Cẩm nang chăm sóc mẹ sau sinh

Page 1

M Ẹ VÀ B É

KIDSHOME - HOTLINE: 0969 298 153 - EMAIL: TUVAN.KIDSHOME@GMAIL.COM


MỤC LỤC CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG..................01 Trong tuần đầu..............................02 Tuần 2 của thời kỳ hậu sản...........03 Tuần 3,4 của thời kỳ hậu sản........03

THỰC PHẨM LỢI SỮA....................05

CÁCH BẢO QUẢN SỮA MẸ..........06 LÀM ĐẸP SAU KHI SINH...............08 Tái tạo làn da cùng nghệ..............08 Trị rạn da hiệu quả........................10 Giảm mỡ bụng sau sinh................12

CHẾ ĐỘ NGHỈ NGƠI......................14 Chế độ nghỉ ngơi khoa học.........14 Vận động nhẹ nhàng...................15

Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com • 1


TO EAT IS A NECESSITY BUT TO EAT INTELLIGENTLY IS AN ART

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

CHO MẸ SAU KHI SINH EM BÉ Sau thời kỳ hậu sản, thể trạng của các bà mẹ rất yếu. Do đó, việc tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là việc rất cần thiết để giúp mẹ phục hồi sức khỏe cũng như đủ sữa để cho em bé bú trong thời gian này

1. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ SAU SINH TRONG TUẦN ĐẦU Trong những ngày đầu, mẹ nên ăn cháo, mỳ gạo, canh trứng, trứng gà hoặc những thứ mềm, ấm, dễ tiêu hóa khác. Đối với các mẹ sinh mổ, khi chưa đánh hơi được thì không được ăn cháo thịt, cháo cá, cháo móng giò, sữa tươi, sữa đậu nành, nước mía,… mà chỉ nên ăn cháo loãng. Các mẹ sinh thường thì có thể uống sữa, các loại sinh tố, cháo thịt, cháo móng

2 • Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com

giò,… Các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5/6 phần ăn hàng ngày trong vài ngày đầu và ăn bình thường khi cảm thấy trong người dễ chịu, có thể đi đại tiện bình thường.

2. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ SAU SINH TRONG TUẦN THỨ HAI Tăng thêm 20 gram protein mỗi ngày bằng 150 gram trứng hoặc 100 gram thịt heo/ bò hoặc 110 gram cá/

tôm,.. Ăn xen kẽ hải sản cho sự 3. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ phát triển não bộ của bé. Canxi: 1,200mg/ ngày SAU SINH TRONG tương đương với: 500ml sữa, 150 gram đậu phụ, 75 TUẦN THỨ BA VÀ gram trứng, 5 gram tôm to, BỐN 250 gram rau lá xanh, 100 gram cá và các thực phẩm Trong giai đoạn này vẫn khác. nên duy trì các chất dinh 2.4 Ăn trái cây và uống dưỡng cần thiết gồm chất nhiều nước mỗi ngày. béo, chất xơ, protein, vita min, canxi và các khoáng chất. Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com • 3


sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

M

THỰC PHẨM LỢI SỮA

U

ống sữa nóng mỗi ngày

óng giò hầm đu đủ giúp

rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc

lợi sữa

ăn canh rau ngót hàng ngày.

Đu đủ chứa nhiều prtein,

Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể

chất béo, các loại vitamin

sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có

A, B, C, D, E… Nấu cháo

tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông

cùng móng giò và đu đủ xanh là một

khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu.

trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa

Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống

rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu

thay nước hàng ngày hay dùng rau má

nguồn dinh dưỡng giúp cơ thể mẹ hồi phục

truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món

tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt

ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa

nạc thăn…

quá loãng.

C

C

Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.

H R

huối huối là thực phẩm bổ dưỡng đối với các bà mẹ sau sinh, trong chuối có

oa chuối lá hoặc chuối tiêu

nhiều vitamin A, C,D,E,B1, B12, B6 và các

thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc

yếu tố vi lượng cần thiết như Ca, K, Mg,

trộn nộm với lạc, vừng

P, Fe ngoài việc giúp lợi sữa thì chuối còn

rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng

giúp chống táo bón, nhuận tràng.

giúp thông sữa rất tốt. au đay Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng

N

Chẳng cần sữa nhập ngoại hay đắt tiền, mẹ chỉ cần uống một cốc sữa đặc nóng trước

khi cho con bú khoảng 15-20 phút, lượng sữa tiết ra nhanh chóng. Uống sữa nóng sau sinh không chỉ lợi sữa mà còn giúp cung cấp nhanh hơn. am, quýt Trong họ nhà cam, quýt có nhiều canxi – một thành phần quan trọng giúp hình thành nên hệ xương và răng cho trẻ

– do vậy, khi mẹ ăn trái các loại trái cây này sẽ cung cấp canxi gián tiếp cho con thông qua sữa mẹ. Không những thế, nó còn có tác dụng chống còi xương và suy dinh dưỡng rất tốt cho trẻ. – Bên cạnh đó, cam, quýt và bưởi là những loại trái cây rất lợi sữa cho mẹ và có tác dụng

ước gạo lức Trong gạo lứt còn nguyên vỏ có chứa nhiều các Vitamin B1, B2, B3, B5, B6

chống tắc sữa, thông tuyến sữa giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa và mất sữa.

ngày 150-200g rau đay vào

và các khoáng chất như canxi, sắt các

Tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều những

bữa ăn chính, các tuần sau

nguyên tố vi lượng như Canxi, Sắt, Magiê,

mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì

Selen, Glutathion (GSH), Kali và Natri. Gạo

lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo

lứt không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà

cũng tăng lên.

còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Nước

R R

gạo lứt rang giúp các mẹ sau sinh thơm

v

au khoai lang

sữa và sữa về nhiều hơn

Rau khoai lang luộc hoặc

N

xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. au ngót và rau má

loại trái cây này, nên ăn vừa phải. ú sữa Trong vú sữa chứ nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C, nhất là

glucid, calcium, sắt, chất xơ, protein và lipid, vì vậy giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và giúp tăng lượng sữa.

ước Ngoài những loại nước trên, một quy tắc ‘bất di bất dịch’ mẹ phỉa nhớ

Rau ngót là lựa chọn số

trong suốt thời gian cho con bú là uống

một của nhiều chị em sau

nhiều nước lọc. Sản phụ được khuyên nên

sinh bởi từ góc độ dinh

uống từ 2,5 - 3 lít nước mỗi

dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin

ngày. Mẹ cho con bú nên uống nước ấm

A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ

và cần uống 1 ly nước ấm trước khi cho

tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm,

con bú sẽ giúp kích thích sẽ nhanh về và

giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá

về nhiều.

T x

hịt bò Thịt bò rất giàu chất đạm, vitamin B12 giúp phụ nữ sau sinh ngăn ngừa tình trạng thiếu

máu, cơ thể phục hồi mới có đầy đủ sữa cho con bú

ương lợn hầm khoai tây Đây cũng là một trong các món giúp sữa về nhanh và

nhiều. Chỉ sau 15 -20 phút ăn khoai tây hầm xương mẹ đã bắt đầu cảm thấy sữa về rồi

4 • Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com

Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com • 5


2.

SỐ LƯỢNG SỮA VẮT TRONG MỘT LẦN Với bé dưới 6 tháng tuổi, bạn nên vắt sữa

5.

LƯU Ý VỀ SỮA BẢO QUẢN LẠNH Sữa bảo quản trong tủ lạnh thường có lớp

với số lượng nhỏ mỗi lần (khoảng 100-

váng nổi trên bề mặt nhưng bên dưới, sữa

150ml) là đủ cho bé dùng. Với bé lớn hơn (hoặc do mẹ phải đi làm

nhìn trong như nước. Để sử dụng, bạn nên lắc đều bình sữa, hấp

cả ngày), số lượng sữa vắt phụ thuộc vào nhu cầu của bé nhưng

cách thủy rồi chờ sữa ấm là cho bé ăn được. Nếu sữa mẹ được bảo

cũng không nên lạm dụng (khi đi làm về, mẹ có thể cho con bú).

quản ở nhiệt độ trong phòng thì trước khi cho bé bú, bạn có thể ngâm bình sữa vào một bát nước ấm (không cần hấp cách thủy). Nếu sữa trong bình (túi) có màu trắng đục như đám mây sau khi rã đông thì có khả năng sữa đã bị rò. Không nên cho bé ăn sữa này vì nó không đảm bảo chất lượng.

3.

CÁCH BẢO QUẢN SỮA MẸ

BẢO QUẢN SỮA MẸ TRONG TỦ LẠNH Nếu bạn không có dự định cho bé dùng sữa ngay sau khi vắt thì nên dự trữ sữa mẹ

trong tủ lạnh càng sớm càng tốt. Nếu để trong ngăn mát tủ lạnh, sữa mẹ có thể giữ được trong 1-3 ngày. Dự trữ sữa mẹ trong ngăn đá: Thời gian tối đa có thể lên tới 3 tháng (phụ thuộc vào nhiệt độ trong ngăn đá và tần suất đóng – mở cửa tủ) và 6 tháng nếu ở trong máy ướp lạnh. Không nên bảo quản sữa mẹ ở cánh cửa ngăn đá vì nhiệt độ ở đó thường không chính xác. Khi muốn đưa sữa lên ngăn đá, bạn nên đặt sữa trong ngăn mát trước rồi chuyển lên ngăn đá. Tương tự, khi muốn rã đông, nên chuyển sữa từ ngăn đá xuống ngăn mát khoảng ½-1 ngày trước khi mang sữa ra bên ngoài. Tuy nhiên, bạn không nên bảo quản sữa mẹ quá lâu mà nên cho bé dùng sớm nhất có thể.

Đối với nguồn sữa mẹ khi đã vắt ra, đã được tiếp xúc với môi trường bên ngoài thì ít nhiều cũng sẽ gặp phải vi khuẩn không tốt cho nguồn sữa nên cần thiết phải có được những kiến thức cơ bản đẻ bảo quản sữa đúng cách nhất. Có thể bảo quản sữa trong tủ lạnh và cho vào túi dự trữ để đảm bảo nguồn dinh dưỡng tốt có trong sữa cho trẻ. Bên cạnh đó có những bà mẹ khi vắt sữa ra để nhiều giờ bên ngoài ảnh hưởng rất nhiều đến lượng sữa được tiết ra từ cơ thể.

1.

THỜI GIAN BẢO QUẢN Sữa mẹ sau khi đã được vắt ra có thể dự trữ ở nhiệt độ mát trong phòng (khoảng 26-28ºC) là 6 giờ; nhiệt độ thấp hơn là 8-10 giờ. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên

rằng, việc bảo quản sữa mẹ ở nhiệt độ trong phòng không nên

4.

SỬ DỤNG BÌNH, TÚI TRỮ SỮA Các mẹ có thể chọn bình nhựa cứng, chất lượng tốt hoặc túi trữ sữa rất thông dụng

như hiện nay. Và nên chọn loại bình túi dành riêng để trữ sữa.

kéo dài quá 4 giờ; trời nóng là dưới 1 giờ; dưới 20ºC không nên quá 2 giờ. Nguyên nhân là vì sữa mẹ khác nhau từ người mẹ này với người mẹ khác, nhiệt độ phòng cũng khác nhau tùy lúc vắt sữa nên việc xác định thời gian bảo quản cũng phải linh hoạt.

6 • Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com

Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com • 7


LÀM ĐẸP SAU KHI SINH KHÔNG CÓ PHỤ NỮ XẤU CHỈ CÓ PHỤ NỮ KHÔNG BIẾT LÀM ĐẸP

P

1.2 Mặt nạ trị mụn giúp da khỏe, trắng sáng

mặt lúc nào cũng “phơi” ra cả ngày nên... không giấu đi đâu được.

1.3. Mặt nạ giúp tái tạo tế bào da, phục hồi làn da sáng hồng:

Với những mẹ da bị mụn, hãy dùng 1 thìa bột nghệ trộn đều với

Với làn da yếu, xanh xao thiếu sức sống, mẹ hãy dùng bột nghệ,

mỡ thừa cứ nối nhau liên tiếp, nhưng nếu bạn biết

Tùy vào mỗi mẹ một mức độ “thảm hại” khác nhau, nhưng điều mà

1 thìa bột mì, 1 thìa mật ong, thoa hỗn hợp lên mặt khoảng 20

dầu oliu và sữa tươi mỗi thứ 1 thìa trộn thật đều và thoa lên

chăm sóc đúng cách sẽ có được làn da hồng hào tươi trẻ, tràn đầy

họ quan tâm nhất là làm thế nào để nhanh chóng cải thiện tình

phút rồi rửa sạch với nước ấm. Nghệ có tính kháng khuẩn, kháng

mặt. Hỗn hợp này sẽ dưỡng ẩm và phục hồi da, đồng thời chất

sức sống, làn da căng mịn và đàn hồi săn chắc ,vóc dáng thon gọn

hình, làm sao để chăm sóc da mặt sau sinh thật hồng hào, sáng

viêm cực cao lại giúp cân bằng da nên mụn, nhờn sẽ giảm đáng

curcumin trong nghệ giúp đẩy lùi melanin gây sạm nám, tàn

còn hơn cả thời con gái. Tuy nhiên, nếu không biết chăm sóc và

mịn hơn như rất nhiều mẹ sinh xong đã sở hữu mà không tốn quá

kể và nhanh chóng phục hồi. Các vết sẹo, nám cũng dần mờ đi

nhang,... giúp da khỏe và sáng hồng.

lựa chọn đúng cách làm đẹp da sau sinh thì rất nhiều chị em phải

nhiều thời gian, cầu kì và nhất là... ít tốn kém! Vậy thì, “bật mí” cho

trông thấy và đặc biệt là da sáng mịn hơn.

Song song với việc dùng mặt nạ từ nghệ, mẹ nên ăn uống điều

đối mặt với tình trạng da khô sạm, nám, nhăn,… Điều này khiến

mẹ 1 phương pháp cực kì hiệu quả nhé, đó chính là... nghệ! An

Với mặt nạ này mẹ cũng nên thực hiện khoảng 2 lần/tuần.

độ, ăn nhiều rau xanh và trái cây, uống đủ nước và cố gắng giữ

cho các chị em sau sinh thường chung một nỗi lo về việc phục hồi

toàn, không gây hại lại đơn giản và không làm mất quá nhiều thời

làn da. Song không phải bà mẹ nào cũng tìm cho mình được một

gian - đó là những gì lý tưởng nhất từ phương pháp chăm sóc da

bí quyết phục hồi như mong muốn. Sau đây Kids Home giới thiệu

mặt sau sinh bằng củ nghệ

hụ nữ sau khi sinh, do tác động của quá trình mang

nhất khiến các mẹ mất tự tin kinh khủng, bởi dù bụng, đùi hay

thai và sinh nở, làn da của nhiều bà mẹ xuống cấp

ngực có bị rạn, khô xấu xí thì cũng còn có quần áo che đi, chứ da

không phanh, những vết rạn da và những ngấn

đến các mẹ một vài phương pháp làm đẹp sau sinh cơ bản giúp các mẹ tự tin hơn ,xinh đẹp hơn trong cuộc sống

1. Tái tạo làn da cùng nghệ

1.1 Mặt nạ tẩy da chết

tâm trạng thoải mái, vui vẻ để da dẻ và vóc dáng nhanh chóng phục hồi. Những biện pháp chăm sóc

Thông thường, làn da sau sinh rất khô ráp, nhiều da chết hoặc

da mặt sau sinh từ thiên nhiên tuy “lách cách” vì không

bóng dầu và không được mềm mịn. Mẹ hãy dùng 1 thìa bột nghệ

tiện như những sản phẩm công nghiệp khác (chỉ cần

Dù mẹ có làn da mịn, hồng hay không được “mượt mà” cho lắm

+ 1 thìa cám gạo + 1 thìa sữa chua/sữa tươi không đường. Trộn

1 động tác bôi lên da mỗi ngày) nhưng rất an toàn và

trước khi sinh thì hầu hết cũng đều phải đối mặt với tình trạng

đều cho hỗn hợp nhuyễn mịn, có thể thêm bớt sữa để đạt độ lỏng

hiệu quả lâu dài. Và dù “lách cách” nhưng cũng chỉ tốn

“tệ hại hơn ngàn lần” sau khi mang thai. Thậm chí nhiều mẹ da

phù hợp. Thoa hỗn hợp lên mặt 20 phút và nằm thư giãn sau đó

vài chục phục mỗi tuần nên mẹ có thể yên tâm rằng

không được đẹp lắm đã từng “ước” rằng sau khi sinh em bé sẽ có

rửa sạch mặt với nước ấm. Thực hiện 2 tuần mỗi lần mẹ sẽ thấy da

vẫn có thể chăm sóc bé đầy đủ.

thể “thay da đổi thịt” - tức là da dẻ sẽ đẹp hơn nhưng đáng tiếc, sự

sáng, mịn lên trông thấy.

thật lại không mang “màu hồng” như vậy. Mụn, nám, bóng dầu hay quá khô,... là những vấn đề thường gặp

8 • Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com

Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com • 9


PHÁI ĐẸP CHỚ PHẢI LO ÂU

2.2 trị rạn da bằng mật ong

2.3 Trị rạn da bằng dầu oliu

Mật ong trị rạn da được là nhờ chứa

Hãy rửa sạch vùng da bị rạn, bôi một

ĐỪNG LO DA SẠM ĐỪNG QUÊN NÉT NGÀ

nhiều vitamin C, B, chất chống oxy hóa,

lượng nhỏ vừa đủ dầu oliu lên vùng da bị

axit alpha hydroxy, axit malic... Các

rạn,dùng ngón tay dể chà xát theo chiều

TRẮNG ĐẸP LÀ ĐỂ KIÊU SA

dưỡng chất này ngoài công dụng giúp

kim đồng hồ khoảng 3 phút để cho dầu

cơ thể khỏe mạnh hơn, còn giúp mật

thấm vào da.Sau khi xong hãy dùng khăn

ong trở thành một “thần dược” dưỡng da

để lau đi những bã dầu ở trên da.

THÊM LÀN DA TRẮNG MỚI LÀ ĐÁNG YÊU

tuyệt vời cho phái đẹp, nhẹ nhàng tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm và dưỡng trắng da

Bạn có thể dùng dầu oliu để kết hợp

hữu hiệu.

với nhiều cách khác nhau ví dụ như đắp chung với cà phê lên vùng da bị

N

Nguyên liệu:

rạn,Nhưng chỉ nên dùng cách này một

hững vết rạn da loang lổ ngự trị ngay bụng, mông,

- 1 củ nghệ tươi

lần vào mỗi tuần.

đùi… xuất hiện sau khi sinh ảnh hưởng đến vẻ

- 2 thìa mật ong nguyên chất

đẹp của làn da khiến chị em phụ nữ mất tự tin. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể “xóa” sạch

Cách làm: Nghệ tươi bạn gọt vỏ, rửa

nó một cách nhanh chóng và hiệu quả ngay tại

sạch và giã thật nhuyễn. Cho thêm mật

2.4 Trị rạn da bằng dầu oliu và sữa tươi

nhà với củ nghệ.

ong vào và trộn đều lên. Đắp lên vùng

- Chuẩn bị 1 thìa dầu oliu và một cốc sữa

Những vết rạn da loang lổ ngự trị ngay bụng, mông, đùi… xuất

da bị rạn và thư giãn từ 15 đến 20 phút

tươi.Đun sữa cho sôi rồi cho vài giọt dầu

hiện sau khi sinh ảnh hưởng đến vẻ đẹp của làn da khiến chị em

, khi các dưỡng chất có trong mật ong

oliu vô.Để cho hỗ hợp đó một lúc cho nó

phụ nữ mất tự tin. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể “xóa” sạch

và nghệ thẩm thấu hết vào da, bạn gỡ

nguội đi.

nó một cách nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà với củ nghệ,

xuống tắm sạch lại. Thực hiện cách trị rạn

dầu dừa , dầu olive.

da sau sinh bằng nghệ đơn giản này mỗi

- Chấm hỗn hợp đó thoa đều lên vùng da

tuần 4 lần, làn da bạn sẽmềm mịn hẳn lên

bị rạn.Đợi khoảng 15 dến 20 phút rồi rửa

và sẽ thấy được kết quả sau 1 tháng.

sạch lại với nước mát.

2. Trị rạn da hiểu quả

2.1 Trị rạn da bằng rượu nghệ

Hình ảnh minh họa rạn da sau khi sinh ở phụ nữ

Rượu không chỉ được dùng để uống, mà nó còn mang lại khá nhiều công dụng làm đẹp như kích thích sự phát triển của tế bào da, tái tạo da và giúp da trắng hồng tự nhiên, hoàn toàn không

BIO-OIL LÀ MỘT LOẠI TINH DẦU ĐẶC

khiến da bị bào mòn. Do đó, khi kết hợp cùng với rượu sẽ là một

BIỆT CHUYÊN CHĂM SÓC DA, GIÚP LÀM

cách trị rạn da sau sinh bằng nghệ hiệu quả.

MỜ NHỮNG VẾT SẸO VÀ CHỐNG RẠN DA, LÀM MỜ VẾT RẠN DA HIỆU QUẢ

Nguyên liệu: -100 ml rượu trắng

LIÊN HỆ KIDSHOME ĐỂ BIẾT THÊM

-3 củ nghệ tươi

THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ SẢN PHẨM

Cách làm: Bạn chọn những củ nghệ tươi không quá non cũng không quá già, đem đi gọt vỏ và rửa sạch. Để nghệ ráo nước bạn bỏ trong cối giã nhuyễn rồi cho vào bình rượu ngâm, đậy nắp thật kỹ. Hàng ngày, sau khi tắm rửa sạch sẽ bạn lấy 1 ít nước rượu thoa lên vùng da bị rạn và massage nhẹ nhàng trong 5 -10 phút.

10 • Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com

Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com • 11


3. Giam mỡ bụng sau sinh

KEM TAN MỠ VIỆT CARE

3.3 Muối gừng

Mỡ bụng sau sinh là điều khó có thể

Tác dụng : Giúp bụng gọn gàng nhanh

tránh khỏi đối với các chị em. Tuy nhiên,

chóng. Gừng có tác dụng cầm máu nên

nếp có cách tập luyện, vận động kết hợp

khi đắp gừng trên da cũng muối hột đã

với ăn uống hợp lý, chị em vẫn có thể lấy

rang thì mạch tử cung co hồi nhanh, ra

lại vóc dáng thon gọn như ban đầu. Dưới

huyết ít, mạch máu vùng bụng cũng co

đây là các mẹo nhỏ đánh tan mỡ bụng

lại làm phần bụng rỗng sau khi sinh nhỏ

cho chị em sau sinh mà lại cựu kỳ đơn

dần đi.

giản.

Cách làm: Sử dụng 1kg muối hột và 1

3.1 Rượu gừng

kg gừng. Rửa sạch, giã nát gừng và rang lên cùng muối. Đổ tất cả vào túi vải và chườm sau khi ăn no. Ngày làm ba lần sẽ

Tác dụng : Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của sản phụ. Rượu như “chất dẫn”

giúp bụng gọn gàng nhanh chóng.

3.4 Muối ngải cứu

tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới

KEM TAN MỠ ANN CHERY

da làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Cách

Tác dụng: Muối ngải cứu ấm chườm bụng

này sẽ giúp vòng bụng trở nên săn, gọn

có tác dụng rất tốt cho bà mẹ sau sinh.

gàng nhanh chóng.

Muối nóng cho vùng bụng thêm săn

Cách làm: Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi và

chắc. Lưu ý là chị em khi cần chườm nóng

1 lít rượu trắng. Ngâm chừng 1 tháng

thì chỉ cần cho túi muối vào lò vi sóng

thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và mát xa

làm nóng lại là có thể sử dụng được.

hàng ngày. Chị em cũng có thể cho thêm

Cách làm: Sử dụng 1 bó ngải cứu xao

LIÊN HỆ KIDSHOME ĐỂ BIẾT THÊM

nghệ vào hỗn hợp để làm sáng lại vùng

vàng, trộn với hỗn hợp 1kg muối hột

THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ SẢN PHẨM

da bụng sau sinh.

rang, cho tất cả vào túi để chườm bụng

3.2 Muối Rang Tác dụng: Nếu dùn túi muối còn ấm đắp

khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng rất tốt.

3.5 Nước Ấm

lên bụng và chườm, hơi nóng của muối sẽ giúp vùng bụng thêm săn chắc, gọn

Đây là một cách làm rất đơn giản dễ thực

gàng . Hơn nữa, cách này cũng rất tốt vì

hiện. Bạn chỉ cần sử dụng một chai nước

phụ nữ sau sinh hay bị lạnh. Các mẹ sinh

lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên

mổ hay sinh thường đều có thể sử dụng

bụng ngày khoảng 3 lần. Lăn trực tiếp

hàng ngày, tuy nhiên với trường hợp sinh

trên da cho tới khi nào nước nguội thì

mổ nên tránh vết thương

thôi. Cách này có thể sử dụng kết hợp với

Cách làm: Rang nóng 1kg muối, sau đó

biện pháp gen bụng hàng ngày sẽ có tác

cho vào một túi vải, để túi muối còn ấm

dụng rất tốt.

đắp lên vùng bụng và chườm.

12 • Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com

Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com • 13


CHẾ ĐỘ NGHỈ NGƠI T

rải qua cơn vượt cạn lớn

lơ việc này.

thực phẩm để mau hồi phục sức lực, nhất

trong đời, không những

Nghỉ ngơi sau sinh, tự chăm sóc bản thân

là với những sản phụ sinh mổ thường

mất sức, mệt mỏi và cơ

còn giúp giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm

hồi phục chậm hơn so với sản phụ sinh

thể ngay sau đó cũng có

– triệu chứng thường gặp ở những sản

thường.

phụ sau sinh.

Ngoài ra, vấn đề sa tử cung cũng khiến

những thay đổi lớn. Các cơn co dạ con diễn ra ngay lập tức để đẩy sản dịch ra ngoài và trở về kích thước ban đầu trước

1. Chế độ nghỉ ngơi khoa học

khi mang thai. Không những thế sự thay

các mẹ lo lắng, đặc biệt là với những mẹ sinh thường có nguy cơ gặp phải các vấn đề này cao hơn sinh mổ. Bệnh này khiến

đổi hormone đột ngột cũng ảnh hưởng

Trong tuần đầu sau khi sinh mẹ nên cố

mẹ đi tiểu nhiều lần, giảm ham muốn tình

đến sức khỏe và tâm trạng. Trường hợp

gắng ngủ những khi có thể ngủ được.

dục và khiến sinh hoạt hằng ngày gặp

sinh khó, sinh mổ hoặc phải rạch tầng sinh

Càng nghỉ ngơi nhiều càng tốt. Việc ngủ

nhiều khó khăn. Để phòng tránh bệnh sa

môn, cơ thể còn cần thời gian hồi phục lâu

đủ giấc và ngủ sâu giúp các bà mẹ tái tạo

tử cung thường gặp ở phụ nữ sau sinh,

hơn rất nhiều.

năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh

sản phụ không được làm việc nặng, không

Khi mang thai, các mẹ bầu rất quan tâm

được bệnh stress, trầm cảm sau sinh. Mặt

ngồi quá lâu và dành nhiều thời gian để

đến việc nghỉ ngơi, ăn uống nhưng sau

khác, các bà mẹ cần phải cẩn thận hơn

nghỉ ngơi, thư giãn. Đặc biệt, việc cho con

sinh vì nhiều lý do mà đa phần mọi người

trong chăm sóc cơ thể, sinh hoạt hay chọn

bú sớm – sau sinh 24 tiếng sẽ giúp tử cung

14 • Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com

hồi phục tốt, tránh được bệnh sa tử cung,

và mau lành vết mổ khi mổ đẻ.

- Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu,

giảm nguy cơ băng huyết sau sinh.

- Giảm căng thẳng, stress, đặc biệt, giữ

nghẽn mạch phổi.

tinh thần thanh thản, không lo lắng, buồn

- Trong môi trường sinh hoạt hàng ngày,

phiền sẽ là phương pháp tối ưu giúp

nên tránh nắng nóng hoặc gió lạnh. Chỗ

các mẹ hồi phục sức khỏe, tâm lý nhanh

ở nên thoáng mát, dễ chịu, không bị

Sau khi vết thương đã lành và ổn định, các

chóng và giảm trầm cảm sau sinh.

ảnh hưởng của khói bụi, mùi hôi, tiếng

mẹ nên vận động, massage thư giãn, xoa

- Giảm tỉ lệ đau lưng.

ồn.Nhiệt độ trong phòng lý tưởng cho cả

bóp tay chân, với liều lượng thích hợp, vừa

- Cải thiện khí chất, tăng cường sự lưu

mẹ và bé là 27 -29 độ C. Tuyệt đối không

phải để đẩy hết sản dịch ra ngoài, giúp

thông máu, tốt cho tim mạch.

nằm than vì khí CO2 trong than sẽ gây

khí huyết lưu thông, giúp ăn ngủ tốt hơn.

- Giảm táo bón, tránh bí tiểu.

ngạt cho em bé.

Ngoài ra việc tập thể dục, massage còn

- Phục hồi sự săn chắc của cơ thể, giảm

mang lại lợi ích như:

mỡ bụng.

- Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh

- Giảm các tai biến tim mạch.

2. Vận động nhẹ nhàng

Kidshome - hotline 0969.298.153 - email: tuvan.kidshome@gmail.com • 15


ELSANA JSC 45C DE JOLI TRAN QUOC TOAN STREET, HAI BA TRUNG DISTRICT, HA NOI CITY (+84) 969 298 153 TUVAN.KIDSHOME@GMAIL.COM

dautramnguyenchat.com


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.