Лыжные гонки by Tuloma

Лыжные гонки9.indd 1

20.01.2010 19:11:53

Лыжные гонки9.indd 2

20.01.2010 19:11:56

Лыжные гонки9.indd 3

20.01.2010 19:11:57

ББК 75.719.5 УДК 796 Х37 Арнд Хеммерсбах и Стефан Франке ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ

ББК 75.711.5 УДК 796 Хеммерсбах, Арнд Х37 Лыжные гонки. : перевод с немецкого – Мурманск : Тулома (ИП Немцов), 2010. – 172 с. Руководство для лыжников, желающих улучшить свои спортивные результаты. Написанная извествными специалистами в области лыж ных гонок, книга рассказывает о современной подготовке лыж к со ревнованиям, анализирует технику бега мировых звезд и предлагает читателю круглогодичный тренировочный план, раскрывающий секреты подготовки профессиональных лыжников. Права на издание книги были получены по соглашению с издательством Stiebner Verlag GmbH. Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разре шения владельцев авторских прав. Фотографии: Arnd Hemmersbach / NordicFocus: все кроме нижеперечи сленных; Marco Felgenhauer / NordicFocus: 11, 30-31, 58-61; Fischer: 2023, 25; Stephane Franke: 10; Imago: 15; Leki: 26-27; Loffler: 28; Salomon: 24; Maria Schulz: 10; Marco Selle: 81-84; Suunto: 32, 34-35; Toko: 28-29; Winterstei ger: 66.

Лыжные гонки9.indd 4

20.01.2010 19:11:58

Лыжные гонки9.indd 5

20.01.2010 19:11:59

О книге........................................................8 Авторы и эксперты...............................10

Профессиональная подготовка лыж........................ 37

Лыжные гонки – история........ 13 От «Биркебейнер» до «городского спринта».................................................. 14

Снаряжение................................ 19 Снаряжение для зимних и летних тренировок............................................. 20 Лыжи.................................................................. 20 Системы крепления ботинок................. 23 Лыжные палки.............................................. 26 Лыжная одежда............................................ 28 Тренировочные средства для летних тренировок..................................... 30 Тренировочный компьютер................... 32

Лыжные гонки9.indd 6

Подготовка коньковых лыж.............. 38 Базовая подготовка новых коньковых лыж (перед первым использованием) . ...................................... 38 Подготовка новых коньковых лыж горячим парафином................................... 39 Завершающая смазка коньковых лыж..................................................................... 41 Характеристики трех используемых смазок Highspeed . ..................................... 42 Подготовка классических лыж: твердые мази......................................... 44 Базовая подготовка новых классических лыж (перед первым использованием)......................................... 45 Смазка зоны скольжения......................... 46 Смазка зоны держания............................. 47 Подготовка классических лыж: клистеры / аэрозольные клистеры. 49 Смазка клистером....................................... 49 Нанесение аэрозольного клистера.... 51 Пример из практики: смазка при трудных погодных условиях.................................................. 54 Погодные условия...................................... 54 База / твердая мазь..................................... 54 Грунтовая мазь / клистер / твердая мазь....................................................................55 Тестирование лыж...................................... 56

20.01.2010 19:12:07

Содержание

Дополнительные знания: специальные приемы нанесения клистеров................................................ 58 Теплые условия............................................ 58 Холодные условия...................................... 60 Пример из практики: держание или скорость?.................... 62 Вариант на держание................................ 63 Вариант на скольжение............................ 64

Ди Чента, Тайхман и другие: великолепная техника спуска........... 86 Посадка............................................................ 86 Прохождение поворотов при спуске....................................................... 88 Торможение на спуске.............................. 90 Лукаш Бауэр: динамичная «елочка».......................... 92

Дополнительные знания: структурирование скользящей поверхности........................................... 65

Профессиональное планирование тренировок.... 95 Годовой тренировочный план.......... 96

Лыжная техника звезд............ 69 Вирпи Куйтунен: мастер классического стиля.............. 70 Как выглядит коньковая техника Вирпи?.............................................72 Бьорн Линд: сила и контроль............ 75 Пьетро Пиллер Коттрер: перфекционист..................................... 80 Одновременный одношажный коньковый ход.............................................. 81 Одновременный двухшажный коньковый ход.............................................. 82 Попеременный классический ход....... 83 Одновременный бесшажный ход........ 84

Лыжные гонки9.indd 7

Недельные планы (1)......................... 103 Комментарии к тренировочным занятиям........................................................105 Недельные планы (2)......................... 136 Недельные планы (3)......................... 143 Недельные планы (4)......................... 154 Недельные планы (5)......................... 165

20.01.2010 19:12:12

О книге Полагаю, нет необходимости убеждать вас в том, что лыжные гон ки – захватывающий вид спорта. Если бы вы придерживались иного мне ния, то сейчас не держали бы эту книгу в руках. В моем случае не будет преувели чением сказать, что этот вид спорта наложил значительный отпечаток на мою жизнь. С ним связаны самые приятные воспоминания моей моло дости. Я помню свою первую победу на чемпионате округа. Это было почти 30 лет назад. Я очень гордился этой победой. Во мне также живы воспоминания о наших с друзьями лыжных походах по заснеженным лесам, красоту которых можно было созерцать бесконечно. А какое неописуемое счастье я испытывал, когда стоял под горячим душем по сле изнурительных соревнований при самых неблагоприятных погод ных условиях. Позднее, когда я уже несколько лет не занимался лыжными гонками как спортсмен, у меня появилась возможность профессионально за няться лыжным спортом в качестве журналиста и фотографа. Меня не нужно было долго уговаривать… моя любовь к лыжному спорту не угасла, и я принял предложение. С тех пор прошло уже около 10 лет и я ни разу не пожалел о своем реше нии. В течение этих лет я путешество вал по свету вместе с цирком Кубка мира, рассказывал о чемпионатах

Лыжные гонки9.indd 8

мира и Олимпийских играх. Я имел возможность лично познакомиться со многими лыжниками-гонщиками мирового класса, и сегодня с некото рыми из них дружу. В кругу лыжного спорта я позна комился со многими необычайно интересными людьми и нашел много хороших друзей. Трое из них при няли участие в создании этой книги в качестве экспертов, за что я им очень благодарен. Я также благода рен моему соавтору Стефану Франке, который дал толчок этой книге и воодушевил меня на проект. Вероятно, чтобы заразиться лыж ным спортом, вам эта книга уже не нужна – вы и без нее давно инфици рованы вирусом лыжных гонок – но я был бы рад и даже немного горд, если бы эта книга помогла вам, нако нец, обыграть своего более моло дого приятеля Георга на следующем марафоне «Кениг-Людвиг-Лауф». Приятного вам чтения и побед! Ваш Арнд Хеммерсбах

20.01.2010 19:12:12

О книге

Мне было 16 лет, когда я впервые познакомился с лыжными гонками. В программе подготовки к летне му легкоатлетическому сезону мы должны были две недели находиться на молодежной турбазе в Малосте, что в Энгадине. Полный гордости, я купил себе пару лыж с «чешуей» и стал накручивать километры, катаясь утром и вечером. Однажды, когда я стремительно бежал на лыжах неда леко от Силс-Марии, меня легко обо гнала одна немолодая дама. Я был обескуражен: меня, тренированного спортсмена, вдруг обгоняет какая-то пенсионерка. Я ускорил темп, догнал даму и запыхавшись спросил: «Что у вас за лыжи?» Этот ответ я помню до сих пор. На совершенном швей царском немецком она ответила: «У меня обычные гладкие беговые лыжи, а у вас?»… Едва вернувшись в Штутгарт, я сразу же пошел в ближайший спортивный магазин и купил себе пару лыж без насечки фирмы «Кнейсл». С тех пор почти каждые выходные я отправлялся в Нордшварцвальд или в Швабские Альбы, а моей маме пришлось поку пать себе новый утюг. Именно тогда я полюбил лыжные гонки. Я смотрел почти все соревнования по теле визору, начиная с той легендарной 15-километровой гонки на Олимпий ских играх 1980 года в Лейк-Плэсиде, где финская легенда Юха Мието из-за одной сотой секунды не получил золотой медали. Медаль досталась шведу Томасу Вассбергу, который предлагал поделить первое место по причине минимального разрыва.

Лыжные гонки9.indd 9

Предложение Вассберга не было принято МОК, но после этой гон ки финишное время в лыжах ста ло измеряться с точностью до деся той доли секунды. Одинокая борь ба лыжника всегда восхищала меня. Уже несколько лет я имею привиле гию комментировать почти все гон ки Кубка мира, чемпионатов мира и Олимпийских игр. Бег на длинные дистанции и лыжные гонки очень похожи по своей сути, и я знаком с ощущением уставших ног, чувством победы и поражения. Тем не менее, лыжные гонки более технический вид спорта, нежели бег – этим и обу словлено мое желание опубликовать эту книгу в соавторстве с Арндом, Берндом, Марко и Стефаном. Они об ладают неисчерпаемыми знаниями в области лыжных гонок. Великолеп ные фотографии Арнда, делают про стым то, что в действительности ка жется сложным – они передают все грани лыжных гонок настолько от четливо, насколько это возможно. Желаю Вам приятного чтения. С уважением, Ваш Стефан Франке

20.01.2010 19:12:13

Авторы

Авторы Арнд Хеммерсбах В молодости более десяти лет занимался лыж ными гонками и участвовал в соревнованиях. Се годня является одним из самых известных журна листов и фотографов в лыжном спорте. Он знаком со звездами лыжного Кубка мира как никто другой. Кроме того, Арнд Хеммерсбах хорошо знаком со сценой марафонских лыжных гонок. Он являет ся главным редактором журнала «Nordic Sports» и основателем и руководителем спортивного фотоагентства «NordicFocus». Он является автором бóльшей части текстов и фотографий этой книги.

Стефан Франке Стайер мирового класса 90-х годов. Бронзо вый медалист чемпионатов Европы, обладатель четвертого места на чемпионате мира 1993 года на дистанции 10000 м, двукратный финалист Олимпийских игр и четырехкратный чемпион Германии. Сегодня Стефан Франке является теле визионным комментатором самого большого европейского спортивного канала «EUROSPORT», комментирует все старты Кубка мира, чемпиона тов мира и Олимпийских игр.

Лыжные гонки9.indd 10

20.01.2010 19:12:16

Эксперты

Эксперты Бернд Раупах Главный тренер австрийской сборной по лыж ным гонкам. В должности тренера национальной сборной Германии он в течение нескольких лет тренировал Эви Захенбахер и Тобиаса Ангерера. Его планы тренировок и «ноу-хау» легли в основу главы «Профессиональное планирование тренировок».

Марко Селле Тренер мужской сборной Италии по лыжным гонкам, является самым опытным тренером дей ствующего Кубка мира. До вступления в новую должность с большим успехом тренировал италь янских лыжниц. В качестве тренера и инициатора участвовал в создании итальянской команды Ма рафонского Кубка FIS. Его анализ лыжной техники лег в основу главы «Техника звезд».

Стеффен Хоос – эксперт по смазке Бывший биатлонист мирового класса, чемпион мира в эстафете 1993 года. По завершении спор тивной карьеры приобрел легендарную славу ве ликолепного сервисмена немецких биатлонистов. В последние годы является координатором сер висной службы фирмы «Tоко» на этапах Кубка мира по лыжным гонкам. Своими знаниями он делится в главе «Профессиональная подготовка лыж».

Лыжные гонки9.indd 11

20.01.2010 19:12:16

Лыжные гонки9.indd 12

20.01.2010 19:12:21

Лыжные гонки – история

Лыжные гонки9.indd 13

20.01.2010 19:12:22

Лыжные гонки – история

От «Биркебейнер» до «городского спринта»

Многие тысячи лет лыжи исполь зуются как средство передвижения. И тому есть, по крайней мере, два до казательства: во-первых, множество петроглифов, обнаруженных в Се верной Европе и Азии, а, во-вторых, обломки лыж, найденые при архео логических раскопках. Дерево было повсюду, и поэтому совсем не удиви тельно, что было изобретено такое средство передвижения, как лыжи, позволяющее передвигаться и охо титься даже в очень заснеженных районах. Для облегчения передви жения на древних лыжах использо вались шкуры убитых животных. Па лок в те времена еще не было, одна ко копья или другие охотничьи ору дия вполне могли служить в каче стве вспомогательных средств для отталкивания и торможения. Тогда это был вопрос жизни и смерти. Так, в 1206 году двое стражников нор вежского короля Гекона, Торштейн Скъева и Скьевальс Скрукка, получи ли поручение доставить двухлетне го принца-наследника из Лиллехам мера в Астридалию. В разгар зимы, убегая от преследователей, желаю щих убить маленького принца, и, тем самым, предотвратить объединение Норвегии, Торштейн и Скьевальс, пе редвигаясь на лыжах, благополучно достигли Астридалии. Тогда они даже

Лыжные гонки9.indd 14

не подозревали, какое значение бу дет иметь их храбрый поступок. Ког да маленький принц станет королем, он объединит страну и расширит территорию Норвежской империи. В память об этом событии был органи зован лыжный марафон «Биркебей нер», который проводится и по сей день. На этом марафоне спортсмены и любители лыж проходят 58 км по тому же самому маршруту, по кото рому шли стражники в 1206 году. (В переводе с норвежского «Биркебей нер» означает «берестовые ноги». Та кое название марафон получил по причине использования стражника ми короля бересты для защиты ног от холода). Каждый участник мара фона должен брать с собой пятики лограммовый рюкзак, символизиру ющий ребенка. Марафон «Биркебей нер» проводится также в США и Ка наде выходцами из Скандинавии. Превращение лыж в общепри знанный вид спорта происходило сложно. Первый лыжный союз был организован в 1883 году в Норвегии. Его база располагалась в Холменкол лене, что севернее Осло. Сегодня в Холменколлене проводится множе ство международных соревнований по лыжному спорту. Первые же соревнования по лыжным гонкам состоялись лишь после 1850 года, в

20.01.2010 19:12:22

От «Биркебейнер» до «городского спринта»

городе Христиания, который впо следствии стал столицей Норвегии Осло. Настоящую популярность лыжные гонки приобрели лишь по сле экспедиции Фритьофа Нансена. В 1888 году знаменитый норвежский путешественник за 46 дней пере сек на беговых лыжах Гренландию. С этого момента соревнования по лыжным гонкам стали проводиться и в других скандинавских странах. Современная Международная фе дерация лыжного спорта (FIS) была основана 2 февраля 1924 года во вре мя Олимпийских игр и представля ла 14 стран. В состав первых зим них Олимпийских игр, состоявшихся в Шамони (Франция), входило всего пять видов спорта и среди них – два вида лыжных соревнований: прыж ки на лыжах с трамплина и лыж ное двоеборие. Лишь в 1932 году в Лейк-Плэсиде (США) лыжные гон ки проводились как отдельный вид спорта. Женские лыжные гонки впер вые были проведены в 1952 году на Олимпийских играх в Осло. С этого времени лыжные гонки становятся все более популярными в Централь ной Европе. В 1960 году в Скво-Велли (США) для прокладывания лыжни впервые были использованы машины. До это го и еще некоторое время после это го лыжня для лыжных гонок подго тавливалась сотнями солдат или до бровольцев. Сегодня помимо класси ческой лыжни прокладываются так же трассы для любителей конькового хода. Между прочим, коньковый ход следовало бы назвать ходом Ситоне на… этот ход в конце 70-х впервые, и очень успешно, применил на сорев нованиях финский спортсмен Паули

Лыжные гонки9.indd 15

Ситонен. Тогда эта техника не была столь совершенна как сейчас и по ходила скорее на ход с односторон ним отталкиванием ногой, использу емый в конькобежном спорте. Посте пенно и другие ведущие спортсме ны стали переходить на эту технику. В их числе был серебряный призер зимних Олимпийский игр 1976 года в

20.01.2010 19:12:22

Лыжные гонки – история

Инсбруке американский лыжник Бил Кох. На американца, применявшего технику, которую он назвал «конько вым ходом», смотрели как на чуже земца, но благодаря этой технике он выиграл в 1981 году Энгадинский ма рафон и Кубок мира. Это вовсе не по нравилось скандинавским привер женцам традиционного стиля. Клас сический стиль для них и сегодня яв ляется «священной» техникой. Мно гие годы велись споры относительно применения коньковых ходов, пока FIS, в конце концов, не решила с сезо на 1985/1986 разделить лыжные со ревнования на классические и конь ковые. Скандинавские страны как-то раз уже «проспали» решающие пере мены в лыжном спорте: скандинавы пропустили мимо ушей информацию о преимуществах лыж, сделанных из искусственных материалов. Когда австрийская компания «Кнейсл» полностью перешла на изготовле ние беговых лыж из искусственных материалов, скандинавские спор тсмены по-прежнему настаивали на своих деревянных лыжах и, есте ственно, не имели даже малейшего шанса на победу в чемпионате мира 1974 года в Фалуне (Швеция) – месте рождения настоящей революции в лыжном спорте. Лыжи стремительно совершенствовались, и сегодня они частично изготавливаются из высоко технологичного материала карбона (о технологии изготовления лыж будет рассказано в следующей главе). Что касается традиций классического попеременного хода, то они не ушли полностью в тень, особенно в Норве гии, где молодых спортсменов сна чала обучают именно классической

Лыжные гонки9.indd 16

технике. На крупных соревнованиях все эстафеты бегутся сначала клас сическим ходом, а потом свободным. Есть спортсмены, которые одинаково хорошо владеют обеими стилями – как например, Лукаш Бауер (Чехия) обладатель Кубка мира 2008, – дру гие спортсмены являются признан ными мастерами классического хода – например, Андерс Веерпалу (Эстония), чемпион Олимпийских игр 2006 года, и Одд-Бьерн Хьелмесет (Норвегия), победитель чемпионата мира 2007 года на дистанции 50 км. Среди женщин следует выделить Вирпи Куйтунен (Финляндия), бес спорного мастера классического сти ля, и юную Шарлотту Калла (Швеция), великолепно владеющую свободным стилем. Относительно новым и наибо лее привлекательным для зрите лей видом соревнований является гонка преследования или персьют, в котором спортсмены сначала бегут 15 км (для мужчин) классическим стилем, затем как в триатлоне меняют снаряжение (лыжи и палки) и преодо левают еще 15 км свободным стилем. Правда, не все видят в подобных гонках интригу. На легких трассах специалисты классического хода практически не имеют шансов убе жать от группы, что делает идею «пре следования» абсурдной. Спортсмены идут всю дистанцию вместе, и в итоге гонка превращается в спринт лучших мастеров конькового хода. Так или иначе, я называю эту гонку «скиат лоном», так как это название больше подходит для данного шоу со сменой стиля передвижения и снаряжения. В будущем ожидаются некоторые перемены, которые смогут сделать

20.01.2010 19:12:22

От «Биркебейнер» до «городского спринта»

эту гонку еще более увлекательной для многих телезрителей. Телевиде ние, которое я только что упомянул, породило и другой вид соревнова ний – спринт. Впервые соревнования по лыжному спринту подтвердили свою притягательность для зрителей во время Олимпийских игр 2002 года в Солт-Лейк-Сити. В моей памяти живы яркие воспоминания о много тысячных толпах зрителей, которые собирал спринт на берегу Рейна в Дюссельдорфе перед королевским дворцом в Стокгольме и во многих других городах. Если зрители не идут на лыжную трассу, нужно самим прийти к ним. Состязания мужчин или женщин плечом к плечу в тесном пространстве очень увлекательны

Лыжные гонки9.indd 17

и более понятны для зрителей. При большой конкуренции в зимних видах спорта веским аргументом является завоевание телеэфира. Мне как телевизионному комментатору нравятся спринтерские гонки – они придают какую-то особую остроту, и не зря их рейтинг в лыжных гонках значительно вырос за последние годы. В былые годы лыжные гонки были гораздо менее зрелищными. Раньше лыжники по очереди брали старт, друг за дружкой исчезали в лесу и лишь через час снова появля лись на лыжном стадионе – в то вре мя как зрителям оставалось только догадываться, что же происходит в этом лесу.

20.01.2010 19:12:22

Лыжные гонки9.indd 18

20.01.2010 19:12:27

Снаряжение

Лыжные гонки9.indd 19

20.01.2010 19:12:30

Снаряжение

Снаряжение для зимних и летних тренировок

Данная глава посвящена вопро су выбора оптимального снаряже ния для целеустремленных лыжни ков. Снаряжение часто является ре шающим фактором в соревновани ях. Сегодня спортсмены, бросающие вызов крупным лыжным марафонам или стремящиеся к высоким резуль татам в соревнованиях высокого ранга, уделяют большое внимание теме экипировки. Однако, даже не имея целью победу в соревновани ях и занимаясь лыжным спортом для поддержания физической формы, при неправильно подобранном сна ряжении тренировки могут очень быстро надоесть. Несомненно, ка чественное снаряжение – залог удо вольствия при занятиях спортом. Мы расскажем вам о выборе оптимального снаряжения с помо щью конкретных примеров. Раз умеется, существуют различ ные варианты экипировки. Однако описание всех представленных на рынке видов снаряжения

может привести к путанице. Поэто му мы остановимся лишь на некото рых зарекомендовавших себя про дуктах.

Лыжи Благодаря техническому прогрес су происходит постоянное совер шенствование беговых лыж. В 70-х годах пластиковые лыжи сменили деревянные. В следующем де сятилетии произошла за мена деревянного сер дечника лыжи на сотовый (из пористых Карбоновый носок мате

Пористая боковая стенка

Пористый карбоновый сердечник

Лыжные гонки9.indd 20

Сокращение деревянной составляющей боковых стенок на 40 %

20.01.2010 19:12:30

Снаряжение для зимних и летних тренировок

риалов). В последние годы развитие технологии облегчённых конструк ций привели к инновациям в кон струкции лыж. В настоящее время удалось преодолеть до селе недося гаемый барьер веса в 1000 г. Обе вы шеупомянутые ступени развития кон струкции лыж, прежде всего, тесно связаны с компанией Fischer, которая в 80-х годах вошла в историю как пер вый создатель пористого сотового сердечника, а сегодня, за счет исполь зования карбона, как производитель самых легких лыж. Лыжи Fischer RCS Carbonlite представляют собой целый ряд инноваций. Так стало возможным снижение веса сердечника за счет применения многоосного сотового карбонового материала. Сегодня но сок и пятка лыж полностью изготав ливаются из карбонового ламината; впервые используется сотовая кон струкция боковых стенок, что также

позволяет существенно снизить вес. Успешное применение лыж Fisher в чемпионатах мира по лыжным гонкам доказывает, что лыжи данной компа нии, оснащенные карбоновыми эле ментами, отличаются не только лег костью, но и хорошими скользящими свойствами.

Лыжникам, выступающим в профессиональных соревнованиях, необходимо иметь четыре пары лыж: Две пары коньковых лыж: вари ант «Cold» с покрытием для темпера тур ниже -2°C. Это покрытие содер жит сравнительно небольшую долю графита – 4,5%. Вариант «Plus» с по крытием для температур выше -5°C. Доля графита в составе этого покры тия существенно выше – 10%. Компа ния Fischer предлагает также еще три вида покрытий, обладающих други ми свойствами.

Коньковые лыжи Fischer Carbonlite Skating (вес 990 г, длина 187 см)

Две пары классических лыж: как и для коньковых лыж, здесь также воз можны два варианта – «Cold» и «Plus».

Классические лыжи Fischer Carbonlite Classic (вес 990 г, длина 197 см)

Целесообразно также иметь так называемые лыжи «Zero», предназна ченные для катания при температуре около 0°C – лыжи со специальной на сечкой на скользящей поверхности

Лыжные гонки9.indd 21

для предотвращения проскальзы вания при отталкивании. Эти лыжи, не требующие держащей мази и спе циально разработанные для ката ния по свежевыпавшему снегу при

20.01.2010 19:12:31

Снаряжение

температуре около 0°C, сейчас очень широко используются в больших лыжных гонках. Как оказалось, лыжи «Zero» не только зачастую превосхо дят обычные классические лыжи при температуре 0°C, но также могут ис пользоваться и при других погодных условиях – это, прежде всего, касает ся околоплюсовых температур. В лы жах «Zero» используется специаль ное покрытие, более пригодное для ворсования шлифовальной бума гой. При обработке колодки шкуркой (№100) круговыми движениями на

покрытии поднимается ворс, кото рый обеспечивает сцепление сверх мелких кристаллов снега с лыжами и позволяет эффективно отталкивать ся в условиях, когда смазка не дает результатов. В сравнении с тради ционными «чешуйчатыми» лыжами преимуществом лыж с ворсом явля ется гораздо более высокая скорость скольжения. Тем не менее, для ис пользования лыж «Zero» необходима отточенная техника катания, поэто му данный вид лыж не рекомендует ся начинающим.

Fischer RCS Classic Zero: хотя лыжи «Zero» часто остаются без внимания среди лыжников-любителей, они пользуются большой популярностью на этапах Кубка мира, а также среди ведущих лыжников Марафонского Кубка FIS.

Традиционные беговые лыжи с насечкой для предотвращения от дачи Fischer RCS Crown могут исполь зоваться лыжниками-любителями в качестве полноценной альтернативы лыжам, требующим применения держащей мази. Более того, они по-прежнему широко используются

Лыжные гонки9.indd 22

спортсменами на соревнованиях. Тем не менее, эти лыжи лучше все же использовать для тренировок, а не соревнований, так как их скольз ящие свойства несколько ниже, чем у обычных классических лыж или лыж «Zero». Они подходят для тех случаев, когда нет времени для нанесения мази. Лыжи Fischer RCS Crown обладают всеми свой ствами гоночных лыж и обеспечивают

20.01.2010 19:12:33

Снаряжение для зимних и летних тренировок

Fischer RCS Crown: классические лыжи, не требующие смазки, с системой насечки Premium Crown и улучшенными рабочими свойствами. Идеально подходят для несоревнующихся спортсменов. Иногда могут использоваться при нехватке времени для нанесения мази.

довольно гармоничное передви жение благодаря системе насечки Premium Crown. Усовершенствован ная насечка Fischer в передней и задней части менее агрессивна, чем посередине, что значительно улуч шает скользящие свойства лыж и обеспечивает комфортное катание. Не смотря на весь высокотех нологичный процесс производ ства лыж, в настоящее время попрежнему невозможно получить со вершенно идентичные по профи лю и жесткости лыжи. Поэтому не

рекомендуется заказывать лыжи в интернет-магазинах или по каталогу. Лыжи необходимо подбирать в спе циализированных магазинах и инди видуально для каждого лыжника с учетом их жесткости. Даже самые пе редовые модели лыж не смогут про явить свои максимальные возможно сти, если не будут подходить лыжни ку по жесткости – то есть, если будут слишком мягкие или слишком жест кие. Это касается как классических, так и коньковых лыж.

Системы крепления ботинок В течение последних десятиле тий в беговых лыжах использовались различные системы крепления бо тинок. Сегодня существует лишь два вида креплений – остальные посте пенно исчезли с рынка. Обе системы креплений, Salomon SNS и Rottefella NNN, отличаются использовани ем передовых технологий и облада ют высокофункциональными свой ствами. Крепления Salomon популяр ны в основном в Центральной Евро пе, в то время как крепления нор вежской компании Rottefella широ ко распространены в скандинавских

Лыжные гонки9.indd 23

странах. В последние годы борьба за доминирующее положение на рынке обострилась. Не в последнюю оче редь это связано с тем, что сегодня все крупные производители беговых лыж способны обеспечить комплекс ное лыжное снаряжение, предлагая, кроме лыж, лыжные крепления, а за частую и лыжные палки. Систему SNS используют Salomon и Atomic, в то время как систему NNN – Madshus, Rossignol, Fischer и Alpina. В конеч ном итоге, выбор крепежной систе мы остается за вами. Ниже кратко описаны обе крепежные системы.

20.01.2010 19:12:34

Снаряжение

Salomon SNS Pilot Лыжное крепление для коньково го хода SNS Pilot Equipe Skate вместе с коньковым ботинком S-Lab Carbon Skate образует единое целое. Кре пление и ботинок соединяются по средством двух стержней, встроен ных в ботинок. Передний стержень фиксируется с помощью головки крепления, в то время как задний сцепляется с подпружиненной металлической скобой. Эта скоба стабилизирует положение лыжи при отрыве пятки. Ботинок, усиленный карбоновыми вставками, обеспе чивает жесткость при кручении и улучшает контроль.

Классическое лыжное крепление SNS Pilot Equipe Classic образует еди ное целое с ботинком S-Lab Carbon Skate. Этот ботинок также оснащен двумя стержнями, которые отвечают за стабилизацию положения лыжи. В классическом креплении, в отличие от конькового, используется жесткая металлическая скоба, цепляющая ся не за задний стержень, а за крюк с лентой, которая натягивается пружи ной. Благодаря этой системе, с одной стороны, возможно комфортное сги бание стопы, а с другой – обеспечи вается боковой контроль во время отрыва пятки от лыжи.

Rottefella NNN R4 Для системы крепления ботинок Rottefella прежде всего характер ны две особенности: минималист ская конструкция крепления и жест ко прикрепленная к лыже пласти на стандарта NIS (Nordic Integrated System). В соответствии с запатенто ванной технологией пластину кре пления прочно приклеивают к лыже в конце процесса ее изготовления.

Лыжные гонки9.indd 24

20.01.2010 19:12:34

Снаряжение для зимних и летних тренировок

Таким образом, между лыжей и пла стиной отсутствуют какие-либо сое динительные детали (шурупы и т. п.). Основная же часть крепления про сто насаживается на пластину. Кре пежная система NIS также позво ляет менять положение крепления на пластине. Таким образом, мож но смещать точку давления на лыжу в зависимости от обстоятельств. На классических лыжах смещение кре пления вперед от исходной точ ки приводит к улучшению сцепных свойств. В случае смещения крепле ния назад от исходной точки про исходит повышение скользящих свойств. Таким образом, возможна настройка креплений с учетом осо бенностей трассы и индивидуальных потребностей лыжника. Крепления и основания для них производятся в Норвегии исключительно компа нией Rottefella, а затем поставляют ся компаниям-партнерам Madshus, Rossignol, Fischer и Alpina. Благодаря этому Rottefella гарантирует соответ ствие своих крепежных систем высо чайшим стандартам качества. Помимо коньковых и класси ческих ботинок, все крупные про изводители также предлагают бо тинки, предназначенные для гонок

Коньковые ботинки Fischer RCS Carbonlite Skating и крепления Rottefella R4 Skate образуют крутильно-жёсткое соединение, обеспечивающее оптимальную управляемость лыжами.

Классические ботинки Fischer RCS Classic и крепления Rottefella R4 Classic – идеальное сочетание для классического хода. В классической крепежной системе важное значение имеют хорошая гибкость подошвы и хороший контроль над лыжами на спусках.

Лыжные гонки9.indd 25

20.01.2010 19:12:35

Снаряжение

преследования. Поскольку требова ния к коньковым и классическим бо тинкам кардинальным образом отли чаются, ботинки для гонок преследо вания являют собой компромис и их следует использовать только в этом виде соревнований. Для катания только классическим или коньковым ходом они не столь удобны и эффек тивны, как специально предназна ченные для этих стилей ботинки.

При покупке в первую очередь следует уделять внимание выбо ру оптимальной для лыжника фор мы ботинка. Это нужно учитывать и в том случае, когда предлагаются ком плекты из лыж, ботинок и креплений одного производителя. Даже самые передовые ботинки могут стать бес полезной покупкой, если они пло хо сидят на ноге. Нужно помнить, что форма ног у всех людей разная.

Лыжные палки Хорошие палки в первую очередь подразумевают высокий уровень жесткости, возможность выполнения гармоничных махов, малый вес и эргономичные темляки и ручки. Бего вые палки Leki сочетают в себе все эти

Система «Shark Trigger»: ручка и надетый на руку темляк соединяются посредством сверхпрочной петли. Эта несложная система обеспечивает высокую надежность соединения и в тоже время возможность быстрого отстегивания темляка от палки.

Лыжные гонки9.indd 26

качества, обладая, кроме всего про чего, отменной управляемостью. За патентованная система соединения/ разъединения ручки и темляка «Shark Trigger» позволяет одним движением руки отстегнуть петлю от ручки. При этом петля может оставаться на руке, обеспечивая полную свободу движе ний. Возможно, это не столь важно для соревнований, но очень удобно во время тренировок, например, при переходе через дорогу. Часто обычные лапки имеют не достаточную площадь для эффектив ного отталкивания при относительно мягком снеге. Поэтому Leki предлага ет следующее решение: лапка осна щена тремя дополнительными ярусами, которые можно легко и быстро выдви гать в соответствии с условиями трассы. Такая лапка идеальна для тре нировок.

20.01.2010 19:12:36

Снаряжение для зимних и летних тренировок

Leki Super Shark: сверхлегкие гоночные палки из 100% высокомодульного карбонового композита (волокна, переплетенные в поперечном направлении и дважды вдоль). Эти палки чрезвычайно прочны и обеспечивают гармоничные махи. Оснащаются ручкой «Shark-Kork» и сверхлегкой лапкой.

Leki Carbon Race Vario: Палки с бесступенчатой регулировкой длины из 100% высокомодульного карбонового композита (волокна, переплетенные по диагонали и дважды вдоль). Система регулировки «Super Lock» позволяет увеличивать длину палки на расстояние до 20 см и обеспечивает надежную работу как при изначальной, так и при увеличенной длине. Эти палки обладают теми же свойствами, что и карбоновые палки с фиксированной длиной, и идеально подходят для летних тренировок. Настройка длины палок для катания на лыжероллерах или имитации отнимает лишь несколько секунд.

Кроме обычного темпляка си стемы «Shark Trigger», фирма Leki предлагает также перчатки с уже вшитой петлей, которые обеспечива ют оптимальную передачу усилия от руки к палке. Leki выпускает различ ные модели таких перчаток: легкие перчатки для соревнований, покры тые с внешней стороны материалом Windstopper для защиты от ветра; теплые тренировочные термопер чатки; а также летние модели для лыжероллеров.

Лыжные гонки9.indd 27

Для катания на лыжероллерах Leki предлагает также специальные раздвоенные наконечники для па лок. Вне зависимости от регулировки длины палок «Vario» они обеспечива ют всегда правильное направление обоих их остриев.

20.01.2010 19:12:36

Снаряжение

Лыжная одежда Лыжные гонки, как никакой дру гой вид спорта, предъявляют осо бые функциональные требования к одежде. С одной стороны, важна сво бода движений, с другой – надежная защита при любых погодных услови ях без снижения «дышащих» свойств. Особую роль в лыжах играет тер мобелье, которое поддерживает оптимальный пододежный микро климат. Во избежании переохлажде ния избыточная влага должна испа ряться с поверхности кожи как мож но быстрее. В лыжах и других ви дах спорта на выносливость особо зарекомендовало себя термобелье «Transtex» фирмы Löffler.

Одежда для соревнований должна с одной стороны обеспечивать оптимальную свободу движений, с другой – регулировать температуру тела и потоотделение. Совместить обе эти функции удалось Toko в модели «Alpha 2 Race». Костюм, состоящий из двух частей, частично водо- и воздухонепроницаем, в то же время он эластичный и хорошо «дышит».

Лыжные гонки9.indd 28

20.01.2010 19:12:37

Снаряжение для зимних и летних тренировок

Для зимних тренировок и разми нок перед соревнованиями, лыжни кам нужна одежда, защищающая от любой непогоды, а именно от ветра, снегопада и низких температур. В то же время не должны ограничивать ся свобода движений и «дышащие» свойства. Линия одежды «Alpha Vision» от Toko отвечает этим кри териям и является идеальной для амбициозных лыжников. Оптималь ное функционирование достигается благодаря продуманному сочетанию тканей, идеальному крою и эластич ным вставкам.

Лыжные гонки9.indd 29

Лыжные перчатки должны хоро шо сидеть на руке, предотвращать мозоли и защищать от переохлаж дения. Риск переохлаждения рук особенно велик, поэтому подходя щие погодным условиям перчатки очень важны. Компания Toko пред лагает большой выбор перчаток. Для соревнований идеально подойдет модель «Alpha Gloves», которая сидит на руке как «вторая кожа» и таким образом обеспечивает наилучший контакт с лыжными палками. Наи более подходящими перчатками для тренировок, защищающими руки от ветра, будут «Champion WS». В лыжах боль шое количество тепла, а вместе с ним и энергии, теряется через го лову. Во избежа ние переохлажде ния обязательно нужно носить шапку. Следует отда вать предпочтение шапкам хорошо выводящим влагу и сохраняющим тепло. Хорошо зарекомендовали себя модели с флисовыми вставками, например такие как «Speed Cap» от Toko.

20.01.2010 19:12:39

Снаряжение

Тренировочные средства для летних тренировок Самым важным тренировочным средством для лыжников в бесснеж ное время года являются лыжерол леры. Наряду с целым рядом комби нированных моделей для обеих сти лей передвижения, существуют лы жероллеры, предназначенные ис ключительно для классического или конькового хода. Спортсмены, се рьезно занимающиеся лыжами, должны иметь отдельно классиче ские и коньковые лыжероллеры.

Одними из лучших лыжеролле ров для классического хода, на ко торых тренируются многие веду щие лыжники, являются лыжеролле ры «Classic» фирмы Marwe. Эти лы жероллеры имеют колеса с блоки ровкой, предотвращающей обратное вращение колеса при отталкивании ногой. Лыжероллеры можно выбрать с разным сопротивлением (скоро стью) колес. Особенностью класси ческих лыжероллеров Marwe явля ется гибкая композитная платформа, благодаря которой достигается ощу щение толчка, приближенное к лыж ному.

Классические лыжероллеры Marwe «Classic»

Для тренировок коньковым ходом Marwe также имеет очень удачную модель: лыжероллеры «610 Skate» с полиуретановыми колесами диаметром более 105 мм, которые также поставляются с разным со противлением подшипников. В этих

лыжероллерах также используется гибкая платформа. Лыжероллеры, продаются, как правило, в специали зированных лыжных магазинах. Продукцию Marwe можно заказать в Интернете по адресу www. marweroll-ski.com или www.sportalbert.de

Коньковые лыжероллеры Marwe «610 Skate»

Лыжные гонки9.indd 30

20.01.2010 19:12:43

Снаряжение для зимних и летних тренировок

Хорошим средством для развития базовой выносливости и разноо бразия тренировочного процесса лыжника является велосипед. Вело сипедные тренировки имеют низкий риск травмы. Велосипед бережет суставы и зачастую является первым тренировочным средством в восста новительном периоде после травмы. Тренироваться на горном велоси педе или шоссейном – для лыжника вопрос личных предпочтений. Ни тот, ни другой вид велотренировок

Лыжные гонки9.indd 31

не имеет каких-либо существенных преимуществ или недостатков. Для тренировок лыжника не требуется сверхлегкий гоночный велосипед. Основное внимание следует обра щать на качество велосипеда. Очень важна его надежность, особенно применительно к тормозам. Если вы готовы отдать 70-120 тысяч рублей за горный или шоссейный велосипед, то он будет служить вам хорошим тренировочным средством долгие годы.

20.01.2010 19:12:44

Снаряжение

Тренировочный компьютер Для обеспечения эффективно сти тренировок очень важен их кон троль и анализ. Важным вспомога тельным средством для контроля и анализа занятий является трениро вочный компьютер, особенно если спортсмен не пользуется услугами тренера. Suunto T6c – один из самых лучших тренировочных компьюте ров нового поколения. Т6с снабжен многочисленными измерительны ми функциями, которые предостав ляют разностороннюю информацию о тренировках. Он позволяет скиды вать тренировочные данные для ана лиза на ПК. Такой анализ дает воз можность, например, регулировать тренировочное воздействие и пери оды отдыха. При использовании по добного тренировочного средства риск перетренированности, который особенно велик у спортсменов, тре нирующихся без тренера, сводится к минимуму.

Лыжные гонки9.indd 32

Т6с – это не просто часы с функ цией измерения пульса, их могут дополнять специальные выносные устройства («POD»), которые пред ставляют дополнительную инфор мацию. Это может быть датчик Foot POD, который крепится к кроссовкам и измеряет скорость и дистанцию во время бега, или различные вынос ные велодатчики Bike POD, предо ставляющие дополнительную инфор мацию о велотренировках (скорость, дистанция, частота педалирования). Идеальным измерительным устрой ством для лыж и лыжероллеров является GPS POD.

20.01.2010 19:12:45

Снаряжение для зимних и летних тренировок

T6c отображает следующие данные, которые могут быть проанализированы на ПК с помощью специальной программы «Suunto Training Manager»: EPOC (избыточное постнагрузочное потребление кислорода) Величина EPOC показывает коли чество кислорода, необходимое ор ганизму для восстановления после физической нагрузки. Таким обра зом, эта величина является показа телем уровня нагрузки. Для расче та этой величины учитываются дли тельность и интенсивность нагрузки, а также другие показатели. Suunto T6c уже во время тренировки может показывать величину ЕРОС и, таким образом, позволять контролировать тренировочную нагрузку и трениро вочный эффект. Тренировочный эффект Каждый вид тренировки оказы вает определенное воздействие на организм. T6c рассчитывает трени ровочный эффект путем сравнения величины ЕРОС с индивидуальным уровнем подготовки спортсмена. Та ким образом, эта величина показы вает, насколько повысился или по низился уровень подготовки в каж дом отдельном виде тренировки. Тренировочный эффект отобража ется в программе «SUUNTO Training Manager» и на часах в числовом вы ражении от 1 до 5.

Лыжные гонки9.indd 33

ЧСС (Частота сердечных сокращений) ЧСС показывает, насколько эф фективно сердечно-сосудистая си стема доставляет кислород к мыш цам, и является надежным показате лем улучшения физической формы. Если спортсмен преодолевает обыч ную дистанцию с той же ЧСС, но за более короткое время, – значит его физическое состояние улучшилось. Дыхательный коэффициент Дыхательный коэффициент вы считывается из частоты дыхания и минутной вентиляции легких (объем воздуха, проходящий через легкие за минуту). Во время физической де ятельности мышцы расходуют боль ше кислорода, чем в состоянии по коя, поэтому потребность тела в кис лороде также возрастает. Графики дыхательного коэффициента позво ляют выявить аэробный и анаэроб ный пороги (начало накопления мо лочной кислоты в крови) спортсме на. Потребление кислорода Потребление кислорода показы вает, насколько эффективно мыш цы превращают кислород в энергию. Эта величина считается самым на дежным показателем интенсивности нагрузки. Интенсивность трениров ки определяется тем, насколько вы соким было потребление кислорода во время занятия относительно мак симальной величины. Здесь имеется ввиду не то, сколько кислорода по пало в организм, а сколько кислоро да было реально использовано.

20.01.2010 19:12:45

Снаряжение

Расход энергии Работающим мышцам требует ся энергия. Компьютерный анализ SUUNTO T6c графически демонстри рует расход энергии (ккал/мин) в каждый отдельный период трени ровки. Таким образом, можно срав нить, как менялся этот показатель на протяжении тренировки. Высота над уровнем моря SUUNTO T6c не отображает теку щую высоту или ее общее повыше ние и снижение, а сохраняет про филь высот всей тренировки в це лом. Эти данные предоставляют но вую возможность отслеживать адап тацию организма к тренировкам на высоте, так как прибор позволяет легко сравнивать уровень трениро вочной нагрузки, частоту сердечных сокращений и дыхательный коэффи циент на разных высотах.

Тренировочный компьютер SuuntoT6c в настоящее время ис пользуют некоторые ведущие спор тсмены при подготовке к соревнова тельному сезону. Одним из них явля ется норвежец Йенс Арне Свартдаль, чемпион мира в спринте, которо му за последние годы удалось из ма стера спринта стать универсальным лыжником без ухудшения спринтер ских результатов. В своей подготов ке он использует T6c для отслежива ния ЧСС и тренировочного прогрес са. В Suunto T6c он особенно ценит возможность с помощью GPS-POD фиксировать скорость и расстояни е при передвижении на лыжах, а так же четкое и наглядное отображение данных на дисплее.

Скорость С помощью устройств пери ферийного наблюдения (PODs) SuuntoT6c можно фиксировать ин формацию о скорости и пройден ном расстоянии. Например, GPS-POD использует для этой цели глобаль ную навигационную спутниковую си стему, что дает возможность любому лыжнику получать точные данные о пройденной дистанции.

Лыжные гонки9.indd 34

20.01.2010 19:12:46

Снаряжение для зимних и летних тренировок

Лыжные гонки9.indd 35

20.01.2010 19:12:47

170

Профессиональное планирование тренировок

НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН Календарная неделя 12-17

КН 12-17

ИНТЕНСИВНОСТЬ ВЗ (ч)

СЗ (ч)

РЗ (ч)

РЗ-С (ч)

ПЗ (ч)

ПЗ-С (ч)

С (ч)

Сила (ч)

Пн

Всего (ч) 0:00

Вт