой остынет, немного розовой воды. Ополаскивай шею и зону декольте утром и вечером каждый день.
Возьми кофейную гущу, смешай ее с оливковым маслом, нанеси на все тело перед душем. После такой процедуры кожа моментально станет гладкой и упругой.
Поход в солярий
Посещение солярия поможет восполнить дефицит витамина D, который отвечает за обмен фтора и кальция (от этого зависит состояние зубов, волос и ногтей). Главное – соблюдай правила загара.
Перед процедурой очисти кожу от духов
и косметики.
Губы смажь солнцезащитным бальзамом –
в коже губ отсутствует меланин (естественная защита от ультрафиолета).
После солярия нанеси на тело увлажняющий крем, желательно с
витамином Е. Выпей стакан морковного сока.
Медовый массаж – нет целлюлиту!
Ч
тобы быть в отличной форме к сезону мини-юбок и купальников, нужно привести в порядок и свое тело.
Медовый массаж не только питает кожу, но и выводит токсины, а также избавляет от целлюлита. За 10-15
сеансов кожа приобретет упругость и прекрасный цвет. Делать такой массаж нужно не чаще трех раз в неделю. Хорошо обратиться к профессиональ22 Будь здорова!
ному массажисту, но можно делать
эту процедуру и самостоятельно.
Возьми 2-3 ст. л. жидкого меда, добавь пару капель масла апельсина или лаванды, хорошо перемешай до однородной массы. Нанеси медовую массу на ладошки и похлопай по проблемным местам (от 5 до 15 минут). Смой остатки меда теплой водой, увлажни кожу молочком.
СОВЕТЫ косметолога
Маникюр в домашних условиях ЗНАЯ ПРАВИЛА МАНИКЮРА, ТЫ ВСЕГДА СМОЖЕШЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПРИВЕСТИ СВОИ НОГТИ В ПОЛНЫЙ ПОРЯДОК!
1
Если на ногтях есть старое покрытие, удали его с помощью средства для снятия лака без ацетона – он сильно высушивает ногтевую пластину. Чтобы придать форму краю ногтя, используй пилочку для натуральных ногтей (хрустальную или с алмазным напылением). После придания формы аккуратно отполируй торец и поверхность ногтя специальной подушечкой (баффиком). Если ногти слишком тонкие, то полируй исклю-
2 3
Приобрети
чительно край, где имеется расслоение. Подпиливая ногти, пилочку следует держать перпендикулярно к ним, а полируя – параллельно. Перед тем как опускать руку в теплую мыльную ванночку, нанеси на каждый ноготок средство для удаления и размягчения кутикулы. Через 3-4 минуты начинай обрабатывать пальцы, по очереди вынимая их из воды. Промокни палец салфеткой, но так, чтобы он оставался немного влажным. Лопаточкой или апельсиновой палочкой отодвинь кутикулу, начиная
4
5
от боковых валиков и постепенно продвигаясь к основанию ногтя. Вытерев палец досуха, аккуратно подрежь кутикулу специальными маникюрными ножничками. Если боковые валики огрубели или есть заусеницы, срежь твердые участки накожницами. Не делай срез слишком глубоким, удаляй только отмершие клеточки. Остался последний штрих – нанести покрытие цветным лаком или защитным средством. Перед нанесением цветного лака обязательно нужно сделать базу – покрыть ногти специальной основой. После высыхания основы приступай к нанесению цветного лака. Дав просохнуть первому слою, нанеси второй, а в конце – закрепитель.
6
7
МАСЛО ДЛЯ КУТИКУЛ. Наноси
его ежедневно на область кутикулы, и ты приостановишь ее рост.
Будь здорова! 23
ПСИХОЛОГИЯ женский вопрос
Программа
АНТИСТРЕСС
для женского
СЕРДЦА
КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ВОЗМОЖНЫЕ НЕПРИЯТНОСТИ НА «ЛИЧНОМ ФРОНТЕ» НЕ СДЕЛАЛИ ТЕБЯ НЕСЧАСТНОЙ? КАК СОХРАНИТЬ В ТРЕПЕТНОМ И НЕЖНОМ ЖЕНСКОМ СЕРДЦЕ ЛЮБОВЬ?
В
жизни бывает по-разному. Случается, что отношения, которым отдано много сил и энергии, терпят крах. Не оправдал, предал, подвел! Расставание тяжелым камнем ложится на сердце, лишая нас радости и окрашивая мир в серые тона. Затаившаяся в сердце обида, подобно ржавчине, разъедает нашу самооценку и не позволяет выстроить новые отноше-
ния. Непрощенная обида со временем не утихает, а разрастается, как снежный ком, рискуя подмять под себя всю нашу жизнь. Поэтому если случилась на личном фронте неудача, постарайся искренне, от всей души простить своего обидчика и «отпустить» ситуацию. Только так ты сможешь выстроить новые отношения и быть по-настоящему счастливой. Что нужно сделать для того,
чтобы решить эту довольно нелегкую задачу? Как сохранить в своем сердце любовь?
Прояви великодушие
Ты чувствуешь, что экслюбимый поступил с тобой несправедливо? Главное, не тратить время и силы на месть, ведь в этом случае ты остаешься в эмоциональной связи с объектом отмщения и обрекаешь себя на истощающую силы бессмысленную войну, в которой не будет победителя, а только побежденные. Многие думают, что нужно дождаться, пока обидчик сам попросит прощения, иначе это будет выглядеть как проявление слабохарактерности. Искренне простить Сила тех, кто причинил тебе боль (незаискреннего от того, прощения огромна. висимо раскаялись СБРОСЬ С СЕРДЦА они или нет) – «КАМЕНЬ» ОБИДЫ, это очень сильный поступок и ты снова обретешь и, кроме того, радость и счастье весомая инвестиция в собст-
любви!
ДОВЕРЬ ЧУВСТВА КРАСКАМ!
Возьми большой лист ватмана и красками нарисуй все свои чувства: те, которые ты испытывала, когда тебя обижали, и те, которые не дают тебе покоя сейчас. Не стоит задумываться над тем, насколько это интересно с художественной точки зрения. Главное – полностью отдаться своим ощущениям и выплеснуть их на бумагу. венное счастье. Не жди, когда кто-то «дорастет» до понимания своей неправоты. Прости и пожелай бывшему партнеру всех благ. Если прошло немного времени и ситуация «не остыла», сделай
это мысленно, иначе можно впасть в очередное выяснение отношений. Вот увидишь, на душе станет легче!
Выплесни свои чувства
Ты пытаешься простить, но тебя преследуют злоба, ненависть, желание отомстить? Не переживай, это совершенно нормальные чувства в таких обстоятель-
Психосоматика утверждает, что обиды приводят к заболеваниям горла, сердечнососудистой системы, печени, желчного пузыря. Поэтому прощать полезно также и для физического здоровья. ствах. Не стоит пытаться заглушить переживания, иначе они обратятся против тебя. Мы можем освободиться от чувств только тогда, когда переживаем их до конца. Одним помогает физическая активность (танец, бег, плавание), другие выплескивают боль в откровенных письмах обидчику (отправлять их адресату совершенно незачем) или кричат до хрипоты в лесу (при этом
полезно представлять, как с криком из тела выходит комок обиды). Ты можешь взять холст, краски и нарисовать то, что чувствуешь. Главное – не бойся признаться себе, что злишься, иначе не пережитые до конца отрицательные эмоции будут разрушать не только твою судьбу, но и физическое здоровье.
Постарайся понять
Попробуй поставить себя на место обидчика. У того, кто причинил тебе боль, были свои мотивы. Постарайся почувствовать, какие именно. Может, таким образом он пытался защититься от поражения или самоутверждался, заботился о собственных интересах, скрывал свои истинные чувства? Посмотри на ситуацию его глазами. Это не значит, что ты будешь искать оправдания обидчику: понимание поможет принять другого человека. Возможно, ты обнаружишь, что подобные чувства, страхи и мотивации знакомы и тебе. Кроме того, очень часто мы не можем простить не столько обидчика, сколько самих себя.
Будь здорова! 25
ПСИХОЛОГИЯ женский вопрос За то, что были столь наивны, обольщались, просто позволили себя одурачить. Мы злимся на себя и за то, что допустили в своей жизни подобную ситуацию. Подумай, возможно, пришло время распрощаться со своим идеальным «я»? Проделав большую внутреннюю работу, через какое-то время ты обнаружишь, что у тебя словно гора с плеч свалилась. Ты больше не испытываешь по поводу случившегося ни гнева, ни досады, ни вины. Не удивляйся, если в твоей жизни начнут происходить удивительные вещи – еще бы, высвободилась та внутренняя энергия, которую ты тратила на свои обиды. И это также один из бонусов искреннего прощения:
жизнь открывает перед нами такие горизонты, о которых мы и не мечтали!
Все возможно!
Не исключено, что вскоре ты встретишь человека, с которым постоишь новые отношения. Такой поворот в судьбе возможен, как правило, в том случае, если твоей вины в разрыве отношений действительно не было, к тому же ты сумела искренне простить обидчика. Возможно, ты просто «выросла» из сложившихся отношений, а партнер несколько «отстал» в развитии. Можно привести много примеров, когда после искреннего прощения отношения возобновляются. Вернуть все, как было, конечно же, не получится. Действительно, после драма-
Что бы в жизни ни происходило, старайся сохранять чувство юмора! Если ты умеешь посмеяться над собой, значит, сможешь понять и простить своего партнера.
тичных событий (например, таких как измена, предательство) жизнь раскалывается на «до» и «после». Однако это вовсе не значит, что «после» непременно должно быть все плохо. Психологи отмечают, что у многих пар, переживших испытание изменой, отношения становятся даже более теплыми, чем раньше! Главное – сохранить доверие друг к другу. Вполне возможно, что каждый из вас оказался не с тем партнером, о котором мечтал другой... Признав друг за другом право быть такими, какими вы есть на самом деле, вы снимете друг с друга груз несбывшихся иллюзий. Посмотрев на своего партнера новыми глазами, не исключено, что вы влюбитесь по второму кругу.
Вспомни
СОВЕТЫ психолога
О СЕБЕ!
1
ТЫ ТЯЖЕЛО ПЕРЕЖИВАЕШЬ РАЗРЫВ ОТНОШЕНИЙ? ПОСТАРАЙСЯ ОТВЛЕЧЬСЯ ОТ БУШУЮЩИХ В ДУШЕ СТРАСТЕЙ. СДЕЛАЙ ЧТО-НИБУДЬ ПРИЯТНОЕ ДЛЯ СЕБЯ, И ЖИЗНЬ ВНОВЬ ОБРЕТЕТ ЯРКИЕ КРАСКИ. ПОМНИ, ТЫ ДОСТОЙНА БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ!
Немного релакса
Позволь себе неизведанную прежде роскошь – один день в лучшем SPA-салоне, новую дорогущую стрижку, красивое модное платье. Не бойся переборщить с удовольствиями: чем больше, тем лучше!
3
Отправляйся в путешествие!
Если есть возможность, отправляйся в путешествие (хотя бы на выходные): новые яркие впечатления – как раз то, что тебе сейчас нужно.
4
5
2
Вспомни о хорошем
Вспомни, когда тебе в последний раз было хорошо – не с «бывшим», а просто так, с самой собой, даже если это происходило много лет тому назад. Эти воспоминания будут твоей палочкойвыручалочкой. В момент, когда тебе станет грустно, вспомни моменты счастья и мысленно искупайся в этом ощущении – и тебе станет намного легче!
Танец и спорт
Запишись на уроки танцев – выбери самые красивые и пластичные. Физическая активность прекрасно «вытряхивает» из тела весь негатив, к тому же способствует выработке гормона счастья эндорфина.
Займись саморазвитием
Прочти книги, которые ты, занятая приготовлением разносолов для возлюбленного, оставила «на потом». Научись чему-то новому, например, запишись на курсы вождения, подтяни английский.
Стремись ко всему, что ПРОБУЖДАЕТ ТВОЮ ДУШУ ОТ СПЯЧКИ! Хобби, кино, театр, выставки – все пойдет тебе на пользу.
6
Будь неотразима и наслаждайся новой собой!
Позволь своей женственности расцвести! Посмотри, какой интересной стала твоя жизнь, как ты похорошела. Наслаждайся волшебным ощущением собственной неотразимости! Будь здорова! 27
ЗДОРОВЬЕ диетика
Лунная ДИЕТА
ВЫСТРОИВ ПИТАНИЕ В СООТВЕТСТВИИ С ФАЗАМИ ЛУНЫ, ТЫ НЕ ТОЛЬКО УЛУЧШИШЬ СВОЮ ФИГУРУ, НО И ВНЕСЕШЬ НЕОЦЕНИМЫЙ ВКЛАД В ЗДОРОВЬЕ
Х
орошего и стойкого результата в борьбе с лишним весом можно добиться, только согласовав свои усилия с биологическими ритмами организма. Прежде всего обрати внимание на фазы Луны. Полнолуние, новолуние, растущая и убывающая Луна по-своему влияют на процессы сжигания лишних калорий или набора веса.
УБЫВАЮЩАЯ ЛУНА
В
этот период благоприятно начинать любые программы похудения. Благодаря активизации обменных процессов набранные калории уходят как бы сами собой. Даже обильная трапеза перед сном в это время нанесет наименьший ущерб твоей фигуре. Тем не менее не стоит расслабляться. Тебе нужно помочь процессу очищения. Будет полезно провести разгрузочный день на травяных чаях. В эти дни очень эффективны любые очистительные мероприятия.
11-й и 26-й луные дни в ведической традиции называют ЭКАДАШИ. Воздержание от пищи в это время способствует очищению тела и ДУШИ.
Р
НОВОЛУНИЕ: ДОЛОЙ ВСЕ ЛИШНЕЕ!
азгрузочный день, проведенный в новолуние, наиболее эффективен. В это время готовность организма к освобождению от вредных веществ максимальна. Избавив организм от необходимости переваривать пищу, ты поможешь ему направить все силы
на очищение. Во время разгрузочного дня пей больше травяных чаев и соков (в крайнем случае, делай кефирные или яблочные дни). В новолуние легче всего отказаться от вредных привычек, в том числе и от злоупотребления сладостями.
ПОЛНОЛУНИЕ
П
ериод, когда организм максимально усваивает как полезные, так и вредные вещества. В полнолуние идеально проходит суточное голодание (на одних соках и чаях) – это отлично способствует потере веса! Если такая процедура кажется тебе слишком суровой, постарайся хотя бы исключить продукты, которые содержат искусственные добавки. Употребляй самую простую пищу: цельнозерновые каши на воде, сезонные овощи и фрукты.
МЕНЮ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ СПЕЦИАЛЬНОЕ МЕНЮ ОЧИСТКИ ОРГАНИЗМА РАССЧИТАНО НА СУТКИ. СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ВЫПЕЙ СТАКАН ВОДЫ С СОКОМ ЛИМОНА ИЛИ ЧАЙ (КРАПИВНЫЙ, РЯБИНОВЫЙ), УЗВАР С ЧАЙНОЙ ЛОЖКОЙ МЕДА. ЗАВТРАК ТРАВЯНОЙ ЧАЙ С 1 Ч. Л. МЕДА И ПОЛОВИНКА БАНАНА; ИЛИ ЖЕ СТАКАН СВЕЖЕОТЖАТОГО АПЕЛЬСИНОВОГО (МОРКОВНОГО) СОКА И 100 Г НАТУРАЛЬНОГО ЙОГУРТА; ИЛИ 100 Г ЙОГУРТА И ПОЛОВИНКА ПЕЧЕНОГО ЯБЛОКА (БЕЗ САХАРА). ВТОРОЙ ЗАВТРАК (ЧЕРЕЗ 1,5-2 ЧАСА) ТРАВЯНОЙ НАСТОЙ С МЕДОМ; ИЛИ СТАКАН АПЕЛЬСИНОВОГО (ГРЕЙПФРУТОВОГО) СОКА; ИЛИ СТАКАН МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДЫ БЕЗ ГАЗА. ОБЕД СТАКАН МЯКОТИ ПОМИДОРА
(БЕЗ КОЖИЦЫ) С ТРАВЯНЫМ ЧАЕМ ИЛИ СТАКАН ЛЮБЫХ ДРУГИХ ПЕРЕТЕРТЫХ ОВОЩЕЙ С ТОМАТНЫМ СОКОМ. ПОЛДНИК ТРАВЯНОЙ ЧАЙ С 1 Ч. Л. МЕДА ИЛИ ЧАШКА ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ДОБАВОК И БЕЗ САХАРА. УЖИН СТАКАН ПЮРЕ ИЗ МЯКОТИ ЯБЛОКА (ГРУШИ), АПЕЛЬСИНОВЫЙ (ГРЕЙПФРУТОВЫЙ) СОК ИЛИ 100 Г ЙОГУРТА И ЧАШКА ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ (БЕЗ САХАРА). ПЕРЕД СНОМ ТРАВЯНОЙ ЧАЙ ИЛИ УЗВАР С ЧАЙНОЙ ЛОЖКОЙ МЕДА.
РАСТУЩАЯ ЛУНА
В
это время легче всего поправиться: аппетит усиливается, соответственно, увеличивается опасность накопления жиров (при молодом месяце вес набирается быстрее даже при прежнем количестве пищи). Воздержись от переедания! Но и садиться на строгие диеты также не стоит – уж слишком сильными будут муки голода. Тем более что на молодой Луне нужно восполнять вместе с продуктами питания и запасы полезных веществ. Чтобы не прибавить за этот период килограмм-другой, не наедайся на ночь, пей больше жидкости.
Будь здорова! 29
КУХНЯ рецепты
Постные
БЛЮДА
В НАЧАЛЕ ВЕСНЫ, КОГДА ТРАДИЦИОННО НАСТУПАЕТ ВРЕМЯ ПОСТА, ЖЕЛУДОК НУЖДАЕТСЯ В ПРОСТОЙ И ЛЕГКОЙ, НО В ТО ЖЕ ВРЕМЯ НАСЫЩЕННОЙ ВИТАМИНАМИ ПИЩЕ
Запеченный баклажан
СОСТАВ: 2 крупных баклажана, 1 болгарский перец, 1 цукини, 200 г сыра тофу, 4 ст. л. оливкового масла, 1 зубок чеснока, соль, специи, зелень Баклажаны разрезать пополам, вынуть мякоть. Нарезать кубиками мякоть баклажана, цукини и тофу. Перец нарезать ломтиками. Смешать все и залить маслом, приправить чесноком и специями, посолить. Начинить баклажаны. Запекать 30-40 минут при 190С.
Сыр тофу – универсальный продукт: подходит как для основных блюд, так и для десертов. Тофу низкокалориен, не содержит холестерина.
Теплый салат
СОСТАВ: 200 г чечевицы, 2 болгарских перца разного цвета, 1 луковица, пол-лимона, пучок зеленого лука, имбирь, растительное масло Разогреть масло, положить жариться репчатый лук и имбирь. Затем всыпать чечевицу и налить 1 стакан воды. Тушить до готовности, подливая воду. Готовую чечевицу смешать с нарезанными овощами и полить соком лимона.
Конверты из лаваша с овощами
СОСТАВ: 1 тонкий лаваш (армянский), 200 г отварной цветной капусты, 2 больших помидора, 1 головка синего лука, пучок листьев салата, соль, 1 ст. л. яблочного уксуса, щепотка сахара Лаваш разрезать на 4 части. Лук очистить и нарезать полукольцами. Посыпать его солью и сахаром, полить уксусом. Затем хорошо помять лук руками и оставить на 5 минут. Помидоры нарезать дольками, капусту разобрать на очень мелкие соцветия. Смешать все овощи, добавить соль (если нужно). Выложить листья салата на лаваш, а сверху – овощную смесь. Свернуть листы лаваша в виде конверта. При необходимости сколоть зубочисткой.
Морковная халва
СОСТАВ: 400 г моркови, 75 г изюма, 75 г орехов кешью, 300 г сахара, 100 г кокосовой стружки, 1 ст. л. растительного масла, щепотка соли Изюм залить кипятком на несколько минут, затем воду слить. На мелкой терке натереть морковь. Обжарить орехи в сухой сковороде или с добавлением 1 ст. л. растительного масла, затем измельчить. В сковороду выложить натертую морковь и кокосовую стружку. Жарить, помешивая, 8-10 минут. Добавить сахар и соль. Влить немного воды и тушить еще 10 минут, часто помешивая. Всыпать орехи и изюм, тщательно перемешать и снять с огня. Форму с бортиком выстелить пергаментом. Выложить халву и оставить на несколько часов, нарезать квадратиками. Подавать с медом и орехами. Будь здорова! 31
Внимание – ДИАБЕТ! САХАРНЫЙ ДИАБЕТ – ОДНО ИЗ САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ В НАШЕ ВРЕМЯ. ВОВРЕМЯ ОБНАРУЖИВ ПРОБЛЕМУ, ТЫ СМОЖЕШЬ ИЗБЕЖАТЬ ОСЛОЖНЕНИЙ
ПРОВОДИМ АКЦИЮ!
Диабет – это хроническое заболевание, основным симптомом которого является повышение уровня сахара в крови. При этом, как правило, возникает сухость во рту, жажда, а также учащение мочеиспускания (в том числе в ночное время) и увеличение количества выделяемой мочи. НО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ТОЧНО ПОСТАВИТЬ ДИАГНОЗ, НЕОБХОДИМО ИЗМЕРИТЬ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ. У здорового
человека уровень сахара крови в течение суток колеблется в следующих пределах: натощак – до 6,1 ммоль/л; после еды – до 7,8 ммоль/л.
Сахар в крови можно измерять при помощи лабораторных анализов или в домашних условиях. Но если речь идет о первичной постановке диагноза, надеяться на глюкометры (домашние приборы для измерения уровня сахара) не стоит. В этом случае необходимы более точные исследования. Иногда только по показателям сахара невозможно поставить правильный диагноз. В этом случае выяснить,
есть диабет или нет, поможет анализ крови на гликиро-
С 1 апреля по 31 мая сеть лабораторий «Синэво» совместно с компанией «Джонсон и Джонсон» проводит акцию под названием «Діабет. Дізнайся вчасно!».
Акция проводится с целью поддержания социальной инициативы по борьбе с диабетом, поскольку это заболевание начинает принимать масштабы настоящей эпидемии . Условия акции: с 1 апреля по 31 мая в лабораторных центрах «Синэво» по всей Украине каждый желающий сможет сделать бесплатный экспресс-анализ на уровень глюкозы. Результат анализа будет выдан сразу. Время, когда можно сдать экспресс-анализ на уровень глюкозы: с понедельника по пятницу, с 12:00 до 19:00. Акция проводится в течение двух месяцев и рассчитана на 100 тысяч человек.
Существует два типа сахарного диабета, каждый из которых требует особого подхода в лечении. диабетом следит за показателями сахара и и Отличить сахарный диабет вовремя производит необходимую коррекцию, его самочувствие будет таким же, как у I типа от диабета II типа здорового, а прогноз в отношении продолжительности и качества жизни – благоприятным. поможет анализ Серьезные жалобы (снижение зрения, боли в на С-пептид. ногах и др.) появляются лишь тогда, когда развива-
ванный гемоглобин. ЕСЛИ ДИАГНОЗ «ДИАБЕТ»
УСТАНОВЛЕН, НЕ СТОИТ ОТЧАИВАТЬСЯ! ТВОЯ ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА – ПОСТОЯННО ПОДДЕРЖИВАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ. Если человек с
ются осложнения диабета. ЧТОБЫ НЕ ДОПУСТИТЬ ЭТОГО, КОНТРОЛИРУЙ СИТУАЦИЮ!
Позаботься о своем здоровье!