FICHA_DETERMINA TÚ INTENSIDAD A
DESCRIPCIÓN
Con esta ficha pretendemos que determines la intensidad (número de repeticiones en un tiempo determinado)de un circuito Tabata que tú diseñes, para establecer tu nivel inicial en el arranque de un programa personal de trabajo. Para ello, realiza el circuito a la máxima velocidad que puedas mantener durante el tiempo de trabajo y anótalo en la cuadricula correspondiente. Este protocolo originalmente se realizaba con un solo ejercicio realizado a la máxima intensidad durante 8 postas de 20 segundos cada una, con 10 segundos de descanso entre ellas. Nosotros lo realizaremos con más ejercicios, 2, 4 u 8, debes elegir los ejercicios para tu circuito. Ten presente que si realizas ejercicios del mismo grupo muscular seguidos llegará antes el agotamiento, no pudiendo mantener la intensidad durante todo el circuito. En la segunda serie, debes realizarla al 80% de tu máximo establecida en la serie anterior, anótalas en la tabla. Cuando finalices comenta tus sensaciones de este trabajo. Mucho ánimo y trabaja duro.
B
REPRESENTA GRÁFICAMENTE TÚ CIRCUITO TABATA
EJERCICIO 2
EJERCICIO 3
EJERCICIO 4
EJERCICIO 1
EJERCICIO 5
EJERCICIO 8
C
EJERCICIO 7
EJERCICIO 6
REPETICONES REALIZADAS EN TÚ CIRCUITO TABATA NOMBRE DEL EJERCICIO
Serie 100% Nª Rep.
CALCULA TÚ 80%
Nª Rep. Serie al 80%
1 2 3 4 5 6 7 8 TOTAL REPECIONES POR CIRCUITO
D
COMENTA CUALES HAN SIDO TUS SENSACIONES
NOMBRE DEL ALUMNO/A
CURSO/GRUPO