13 dicas para vocĂŞ comprar
alimentos saudĂĄveis
13 dicas para vocĂŞ comprar
alimentos saudĂĄveis
índice:
03
Introdução
04
Faça levantamento dos alimentos que você precisa realmente
05
Nunca faça compras com fome
06
Faça uma lista
07
Preste atenção no rótulo dos produtos!
08
Produtos Light e Diet
09
Mesmo assim… Cheque a validade
10
Variedade na Alimentação
11
Evitar industrializados
12
Tenha sempre um suco de frutas pronto
13
Faça a festa na feira
14
O caminho da tentação
15
Carnes
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Considerações finais
introdução Está tentando fazer aquela dieta e garan r saúde e boa forma? Quer fazer compras no supermercado com foco em alimentos saudáveis, mas não faz ideia de como fazer e quais escolher? Não se preocupe, pois neste ebook temos as melhores dicas que você precisa para que a ida ao supermercado represente um início defini vo da vida saudável que você está tentando construir. Confira a seguir como comprar os alimentos mais saudáveis!
03
FAÇA LEVANTAMENTO DOS ALIMENTOS QUE VOCÊ PRECISA A primeira coisa que você precisa fazer para comprar os alimentos mais saudáveis é saber quais são esses alimentos dos quais você precisa de fato. Tudo antes mesmo de ir ao supermercado. Se você deixar para escolher esses alimentos somente quando já es ver no local, pode acabar levando algo que não é tão saudável quanto a embalagem ou a propaganda prometem – sem contar que sempre acabamos esquecendo de algo, não é? Então, se você não sabe o que comprar para ter uma alimentação mais saudável, considere os alimentos a seguir:
Arroz integral: o arroz é a base da dieta brasileira, e por isso não custa nada optar pela versão integral em vez da versão comum. É mais saudável que o arroz branco, pois passa por menos tratamentos industriais, sendo uma fonte de nutrientes bem natural.
Feijão: não dá para ter arroz sem ter o feijão, não é
Legumes: abóbora, abobrinha, berinjela, chuchu, pimentão, tomate e beterraba são necessários em uma mesa saudável durante qualquer refeição. Fica a dica!
Pães integrais e barra de cereais: o pão integral é um ó mo subs tuto para o pão comum. Para as pessoas que querem evitar o glúten, o ideal são pães específicos. As barras de cereais, embora não sirvam para uma refeição, são um ó mo pe sco para quando você está na rua, ou no meio da correria.
Frutas: além de uma ó ma fonte de vitaminas, as frutas podem ser consumidas de diversas maneiras. Você pode tanto comê-la diretamente, como preparar uma deliciosa salada de frutas para comer como uma sobremesa, subs tuindo doces, por exemplo. E não podemos nos esquecer dos refrescantes sucos naturais feitos com frutas cítricas. Coloque as receitas em dia!
mesmo? O feijão é uma forte fonte de proteína e ferro muito necessária em nosso dia a dia.
Verduras: são os acompanhamentos necessários, se você quer mesmo ter um prato saudável em sua casa. Procure por alface, rúcula, escarola, agrião e couve.
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Nunca faça compras com fome Quando estamos com fome, ficamos mais vulneráveis as tentações. Principalmente no supermercado, com uma variedade de alimentos à nossa volta, fica ainda mais di cil de resis r a levar algo de que não precisamos. Pior ainda se nas proximidades do supermercado es ver posicionado algum carro de lanches ou cachorro-quente. Por isso, sempre coma bem antes de sair para fazer compras. Você evitará comprar coisas gordurosas e doces que não precisa, não se deixando levar pelos seus desejos. Não se esqueça, como apontamos na dica 1, de andar sempre com uma barrinha de cereais com você para uma emergência.
05
faça uma lista Anote tudo o que está faltando e o que você precisa para as receitas de sua dieta em uma lista. A lista, além de um ó mo lembrete sobre o que precisa ser comprado no supermercado, é uma maneira eficiente de controlar o que você compra e te impedir de levar aquilo que você não quer ou não precisa. Você pode usar isso, tanto para evitar comer aqueles alimentos calóricos ou muito açucarados, quanto para impedir você de ter gastos extras no supermercado e, assim, economizar.
06
preste atenção no rótulo dos produtos Não reduza seus cuidados na hora de fazer compras apenas a checar a validade dos produtos. Principalmente quando o seu foco é procurar por alimentos que façam bem para a sua saúde e ajudem em sua dieta. Ao olhar bem as informações nos rótulos, você consegue saber se o produto que está comprando é realmente saudável ou se tem algum ingrediente nocivo à sua saúde ou à sua dieta. Fique atenta!
07
produtos light e diet Produtos diet podem ser uma arma poderosa em sua dieta, mas muito cuidado! Nem todos os produtos light ou diet realmente ajudam você a ter uma vida mais saudável. Principalmente os que têm muita química e conservantes, apesar da falta de açúcar e gorduras. Opte sempre por produtos naturais antes de resolver usar produtos industriais diet ou light.
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mesmo assim... cheque a validade Não importa o quanto um produto possa parecer saudável ou bem conservado, nunca ignore a data de validade. Cheque-a sempre que for a um supermercado e inclusive antes de u lizar em casa, assim você terá a certeza de que irá consumi-lo sem estar vencido. Para economia extra, é importante lembrar que produtos próximos do prazo de validade costumam ficar em promoção nos mercados. É uma chance de economizar, mas compre apenas tendo a certeza de que o produto será consumido antes do final do prazo. Não compre para estocar.
09
variedade na alimentação A melhor forma de garan r que você tenha os nutrientes que precisa em seu corpo para uma vida saudável é comer alimentos variados. Cair na repe ção só vai fazer você cansar do que come e avançar nos alimentos gordurosos e cheios de açúcar. Coma alimentos variados todos os dias. Use receitas diferentes. Coma frutas e legumes de cores diferentes. Seja cria vo na cozinha. Você e sua família não vão se arrepender!
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evitar industrializados Opte sempre pelos produtos naturais em lugar dos industrializados. Produtos frescos e naturais possuem mais nutrientes e não carregam os mesmos níveis de química que os industrializados. Evite principalmente os pratos congelados prontos para consumo, são os que possuem mais químicas nocivas, bem como al ssimos níveis de sódio.
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tenha sempre um suco de frutas pronto O suco natural de frutas sempre será uma opção melhor de bebida do que o refrigerante, inclusive durante as refeições nas quais as pessoas costumam tomar algo – em geral refrigerantes – e acabam ficando inchadas logo após o consumo. Não deixe para fazer o suco somente quando for hora da refeição. Sempre deixe um suco pronto dentro da geladeira para que as pessoas da casa consumam quando quiserem. Você também pode dar um jeito de levar um pouco com você enquanto se exercita. Pense nisso!
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faça a festa na feira
Procure comprar legumes e verduras em dias de feira, se existe um dia reservado à feira semanal no supermercado de sua região, pois você aproveita uma variedade maior de preços e a chance de conseguir os produtos em um estado mais fresco.
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O CAMINHO DA TENTAÇÃO Evite o máximo possível passar nos corredores de supermercado que tenham os snacks, como salgados e doces. Quanto menos você passar, mais fácil vai ser de resis r. Se alguém que vive com você costuma comer guloseimas e pedir para você comprar alguma coisa, peça para que seja bem especifica sobre o que quer. Assim, você entra rapidinho só para pegar aquilo que ela pediu e sai de fininho.
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CARNES Ter um corpo saudável não significa que você não possa mais comer carne. Na verdade, a carne é uma fonte essencial de proteína para o seu corpo então é recomendado o seu consumo. O que você pode fazer para evitar um ganho enorme de gorduras é optar por carnes magras, esquecendo-se de carnes mais pesadas e/ou gordas. Dessa forma, você sempre consumirá carnes com níveis menores de gordura.
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considerações finais Seguindo essas dicas, você conseguirá ter uma alimentação saudável sem perder o gosto de comer o que adora. E não se esqueça de fazer exercícios regularmente. Gostou de nosso e-book com as melhores dicas para comprar alimentos saudáveis? Então se prepare, boas compras e foco na saúde, sempre!
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