GUÍA PRÁCTICA SOBRE EL ESTRÉS Y SU ¿Qué es el estrés? Relación particular entre el individuo y el medio, que es evaluado por el sujeto como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su equilibrio psicofísico. Es una demanda o presión impuesta en nosotros que nos puede hacer sentir tensos, molestos o incómodos
Técnicas y estrategias para el manejo del estrés Nutrición: Comer alimentos sanos provee la base para un manejo del estrés más efectivo. Se recomienda: •
Limitar el consumo de cafeína a no más de cinco tazas de café al día (y cuidar el consumo de té, chocolate y bebidas que contienen cafeína).
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Consumir alimentos de forma regular
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Disminuir el consumo de sal (especialmente las personas con presión alta).
Consecuencias del Estrés Laboral
Ejercicio: Separando un período para hacer ejercicios regulares durante el día, descargará las tensiones acumuladas y satisfará las necesidades de actividad de su organismo. Cualquier ejercicio físico regular es útil, por ejemplo: •
Caminar.
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Nadar.
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Correr.
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Deportes sociales. Fuente: http://www.nlm.nih.gov/medli neplus/spanish/ency/images/
Control de la Respiración 1. Inhalar el aire por la nariz despacio (cuenta mentalmente 1… 2…3) 2. Retener el aire 3 segundos (mientras cuenta mentalmente 1…2…3) 3. Exhalar el aire por la boca despacio (cuenta mentalmente 1…2…3) Repítase: “Tomo aire por la nariz (1… 2… 3), retengo el aire unos segundos y exhalo por la boca lentamente”.
Relajación Evocada 1. Inicia con la técnica de respiración y se busca relajar grupos musculares: Cabeza y cara; cuello y nuca; hombro y espalda; antebrazo, brazo y manos; de las piernas hasta las rodillas; de las rodillas hasta los tobillos. 3. Dirija la atención al grupo de músculos determinado. 4. Repita mentalmente: “descanso, me relajo, los músculos se sueltan, se relajan… poco a poco, con cada respiración los músculos de… (Aquí nombra el grupo muscular) descansan más y más… cada sonido externo favorecerá para que mis músculos se relajen”.
TENGA EN CUENTA •
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Si las mañanas son agitadas y estresantes, levántese más temprano para tener más tiempo. •
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Marcarse objetivos reales y factibles de conseguir.
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Asistir al médico si presenta afecciones medicas
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Asistir al psicólogo para tratar el estrés u otras reacciones emocionales negativas.
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Fomentar sentimientos positivos y de buen humor
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Fomentar buenas relaciones en el trabajo.
Practicar técnicas de relajación Controlar el ambiente físico en la oficina
Haga una pausa entre las tareas para estirarse, caminar, relajarse o disfrutar del momento.
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Dese tiempo para hacer las cosas que le gustan. Hágalas para divertirse y no para competir o ser el mejor.
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Aprenda a decir que NO, pero no indiscriminadamente. Las personas que pueden decir NO a menudo también dicen SÍ, y se sienten bien por ello.
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Planee no hacer cosas demasiado juntas o al mismo tiempo. •
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Tomar pequeños descansos durante la jornada (pausas activas).
Desconectarse del trabajo fuera de la jornada laboral
Trate de comer, hablar, conducir o moverse despacio. •
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Manejo eficaz del tiempo
Cada vez que mire su reloj respire profundo y relájese. •
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Conductas que eliminen la fuente de estrés o neutralicen las consecuencias negativas (ejercicio, actividades recreativas, sesiones de yoga o meditación, etc.
Fuente: http://www.confianzaytalento.co