TiTiTi ed.99

1

www.tititinews.com • South Florida • Ano X • 2017 • Issue 99

2

3

A Revista que mostra as “CARAS” da Comunidade Brasileira em terras Americanas!

Ano X - Edição 99 - 2017 www.tititinews.com

MERCADO

DIRETOR-EDITOR Carlos Salles

Dicas de Pitch essenciais para empreendedores. Pág. 06

DIREÇÃO DE ARTE/WEBMASTER Lex Silveira

CARREIRA Demita os “Chefes” e valorize os líderes Pág. 12

COLABORADORES Altina Moreno André Luis Rosa Carlos Borges Danielle Buljan Kellen Cristina Milliana Devilla

COMPORTAMENTO Você acha que é o centro do mundo? Deixe de vivver numa bolha. Pág. 16

JORNALISTAS Cynthia Magnani Elizangela Rodrigues Izabel Aarão Vanuza Ramos

CAPA

CAPA CLAUDIA BUENO - A volta por cima da mulher que cuida da saúde dos brasileiros – by Cynthia Magnani Fotos da capa Danielle Buljan

CULINÁRIA SAUDÁVEL

Cláudia Bueno - A História da mulher que cuida da saúde dos Brasileiros. Pág. 22

FOTOS REPORTAGEM Redação/Divulgação

Leite de Coco Vegeta~l: Uma opção saborosa e saudável para seu dia a dia.Pág. 30

MEDICINA NATURAL

CONTATO GERAL E PUBLICITÁRIO (754) 422-8009

6 Usos da Casca de Melancia.Pág. 38

E-MAIL tititinews@gmail.com

ESTÉTICA

CONTATO BRASIL Inalva Salles: (21) 9140-4435

O Embelezamento do Olhar. Pág. 40

ACESSEM: www.tititinews.com A revista TiTiTi News Magzine não se responsabiliza pelo material publicitário e/ou conteúdo dos artigos veiculados nesta edição.

Os artigos e materias publicados não refletem necessariamente a opinião dos editores.

TiTiTi News Magazine é uma publicação da Brazilian Party Productions Inc.

FITNESS Neopilates une pilates ao treino funcional e atividades cirsenses. Pág. 44

SEXO Preliminares: Seis táticas infáliveispara sair da rotina. Pág. 46

Fort Lauderdale, Florida – USA ©Todos os direiros reservados /tititinewsonline 4

@tititinewsonline

5

MERCADO & NEGÓCIO

Dicas de pitch essenciais para empreendedores Você sabe como fazer um bom pitch?

tidor para sua empresa ou Startup.

Uma apresentação de Pitch, também conhecida como Elevator Pitch, é um formato de apresentação em que o empreendedor possui em torno de 3 à 5 minutos para convencer um possível sócio ou investidor a apostar em sua ideia ou negócio. O nome Elevator Pitch surgiu da famosa analogia da situação em que o empreendedor encontra com um famoso investidor que pode salvar seu negócio dentro de um elevador e precisa convencer esse investidor a lhe ajudar antes que o elevador chegue no 12º andar e ambos se separem. Confira nossas dicas de pitch:

Uma apresentação de pitch pode consistir apenas do discurso oral do empreendedor ou contar também com o suporte de uma apresentação de slides, sendo conhecida como Deck no segundo caso. O objetivo desse formato de apresentação é ser simples e extremamente objetivo.

A principal conquista de um pitch bem sucedido não é a arrecadação do investimento no momento da apresentação, mas sim despertar o interesse nos ouvintes e marcar uma futura reunião para discutir detalhes mais a fundo do negócio.

1 – Apresente sua equipe - A maior parte dos investidores atribui grande importância para as pessoas que estão por trás de um negócio, no caso de um novo sócio esse fato é ainda mais forte. Saber apresentar bem os diferencias e principais habilidades de cada um dos atuais sócios da empresa é essencial. Além disso, demonstrar paixão pelo negócio é pré-requisito para todo empreendedor que deseja conseguir qualquer tipo de investimento.

7 Dicas de Pitch

2 – Explique o problema que você pretende resolver e como isso será monetizado - Focar a apresentação tentando demonstrar um complexo plano de negócios, ou até mesmo um Canvas, em geral é uma péssima estratégia. Os dois principais pontos que os investidores precisam entender são: qual é o problema que essa empresa irá resolver e como poderei ganhar dinheiro com isso.

É preciso estar claro na mente do empreendedor tudo sobre o problema que sua empresa está se dispondo a solucionar e todos os impactados ou interessados por essa solução. Ademais, um conhecimento impecável sobre o Modelo de Negócio da empresa é essencial, ou seja, como e quando ela dará lucro.

Preparamos algumas dicas de pitch que são essenciais para qualquer tipo de empreendedor 3 – Deixe claro a razão de existir de seu negócio Pode parecer simples e talvez trivial, mas saque está procurando por um novo sócio ou inves- 6

MERCADO & NEGÓCIO

ber definir em poucas palavras o motivo de existir da sua empresa ou startup é um grande diferencial para chamar a atenção de novos sócios ou investidores. Esse fato se consolida principalmente no caso dos investidores, que precisam ouvir dezenas ou centenas de outros empreendedores com idéias muitas vezes semelhantes todos os dias.

Um bom exercício para esse tópico é tentar escrever em um único parágrafo o que a sua empresa faz e porque ela existe.

4 – Conheça sua platéia - Conhecer as pessoas que estão ouvindo seu pitch é fundamental para guiar a apresentação para rumos mais favoráveis ao sucesso. Alguns pontos interessantes a serem levantados são os contatos e a experiência que cada investidor tem no mercado que você está tentando entrar e, principalmente, como cada uma das pessoas que está escutando a sua apresentação poderia contribuir para a sua empresa.

5 – Saiba os números da sua empresa - Um empreendedor sem conhecimento dos atuais números e estatísticas de sua empresa e mercado consumidor é um empreendedor que demonstra total despreparo para receber um investimento e até mesmo para conduzir um negócio. Ao final de um pitch bem feito é comum que sejam perguntadas informações como o número de vendas, preço de produção, margem de lucro sob o produto, crescimento da empresa e das vendas nos últimos meses ou anos e o tempo estimado para um retorno de investimento. Uma boa opção, caso seja possível, é preparar um pequeno sumário executivo com todos esses dados e entregar aos interlocutores no início da apresentação.

6 – Não seja técnico - Por mais que o empreendedor possua conhecimento técnico sobre seu negócio, jargões e complexidades exclusivamente técnicas devem ser evitadas de se mencionar.

Na maior parte dos casos, os investidores, ou até mesmo possíveis sócios, não conhecem e não estão interessados em saber as minúcias técnicas que fazem um determinado produto ou empresa funcionar. Contudo, em caso de patente ou tecnologia exclusiva, o fator técnico pode e deve ser mencionado como um diferencial.

Para demonstrar o funcionamento do negócio, é altamente recomendado que o empreendedor Fonte: www.financasforever.com.br

...O objetivo desse formato de apresentação é ser simples e extremamente objetivo.

A principal conquista de um pitch bem sucedido não é a arrecadação do investimento no momento da apresentação, mas sim despertar o interesse nos ouvintes e marcar uma futura reunião para discutir detalhes mais a fundo do negócio.

leve sempre consigo algumas amostras ou tenha algum protótipo que deixe claro como o usuário final irá interagir com o produto.

7 – Tenha bem definido quanto dinheiro você precisa - Investidores não apreciam empreendedores que não sabem o montante exato de capital que precisam que seja aportado em seu negócio. Não saber o valor necessário demonstra falta de planejamento sobre o que será feito com o dinheiro caso o investimento seja de fato realizado e, portanto, uma provável má aplicação deste capital. É comum que investidores mais experientes perguntem ao fim da apresentações perguntas semelhantes a: “Caso eu feche negócio e transfira hoje o dinheiro para a sua conta, como ele será aplicado?”

Por fim, como última das dicas de pitch de modo altamente eficiente, recomendamos o treinamento exaustivo da sua apresentação. A melhor técnica para aperfeiçoar seus argumentos e apresentação e treinando sempre que possível com familiares e amigos, que muitas vezes podem fornecer valiosas ideias. Um empreendedor com uma boa apresentação de pitch na ponta da língua é um empreendedor apto a aproveitar oportunidades inesperadas e fechar negócios a qualquer momento.

7

EDUCAÇÃO FINANCEIRA

Os 4 erros frequentes na hora de pedir empréstimo Em tempos de crise e incertezas em que as finanças consequentemente ficam mais apertadas e as dívidas começam a surgir, pedir empréstimo, em certas situações, pode ser necessário. Para não ter dor de cabeça no futuro, é essencial tomar cuidado para não cometer erros frequentes na hora de executar a operação como, por exemplo, não pesquisar juros mais baixos, não se informar sobre a experiência que clientes antigos tiveram e, ainda, não ler o contrato antes de assinar. Conheça os 4 erros frequentes na hora de pedir empréstimo e veja como evitá-los: Não pesquisar os juros mais baixos - Ao pedir empréstimo, já é público e notório que será necessário arcar com os juros embutidos na operação. No entanto, apesar de terem isso em mente, muitas pessoas não tomam o cuidado de fazer uma pesquisa com diversas instituições para analisar qual delas cobra os juros mais baixos. Não cometa esse erro! Pesquise os juros cobrados em bancos e financeiras e, ainda, compare o Custo Efetivo Total (CET) da operação.

Não avaliar o feedback de clientes antigos - Outro erro frequente na hora de pedir empréstimo é não se informar sobre a experiência que clientes antigos tiveram com o banco ou financeira. Ao não ter esse cuidado você aumenta o risco de ser lesado 8

...Para não ter dor de cabeça no futuro, é essencial tomar cuidado para não cometer erros frequentes na hora de executar a operação como, por exemplo, não pesquisar juros mais baixos, não se informar sobre a experiência que clientes antigos tiveram e, ainda, não ler o contrato antes de assinar.

por uma instituição que não seja idônea. Evite cair em ciladas fazendo uma pesquisa sobre a empresa e procurando na internet o depoimento de pessoas que já pediram empréstimo com ela. Cheque se número de telefone e/ou endereço são reais e em hipótese alguma dê algum tipo de sinal em dinheiro antes de receber o empréstimo.

Não ler o contrato na hora de pedir empréstimo - Não são poucas as pessoas que têm uma surpresa desagradável depois de pedir empréstimo simplesmente porque não se deram o trabalho de ler

9

EDUCAÇÃO FINANCEIRA

Não controlar as finanças - Um erro frequente na hora de pedir empréstimo é achar que o dinheiro ...Pedir empréstimo, que vem do banco ou da financeira é a solução para todos os problemas nas finanças. Esse penmuitas vezes, é um mal samento pode prejudicar muito a vida financeira, necessário. Para não errar, é pois as chances de se enrolar novamente no futufundamental sempre ler o ro é enorme. Para isso não acontecer com você é contrato antes de assinar, pesquisar essencial investir no controle financeiro e se cera reputação da empresa que irá tificar de que não gasta mais do que ganha. Além disso, pegue emprestado apenas o que for estriemprestar o dinheiro e buscar tamente necessário. Lembre-se que quanto maior sempre a opção que ofereça for o valor do empréstimo, maiores os juros que os juros mais baixos. você irá pagar.

Pedir empréstimo, muitas vezes, é um mal necessário. Para não errar, é fundamental sempre ler o contrato antes de assinar, pesquisar a reputação da empresa que irá emprestar o dinheiro e buscar o contrato com atenção. Mesmo que o funcionário sempre a opção que ofereça os juros mais baixos. do banco ou da financeira dê todas as informa- Além disso, não deixe de controlar seus gastos ções que você acha que precisa, não deixe de ler para não ter que recorrer a essa alternativa novacom atenção o documento antes de assinar, pres- mente. tando atenção especialmente às letras miúdas. O cuidado deve ser redobrado caso tenha aceitado a oferta de empresas que oferecem crédito rápido Fonte: www.financasforever.com.br e fácil.

10

11

PERSONALIDADE CARREIRA

Demita os “chefes” e valorize os líderes

A maioria das empresas operam com estruturas hierárquicas rígidas e tradicionais. Nelas os gestores se comportam mais como chefe – ou até mesmo “reis” – do que como líderes de equipe.

Estes tipos de estruturas são comuns em modelos mais operacionais, mas são muito nocivas à inovação. Elas acabam aumentando o desperdício daquelas pessoas boas, com ideias e vontade de levar a empresa a frente. Em 99% das vezes, as melhores ideias e os talentos mais promissores são impulsionados entre os próprios funcionários e não pelos líderes/diretoria.

É um fato que uma das inovações de maior impacto na história corporativa do Brasil não está ligada com tecnologias disruptivas, mas sim, à im-

...A missão dos gestores é muito clara, contratar gente boa, dar essas pessoas coisas grandes para fazer e sustentar uma cultura meritocracia onde se recompensa aquelas pessoas boas e penaliza aquelas pessoas ruins.

12

portância que se dá aos recursos humanos da empresa. Um exemplo que temos em nossas terras é a Ambev, que foi a primeira a aplicar uma cultura de trabalho de open spaces, ou espaços abertos, e meritocracia, até então comum somente em grandes bancos de investimento americanos, como a Goldman Sachs e J.P.Morgan. Esta mudança trouxe uma revolução que não só permitiu a cervejeira brasileira dominar o mercado mundial de cervejas, mas também virou um case de como liderar uma corporação.

O objetivo das culturas de meritocracia é justamente que cada área da corporação não precise do gestor para funcionar. Isto se consegue quando o principal objetivo de cada líder se torna a contratar e formar os novos profissionais, seguindo as diretrizes já existentes, neste caso, com “sangue nos olhos” e mais inteligente, não necessariamente mais experiente, do que o próprio gestor. Se ele for bom, cada pessoa de sua equipe deve conseguir fazer o trabalho melhor do que ele mesmo.

Esse gestor não deve ser promovido se uma pessoa da sua equipe não consegue ocupar a posição que ele deixaria se fosse, na verdade, esse gestor deveria ser desligado por falhar ao atingir a sua principal meta.

Com espaços completamente abertos, onde ninguém tem uma sala privada, se aumenta a comunicação das equipes e todos funcionários. To-

CARREIRA

dos são tratados do mesmo jeito, incluindo a diretoria, por exemplo. Essa cultura é focada no ideal de que as boas ideias podem surgir de qualquer funcionário e se existe um problema para resolver todos ficam focados nele e na solução, sem a necessidade de culpar quem ocasionou o problema.

Esse é um modelo que estimula a colaboração e cooperação.

A missão dos gestores é muito clara, contratar gente boa, dar essas pessoas coisas grandes para fazer e sustentar uma cultura meritocracia onde se recompensa aquelas pessoas boas e penaliza aquelas pessoas ruins. Um dos lemas a ser seguido é “grandes alpinistas necessitam de grandes montanhas para escalar”.

...Liderança é um assunto fundamental em qualquer área de nossas vidas, inclusive em casa. Pode parecer algo focado apenas em quem trabalha ou exerce um cargo específico, mas não é por ai.

Liderança é algo cotidiano, simples e até certo ponto invisível .

5 Livros que todo líder deve ler se quiser fazer a diferença

gam ao topo apesar de suas fraquezas, enquanto

Sugerir livros e afirmar que eles serão ca- os maus líderes sobem por causa delas”. pazes de mudar sua vida pode parecer arriscado, mas acho fundamental para compartilhar trans- Livro: O 8º Hábito - Stephen Covey acredita que formações vividas a partir das leituras e, mais do o líder tem quatro papéis fundamentais que, se que isso, incentivar este hábito tão importante e trabalhados de forma equilibrada, permitem que pouco levado a sério pelos brasileiros. Seja since- líder alcance a grandeza. Os papéis são: ro: quantos livros você leu nos últimos 12 meses?

•Inspirar confiança. Tudo começa com a con Liderança é um assunto fundamental em qualquer área de nossas vidas, inclusive em casa. fiança, sem ela o líder é ineficaz. Velocidade e Pode parecer algo focado apenas em quem traba- custo estão intrinsicamente ligados a este papel. lha ou exerce um cargo específico, mas não é por Quando há confiança a velocidade dos processos ai. Liderança é algo cotidiano, simples e até certo são altos e os custos baixos, mas a falta de confiança resulta em burocracia e desperdício; ponto invisível (ou deveria ser).

•Esclarecer propósito. Pergunte individualLivro: A Essência do Líder - O que faz um bom lí- mente a membros de uma equipe sobre o proder? Esta foi a pergunta que levou o falecido es- pósito da organização ou principal meta, depois critor e especialista em liderança Warren Bennis a recolha as informações de cada um e compare. entrevistar vários líderes. Assim como muitos de Teremos a mesma declaração de cada membro do nós, Bennis ficava intrigado com a liderança; ele grupo? Se sim, o líder está cumprindo bem seu padizia: “A liderança é como a beleza: difícil de defi- pel, se não… Cada um tem seu próprio norte. Daí nir, mas sabemos que estamos diante dela quan- começa a confusão; •Alinhar sistemas. Como providenciar recursos do a vemos”.

Ele examinou atributos de líderes em seg- e processos de forma que a sua presença seja dismentos distintos, como pensadores, executivos, pensável? Ao cumprir esse papel, o líder é capaz cientistas e artistas para compreender como con- de sair da empresa sem se preocupar, pois todo seguiam levar outras pessoas a realizar suas vi- trabalho está alinhado como uma máquina. Se na sua empresa os olhos do dono é que engordam a sões trabalhando por um mesmo propósito. boiada, então esse dono/chefe não é líder; •Liberar talentos. Por fim, líderes não colo Citação favorita do livro: “Os líderes não têm nada senão a si mesmos com o que trabalhar. Um cam motivação em seus colaboradores, eles desdos paradoxos da vida é que os bons líderes che- tampam. Os membros da equipe se desenvolvem, 13

saem melhor a cada dia, progridem e tornam-se grandes. Líder é formador de outros líderes. Por isso a águia não é o melhor exemplo de liderança, afinal ela não tem equipe (clique para ler uma polêmica sobre isso).

Citação favorita do livro: “Sua voz interior é a junção de seus talentos, paixões, necessidades e consciência”.

Livro: O Desafio da Liderança - Barry e James são conhecidos como os especialistas em liderança pelo exemplo. Eles pregam duas leis: 1.Se você não acreditar no mensageiro, também não acreditará na mensagem; 2.Você constrói alicerces confiáveis para sustentar a liderança quando faz o que diz que fará.

Eles acreditam que a liderança é uma arte e que as pessoas não seguem os outros pelo título, posição ou técnica, mas seguem o que elas são. Para realizar sua missão de líder, uma pessoa deve: •Modelar o estilo; •Inspirar uma visão comum; •Questionar o processo; •Capacitar outros para ação; •Animar os corações

das pressões organizacionais.

Para George, a jornada para liderança autêntica tem 3 fases: •Desenvolvimento da liderança: envolve a formação do caráter, o confronto com o mundo; •Preparação para a liderança: o indivíduo assume a responsabilidade de liderar. Fracassa, levanta, quebra, renova-se, inova; passa pelas provas de fogo até chegar ao auge da liderança; •Retribuição ao mundo: agora o líder está maduro e tem competência e caráter suficientes para devolver ao mundo uma contribuição significativa.

Citação favorita do livro:“O seu ‘norte verdadeiro’ não pode ser redirecionado por pressões externas.

Quando você começar a tentar satisfazer um acionista, você vai ter que lidar com outro acionista com um ponto de vista diferente. Mesmo com membros da diretoria e todos os seus outros círculos eleitorais. Se você se permite ser puxado para fora do curso, você pode destruir a sua empresa”

Livro: O Gerente Minuto - Seguirei o exemplo do livro e serei breve. Os objetivos do líderes precisam ser simples e claros. Deve-se elogiar sempre, mas repreender também. Veja esse exemplo de repreensão: Citação favorita do livro: “Quando apresentam seu Um membro da equipe entra na sala e diz ao melhor desempenho, os lideres fazem mais do que chefe: – Temos um problema! apenas conseguir resultados. Também correspon- O gerente minuto então diz: – A empresa tem dem as expectativas dos liderados”. um problema e vai pagar apenas um de nós dois para resolvê-lo!

Livro: Autenticidade - Como transformar o “eu” Citação favorita do livro:“O melhor minuto em “nós”? Como engajar a equipe? Para Bill Ge- que aplico é aquele que invisto nas pessoas” orge, o segredo é ser você mesmo. Mas cuidado, não se trata de ser o pior que há em você, de ser Ler é um hábito essencial para todo e qualum “sincericida”, mas de abandonar as máscaras quer líder, portanto, vamos começar? (hipocrisia vem do grego “com máscara”, significa fingir) e tornar-se o que se deseja, independente 14

Fonte: www.dinheirama.com

15

PERSONALIDADE COMPORTAMENTO

Você acha que é o centro do mundo?

Deixe de viver numa bolha

Há pessoas que parecem não saber que a terra gira em torno do Sol, e não em torno delas. Não entendem que a vida não gira só ao seu redor, que seu umbigo não é o centro do mundo nem das pessoas que o rodeiam. Por isso se autoproclamam importantíssimos, gerando com seus comportamentos uma fortíssima rejeição social.

Como consequência, mantêm comportamentos egocêntricos e enchem nossos ouvidos de mensagens e comportamentos que chamam a gritos por atenção. Gritos que são tão ensurdecedores que nos saturam e esgotam com facilidade.

Se já foi descoberto que a Terra não é o centro do universo, é incrível como existem algumas

...A autoestima, no entanto, não tem nada a ver com o egocentrismo: a autoestima é um sentimento saudável e tolerante, o egocentrismo é um modo de ser vazio, irreflexivo, excessivo e intolerante.

16

pessoas que acham que o próprio umbigo pode ter essa capacidade. Talvez essa frase reflita bem sobre aquele seu conhecido que acha que o mundo gira ao redor dele. Mas, você já parou para pensar que de vez em quando também age da mesma forma? Ou melhor dizendo, já parou para perceber que você vive numa bolha?

A sua bolha é o seu pequeno mundinho, é aquele lugar em que o antropocentrismo se faz valer e onde você vive a maior parte do tempo. Ela é aquela parte dentro de você que se preocupa com seu bem-estar, aparência, carreira e prazer pessoal.

Teoricamente, essa bolha parece ser algo benéfico ao ser humano, como uma chance de se conectar consigo mesmo, mas ela também tem seus malefícios, desde o apreço excessivo por segurança até aquele estágio que tudo que acontece ao seu redor se torna algo pessoal. Por exemplo: •No seu mundo, quando alguém expressa uma opinião diferente da sua, você tende a levar isso como uma ofensa, como uma declaração de guerra à sua pessoa, sendo que, na verdade, o outro só está explicando uma ideia dele, nada a ver com você.

•No seu mundo, você fica extremamente apegado ao conforto e a segurança, muitas vezes prejudicando a sua saúde, como quando não come

VIAGEM

direito ou não pratica atividade física.

•Às vezes, até no seu mundo, a insegurança reina. O medo dos outros não gostarem do seu jeito ou aparência é algo que normalmente dificulta os seus relacionamentos.

•No seu confortável mundo, você tem medo de arriscar e, consequentemente, fracassar. O que, apesar de te manter numa zona segura, te afasta de novos horizontes e, principalmente, dos seus sonhos.

•No seu mundo, você quer que as pessoas ajam de uma determinada forma, e quando isso não acontece fica irritado ou decepcionado.

Acreditar que você mesmo é o centro do mundo e sentir-se mais importante que todas as outras pessoas é desastroso para uma boa evolução de nossas relações sociais. Não gostamos que ninguém tente impor suas opiniões, pensamentos e interesses: de fato, é fácil saber com razão e um bom discernimento que uma pessoa que não se acha melhor que ninguém tenta chegar a um equilíbrio e garante o bem comum.

A arrogância não se importa com o bem-estar dos demais, não sabe que este é tão importante quanto o bem-estar pessoal. Elas, as pessoas egocêntricas, estão certas de que são especiais, e mais, de que sua personalidade é absolutamente encantadora.

As pessoas egocêntricas não gostam realmente de si mesmas, na verdade usam como escudo essa proclamação excessiva de seu amor próprio como modo de distorcer o autoconceito negativo que realmente escondem. Esse é o motivo pelo qual precisam se sentir tão adulados e admirados.

Como estourar essa bolha?

Uma vez que você tenha reconhecido os sinais, o ideal é que estoure essa bolha antes que ela se torne a sua mais nova prisão. O primeiro passo é perceber que existem outros mundos além do seu. Ouça as pessoas ao seu redor, compartilhe das suas dores e alegrias, tente melhorar o dia de alguém, seja ajudando uma senhora a atravessar a rua, contando uma boa piada para quem está triste, ou simplesmente dando um abraço num amigo desamparado, todos sabem que a intenção é o que importa.

...A humildade consiste em calar nossas virtudes e permitir aos outros que as descubram. E lembre-se de que existem pessoas tão pobres que o único que têm é dinheiro.

E ninguém está mais vazio que aquele que está cheio de si mesmo.

Agora, num âmbito mais pessoal, invista em você: deixe a preguiça de lado e adote hábitos saudáveis; livre-se do seu medo e arrisque mais, não desista dos seus sonhos por ser um covarde ao achar que não tem força o suficiente para isso, porque, sinceramente, você é capaz.

O segredo para estourar a bolha se encontra na sua capacidade de atrelar a sua vida — e o seu mundo — a um propósito maior, como a sua própria saúde, seus objetivos de vida, e por que não ao mundo de outras pessoas?

Você pode até não expor, mas com certeza tem seus momentos em que se sente o centro do mundo. Porém, ao trabalhar isso, você descobre que nem tudo que as pessoas falam é para te atingir, e principalmente: que o mundo não gira ao seu redor, mas que você gira em torno do mundo.

Em geral, o importante é não deixar que esses momentos antropocêntricos virem rotina, já que ao aceitar que o mundo é um complexo infinito de bolhas você tem a incrível chance de observar a beleza de cada uma.

O importante é não dar crédito e atenção aos comportamentos que alimentam o ego, pois se o alimentarmos só contribuiremos para que essas pessoas sigam se considerando o centro do mundo e, como já sabemos, o centro do universo não é um lugar que está ocupado por ninguém.

Fonte: www.eusemfronteiras.com.br

17

PERSONALIDADE RELACIONAMENTO

14 dicas para cultivar um bom relacionamento amoroso Abandonar a ideia que o amor romântico é algo que ninguém mais entende - Toda a nova ciência nos diz que o amor romântico não é mais um mistério. Faz todo o sentido. Você pode aprender suas leis. Você tem mais controle sobre essa profusão de emoção do que pensa! O que entende, você pode moldar. O primeiro passo é decidir a aprender sobre o amor e a nova ciência da ligação.

de pensamentos indesejados e desligar o medo.

Veja se pode notar as vezes em que encontra uma abertura na sua proteção de durão, fica na defensiva, distante ou desligado - Sabemos que a abertura emocional e a capacidade de resposta são a base sobre a qual laços sólidos e duradouros se estabelecem. Veja se você pode tomar a iniciativa e compartilhar com seu parceiro, ajudando-o enTodos os dias, tente abertamente estender a mão tender o que faz com que seja difícil você se abrir para alguém que pedindo sua atenção ou seu cari- neste momento. nho - Aceite que você é um mamífero e que o amor é um código de sobrevivência antigo. Você fica Reflita sobre como você e seu parceiro normalmais feliz, mais saudável, mais forte, lida melhor mente interagem - Como cada um de vocês pode com o estresse e vive mais tempo quando promo- chegar no outro? O que você faz quando o outro ve seus vínculos com seus entes queridos. Tudo fica chateado ou não te responde? Você faz força bem precisar deles; eles são o seu maior recurso. para ter contato ou se afasta? Diga ao seu parceiro Não fomos projetados para a autossuficiência. O uma coisa que vocês poderiam fazer para se ajumais forte entre nós é aquele que aceita essa ne- dar a se encontrar, ao invés de moverem-se contra cessidade de conexão e arrisca chegar perto dos ou para longe um do outro. outros.

Tente conversar com seu parceiro sobre como voA próxima vez que se sentir inseguro, preocupa- cês interferem na atitude que têm entre si - Seu do ou ansioso, tente apenas mencionar isso ao cérebro sente que o outro pode oferecer seguranseu parceiro, ou perceber seus sinais emocionais ça ou perigo, através de sinais com os quais estapedindo ou dando ajuda - Os laços de amor nos mos acostumados para sobreviver (ou não sofrer); oferecem um refúgio seguro onde podemos abri- todos somos vulneráveis quando estamos sozigar-nos e recuperar o nosso equilíbrio emocional. nhos. Perceba como você pode desperta a verdaEstudos recentes mostram que apenas segurar a deira alegria ou contentamento no seu parceiro. mão do seu ente querido pode acalmar o cérebro Quando você promove o sofrimento ou sensação 18

19

...De acordo com estudos científicos e experiências em nossos consultórios, pudemos chegar a uma conclusão sobre alguns fatores que ajudam as pessoas a se conectar e ter uma melhor relação de casal.

Esteja consciente do fato de que lesões emocionais atrapalham os relacionamentos - Você pode infligir grande dor em seu parceiro simplesmente porque se importa tanto. Você pode ser a única pessoa da qual ele depende. Em um momento em que estejam se sentindo próximos, pergunte ao seu amante se há feridas emocionais ainda não curadas. Veja se elas se manifestam em momentos em que você perdeu sua capacidade de dar sugestões para o outro ter apoio e conexão. Tente ajudar com essa dor (ela não vai apenas desaparecer com o tempo…). Muitas vezes, apenas dizer que pode sentir como o outro está machucado e demonstrar que quer ajudá-lo faz maravilhas.

de rejeição ou solidão, nosso cérebro codifica este Saiba que a melhor receita para um ótimo sexo é tipo de dor no mesmo lugar e da mesma forma uma conexão emocional segura e uma comunicacomo a dor física. ção aberta - Escreva uma breve descrição do que seu amante ideal pode fazer na cama e como ele Quando vocês entrarem em uma briga, respire pode convidá-lo em um jogo erótico. Dê o papel a fundo e tente ver a luta como se você fosse uma seu parceiro e veja o que vocês descobrem um somosca no teto - Muitas vezes, debaixo da discus- bre o outro. Lembre-se: a crítica literalmente dói e são de questões problemáticas, alguém está pe- desliga a exploração e a sexualidade. dindo mais ligação emocional. Veja se você pode ficar curioso e identificar a dança; talvez seja a Fale sobre o que você aprendeu em sua família sodança típica em que um empurra o outro para ter bre como lidar com as emoções - As emoções são mais contato, mas o outro ouve críticas e dá pas- a música da dança que os amantes fazem; ajuda sos para trás. Veja como e quando o outro te deixa se a música for clara. Em seguida, você pode pretanto com sentimento de que está só quanto com ver as intenções do outro e saber se mover junto um pouco de medo. Fale sobre isso. em harmonia. Falar sobre as coisas que aprendeu torna difícil ouvir ou compartilhar seus sentimenConvide o parceiro para ter mais proximidade. Jo- tos. gue, uma vez por dia, um jogo de empatia simples.

Cada pessoa é um evento no seu dia. Então, vocês Diga o seu principal objetivo para o próximo ano se revezam na leitura da cara um do outro e ten- e veja se vocês podem encontrar uma maneira de tam identificar se veem uma das seis emoções bá- se apoiar para alcançá-lo - É claro que, quando sasicas: alegria, surpresa, tristeza, raiva, vergonha/ bemos que temos alguém a nossa volta, ficamos constrangimento ou algum tipo de medo. Veja se mais confiantes e mais aventureiros. Alcançamos o seu palpite está certo. Aprenda a entrar em sin- nossos objetivos mais facilmente e temos menos tonia com as questões do outro! chance de descarrilhar por decepções.

Tire um momento de silêncio, sintonize o seu canal emocional e veja se consegue do seu parceiro o que você mais precisa - Mantenha a ação simples e concreta. Você precisa de conforto, confiança, apoio e empatia? Mande uma mensagem clara de como você é importante para ele. Se é muito difícil compartilhar isso, compartilhe o quão difícil é se abrir e perguntar.

20

Honre a sua conexão. Crie pequenos rituais para reconhecer o seu vínculo - Talvez seja um tipo especial de beijo quando você sair de manhã ou um tempo de 10 minutos especial quando chega em casa. Este é um tempo sagrado. Sem agendas de negócios, resolução de problemas ou distrações eletrônicas. Façam este compromisso entre vocês e não vão se arrepender.

Fonte: www.eusemfronteiras.com.br

21

CAPA

Ela quer cuidar de você! A história da Mulher, que dedica seu trabalho a cuidar da saúde dos brasileiros

Por Cynthia Magnani

Ela é a prova viva de que às vezes a vida nos oferece as melhores oportunidades por caminhos bastante tortuosos.

A paulistana Claudia Bueno não pensava em deixar o Brasil quando, no início da década de 1990, por motivos de segurança pessoal, teve que escolher entre se mudar para os Estados Unidos ou Suíça.

A decisão pelo país norte-americano se deu por um pedido do seu pai, e ela então escolheu a cidade de Boca Raton para viver, de onde nunca mais se mudou.

Formada em Educação Física, Administração Escolar e Pós-Graduada em Psicopedagogia, ao chegar aos Estados Unidos, Claudia estudou ESOL Endorsement, Reading Endorsement e fez Mestrado em Educational Leadership.

Um golpe do destino, no entanto, fez com que ela tivesse que mudar os rumos de sua vida.

“Infelizmente, sofri três acidentes de carro e tive que mudar de profissão. Entrei na Florida Health Agency há dois anos para ser tradutora, mas quando leram o meu curriculum, mudaram meu cargo para Administradora Executiva e eu amo o que faço”, conta.

Uma oportunidade de ajudar

Depois de longos dois anos de reabilitação no West Boca Hospital, Claudia decidiu retribuir todo o cuidado que recebeu, prestando trabalho 22

Estes, de acordo com Claudia, têm como maior preocupação os custos com os tratamentos hospitalares, que são altíssimos, praticamente ...Depois da minha impossíveis de serem quitados sem a ajuda de um reabilitação, enquanto fazia seguro. trabalho voluntário no West

Já com o início da administração Trump, alguBoca Hospital, percebi que mas mudanças já foram implementadas no âmbito das coberturas de saúde. Segundo ela, as que já muitas pessoas não têm condições financeiras para ter um tratamento de estão valendo referem-se ao período de inscrição, que será de 1º de novembro até 15 de dezembro, e saúde, se não tiverem a partir de 15 de outubro para o Medicare. um seguro saúde.

“Pela lei que o Presidente Trump está propondo, muitos não se qualificarão para ter um seguro de saúde, ou não terão dinheiro para pagá-lo. A voluntário no mesmo local, visitando pacientes proposta é também cortar o Medicaid e a coberinternados, levando-lhes água, um pouco de con- tura para pessoas que tiverem doenças pré-exisversa e conforto dentro do ambiente hospitalar. tentes. Infelizmente, se esta lei for aprovada, muiEssa foi a sua rotina durante 4 horas por semana. tas pessoas, imigrantes e cidadãos, irão ficar sem

Ali ela descobriu uma nova oportunidade de cobertura, não podendo terminar seus tratamenajudar a quem precisava. “Depois da minha reabili- tos. Imagine o que irá acontecer”, diz preocupada. tação, enquanto fazia trabalho voluntário no West Boca Hospital, percebi que muitas pessoas não Preocupação com o bem-estar dos brasileiros têm condições financeiras para ter um tratamento Claudia procura ajudar a Comunidade Brade saúde, se não tiverem um seguro saúde”, lem- sileira desde 2001, quando escrevia para o jornal bra.

Durante as conversas com internos, ela con- Brazilian Paper sobre dicas de Economia, mas destatou que muitos imigrantes desconhecem a leg- pois de entrar na Florida Health Agency, seu ramo islação americana, em muitos sentidos. “Aqui a de atuação mudou e ela passou a trabalhar para legislação funciona e o Poder Executivo também, auxiliar as famílias brasileiras a encontrar a meentão, o primeiro passo é não querer levar vanta- lhor solução de saúde para cada uma delas.

“Eu procuro ajudar meus clientes na escolha gem sobre o sistema de saúde”, alerta. do plano-benefício e capital, nos problemas com o marketplace, entre outros assuntos, mas o que As mudanças na lei dos planos de saúde eu mais faço é prestar auxílio à Comunidade Bra Durante seu mandato, o ex-Presidente Barack sileira e a pessoas da Terceira Idade, com mais de Obama criou uma lei tornando obrigatório a todos 65 anos, na mudança de plano de saúde e na conos cidadãos do país contratar um seguro-saúde, tratação de planos de aposentadoria”, conclui. sob pena de pagamento de multa e correndo o risco de não receber atendimento em hospitais.

Os imigrantes legalmente estabelecidos no país, consequentemente, também passaram a ter esta obrigação. “Qualquer um que teve entrada legal pela imigração, seja com visto de estudante, autorização de trabalho, residência, etc. deve ter seguro saúde”, explica Claudia, que lembra que muitos brasileiros que estão chegando ao país já estão acostumados a ter um plano de saúde no Brasil.

“Alguns brasileiros, no entanto, que não contam com nenhuma cobertura, costumam ir para o Brasil para serem tratados pelo SUS”, diz.

...Aqui a legislação funciona e o Poder Executivo também, então, o primeiro passo é não querer levar vantagem sobre o sistema de saúde.

23

DICAS DE COZINHA

Truques da vovó para usar na cozinha

Sabe quando você está preparando uma receita e de repente lembra que falta dar aquele toque especial com o truque que você aprendeu com a sua mãe, que aprendeu com a sua avó e foi passando de geração para geração?

Todo mundo sabe alguns truques para dar aquele jeitinho na cozinha seja para deixar a refeição mais saborosa ou para salvar aquela receita que não deu muito certo. Isso tudo ensinado pela pessoa mais experiente, a sua avó.

distintos ou deixadas uma parte da fruteira reservada só para elas.

O arroz queimou no fundo da panela - Se por um descuido o arroz grudou no fundo na panela, não se desespere. Existe um truque para aproveitar somente a parte que não foi queimada, mas sem aquele gosto desagradável. Coloque uma fatia de pão branco e feche a panela durante 5 minutos. O pão vai absorver o sabor de queimado e em seguida, você pode servir o arroz normalmente.

Não misture as bananas com outras frutas - As bananas liberam gases que aceleram o amadurecimento das outras frutas podendo estragá-las rapidamente. Para manter as frutas sempre frescas, as bananas devem ficar separadas em recipientes

Alface fresca por mais tempo - Para manter a alface fresca por mais tempo dentro da geladeira, retire-a da embalagem plástica e seque bem as folhas. Em seguida, envolva a alface em um papel toalha, coloque em um pote plástico limpo e seco e guarde no fundo da geladeira.

Água de batata ou massas cozidas nas plantas Depois de cozinhar batatas ou massas, em vez de jogar a água fora, deixa esfriar e reaproveite regando as plantas. A água de batatas ou massas cozidas contém nutrientes que deixam as plantas mais saudáveis.

Como descongelar a carne mais rápido - Quando é Então veja a seguir 10 truques da vovó para usar preciso descongelar a carne rapidamente, a dica é na cozinha que são excelentes para ajudar a re- mergulhar o alimento em um recipiente com água solver alguns problemas e funcionam como dicas fria e algumas gotas de vinagre. Esse truque ajuda básicas de culinária. na aceleração do processo de descongelamento da carne.

Como separar a clara da gema do ovo - Para quem não consegue de maneira alguma separar a clara Como cortar a cebola sem chorar - O truque para da gema do ovo, a dica é bem simples. Basta partir cortar cebola sem chorar é deixa-la um pouco a casca do ovo cuidadosamente e despejar em um embaixo da água corrente depois de descascada funil com um recipiente embaixo. Assim a gema e em seguida cortar a raiz em forma de cone para ficará presa e a clara cairá no recipiente. retirar a substância que irrita os olhos.

24

Para tirar o gosto de óleo na fritura - Para que a sua fritura não fique com aquele gosto forte de óleo, após o preparo, coloque alguns pedacinhos de raiz de gengibre no prato para tirar o sabor de fritura dos alimentos.

25

PERSONALIDADE VIAGEM

18 dicas para tornar a sua viagem mais prazerosa Se aventurar numa viagem pelo mundo, seja para um extenso mochilão ou para um passeio breve, é sempre uma aventura inesquecível e desafiadora.

Viajando adquirimos experiências ótimas, estimulamos o autoconhecimento e conhecemos pessoas e lugares que podem marcar a nossa vida para sempre.

Embora seja um momento prazeroso, existem certas coisas que todo viajante precisa saber para não se surpreender durante a sua aventura. Listamos algumas dicas para você aproveitar a sua viagem sem nenhuma preocupação. Confira!

to: vistos, seguros, passaporte, RG… Você não vai querer passar por nenhum apuro!

3. Hora das contas - Sempre tenha dinheiro extra para emergências, compras e passagem. Nunca se sabe o que pode acontecer. Tente guardar o dinheiro num local seguro, espalhar por bolsos da mala ou colocar num cofre portátil.

4. Reservas - Reservar o hotel com antecedência é importante, porque ninguém quer passar a noite em ambientes caríssimos ou perigosos. O ideal numa viagem é fechar com um hotel que te1. Planejamento em primeiro lugar - Por mais nha todas as refeições inclusas. Mas, se isso não que seja uma aventura, é preciso se planejar com for possível, procure sempre ficar em lugares prómuita antecedência. Um plano B sempre vem a ca- ximos a restaurantes. lhar para evitar futuras dores de cabeça. Ter objetivos no trajeto facilita, escolha as cidades que 5. Sua mala precisa ser funcional - Separe toquer visitar, os restaurantes que pode pagar, os das as suas opções de roupa e prove e descarte o pontos turísticos que deseja conhecer. E, por via que não usaria no local. Leve apenas o necessário: das dúvidas, escolha sempre dois lugares para calçados e roupas confortáveis. Deixe espaço exir na mesma cidade, mesmo que só tenha tempo tra para possíveis compras. para conhecer um.

6. Pense na locomoção - Alguns lugares, como a 2. Antecedência na documentação - Passaporte Europa, têm um meio de transporte próprio entre na mão e boa viagem… Quem dera fosse assim! países. Pense na locomoção e no custo-benefício, Alguns países têm uma política extremamente rí- ao invés de comprar várias passagens. Vivenciar o gida com o visto, mesmo sendo de turista. Portan- dia a dia do local é importante, passear pelo parto, é melhor planejar a viagem com alguns meses que de bicicleta, explorar os metrôs ou até mesmo de antecedência para não correr riscos. Mantenha se arriscar em caminhadas pela cidade. sempre uma cópia das documentações por per26

27

VIAGEM

7. Adaptação é muito importante - Você está viajando, portanto o turista é você. Nada de esperar receptividade em tempo integral, é preciso se adaptar às diferentes culturas e seguir a sua viagem sem precisar de uma babá.

É imprescindível se adaptar ao ambiente para que a viagem seja verdadeiramente prazerosa, então, trate de saber a cultura do lugar para não se surpreender depois nem desrespeitar as pessoas.

saber onde está se metendo. Informe sempre aos moradores locais onde vai e peça sempre informação, mesmo que esteja com um mapa. Ninguém melhor do que o dono da casa para nos recepcionar em seu lar.

13. Escolha um hostel - Se você se hospedar em hotéis convencionais, possivelmente vai gastar muito e aproveitar menos do que aproveitaria num hostel. Esses ambientes servem principalmente para proporcionar experiências aos mochileiros, 8. Verifique o clima antes de sair de casa - Antes aproximando pessoas de todas as partes do munde planejar a sua viagem, é muito importante con- do e facilitando boas amizades. sultar um amigo fiel para saber o clima do local: o Google. Escolher a estação certa para viajar tam- 14. Atente-se às recomendações - Avaliações bém faz toda a diferença em seus passeios, ba- dos lugares são indispensáveis, graças a elas você gagem e disposição. Existem regiões impossíveis pode conhecer melhor o ambiente e ver se ele prede se conhecer em dias chuvosos, locais perigosos enche todas as suas necessidades. Escute sempre com neve ou calor excessivo. a recomendação dos turistas que conhecer e não se esqueça de compartilhar as suas observações 9. Alguns itens são indispensáveis - Um bom pessoais com os futuros turistas. casaco, um mapa, kit de primeiros socorros e protetor solar nunca são dispensáveis na sua baga- 15. Falando em compartilhar… - Na hora de viajar, gem. a câmera é indispensável para eternizar a experiência. Porém, compartilhar cada passo que você 10. Pesquise eventos locais - Quando escolhe- dá nas redes sociais pode te fazer perder um temmos um local muito agitado para conhecer, temos po valioso na viagem. Inspirar as pessoas a viajar que ter sempre em mente as atrações que po- é ótimo, mas abraçar a sua experiência pode ser dem ocorrer por lá. Pesquise festivais de música melhor ainda. Deixe o celular de lado e aproveite e eventos antes de ir, assim não correrá o risco de a vista! cair no tédio, chegar atrasado e perder um grande show ou se chatear com os preços absurdos.

16. Se reinvente - Viajar é o momento certo para recomeçar, abra mão de todas as suas inibições 11. Antes só que mal acompanhado - Não é à toa e lembre-se: ninguém te conhece, você pode se que esse ditado é atemporal, porque boa compa- tornar a pessoa que sempre quis e aprender muinhia faz toda a diferença. Se for viajar com alguém, to com isso. São em grandes viagens que surgem pense bem se o ambiente combina com a pessoa grandes pessoas. e com você. Levar essa “bagagem extra” pode ser estressante. Tenha sempre em mente o que você 17. Seja simpático - Nada de chegar nas pessoquer fazer e se a pessoa quer te acompanhar. Se as com a cara fechada. Educação é bem-vinda em for sozinho, aproveite o tempo para relaxar e fazer todos os países, um sorriso pode ser o seu melhor tudo o que deseja. guia turístico.

Se a viagem foi planejada para duas pessoas e por algum motivo apenas você pode ir, não fi- 18. Divirta-se! - Nenhum conselho é mais eficaz que estressado. Existem sempre pessoas que você numa viagem do que esse: mantenha sua menpode conhecer na viagem, trabalhadores de um te aberta para as experiências que estão por vir. hostel para te instruir. Aproveite!

Transforme suas férias numa aventura e curta cada momento com empolgação. Só você pode tornar 12. Peça sempre informação - Embora seja diver- esse momento inesquecível. tido deixar as coisas acontecerem, é importante 28

Fonte: www.eusemfronteiras.com.br

29

CULINÁRIA SAUDÁVEL

Leite de coco vegetal: uma opção saborosa e saudável para o seu dia a dia

O leite é um alimento muito presente na mesa brasileira, porém, por conta das intolerâncias, alergias ou pela opção de uma alimentação vegana, nem todos podem consumi-lo em sua forma mais “tradicional”.

A cada dia surgem mais opções para um público que não consome a bebida de origem animal e o mais bacana é que os leites vegetais não perdem em nada no quesito sabor!

Uma das versões de leite vegetal mais surpreendentes é o leite de coco, pois é superversátil, gostoso e cheio de benefícios (e diferente daquele leite de coco comumente utilizado em receitas).

Se você já é apaixonada pelo sabor do coco ou está em busca de um leite vegetal que complete sua dieta e te faça bem, conheça as vantagens de se consumir o leite de coco e receitas incríveis para incluir no seu dia a dia.

9 bons motivos para experimentar e incluir o leite no seu cardápio

getal, o leite de coco é naturalmente livre de lactose, sendo uma alternativa para intolerantes à este composto. Além disso, atende à alérgicos à proteína do leite, celíacos e todas as pessoas que buscam alimentação saudável.

2. É uma alternativa vegana: novamente, sua origem vegetal o torna uma boa pedida para casos de alimentações restritivas. Para os veganos, além de servir como alternativa ao leite de vaca, serve como ingrediente para muitas receitas e dá um up no cardápio, no sentido de variedade e saudabilidade.

3. É fonte de cálcio, fósforo e potássio: na verdade, o leite de coco contém vários minerais e nutrientes: cálcio, fósforo, potássio, magnésio e outros.

Comparando-o com o leite de vaca e outros leites vegetais, o leite de coco se destaca.

4. Rico em vitaminas: além dos minerais e nutrientes, também é rico em vitaminas A, D e B12, tra Como já foi dito, o leite de coco esbanja sabor zendo benefícios como fortalecimento do sistee benefícios. Confira tudo o que de bom o leite de ma imunológico, diminuição do risco de anemia e proteção da pele. coco pode te oferecer: 1. Não contém lactose e nem glúten: de origem ve- 5. Ajuda na diminuição do colesterol ruim: o leite 30

CULINÁRIA SAUDÁVEL

de coco tem como base a polpa do coco, que é rica em ácido láurico (gordura “boa”), o que ajuda na diminuição do colesterol ruim. Além disso, a bebida é zero colesterol.

deve ser consumido em até 3 dias. De preferência coloque ele nas prateleiras da geladeira, não na porta – a variação de temperatura é maior nas portas **Como toda receita de leite vegetal caseiro a con6. Auxilia na saúde do coração: a gordura do óleo sistência depende do seu paladar. Caso goste mais de coco, presente no leite, ao trazer melhorias ao concentrado bata com menos água, caso queira colesterol, contribui para uma boa saúde do cora- mais suave, bata com mais. ção.

Vamos agora acompanhar diversas delicias 7. Fortalece o sistema imunológico: novamente, que você pode preparar com o leite de coco. esta gordura “boa” traz benefícios. O ácido láurico também possui função antiviral e antibacteriano, Receitas certeiras com Leite de Coco combatendo inflamações e fortalecendo nosso sistema imunológico.

A praticidade e versatilidade do leite de coco na cozinha é impressionante, afinal, além da pos8. Aumenta a saciedade: as fibras e a gordura pre- sibilidade de consumi-lo puro ou combinado com sentes no leite de coco fazem com que o organis- frutas ou achocolatado, ele serve como base para mo se sinta saciado em menos tempo, além de au- muitas receitas queridas, saudáveis e deliciosas, xiliarem no processo de digestão. como milk-shakes funcionais ou um leite condensado vegano e sem lactose.

9. Hidrata e fortalece a pele: os ácidos graxos do leite de coco contribuem para a nutrição e hidra- 1. Achocolatado power tação dos cabelos e da pele, podendo inclusive, auxiliar na diminuição de rugas e da flacidez. Suas funções antibacteriana e antiviral também agem no combate à caspa e algumas doenças de pele.

Mas vamos ver como fazer essa delicia saudável?

Você vai precisar da Polpa de 1 coco fresco e 3 copos de água ou a própria água do coco – caso queira um leite mais docinho. Para preparar compre um coco fresco inteiro ou a poupa fresca já ralada– muito prático! Você pode congelar em porções menores e ir batendo seu leite aos poucos. Caso na sua cidade não tenha essa facilidade, compre o coco, tire a água de dentro. Abra ele e coloque um pouquinho no forno quente para ficar mais fácil de soltar a carne.

Tire do forno e retire a polpa. Leve a polpa do coco com água ao fogo e quando começar a ferver, desligue. Deixe esfriar um pouco. Bata no liquidificador por cerca de 3 minutos, até o coco ficar bem fino. Coe ele com um voal ou peneira fina e esprema bem para retirar todo o líquido.

Outra maneira de fazer ele é aquecer a água e bater no liquidificador com a polpa direto. As duas maneiras dão certo! Este leite, na geladeira,

Essa ideia é bastante simples, mas com certeza agradará à todos, da criançada aos amantes de uma bebida docinha e refrescante. E o melhor, é muito fácil de fazer!

Ingredientes •1 copo de Leite de coco.

•4 colheres de sopa de achocolatado ou cacau em pó Modo de preparo

É só adicionar e bater os ingredientes no liquidificador e se deliciar com uma bebida refrescante, cremosa e cheia de energia!

31

CULINÁRIA SAUDÁVEL

2. Smoothie de morango e banana

uma alimentação mais light e saudável.

Ingredientes •400 ml de Leite de coco •1 colher de chá de mel •Suco de ½ limão Modo de preparo

Deixe o leite de coco na geladeira de um dia para o outro. Na hora do preparo, misture os ingredientes e bata a mistura com um fuet para deixá-la cremosinha como um iogurte. Mantenha na geladeira e consuma em até 3 dias.

Outra ideia muito bacana para incrementar receitas com o leite de coco, deixando-as mais saborosas e cremosas, é preparar smoothies e vitaminas. Aqui, a receita leva morango e banana, um sabor mais tradicional, mas você pode fazer com as frutas que mais gostar.

4. Leite condensado sem lactose

Ingredientes •1 banana média •8 morangos médios limpos •1/3 de xícara de Leite de coco •2 colheres de sopa de mel •Gelo a gosto

E quem disse que o leite de coco também não serve como base para ingredientes complementaModo de preparo res e tão queridos? Como nem sempre é fácil en De novo, é só bater tudo no liquidificador! contrar leite condensado vegano ou sem lactose à Além de cair bem em dias quentes, é uma ótima venda, então aqui vai a solução: fazer em casa! opção para os intolerantes e alérgicos à lactose.

Para uma bebida vegana, você pode trocar o mel Ingredientes por açúcar ou karo.

•1L de Leite de coco •2 a 3 colheres de sopa de açúcar demerara

3. Iogurte de coco

Modo de preparo

Leve o leite de coco ao fogo até levantar fervura. Desligue, adicione o açúcar e mexa até dissolver. Leve a mistura ao fogo novamente até que se reduza pela metade e depois é só colocar seu leite condensado em um recipiente, deixar esfriar e usar como quiser!

5. Arroz doce

Uma sobremesa tão tradicional não pode

Essa ideia é bacana para muita gente: intole- ficar de fora do cardápio daqueles que possuem rantes, alérgicos, veganos, crianças e adeptos de uma alimentação restritiva (veganos, intolerantes 32

CULINÁRIA SAUDÁVEL

e alérgicos). O leite de coco é o substituto do leite partir da combinação de leite de coco e tofu, mas condensado, garantindo a cremosidade tão tradi- o gostinho fica incrível! cional do prato e trazendo equilíbrio para o sabor, que fica doce na medida certa. Apesar de levar vá- Ingredientes rios ingredientes, o sabor é irresistível e a receita •300 ml de Leite de coco cheia de bons nutrientes!

•150 gramas de tofu orgânico •40 gramas de coco ralado •3 colheres de sopa de mel ou agave (para versão vegana) •1 colher de chá de extrato de baunilha Modo de preparo Adivinha? É só colocar tudo no liquidificador, bater, decorar seu copo como quiser e degustar essa delícia gelada!

7. Pudim de chia Ingredientes •8 colheres de sopa de açúcar mascavo •7 xícaras de água •3 xícaras de chá de arroz integral cru •4 paus de canela •1 colher de sopa de cravo •4 xícaras de chá de Leite de coco •1 colher de sopa de raspas de limão •1/2 colher de café de sal marinho Modo de preparo Cozinhe o arroz com a água, o açúcar, a canela e o cravo na panela de pressão por 1 hora. Depois desse tempo, desligue o fogo, retire as canelas e os cravos e adicione o leite de coco, a raspa de limão e o sal. Ferva por mais alguns minutos e então, deixe esfriar e leve à geladeira.

6. Milk-shake funcional

Este pudim é uma ótima opção para quem procura um doce refrescante, saudável e fácil de fazer. Não leva muitos ingredientes e você pode adicionar os complementos que quiser: frutas, geleias e o que mais sua criatividade permitir!

Ingredientes •1 xícara de chá de Leite de coco •2 colheres de sopa de sementes de chia •1/2 colher de chá de extrato de baunilha •Gotas de stévia ou adoçante de preferência

Modo de preparo

O preparo consiste em simplesmente misturar os ingredientes e colocar o pudim para gelar por uma noite. Mais fácil, impossível!

Essas e muitas outras receitas podem ser feitas com o Leite De coco, uma opção saborosa para os intolerantes e/ou alérgicos à lactose, veganos ou interessados em usufruir de todos os benefí Quer coisa melhor que um milk-shake sau- cios deste leite vegetal. Não vai deixar de experidável e que ainda traz benefícios? Este é feito a mentar né?

Fonte: www.dicasdemulher.com.br

33

ACONTECEU

PADANO BAR & GRILL Total sucesso no fim de semana inaugural

O novo point que estava faltando para a comunidade brasileira do Sul da Flórida, Padano Bar & Grill, abriu suas portas oficialmente no sábado 3 de junho e foi um verdadeiro sucesso.

Foram 13 horas de muita música com diversos artistas, que a cada fim de semana estarão se apresentando no local. Perto de 2 mil pessoas circularam no local ao longo da maratona inaugural e todos eram só elogios.

Na noite anterior, os “Jay Brothers”, grupo vindo de Orlando, deram um show dançante fazendo um ‘Tributo Sertanejo com 60 anos de história’, com cerca de 3 horas ininterruptas de uma qualidade musical incomparável.

No Padano, a cozinha tem o sabor da verdadeira culinária brasileira, com ambiente acolhedor e decoração temática para matar as saudades da sua terrinha. Tem também música para todos os gostos: Samba, Forró, Sertanejo, MPB, Bossa Nova, Pop, Rock, Axé e muito mais.

PADANO BAR & GRILL é um novo espaço com o que há de melhor do Brasil no Sul da Flórida da cozinha ao lazer, com o diferencial dos melhores preços.

Onde fica? No 1825 West Hillsbroro Blvd., em Deerfield Beach, FL 33442 (Esquina com Military Trail).

O Horário de funcionamento é 2a à 5a - 11.30 am / 10 pm - 6a - 11.30 am / 2 am Sábado - 11.30 am / 3 am Domingo - 11.30 am / 1 am

34

Para informações e reservas, ligue (954) 573-7414.

35

SAÚDE

9 dicas naturais para aliviar as dores da cólica menstrual

Você começa a sentir uma dor de cabeça e uma leve indisposição, aí você bate o olho no calendário e já sabe: chegou aquela época do mês de novo e você está prestes a menstruar.

A menstruação é um ciclo natural do corpo da mulher e hoje está bem mais livre dos tabus do passado, como aquelas velhas crenças de que mulheres menstruadas não podiam lavar o cabelo, nem bater um bolo (!).

Porém, existe uma coisa da qual ainda não nos livramos: as cólicas menstruais. Essas dores são resultado das contrações do útero para expelir a preparação para uma gravidez que não aconteceu, de forma que seu organismo consiga eliminar essa camada de sangue.

Quando o útero se contrai com muita força, ele acaba pressionando os vasos sanguíneos que

...Aqueles velhos truques da vovó podem ajudar você a enfrentar o período prémenstrual sentindo menos desconforto.

36

estão ao seu redor, interrompendo o fluxo de oxigênio para os músculos uterinos e, consequentemente, dando origem às cólicas.

Agora que você já sabe de onde vem esse incômodo que costuma aparecer um ou dois dias antes da menstruação, que tal descobrir algumas dicas naturais para aliviar esses sintomas? Confira: 1. Sua dieta influencia - Substâncias inflamatórias e deficiências nutricionais podem agravar as dores das cólicas menstruais, seja por desencadear uma reação do organismo ou por afetar o fluxo sanguíneo.

Assim, mais do que em qualquer outra época do mês, o período pré-menstrual necessita de uma alimentação especial. Invista nos alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como tomate, azeite de oliva, nozes, peixes oleosos, frutas vermelhas e frutas cítricas.

Infelizmente, o açúcar propicia as inflamações, então atacar uma barra de chocolate não vai ser uma boa ideia. Porém, ao mesmo tempo, o chocolate é rico em magnésio, então você pode recorrer a um ou dois quadradinhos de chocolate amargo para aliviar o desconforto desse período.

Evite também os alimentos processados e ricos em conservantes e outros aditivos, pois ele costu-

37

SAÚDE

mam piorar as dores das cólicas.

perimente massagear a região com óleo de sálvia, que funciona como um antiespasmódico.

2. Tome seu multivitamínico - Às vezes é um pou- Além disso, invista no chá de gengibre, que é anco difícil se lembrar de tomar o multivitamínico ti-inflamatório, e na aromaterapia com erva-doce, todos os dias, mas, no período pré-menstrual, é camomila e manjerona. melhor ser disciplinada.

Além disso, alguns especialistas recomendam 6. Mantenha-se hidratada - Pode parecer contraconsumir um suplemento de vitaminas do com- ditório, mas a água ajuda o organismo a não reter plexo B, que ajuda a evitar o inchaço. A vitamina líquidos, portanto mantenha-se hidratada para B6 ajuda a evitar o inchaço e está presente no ar- evitar o inchaço. Os chás também ajudam, princiroz-castanho, que ainda contém cálcio e zinco. palmente os quentes: eles aumentam o fluxo sanguíneo e relaxam os músculos.

3. Faça exercícios leves - O desconforto causado Também vale a pena aumentar o consumo de alipelas cólicas e o inchaço é um obstáculo a mais mentos com alto percentual de água, como pepipara enfrentar a academia no período pré-mens- no e melancia. trual, mas tenha em mente que os exercícios aeró7. Recorra à medicina oriental - De acordo com a bicos funcionam como analgésicos naturais.

Isso acontece pelo aumento do fluxo sanguíneo medicina oriental, a experiência da dor nunca é e pela liberação de endorfinas, que combatem as apenas física, envolvendo também um aspecto prostaglandinas (substâncias que causam dor) e psicológico. No casos das cólicas, elas seriam caureduzem as contrações do útero. Claro que treinar sadas por uma “estagnação” do útero. pesado não é a melhor opção nesses dias, então Por isso, a recomendação é recorrer à Técnica de Libertação Emocional, ou EFT. Essa técnica ajuda a é melhor fazer uma caminhada ou praticar yoga. equilibrar os ritmos naturais e o fluxo de energia 4. Faça compressa quente - O calor é um excelente do organismo, liberando a energia bloqueada. aliado para combater a cólica menstrual. A bolsa de água quente aplicada nos locais doloridos será 8. Experimente a quiropraxia - Embora a quiropraxia não seja uma técnica específica para aliviar sua melhor amiga nesses dias.

A explicação para isso é que calor estimula a va- os sintomas da tensão pré-menstrual, algumas sodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo e di- mulheres relatam sentir uma melhora na saúde do sistema reprodutivo depois de adotar essa prátiminuindo a dor. ca.

5. O remedinho da vovó funciona - As dicas da vovó A explicação para esse efeito seria o realinhamenainda são válidas na hora de aliviar as cólicas. Ex- to da espinha, especialmente na região da lombar, melhorando o funcionamento dos nervos desse local.

9. Durma bem - Um sono desregulado é prejudicial para a saúde como um todo, interferindo no ciclo menstrual e resultando em irritabilidade e fadiga.

Você está dolorida e sensibilizada, por isso o sono e o repouso são fundamentais para que seu organismo não seja ainda mais exigido durante esse período.

Essas dicas podem ajudar muitas mulheres a aliviar o desconforto que antecede a menstruação.

Porém, caso seus sintomas sejam fortes a ponto de atrapalhar sua rotina, prejudicando sua produtividade, não deixe de procurar um médico especialista. TPM não é nenhum tipo de frescura ou fraqueza, combinado?

38

Fonte: www.financasforever.com.br

39

PERSONALIDADE MEDICINA NATURAL

6 usos da casca da melancia

A melancia é uma fonte de propriedades inimagináveis. Com um grande valor diurético, ela é perfeita para manter o organismo hidratado e eliminar as toxinas ao mesmo tempo.

No entanto, na maioria das vezes não aproveitamos um de seus componentes: a casca. Ela geralmente acaba no lixo, apesar de seus benefícios impressionantes.

Você quer conhecê-los?

Benefícios e utilidades da casca de melancia Como mencionado, as suas propriedades são incontáveis. Vamos explicar aqui as mais relevantes:

dos pelos radicais livres. As melhores armas para combatê-los são a vitamina A, vitamina C e o licopeno.

Eles estão presentes na casca da melancia.

Portanto, ela também funciona como um antioxidante.

Para conseguir esse efeito você tem duas opções: a aplicação direta na pele ou a ingestão da mesma. Embora ambas sejam eficazes, a segunda é a mais poderosa.

Você pode incluir a parte branca em uma batida ou suco frutas.

2. Loção de limpeza ideal para o rosto - Estamos falando de um alimento adstringente, por isso é 1. Atrasa o envelhecimento - O aparecimento de ideal para a limpeza da pele. Ela vai acabar com rugas e a deterioração do organismo são causa- todas as impurezas da sua pele sem recorrer a produtos de farmácia.

Assim, você economizará dinheiro e investirá em sua saúde. Além disso, evitará os efeitos colaterais temidos que alguns destes produtos quími...A casca da melancia é s cos causam a longo prazo. ubestimada e geralmente acaba

A forma mais simples é massagear o seu rosno lixo. No entanto, existem muitas to com a casca de melancia. No entanto, você tammaneiras de reciclá-la e aproveitar bém pode adicionar mel. Ele tem propriedades antibióticas e anti-inflamatórias que são sempre seus benefícios para bem-vindas nesta área delicada do corpo. a sua saúde.

3. Melhora a circulação - Na sua composição se 40

MEDICINA NATURAL

destaca a citrulina, que promove níveis ideais de arginina.

Graças a ela, as artérias permanecem em boa forma e conservam a sua elasticidade, o que significa que podem transportar o sangue adequadamente.

Neste sentido, recomendamos a utilização da casca de melancia para evitar acidentes cardiovasculares. Basta fazer um delicioso suco dessa fruta como protagonista.

4. A casca da melancia ajuda a dormir - Para dormir você precisa que os seus níveis de serotonina estejam estáveis no cérebro. No entanto, o estresse e a vida acelerada que temos impede que tenhamos a quantidade que deveria ser produzida.

A casca da melancia é rica em carboidratos e em polissacarídeos, o que ajuda na liberação dessa substância.

Além disso, melhora a qualidade do sono, pois você vai dormir mais horas seguidas. O descanso será garantido.

...A casca da melancia é s ubestimada e geralmente acaba no lixo. No entanto, existem muitas maneiras de reciclá-la e aproveitar seus benefícios para a sua saúde.

sencial para sintetizar o magnésio e a dopamina.

Ambos são ideais para começar o dia com energia.

Diante disso, sugerimos que você incorpore a casca de melancia em seu café da manhã com freqüência.

6. Redução de gordura - A arginina favorece o funcionamento de certos processos que impedem a formação de gordura. Além disso, as suas propriedades diuréticas promovem a eliminação da mes5. Fonte de energia - Este alimento é tão completo ma.

Isso a torna o complemento ideal para você que ajuda a dormir e a encarar o dia com energia ao mesmo tempo. Isto se deve à vitamina B6, es- que quer manter um corpo em forma.

Fonte: www.melhorcomsaude.com

41

ESTÉTICA

O Embelezamento do Olhar

Os olhos são o espelho da alma, assim diziam os poetas. A beleza no olhar remonta tempos antigos, e cada história um propósito, uma singularidade. Nessa primeira parte falaremos sobre a história dos recursos que embelezavam a área dos olhos e, na próxima edição tudo sobre a ATUALIDADE das micropigmentações!

Os olhos são sinônimos de inspiração para uma legião de pessoas em todo o mundo: escritores, cineastas, fotógrafos, poetas, entre muitos outros.

No Japão, as mulheres orientais utilizam a maquiagem para dar mais expressividade no olhar.

O embelezamento dos olhos remonta tempos muito antigos. Pode-se dizer que tudo começou no antigo Egito, mas a importância no embelezamento, teve início mais precisamente durante a era de Cleópatra.

...Os olhos possuem um lugar único na história da maquiagem, pois segundo o ditado popular, um olhar diz mais que mil palavras!

42

No antigo Egito, os olhos eram delineados com khol, uma mistura com metais pesados e óleos de animais, que serviam para evitar olhar diretamente para o Deus Rá, Deus do sol, como forma de respeito.

A constante busca pelo belo tornou possível uma infinidade de recursos estéticos para o embelezamento dos olhos. Depois do delineador, buscou-se aprimorar as sombras sobre as pálpebras que primeiramente eram esverdeadas; Logo depois veio a distinção da cor da pele: homens possuíam a pele escura e as mulheres peles claras, onde os olhos começaram a ganhar destaque.

Os olhos possuem um lugar único na história

43

ESTÉTICA

da maquiagem, pois segundo o ditado popular, um olhar diz mais que mil palavras!

Nos anos trinta encontra-se os olhos sofisticados e provocantes, as sombras para as pálpebras eram em pó e exploravam todos os matizes, indo dos castanhos aos cinzas, inclusive preto para a noite. Os cílios eram cuidadosamente recurvados e cobertos por máscaras para cílios. Para evitar todo excesso considerado vulgar, a maquiagem da boca tornou-se mais discreta.

Dando um salto na história, chega-se nos anos quarenta, era do cinema, onde a imagem na tela era precária, sendo a maquiagem, principalmente olhos e lábios os mais destacados para que parecesse uma qualidade melhor. Graxa para as botas serviam como máscara para cílios, o carvão, como sombra de pálpebras, a graxa para sapatos como tintura para as sobrancelhas. O recurso nessa época para a pintura dos olhos, era chamado “maquiagem de guerra”, por causa da segunda guerra mundial.

Na década de cinquenta, os olhos eram modelados pela sombra nas pálpebras, o lápis de sobrancelha, a máscara para cílios e sobretudo o delineador. A importância da maquiagem dos olhos trouxe uma infinidade de criações e reformulações

...Nossa pele cronologicamente renova-se em média segundo a literatura, de 28 em 28 dias. Com o tempo, todas as funções vão diminuindo, inclusive a renovação da pele...

44

de produtos.

Na década de sessenta, os olhos eram bem maquiados, destacando olhos de “adolescente”, devido a revolução feminina que deixava de lado o visual clássico e davam início ao uso das mini saias. Nos anos setenta, os olhos deixavam de ser maquiados e o valor era quanto mais saudável melhor.

Já na década de oitenta, os olhos ganharam movimento. Eram pintados de azul-elétrico e as maças do rosto realçadas por blushes cor de tijolo. Os códigos de beleza começavam a mudar de acordo com as estações do ano. A sombra passava do castanho ao violeta e era esfumaçada, em arco-íris. Os cílios eram alongados com máscaras coloridas (verde e azul piscina) e a prova d’água.

Os anos noventa pouco tem-se a dizer sobre embelezamento dos olhos, uma vez que o auge dessa década são os pircing e as tatuagens.

Com a chegada do século XXI, tem-se todas as épocas misturadas e cada década serve como padrão de beleza. O dois últimos anos, trazem a feminilidade a flor da pele, sendo as novas técnicas muito difundidas, como o permanente e a tintura de cílios, a tintura de sobrancelhas, novas técnicas de pigmentação definitiva dos olhos e sobrancelhas, técnicas fio a fio etc.

Tem-se buscado novas linhas de maquiagem e produtos estéticos anti envelhecimento para os olhos com materiais e ativos renováveis e orgânicos.

A maquiagem entra na história para valorizar o olhar, assim como todos os recursos estéticos existentes no mercado. No mundo contemporâneo a beleza no olhar não escolhe sexo. O olhar continuará expressando os segredos mais íntimos das pessoas, falando sem palavras, apontando sem mover o dedo, chorando sem sabermos se é de alegria ou de tristeza, irradiando vida.

O homem junto com os recursos estéticos podem embelezar, mudar, corrigir e disfarçar um olhar, porém, jamais conseguirá esconder a pessoa por de trás de um olhar, essa beleza é insubstituível. Até a próxima!

Milliana Henrique Devilla

Graduada e Especialista em Cosmetologia e Estética. millianaconsultoria.blogspot.com.br @millianaconsultoria @milliana_devilla

45

PERSONALIDADE FITNESS

Neopilates une Pilates ao treino funcional e atividades circenses

Sobre os benefícios do Pilates a maioria das pessoas já ouviu falar: melhora da postura, força muscular, flexibilidade, entre muitos outros. Mas, e o Neopilates? O que significa? No que se assemelha e no que se diferencia do método Pilates?

A modalidade tem conquistado cada vez mais pessoas, inclusive famosas como Gisele Bündchen, Isis Valverde, Preta Gil, Juliana Knust, Larissa Maciel, entre outras, que já se declararam adeptas do “novo Pilates”.

Amanda Braz, fisioterapeuta, Mestre em Neurociências, autora do método Neopilates, explica que ele é uma modernização do método (Pilates), que une outros conceitos atuais, como o treinamento funcional, as atividades circenses e lúdicas, aos princípios do Pilates.

A fisioterapeuta Graziele Almeida, gestora da Universo Postura Pilates (RJ), reforça que o Neopilates é um método recém-criado, “que reúne os conceitos do Pilates clássico (respiração, contrologia e acionamento do core); a parte lúdica e desafiadora dos elementos circenses; o treinamento funcional e as bases instáveis”.

Graziele destaca que o método utiliza, em sua maioria, equipamentos suspensos, como a lyra do circo, o gravity (tecido), o wall, o slackline, e outros, como coreskate, escada , skier e mousefit.

46

...Na atividade são utilizados equipamentos diferentes com o objetivo de deixá-la mais divertida e desafiadora.

Benefícios do Neopilates

O Neopilates tem agradado muitas pessoas pois agrega outras vantagens aos benefícios já oferecidos pelo Pilates tradicional.

Amanda destaca que, além de todos os benefícios do Pilates (força muscular, boa postura, flexibilidade, consciência corporal, melhora da capacidade respiratória), o Neopilates agrega os benefícios do treinamento funcional e das atividades circenses, como a melhora na execução nos movimentos do dia-a-dia, agilidade, equilíbrio e emagrecimento.

Graziele reforça que, assim como o Pilates, o Neopilates oferece diversos benefícios aos praticantes, “como melhora da capacidade respirató-

FITNESS

ria, a correção das alterações posturais, o aumento da flexibilidade e da força muscular”.

“Devido às bases instáveis, o Neopilates demanda mais coordenação motora e equilíbrio. As posturas são mais desafiadoras, estimulando o praticando a vencer seus limites elevando sua autoestima e autoconfiança”, explica Graziele.

Dessa forma, podem ser apontados como os principais benefícios do “novo Pilates”: •Melhora da postura; •Aumento da flexibilidade; •Fortalecimento muscular; •Consciência corporal; •Melhora da capacidade respiratória; •Melhora na execução nos movimentos do dia -a-dia; •Melhora do desempenho em outros esportes; •Mais agilidade; •Mais equilíbrio; •Emagrecimento (gasto calórico pode chegar a 500cal/h); •Aumento da autoestima e autoconfiança.

Neopilates x Pilates tradicional

Para Graziele, a principal diferença entre o Pilates e o Neopilates é a instabilidade das bases que, com isso, recruta mais fibras musculares, gerando um maior gasto calórico.

Amanda explica que, no Neopilates, são utilizados novos equipamentos: alguns inéditos no Brasil, outros inéditos para fazer Pilates. “Seguimos tendências mundiais, com o objetivo de potencializar seus benefícios e ainda deixá-lo mais divertido e desafiador!”.

A autora do método destaca que o objetivo principal é ensinar as pessoas a dominarem seu corpo e sua mente, o que Joseph Pilates chamava de “contrologia”. “Outro objetivo é mostrar que é possível fazer atividade física de forma prazerosa, seja ela para obter a boa forma física ou para reabilitar”, diz.

“A inclusão dos princípios do treinamento funcional, que são mais intensos e incluem exercícios aeróbicos, fazem com que a perda de calorias seja maior do que uma aula de Pilates convencional. Em média 500 calorias por aula”, acrescenta Amanda.

...A inclusão dos princípios do treinamento funcional, que são mais intensos e incluem exercícios aeróbicos, fazem com que a perda de calorias seja maior do que uma aula de Pilates convencional.

Em média 500 calorias por aula...

Para quem é indicado o Neopilates?

De acordo com Amanda, ele é indicado para qualquer pessoa. “Pois a prescrição dos exercícios é feita de forma individualizada, ou seja, adequada para cada pessoa, de acordo com seus objetivos e necessidades”, diz.

Graziele ressalta que o Neopilates abrange todos os públicos, desde crianças até idosos. “Todos os exercícios são adaptados visando os objetivos de cada praticante, que pode ser um trabalho voltado para o mundo fitness, como uma atividade física, ou com uma proposta mais fisioterapêutica, prevenindo ou tratando lesões pré-existentes. Na Universo Postura Pilates, por exemplo, realizamos uma avaliação física e postural para um melhor desempenho do trabalho realizado”, explica.

Amanda destaca ainda que não existem contraindicações do método.

Porém, como no caso de outras atividades, grávidas, cardiopatas, hipertensos e diabéticos devem solicitar liberação médica antes de começar a frequentar as aulas.

Vale lembrar que, como em qualquer atividade física, as aulas de Neopilates devem ser orientadas por um profissional habilitado para isso. Os preços das aulas variam de um lugar para outro.

Se você ficou interessada, busque na sua cidade um espaço de confiança que ofereça a modalidade e faça uma aula experimental.

Afinal, agora você já sabe: as aulas de Neopilates são bem dinâmicas e alegres, por isso, são ótimas para acabar com estresse do dia a dia enquanto você se exercita e conquista ótimos resultados!

Fonte: www.dicasdemulher.com.br

47

PERSONALIDADE SEXO

O que é preliminares: 6 táticas infalíveis para sair da rotina

O que é preliminares? Pense rapidamente na primeira coisa que viria a sua mente se eu lhe perguntasse o que o sexo deve ter para lhe causar arrepios, sussurros e pernas bambas. Se você pensou nos momentos antes da tão esperada “hora h”, seja bemvinda ao mundo mágico das preliminares, onde todas nós, mulheres, podemos ser felizes para sempre. Quer saber como enlouquecer um homem nas preliminares? Você vai terminar este post com vontade de testar tudo hoje mesmo!

Se enganam as mulheres que pensam que só os homens devem dominar as técnicas de preliminares para fazer com que o sexo seja incrível. A primeira premissa de uma boa preliminar é a reciprocidade, empenhar para dar prazer para os nossos parceiros e deixar o sexo ainda mais quente. Para isso, é fundamental você entender o que é preliminares.

Preparamos 6 dicas de preliminares que vão fazer você e seu parceiro verem o sexo de outra forma.

Tenho certeza que depois de ler este artigo sobre “o

...“O que é preliminares” é um dos termos mais procurados no Google. Isso demonstra o quanto as pessoas têm cada vez mais interesse sobre a prática e como entendem a importância de investir nos minutos que antecedem o sexo...

48

que é preliminares” você e seu parceiro nunca mais farão sexo “de rotina”. Preparada?

As preliminares são de fundamental importância para um sexo bem feito. Então vamos conversar sobre o que é preliminares: são atos sexuais que antecedem o sexo e que preparam todo o clima para a hora h. Se anime, estimule seu parceiro e tente algumas dicas novas para tirar o sexo da monotonia.

6 preliminares para você mudar o sexo O poder do beijo - Os historiadores não entram em consenso sobre o primeiro beijo da história, e algumas referências nos levam para a Índia, 2.500 a.C. Seja qual for a origem, que ela seja celebrada, e bastante, já que poucas coisas são tão íntimas e têm tanto poder quanto um beijo, não é mesmo? E quando eu falo no poder do beijo, eu digo “o “ beijo. Aquele que provoca, que tira o fôlego, excita e dá vontade de mais, mais e mais, tudo ao mesmo tempo.

E quem disse que beijo bom é só na boca? Na hora das preliminares, vale beijo em todos os lugares: nas costas, pés, coxas, barriga, pescoço, e por que não, o beijo grego? Explore o corpo do seu parceiro e leia os sinais. Gemidos, respiração ofegante e arrepios indicam que você está no caminho certo.

Brinquedos são bem-vindos - Para algumas pessoas, os brinquedos sexuais podem parecer não ter muita utilidade, mas eu lhe digo com toda a certeza que eles podem ser os seus melhores amigos, quando você está sozinho ou com o seu parceiro. Isso porque os brinquedos são aliados na quebra da rotina sexual de qualquer casal, e, quando entram em cena nos

49

SEXO

momentos certos, podem deixar as preliminares ainda mais picantes. Para escolher quais usar, as minhas dicas de preliminares são deliciosamente prazerosas: descubram os melhores brincando e testando cada brinquedo. Você pode usar acessórios mais simples, como as algemas e anéis penianos até os mais ousados, como as bolinhas tailandesas e vibradores.

Caça ao tesouro nas zonas erógenas - Se você acha que as dicas de preliminares se limitam às carícias no pênis e na vagina, é preciso explorar um mundo novo chamado zonas erógenas. O nosso corpo é um verdadeiro mapa do prazer, e conhecer os pontos mais sensíveis do seu parceiro pode levá-lo à loucura.

Nos homens, além do pescoço, os mamilos, a parte interna das coxas e a virilha são zonas extremamente sensíveis e têm uma grande concentração de terminações nervosas. Por isso, não deixe de explorar essas áreas com carícias com a boca e massagens.

Mas como enlouquecer um homem nas preliminares nas zonas erógenas? Você pode surpreender usando óleos comestíveis e tornar a preliminar ainda mais intensa.

Sexo oral, por favor! - A gente já falou de beijo, mas eu tenho certeza que você vai concordar comigo: o sexo oral merece um tópico só pra ele. Depois da penetração, com certeza esse é o sexo que os homens mais gostam. E nós, mulheres, sabemos o que um bom oral é capaz de fazer, tanto neles, quanto na gente, não é mesmo?

Uma das dicas de preliminares que eu costumo dar para realizarem um bom sexo oral é se livrar de qualquer pudor, porque ele exige intimidade e desprendimento de ambos na cama. Depois, é só descobrir o ritmo, explorar com a língua todo o pênis e intercalar movimentos com a mão e de sucção com a boca. O contato visual com o seu parceiro durante o sexo oral também é uma ótima forma de descobrir em quais regiões ele sente mais sensibilidade e fazer com que ele fique ainda mais excitado.

Masturbação é bom, e todos gostam - A masturbação, junto com sexo oral, é uma das dicas de preliminares preferidas das mulheres, e quando ela é mútua, então, nem se fala. Quer saber como enlouquecer um homem nas preliminares? A masturbação é uma tática certeira e infalível! Os homens ficam loucos quando veem seu parceiro se masturbando, e não precisa ter vergonha, eles não estão reparando naquela gordurinha aqui, ou naquela celulite ali, aliás, estas são as últimas coisas que eles irão olhar neste momento… Quando você e seu par50

ceiro se masturbam ao mesmo tempo, passam a conhecer mais o corpo um do outro e experimentam sensações compartilhadas. Além de ser deliciosa, a masturbação mútua pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento, o que a torna ainda mais excitante para os casais que querem apimentar o sexo. Passe a valorizar mais esse momento a dois e descubra as maravilhas que a masturbação reserva para a vida sexual de vocês.

Pratique o voyeurismo - No sexo, além de você e seu parceiro, existe um terceiro personagem invisível: a imaginação. Por que não trazê-la para realidade e transformar as preliminares em verdadeiros sonhos eróticos?

Uma forma de fazer isso é praticando o voyeurismo, ou seja, a arte da observação. Que tal esperar por ele em casa, só de lingerie e pedir para que se sente e observe você se masturbando, ou então fazendo um strip tease? Além do efeito surpresa, seu parceiro vai ficar louco de tesão imaginando o que poderá acontecer depois dessas preliminares.

Sexo sem hora marcada - Com a convivência do dia a dia, o sexo corre o risco de ser deixado para segundo plano na vida de um casal e estar associado a algumas noites definidas da semana, como quando o homem não joga futebol, a mulher não tem aula na academia e os dois podem chegar em casa mais cedo, por exemplo. É aí que mora o perigo.

Se você se identifica com essa situação, não se menospreze por isso, e não pare de ler por aqui. Isso é muito comum, principalmente nos relacionamentos mais longos. O conselho que eu dou para os casais que se deixam levar pela rotina é simples: um relacionamento exige empenho, e o sexo com hora marcada perde grande parte do seu potencial.

E eu não estou tirando o mérito de uma boa rapidinha antes de dormir ou de sair para o trabalho. Pelo contrário: a gente sabe como, às vezes, ela pode ser tão ou até melhor do que uma noite inteira de puro sexo. A questão que eu gosto de lembrar é que ela não pode se tornar um hábito com horário marcado na agenda.

Deixe essa parte metódica para as reuniões de trabalho e consultas médicas. Na hora do sexo, surpreenda-se e seja surpreendida usando e abusando das dicas de preliminares, sem hora de acabar.

51

52