Trail Rennen Italien

DATUM BUNDESLAND EVENT ART KM

DEZEMBER 2020 - MÄRZ 2021

HM WEBSEITE

06.12. Sizilien Trail dei Nebrodi Trail 20 / 66 880 / 2.850 www.ecotrailsicilia.it

02.-03.01 Friaul S1T Trail - La Corsa della Bora Trail 15,7 / 20,6 / 42,2 / 57,4 / 79,7 440 / 640 / 900 / 2.650 / 3.030 www.s1trail.com/de

Termin offen Toskana Trail dell´Epifania Trail 13

30.-31.01 Castiglion Fiorentino Ronda Ghibellina Trail 15 / 25 / 45 / 70 300 subbianomarathon. blogspot.it 750 / 1.200 / 2.500 / 3.800 rondaghibellinatrail.com

30.01. Wolkenstein Dolomites Val Gardena – Xtreme Up

Termin offen Toskana Penna Trail Run Berg 2,3

Trail 33 720 www.xtreme-up.it

1.700 www.podisticaros sini.it -

Termin offen Verona 6 Ore Pastrengo Trail Trail veronatrailrunners.it

Termin offen Toskana Trail Citta di Cortona Trail 15 / 24 / 46 876 / 1.385 / 2.248 sporteventscortona. com

Termin offen Toskana Eco Marathon & Trail del Monte Maggiore Trail 22 / 43 1.000 / 1.600 podisticapratonord.it 20.03. Vicenz Ultrabericus Trail Trail 22 / 31 / 34 / 65 / 100 750 / 1.000 / 1.500 / 2.500 / 4.000 www.ultrabericus.it

Termin offen Nave / Lombardei 3 Santi Trail Trail 7 / 17 / 36 330 / 1.200 / 2.380 www.3santitrail.it

20.03. Toskana Chianti Ultra Trail Trail 15 / 20 / 42 / 73

20.03. Friaul Tarviso Wintertrail Trail 15,4 550 / 800 / 1.400 / 2.700 www.chiantiultratrail. com

778 tarvisiowintertrail. com

27.03. Florenz Eco Trail Florence Trail 18 / 43 / 80 400 / 1.100 / 2400 firenzeurbantrail. com/it 28.03. Naturn Alpenplus Ötzi Trailrun Naturns Trail 15 / 30 1.150 / 2.100 www.merano-suedtirol.it

Termin offen Loana Mare Montana Trail 14 / 20 / 45 / 60 666 / 986 / 2.650 / 3.640 maremontana.it

APRIL - MAI 2021

09.11.04. Pontremoli The Abbots Way Trail 125 5.760 theabbotsway.wordpress.com

10.04. Roccamalatina Trail della Riva Trail 21 / 42 1.000 / 2.300 traildellariva.com

16.18.04. Bologna Ultra-Trail Via degli Dei Trail 32 / 36 / 55 / 125 1.500 / 1.700 / 2.000 / 5.100 ultratrailviadeglidei. com

02.05. Piemont Lago Maggiore Trail Trail 12 / 20 / 55 700 / 1.430 / 4.170 www.lmit.info 02.05. Florenz Mugello Ultra Trail Trail 23,4 / 60 1.280 / 3.200 ultratrailmugello.it

SAVE THE DATE 19.06.2021

LAUFSCHUHE: WIE FINDE ICH DEN RICHTIGEN?

LEITFADEN ZUM OPTIMALEN TRAIL-LAUFSCHUH: 5 FAKTOREN DIE DU BERÜCKSICHTIGEN SOLLTEST

Von Florian Reiter, Physiotherapeut & Lauftrainer

1. Fersenkeil 2. Zwischensohle 3. Pronationsstütze 4. Dämpfungselemente 5. Fersenkappe

Es ist mir ein großes Anliegen dir dabei zu helfen, den für dich optimalen Trailrunning Schuh zu finden. Warum? Im Jahr 2018 habe ich bei ca. 50% der 200 durchgeführten Laufanalysen festgestellt, dass die Läufer/innen unter Berücksichtigung von Körperbau, Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Laufstil, Untergrund, Trainingsumfang- und Intensität keinen optimalen Laufschuh tragen. „Nicht optimal“ beziehe ich auf folgende Faktoren: > Der Schuh ist zu klein/groß oder zu breit/schmal > Der Schuh bietet zuviel oder zuwenig an Dämpfung, Sprengung, Außensohlenprofil oder Stützelemente Mögliche Konsequenzen > Schmerzen und Fehlstellungen am Bewegungsapparat und ein gesteigertes Verletzungsrisiko (nicht nur am Fuß) > Ineffiziente Lauftechnik > Unzufriedenheit beim Laufen DEN perfekten Laufschuh oder DIE Marke für alle, gibt es nicht und ich empfehle einen bestimmten Laufschuhtyp erst nach einer Haltungs-, Sprung- und Laufanalyse. Die folgenden 5 Faktoren sollen dir dabei helfen, dich selbst einzuschätzen.

#1 Konstitution, Statik und Fußgröße

Entscheidend sind neben konstitutionellen Faktoren wie Körpergröße und -gewicht, sowie Fußform (Länge, Breite, Rißthöhe), vor allem deine Beinachsenstabilität, deine Lauferfahrung und Lauftechnik (siehe Faktor 3+4). Das heißt beispielsweise, dass jemand mit einer Größe von 1,95 m und 95 kg nicht automatisch einen Schuh mit viel Dämpfung und Pronationsstütze braucht. Ein häufiger Fehler bei der Auswahl des optimalen Schuhs ist, dass dieser im Stehen getestet wird. Wichtig beim Schuhkauf ist, dass dein Fußgewölbe und deine Beinachse auch beim Laufen analysiert werden! Du willst mit deinem Laufschuh ja nicht stehen sondern laufen! Dein Fuß wird beim Laufen ganz anders belastet und - je nach Fußgröße - wird dieser schnell mal um 1cm länger. Das ist auch der Grund warum etwa viele statisch angepasste Einlagen für das Laufen nicht passen. Während der Abrollbewegung darf kein Zeh vorne anstehen – ein Problem welches sich gerade beim Bergablaufen sehr schmerzhaft auswirken kann. Klingt logisch? Ist es auch! Und trotzdem begegnen mir regelmäßig Läufer/ innen mit zu kleinen Schuhen.

#2 Umfang, Intensität, Untergrund?

Es ist ein Unterschied ob du viel auf weichen, tiefen und rutschigen Trails unterwegs bist oder ob du dich in sehr felsigem Gelände bewegst und zwischendurch immer wieder Forststraßen oder Asphaltabschnitte hast. Es gibt sehr spezifische Schuhe oder Allrounder, darum überlege dir genau wo du mit dem Schuh hauptsächlich laufen willst. Ein Schuh mit einem Megaprofil für nassen und tiefen Boden kann nach nur wenigen Asphaltkilometern nicht mehr brauchbar sein, da die Gummimischung der Außensohle nicht dafür ausgelegt ist. Das führt zu Frust beim Laufen und kostet Geld. Informiere dich genau über die jeweiligen Vor- und Nachteile eines Schuhs!

#3 Lauftechnik

Unter dem Aspekt der Laufschuh-Wahl ist das Thema Lauftechnik wechselseitig zu betrachten, denn einerseits kann deine Technik eine bestimmte Art von Schuh erfordern und andererseits beeinflusst dein Laufschuh deine Lauftechnik positiv oder negativ. Wenn du sehr stark fersenbetont und weit vor deinem Körper aufsetzt wird das oftmals nur durch einen stark gedämpften Schuh ermöglicht – barfuß wäre das zu schmerzhaft. Allerdings können einige Läufer/innen ihren Laufstil kurz- oder langfristig nicht umstellen und dann ist ein gedämpfter Schuh wichtig um keine Überbelastung der Ferse zu provozieren. Das ist ein sehr individueller Punkt, wo im Grunde nur eine Analyse wirklich eine Antwort liefern kann. Wichtig: Wenn du für 15 km eine effiziente Lauftechnik aufrecht halten kannst und dabei mit einem sehr minimalen Schuh läufst, ist das für diese Distanz optimal. Wenn du mit dem gleichen Schuh jedoch eine Distanz von 40 km läufst und deine Muskulatur dabei komplett ermüdet, birgt das ein hohes Verletzungs- oder Überlastungsrisiko. Verändert sich deine Lauftechnik mit Ermüdung, solltest du das bei deiner Schuhwahl für die jeweilige Distanz beachten.

#4 Kraft, Koordination und Beweglichkeit

Bei einer Laufanalyse achte ich zu Beginn vor allem auf die Kraft und Beweglichkeit in deinen Füßen, Beinen und im Rumpf. Laufen ist, pragmatisch betrachtet, ein Einbeinsprung nach dem anderen. Daher brauchst du gerade beim Traillaufen gute koordinative Fähigkeiten! Wenn hier Schwachpunkte ersichtlich sind, ist es meines Erachtens zielführend an der Verbesserung deiner motorischen Grundeigenschaften Koordination, Beweglichkeit und Kraft zu arbeiten. Ein stark gestützter Schuh kann nur teilweise kompensieren und ist nur selten das Mittel der Wahl. Wichtig: Wenn du mit deinem Schuh absolut zufrieden bist, du 2x in der Woche Laufen gehst, keine Beschwerden hast und sich dein Interesse an einer Verbesserung von Kraft, Koordination und Beweglichkeit in Grenzen hält, ist eine Veränderung der Schuhwahl nicht unbedingt notwendig.

#5 Wohlbefinden

Dein Schuh soll an deinen Fuß angepasst sein und nicht umgekehrt! Wenn du zum Beispiel einen breiten Vorfuß und einen hohen Rist hast, sollte der Schuh auch genau dafür ausgelegt sein, auch wenn er möglicherweise nicht in deiner Lieblingsfarbe verfügbar ist. Ich empfehle den Schuh eher am Nachmittag zu kaufen und ihn möglichst lange im Geschäft zu tragen. Lass dich ausführlich beraten, probiere viele Modelle aus und erkundige dich vorab über mögliche Rückgabemodalitäten. Ein teurer Schuh ist nicht unbedingt ein besserer Schuh. Ich erlebe sehr häufig, dass Schuhe im Abverkauf oder im Internet gekauft werden, weil sie gut aussehen und günstig waren, jedoch nicht auf die aktuellen Bedürfnisse des Fußes abgestimmt sind. Und dann? Der erste Lauf, und es zwickt…vielleicht will man nicht wahrhaben, dass der Schuh einfach nicht passt und man versucht einen zweiten und dritten Lauf. Doch es lässt sich nicht verleugnen: Der Schuh war schön und billig, aber er ist zu klein, zu eng und fühlt sich an wie ein Fremdkörper. Mein Tipp an dieser Stelle: Hör gut auf das Feedback deines Körpers und laufe nicht damit weiter, wenn es sich nicht gut anfühlt. WICHTIG: Lass dir bei einer Umstellung auf einen anderen Laufschuh wirklich Zeit. Nimm den neuen Laufschuh zu Beginn im Alltag, zum spazieren gehen und für langsame und kurze Läufe. Erst nach einigen Wochen (der Zeitraum ist hier von Mensch zu Mensch natürlich sehr unterschiedlich) ist der Fuß daran gewöhnt und du kannst die üblichen Umfänge und Intensitäten laufen! Es macht auch Sinn, wenn du mehrere Schuhe zur Auswahl hast, da du dann für die jeweiligen Anforderungen das richtige Schuhwerk hast. Das wirkt sich auf die Freude, Effizienz und die Sicherheit beim Traillaufen aus. Ich habe selbst aktuell 8 Laufschuhe in Verwendung. Das mag jetzt nach sehr viel klingen, doch es bedeutet nicht, dass ich mehr Geld für Laufschuhe ausgebe, denn ich verteile meine Laufkilometer einfach auf mehr Schuhe und meine Füße bleiben flexibel!

Willst du mehr dazu wissen?

Basierend auf diesen 5 Faktoren habe ich für dich eine Checkliste erstellt: Dein roter Faden beim Laufschuhkauf! Melde dich gerne zu meinem Newsletter an – als Dankeschön bekommst du die Checkliste zum selber ausdrucken zugeschickt! Du erhältst die wichtigsten Faktoren als Überblick und Tipps zum Vermessen des Fußes, du kannst Besonderheiten notieren und für dich feststellen welchen Anforderungen dein neuer Schuh gewachsen sein soll! Somit weißt du genau, welche Fragen du bei deinem nächsten Laufschuhkauf im Fachgeschäft deines Vertrauens stellen kannst und du wirst viel eher einen für dich passenden Schuh finden…und vielleicht auch das eine oder andere erstaunte Gesicht eines Laufschuhverkäufers sehen. Für alle die noch mehr zum Thema wissen wollen: Auf meinem YouTube Kanal „Lauftraining Florian Reiter“ findest du das 30min Video “Der perfekte Laufschuh?“

Mehr Infos zu Florian, seiner Arbeit und seinen Camps: www.trailrunningcoach.at

DATUM BUNDESLAND EVENT ART KM HM WEBSEITE

14.15.05. Piemont Le Porte di Pietra Trail 15 / 37 / 72 / 106

15.05. Trentino Garda Trentino Trail Trail 11 / 27 / 39 / 61 400 / 2.000 / 4.000 / 5.600 gliorsi.org

600 / 1.700 / 2.500 / 3.800 gardatrentinotrail.it

16.05. Friaul Trail 3 Castelli Trail 12,5 / 23 / 52,3 1.080 / 1.870 / 3.730 trail3castelli.com

23.05. Toskana Trail Sacred Forests Trail 14 / 24 / 50 800 / 1.500 / 3.000 trailsacredforests.com

23.05. Elba Elba Trail Trail 20 / 40 / 60 1.000 / 2.140 / 3.230 elbatrail.it

23.05. Veneto Gran Raid sdelle Prealpi Trevigiane Trail 25 / 50 / 100 1.800 / 3.600 / 6.100 www.granraid.it/en/ homepage_en

JUNI - OKTOBER 2021

12.06. Gröden Saslong Trailrun Trail 21 11.13.06. Veneto Dolomiti Extreme Trail Trail 11 / 22 / 55 / 72 / 103

19.06. Prad Stilfserjoch Stelvio Marathon Trail 14 / 26 / 42,2

25.28.06. Cortina Lavaredo Ultra-Trail Trail 20 / 48 / 80 / 120

27.06. Ratschings Ratschings Mountaintrail Trail 17,7 900 www.saslong.run 700 / 1.300 / 3.800 / 5.500 / 7.150 dolomitiextremetrail. com

1.180 / 2.400 / 2.500 stelviomarathon.it

1.000 / 2.600 / 4.100 / 5.800 ultratrail.it

950 www.ratschings mountaintrail.it

03.07. Brixen Brixen Dolomiten Marathon

09.10.07. Sulden am Ortler Ortler Sky Trails Trail 29 / 42,2 / 84

Trail 2,5 / 22 / 30 / 43 / 84 1.852 / 2.450 / 4.728 brixenmarathon.com

850 / 1.320 / 1.940 / 3.311 / 6.285 ortlerskytrails.it

10.07. Südtirol Rosengarten Schlern Skymarathon

16.18.07. Canazei DoloMyths Run Trail 36 / 45 1.908 / 2.980 skymarathontiers.it

Trail 2,4 / 22 / 32,8 / 61,2 1.000 / 1.800 / 2.006 / 3.670 www.dolomythsrun.it

Termin offen Piazza Brocherel Gran Trail Courmayeur Trail 30 / 55 / 100 2.000 / 3.800 / 7.900 gtcourmayeur.com

27.29.08. Bozen Südtirol Ultra Skyrace Trail 27 / 42,2 / 69 / 121 1.067 / 2.863 / 3.930 / 7.554 suedtirol-ultraskyrace.it

Termin offen Linguaglossa Etna Trail

Termin offen Courmayeur Tor des Géants Trail 24 / 57 / 101 1.300 / 3.000 / 5.900 www.etnatrail.it/ home-etna-trail

Trail 330+ 24.000+ tordesgeants.it

11.09. Sexten Südtirol Drei Zinnen Alpine Run Trail 17 1.333 dreizinnenlauf.com

DEZEMBER 2021

05.12. Lombardei Winter Trail Monte Prealba Trail 12 / 24 / 60 600 / 1.600 / 3.700 www.bionetrailer steam.it -