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Espacio todos los días y que nos ayudan a generar bienestar
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Francisca Jiménez Cornejo: “El yoga cambió mi vida, la transformó por completo y actualmente es mi sustento”
Francisca Jiménez Cornejo es practicante de yoga hace más de 10 años, comenzó en Buenos Aires yendo a clases gratuitas que se realizaban en un parque al aire libre, hoy en día es instructora, practicante de yoga, sociología e instructora de hipopresivos, meditación y respiración.
El yoga Corresponde a una disciplina antigua originaria de la India, pero que se ha expandido y popularizado en todo el mundo, gracias a que Gurús, como el famoso líder espiritual Swami Vivekananda, propagara su mensaje en occidente a comienzos del siglo XX, a partir de ese momento se popularizó como forma de ejercicio físico, sin embargo, la palabra yoga, además de pertenecer a la tradición hinduista, también pertenece a los budistas y jainistas, todas orientadas a la autotrascendencia, donde se busca encontrar la esencia del alma, dejando de buscar la satisfacción momentánea en objetos mundanos. Su objetivo principal es, que, por medio de la disciplina física, mental y espiritual, se obtenga o se alcance el máximo potencial del ser humano, utilizando técnicas como la
Por Camila Wistuba y Catalina Robles
meditación, posturas físicas y resistencia, adquiriendo así la conciencia de nosotros mismos. Francisca Jiménez Cornejo, nos cuenta un poco más acerca de este estilo de vida.
¿Cómo comenzaste a practic ar yoga? Hace más de 10 años comencé en Buenos Aires yendo a clases gratuitas que se realizaban en un parque, pasé por varios estilos y al volver a Chile seguí practicando, por lo que comencé a estudiar el 2016 en una academia y desde ahí no he parado de especializarme. El yoga cambió mi vida, la transformó por completo y actualmente es mi sustento.
¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga? Para mí el más importante es el autoconocimiento y el autocuidado, creo que la práctica de yoga conlleva un descubrimiento interno muy importante, un compromiso con el propio bienestar, una necesidad para replantear la manera en cómo vives, cómo te enfrentas a la realidad, y de que manera uno ve el mundo, sin embargo, si hablamos de beneficios más tangibles podemos encontrar muchísimos, desde mejorar la respiración, reducir la presión arterial, la frecuencia cardiaca, el metabolismo, reducir el estrés, mejorar el sueño, etc. La meditación te abre la mente, entonces también, disminuyen los estados de ansiedad, mejoras los dolores crónicos, tienes más energía, concentración, fortaleces los huesos, músculos, aumentas la flexibilidad, contribuye a mejorar la postura y ayuda a la circulación de la sangre.
ga ¿Cuántos tipos de yo e xisten? lenarios como el hatha yoga, Existen tipos de yoga clásicos y mi actico hatha yoga y el pr yo , ga yo tra tan i, alin nd ku a, ashtang a (yoga tradicional), este, no padre de este estilo es kodra matay es, sino más bien un estado busca las piruetas ni las contorsion beneficios dichos los os tod do en luy inc , meditativo n con el cuerpo de manera xió ne co a un a to jun nte me ior ter an nte y equilibrio en la energía. profunda, concentración en la me
¿Cómo se diferencian cada uno de ellos? Se dividen por periodos históricos, empiezan a introducirse un montó n de mezclas como yoga, gimnasia, vinyasa yoga, power yoga, bikram yoga, acro yoga. Fly yoga, miles de combinaciones, esos tipos son creaciones modernas de occidente. Las principales diferencias tienen que ver con los objetivos modernos relacionados con la flexibilidad, la fuerza y piruetas, donde la finalidad es más física y los otros yogas clásicos que tienen objetivos más espirituales, de conexión mental, con el ser y con el universo. Hoy en día vivimos en un mundo donde cada persona es libre de crear su estilo de yoga, sin embargo, es distint oa como se vive en la India, ya que allá hay un linaje, un gurú que transmite conocimientos y una escuela más estricta, más disciplinaria .
¿Cómo ayuda el yoga a sobrelle var el estrés y el cansancio que viven las personas actual mente? El yoga ayuda a reducir los niveles de cortisol, que es una hormona que produce estrés, va a equilibrar el sistema nervioso simpático y el sistema parasimpático. Cuando tú le das un equilibrio a esto s sistemas que trabajan por reacciones químicas en el cuerpo, lo que hace es generar un estado de bienestar, cuando trabajamos la respiración, le estamos enseñando al cuerpo a moverse en determinado orden y estructu ra, por ejemplo, cuando estamos muy cansados la respiración es lenta y se entrecorta o puede ser un poco forzada y jadeante, si no somos conscien tes de ello vamos a seguir cansados, pero sí podemos cambiar nuestro patrón de respiración, podemos buscar un poco más en el sistema nervioso el equilibrio del cuerpo.
¿Por qué se dice que beneficia el descanso? Específicamente el equilibrio nos va a ayudar a dormir bien, en el descanso se regula la energía y podemos llevar mejor nuestras tareas diarias, además el estado de meditación, el estado de actividad y de conexión con la respiración, traerá bienestar, y estaremos en un espacio para conectar con aquello que nos sucede, cuando eso ocurre, podemos tomar control de cómo nos queremos sentir.
ía ¿Crees que el yoga podr reempl azar algún tipo de terapia? si estamos hablando Si y no, va a depender mucho ría reemplazar terapias específicamente del estrés, pero no pod encia, porque aquellas, profundas en relación con abusos o viol que si pudiese decir con necesitan de otro tipo de estrategias. Lo elente metodología para seguridad es que el yoga es una exc ía mucho más rápido el acompañar terapias, y creo que ser tratamiento de las sesiones terapéuticas. ¿Qué ocurre en el caso del yoga terapia? Solo en el caso de yoga terapia que es hecho por kinesiólogos, se podría reemplazar una sesió n kinesiológica, pero no para reemplazar terap ias psicológicas, cada persona necesita la ayuda de los profesionales que están capacitados para ello, los profesores de yoga no somos psicólogos, si bien hay una terapia energética importante, solo puede servir de complemento. ¿Cuáles son los principales prejuicios del yoga? Las personas creen que para poder hacer yoga hay que ser muy flexible o que se hacen posturas extrañas y se necesita ser muy fuerte, pero eso es un mito, cualquier persona puede hacerlo, no necesitamos hacer posturas, se trata de un estado, una cosmovisión, una forma de ver la vida, trata de llegar a estados meditativos de conciencia más abierta en relación con la naturaleza, con los ciclos de la vida, los ciclos internos, la luna, nuestra menstruación, etc. Con el yoga las personas cambian el foco lineal de este mundo patriarcal y capitalista donde el objetivo es el éxito y lograr cosas.
¿Se debe tener algún ti po de cone xión espiritual para hacer yoga? No, la conexión tiene que ver con uno mis mo, no hay nada que te vaya a imponer que debes pensar de tal forma. Otro mito es que el yoga se ha introducido de forma elitista, sin embargo, es una disciplin a que todas las personas podrían hacer si existier an instancias abiertas y gratuitas. Creo que tambié n en ciertas comunidades, se ve como una religión dogmática y cerrada pero el yoga no es una religión , ni un credo.
Si bien el yoga se venía practicando previamente a la pandemia, se puede considerar como un método que ayuda a ser más llevadero el encierro o confinamiento porque se basan en la autodisciplina, hoy en día, con la llegada del internet es mucho más fácil adquirir estos conocimientos,
¿Crees que el yoga hace a las personas más saludables? Se tiende a creer que somos súper saludables, espirituales y correctas, pero somos personas igual que cualquier otra, siempre se espera que las personas que practican yoga sean super delgadas y no, yo tengo unos kilos de más y no tengo un cuerpo estereotipado y soy instructora de yoga.
incluso utilizando plataformas como video llamadas con instructores, o más bien individual con videos en YouTube, además existen distintos tipos de Yoga, que se adaptan a las preferencias o culturas diferentes de cada persona.
Mindfulness desde el DBT Alejandra Rojas es una psicóloga infanto-juvenil, especializada en la aplicación de habilidades DBT y en terapias contextuales como el mindfulness. Ella nos contó desde la terapia conductualdialéctica ( DBT, siglas en inglés) cómo y para qué sirve el mindfulness sobre todo en tiempos de pandemia.
Empecemos por conocer en qué consiste la terapia DBT y por qué esta surge.
Marsha Linehal es una psicóloga estadounidense creadora de la terapia conductual dialéctica. Linehal la creó con la intención de brindarle una mejor calidad de vida a aquellas personas que tenian trastorno límite de la personalidad al igual que ella. El trastorno límite está caracterizado por pensamientos muy polarizados y sentimientos muy inestables, por lo que suele confundirse con la bipolaridad. De hecho Marsha pasó por muchas terapias e internados psiquiátricos sin resultados, descubriendo finalmente que su condición era muy diferente. Para que el resto de las personas como ella no tuvieran que pasar por ese tormentoso proceso, creó la terapia DBT, que resultó ser muy útil para tratar todo tipo de trastornos, como la ansiedad, la depresión, etc.
El DBT entonces, entre muchas cosas se centra en equilibrar aquellas ideas extremas, como que uno esta dando lo mejor de sí mismo y aún así puede necesitar hacerlo mejor. Una de las formas que más ocupa el DBT para controlar aquellos pensamientos extremos y a veces irracionales, es el mindfulness.
¿Qué es Mindfulness? El DBT definde el mindfulness como una práctica que le permite a las personas aprender a traer su mente al momento presente. La idea de ser consciente de la realidad que nos rodea, es dejar de vivir en ese piloto automático, que provoca que nos desconectemos de nuestro entorno y de por qué sentimos las cosas. Se aprende a darle atencíón a nuestros pensamientos sin enjuiciarlos y dejando de vivir en ellos, es decir dejar de vivir en la cabeza y comenzar a disfrutar el presente y lo que nos rodea. Es muy importante mediante el mindfulness aprender a no enjuiciar ese momento presente, sino observarlo y aceptarlo.
¿Qué beneficios tiene? La práctica de mindfulness puede ser formal o informal, esto signfica que se puede prácticar mediante una meditación guiada muy concentrada o que puede practicarse mediante formas mas sutiles que toman poco tiempo. Una práctica más formal trae a la larga una notable disminución de la ansiedad, el sufrimiento y la impulsividad. Además uno se vuelve consiente de por qué siente las cosas y como dejar fluir sus pensamientos sin que se vuelvan un tormento cotidiano. Una práctica informal permite casi lo mismo pero con una menor permanencia en el tiempo, sirve para aquellos momentos de desesperación o bloqueo donde uno necesita una pausa mental. Esto reduce en el momento la ansiedad y la intensidad del sentir, también permite encontrar respuestas y estabilidad. En estos tiempos de encierro por la pandemia, el mindfulness sin duda puede ser de gran ayuda.
Algunas practicas de mindfulness Una práctica informal de mindfulness consiste en
Prácticas guiadas de mindfulness y respirar hondo, cerrar los ojos y comenzar a ser meditaciones para distintos momentos consciente de tu entorno. del día y/o ejercicios diarios constantes 1. Escucha atentamente y reconoce 5 sonidos. para mejorar la atención en el momento 2. Usa tu olfato para reconocer 4 olores que te rodeen. presente: 3. Pasa tus manos sobre tus muslos o agarra algún objeto cercano reconociendo al menos 3 texturas distintas. 4. Abre los ojos y centra tu visión en dos fotos, paisajes, o lugares que disfrutes mirar. Observa por qué te gustan y reconoce distintos objetos en ellos. 5. Prueba un sorbo de té o un pequeño trozo de chocolate, lo que más te guste y analiza su sabor, siéntelo y disfrútalo.
Este ejercicio lleva tu atención al momento presente y reduce la ansiedad, la tensión y el estres en el momento del día que necesites hacer una pausa para continuar con calma y despejadx.
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