LA RESISTENCIA PARTE 1
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LA RESISTENCIA-PARTE 1 Es la capacidad física básica más relacionada con la salud ya que mejora nuestro corazón y pulmones.
DEFINICIÓN DE RESISTENCIA
Existen múltiples definiciones pero lo mayoría coinciden en afirmar que es la capacidad de: 1. Realizar una actividad de larga duración. 2. Soportar el cansancio, tanto físico como psicológico. 3. Tener una rápida recuperación tras un esfuerzo.
TIPOS DE RESISTENCIA
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Se puede clasificar atendiendo a diversos factores, en concreto a dos. Por un lado a la cantidad de grupos musculares implicados: 1. Resistencia general: cuando hay más de un 30% de la musculatura del cuerpo implicada, como por ejemplo correr, nadar o remar. 2. Resistencia local: cuando la musculatura que interviene activamente es pequeña, como cuando utilizamos un destornillador. Por otro lado, en función de la presencia o no de oxígeno: 1. Resistencia anaeróbica: es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo intenso teniendo en cuenta que el oxígeno que llega los músculos no es suficiente, como por ejemplo un esprint. 2. Resistencia aeróbica: es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo periodo de tiempo llegando a los músculos el suficiente oxígeno. Utilizamos este tipo de resistencia cuando salimos a patinar, a correr a ir en bici o a nadar. 3. Resistencia mixta: es la combinación de las dos anteriores como sucede en los deportes de equipo como el baloncesto, el fútbol o el balonmano.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Los más utilizados son los siguientes: 1. Método continuo: se basa en realizar un trabajo físico de forma repetida y mantenida durante un periodo de tiempo prolongado y sin descanso. Para ello, dicho trabajo deberá tener una intensidad moderada, ya sea constante o variable y una duración larga. El ejemplo típico es salir a correr con un amigo y mantener una conversación fluida. 2. Método fraccionado: se basa en realizar una actividad física de forma fragmentada, es decir, se combinan tiempos de ejercicio y de descanso. Un ejemplo sería realizar varios esprints descansando un par de minutos entre ellos.
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