Cartilla ansiedad

ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO DE ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES

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ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO DE ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES DIRECCIÓN DE PERMANENCIA ESTUDIANTIL APOYO ACADÉMICO

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Introducción El área de Apoyo Académico, adscrita la Dirección de Permanencia Estudiantil y la Vicerrectoría de Desarrollo Humano, presentan unos recursos virtuales para la comunidad estudiantil de la Universitaria Agustiniana UNIAGUSTINIANA; cartillas que están diseñadas para el mejoramiento del proceso de enseñanza - aprendizaje de sus estudiantes de manera autónoma, manejando un lenguaje cómodo, con actividades prácticas y explicaciones sencillas. La presente cartilla contiene material relacionado con estrategias y manejo de la ansiedad ante los exámenes, esta herramienta tiene como objetivo ayudar al estudiante para lograr el éxito académico.

Si sufres de

ansiedad Estos consejos te pueden ser muy útiles.

L

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES?

a ansiedad ante los exámenes produce en algunas personas una serie de reacciones emocionales negativas que pueden inhibir la ejecución de los estudiantes de acuerdo con su potencial académico (Onyeizogbo, 2010).

¿QUÉ PUEDES HACER PARA MANEJAR LA ANSIEDAD? En general: (Bausela, 2005) •

Adoptar unos hábitos de vida saludables, como alimentarse adecuadamente y tener una buena higiene del sueño.

•

Tener una técnica eficaz en el estudio.

(Ver cartilla de técnicas y hábitos de estudio)

•

Tener la motivación suficiente.

Fisiológicas (Aguilar, Álvarez, & Lorenzo, 2012)

•

Realizar una preparación mental.

•

Ritmo cardiaco acelerado.

•

•

Sudoración o manos frías y húmedas.

Tener estrategias como: relajación progresiva de Jacobson y respiración diafragmática.

•

Sensación de tener un nudo en la garganta.

•

Respiración agitada o rápida.

¿Cuáles son sus manifestaciones?

Motoras (Aguilar, Álvarez, & Lorenzo, 2012) •

Temblor en la voz y/o tartamudeo

•

Tic.

•

Temblores.

•

Fumar, comer o beber en exceso.

•

Movimientos repetitivos

•

Deambular o quedarse paralizado

•

Llanto

Antes del examen… (Bausela, 2005) •

Llega suficientemente pronto como para sentarte en un sitio en el que te encuentres a gusto.

•

Evita encontrarte con gente que pienses que pueda hacerte dudar sobre tu preparación.

•

Cuando recibas el examen, lee las instrucciones un par de veces y organiza tu tiempo de forma eficiente.

•

No te apresures si ves que tus compañeros acaban antes, trabaja tranquilamente a tu ritmo.

•

Algunas de las técnicas de relajación que puedes usar durante la fase de estudio también te pueden servir durante el examen, como la respiración profunda o la tensión-distensión de los músculos.

•

Tómate un par de minutos de descanso si crees necesario practicarlas.

A continuación encontrarás una serie de preguntas acerca de situaciones que pueden ocurrir cuando te enfrentas a pruebas evaluativas. El cuestionario incluye 15 preguntas a las que debes calificar de 1 a 5 de acuerdo a lo que comúnmente haces. No existen respuestas correctas o incorrectas, responde con sinceridad todas las preguntas.

Al finalizar revisa tu puntaje y la reflexión correspondiente.

•

Empieza con las preguntas más sencillas, lo que te reforzará y hará que afrontes con mayor seguridad las preguntas más difíciles.

EVALÚATE… ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES.

Durante el examen… (Bausela, 2005)

• •

•

Pregunta al profesor aquellas dudas que te surjan durante el examen.

Piensa en cosas positivas que te ayuden a mantener la concentración durante el examen, como “Esto es sólo un examen”, “Estoy familiarizado con el material”...

Piensa en que tras el examen te podrás dar algún capricho.

En los valores de las respuestas que se pueden dar a cada una de las cuestiones: -

El 1 indica que “nunca o casi nunca me pasa”.

-

El 5 indica que “siempre o casi siempre me pasa”.

1

SITUACIONES QUE PUEDEN OCURRIR 1 Estoy muy preocupado por los exámenes 2 Tengo palpitaciones, opresión en el pecho, me falta el aire, respiro muy rápido...

3 Me siento entumecido, torpe, rígido, agarrotado...

4 Siento miedo, estoy inquieto. Duermo mal: no me puedo dormir, tengo un sueño irregular.

Siento molestias en el estómago: nauseas, mareo, 5 tengo diarrea.

Como y bebo a deshoras, continuamente o demasiado.

6 Fumo a todas horas, más de lo habitual en mí.

7 Se me “cierra el estómago”: no puedo comer.

Me asaltan pensamientos como: voy aperder, no sé 8 nada, me voy a quedar en blanco...

9 Tartamudeo, me cuesta explicarme.

Me tiemblan las manos, tengo hormigueos por los 10 brazos y piernas.

Me siento inseguro, no me acuerdo de nada, no me 11 vienen las palabras... “Quizás no deba ir al examen.”

12 Tengo la boca seca, no puedo tragar...

13 Sudo. Siento escalofríos, tengo sofocos…

14 Estoy triste, tengo ganas de llorar.

15 Hago movimientos repetidos con algunas partes de mi cuerpo. Tengo tics nerviosos.

1 2 3 4 5

ANÁLISIS Y RESULTADOS Manifestaciones Cognitivas (obtenidas de las preguntas 1, 4, 8, 11 y 14) = Suma las puntuaciones de las respuestas dadas y divídelas por 5. = ______ / 5 = ____ Manifestaciones Fisiológicas (obtenidas de las preguntas 2, 5, 7,10, 12 y 13) = Suma las puntuaciones de las respuestas dadas y divídelas por 6. = ______ / 6 = ____ Manifestaciones Motoras (obtenidas de las preguntas 3, 6, 9 y 15) = Suma las puntuaciones de las respuestas dadas y divídelas por 4. = ______ / 4 = ____

Si tu puntuación está entre 4 y 5, el grado de ansiedad es alto. Tu rendimiento académico seguramente va a verse alterado y tu vida cotidiana se verá afectada.

Recuerda: Si tienes dudas o quieres profundizar sobre alguna de las situaciones relacionadas con el manejo de la ansiedad ante la presentación de exámenes, acércate a Apoyo Académico y te ayudaremos. ¡Acompañarte hasta tu graduación es creer en ti!

INTERPRETACIÓN Y REFLEXIÓN Para cada una de las manifestaciones (cognitiva, fisiológica y motora): Si la puntuación obtenida en tus respuestas va de 1 a 3, el grado de ansiedad es bajo.

Es normal que de vez en cuando te sientas alterado, más frente a situaciones estresantes.

Si tu puntuación se sitúa entre 3 y 4, el grado de ansiedad es de tipo medio. El nivel de ansiedad puede interferir en tu rendimiento y, sobre todo, te va a ocasionar incomodidades durante este tiempo.

Dirección de Permanencia Estudiantil - Apoyo Académico. apoyoestudiantes@uniagustiniana.edu.co 4193200 ext. 1037 Tercer piso Vicerrectoría de Desarrollo Humano.

til Permanencia Estudian

Referencias Aguilar, J. Álvarez, J. & Lorenzo, J. (2012) La ansiedad ante los exámenes en estudiantes universitarios: Relaciones con variables personales y académicas. Col. 10, núm 26. Pp. 333-354 Universidad de Almería. España.

Bausela, E. (2005) Ansiedad ante los exámenes: Evaluación e intervención psicopedagógica. Universidad de león: España.

Onyeizogbo, E. U. (2010). Auto-eficacia, sexo y rasgo de ansiedad como moderadores de la ansiedad ante exámenes. Electronic Journal of Research in Educational Psychology. 20 (8), 299-312.