TriathlonSuomi + Saaristo 1/2016

+SAARISTO 19.6.2016

LEHTI 1/2016

UUSI LEHTI

ESITTELYSSÄ P-SARJA

30.7.2016

YMPÄRISTÖ­TIETOISELLE URHEILIJALLE TESLA MODEL S

LAAJA TRIATHLON-

TULOSSA

TRIATHLONMESSUT TOUKOKUUSSA

TIETOPAKETTI

BIKE FITTING PYÖRÄILIJÄN TUKENA

TRIATHLONSUOMEN VALMENNUS

SUOMEN ETELÄISIN JUOKSUTAPAHTUMA

KESTÄVYYSURHEILIJAN RUOKAVALIO

P5

Talla mainoksella –20% alennus Cervelo -pyorista Ota yhteytta: myynti@larunpyora.com / 0102291799 TARJOUS VOIMASSA 1.5.2016 ASTI

TERVEHDYS!

O

len harrastanut urheilua lähes koko aikuisikäni vuodesta 1983. Harrastuksiin on mahtunut uintia, motocrossia, kuntosalia, kickboxingia, juoksua ja nyt lähes viisikymppisenä innostuin triathlonista. Uudet haasteet ja lajit yhdistettynä vanhoihin ajatustapoihini aiheuttivat ristiriitoja ja päätin, että nyt tarvitaan valmentajaa. Olen onnekseni käynyt Harri Hännisen maratonkouluissa parikin kertaa, mutta nyt piti kaivautua syvemmälle, koska kyseessä ovat uudet lajit ja niiden järkevä yhdistäminen.

TriathlonSuomi ja Sami Tuomi löytyivät etsintäni tuloksena ja samalla monet asiat loksahtivat yhteen. Päätimme aloittaa yhteistyön tapahtumien ja valmennuksen saralla. Sami tutustui Kasnäsiiin ja uskomme, että tulemme tulevaisuudessa järjestämään tapahtumia ja leirejä Kasnäsissa.

Yhteistyössä on voimaa, yhdessä saa asioista enemmän irti ja ideat sinkoilevat. Ensitapaamisemme jälkeen meillä oli vaikea saada unesta kiinni, kun ideat pyörivät päässämme ja maltoimme tuskin odottaa seuraavaa aamua.

Haluamme nyt esitellä yhteisiä tapahtumiamme ja TriathlonSuomen valmennusta sekä muuta urheiluasiaa oman uuden lehtemme muodossa. Uskomme, että printtimediassa on vielä sitä jotain valtavan nettimedian tulvan joukossa.

Esittelemme lehdessä myös yhteistyökumppaneitamme sekä uutuustuotteita ja -palveluita.

Mukaan mahtuu valmennusasiaa, laji-infoa, ravinto- ja välinetietoutta sekä haastatteluita.

Toivon, että lehdestämme on, sinulle lukija, iloa ja inspiraatiota urheilun sekä saariston merkeissä. Olette kaikki tervetulleita tapahtumiimme osallistujina tai katsojina!

4 PYÖRÄN PINNASSA

Uutisia ja kuulumisia

5 TRIATHLONSUOMEN VALMENNUS 6 UUDEN SUKUPOLVEN ÄLYKELLO

Garmin Fenix 3

9 TRIATHLONSUOMEN SYNTY 10 LOHJA TRIATHLON

Mahtava sprintti-triathlon Lohjan upeissa maisemissa

12 KASNÄS TRIATHLON

Upea puoli- ja olympiamatka-triathlon saaristossa

14 LÖVÖ BROLOPPET – SILTAJUOKSU

Monisäikeinen puolimaraton Taalintehtaalta Kasnäsiin

15 ÖRÖ KYMPPI

Suomen eteläisin juoksutapahtuma

17 COACH4PRO 18 ESITTELYSSÄ

Cervélon P-sarja

19 BIKE FITTING 20 KESTÄVYYSURHEILIJAN RUOKAVALIO 22 KASNÄS TRIATHLONIN SYNTY 24 KEMIÖNSAARET

Aktiivisen liikkujan paratiisi

26 KISAKALENTERI

Vuoden 2016 parhaat triathlonit

30 UIMAAN OPPII UIMALLA 32 HAASTATTELU: MINNA KOISTINEN

SEURAAVA LEHTI ILMESTYY 25.4.

LEHTI LUETTAVISSA MYÖS NETISSÄ!

ISSUU.COM/TSS-LEHDET

PETRI JÄRVINEN

Researched and developed in Switzerland

200 % ENLARGED 3D BIONIC SPHERE® SYSTEM WITH NEW DESIGN.

Crafted in Italy

Tuottaja / järjestäjä

Protected by Patent EP1476033, DK1476033T, SI1476033T, CN3807886, JP 4 546 734, CA 2475537

NEW: TWYCE COOL ZONE WITH Y-STRUKTUR. During activity: Cools when you sweat.

During recovery: Warms when you’re cold.

Hydrophilic yarn: For better evaporation.

X-Technology Swiss R&D AG, © 2016

+PÄÄKIRJOITUS

SISÄLLYS 2016

Petri (vas.) ja Sami.

YHTEISTYÖSSÄ

Hydrophobic yarn: For faster transport.

DOUBLE THE COOLING.

www.kasnas.com

MORE ENERGY FOR YOUR PERFORMANCE.

“By doubling the evaporation area, we can achieve even more cooling.”

YTM-Industrial

Dr. Rene Rossi, EMPA Scientist

INDUTRADE GROUP

X-BIONIC® is winner of the “Most Innovative Brand Award” 2009, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014 and 2015.

Eerikinkatu 7, Turku | 040 1411 165 @purehero www.purehero.fi

Developed by scientists – proven by athletes. www.sportscience-laboratories.com | www.x-bionic.com

http://www.x-bionic.com/twyce Liikelahjat - Mainostekstiilit - Promotuotteet - Työvaatteet Lämpimästi tervetuloa!

www.promopaja.fi KYLPYLÄ | HOTELLI | VIERASSATAMA | RAVINTOLA | KAUPPA

XINT_0534-002_AZ_TWYCE_Running_FIN-MAG_88x112_EN.indd 1

TIIMI

Puh. 02-521 0100 l

22.01.16 15:44

Fax 02-521 0101 l

info@kasnas.com

JULKAISIJAT Triathlon Factory Oy ja Kultaliekki Oy, Kultasepäntie 2, 25930 Kasnäs, puh. 0400 530 541, kasnas.event@gmail.com PÄÄTOIMITTAJA Sami Tuomi, sami.tuomi @triathlonsuomi.com | ULKOASU JA TAITTO Atte Kalke, atte@vitale.fi PAINOSMÄÄRÄ JA LEVIKKI 12 000 kpl | JAKELU Pyöräily + triathlon -lehden tilausnumeroiden välissä sekä alan tapahtumat | PAINOPAIKKA Forssaprint | KUVAT Petri Järvinen, Pasi Hurme, Sami Tuomi, Shutterstock KANNEN KUVA Pasi Hurme, kuvan mallit Minna Koistinen ja Sami Tuomi 4041 0428

TRIATHLONSUOMI 2016

3

VOIMAA HARRASTUKSEESI

Triathlon koostuu uinnista, pyöräilystä ja juoksusta. Yksi lajin mielenkiintoisimmista piirteistä on löytää tasapaino eri osasuoritusten kesken. Lähes kaikilla harrastajilla on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Monesti raskastekoisemmat kilpailijat, jotka pyöräilyssä menevät kovaa vauhtia ohi, tulevat selkä edellä juoksussa vastaan. Triathlonissa on useita eri mittaisia matkoja, jotka sopivat kullekin vähän eri tavoin.

Harrastajan kannalta tärkeintä on tunnistaa omat vahvuutensa ja oma tasonsa eri lajeissa ja pyrkiä parantamaan suoritusta niissä optimaalisesti. Kaikki lajit ovat kombinaatioita sekä tekniikasta että lajikestävyydestä. Erityisesti uinnissa pystytään saavuttamaan huikeaa kehitystä jo pelkästään tekniikkaa parantamalla. Triathlonkisat etenevät aina samassa järjestyksessä: uinti, pyöräily ja juoksu. Kisatut matkat ovat:

EVO ja TriathlonSuomi ovat tehneet yhteistyösopimuksen, joka mahdollistaa TriathlonSuomen lukijoille treenaamisen EVO-kuntosaleissa pysyvästi hintaan 42,90 €/kk (norm. 49,90 €/kk).

Nyt triathlon- ja pyöräilyihmisille erinomainen mahdollisuus parantaa omaa suoritustasoa.

Hanki asiakkuus EVOon etukoodilla 7KH ja treenaat aloituskuukauden sekä seuraavan täyden kalenterikuukauden 25 €/kk. Evosta saat voimaa kesän harrastuksiisi ilman sitoutumis­ aikaa. EVO on kuntosali vaativaan makuun.

SPRINTTIMATKA (750 M – 20 KM – 5 KM) OLYMPIA- ELI PERUSMATKA (1500 M – 40 KM – 10 KM) PUOLIMATKA (1900 M – 90 KM – 21,1 KM) TÄYSMATKA (3800 M – 180 KM – 42,2 KM)

www.evofitness.fi

4%

VAIN

koonnut: SAMI TUOMI

+PYÖRÄN PINNASSA

TRIATHLONINFO

TRIATHLONIN KUNINKUUS­ KILPAILUNA PIDETYN IRONMAN MM-KILPAILUN OSALLISTUJISTA ON AMMATTIURHEILIJOITA. (Lähde: www.triathlete-europe.competitor.com)

NÄS TILL NÄS -TRIATHLON

VIE SEIKKAILIJAT KAUPUNGISTA SAARISTOON

ALAN AMMATTILAINEN/ TAPAHTUMAJÄRJESTÄJÄ

OLETKO JO VARANNUT

PAIKKASI

KEVÄÄLLÄ JÄRJESTETTÄVIIN TRIATHLONMESSUIHIN? MESSUT@TRIATHLONSUOMI.COM 21.5.2016 INNOPOLI 2, ESPOO (20.5. AMMATTILAISET)

Näs till Näs on triathlonin täys­ matka, joka starttaa Munkkiniemen uimarannan tuntumasta Hilton Kalastaja­ torpan kupeesta halki Espoon ja Uudenmaan kohti Karjaata ja sieltä läpi Kasnäsiin asti. Kisarannasta uidaan Espooseen, jossa polkupyörät odottavat triathleetteja. Espoon läpi ajetaan näytösluonteisesti ryhmässä, mutta Kivenlahden jälkeen maantie avautuu vapaaseen tahtiin Kasnäsiin kylpylälle asti, josta vielä juostaan Siltajuoksun matka käänteisesti eli Kasnäsista Taalintehtaalle ja takaisin.

Näs till Näs -reittejä testataan kesällä 2016 ja ensimmäinen virallinen tapahtuma pidetään elokuussa 2017.

Tavoitteena on, että kisa ja siihen valmistautuminen kuvataan nettivideoksi sekä tapahtumasta tehdään live stream yhteistyökumppaneiden kanssa.

Kilpailuun haetaan 10-20 ammattilaistasoista triathlonistia koti- ja ulkomailta, joiden valmistautuminen ja kisasuoritus dokumentoidaan.

Näs till Näs täydentää Kasnäs Triathlonin ja Lohja Triathlonin kisamatkat luoden tapahtumasarjan, josta löytyy jokaiselle sopiva matka.

3.8 KM UINTIA, 180 KM PYÖRÄILYÄ JA 42.2 KM JUOKSUA AJASSA...

8TUNTIA3MINUUTTIA56SEKUNTIA 4

TRIATHLONSUOMI 2016

VOIMASSA OLEVA IRONMAN MM-KILPAILUN (HAWAIJI, KAILUA–KONA) ENNÄTYS. ENNÄTYSAJAN KILPAILI CRAIG ALEXANDER (AUSTRALIA) VUONNA 2011. NAISTEN ENNÄTYKSEN RIKKOI VUONNA 2013 MIRINDA CARFAE (AUSTRALIA): 8:52:14.

+VALMENNUS

TRIATHLONSUOMEN VALMENNUS teksti: SAMI TUOMI

HENKILÖKOHTAINEN HARJOITUSOHJELMA

69 € /KK

Harjoituskauden kokonaissuunnitelma Parin viikon välein päivitettävä harjoitusohjelma Kuvaukset yksittäisten harjoitusten sisällöstä Verkkotyökalu, jolla voit seurata kehittymistäsi ja olla yhteydessä valmentajaasi HENKILÖKOHTAINEN HARJOITUSOHJELMA

yhdistää lähtötasosi, harjoituksiin käytettävissä olevan ajan, omat tavoitteesi ja henkilökohtaiset preferenssisi.

Näiden pohjalta sinulle rakennetaan parin viikon välein päivittyvä harjoitusohjelma.

Harjoitusohjelman myötä saat jokaiselle treenille tavoitteen ja ymmärrät, mikä merkitys jokaisella yksittäisellä harjoituksella on kokonaiskehittymisessäsi.

Kun tietää, mitä ja miten treenaa, myös motivaatio kasvaa.

Kestävyysurheilussa harjoittelun tulee jatkua säännöllisesti viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen riittävällä tasolla. Harjoittelun tulee olla tarpeeksi samanlaista kuin itse kisasuoritus, joten triathlonissa suurin osa treenistä tulisi olla uintia, pyöräilyä ja juoksua. Suorituskyky paranee rasituksen ja palautuksen kautta. Harjoitusten tulee tietyllä syklillä olla tarpeeksi samanlaisia, jotta kehitystä tapahtuu.

Tämän jälkeen siirrytään kuntoa eri tavalla kehittäviin harjoitteisiin.

TUTUSTU TARKEMMIN VALMENNUKSIIN

TÄYSI ONLINEVALMENNUS

149 € /KK

Aloituspalaveri puhelimitse tai kasvotusten, jossa yhdessä määritetään urheilijan tavoitteet sekä resurssit Verkkotyökalu kehittymisen seurantaan Täysin personoitu harjoitusohjelma Tiivis teoriapaketti triathlonharjoittelusta Harjoitusalueiden määritys Säännöllliset testit Viikottaiset keskustelut valmentajan kanssa Sopii triathlonisteille kaikkialta Suomessa ONLINE-VALMENNUS on täysimittainen valmennuspal-

velu, joka tapahtuu käyttäen sähköisiä työkaluja ja puhelinta. Näin ollen esimerkiksi ihmisillä, joilla on vaikea sitoutua tiettyyn aikatauluun tai joille asuinseudun takia ei ole tarjolla valmennusta, on mahdollisuus laadukkaaseen ja henkilökohtaiseen valmennukseen.

Online-valmennus rakentuu verkkotyökalun varaan, johon valmentaja päivittää harjoitusohjelman ja johon valmennettava kirjaa ylös harjoitukset, harjoitusten kulun ja omat havainnot. Tätä dataa ja keskusteluja hyödyntäen valmentaja kehittää jatkuvasti harjoitusohjelmaa vastaamaan kunkin triathlonistin erityistarpeita ja tavoitteita.

WWW.TRIATHLONSUOMI.COM TRIATHLONSUOMI 2016

5

tai ota yhteyttä info@triathlonsuomi.com

+TESTISSÄ

GARMIN FENIX 3

ALYKELLO

UUDEN SUKUPOLVEN

Garmin Fenix 3 on uudistettu versio Garmin Fenix 2 -mallista, jonka taannoin testasimme. Mitä uutta siinä on edelliseen malliin verrattuna ja kannattaako päivitys?

Itselläni on käytössä Fenix 2, ja olen ollut siihen täysin tyytyväinen, mutta ei uusia malleja tulisi, ellei niillä olisi jotain uutta tarjottavaa. t e k s t i j a k u v a t : S A M I S A A R E N PÄ Ä ( A I K A - A J O. C O M )

A

loitetaan vähiten tärkeästä eli ulkonäöstä. Testissä meillä oli safiiri-malli, jossa on teräsranneke.

Ranneke on tyylikäs ja tummanpuhuva, joten kello sopii metallisen rannekkeen kanssa arkeen ja juhlaan. Tämä ei ole ollenkaan vähäpätöinen ominaisuus laitteelle, jossa on sovelluksia myös tavalliseen arkeen. Onhan laite arvokas, joten sen käyttöaste kannattaa pitää korkeana.

Itse pidän kuitenkin enemmän kumisesta rannekkeesta, eikä vaihtaminen kestä kuin minuutin.

Kuminen ranneke säätyy helposti esim. juoksutakin hihan päälle. Liikun myös paljon moottoripyörällä, ja silloinkin laite ajotakin hihan päällä on kätevä, sillä näen näytöltä saapuvan puhelun, johon on syytä vastata heti.

Garmin Fenix 3 toimii hienosti yhteen puhelimen kanssa – periaatteessa ihan samoin kuin edeltäjänsä, mutta käytettävyys on uudessa mallissa parempi.

6

TRIATHLONSUOMI 2016

Onko kellon ruudulle tuleva ilmoitus saapuvasta puhelusta tai viestistä turha? Takuulla on, jos sitä ei ota käyttöön tai tee sille tarvetta. Myönnän, että en Fenix 2:ssa toimintoa koskaan oikein käyttänyt, mutta nyt mielenkiinto heräsi. Vivoactiven tapaan Garmin Fenix 3 on kustomoitavissa Connect IQ -kaupasta maksuttomin sovelluksin, mikä on kiva tapa personoida laitetta omannäköisekseen.

Entä sitten varsinaiset sporttiominaisuudet?

Uuden Garmin-käyttäjän ei tarvitse kytkeä laitetta koneeseen, vaan kaikki hoituu kätevästi Garmin Connect -sovelluksen kautta. Testissä käytimme iPhonea, mutta yhdistäminen lienee yhtä helppoa myös muihin laitteisiin. Sovelluksesta laitetaan haku päälle, etsitään laite ja paritetaan ne toisiinsa. That’s it. Laitteeseen mahtuu x määrä harjoituksia, mutta niiden siirtäminen Garmin Connectiin on yksinkertaista; laite synkronoi automaattisesti

Kellon yhdistäminen puhelimeen on vaivatonta.

Esimerkki Garmin Connect -ohjelmasta erään kevyen pikkulenkin datoina.

pyöräilyyn, uimiseen ja voisi sanoa, että kaikkeen mahdolliseen urheiluun. Jokaiseen lajiin on oma spesifi ohjelmansa, joka kerää tehokkaaseen seurantaan tarvittavat datat. Laite soveltuu myös geokätköilyyn ja navigointiin. Koska monikäyttöisyys nostaa käyttöastetta, on laite siihen nähden varsin järkevän hintainen.

Akunkestoksi ilmoitetaan enintään 50 tuntia UltraTrac-tilassa, 20 tuntia harjoittelutilassa ja 6 viikkoa kellotilassa.

Harjoittelutilaa testasimme, ja aika oli kyllä melkoisen lähellä luvattua.

Laitteen mukana tulee verkkolaite, joten USB-laitteen kuskaaminen ei ole reissuissakaan välttämätön, vaan kellon voi ladata pistorasiasta – tärkeä ominaisuus vaikkapa lomareissuilla, jos haluaa matkustaa ilman tietokonetta. Lyhyesti voidaan todeta, että Garmin Fenix 3 on  Paketin mukana tulee kaikki tarpeellinen.

 Itselläni on lenkeillä puhelin mukana, mutta vain Spotify-käyttöä varten. Fenix 3 näyttää kätevästi ranteessa, jos vaikkapa jälkikasvu tai joku muu sellainen soittaa, mihin on syytä reagoida heti.

TRIATHLONSUOMI 2016

7

varsin hyvä päivitys ja mielestämme ehdottomasti hankkimisen arvoinen.

GARMIN FENIX 3 Testaamamme Garmin Fenix 3 Safiiri -paketti sisältää mm.

• Sykevyö • Kumiranneke + työkalut rannekkeen vaihtamiseen • Teräsranneke + työkalut rannekkeen vaihtamiseen • USB-kaapeli • Verkkolaturi • Käyttöohje

+INFO

BT-yhteyden ollessa päällä. Näin tiedot menevät Garmin Connect -tilille, mistä niitä on helppo seurata.

Treenit menevät samaan kirjanpitoon, vaikka laite vaihtuisi. Laitteita voi olla myös useita. Minulla on pyörissä Garmin Edge -laite, mutta juoksut ja muut menevät Fenix 3:sen kanssa.

Treenit ovat silti kaikki järjestyksessä ja niitä on helppo seurata. Connect-palvelusta voi myös ladata tietoja vaikkapa. csv-muodossa, jos haluaa treenejä, sykkeitä, tehoja tai mitä tahansa määreitä vaikkapa vuositasolla pyöritellä excelissa.

Tämä on todella merkittävä ominaisuus pitkällä tähtäimellä, sillä kehittymisen seuraaminen on yksinkertaista.

Yksi merkittävä ero edelliseen malliin verrattuna on gps-signaalin löytyminen ulos mentäessä. Fenix 3 löytää yhteyden todella nopeasti, minkä jälkeen laite on valmis lähtöön.

Napista startti ja liikkeelle. Juoksun aikana voi vaihtaa ruudulla näkyviä toimintoja, ja näkymät ovat muokattavia.

Olen itse suhteellisen huono arvioimaan omaa juoksuvauhtia, mutta Garmin Forerunner 225:n tapaan Fenix 3 kertoo näytöllä reaaliaikaisen juoksuvauhdin.

Tämä on todella näppärä toiminto, kun juostaan vaikkapa maratonilla tai millä tahansa matkalla tavoiteaikaa.

Myös kierrosajat ja pysähdykset löytyvät mittarista, samoin kuin erilaiset juoksun askellusta, tahtia ja maakosketusta mittaavat arvot. Jokaiselle jotakin, aloittelijalle varmasti paljon turhaakin, mutta kaikki data löytyy myöhempääkin tarkastelua varten Garmin Connectista.

Muita lajeja ajatellen Garmin Fenix 3 on ANT+ yhteensopiva, eli kaikenlaiset kadenssi-, teho- ja muut anturit yhdistyvät ongelmitta, ja jälleen kaikki tiedot kerääntyvät talteen. Kyseessä on siis varsin monipuolinen laite.

Yhteenvetona todettakoon, että laite sopii hiihtoon, juoksuun, maastojuoksuun,

AITOA HOPEAA

TRIATHLONISTIN KORUVALINNAT

Mukana siltajuoksussa

Myynti: Classic Kulta Kemiö kasnas.event@gmail.com 0400 530 541

KASNÄS JA ÖRÖ kasnas.event@gmail.com • www.silverfish.fi

VÄLTÄ SITOUTUMISAIKALOUKKUA

Kuntosali vaativaan makuun, ei sitoutumisaikaa Katso paras tarjous netistä

evofitness.fi/2016

vaativaan makuun Esplanadi, Herttoniemi, Joensuu, Kirkkonummi Kuopio, Leppävaara, Suomenoja, Tammisto

FEET-JUOKSUKENGÄT KARHU M-SERIESIN SUUNNITTELIJOIDEN UUSIN INNOVAATIO!

POHJARAKENTEEN MUODOT MYÖTÄILEVÄT JA TUKEVAT JALKATERÄN LUONNOLLISTA LIIKEMEKANIIKKAA.

www.feet.fi facebook.com/feet.fi

8

TRIATHLONSUOMI 2016

T

riathlonSuomi sai alkunsa loppuvuodesta 2013, kun Minna ja Tatu Koistinen perustivat sivuston, jonne alkoivat kerätä tietoutta harjoittelusta, varusteista sekä kilpailemisesta.

Tätä ennen suomeksi ei ollut saatavilla käytännössä mitään triathlonin lajitietoutta ja kaiken informaation joutui hakemaan ulkomaisilta sivustoilta. Pian homma lähti rullaamaan vauhdilla eteenpäin ja mukaan hyppäsi Sami Tuomi. Sivusto kasvoi hetkessä Suomen suurimmaksi triathlonsivustoksi, joka tarjoaa valmennusta, harjoitusohjelmia, yksityistunteja, tapahtumia ja kaikkea triathloniin liittyvää.

TriathlonSuomen ydinporukassa on nykyisellään mukana neljä henkilöä, jotka ovat kaikki elämäntapatriathlonisteja.

Kaikki toiminta lähtee rakkaudesta lajiin ja yhteisenä tahtona on viedä Suomen triathlonkulttuuria eteenpäin. Vaikka

t e k s t i : S A M I T U O M I k u v a : PA S I H U R M E

+

TRIATHLONSUOMEN SYNTY

harrastajamäärät ovat kasvaneet Suomessa, lajin näkyvyys on edelleen hyvin pientä. Keski- ja Etelä-Euroopassa on huomattavasti voimakkaampi pyöräily- ja triathlonkulttuuri kuin Suomessa.

Kaikessa tekemisessä on tärkeintä nauttia urheilemisesta, eikä sitä pidä ottaa liian vakavasti. Suomeen kaivataan edelleenkin lisää matalan kynnyksen tapahtumia, joihin voi tulla kokeilemaan triathlonia ilman suuria paineita. Moni­ puolisuutensa ansiosta laji soveltuu kaikille ikään, suku­ puoleen ja kokoon katsomatta.

TriathlonSuomi on järjestänyt useita aloittelijakursseja, joilla opastetaan lajin pariin hakeutuvia harrastajia harjoittelun ja

lajitekniikoiden kanssa. Tärkeintä aloittelijalle on löytää jokaisessa lajissa turvallinen tekniikka, jotta vältytään loukkaantumisilta sekä turhalta rasitukselta harjoitusmäärien kasvaessa. Aloittelija­kurssit ovat toimineet monelle ponnahduslautana kohti pidempiä matkoja ja määrätietoisempaa harjoittelua. Suuren kysynnän myötä TriathlonSuomelle on muodostunut oma treeniryhmä, joka harjoittelee yhdessä 2–3 kertaa viikossa. Porukassa tsempataan toisia harjoituksissa sekä kisataan leikkimielisesti keskenään. Harjoitusten laadusta huolen pitää Suomen huipputriathlonisteista muodostuva valmennuskaarti, joka varmasti tietää, kuinka saada paras mahdollinen hyöty irti käytetystä treeniajasta.

Painoarvot kohdallaan.

Forssa Print on printtimedian suunnannäyttäjä, joka panostaa jatkuvaan kehitykseen niin tuoteratkaisuissa, palvelutarjonnassa kuin painoteknologiassakin.

Kumppaninasi kannamme vastuumme laadusta, toimitusvarmuudesta sekä ympäristöstä. Valitsemalla meidät kumppaniksesi voit vaikuttaa siihen, millaista energiaa käytetään sinun julkaisujesi valmistukseen.

Ota yhteyttä: (03) 42 351 www.forssaprint.fi

4041 0428

+TAPAHTUMA 750 M

20 KM

5 KM

MAHTAVA SPRINTTI-TRIATHLON LOHJAN UPEISSA MAISEMISSA LOHJA TRIATHLON 19.6.2016 | LOHJA

K

esällä 2016 ensimmäistä kertaa järjestettävä Lohja Triathlon on kenelle tahansa sopiva triathlon­ tapahtuma. Sinun ei tarvitse olla teräsmies lähteäksesi mukaan sprinttimatkan triathlontapahtumaan, jossa matkat ovat uinti 750 m, pyöräily 20 km ja juoksu 5 km. Tärkeintä on reipas urheilumieli ja nauttiminen tekemisestä!

Uinti on yhtenä 750 m lenkkinä Kisakallion rannan edustalla. Kumpuilevat maastot tarjoavat sekä pyöräilyyn että juoksuun mielenkiintoiset ja vaihtelevat reitit. Pyöräily suoritetaan peesivapaana, neljänä 5 km lenkkinä Kisakalliontiellä. Juoksu tapahtuu Kisakallion kuntoradalla.

PÄÄTIMME LUODA TAPAHTUMAN, JOKA SOPII SEKÄ ALOITTELEVILLE TRIATHLONISTEILLE ETTÄ KOKENEILLE HARRASTAJILLE. Sami Tuomi, Triathlon Lohjan perustaja 10

TRIATHLONSUOMI 2016

Rise above your limits

LISÄTIETOA JA MYYNTI

liVetrack

connected ac c u m u l at e d e l e Vat i o n

889m

Vertical speed

+INFO

750m/h

AIKA JA PAIKKA: MATKA: ILMOITTAUTUMINEN:

e l e Vat i o n

1873m

19.6.2016 Lohja 750 m uinti 20 km pyöräily 5 km juoksu 17.6.2016 mennessä MyNextRun

OSALLISTUMISMAKSUT: Ennen 31.1.2016 Ennen 30.4.2016 Ennen 12.6.2016 Jälki-ilmoittautuminen 13.6.2016 alkaen

70 € (Viesti 100 €) 80 € (Viesti 110 €) 90 € (Viesti 120 €) 120 € (Viesti 150 €)

Huom. Peesivapaassa kilpailussa aika-ajo/ triathlontangot eivät ole sallittuja.

Katso tarkemmat ohjeet liiton säännöistä.

OSALLISTUMISMAKSUUN KUULUU:

• Ajanotto • Huolto maalissa • Ruokailu • Muistoesine tapahtumasta • Kattava sponsorien tervehdyspaketti • Mahtava fiilis liikunnan riemusta!

fe-nix® 3 on tinkimätön GPS-urheilukello kaikkiin multisportlajeihin.

GPS/GLONASS -paikannus uuden EXO™ -teräsantennin avulla, Chroma -värinäyttö ja kehittynyt anturiteknologia. Akunkesto jopa 50 tuntia. Paljon erilaisia multisport-toimintoja, mm. juoksudynamiikka, VO2 max -arvio, uintitiedot, uudet maastojuoksuominaisuudet sekä kattavat navigointitoiminnot.

Sporttinen kestävä muotoilu vaativiin urheilusuorituksiin, sekä päivittäiseen käyttöön. fe-nix® on myös älykello. Se tukee LiveTrack- ja Smart Notifications –toimintoja.

Connect IQ™ App:n avulla voi muokata näyttöjä, widgetejä sekä softaa.

Tarkemmat kilpailusäännöt löytyvät kotisivuilta

Lohja Triathlon www.triathlonsuomi.com

fenix3.garmin.com ©2015 Garmin Ltd. or its subsidiaries.

fe-nix 3 ®

+TAPAHTUMA

MIKÄ OLISIKAAN OTOLLISEMPI PAIKKA TRIATHLONILLE KUIN MAAILMAN KAUNEIN SAARISTO. Petri Järvinen ja Timi Mäkinen, triathlonharrastajat ja saariston ystävät

1,9 KM

90 KM

21 KM

1,5 KM

40 KM

10 KM

UPEA PUOLI- JA OLYMPIAMATKATRIATHLON SAARISTOSSA KASNÄS TRIATHLON 30.7.2016 | KASNÄS

K

asnäs Triathlon on upea tapahtuma, jossa kaikilla on mahdollisuus tulla kokeilemaan triathlonia harrastustaustasta riippumatta. Perusmatkan kilpailu sopii hyvin satunnaiselle harrastajalle ja puolimatka taas kovemmalle menijälle. Tärkeintä on monipuolisen liikunnan tuoma ilo!

Kasnäs Triahlon on toteutettu kutsukilpailuna kolme kertaa ja nyt se avautuu kaikille!

Uintiosuus tapahtuu Kasnäsin uimarannan läheisyydessä. Pyöräilyosuus kulkee hyvällä alustalla, reitillä on korkeus­eroja ja puolimatkalla reitti poljetaan kahteen kertaan (Taalintehtaan kautta). Juoksu on asfalttitiellä ja puolimatkalla reitti juostaan kahteen kertaan.

Perusmatkalla tehdään pyörä- ja juoksuosuudet yhdellä kierroksella.

Huoltopisteitä on matkalla kolme ja yksi maalissa. Huoltopisteillä on järjestäjien tarjoamana juomana urheilujuomaa sekä vettä. Huoltopisteillä olevat omat juomat on itse otettava pöydiltä mukaan. Juomien lisäksi tarjolla on maustekurkkua ja banaania. Maalin huoltopisteessä on lisäksi muuta naposteltavaa.

Kasnäs Triathlon on katsojaystävällinen tapahtuma, jota pääsee seuraamaan lähdössä, vaihdoissa sekä maalissa mukavasti sekä terassilta että maali­ alueelta. Pyöräily- ja juoksuosuudet tehdään kahdessa kierroksessa, joten kääntö ja maalipisteellä on paljon nähtävää.

Kasnäs Triathlon on mahtava tapahtuma koko perheelle, sillä sieltä löytyy viikonlopun aikana kisojen lisäksi myös muuta viihdettä.

12

TRIATHLONSUOMI 2016

LISÄTIETOA JA MYYNTI

+INFO

AIKA JA PAIKKA: PERUSMATKA:

30.7.2016 Kasnäs 1,5 km uinti • 40 km pyöräily • 10 km juoksu 1,9 km uinti • 90 km pyöräily • 21,1 km juoksu

PUOLIMATKA:

Molemmilla matkoilla naisten ja miesten luokat.

Ei eri ikäluokkia.

ILMOITTAUTUMINEN:

23.7.2016 mennessä MyNextRun

OSALLISTUMISMAKSUT: PUOLIMATKA Ennen 31.1.

Ennen 31.5.

Ennen 23.7.

Jälki-ilmoittautuminen 23.7. alkaen PERUSMATKA Ennen 31.1.

Ennen 31.5.

Ennen 23.7.

Jälki-ilmoittautuminen 23.7. alkaen

110 € (viesti 140 €) 120 € (viesti 150 €) 130 € (viesti 160 €) 160 € (viesti 200 €) 75 € (viesti 120 €) 85 € (viesti 130 €) 95 € (viesti 140 €) 140 € (viesti 180 €)

L a a d u k ka a t A q u a S p he r e Tr i a t h l o n - u i n t i v a r u s t e e t !

OSALLISTUMISMAKSUUN KUULUU:

• t-paita + mitali • kylpylä + lounas • pikahieronta • iltabileet • sponsorikassi • kaunis ja haastava reitti sekä rentoa menoa

PalkintoPKP.fi Tarkemmat kilpailusäännöt löydät Facebooksivuilta.

Kasnas Triathlon www.triathlonsuomi.com Gx50 Gamelot

Tc285 Bluetiger

Ilmainen kaiverrus pokaaleihin ja figuroihin PYYDÄ Gf10 Blackhouse TARJOUS OMASTA ALISTA MIT Kiinnostaako

Pyydä PalkintoPKP .fi tarjous!

oma mitali seurallenne?

Kysy lisätietoja!

Tc285 Bluetiger

Palkitsemisen Erikoisliike Gx50 Gamelot PKP-Trading Oy 198 Ilmainen Petterintie 8, 74200 Vieremä 0 201 Pyydä Puh.kaiverrus 017-8203600 5 Tilaukset@pkp-trading.fi pokaaleihin tarjous! ja figuroihin

Gf10 Blackhouse

Ka t s o j ä l l e e n my y j ä t : w w w. u r s u i t . f i

+TAPAHTUMA

LISÄTIETOA JA MYYNTI

+INFO

LAPSILLE POMPPU­ LINNA!

AIKA JA PAIKKA:

18.6.2016 klo 14:00 Taalintehdas MATKA: 21 km juoksu ILMOITTAUTUMINEN: 18.6.2016 mennessä MyNextRun

OSALLISTUMISMAKSUT:

21 KM

MONISÄIKEINEN PUOLIMARATON TAALINTEHTAALTA KASNÄSIIN LÖVÖ BROLOPPET – SILTAJUOKSU 18.6.2016 | TAALINTEHDAS–KASNÄS

L

övö Broloppet – Siltajuoksu on vuosittain järjestettävä puoli­maraton Taalintehtaalta Kasnäsiin. Lähtö tapahtuu Taalintehtaalta, josta juoksu jatkuu kauniissa saaristomaisemissa Kasnäsiin, jossa kilpailijoita odottaa kylpylä, hieronta ja maittava lounas jälki-

ruokineen sekä iltabileet ”Kasnäs Rocks”.

Reitti on melko haasteellinen nousujen ja mahdollisen saaristotuulen vuoksi, joka tuntuu usein olevan vastatuuli. Reitillä on mukavasti kannustajia ja saariston upeat maisemat auttavat juoksijoita raskaalla taipaleella.

Ennen 28.2.2016 Ennen 30.4.2016 Ennen 5.6.2016

54 € 59 € 65 €

OSALLISTUMISMAKSUUN KUULUU: • t-paita, mitali, kylpylä • lounas • pikahieronta • iltabileet ”Kasnäs Rocks” • runsas sponsorikassi • mahdollisia arpajaisvoittoja • bussikuljetus illalla Taalintehtaalle ja Kemiöön • kaunis ja haastava reitti sekä rentoa menoa Tarkemmat kilpailusäännöt löydät kotija Facebook-sivuiltamme.

Broloppet-Siltajuoksu www.siltajuoksu.com

YTM-Industrial INDUTRADE GROUP

www.ytm.fi

YHTEISTYÖSSÄ: 14

TRIATHLONSUOMI 2016

+TAPAHTUMA

LISÄTIETOA JA MYYNTI

+INFO

10 KM

SUOMEN ETELÄISIN JUOKSU AINUTLAATUISELLA SAARELLA

ÖRÖ KYMPPI 2.7.2016 | ÖRÖN LINNAKESAARI

L

upaamme, että Örö Kymppi on yksi maailman kauneimmista juoksureiteistä.

Kilpailussa juoksemme saaren päästä päähän ja näemme matkalla kaiken tärkeän. Täällä nopein näkee vähiten ja hitain eniten… Odotamme juoksemista pienissä porukoissa ja hyvällä mielellä.

Huoltopisteitä on matkalla kaksi ja yksi maalipaikalla. Huoltopisteissä on juomien lisäksi tarjolla rusinoita. Järjestäjien tarjoamana juomana on urheilujuomaa sekä vettä. Maalin huolto­ pisteessä on lisäksi muuta naposteltavaa.

Huoltopisteillä olevat omat juomat on itse toimitettava reitille.

Kuljetus saarelle onnistuu joko Wilson Charter M/S Sisselin ”lauantaivuorolla” tai vauhdikkaalla Örö Express RIB-venekuljetuksella.

AIKA JA PAIKKA: 2.7.2016 klo 14:00 Örö MATKA: 10 km juoksu ILMOITTAUTUMINEN: 26.6.2016 mennessä MyNextRun OSALLISTUMISMAKSUT:

26 €/ hlö

OSALLISTUMISMAKSUUN KUULUU:

TANSSIT Juoksupäivän iltana järjestetään myös Örön perinteiset saaristolais­tanssit klo 20.00–00.30. Lippujen hinnat: ennakkoon 16 €, ovelta 20 €. Lisätietoa Facebookista: Örö tanssit.

• numero, t-paita • lounas • pukutila, suihku / wc, • huoltopisteet

VENEKULJETUS: WILSON CHARTER (M/S Sissel) Kasnäs–Örö–Kasnäs 24 €/ hlö Lähtö: 12.00 • Paluu: 18.15 Varaukset: Wilson Charter • Virpi Heino • 050 551 4266 • info@wilsoncharter.fi RIB-VENEKULJETUS (Örö Express) Kasnäs–Örö–Kasnäs 36 €/ hlö Lähtö: 12.00 • Paluu: 17.00 Varaukset: Petri Järvinen • 050 551 4266 • www.rib-safari.fi SAARISTOLAISTANSSIT: 2.7.2016 klo 20–00.30 • Örö Ennakkoon 16 €, ovelta 20 € Tarkemmat kilpailusäännöt löydät Facebook-sivuiltamme.

Örö kymppi

YTM-Industrial INDUTRADE GROUP

TRIATHLONSUOMI 2016

15

ONKO TEIDÄN TAPAHTUMASSA TAI KISOISSA JO DEFIBRILLAATTORI ?

Zoll AED+ on helppo­ käyttöinen ja varmatoiminen puoliautomaattinen defibril­ laattori, joka ohjaa ja opastaa käyttäjää ääni­, teksti­ ja kuvakomennoin koko elvytys­ tilanteen ajan.

Triathlonistille suunniteltu urheilulasi

Sziols X-kross • ei mene huuruun • ei paina • suojaa silmät • erinomainen optiikka

DEFIBRILLAATTORILLA ANNETTAVA SÄHKÖISKU ELI DEFIBRILLAATIO Defibrillaatio tulisi suorittaa viiden minuutin sisällä sydänpysähdyksen alusta, jotta potilaan toipuminen olisi todennäköistä.

Jos defibrillaatio viivästyy, lisää painelu-puhalluselvytys todennäköisyyttä, että defibrillaatio käynnistää sydämen. Vain harvoin painelu-puhalluselvytys itsessään käynnistää sydämen.

Saat lasit myös omilla vahvuuksillasi!

Maahantuoja: Helsingin Optiikka www.helsinginoptiikka.fi

Laite toimitetaan käyttövalmiina sisältäen laitteen, elektrodit, paristot, seinätelineen ja kantolaukun. Laitteeseen sisältyy käytönopastus. Takuu 7 vuotta.

Voxtel Finland Oy Pitkänsillanranta 3a / 4 kerros FIN-00530 Helsinki Myynti: 040 900 0011 pekka.ikaheimonen@voxtel.fi

www.deffa24h.fi

Sziols.indd 1

JÄLLEENMYYJÄT WWW.URHEILUOPTIKKO.FI

RIB-SAFARIT

26.1.2016 10:53:33

Jokaisen tässä lehdessä mainitun juoksutapahtuman nopein mies ja nopein nainen sekä yksi arvottu urheilija voittavat elämysmatkan RIB-safarit -veneellä!

Tehokas apu päivittäiseen lihashuoltoon.

Kilpailu voimassa seuraavissa tapahtumissa:

Tervetuloa testaamaan!

LOHJA – Sprintti KASNÄS – Olympia ja Puolimatka Lövö siltajuoksu puolmaraton Örö Kymppi

PALKINTO: Lahjakortti 30 min RIB-safari Helsingissä 27.8.2016 klo 14.00 Lähtösatama Ruoholahti, Radisson Blu -hotellin edestä

Mukana messuilla GET UP! -messut 16.–17.1.2016

(TriathlonSuomi osasto) Tampere messukeskus

GoExpo -messut 4.–6.3.2016

(TriathlonSuomi osasto) Helsinki messukeskus

www.unikeidas.fi

Feel the speed

Puh. 050 312 9374

16

TRIATHLONSUOMI 2016

Coach4Pro Triathlon

TRIATHLONIN ALL-IN-ONE VALMENNUSPALVELU

Coach4Pro Triathlon on digitaalinen valmennuspalvelu, joka yhdistää uusimmat Garminin, Suunnon ja Polarin mittaussensorit internetin ja mobiililaitteiden synkronoivaan pilvipalveluun.

Näin jokapäiväiset triathlonharjoitteet ja -suoritteet saadaan reaaliaikaisesti analyyttiseen tarkasteluun ja valmentaja voi seurata valmennettavansa edistystä virtuaalisesti tietokoneeltaan tai tabletiltaan samanaikaisesti, urheilijan keskittyessä itse suoritukseen.

Triathlonurheilun ammattimais­tumisen ja kilpailun kovenemisen myötä tavoite­pohjaisen, systemaattisen ja pitkä­jänteisen harjoittelun merkitys

valmennuksessa kasvaa. Urheilijalla tulee olla yksilölliset pitkän aikavälin kehitys- ja harjoitussuunnitelmat, jotka puretaan tavoitetta vastaaviin kausi-, periodi- ja päiväkohtaisiin harjoituskehyksiin.

Coach4Pro Triathlon -palvelu mahdollistaa aikataulupohjaisen valmennussuunnittelun luomisen niin, että siinä yhdistyvät täysin triathlonspesifisten harjoitustavoitteiden määrittely ja mittaus sekä levon, ravinnon ja harjoittelutasapainon seuranta.

Coach4Pro Triathlon Triathlon -web­palvelun Beta versio on saatavilla

TRIATHLONSUOMI 2016

17

www.coach4pro.com sivuilta maalis­ kuussa 2016 ja mobiiliapplikaatiot Google Play ja Apple Store -kaupoista.

Onnea uuteen harjoituskauteen 2016!

• Digitaalinen valmennuspalvelu • Web, Android, IOS palvelut • Kausisuunnittelu • Reaaliaikainen harjoitusten seuranta ja raportointi • Yksilö- ja joukkuehallinta • Sisäänrakennettu viestintä • Virtuaalinen valmennus • Valmennusohjelmien jakaminen • €9.90/kk per lisenssi

TRIATHLON PRO SKINSUIT TINKIMÄTÖN TRIATHLONASU KILPAILUUN JA HARJOITTELUUN Uudistettu Triathlon Pro Skinsuit on parempi kuin koskaan! Uudet materiaalit ja tekniset yksityiskohdat takaavat parhaan mahdollisen istuvuuden ja suorituskyvyn uintiin, pyöräilyyn, ja juoksuun. Kehitetty ja testattu yhteistyössä Suomen triathlonmaajoukkueen kanssa.

Nyt saatavana sekä lyhythihaisena että hihattomana, myös kaksiosaisena.

Unisex ja naisten mallit.

Tee kuten Suomen Triathlonliitto, valitse Trimtex! Teemme yksilöllisiä designeja seuroille, yrityksille ja kaveriporukoille. Minimitilaus vain 5 kpl!

OLE YHTEYDESSÄ JA PYYDÄ TARJOUS!

YHTEISTYÖSSÄ SUOMEN TRIATHLONLIITON KANSSA

UNIIKKI DESIGN Toimitamme korkealaatuisia urheilutekstiilejä seuranne tai yrityksenne omalla ainutlaatuisella designilla. Suunnittele itse tai anna suunnittelijoidemme tehdä työ puolestasi, me autamme. Kaikki on mahdollista.

YHTEYSTIEDOT: Trimtex Finland Oy Särkiniementie 5, 00210 Helsinki info@trimtex.fi | www.trimtex.fi | puh: 020 735 4455

+ESITTELYSSÄ

Triathlon_ProSkinSuit_01-16_FI.indd 1

25.01.2016 14:40:37

CERVÉLO P-SARJA

P2 on malliston edullisin pyörä. Osasarja on toimiva ja luotettava Shimano 105. Runko on aerodynamiikaltaan sama kuin P3, joten P2 on mielekäs päivittää vielä myöhemminkin paremmilla komponenteilla.

Cervélon P-sarjan pyörät ovat maailman suosituimpia triathlonpyöriä niin harrastajien kuin huipputriathlonistien keskuudessa. Tästä esimerkkinä on Cervélon 11. vuosi peräkkäin Ironman MM-kilpailujen suosituimpana pyörämerkkinä. Kantavana teemana Cervéloissa on tarkoituksenmukaisuus – Simply Faster. Aerodynamiikka on aina parasta luokassaan kuitenkaan tinkimättä käyttömukavuudesta. Pyöriä on helppo huoltaa ja niiden kanssa on miellyttävä matkustaa tarpeettoman, nopeuteen vaikuttamattoman, integroinnin puuttuessa. Cervélo-triathlonpyörät jakaantuvat kolmeen eritasoiseen sarjaan, joissa kaikissa on täys­hiilikuiturunko ja -etuhaarukka.

P5 on Cervélon ja samalla tutkitusti maailman nopein triathlonpyörä, johon kaikkia muita verrataan. Kaikki on optimoitu pienintä mahdollista ilmanvastusta ajatellen. Vaijerit ja johdot kulkevat rungon sekä ohjaustangon sisällä. Hydrauliset, huipputehokkaat Maguran jarrut ovat myös koteloitu aerodynamiikka silmälläpitäen. P5 on tarjolla mekaanisella tai sähköisellä Shimano Dura-Ace vaihteistolla ja pyörä tulee valmiiksi kisavalmiilla, huippu­aerodynaamisilla HED Jet 6 Plus -kiekoilla.

18

TRIATHLONSUOMI 2016

P3 on Cervélon varmasti suosituin pyörä eikä suotta – P3 tarjoaa erinomaisen rungon ja valmiiksi vakavemmallekkin harrastajalle sopivan osasarjan.

Vaihteistona Shimanon kevyttoiminen Ultegra joko mekaanisena tai sähköisena versiona.

Tankopaketti on paremman aerodynamiikan tarjoava hiilikuituinen 3T Vola Team ja kiekot laadukkaat Mavic Cosmic Elitet tarjoten jo pientä aeroprofiilia.

PYÖRÄILIJÄN TUKENA t e k s t i j a k u va t : P E T R I JÄ RV I N E N

B

ike Fitting tarkoittaa pyörän mitoitusta, jossa tavoitteena on mukava ja tehokas ajoasento ajajan yksilöllisten ominaisuuksien mukaan määritettynä. Bike Fittingissä voidaan mitoittaa uutta pyörää tilauksesta tai säätää jo olemassa olevaa pyörää paremmin ajajalle sopivaksi.

Kun aloittaa pyöräilyn, joka tähtää pidempiin matkoihin, kannattaa pyörä aina hankkia pyörä- tai urheiluliikkeestä. Parhaan lopputuloksen saa, kun aloittaa pyörähankinnan Bike Fittingillä. Se maksaa liikkeestä ja mitoituksen laajuudesta riippuen 70–350 €, mutta usein arvokkaaseen pyörä­hankintaan sen saa kaupan päälle.

PETRI JÄRVISEN KOKEMUKSIA

Ensimmäinen maantiepyöräni oli Chebici ja siihen otin Bike Fittingin Järvenpäässä Vesa Rautulta. Täysin mittojen mukaan tehty pyörä istui kuin hanska ja koskaan ei ollut vaivoja pitkilläkään matkoilla.

Sitten triathlon tuli mukaan kuvioihin ja halusin hankkia triathlon­pyörän. Ymmärsin, että omasta maantiepyörästäni en saa itse muutettua aika-ajopyörää, kun mitat eivät vain anna periksi. Oli siis aika mennä taas Bike Fittingiin. Tällä kertaa valitsin merkiksi Cervélon ja matkasin Lauttasaareen Larun Pyörään, jossa Risto Hirvikallio piti minusta huolta.

YKSILÖLLISTÄ SUUNNITTELUA

Petri Järvinen Risto Hirvikallio

Itse Bike Fitting on miellyttävä kokemus, joka alkaa pyöräilijän taustan, käyttötarkoituksen ja liikkuvuuden kartoituksella. Tämän jälkeen valitaan useista satuloista ”perstuntumalla” se sopiva. Satulan valinta kestää jonkin aikaa, koska niitä pitää kokeilla muutamia kertoja ennen kuin voi olla varma

oikeasta. Tämän jälkeen alkaa polkeminen ja ”pyörän” säätäminen.

Mitoituksen aikana kuvataan still Risto Hirvikallio on tehnyt -kuvia ja videota, mitataan kulmia bike fittingiä jo usean vuoden ja tarkastetaan watteja. Yllättävän ajan Larun Pyörässä ja hänen moneen säätöön ratkaisu löytyy näkemyksensä mukaan bike pyöräilijän omilla tuntemuksilla. fitting olisi ensiarvoisen tärkeää Tämä tietysti hieman jännittää tehdä varsinkin ensimmäistä pyörää hankkivalle. On riski, että kokematonta pyöräilijää, kun ei ole harrastuksesta saa väärän kuvan täysin varma omista tuntemuksisepämiellyttävän ajoasennon taan. Tilaisuus kestää riippuen vuoksi ja siksi asento pitäisi olla mittauksen laajuudesta 1–4 tuntia. kunnossa alusta lähtien.

Bike Fittingin jälkeen tilataan Mitoitusta voi tehdä eri tasoilla, mutta aina pitäisi päästä geometrialtaan sopivin pyörämalli testaamaan suositeltu ajoasento ja koko, joka säädetään täsmälleen esimerkiksi mitoitus­pyörän mitoituksen arvoihin. Kun pyörällä päällä – pelkät mittasuhteet ja ja uudella ajoasennolla on ajettu laskurit eivät riitä liikkuvuuden jonkin aikaa, voidaan suorittaa ns. ja koetun mukavuuden vaihdellessa hyvinkin suuresti. seuranta-fitting, jossa asetuksia hienosäädetään.

+RISTO HIRVIKALLIO

TRIATHLONSUOMI 2016

19

+PYÖRÄILY

BIKE FITTING

+RAVINTO

KESTÄVYYSURHEILIJAN

RUOKAVALIO Ravinnolla on merkittävä rooli harjoittelussa, palautumisessa,

kehittymisessä sekä arjen jaksamisessa. Ravinnon rooli korostuu entisestään kestävyyslajeissa, kuten triathlonissa, jossa suuret harjoitusmäärät lisäävät huomattavasti elimistön energiantarvetta. t e k s t i : M I R K A VA H T E R A

R

iittävä, oikein ajoitettu ja oikeista ravintoaineista koostettu ruoka­ valio luo perustan fyysiselle suorituskyvylle ja ravinnosta saadaan olennaiset rakennusosat uusien kudosten rakentamiselle sekä olemassa olevien kunnostamiselle. Kestävyysharjoittelulla ja energian saatavuudella on jo pitkään tiedetty olevan selkeä yhteys.

Optimaalinen ravintoaineiden saanti ja energiavarastojen ylläpito mahdollistavat parhaan mahdollisen harjoitus­ adaptaation ja lopulta parhaan suoritus­ kyvyn – asian, jota jokainen triathlonisti tavoittelee. Ruokavalio toki muuntuu aina harjoittelujakson ja kilpailu­kausien mukaan, mutta muutamat perusperiaatteet olisi hyvä pitää aina mielessä.

Kestävyysurheilijan ruokavaliolla on suorituskyvyn kannalta valtava merkitys ja ruokavalion perusperiaatteet ovat: Säännöllinen ateriarytmi: ateriat 3–4 h välein. Säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin ja vireystilan vakaana sekä hillitsee mielitekoja. Ateriat on hyvä suunnitella tukemaan päivän harjoituksia.

Ruuan valinta. Jätä pois pitkälle prosessoidut ja sokerikyllästetyt elintarvikkeet.

Sisällytä ruokavalioon runsaasti, vähintään 500 g päivässä, tuoreita kasviksia, marjoja ja hedelmiä.

Hyvä nesteytys takaa kehon nestetasapainon ja siten optimaaliset olosuhteet kaikille elimistön toiminnoille.

Nauti 1–2 litraa nestettä ruuan lisäksi riippuen harjoittelusta ja olosuhteista.

RUOKAVALION KOOSTAMINEN – MAKRORAVINTEET Elimistö tarvitsee päivittäin riittävän määrän makroravinteita energian tuottamiseen niiden hajottamisen kautta ja uusien yhdisteiden rakentamiseen anabolian kautta. Toistuva kestävyyspainotteinen harjoittelu lisää herkästi elimistön katabolista tilaa, jollei tilannetta korjata riittävällä energiansaannilla.

Missä suhteessa triathlonistin tulisi siis päivittäin syödä makroravinteita – hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja?

PROTEIINIT

Proteiinia tulisi saada päivittäin 1–2 g/kg ja kovalla harjoituskaudella jopa 2,5–3 g/kg. Tutkimusten mukaan 1,3–1,8 g/kg riittää maksimoimaan lihasproteiinin muodostuksen. Kokonaisenergian­ saannista proteiinien osuus on n. 20 %.

Keho ei pysty varastoimaan sitä, joten proteiinia tulisi olla saatavilla silloin, kun sitä tarvitaan. Tavoitteena olisi saavuttaa ja ylläpitää positiivista lihasproteiinitasapainoa, jolloin dynaaminen lihaskudos 20

TRIATHLONSUOMI 2016

muodostaisi enemmän lihasproteiinia kuin hajottaisi sitä. Proteiinia tulisikin nauttia pieninä annoksina pitkin päivää, mieluiten 20–25 g kerralla n. 5 krt päivässä.

Proteiinit koostuvat 20 erilaisesta aminohaposta, joista kahdeksan on ns. välttämättömiä eli aminohappoja, joita ihmisen on saatava ravinnosta. Proteiinit osallistuvat elimistössä aminohappojen välityksellä proteiinisynteesiin eli rakentamiseen. Tärkeimmät proteiinisynteesin kohteet ovat lihakset, entsyymit, hormonit ja hermoston välittäjäaineet.

Liian vähäinen proteiinin saanti tai kova aerobinen harjoitus saa helposti aikaan katabolisen eli hajottavan tilan elimistön eri osissa. Liiallinen katabolia johtaa lihaskudoksen menetykseen sekä heikkoon vastustus- ja palautumiskykyyn.

Hyviä proteiininlähteitä ovat lihasta, kalasta, munista ja maidosta saatava eläinproteiini, joka ovat helposti elimistön hyödynnettävissä. Myös kasvikunnan proteiinit ovat hyvä vaihtoehto, mutta niistä harvat ovat ns. täydellisiä proteiineja, jotka sisältäisivät kaikki aminohapot.

Täydellisiä proteiineja ovat esim. kananmunat ja heraproteiini. Ravinto, joka ei sisällä kaikkia tarvittavia aminohappoja johtaa proteiiniali­ravitsemukseen, vaikka absoluuttisesti proteiinin määrä täyttyisi.

Tämän vuoksi proteiinin laatuun tulisi määrän lisäksi kiinnittää erityisesti huomiota.

TOISTUVA KESTÄVYYSPAINOTTEINEN HARJOITTELU LISÄÄ HERKÄSTI ELIMISTÖN KATABOLISTA TILAA, JOLLEI TILANNETTA KORJATA RIITTÄVÄLLÄ ENERGIANSAANNILLA.

HIILIHYDRAATIT

RASVAT

Hiilihydraatit ovat kehon poltto­ainetta, elimistön tärkein energianlähde ja niiden tarve vaihtelee suuresti harjoitusmäärien mukaan. Hiilihydraatit luokitellaan niiden sokeriyksiköiden mukaan monosakkarideihin, disakkarideihin ja polysakkarideihin. Lepokaudella tai kevyesti harjoittelevalla riittää päivittäiseksi hiilihydraattien osuudeksi 45–55 %, mutta kovaa harjoittelevalla hiilihydraattien osuus tulisi olla 60–70 % kokonaisenergiansaannista (4–10 g/kg).

Hiilihydraatit ovat energia-aineenvaihduntamme kulmakivi erityisesti kuormituksen aikana. Riittävä hiili­hydraattien saanti auttaa säästämään kudosproteiineja, joita keho alkaa käyttää energiaksi heti hiilihydraattien loppuessa. Hiilihydraatit toimivat myös rasva-aineenvaihdunnan käynnistäjänä eli sanonta rasva palaa hiilihydraattien tulessa on täysin paikkansa pitävä.

Hiilihydraatit on keskushermoston ainoa energian­lähde ja riittämättömällä hiilihydraatti­ravitsemustilalla on suora vaikutus omaan vireystilaan sekä harjoitteluun.

Hiilihydraattien osalta olennaista on oikeiden hiili­ hydraattien valinta ruoka­valion peruspilareiksi. Sokeri ja valko­ jauhotuotteet ovat nopeasti elimistöön imeytyviä ja voimakkaasti verensokeria nostavia hiilihydraatteja, joita kannattaa päivittäisessä ruokavaliossa välttää. Poikkeuksena tästä on triathlonharjoittelun aikainen ravitsemus tai kovan ja pitkän harjoituksen jälkeinen palautustuote. Suositeltavia hiili­ hydraatin lähteitä on lukuisia, esim. täysjyväviljatuotteet, kasvikset, marjat, hedelmät ja monet palkokasvit.

Liikuntaravitsemuksen parissa ohjenuorana on pitkään ollut, että hiili­hydraattien saanti tulisi aina olla niin riittävää, että lihasglykogeenivarastot eli varastoitunut hiilihydraatti säilyisivät harjoittelun kannalta optimaalisella tasolla. Toisin sanoen energiaa olisi aina tarjolla hiilihydraatin muodossa.

Tosi­elämässä tämän ohjenuoran noudattaminen on usein haastavaa ja muutenkin ravinnon suhteen on alettu noudattaa samoja periodisaatioperiaatteita kuin harjoittelussa. Ravinnon periodisoinnilla tarkoitetaan ravintomäärän, erityisesti hiilihydraatin saannin, säätelyä kulloisenkin tilanteen mukaan.

Nykyään uskotaan, että täysiin hiilihydraattivarastoihin ja saatavuuteen tulisi tähdätä suurimmassa osassa harjoituksia, ei kaikissa harjoituksissa. Useat tutkimukset osoittavat, että hiilihydraattimäärän ja siten lihasglykogeenimäärän manipulointi ja vaihtelu ovat tärkeässä roolissa optimaalisen kestävyysharjoitteluadaptaation saavuttamisessa. Train low -periaatteella eli harjoituksen suorittamisella matalilla hiilihydraattivarannoilla tai hiilihydraatin saannin rajoittamisella pitkän harjoituksen aikana voidaan saavuttaa huomattavasti suurempia harjoitteluvasteita kestävyys­urheilun kannalta tärkeissä solutason entsyymeissä, esim. rasva-aineen­vaihdunnan osalta.

Hiilihydraattimanipulaatiossa piilee kuitenkin omat riskit ja siksi train low -metodiikkaa tulisi hyödyntää vain silloin tällöin, ei joka harjoituksessa. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on todistettavasti selkeä yhteys harjoitus­tehon laskuun, palautumisen heikentymiseen, immuniteetin laskuun ja pahimmassa tapauksessa ylirasitustilan muodostumiseen.

Rasvat muodostavat suurimman energiavaraston elimistössämme ja rasvalla on elintärkeitä tehtäviä elimistön toiminnan kannalta. Rasvat suojelevat elintärkeitä elimiä, toimivat rasvaliukoisten vitamiinien kuljettajina ja osallistuvat hormonien sekä solun rakennekomponenttien muodostukseen. Rasvat luokitellaan tyydyttyneisiin rasvahappoihin, joita saadaan ensisijaisesti eläinkunnan tuotteista, sekä tyydyttämättömiin rasvahappoihin, joita saadaan kalasta, pähkinöistä ja kasviöljyistä.

Osa rasvahapoista on välttämättömiä eli ne tulee saada ravinnosta, koska elimistö ei kykene niitä itse valmistamaan.

Välttämättömien rasvahappojen alfalinoleenihapon (ALA) ja linolihapon (LA) saatavuus tulisikin aina turvata. Liian vähäinen välttämättömien rasva-happojen saanti on yhteydessä hormonituotannon häiriintymiseen sekä tulehduksien ja lihasvaurioiden kasvuun. Rasvan sopiva saantimäärä urheilijalla on n. 0,5–1,5 g/kg eli n. 20–30 % kokonaisenergiansaannista.

TRIATHLONSUOMI 2016

Salads · Raw cakes Raw choco · Smoothies Eerikinkatu 7, Turku | 040 1411 165 @purehero www.purehero.fi

21

KOEMIELESSÄ KEHITETTY KASNÄS TRIATHLON ON KASVANUT TÄYSIVERISEKSI TRIATHLONTAPAHTUMAKSI.

TEKIJÄT

KASNÄS TRIATHLONIN TAKANA

+PETRIN LAJITAUSTAT:

t e k s t i : P E T R I J Ä RV I N E N k u v a : PA S I H U R M E

K

asnäs Triathlon syntyi, kun Timi Mäkinen oli Petri Järviseen yhteydessä triathlonideasta Kemiön­ saarella. Ensitapaamisen jälkeen lähdettiin yhdessä kehittämään Kasnäs Triathlonia, joka on nyt koemielessä järjestetty kolme kertaa. Kemiönsaarella järjestetään myös Lövön siltajuoksu ja Örön kymppi, joka on Suomen eteläisin juoksutapahtuma.

IRONMAN-HAASTE

Petrin Ironman-haaste on herännyt Kemiönsaaren paikallisia urheilu­ tapahtumia järjestäessä.

Hän on ollut mukana järjestämässä monia paikallisia urheilutapahtumia, mm. Kasnäs Triathlon, Örön Kymppi ja Lövö Siltajuoksu. Taustalla on suuri halu kehittää paikallista urheilutoimintaa sekä hyvää tekemisen meininkiä. Lisäksi Olli Mikkola (kaksinkertainen Kasnäs Triathlon -voittaja) sai Petrin yllytetyksi Ironman kilpailuun, jonka pitäisi toteutua elokuussa 2016 Kööpenhaminassa.

Tämän haasteen vuoksi Petri oli yhteydessä TriathlonSuomen Sami Tuomeen valmennuksen tiimoilta.

Ensitapaamisen jälkeen oli selvää, että yhteistyötä olisi syytä kehittää myös tapahtumien järjestämisen merkeissä, kun TriathlonSuomi oli juuri päättänyt lanseerata ensimmäisen tapahtuman, Lohja Triathlon sprinttimatkan.

INNOKAS URHEILIJA

Vuodesta 1983 on juoksukilometrejä kertynyt noin 19.000 eli noin 600 km / vuosi. Tämän jälkeen oli hieman hassua huomata valmennuksessa, että juoksutekniikkaa pitää opetella osittain uusiksi. Saa nähdä, oppiiko vanha koira uusia temppuja.

Petri on 49-vuotias yrittäjä Kemiön­ saaren Kasnäsista. Kuuden yrityksen hoitamisen ohella täysmatkan triathlonin harjoitusmäärän sisällyttäminen viikkoon tuo omia haasteita. Petri on vuodesta 1980 harrastanut liikuntaa ja nuoruuden kilpalajit olivat uinti ja motocross. Maratoniin hän osallistui ensimmäisen kerran 2002 Tukholmassa.

Triathlonkokemuksia on vasta kolme Kasnäsin puolimatkaa, joissa paras aika on vaatimattomat 6 h. Valmentajan mielestä tästä on kuitenkin hyvä lähteä kehittämään.

Uinnissa ei ole niin paljoa muutettavaa ja se tuntuu olevan Petrin vahvin puoli, mutta hänen epäonnekseen triathlonin lyhin osuus.

MONIPUOLINEN SAARISTOKOHDE

Petrin blogi: http://nouw.com/steelman

Kasnäs on hyvä paikka asua tai vierailla varsinkin, jos harrastaa urheilua. Pienessä saaristolaiskylässä on Saaristokylpylä Kasnäs, josta löytyy 25 m uima-allas ja kuntosali. Kesäaikana on mahdollisuudet melontaan, sup-lautailuun tai vaikka surffaukseen. Meriuintiakin on hyvä harrastaa, vaikka uimalla kaverin mökille. Tietäkin riittää, jossa juosta tai polkea pyörällä.

Saarelle valmistui viisi vuotta sitten Lövön silta, jonka kunniaksi Petri & Co järjestivät Lövö Siltajuoksun, 21 km Taalintehtaalta Kasnäsiin.

Uusi silta mahdollistaa pidemmät juoksu- ja pyörälenkit ilman lossin aiheuttamaa paussia.

22

TRIATHLONSUOMI 2016

Pyöräily on ehdottomasti Petrin suurin heikkous ja siihen pitää nyt keskittyä rankalla kädellä. Pyöräilykilometrejä kertyi ennen ensimmäistä Kasnäsin puolikasta vain 600 km ja kokonaisuudessaan 900 km / vuosi.

Nyt edessä on Bike Fitting ja trainerin päällä istumista yli pitkän talven.

Pyöräily on noin 50% triathlonsuorituksesta, joten on jokseenkin kohtuullista todeta, että edessä on vielä paljon tekemistä sillä saralla.

Kasnäs Triathlon ja Lövö Siltajuoksu ovat kohtalaisen raskaita, mutta tarjoavat erittäin kauniita saaristoreittejä kilpailijoille. Upea Örön kymppi juostaan todella kauniilla saarella, joka on ollut suljettuna siviiliväestöltä sadan vuoden ajan.

2015 saari avattiin matkailijoille ja sen kunniaksi Petri & Co järjestivät Örö kymppi -juoksun, joka oli menestys.

Tulevaisuudessa on tarkoitus järjestää upeita urheilutapahtumia saaristossa sekä mantereella. Porukan motto tapahtumien suhteen on ”parempi tehdä pieniä ja laadukkaita tapahtumia kuin suuria ilman sydäntä”.

TILAA, ONNISTU ja NAUTI! 6  2015

Talven hitti!

PITOK ARVASUKSET

6 | 2015 8,40 ¤ OPI KAIKKI KUUSI

HIIHTOKOULU

HIIHTOTEKNIIKKAA

Sukset mitataan dynaamisesti, voidepesän profiili ja pituus nähtävis sä.

Toiveittesi mukaise t tuotteet.

Löydät oikean suksen oman tasosi ja painosi mukaan.

Puhelinsovelluks essa voit hallita omia tuotteita si ja jakaa tietoja sosiaalisessa mediassa.

Digitaalisuus on nyt yhdiste tty suksiin lisääm ällä niiden sisään siru!

Empower IGS

Lue lisää: madshus

329,- (479,-)

hiihtäjän vapaan ONIC SKATE tyylin sukset laadukkaa

299,- (399,-)

hiihtäjän perinteiseONIC CLASSIC n tyylin sukset laadukkaalla

299,- (399,-)

styökumppani

MME: INTERSPO RT.FI

Anna lahjaksi Intersport -lahjakortti

PAL.VKO 2016-04

HiihtoKansi6_15_004.indd

ajoukkueen pääyhtei

VERKKOK AUPASTA

TÄSMÄLIIKKEET PERINTEISEN POTKUUN

OTSALAMPU & ALUSPAIDATT

Nano pohjalla.

hiihto-lehti.fi

Suomen hiihtoma

VOIT OSTAA MYÖS

HUIPPUKYLMÄHOITOA KAAPISSA

PIKATESTISSÄ

lla Nano pohjalla.

MADSHUS SUPRAS

Ski, aktiivisen

UUTTA!

PÄRJÄÄKÖ METALLISIKLAU KIVIHIONNALLE S ?

TALTUTA ASTMAOIREET

eteenpäin.

MADSHUS SUPRAS

Ski, aktiivisen

▪

Sami Jauhojärvi:

MADSHU

Smart Ski, pitoalueenS SUPRAS ONIC INTELLI GRIP “karva” takaa erinomaisen pidon ja liukuu hyvin

Empower Smart

Empower Smart

.com

8×

RÄJÄHTÄVÄ LOPPUKIRI

Opi kaikki hiihtotekniikat!

Vinkit ja videot

▪

1

281741-1506

JEKATERINA RUNOILEVA JURLOVA AMPUMAHIIHTÄJ Ä s. 52 SINKKI AUTTAA VAMMOISSA s. 58

Superhelpp

oa LUISTOVOITELUA 3.12.2015 15.05

PARAS VALMENTAJASI! + Lahjaksi Juoksijan harjoitusopas -kirja (arvo 29,00 €)

MAASTOHIIHDON YKKÖSLEHTI!

VAUHDIKAS ASIANTUNTIJA!

6+1 numeroa

5+1 numeroa

+ Juoksukalenteri

Lisäksi lahjaksi putkihuivi (arvo 14,90 €) ja monien etujen Juoksija-kortti

+ JuoksuPlus–erikoislehti

12.10.2015

_2.indd

ortti_2016

Juoksija-k

13.57

juoksija-lehti.fi/tilaalehti

3

2016Mainoslehtinen009.indd 5

25.1.2016 14.19

Otaniemen parhaat toimitilat Technopolis Otaniemi on pääkaupunkiseudun suurin ja tunnetuin kampus, joka pitää sisällään useita menestystarinoita. Sijainti aivan Aaltoyliopiston naapurissa tarjoaa kytkökset tutkimukseen, tuotekehitykseen ja yliopiston aktiviteetteihin.

Ota yhteyttä: › › › › › › › › ›

Nina Koskinen 040 532 9787 nina.koskinen@technopolis.fi

Toimitiloja alkaen 11 m²² Yli 300 yritystä 3 500 työntekijää 35 kokoustilaa 3 ravintolaa 2 videoneuvottelutilaa 2 kuntosalia 2000+ pysäköintipaikkaa 300m Otaniemen metroasemalle (2016)

www.technopolis.fi

TRIATHLONSUOMI 2016

23

+MATKAILU

KEMIÖNSAARI

AKTIIVISEN LIIKKUJAN PARATIISI t e k s t i : K E M I Ö N S A A R E N K U N TA k u v a : N I V E S H O L L S T E N

L

oistavat mahdollisuudet harrastaa merimelontaa ja upea metsäluonto saivat Sanna-Mari Kuntun muuttamaan Kemiönsaarelle muutama vuosi sitten. ”Viiden minuutin kävelymatkan päässä kotiovelta voin joko meloa merellä tai patikoida luonnossa”, kertoo Kunttu.

Hän ei suinkaan ole ainoa, joka on ihastunut alueen melontamahdollisuuksiin. Örön linnoitussaaren avautuminen yleisölle on houkutellut tänne entistä enemmän melojia ja monen mielestä Kemiönsaarten saaristo on Etelä-Suomen paras melontakohde.

Retkiluistelu kauniissa ja vaihtelevassa saaristoluonnossa houkuttelee ulkoilijoita talvikaudella. Viime vuosina on Kemiönsaarilla ollut erityisen hienot retkiluistelujäät. Alan harrastajia näkeekin täällä entistä enemmän ja monet heistä tulevat pitkienkin matkojen takaa.

Aktiivinen Kemiönsaari visitkemiönsaari.fi visitkimitoön.fi

Pyöräilystä kiinnostuneet löytävät Kemiönsaarilta loputtomasti mielen­ kiintoisia pyöräreittejä. Lumilautailija Niklas Hollsten, joka tunnetaan yhtenä Suomen parhaista vapaalaskijoista, viihtyy erinomaisesti matalahkolla Kemiön saarella silloin kun ei ole Alpeilla.

Maastopyöräilyyn täydellisesti sopivat metsäpolut, kiipeilykalliot ja muut moni­puoliset ulkoilumahdollisuudet

hiihto juoksu golf melonta luistelu palloilu kiipeily pyöräily purjehdus triathlon muuta kivaa

pitävät hänet yhä kotisaarella. Niklas kertoo, että hänellä on paljon hengenheimolaisia. ”Kemiönsaari on fantastinen maastopyöräilysaari ja täällä on valtavasti maantiepyöräilyynkin sopivia pikkuteitä – Suomen parhaimpiin kuuluvat reitit löytyvät täältä”, hehkuttaa Niklas, jonka usein näkee maastossa pyöränsä ja koirien kanssa.

www.kasnas.com

Lämpimästi tervetuloa!

KYLPYLÄ | HOTELLI | VIERASSATAMA | RAVINTOLA | KAUPPA Puh. 02-521 0100 l

24

TRIATHLONSUOMI 2016

Fax 02-521 0101 l

info@kasnas.com

PURETRIATHLON! BIKES

CARBON WHEELS TO LET YOU GO FASTER THAN YOU´VE EVER GONE

M A A H A N T U O N T I : S I M S P O R T O Y S A L E S @ S I M S P O R T. C O M

+KISAKALENTERI

TOUKOKUU

HEINÄKUU

1 21.5.2016 Espoo

2.7.2016 Vierumäki (perusmatka) 2.7.2016 Voimarinne (perusmatka) 3.7.2016 Voimarinne (puolimatka) 9.7.2016 Porvoo (seikkailu-sprintti) 4 9.7.2016 Kisko (perusmatka) 15.7.2016 Joroinen (pikatriathlon) 16.7.2016 Joroinen (SM-puolimatka) 5 23.–24.7.2016 Kangasala (kuntomatkoja) 30.7.2016 Levi (extreme-triathlon)

KESÄKUU

5.6.2016 Vantaa

(sprintti, perusmatka) 11.6.2016 Vanajanlinna (sprintti) 12.6.2016 Himos (SM-sprintti) 2 19.6.2016 Långvik

(supersprintti, puolimatka)

19.6.2016

3

(sprintti)

24.6.2016 Sipoonranta (sprintti)

6 30.7.2016

(perus- ja puolimatka)

31.7.2016 Helsinki (perusmatka)

3

6

LOHJA TRIATHLON 19.6.2016 Kesällä 2016 ensimmäistä kertaa järjestettävä Lohja Triathlon on kenelle tahansa sopiva triathlon­tapahtuma. Sinun ei tarvitse olla teräsmies lähteäksesi mukaan sprinttimatkan triatlontapahtumaan, jossa matkat ovat uinti 750 m, pyöräily 20 km ja juoksu 5 km. Tärkeintä on reipas urheilumieli ja nauttiminen tekemisestä!

ELOKUU

6.8.2016 Tahko

(täys- puoli- ja perusmatka) 6.8.2016 Lahti (SM-täysmatka) 7 13.8.2016 Kuopio (SM-perusmatka) 13.8.2016 Turku (sprintti) 14.8.2016 Turku (puolimatka) 20.8.2016 Helsinki (pikatriathlon) 8 Triathlon Estonia 21.8.2016

(täys- ja puolimatka)

21.8.2016

26.8.2016 Käringsund 9 (sprintti) 9 27.8.2016 Käringsund (puolimatka)

SYYSKUU

10 3.9.2016 Lappeenranta (SM-maastotriathlon)

KASNÄS TRIATHLON 30.7.2016 Kasnäs Triathlon on upea tapahtuma, jossa kaikilla on mahdollisuus tulla kokeilemaan triathlonia harrastustaustasta riippumatta. Perus­ matkan kilpailu sopii hyvin satunnaiselle harrastajalle ja puolimatka taas kovemmalle menijälle.

Tärkeintä on monipuolisen liikunnan tuoma ilo!

1

2 1 .5 .2 0 1 6

I n n o p oli 2

ILMAINEN SISÄÄNPÄÄSY!

, Es p o

2 0 . 5. A

MMAT

o

T IL A IS

ET

ESILLÄ KESÄN 2016 KUUMIMMAT TAPAHTUMAT JA TUOTTEET!

WWW.TRIATHLONFACTORY.COM

www.triathlonsuomi.com/messut/

26

TRIATHLONSUOMI 2016

8

OPEN WATER RACE

7

TRIATHLONSUOMI 2016

27

+KISAKALENTERI

P E R I N T E I N E N

4

PERINTEINEN YÖJUOKSU JUOSTAAN TAAS KASNÄSIN KATUVALOJEN KUNNIAKSI LAUANTAINA 12.3 KLO 21.00.

LAUANTAINA 09.07.2016 Suomen vanhin yhtäjaksoisesti järjestetty Triathlontapahtuma on aina ollut kilpailijoiden mieleen. Kaksi eri matkaa, uintiosuus Kirkkojärvessä, pyöräily vaihtelevalla ja vaativalla asvalttitiellä, sekä rauhallisella tieosuudella tapahtuva juoksuosuus. Odotamme ennätysmäärää kilpailijoita ja joukossa, niin kuin aina, Suomen huipputriathlonisteja, joten kilpailusta tulee takuulla triathlonjuhla.

12.3.❯KASNÄS❯10 KM OSALLISTUMISMAKSU❯15 € (SIS KYLPYLÄ, MEHU JA PIKKUPURTAVAA) LÄHTÖ❯KASNÄSIN KYLPYLÄN LÄHEISYYDESTÄ.

ILMOITTAUTUMISET❯MYYNTI@KASNAS.COM LISÄTIEDOT❯PETRI JÄRVINEN 0400-530541

VARAA PAIKKASI AJOISSA!

SAFESWIMMERKELLUKE URSUITILTA

www.kiskonkiskojat.fi

Helppo ja turvallinen käyttää.

Vesitiivis tila puhelimelle!

Hinta 44 €.

5

2

9

SCANDINAVIAN QUALIFYING RACE PROUD MEMBER OF THE ESCAPE TO ALCATRAZ TRIATHLON SERIES

WWW.TRIATHLON.AX

28

TRIATHLONSUOMI 2016

10 KM

500 M

20 KM

5 KM

MAASTOTRIATHLONIN 3.9.2016 HOLIDAY CLUB SAIMAA, RAUHA

250 M

10 KM

5 KM

250 M

20 KM

5 KM

AVOIMET SM-KILPAILUT

T

ule kokemaan ainutlaatuinen maastotriathlon Saimaan upeissa maisemissa! Toista kertaa järjestettävä Imatra Base Camp triathlon tarjoaa elämyksiä, joita et voi kokea muualla. Uintiosuus Saimaan kirkkaissa vesissä, maastopyöräily ja maastojuoksu paljon kehutuilla maasto- ja polkureiteillä joissa riittää koettavaa aloittelevasta triathlonistista kokeneisiin kilpailijoihin.

Kilpailukeskuksena toimii Holiday Club Saimaa, joka ympäristöineen takaa viihtyvyyden koko perheelle. Osallistumismaksuun sisältyy kylpyläosaston käyttö ja ruokailu. Osanottomaksut on porrastettu, joten ilmoittaudu ajoissa!

+TAPAHTUMA

40 KM

+INFO

1 KM

KILPASARJAT- JA MATKAT

AVOIN SM-KILPAILU 1000–40–10: uinti 1 km, maastopyöräily 40 km, maastojuoksu 10 km.

AVOIN SM-KILPAILU 500–20–5: uinti 500 m, maastopyöräily 20 km, maastojuoksu 5 km.

AVOIN SM-KILPAILU JUNIORIT 250–10–5: uinti 250 m, maastopyöräily 10 km, maastojuoksu 5 km.

KUNTOSARJA JA JOUKKUEVIESTI: uinti 250 m, maastopyöräily 20 km, maastojuoksu 5 km. www.basecamptriathlon.fi

10

SM-MAASTOTRIATHLON

HOLIDAY CLUB SAIMAA 3.9.2016 >> ILMOITTAUDU:

www.basecamptriathlon.fi Maastotriathlonin suomenmestaruudesta kilpaillaan jälleen syksyllä Holiday Club Saimaan ympäristössä. SM-kilpailun lisäksi kisataan lyhyemmillä matkoilla harraste- ja joukkuesarjoissa.

Osallistumismaksu sisältää buffet-ruokailun ja kylpylälipun.

Kysy myös majoitustarjousta!

Sarjat:

• SM-kilpailu • Harrastesarjat lyhyemmillä matkoilla • Joukkuekilpailu lyhyemmillä matkoilla: esim. yksi ui, toinen juoksee ja kolmas pyöräilee

+UINTI

UIMAAN OPPII UIMALLA Päädyin osittain sattuman kautta vetämään TriathlonSuomen uintivalmennuksia, kun seuran aloittelijakurssit pyörähtivät käyntiin syksyllä 2014. Ennen treenien aloittamista minua mietitytti, millaista olisi vetää uintiharjoituksia aloittelijaryhmälle, jossa on hyvin eritasoisia uimareita. Miten tehdä treeneistä mielekkäitä ja kehittäviä kaikille, vaikka jokaisen kehittämisalueet ovat erilaisia ja tarpeet yksilöllisiä? t e k s t i :

T

riathlonin pariin tulleilla harrastajilla on kova halu oppia laji­ tekniikat ja treenaamisen muodot mahdollisimman hyvin sekä teoriassa että käytännössä. Aloittelevilla triathlonisteilla oli kova palo sisäistää nopeasti vapaauinnin tekniikka ja erilaisia tekniikkaharjoituksia omatoimiseen harjoitteluun. Oppimisen, myös altaassa, tulee olla hauskaa sekä haastavaa sopivassa suhteessa.

Uinti on triathlonin kolmesta lajista monella harrastajalla usein se heikoin, ellei treenaajalla satu olemaan uinnista harrastustaustaa. Uinti on myös teknisesti haastavin ja vaatii työtä ennen kaikkea altaassa. Yhteiset uintitreenit valmentajan valvovan silmän alla ovat hyödyksi jokaiselle, mutta sen lisäksi altaassa tulee aktiivisesti itsenäisesti tehdä töitä. Kaakeleiden tuijottelua ei tule kammoksua, sillä uimaan oppii vain uimalla. Oman uintitekniikan kehittämiseen kannattaa satsata, sillä triathlonissa tavoitellaan tehokasta ja energiaa

S U S A N N A L E H T O VA A R A

säästävää uintisuoritusta. Turha räpiköiminen, kiemurtelu ja hengen haukkominen kuluttavat voimia ja happea turhaan sekä vievät keskittymistä varsinaisesta kisasuorituksesta ja esimerkiksi avovedessä suunnistamisesta.

Tilanteessa, jossa triathlonisti ei pääse osallistumaan seuran tai uinti­ porukan yhteistreeneihin saadakseen ohjeita ja vinkkejä oman tekniikkansa kehittämiseen, kannattaa harkita vähintään muutaman yksityisen uintitunnin ottamista kokeneelta uintivalmentajalta.

Yksityisvalmennuksessa katsotaan henkilön uintitekniikka ja ohjeistetaan henkilökohtaisissa kehittämisalueissa eteenpäin. Uinnin kuvaaminen ja videokuvan tarkastelun kautta voi myös nähdä oman kehon käyttäytymistä ja tekniikkaa vedessä. Uintitekniikan kehittämisessä on tärkeää arvioida omaa suoriutumistaan kriittisesti ja tehdä tarvittavia korjauksia tekniikkaharjoitusten kautta. Ihminen tarvitsee useita toistoja, jotta uusi liikerata kehollistuu 30

TRIATHLONSUOMI 2016

TRIATHLONUINNIN TÄRPIT: Hengittäminen molemmilta puolilta: kehittää uintitekniikkaa tasapainoiseksi, aallokossa hyödyt varmuudesta hengittää valitsemaltasi puolelta, ellei hengityksen vuorottelu onnistu.

Treenaaminen avovedessä: talven aikana lähiuimahalli tulee varmasti tutuksi, mutta kisakauden alkaessa suuntaa avoveteen märkäpuvun kanssa, jotta olosuhteet ja toisenlainen vartalonasento eivät yllätä kilpailussa

Kehitä tekniikkaasi aktiivisesti: tarvittaessa uinnin tekniikkakurssilla, treeniryhmässä tai yksityisesti valmentajan vinkkien avulla. Älä laiskottele treeniesi tekniikkadrilleissä

ja tekniikka löytää paikkansa lihas­ muistissa.

Porukalla treenaamisessa on sitä jotain. Treenikavereilta saa tukea ja tsemppiä, ja yhteisistä treenihetkistä motivaatiota jatkaa kehittymistä myös itsekseen. Valmentajien apu ja tietotaito ovat käytettävissä silloin kun sellaista kokee tarvitsevansa. Alusta asti Triathlon­ Suomen treeniporukan iloinen fiilis ja innokkuus tarttui myös meihin valmentajiin ja nautin suuresti uintitreenien vetämisestä ja niiden suunnittelusta.

Aloittelijakursseilta ja treeniryhmistä tuttuja kasvoja näkee aina kesän kisoissa ja yhteishenki triathlonin parissa on mitä mainioin. Syitä harrastaa, treenata ja kilpailla on siis lukemattomia!

WWW.RUSH.FI Researched and developed in Switzerland

200 % ENLARGED 3D BIONIC SPHERE® SYSTEM WITH NEW DESIGN.

Crafted in Italy

Protected by Patent EP1476033, DK1476033T, SI1476033T, CN3807886, JP 4 546 734, CA 2475537

NEW: TWYCE COOL ZONE WITH Y-STRUKTUR. During activity: Cools when you sweat.

During recovery: Warms when you’re cold.

X-Technology Swiss R&D AG, © 2016

Hydrophilic yarn: For better evaporation.

Sinun suunnittelusi. Sinun logosi.

Sinulle räätälöidyt pyöräily- ja triathlonasut.

Edustatpa seuraa, yritystä tai pientä ajoporukkaa - pyydä tarjous! www.ruSh.fi info@ruSh.fi 040-4862900 www.bioracer.com twitter.com/bioracer

BIO_AdvertentieTEAM_Rush.indd 1

Hydrophobic yarn: For faster transport.

DOUBLE THE COOLING.

MORE ENERGY FOR YOUR PERFORMANCE.

“By doubling the evaporation area, we can achieve even more cooling.”

Dr. Rene Rossi, EMPA Scientist

X-BIONIC® is winner of the “Most Innovative Brand Award” 2009, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014 and 2015.

Developed by scientists – proven by athletes. www.sportscience-laboratories.com | www.x-bionic.com

http://www.x-bionic.com/twyce

TRIATHLONSUOMI 2016 31 XINT_0534-002_AZ_TWYCE_Running_FIN-MAG_88x112_EN.indd 9/09/14 10:35

1

22.01.16 15:44

+HENKILÖ

ESITTELYSSÄ TRIATHLONSUOMI TEAM CERVÉLON

MINNA KOISTINEN TriathlonSuomi Team Cervélon Minna Koistinen on kehittynyt ripeästi triathlonistina viimeisen parin vuoden aikana ja Ironman Barcelonassa

lokakuussa 2015 saavutettu 9.29 aika nosti hänet Suomen ehdottomiin kärkitriathlonisteihin, etenkin pitkillä matkoilla. Saimme Minnan kiinni tiukan talvisen treenijakson keskeltä ja kysyimme hänen mietteitä harjoittelusta, kilpailemisesta ja triathlonista yleisesti. t e k s t i : S A M I T U O M I k u v a : PA S I H U R M E J A M I N N A N A R K I S T O

MOIKKA MINNA, MIKÄ MENO?

Moikka! Meno on oikein hyvä. Aamu-uinti takana ja aamupalankin jo saanut syötyä, joten päivä on lähtenyt oikein pirteästi käyntiin.

KERROTKO TARKEMMIN TAUSTOISTASI?

Olen 29-vuotias kauppatieteiden maisteri. Muutin pari­ kymppisenä Vaasasta Helsinkiin opiskelemaan. Siinä opiskelujen ohella harrastin jonkun verran kuntoliikuntaa, kuten spinningiä, kunnes reilut 3 vuotta sitten syksyllä innostuin triathlonista ja liityin triathlonseuraan. Sen jälkeen hieno sosiaalinen yhteisö, lajin monipuolisuus sekä kilpailullisuus veivät mennessään. Nykyisin treenaan täyspäivätyön ohessa käytännössä niin paljon kuin ehdin.

MITKÄ OVAT SUUNNITELMASI KAUDELLE 2016?

Olen aiempina vuosina kilpaillut aika harvakseltaan. Nyt tavoitteena on saada enemmän startteja alle ja sitä kautta myös lisää kilpailutilannekokemusta. Toki tämä tarkoittaa, että kaikki kisat eivät voi olla A-kisoja vaan väliin mahtuu myös koitoksia, joihin valmistautuminen ei ole optimaalista.

Tulen osallistumaan Finntriathlonin loistavatunnelmaisiin kisoihin. Näiden lisäksi varmasti SM-sprinttimatka ja myös SM-perusmatka mahtunevat kalenteriin. Lisäksi 32

TRIATHLONSUOMI 2016

odotan erittäin innolla TriathlonSuomen järjestämiä Lohjan ja Kasnäsin kisoja.

Saa nähdä, olenko kisaamassa vai toimitsijan hommissa paikalla. Triathlonin ulkopuolelta odotan mielenkiinnolla pyöräilyn SM-tempoa, jossa lähden puolustamaan viime vuoden viidettä sijaa ja joukkuesuomenmestaruutta.

Kisakauden huipentaa 8.10.2016 oleva Havaijin Ironman, mihin sain osallistumisoikeuden voitettuani oman ikäluokkani Barcelonan Ironman-kisassa.

HAVAIJI KUULOSTAA MIELENKIINTOISELTA. MITKÄ OVAT TAVOITTEESI SIELLÄ?

Jos harjoittelukausi ja valmistautuminen sujuvat hyvin eikä kisassa tule mitään merkittäviä vastoinkäymisiä, uskon, että pystyn taistelemaan 30–34 ikäluokan voitosta. Kirkkaimpana tavoitteenani on kaikkein nopein ikäluokka-aika.

Toki tiedostan, että Havaijin olosuhteet ovat täysin poikkeukselliset, ja viime kesän Frankfurtin 40-asteen helteessä suoritettu Ironman jo opetti, minkälaisia yllätyksiä voi tulla vastaan.

OLET KEHITTYNYT TODELLA RIPEÄSTI PARIN VIIMEISEN VUODEN AIKANA. MIKÄ ON SALAISUUTESI?

**naurua** Itse koen päivittäisessä harjoittelussa, että kehitys on aina vaan liian hidasta. Mutta toki isommassa kuvassa edistystä on jo mukavasti tapahtunut. Itse uskon määrätietoiseen ja rankkaankin harjoitteluun. Tämän kun yhdistän kovaan treenimotivaatioon, saan harjoituksista paljon irti. Olen myös parantumaton perfektionisti, mikä takaa sen, että pyrin aina täydellisyyteen

niin harjoituksissa, palautumisessa kuin ravinnossakin. Äärimmäisen tärkeä tekijä kehittymiseni kannalta on myös valmentajani enkä usko, että olisin tässä tilanteessa ilman häntä.

KUKA SINUA VALMENTAA JA MITEN VALMENNUS ON KÄYTÄNNÖSSÄ JÄRJESTETTY?

Valmentajani on Jarno Piik. Koen, että minulla on käytössäni paras valmennusosaaminen, mitä Suomesta löytyy.

Laadimme Jarnon kanssa treenikaudelle suuntaviivat loppusyksystä, edellisen kisakauden päätteeksi. Siinä vaiheessa pistetään tärkeimmät kisat kalenteriin ja rytmitetään eri lajien painopisteajankohdat. Tämän jälkeen kommunikaatio jatkuu viikon sykleissä. Jarno luo pariksi viikoksi eteenpäin ohjelman ja minä kirjaan toteutuneet treenit ja fiilikset ylös. Näin Jarno pystyy reagoimaan nopeastikin harjoitusohjelmaan tarpeen vaatiessa.

MITKÄ ON TAVOITTEESI TRIATHLONISTINA?

Kehitykseni on ollut nopeaa ja kroppa ottaa hyvin kovaa, kehittävää treeniä vastaan. Mikäli kroppa kestää ja kehittyminen jatkuu, haluan nähdä itseni triathlonammattilaisena.

Toki pelkillä kisapalkinnoilla ja sponsorituilla itsensä elättäminen vaatisi pääsyä maailman top-20 triathlonistin joukkoon. Mutta matkalla sinne näen, että pystyn saamaan elantoni osittain myös tuottamalla triathlonpalveluita.

Esimerkiksi TriathlonSuomen aloittelijakurssien ja treeniryhmän sisäpyöräilyi-

TRIATHLONSUOMI 2016

33

den ohjaaminen on erittäin mieluinen ja lajia tukeva tapa hankkia elantoa.

MIKÄ ON TUKIJOIDEN ROOLI SINULLE?

Koen olevani hyvässä asemassa, kun olen saanut sponsorikseni Larun Pyörän, jolta saan taatusti kilpailukykyisen Cervélon käyttööni. Lieven de Rycke Rushista on myös auttanut merkittävästi kisa-, treeni- ja vapaa-ajanvaatteiden osalta. Lisäksi Tony Elomaa Suomen Urheilufysiosta varmistaa, että kroppa pysyy kovassa treenissä kondiksessa.

Näiden lisäksi lukuisat muut henkilöt, kuten Sebastian Dannberg uinnin osalta ja Merja Kiviranta-Mölsä ravinto­puolella auttavat minua kehittymään yhä paremmaksi triathlonistiksi.

Toki olen enemmän kuin kiinnostunut myös uusista tukijoista. Mitä isomman tiimin saa rakennettua ympärilleen, sitä vahvemmaksi on mahdollisuus kehittyä ja sitä enemmän pystyy keskittymään itse siihen oleelliseen eli treeniin ja kisoihin. Aktiivisten kanssaharrastajien ansiosta blogini taitaa olla luetuimpia triathlonblogeja Suomessa. Toivon, että menestyisin ensi kesän kisoissa ja se yhdistettynä blogini suureen lukijakuntaan siivittäisi minulle pari uutta kumppanuutta vuoden 2016 aikana.

Yhteistyökumppanuudet ovat minulle erittäin tärkeitä, mutta ennen kaikkea läheisten täysi tuki on edellytys tälle niin paljon aikaa ja energiaa vievälle lajille. En olisi tässä tilanteessa, jos aviopuolisoni Tatu ei olisi pyyteettömästi aina tukenani – oli kyse sitten

Vectoreiden pattereiden vaihtamisesta, pyörän kisakuntoon fiksaamisesta tai henkisestä tuesta niin arjessa kuin kisaeli juhlapäivinä. Koen välillä huonoa omaatuntoa siitä, että minun tarpeeni menevät helposti kaiken muun edelle.

Mutta minun haaveeni triathlonammattilaisuudesta on meidän kummankin yhteinen projekti.

Tatu harrastaa myös itse aktiivisesti triathlonia ja tämä on meidän yhteinen juttu. Onhan se paljon hauskempaa lähteä aamulla yhdessä uimahallille kuin yksin. Lisäksi muun perheeni tuki ja mielenkiinto tuovat valtavasti voimia ja motivaatiota mennä eteenpäin. On hieno kokemus lähteä isommalla porukalla Havaijille.

LOPUKSI KYSYISIN, MITÄ ODOTAT

Minna oli nopein FinnTriathlonin Tahkon naisten puolimatkalla 2015.

SUOMALAISILTA KILPASISKOILTA ENSI KESÄNÄ?

Uskon, että ensi kesästä tulee pitkästä aikaa jännittävin kisakesä Suomessa.

Kaisa Lehtonen varmasti säilyttää vielä selkeän etumatkansa, mutta hänen takanaan taistelu tiivistyy. Maria Söderström on varmasti edelleen kova vahvan juoksunsa tukemana, mutta uskon, että haastajia riittää. Lyhyemmillä matkoilla tiimitoverini Anni Antikainen, Parviaisen sisarukset ja Mira Leskinen menevät varmasti kovaa. Tiedän myös, että Team Cervélon Mirka Vahtera ja Aino Luoma ottavat harppaukset eteenpäin. Erittäin mielenkiinnolla odotan, minkä verran kovia tuloksia ulkomailla tehnyt Heidi

Hyvärinen kilpailee Suomessa ja minulla on myös sellainen fiilis, että tulevana kesänä Venla Koivula-Huttunen palaa nopeana uuden valmentajan ja treeni­ tavan myötä.

Lisäksi on nähtävissä, että triathlonin selkeästi laajentunut harrastajapohja kiristää kilpailua entisestään ja muillekin yllättäjille on tilaa. Etenkin Joroisten puolimatkan kisasta odotan kovatasoisinta moneen vuoteen. Useammalla on hyvät saumat 4:30-ajan tuntumaan ja sen allekin. Uskon siis, että lajin seuraajillekin on luvassa mielenkiintoinen kisakesä.

HALUATKO LÄHETTÄÄ TERVEISIÄ LUKIJOILLE?

Saan todella paljon energiaa muista triathlonisteista, joten tulkaa ihmeessä juttelemaan kisoissa ja kyselemään kuulumisia! Ja muistakaa talven synkkyydessä treenatessa visualisoida tavoitteenne ja nähdä itsenne siellä tavoitekisassanne – kesän tulokset tehdään nyt! Tätä viestiä varmasti meidän treeniryhmäläisetkin ovat saaneet kuulla spinningissä jo liikaakin.

FILLARI

KUNTO

GOLF

BALL SPORTS

OUTDOOR

KUVA & KAMERA

HORSE FAIR

Suomen suurin urheiluareena goexpo.fi • facebook.com/goexpo.fi • #GoExpo

7

tapahtumaa samalla lipulla!

Jättimäinen GoExpo muuttaa Messukeskuksen Suomen suurimmaksi urheilu- ja ulkoiluareenaksi. Tempaa itsesi mukaan kymmenien eri lajien goexpo.fi • facebook.com/goexpo.fi • #GoExpo upeisiin esittelyihin! Lue lisää osoitteessa: goexpo.fi Lataa uusi Messukeskus-applikaatio älypuhelimeesi ja tee omat suosikkilistasi!

Avoinna: pe 12–19, La 10–18, su 10–17.

Liput edullisemmin ennakkoon 3.3. asti verkkokaupasta 15/9/36 €, shop.messukeskus.com. Tapahtuman aikana verkkokaupasta ja ovelta 18/11/39 €.

Samaan aikaan: Kuva & Kamera ja Helsinki Horse Fair

4.–6.3. Messukeskus Helsinki OIKEITA KOHTAAMISIA. AITOJA ELÄMYKSIÄ. KOSKETUS TULEVAISUUTEEN.

QUANTIFIED SLEEP

Palautumisen, stressin ja unen laadun seurantaan –joka yö, kosketusvapaasti!

Kosketusvapaa unimonitori

Koko yön sykevälivaihtelu (3 min jaksoissa)

Kaikki uniluokat (REM, syvä & kevyt uni)

30 päivän trendit

Wi-Fi (ei tarvetta puhelimelle)

2 vuoden takuu

Emfit QS on maailman ensimmäinen sykevälivaihtelua mittaava, täysin kosketusvapaa palautumisen, stressin ja unen laadun seurantalaite. Se on täysin automaattinen ja sen anturi asennetaan sänkyyn patjan alle.

Emfit QS tarjoaa yksityiskohtaista tietoa kuormituksesta palautumisesta, stressitasosta ja unen laadusta. Se auttaa parantamaan suorituskykyä mittaamalla sekä harjoittelun kuormittavuutta että palautumista sykevälivaihtelun avulla. Lisäksi järjestelmä mittaa palautumisen kannalta keskeisten REM- sekä syvän unen määrät. Enää sinun ei tarvitse arvata, milloin on oikea hetki painaa täysillä treeneissä!

www.emfit.com/qs

Emfit QS saatavilla verkkokaupoista:

Svh: 274€ (sis. alv 24%) Emfi, Emfit, QS, Emfit logo, “The Key to Winning” and “Sleeping for recovery” are registered trademarks or trademarks of Emfit Ltd. © Emfit Ltd 2004-2016. All rights reserved. Patented, patents pending. All specifications are subject to change without prior notice. Ironman is a registered trademark of World Triathlon Corporation (WTC) and Amazon.com is registered trademark of Amazon.com Inc., with whom Emfit is not affiliated.