DIVERTIDO Y SALUDABLE
10 Beneficios de Zumba 01- Quema entre 600 y 1000 calorías en una hora. 02- Tonifica tus músculos. 03- Es muy divertido. 04- Libera estrés. 05- Mejora tu coordinación. 06- Fortalece tu corazón y pulmones. 07- Mejora tu estado de ánimo y autoestima. 08- Logra resultados sorprendentes en poco tiempo. 09- Es para todas las edades. 10- Te hace sentir feliz.
Las personas que practican zumba (no “la zumba” ni “el zumba”) salen de clase sintiéndose positivas, felices y optimistas.
Zumba hace del ejercicio una fiesta Todo el mundo habla de Zumba, pero: ¿qué es realmente?, ¿en qué consiste?, ¿lo puede hacer todo el mundo?, ¿es efectivo? ¿Qué es Zumba? Zumba Fitness trata de transmitir una nueva filosofía deportiva que mezcla el acondicionamiento físico, el
entretenimiento y la cultura en un baile. Todo eso fomenta el acondicionamiento físico vigorizante. Así suena complicado, pero la realidad es que es más sencillo de lo que parece. Tratan de ayudarte a hacer ejercicio de una manera divertida. Quieren que desterremos esa idea
de “deporte = pereza”. Una clase de Zumba dura una hora, ¿te imaginás una hora bailando con tus amigas? Y esta modalidad de fitness reúne además toda la alegría de los ritmos del reggaeton, la cumbia, la salsa, el merengue, el flamenco, el calypso y la samba.
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¿Qué parte del cuerpo trabajás? Las coreografías combinan música internacional con coreografías fáciles de seguir, para lograr un entrenamiento de todo el cuerpo y sentirse alegre y saludable. Cada canción tiene su coreo, pero no importa que no te la sepas o que carezcas del sentido de la coordinación, lo importante es moverse, reírse y lo demás llegará solo. La clave de su éxito es que quienes la practican lo pasan tan bien que se olvidan de que se están ejercitando. Así que, ¡animate!, porque está claro que ¡Zumba es fabuloso para la mente, el cuerpo y el alma!
RIESGOS CARDIOVASCULARES
No le pongas tanta sal a la vida
Un puñadito de más en el guiso, un aperitivo a media mañana, esa salsa preparada tan sabrosa, y el salero siempre a mano... En total, nos pasamos más que de lejos de los cinco gramos diarios de sal –una cucharadita- que, según los expertos, serían recomendables. ¿La razón? La sal ha pasado de ser un producto preciado y escaso (en la antigüedad se utilizó como moneda de cambio) a estar presente, y en grandes cantidades, en muchas de las cosas que comemos, sobre todo en los alimentos precocinados. Tanto exceso puede afectar nuestra salud cardiovascular; sobre todo si ya se tienen problemas con la presión arterial o
una sensibilidad especial al exceso de sodio. Menos sal, más salud Según los expertos, pequeñas reducciones en el consumo diario permiten prevenir nuevos casos de hipertensión y mantener alejadas las posibilidades de sufrir un problema en el corazón. A todos los hipertensos se les recomienda una reducción del consumo de sal pero, en realidad, nadie debería abusar. Consumimos demasiada sal y nuestras necesidades básicas están cubiertas con mucho menos. Controlar los precocinados Sin embargo, mantener a raya el salero no es la única medida
¿Qué podemos hacer desde casa? 01- No añadir sal a los alimentos ya en la mesa. 02- Utilizar otros condimentos como especias, limón o vinagre para dar sabor a los productos. 03- algunos tipos de sal, como la gris o la rosa del Himalaya, son un poco más saludables. 04- Cambiar los productos procesados por alimentos naturales. 05- No abusar de embutidos y frutos secos. que debemos emplear ya que la mayoría del sodio que consumimos proviene de productos procesados industrialmente. Y no siempre es fácil detectar los excesos, ya que no todo lo que lle-
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va mucha sal sabe salado. La sal suele utilizarse para la preservación de los alimentos, para bloquear sabores amargos y algunos productores la añaden porque dicen que aumenta la aceptación del consumidor de determinados sabores y texturas. De este modo, productos como los cereales de desayuno, que aparentemente son dulces, contienen normalmente grandes cantidades de sodio. Y, sin embargo, en la mayoría de las etiquetas no se especifican las cantidades, por lo que una persona con problemas de hipertensión o sensibilidad a la sal tiene que acudir a un experto para saber qué alimentos debe evitar.
MITOS Y REALIDADES
La comida light, ¿adelgaza? Hay muchas creencias erróneas acerca de la comida, de lo que es sano o lo que no se debe comer. En ocasiones, estos mitos están muy extendidos y son comúnmente aceptados porque parten de evidencias del pasado que la ciencia ha refutado pero que se mentienen en el imaginario común. Como que los alimentos light adelgazan, cosa que no es cierta, simplemente tienen menos calorías. ¿Las vitaminas engordan? Cada vez es más frecuente la ingesta de un suplemento vitamínico para "ayudar al cuerpo". Conviene recordar que estos no siempre son necesarios y que un exceso de algunas vitaminas podría ser también perjudicial. Las vitaminas son esenciales para nuestro or-
La alimentación ha suscitado un gran interés a lo largo de la historia. Lo cual, unido a una cierta ignorancia, han favorecido el desarrollo de numerosos mitos sobre la alimentación. ganismo y, aunque las denominadas liposolubles pueden provocar problemas si se toman en grandes cantidades, en ningún caso engordan puesto que no suponen aporte calórico alguno. ¿Las grasas no son sanas? Las grasas son una fuente esencial de energía e insustituible en algunos casos. El colesterol es clave en la síntesis de muchas hormonas y en la formación de las membranas celulares. Ahora bien, un consumo inadecuado de grasas, en especial de las saturadas, está asociado
con varias enfermedades como diabetes o hipertensión. ¿Comer huevos es malo? Su alto contenido en colesterol ha hecho de los huevos un alimento poco popular. Sin embargo, consuminos alrededor de 260 huevos por persona al año porque forman parte de una gran variedad de productos. Además, tienen nutrientes fundamentales. A pesar de que sólo aportan unas 90 calorías, su yema lleva unos 225 mg de colesterol, a sólo 75 mg de la cantidad diaria
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recomendada en una dieta sana. Pero no se absorbe completamente así que sólo las personas con problemas de colesterol deben tener cuidado con ellos. Cuatro o cinco a la semana es una cantidad normal para personas sanas. ¿El chocolate es afrodisíaco? La feniletilamina o “droga del amor” es un estimulante natural presente en el chocolate que propicia la liberación de serotonina en el cerebro, lo que desencadena una sensación de bienestar y relajación que nos predispone a mantener relaciones sexuales más satisfactorias. Sus efectos se producen a nivel cerebral pero no fisiológico, por lo que existe un debate acerca de si considerarlo un alimento afrodisíaco como tal.
TONIFICACIÓN MUSCULAR
El poder del Método Pilates
El Método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado por Joseph Pilates, quien lo ideó basándose en sus conocimientos de distintas especialidades como gimnasia, danza clásica, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. Este método puede ser practicado por personas de cualquier edad y estado físico (jóvenes, adultos, embarazadas, deportistas, bailarines o profe-
sionales de la danza y pacientes en tratamientos post operatorio, entre otros); ya que se trata de una actividad de tipo anaeróbica y los ejercicios se adaptan a las posibilidades y limitaciones de cada persona. Se practica sobre un reformer o en el suelo (MAT), siempre bajo la supervisión de un profesional. En clases individuales o en grupos pequeños. A fin de conseguir resultados óptimos y evitar posibles daños derivados de una mala ejecución de los ejercicios, es necesaria la supervisión
de un experto durante la realización de todos los ejercicios. Los resultados del Método Pilates son visibles a corto plazo, según su precursor: “En diez sesiones notarás la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”. Con Pilates, se consigue una notable tonificación muscular, se mejora el sistema sanguíneo y el linfático, se corrige la postura corporal y se estiliza la figura. Pilates Combinado o Fitness Pilates Esta modalidad está especialmente dirigida
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a aquellas personas que buscan un entrenamiento físico intensivo e integral. Combina el trabajo aeróbico en cintas, bicicleta o escalador con un circuito de gimnasia localizada y GAP (glúteos, abdominales y piernas) alternado con series cortas de ejercicios de nivel intermedio de Pilates Mat que permite modelar, elongar y estilizar los diferentes grupos musculares. El resultado de esta combinación es un trabajo físico completo e intensivo. No es necesario tener entrenamiento previo, ya que las rutinas son personalizadas y adaptadas.
En alta Gracia, podés realizar esta actividad en Solares Life, donde un grupo de profesionales adaptarán el Método Pilates a las necesidades de tu cuerpo. Las clases se dictan de lunes a viernes, de manera personalizada, con 2 alumnos por clase y a su vez, podrás combinar las variaciones de Pilates (Reformer, Mat o Fitness) con tu membresía. Solares Life es un centro de salud, spa y estética que te permitirá adicionar a tus clases de Pilates, sesiones de masajes o circuitos hídricos (Sauna Seco, ducha Escocesa e Hidromasaje) con descuentos especiales para lograr el bienestar total que tu cuerpo necesita.
ACTIVIDAD FÍSICA
Caminar impulsa la creatividad Un equipo de investigadores de las universidades de Stanford y Santa Clara (EEUU) ha llevado a cabo un estudio que constata que las personas somos mucho más creativas cuando salimos a caminar o a dar un paseo, que cuando permanecemos sentadas. Para el desarrollo del estudio, los investigadores contaron con 40 voluntarios a quienes se les pidió que ofrecieran usos alternativos de objetos comunes como un botón o unas pinzas de depilar, otorgando la etiqueta de “respuesta creativa” a todas aquellas que eran tanto apropiadas como originales. La prueba fue realizada tanto sentados como andando en una cinta caminadora. Los resultados demostraron que al menos el 81% de los participantes que hicieron la prueba caminando experimentaron un aumento de su creatividad. Los investigadores explican que cuando caminamos nos volvemos más conversadores y también asociamos mejor las ideas, por lo que
los voluntarios del estudio no sólo hablaban más sino que aportaban más ideas y que éstas fueron más creativas. Los resultados del estudio, publicado en la revista Journal of Experimental Psychology, reflejan que “la actividad de caminar también podría haber incrementado la facilidad con la que se activan las memorias asociadas, por ejemplo, relajando la competencia inhibidora entre memorias y permitiendo a ideas con menores niveles de activación salir a la superficie”, afirma Marily Oppezzo, coautora del estudio.
Por qué caminar puede ser más sano que salir a correr Lo importante es la distancia y no el tiempo: un estudio afirma que andar deprisa es tan positivo como correr para controlar la presión arterial, el colesterol y el riesgo de diabetes, tres factores importantes en el desarrollo de la enfermedad cardiaca. Por otra parte, tampoco hace falta recorrer el Camino de Santiago. Una de las equivocaciones más extendidas es que el ejercicio ha de ser duro y extenuante. Esto no es cierto, y desmotiva a mucha gente. Si caminás, tu cuerpo registra el movimiento y la salud mejora gracias a todo tipo de cambios fisiológicos. andar también es eficaz contra el insomnio. En el caso de las mujeres post-menopáusicas, mejora la salud de los huesos. ayuda a perder peso (aunque si este es el objetivo principal correr es más efectivo) y, lo que es igualmente importante en estos tiempos que corren, mejora el estado de ánimo. Por si quedaba alguna excusa para ponerte las zapatillas y salir a la calle, cuando uno pasea, sale al encuentro de las musas. 10 | vidasaludable