MAGAZINE FOR TEENAGERS
DEZE EDITIE IS MOGELIJK GEMAAKT DOOR M I N I S T E R I E V A N G E Z O N D H E I D , M I L I E U E N N AT U U R .
SPECIAL EDITION NUMBER 1
No, I am not fat. I just have fat. My weight does not define me. Neither does yours define you.
DEZE EDITIE IS MOGELIJK GEMAAKT DOOR M I N I S T E R I E V A N G E Z O N D H E I D , M I L I E U E N N AT U U R .
Did you have a good day? Did you drink a glass of water? Are you feeling well? I ask you these questions because this month I want to talk a little about obesity.
up, not only based on genes, but I was an emotional eater as well. I just moved from the Dutches to Aruba. Can you imagine going from a white Christmas to just sandy windstorms? So, I ate junkfood everyday. And I gained a lot of weight. I was about 1.70m but my weight stood at about 106 kilos. So it made me sad, because I couldn’t wear the clothes other teens were wearing. One day I was fed up, so I put some music on my mp3 stick, put on my headphones and danced intensively for 30 minutes a day. If you see me on the streets, I look different because of my hair. But I danced my way into shape. You don't need a fancy gym membership card, or a car to walk by the beach, or a private coach. You need to shed your sweat at your pace, keep your health and mind in tone. Yes, you will feel sore for days, but when you look in the mirror? Shock&Surprise! #iKissMyself #FeelGood #YoureNotAlone #Motivation4U #StrongTeensUnite!
Now, we see it a lot in the US. Fast food chains and oversized combos. I hate to break it to you, but Curaçao is headed in that same direction. Obesity is caused by a few things like emotions, genes and lowself esteem. And also the fact that we have night food trucks until late that sell mainly meats and fries. No healthy midnight snack truck, where somebody gets out of a party and says; 'wow, how about a salad with yummy cripsy chicken?'. So when can we call someone obese? It's when you are over the weight that you have to be, based on the height you are. Y’all know I keep it 100, so this hits home for me. I was obese growing
MAGAZINE FOR TEENAGERS
NUMBER 10 - 2015
MAGAZINE FOR TEENAGERS
NUMBER 5 - 2014
MAGAZINE FOR TEENAGERS
Jij
where to be & what to do!
beslist over je toekomst!
PA R T Y
EDITION
SUMMER' S IN ! !
VRIJ nummer
2 - 2014
MAGAZINE FOR TEENAGERS
NUMBER 11 - 2015
~Malala Yousafzai
S.O.S. Save Our Sweat
Christmas
- Mariah Carey
DESSERT
Drunk in Love ~Beyoncé ft. Jay-Z
model BOYS FASHION
ADVICE
GLAM
UNLOCKED
ashion tips ffashion
Wil je zijn voor TeenView?
Top 3 hottest apps!
Read more
nummer
1 - 2014 MAGAZINE FOR TEENAGERS
NUMBER 4 - 2014
Real Life
Real Life
Introduction to Teen Yoga
Healthy Lifestyle
Keep calm it's only 'Examenstress'
Girls Only
Succes without Energydrinks
Boys Area
Passion for Fashion, News & Showbizz
Passion for Fashion
Read more
Read more - Justin Bieber
2 |
"Never a failure always a lesson." - Rihanna
Body &
SOUL
LOVE&
SEX
Friends& FAMILY
NUMBER 9 - 2015
Real Life & Peer Pressure DRESS Facial skincare to Impress 5 Easy steps to 'pop it' Magical fruits & vegetables Teen pimples feel stupid if you don’t like survivaltips"Don’t what everyone pretends to love." - Emma Watson
Read more
MAGAZINE FOR TEENAGERS
"If you treat love like a game, you will get played!" - Wiz Khalifa
NUMBER 8 - 2015
❤ ADVICE BIBA AMOR Healthy
TREAT!
Need advise?
MAGAZINE FOR TEENAGERS
NUMBER 3 - 2014
"Remind yourself nobody's built like you. You design yourself." - Jay Z
- Miley Cyrus
"Follow your dreams and never say never."
MAGAZINE FOR TEENAGERS
er
Deo, your homie
magazine voor tieners
EXCLUSIVE
Stuur je naam, foto en telefoonnumm naar: info@teenviewcuracao.com
The smart guide to shaving
"When life puts you in though situations don't say why me, say try me."
NUMBER 13 - 2016
GIRLS
- Iggy Azalea
"Break Out off your comfort zone Break Through your our limitations Break Free and nd choose your future!"
Real Life
MAGAZINE FOR TEENAGERS
fashion tips
"Nevermind what haters say, ignore them until they fade away."
ZONDER ZORGEN
magazine voor tieners
"All I want for christmas is you!"
NUMBER 7 - 2014
BOYS FASHION ADVICE
TRENDS
school's out…
- Lady Gaga
MAGAZINE FOR TEENAGERS
Eye-Catching
THE
"I always ask a guy to get tested and to use protection, which is always my rule... Otherwise you're playing Russian roulette."
NUMBER 6 - 2014
T E E N VA C AT I O N
BOYS
fashion tips
om Ask us info@teenviewcuracao.c FABULOUS GIRLS FASHION
Say
NO MAGAZINE FOR TEENAGERS
NUMBER 11 - 2015
Christmas is like blowing kisses in the wind; it touches your heart and enlightens the soul. ~Spread the love
HEB JE ALTIJD LAST GEHAD VAN OVERGEWICHT? Ik heb altijd wel een fors lichaam gehad. Dat komt doordat ik hele slechte eetgewoontes had. Ik nam nooit de tijd om te ontbijten. Ik werd wakker en ging naar school zonder iets te eten. Wanneer ik om 18.00u thuis kwam ging ik in één keer veel eten. Omdat mijn lichaam het eten niet gewend was, kon het al dat eten niet in één keer verteren waardoor ik aan kwam.
DOE JE AAN LICHAAMSBEWEGING/SPORT? Ja, eerst was ik een tijdje aan het sporten in de sportschool, maar ik ben daarmee gestopt. Sinds kort ben ik begonnen met dansen.
VOEL JE JE HAPPY IN JE LIJF? Ik voel mij heerlijk, ik ben lekker zelfverzekerd.
ZOU JIJ NU NOG IETS WILLEN DOEN AAN JE GEWICHT? Ja, ik ben nu op dieet. Ik zorg ervoor dat ik gezond eet en voldoende water drink. Nu ben ik in twee weken, 5 kilo’s afgevallen.
WOW, WAT GOED ZEG! WAT DOE JE NU ANDERS?
INTEETROVNSIEW M COVERMODEL Hi guys, Mijn naam is Chantal (24) en ik ben de covermodel van deze edite! Op dit moment ben ik aan het focussen om healthy lifestyle te creëren. In dit interview kunnen jullie meer over lezen!
"Ik wacht niet met trots zijn op mezelf tot ik mijn doel heb behaald. ik ben trots op elke stap die ik zet!"
Ik ontbijt! Een ontbijt zorgt voor een goed gevuld gevoel. Na een ontbijt is de verleiding minder groot om veel te snacken of te snoepen. Ik krijg er ook energie van. Verder eet ik om de drie uur een tussendoortje en zorg dat ik op tijd eet.
HOE ZIET JOUW DIEET SCHEMA ER UIT? Ik ontbijt met bruin brood, yoghurt of muesli. Als tussendoortjes eet ik altijd fruit. Met lunch eet ik sla, een gekookt eitje of crackers. Mijn warme maaltijd is nu anders samengesteld. Gebakken vlees is vervangen voor gegrild vlees. Dus ik gebruik geen olie meer. Ik let ook op de hoeveelheid en het type vlees dat ik eet. Ik kies bewust voor bv. kipfilet en magere rundvlees. Verder heb ik zetmeel (met name pasta) met pijn in mijn hart laten vallen. Ik was een echte pastalover. Maar mijn gezondheid is belangrijker. Ik hou ook van wok maaltijden. Ik eet ook geen rijst, maar vooral groenten.
KRIJG JE WEL NEGATIEVE REACTIES DIE BETREKKING HEBBEN OP JE GEWICHT OF UITERLIJK? Hmm, nee niet echt. Ik denk dat het meer aan jezelf ligt. Als je lekker in je vel zit, merkt men dat en hebben ze weinig te zeggen.
WAT ZOU JIJ TEGEN ANDERE TIENERS WILLEN ZEGGEN MET OVERGEWICHT? Wees zeker van jezelf ondanks je gewicht. En als je je streefgewicht wilt behalen, kan dat zeer zeker. Dat merk ik ook nu met mijn dieet. Ik ben nu streng naar mezelf toe en het resultaat is te zien. Go for it! Verder moet je altijd lekker jezelf zijn, be happy, enjoy life!
BE IN
balance
Het kan ineens gebeuren dat je interesse krijgt in (gezonde) voeding op een bepaalde leeftijd gedurende de puberteit. Deze interesse kan door een biologieles of aandacht voor het lichaam die je om schoonheid of sportieve redenen wilt beïnvloeden. Aan de andere kant zijn er juist jongeren die van deze fase gebruik maken om juist totaal verschillend te eten dan wat thuis altijd is voorgeschoteld. Zo krijg je dus kinderen van ouders die nooit aandacht hebben gehad voor gezonde voeding, die juist ineens willen overgaan tot een vegetarisch of zelfs veganistisch dieet bijvoorbeeld. Of kinderen van ouders die ‘gezondheidsfreaks’ zijn, die nu in de puberteit steeds voor cola en een vette hap zullen
kiezen van hun zakgeld: omdat het kan. Feit is dat je als tiener zelfstandiger wordt in je keuzes en vaardiger bent in het zoeken en vinden van informatie die je zou willen. Maar ook de gevolgen van je keuzes ga je steeds meer zelf dragen: je eigen verantwoordelijkheid groeit. Het is echter een kans of juist een valkuil. Wat doet je als tiener hiermee? Deze generatie groeit op met zoveel beschikbare informatie over gezonde voeding en leefstijl, maar tegelijkertijd met een enorme aanbod van ongezonde en zelfs giftige producten op de markt. Gezonde voeding als onderdeel van de lifestyle is in! Het is belangrijk dat je vanaf jongs af aan bewust kiest voor long term gezondheiddoelen. Deze doelen, moeten natuurlijk niet alleen maar gezond, maar ook lekker te zijn.
Ready for the start? Volg deze 3 stappenplan voor de overstap naar een bewuster en gezonder levensstijl!
stap 1 stap 2
stap 3
Een eerste hele belangrijke stap is het drinken van genoeg water. Per 30kg lichaamsgewicht heb je één liter water nodig. Tot aan 3 liter water per dag. Let wel, je enige variatiemogelijkheden hierbinnen zijn thee, kruidenthee of supertrendy (homemade!) infused water. Gesuikerde dranken moet je het liefst vermijden. Dat is bijna alles wat te koop is in een pak, blik of fles. Maak niet de fout te denken dat vruchtensappen (juice) wel volop gedronken kunnen worden; deze bevatten ook (te veel) suikers. Mocht je er één willen, dan telt het als een tussendoortje; een eetmoment dus. Dan hebben we het ook alleen over 100% vruchtensappen.
Een volgende stap is om ervoor te zorgen dat je genoeg vezels, vitaminen en mineralen binnen krijgt. Dit kan door genoeg groente (200g per dag) en fruit (2 stuks per dag) te gebruiken. Ben je ook moeilijk met groente en denk je het niet te lusten? Kies er 5 uit die je weleens eet. Heb je voor elke weekdag al één. Komkommer, tomaat, mais, sla, broccoli (met een beetje parmezaanse kaas) is al een start. Belangrijk is om hierin te variëren. Dus elke week een andere groentemenu. Daarnaast is het belangrijk in de categorie ‘brood, rijst, pasta en aardappel’, alleen te kiezen voor volkoren en 'ongeraffineerde' graanproducten: zilvervliesrijst, volkoren brood, pasta, crackers, wraps enz. Zorg dat je aardappels vaker gekookt zijn dan gebakken, om teveel vet te vermijden. Wil je toch iets bakken, gebruik een eetlepel plantaardige olie (zoals olijfolie) per persoon voor het bakken voor een warme maaltijd. Wil je echt trendy en gezond zijn, dan probeer je recepten met quinoa (een glutenvrije graan met meer eiwitten dan alle andere granen)! Let op je gewicht. Dit doe je naast je voeding door te zorgen voor voldoende lichaamsbeweging. Kies een bewegingsvorm uit die het beste bij je past. Vind je wandelen saai, begin daar niet aan, maar zoek iets wat jou echt aantrekt. Leer een nieuwe tak van sport of ga vooral vaker dansen of skateboarden! Wil je weten of je genoeg beweegt? Installeer een app op je telefoon die jou stappen bijhoudt. Haal jij de nodige 6000 stappen per dag?
Wil je meer weten? Neem initiatief voor een voorlichting van de diëtist bij jou op school, bezoek de diëtist met een groep vrienden of vriendinnen of met je ouders. Als er indicatie is (overgewicht, suikerziekte en nog heel veel andere waar je diëtist je over kan informeren) kan je een verwijzing vragen aan je arts naar de diëtist. Dit wordt dan ook vergoed door de meeste ziektekostenverzekeraars. Ons voedingsgedrag wordt naast kennis over voeding ook bepaald door sociale en emotionele factoren. Onderschat deze niet en zoek ondersteuning!
Rachna Blom Dietist Tel 6656557 / 4618973 rachna@live-inbalance.com Facebook: In Balance NV
Ultra Veggie Burger Prepare your own super healthy and delicious veggie burger! Ingredients • • •
1 Red and green apple Lettuce 1 Tomato
Optional ➊ Cucumber ➋ Onion ➌ Red or yellow pepper ➍ Red radish ➎ Salad dressing ➏ Satay stick
Al these healthy esh ingredients are fr usa available at Mang Supermarket!
Directions ➊ Cut the ingredients into round slices ➋ Stack them together as seen in the picture. ➌ Add a little salad dressing to give the burger some flavor. If you are trying to keep an eye on your weight we recommend to use a light dressing or no dressing at all. ➍ Stick the satay stick in the middle of the burger to keep the ingredients together.
Enjoy!!
|5
OBESITAS IS EEN ERNSTIGE VORM VAN OVERGEWICHT...
Bij overgewicht en obesitas (ernstig overgewicht) is er te veel overtollig vet in het lichaam opgeslagen. Mensen met overgewicht lopen meer gezondheidsrisico’s dan mensen met een normaal gewicht. Naarmate het overgewicht groter is, treden de gezondheidsproblemen vaker op en zijn ze ernstiger. Overgewicht en obesitas ontstaan als de hoeveelheid energie die iemand binnenkrijgt via zijn eten en drinken voor een langere tijd hoger is dan de hoeveelheid die het lichaam verbruikt (verbrandt).
OORZAKEN
Obesogene omgeving als oorzaak van overgewicht Op Curaçao hebben we te maken met een omgeving waarin energierijk voedsel makkelijk verkrijgbaar is. Denk aan de grote hoeveelheid snacks en snackbars, fastfood ketens, restaurants, Chinese straatventers etc. Op alle feestjes wordt altijd veel eten en drinken aangeboden. Curaçao heeft een zogenaamde “eetcultuur”. • Op Curaçao doen we bijna alles met de auto of het openbaar vervoer waardoor de noodzaak om te bewegen minimaal is. Dit samen met de makkelijke beschikbaarheid van voedsel noemen we een obesogene omgeving. De obesogene omgeving
•
6 |
wordt gezien als de belangrijkste oorzaak van de toename van overgewicht en obesitas. Individuele oorzaken van overgewicht Iedereen komt om andere redenen aan. Enkele van deze redenen zijn: • Ongezond eten en drinken; vaak ongezonde producten en grote porties ongezonde producten. Bv. te veel eten of snoepen; te veel alcohol drinken; te veel fastfood; te veel liquid calorie in frisdranken, suikerrijke sappen en energiedrinks. • Overmatig alcoholgebruik. Misbruik van alcohol zorgt niet alleen voor een teveel aan calorieën, maar kan ook zorgen voor het ontstaan van leverproblemen. • Minder bewegen en sporten; door de huidige, zittende levensstijl met tablets, smartphones, verslavende series en sociale media of gewoon door niets te doen. • Om voldoende beweging te krijgen moet je dagelijks minimaal 60 minuten aan lichaamsbeweging doen. Daarnaast is het aan te raden om eenmaal per week een activiteit te doen die is gericht op het verbeteren van je conditie en fitheid. • Erfelijke factoren; het wordt van ouder op kind doorgegeven.
• •
•
•
• •
isschien heeft één van je ouders obesitas en M heb jij ook aanleg om dit te krijgen. Op z’n Curaçaos zeggen we: “het zit in de familie”. Ook de manier van koken, de porties en de eetgewoonten zitten in de familie en krijgen we als kind mee. H ormonale factoren: schildklierafwijkingen en suikerziekte kunnen een invloed hebben op het gewicht. Check altijd even met je huisarts of dit het geval is bij jou. Medicatie: Bepaalde geneesmiddelen kunnen het gewicht beïnvloeden, zoals medicijnen voor epilepsie, depressie, suikerziekte en ontstekingen, om een paar te noemen. Psychosociale factoren kunnen in belangrijke mate bijdragen aan gewichtsproblemen. E motionele factoren, zoals stress, schaamte, schuldgevoel, pesterijen en een negatief zelfbeeld, kunnen van invloed zijn op eetgedrag. Als je niet lekker in je vel zit, kun je meer gaan eten. Met als gevolg gewichtstoename
RISICO’S VAN OVERGEWICHT EN OBESITAS VOOR DE GEZONDHEID.
Jongeren met overgewicht lopen meer gezondheidsrisico’s dan jongeren met een gezond gewicht. Zij hebben bovendien vaker een ongezondere leefstijl (roken, drinken, niet bewegen). Naarmate het overgewicht ernstiger is, is het risico op bepaalde ziektes en zelfs vroegtijdig overlijden groter. Jongeren met abdominale obesitas (veel buikvet) hebben een extra hoog gezondheidsrisico.
RISICO’S BIJ OVERGEWICHT Menstruatieproblemen Psychische klachten. Jongeren met overgewicht kunnen gepest of buitengesloten worden. Het zelfvertrouwen en de zelfwaardering kan worden geschaad; je gaat minder van jezelf houden en denkt dat je lelijk bent en dat iedereen jou lelijk vindt. Het gevolg hiervan is gespannenheid, eenzaamheid en verdriet • Gewrichtsklachten; knie- en lage rugklachten; spierpijn • Ademhalingsproblemen, waaronder kortademigheid (bij inspanning) en apneu (stokkende ademhaling tijdens de slaap) • Transpiratie en zweetgeur • Galstenen
• •
RISICO’S BIJ OBESITAS (ERNSTIG OVERGEWICHT) • Diabetes mellitus type 2 (suikerziekte) • Hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten; vooral bij veel buikvet • Metabool syndroom: het hebben van drie of meer van de volgende ziekten; veel vet in de buikholte (abdominale obesitas), verhoogde bloeddruk, verhoogd bloedsuikergehalte, hoog cholesterol en/of verhoogd vetgehalte in bloed. • Verschillende vormen van kanker: onder andere kanker van de slokdarm, dikke darm, alvleesklier, nieren, borst, baarmoeder en eierstokken.
VOEDINGSADVIES
Heb je matig overgewicht zonder bijkomende gezondheidsproblemen, dan kun je zelf proberen gewicht te verliezen en het behaalde lagere gewicht te behouden. De basis hiervoor is het op een gezonde manier minder eten in combinatie met meer bewegen. Hierbij kan begeleiding nuttig zijn, zeker in de beginfase. Voor een persoonlijk voedingsadvies en vragen over een gezond gewicht en afvallen kunnen mensen met overgewicht terecht bij een diëtist. Heb je ernstig overgewicht (BMI hoger dan 26) en/of gezondheidsklachten / bovengenoemde ziekten, dan is het beter om eerst naar een huisarts te gaan. Deze kan vaststellen of eventuele gezondheidsproblemen het gevolg zijn van het overgewicht. In dat geval moet je zeker bij een diëtist zijn voor begeleiding bij het afvallen. Bron: www.voedingscentrum.nl
|7
BODY MASS INDEX
bereken je bmi De BMI is een maat voor het gewicht in verhouding tot lichaamslengte. De BMI wordt berekend door het gewicht in kilo’s te delen door het kwadraat van de lengte in meters. Stel je weegt 80 kilo en je lengte is 1,70 meter. Dan is je BMI 80/ (1,70x1,70) = 27,7. Voor kinderen gelden andere BMI waarden voor overgewicht en obesitas dan bij volwassenen. Ook wordt er bij BMI geen rekening gehouden met spiermassa. Zo kan een bodybuilder in de categorie overgewicht vallen doordat spiermassa in de BMI formule gerekend word als vetmassa.
bmi = gewicht in kg lengte x lengte
=
80 1.70 x 1.70
=
80 2,89
= 27,7
body mass index-tabel voor meisjes BMI bij ernstig ondergewicht
BMI bij ondergewicht
BMI bij gezond gewicht
BMI bij overgewicht
BMI bij overgewicht
12
minder dan 13,39
13,40 - 15,61
15,62 - 21,67
21,68 - 26,67
meer dan 26,67
13
minder dan 13,92
13,93 - 16,25
16,26 - 22,57
22,58 - 27,76
meer dan 27,76
14
minder dan 14,48
14,49 - 16,87
16,88 - 23,33
23,34 - 28,57
meer dan 28,57
15
minder dan 15,01
15,02 - 17,44
17,45 - 23,93
23,94 - 29,11
meer dan 29,11
16
minder dan 15,46
15,47 - 17,90
17,91 - 24,36
24,37 - 29,43
meer dan 29,43
17
minder dan 15,78
15,79 - 18,24
18,25 - 24,69
24,70 - 29,69
meer dan 29,69
18
minder dan 15,99
16,00 - 18,49
18,50 - 24,99
25,00 - 30,00
meer dan 30,00
Leeftijd
body mass index-tabel voor jongens BMI bij ernstig ondergewicht
BMI bij ondergewicht
BMI bij gezond gewicht
BMI bij overgewicht
BMI bij overgewicht
12
minder dan 13,18
13,19 - 15,34
15,35 - 21,21
21,22 - 26,02
meer dan 26,02
13
minder dan 13,59
13,60 - 15,83
15,84 - 21,90
21,91 - 26,84
meer dan 26,84
14
minder dan 14,09
14,10 - 16,40
16,41 - 22,61
22,62 - 27,63
meer dan 27,63
15
minder dan 14,60
14,61 - 16,97
16,98 - 23,28
23,29 - 28,30
meer dan 28,30
16
minder dan 15,12
15,13 - 17,53
17,54 - 23,89
23,90 - 28,88
meer dan 28,88
17
minder dan 15,60
15,61 - 18,04
18,05 - 24,45
24,46 - 29,41
meer dan 29,41
18
minder dan 16,00
16,01 - 18,49
18,50 - 24,99
25,00 - 30,00
meer dan 30,00
Leeftijd
8 |
N N E S E S S I S I N N R R O O O O T S T TS ET E EE . hebben een gestoord eetgedrag Mensen met een eetstoornis e ben, ze volgen altijd str eng Ze eten niet als ze honger heb zijn voor hun lichaam, of ze dieetr egels op, die schadelijk veelheden - meestal ongezond eten in een opwelling grote hoe te es wat met eten en voedsel en calorierijk - voedsel. All en nele strijd voor ze. Hun lev maken heeft, is een emotio n. ete ) aan te ach wordt beheerst door (de ged
De meest voorkomende eetstoornissen zijn anorexia nervosa en bulimia nervosa. Bij anorexia nervosa is er sprake van een enorme angst om dik te worden, terwijl men juist weinig weegt. Bij bulimia nervosa heeft men regelmatig vreetbuien en probeert men gewichtstoename te voorkómen door zelfopgewekt braken of gebruik van laxeermiddelen. De laatste jaren is er toenemende aandacht voor de eetbuistoornis, ook wel vreetbuistoornis of Binge Eating Disorder (BED) genoemd. De eetbuistoornis of BED kan leiden tot overgewicht of obesitas
EETBUISTOORNISSEN EN OBESITAS Mensen met een eetbuistoornis hebben ongeveer 2 keer per week een oncontroleerbare eetbui. In het Engels heet het een Binge Eating Disorder (BED). Deze eetstoornis is een variant van boulimia nervosa. Het verschil is dat mensen met een eetbuistoornis niet proberen het voedsel weer kwijt te raken door braken, laxeermiddelen of overactief gedrag. Mensen met een eetbuistoornis krijgen daardoor obesitas (ernstig overgewicht).
KENMERKEN Kenmerken van een eetbuistoornis zijn: • de eetbuien treden gemiddeld 2 keer per week op • de mensen hebben last van eenzaamheid, depressiviteit en schuldgevoelens • bij teveel eten probeert men niet de calorieën kwijt te raken door braken, laxeermiddelen, vasten of overmatige lichaamsbeweging
BIJ EEN EETBUI HOORT: • • • • • • • • • •
veel eten in weinig tijd (ook zonder hongergevoel) een ongecontroleerde drang om te eten veel calorierijke producten eten Oorzaken Net als bij andere eetstoornissen zijn de oorzaken van een eetbuistoornis vooral psychisch. Maar erfelijke aanleg en omgevingsfactoren spelen ook een rol. Factoren die een rol spelen zijn: erfelijke aanleg traumatische gebeurtenis(sen) faalangst, perfectionisme angst om de controle over zichzelf te verliezen
RISICO’S VOOR DE GEZONDHEID. Mensen met een eetbuistoornis hebben een negatief oordeel over zichzelf, hun lichaamsgewicht en hun uiterlijk. Ze doen vaak veel moeite om de eetbuien voor de omgeving verborgen te houden. Omdat mensen met een eetbuistoornis het teveel aan eten niet compenseren door braken, laxeermiddelen of vasten, ontwikkelen zij obesitas (ernstig overgewicht). Obesitas vergroot het risico op ziekten, zoals harten vaatziekten en diabetes type 2 (suikerziekte). Ander klachten kunnen ook zijn: menstruatiestoornissen, misselijkheid en maagpijn en diarree.
Voor iemand met een eetbuistoornis heeft een dieet weinig zin. Hij of zij moet opnieuw leren omgaan met voedsel, stress en zichzelf. Dit vereist een deskundige, intensieve begeleiding. Bij vermoedens van een eetbuistoornis is daarom het heel belangrijk om zo snel mogelijk naar de huisarts te gaan. Dan is de kans op herstel het grootst. Een eetbuistoornis is moeilijker te behandelen naarmate iemand er langer aan lijdt. Bron: www.erasmusmc.nl
| 9
OEFENINGEN GEEN ZIN, TIJD OF GELD OM NAAR DE GYM TE GAAN? HAAL DE GYM SCHOOL DAN NAAR JE HU IS.
1.
Pak een paar dumbbells en span je core aan alsof je op het punt staat met Floyd Mayweather de ring in te gaan. Stap naar achteren tot je knie vlak boven de vloer is. Herhaal met de andere kant.
VOOR THUIS
Deze oefening zorgt voor enorme spanning in je bilspieren en bovenbenen. Squat en spring direct zo hoog als je kunt. Land, squat en herhaal de beweging.
2.
4. 3.
Doe de Spiderman crawl, maar deze keer kruip je eerst naar voren en vervolgens terug naar achteren. Dit zorgt voor een sterke core en Peter Parker-achtig ruimtelijk inzicht.
Moe? Ga even rustig liggen, maar niet om te rusten. Buig je knieën en duw je heupen omhoog. Strek langzaam één been helemaal uit. Zet weer neer en herhaal met je andere been.
SPORTEN... •
• • • •
5.
Doe een press-up en terwijl je lichaam omhoogkomt, rol je naar links zodat je steunt op de buitenkant van je linkerenkel. Til je arm op en strek uit, houd vast en herhaal naar rechts.
• • • • •
... maakt je hart sterker. Hierdoor wordt er meer zuurstof naar de cellen van je lichaam ge bracht. In theorie kan dat je leven met enkele jaren verlengen. ... zorgt voor een betere conditie en sterkere longen ... zorgt ervoor dat je botten sterker en gezonder worden ... helpt je overtollig gewicht te verliezen ... verlaagt je fysieke en emotionele spanningen (minder stress) ... geeft je meer energie ... verbetert je vermogen tot nadenken ... maakt je lichaam flexibeler ... zorgt voor een jonger en gezonder lichaam ... verbetert je slaap
LIPOSUCTIE VS. LICHAAMSBEWEGING Tegenwoordig hoor je veel over medische ingrepen die vrouwen laten doen om zich om te bouwen tot Kim Kardashian of Beyoncé. The rocking bodies, with the perfect amount of fat...in the perfect place.
Liposuctie wordt veelal gepromoot om op een makkelijke wijze aan dit beeld van “perfectie” te voldoen. Liposuctie is het operatief laten verwijderen van overtollige vetcellen op een bepaalde plaats, zoals de buik. Het vet (lipo-) wordt weggezogen (suctie). De wettelijke leeftijd om een liposuctie te mogen ondergaan is 18 in sommige landen zoals de VS. Liposuctie is wat we een quick fix noemen. Door het weghalen van het onderhuidse vet, geeft het je lichaam een mooie contour of vormverbetering. Dit gebeurt snel zonder veel inspanning. Maar of het veilig, effectief of langdurig is, dat is een andere kwestie.
LIPOSUCTIE TOCH NIET EFFECTIEF
Liposuctie helpt niet om de gezondheid beter te maken; liposuctie heeft geen positief effect op de gezondheid. Wanneer de vetcellen uit de buik of heupen zijn verwijderd, groeien die niet meer op dezelfde plaats terug. Als je dan weer aankomt, moet het nieuwe vet ergens anders worden opgeslagen. Vooral rond de organen is de kans groot voor vetopslag. Te veel vet rond de organen kan leiden tot ziektes.
Liposuctie is pijnlijk en kost veel geld.
Het resultaat van een liposuctie is alleen blijvend als je op dieet blijft of gezond gaat eten en blijft bewegen.
Liposuctie is een levensgevaarlijk ingreep.
Liposuctie helpt niet bij cellulitis of loshangende huid.
Ons lichaam bevat overal vetcellen; als je na een liposuctie toch aankomt worden de vetcellen op andere plaatsen opgevuld. Het gevolg is een vervormde figuur: dikke billen; dikke armen.
RISICO’S VAN LIPOSUCTIE
Infectie Beschadiging van de huid of onderhuidse weefsels Doorboring van een orgaan Ongelijkmatig, bobbelig of asymmetrisch resultaat (vaak nieuwe behandeling nodig) Trombose Allergische reactie Vergiftiging, wanneer teveel vloeistof wordt ingespoten Vochtophoping Nabloeding Doof gevoel in de huid Verharding van het weefsel
LICHAAMSBEWEGING
Lichaamsbeweging is het bewegen van je lichaam, vooral als oefening voor een goede conditie, zoals bijvoorbeeld lopen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitnessen, etc. Lichaams- beweging verbetert de gezondheid, voorkomt ziektes en vergroot de geestelijke veerkracht. Lichaamsbeweging is effectief 1. Het kost weinig vergeleken met liposuctie 2. Lichaamsbeweging is de beste en meest gezonde manier om af te vallen. Als je wilt vermageren is het daarom aan te raden om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Hoe meer spierweefsel je hebt, hoe beter de stofwisseling en de vetverbranding functioneert. En het goede nieuws is: het vet dat je verbrandt komt niet meer terug als je regelmatig blijft bewegen! 3. De meeste mensen die regelmatig bewegen zien er niet alleen beter uit, ze voelen zich ook beter, zowel lichamelijk als geestelijk. 4. Bewegen verbetert het zelfbeeld, wat uiteindelijk het zelfvertrouwen doet toenemen. 5. Regelmatig bewegen zorgt voor een mooi gevormd en aantrekkelijk lichaam. 6. Bewegen vermindert het risico op het ontstaan van de meeste ziektes. 7. Bewegen verbetert de conditie. 8. Bewegen bevordert het denk- en concentratievermogen.
| 11
FRIS & FRUITIG
12 |
ALS JE DAGELIJKS VEEL SNOEP, CHOCOLA,
FRISDRANKEN
EN
CHIPS EET, KRIJGT JE TE VEEL CALORIEËN BINNEN. HET GEBRUIK VAN VET, ZOUT EN GERAFFINEERDE
SUIKERS
IN
DEZE PRODUCTEN KAN VERSLAVEND WERKEN. JE GAAT ER STEEDS MEER VAN ETEN ZONDER
DAT
JE
HONGER
HEBT. HIERDOOR EET JE MINDER GEZONDE PRODUCTEN ZOALS GROENTEN EN FRUIT.
3. GROENTE EN FRUIT BEVATTEN WEINIG CALORIEEN. Het eten van groente en fruit verlaagt het risico op harten vaatziekten en sommige soorten van kanker. Vezels uit groente en fruit zorgen ook voor een goede darmwerking en spijsvertering. Ook helpen groente en fruit om op gewicht te blijven. Vezels zorgen voor een goede maagvulling. Dat volle gevoel houdt lang aan en dus krijg je minder snel honger. Je zult dan minder snel voor calorierijke extraatjes zwichten.
1. GROENTE EN FRUIT ZIJN GEZOND Om een gezonde levensstijl te hebben, is het belangrijk om voldoende groente en fruit te eten. Groenten en fruit bevatten belangrijke voedingsstoffen die ons lichaam gebruikt om goed te functioneren; als bouwstoffen, voor onderhoud, voor herstel en voor energie. Hoeveel heb je per dag nodig? 2 stuks fruit en 200 gram groenten (4 opscheplepels)
2. GROENTE EN FRUIT ZIJN RIJK AAN VOEDINGSSTOFFEN Groente en Fruit leveren belangrijke voedingsstoffen, zoals koolhydraten (fructose), vitamines en mineralen en voedingsvezels. In groente en fruit zitten onder andere vitamine C, vitamine A, foliumzuur, kalium, ijzer, calcium, zuren en bioactieve stoffen (carotenoïden). De hoeveelheden voedingsstoffen lopen erg uiteen tussen de verschillende groente- en fruitsoorten. Fruit kun je af en toe vervangen door vers vruchtensap maar groenten kun je NIET vervangen. Groente, en dan vooral bladgroente, is extreem rijk aan voedingsstoffen. Blik- en potgroenten zijn een goede vervanger voor verse groenten, alleen missen ze de voedingsvezels. Daarom is het heel belangrijk om te het soort groente en fruit te variëren.
Deze producten bevatten weinig calorieën omdat ze vooral uit vocht, vitamines, mineralen en voedingsvezels bestaan en heel weinig koolhydraten in de vorm van fructose. Avocado is een van de weinige vruchten die relatief veel vet en dus ook veel calorieën bevatten. Het zijn echter wel de ‘goede’ vetten, en dus gezond.
4. GROENTE EN FRUIT ZORGEN VOOR ENERGIE Koolhydraten leveren energie. Groente en fruit levert dit vooral in de vorm van fructosesuiker. Daarnaast bevatten sommige fruitsoorten, zoals bananen, wat zetmeel. Citroen bevat weinig suiker en dadels veel. Allemaal gezonde suikers en een goede bron van energie. Je kunt bijvoorbeeld ontbijten met vers fruit, smoothies van groente en/ of fruit of lunchen met een grote fruitsalade of rauwkostsalade.
5. GROENTE EN FRUIT ZIJN EEN GOEDE BRON VAN VOEDINGSVEZELS Groente en fruit zijn een goede bron van voedingsvezels. Vezels zijn belangrijk voor een goede darmwerking. Als je darmen goed werken, ga je dagelijks naar het toilet om je darmen te legen door te poepen. Vezels helpen ook om af te vallen, doordat ze snel een vol gevoel geven. Groente en fruit zijn de beste start als je gezonder wilt gaan eten. Wil je gezond leven? Lekker genieten zonder ziek te zijn? Wil je gezond oud worden? Kies voor elke dag gezond; 4 opscheplepels groenten en 2 stuks fruit. Maak dit de basis van je eetpatroon. Want groente en fruit zijn de basis van je vitaliteit!
| 13
WATER is a must Water is belangrijk voor je! Je kan maximaal 4 dagen leven zonder water te drinken. Het lichaam bestaat voor ongeveer 60-70% uit water. Tieners moeten per dag ongeveer 1 tot 1,5 liter water drinken. Maar er zijn maar weinig tieners en volwassen die de aanbevolen hoeveelheid water op een dag drinken.
Thee, koffie, juice en frisdrank worden ook vaak gezien als vocht en feitelijk is dit ook waar. Toch is het altijd beter om water te gebruiken. Koffie, thee en juice zonder suiker is ook goed. Maar frisdranken zijn niet gezond omdat ze erg veel suiker bevatten.
1. Water als bouwsteen
In alle cellen van ons lichaam is er water of ze zijn opgevuld met water, zoals bijvoorbeeld vetcellen. Water is een belangrijk bestanddeel van het vocht tussen de weefsels. Water zorgt voor samentrekken van de spieren van bijvoorbeeld de maag bij de spijsvertering. Zonder vocht of water kan ons lichaam dus niet goed functioneren.
2. Water als transportmiddel
In de bloedbaan zorgt water voor het transport van voedingsstoffen, afvalstoffen, hormonen, mineralen en vitamines, van en naar de cellen.
3. Water als oplos middel
Veel stoffen zijn opgelost in water. Stofwisselingsprocessen kunnen zich alleen maar afspelen in een waterige omgeving. Water is belangrijk voor celstofwisseling.
4. Lichaamstemperatuur
Door water blijft onze lichaamstemperatuur altijd gelijk.
5. Bij gewichtsverlies
Water bevat geen vet, calorieën, koolhydraten en suiker en is daarom een goede vervanging van frisdrank. Ook helpt het heel goed om het hongergevoel te onderdrukken. Als je op een gezonde manier gaat eten, minder gaat eten en alle suikerrijke drank vervangt door water, kun je gemakkelijk extra kilo’s kwijt raken.
6. Tegen uitdroging
Drink je voor lange tijd weinig water of ander vocht dan raak je uitgedroogd en kun je klachten krijgen zoals hoofdpijn, duizeligheid en moeheid. Drink om dit te voorkomen 8 glazen water op een dag.
7. Tegen obstipatie
Obstipatie of verstopping is wanneer je niet goed naar het toilet kan gaan; je ontlasting is te hard, het komt er niet uit of het is heel onregelmatig. Dit komt gedeeltelijk door een tekort aan water in de darmen. Water zorgt samen met vezels uit de voeding voor een goede ontlasting.
8. Voor uitstoot van gifstoffen en afvalproducten
Als het lichaam niet genoeg vocht binnenkrijgt kan het lichaam ook niet voldoende de afvalstoffen en gifstoffen via nieren en ontlasting kwijt raken. Je kunt dezelfde symptomen krijgen van uitdroging en daarbij kun je problemen krijgen zoals bijvoorbeeld puistjes, acne, blaasontsteking, etc. DRINK JE 8 GLAZEN WATER PER DAG.
''A thousand have lives without love , not one without water; pure water is the world’s first and foremost medicine!!'' 14 |
5. Niet waar. Helaas bestaat er geen slimme truc om plaatselijk vet te verbranden. Er is geen training die bijvoorbeeld specifiek je buikvet te lijf gaat. Als je afvalt, gaat dit geleidelijk over je hele lichaam.
2. Waar. In rode sauzen zit lang niet zoveel vet als in witte saus. Check wel altijd even de verpakking op calorieën en vet. Hoe minder verzadigd vet, hoe beter.
worden. Van nature zoete producten (vruchtensappen, honing, mais, appelmoes) zijn gezonder dan producten met toegevoegde suikers.
1. Waar. Voldoende beweging vermindert de kans op overgewicht. Mensen die te zwaar zijn, hebben meer kans op ziektes als diabetes en kanker.
7. Niet waar. Naast vitamines bevatten groenten nog veel
4. Waar. Natuurlijke suikers hoeven niet vermeld te
6. Niet waar. Bij een gezonde levensstijl hoort een gezond eetpatroon. Een gezond eetpatroon bestaat uit drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en avondmaal) en gezonde tussendoortjes. De ene persoon heeft behoefte aan tussendoortjes, de ander niet. Als je op dieet gaat is het altijd aan te raden om tussendoortjes te gebruiken.
3. Waar. Frisdrank bestaat vooral uit water en suiker. Vruchtensappen zitten boordevol fruit en daardoor vitamine C, vooral als ze gemaakt zijn van vruchten zonder toevoegingen zoals suiker. Vruchtensap is dus altijd beter dan frisdrank. Voor minder calorieën kun je af en toe ook kiezen voor light frisdranken. Light frisdrank 250 ml: 0 calorieën, frisdrank 250 ml: 95 calorieën, vruchtensap 250 ml: 65 calorieën.
meer stoffen die je lichaam nodig heeft. Een vitaminepil is dus geen goed alternatief voor het eten van groente. 8. Niet waar. Het is belangrijk drie maaltijden per dag te eten. Ontbijten is heel belangrijk omdat je lichaam ‘s ochtends geen energie meer heeft om te verbranden en toe is aan eten. Het ontbijt levert naast energie ook veel belangrijke vitamines en mineralen. 9. Niet waar. Geen enkel onderzoek heeft tot nu toe een verband kunnen aantonen tussen het eten en drinken van zoetigheid en hyperactief gedrag. 10. Niet waar. Door meer water te drinken ga je niet sneller afvallen. Het is wel zo dat je je eetlust kan afremmen door veel water te drinken omdat je dan een ‘vol’ gevoel krijgt. Ook is het een goede vervanging van frisdrank, omdat die veel calorieën en suikers bevat.
D JE DRUK waar / niet waar
9. VAN SUIKER WOR
10. WATER DRINKEN HELPT OM AF TE VALLEN waar / niet waar waar / niet waar 7. IN PLAATS VAN GROENTE KAN IK NET ZO GOED EEN VITAMINEPIL NEMEN.
waar / niet waar
6. VOOR EEN HEALTHY LIFESTYLE MOET JE VAN DE TUSSENDOORTJES AFBLIJVEN. waar / niet waar
waar / niet waar
8. LUNCHEN IS BELANGRIJ DAN ONTBIJTEN
SUIKERS’ STAAT, IS HET GOED waar / niet waar
KER
waar / niet waar
5. PLAATSELIJK VET VERBRANDEN KAN DOOR TE TRAINEN
4. ALS ER ‘ GEEN TOEGEVOEGDE
VRUCHTENSAP
3. LIEVER FRISDR ANK DAN
waar / niet waar
2. RODE SAUZEN (KETCHUP, PASTASAUS) ZIJN GEZONDER ODAN WITTE SAUZEN (MAY S) SAU NAISE, KNOFLOOK
waar / niet waar 1. VOLDOENDE BEWEGING KAN ZIEKTES VOORKOMEN
WA AR OF NIE T WA AR ? TEST JE KENN IS OVE R GEZON DHEID !
TEST JE KENNIS!
LOVE YOURSELF ENOUGH TO LIVE A HEALTHY LIFESTYLE