HEALTHYLIFE 4
JUMAT LEGI 30 APRIL 2021
TIADA HARI TANPA MERAWAT DIRI SELF care atau perawatan diri adalah salah satu bentuk cinta kita terhadap diri kita. Dengan merawat diri, kita akan meraih manfaat positif, seperti terbebas dari stres, lebih percaya diri, dan tentunya tidak mudah terpengaruh pendapat negatif orang. Namun istilah self care sering kali diartikan sebagai memanjakan diri dan egoistis. Entah itu pergi ke spa, bermalas-malasan, atau berbelanja barang mewah. Padahal bukan itu artinya self care. "Kita sering melihat pesan perawatan diri dalam iklan ditujukan pada wanita, umumnya sebagai promosi penjualan untuk sesuatu yang tidak kita butuhkan," demikian penuturan Sandra Darling, DO, MPH, ahli kesehatan dan pengobatan pencegahan. "Kita diberi tahu, 'Anda pantas mendapatkannya', jadi masuk akal jika kita mengaitkan praktik pera-
watan diri dengan memanjakan dan self care, wanita tersebut akan dianggap egoistis. membelanjakan uang." Namun, Darling mengatakan saat Darling menekankan, self care ini waktu yang tepat bagi wanita unhanyalah nama lain untuk merawat diri sendiri yang penting untuk tuk memandang self care secara berbeda. "Jika Anda tidak merawat diri kesehatan dan kesejahteraan. "Lebih dengan baik, tubuh akan memberi spesifik lagi, perawatan diri berarti tahu Anda dengan cara yang negatif. mengidentifikasi dan memenuhi Self care berarti Anda meluangkan kebutuhan Anda, sesuatu yang sulit waktu untuk merawat diri sendiri," dilakukan sebagian besar wanita," katanya. tuturnya. Apa yang terjadi jika Di saat pandemi, wanita tak merawat diri? Stres cenderung menjadi pengasuh kronis, melemahkan ANA RE SEDERH bagi anak, sistem kekebalan kita, IDE SELF CA terbuka, am al di npa iskan waktu pasangan, dan membuat kita • Menghab ebun atau berjalan ta seperti berk mput atau pasir. orangtua, teman lebih rentan terhadap ru alas kaki di k tidur lebih awal. untu atau hewan peradangan, flu, keri untuk ha se it • Berusaha en m ga kan 10-15 gangan yo • Meluang naikan berat badan, peliharaan. Oleh se atau pere beberapa po gangguan tidur, karena itu, jika sederhana. di garam epsom. man meditasi. • Mencoba sakit maag, depresi, seorang wanita an aplikasi vorit sebelum ak un gg en •M rsi fa buku di ku diabetes dan penyayang tadinya • Membaca n tidur. r lingkunga kit jantung. mengurus banyak lan di sekita ja nla rja • Be . Stres, jika ditamorang tiba-tiba perumahan jinan tangan. kera bah aktivitas seperberalih melakukan • Membuat ainkan siang. • Istirahat n tanpa mem teras depa • Duduk di ponsel.
Bahaya Minum Air di Wadah Terbuka KETIKA bangun tidur dan tubuh terasa haus, kita seringkali minum air yang ada di meja. Kadang-kadang air itu berada dalam gelas yang dibiarkan dalam wadah terbuka semalaman. Pertanyaannya, apakah air putih yang dibiarkan semalaman baik untuk kesehatan? Perlu diketahui, air minum di gelas yang tidak ditutup bisa terpapar debu, kotoran, dan bahan lain yang kurang menyehatkan bagi kita. Wadah yang sebelumnya kita pakai untuk minum juga bisa terkontaminasi air liur dan bakteri dari tubuh kita. "Jika dibiarkan berinkubasi selama berjam-jam, partikel itu berpotensi mencemari air, dan membuat kita sakit dengan membawa kembali bakteri itu," kata Marc Leavey, MD. Leavey adalah spesialis perawatan primer di Mercy Medical Center di Massachusetts, Amerika Serikat. "Setelah kita meletakkan bibir ke ujung botol atau gelas, kita seharusnya mengonsumsi air di dalam botol itu sekaligus, dan kemudian mencuci atau membuangnya," katanya. Memang, bakteri yang berasal dari tubuh kita kecil kemungkinannya membuat kita sakit. Namun perlu diperhatikan, tidak disarankan berbagi botol minum dengan orang lain. Seseorang dengan sistem kekebalan yang lemah, seperti pasien transplantasi, orang yang menjalani kemoterapi, atau penderita HIV/AIDS tidak boleh terkena air yang terkontaminasi. Bolehkah meninggalkan air putih dalam wadah terbuka? Air yang
tribunjogja.com
READER DIGEST.COM
dibiarkan terbuka di bawah sinar matahari karena disimpan di dalam mobil akan memanas, menjadikan air itu tempat berkembang biak bakteri, terutama jika kita sudah meminumnya. Menempatkan botol di bawah tempat duduk mobil mungkin sedikit mengurangi panas, tetapi bakteri akan tetap tumbuh. Beberapa jenis botol plastik mengandung BPA atau bahan kimia serupa, yang dapat larut ke dalam air, terutama setelah terpapar sinar matahari. Sebuah studi menunjukkan, BPA terkait dengan berbagai masalah ke-
@tribunjogja
sehatan yang memengaruhi otak dan perilaku. Menggunakan botol bebas BPA akan menghilangkan masalah tersebut, tetapi bakteri masih berpotensi tumbuh. Jika kita menggunakan botol berbahan logam yang gampang panas, maka kuman lebih mudah untuk berkembang biak. Oleh karena itu, kita harus mengenali tanda-tanda dehidrasi dan menjaga agar tubuh tetap terpenuhi oleh cairan. "Hindari meletakkan mulut ke ujung botol. Tuangkan ke dalam cangkir atau langsung ke mulut," ujar Leavey. (Kompas.com/Gading Perkasa)
@tribunjogjafanspage
ti menatap layar perangkat elektronik dan mengonsumsi makanan cepat saji, dapat berujung pada penyakit dan obesitas, serta kurang tidur. "Saya menganjurkan perawatan diri untuk mencegah pasien mencapai titik ini," sebut Darling. "Perlakukan diri Anda dengan cinta, rasa hormat, dan kebaikan, tetapi juga disiplin." Darling menganjurkan agar kita mengawali rutinitas perawatan diri dengan meluangkan waktu untuk "pause" atau berhenti sejenak. Temukan aktivitas yang memberikan kedamaian dan ketenangan batin. Dengan demikian, kita dapat melepaskan diri dari stres dan memenuhi kebutuhan kita. Latihan menghilangkan stres akan menenangkan pikiran, menyeimbangkan hormon, termasuk kortisol (hormon stres), menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan otak. (Kompas.com/Gading Perkasa)
Air Garam Bisa Tangkal Sakit Ringan SAKIT tenggorokan adalah kondisi yang benar-benar tidak nyaman. Pada kondisi yang parah, kita bahkan kerap mengalami kesulitan menelan sehingga napsu makan pun hilang. Sejak dulu, sebagian dari kita mendengar saran dari orangtua atau nenek untuk mengatasi sakit tenggorokan dengan kumur air garam. Namun, apakah ini sebatas mitos atau fakta? Pakar penyakit menular dari New York, Sorana SegalMaurer, MD menjelaskkan kepada WebMD, garam berfungsi sebagai magnet bagi air. Untuk itu, berkumur air garam bagus untuk meredakan gejala sakit tenggorokan. Ketika berkumur, kita juga kemungkinan tidak sengaja menelan sedikit air garam dan itu dapat mengatasi dehidrasi. Namun, jangan dengan sengaja menelannya tribunjogja
atau menggunakan terlalu banyak garam karena bisa semakin mengeringkan selaput tenggorokan yang sensitif. Meski begitu, berkumur air garam tidak bisa dengan "ajaib" langsung menyembuhkan sakit tenggorokan. "Berkumur air garam tidak bakal mengobati infeksi virus (penyebab umum sakit tenggorokan) karena kita tidak menggunakan garam dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan efek antivirus," kata Segal-Maurer. Selain itu, menurut Healthline, kumur air garam juga direkomendasikan oleh dokter untuk obat sakit tenggorokan alami dalam pengaturan klinis yang dicatat dalam Clinical Inquiry 2011. Pengobatan kuno ini terutama efektif untuk mengatasi pilek atau flu yang menyebabkan sakit tenggorokan ringan. Sementara untuk sakit
tenggorokan parah lebih baik menggunakan bantuan obat sakit tenggorokan bebas, seperti asetaminofen atau ibuprofen. Ada banyak resep air garam yang bisa kita gunakan untuk obat sakit tenggorokan alami. Salah satunya adalah menggunakan seperempat atau setengah sendok teh garam yang dilarutkan ke dalam 250 ml air garam. Larutan ini diyakini dapat membantu mengatasi tenggorokan gatal atau sakit. Selain menenangkan sakit tenggorokan, berkumur air garam juga bisa membantu mengatasi gejala sakit gigi. Tak hanya itu, rutin berkumur air tawar dapat membantu mencegah infeksi saluran pernapasan bagian atas. Apakah ampuh? Mari kita coba praktikkan sendiri. (Kompas.com/Nabilla Tashandra) tribunjogjatv
