6 | Guía Médica, Profesional y Salud & Belleza
EL AUSTRAL | Domingo 24 de mayo de 2015
VIDA SANA
Menor riesgo de hipertensión, control del colesterol, disminución de la obesidad o el fortalecimiento de la musculatura y las articulaciones son parte de los beneficios de andar en bicicleta.
LOS MÁS DE 35 KILÓMETROS DE CICLOVÍAS QUE PROYECTAN CONSTRUIR EN LA REGIÓN ANTES DE 2018 SON UN INCENTIVO
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e acuerdo a los planes del Ministerio de Vivienda y Urbanismo, la Región de la Araucanía -después de la Metropolitana- será la que más kilómetros de ciclovía construirá en el país de aquí a 2018, con un total de 35,1. Estas nuevas ciclovías estarán en Angol, Victoria, Villarrica, Temuco y Padre Las Casas, todas bajo estándares mejorados de calidad y seguridad a los ya existentes. Por eso que subirse a una bicicleta se transforma en una verdadera opción de transporte y recreación para quienes habitan estas ciudades, mejorando, de paso, su salud. “En general, los beneficios de realizar actividad física moderada en bicicleta son contribuir a controlar presión arterial, controlar el colesterol, los triglicéridos y la glicemia”, explica Carlos Bahamondes (en la foto), docente de la Escuela de Kinesiología de la U. Mayor sede Temuco, quien es kinesiólogo, profesor de Educación Física, magíster en Medicina y Ciencias del Deporte y candidato a doctor en Ciencias del Ejercicio. Pero el especialista se apura en hacer la distinción entre hacer actividad física y practicar ciclismo. “El ciclista es una persona que hace deporte y lo que busca es obtener un rendimiento. La actividad física, en cambio, es cualquier movimiento que involucre gasto energético y que incorpore grandes masas musculares. Caminar, hacer el aseo, pasear al perro, son formas de actividad fí-
Los múltiples beneficios de subirse a la bicicleta sica. Andar en bicicleta, también lo es”, explica. Carlos Bahamondes, advierte que con 30 minutos al día de bicicleta, la persona no va a modificar su peso ni tampoco se va a modificar la condición física de manera significativa, sin embargo, las condiciones de salud se tienden a estabilizar. “Se evita la progresión de enfermedades, lo que técnicamente se denominan ‘factores de riego’”, detalla. NIÑOS MENOS OBESOS Los ‘factores de riesgo’ de los que habla Carlos Bahamondes son aquellos que inciden en la aparición, entre otras, de enfermedades como la hipertensión o diabetes, esas enfermedades que ahora se están manifestando en edades muy tempranas de las personas. “Antes no se veían jóvenes con esos problemas, ahora cada vez más”, relata el académico encargado del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio de la U. Mayor sede Temuco, y agrega que la falta de actividad física en los niños es el inconveniente. “En nuestra sociedad tenemos el problema que nuestros niños se mueven menos. Los niños tienen cuatro o dos horas de educación física en el colegio, lo que es muy poco. Si pudieran trasladarse al colegio en bicicleta, tendríamos todos los días actividad física y eso es muy importante”, explica.
CONSEJOS PARA LOS CICLISTAS Posición del manubrio: Regularlo a una altura que evite que la persona quede demasiado agachada, para evitar dolores o lesiones en la espalda. Altura del asiento: También tiene relación con la posición del manubrio, para mantener la espalda lo más derecha posible. Además, su ajuste debe hacerse cuidando evitar un desplazamiento mayor de la cadera. Posición de las rodillas: Al pedalear, las rodillas, vistas desde el frente, deben mantenerse en ángulo recto a los pedales. Si se tienden a inclinar hacia dentro de la bicicleta o hacia afuera, se pueden ocasionar lesiones en las mismas rodillas, la cadera o la musculatura adyacente. ADULTOS CON MENOS ESTRÉS A los beneficios ya señalados de realizar actividad física en bicicleta, deben sumarse los beneficios ligados a la salud mental. “El hecho de moverse y cambiar el flujo de sangre y ventilarnos permanentemente, a nivel cerebral, cambia nuestro estado. Baja el estrés”, explica Bahamondes. El experto destaca que a nivel internacional existen estudios que indican un aumento de productividad en empresas que fomentan la actividad física de sus trabajadores y que en éstos, los índices de estrés son también menores respecto a trabajadores que no realizan mucha actividad física. PRECAUCIONES PARA ADULTOS MAYORES Respecto a los adultos mayores, la premisa es evaluar los riesgos de caídas. “Técnicamente hay que diferenciar entre adultos mayores frágiles y no frágiles. Los frágiles son aquellos que tienen riesgo de caídas y cuyas consecuencias pueden ser fracturas o
lesiones que implican tratamientos y recuperaciones lentas”, sostiene el especialista de la U. Mayor, quien agrega que la dinámica de la bicicleta tiene que ser valorada en función de esos riesgos. “Si no hay riesgo, la bicicleta le va a mantener y mejorar el equilibrio, lo cual va a ser beneficioso”, comenta. PRECAUCIÓN CON EL HUMO Si hay un problema para la realización de la actividad física en las ciudades de La Araucanía es la contaminación por leña. Por eso, la recomendación es a prevenir la realización sistemática de una actividad física como andar en bicicleta en horarios de mayor contaminación. “No es lo mismo realizar actividad física con contaminación de manera excepcional, que estar expuestos permanentemente durante años”, explica, añadiendo que el uso de mascarillas especiales, con filtro, puede ayudar para evitar los inconvenientes.