Plegable estres

Page 1

GUÍA PRÁCTICA SOBRE EL ESTRÉS Y SU ¿Qué es el estrés? Relación particular entre el individuo y el medio, que es evaluado por el sujeto como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su equilibrio psicofísico. Es una demanda o presión impuesta en nosotros que nos puede hacer sentir tensos, molestos o incómodos

Técnicas y estrategias para el manejo del estrés Nutrición: Comer alimentos sanos provee la base para un manejo del estrés más efectivo. Se recomienda: •

Limitar el consumo de cafeína a no más de cinco tazas de café al día (y cuidar el consumo de té, chocolate y bebidas que contienen cafeína).

Consumir alimentos de forma regular

Disminuir el consumo de sal (especialmente las personas con presión alta).

Consecuencias del Estrés Laboral

Ejercicio: Separando un período para hacer ejercicios regulares durante el día, descargará las tensiones acumuladas y satisfará las necesidades de actividad de su organismo. Cualquier ejercicio físico regular es útil, por ejemplo: •

Caminar.

Nadar.

Correr.

Deportes sociales. Fuente: http://www.nlm.nih.gov/medli neplus/spanish/ency/images/

Control de la Respiración 1. Inhalar el aire por la nariz despacio (cuenta mentalmente 1… 2…3) 2. Retener el aire 3 segundos (mientras cuenta mentalmente 1…2…3) 3. Exhalar el aire por la boca despacio (cuenta mentalmente 1…2…3) Repítase: “Tomo aire por la nariz (1… 2… 3), retengo el aire unos segundos y exhalo por la boca lentamente”.

Relajación Evocada 1. Inicia con la técnica de respiración y se busca relajar grupos musculares: Cabeza y cara; cuello y nuca; hombro y espalda; antebrazo, brazo y manos; de las piernas hasta las rodillas; de las rodillas hasta los tobillos. 3. Dirija la atención al grupo de músculos determinado. 4. Repita mentalmente: “descanso, me relajo, los músculos se sueltan, se relajan… poco a poco, con cada respiración los músculos de… (Aquí nombra el grupo muscular) descansan más y más… cada sonido externo favorecerá para que mis músculos se relajen”.


TENGA EN CUENTA •

Si las mañanas son agitadas y estresantes, levántese más temprano para tener más tiempo. •

Marcarse objetivos reales y factibles de conseguir.

Asistir al médico si presenta afecciones medicas

Asistir al psicólogo para tratar el estrés u otras reacciones emocionales negativas.

Fomentar sentimientos positivos y de buen humor

Fomentar buenas relaciones en el trabajo.

Practicar técnicas de relajación Controlar el ambiente físico en la oficina

Haga una pausa entre las tareas para estirarse, caminar, relajarse o disfrutar del momento.

Dese tiempo para hacer las cosas que le gustan. Hágalas para divertirse y no para competir o ser el mejor.

Aprenda a decir que NO, pero no indiscriminadamente. Las personas que pueden decir NO a menudo también dicen SÍ, y se sienten bien por ello.

Planee no hacer cosas demasiado juntas o al mismo tiempo. •

Tomar pequeños descansos durante la jornada (pausas activas).

Desconectarse del trabajo fuera de la jornada laboral

Trate de comer, hablar, conducir o moverse despacio. •

Manejo eficaz del tiempo

Cada vez que mire su reloj respire profundo y relájese. •

Conductas que eliminen la fuente de estrés o neutralicen las consecuencias negativas (ejercicio, actividades recreativas, sesiones de yoga o meditación, etc.

Fuente: http://www.confianzaytalento.co


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.