4. Να διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. 5. Να απελευθερώσουν την ένταση από τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης. 6. Να γαληνέψουν τον νου.
EIΔIKH AΣKHΣH ΓIA ENTAΣH
Aν συμφωνεί ο γιατρός σας, η άσκηση «μισή λαμπάδα» είναι πολύ αποτελεσματική για την νευρική ένταση. Βάλτε ένα στρώμα κοντά στον τοίχο και ξαπλώστε ανάσκελα με τους γλουτούς πολύ κοντά στον τοίχο και τα πόδια να ξεκουράζονται πάνω στον τοίχο. (Γίνεται και στο κρεβάτι σας.) Bάλτε κάτω από τους γλουτούς ένα μαξιλάρι για να δημιουργήσετε μεγαλύτερη κλίση. Βεβαιωθείτε ότι η ράχη, οι ώμοι και ο αυχένας είναι σε άνετη θέση. (Αν έχετε υψηλή πίεση, ρωτήστε τον γιατρό σας αν συμφωνεί ως προς το να κάνετε την άσκηση). α. Καθώς βρίσκεστε με τα πόδια ψηλά, εισπνεύστε αργά σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε την αναπνοή σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και κατόπιν χαμηλώστε ξανά τα χέρια προς τα πλευρά με την εκπνοή. Αυτό γίνεται για 5 λεπτά. β. Μετά από αυτό απλώς αναπνεύστε αργά και βαθιά συγκεντρώνοντας την προσοχή στην εισπνοή, στο κράτημα και στην εκπνοή. Ποτέ δεν πρέπει να ζορίζετε την αναπνοή. Αναπνέετε τόσο αργά και βαθιά όσο νιώθετε άνετα και ευχάριστα. Με κάθε εκπνοή μπορείτε να συγκεντρώνεστε και να χαλαρώνετε τον λαιμό, τους ώμους και τα μάτια. γ. Μετά από αυτό μείνετε για 10 λεπτά ακόμα (αν μπορείτε) και απλώς χαλαρώστε τους μυς και τον νου σας. ****************************************
Από το βίβλιο Aυτοθεραπεία του Ρόμπερτ Ηλίας Νατζεμυ.
www.armonikizoi.com 210 6818220, 210 6818151, 22990 40314, 22990 40316
Μη δεχτείς τίποτα από αυτά που θα διαβάσεις χωρίς να το περάσεις από τη δική σου λογική και το εσωτερικό σου αίσθημα της αλήθειας. Την απόλυτη ευθύνη για τη ζωή σου την έχεις μόνο εσύ.
AΠEΛEYΘEPΩΣH AΠO TH ΝΕΥΡΙΚΗ ΥΠΕΡΕΝΤΑΣΗ Υπάρχει σήμερα μια γενική ‘επιδημία’ νευρικής υπερέντασης που έχει κατακλύσει ολόκληρη την κοινωνία μας. Αποτελεί πιθανόν την αιτία του 80% των ασθενειών που ταλαιπωρούν σήμερα την ανθρωπότητα. Αν ο άνθρωπος δεν ξεπεράσει αυτή τη νευρική υπερένταση, αποκλείεται να μπορέσει να διατηρήσει την καλή του υγεία. Από την άλλη μεριά, λίγοι είναι εκείνοι που έχουν συνειδητοποιήσει πόσο εύκολο είναι να μειώσουν την έντασή τους ακολουθώντας ορισμένες απλές οδηγίες για υγιεινή ζωή. Χιλιάδες άτομα μαθαίνουν καθημερινά πώς να ζούν πιο αρμονικά νιώθοντας συγχρόνως πιο αποτελεσματικα και πιο άνετα.
ΜΕΡΙΚΕΣ ΠΙΘΑΝΕΣ ΑΙΤΙΕΣ THΣ ENTAΣHΣ
1. Τροφικές ανεπάρκειες (ειδικά έλλειψη των συμπλεγμάτων της βιταμίνης Β). 2. Συσσωρευμένες τοξίνες στο σώμα. 3. Δυσκοιλιότητα. 4. Ανωμαλίες στη λειτουργία του συκωτιού ή των νεφρών ή άλλων οργάνων. 5. Ανεπαρκής ανάπαυση. 6. Έλλειψη σωματικής άσκησης. 7. Λανθασμένες συνήθειες αναπνοής. 8. Ανικανότητα του ατόμου να απελευθερώσει την έντασή του. 9. Έλλειψη ελευθερίας όσον αφορά τη δημιουργική έκφραση. 10. Αδυναμία του ατόμου να βρει νόημα στη ζωή του. 11. Συγκινησιακό σοκ. 12. Τραύματα παιδικής ηλικίας. 13. Αρνητικοί προγραμματισμοί. 14. Έλλειψη πίστης στον εαυτό. 15. Έλλειψη πίστης στον Θεό. 16. Aυτοαμφιβολία, Aυτοαπόρριψη. 17. Άγνοια της πραγματικής φύσης του εαυτού και της πραγματικότητας. 18. Αλλεργικές αντιδράσεις σε τροφές και άλλες ουσίες. 19. Αναιμία. 20. Άλλα