เน
เน
เน
ÁÕâÍ¡ÒÊàÁ×èÍã´.. ÁÒ㪌¨Ñ¡ÃÂÒ¹´ŒÇ¡ѹ หลายคนหลายเสียงบอกวาขณะนี้ วงการจักรยานคึกคักขึ้น เมื่อหัน มองรอบขาง ตัวเองก็รูสึกเห็นดวยกับคำกลาวนี้ เพราะบอยครั้งที่เดินทาง ไปตามถนนเสนตางๆ ทั้งในกรุงเทพฯ และตางจังหวัด ยามเมื่อมองไปตาม ไหลทาง มักจะพบเห็นผูคนใชจักรยานเพื่อการสัญจร การเดินทางเพื่อการ ทองเทีย่ ว หรือออกกำลังกายกันมากขึน้ อีกทัง้ แวดวงผูป ระกอบการจำหนาย จักรยาน มีจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ รวมถึงจักรยานยี่หอดังๆ ถูกนำเขามา จำหนายอยางหลากหลาย แมจะยังหางไกลจากจำนวนผูใชรถยนตหรือ มอเตอรไซคมากนัก แตนับไดวามีผูใชจักรยานมากมายขึ้นกวาเดิมหลาย เทาทีเดียว ประเภทของจักรยานที่ถูกผลิตออกมาตางมีความหลากหลาย เพื่อนำ ไปใชงานในลักษณะที่แตกตางกัน ไมวาจะเปนเสือหมอบ เสือภูเขา รถพับ รถมินิ หรือจักรยานเพื่อการเดินทางไกลอยางจักรยานทัวริ่ง (Touring Bike) ซึ่งสารสองลอไดนำเรื่องราวเกี่ยวกับจักรยานชนิดนี้มาแนะนำใหอานกัน อยางไรก็ตาม จักรยานแตละประเภทนั้น ยังสามารถนำมาปรับแตง ใหเหมาะสมกับการใชงานขามชนิดกันไดเชนเดียวกัน ขึน้ อยูก บั ผูใ ชจกั รยาน และการเลือกอุปกรณทเี่ หมาะสม เพือ่ การใชงานตามความถนัดของแตละคน เราจึงสามารถใชจักรยานคูใจเพื่อการเดินทางไดอยางลงตัว โดยไมจำเปน ตองซื้อใหมเสียทุกครั้งไป ในเดือนพฤษภาคมเปนตนไป เริ่มเขาสูชวงเวลาอากาศรอน นักปน ผูรักการเดินทางทุกทาน ควรเตรียมตัวสำหรับการเดินทางดวยจักรยานให เหมาะสม เพื่อปองกันตัวเองจากความรอน และไมลืมที่จะดื่มน้ำอยูเสมอ ใหเพียงพอกับความตองการของรางกายดวยนะครับ บรรณาธิการสารสองลอ
สารสองลอ ไดรบั การสนับสนุนโดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการ สรางเสริมสุขภาพ (สสส.)
นักปนบนปก.. ธนกฤต พันธจารุนิธิ (ตี้) สมาชิก Suanlaung 2009 Cyclist Club ภาพ ZangZaew SnapRider
สารสองล อ ฉบับที่ ๒๓๙ / พฤษภาคม ๒๕๕๔ ISSN ๑๕๑๓-๖๐๕๑
แวดวงสองลอ......................................................... ๕ ปนไปกินชิมอาหารอรอย..ราชวัตร......................... ๘ ขาออนซอมจักรยาน............................................... ๙ ปนตามรอยสกุลบุนนาค........................................ ๑๐ ปนชมกรุง สมเด็จพระเจากรุงธนบุรี..................... ๑๑ ปฏิทินทริป.............................................................๑๒ จักรยานเพื่อการเดินทางไกล................................ ๑๓ Fitness Lifestyle 3................................................ ๑๖ สรุปทริป ปนไปกิน ชิมอาหารอรอยบางลำภู...... ๑๘ สรุปทริป รุงอรุณแหงสยาม ๑๕๐ ป..................๒๐ สรุปทริป เที่ยวตลาดน้ำนครเนื่องเขต................ ๒๒ กรองน้ำยามเดินทาง............................................ ๒๔ ฝกบัวอาบน้ำแบบพกพา!!.................................... ๒๕ ความยากของการเดินทางโดยลำพัง ๑............... ๒๖ เชิงชางหนึ่ง ตอน ตกแตงรถ.............................. ๒๘ สินคาสมาคมฯ....................................................... ๓๐ เพลงจักรยานสมาคมฯ......................................... ๓๑
สนใจสมัครสมาชิกสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย เพื่อสิทธิพิเศษในการรวมกิจกรรมและรับสารสองลอฟรี สมาชิกรายป ๒๐๐ บาท ( ต่ำกวา ๑๕ ป ๘๐ บาท) สมาชิกตลอดชีพ ๒,๐๐๐ บาท ติดตอไดที่ โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗ หรือสมัครออนไลนไดที่ http://www.thaicycling.com/member เจาของ สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย ผูพิมพผูโฆษณา มงคล วิจะระณะ บรรณาธิการ วรวุฒิ วรวิทยานนท กองบรรณาธิการ นัทติยา วิริยวัฒน, กัญญพัฒน บัณฑุกุล, นนลนีย อึ้งวิวัฒนกุล ประสานงานและบัญชี วิภาดา กิรานุชิตพงษ สมาชิก สุทธิชัย สุศันสนีย พิมพที่ บริษัท ศรีเมืองการพิมพ จำกัด โทร. ๐๒-๒๑๔-๔๖๖๐, ๐๒-๒๑๔-๔๓๗๐ โทรสาร ๐๒-๖๑๒-๔๕๐๙ สำนักงาน สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย ๘๔๙/๕๓ จุฬาซอย ๖ ถนนบรรทัดทอง แขวงวังใหม เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ ๑๐๓๓๐ โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๐ โทรสาร ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๑ เวบไซต www.thaicycling.com Fan Page: facebook.com/TCHAthaicycling อีเมล tchathaicycling@gmail.com
๔
öùø ¡ÔâÅàÁμà ¨Ò¡¡ÃØ§à·¾Ï ÊÙ‹ÅÓ»Ò§
¤ÒÃÒÇÒ¹ÊͧŌÍËÇÁ¤×¹μŒ¹ÅÒ¹ÊÙ‹»†Ò
การทองเทีย่ วแหงประเทศไทยสำนักงานนครนายก โดยนายบูรณศักดิ์ ฤกษสำรวจ ผูอ ำนวยการสำนักงาน ขอเชิญชวนนักปน ทุกทานรวมกิจกรรมโครงการ “ปน ไป ปลูกไป ดวยใจรักษสิ่งแวดลอม” เสนทางกรุงเทพมหานคร-ปราจีนบุรี/อุทยาน แหงชาติทับลาน ในวันที่ ๑๘-๑๙ มิถุนายน ๒๕๕๔ รวมกับสาริกาแอดเวนเจอรพอยท อุทยานแหงชาติ ทับลาน และสมาคมการทองเที่ยวปราจีนบุรี เพื่อ ปลูกจิตสำนึกใหนกั ทองเทีย่ วเกิดการอนุรกั ษทรัพยากร การทองเทีย่ ว ประชาสัมพันธแหลงทองเทีย่ วและสถานที่ สำหรับจัดกิจกรรมบำเพ็ญประโยชนตอสาธารณะ ออกเดินทางโดยขบวนรถไฟสายตะวันออก หัวลำโพง-ปราจีนบุรี ทองเทีย่ วในเขตตัวเมืองปราจีนบุรี ชมตึกเกาสมัยรัชกาลที่ ๕ ตึกเจาพระยาอภัยภูเบศร วันที่สองฐานกิจกรรม ยิงแมนๆ เพื่อฝากตนลานคืนปา สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมไดที่ ๐-๓๗๓๑-๒๒๘๒, ๐-๓๗๓๑-๒๒๘๔ หรือ www.tat8.com ตั้งแตบัดนี้ ถึงวันที่ ๕ มิถุนายน ๒๕๕๔
ระยะทางที่จะถายทอดประสบการณชีวิตของ วัยรุน กลุม หนึง่ กับการเดินทางดวยจักรยานสูจ ดุ หมาย เพียงหนึง่ เดียวทีพ่ วกเขาและเธอตองปน ไปใหถงึ เพราะ.. “จุดหมายนั้นไมสำคัญเทาระหวางทาง” ผลงานกำกับของ เกรียงไกร วชิรธรรมพร ที่ นำพาหนุมๆ วงออกัสและเหลาผองเพื่อนบนเสนทาง มิตรภาพเพื่อพิสูจนความเปนเพื่อนแทนของ นัท ตอย ขาว โป และกี เพือ่ นสนิทสมัยมัธยมปลาย ทีไ่ ปบนบาน ไวกับพระธาตุลำปางวา หาก “นัท” สอบเอ็นทรานซ ติดที่นี่ ทั้ง ๕ คน จะปนจักรยานจากกรุงเทพฯ ขึ้น ไปยังลำปางเพื่อเปนการแกบน! สองป ผ า นไป เมื่ อ นั ท สามารถสอบติ ด คณะ มหาวิทยาลัยแหงหนึ่งในลำปาง ทั้ง ๕ คน รวมถึง “บาส” เพื่อนเกาสมัยมัธยมอีกคนของนัท จึงตอง กลับมารวมตัวกันปนจักรยานเปนระยะทางไกล เพื่อ แกบนใหสำเร็จ โดยตลอดเสนทาง ทั้ง ๖ คน ตองพบ กับเหตุการณ อุปสรรคมากมายที่ถาโถมเขาใส จะมี แตเพียง “มิตรภาพ” เทานั้นที่จะเชื่อมโยงทุกคน ไปไดตลอดเสนทาง เพื่อนไมเกา จะเปนหนึ่งในภาพยนตรไทยที่ ชวยกระตุน ความสนใจใหกบั การเดินทางดวยจักรยาน โดยจะเขาฉายในวันที่ ๒๖ พฤษภาคมนี้
๕
»˜›¹ä»´Ù˹ѧ¨Ñ¡ÃÂÒ¹ Shakariki (ÊÔ§Ë ¹Ñ¡»˜›¹)
กิจกรรมพิเศษวันที่ ๒ มิถุนายน ๒๕๕๔ เวลา ๑๘.๐๐ - ๒๑.๐๐ น. ณ โรงภาพยนตรสกาลา ซึ่งทางกลุม “กรุงเทพฯ เมืองจักรยาน” โดยมี Bike Xenger, a day foundation และคายภาพยนตร จะจัดใหมีการฉาย ภาพยนตรเรื่อง Shakariki หรือ สิงหนักปน ซึ่งเปนภาพยนตรที่สรางขึ้นจากหนังสือการตูนเกี่ยวกับจักรยาน ผลงานการวาดของ “มาซาฮิโตะ โซดะ” สรางความฮือฮามาแลวในฉบับแปลไทยเมือ่ หลายปกอ น สำหรับภาพยนตรนน้ั .. นำแสดงโดยสมาชิกกลุมศิลปน D-Boys ที่มี ยูยะ เอนโดะ รับบทเปน “เทรุ” เด็กบานนอกผูมุงมั่นแตจะพิชิตเนินดวยจักรยาน จนกลายมาเปน ความพยายามในการผลักดันใหชมรมจักรยานที่หยุดชะงักไปกลับคืนชีพ ขึ้นมาใหม! ภายในงานจะมี กิ จ กรรมหลายอย า ง พร อ มทั้ ง จำหน า ยสิ น ค า จักรยานราคาพิเศษ และบัตรราคา ๑๐๐ บาททุกใบมีสิทธิ์ลุนจักรยาน ฟกซเกียรอีกดวย รายไดจากทั้งหมดหลังจากหักคาใชจาย จะนำไปเขา โครงการ “บุญ Bike” เพื่อเตรียมจัดหาจักรยานใหนองๆ ในตางจังหวัด สำหรั บ ผู ป น จั ก รยานมาเข า ชม มี พื้ น ที่ จ อดจั ก รยานปลอดภั ย จำนวน ๓๐๐ คันพรอมผูดูแล สำหรับผูที่สนใจจองบัตรชมภาพยนตรสามารถ ติดตามรายละเอียดไดที่โทร. ๐๘๗-๗๐๑-๕๑๕๑ หรือเวบไซต http:// www.facebook.com/bkkbike
ªÇ¹»˜›¹ àÅÒÐàÅÕéÂÇà·ÕèÂǪØÁª¹ ¤¹·ÓºÑé§ä¿
การทองเที่ยวแหงประเทศไทย (ททท.) สำนักงานจังหวัดอุบลราชธานี ชวนรวมกิจกรรมปนเที่ยวชุมชน ชมคนทำบั้งไฟ ในวันศุกรที่ ๑๓ พฤษภาคม ๒๕๕๔ พรอมเรื่องราวและความเปนมาของการทำบั้งไฟและ ประเพณีที่สืบตอกันมา พรอมทั้งสาธิตการทำไฟหมื่น บั้งไฟแสน ชมการประกวดเซิ้ง อันเปนสัญลักษณงานบุญ บั้งไฟยโสธร เยือนชุมชนเมืองเกาบานสิงหทา ชมบานโบราณ การทำปลาสม ลอดชองของฝากชื่อดังเมืองยโสธร ผูรวมกิจกรรมจะไดรับเสื้อยืดที่ระลึก งานนี้มีรถตำรวจทองเที่ยวนำ รถพยาบาล รถขนจักรยาน และรถบริการ เต็มที่ ลงทะเบียนเขารวมงานและดูรายละเอียดกิจกรรมเพิ่มเติมไดที่ http://www.ubonmtb.com หรือ http: //www.tatubon.org
àÇÔÅ´ 交 à» ´ÊÒ¢ÒãËÁ‹«ÍÂÍØ´ÁÊØ¢
ขอแสดงความยิ น ดี กั บ ชาวสุ ขุ ม วิ ท ในย า นอุ ด มสุ ข บางนา และศรี น คริ น ทร เมื่ อ บริ ษั ท เวิลดไบค จำกัด ไดทำการเปดรานสาขาใหมขึ้นที่ บริ เวณปากซอยอุ ด มสุ ข ๔๗ แขวงบางจาก เขต พระโขนง ตั้ ง แต ช ว งวั น ดี วั น ฉลองสงกรานต เ ดื อ น เมษายนที่ผานมา ภายในมีสินคาจักรยาน GIANT พรอมอะไหลและอุปกรณแบรนดดังมากมาย และยัง มีบริการซอม เปลี่ยนอะไหล ประกอบจักรยาน แบบ ครบวงจร เยี่ยมชมไดทุกวัน ๐๙.๐๐ - ๒๐.๐๐ น. สอบถามรายละเอี ย ดได ที่ โ ทร. ๐๒-๗๔๖-๖๘๖๑ และ ๐๒-๗๔๖-๕๘๑๗
๖
ô-õ ÁÔ¶¹Ø Ò¹ òõõô àªÔÞËÇÁ¡Ô¨¡ÃÃÁ¾ÔàÈÉ “«‹ÍÁ¨Ñ¡ÃÂÒ¹à¾×Íè ¹ŒÍ§áÅÐËÇÁ»˜¹› 㹨ѧËÇÑ´ÍØ·ÂÑ ¸Ò¹Õ”
โดยสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพแหงประเทศไทย รวมกับการทองเที่ยวแหงประเทศไทย และชมรม จักรยานเพื่อสุขภาพจังหวัดอุทัยธานี สองวันเต็มอิ่ม นอกจากจะไดรวมทำบุญกับกิจกรรมซอมจักรยานเพื่อนองๆ ในจังหวัดแลว ยังไดรวมปนจักรยานเยี่ยมชมสถานที่นาสนใจตางๆ ในจังหวัดอีกดวย คาสมัครรวมกิจกรรมทริป ๘๐๐ บาทสำหรับสมาชิกสมาคมฯ และ ๑,๐๐๐ บาทสำหรับบุคคลทั่วไป มีที่พักหนึ่งคืนพรอมอาหาร ๔ มื้อ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครไดที่ โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๐ หรือที่ www.thaicycling.com
ÃÒ¹ÒÁÊÁÒªÔ¡ãËÁ‹ áÅмٌμ‹ÍÊÁÒªÔ¡ã¹à´×͹ÁÕ¹Ò¤Á òõõô 1 897 1461 2306 3019 3267 3371 3483 3674 4368 4405 4484 4542 4650 4652 4731 4820 4875 4879 4952 4960 4980 5027 5134 5218 5219 5222 5227 5231 5232 5519 5520 5521
น.ท.ประยุทธ เทศวิศาล ร.น. นายเกษม มงคลวัฒน นายธีระยุทธ ผลาขจรศักดื นายประพัทธ โรจนกุล นายสมบูรณ วงศพลาย นายสมศักดิ์ เงินชูศรี นายบุญชัย เตียวมรกฎ ส.อ.ฉลาด สงเคราะหสุข นายจรัญ ภูทวี นายพิมล โรจนพัวพันธ ร.ต.วีระ ปานทอง นายวสันต เจียมพุดซา นายเจตพร พานรักษ นางวิลาสินี รัตนาภินันทชัย นายศรัณน รัตนาภินันทชัย นายพิเชฎน อินทรอักษร นายบุญธรรม พานรักษ นายปยวิทย เอนกเวียง น.ส.กรรณิการ ทรัพยประเสริฐ นายพิบูลย มนัสผล จ.ส.อ.อิทธิพล เวียงสิมา ด.ญ.สุภากร ศุภผลถาวร นางคิม วองวทัญู นายสหาย ณ นคร นายชูชาติ กิจฉวี นายศักดิ์ชัย พลอยวนิชชา น.ท.ศิริวัฒน ราษฎรลือ นายสมยศ เจตเกษตรการณ นางสาวกฤตนัตตา หนูไชยะ นายพิเชษฐ กองเกาะ นายฉัตรชัย ปยะพันธ อัศววรานันท นายชวลิต นายอิษฎนันทน สัมพันธรัตน
ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ตออายุ ใหม ใหม ใหม
5522 5523 5524 5525 5526 5527 5528 5529 5530 5531 5532 5533 5534 5535 5536 5537 5538 5539 5540 5541 5542 5543 5544 5545 5546 5547 5548 5549 5550 5551 5552 4924
นางสาวกฤษณา ไชยพลบาล ใหม นายเกียรติพงษ จรณะหุต ใหม นายกุศล ฉับจันทึก ใหม นายวิชาติ วิโย ใหม นายเบญจามินทร ฮูเบอร ใหม นายอนุรักษ เปลี่ยนศิริ ใหม น.ส.นิชา รักพานิชมณี ใหม นายธนากร ธนะกิตติกุล ใหม น.ส.จุฑาทิพ พินทอง ใหม นายรัตนกร กุลบุญ ใหม นายเทอดศักดิ์ วาทิน ใหม นายชยานนท มีมารยาท ใหม นายวิฑูรย โชคเฉลิมวัฒน ใหม นายวรวุฒิ โพเย็น ใหม นายมงคล เหมือนเนตร ใหม นายภัทรชัย จุฑามาศ ใหม นายดิเรก พงศสุพพัต ใหม นายประทีป จันทรแสง ใหม วาที่ ร.ต.หญิง วรัชญา วงศเมสสิยาห ใหม นายกฤตสพน ปุกหุต ใหม นายพินิจ สุปรีดานุวัฒน ใหม นายจรินทร ศิกสมัต ใหม น.ส.ลลัญชนา ศาสตรหนู ใหม นายฤทธิ์ พรอมพิชาญ ใหม นางรสสุคนธ สุดสวนศรี ใหม นายสุริยา พรมพล ใหม นายพงษปกรณ สุวรรณอินทร ใหม นายกฤตณัฐ เนียมยิ้ม ใหม น.ส.บุปผา ลาภะวัฒนาพันธ ใหม นายกวีพจน เดชสุวรรณ ใหม นายพิสิษฐ แสนอุดมโชค ใหม นายมนตชัย พึ่งเกษม ตลอดชีพ
๗
รหัสทริป ๔๘๔ • วันศุกรที่ ๒๐ พฤษภาคม ๒๕๕๔ • เวลา ๑๙.๐๐ น.
Êí
»˜›¹ä»¡Ô¹ªÔÁÍÒËÒÃÍËÍÂ.. ÃÒªÇÑμÃ
าหรับทุกทานที่รักการออกกำลังกาย แตไมมี ขากลับ ราชวัตร » เลียบทางรถไฟ » สวนจิตรลดา » เวลามารวมปนสำหรับทริปกลางวัน หรืออาจ ยมราช » ถนนเพชรบุรี » ผานโลตัส » กลับถึงสมาคมฯ จะเนื่องจากบางทานไมชอบแดดรอน หรือบางทาน ระยะทางโดยประมาณ ๔๐ กม. อาจจะตองใชวนั หยุดยาวอยูก บั ครอบครัว นอกจากเปน ¡ÒÃàμÃÕÂÁμÑÇ ทริปปนยามค่ำที่ไดออกกำลังกาย ตบทายดวยการ ๑. ตองตรวจเช็คสภาพรถใหพรอมใชงาน แวะหาของอรอยทานกอนกลับบานแลว ยังเปนทริป ๒. ไฟสองสวาง ไฟหลัง และอุปกรณสะทอนแสง สำหรับมือใหมที่ยังไมมีทักษะในการปนบนถนนใหญ ๓. หมวกกันกระแทก เพื่อความปลอดภัย ยามกลางคืนดวย เพราะเรามีทมี งานนองๆ ทีจ่ ะคอย ๔. จักรยานฟกซเกียร ขอแนะนำใหติดเบรค แนะนำและดูแลความปลอดภัยใหทา นตลอดเสนทาง อยางนอยหนึง่ ขาง ทั้งไปและกลับ ทริปนี้ไมมีคาใชจายใดๆ แตอยาลืมนำเงินมาเพื่อ จุดหมายในเดือนนี้คือที่ราชวัตร ที่มีอาหารความ อรอยหลายอยาง หลายเจา มากมายใหเลือก อาทิเชน กวยเตี๋ยวราดหนา กวยเตี๋ยวเนื้อ อาหารตามสั่ง ผัดไทย ขนมหวาน ฯลฯ รับประกันความสุข ความสนุกและ อิ่มอรอย โดยทีมงาน TCHA และนองๆ ทีมงานอารมณดี กลุม Coffee Bike
¡Ó˹´¡ÒÃ
สำหรับคืนวันศุกรที่ ๒๐ พ.ค. ๕๔ นี้ ที่ราชวัตร ๑๙.๐๐ น. นัดรวมพล หนาสมาคมฯ ถนนบรรทัดทอง จุฬา ซอย 6 ขาง สนามกีฬาแหงชาติ ๑๙.๓๐ น. ลอหมุน ออกจากสมาคมฯ ผานถนนบรรทัดทอง » ถนนพระรามสี่ » วงเวียนโอเดียน » ถนนเยาวราช » ใตสะพานพุทธ » ผานปากคลองตลาด » วัดพระแกว » สนามหลวง » อนุสาวรียป ระชาธิปไตย » พระบรมรูปทรงมา » เขาดิน » พระรามหา » ถึงราชวัตร หม่ำๆ
๘
ทานของอรอย และซื้อของฝากกลับไปใหคนที่บานดวย ก็แลวกันทุกทาน ทริปปน ไปกิน ชิมของอรอยนี้ จัดขึน้ ทุกวันศุกรสดุ ทาย ของเดือน แตอาจมีการเปลี่ยนแปลงได สามารถตรวจสอบ กิจกรรมไดที่สมาคมฯ โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗ ทริปปนไปกินชิมอาหารอรอย นี้จัดขึ้นทุกวันศุกรกลางเดือน คืนวันศุกรที่ ๒๐ พฤษภาคม ๒๕๕๔ ดังนี้...
คืนวันศุกรที่ ๑๗ มิถุนายน ๒๕๕๔ คืนวันศุกรที่ ๒๒ กรกฎาคม ๒๕๕๔ คืนวันศุกรที่ ๑๙ สิงหาคม ๒๕๕๔ คืนวันศุกรที่ ๑๖ กันยายน ๒๕๕๔ คืนวันศุกรที่ ๑๔ ตุลาคม ๒๕๕๔ คืนวันศุกรทื่ ๑๘ พฤศจิกายน ๒๕๕๔ คืนวันศุกรที่ ๑๖ ธันวาคม ๒๕๕๔ หมายเหตุ ตารางทีก่ ำหนดขึน้ ลวงหนาอาจมีการเปลีย่ นแปลง โปรดติดตาม รายละเอียดไดทุกๆ เดือน สามารถตรวจสอบรายละเอียดปฏิทินทริป ไดที่นี่ http://bit.ly/TCHAtrips
รหัสทริป ๔๘๕ • วันอาทิตยที่ ๒๒ พฤษภาคม ๒๕๕๔ • เวลา ๘.๓๐ น.
¡Ô
จกรรมชวนขาออนไปซอมจักรยานเมือ่ เดือนมีนาคม ไดรบั ความสนใจจากนักปน มือใหม ผูใ สใจกับพาหนะ สองลอที่ใชเปนประจำอยางมาก ในเดือนพฤษภาคมนี้ สมาคมฯ จึงจัดกิจกรรมนี้ขึ้นอีกครั้ง โดยทุกทานจะได รวมรับฟงการบรรยาย แนะนำวิธีซอมจักรยาน การดูแล รักษาระบบขับเคลื่อนใหอยูในสภาพพรอมใชงาน ดูแล เบรกและลอ การใชเบรกเพื่อความปลอดภัย การปะยาง และไขป ญ หาข อ ข อ งใจเกี่ ย วกั บ การใช จั ก รยานทั่ ว ไป ตลอดจนการประยุกตใชอะไหลตางๆ ของจักรยานกับ ชีวติ ประจำวัน เชนการนำยางในจักรยานทีไ่ มใชไปประดิษฐ เปนอุปกรณตางๆ เปนตน หากทานใดมีคำถามคาใจเกี่ยวกับการใชจักรยาน เชิญรวบรวมนำมาถามไถหาคำตอบกันไดในกิจกรรมนี้ ปญหาใดโดนใจวิทยากร รับพิเศษของที่ระลึก ฟรี!!! เรามี วิทยากรที่เชี่ยวชาญเรื่องจักรยานมาคอยใหคำตอบแบบ หมดเปลือก ขาออนอยาพลาด!!!
¡Ó˹´¡ÒÃ
๘.๓๐ น. พบกันที่สวนวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ) ประตู ทางเขาดานหนา สามารถนำรถไปจอดที่ลานจอดรถได เสียคาผานทาง ๑๐ บาท และมีจักรยานใหเชามากมาย ลงทะเบียน รับเอกสารคูมือการดูแลรักษาจักรยาน (กรุณารับประทานอาหารเชามาใหเรียบรอยกอน) มากันเปน ครอบครัว กลุมเพื่อน เปนคู หรือมาเดี่ยว..เที่ยวหาเพื่อน เชาเสือ่ เชาจักรยานใหเด็กๆ เปดสภากาแฟ เตรียมอาหาร เครือ่ งดืม่ มาปกนิกกันในสวนแบบสบายๆ สไตลชาวจักรยาน ๙.๐๐ น. ฟงบรรยายความรูเ รือ่ งเบรกและลอ การใชเบรก การซอมบำรุงดูแลรักษาระบบเบรก การปะยาง เทคนิค การขี่จักรยานอยางถูกวิธี และปลอดภัย การใชเกียร การดูแลบำรุงรักษาระบบตางๆ ของจักรยาน การขีจ่ กั รยาน ในเมือง การขี่จักรยานขึ้นเขา ลงเขา หรือการเลือกซื้อ รถจักรยานทีถ่ กู ตอง และไขปญหาตางๆ ในการใชจกั รยาน ๑๑.๐๐ น. ตัง้ ขบวนปน จักรยานตามเสนภายในสวนรถไฟ ๑ รอบ เสร็จแลว ปนไปรวมตัวกันที่ เมืองจราจรจำลอง (รับของทีร่ ะลึกพิเศษ!! จำนวนจำกัด) รับฟงบรรยายความรู
¢Ò͋͹«‹ÍÁ¨Ñ¡ÃÂÒ¹ เรือ่ งกฎจราจร และรวมปน ตามกฎจราจร ภายในเสนทาง จราจรจำลอง ๑๒.๐๐ น. ปนไปหาที่นั่งพักปูเสื่อรับประทานอาหาร กลางวัน พักผอนแบบครอบครัว สนทนาประสาชาวจักรยาน ตั้งสภากาแฟ ไปพายเรือเลน ปนไปชมผีเสื้อที่ “อุทยาน ผีเสือ้ และแมลง” หรือ “พิพธิ ภัณฑเด็ก ” หรือจะแยกยาย ปนไปทองเที่ยวตามอัธยาศัย
ÃÒÂÅÐàÍÕ´¡Ô¨¡ÃÃÁ
มาไดเลยตามเวลานัดโดยไมตองสมัคร ไมเสียคาใชจาย นำทริปโดย อาสุวิทย และทีมอาสาฯ รายการ ขางตนอาจมีการเปลี่ยนแปลงไดตามความเหมาะสม
¢ŒÍ¤Ç÷ÃÒºáÅо֧»¯ÔºÑμÔ
๑. จะนำจักรยานมาเอง หรือเชากับรานบริเวณสวนรถไฟได ๒. หากมีอุปกรณเพื่อความปลอดภัยในการขี่จักรยาน เชน หมวกกันกระแทก ถุงมือ ถุงแขน และรองเทา ควรเตรียมมาดวย ๓. วิทยากรโดยทีมงานสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย ๔. ไมมีคาใชจายใดใด ๕. สอบถาม หรือแจงความจำนงการรวมกิจกรรรมไดที่ โทร.๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗ หรื อ ที่ เ วบไซต www. thaicycling.com *อาจมีการเปลี่ยนแปลงไดตามความเหมาะสม
¤ÇÒÁàË繢ͧ ¤Ø³ RatKorn ·Õäè »Ã‹ÇÁ¡Ô¨¡ÃÃÁ ไดไปรวมงานแลวครับ ไดความรู สาระ มิตรภาพ และฝกประสบการณใหกับมือใหม (ขาออน..ซอม จักรยาน) ดีมากๆ เลย ผมมาไกลจากตรัง ปน จักรยาน จากที่พัก (ปรินซ พาเลซ โบเบ) ไปสวนรถไฟ จากนั้น ตอไปแจงวัฒนะ (ดูงานขายของมือสอง) ทั้งวันปนใน กรุงเทพฯ ไปกับจักรยาน ไปไดดมี าก เดินทางสะดวก ไมกังวลกับรถติด ประหยัดเวลา งบประมาณ (คาน้ำมันรถยนต) มาคราวตอไปตองนำจักรยานมาดวย ทุกครั้ง เห็นประโยชนมากๆ จริงๆ ครับ
๙
รหัสทริป ๔๘๓ • วันอาทิตยที่ ๑๕ พฤษภาคม ๒๕๕๔ • เวลา ๗.๐๐ - ๑๒.๐๐ น.
»˜›¹¨Ñ¡ÃÂÒ¹ªÁ¡Ãا μÒÁÃÍ»ÃÐÇÑμÔÈÒÊμÃ
Ë
μ͹ μÒÁÃÍÂÊ¡Øźع¹Ò¤
ลังจากความสำเร็จที่กองการทองเที่ยวกรุงเทพมหานคร รวมกับสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย ไดจัดกิจกรรมปนจักรยานตามรอยประวัติศาสตรไป เมื่อเดือนที่ผาน ในเดือนพฤษภาคมนี้เราจะพาทุกทาน ไปยอนประวัติศาสตร รับความรูดวยการตามรอยสกุล บุนนาค ซึง่ เปนราชสกุลทีพ่ ระบาทสมเด็จพระเจาอยูห วั รัชกาลที่ ๖ ไดทรงพระกรุณาโปรดเกลาฯ พระราชทาน ใหแกบุตรหลานของเจาพระยาอรรคมหาเสนากับ เจาคุณหญิงนวล โดยตลอดกิจกรรมมีวทิ ยากรบรรยาย เลาเรื่องราวความเปนมาตลอดเสนทาง โดยคุณตอ ระพีพัฒน เกษโกศล และทีมงาน
¡Ó˹´¡ÒÃ
๐๗.๐๐ น. พรอมกันที่ สวนหยอมใตสะพานสมเด็จ พระปนเกลาฝงธนบุรี ลงทะเบียน รับกำหนดการ ชี้แจงรายละเอียดเสนทาง ๐๘.๐๐ น. ออกเดินทางใชเสนทางอรุณอัมรินทร ตลาดนกกระจอก ซางตาครูส เขาสูวัดประยุรวงศาวาส วัดของสมเด็จเจาพระยาบรมมหาประยูรวงศ (สมเด็จ เจาพระยาพระองคใหญ) ชมรูปหลอสามสมเด็จตนตระกูลบุนนาค วัดบุปผาราม
๐๘.๓๐ น. ออกเดิ น ทาง มุ ง หน า สู อุ ท ยานเฉลิ ม พระเกียรติสมเด็จพระศรีนครินทราฯ (บานเจาพระยา ศรีพิพัฒน แพ บุนนาค เดิม) ฟงประวัติที่เกี่ยวของ กับราชสกุลบุนนาค ในเรือ่ งราวจากหนังสือโครงกระดูก ในตู ของ ม.ร.ว.คึกฤทธิ์ ปราโมช ๐๙.๐๐ น. เดินทางถึงวัดอนงคาราม วัดนอยขำแถม ของทานผูหญิงนอย และเจาพระยาทิพากรวงศ (ขำ บุนนาค) ชมสถาปตยกรรม ซุมประตูวิหารซึ่งเปน เอกลักษณประจำยานนี้โดยเฉพาะ ๐๙.๓๐ น. เดินทางถึงวัดพิชยญาติการาม ชมเครื่องใช และรูปถายของ สมเด็จเจาพระยาบรมมหาพิชยั ญาติ สมเด็จเจาพระยาพระองคนอย ๑๐.๐๐ น. ออกเดินทาง มุงหนาสู โรงเรียนศึกษานารี ฟงประวัติสมเด็จเจาพระยาบรมมหาศรีสุริยวงษ (ชวง บุนนาค) และหลุมหลบภัยสมัยสงครามโลกครั้งที่ ๒ ๑๐.๓๐ น. ออกเดินทาง มุง หนาสู วัดบุปผาราม วัดของ สมเด็จเจาพระยาบรมมหาศรีสรุ ยิ วงศ (ชวง บุนนาค) และเจาจอมมารดาในสายสกุล บุนนาค ชมลายปูนปน ประดับหนาบันรูปดวงตราสุริยะมณฑลทั้ง ๒ รูปแบบ ๑๑.๐๐ น. เดินทางถึง มหาวิทยาลัยราชภัฏ บานสมเด็จเจาพระยา ชมรูปหลอเต็มยศ สมเด็จเจาพระยา บรมมหาศรีสุริยวงษ (ชวง บุนนาค) สรุปเนื้อหาและ เรื่องราวทั้งหมดของสกุลบุนนาคในปจจุบัน ๑๒.๐๐ น. เดินทางถึง สวนหยอมใตสะพานสมเด็จ พระปนเกลาฝงธนบุรีโดยสวัสดิภาพ
* ทาง กทม. มีจักรยานใหยืมปน จำนวน ๕๐ คัน ตอครั้ง โดยไมมีคาใชจายใดๆ
๑๐
รหัสทริป ๔๘๗ • วันอาทิตยที่ ๑๒ มิถุนายน ๒๕๕๔ • เวลา ๗.๐๐ - ๑๒.๐๐ น.
»˜›¹¨Ñ¡ÃÂÒ¹ªÁ¡Ãا
¡
ÊÁà´ç¨¾ÃÐ਌ҡÃا¸¹ºØÃÕ
องการทองเทีย่ วกรุงเทพมหานคร รวมกับสมาคม จักรยานเพื่อสุขภาพไทย ชวนทุกทานไปยอน ประวัติศาสตร รับความรูดวยการตามรอยสมเด็จ พระเจากรุงธนบุรี หรือสมเด็จพระเจาตากสินมหาราช พระมหากษัตริยผ ทู รงกอบกูเ อกราชจากพมา ภายหลัง การเสียกรุงศรีอยุธยาครั้งที่สอง พระองคทรงมุงมั่น ฟนฟูประเทศในดานตางๆ ใหกลับคืนสูสภาวะปกติ หลังสงคราม ตลอดกิจกรรมมีวิทยากรบรรยายเลา เรื่ อ งราวความเป น มาตลอดเส น ทาง โดยคุ ณ ต อ ระพีพัฒน เกษโกศล และทีมงาน
¡Ó˹´¡ÒÃ
๐๗.๐๐ น. พรอมกันที่ สวนหยอมริมแมน้ำเจาพระยา ใตสะพานสมเด็จพระปนเกลาฝงธนบุรี ลงทะเบียน ๐๘.๐๐ น. ออกเดินทาง ใชเสนทางถนนบรมราชชนนี เลีย้ วซายเขาถนนอรุณอัมรินทร ขึน้ สะพานอรุณอัมรินทร ๐๘.๒๐ น. เดินทางถึงวัดอัมรินทราราม สักการะ หลวงพอโบสถนอย พระพุทธบาทลาง ฟงเรื่องราว การสรางบานแปงเมืองธนบุรี ๐๙.๐๐ น. ถึงวัดสุวรรณาราม วัดโบราณครั้งกรุงศรีอยุธยา สถานที่ประหารชีวิตนายทัพพมางุยอคงหวุน และเหลาทหารพมานับพันชีวิต ๐๙.๓๐ น. ออกเดินทาง มุงหนาสูศาลาแดงบานชางหลอ ฟงตำนานชางหลอพระพุทธรูป ชมคูเมือง ฝงตะวันตก ๑๐.๐๐ น. แวะกรมอูทหารเรือ ฟงเรื่องศึกสงคราม ทางเรือ ชมกิจการและรับฟงภารกิจของกรมอูทหารเรือ ๑๐.๔๕ น. มุงหนาสูวัดอรุณราชวราราม ฟงประวัติ หอพระในพระราชวังพระเจาตากสิน
๑๑.๑๕ น. เดินทางถึงวัดโมลีโลกยาราม (วัดทายตลาด) ฟงประวัติวัดในเขตพระราชฐาน และตลาด ในสมัยสมเด็จพระเจาตากสิน ๑๑.๓๕ น. เดินทางถึงวัดหงสรัตนาราม สักการะ และฟงประวัติสมเด็จพระเจาตากสิน ชวงสุดทาย แหงพระชนมชพี รวมวิเคราะหขอ เท็จจริง เหตุการณ ในวันสวรรคต ๑๒.๐๐ น. ออกเดินทาง ตามเสนทางถนนอรุณอัมรินทร เขาถนนบรมราชชนนี ๑๒.๓๐ น. กลับถึงสวนหยอมใตสะพานสมเด็จพระ ปนเกลาโดยสวัสดิภาพ * ทาง กทม. มีจักรยานใหยืมปน จำนวน ๕๐ คัน ตอครั้ง โดยไมมีคาใชจายใดๆ
๑๑
»¯Ô·Ô¹·ÃÔ»
à´×͹¾ÄÉÀÒ¤Á-ÊÔ§ËÒ¤Á òõõô อาทิตยที่ ๑๕ พฤษภาคม ๒๕๕๔ เสนทางตามรอยสกุลบุนนาค คืนวันศุกรที่ ๒๐ พฤษภาคม ๒๕๕๔ ปนไปกินชิมอาหารอรอย (๕) อาทิตยที่ ๒๒ พฤษภาคม ๒๕๕๔ ขาออนซอมจักรยาน ๔ - ๕ มิถุนายน ๒๕๕๔ ซอมจักรยานเพื่อนองและรวมปน..(อุทัยธานี) อาทิตยที่ ๑๒ มิถุนายน ๒๕๕๔ กรุงธนบุรี ราชธานีพระเจาตากสิน คืนวันศุกรที่ ๑๗ มิถุนายน ๒๕๕๔ ปนไปกินชิมอาหารอรอย (๖) ๑๕ - ๒๓ กรกฎาคม ๒๕๕๔ ซำเหมาปนทางไกลหาดใหญ - สิงคโปร คืนวันศุกรที่ ๒๒ กรกฎาคม ๒๕๕๔ ปนไปกินชิมอาหารอรอย (๗) คืนวันศุกรที่ ๑๙ สิงหาคม ๒๕๕๔ ปนไปกินชิมอาหารอรอย (๘) อาทิตยที่ ๒๘ สิงหาคม ๒๕๕๔ นำรอง คารฟรีเดย
Sunday 15 May 2011 Follow the Path of the Bunnag Friday 20 May 2011 After Work Trip to Taste Delicious Food #5 Sunday 22 May 2011 Presentation on Repairing Bicycles Saturday 4 - Sunday 5 June 2011 Repair Bicycle and Keep Uthai Thani Sunday 12 June 2011 Visit Thonburi, the Old Capital City of Thailand Friday 17 June 2011 After Work Trip to Taste Delicious Food #6 Friday 15 - Saturday 23 July 2011 Long Distance Trip Hat Yai - Singapore Friday 22 July 2011 After Work Trip to Taste Delicious Food #7 Friday 19 August 2011 After Work Trip to Taste Delicious Food #8 Sunday 28 August 2011 Pre Car Free Day Event
หมายเหตุ : รายการตางๆ อาจจะเปลี่ยนแปลงได สอบถามรายละเอียดหรือสมัครรวมทริปไดที่ สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๐ โทรสาร ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๑ email: tchathaicycling@gmail.com หรือติดตามรายละเอียดไดที่ www.thaicycling.com หรือ Facebook.com/TCHAthaicycling Remarks: Trips can be changed as appropriate English information, call Bob Tel. 081-555-2901 email: bobusher@ksc.th.com
วารสาร สารสองลอ จัดพิมพดวยกระดาษอารต ๑๑๕ แกรม AA โดยไดรับการสนับสนุนกระดาษคุณภาพจาก
บริษัท ดั๊บเบิ้ล เอ (๑๙๙๑) จำกัด (มหาชน)
อาคารเกษตรรุงเรืองพืชผล เลขที่ ๑๒๒ ถนนสาทรเหนือ แขวงสีลม เขตบางรัก กรุงเทพมหานคร ๑๐๕๐๐
๑๒
เรื่อง/ภาพ ZangZaew
Touring Bicycle ¨Ñ¡ÃÂÒ¹à¾×èÍ¡ÒÃà´Ô¹·Ò§ä¡Å
Ë
ากแวะไปเลือกชมจักรยานภายในรานจำหนาย จะพบวาปจจุบนั นีม้ จี กั รยานหลากหลายประเภท ใหใชงานอยางมาก และมีระดับราคาที่แตกตางกัน ไปตั้งแตเรือนพันยันเรือนแสน แตหากผูรักการเดินทางทองเที่ยว ผูฝกใฝการ เบียดเบียนทรัพยากรธรรมชาตินอยที่สุด จักรยาน คือหนึ่งในตัวเลือกที่สำคัญ แลวจักรยานชนิดไหนละ เหมาะสำหรับการเดินทางทองเที่ยวเชนที่วา!? คำตอบคือ..จักรยานทีไ่ ดรบั การออกแบบมาเพือ่ ใชงานในการเดินทางไกล พรอมๆ กับความสามารถ ในการบรรทุกสัมภาระไดอยางเพียงพอ ซึ่งจะขึ้นอยู กับเงื่อนไข และระยะเวลาในการเดินทาง
ลองดูสิวา..ความปรารถนาในการเดินทางของ คุณนั้น..เขาขายใดมากที่สุด - เดินทางแบบเบาหวิวตัวปลิวลม ฝรั่งมักจะเรียกนักปนที่เดินทางลักษณะนี้วา “เครดิตการดทัวริ่ง” คือแทบจะไมบรรทุกสัมภาระ อะไรไปเลย เพื่อใหน้ำหนักของจักรยานรวมผูขี่นั้น เบาทีส่ ดุ และเลือกใชเงิน บัตร ATM หรือบัตรเครดิต ในการซื้อสิ่งที่ตองการเบื้องหนา - เดินทางคางคืนแบบครบเครื่อง แบบนี้ตองพกพาไปเกือบทุกอยาง ทั้งอุปกรณ ในการเดินทางจำพวกแคมปง เต็นทที่พัก ตลอดจน อุปกรณหุงหาอาหาร
๑๓
เบาะนั่งที่สบาย ปนไดนานๆ คือสิ่งจำเปนที่ไมควรละเลย
เดินทางไกลขามประเทศ นอกจากการเตรียมตัวที่ดีและรอบคอบแลว ยังตองพกพาเครื่องมือซอมบำรุง อะไหล สามารถ ดูแลตัวเองละจักรยานคูใจไดไมแพกัน - เดินทางเชิงทองเที่ยว มักนิยมไปกันเปนกลุม ปน ตอเนือ่ งกันเปนแถวยาว และมีรถยนตคอยสนับสนุนตลอดจนขนสัมภาระ - เดินทางปนขามคืน มีคำศัพทเฉพาะเรียกการปนทองเที่ยวลักษณะ นี้วา S24O ยอมาจาก Sub-24 hour-Overnight คือ การออกเดินทางปนไปเรื่อยๆ เพื่อใหถึงที่หมายและ เนนที่การตั้งแคมป จากนั้นปนกลับในชวงเชาของอีกวัน -
c
๑๔
c c
ฟนธงไดเลยวา ไมมจี กั รยานใดเปนลักษณะเฉพาะ เพียงแตอาจจะตองมีการปรับแตงใหเหมาะเสียกอน และขอใหเปนจักรยานที่คุณถนัดที่สุด อย า งไรก็ ต าม..มี ก ารออกแบบจั ก รยานที่ สามารถตอบโจทยสำหรับนักปนเพื่อการเดินทางได มากที่สุดจากผูผลิตหลายๆ แบรนด จนพอที่จะสรุป เปนตัวเลือกได ดังนี้ - ทน แข็งแรง สึกหรอไมเสียดาย เนื่องจากงานซึ่งเนนการเดินทางไกล ผานเสนทาง และภูมิประเทศแตกตางกัน ความทนทานและแข็งแรง เปนปจจัยสำคัญ จึงควรเปนจักรยานที่มีเฟรมเปน โครโมลี่ (โลหะผสมระหว า งเหล็ ก กั บ โมลิ บ ดี นั่ ม มีน้ำหนักเบา) หรืออลูมิเนียม ราคาไมถึงกับสูงเกิน เพื่อพรอมที่จะใหเกิดริ้วรอยไดโดยไมรูสึกสะเทือนใจ - ใชอุปกรณและอะไหลมาตรฐานทั่วไป การเดินทางไปยังที่แปลกถิ่น อาจจะไมพบราน จักรยานใหญๆ งายนัก อุปกรณที่ใชจึงควรเปนแบบ มาตรฐานที่หาไดทั่วไป - ตะเกียบหนาและหลัง มีจดุ ยึดอุปกรณบรรทุก จักรยานเสือหมอบ เสือภูเขา อาจจะไมมีจุดยึดอุปกรณบรรทุกสัมภาระ หากจะมีอาจตองตามหา จนเหนื่อย หรือดัดแปลงกันจนเครียด จึงควรเลือก พวกที่มีจุดยึดสำหรับติดตั้งอุปกรณไดมากสักหนอย - ระบบเบรคที่มั่นใจ น้ำหนักที่เกิดขึ้นจากสัมภาระจำนวนมาก มี ผลตอการหยุดรถเมื่อจำเปน เชนการปนขึ้นหรือลง เนินเขา ระบบเบรคที่ดี คือสิ่งที่สรางความมั่นใจได มากที่สุด - เกียรต่ำพรอมใช เมื่อตองพบกับเสนทางที่เปนเนิน จักรยานที่มี เกียรต่ำเพื่อชวยลดทอนกำลังขาจึงจำเปนอยางมาก สวนเกียรสูงมากๆ ที่เนนความเร็วกลับแทบจะไมได ใชประโยชนใดใดเลย - ยางหนากวาง เลือกยางที่มีหนากวางพอเหมาะ เพื่อใหสามารถ
น้ำคือสิ่งจำเปนในการเดินทางไกล แบบนี้ ใสขวดใหญได พรอมขวดกลางอีกสองใบ
ปนไดทุกเสนทาง โดยเฉพาะอยางยิ่งเสนทางที่ขุขระ หรือเปนดินลูกรัง ปจจุบันจักรยานหลายยี่หอ ไดผลิตรุนที่สามารถ บรรทุกสัมภาระออกมามากมาย ซึ่งมีขอเดนขอดอย แตกตางกันออกไป แตสิ่งสำคัญนอกเหนือจากการ เลือกจักรยานแลวนั้น คือ “ความพรอมของผูปน” ดังเชนที่กลุมจักรยานสวนหลวง ร.๙ ซึ่งรวมตัว กันนำจักรยานทั่วริ่งมาใหเราไดชมเปนตัวอยางใน ฉบับนี้ และแบงปนประสบการณปน จักรยานทองเทีย่ ว โดยแนะนำวาควรเลือกจักรยานโครโมลี่ ที่มีขนาด พอเหมาะสำหรับการเดินทางพรอมสัมภาระติดตั้ง ไดรอบคัน ทวา..เหนืออื่นๆ ผูเดินทางจะตองเตรียม ความพรอมเปนอยางดี โดยเฉพาะเรื่องของขอมูล
เสนทาง ความเร็วในการปนที่สัมพันธกับระยะทาง เพื่อใหสอดคลองกับการเดินทางถึงที่พักแตละจุด ตามเวลา การจองทีพ่ กั ลวงหนา พรอมทำความเขาใจ กรณีเราจะตองนำจักรยานเขาที่พักดวย หรือศึกษา จุดที่จะกางเต็นทได เปนตน สุดทายคือ “ใจ” ของผูปน ตองพรอมเผชิญหน า กั บ ทุ ก สถานการณ ไม เว น แม แ ต “ใจ” ของ ตัวเอง ที่อาจจะเกิดคำถามมากมาย หลังจากตอง เดินทางไกล จนเหนื่อยลา หรือเกิดความเห็นขัดแยง กับเพื่อนรวมทาง ตองเตรียมซอมปนเปนประจำให คุน เคยตอการปน จักรยานตอเนือ่ งกันเปนเวลานานๆ โดยมีเปาหมายขางหนา ที่จะตองนำพาตัวเองและ จักรยานคูใจเดินทางไปถึงใหไดในที่สุด
ขอบคุณทีม Suanlaung 2009 Cyclist Club สำหรับจักรยานทัวริ่งและรวมเปนแบบในการบันทึกภาพ
๑๕
เรื่อง วชิรุฬ จันทรงาม
ã
Fitness Lifestyle
นตอนที่ ๒ (ฉบับเดือนมีนาคม) ไดมีการทบทวนถึงเรื่อง วิธีลดน้ำหนักตัวใหไดผล ซึ่งมีหลักใหญอยู ๓ ขอ โดยใช “การมีวิถีชีวิตที่ดีพอและพอดี” ดังนี้ ๑. ทำความเขาใจและปฏิบัติตามแนวทางที่ถูกตอง ๒. ตั้ ง เป า หมายและบั น ทึ ก ผลทุ ก อาทิ ต ย (ก อ นอาหารเชาหลังจากเขาหองน้ำ) ๓. มี วิ นั ย และปฏิ บั ติ ต ามแนวทางสม่ ำ เสมอ อย า ตามใจ (ปาก) ในตอนนี้จะขอแนะนำประเภทอาหารที่ควรรับประทาน และควรหลีกเลี่ยง รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อใหการลด น้ำหนักไดผลสูงสุด ซึ่งหากจะทำใหไดตอเนื่องตลอดชีวิต จะตองรูสึกสนุกและมีความสุขในการทำ วิธีของผมจึงไม จำกัดอาหารโปรดที่ทานชอบ เพียงแตตองลดปริมาณลง ไมใหเกินจำนวนแคลอรีท่ ร่ี า งกายควรจะไดรบั ในหนึง่ สัปดาห โดยสามารถยืดหยุนไดในแตละวัน ซึ่งยังคงใชหลักที่วา “เมื่ อ คุ ม ให ใช แ คลอรี่ ม ากกว า ที่ กิ น เข า ไป ยั ง ไงๆ น้ำหนักตัวก็จะตองลดลง ผอมลงจนสเลนเดอร ยังไง ๖ packs ก็จะตองมารายงานตัว” เริ่มจากการตั้งเปาวาจะลดน้ำหนักลงเทาไร โดยหา แคลอรี่ที่รางกายตองการตอวัน จากเวบไซต www.bmi.cal culator.net/bmr-calculator ตัวอยางเชน ๒,๐๐๐ แคลอรีต่ อ วัน และตัง้ เปาวาจะลดน้ำหนักลง เชน ๙ กิโลกรัมใน ๕ เดือน ก็ จะตองลดเดือนละ ๑.๘ กิโลกรัม ซึ่งเทากับวา จะตองใชแคลอรี่ให มากกวาทีก่ นิ เขาไป เดือนละ ๑๔,๐๐๐ แคลอรี่ หรือสัปดาหละ ๓,๕๐๐ แคลลอรี่ หรือ วั น ละ ๕๐๐ แคลอรี่ (๓,๕๐๐ แคลอรี่
๑๖
Zone Training
Fat Burn = Low Intensity Cardio = High Intensity Age 65% 80% 10 136 168 20 130 160 30 123 152 40 117 144 50 110 136 60 104 128 70 97 120 80 91 112 90 84 104 100 78 96
Suggested target heart rate is a percentage of max. ACSM heart rate range: 55% - 90%
เทากับน้ำหนักลดลง ๔๕๔ กรัม หรือเทากับ ๑ ปอนด) โดยหาแคลอรี่จากอาหารที่เรากินไดจากหลายเวบไซต เชน http://adia.exteen.com/20070512/entry เปนตน อาหารหลายชนิดที่มีแคลอรี่สูงซึ่งควรหลีกเลี่ยงและ ลดปริมาณลงคือ อาหารมันจัด หวานจัด เค็มจัด และควร ทานอาหารที่มีเสนใยสูง ผัก ผลไมที่ไมหวานจัด และถั่ว ตางๆ โดยทานเปนมื้อเล็กๆ ๕-๖ มื้อ/วัน แทนการทาน ๒-๓ มื้อใหญๆ การทานอาหารวาง ๑๐ โมงเชา และบาย ๔ โมงเย็น จะชวยไมใหหิวมากจนตองทานอาหารมื้อเที่ยง และมือ้ เย็นมากเกินไป อาหารวางทีด่ ี เชน เม็ดมะมวงหิมพานต แครอท เซลเลอรี่ ไชเทา หรือแตงกวาสดทานกับมายองเนส ผสมกับเนื้อปลาทูนา และเครื่องดื่ม Dark chocolate ผสมนมสด Low fat จะชวยใหหายโหยหิว ทำใหอิ่มนาน ดีตอหัวใจ และอารมณครับ ในทุกๆ วัน เราควรจะมีการออกกำลังกายควบคูกัน ไปดวย เพื่อใหการลดน้ำหนักไดผลสูงสุด ซึ่งแบงออกได เปน ๒ ประเภทคือ ๑. การออกกำลังกลามเนื้อ และการบริหารเสนเอ็น และขอกระดูกตางๆ ๒. การออกกำลังระบบหายใจ หัวใจ ปอด และการ หมุนเวียนของโลหิต แคลอรี่จากการออกกำลังกายสามารถวัดไดจากอัตรา
การเตนของหัวใจ ซึ่งวัดไดดวยชุด Heart Rate Monitor ประกอบดวยสายคาดอกที่มีเครื่องวัดอัตราการเตนของ หัวใจ โดยจะสงคลื่นสัญญาณไปยังตัวรับซึ่งอาจเปนนาฬกา ขอมือ หรือตัวรับที่ติดอยูกับแฮนดจักรยาน หรือที่อุปกรณ ออกกำลังกายเชนลูวิ่งไฟฟา Treadmill หรือ Elliptical Trainer เปนตน วิทยาศาสตรการกีฬา ไดแบงการวัดอัตราการเตนของ หัวใจออกเปน Heart Rate Zones ระดับตางๆ เพื่อให สามารถควบคุมการฝกที่เหมาะสมและไดผลสูงสุดดังนี้ครับ ระดับที่ ๑ Easy/Recovery ๕๐-๖๐% ระดับที่ ๒ Lose Weight/Fat Loss ๖๐-๗๐% ระดับที่ ๓ Improve Fitness ๗๐-๘๐% ระดับที่ ๔ Maximize Performance–Hard ๘๐-๙๐% ระดับที่ ๕ Maximize Performance–Very Hard ๙๐-๑๐๐% วิธีหา Maximum Heart Rate หรืออัตราการเตน สูงสุดของหัวใจ คือใหเอาอายุของเราลบออกจากคา ๒๒๐ เชนอายุ ๔๐ ปกจ็ ะได ๑๘๐ ครัง้ /นาที (๒๒๐ - ๔๐) ฉะนัน้ หากจะออกกำลังเพื่อเผาผลาญไขมัน ก็จะตองใหหัวใจเตน อยูในชวง ๖๐-๗๐% หรือ ๑๐๘-๑๒๖ ครั้งตอนาที (๖๐๗๐% ของ ๑๘๐ ครั้ง) จึงจะไดผลสูงสุดในการเผาผลาญ ไขมันเปนตน การใช Heart Rate Monitor มีประโยชน อยางยิ่ง แมจะใชกับผูที่ไมไดเปนนักกีฬาอาชีพ ดังนี้ ๑. ใช วั ด อั ต ราการเต น ของหั ว ใจขณะออกกำลั ง สำหรับผูส งู อายุ และผูท แ่ี พทยแนะนำใหควบคุมไมใหเหนือ่ ย เกินไปเพื่อปองกันไมใหเกิดอันตรายกับหัวใจ ๒. สำหรับผูที่ฝกกีฬาประเภทใชความทนของหัวใจ และกลามเนื้อเปนระยะเวลายาว เชนการปนจักรยานทางไกล การวายน้ำและการวิง่ มาราธอน หากคอยควบคุมไมใหหวั ใจ เตนเกิน ๘๐% ก็จะสามารถปนหรือวิ่งไดเปนระยะทางไกลๆ นานเปนชั่วโมง เพราะหากปลอยใหหัวใจเตนสูงเกินระดับ ดั ง กล า ว แหล ง พลั ง งานหรื อ กลั ย โคเจนในกล า มเนื้ อ จะ ถูกใชหมดไปอยางรวดเร็ว ทำใหเกิดอาการปวดกลามเนื้อ เหนื่ อ ยหอบและต อ งชะลอความเร็ ว ลงหรื อ ต อ งหยุ ด ลง
ในที่สุด จุดสูงสุดนี้มีชื่อเรียกวา Lactate Threshold ๓. ใชในการติดตามประเมินผลการพัฒนา Lactate Threshold ใหมีจุดสูงขึ้น เพื่อผูที่กำลังฝกจะไดมีความอึด อดทนที่สูงขึ้น ทำใหสามารถปนจักรยาน วิ่ง หรือวายน้ำ ไดเร็วขึ้น และไดระยะทางไกลขึ้น โดยไมเกิดอาการปวดลา กลามเนื้อ และเหนื่อยหอบ เรียกวาเปนการฝก VO2 Max ให ร ะบบหายใจและการไหลเวี ย นของโลหิ ต สามารถนำ ออกซิเจนในเลือดไปเลี้ยงกลามเนื้อสวนตางๆ ไดมากขึ้น โดยใชเทคนิค Interval Training เปนตน ๔. Heart Rate Monitor ยังใชประโยชนในการวัด Resting Heart Rate เพื่อประเมินเปรียบเทียบความฟต ของรางกายเราเองได ในผูที่มีสุขภาพดีหรือผูที่ออกกำลังกาย เลนกีฬา อัตราการเตนของหัวใจในขณะพัก หรือหลังจาก ตื่นนอนตอนเชาอาจจะต่ำกวา ๕๐ ครั้งตอนาที ในขณะที่ ผูที่ไมฟต หัวใจอาจเตนสูงกวา ๖๐ ครั้งตอนาทีเปนตน ๕. ใชวัดวาในชวงเวลานั้นๆ เราฝกมากเกินไปหรือ Over train หรือไม เพราะหากฝกมากเกินไปอัตราการเตน ของหัวใจในขณะพัก หรือเมื่อตื่นตอนเชา จะสูงกวาปกติ ๓ - ๔ ครั้งตอนาที ทำใหเราทราบวา ควรลดการฝกลง เพื่อใหไดผลจากการฝกสูงสุดเปนตน ในตอนหนาจะขอพูดถึงเรื่องกีฬา ๖ ชนิดที่เผาผลาญ แคลอรีไ่ ดสงู สุด ซึง่ นาสนใจมากสำหรับผูท ต่ี อ งการลดน้ำหนัก ...แลวพบกันใหมครับ
๑๗
รหัสทริป ๔๗๓ • ทริปกลางคืน • วันที่ ๒๕ กุมภาพันธ ๒๕๕๔ • เรื่อง Lin • ภาพ Coffee Bike
»˜›¹ä»¡Ô¹ ªÔÁÍÒËÒÃÍËÍ ò ºÒ§ÅÓÀÙ หลั ง จากทริ ป กลางคื น ที่ ชื่ อ ว า ปนไปกิน ชิมอาหารอรอย (๑) ตรอกโรงหมู ซึ่งจัดขึ้นในเดือน มกราคมผานไป ปรากฏวาทริป ตอมาของซี่รียปนไปกินฯ ครั้งที่ ๒ ไดรบั ความสนใจจากเพือ่ นสมาชิก เพิม่ ขึน้ อยางอุน หนาฝาคัง่ ทำเอาทีท่ ำการสมาคมฯ ของ เราคับแคบแทบไมมีที่ยืนทีเดียว ที่สำคัญทริปนี้มีนองๆ จากกลุม Coffee Bike ยกทีมกันมารวมดวยชวยกัน ดู แ ลคณะนั ก ป น ไปกิ น ทั้ ง หลายเป น อย า งดี ทำให บรรยากาศโดยรวมสนุกขึ้นกวาครั้งแรกอีกหลายเทา อนที่จะเริ่มออกเดินทาง ดูเหมือนจะกลายเปน ประเพณีของสมาชิกสมาคมฯ ไปแลว เมือ่ แตละ ทานตางชวนกันอวดรถคันสวยของตัวเอง หรือไมก็มี กิจกรรมการประกวดไฟหนา และไฟทายจักรยาน กันอยางไมไดตั้งใจ กระเซาเหยาแหกันตามประสาคน คอเดียวกัน บางทานถือโอกาสนี้อุดหนุนสินคาของ สมาคมฯ และยังสมัครสมาชิกของสมาคมฯ เพิ่มเติม ไปดวยในตัว
¡‹
๑๘
ประมาณหนึ่งทุมเศษ ไดเวลาที่ผูนำทริปเปา นกหวี ด ให สั ญ ญาณการจั ด ขบวน เพื่ อ เริ่ ม ป น ไป ออกกำลังกายยามค่ำคืน ขณะเดียวกับการหิ้วทองที่ รองงอแงรอคอยอาหารอรอยจากเปาหมาย ซึ่งก็คือ รานอรอยยานบางลำภูอันเลื่องชื่อ ออกจากสมาคมฯ เราปนไปเรื่อยๆ ตามเสนทาง วนรอบพระนคร เปนอุบายหลอกลอใหทุกทานใชแรง จนเริ่มหิว แลวจึงแวะทานอาหารอรอยตามอัธยาศัย กันที่บริเวณใกลๆ ถนนขาวสาร ซึ่งมีรายการอาหาร เรียงรายกันมากมาย รานชื่อดังของถิ่นนี้คือ โจกเกาหมอ เทาที่เรา แอบนับดูพบวามีเกาหมอจริงๆ ดวย ซึ่งเปนการปรุง ทั้งเกาหมอในเวลาเดียวกัน นอกจากโจกรอนๆ แลว คุณภาพความอรอยที่อัดแนนคือ หมูบดรสชาติเลิศ ตลอดจนเครือ่ งในทีส่ ดหอมอรอย แถมลูกคาทีช่ น่ื ชอบ โจกใสใขยังสามารถเลือกไดอีกวา ตองการไขที่สุก ระดับใด ไมวา จะสุกมาก สุกนอย หรือเปนยางมะตูม นุมลิ้น อีกทั้งยังมีไขเยี่ยวมาและไขเค็มไวบริการ โจกเกาหมอนีเ้ ปดขายมาแลวกวา ๓๐ ป ปจจุบนั
เปนฝมือรุนลูกหลานที่ไดรับการถายทอดมา ลูกคาขาประจำไมไดมแี ตคนไทยเทานัน้ แตยงั มีชาวตางชาติ ที่ติดใจอาหารชนิดนี้ไมนอย โดยเฉพาะชาวญี่ปุน สังเกตไดจากปายรายการอาหารและราคา จะมีภาษา อังกฤษและญี่ปุนกำกับอยูดวย.. อินเตอรจริงๆ รานอยูใกลวงเวียนปากถนนรามบุตร ตรงหนา รานเซเวนฯ พอดี สนนราคา ๒๕ บาท ถาพิเศษก็ ๓๐ บาทเทานัน้ พวกเรานักปน สัง่ ทานกันเกือบทุกคน บริเวณเดียวกัน ยังมีอาหารอรอยอีกหลายชนิด อาทิ กวยเตี๋ยว ขาวมันไก สมตำ บาบีคิว รวมถึง ขนมหวานและน้ำแข็งไส ใหตบทายลางคาวปากได ชื่นใจไมนอย เมื่ออิ่มหนำสำราญกันแลว นองๆ ทีมงานจึง รวมพลนำพาคณะชาวคณะนักปนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไปปนจักรยานเพื่อยอยอาหารกันรอบๆ เมือง ถือเปน การชมเมืองยามราตรี พรอมแสงสีสองขางทางไป ดวยในตัว กอนที่จะแยกยายกันกลับบานดวยความสุข อิ่มทั้งทอง อิ่มทั้งใจ ขอขอบคุณสมาชิก และแฟนคลับที่มารวมทริป และชวยเหลือดูแลใหกันอยางดี • นองๆ กลุม Coffee Bike ยกแกง • นองๆ กลุมจามสแควร • สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย และทีม-
งาน TCHA ทุกทาน ที่จัดทริปดีๆ สนับสนุนการ ออกกำลังกาย โดยการปนจักรยานในทุกกิจกรรม อยางตอเนื่องเพื่อสุขภาพดีกันถวนหนาทุกๆ ทาน
à
c
c c
พื่อความเหมาะสมกับทริปที่กำลังเริ่มเปนที่รูจัก และมีสมาชิกมาเพิ่มขี้นอยางตอเนื่องของทริปปน ไปกินฯ ทางสมาคมฯ จึงขอปรับวัน เวลา เพื่อความ เหมาะสมกับจำนวนคนและสภาพทองถนน อีกทั้ง ยังจะปรับเปลีย่ นเสนทางใหมรี ะยะไกลขึน้ อีกเล็กนอย จากที่กำหนดตารางทริปปนไปกิน ชิมอาหารอรอยเดิม ดังนี้ ๑. เปลี่ยนจาก ทุกวันศุกรสิ้นเดือน เปนทุก วันศุกรชวงกลางเดือน กรุณาดูวันที่ในปฏิทินทริป ๒. เปลี่ยนเวลาลอหมุนออกจากสมาคมฯ เปน เวลา ๑๙.๓๐ น. ๓. จะปรั บ เปลี่ ย นให มี ร ะยะทางประมาณ ๓๐ - ๔๐ กิโลเมตร ๔. เปดโอกาสใหทุกทานเสนอความคิดเห็น เขามา วาอยากใหเราปนไปเที่ยว ไปทาน (ไมไกล หรืออันตรายเกินไป) ที่ใดบาง เพื่อความหลากหลาย ๕. เพิ่ ม ที ม งาน เพื่ อ ความเป น ระเบี ย บและ ปลอดภัยตอสมาชิกมากขึ้นกวาเดิม
๑๙
รหัสทริป ๔๗๘ • ทริปวันเดียว • วันที่ ๓ เมษายน ๒๕๕๔ • เรื่อง Sukiyaki / ZangZaew • ภาพ Sukiyaki
ÃØ‹§ÍÃسáË‹§ÊÂÒÁ ñõð »‚ ¡ÒÃÊÌҧ¶¹¹à¨ÃÔÞ¡Ãا อีกครั้งหนึ่งที่ไดมีโอกาสนำพา ตัวเอง ไปรวมปน จักรยานกับกลุม ของสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพ ไทย เมือ่ วันที่ ๓ เมษายน ๒๕๕๔ ซึ่งสมาคมฯ ไดมีการจัดทริปให สมาชิก และผูใชจักรยานทั่วไป มารวมกิจกรรมปนจักรยานในทริป “รุงอรุณแหง สยาม ๑๕๐ ป การสรางถนนเจริญกรุง” ซึ่งเปน กิจกรรมในชวงครึ่งเชา พอครึ่งบายมีกิจกรรมรวม รณรงคลดโลกรอนกัน ดนัดพบคือที่สวนสราญรมยซึ่งมีการจัดเตรียม ขนมปงและน้ำดืม่ ไวบริการสมาชิก และหลังจากที่ คณะผูจ ดั ซึง่ มีทมี วิทยากรจากกองการทองเทีย่ วกรุงเทพมหานคร ใหขอมูลเกี่ยวกับสถานที่ตางๆ สำหรับการ เดินทางไปเยีย่ มชมในครัง้ นี้ พรอมทัง้ คำแนะนำสำหรับ การรวมปนจักรยานอยางปลอดภัย คณะจักรยาน กลุมใหญจึงไดเริ่มตนออกเดินทาง สําหรับถนนเจริญกรุงนี้ เปนถนนที่พระบาท สมเด็จพระจอมเกลาเจาอยูหัวโปรดเกลาฯ ใหสราง ขึ้นเมื่อวันที่ ๕ กุมภาพันธ พ.ศ. ๒๔๐๔ แลวเสร็จใน พ.ศ.๒๔๐๗ มีความยาวตลอดถนนทั้งสิ้น ๘,๕๗๕ เมตร เมื่อครั้งสรางถนนเสร็จใหมๆ ผูคนเรียกกันวา
¨Ø
๒๐
ถนนใหม สวนชาวยุโรปเรียกวา นิวโรด (New Road) สวนชาวจีนเรียกกันวา ซินพะโลว ซึ่งแปลไดความวา ถนนสรางใหม นั้นเอง ตอมาพระบาทสมเด็จพระ จอมเกลาเจาอยูหัวจึงโปรดเกลาฯ พระราชทานนาม ถนนวา “ถนนเจริญกรุง” ซึ่งมีความหมายถึงความ เจริญรุงเรืองของบานเมือง และยังมีความคลองจอง กับชื่อถนนอื่นๆ ที่กอสรางภายในคราวเดียวกัน คือ ถนนบำรุงเมืองและถนนเฟองนคร จวบจนปจจุบันถนนสายสำคัญเสนนี้ เปนเสนทางหลอเลี้ยงชีวิตผูคนหลากหลายเชื้อชาติ อีกทั้ง ประเพณีวัฒนธรรม และภูมิปญญา ตลอดจนความ ผูกพันของผูคน ลวนเต็มไปไดความทรงจำที่มีคา
มากมาย แมจะลวงเลยมาจนถึง ๑๕๐ ปแลวก็ตาม จุดหนึ่งที่รูสึกประทับใจมากๆ คือบริเวณธนาคาร ไทยพาณิชย สาขาตลอดนอย ซึ่งมีพื้นที่ตั้งอยูติดกับ แมนำ้ เจาพระยา บรรยากาศโดยรอบดีมากๆ พอคณะนักปนของเรามาถึง เจาหนาที่ของธนาคารไดนำน้ำดื่ม และขนมปงแซนดวิช พรอมดวยแยมโรลไสครีมและ ผาเย็น มาตอนรับพวกเราอยางเต็มที่ ตองขอขอบคุณ เจาหนาที่ของธนาคารฯ ทุกทานไว ณ ที่นี้ดวย ถาปตยกรรมของธนาคารไทยพาณิชยแหงนี้ ออกแบบโดยสถาปนิกชาวอิตาเลียน ๒ คน คือ ริกอตติ และตามันโย เพื่อเปนสำนักงานถาวรแหง แรกของ “แบงกสยามกัมมาจล” (ตอมาไดเปลี่ยน
Ê
ชื่อมาเปน “ธนาคารไทยพาณิชย จำกัด” เมื่อวันที่ ๒๗ มกราคม พ.ศ. ๒๔๘๒) ซึง่ อยูใ นทำเลทีเ่ หมาะเจาะ ลงตัวอยางมาก เพราะยานตลาดนอยนั้นนับวาเปน ยานการคาเกาแก และยังเปนที่พำนักของชาวไทย และชาวจีนมากมาย สืบเนื่องมาตั้งแตรัชสมัยของ พระบาทสมเด็จพระพุทธยอดฟาจุฬาโลก หลังจากเสร็จสิ้นกิจกรรมรวมปนจักรยานชม ถนนเจริญกรุงกับสมาชิกสมาคม TCHA แลว ถือโอกาส แวะไปนัง่ เลนและถายรูปภายในวัดโพธิ์ ขณะนัน้ กำลัง มีการบูรณะวัดครั้งใหญ กอนที่จะแยกตัวกลับบาน อยางมีความสุข ตองขอขอบคุณทุกๆ ทาน ที่รวม กิจกรรมดีๆ มอบใหแกกันและกันในครั้งนี้ดวยครับ
๒๑
รหัสทริป ๔๗๕ • ทริปวันเดียว • วันที่ ๒๐ มีนาคม ๒๕๕๔ • เรื่อง/ภาพ “นก” tcc007 • ภาพ Dariam Narak/TGCAT/K-Ming
»˜›¹ä»à·ÕèÂÇμÅÒ´¹éÓ¹¤Ãà¹×èͧà¢μ ผมมือใหมชื่อ “นก” ครับ ออกจาก บ า นตอนประมาณ ๖.๓๕ น. ใช เส น ทางอนุ ส าวรี ย ไ ปทางพญาไท ราชเทวี มาบุญครอง จุฬา สามยาน สวนลุมพินี และถึงสวนลุมฯ ประมาณ ๗.๐๕ น. เห็นเพื่อนๆ เริ่มทะยอยมา กันบางแลว ประมาณ ๒๐-๓๐ คัน จอดรถจักรยาน เปนแถว หนาพระบรมรูป ร.๖ แตงชุดจักรยานกันดู สีสันสดใสดีจังเลย มสวมเสือ้ ยืดสีขาว กางเกงขาสัน้ สีดำ ดูธรรมดา ไมเหมือนเพื่อนๆ เลย ทำใหดูผิดแผกแปลกตา ไปบาง แตไมเปนไร เมื่อมาคนเดียวเดี๋ยวคอยๆ หา เพื่อนใหมในกลุมเพื่อนจักรยานดวยกัน พอมาถึง เพื่อนๆ ก็ทักทายกันดี เปนมิตรภาพทีดีๆ พอใกล เวลา ๗.๓๐ น. จึงเริ่มเห็นมากันมากขึ้น ผูนำทริปไดเปานกหวีด เรียกทุกทานมาประชุม เตรียมความพรอมกอนออกเดินทาง แนะนำเสนทาง ที่จะใชปนจักรยานในวันนี้ ไปตามถนนพระราม ๔ คลองเตย พระโขนง คลองตัน รามคำแหง แลวเลี้ยว ขวาเขาถนนสุวินทวงศ พอจะจินตนาการเสนทาง ออกบาง เนื่องจากเคยใชเสนทางนี้นานแลว ๗.๓๕ น. มีเพือ่ นนักปน มาสมทบกันไดประมาณ ๖๐-๗๐ คน ลอเริ่มหมุนออกเดินทาง พวกเราเริ่ม ปน ดวยความเร็วประมาณ ๒๐-๒๕ กิโลเมตรตอชัว่ โมง ความเร็วขนาดนี้พอไหวสำหรับมือใหมอยางเรา ถา เร็วกวานี้คงแยแนๆ อาจจะออนซอมไปหนอย
¼
๒๒
ปนจักรยานไปกันเรื่อยๆ พอหนารามคำแหง มีรถมากขึ้น ขบวนเริ่มแยกออกจากกันเปนระยะๆ โดยเฉพาะในชวงติดไฟแดง พอผานไฟแดง ก็มีพี่ๆ ชวยดูแลเสนทางคอยบอกทางใหเปนระยะๆ เห็นเพือ่ นๆ มาดักรอตามทางเปนกลุมเล็กๆ ตลอดเสนทาง ผมอยู ในกลุม กลางๆ ขีด่ ว ยความเร็วประมาณ ๒๒ กิโลเมตร/ ชั่วโมง ก็พอไปไดเรื่อยๆ แตทวา..ทองเริ่มหิวเสียแลว อยากหารานอาหารทานครับ มองขางทางพอมี รานคาอยูบ า ง ถาแวะขางทางไดทานอาหารสักหนอย นาจะดี ปนจักรยานไปเรื่อยๆ ถึงถนนสุวินทวงศ เห็น ปมน้ำมันบางจาก ชาวจักรยานแวะเขาไปพัก เราจึง ไดพักทานขนมปง นิดหนอย พอมีแรงไปไดตอไป
เห็นพี่ๆ บอกวาอีกประมาณ ๓๕ กิโลเมตร จึงจะถึง นครเนื่องเขต พอไหวสำหรับมือใหมออนซอมอยางผม ากาศเย็นสบายดีไมรอนเกินไป ปนจักรยานไป เรือ่ ยๆ คุยกับคนอืน่ ๆ ก็เพลินดี อีก ๑๕ กิโลเมตร ถึงนครเนือ่ งเขต ใชเวลานาจะไมเกิน ๑ ชัว่ โมงแนนอน คำนวณแลวคาดวานาจะถึงประมาณ ๑๑.๓๐ น. ทอง เริ่มหิวแลวถาถึงคงตองหาอะไรอรอยทานใหหนำใจ เพราะไดขาวมาวาที่นั่นกวยเตี๋ยวเปดอรอยมาก ปนมาเรื่อยๆ จนถึงที่หมาย จอดจักรยานเสร็จสรรพ รีบขอตัวไปหม่ำกวยเตี๋ยวทันที แลวตองตาม ดวยของหวานนาจะดี ตามพี่ๆ ไปกอน ไดยินเสียง บอกวา ๑๓.๐๐ น. จะออกเดินทางกลับ อยางนี้มี เวลาสบายๆ เดินหาของทานใหอรอยไปเลย ตอนขามาขางทางเศษกระจกเยอะมาก จึงตอง ระวังยางแตก และเห็นวาตลอดเสนทางมียางแตก
Í
แลว ๒-๓ คัน กลับมาที่รานกวยเตี๋ยวเปดตรงหนา.. คนเยอะดีจริง นาอรอยแนนอน อยางนี้ตอง ๒ ชาม เปนอยางนอย ชามแรก โอเคเลยอรอยดี ตอชาม ๒ แนๆ ทานไปเรื่อยๆ ไดยินเพื่อนๆ พูดกันตลอดวา รานนั้น รานนี้อรอย ตองใชเวลาที่เหลือเดินไปดูจนทั่ว พอไดเวลา ๑๓.๐๐ น. เพือ่ นๆ ก็ไดเริม่ รวมตัวกัน บางกลุม ก็แยกยายกันกลับไปกอน ๔-๕ คนบาง เสียง นกหวีดเริ่มดังขึ้น ทุกทานเริ่มออกเดินทางกลับกัน มุดใตสะพานถนนใหญ ปนจักรยานกันเปนกลุมเล็กๆ ไปกันเรื่อย ตลอดเสนทางแวะกันเปนระยะ ๑๕-๒๐ กิโลเมตร ผมปนตามกลุมนักปนรุนพี่ มากันเรื่อยๆ ถึงสวนลุมฯ ประมาณ ๑๕.๐๐ น. จึงแยกยายกัน กลับบานดวยความสวัสดิภาพ ทริปนี้สนุกดี โอกาสหนาคงไดเจอเพื่อนๆ ใหม ครับ ทริปดีๆ แบบนี้จัดใหบอยๆ เลยนะครับ
๒๓
¡Ãͧ¹éÓÂÒÁà´Ô¹·Ò§
ä
หนๆ สารสองลอฉบับนี้ มีเรือ่ งราวเกีย่ วกับการใชจกั รยาน เพื่ อ เดิ น ทางไกลแล ว ยั ง มี อี ก เรื่ อ งที่ น า สนใจสำหรั บ นักปนเดินทาง เพราะหลังจากที่ตองใชพลังงานในการปน ทามกลางอากาศที่แตกตางกัน โดยเฉพาะอยางยิ่งในชวง ฤดูรอน เราจะเสียเหงื่อมากเปนพิเศษ “น้ำ” คือสิ่งจำเปน ที่ตองดื่มเพื่อทดแทนเขาไปในรางกาย การพกกระติกใสน้ำจึงเปนสิ่งที่เคียงคูกับจักรยานเสมอ แตหากเดินทางไกลไปยังถิน่ ทีย่ ากตอการหารานสะดวกซือ้ เพือ่ ซือ้ น้ำขวดใหม หรือขาดความมัน่ ใจในน้ำกอก หรือทามกลาง เสนทางปาเขา ขอเพียงมีลำธารใหเรากรอกน้ำใสกระติกที่ มีอุปกรณกรองน้ำ จะทำใหไดน้ำดื่มที่สะอาดและปลอดภัย ไดมีโอกาสทดสอบกระติกน้ำดื่ม “Balance Water” รุน HC-1100 NANO ที่บริษัทฮุนไดผลิตขึ้นมาและถูกนำเขา มาทำตลาดในเมืองไทย จึงไดหายแคลงใจสงสัยในประสิทธิภาพ หลังจากที่ลังเลอยูนาน จากกระติกน้ำดื่มคลายๆ กับที่มีอยูทั่วไป รูปทรงและ ขนาดสามารถวางลงในขาใสกระติกน้ำพอดี สวนที่แตกตาง คือฝาดานบนที่เปนสวนในกระติก มีอุปกรณกรองน้ำติดอยู มันสามารถกรองสิ่งสกปรกตางๆ กลิ่น ตะกอน คลอรีน ได เปนอยางดี จากคุณสมบัติที่ระบุไวกับผลิตภัณฑ แจงวาสามารถ กำจัดสารเคมี เชือ้ โรค และโลหะหนักได อีกทัง้ ยังเพิม่ ปริมาณ
๒๔
เรื่อง/ภาพ ZangZaew
ไฮโดรเจน เพื่อเรงปฏิกิริยาโอโซน ทำใหไดน้ำอัลคาไลน เรงกระบวนการเผาผลาญ เหลานี้การทดสอบธรรมดาอยางเรา คงเปนไปไมได แตมเี อกสารยืนยันผลการทดสอบจาก KEWWI หรือ Korea Environment & Water Works Institute ซึ่งเปนสถาบันเกี่ยวกับน้ำและสิ่งแวดลอม ที่ขึ้นกับรัฐบาล เกาหลี วาระบบกรองน้ำ ทีว่ า นีผ้ า นการทดสอบจริง ในการใชงานตอง ใสน้ำเพื่อผานใสกรองที่ ยังใหมๆ ออกสักสองสามครัง้ และนำน้ำไปใชงานอยางอื่น เพราะรสชาติอาจจะแปรงๆ สักนิด หลักจากนัน้ จึงใสนำ้ เพือ่ กรองไวดื่มไดตามปกติ กระติกมีขนาดบรรจุ ๐.๘ ลิตร นักปนที่ตองเดินทาง อาจจะเพิ่มความมั่นใจในความ สะอาดของน้ำดื่มจากแหลงตางๆ ที่ตองเดินทางไปเพิ่มมาก ขึ้นแลวละ ที่มา: - บริษัท เอาทดอร อินโนเวชั่น จำกัด www.outdoor.co.th - สถาบันเกี่ยวกับน้ำและสิ่งแวดลอมของเกาหลี www.kewi.re.kr/english/index.htm
เรื่อง/ภาพ สุทธิชัย/ธีรยุทธ
½˜¡ºÑÇÍÒº¹éÓẺ¾¡¾Ò!! นำทอพีวีซีและสวนปดปลายทอ มาเจาะรู แลวสวมติดเขาดวยกัน
นำยางในจักรยาน ดานหนึ่งมาสวม
สายยางฝกบัว ที่ครบชุด พรอมใชงาน
Êí
าหรับนักปนจักรยานผูนิยมการเดินทางแลว สิ่งหนึ่งที่ จะชวยเรียกความกระชุม กระชวยใหกลับคืนมา หลังจาก ตองใชแรงในการปนจักรยาน จนตองอาบเหงื่อมาตลอด เสนทาง คือการไดชำระลางรางกาย จากสายน้ำเย็นๆ ให สดชืน่ โดยเฉพาะน้ำทีพ่ รัง่ พรูจากฝกบัวดวยแลว เรียกความ ชุมฉ่ำไดเปนอยางดี ดังนั้น.. เราจะมาแนะนำวิธีประดิษฐ ฝกบัวแบบพกพาในรูปแบบของนักปนจักรยาน สะดวก ประหยัด และสดชื่นไดไมแพกัน
àÃÔèÁμŒ¹´ŒÇÂ..
๑. นำยางในรถจั ก รยาน ควรเป น ยางเส น เล็ ก หรื อ ยาง เสือหมอบ นำมาตัดหัวจุบออก ตรวจสอบรอยรั่ว ตัดทิ้ง หรือปะใหเรียบรอย ๒. หาซื้อทอพีวีซี ขนาด ๔ หุน มาตัดยาวตามตองการ ประมาณ ๓-๔ นิ้ว พรอมขอตอฝาปดทอพีวีซี ๓. นำขอตอฝาปดทอพีวีซีมาเจาะรูตามตองการ ๔. เสร็จแลวนำมาทากาว ตอเชื่อมกับทอพีวีซีที่ตัดเตรียมไว เพื่อเตรียมเปนหัวฝกบัวสำหรับอาบน้ำ ๕. นำยางในที่เตรียมไวมาตอเขากับทอพีวีซี ๖. ตัดยางในเปนยางรัดไว ๑ เสน สำหรับผูกรัด เทานี้ก็ไดสายฝกบัวอาบน้ำพกพาสวนตัว มวนเก็บ รัดดวยยางรัด สามารถพกพาติดตัวไปไดทุกแหง น้ำหนักเบา
ÇÔ¸Õ㪌§Ò¹ จากยางในเหลือใช กลายเปนฝกบัวพกพา
เมื่อตองการอาบน้ำหลังจากการปน เขาหองน้ำที่ไหน ก็ไดที่มีกอกน้ำ นำสายยางดานปลายสวมเขากับกอกน้ำ หากรูส กึ วายังไมแนน ใชสายยางทีเ่ ตรียมไวรดั ใหแนน คลอง ไวกับกอก เทานี้ก็เปดกอกน้ำอาบน้ำไดอยางสบายใจ...
๒๕
เรื่อง Rainbow
¤ÇÒÁÂÒ¡¢Í§ ¡ÒÃà´Ô¹·Ò§â´ÂÅӾѧ ñ
ÁÕ
ผูสนใจในการขี่จักรยานแบบ “ทองไป” จำนวน ไมนอ ย ถามเรือ่ งการเดินทางดวยจักรยานทางไกล มายังผม หนึ่งในคำถามที่นาสนใจก็คือคำถามที่วา “การขีแ่ บบทางไกลมากๆ จุดยากมันอยูท ต่ี รงไหน” หลังจากผมใชเวลาพิจารณาคำถามนี้ ผมพบสิ่งที่ นาแสดงความเห็นไวดังนี้ การขี่จักรยานแบบไกลมากๆ นี้ โดยธรรมชาติ ของมัน เปนการหาบัดดี้หรือสหายผูรวมเดินทางไป ดวยไดนอ ยมาก ไมเหมือนการเดินทางแบบสุดสัปดาห ทีไ่ ปกันในวันหยุด และกลับมาใหทนั ทำงานวันจันทร การเดินทางทีไ่ กลมากๆ ยอมตองการเวลาทีน่ านมาก กวาวันหยุดสุดสัปดาห โดยปกติจะสามารถเดินทาง ไปถึงจุดหมายไดทัน ซึ่งมีนักจักรยานจำนวนมากไม สามารถลางานได ยิ่งไกลมากเทาไร ก็ยิ่งหาบัดดี้ได นอยเทานั้น นี่ยังไมนับแรงเสียดทานในเรื่องอื่นๆ ที่จะตาม มาอีกที่นอกจาก “การงาน” ไมวาจะเปนครอบครัว หรือรายจาย ซึ่งปจจัยตางๆ ที่กลาวมาลวนแตเปน อุปสรรค ที่ทำใหนักจักรยานผูชอบการเดินทางไกล ไมสามารถไปไกลมาก แมวา ใจปรารถนาเชนนัน้ ก็ตาม ตรงนี้กระมังที่ผมจะเรียกวาเปนจุดยากประการแรก ดังนั้น.. สิ่งที่เราจะเห็นไดจากการขี่จักรยาน ทางไกลมากๆ มักจะเปนกลุม ทีม่ สี มาชิกเดินทางดวย กันที่นอยมากนั่นเอง บางกลุมมีเพียงแค ๒ คน หรือ
๒๖
โดยลำพังดวยซ้ำ แมวา จะมีบา งทีฝ่ น ธรรมชาติสามารถ จับกลุมกันไดและพรอมที่จะรวมหัวจมทายกัน แต ดวยความที่เปนการเดินทางซึ่งมีคาบระยะเวลานาน นี่เอง ทำใหแตละสมาชิกจะตอง “อดทน” ตอพฤติกรรมของเพือ่ นสมาชิกทีไ่ มคนุ เคยมากอน ทัง้ อุปนิสยั อันประหลาดของเจาหมอนี่ แรงเสียดทานจากการ เดินทางที่สมาชิกคาดหวังวาจะตองรับมือ มีเพียงแค ระยะทางกับการใชกำลังกายเทานั้นในชั้นตน จะ ตองถูกเพิ่มความหนักแนนในหัวใจที่ตองอดทนกับ พฤติกรรมที่นาชัง และนาเบื่อหนายจากสมาชิกคน อื่นๆ เพิ่มเขาไปดวย นี่เปนประการที่สอง มื่อทริปการเดินทางที่ไมไกลนัก นักปนสามารถ ปลอบใจตัวเองดวยความอดทนระยะเวลาสั้นๆ เดี๋ยวก็กลับบานแลว อดทนเพียงเพื่อรักษาไมตรียอม อยูในวิสัยพอทนไดแตไมใชนานวันเปนเดือนๆ สักวัน จะถึงจุดเดือดลุกขึน้ มาอัดกันจนไดหลังจากการปะทะ กันทางวาจา แมในรายที่หัวออน แตความที่หยั่งใจกันไมถึง วา “ของแคเนี่ยะ ทำไมตองซีเรียส” หรือ “ทำไม ทีตาฉันกลับไมใชมาตรฐานแบบของที่เธอทำเลา” คนที่หัวออนยอมไมอยากทนที่จะเสียเปรียบตลอดไป อีกแลว เมื่อเปนดังนี้ นักปนทางไกลมากๆ จะมาถึง จุดที่ยินยอมแลกเรื่องราวอันนาปวดหัวนี้ออกไปจาก ความไมสะดวกในการเดินทางโดยลำพัง ซึ่งสบายใจ
à
กวากันเยอะเลย แมจะเหงาไปบาง แตก็คุมคากับ ความสงบเย็น การเดินทางไปสองคน หากคิดจะทำอะไรเทากับ เปนการไตรตรองสองชั้น ไปสามคนเทากับไตรตรอง สามชั้น พอไปคนเดียวคิดคนเดียวทำคนเดียว จึง ตองทำไปโดยโดดเดี่ยวปราศจากการคิดทบทวนซ้ำ จากมุมมองที่หลุดไปจากโลกทัศนของตนเอง จึงอาจ ผิดพลาดไดงายมาก นี่เปนจุดยากประการที่สาม เมื่อริจะเดินทางไกลโดยลำพังจึงตองรอบคอบ ที่สุดเทาที่จะรอบคอบได บางอยางไมอาจมีโอกาส ใหผิดซ้ำสอง เพียงครั้งเดียวก็อาจเสียหายใหญหลวง หรือถึงแกชีวิต นอกจากจะเปนตัวเราเองแลว เรายัง ตองเปนบัดดี้ใหตัวเองอีกดวย เตือนตนเองในแงมุม ทีอ่ าจหละหลวมซึง่ อาจจะนำพาตนเองไปสูค วามเสีย่ ง ตางๆ ได ตใครเลาทีจ่ ะไมผดิ พลาดเลย ความทีเ่ ปนปุถชุ น ยอมเกิดจนไดอยูดี ครั้งหนึ่งขณะที่ผมกำลังซื้อ ผลไม ใ นตลาดจอแจของเมื อ งเล็ ก ๆ แห ง หนึ่ ง ใน ประเทศจีน กลัวนักลวงทีช่ กุ ชุมจากคำเตือนนักเดินทาง คนกอนหนา หวาดระแวงกลองถายรูปทีอ่ ยูใ นกระเปา เอวจะเปนเปาชัน้ ดี เกรงพาสปอรตจะหลนหายระหวาง
á
หยิบเงินออกมาใชจาย แตพบวาหลังจากซื้อผลไม เสร็จเดินออกจากรานไป แมคาผลไมวิ่งตามมา ยื่น เงินปกหนึ่งที่ตัวเองทำหลนไว นี่ไง...เห็นไหมยังไงก็ พลาดจนได นี่โชคดีนะไปเจอเอาคนดีเขา ผมบอกไดเลยวา...ความผิดพลาดของนักเดินทาง จะอยูตรงที่ความระแวดระวังหลายอยางที่มาบดบัง กันเองทำใหเราพลาดเพราะความพะวักพะวงหลายสิ่ง แทนที่จะเปนเพราะความเผลอเรอแบบธรรมดาชั้นเดียว โบราณทานถึงวา “คนเดียวหัวหาย สองคนเพือ่ ตาย” นั่นเอง ารทีน่ กั เดินทางคนหนึง่ จะเลือกไปคนเดียวหรือ ไปกันกี่คน บอกไดครับวา ไมสามารถเลือกได โดยอิสระตามใจปรารถนานัก แมผมจะไดชื่อวาเปน นักจักรยานที่มีฉายานามวา นายโดด แซเดี่ยว แต ยอมรับวา ไมมีเลยสักครั้งที่ผมตองการไปโดยลำพัง แตเพราะความที่หาบัดดี้ไดไมลงตัว ถาไมติดขัดเรื่องใด ก็เรื่องหนึ่งเสมอ ทั้งๆ ที่ตองเลือกเอาจากกลุมนักปน ที่มีนอยมากอยูแลว นี่เปนการตอบคำถามที่ผมมัก ถูกถามอยูเ สมอวา “ทำไมไมเอาเพือ่ นมาดวยสักคน” ไปในตัว แตเมื่อนักปนผูจำทนตองเดินทางไปโดยลำพัง เพราะขอจำกัดตางๆ สักระยะหนึ่ง นักเดินทางเหลานี้ มักจะ “ติดใจ” ในเสนหของการเดินทางโดยลำพัง ทั้งๆ ที่ในคราวแรกๆ จะเจือปนดวยความขมปราจาก ความเหงาหงอยและโหยหารสชาติที่ขาดหายไปจาก สหายรวมทาง แตไปๆ มาๆ เราจะไมพบเขาเหลานั้น กลับไปเดินทางแบบบัดดี้มากมายอีกเลย อาจมีบาง ในบางโอกาส กับระยะที่ไมไกลนัก เนนรวมไมตรี มากกวาการเดินทางโดยแทจริง เมื่อใดก็ตามที่เขา เลือกที่จะใชชีวิตนักปนที่เปนตัวของตัวเอง เขามัก จะยางกาวไปในโลกแหงความเหงานั้นอยางเต็มอก เต็มใจ กวาที่จะทันรูตัวก็กลายเปนนักเดินทางที่ไม เหมือนเดิมอีกตอไปเสียแลว
¡
๒๒.๒๘ น. / ๓ มีนาคม ๒๕๕๔
๒๗
เรื่อง/ภาพ ชางหนึ่ง
á싧¨Ñ¡ÃÂÒ¹¤Ù‹ã¨
รถคันนี้แตงแบบเรียบๆ แตแนนสีที่ตัวน็อต และชิ้นสวนเล็กๆ ก็ดูสวยไปอีกแบบ
ª‹
วงเดือนเมษายนที่ผานมาอากาศรอนถึงรอน มากๆ ทำใหนักปนตองระวังเรื่องแสงแดด และ หมั่นดื่มน้ำใหมากๆ จะชวยแกปญหาอาการขาดน้ำได สารสองลอฉบับนี้จะแนะนำเกี่ยวกับเรื่องของการตกแตงจักรยานสุดที่รักใหสวยงาม ดูมีเสนห ไมวาปน ไปไหนๆ จะไดมีคนเหลียวมอง แตคงจะไมถึงกับ เฝ า ติ ด ตามมองกั น เฉกเช น งานใหญ อ ย า งราชพิ ธี เสกสมรสครั้งประวัติศาสตรของเจาชายวิลเลียมและ เคท มิดเดิลตัน ณ มหาวิหารเวสตมินสเตอร กรุงลอนดอน ประเทศอังกฤษเปนแน.. เพราะงานนั้น ประทับใจกันไปทั่วโลก.. เรากลับมาสรางความประทับใจกันแบบพอประมาณตามประสานักปนคนรักจักรยานกันตอจะ ดีกวา มาติดตามกันเลยครับ ทุกๆ ปจกั รยานไดถกู ผลิตออกมาปละหลายๆ รุน และรุนมีความแตกตางในเรื่องของตัวรถที่ชวนใหเรา ตองควักกระเปาอยางหามใจไมอยู รวมถึงเจาพออะไหล อยางคาย Shimano ไมไดนอยหนาเชนกัน ออกรุน ใหมๆ มาทุกป ทั้งตัวรถและอะไหลแตละป เรียก
๒๘
ความสนใจแกผทู ช่ี น่ื ชอบเทคโนโลยีและความสดใหม อยูเสมอ เรื่องการตกแตงจักรยานคูใจนั้นสามารถหา ดูไดจากนิตยสารจักรยานของตางประเทศ สือ่ ออนไลน ตางๆ หรือทีมแขงของเหลาผูใหการสนับสนุนตางๆ สือ่ เหลานีท้ ำใหเรามีแนวทางเกิดไอเดียในการตกแตงรถ ÁÒ´ÙàÃ×èͧËÅÑ¡æ 㹡ÒûÃѺá싧¨Ñ¡ÃÂÒ¹¡Ñ¹ä´Œ´Ñ§¹Õé ๑. อัพเกรดอะไหล ในทุกปชิ้นสวนจักรยานหลายยี่หอ ไมวาจะ เปนทางยุโรป อเมริกา ไตหวัน และประเทศอื่นๆ ถูกออกแบบมามากมาย เพือ่ เอาใจแฟนๆ ชาวจักรยาน ทั่วโลก การหาขอมูลเกี่ยวกับชิ้นสวนตางๆ เพื่อให เขากันไดกับรถที่เรามีอยูเปนสิ่งสำคัญ เพราะอะไหล แตละชิ้นอาจจะไมสามารถเขากันไดทุกตัว เพราะ ระบบและกลไกที่แตกตางกัน เชน มือเบรกที่มีทั้ง ชนิดเบรกผีเสื้อ (U-Brake) วีเบรก (V-Brake) และ ดิสกเบรก (Disc Brake) น้ำมันหรือดิสกสาย แตละ ระบบจะตางกัน หากนำชนิดวีเบรกมาใชกับยูเบรก การบีบเบรกอาจจะแข็งหรือนิ่มไป และที่สำคัญคือ
๒. ตกแตงทั่วไป อุ ป กรณ ตั ว อื่ น ๆ ไม ว า จะเป น ปลอกแฮนด คอแฮนด แฮนด หลักอาน หรือ เบาะ สามารถเปลีย่ น ใหดูดีไดเชน จัดสีใหเหมือนกันทั้งชุด หรือเสือหมอบ เฟรมสีดำและมีชุดอะไหลเปนสีฟาตรงจุดโนนจุดนี้ จะดูโดดเดนขึน้ มาทันไที ขึน้ อยูก บั มุมมองในการเลือก ของตกแตงเปนการเพิ่มมิติการมอง สไตลใครสไตล มันอยูที่ตัวเจาของรถจักรยานลวนๆ ๓. ตกแตงครบชุด ถาจะใหครบชุดจริงๆ เสื้อผาหนาผมตองเปน โทนเดียวกัน เริม่ ตนดวย แวนตา ถุงมือ หมวกกันน็อค เสื้อ กางเกง ถุงเทา และรองเทา โอทั้งหลายเหลานี้ ลวนเพิ่มสีสรรใหกับรถและตัวผูขับขี่ไมนอย ลองหา จุดเดนของรถเรา แลวหาเสื้อผาหนาผมใหเปนสีโทน เดียวกัน รถจักรยานทุกคันมีจุดเดนทุกคัน ใครชอบ แตงรถหรือแตงชุดสวยๆ งานนี้ก็สนุกละครับ ไมสามารถนำมาใชกับดิสกเบรกได ฉบับหนาจะมาเพิ่มขอมูลและเจาะลึกไปถึงอนู อยางไรก็ตาม หากมีการเปลี่ยนอะไหลในรุนที่ อุย! ไมตองขนาดนั้นมั้งครับ เอาเปนวามาติดตามกัน สูงขึน้ เราจะไดจกั รยานทีม่ กี ารตอบสนองไดเปนอยางดี ในฉบั บ หน า ว า มี อ ะไรที่ ส ามารถเพิ่ ม เติ ม สี ส รรให น้ำหนักตัวรถโดยรวมลดลง เชน จักรยานเสือภูเขา จักรยานเราไดอีก สวัสดีครับ (MTB) อะไหลเดิมอาจจะเปน Shimano Alivio ซึ่ง ใชงานมาสองปแลว เมื่องบประมาณมีพอสามารถ อะไหลของ Shimano เปลี่ยนเปนรุน SLX, Deore, XT หรือ XTR ไดตามกำลังและความพอใจ หากเนน ที่การปนสนุกๆ ออกทริปบาง ใชรุน Alivio, SLX หรือ Deore ก็เพียงพอแลว แตถาตองการน้ำหนักที่ เบาและตอบสนองการใชงานไดดี ก็ควรเปนรุน XT หรือ XTR โดยสามารถเลือกสีของชุดอะไหลใหเขา กับสีของรถได สวนเสือหมอบจะคลายๆ กับเสือภูเขา ซึ่งคาย Shimano ยังครองตลาดเหมือนเดิม เชนรุน Di2, Dura-Ace, Ultegra, 105, Sora หรือ Tiagra สวน คายอื่นอยางเชน Campagnolo Super Record หรือ SRAM Red ก็เปนตัวเลือกหนึ่งที่นาสนใจ และ สรางความเทไดไมแพกัน
๒๙
ÊÓËÃѺ¼ÙŒ·Õèʹã¨Ã‹ÇÁºÃÔ¨Ò¤¨Ñ¡ÃÂÒ¹ ÍØ»¡Ã³ ËÃ×ÍÍ×è¹æ à¾×è͹Óä»ãªŒã¹ â¤Ã§¡ÒÃÃÕä«à¤ÔŨѡÃÂÒ¹¢Í§ÊÁÒ¤ÁÏ ÊÒÁÒöμÔ´μ‹Íä´Œ·Õè·Ó¡ÒÃÊÁÒ¤ÁÏ ¶¹¹ºÃ÷Ѵ·Í§ ¨ØÌÒ«Í ö ¢ŒÒ§Ê¹ÒÁ¡ÕÌÒáË‹§ªÒμÔ â·Ã. ðò-öñò-ô÷ô÷
ÊÔ¹¤ŒÒ¢Í§ÊÁÒ¤Á
เปนสินคาที่จำเปนสำหรับผูใชจักรยาน จัดจำหนายในราคามิตรภาพ สนใจเลือกซื้อไดที่ทำการสมาคมฯ โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗ เวลาทำการ ๐๙.๐๐ น. - ๑๘.๐๐ น. หยุดวันอาทิตย สั่งซื้อทางไปรษณีย โอนเขาบัญชี ประเภทออมทรัพย ธนาคารไทยพาณิชย สาขาบรรทัดทอง ในนาม สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย เลขที่บัญชี ๐๖๓-๒-๕๒๒๗๖-๑ แลวกรุณาแฟกซสำเนาใบโอนมาที่ โทรสาร ๐๒-๖๑๒-๕๕๑๑ หรือสงทาง E-mail: tchathaicycling@gmail.com
๐๐๑ : หมวกคลุมหนา ราคาใบละ ๑๒๐ บาท
๐๐๒ : ถุงแขน SDL สีดำ ราคาคูละ ๑๒๐ บาท
๐๐๓ : ถุงแขนลายธงชาติ ราคาคูละ ๑๕๐ บาท
๐๐๔ : สายรัดขอเทา เสนใหญ ราคาชิ้นละ ๘๐ บาท เสนเล็ก ราคาชิ้นละ ๓๐ บาท
๐๐๕ : เสื้อกั๊กสะทอนแสง ราคาตัวละ ๑๘๐ บาท
๐๐๖ : เสื้อ TCC ตัวเล็ก ราคาตัวละ ๑๐๐ บาท
๐๐๗ : เสื้อจักรยานแขนสั้น ราคาตัวละ ๗๕๐ บาท
๐๐๘ : เสื้อจักรยานแขนยาว ราคาตัวละ ๙๕๐ บาท
๐๐๙ : เสื้อจักรยานสีขาว ราคาตัวละ ๓๐๐ บาท
๐๑๐ : กางเกงขาสั้น ราคาตัวละ ๖๕๐ บาท
๐๑๑ : กางเกงขายาว ราคาตัวละ ๘๕๐ บาท
๐๑๒ : ยางใน ไซต ๒๐ x ๑.๗๕ / ๒.๑๒๕ AV ราคาเสนละ ๖๐ บาท
๐๑๖ : ยางในยี่หอ BONTRAGER ไซต ๒๖ x ๑.๗๕-๒.๑๒๕ ราคาเสนละ ๑๕๐ บาท
๐๑๗ : ยางในยี่หอ BONTRAGER ไซต ๒๗ x ๗/๘-๑ ๗๐๐ คูณ ๑๘๐-๒๕๐ ราคาเสนละ ๑๕๐ บาท
๐๑๔ : ยางใน ไซต ๗๐๐ คูณ ๒๕/๒๘/F/V ราคาเสนละ ๘๐ บาท
๐๑๓ : ยางใน ไซต ๒๗ x ๑ ยกกำลัง ๑/๔ x ๑ ยกกำลัง ๓/๘ TR4 A ราคาเสนละ ๖๐ บาท
๓๐
๐๑๕ : ยางในยี่หอ BONTRAGER ไซต ๒๖ x ๑.๒๕-๑.๗๕ ราคาเสนละ ๑๕๐ บาท
à¾Å§¨Ñ¡ÃÂÒ¹¢Í§ÊÁÒ¤ÁÏ
จากความรวมมือรวมใจ และจากความชวยกันแตงคำรอง ทำนอง เรียบเรียงเสียง ประสาน โดยสมาชิกของสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย ทำใหเราชาวจักรยานไดมีเพลง จักรยานประจำสมาคมฯ ถึง ๖ เพลงดวยกัน สารสองลอฉบับนี้ จึงขอนำอีก ๒ เพลงมาฝากกัน ทั้งนี้ทุกทานสามารถเขาไปดาวนโหลดเพลงไดที่เวบไซตของสมาคมฯ www.thaicycling.com
à¾Å§ »˜›¹¡Ñ¹·ÑèÇä·Â
¤ÓÌͧ/·Ó¹Í§ ÍÀԹѹ· ¨Ôμμ âÊÀÒ àÃÕºàÃÕ§¤Ø³ÍÕé´ (ÊÁÒªÔ¡ÊÁÒ¤ÁÏ ËÁÙ‹) (สรอย) ปน ปน กันทั่วไทย ไปไปกันทั่วทุกทิศ ปน ปน กันทั่วไทย ไปไปกันทั่วทุกทิศ ฟงเสียงซึงใหนึกถึงดินแดนลานนา ธรรมชาติลานตา ริมทางจักรยาน ประเพณีสืบสาน ตำนานจักรยานกลางจอง (สรอย) ฟงเสียงขลุย ไดนั่งพูดคุยริมคลองขวัญเรียม กรุงเทพฯ เรงตระเตรียม เตรียมทางจักรยาน หนุมสาวขี่จักรยาน แทนวันวานขี่ควาย (สรอย) ฟงเสียงแคนใหนึกถึงดินแดนอีสาน เมืองเขามีตำนาน ตำนานจักรยานคนจน บานเรือนทุกแหงหน รวยจนมีจักรยาน
à¾Å§ ÊÍ§ÅŒÍ ÊͧàÃÒ
¤ÓÌͧ/·Ó¹Í§ ÍÀԹѹ· ¨Ôμμ âÊÀÒ àÃÕºàÃÕ§¤Ø³ÍÕé´ (ÍÀԹѹ· ¨Ôμμ âÊÀÒ) บุพเพนำพาใหเรามาพบกัน แบงปนความฝน ปนคืนวันที่งดงาม เธอปนไปไหน ฉันปนติดตาม กรอกแบบสอบถาม ขอเปนคนรูใจ สักคน โวโหว โวไว ปนจักรยาน กันจนใจประสานใจ จะไปแหงไหน ใกลหรือไกลใหมีเธอ แตงเติมเพิ่มฝน ปนใจเสนอ แรกวันพบเจอ เผลอไปใหแลวทั้งใจ ใหไป โวโหว โวโว พบรัก เพราะจักรยาน ใจเลยประสาน สะพานรักสัน่ หวัน่ ไหว ปนไป ปนใจ ใหไป บอกกับใจเสนชัยคือหัวใจเธอ (สรอย) (สรอย) ซ้ำ
ฟงเสียงไวโอลิน ใจเลยถวิลถึงเพลงรองแงง ชายเลทุกหนแหง มีทางจักรยาน สองฝงทะเลตระการ จักรยานปนริมทะเล
หากไมมีเขาอยาหวังวาอยาไดเจอ ฉันเพียรเสนอ รอเธอแคตอบสนอง จักรยานคูใจ คนไหนคูครอง ใหสองลอคลอง ครองใจ สองเรา โวโหว โวโว
กลองยาว หรือดนตรี แสดงความเปน 4 ภาค (สรอย)
สองลอ สื่อรัก สองเรา สองลอ สองเรา สองลอ สองเรา
ขอขอบคุณสมาชิกผูชวยแตงคำรอง ทำนอง เรียบเรียง ขับรองและประสานงาน 1. ทานผูพิพากษาไพรัช เกิดศิริ แตงคำรองเพลงจักรยานประสานใจ 2. คุณอภินันท จิตตโสภา, คุณอี๊ด คุณสโมสรและคุณตรีทศ คำรอง ทำนอง เรียบเรียง เพลง ครอบครัวจักรยาน, ปนกันทั่วไทย, สองลอ สองเรา และ มะลิ มาลัย 3. รวมขับรองชายคุณอภินันท จิตตโสภา, คุณสุทธิชัย สุศันสนีย , นพ.ชัยณรงค สมชาติและคุณสิทธิลักษณ นาราวิโรจน 4. รวมขับรองหญิง คุณจารุกัญญา ราษฏรศิริ ,คุณฑิตยาภรณ วิจะระณะ และคุณใบหยก มาดาวิสิษฐ 5. ประสานงาน คุณอัมพร ลีอำนวยโขค และคุณคันธารัตน สนิทวงศ ณ อยุธยา
๓๑
๓๒