Triathlon Suomi + Saaristo 2/2016

TRIATHLON SUOMI + SAARISTO

LEHTI 2/2016

LEHDESSÄ

TRIATHLONMESSUJEN VIRALLINEN LIITE

LOHJA TRIATHLON 19.6.2016 KASNÄS TRIATHLON 30.7.2016

TULOSSA MAHTAVAT

TRIATHLONMESSUT

VARUSTEET UIMARIN APUNA

TRIATHLONISTIN TEHONMITTAUS

TRIATHLON

TREENILEIRI FUERTEVENTURALLA

1

ALOITTELIJAN PYÖRÄVALINTA

+MUKANA TRIATHLONMESSUILLA

GARMIN GOES TRIATHLON FACTORY FORERUNNER 920XT

FENIX 3 MUKANA TRIATHLONMESSUILLA

OVH 499 €

OVH 529 €

429€

449€

+HRM Run™ -sykevyöllä 469 €

+Performer Bundle 489 €

FORERUNNER 220

FORERUNNER 225 WHRM

OVH 219 €

OVH 319 €

189€

279€

+HRM Run™ -sykevyöllä 229 €

INDEXTM ALYVAAKA

EDGE 520

EDGE 1000

OVH 179 €

OVH 339 €

OVH 599 €

159€

289€

509€

+Bundle 359 €

+Bundle 659 €

Muita tuotteita saatavissa k ysynnän mukaan. Varmista tuotteesi saanti ja tilaa ennakkoon! Tilaukset 6.5. mennessä osoitteeseen triathlonfactory@gmail.com.

Tuotteet ovat noudettavissa messuosastoltamme.

TRIATHLONFACTORY.FI

4 TIEDENURKKA 5 LÖVÖ BROLOPPET – SILTAJUOKSU

Monisäikeinen puolimaraton Taalintehtaalta Kasnäsiin

5 ÖRÖ KYMPPI

Suomen eteläisin juoksutapahtuma

6 LOHJA TRIATHLON

Mahtava sprintti-triathlon Lohjan upeissa maisemissa

7 KASNÄS TRIATHLON

Upea puoli- ja olympiamatkatriathlon saaristossa

8 TREENILEIRILLÄ FUERTEVENTURAN AURINGOSSA 10 MESSULIITE

Triathlonmessujen liite.

Esittelyssä:  Antrotsenter -ajanottopalvelu  Coach4Pro all-in-one -valmennuspalvelu  PKP-Trading: Palkitsemisen ammattilaiset

18 ALOITTELIJAN PYÖRÄVALINTA 19 VARUSTEITA UIMARIN APUNA 20 TEHONMITTAUS 22 KISAKALENTERI

Vuoden 2016 parhaat triathlonit

SEURAAVA LEHTI ILMESTYY 1.9.2016

+PÄÄKIRJOITUS

SISÄLLYS 2016-2

YHDESSÄ ETEENPÄIN

T

riathlon on elänyt 2010-luvulla uutta tulemista ja on edelleen vahvassa nosteessa. Ensimmäisen kerran lajin suosio nousi Magnus Lönnqvistin ja Pauli Kiurun saattelemana 90-luvulla, mutta vaipui välissä hetkeksi unholaan. Vielä joitakin vuosia sitten maratonin juokseminen oli merkki kovasta kunnosta ja kyvystä ylittää itsensä. Nyt se on arkipäivää ja täytyy keksiä vielä jotain merkittävämpää. Täysmatkan triathlon on seuraavana listalla.

Triathlon on Suomessa kilpaurheilulajina vielä murrosvaiheessa.

Meillä ei ole vuosikymmenten perinteitä, rutinoitunutta valmennus­ järjestelmää tai näkyvyyttä TV-kanavilla. Asioilla on tapana rakentua kysynnän myötä ja sopivien tahojen johdattamana. Yksinäiset toimijat ovat liian pieniä viemään lajia seuraavalle tasolle, mutta yhdessä tekemällä kaikki on mahdollista.

On ilahduttavaa nähdä uusien tapahtumien syntyvän ja suurempia osallistujamääriä perinteisissä kilpailuissa. Samalla myös varustepuolen toimijoiden määrä on kasvanut ja triathlonspesifisiä kilpailuvälineitä saa nykyään muualtakin kuin verkkokaupasta. Nyt on tärkeää, että lajin parissa toimivat tahot puhaltavat yhteen hiileen ja teemme lajista mielenkiintoisen sekä kannustavan harrastuksen.

Tämä on kaikkien etu, mukaan lukien kaupalliset toimijat, seurat, liitto ja harrastajat.

Klassikkovitsi: Mistä tunnistaa triathlonistin? Ei tarvitse tunnistaa, hän kyllä kertoo siitä.

Jokainen ihminen puhuu hänelle tärkeistä asioista. Minusta on mahtavaa, että ihmiset innostuvat triathlonista niin että jaksavat puhua siitä tuntitolkulla. Eikä lajin huima suosio johdu siitä, että monella olisi tarve ylittää itsensä ja suorittaa täysmatka. Lajin suosio tulee positiivisesta ja lämpimästä yhteisöstä, jossa kaikki otetaan vastaan taustasta riippumatta. Triathlon on monipuolinen harrastus, jossa jokaiselle löytyy hänen omat vahvuutensa ja kaikilla on mahdollisuus nauttia liikunnan ilosta. Hyvällä hengellä lajia eteenpäin!

SAMI TUOMI Triathlon Factory

LEHTI LUETTAVISSA MYÖS NETISSÄ!

ISSUU.COM/TSS-LEHDET  JULKAISIJA Triathlon Factory Oy, Petri Järvinen, 0400 530 541, petri.myynti@gmail.com PÄÄTOIMITTAJA Sami Tuomi, Triathlon Factory Oy, 050 374 7448 triathlonfactory@gmail.com | ULKOASU JA TAITTO Atte Kalke, atte@vitale.fi PAINOSMÄÄRÄ JA LEVIKKI 12 000 kpl | JAKELU Pyöräily + triathlon -lehden tilausnumeroiden välissä sekä alan tapahtumat | PAINOPAIKKA Forssaprint | KUVAT Petri Järvinen, Pasi Hurme, Sami Tuomi, Janne Haapaniemi, Jarmo Herranen, jälleenmyyjät, tapahtumajärjestäjät, Shutterstock | KANNEN KUVA Tuotemerkit, Shutterstock

4041 0428

YHTEISTYÖSSÄ www.kasnas.com

YTM-Industrial INDUTRADE GROUP

Lämpimästi tervetuloa!

KYLPYLÄ | HOTELLI | VIERASSATAMA | RAVINTOLA | KAUPPA Puh. 02-521 0100 l

Fax 02-521 0101 l

info@kasnas.com

Eerikinkatu 7, Turku | 040 1411 165 @purehero www.purehero.fi

TRIATHLON

3

+TIEDENURKKA teksti: SAMI TUOMI

RENKAANPAINE JA LÄMPÖTILA

ILMANVASTUS PYÖRÄILYSSÄ Ilmanvastus noudattaa kaavaa: F = CdA ∙ p ∙ (v2/2)

Moni on varmasti kuullut tapauksista, jossa rengas on pamahtanut, kun päivällä lämpötilan noustessa paine kumissa on kasvanut liian suureksi. Kuulostaa täysin uskottavalta, mutta mitä mieltä tiede on tästä asiasta?

Paine (p) renkaassa on suoraan verrannollinen kaasun ainemäärään (n) ja lämpötilaan (T, Kelvin-asteina) sekä kääntäen verrannollinen renkaan tilavuuteen (V). Lisäksi kaasuvakio (R) kertoo näiden muuttujien suhteesta paineeseen. p = (n ∙ R ∙ T) / V Ennen pyörälenkkiä pumppaat kumiin 7,5 barin paineen koleassa 15 °C (288,15 K) lämpötilassa. Päivän aikana tulee hirveä helle, jolloin lämpötila nousee 30 asteeseen (303,15 K).

Kun ilman määrä ja tilavuus renkaassa pysyvät muuttumattomina, on paine nyt 7,9 baria.

Paineen nouseminen on sen verran pientä, että toden­ näköisesti kumin pamahtaminen johtuu jostain muusta syystä. Kuitenkin tämä on mahdollista myös paineen takia, jos olet pumpannut renkaat jo lähtötilanteessa aivan liian koviksi.

Tässä F on ilmanvastus Newtoneina, CdA pinta-ala­ vastuskerroin, p ilman tiheys kg/m3 ja v nopeus m/s.

CdA:n arvo riippuu materiaalista ja sen pinta-alasta.

Hyvässä aeroasennossa pyöräilijän CdA on luokkaa 0,25.

Jos tässä asennossa haluaa edetä 10 m/s (36 km/h) ja ilman tiheys on 1,225 kg/m3, on ilmanvastus 15,3 N. Fysiikan lakien mukaan teho on voima ∙ nopeus, joten pyöräilijän polkiessa tuottamasta tehosta ilmanvastuksen voittamiseksi menee 15,3 N ∙ 10 m/s = 153 W ja loput muihin häviöihin, kuten vierintävastus ja pyörän sisäiset kitkat.

Huonolla asennolla (CdA = 0,35) lukema on yli 60 W korkeampi!

hieronta kehonhuolto kuntosalit kurssit mailapelit palloilu sisäpyöräily ryhmäliikunta personal training

LUE LISÄÄ SIVULTA 10

21.5.2016

Otahalli, 2 0 . 5. A

ILMAINEN SISÄÄNPÄÄSY!

Espoo

MMAT

T IL A I S

ET

ESILLÄ KESÄN 2016 KUUMIMMAT TAPAHTUMAT JA TUOTTEET!

Kokonaisvaltaista

treeniä ja hyvää oloa

www.unisport.fi

Keskusta • Kumpula • Meilahti • Otaniemi • Töölö • Viikki

www.triathlonsuomi.com/messut/

4

TRIATHLON

MONISÄIKEINEN PUOLIMARATON TAALINTEHTAALTA KASNÄSIIN

21 KM

AIKA JA PAIKKA:

LÖVÖ BROLOPPET – SILTAJUOKSU 18.6.2016 | TAALINTEHDAS–KASNÄS

L

övö Broloppet – Siltajuoksu on vuosittain järjestettävä puoli­maraton Taalintehtaalta Kasnäsiin. Lähtö tapahtuu Taalintehtaalta, josta juoksu jatkuu kauniissa saaristomaisemissa Kasnäsiin, jossa kilpailijoita odottaa kylpylä, hieronta ja maittava lounas jälki-

ruokineen sekä iltabileet ”Kasnäs Rocks”.

Reitti on melko haasteellinen nousujen ja mahdollisen saaristotuulen vuoksi, joka tuntuu usein olevan vastatuuli. Reitillä on mukavasti kannustajia ja saariston upeat maisemat auttavat juoksijoita raskaalla taipaleella.

LAPSILLE POMPPU­ LINNA!

18.6.2016 klo 13:00 Taalintehdas

MATKA: 21 km juoksu ILMOITTAUTUMINEN: 18.6.2016 mennessä OSALLISTUMISMAKSUT:

Ennen 28.2.2016 Ennen 30.4.2016 Ennen 5.6.2016

54 € 59 € 65 €

OSALLISTUMISMAKSUUN KUULUU:

• t-paita, mitali, kylpylä • lounas • pikahieronta • iltabileet ”Kasnäs Rocks” • runsas sponsorikassi • mahdollisia arpajaisvoittoja • bussikuljetus illalla Taalintehtaalle ja Kemiöön • kaunis ja haastava reitti sekä rentoa menoa Tarkemmat kilpailusäännöt löydät kotija Facebook-sivuiltamme.

Broloppet-Siltajuoksu www.siltajuoksu.com

SUOMEN ETELÄISIN JUOKSU AINUTLAATUISELLA SAARELLA

10 KM

ÖRÖ KYMPPI 2.7.2016 | ÖRÖN LINNAKESAARI

L

upaamme, että Örö Kymppi on yksi maailman kauneimmista juoksureiteistä.

Kilpailussa juoksemme saaren päästä päähän ja näemme matkalla kaiken tärkeän. Täällä nopein näkee vähiten ja hitain eniten… Odotamme juoksemista pienissä porukoissa ja hyvällä mielellä.

Huoltopisteitä on matkalla kaksi ja yksi maalipaikalla. Huoltopisteissä on juomien lisäksi tarjolla rusinoita. Järjestäjien tarjoamana juomana on urheilujuomaa sekä vettä. Maalin huolto­

pisteessä on lisäksi muuta naposteltavaa.

Huoltopisteillä olevat omat juomat on itse toimitettava reitille.

Kuljetus saarelle onnistuu joko Wilson Charter M/S Sisselin ”lauantaivuorolla” tai vauhdikkaalla Örö Express RIB-venekuljetuksella.

TANSSIT Juoksupäivän iltana järjestetään myös Örön perinteiset saaristolais­tanssit klo 20.00–00.30. Lippujen hinnat: ennakkoon 16 €, ovelta 20 €. Lisätietoa Facebookista: Örö tanssit.

AIKA JA PAIKKA: 2.7.2016 klo 14:00 Örö MATKA: 10 km juoksu ILMOITTAUTUMINEN: 26.6.2016 mennessä OSALLISTUMISMAKSUT: 26 €/ hlö OSALLISTUMISMAKSUUN KUULUU:

• numero, t-paita • lounas • pukutila, suihku / wc, • huoltopisteet

VENEKULJETUS: WILSON CHARTER (M/S Sissel) Kasnäs–Örö–Kasnäs 24 €/ hlö Lähtö: 12.00 • Paluu: 18.15 Varaukset: Wilson Charter • Virpi Heino • 050 551 4266 • info@wilsoncharter.fi RIB-VENEKULJETUS (Örö Express) Kasnäs–Örö–Kasnäs 36 €/ hlö Lähtö: 12.00 • Paluu: 17.00 Varaukset: Petri Järvinen • 050 551 4266 • www.rib-safari.fi SAARISTOLAISTANSSIT: 2.7.2016 klo 20–00.30 • Örö Ennakkoon 16 €, ovelta 20 € Tarkemmat kilpailusäännöt löydät Facebook-sivuiltamme.

Örö kymppi

YHTEISTYÖSSÄ: YTM-Industrial INDUTRADE GROUP

TRIATHLON

5

+TAPAHTUMA

+TAPAHTUMA

750 M

20 KM

5 KM

MAHTAVA SPRINTTI-TRIATHLON LOHJAN UPEISSA MAISEMISSA

AIKA JA PAIKKA:

LOHJA TRIATHLON 19.6.2016 | LOHJA

MATKA:

K

ILMOITTAUTUMINEN:

esällä 2016 ensimmäistä kertaa järjestettävä Lohja Triathlon on kenelle tahansa sopiva triathlon­ tapahtuma. Sinun ei tarvitse olla teräsmies lähteäksesi mukaan sprinttimatkan triathlontapahtumaan, jossa matkat ovat uinti 750 m, pyöräily 20 km ja juoksu 5 km. Tärkeintä on reipas urheilumieli ja nauttiminen tekemisestä!

Uinti on yhtenä 750 m lenkkinä Kisakallion rannan edustalla. Kumpuilevat maastot tarjoavat sekä pyöräilyyn että juoksuun mielenkiintoiset ja vaihtelevat reitit. Pyöräily suoritetaan peesivapaana, neljänä 5 km lenkkinä Kisakalliontiellä. Juoksu tapahtuu Kisakallion kuntoradalla.

OSALLISTUMISMAKSUT:

19.6.2016 Lohja 750 m uinti 20 km pyöräily 5 km juoksu 17.6.2016 mennessä

Ennen 30.4.2016 80 € (Viesti 110 €) Ennen 12.6.2016 90 € (Viesti 120 €) Jälki-ilmoittautuminen 13.6.2016 alkaen 120 € (Viesti 150 €)

Huom. Peesivapaassa kilpailussa aikaajo/triathlontangot eivät ole sallittuja.

Katso tarkemmat ohjeet liiton säännöistä.

OSALLISTUMISMAKSUUN KUULUU:

• Ajanotto • Huolto maalissa • Ruokailu • Muistoesine tapahtumasta • Kattava sponsorien tervehdys paketti • Mahtava fiilis liikunnan riemusta!

Tarkemmat kilpailusäännöt löytyvät kotisivuilta

Lohja Triathlon www.triathlonsuomi.com

PÄÄTIMME LUODA TAPAHTUMAN, JOKA SOPII SEKÄ ALOITTELEVILLE TRIATHLONISTEILLE ETTÄ KOKENEILLE HARRASTAJILLE. Sami Tuomi, Triathlon Lohjan perustaja

6

TRIATHLON

90 KM

21 KM

1,5 KM

40 KM

10 KM

UPEA PUOLI- JA OLYMPIAMATKATRIATHLON SAARISTOSSA

AIKA JA PAIKKA: PERUSMATKA:

KASNÄS TRIATHLON 30.7.2016 | KASNÄS

K

asnäs Triathlon on upea tapahtuma, jossa kaikilla on mahdollisuus tulla kokeilemaan triathlonia harrastustaustasta riippumatta. Perusmatkan kilpailu sopii hyvin satunnaiselle harrastajalle ja puolimatka taas kovemmalle menijälle. Tärkeintä on monipuolisen liikunnan tuoma ilo!

Kasnäs Triahlon on toteutettu kutsukilpailuna kolme kertaa ja nyt se avautuu kaikille!

Uintiosuus tapahtuu Kasnäsin uimarannan läheisyydessä. Pyöräilyosuus kulkee hyvällä alustalla, reitillä on korkeus­eroja ja puolimatkalla reitti poljetaan kahteen kertaan (Taalintehtaan kautta). Juoksu on asfalttitiellä ja puolimatkalla reitti juostaan kahteen kertaan.

Perusmatkalla tehdään pyörä- ja juoksuosuudet yhdellä kierroksella.

+TAPAHTUMA

1,9 KM

PUOLIMATKA: Huoltopisteitä on matkalla kolme ja yksi maalissa. Huoltopisteillä on järjestäjien tarjoamana juomana urheilujuomaa sekä vettä. Huoltopisteillä olevat omat juomat on itse otettava pöydiltä mukaan. Juomien lisäksi tarjolla on maustekurkkua ja banaania. Maalin huoltopisteessä on lisäksi muuta naposteltavaa.

Kasnäs Triathlon on katsojaystävällinen tapahtuma, jota pääsee seuraamaan lähdössä, vaihdoissa sekä maalissa mukavasti sekä terassilta että maali­ alueelta. Pyöräily- ja juoksuosuudet tehdään kahdessa kierroksessa, joten kääntö ja maalipisteellä on paljon nähtävää.

Kasnäs Triathlon on mahtava tapahtuma koko perheelle, sillä sieltä löytyy viikonlopun aikana kisojen lisäksi myös muuta viihdettä.

30.7.2016 Kasnäs 1,5 km uinti • 40 km pyöräily • 10 km juoksu 1,9 km uinti • 90 km pyöräily • 21,1 km juoksu

Molemmilla matkoilla naisten ja miesten luokat. Ei eri ikäluokkia.

ILMOITTAUTUMINEN: OSALLISTUMISMAKSUT:

23.7.2016 mennessä

PUOLIMATKA Ennen 31.5.

120 € (viesti 150 €) Ennen 23.7.

130 € (viesti 160 €) Jälki-ilmoittautuminen 23.7. alkaen 160 € (viesti 200 €) PERUSMATKA Ennen 31.5.

85 € (viesti 130 €) Ennen 23.7.

95 € (viesti 140 €) Jälki-ilmoittautuminen 23.7. alkaen 140 € (viesti 180 €)

OSALLISTUMISMAKSUUN KUULUU:

• t-paita + mitali • kylpylä + lounas • pikahieronta • iltabileet • sponsorikassi • kaunis ja haastava reitti sekä rentoa menoa

Tarkemmat kilpailusäännöt löydät Facebooksivuilta.

Kasnas Triathlon www.triathlonsuomi.com

MIKÄ OLISIKAAN OTOLLISEMPI PAIKKA TRIATHLONILLE KUIN MAAILMAN KAUNEIN SAARISTO. Petri Järvinen ja Timi Mäkinen, triathlonharrastajat ja saariston ystävät

TRIATHLON

7

|

N28 °2 3 ’53 . 596 ”

|

W 1 4 ° 0 ’ 3 7 . 2 57 ”

|

F U ERT EV EN T U RA

TREENILEIRILLÄ

|

+24 ,4 c°

FUERTEVENTURAN AURINGOSSA teksti: SAMI TUOMI kuvat: SAMI TUOMI, J A N N E H A A PA N I E M I , J A R M O H E R R A N E N

FUERTEVENTURA

kuukausina. Kesällä lämpötilat hieman nousevat, mutta pysyvät kuitenkin pääasiassa 25 asteen paikkeilla.

Fuerteventura on pyöräilijän paratiisi, jossa vuoristoinen maasto tarjoaa varmasti jokaiselle haastavia mäkireittejä ja rannikon tiet mahdollistavat pitkän tasaisen polkemisen. Tiet ovat suurimmaksi osaksi loistavassa kunnossa ja paikalliset autoilijat osaavat ottaa pyöräilijät huomioon tarpeellisella

Fuerteventura on yksi suurista saarista Espanjalle kuuluvalla Kanariansaarilla, jotka ovat muodostuneet vulkaanisen aktiivisuuden seurauksena Atlantin valtamereen Afrikan länsipuolelle. Fuerteventuralla on asukkaita 100 000 henkeä ja sen pinta-ala on 1 660 neliökilometriä.

Fuerteventura on suosittu lomakohde talviaikaan lämpötilan pysytellessä 20 asteen tuntumassa kylmimpinäkin

|

W1 4° 0 ’37. 1 69 ”

|

+2 3 ,2 c°

SAAREN KORKEIMMAT PYÖRÄILTÄVÄT HUIPUT ULOTTUVAT LÄHES 600 METRIN KORKEUTEEN.

N 28 ° 23 ’5 3. 452”

+TREENAUS

 21.–28. 3 . 2016

8

TRIATHLON

varovaisuudella. Saarella tuulee lähes poikkeuksetta ja pahimpina päivinä kannattaa suosiolla jättää pyörät talliin ja suunnata kohti juoksupolkuja.

Saaren korkeimmat pyöräiltävät huiput ulottuvat lähes 600 metrin korkeuteen Betancurialla, mutta yhtämittaista

SAMIN TÄRPIT:

•Corralejon upea ranta •Nousu Betancuriaan •Cardónin tiukka mäki •Entalladan majakka

nousua tulee parhaimmillaan vain noin 400 m verran, kun nousu merenpinnan tasolta korkeimmalle huipulle tapahtuu useamman huipun yhdistelmänä.

Saaren haastavimman nousun puolestaan löytää Cardónista, jossa saa pidemmän matkan painella yli 10 % kulmassa.

Tällä osuudella todella arvostaa, jos pyörästä löytyy pienet välitykset, ettei kadenssi laske mahdottoman alhaiseksi.

Playitaksen urheilu-resort tarjoaa poikkeukselliset puitteet monipuoliseen harrastamiseen. Triathlonistille tarjolla on laadukas pyörävuokraamo, josta saa maantie- ja triathlonpyöriä, 50 metrin uima-allas, juoksureittejä vaihtelevassa

Playitaksessa voi valita asumuksensa hotellihuoneessa, huoneistossa tai omassa asunnossa. Ruokailun voit valita oman mielesi mukaan sisältämään aamupalan, lounaan ja illallisen.

Ruokailu-buffetit ovat erittäin monipuoliset ja valikoima uudistuu päivittäin, joten pidemmänkin loman aikana ruoka ei pääse tympimään. Tyypillinen valinta pyöräilijälle on ottaa aamupala ja illallinen sekä käydä syömässä lounasta pyörälenkin yhteydessä jossakin saaren ihanista pienistä kylistä.

Aivan resortin tuntumassa sijaitsee 300 hengen Las Playitaksen kylä, josta löytyy isompi ruokakauppa ja muutama ravintola. Hieman isompaan Gran Tarajalin kylään on matkaa 6 kilo­

maastossa sekä hiekkaranta, josta on helppo lähteä uimaan mereen. Lisäksi alueelta löytyy kuntosali, crossfit-sali, tenniskenttiä, sisäpelikenttä sulka­ palloiluun, pingispöydät ja golfkenttä.

Lisäksi alueella järjestetään useita kertoja päivässä ohjattua liikuntaa, joogaa ja venyttelyä. Lisäksi resortin yhteydestä löytyy kauppa, urheiluvälineliike, sukelluskeskus, lapsiparkki ja sporttibaari.

metriä ja sieltä löytyy laajempi tarjonta peruspalveluita.

Fuerteventura ja Playitas tarjoavat loistavat puitteet harjoitteluun ja voit keskittyä täysillä treenaamiseen, kun koko paketti tulee valmiina. Monipuolisuutensa ansiosta Playitas soveltuu mainiosti koko perheen kohteeksi, kun aktiviteetteja löytyy jokaisen makuun.

PLAYITAKSEN URHEILU-RESORT

N28 °23’5 3.176 ”

|

W14 °0’37 .5 39 ”

|

+2 1,7 c°

TriathlonSuomen treenileiri

Lanzarote 2.–16.12.2016 Leiri on jaetu kahdeksi treeniviikoksi ja voit vapaasti osallistua joko yhdelle viikolle tai koko ajalle.

2.-9.12.2016 ”Parhaassa seurassa”

Hinta 1200€

Ensimmäisellä treeniviikolla on mukana TriathlonSuomen Elite-tiimin porukkaa, joten pääset treenaamaan heidän kanssaan ja opastuksella. Vaikka treenileiriltä löytyy seuraksi vauhdikasta porukkaa, on ensimmäinenkin viikko hyvin soveltuva myös aloittelevammalle triathlonistille. Jokaisessa harjoituksessa otetaan huomioon osallistujien taso ja pyörälenkeillä tehdään monta vauhtiryhmää.

9.–16.12.2016 ”Lampoa treeniin”

Hinta 1100€

Toinen treeniviikko toimii hyvin omana treenikokonaisuutena, mutta suunnitellaan myös niin että ensimmäiseltä viikolta on helppo suoraan jatkaa treenejä. Leiri on taattua TriathlonSuomen laatua, jossa nautitaan treenaamisesta hyvässä opissa.

Innokkaimmilla on mahdollisuus osallistua 10.12. Lanzarote Marathonille, jossa on tarjolla kaikki matkat aina 5 km:sta maratoniin asti.

Koe unohtumaton treenileiri kuvankauniilla Lanzaroten saarella. Lanzarote tarjoaa triathlonharjoitteluun mitä parhaimmat puitteet. Etenkin pyöräily on saarella suosittua, eikä ihme – pyöräreitit kulkevat hiekkarannoilta laavakentille ja korkealle Harian huipulle.

Saarelta löytyy satoja kilometrejä erinomaista tietä, ja siellä on mahdollisuus ajaa myös yksi Ironman-kilpailujen haastavimmista pyöräosuuksista.

Koko aika 2.-16.12.2016

1800

€!

RAJOITETTU MÄÄRÄ PAIKKOJA

TRIATHLON

9

www.triathlonsuomi.com

21.5.2016 Otahalli, Espoo 1 2 3

4 5

6

7

8

9 10

11 12 13

14 15

16 17

18 19

20 21 22

23 24

25 26

27 28

29 30

31 32

33 34 35

36 37

38 39

40 41

44 45

46 47 48

49 50

51 52

TOIMINTA

T1

42 43

J1

JUOKSU

TOIMINTA

PUHUJA-ALUE

TOIMINTA

KATSOMO

SISÄÄNKÄYNTI

OHJELMA MESSUILLA MESSUPÄIVÄNÄ OVET OVAT AUKI KLO 11–17.

SISÄÄNKÄYNTI

PUHEET: • Kesän 2016 uudet innovaatiot varusteissa: Märkäpuvut – Pyörät – Juoksu – Vaatteet • Kestävyysurheilijan ravinto • Matkani kohti IRONMAN MM-kisoja – Minna Koistinen • Triathlonin uudet tuulet Suomessa – Sami Tuomi

MUKANA MESSUILLA mm.

10

TRIATHLON

VARMISTUNEET NÄYTTEILLEASETTAJAT 1 Swimrun Espoo 2 Helsingin Optiikka 3 Endurance Sports 4 Aikaa Sport 9 Hydrotraining 12 Bike Planet 13 Bike Planet 15 Triathlon Estonia 16 Bioracer 20 Tri Coaching Finland 21 Xhark 22 Canyon Bicycles GmbH 23 Sim Sport 29 EW Dive 30 EW Dive 31 Trimtex 32 Varuste.net 33 Clif Bar 36 EmFit 37 EmFit 39 Coach 4 Pro 40 ZIPP 41 ZIPP 42 2XU 43 Training First 48 ZEROPOINT Toiminta 1 Wattbike Juoksu 1 FEET LISÄKSI TULOSSA: Cervelo Deffa24h EVO Fitness Ironman Otepää Palkinto PKP Silver Bar Unikeidas TriathlonSuomi Triathlon Factory

LIIKUNTAA: • 10 km Wattbike-kilpailu • Mahdollisuus tehdä FTP-testi • Juoksukoulu • Voimaharjoittelun perusteet Näiden lisäksi paljon muuta toimintaa ja nähtävää!

A

ntrotsenter tarjoaa ajanotto­ palvelun ja muita lisäpalveluita erilaisiin urheilutapahtumiin.

Toimintansa 2011 aloittanut yritys on noussut yhdeksi suurimmista ajan­ ottopalveluista Virossa ja vuonna 2015 tapahtumakumppaneita oli jo yli 80 sisältäen Triathlon Estonian, Imatra BaseCamp -triathlonin ja monta muuta

juoksu-, pyöräily- ja multisportkilpailua.

Antrotsenterin kautta on mahdollista järjestää tapahtumaan myös osallistujanumerot, reaaliaikaisen tulos­ palvelun, live screenit, äänijärjestelmät, videokuvauksen, maalikuvat ja paljon muuta. Hinnoittelu on suoraviivaista ja voit koota vapaasti haluamasi

Kuntosali vaativaan makuun!

VOIMAA KESÄN KOITOKSIIN KUNTOSALISTA 49,90€/kk Avoinna 05-24. Ei sitoutumisaikaa.

Katso aloitustarjous ja lähin kuntosali netistä

evofitness.fi/kevat

Esplanadi, Herttoniemi, Joensuu, Kirkkonummi, Kuopio, Leppävaara, Suomenoja, Tammisto

vaativaan makuun

TRIATHLON

11

kokonaisuuden. Lisäksi hinnat ovat hyvin kilpailukykyiset verrattuna suomalaisiin palveluntarjoajiin ja osaaminen on huippuluokkaa.

Katso tarkemmat tiedot ja hinnat www.antrotsenter.ee tai ota yhteyttä antrotsenter@gmail.com.

+MUKANA MESSUILLA

ANTROTSENTER HOITAA AJANOTON TRIATHLONSUOMEN TAPAHTUMISSA

+MUKANA MESSUILLA Sinun suunnittelusi. Sinun logosi.

Sinulle räätälöidyt pyöräily- ja triathlonasut.

Edustatpa seuraa, yritystä tai pientä ajoporukkaa - pyydä tarjous! www.ruSh.fi info@ruSh.fi 040-4862900

TRIATHLONFACTORY.FI

www.bioracer.com twitter.com/bioracer

BIO_AdvertentieTEAM_Rush.indd 1

12

TRIATHLON 9/09/14 10:35

TRIATHLONIN ALL-IN-ONE VALMENNUSPALVELU

Coach4Pro Triathlon on digitaalinen valmennuspalvelu, joka yhdistää uusimmat Garminin, Suunnon ja Polarin mittaussensorit internetin ja mobiililaitteiden synkronoivaan pilvipalveluun.

Näin jokapäiväiset triathlonharjoitteet ja -suoritteet saadaan reaaliaikaisesti analyyttiseen tarkasteluun ja valmentaja voi seurata valmennettavansa edistystä virtuaalisesti tietokoneeltaan tai tabletiltaan samanaikaisesti, urheilijan keskittyessä itse suoritukseen.

Triathlonurheilun ammattimais­tumisen ja kilpailun kovenemisen myötä tavoite­pohjaisen, systemaattisen ja pitkä­jänteisen harjoittelun merkitys

valmennuksessa kasvaa. Urheilijalla tulee olla yksilölliset pitkän aikavälin kehitys- ja harjoitussuunnitelmat, jotka puretaan tavoitetta vastaaviin kausi-, periodi- ja päiväkohtaisiin harjoituskehyksiin.

Coach4Pro Triathlon -palvelu mahdollistaa aikataulupohjaisen valmennussuunnittelun luomisen niin, että siinä yhdistyvät täysin triathlonspesifisten harjoitustavoitteiden määrittely ja mittaus sekä levon, ravinnon ja harjoittelutasapainon seuranta.

Coach4Pro Triathlon Triathlon -web­palvelun Beta versio on saatavilla

L a a d u k k a a t A q u a S p h e re Tr i a t h l o n - u i n t i v a r u s t e e t - 2 0 % Tr i a t h l o n M e s s u i l t a , EW-Diven osastolta 21. 5 . 2016

www.coach4pro.com sivuilta toukokuussa 2016 ja mobiiliapplikaatiot Google Play ja Apple Store -kaupoista. Onnea kilpailukauteen 2016!

• Digitaalinen valmennuspalvelu • Web, Android, IOS palvelut • Kausisuunnittelu • Reaaliaikainen harjoitusten seuranta ja raportointi • Yksilö- ja joukkuehallinta • Sisäänrakennettu viestintä • Virtuaalinen valmennus • Valmennusohjelmien jakaminen • €9.90/kk per lisenssi

+MUKANA MESSUILLA

Coach4Pro Triathlon

+MUKANA MESSUILLA

PALKITSEMISEN AMMATTILAISET

PKP-TRADING OY • • • •

Mitalit, pokaalit, figurat, standyt Toimipiste Vieremällä, Pohjois-Savossa Työllistää 10 henkeä Toiminut alalla 36 vuotta

t e k s t i : P E T R I JÄ RV I N E N k u va t : P K P - T R A D I N G

P

alkinto PKP:lla on pitkät perinteet erilaisten palkintojen ja muisto­ esineiden toimittamisesta tapahtumiin, kilpailuihin ja palkitsemiseen.

Me kävimme haastattelemassa heitä ja selvittämässä, mikä on viimeisintä uutta urheilupuolella.

MITÄ TRENDEJÄ ON NÄHTÄVISSÄ PALKITSEMISESSA?

Näyttävät pokaalit ovat nousseet suosioon. Pienten pokaalien kysyntä on selvästi vähentynyt viime vuosina ja tilalle on tullut isommilla kupeilla varustetut pystit. Kiertopalkinnoiksi hopeoidut ja kullatut pokaalit ovat tulleet vahvasti mukaan. Nämä käsityönä valmistetut pokaalit ovat suosittuja yrityksien ja yhdistysten palkitessa henkilöitä hyvästä työstä ja suorituksista. Figurapuolella kehitys on ollut värikkäiden tuotteiden suuntaan, joka mahdollistaa persoonalliset ja mielenkiintoiset palkinnot.

Mitaleissa emalointi on nostanut viime vuosina paljon suosiota, koska sillä pystytään paremmin tuomaan esille yrityksien ja seurojen logojen omat värit ja näin saamaan mitaleista paljon näyttävämpiä. Uudet teknologiat valmistuksessa poistavat rajoitukset mitalin muodosta, jolloin se voidaan tehdä suoraan yrityksen tai seuran logon muotoiseksi sekä on mahdollista lisätä omia yksityiskohtia perinteisiin mitaleihin. Tästä esimerkkinä hiihto­ sukset, jotka tulevat mitalin reunojen yli. Jonkun verran valmistetaan myös mitaleita henkilöiden omista valokuvista.

Tällöin käytössä on 3D-työkalu, jossa mitalin pintaan saadaan enemmän

ulottuvuutta. Myös mitalinauha tehdään yhä useammin personoidusti tilaajan haluamilla logoilla tai teksteillä.

VOIKO PIENIKIN TAPAHTUMA SAADA OMAN MITALIN?

Mitalin valmistukselle ei ole minimimäärää, mutta alle 200 kpl:n erissä mitalin työkalun hinta vaikuttaa huomattavasti yksittäisen mitalin kappalehintaan.

Laskemme jokaisen mitalitarjouksen yksilöllisesti ja mitalin hintaan vaikuttavat tilattava kappalemäärä, mitalin muoto, mitalin halkaisija ja paksuus sekä mitali­ nauha. Pienille tapahtumille edullinen vaihtoehto on ottaa perusmallistossa olevaan 50 tai 70 mm mitaliin kaiverrus tapahtuman omalla logolla tai tekstillä.

Suosittu vaihtoehto on tilata useamman vuoden mitalit kerralla, jolloin tilauskokoa saa kasvatettua ja hintaa painettua alaspäin. Tällöin eri vuosien mitalit pystytään yksilöimään kaiverruksilla tai mitalinauhassa olevalla vuosiluvulla.

KAUANKO MITALIN SUUNNITTELU JA TOIMITUS KESTÄÄ?

Kaikki vedokset mitaleista tehdään suoraan Vieremän toimipisteessä, joten suunnitteluprosessi sujuu ripeästi ja kommunikointi tilaajan kanssa on helppoa. Kun vedos on saatu valmiiksi, lähetetään tilaus tehtaalle Kiinaan.

Parhaimmillaan mitalit saapuvat Suomeen kolmessa viikossa, mutta tavallisesti toimitusaika on 4-8 viikkoa.

Kaiverrukset mitaleihin tehdään Suomessa, joten sitä varten on vielä varattava hieman lisäaikaa.

14

TRIATHLON

MISSÄ TEIDÄN TUOTTEISIIN VOI TUTUSTUA?

Meiltä löytyy kaikista valmistamistamme mitaleista mallikappaleet Vieremältä. Mikäli olet omasta mitalista kiinnostunut, olet lämpimästi tervetullut vierailemaan myymäläämme. Osallistumme myös triathlonmessuille, jossa pääset tutustumaan tuotteisiimme sekä pyytämään tarjouksen omasta mitalista.

Mikäli et pääse tapaamaan meitä lähetämme mielellämme mallikappaleita mitaleista, jolloin pääset tuntemaan mitaleiden laadun ja näkemään erilaisia mitaleita oman suunnittelun pohjaksi.

Lisäksi verkkosivuillamme on kattava valikoima tuotteitamme nähtävillä.

MITEN SAAN TILATTUA OMAAN TAPAHTUMAAN MITALIT?

Ota meihin suoraan yhteyttä sähköpostilla, puhelimella tai tule juttelemaan triatlonmessuilla. Mitalin vedoksen tekemistä aina nopeuttaa, jos voimme saada kuvan vanhasta mitalistanne tai valmiiksi tehdyn luonnoksen mitalista.

Nämä kannattaa lähettää heti ensimmäisen yhteydenoton mukana tai ottaa mukaan, jos vierailette liikkeessämme tai messuosastolla.

Suosittelen rohkeasti pyytämään tarjousta omasta mitalista, vaikka mitalin kappalemäärä olisikin vain muutamia kymmeniä kappaleita. Laskemme mielellämme tarjouksen!

www.palkintopkp.fi tilaukset@palkintopkpk.fi +358 17 820 3600

Tehokas apu päivittäiseen lihashuoltoon.

Tervetuloa testaamaan!

Vuosien kokemuksella ja ammattitaidolla teemme sopivan mitalin tapahtumaanne.

Yksilöllisellä mitalilla saat palkitsemiselle arvoa ja näyttävyyttä.

Pyydä tarjous mitalista!

Mukana messuilla

Palkitsemisen Erikoisliike

PalkintoPKP.fi

www.unikeidas.fi Puh. 050 312 9374

Pokaalit, mitalit, figurat ja patsaat

I TT

LA

I

N NE

/T

AP

U AHT

MAJ

ÄRJESTÄJÄ

AM

M

A

AITOA HOPEAA

AL

AN

TRIATHLONISTIN KORUVALINNAT JA PALJON MUUTA!

kintoPKP 2016

OLETKO JO VARANNUT

PAIKKASI TOUKOKUUSSA JÄRJESTETTÄVIIN

1:49

TRIATHLON-

MESSUIHIN? KOMPASS & EVENT -WEBSHOP KASNAS.EVENT@GMAIL.COM HOLVI.COM/SHOP/KOMPASS-EVENT

KASNÄS K M PA S S KO M PA S S & E V E N T -w e b S H O P

TRIATHLON

MESSUT@TRIATHLONSUOMI.COM 21.5.2016 OTAHALLI, ESPOO (20.5. AMMATTILAISET) 15

+MUKANA MESSUILLA

OMAN MITALIN TEETÄTYS

+MUKANA MESSUILLA

MUKANA TRIATHLONMESSUILLA TUOTTEET MESSUTARJOUKSILLA BIKES

CARBON WHEELS TO LET YOU GO FASTER THAN YOU´VE EVER GONE

M A A H A N T U O N T I : S I M S P O R T O Y S A L E S @ S I M S P O R T. C O M

ONKO TEIDÄN TAPAHTUMASSA TAI KISOISSA JO DEFIBRILLAATTORI ?

Zoll AED+ on helppo­ käyttöinen ja varmatoiminen puoliautomaattinen defibril­ laattori, joka ohjaa ja opastaa käyttäjää ääni­, teksti­ ja kuvakomennoin koko elvytys­ tilanteen ajan.

Triathlonistille suunniteltu urheilulasi

Sziols X-kross • ei mene huuruun • ei paina • suojaa silmät • erinomainen optiikka

DEFIBRILLAATTORILLA ANNETTAVA SÄHKÖISKU ELI DEFIBRILLAATIO Defibrillaatio tulisi suorittaa viiden minuutin sisällä sydänpysähdyksen alusta, jotta potilaan toipuminen olisi todennäköistä.

Jos defibrillaatio viivästyy, lisää painelu-puhalluselvytys todennäköisyyttä, että defibrillaatio käynnistää sydämen. Vain harvoin painelu-puhalluselvytys itsessään käynnistää sydämen.

Laite toimitetaan käyttövalmiina sisältäen laitteen, elektrodit, paristot, seinätelineen ja kantolaukun.

Laitteeseen sisältyy käytönopastus. Takuu 7 vuotta.

Voxtel Finland Oy Pitkänsillanranta 3a / 4 kerros FIN-00530 Helsinki Myynti: 040 900 0011 pekka.ikaheimonen@voxtel.fi

Saat lasit myös omilla vahvuuksillasi!

Maahantuoja: Helsingin Optiikka www.helsinginoptiikka.fi

MUKANA TRIATHLONMESSUILLA

www.deffa24h.fi 16

JÄLLEENMYYJÄT WWW.URHEILUOPTIKKO.FI TRIATHLON

Sziols.indd 1

26.1.2016 10:53:33

+MUKANA MESSUILLA

Kuntotestit ja valmennukset

Aktiivinen Kemiönsaari visitkemiönsaari.fi visitkimitoön.fi

pääkaupunkiseudulla.

Kynnystesti VO2/Max, pyörällä, juosten, yhdistelmät, laktaattimittaus.

Kalastajatorpantie 1 00330 Helsinki 040 411 0176 www.trainingfirst.fi

TRIATHLON

17

hiihto juoksu golf melonta luistelu palloilu kiipeily pyöräily purjehdus triathlon muuta kivaa

+PYÖRÄ

ALOITTELIJAN PYÖRÄVALINTA Yksi yleisimmistä aloittelevan triathlonistin ongelmista on ensimmäisen kunnollisen pyörän ostaminen. Yli tuhannen euron sijoitus harrastusvälineeseen on iso summa ja missään tapauksessa ei halua hankkia itselle soveltumatonta pyörää. Vaikka tapahtumiin voi hyvin osallistua millä tahansa pyörällä, yleisesti kilpailijoilla on joko cyclocross-, maantie- tai triathlonpyörä.

teksti: SAMI TUOMI

CYCLOCROSS

MAANTIEPYÖRÄ

TRIATHLONPYÖRÄ

Cyclocrosseri on näistä pyöristä monipuolisin. Valitsemalla ohuet renkaat ja lisätangot (aerobarit) saadaan pyörästä tehtyä hyvinkin kilpailukykyinen myös triathloniin. Kuitenkin pyörän suunnittelu ja geometria eivät ole toteutettu tämä mielessä, joten pieniä myönnytyksiä joutuu tekemään aerodynamiikan ja asennon mukavuuden kustannuksella. Hyvänä puolena kuitenkin on, että pyörään saa laitettua myös paksummat renkaat ja se soveltuu ympärivuotiseen ajoon.

Maantiepyörä on jo selvä askel kohti

Triathlonpyörä on suunniteltu

harrastuskäyttöä ja ei ole yhtä moni­ puolinen kuin cyclocross. Runko on suunniteltu aggressiivisempaan ajoasentoon ja pyörään ei mahdu kuin kapea rengas. Maantiepyörä on parempi valinta, jos haluat panostaa enemmän harjoitteluun ja kilpailuihin, etkä tarvitse monipuolista käyttöpyörää. Peesi­ vapaissa kilpailuissa triathlonpyörät ovat kiellettyjä, joten monelta triathlonistilta löytyy myös maantiepyörä varastosta näihin kilpailuihin tai muuta ajoa varten.

aerodynamiikka mielessä ja kaikki yli­ määräinen mukavuus on poistettu.

Vaikka maantiepyörällä lisätankojen kanssa pääsee matalaan asentoon, on se silti täysin eri asia kuin siihen suunniteltu pyörä. Triathlonpyörä on pelkästään harrastus- ja kilpailukäyttöön, joten tarvitset jonkun muun pyörän arkiajoa varten. Triathlonpyörän hankintaa suosittelen siinä vaiheessa, kun tietää harrastavansa lajia myös tulevina vuosina.

MAANTIEPYÖRÄ ON PAREMPI VALINTA, JOS HALUAT PANOSTAA ENEMMÄN HARJOITTELUUN JA KILPAILUIHIN, ETKÄ TARVITSE MONIPUOLISTA KÄYTTÖPYÖRÄÄ.

18

TRIATHLON

+UINTI

UIMARIN APUNA J

os triathlonistia ei syystä tai toisesta erota uimahallissa viime kesän kisalakin ansioista, tunnistaa hänet varmasti altaan reunalla olevasta varustepussista. Uintitekniikan kehittämiseksi on suunniteltu monia erilaisia apuvälineitä, joista on oikealla tavalla käytettynä hyötyä jokaiselle uintia treenaavalle.

Liiallinen varusteiden kerääminen ja niiden kanssa puljaaminen ei vie uintitekniikkaa eteenpäin, ellei harrastajalla ole tietoa välineiden käyttötarkoituksesta ja suunnitelmallisuutta harjoittelussaan.

Aloittelevan (tai jo pidemmälle ehtineen) triathlonistin ei välttämättä kannata hankkia varustepussiaan täyteen välineitä vaan pohtia, mitä hänen tulee uintitekniikassaan kriittisimmin kehittää ja hankkia välineet kohdennetusti omiin tarpeisiin.

UIMALAKKI

Lakki on ehdoton varuste uimapuvun ja uimalasien rinnalla sekä naisille että miehille. Uimalakki suojaa hiuksia, lämmittää päätä ja on virtaviivainen.

Avovedessä kirkkaanvärinen lakki toimii huomiomerkkinä muille vesillä liikkujille mahdollisen huomiokellukkeen lisäksi.

päästävät vettä ja ovat epämukavat käyttää.

LÄTTÄRIT

Käsiin kiinnitettävät lättärit antavat käsivedolle enemmän vastusta ja kehittävät voimaa. Malleja on tarjolla hiukan erilaisia, pääsääntöisesti kumilenkeillä tai ilman. Käteen sujautettava lättärimalli voi olla avuksi myös hyvää käsivetotekniikkaa harjoiteltaessa. On tärkeää kiinnittää huomiota hyvään uintitekniikkaan ja sopivan kokoisiin lättäreihin ennen kuin ryhtyy niiden avulla harjoittelemaan. Pahimmillaan teknisesti heikko käsiveto voi vaurioittaa olka- ja hartiaseudun lihaksistoa lättäreillä uidessa.

PULLARIT

Pullarit on kelluke, joka sijoitetaan uimarin reisien väliin, yleensä polvien yläpuolelle. Niiden avulla uimari harjoittelee käsivedon tekniikkaa (usein yhdessä lättärien kanssa). Lisäksi pullaria voi suositella myös vartalonkierron ja hyvän uintiasennon treenaamiseen.

Pullarit nostavat jalkoja ja niiden kanssa ei tehdä potkuja, jolloin ne antavat tilaa erityisesti keski- ja ylävartalon harjoittamiseen.

UIMALASIT

Uimalaseja kannattaa sovittaa aina ennen ostamista, sillä jokaisen kasvoille sopivat erilaiset lasimallit. Lasien tilaaminen verkkokaupasta on riskialtista, ellei valmistaja ja uimalasien malli ole ennestään tuttu ja hyväksi todettu. Liian pienet, suuret tai väärän malliset lasit

UIMARÄPYLÄT

Uimarin räpylät ovat jämäkät ja selkeästi lyhemmät kuin sukellukseen käytettävät räpylät. Räpylöillä voi vahvistaa keskivartalon lihaksia ja voimistaa potkutekniikkaa. Aloittelevalle uimarille räpylöistä voi olla hyötyä uintitekniikan TRIATHLON

19

t e k s t i : S U S A N N A L E H T O VA A R A

harjoittelemiseen ylipäätään, mutta vartalonhallintaa ja tekniikkaa on treenattava paljon myös ilman räpylöiden tuomaa vauhtiapua.

UINTISNORKKELI

Uintiin tarkoitettuja, kasvojen edestä otsalta päähän kiinnitettäviä uintisnorkkeleita näkee harrastelijoiden käytössä yhä enemmän. Snorkkelista on hyötyä tekniikan hiomisessa, sillä sen avulla voi hengityksen jättää pois keskittyen erityisesti käsivetoihin, hyvää vartalonkiertoa ja -asentoa unohtamatta. Snorkkelin käyttö helpottuu nenäklipsin kanssa.

UIMALAUTA

Lautoja voi lainata useimmista uimahalleista ja niitä hyödynnetään eniten potkuja treenatessa. Potkuharjoituksia kannattaa sisällyttää uintiharjoitteluun, mutta potkia ajoittain myös ilman uimalautaa.

Lauta saattaa nostaa uimarin ylävartaloa tarpeettoman ylös. Harrastajille on myynnissä myös yhden käden lautoja, joiden tarkoituksena on käsivedon harjoittelu.

NILKKAREMMI

Uintiasennon harjoittamista voi kokeilla nilkkaremmillä (eng. anckle strap), joka sitoo jalat yhteen estäen potkuttelun.

Useille aloitteleville uimareille potkut ovat keskeisessä osassa vauhdin tuotossa ja jalkopään asennon ylläpidossa.

Uintiasennon tulee rakentua hyvästä keskivartalon hallinnasta sekä rentoudesta vedessä. Nilkkaremmin ohella voi kokeilla vastusdonitsia, joka sekä sitoo jalat toisiinsa että vastustaa uintivauhtia.

+HARJOITTELU

TEHONMITTAUS

T

ehonmittaus pyöräilyssä on jo melko vanha keksintö, ensimmäinen keskiöstä tehoa mittaava systeemi patentoitiin vuonna 1986 SRM:n (Schoberer Rad Messtechnik) toimesta. Laitteiden huikeat hinnat ovat pitäneet ne puhtaasti ammattilaisten tai muutamien asiaan vihkiytyneiden työvälineinä. Viime vuosina hinnat ovat kuitenkin tippuneet merkittävästi ja tuoneet laitteet tavallisenkin harrastajan saataville. Tähän on osaltaan vaikuttanut muutaman uuden kilpailijan markkinoille tulo sekä SRM:n patenttien vanheneminen.

Käytännössä tehomittarit mittaavat vääntöä tai värähtelyä jostakin fillarin voimansiirron osasta (keskiö, kampi, takanapa, ketjut..) ja muuttavat sen mittarissa näkyväksi wattilukemaksi.

TRIATHLONISTIN APUVÄLINEENÄ

harjoittelua suunniteltaessa sekä harjoituksia toteutettaessa.

Oma kiinnostukseni tehopohjaiseen harjoitteluun heräsi viisi vuotta sitten, kun halusin tarkemmin seurata harjoitteluni edistymistä talvisaikaan. Kerran vuodessa tehdystä laktaattitestistä ei jäänyt juuri mitään käteen. Pari vuotta meni Wattbikella muutamia treenejä & testejä tehdessä ja halvempaa teknologiaa odotellessa. Lopullinen sinetti ostopäätökselle syntyi 2012 Challenge Rothissa, jossa en ymmärtänyt sykettä ja keskinopeutta seuraamalla ajaneeni jalkoja alta pyöräreitin alun 40 km vastatuulipätkällä. Watit olisivat paljastaneet tilanteen heti.

Tehoa tarkkailemalla saadaan tarkat harjoittelutasot, rasituksen seuranta ja erityisesti ainutlaatuinen työkalu optimaalisen kisavauhdin säätämiseksi.

MIKSI TEHOJA, EIKÖ SYKE RIITÄ?

Syke on huono mittari kertomaan tehdystä työstä. Sykkeeseen vaikuttavat monet ulkoiset tekijät, kuten ilman ja kehon lämpötila, stressi, väsymys tai jopa kriittisellä hetkellä otettu kofeiinigeeli. Syke on aina historiatieto eli kertoo siitä, mitä tuli tehtyä joku aika sitten. Sen sijaan watit kertovat lahjomattomasti olosuhteista riippumatta mitä tapahtuu juuri kyseisellä hetkellä.

Syke ja teho eivät ole toisiaan poissulkevaa tietoa, vaan molempia voidaan hyödyntää

teksti: JUHA HEIKKINEN

”helppo” suorittaa tunnin maksimaalisella aika-ajolla ja ottaa siitä keskitehon.

Käytännössä kuitenkin näin pitkän testin suorittaminen on vauhdinjaollisesti hankalaa, henkisestä puolesta puhumattakaan. Tästä syystä useimmiten ajetaan 20 minuutin FTP-testi, jonka perusteella pystytään melko luotettavasti laskemaan tunnin ajon teho. Testi olisi hyvä suorittaa noin 4–6 viikon välein, jotta nähdään, onko treenauksesta ollut mitään hyötyä ja pystytään samalla säätämään harjoitustasoja toivottavasti parantuneen kunnon myötä.

Testi olisi paras tehdä aina mahdollisimman samanlaisessa ympäristössä ja mielellään sisällä trainerilla. Ulkona voi olla hyvinkin vaikea löytää sopivaa reittiä, jossa saa pidettyä tehot vakaana. 20 minuuttia kestävä loivahko ylämäki olisi optimaalinen testin suorittamiseen, mutta näitä ei taida kotimaasta juuri löytyä.

MITEN ALKUUN

Harjoittelun ja kehittymisen kannalta tärkeää olisi kerätä dataa joka ikisestä ajosta, ladata ne koneelle analysoitavaksi ja ymmärtää, miten teho käyttäytyy.

Ohjelmien perustaksi tai harjoittelun etenemisen seuraamiseksi täytyy tehdä jonkinlaista testausta. Useimmiten tehopohjaisen harjoittelun yhteydessä puhutaan FTP:sta (Functional Threshold Power) eli tunnin ajon maksimaalisesta keskitehosta. Tämän testaaminen on 20

TRIATHLON

KLASSINEN 20MIN FTP TESTI

• 15–20 min alkuverryttely • 3 x 1 min korkealla kadenssilla • 5 min kevyttä • 5 min täysiä (jalat auki) • 10 min kevyttä • 20 min FTP-testi tasaisella, mahdollisimman kovalla teholla.

• 10–15 min loppuverryttely

HARJOITUSALUEET

Zone 1 Zone 2 Zone 3 Zone 4 Zone 5 Zone 6 Zone 7

TEHOALUEET

% FTP LENKKI

INTERVALLI

Aktiivinen palautus Kestävyys Tempo Laktaattikynnys VO2-max Anaerobinen kapasiteetti Lihashermotus

< 55 56–75 76–90 91–105 106–120 > 121 n/a

n/a n/a n/a 8–30 min 3-8 min 30 s – 3 min < 30 s

30–90 min 1–5 h 1–3 h n/a n/a n/a n/a

Testi on erittäin raaka kokemus. Useimmiten jo ennen testin puoliväliä on varma siitä, ettei jaksa loppuun saakka, mutta jostakin on aina voimia löytynyt. Testi on onnistunut, jos viimeisillä sekunneilla voi todeta, ettei olisi jaksanut enää yhtään pidempään.

Lopputuloksena on siis 20 min KILPAILUTEHOT

ajon normalisoitu keskiteho.

Tästä tehosta otetaan 95 %, MATKA % FTP jonka pitäisi nyt kuvastaa tunSprintti 95–100 Perusmatka 88–95 nin keskitehoa eli FTP:a. Sen Puolimatka 82–87 perusteella pystytään laskemaan Täysmatka 65–75 eri harjoittelualueet vastaavasti kuin sykepohjaisessa harjoittelussa aerobisen ja anaerobisen kynnyksen perusteella.

Kahvipöytäkeskusteluissa kannattaa pitää mielessä, että pelkkää FTP-arvoa on ihan turha vertailla eri atleettien kesken. Teho per urheilijan painokilo on toinen juttu.

Lievänä yleistyksenä voidaan sanoa, jos triathleetin arvo on päälle 4 W/kg, pitäisi ikäsarjoissa pyörän liikkua hyvinkin kilpailukykyistä vauhtia. Jos arvo on päälle 6,8 W/kg, ollaan jo lukemissa, millä pitäisi voittaa Ranskan ympäriajo.

L a a d u k ka a t A q u a S p he r e Tr i a t h l o n - u i n t i v a r u s t e e t !

HARJOITUSTASOT JA ANALYYSI

Ensimmäinen kokemus tehomittarilla ajamiseen saattaa olla hyvinkin kaoottisen tuntuinen. Verrattuna rauhallisesti muuttuvaan sykkeeseen watit saattavat pomppia kymmeniä prosentteja suunnasta toiseen lyhyen ajan­ jakson aikana. Tämä johtuu pyörityksen epätasaisesta luonteesta.

Käytännössä seuraan ajaessani joko 3 sekunnin keskiarvotehoa, pidemmän trendin antavaa 30 sekunnin keskiarvoa, intervallin keskiarvoa tai maantiellä ajaessani 5 tai 10 km matkan keskiarvotehoa. Peruskuntolenkit saatan ajella sykettä tai pelkkää tunnetta seuraillen. Mäkipätkillä tai kovaan vastatuuleen polkiessa tulee toisinaan wattejakin vilkaistua. Yksi suurimpia oppeja tehon perusteella ajettaessa on tasainen voimantuotto. Tämän helposti huomaa ylämäkiin riehumisen aiheuttamina tehopiikkeinä.

Ladattuani harjoituksen koneelle vilkaisen sen pikaisesti lävitse. Kiinnitän huomiota erityisesti siihen, olenko ajanut intervallit nousujohteisesti vai pääsevätkö tehot tippumaan kesken vedon tai harjoituksen loppua kohden.

Katson aina myös intervallien keskiarvotehot ja miten ne suhtautuvat vaikkapa edeltävällä viikolla ajamaani samantyyppiseen harjoitukseen. Tehomittarin avulla on käytännössä mahdollista nähdä jokaisen treenin jälkeen, missä mennään, ja ei ole tarvetta juosta jatkuvasti urheilulääkäriasemalla kuntotesteissä.

TRIATHLON

21

Ka t s o j ä l l e e n my y j ä t : w w w. u r s u i t . f i

+KISAKALENTERI

TOUKOKUU

21.5.2016 Espoo

KESÄKUU

5.6.2016 Vantaa

(sprintti, perusmatka) 11.6.2016 Vanajanlinna (sprintti) 12.6.2016 Himos (SM-sprintti) 19.6.2016 Långvik

(supersprintti, puolimatka)

19.6.2016

(sprintti)

24.6.2016 Sipoonranta (sprintti)

HEINÄKUU

2.7.2016 Vierumäki (perusmatka) 2.7.2016 Voimarinne (perusmatka) 3.7.2016 Voimarinne (puolimatka) 9.7.2016 Porvoo (seikkailu-sprintti) 9.7.2016 Kisko (perusmatka) 15.7.2016 Joroinen (pikatriathlon) 16.7.2016 Joroinen (SM-puolimatka) 23.–24.7.2016 Kangasala (kuntomatkoja) 30.7.2016 Levi (extreme-triathlon)

ELOKUU

6.8.2016 Tahko

(täys- puoli- ja perusmatka) 6.8.2016 Ironman 70.3 Otepää (puolimatka) 6.8.2016 Lahti (SM-täysmatka) 13.8.2016 Kuopio (SM-perusmatka) 13.8.2016 Turku (sprintti) 14.8.2016 Turku (puolimatka) 20.8.2016 Helsinki (pikatriathlon) 21.8.2016 Vaasa

(pikamatka, perusmatka) 21.8.2016 Triathlon Estonia

(täys- ja puolimatka)

30.7.2016

(perus- ja puolimatka)

21.8.2016

31.7.2016 Helsinki (perusmatka)

26.8.2016 Käringsund (sprintti) 27.8.2016 Käringsund (puolimatka)

SYYSKUU LOHJA TRIATHLON 19.6.2016

KASNÄS TRIATHLON 30.7.2016

Kesällä 2016 ensimmäistä kertaa järjestettävä Lohja Triathlon on kenelle tahansa sopiva triathlon­tapahtuma. Sinun ei tarvitse olla teräsmies lähteäksesi mukaan sprinttimatkan triatlontapahtumaan, jossa matkat ovat uinti 750 m, pyöräily 20 km ja juoksu 5 km. Tärkeintä on reipas urheilu­mieli ja nauttiminen tekemisestä!

Kasnäs Triathlon on upea tapahtuma, jossa kaikilla on mahdollisuus tulla kokeilemaan triathlonia harrastustaustasta riippumatta. Perus­matkan kilpailu sopii hyvin satunnaiselle harrastajalle ja puoli­matka taas kovemmalle menijälle.

Tärkeintä on moni­puolisen liikunnan tuoma ilo!

3.9.2016 Lappeenranta (SM-maastotriathlon)

Kesän Tri For Fun

TRIATHLONIT www.kasnas.com

SPRINTTIMATKA (750 m + 20 km + 5 km) - PERUSMATKA (1500 m + 40 km + 10 km) Kilpa- ja kuntosarjat - Lasten ja nuorten sarjat - Aloittelijat KUUSIJÄRVI, VANTAA 5.6.2016

300M UINTI - 10KM PYÖRÄILY - 3KM JUOKSU

Aikuisten sarjat - Joukkueviestit Lasten Weetabix-Triathlon 9-15v - Aikuinen + lapsi -sarja

UIMASTADION, HELSINKI 20.8.2016

Lämpimästi tervetuloa!

triforfun www.triforfun.fi

Lisätietoa tapahtumista ja ilmoittautumiset:

KYLPYLÄ | HOTELLI | VIERASSATAMA | RAVINTOLA | KAUPPA Puh. 02-521 0100 l

Fax 02-521 0101 l

info@kasnas.com

Laitetaan kuuloasiat kuntoon www.kuulohansa.fi

22

TRIATHLON

1,9 KM

90 KM

21,1 KM

ESITTELYSSÄ IRONMAN 70.3 OTEPÄÄ

O

tepään kilpailun juuret ajoittuvat vuoteen 2005, jolloin järjestettiin talkoohengessä triathlontapahtuma läheisessä Paiden kunnassa. Osallistujia oli alle sata henkeä ja järjestelyt olivat hyvin pienet. Vuonna 2009 tapahtuma muutti Pühajärvelle ja toimi samalla myös Viron mestaruuskilpailuna. Tapahtumaan osallistui melkein 500 kilpailijaa.

2010-2012 kilpailu toimi yhtenä TriStar-sarjan osakilpailuna ja 2013–2015 se on ollut TriSmilen toimesta koko viikonlopun kestävä triathlonfestivaali.

Vuonna 2016 IRONMAN-sarja saapuu Otepäähän tuoden Baltian maihin ensimmäisen IRONMAN-kilpailun. Koko viikonloppu on täynnä ohjelmaa, kun kilpailun yhteydessä järjestetään myös IRONKIDS-kilpailu ja hyväntekeväisyys­juoksu.

Tapahtuman odotetaan houkuttelevan paikalle suuren määrän kansainvälisesi tunnettuja nimiä taistelemaan raha­ palkinnoista, pro-pisteistä ja paikoista IRONMAN 70.3 MM-kilpailuihin

Australiaan. Kuitenkin tasosta ja harrastustaustasta riippumatta kaikki triathlonistit ovat tervetulleita nauttimaan Etelä-Viron upeista maisemista urheilullisessa tunnelmassa.

UINTI

Uintiosuus suoritetaan Pühajärvellä, joka on yksi Viron kauneimmista järvistä.

Startti tapahtuu hiekkarannalta, josta kilpailijat lähtevät uimaan 1,9 km matkan yhtenä kierroksena kiertäen saaren ympäri. Elokuun alussa veden lämpötila järvessä on tyypillisesti 20 °C. PYÖRÄILY

Pyörälenkki vie kilpailijat halki eteläisen Viron huikeiden maisemien. Reitti kulkee läpi useiden kylien ja teiltä avautuvat upeat näkymät puhtaaseen luontoon.

90 km pyörälenkki on todella haasteellinen sisältäessään 1100 metriä nousua. Reitillä on katsojille hot-spot, jossa pääsee seuraamaan kilpailijoiden nousua Otepään

suurinta mäkeä ylös 61 km kohdalla. Paikka on vain 2 km päässä kilpailukeskuksesta.

Pyöräily­osuudella on viisi huoltopistettä, joten juoma­pulloa pääsee vaihtamaan hyvin usein.

JUOKSU

Jos pyöräilyreitti tuntui haasteelliselta, sitä on myös 21,1 km juoksureitti, joka kulkee pitkin lähiseutuja kiertäen välillä takaisin kilpailukeskukseen. Ensimmäinen lenkki suuntautuu Pühajärven myötäisesti kohti Sihvaa. Toisella lenkillä juostaan Püha­järven kylän läpi Kolga-tielle, jossa Küljemäen kohdalla tehdään käännös takaisin kohti kisakeskusta. Viimeisellä kierroksella juostaan mäkisiä reittejä Otepään kaupunginaukiolle ja takaisin. Viimeinen etappi on täynnä katsojia ja tunnelma on huimaava.

Maalialue sijaitsee Pühajärvi SPA Hotellin yhteydessä. Juoksuosuudella on yhteensä 9 huoltopistettä.

Baltian maiden ainut

IRONMAN 70.3 -triathlontapahtuma

Lähimpänä Suomea oleva IRONMAN 70.3 -kilpailu

5.-7.8.2016 Jokainen kilpailija, joukkue, talkoolainen ja katsoja saa osansa triathlonfestivaalista

ironman.com/otepaa70.3

TRIATHLON

23

QUANTIFIED SLEEP

Kuormituksen, palautumisen ja unen laadun seurantaan – suoraan vuoteestasi

Kosketusvapaa unimonitori

Koko yön sykevälivaihtelu (3 min jaksoissa)

Koko yön syke ja hengitys

Kaikki uniluokat (REM, syvä & kevyt uni)

30 päivän trendit

Wi-Fi (ei tarvetta puhelimelle)

2 vuoden takuu

Emfit QS on maailman ensimmäinen kosketusvapaasti sykevälivaihtelua mittaava kuormituksen, palautumisen ja unen laadun seurantalaite.

Emfit QS on automaattinen ja sen anturi asennetaan sänkyyn patjan alle. Se auttaa parantamaan suorituskykyä mittaamalla sekä harjoittelun kuormittavuutta että palautumista sykevälivaihtelun avulla. Lisäksi järjestelmä mittaa palautumisen kannalta keskeisten REM- sekä syvän unen määrät. Näillä tiedoilla Emfit QS auttaa sinua optimoimaan harjoituskuormasi ja - aikataulusi.

TARJOUS: Suomen Triathlon -lehden lukijoille: 245€ (norm. 299€) Voimassa 31.5.2016 asti verkkokaupassamme koodilla: TRISUOMI

Emfi, Emfit, QS, Emfit logo, “The Key to Winning” and “Sleeping for recovery” are registered trademarks or trademarks of Emfit Ltd. © Emfit Ltd 2004-2016. All rights reserved. Patented, patents pending. All specifications are subject to change without prior notice. Ironman is a registered trademark of World Triathlon Corporation and Amazon.com is registered trademark of Amazon.com Inc., with whom Emfit is not affiliated.

24(WTC) TRIATHLON